Гимнастика артроз коленного сустава: Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава, массаж, лечебная гимнастика, Полтава

Артроз коленного сустава — дистрофический патологический процесс, охватывающий область колена и характеризующийся появлением болевого синдрома и ограничением подвижности конечности. Массаж и лечебная физкультура помогают в значительной степени снизить проявления заболевания и восстановить функциональные способности сустава.

Упражнения при артрозе коленного сустава

Первый комплекс выполняется сидя на кровати или стуле. Помните, что упражнения при гонартрозе должны быть плавными, без резких движений и появления выраженной болезненности. Каждое упражнение нужно повторять по 5 раз.

1. Соединить ноги вместе и опустить вниз. Делать попеременные сгибательные и разгибательные движения в коленях. Во время выполнения упражнения подошвы должны скользить по полу. Вернуться в исходное положение.

2. Далее сделать вдох, одно колено привести к животу, обхватив ногу руками. Выдохнуть. Повторить упражнение для другой ноги.

3. Сидя на кровати, выпрямлять ноги, обращая стопы на себя.

4. Распрямить правую ногу на кровати, а другую спустить на пол. Положить руки на колено правой ноги и на выдохе произвести три наклона пружинящего характера, нажимая руками на колено. Повторить с другой ногой.

5. Положить ноги на кровать, вытянув их вперед. Разводить ноги в стороны, не используя руки.

6. Положить руки на колени, и, прижимая подколенные области к кровати, напрягать бедра. За минуту выполнять по 30 таких напрягающих движений.

7. Сидя на кровати, разводить в стороны руки — делать вдох. Выполнять касательные движения стоп, не сгибая ноги в коленях.

Этот комплекс упражнений можно использовать полностью, а можно и избирательно, чередуя наиболее подходящие для себя движения.

Упражнения, выполняемые лёжа на спине

1. Лёжа на спине, на вдохе подтягивать колени поочередно к животу.

2. В том же положении сгибать ноги в коленях и приподнимать тазовую область.

3. Делать своеобразные движения ногами, словно при езде на велосипеде.

4. Из горизонтального положения поднимать руки и одну ногу вверх. Повторять с другой ногой.

5. Поочередно отводить прямые ноги в стороны и возвращаться в исходное положение.

Комплекс упражнений для выполнения лёжа на животе и стоя

1. Руки расположить под подбородком и поднимать ноги вверх поочередно, не задерживая дыхание.

2. Приподнять голову, плечевой пояс и выпрямленные ноги — прогнуться на вдохе. Принять исходное положение на выдохе и расслабиться.

3. Стоя на полу, опереться о спинку стула и отводить поочередно каждую ногу в сторону.

4. Занять боковое положение по отношению к стулу, опереться об его спинку и делать махи ногами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава должна проводится после разогревающих движений руками. Это предотвратит травмы и появление болевого синдрома. Первые сеансы лфк должны проходить под присмотром специалиста. Обычно пациенты осваивают техническую сторону упражнений быстро и могут в дальнейшем заниматься самостоятельно.

Массаж при артрозе коленного сустава

Массаж рекомендуется проводить сразу после лечебной физкультуры. Каждые движения самомассажа необходимо повторять по 6 раз, избегая болезненных ощущений. Массировать нужно коленные суставы на обеих ногах.

Процесс очень прост. Сидя на кровати и выпрямив одну ногу, положить ладони на колено и делать ими поглаживающие движения в разные направления. Далее необходимо расположить ладони тыльными сторонами к боковым поверхностям коленных суставов и двигать руками вдоль бока колена и обратно.

Также можно применять вибрационный массаж коленного сустава с использованием насадки с шипами.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Артроз – это необратимые изменения хрящевой ткани.

При этом ухудшается подвижность сустава, возникают болевые ощущения и хруст при малейшей нагрузке. Вылечить артроз невозможно, однако лечебная гимнастика и медикаментозное лечение при артрозе колена способны избавить от мучительных болевых ощущений, обеспечить нормальной работоспособностью и продлить жизнь поврежденных тканей.

Гимнастику при артрозе коленного сустава очень важно выполнять утром после пробуждения. Это позволит вам провести в комфорте весь день на ногах. Кроме того, упражнения при артрозе колена следует выполнять каждый день максимальное количество раз по возможности. Сочетать лфк будет эффективно с плаваньем, хождением в удобной обуви, массажем.

Представляем вашему вниманию комплекс упражнений, разработанный специально для лечения артрозов коленных суставов:

1. Разогреваем колени: делаем растирания суставов ладошками спереди. Сначала по часовой, потом против часовой стрелки. После этого растираем подколенные впадины.
2. Делаем вибрирующее движение всем телом: слегка отрываем пятки от пола, сгибая колени.
3. ИП – сидя на полу, ноги вытянуты вперед. Делаем вибрацию, сгибая и разгибая колени.
4. Складываем ноги в «бабочку», тыльной стороной ладоней растираем внутреннюю сторону колен. Растирания постепенно переходят в похлопывания. Именно здесь чаще всего и нарушается кровообращение, что в итоге и приводит к артрозу.
5. Ложимся на пол, колени сгибаем, икра параллельно полу. Ноги опускаем вниз и поднимаем вверх. При опусканиях носочки должны ударятся о ягодицы.
6. Делаем предыдущее упражнение, лежа на животе. Сгибаем ноги в коленях и опуская дотягиваемся до ягодиц.
7. Ложимся на бок, верхнюю ногу сгибаем и разгибаем, на сгибе нога касается ягодиц. Повторяем на другую сторону.
8. Лежа на спине, делаем упражнение велосипед.
9. ИП – лежа на спине, сгибаем обе ноги в коленях и разгибаем. На сгибе ноги касаются ягодиц.
10. Захватываем ладонями колени, в подколенной впадине пальцы сцепляем в замок. Согнутые ноги притягиваем к груди, и не расцепляя замок сгибаем и разгибаем ноги.

Это были первые десять упражнений из комплекса лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава. В упражнениях следует избегать различных приседаний, а также неустойчивого положения ног.

Самое важное при лечении артроза – это ваша самоотдача. Если вы будете посвящать упражнениям каждую свободную минутку, то болезнь перестанет прогрессировать, и вскоре вы забудете о болевых ощущениях.

 

Статьи по теме:

Норбеков: суставная гимнастика Норбеков – уникальный целитель, чьи духовные практики и различные комплексы упражнений вот уже много лет помогают избавиться от болезней и обрести гармонию и здоровье. В этой статье мы расскажем о суставной гимнастике и ее особенностях.	Гимнастика для спины При заболеваниях позвоночника, да и вообще, при большинстве проблем со спиной, гимнастика – одно из самых эффективных и распространенных средств для профилактики и лечения.
Дыхательная гимнастика Бутейко Дыхательная гимнастика Бутейко имеет немало приверженцев, которые доказывают ее эффективность своими положительными изменениями в состоянии здоровья. Более подробно об этой гимнастике расскажет эта статья.	Гимнастика Норбекова для позвоночника Норбеков давно пользуется авторитетом у людей, которые занимаются по его системе и небезуспешно. Мы предлагаем ознакомиться с гимнастическим курсом, который способен значительно улучшить состояние здоровья.

 

травм колена у гимнастов

Перейти к содержимому

22 марта 2021 г. sportsmedicineweekly Атлетико, Блог, Гимнастика, Травмы, Колено, Профилактика, Спорт, Терапия, Тренировки, Лечение, Молодежь общая жалоба. Много раз эти молодые спортсмены начинают испытывать боль из-за чрезмерного использования области. Распространенной травмой от чрезмерного использования является болезнь Осгуда-Шлаттерса (OSD). OSD — это воспаление связки надколенника ниже коленной чашечки. Часто под коленной чашечкой (бугристостью большеберцовой кости) появляется болезненная шишка, в месте прикрепления связки.

Что вызывает экранное меню?

OSD обычно наблюдается у детей, которые растут или переживают скачок роста. Во время бега или прыжков сухожилие четырехглавой мышцы натягивает кость возле зоны роста под коленной чашечкой, что может привести к раздражению, боли и отеку. Мальчики, как правило, испытывают OSD в возрасте от 12 до 14 лет, а девочки — в возрасте от 10 до 13 лет.

Симптомы OSD

• Боль ниже коленной чашечки, в верхней части большеберцовой кости
• Боль усиливается при занятиях
• Боль чаще всего возникает во время бега и прыжков
• Отек бугорка большеберцовой кости (ниже коленной чашечки)
• Напряжение мышц передней или задней поверхности бедра

Лечение OSD у гимнастов

Часто боль OSD проходит, когда дети перестают расти. Тем не менее, физиотерапия может помочь при боли в период обострения симптомов. Физиотерапия может помочь при растяжении напряженных мышц, которые могут способствовать симптомам. Кроме того, многим маленьким детям могут быть полезны программы укрепления бедер и лодыжек, которые помогают снизить нагрузку на болезненный коленный сустав.

Некоторым детям может потребоваться период отдыха для уменьшения воспаления. Ограничение бега и прыжков, а также ограничение занятий спортом является примером периода отдыха. Лед также может помочь уменьшить симптомы на начальном этапе. Некоторым детям также полезен наколенник, который, если его носить ниже коленной чашечки, может облегчить боль при выполнении упражнений.

Рекомендации по тренировке

• Убедитесь, что обе ноги имеют одинаковую силу
• Акцент на гибкость для обеих сторон
  • Растяжка квадрицепсов, подколенных сухожилий и икроножных мышц
• Ходьба должна быть безболезненной, прежде чем вернуться к занятиям более высокого уровня, таким как бег или кувыркание
• Начните с легкой пробежки и ходьбы через любые танцевальные части вашей программы на полу
• Практикуйте правильную механику прыжков и приземлений.
  • При приземлении сначала должны приземляться пальцы ног, затем подушечки стопы, затем пятки, как будто перекатываясь через стопу. Также отведите ягодицы назад, как будто садитесь на стул, чтобы колени не выходили вперед за пальцы ног как при приземлении, так и при отталкивании в прыжке.
• Бег в прыжок, акробатика, соскоки будут прогрессировать до последнего
• Модификации поверхности приземления, такие как добавление коврика для укуса и ограничение количества повторений, также могут потребоваться при возвращении к занятиям, связанным со спортом

Обращайтесь за медицинской помощью при первых признаках боли

Если ваш юный спортсмен испытывает боль, не ждите, пока она пройдет. Запишитесь на бесплатную оценку в ближайшем к вам Атлетико. Бесплатные оценки доступны в клинике и виртуально через нашу платформу Telehealth.

ЗАПРОСИТЬ БЕСПЛАТНУЮ ОЦЕНКУ

---

Тара Хакни, PT, DPT, OCS, KTTP для Атлетико

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный список воспроизведения подкастов.

Чистая выручка от подкаста спортивной медицины пожертвована на развитие исследований в области ортопедии и клеточной биологии в Медицинском центре Университета Раш в Чикаго, штат Иллинойс.

В ПРОЖЕКТЕ Статьи нашего блога

Загрузить больше сообщений

Подпишитесь сейчас

Получайте последние выпуски подкастов и блогов прямо на ваш почтовый ящик.

Введите свой адрес электронной почты

Наши партнеры

Остеоартрит у молодых, активных и спортивных людей

1. Altman R, Asch E, Bloch D, et al. Разработка критериев классификации и отчетности по остеоартрозу коленного сустава. Ревмирующий артрит. 1986; 29: 1039–49. [PubMed] [Google Scholar]

2. Копец Дж.А., Рахман М.М., Бертелот Дж.М. и соавт. Описательная эпидемиология остеоартрита в Британской Колумбии, Канада. J Ревматол. 2007; 34: 386–93. [PubMed] [Академия Google]

3. Елин Э., Мерфи Л., Цистернас М.Г., Форман А.Дж., Паста Д.Дж., Хелмик К.Г. Расходы на медицинское обслуживание и потери доходов среди лиц с артритом и другими ревматическими заболеваниями в 2003 г. и сравнение с 1997 г. Ревматический артрит. 2007; 56: 1397–407. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

4. Летбридж-Сейку М., Шиллер Дж. С., Бернадель Л. Сводная статистика здоровья взрослых в США: Национальное интервью по вопросам здоровья, 2002. Vital Health Stat. 2004; 10:1–51. [PubMed] [Академия Google]

5. Lawrence RC, Felson DT, Helmick CG, et al. Оценки распространенности артрита и других ревматических состояний в Соединенных Штатах. Часть II. Ревмирующий артрит. 2008; 58: 26–35. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

6. Murphy LB, Helmick CG, Schwartz TA, et al. У каждого четвертого человека в течение жизни может развиться симптоматический остеоартрит тазобедренного сустава. Хрящевой остеоартрит. 2010;18:1372–9. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

7. Murphy L, Schwartz TA, Helmick CG, et al. Пожизненный риск симптоматического остеоартрита коленного сустава. Ревмирующий артрит. 2008;59: 1207–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

8. Lau EC, Cooper C, Lam D, Chan VN, Tsang KK, Sham A. Факторы, связанные с остеоартритом тазобедренного и коленного суставов в Гонконге Китайцы: ожирение, травмы суставов и профессиональная деятельность. Am J Эпидемиол. 2000;152:855–62. [PubMed] [Google Scholar]

9. Jordan JM, Helmick CG, Renner JB, et al. Распространенность симптомов коленного сустава, рентгенологического и симптоматического остеоартрита коленного сустава у афроамериканцев и представителей европеоидной расы: проект остеоартрита округа Джонстон. J Ревматол. 2007; 34: 172–80. [PubMed] [Академия Google]

10. Кэмерон К.Л., Сяо М.С., Оуэнс Б.Д., Беркс Р., Свобода С.Дж. Заболеваемость остеоартритом, диагностированным врачом, среди военнослужащих действующей военной службы США. Ревмирующий артрит. 2011;63:2974–82. [PubMed] [Google Scholar]

11. Леванги П.К., Норкин С.С., редакторы. Совместная структура и функция: всесторонний анализ. 3-е изд. Филадельфия: Ф. А. Дэвис; 2005. с. 80. [Google Scholar]

12. Buckwalter JA, Mankin HJ. Суставной хрящ. Часть 1: дизайн ткани и взаимодействия хондроцитов с матрицей. J Bone Joint Surg. 1997;79:600–11. [Google Scholar]

13. Buckwalter JA, Lane NE. Легкая атлетика и остеоартроз. Am J Sports Med. 1997; 25: 873–81. [PubMed] [Google Scholar]

14. Rall KL, McElroy GL, Keats TE. Исследование долгосрочных последствий футбольных травм колена. Мо Мед. 1964; 61: 435–8. [PubMed] [Google Scholar]

15. Kujala UM, Kettunen J, Paananen H, et al. Остеоартроз коленного сустава у бывших бегунов, футболистов, тяжелоатлетов и стрелков. Ревмирующий артрит. 1995; 38: 539–46. [PubMed] [Академия Google]

16. Твейт М., Розенгрен Б.Е., Нильссон Ю., Карлссон М.К. У бывших элитных спортсменов-мужчин распространенность остеоартрита и эндопротезирования тазобедренного и коленного суставов выше, чем ожидалось. Am J Sports Med. 2012;40:527–33. [PubMed] [Google Scholar]

17. Repo RU, Finlay JB. Выживаемость суставного хряща после контролируемого удара. J Bone Joint Surg. 1977; 59: 1068–76. [PubMed] [Google Scholar]

18. Моу В., Розенвассер М. Суставной хрящ: биомеханика. В: Woo SL-Y, Buckwalter JA, редакторы. Травмы и восстановление мягких тканей опорно-двигательного аппарата. Парк-Ридж, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов; 1988. стр. 427–63. [Google Scholar]

19. Ломандер Л.С., Энглунд П.М., Даль Л.Л., Роос Э.М. Отдаленные последствия травм передней крестообразной связки и мениска: остеоартроз. Am J Sports Med. 2007; 35: 1756–69. [PubMed] [Google Scholar]

20. Lohmander LS, Ostenberg A, Englund M, Roos H. Высокая распространенность остеоартрита коленного сустава, боли и функциональных ограничений у футболисток через двенадцать лет после травмы передней крестообразной связки. Ревмирующий артрит. 2004;50:3145–52. [PubMed] [Академия Google]

21. Coggon D, Croft P, Kellingray S, Barrett D, McLaren M, Cooper C. Профессиональные физические нагрузки и остеоартрит коленного сустава. Ревмирующий артрит. 2000;43:1443–9. [PubMed] [Google Scholar]

22. Woodrow KM, Friedman GD, Siegelaub AB, et al. Переносимость боли: различия в зависимости от возраста, пола и расы. Психозом Мед. 1972; 34: 548–56. [PubMed] [Google Scholar]

23. Gwilym SE, Pollard TC, Carr AJ. Понимание боли при остеоартрите. J Bone Joint Surg Br. 2008;90:280–7. [PubMed] [Академия Google]

24. Манек Н.Дж., Лейн Н.Е. Остеоартроз: современные концепции диагностики и лечения. Ам семейный врач. 2000;61:1795–804. [PubMed] [Google Scholar]

25. Доэрти М., Ланион П. Эпидемиология остеоартрита периферических суставов. Энн Реум Дис. 1996; 55: 585–587. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

26. Iagnocco A. Визуализация сустава при остеоартрите: место для ультразвука? Best Pract Res Clin Rheumatol. 2010; 24:27–38. [PubMed] [Google Scholar]

27. Keen HI, Conaghan PG. Польза УЗИ при остеоартрозе. Реум Дис Клин Норт Ам. 2009 г.;35:503–19. [PubMed] [Google Scholar]

28. Wakefield RJ, Gibbon WW, Emery P. Текущее состояние ультразвукового исследования в ревматологии. Ревматология. 1999; 38:195–8. [PubMed] [Google Scholar]

29. Altman R, Alarcón G, Appelrouth D, et al. Критерии Американского колледжа ревматологии для классификации и сообщения об остеоартрите кисти. Ревмирующий артрит. 1990; 33:1601–10. [PubMed] [Google Scholar]

30. Altman R, Alarcón G, Appelrouth D, et al. Критерии Американской коллегии ревматологов для классификации и регистрации остеоартрита тазобедренного сустава. Ревмирующий артрит. 1991;34:505–14. [PubMed] [Google Scholar]

31. Wu CW, Morrell MR, Heinze E, et al. Валидация критериев классификации остеоартрита коленного сустава Американского колледжа ревматологов с использованием артроскопически определенных показателей повреждения хряща. Семин Артрит Реум. 2005; 35: 197–201. [PubMed] [Google Scholar]

32. Hochberg MC, Altman RD, Brandt KD, et al. Руководство по медикаментозному лечению остеоартроза. Часть I. Остеоартроз тазобедренного сустава. Ревмирующий артрит. 1995; 38: 1535–40. [PubMed] [Академия Google]

33. Hochberg MC, Altman RD, Brandt KD, et al. Руководство по медикаментозному лечению остеоартроза. Часть II. Остеоартроз коленного сустава. Ревмирующий артрит. 1995; 38:1541–6. [PubMed] [Google Scholar]

34. van Baar ME, Dekker J, Oostendorp RA, Bijl D, Voorn TB, Bijlsma JW. Эффективность физических упражнений у пациентов с остеоартритом тазобедренного или коленного сустава: наблюдение за девятью месяцами. Энн Реум Дис. 2001;60:1123–30. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

35. Uthman OA, van derWindt DA, Jordan JL, et al. Упражнения при остеоартрите нижних конечностей: систематический обзор, включающий последовательный анализ испытаний и сетевой метаанализ. БМЖ. 2013; 347:1–13. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

36. Беннелл К. , Хинман Р. Упражнения для лечения остеоартрита. Курр Опин Ревматол. 2005; 17: 634–40. [PubMed] [Google Scholar]

37. Фили Б.Т., Галло Р.А., Шерман С., Уильямс Р.Дж. Лечение остеоартроза коленного сустава у активного пациента. J Am Acad Orthop Surg. 2010;18:406–16. [PubMed] [Google Scholar]

38. Krohn K. Изменение обуви и фиксация в качестве лечения остеоартрита коленного сустава. Курр Опин Ревматол. 2005; 17: 653–6. [PubMed] [Академия Google]

39. Шарма Л., Сонг Дж., Фелсон Д.Т., Кауэ С., Шамие Э., Данлоп Д.Д. Роль выравнивания коленного сустава в прогрессировании заболевания и функциональном снижении при остеоартрозе коленного сустава. ДЖАМА. 2001; 286:188–95. [PubMed] [Google Scholar]

40. Маффулли Н., Лонго У. Г., Гугулиас Н., Лоппини М., Денаро В. Долгосрочные последствия спортивных травм среди молодежи. Бр Дж Спорт Мед. 2010;44:21–5. [PubMed] [Google Scholar]

41. Brouwer RW, van Raaij TM, Verhaar JA, Coene LN, Bierma-Zeinstra SM. Корсетное лечение остеоартрита коленного сустава: проспективное рандомизированное многоцентровое исследование. Хрящевой остеоартрит. 2006; 14: 777–83. [PubMed] [Академия Google]

42. Raynauld JP, Buckland-Wright C, Ward R, et al. Безопасность и эффективность длительных внутрисуставных инъекций стероидов при остеоартрозе коленного сустава: рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование. Ревмирующий артрит. 2003; 48: 370–7. [PubMed] [Google Scholar]

43. Уоттерсон Дж. Р., Эсдейл Дж. М. Вискодобавка: терапевтические механизмы и клинический потенциал при остеоартрозе коленного сустава. J Am Acad Orthop Surg. 2000; 8: 277–84. [PubMed] [Google Scholar]

44. Беллами Н., Кэмпбелл Дж., Робинсон В. и соавт. Внутрисуставной кортикостероид для лечения остеоартроза коленного сустава. Кокрановская система базы данных, ред. 2005; 18:CD005328. [PubMed] [Академия Google]

45. Сешадри В., Койл Ч., Чу Ч.Р. Лидокаин потенцирует хондротоксичность метилпреднизолона. Артроскопия. 2009; 25: 337–47. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]

46. Петрелла Р. Дж., Петрелла М. Проспективное рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое исследование по оценке эффективности внутрисуставного введения гиалуроновой кислоты при остеоартрите коленного сустава. J Ревматол. 2006; 33: 951–6. [PubMed] [Google Scholar]

47. Moseley JB, O’Malley K, Petersen NJ, et al. Контролируемое исследование артроскопической хирургии остеоартрита коленного сустава. N Engl J Med. 2002; 347:81–8. [PubMed] [Академия Google]

48. Киркли А., Бирмингем Т.Б., Личфилд Р.Б., и соавт. Рандомизированное исследование артроскопической хирургии остеоартрита коленного сустава. N Engl J Med. 2008; 359:1097–107. [PubMed] [Google Scholar]

49. Далури Д.Ф., Эвальд Ф.К., Кристи М.Дж., Скотт Р.Д. Тотальное эндопротезирование коленного сустава в группе пациентов моложе 45 лет. J Артропластика. 1995; 10: 598–602. [PubMed] [Google Scholar]

50. Spahn G, Mückley T, Kahl E, Hofmann GO. Факторы, влияющие на исход артроскопии при медиально-компартментном остеоартрозе коленного сустава.