Упражнение Ролик для прессс
Перейти: Упражнения
Описание
Ролик, или как его еще называют, колесо для пресса является очень простым снарядом, а вот эффективность и трудоемкость занятий с ним можно поставить на одни весы с занятиями на серьезных тренажерах. Можно в несколько раз увеличить полученный результат, если придерживаться правильной техники выполнения упражнений с роликом для женщин.
Техника выполнения упражнения
Разгибание с роликом для пресса на коленях
Исходное положение для этого упражнения – стойка на коленях. Гимнастический ролик нужно поставить на пол перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на колесо ролика. Двигая его вперед, одновременно опускайте туловище до тех пор, пока не коснётесь грудью бедер. Закончите упражнение, вернувшись в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.
Примите исходное положение для этого упражнения – стойка на коленях.
Поставьте гимнастический ролик на поверхность пола перед собой. Выпрямите руки и обопритесь на ролик. Одновременно плавно двигайте его впереди себя и наклоняйте туловище максимально до тех пор, пока не коснетесь грудью поверхности пола. После касания пола сделайте паузу на несколько секунд. После паузы, возвращайтесь в исходное положение обратным движением. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.
Разгибание с роликом для пресса, лежа на животе
Исходное положение – прилягте на живот. Гимнастический ролик для пресса находится в вытянутых вперед руках. Прогибаясь и не отрывая бедра от пола, подтягивайте ролик к себе. Сделайте паузу и обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.
Разгибание с роликом сидя на полу
Исходное положение – присядьте на пол, ноги выпрямите, и вытяните вперед. Гимнастический ролик для пресса стоит справа о Вас. Не отрывая ног от пола, прямыми руками двигайте ролик в сторону до тех пор, пока не коснетесь грудью пола.
Исходное положение – присядьте на пол. Ноги согните в коленях. Гимнастический ролик держите в руках и подведите под ступни. Держа ролик в руках, опирайтесь ступнями на его ручки. Медленным движением выпрямляйте ноги до касания грудью коленей. Обратным движением возвращайтесь в исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз в два подхода.
Разгибание с роликом на прямых ногах
Исходное положение – станьте прямо в вертикальном положении, ноги должны быть на ширине плеч. Гимнастическое колесо в наклоне установите на пол прямо перед собой. Обопритесь на него прямыми руками. Медленно двигайте гимнастический ролик вперед, до тех пор, пока не коснетесь грудью пола. Сделайте паузу в несколько секунд.
Тренировки с гимнастическим роликом очень хорошо помогут восстановить плоский животик женщинам, у которых ярко выражены проблемные зоны. Чтобы привести себя в надлежащую форму достаточно будет ежедневно уделять тренировкам десять минут. Упражнения с роликом для пресса позволяют держать мышцы брюшного пресса в подтянутом состоянии.
Как уже упоминалось ранее, правильное дыхание – это основное требование во время тренировки с роликом. При неправильном дыхании снижается эффект тренировки, так как мышцы не получают необходимое количество кислорода.
Вместе с тем не следует забывать о том, что следует быть умеренным в своих желаниях. Не следует слишком ”усердствовать” для достижения своих целей. Ведь неправильное дыхание в совокупности с неправильным выполнением упражнения приведут к результату, абсолютно противоположному ожидаемому. Особенно следует обращать внимание на эти аспекты при выполнении упражнений при тренировке брюшных мышц.
Рекомендации
Если у вас имеются знания\информация по данной тематике и Вы готовы помочь проекту добавьте материал лично
Изображения
Видео
Как научить ребенка делать колесо
- Главная
- Школы, секции и занятия
- Акробатика
- Как научить ребенка делать колесо
734
3 минуты
23 ноября 2021
«Колесо» – одно из ярких гимнастических упражнений. Его любят выполнять многие дети. Чтобы делать это правильно, важно знать, как научить ребенка делать колесо. Ведь несоблюдение техники может привести к серьезным травмам.
Зачем учиться
Чтобы ребенок развивался полноценно, важны как умственные занятия, так и физические нагрузки.
Сочетать их в оригинальной форме позволяет гимнастика. Если вам интересно, с какого возраста можно начинать тренировки, читайте об этом в статье. Упражнение «колесо» подразумевает эффектный переворот с помощью рук и ног на 360 ° в вертикальной плоскости. В процессе обучения и выполнения:
- ребенок развивает вестибулярный аппарат;
- совершенствует способности координировать движения;
- укрепляет разные группы мышц. Они активно задействуются в области спины, живота и конечностей;
- повышает гибкость и силу.
Когда начинать обучение
Изучение колеса можно начинать с 3 лет. Предварительно ребенку необходимо научиться выполнять подводящие упражнения, которые помогут быстро освоить технику элемента.
Готовим площадку
Осваивать колесо можно только в сопровождении профессионального тренера в безопасном оборудованном гимнастическом зале.
Особенности обучения
На первом этапе, когда навыков не так много, рекомендуется укрепить мышцы рук.
Важным элементом, который необходимо проработать, является стойка на руках. Тренировать его можно возле стены или при поддержке тренера. Перед началом выполнения колеса важно провести разминку. Самым простым и быстрым способом обучения колеса будет повторение элемента с опорой руками на возвышение, например, два тонких мата или напольных бревна. Сначала спортсмен учится правильно перешагивать опору ногами и чувствовать баланс на руках. По мере приобретения уверенности, можно добавить мах одной ногой и толчок другой ногой. Так постепенным шагами, спортсмен будет поднимать ноги выше в стойку на руках. После уверенного освоения колеса с опорой руками на возвышение, можно переходить на ровный пол, и повторить те же этапы обучения, которые были ранее с опорой руками на возвышение.
Освоение любых акробатических элементов в целях безопасности рекомендуется только в сопровождении тренера. Приглашаем вас в Европейский Гимнастический Центр на пробное занятие, где вы сможете тренироваться в безопасных условиях гимнастического зала с помощью профессионального тренера.
Оцените статью:
Поделиться:
Интересные статьи
Гимнастика для детей 15 лет
Акробатика в Балашихе
Индивидуальные занятия по художественной гимнастике
Выходные колеса | USA Wheel Gymnastics
Wheel Weekends: Text
2023 Март Октябрь Wheel Weekend
17 марта, 8:00 — 19 марта, 17:00
Willy White Park, 1610 W Howard 90 Чикаго, IL 10, USA «Thorndale Gym» 5944 N Magnolia Ave, Чикаго, Иллинойс 60660
Зарегистрируйтесь здесь!
2-е и 3-е место в командном кубке Мэддисона 2023 года!
Выходные на колесах — это ретрит, который включает в себя веселые занятия и мастер-классы для всех, кто хочет улучшить свои навыки вождения. Наш Wheel Weekend — это уникальная возможность для каждого участника Cyr или Gym Wheel, заинтересованного в тренировках с лучшими тренерами мира.
Если вы сосредоточены на производительности, соревнованиях, физической подготовке или просто на РАЗВЛЕЧЕНИИ, этот семинар для вас!
Тренер Every Wheel Weekend любит наш вид спорта и хочет помочь разжечь вашу страсть, чтобы вы могли достичь новых высот, превзойдя свои надежды и мечты в отношении Cyr и Gym Wheel.
Wheel Weekend направлен на то, чтобы помочь каждому участнику достичь более глубокого понимания и знаний о колесе, будь то новичок или профессионал.
Расписание мероприятий смотрите здесь:
Расписание
Тренеры:
Вольфганг Бинтцле: главный тренер сборной США, ведущий педагог мира
Надин Мюнстер: Тренер команды Wheel Taunusstein, помощник национального тренера Германии, бывший чемпион мира по Gym Wheel0003
Cyr Тренер: Paul Perreault
Мы приветствуем возвращение нашего тренерского состава Cyr Wheel для Chicago Wheel Weekend:
Paul Perreault Выпускник программы сертификации тренеров Национальной цирковой школы (Монреаль, 2007) и бронзовый призер Cyr Wheel World Championships (Чикаго, 2013), Пол наиболее известен своими уличными шоу, чистым техническим исполнением и своим веселым, игривым и страстным стилем.
Давайте крутиться вместе! Увидимся в Чикаго
Результаты конкуренции с марта 2022 года:
Для мероприятий Cyr, Junior и Senior, нажмите здесь
Для детей и новичка, нажмите здесь
РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ С ОКТЯБРЯ 2021 ГОДА:
0003
Октябрьские колеса Wheel Weekend Report Нажмите здесь
Текущие турниры для предстоящего чемпионата мира по 2022 колесам по состоянию на октябрь 2021 г. Нажмите здесь
Патрик Хоган Кубок памяти. Нажмите здесь.0003
Для Кубка Памяти Патрика Хогана 28 февраля, нажмите здесь здесь
.
РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ С ОКТЯБРЯ 2020 ГОДА:
Для турниров Cyr, Junior и Senior нажмите здесь
Для Кубка памяти Патрика Хогана нажмите здесь
Чтобы просмотреть текущие результаты предстоящего чемпионата мира по колесам 2021 года по состоянию на октябрь 2020 года, нажмите здесь
Чтобы прочитать отчет о мероприятии, нажмите здесь
РЕЗУЛЬТАТЫ СОРЕВНОВАНИЙ С ОКТЯБРЯ 2019 Г.