Гибкая сила — wellcomclub.ru
ГИБКАЯ СИЛА объединяет в себе йогу, стретч, силовые упражнения и техники дыхания. Упражнения плавно переходят одно в другое, и в каждой позиции вы работаете с балансом силы и гибкости.
Непрерывный поток упражнений, укрепляющий пресс, ягодицы, ноги, мышцы спины и рук. Удивительная тренировка! Вы растягиваете мышцы и одновременно держите их в тонусе. Вы учитесь расслабляться и постепенно восстанавливаете мышечный баланс.
Вас, как профессионала, волнует техника выполнения клиентом силовых упражнений?
Тренируя клиентов, профессиональный тренер всегда обращает внимание на ТЕХНИКУ ВЫПОЛНЕНИЯ упражнений клиентом. На технику выполнения упражнения существенно влияет гибкость мышц. Во время упражнений на растягивание активизируется выработка гормона самототропина, СТИМУЛИРУЮЩЕГО МЫШЕЧНЫЙ РОСТ и ускоряющего процесс восстановления после тренировок. Поэтому мышечную силу следует наращивать параллельно с развитием гибкости.
Ваши клиенты и сами не заметят, как прибавят в силе, развивая гибкость!
Вы работаете с пожилыми?
Мышцы людей в возрасте, не обладающие достаточной силой, склонны к растяжениям, что влечет за собой ТРАВМЫ СУСТАВОВ И СВЯЗОК. Упражнения на развитие гибкости устраняют перенапряжение и спазмы в мышцах, сохраняя их упругими и эластичными. Это — эффективная ПРОФИЛАКТИКА АРТРОЗОВ И ОСТЕОХОНДРОЗА и возможность надолго сохранить красивую, правильную осанку.
Мягкая комфортная тренировка, направленная на укрепление крупных и мелких групп мышц, позволит Вашим клиентом не чувствовать свой возраст!
Ваши клиенты — молодые мамы или беременные женщины?
Обычные проблемы интересного положения — как УМЕНЬШИТЬ ОБЪЕМЫ ТЕЛА, облегчить БОЛИ В СПИНЕ, вернуть телу мобильность БЕЗ РИСКА И ОСЛОЖНЕНИЙ? Традиционные фитнес программы пугают милых дам, а вид силовых и кардиотренажеров вызывает желание поскорее убежать в бассейн!
Гибкая сила — фаворит у беременных и молодых мам, ведь здесь так мягко и безопасно решаются их проблемы, и всегда можно выбрать свой режим нагрузки!
Вам хочется самому стать сильнее изнутри, обретя силу и гибкость?
Одновременно развивая мышечную силу и гибкость, мы формируем мышцы, способные справиться с высоким напряжением и выполнять движения максимальной амплитуды.
Гибкая сила — это возможность одновременно развивать МЫШЕЧНУЮ СИЛУ и ГИБКОСТЬ, формировать мышцы, способные справиться с ВЫСОКИМ напряжением МАКСИМАЛЬНОЙ амплитуды и силы, как обезопасить и одновременно сделать более эффективными свои супер и мега сеты, как создать ИДЕАЛЬНОЕ тело!
Здоровое и сильное тело — это результат очень обдуманной работы над собой! Попробуйте заставить думать свои мышцы!
Для тех, кто хочет сделать тело стройным!
Для тех, кто хочет научиться слушать свое тело!
Для тех, кто хочет сделать свое тело гибким и одновременно сильным!
В современном мире стрессов и гиподинамии ЕСТЬ СПАСАТЕЛЬНЫЙ КРУГ!
- физиологические принципы составления программы;
- как варьировать программы от простой к сложной;
- методику составления «прогрессии»;
- методику правильного дыхания.
Что такое Гибкая сила? Гибкая сила — это… Расписание тренингов.
Самопознание.ру«Пусть будут счастливы живые существа во всез мирах!!! Да прибудет с вами сила!!! Гибкая сила!!!» — Юлия Зайченкова.
«В здоровом теле здоровый дух«. Мы все прекрасно знаем об этом, но так сложно порой выбрать среди огромного множества направлений по работе с телом то, что подходит именно нам. Кто-то любит динамику, а кто-то танцевать, некоторых привлекает работа на тренажёрах, а кто-то предпочитает размеренность и вдумчивость йоги. Помимо этого, как правило, каждое направление делает акцент на развитие чего-то одного: гибкости, выносливости, подвижности, концентрации и т.п. Не всегда удаётся в тех или иных направлениях учесть все эти факторы, а также сориентироваться на возраст и подготовку желающих заниматься. Поэтому поиск оптимального решения может затянуться.
И в этой связи хочется отметить особо одно из новых универсальных направлений в области фитнеса — «гибкая сила», разработанное мастером спорта по спортивной акробатике Юлии Зайченковой.
Её многолетний опыт работы, а также изучение и овладение такими техниками, как цигун, ренсю, данхак, ушу, йога, волшба помогли создать эту авторскую технику. Таким образом, Юлия смогла выбрать лучшее из каждого направления и объединить их в одно целое.
Все упражнения данного комплекса плавно переходят от одного к другому и при этом практикующий работает с балансом силы и ловкости. Большое внимание при выполнении упражнений также уделяется дыханию. Различные техники дыхания, используемые во время занятий, облегчают их выполнение, при этом человек чувствует себя бодрым и отдохнувшим.
Программа состоит из непрерывного потока упражнений, укрепляющих ноги, ягодицы пресс, мышцы рук и спины. Одновременно с растяжением мышцы поддерживаются в тонусе, а расслабление сочетается с восстановлением мышечного баланса. И при этом данный комплекс подходит людям разных возрастов с разным уровнем подготовки.
Практикующие гибкую силу сами не замечают, как прибавляя в силе, они развивают и гибкость.
Особенно данная практика хороша для людей пожилого возраста, у которых сила тела ослабла, а мышцы склонны к растяжениям, суставы потеряли свою подвижность и всё это приводит к возникновению различных заболеваний и просто дискомфорту. Данная же практика является отличным средством профилактики артрозов и остеохондроза, а также прекрасной возможностью сохранить красивой свою осанку.
Занятия позволяют комфортно прорабатывать все группы мышц, как мелкие, так и крупные. Тех, кто заботится о красоте своего тела, практика гибкая сила заинтересует, как возможность эффективного способа коррекции фигуры, уменьшения объёмов тела. Оно в достаточно короткие сроки становится идеальным.
Сочетая восточные практики и западные фитнес-методики, человек в гибкой силе тренируется как единое целое, раскрывая резервы своего организма. Помимо фитнес-упражнений и йоги, есть упражнения на раскрытия чакр, развитие осознанности и принятию происходящего.
Отличительной особенностью практики гибкая сила является соблюдение триединства: сознание (внимание), энергия (дыхание) и движение (форма).
Практика позволяет не только тело сделать гибким, но и ум, что помогает обрести спокойствие и выдержку. Гармоничное сочетание методик, используемых в гибкой силе, позволяют человеку установить внутреннее равновесие, закалить свои тело и дух, а также научиться пользоваться телом.
Занимаясь по программе гибкая сила, человек обретает не только здоровье, молодость, красоту и красивую фигуру, но и бодрость, отличное расположение духа.
Расписание тренингов и семинаров
В вашем городе не планируются подобные мероприятия.
Гибкая сила: подписаться на новости этого направления.
Мероприятия в других городах
Вторник, четверг с 18:00 до 19:00, суббота с 13:30 до 14:30. | Йога Виньяса-Флоу. Динамическая йога/стройность, осанка, пластика Подать заявку1 час Пермь |
|
Четверг с 20:00 до 21:15 | Body Ballet с Надеждой Шавриной. 1 ч 15 мин Пермь |
|
Здоровое и красивое тело. Боди балет: растяжка + силовая + танецКонсультации и услуги в других городах
3Ежедневно с 10:00 до 20:00 | Сильный, потомственный Маг. Реальная помощь в сложных ситуациях Калининград |
пн-пт. с 18 до 21 | Развивающие занятия Самара |
от 1 часа | Занятия по программам Body Ballet и Port de Bras Барнаул |
Видео
Персональная практика, тренер Фаррахова Асия
Работа психотерапевта ч.
4. Арттерапия Миф №3
Методика «Сердечная Любовь» не имеет ничего общего с мистикой или религией. Это чистая психотерапия, дающая сверхбыстрый эффект выздоровления от различных заболеваний и болезненных состояний.
В первую очередь психосоматических: псориаз, диабет, простатит, стенокардия, гипертония, язва, астма, нейродермит… Читать дальше
Направление используют
Этот марафон об очень глубокой работе над собой, об умении услышать себя, понять, что именно ты хочешь, он учит мечтать и одновременно учит дисциплине работе над своими желаниями. Учит понять, почему именно эти события происходят или не происходят с тобой, что тебя ограничивает и о том, что нужно разрешить… Читать дальше
Много полезной информации, много полезной работы над собой и своими желаниями Начинаешь по другому смотреть на мир и мир начинает воспринимать тебя по другому, точнее откликаться тебе и помогать Внутреннее ощущение счастья. Спасибо огромное Марианна за ваш труд.
.
Добрый день всем! Я люблю свечи, они хорошо наполняют и успокаивают. Я была у Марианны ранее на тренингах и сейчас пойду, атмосфера радости и удовольствия от жизни появляется после общения с Марианной. Чистый светлый человек и желания такие же настоящие и от сердца и они правда легко сбываются. Показать критерии оценки
Всем доброго дня! Я ранее была на марафонах Марианны Что меня больше всего нравится у Марианны — это лёгкая подача материала, сама Марианна лёгкая и приятная в общении. Всегда отвечает на вопросы, внимательна к клиентам. Ну в целом идёт хорошее расширение границы твоего восприятия. Ты начинаешь по-другому…
Читать дальшеТак и не прислали ссылку, поэтому не удалось поучаствовать, очень жаль…оценить не могу..
Показать критерии оценкиСпасибо, за интерес к теме «что такое Гибкая сила»!
- ВКонтакте
4 Силовые упражнения, повышающие гибкость
«Это распространенный миф, что если вы поднимаете тяжести, ваши мышцы и диапазон движений начинают сокращаться», — говорит доктор Лем Тейлор, доцент и директор программы физиологии упражнений в Университет Мэри Хардин-Бейлор.
«Что может случиться, и для некоторых людей это целесообразно, но у мышц нет стремления
Да — вопреки распространенному мнению, правильная силовая тренировка может улучшить гибкость и диапазон движений — вам просто нужно выбрать правильную стратегию. «Все дело в технике, правильной форме и использовании полного диапазона движений», — говорит Тейлор. «Пока вы тренируетесь с той длиной или диапазоном движения, на которые должен распространяться конкретный сустав, не так много доказательств того, что гибкость уменьшится».
Фактически, исследование 2011 года, опубликованное в Journal of Strength and Conditioning Research обнаружил, что пятинедельный режим силовых тренировок и пятинедельный режим статической растяжки улучшили гибкость суставов в равной степени в подколенных сухожилиях, бедрах и плечах по сравнению с контрольной группой. Это хорошая новость, если вы один из многих воинов выходного дня, которые пропускают растяжку, потому что это кажется отстойным занятием.
При выполнении любого упражнения всегда работайте на полную амплитуду движения
Используйте методы прогрессивной перегрузки, чтобы убедиться, что вы бросаете вызов своему телу во время каждой тренировки. По словам Тейлора, вы можете сделать это, добавив сопротивление, изменив порядок упражнений, изменив схемы подходов и повторений или отрегулировав темп или продолжительность отдыха между подходами.
Если вы чувствуете себя комфортно и имеете опыт и подготовку, используйте свободные веса, такие как гантели и штанги — они создают большую нагрузку на кор и требуют компонента баланса и стабилизации в основных суставах
Подумайте о гравитации и ее возможном влиянии на гибкость суставов.
Вы не хотите использовать гравитацию (или сопротивление), чтобы вытолкнуть себя за пределы полного диапазона движения до такой степени, что это может вызвать боль или травму, но вы можете использовать комбинацию сопротивления и гравитации, чтобы проработать диапазон движения, чтобы точка, где вы чувствуете хорошее растяжение.
Вы не хотите использовать гравитацию (или сопротивление), чтобы вытолкнуть себя за пределы полного диапазона движения до такой степени, что это может вызвать боль или травму, но вы можете использовать комбинацию сопротивления и гравитации, чтобы проработать диапазон движения, чтобы точка, где вы чувствуете хорошее растяжение.Хотя важно поддерживать или улучшать диапазон движений в каждом суставе, это особенно важно для плечевого и тазобедренного суставов — эти очень сложные суставы играют роль практически во всех движениях человека, от ходьбы до тянущегося к тарелке на высокой полке. Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы увеличить диапазон движений в этих суставах.
Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!
Как стать гибким с помощью силовых тренировок
Вам может не понадобиться растягиваться, чтобы стать более гибким, когда вы посещаете тренажерный зал или перед занятием спортом.
Новые исследования, проведенные за последние два десятилетия, показали, что силовые тренировки так же эффективны, как и растяжки для улучшения вашей гибкости, и растяжки могут быть не такими «великими» или обязательными, как утверждают многие личные тренеры, тренеры и учителя йоги.
Группа исследователей под руководством доктора Хосе Афонсу из Университета Порту в Португалии изучила 11 квалифицированных исследований с участием 452 человек и обнаружила, что как силовые тренировки, так и упражнения на растяжку одинаково эффективно увеличивают диапазон движений в суставах.
Они пришли к выводу, что силовые тренировки и растяжка « не отличались статистически в улучшении [диапазона движений]» в краткосрочной перспективе.
«На самом деле вам не нужна большая гибкость, если цель состоит в том, чтобы с комфортом выполнять повседневные действия», — сказал Афонсу. «Для [некоторых] видов спорта гибкость становится более важной. Но растяжка — не единственный способ улучшить гибкость.
Утверждение, что гибкость важна, не означает, что вы должны растягиваться. Вместо этого вы можете заняться силовыми тренировками».
Большинство испытуемых были женщинами, а тазобедренный сустав был наиболее измеренной частью тела, за ним следовали колено и плечо. На другие суставы особого внимания не обращали, поэтому никто не знает, имеют ли другие суставы, такие как лодыжки и позвоночник, аналогичные эффекты.
«Гибкость важна для здоровья и функционирования», — сказал доктор Джеймс Л. Нуццо, американский специалист по физическим упражнениям, который в настоящее время живет в Перте, Западная Австралия. «Однако я думаю, что практикующие врачи должны объяснить пациентам и клиентам, что не все аспекты физической подготовки одинаково важны.
В статье 2020 года, опубликованной в журнале Sports Medicine, Нуццо обнаружил, что гибкость не является показателем смертности. Вместо этого состав жира в организме, мышечная сила и выносливость, а также сердечно-сосудистая выносливость являются предикторами смертности.
«В центре внимания программ упражнений для большинства людей должны быть сердечно-сосудистая выносливость и мышечная сила», — сказал Нуццо. «Эти два компонента фитнеса тесно связаны со здоровьем и функциональностью. Программы упражнений, направленные на увеличение этих двух компонентов , скорее всего, повысит гибкость по сравнению с ».
И наоборот, если вы сосредоточитесь только на растяжке, вы вряд ли улучшите свою силу и здоровье сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если вы хотите максимизировать время, проводимое в тренажерном зале, силовые и кардиотренировки должны быть главными приоритетами.
Как силовые тренировки делают вас более гибкими?Силовые тренировки могут помочь вам стать более гибкими за счет нагрузки на мышечные волокна по мере их удлинения, например, во время эксцентрического сокращения. Например, когда вы опускаете вес во время сгибаний подколенного сухожилия, приседаний со штангой или отжиманий.
«Силовые тренировки включают в себя чередование сокращений и растяжек, поэтому думайте о силовых тренировках как о динамической растяжке с дополнительной нагрузкой», — объяснил Афонсу. «Силовые тренировки могут увеличить длину пучка — особенно эксцентрическая силовая тренировка — и благоприятно изменить углы перистости, позволяя увеличить экскурсию, даже если длина пучка не изменяется».
Он также сказал, что силовые тренировки могут помочь группам мышц лучше синхронизировать скорость сокращения и повысить их устойчивость к растяжению, что может повлиять на то, как вы можете стать более гибкими.
«Чего мы не знаем, так это того, достаточно ли силовых тренировок для улучшения гибкости в видах спорта, требующих экстремального диапазона движений, таких как гимнастика», — сказал Афонсо.
Большое количество исследований показало, что эксцентрическая силовая тренировка подколенных сухожилий может увеличить длину пучка двуглавой мышцы бедра. Эти пучки представляют собой пучки мышечных волокон, обернутые соединительной тканью. Эксцентрическая силовая тренировка также может изменить длину мышц за счет повышения возбудимости мышц (способности мышц реагировать на стимул, например, на растяжку или нагрузку), на который влияет количество двигательных единиц и различные нейронные активности.
Фото: OpenStax, Версия 8.25 из Учебника OpenStax Anatomy and Physiology, Creative Commons Attribution 4.0 Международная лицензия.
Удлинение пучков, вероятно, может повысить толерантность к растяжению и уменьшить нагрузку на саркомеры (основные сократительные единицы мышечного волокна), когда они лучше выровнены. Это также может помочь снизить риск растяжения подколенного сухожилия.
Концентрическое мышечное сокращение — укорочение мышцы — также может увеличить гибкость, если выполняется с полной амплитудой движения. Однако исследователи обнаружили, что неполный диапазон движений увеличивает площади поперечного сечения латеральной широкой мышцы бедра и специфические силовые адаптации.
Может ли это работать для других мышц? Может быть. Совокупность исследований показывает, как выравниваются мышечные волокна, и тип мышечных волокон может влиять на то, насколько гибкими вы можете стать.
«Мы склонны ассоциировать силовые тренировки с концентрической фазой упражнения. Я думаю, что это искажает наше мышление с точки зрения связывания силовых тренировок с увеличением мышечной массы и силы, а не с увеличением гибкости», — сказал Нуццо. «Я думаю, что мы часто забываем об эксцентричной фазе силовых упражнений, [которое], вероятно, отвечает за увеличение диапазона движений в суставах после силовых тренировок, потому что именно во время этой части упражнения мышечно-сухожильный блок наиболее удлиняется.
«Иными словами, статическая растяжка не обладает монополией на удлинение сухожилий и мышц».
Базовые силовые упражнения, которые сделают вас более гибкими Поскольку нет (пока) доказательств того, что один тип силовых тренировок лучше другого для повышения вашей гибкости, вы можете выполнять практически любые упражнения, которые вам нравятся. Нуццо сказал, что основными факторами, которые, вероятно, повлияют на гибкость, будут диапазон движений вы делаете во время силовых тренировок и насколько вы последовательны во время тренировок.
Другими словами, чем больше диапазон движений вы выполняете во время силовой тренировки, тем больше вероятность того, что вы повысите гибкость . Метод или тип оборудования не так важны.
Афонсу тоже согласен. «В настоящее время мы не можем сказать, какие методы и инструменты силовых тренировок лучше подходят для улучшения диапазона движений», — сказал он. «Мы не знаем «идеальной» дозировки или конфигурации программ, которые лучше всего способствуют увеличению диапазона движений. И есть исследования, показывающие [преимущества] использования тренажеров, свободных весов, эспандеров, веса тела и т. д., поэтому, вероятно, самое важное — найти то, что подходит вам лучше всего».
«И вообще, зачем выбирать?» — добавил Афонсу. «Каждый инструмент имеет свои преимущества и недостатки. Почему бы не использовать все эти инструменты вместо того, чтобы выбрать только один?»
Упражнения для общей прочности включают в себя:
- Приседания
- Отжимания (и его многочисленные вариации)
- Подтягивания (и его множество вариантов) 39.
- Выпады (и многоплоскостные варианты)
- Shoulder press
- Lat pulldowns
Становая тяга One-Arm Row with Hip Rotation
Barbell Front Squats
Kettlebell Goblet Squats
Deadlifts
Multiplanar Lunges
Can becoming more flexible prevent травмы?Вопреки распространенному мнению, растяжка или повышение гибкости не обязательно предотвращают или значительно снижают риск получения травм. На самом деле, разные виды растяжки имеют разные преимущества и недостатки.
Многие думают о растяжке как о статической растяжке, которая длится около 30 секунд. Но это не единственный вид растяжек.
Динамическая растяжка, при которой ваши мышцы и суставы постоянно двигаются в полном диапазоне движения, может быть лучшим вариантом для вас перед тренировкой, чем статическая растяжка. Это более специфично для спорта, которое готовит вашу нервную и мышечную системы к выполнению более специфических движений.
Например, если вы собираетесь выполнить несколько тяжелых приседаний, одним из примеров будет выполнение нескольких повторений приседаний с собственным весом перед подъемом.
Но исследования показывают некоторые противоречивые результаты между растяжкой и предотвращением или уменьшением травм. Систематический обзор 2008 года показывает, что статическая растяжка не предотвращает общие травмы, но есть некоторые исследования, которые говорят, что она может предотвратить некоторые травмы мышц и сухожилий.
Те, которые не обнаруживают снижения травм, относятся к травмам, не связанным с опорно-двигательным аппаратом, таким как переломы костей и нарушения кровообращения, на которые статическая растяжка не влияет.
«Быть слишком свободным может быть так же плохо, как и быть очень жестким. Для большинства видов деятельности нет увеличения или уменьшения травм, но выход за пределы этой кривой вызывает некоторые проблемы», — сказал доктор Аллан Бэкон, соучредитель Maui Athletics на Гавайях.
Доктор Аллан Бэкон, соучредитель Maui Athletics. Фото: Maui Athletics
На самом деле, излишняя гибкость может увеличить вероятность травмы, особенно колена. Систематический обзор и метаанализ восьми квалифицированных исследований 2010 года показал, что в среднем более 20% людей с «экстремальной гипермобильностью» в колене получили травму. Этот показатель снижается примерно от 12% до почти 30% по сравнению с примерно 3%-7% у тех, у кого нет гипермобильности.
Однако особой разницы между гипермобильностью колена и голеностопного сустава нет. Исследователи пришли к выводу, что стабильность голеностопного сустава зависит от «активных» (мышцы, сухожилия) и «пассивных» (связки) механизмов, но стабильность колена больше зависит от пассивных механизмов.
«Обычно, когда вы имеете дело с гипергибкими людьми, чего вы не видите, так это стабильности в их конечной амплитуде движения», — сказала Бет Бэкон, соучредитель Maui Athletics и тренирует в основном спортсменов-олимпийцев. «У нас есть тяжелоатлеты с гипергибкими плечами. Когда они блокируют рывок, они очень нестабильны. Они могут поднять этот стержень полностью за голову, но им трудно его стабилизировать».
Нуццо написал в статье, что новые исследования могут показать, что средний диапазон гибкости может быть оптимальным для различных видов деятельности. «Это сделало бы гибкость похожей на состав тела… где как низкие, так и высокие баллы отражают более низкую физическую форму», — написал он.
Может ли гибкость улучшить спортивные результаты?Поможет ли повышение гибкости улучшить ваши спортивные результаты, зависит от того, каким видом спорта вы занимаетесь. Текущие исследования показывают, что статическая растяжка практически не влияет на предотвращение травм и не снижает силу и мощность.
Авторы этого исследования резюмировали, что статическая растяжка в течение менее 60 секунд оказывает «тривиальное негативное влияние» на силу и выходную мощность сразу после растяжки.
Когда статическая растяжка сочетается с динамической разминкой, это может даже снизить риск определенных видов травм, в зависимости от того, чем вы занимаетесь, например футболом, гимнастикой или тхэквондо. Они рекомендовали, чтобы статическая растяжка была «частью разминки в рекреационных видах спорта из-за ее потенциально положительного влияния на гибкость и предотвращение мышечно-сухожильных травм».
Тем не менее, для «высокоэффективных» спортсменов, таких как игроки в американский футбол и легкоатлеты, им следует принимать дополнительные меры предосторожности при статической растяжке, поскольку она может снизить выходную мощность.
На практике Аллан Бэкон сказал, что спортсмены обычно сохраняют достаточную гибкость для выступлений, и это все, что им часто нужно.
«Пауэрлифтеры имеют тенденцию быть чрезвычайно гибкими в диапазоне движения, в котором они работают, но не гибкими за его пределами», — сказал он. «Вот почему у них такая репутация «жестких». Но в их виде спорта [жесткость] полезна, потому что позволяет более концентрически генерировать силу и достигать максимальной силы».
Некоторая растяжка может быть важна для начинающего спортсмена, которому, возможно, потребуется сосредоточиться на подвижности и переносимости боли. Это тип дискомфорта, который вы часто испытываете, когда выходите за пределы своей зоны комфорта. Этим спортсменам, по словам Аллана, необходимо достичь определенной «глубины» гибкости, чтобы получить преимущества от того вида спорта, которым они занимаются.
«Существует много споров о том, приносит ли растяжка пользу людям из-за фактических [структурных] изменений мышц или из-за боли», — сказал Аллан Бэкон. «Я думаю, что это и то, и другое».
Так важна ли гибкость?
Нуццо заявил, что гибкость по-прежнему важна в спорте и повседневной деятельности, но спортивные организации, такие как ACSM, и многие профессионалы в области фитнеса, возможно, придавали ей слишком большое значение на протяжении многих десятилетий. Его следует «понизить в должности с основного компонента до, возможно, второстепенного компонента» в целях пригодности для большинства групп населения.
Чего Нуццо не говорит , так это того, что гибкость не имеет значения и должна быть выброшена в мусорное ведро. На самом деле, критика не сбрасывает со счетов преимущества динамической растяжки. Время, которое вы тратите на тренировки, должно быть больше сосредоточено на силовых и кардиотренировках, чем на растяжке.
«Я заинтересовался этой темой, когда обнаружил два исследования, в которых сообщается, что гибкость не предсказывает смертность от всех причин», — сказал Нуццо, который также прорыл несколько кроличьих нор в исследованиях гибкости. «Мне это показалось интересным, потому что другие аспекты физической подготовки позволяют прогнозировать смертность (например, мышечная сила, сердечно-сосудистая выносливость). Тем не менее, мало кто заявлял об этом прямо, и я подумал, что важно представить аргументы в пользу отказа от гибкости как основного компонента физической подготовки, потому что программы растяжки мало что сделают для решения проблемы избыточного веса и ожирения в США и других странах».
Итак, если вы хотите стать более гибким, растяжка — не единственный способ добиться этого.
«Предоставьте варианты! Людей не следует заставлять делать растяжку, если они не хотят этого делать. Они могут использовать силовые тренировки для улучшения гибкости», — сказал Афонсу. «Если вы не растягиваетесь, а [вы делаете] силовые тренировки, вы увеличиваете диапазон движений. На данный момент я бы посоветовал используйте полный диапазон движения если это цель. [Давайте] поможем разрушить миф о том, что силовые тренировки уменьшат ваш диапазон движений! Это на самом деле улучшит его!»
Главное фото: предоставлено Maui Athletics.
Ник Нг, BA, CMT
Веб-сайт | + posts
Уроженец Сан-Диего с почти 40-летним стажем, Ник Нг является редактором журнала «Massage & Fitness Magazine», интернет-издания для мануальных терапевтов и людей, которые хотят исследовать науку о прикосновениях, боли и упражнениях, а также о том, как это сделать.