Пляжный отдых в январе 2021. Где лучше отдыхать на море
ТОП горячих направлений, где в январе 2021 года можно понежиться у теплого моря. Превосходный пляжный отдых гарантирован!
В январе, в разгар зимы, уже очень хочется лета! Именно поэтому я каждый год улетаю зимовать в теплые тропические страны. Этот обзор составлен на основе моего опыта и планов на будущее. Рассказываю об интересных и жарких экзотических направлениях и отдельно говорю о странах, куда можно поехать без визы и где недорого отдыхать.
Коронавирус и карантин. В этом обзоре рассказано не о том, куда сейчас можно полететь отдыхать за границу, а просто о лучших пляжных направлениях для этого времени года. Смотрите актуальный список открытых стран. Стоимость отдыха в обзоре указана для прошлого года. Когда границы откроются, мы ждем похожих или даже более низких цен. Посмотрите также, где лучше отдыхать зимой в России — мы знаем много отличных мест!
Таиланд
Таиланд — страна №1 для тех, кто хочет отдохнуть в январе 2021 на море. Мы ездили отдыхать в Тай уже три раза и точно вернемся еще. Любим его за отличные пряжи и природу, приятный климат, низкие цены и вкусную еду.
Куда поехать. В Паттайе дешевле еда, жилье и туры, зато пляжи и природа на Пхукете лучше. Выберите, куда поехать — в Паттайю или на Пхукет.
Погода. В январе в Таиланде самый лучший пляжный отдых и отличные погодные условия. Светит солнце, вода в море +26…+28°С, температура воздуха — около +30°С. Иногда идут кратковременные дожди, а вечерами слегка прохладно, до +22°С. Узнайте про погоду в Таиланде зимой >>
Чем заняться. Съездите на экскурсии к храмам, в национальные парки и заповедники, займитесь дайвингом, снорклингом, каякингом, прокатитесь на яхте. В Тае праздники проходят ярко и с большим размахом. Кроме европейского Нового года, в январе празднуют День детей и китайский Новый год — с карнавальными шествиями и красочными шоу.
Туры в Таиланд →
Найти билеты →
Удивительный Банана-Бич на Пхукете с минимумом людей, чистым морем и песком, отсутствием инфраструктуры и живописными видами.Индия (Гоа)
Где можно отдохнуть в январе 2021 на море недорого? Отправляйтесь на пляжи Индии!
Погода. В январе в Гоа — лучший пляжный отдых. Погода превосходная: днем температура воздуха +30°С, ночью +20°С, температура воды в море +26°С. С моря дует легкий ветерок, поднимающий небольшие волны. Узнайте про погоду в Гоа в январе >>
Чем заняться. Популярные развлечения — катание на слонах, экскурсии по древним городам и храмам, молодежные транс-вечеринки. В январе несколько государственных праздников отмечаются пышными парадами.
Куда поехать. Север Гоа предпочитает молодежь — там цены ниже и бурная ночная жизнь. Респектабельные туристы выбирают уединение и спокойствие Южного Гоа.
Туры в Гоа →
Найти билеты →
Пляж Кола недалеко от Агонды, Гоа. Фото: Viraj Rajankar / unsplash.com.Шри-Ланка
Вы сможете хорошо отдохнуть на море в январе 2021 на Цейлоне. Мы целый месяц путешествовали по острову — нам очень понравилось. Природа там — просто космос!
Погода. В январе здесь относительно нежарко: днем на побережье +27…+30°С, море +28°С, вечерами тепло +24°С, но прогулкам мешают москиты. Дожди редки и непродолжительны. Погода на Шри-Ланке в январе >>
Чем заняться. Больше всего на Цейлоне нас впечатлила природа: мы съездили на сафари и посмотрели на китов — это совсем недорого и очень увлекательно. Обязательно съездите в горы, в поселок Элла — это Рай на Земле. Займитесь также серфингом или рыбалкой. В Ратнапуре можно спуститься в шахты и посмотреть, как добывают сапфиры. На острове много экскурсий: на чайные плантации, в слоновий питомник и черепаховую ферму, на священную гору Адама и к буддийским храмам./nginx/o/2009/12/19/285097t1hacad.jpg)
Туры на Шри-Ланку →
Найти билеты →
Карри на Шри-Ланке — вкуснейшее блюдо!Мексика
Многие считают, что лучший пляжный отдых в январе 2021 года нужно искать на Карибах, например, в Мексике. Прошлый январь мы провели в Канкуне и были очень удивлены тем, какой там чудесный климат! Намного свежее и приятнее чем в тропиках Азии. А море там просто бесподобное, не хуже чем на Мальдивах. В общем, смело рекомендую. К тому же, я на личном опыте убедился, что в Мексике можно отдохнуть недорого.
Погода. Тепло и солнечно: днем +27…+30°С, ночью +19…+21°С, температура воды в море +24°С. Осадков мало и выпадают они обычно ночью.
Чем заняться. Здесь можно увидеть дельфинов и гигантских морских черепах, а коралловые рифы считаются одними из крупнейших в мире. Туристы осматривают вулканы, пещеры, сеноты, пирамиды майя и колониальную архитектуру.
Туры в Мексику →
Найти билеты →
На берегу Карибского моря в Канкуне.Куба
Куба — еще одна страна, где в январе 2021 года тепло и можно отдохнуть у моря. На Кубу мы ездили в прошлом году, встретили там Новый год и остались в полном восторге от страны — обязательно почитайте по ссылке, чем же так хороша Куба и почему каждому путешественнику стоит там побывать.
Погода. Спадает тропическая влажная жара, воздух сухой и теплый. Днем +27°С, ночью +16…+20°С, вода в море +25°С. Дожди идут редко. Лучший пляжный отдых в январе именно на Карибском побережье с его теплыми уютными бухточками, так как на Атлантике комфортному купанию иногда мешают сильные ветры. Узнайте про погоду на Кубе в январе >>
Чем заняться. Активными водными развлечениями: дайвингом, парасейлингом, катанием на скутерах и бананах, полетами на парапланах. Съездите на экскурсии в Гавану и Тринидад, продегустируйте кубинский ром и сигары. В январе кубинцы шумно и весело празднуют Новый год и День освобождения.
Туры на Кубу →
Найти билеты →
Ретро-автомобиль в Старой Гаване.
Маврикий
Необычное направление, где можно отдохнуть на море в январе 2021 года — остров Маврикий в Индийском океане, у Африки. Отдых здесь совсем не дешевый. Больше всего остров подходит романтичным натурам и любителям водных видов спорта. Узнайте больше об отдыхе на Маврикии >>
Погода. В январе царствуют циклоны, которые приносят обильные кратковременные осадки и повышенную влажность до 80%. Чаще всего дожди идут во второй половине дня. Тем не менее температура воздуха уверенно держится на отметке +30°С, вода в океане +27°С, а вот в горах немного холоднее.
Чем заняться. В январе, кроме пляжного отдыха, можно заняться серфингом, кайтингом, дайвингом и глубоководной рыбалкой. На Маврикии есть уникальные бухты, лагуны, вулканы, водопады и сахарные плантации. Посетите национальные парки и заповедники и понаблюдайте за экзотическими животными и птицами.
Туры на Маврикий →
Маврикий (Фото: unsplash.com / @petefogden)Куда поехать в январе без визы
Где еще можно хорошо отдохнуть у теплого моря в январе 2021? Вот список подходящих направлений, куда можно поехать без визы или по упрощенному въезду:
Особенно горячо из этих направлений рекомендую Вьетнам и Филиппины — красивейшие места! На Мальдивах мы были в этом году: пляжи там, конечно, идеальные, но дней за пять становится немного скучно.
Список всех безвизовых стран
Где недорого отдохнуть в январе 2021
Как купить горящий тур >>
Ниже я перечислю страны, куда можно недорого поехать отдыхать в январе 2021 года за границу. Привожу актуальные цены на туры для двоих с вылетом из Москвы:
Имейте в виду, что в Турции, Греции, на Кипре в январе уже нельзя купаться в море — слишком холодно. Зато зимой мало туристов, приятно ездить на экскурсии, а «все включено», спа и бассейны никто не отменял. В ОАЭ, Египте, Иордании теплее, но тоже не слишком жарко.
В остальных странах из списка значительно теплее, но лететь дальше, поэтому и цены на туры выше.
Искать горящие туры
Пляж с морскими звездами Раш Вем. Остров Фукуок, Вьетнам.Первое фото: unsplash.com / Matheus Frade.
Где тепло зимой или куда поехать зимой на море?
Чтобы зимний отпуск был незабываемым и подарил самые приятные воспоминания, необходимо внимательно отнестись к выбору страны, где зимой тепло. Давайте отыщем на карте места, где купаться и загорать можно и в зимнее время.
Страны, где зимы не бывает
Самыми популярными направлениями для пляжного отдыха, где всегда тепло и солнечно, являются:
- Таиланд,
- Вьетнам,
- Доминикана,
- Мексика,
- Гоа,
- Шри-Ланка,
- Малайзия,
- Китай,
- Израиль,
- ОАЭ.
Тайланд (Таиланд) — вечное лето
Отличный отдых зимой на море предлагает Таиланд. С ноября по март лучшие курорты страны предлагают всем отдыхающим занять дайвингом, попутешествовать по самым интересным достопримечательным местам, позагорать и искупаться в море.
Малайзия
Малайзия — еще одна страна, климатом и природой удивительно похожая на «Страну Улыбок». Здесь невероятное количество прекрасных пляжей, удивительно живописная природа и море, которое принесет удовольствие всем дайверам и ныряльщикам.
ОАЭ
Настоящей сказкой из «Тысячи и одной ночи» станет путешествие в экзотические Арабские Эмираты. Побывав здесь, можно увидеть, так достижения современной европейской цивилизации тонко переплетаются с древними традициями и культурой Востока.
Израиль
Не меньший интерес вызовет и страна трех религий и четырех морей — очаровательный Израиль. Сюда едут любители пляжного отдыха, паломники и желающие поправит свое здоровье. И страна подарит всем интересное и полезное времяпровождение и массу ярких впечатлений.
Вьетнам
Недорогой отдых зимой может предоставить Вьетнам. Он интересен не только своими пляжами и водными развлечениями, но и увлекательной экскурсионной программой природного, фольклорного или исторического направления.
Гоа и Шри-Ланка
Индийский Гоа будет интересен для молодежного отдыха, а вот отдохнуть на острове Шри-Ланка захотят любителям достопримечательностей и безумно красивой природы.
Доминикана
Доминикана встретит своих гостей ясной и солнечной погодой. Здесь почти никогда не бывает зимы, всегда сухо и комфортно. Это настоящий райский уголок на планете, где роскошные пляжи, масса достопримечательностей, множество разнообразных развлечений и высокое сервисное обслуживание.
Мексика
Такое же гостеприимство ожидает и тех, кто отправиться в солнечную и колоритную Мексику. Здесь для туриста доступны не только белоснежные песчаные пляжи, но и погружение в мир древних цивилизаций, наслаждение красочными пейзажами и уникальной колониальной архитектуры.
Китай
Если вас интересует отдых зимой за границей, где тепло и солнечно, не забудьте рассмотреть еще один вариант путешествия — Китай. Особенно отдельный его уголок — остров Хайнань. Это самое жаркое и солнечное место во всей стране, где отдыхать можно круглый год.
Отправляемся на острова
Одним из самых лучших мест для пляжного отдыха зимой считается Тенерифе, да и все Канарские острова довольно привлекательны в холодное время. Климат зимних Канар идеально подходит для тех, кто не переносит высоких температур. А туристы и зимой здесь получат массу ярких впечатлений.
Экзотическим «цветком Индийского океана» называют путешественники респектабельные Мальдивы. Солнечная комфортная погода, теплый Индийский океан, самые популярные отели и чистые песчаные пляжи ждут тех, кто в зимнюю стужу решит отправиться на Мальдивские острова.
Отдых на Карибах популярен обилием своих природных красот и великолепным климатом. Еще здесь большое разнообразие достопримечательностей и развлечений, отличные условия для проживания и многочисленные возможностей для активного отдыха.
Все это делает отпуск на Карибских островах насыщенным и ярким.
Путешественникам, желающим провести свободное время в спокойной обстановке, подойдет остров Маврикий. Молодожены и семьи с детьми, романтики и любители уединений — все смогут насладиться восхитительной атмосферой этих дивных мест.
Похожие материалы
Отдых с детьми зимой
Отдых зимой
Туры в Таиланд — экзотический отдых за разумные деньги!
Раннее бронирование туров на Новый год
Раннее бронирование туров в Испанию
Оздоровительный отдых летом
Экскурсионные туры летом
Отдых в России летом
Туры в июне
Туры в Италию в июне
Куда поехать отдыхать зимой
Зима – время, когда наступают рождественские и новогодние праздники, а также пора отпусков для тех, кто летом предпочёл отдыху работу.
Большинство туров из России зимой направлено на тёплые страны тропиков и Африки, туда, где можно спокойно окунуться в море и позагорать на золотистых пляжах. Но далеко не все выбирают этот путь, и решают воспользоваться возможностями холодных месяцев и заняться активным отдыхом на горнолыжных курортах.
Не стоит забывать и об экскурсионных турах зимой. Многие заснеженные города Европы привлекают романтически настроенных туристов, а также тех, кто предпочитает событийный туризм. Когда, как ни зимой отправляться навстречу праздничным новогодним приключениям?
Горнолыжный отдых
Горнолыжный отдых зимой
Декабрь и январь – разгар сезона на горнолыжных курортах России. Лыжные базы Урала и Кавказа, Сибири и Дальнего Востока активно принимают гостей со всей страны и соседних государств. Ставший знаменитым кузбасский курорт Шерегеш не первый год бьёт рекорды посещаемости.
Из заграничных туров на горнолыжные курорты в декабре стоит уделить внимание Китаю. Достаточно известные среди экстремалов со всего мира склоны Ябули предложат весьма экономичные варианты проживания и проката инвентаря. Современные трассы Бэйдахэ же будут интересны молодёжи.
Среди стран Европы недорогие предложения поступают от горнолыжных курортов Болгарии. Трассы Пампорово или Боровца стали известны далеко за пределами. Этот факт прославил Болгарию не только, как место летнего отдыха, но и как страну с перспективными горнолыжными центрами.
Если же вы пожелаете классических курортов, то вам прямая дорога в Альпы. Именитые базы Франции, Австрии, Италии, и, конечно же, Швейцарии в зимний период в буквальном смысле переполнены туристами.
Шерегеш
Пляжный отдых зимой
Туры в Таиланд зимой для российских туристов уже давно стали излюбленным способом проводить холодное время года. Направление на Пхукет, Самуи или же Паттайю раскупаются за месяц до вылета, что ещё раз доказывает – отдых в тропических широтах Азии остаётся популярным.
Недорогой альтернативой Таиланду станут туры во Вьетнам в декабре или январе, когда в дружественной нам стране разгар курортного сезона. Расширяющаяся гостиничная база Нячанга предложит туристам проживание по самым выгодным ценам с максимально комфортным сервисом. Любители же активного спорта смело могут отправляться в Муйне.
Индийский штат Гоа также станет прекрасным выбором для тех, кто среди зимы хочет оказаться на песчаном пляже.
Кроме тропиков, можно выбрать и Египет. Переходный осенний период здесь уже прошёл, и температура воздуха стабильно держится на отметке в +28 оС в тени, что несравнимо с агрессивно жаркими днями летом.
Российские туристы уже много лет отдают предпочтение Хургаде – за умеренно высокие цены и хороший сервис.
Пляж на о.Самуи
Экскурсионный отдых зимой
Выбирая экскурсионные туры зимой, нужно осознавать, в какие климатические условия вы попадаете. В Италии зимой слякотно, и даже морозно в северных регионах, но зато в Риме нет таких очередей в кассы музеев, а в Венеции проводится легендарный карнавал, привлекающий сотни тысяч зрителей и участников.
Соседняя Финляндия перед католическим Рождеством устраивает красочные программы в крупных городах, а туры в Лапландию станут отличным подарком детям и поводом прекрасно провести время всей семьёй.
Западная Европа перед праздниками привлекает десятки тысяч туристов своими распродажами и ярмарками. Одними из крупнейших являются ярмарки в Австрии, поэтому туры в Вену в декабре имеют повышенный спрос.
Насладиться архитектурой Праги в зимнем убранстве можно между посещениями традиционных фестивалей музыки и театра. Кроме того, в последние годы набирают популярность туры в чешскую провинцию. Знаменитая Кутна-Гора и Карловы Вары открыты для посещений даже в разгар зимы.
Лапландия
Фестивали, праздники и события зимой
Великобритания
- В Лондонев течение всего декабря можно насладиться прослушиванием музыкальных произведений рождественской тематики на проходящем здесь Музыкальном рождественском фестивале.
- В январе можно посетить несколько кельтских праздников. Например, Celtic Connection – крупнейший фестиваль кельтского искусства в Глазго.
- В рождественские дни интересные праздничные мероприятия ждут в Шотландиитуристов, интересующихся историей и культурой викингов и кельтов.
- В начале января в Лондоне проходит одно из крупнейших лодочных шоу в Европе.
- Фестиваль викингов Jolablot в Йорке проводится в конце февраля.
Германия
- В декабре начинает работу Крискиндлесмаркт в Нюрнберге – главная рождественская ярмарка страны.
- 31 декабря в Берлине можно наблюдать интересный карнавальный забег по Унтер ден Линден.
- В Берлине в конце января проходит первая «Ночь музеев» (вторая состоится в августе), во время которой можно посетить по дешевому комбинированному билету ряд популярных берлинских музеев, а также увидеть много концертов, театральных постановок, чтений.
- Германияпредлагает вниманию туристов Бременский карнавал (середина февраля) и Рейнский карнавал (конец февраля — начало марта).
- Берлинский кинофестиваль (февраль) – второй по значимости в Европе фестиваль после Каннского фестиваля.
Лавка со сладостями на ярмарке Крискиндлесмаркт в Нюрнберге
Австрия
- В Австрии в Фильцмосе в первой половине января можно посетить интересный фестиваль воздушных шаров, который сопровождается концертами, ярмарками и народными гуляниями.
Испания
- Карнавал в Санта Крус де Тенерифена Канарских островах (проходит в начале февраля), считающийся многими знатоками вторым по масштабу в мире карнавалом после бразильского.
- Особый интерес представляют также карнавал в Кадисе(Андалусия) и карнавал в Барселоне, проходящие в первой половине февраля.
Швейцария
- Целую серию карнавалов в феврале предлагает своим гостям Швейцария. Особенно красочными и массовыми являются здесь карнавалы в Люцерне, Цюрихе (проводится раз в 3 года), но интерес вызовут и карнавалы в Берне, Женеве, Беллинцоне.
Фестиваль воздушных шаров в Фильцмосе
Монако
- В конце января в Монако проходит крупнейший Международный Фестиваль Цирка в Монте-Карло.
Венгрия
- В Венгрии в конце декабря проходит интересный для туристов Новогодний фестиваль вина и музыки с участием знаменитого Цыганского оркестра.
Бразилия
- Необычно, ярко и красочно встретить Новый год в летней атмосфере можно в Бразилии, где в новогоднюю ночь в Рио-де-Жанейро на пляжах Копакабаны проходит традиционный новогодний карнавал, собирающий более двух миллионов участников и гостей.
- Карнавал в Рио-де-Жанейро является одним из самых знаменитых и массовых карнавалов мира. Проводится он в самый разгар бразильского лета, в феврале, и притягивает к себе внимание миллионов гостей со всего мира своей неповторимой атмосферой, яркими красочными костюмами и зажигательной самбой.
Международный Фестиваль Цирка в Монте-Карло
США
- День сурка (США-Канада, 2 февраля) – традиционный праздник в Северной Америке, в честь которого проводятся фестивали и массовые народные гуляния.
ОАЭ
- Со второй половины января и до середины февраля проходит знаменитый Дубайский Торговый Фестиваль в ОАЭ.
Плюс | Тепло и дешево — 10 направлений для отдыха в зимний период
Зимние каникулы — куда ехать в январе, феврале или в начале марта, чтобы было тепло и дешево?
Выбор не из легких. Мы советуем вам, куда поехать зимой погреться.
Зимний отдых — Мадейра
Португальский остров Мадейра находится ближе к побережью Африки, чем к Европе, так что здесь тепло круглый год.
Мадейра даже называют островом вечной весны — температура падает не более, чем на 20 градусов по Цельсию, но есть также изнуряющая жара. Мадейра славится своими красивыми пейзажами и цветами. Особенно красивый ботанический сад в столице Мадейры, Фуншал, отлично подходит для романтических прогулок в джунглях деревьев и кустарников, и возле водопадов. Северная Мадейра является лучшим для людей, ищущих отдыха, к югу от острова — для тех, кто ищет развлечений. На Мадейра есть лишь несколько пляжей, и они являются искусственными. Для любителей купания и загорания лучше остаться возле бассейна отеля. Мадейра лучше увидеть на арендованном автомобиле. При аренде стоит обратить внимание на страхование, потому что на горных дорогах Мадейра легко попасть в приключение. Вы можете также использовать местный транспорт, но тогда вы не сможете достичь много красивых мест.
Камбоджа
Камбоджа является одним из более дешевых стран среди экзотического отдыха. Зима это лучшее время для поездок по области Юго-Восточной Азии. Единственный недостаток поездки в Камбоджу является высокая цена авиабилета, но если вы купите его, то другие расходы удивят… Наиболее удобный вариант добраться до Камбоджи это воспользоваться авиарейсом в Бангкок. А от туда автобусом в Камбоджу. Камболжа Камбоджа, несмотря на много мнений, страна не опасна. Эта страна затронута войнами и кровавым режимов. Хотя в Камбодже есть высокий риск преступности, большинство людей невероятно доброжелательны. Большинство туристов, приезжающих в Камбоджу имеют ту же цель: Ангкор-Ват. Но легендарные храмы Ангкор не только место, чтобы стоило посетить Камбоджу. Интересным является столица страны, Пномпень, с красивым королевским дворцом. Загорать можно предпочтительно в непосредственной близости от курорта Сиануквиль. И если вы хотите увидеть движение джунглей совершите поездку в горы Кардамон. Проживание в Камбодже можно найти по цене все 6-12 долларов за двухместный номер с ванной комнатой. Вкусный обед стоит 2-3 доллара.
Недорогой и удобный транспорт между туристическими местами, удобный спальный автобус от побережья Камбоджи в Сием Рип (основной отправной точкой для изучения Ангкор Ват) будет стоить около $ 13.
Кипр
Кипр место древних памятников. Для принятия солнечных ванн и купания на Кипре в зимний слишком холодно, но для изучения достопримечательностей — лучшее время. Кипр лучше всего увидеть на арендованном автомобиле. Вы можете достичь остатки древнего мира, горные монастыри, потерянные деревни и дикие пляжи. Стоит посетить столицу Кипра, Никосии, Писсури — живописный город, расположенный на скалистом побережье острова, гавань Пафоса, Византийский замок. Кипр Кипр является островом Афродиты, поэтому необходимо каждому туристу увидеть вершину, на котором, по преданию богиня вышла из морской пены. Зима также хорошее время, чтобы увидеть фламинго на озере соли в Ларнаке. Общественный транспорт на Кипре оставляет желать лучшего, но вы можете использовать его, чтобы посетить самые важные места на острове. Зима это время, когда можно легко найти недорогие туры на Кипр.
Таиланд
Бирюзовое море, райские пляжи, идиллические виды и солнечная погода. Что может быть красивее, в то время как в Украине — ужасно холодно и серо? В то время как у нас зима, в Таиланде, особенно на юге страны, лучшая погода — солнечно и тепло, но не очень жарко.
В Таиланде вы найдете все, что душе угодно: поход в национальных парк и древние памятники, буддийские храмы, гостеприимные люди и приятное прикосновение экзотики — но не дикая и тревожная, просто дружеская и ручная, адаптирована к потребностям туристов из Европы.
Тайские острова Пхукет и Ко Пха-Нган идеальны для развлечений с друзьями, Ко Чанг удовлетворит обе любителей роскоши, а также Самуи и Ко Джам порадует тех, кто ищет расслабление, а вот Симиланс является раем для дайверов.
Цены на товары и услуги на тайских островах довольно низкие. За 10-15 долларов можно найти скромный двухместный номер.
Дешево найдете тайскую еду: порция вермишели с овощами на улице стоит около одного доллара, в ресторане вы можете съесть в течение 3-5 долларов.
Тенерифе
Зимой можно провести свой отпуск на Канарских островах за половину цены, так почему бы не отдохнуть на Тенерифе в феврале вместо июля? Тенериф является самым разнообразным из всех Канарских островов, по этой причине и называют континентом в миниатюре.
Зимой вода в океане не подходит для плавания (температура воды около 18 градусов), но это достаточно тепло, чтобы воспользоваться бассейнами отеля и отдохнуть на шезлонге. Это вариант для ленивых, но и активным туристам не будет скучно на острове Тенерифе, с возможностью пеших и велосипедных прогулок различных уровнях.
Вероятно, самые амбициозные охотно пойду на самую высокую гору в Испании, которая является вулкан Эль Тейде высотой 3718 м над уровнем моря находится в Национальный парке вулкана Тейде. В свою очередь, на северо-западе острова Тенерифе может быть впечатляющие, 500 метровые вертикальные скалы Лос Гигантес.
Туристы на Тенерифе в основном располагаются в южной части острова, недалеко от песчаных пляжей.
Йерро
Йерро, самый маленький из Канарских островов, поэтому он не так популярен среди туристов, как своего соседа, хотя ничем не отличается от их красоты. Йерро, прежде всего, дикая природа и красивые виды. Остров зеленый и гористый, отлично подходит для пеших прогулок. В связи с природным значениям Йерро попал в список всемирного наследия ЮНЕСКО.
Чтобы добраться до острова Йерро, вы должны сначала лететь на Тенериф или Гран-Канария, а оттуда добраться паромом к Йерро, или еще одним самолетом. Большим преимуществом Йерро является то, что это не безопасно, краж почти никогда не встречаются.
Как и в других Канарских островов, на Йерро существует много отелей. Цены в отелях начинаются от 20 евро с человека за ночь.
Гоа, Индия
Красочная и увлекательная Индия полна контрастов.
Два-или трехнедельного отпуска не достаточно, чтобы узнать всю Индию. Зима хорошее время для посещения Индии, за исключением горных районов, где лежит снег и холод. Если вы хотите расслабиться и погреться на солнце, едем в Гоа. Гоа привлекает миллионы посетителей пляжа и туристов со всего мира: изумрудная вода, песчаные пляжи, игры и развлечения. Гоа, португальская колония в прошлом, это место все еще немного европеизировано, местные города могут быть связаны с португальцами. Большинство людей в Гоа христиане.
В Гоа можно легко найти отели разных категорий и с учетом всех бюджетов — от роскоши до бамбуковых хижин всего за несколько долларов за ночь. Не менее дешево в Гоа является еда.
Гоа можно добраться на самолете или на поезде из Мумбаи.
Израиль
Зимой отдыхать в Израиле — дешево, но если нет важных религиозных праздников и отпусков. В течение зимы в Израиле тепло, но не жарко, погода хороша для интенсивного осмотра достопримечательностей. Моря теплые и можно купаться, как в Красном море в Эйлате, так и в Мертвом море хотя здесь вода, безусловно, круче.
Самое дешевое размещение от 20 $ на человека. Отели дорогие, также дорого будет стоить еда — обед в ресторане будет стоить около $ 20. Но билеты на большинство достопримечательностей и мест отправления культа в Израиле являются бесплатными.
Марокко
Толпа людей, вездесущая пыль и жара — так это в Марокко летом. Зима в Марокко является немного слишком холодной для плавания в океане, но визит действительно комфортен, особенно на побережье. Отправляясь в Марокко зимой, помните что вечером и по утрам прохладно. Арабская архитектура, восточные рынки, запахи специй, тысячи цветов — Марокко является ближайшим к экзотическим курортам.
Марокко предлагает разнообразные возможности, чтобы провести время отпуска. Размещение в Марокко не дорого, можно найти от $ 10. Значительно сэкономите на покупках.
Тунис
После беспорядков в прошлом году на Ближнем Востоке снизился интерес туристов к Тунису.
Поэтому цены на отдых упали. Перед тем как ехать в Тунис проследите за сообщениями МИД об безопасности, но нет никакой необходимости воздержаться от поездок.
Вопреки всему, Тунис является прекрасным местом для индивидуального путешествия или просто отдохнуть в туристическом курорте, таких как Сусс. В Тунисе есть на что посмотреть: остатки правления римлян и финикийцев, пустыни, зеленые леса и конечно же море.
|
Ангелина: Где в Европе можно покупаться в декабря? Есть ли такая возможность и какие примерные цены на такой отдых. Кроме Европы другие варианты не рассматриваю.
|
Что это за место? |
|
Температура воды не опускается ниже +20 градусов и купальщиков здесь всегда много.
Действительно, бывают теплые зимы, когда, например, на Канарских островах (Гран-Канария и Ла-Пальма) воздух прогревается до 25 градусов, а температура воды в море около 20 градусов. Но лично для меня это холодно, можно зайти в воду, искупаться и бежать одеваться. Все равно основное время Вам придется посвятить прогулкам по курорту, посещению достопримечательностей, поэтому, на мой взгляд, лучше изначально выбирайте более жаркую не из Европейских страну для путешествия или тот курорт, где Вам будет интересно ездить по экскурсиям.
Уж больно холодно. Например, на Крите, Кипре и Мальте температура днем максимально поднимется до +17. Более-менее неплохие условия для купания только на Канарах. Например, вода в Тенерифе прогревается до +20…+22, воздух — до +20…+25. Если вода такой температуры для Вас комфортна, тогда можете слетать на Канарские острова.Выбираем куда поехать зимой отдохнуть: taxfree — LiveJournal
Сегодня пятница и можно рассказать пара словечек не по рынку и не по политике. Тем более, что как говорят, в выходные наш друг Трамп-пам-пам ёбнет наконец по Киму толстячку, и тогда уж точно будет не до этого.
Итак — поехали. Куда поехать позагорать в январе? Вы знаете? Так я вам расскажу.
Первое — эти курортные сборы и русские турфирмы — ну их накуй. Сразу и бесповоротно. Только дикарем! Сами бронируем — сами арендуем машинку в точке отдыха и сами путешествуем. А жирные коты из госдумы нехай курят бамбук с своими псевдо налогами. Вместе с ними товарищи из турфирм, которые весь день сидят и бронируют вам хостелы и лежанками под пальмой )))
Второе. Для января не так много мест в мире куда можно отчалить на позагорать. Да так чтобы это место было не у негров в африке или туземцев за экватором, или в Тае у прищурившихся. А чтобы евро цивилизация — все дела. Я знаю два таких места в Европе.
Это потругальская Мадейра, и испанский Гран Канария. И там и там южная оконечность острова. На Мадейре это район столицы Фуншалл или Канико. На Гран Канарии — мне нравится южная часть район Порто де Моган — Таурито.
И там и там в январе обычно плюс 22-25. На Мадейре отдых более спортивный — по горам походить, виды и все такое. Пляжи редкие и океан бывает штормит в январе. На Гран Канарии можно и на пляже полежать. Волны тоже бывают — но просто держите руками свои труселя да и все. ))) На Мадейру легче лететь через Лондон или через Лиссабон.
Для питерцев реально поймать вылеты из Хельсинки чартером по 200-300 евро туда обратно. ПрямойНо так как хотелось бы позагорать и покупаться — поедем лучше ка на Гран Канарию. Так как мы договорились, что мы дикари, сами покупаем билеты и сами бронируем гостишку. Летим лоукостерами с стыковкой. Туда можно без ночевки в Европе, а обратно с заездом куда нибудь на посмотреть.Например туда где тоже снега нет, ибо нахер не надо.
У меня лично стыковочный хаб это Вильнюс. Вы где хотите оттуда и летите. Например Рига или Таллин или Хельсинки на худой конец откуда летает norwegian тоже не дорого. Wizzair тут начал летать из Питера в Будапешт нопример. 60 евросов реально найти в одну сторону.
Основная проблема найти агрегатор, который бы нормально стыковал рейсы лоукостеров. Ибо заколебаешься выписывать рейсы и стыковки. И тут на помощь приходят чешская разработка http://www.azair.eu/ Вбиваем например начало января рейс Вильнюс Гран Канария — и смотрим что предложат нам. Вбиваем также соседлние аэропорты — доехать можно luxexpress.eu за смешные денежки.
Тадамс — есть рейс 10 января с нормальной стыковкой в Берлине за 90 евросов. Из Риги. Ну и ладно, почему бы и нет?
Обратно поедем через Мадрид. Пара дней в Мадриде поглядим что да как — тем более что из Мадрида летают Ryanair в Вильнюс 25 евросов и мы в Мадриде 20 января.
24 января за 30 евро долетим обратно в Вильнюс из Мадрида. 3 дня поглядеть на Мадрид — нормалек?
Есть еще интересная прожка — azuon.com Делает почти тоже самое что и azair.eu но это windows приложение и оно с подпиской в 15 евро в год. Единственный плюс в ней — можно смотреть цену перелетов в истории. Это важное дело ибо любой кто платит более 50 евро за беспосадочный полет внутри европы — пациент для психо врачА )))
Теперь где жить будем? Обычно я юзаю букинг, но этот жадный букинг рвет цены на all inclusive на Гран Канарии На срок с 10 по 20 января на двоих all inclusive гостиница в Таурито — я там был — стоит 1200 евросов
Бандиты какие! Лады — идем к фашистам на fti.
de Оппа! Тот же отель Коста Таурито на те же даты, но уже за 900 евросов. Из которых сразу платим 180 евро за бронь а остальное за месяц до поездки. Отель нормалек — подтверждаю. Рядом пляж и аква парк. По моему в стоимость номера входит и аквапарк на двоих. Жратва бухло — бесплатно. Тагиииил! отсутствуют, проверено. Все чинно благородно. В основном фашисты и примазавшиеся к ним бывшие соотечественники
Ну вроде все — 900 евро отель в Таурито, плюс 180 евро на двоих долететь до Гран Канарии, плюс 120 на двоих обратно = 1200 евро на двоих all inclusive на 10 ночей зимой в январе — покупаться позагорать. Дорого — нет? Добавьте сюда отель в Мадриде на ваш вкус — и аренда машинки на Гран Канарии так чтобы уехать на ней из аэропорта и там же вернуть — на ваш выбор, и можно ехать. Да — на заглавном фото — тот самый Таурито — бухта где расположены парочка отелей all inclusive на южной оконечности Гран Канарии. Был там в январе 2016го
У меня все.
Пять тёплых стран, куда можно полететь в феврале на море
Февраль — один из самых подходящих месяцев для зимнего отпуска. От холода на юг от российских депрессивных пейзажей в течение всей зимы люди бегут к пляжам, теплу и солнцу. Мы собрали список из пяти лучших направлений отдыха во втором месяце года. Сюда вошли места, где можно недорого отдохнуть на тёплом море, пока у нас бушуют морозы. Если вы ищете, куда поехать в феврале, эти идеи помогут вам сделать выбор, и дело останется за малым — понять, что взять с собой в поездку.
Пять недорогих направлений с тёплым морем для февральского отпуска
Хотя идеи отдыха в феврале мало чем отличаются от мест, куда можно полететь в январе, и актуальны всю зиму, мы приводим несколько интересных направлений как для путешествия в одиночестве, так и с детьми.
Недорогой отпуск в Гоа
Пляж Анджуна — один из самых популярных в Гоа. Фото Justene с Flickr
Гоа — один из штатов в Индии, некогда открытый рейверами, а сейчас популярный среди русских туристов курорт.
Топовый сезон здесь длится с октября по апрель, и за это время кто-то успевает позагорать и покупаться здесь неделю, а кто-то — полноценно перезимовать. Температура здесь часто перескакивает за тридцатиградусную отметку.
Традиционно считается, что южный Гоа более развит и сильнее заполнен туристами, а северный — удел ценителей уединённого отдыха, а также зимовщиков-завсегдатаев.
С ребёнком в Египет
Бассейны при отелях спасут в случае прохладного моря. Фото Kikimri с Flickr
Зимой цены на туры в Египет снижаются: погода здесь уже не летняя, на первый план выходят другие направления. Тем не менее, несмотря на прохладные вечера, днём здесь можно купаться и загорать даже в феврале. Если у вас небольшой бюджет, а лететь предстоит с ребёнком или всей семьей, Египет может стать отличным решением. В феврале вам обеспечено не только море, но и экскурсии, и отели с водными горками для детей, и виндсёрфинг. Зимой по ночам здесь дуют сильные холодные ветра — повод взять тёплые вещи.
Торговый фестиваль в Дубае
Зимой в Дубае тоже есть чем заняться. Фото potomo с Flickr
Поехав в сюда в феврале, можно застать несколько дней дубайского фестиваля шоппинга и воспользоваться большими скидками на любой товар — от золота и ковров ручной работы до электроники и предметов высокой моды. Море здесь скорее прохладное, чем тёплое, так что искупаться решаются немногие. Остальные же пользуются бассейнами при отелях. В этот экономический центр можно приехать с детьми и провести время за покупками.
Жаркое море в Тайланде
Не удивляйтесь, если зимой в Тайланде вы встретите соседа. Фото MarkLeo с Flickr
Тайланд — отличное место для февральского отпуска: с отдалением новогодних праздников ряды туристов начинают редеть. Температура в этом месяце колеблется здесь между двадцатью и тридцатью градусами. Период с конца октября по начало мая вообще самый удобный для путешествия сюда. Если вы планируете отдохнуть с ребёнком, выберите размеренный Пхукет.
Если едете одни отвлечься от своей обычной жизни, вам дорога в шумную Паттайю.
Можете воспользоваться нашими советами о том, как купить дешёвый авиабилет.
Тропическая экзотика на Ямайке
В конце концов, здесь родился Боб Марли. Фото WanderingtheWorld (www.LostManProject.com) с Flickr
Здесь не бывает ни зимы, ни лета, ни весны, ни осени. Остров Ямайка расположился всего в паре сотен километров от Кубы и Гаити. Здесь к услугам путешественников всегда тёплое море и палящее солнце — возможность искупаться, позагорать, а главное — забыть обо всём на другом конце земного шара. Ямайку называют одним из самых популярных направлений на Карибах. Здесь безопасно и спокойно, а залитые солнцем пляжи соседствуют с таинственными горами, покрытыми дымкой.
ПопробоватьЗамечали ли вы, что на разных сайтах один и тот же авиабилет может стоить по-разному? На этот случай мы придумали систему сравнения цен более 700 авиакомпаний и систем бронирования. Попробуйте!
Куда поехать за лучшим зимним солнцем и отличным загаром …
Нет загара, как зимний загар…
Мы все достигаем этой точки где-то в середине зимы, когда вы просто не можете перенести еще один холодный дождливый день. Более чем готов улететь, понежиться на солнышке, полежать на пляже и заставить всех, вернувшихся домой, завидовать неумолимым постам в Instagram. Благодаря выгодным предложениям, баллам и милям, вдохновение — это первый и самый важный шаг, поэтому вот куда можно отправиться за лучшим зимним солнцем…
Бали
Эти нелепые пейзажные бассейны с видом на джунгли, которые вы видите в социальных сетях.. да, Бали славится ими, и даже из США туда можно добраться всего за 300 долларов в оба конца. Лучше всего? Гарантированно жарко круглый год. Хотя в период с ноября по март идет больше дождей, штормы — это всего лишь короткие всплески, быстро приносящие яркое солнце и тропическую жару, прямо в очереди.
Пляжи, спа, вечеринки и обезьяньи леса … в нем есть все.
Дубай
Как раз тогда, когда вы думали, что вас нет, они сразу же втягивают вас обратно. Многие люди религиозно возвращаются в Дубай, а почему бы вам не вернуться? Благодаря обильному солнцу круглый год, пятизвездочному обслуживанию и безупречным пляжам это легкий выбор.Ноябрь и декабрь идеальны для прогулок по городу или работы над загаром у бассейна. Они гораздо менее влажные, чем в другие месяцы, что помогает, когда вы находитесь в пустыне.
Кейптаун
О, мечта сидеть в лучах яркого солнца в середине января и потягивать местное южноафриканское вино. На этом веселье не заканчивается — почему бы не отправиться на Столовую гору, заняться серфингом мирового класса, совершить поход на удивительные вершины, отведать восхитительную кухню или просто поваляться у бассейна? Для тех, кто в Западной Европе, Кейптаун — это всего лишь разница во времени в час, если таковая имеется, с ночным перелетом вы действительно могли бы сделать это для веселых длинных выходных.
Вьетнам
С чего начать? Дешевая жизнь, божественная еда, одни из лучших рассветов на земле? С ноября по апрель во Вьетнаме прохладные и сухие зимы (средняя температура 17-23 по Цельсию), что делает его чрезвычайно приятным временем для знакомства с этой красивой очаровательной страной. Известный своими культурными городами, уникальным образом жизни и разнообразным рельефом, это идиллическое место для зимнего солнца.
Сингапур
Жарко и солнечно круглый год. Сингапур — очень крутой город, недалеко находятся знаменитые пляжи острова Сентоза и Бинтан.Перед тем, как отправиться в путь, обязательно посетите Сады у залива, полюбуйтесь поистине впечатляющими Супердеревьями, прежде чем отправиться в Marina Bay Sands, где вы найдете самый большой (и лучший) пейзажный бассейн на крыше с захватывающим видом на город внизу. Сингапурские слинги попали в точку еще больше, зная, как холодно и жалко дома!
Калифорния
Если вы ищете голубое небо и фотографии солнечных пляжей с пальмами — не смотрите и отправляйтесь в Калифорнию. Тема бесчисленных песен и фильмов — Калифорния — самое легкое место для У.Путешественники из С. обосновались, чтобы насладиться зимним солнцем по дешевке. Особенно в Южной Калифорнии, где более высокие температуры почти нереальны. Если вы хотите охватить все это, начните в Сан-Франциско и совершите захватывающую поездку по шоссе Тихоокеанского побережья, чтобы полюбоваться незабываемыми видами, а затем в Лос-Анджелесе, где вас ждут крутые походы, отличная ночная жизнь и пляжи Санта-Моники, Малибу и Венеции.
Канарские острова
Температура может быть не экстремальной, но погода такая ясная и прекрасная, о которой можно только мечтать.Вс, круглый год. Канарские острова, до которых легко добраться из Европы, предлагают идеальную погоду в футболках, о которой вы так мечтали. Если вы хотите меньше посещать туристы, некоторые из небольших островов, таких как Ла-Пальма, Ла Гомера и Эль-Йерро, более аутентичны, нетронуты и имеют более реалистичную цену.
Андаз Мауи, отель Хаятт.Гавайи
Если вы не находитесь в Японии или на западном побережье США, это не обязательно самое удобное место для поездки, но оно того стоит. На Гавайях, идиллических круглый год, каждый найдет что-то для себя: от шикарных курортов, невероятных пляжей и отличного серфинга до хорошей еды и красивых походов.Изучите различные острова, чтобы выбрать наиболее подходящий для вас. Трудно найти более подходящее место, чем Кауаи. И не забудьте Airbnb, чтобы сэкономить на курортных расходах! Вот советы по поиску дешевых рейсов на Гавайи…
Шри-Ланка
К югу от Индии, Шри-Ланка идеальна — под радаром зимнего солнца место, полное пышных тропических лесов и великолепных песчаных пляжей. Лучшая погода обычно бывает с конца ноября по апрель, что делает его идеальным побегом без обычных цен на зимнее солнце.Никогда не помешает заставить ваших друзей, оставшихся дома, источать зависть, просматривая ваш аккаунт в Instagram.
Австралия и Новая Зеландия
Да, Южное полушарие очевидно, поскольку сейчас середина лета в наши зимние месяцы в Северном полушарии, но именно это делает его идеальным.
Если у вас есть возможность улететь на несколько недель, посетите как можно большую часть Австралии и Новой Зеландии. Множество крутых городов и невероятно потрясающих пейзажей, которые заставят вас занять себя и заставить вас никогда не уезжать.В конце концов, Квинстаун — популярное направление в 2017 году!
Таиланд
Любите ли вы сумасшествие Бангкока, популярные пляжи Пхукета или деревенскую красоту тайских островов, вы действительно не ошибетесь. Поездка в Таиланд в значительной степени гарантирует великолепную праздничную погоду в период с декабря по апрель, что делает его идеальным новогодним отдыхом, чтобы избавиться от рождественской хандры.
Мальдивы
Вопреки распространенному мнению — это не только для предложений, медового месяца или юбилеев.Если вы ищете эти сказочные фотографии бескрайней голубой воды, бассейнов посреди океана и красивых закатов — тогда это место для вас. С множеством впечатляющих отелей на выбор и безупречными песчаными пляжами, действительно не плохое время года, чтобы поехать.
Представленное изображение любезно предоставлено вице-королем Убуд-Бали, Индонезия.
Мудро впитывайте зимний солнечный свет, чтобы быть бодрым и бодрым
Солнце — ближайшая к Земле звезда.Без нее жизнь на Земле была бы невозможна, поскольку она дает тепло и энергию.
Приходите зимой, и всем нам нужно ощутить тепло и пользу солнечного света для здоровья. Он успокаивает не только наше тело, но и разум, сердце и душу. Извините, но сидеть у солнечного окна просто не получится, потому что UVB-лучи, необходимые для выработки витамина D, поглощаются стеклом. Чтобы получить свой, вам нужно будет выйти наружу.
Вот несколько преимуществ для здоровья, которые вы можете получить непосредственно на солнце:
- Поднимает настроение и борется с депрессией: Зимой мы обычно чувствуем себя немного скучно и менее энергично по сравнению с теплыми месяцами.
Солнце в зимние месяцы может помочь уменьшить эти проблемы с настроением. На наше настроение влияет сложная сеть взаимосвязей между солнечным светом, мелатонином (гормоном сна) и серотонином (гормоном, связанным с повышенным настроением). Зимой, когда солнечный свет тусклый, уровень мелатонина естественным образом повышается. Когда вы выходите на открытый солнечный свет, уровень мелатонина снижается, а уровень серотонина повышается. Как правило, в холодную погоду люди не выходят из дома — это основная причина депрессивного настроения.Выйдите на яркое солнце, это поможет дольше оставаться в кровотоке естественным образом вырабатываемым серотонином, поддерживая ваше настроение и уровень энергии.
- Предотвращает и лечит проблемы с зубами и костями: Кости имеют тенденцию становиться жесткими и нестабильными в холодное время года. Солнечный свет стимулирует выработку холекальциферола, который в конечном итоге превращается в витамин D. Нам нужен витамин D, чтобы помочь нашему организму усваивать кальций и фосфат из нашего рациона. Эти минералы важны для здоровья костей, зубов и мышц.Когда мы на улице, наше тело вырабатывает витамин из-за попадания прямых солнечных лучей на нашу кожу.
- Для кожи: Зимой солнце менее заметно. Зима приносит с собой множество условий, лишающих кожу естественной влаги. Холодный ветер раздражает нежную кожу лица и рук. Разумное пребывание на солнце обещает сделать кожу чистой и легкой в уходе. Солнечные лучи смягчают кожу и возвращают влагу, потерянную в холодную погоду. Солнечный свет также стимулирует выработку витамина D, помогая контролировать некоторые хронические кожные заболевания и вызывая чувство благополучия.
- Снижает артериальное давление: Артериальное давление зимой обычно выше, чем летом. Низкие температуры вызывают сужение кровеносных сосудов, что увеличивает кровяное давление, потому что требуется большее давление, чтобы протолкнуть кровь через суженные вены и артерии.
Солнечный свет снижает кровяное давление. По словам группы британских исследователей, оксид азота, хранящийся в верхних слоях кожи, реагирует на солнечный свет и вызывает расширение кровеносных сосудов.Это, в свою очередь, снижает кровяное давление. Недостаток солнечного света также может вызвать риск сердечных заболеваний. Защитите свое сердце, впитывая умеренный солнечный свет.
- Улучшение сна: Темные, холодные и тихие ночи и теплое одеяло звучат как идеальный рецепт для хорошего ночного сна, но на самом деле могут вызвать бессонницу. Когда температура в помещении слишком низкая, становится трудно заснуть, а также ухудшается качество сна. Сидение на солнце в течение пятнадцати-двадцати минут каждый день, предпочтительно утром, может помочь отключить выработку мелатонина — гормона, который вызывает сонливость, когда на улице темнеет.Это поможет вашим биологическим часам распознать, что пора снова произвести их, когда зайдет солнце. Если ваше тело находится на солнце каждое утро, ваше тело будет увеличивать выработку серотонина, который регулирует и стабилизирует ваш режим сна. Солнечный свет влияет на ваш сон не только через серотонин, гормон кортизол также играет важную роль. Нам нужно повышать уровень кортизола утром, а вечером снижать его, чтобы мы могли нормально спать. Яркий свет утром также увеличивает выработку кортизола, как и серотонин.
- Проверка веса: Зимой вы склонны набирать вес из-за многих факторов, таких как меньшее потребление воды, меньшее сжигание калорий и т. Д. Воздействие солнечного света способствует высвобождению оксида азота, белка, который замедляет развитие ожирения и ожирения. 2 сахарный диабет.
Зимние солнечные ванны обладают этими и многими другими преимуществами, но чрезмерное пребывание на солнце также сопряжено с определенными рисками. Итак, необходимо определить, в какой степени воздействие солнечных лучей приносит положительные результаты. Во-первых, выберите подходящее время суток.
Если ваша тень длиннее вашего роста, солнечный свет не принесет вам пользы для здоровья. Другими факторами, определяющими безопасность кожи под солнцем, являются местоположение и тип кожи. Так что рассмотрите их тоже, прежде чем идти на солнечную ванну. Было обнаружено, что кратковременное регулярное воздействие намного эффективнее и безопаснее, чем периодическое продолжительное воздействие.
Если у вас был рак, сначала посоветуйтесь с врачом. Безответственное принятие солнечных ванн, несомненно, вредно, и необходимо соблюдать меры предосторожности.Разумно обращайтесь с солнечным светом, чтобы улучшить здоровье и предотвратить болезни. Начните с пятиминутного воздействия незаблокированного Солнца на первую неделю, постепенно увеличивайте до 10 минут на следующей неделе и 15-20 минут на третьей неделе.
Чтобы максимально увеличить естественную выработку витамина D и серотонина в организме, подождите 20–30 минут после полудня на солнце без крема для загара. После 30-минутного приема максимальной дозы пора начинать солнцезащитный крем.
Как создать успешный день принятия солнечных ванн
На прошлой неделе я провел вас через типичный день, когда кто-то делает все возможное в погоне за безупречным ночным сном.Сегодня я собираюсь показать вам, как оптимизировать использование еще одного жизненно важного фактора нашего здоровья: пребывания на солнце. В отличие от сна, слишком много солнечного света может причинить вам вред, если дать вам достаточно времени и неподходящий контекст. Как бы нам ни нравилось посмеиваться над людьми, спешащими за тенями при первом намеке на УФ, и над теми, кто наносит крем для загара с SPF 100 в 17:00, принятие определенных мер предосторожности и правильная дозировка имеют решающее значение. Это то, о чем я должен особенно помнить здесь, в солнечной южной Калифорнии.
Когда мы загораем, мы пытаемся делать несколько вещей одновременно.
Мы хотим, чтобы витамин D и все другие метаболиты, связанные с солнечным светом, вырабатывались нашим организмом в ответ на УФ-лучи. Наши глаза хотят, чтобы яркий естественный свет приводил в соответствие наши циркадные ритмы. Люди с дефицитом меланина часто хотят получить и сохранить красивый здоровый загар. И мы хотим достичь всех этих целей, не повреждая нашу кожу и нашу ДНК. Это очень важно, потому что, за исключением молодых людей с белой кожей, которые не используют солнцезащитный крем летом, большинство людей просто не получают достаточного количества витамина D (через солнечный свет или добавки).
Итак, как выглядит твой день?
Вы просыпаетесь после самого сильного сна в своей жизни , ложась спать в подходящее время. Это важно для успешного и безопасного принятия солнечных ванн, поскольку наша способность восстанавливать повреждения, вызванные УФ-излучением, зависит от хорошо функционирующего циркадного ритма. Если вы плохо спали или у вас хронический дефицит сна, вы можете воздержаться от солнечных ванн, пока не выспитесь, так как ваша кожа тоже не восстановится. .
Если вы завтракаете, вы выкладываете впечатляющую порцию копченого дикого лосося (или смузи из криля) и пастбищных яиц в масле . У лосося есть астаксантин, фотозащитное соединение, а также EPA и DHA, которые связаны с защитой от ультрафиолета. В том же исследовании уровни омега-6 были связаны с худшей защитой от ультрафиолета, а яйца пастбищ имеют лучшее соотношение омега-3: омега-6, чем нормальные яйца. Масло является хорошим источником насыщенных жиров, которые обеспечивают лучшую защиту от солнечных лучей, чем полиненасыщенные жиры.
Вы наслаждаетесь большой чашкой кофе или кружкой хорошего зеленого чая (или и тем, и другим) . Было показано, что употребление кофе и зеленого чая увеличивает защиту от ультрафиолета, вероятно, из-за содержания кофеина и фитохимических веществ, присутствующих в чае и кофе. Добавьте в кофе немного пастбищных сливок, если они у вас есть.
Вы думаете о том, чтобы загорать в середине утра, когда солнце наклонено, потому что, как «всем известно», самые безопасные времена для принятия солнечных ванн — утром и ближе к вечеру — в любое время вы можете избежать сильного и ужасного полуденного солнца.К счастью, вы ловите себя и помните, что UVA наиболее высока утром и ближе к вечеру, а UVB — наименьший (даже не существует). Почему это проблема?
- УФА проникает в кожу довольно глубоко, проходит сквозь облака, оконные стекла, воду и озон, а также вызывает меланому (самый серьезный и смертельный вид рака кожи) и повреждение ДНК (PDF). И он даже не производит витамин D.
- UVA не только не дает витамина D, но и расщепляет витамин D, связываясь с рецептором витамина D.В сочетании с воздействием ультрафиолета B это, вероятно, механизм регуляции витамина D, но без ультрафиолета B вы просто теряете витамин D.
- UVA с трудом сжигает вас, поэтому у вас нет никаких признаков того, что вы получаете слишком много, как с UVB.
- Мы созданы для того, чтобы добиться баланса между UVA и UVB.
Если у вас есть свободное время только утром (или ближе к вечеру), все равно выходите на улицу и загорайте; некоторые лучше, чем ничего. Освещение также важно для вашего циркадного ритма.
На обед вы можете насладиться салатом Big Ass с заправкой, приготовленной из чего-то, богатого мононенасыщенными жирами, например, оливкового масла или масла ореха макадамии . MUFA не только окислительно стабильны. Они (или, по крайней мере, олеиновая кислота) также являются предшественниками олеамида, вызывающего сон эндогенного соединения, которое может обеспечивать защиту от метастазирования клеток меланомы. Все фитонутриенты из овощей тоже не повредят.
Вы берете красивый красный цвет, за который держитесь, и кладете его в пляжную сумку .Ничто не сравнится с стаканом цинка, когда вы греетесь на солнце, плюс проантоцианидины из виноградных косточек (которые обнаруживаются в красном вине) обеспечивают фотозащиту.
Вы почти забыли упаковать плитку действительно хорошего, действительно черного шоколада с 85% какао. Темный шоколад богат стабильными насыщенными жирами и содержит флаванолы, которые защищают от УФ-излучения. Обратите внимание, что шоколад высшего качества с самым высоким содержанием какао будет иметь самые защитные флаванолы.
Сейчас около полудня, и полуденное солнце светит прямо над головой, вашей тени нет.Пора получить солнце . Воздействие ультрафиолета B и, следовательно, выработка витамина D находится на пике (PDF). UVB горит, но он также загорает (таким образом предупреждая), и он не проникает достаточно глубоко в эпидермис, чтобы вызвать меланому. В полдень вы получаете как UVB, так и UVA. UVB противодействует повреждению UVA; UVA предотвращает выход из-под контроля витамина D. Если мы нарушим баланс и получим слишком много UVA без достаточного количества UVB, может возникнуть меланома.
А теперь, прежде чем выходить на улицу, давайте посмотрим, сколько времени вам нужно потратить.Сколько времени вам нужно на солнце для оптимального производства витамина D, зависит от нескольких переменных.
Если вы молодой, поджарый и светлокожий, десяти-пятнадцати минут должно хватить для приема витамина D .
Если вы пожилой человек, ваша кожа, вероятно, не синтезирует столько витамина D в ответ на солнечный свет. Вам может понадобиться больше времени.
Если у вас темная кожа, вам нужно больше времени на солнце, чтобы вырабатывать витамин D. Тем, кто живет в северных (или далеко южных) странах, возможно, потребуется принимать добавки витамина D для удовлетворения своих потребностей, поскольку их предки, вероятно, эволюционировали в более теплых и более теплых странах. тропический климат с более интенсивным солнечным светом.
Если вы страдаете ожирением, вы не сможете вырабатывать и усваивать столько витамина D в ответ на УФ-В.
Согласно совету по витамину D (ссылка выше), этим группам может потребоваться примерно в три раза больше солнечного света, чтобы достичь нормального уровня витамина D .
Информация и план в руках, вы украдкой оглядываетесь и снимаете как можно больше предметов одежды . По возможности снимите всю одежду, чтобы увеличить воздействие. Мужчины, раздвиньте ноги, поставьте ногу на стул, глядя вдаль, или тренируйтесь в стойке на руках шпагатом — легенда гласит, что воздействие полуденного солнца на яички может действительно повысить уровень тестостерона.Возможно, дело в том, что УФ-В увеличивает локальный биосинтез витамина D, увеличивая выработку тестостерона. Или, может быть, это свобода, власть, ветерок. В любом случае, я знаю, что раньше видел ссылку на исследование. Я попробую откопать.
Вы ложитесь на землю, чтобы оптимизировать воздействие UVB . Помните, отчасти причина, по которой мы захватили этот мир, заключается в нашем обязательном двуногом мышлении, которое позволяло нам передвигаться, не подвергаясь полной нагрузке сурового африканского солнца (это также объясняет, почему мы разработали шляпу-шляпу).
Вы остаетесь на солнце, пока оно не перестанет чувствовать себя хорошо . Когда тепло переходит в жар, вы удаляетесь. Когда купание превращается в съеживание, вы выходите оттуда или одеваетесь. Когда вы чувствуете, что ваша кожа горит, вы опоздали. Завтра из-за этого вы не умрете или не заболеете раком, но в следующий раз уходите, не дожив до этого момента. То, что ожоги вредны для здоровья, — это одна из вещей, которые CW делает правильно.
Если вы хотите оставаться на солнце, наденьте одежду или воспользуйтесь качественным солнцезащитным кремом широкого спектра действия (который блокирует как UVA, так и UVB) .Просмотрите этот пост, чтобы найти нетоксичные варианты полного спектра.
Если вы все еще живы, когда наступает вечер, убегайте оттуда или прикрывайте . Когда солнце опускается к горизонту, UVB убывает, а UVA остается. Вам больше не понадобится UVA. U’VAd — хватит! Возьми? (Извините)
На ужин вы съедите первичный перец чили или что-нибудь еще с вареными помидорами, консервированными помидорами или томатной пастой .
Ликопин (которого намного больше в приготовленных томатных продуктах) обеспечивает фотозащиту.Совет инсайдера: добавьте в перец чили плитку темного шоколада непосредственно перед подачей на стол для улучшения вкуса. и Защита от ультрафиолета.
Ешьте йогурт и ягоды на десерт. Помимо восхитительного угощения, это еще и функциональный десерт, который содержит определенный пробиотик — Lactobacillus reuteri, который, как было показано, повышает уровень витамина D почти на 15 нг / мл у людей в контролируемых условиях (PDF). Даже если вы не получили достаточно UVB, поддержание здоровья кишечника и его колонизации определенными пробиотиками оптимизирует вашу способность синтезировать витамин D.
Вы в хорошем смысле сонливы — солнечные ванны сделают это с вами — и вы начинаете клевать носом немного раньше, чем обычно. С более благоприятным прогнозом погоды на завтра и запланированным барбекю на пляже, вы отправляетесь на ночь, чтобы обеспечить еще одну ночь отличного сна и еще лучшей фотозащиты .
Поскольку есть генетические компоненты устойчивости к солнцу, это не надежно. Но ясно, что лучше немного загорать, чем вообще его избегать. Если вы собираетесь получить немного солнца, вы хотите сложить колоду в свою пользу, и вы можете сделать намного хуже, чем в такой день.
Спасибо за чтение, ребята. Что я упустил?
об авторе
Марк Сиссон является основателем Mark’s Daily Apple, крестным отцом движения Primal food and lifestyle, а также автором бестселлера New York Times The Keto Reset Diet . Его последняя книга — Keto for Life , где он обсуждает, как он сочетает кето-диету с основным образом жизни для оптимального здоровья и долголетия. Марк также является автором множества других книг, в том числе The Primal Blueprint , которой приписывают ускорение роста первичного / палеодвижения еще в 2009 году.Проведя три десятилетия в изучении и обучении людей тому, почему еда является ключевым компонентом достижения и поддержания оптимального самочувствия, Марк основал Primal Kitchen, компанию по производству настоящих продуктов питания, которая создает основные продукты для кухни, подходящие для Primal / палео, кето и Whole30.
Сообщение навигации
Если вы хотите добавить аватар ко всем своим комментариям, нажмите здесь!
5 величайших мифов о зимнем солнце
На улице может быть холодно, но это не повод прятать солнцезащитный крем вместе с пляжными полотенцами.Мы поговорили с Ариэлем Остадом, дерматологом из Нью-Йорка, чтобы выяснить наиболее распространенные заблуждения о ношении солнцезащитного крема в холодные месяцы.
МИФ:
Мой макияж содержит SPF 15, поэтому я защищена от солнца.
ПРАВДА:
«Макияж с SPF не защитит вашу кожу полностью, если вы не нанесете ее на кожу, поэтому у вас возникает ложное чувство безопасности», — говорит Остад. «Наука показала, что для того, чтобы получить адекватную защиту, вам понадобится одна-две чайные ложки солнцезащитного крема только для лица.Затем полная рюмка для рук, другая для груди и живота и так далее, — говорит он.
МИФ:
Солнце — единственный способ получить достаточно витамина D.
THE ПРАВДА:
«Это одно из самых больших противоречий, — говорит Остад. — Как дерматолог, 99 процентов случаев рака кожи, которые я вижу, вызваны воздействием солнца. Людям действительно нужен витамин D для потери костной массы, но вы можете получить его из добавок, рыбы и зеленых листовых овощей или употребления обогащенного молока.Если вы находитесь на солнце в течение 15 минут в день, вы получите все необходимое количество витамина D — просто не забудьте сначала нанести солнцезащитный крем ».
МИФ:
SPF 80 лучше, чем SPF 30.
ПРАВДА:
SPF 80 не лучше, чем SPF 30, если он не содержит ингредиентов, блокирующих как UVA, так и UVB лучи. «Есть три ингредиента, на которые стоит обратить внимание: оксид цинка, диоксид титана и мексорил». — говорит он. — Что касается номера SPF, вы не должны носить ничего ниже SPF 30 с защитой от UVA / UVB.
«Его любимые бренды солнцезащитных кремов? Nia 24 и La Roche Posay, получившие награду Best of Beauty.
МИФ:
Базовый загар в солярии предотвратит ожог в отпуске.
ПРАВДА:
«Солярии были признаны правительством канцерогенными веществами. Мы знали это с самого начала, но теперь это официально, — говорит Остад. — Любой загар, включая базовый загар, является признаком повреждения вашей кожи, потому что настоящий загар — это результат того, что ваше тело усиливает пигментацию в попытке чтобы защитить себя.»
МИФ:
Я не сижу зимой на улице, поэтому мне не нужно носить SPF.
ПРАВДА:
» Зима может быть не теплой, но солнечной лучи все еще существуют. В ясный день ваша кожа все равно впитает их и со временем будет медленно повреждаться, — говорит Остад. — Даже если вы находитесь на улице всего 30 минут, пять раз в неделю (ходите на работу или делаете перерыв на обед) — более года, что в сумме составляет 7800 минут на солнце ».
Для получения более научно обоснованных новостей SPF:
А теперь узнайте историю солнцезащитного крема:
Как получить естественный загар зимой
Может быть, это девушка из Калифорнии во мне, но одним из моих любимых образов всегда была сияющая, бронзовая кожа без макияжа.Теперь, когда я знаю, насколько важно защищать свою кожу от ультрафиолетовых лучей, дни, проведенные в солярии и долгие часы запекания на солнце для получения золотого сияния, давно позади. Даже при правильном покрытии я все еще могу добиться легкого свечения летом, но сохранение солнечного вида в течение всей зимы представляет собой еще одну проблему.
Солярии были популярным методом зимнего загара много лет назад, но исследования показывают, что они не менее вредны, когда дело касается рака кожи и старения. Решение? Автозагар без солнца.Сыворотки, лосьоны и муссы в домашних условиях — это полностью безопасный способ добиться естественного, свежего внешнего вида в любое время года, и многие из них добавили ингредиенты, разработанные так, чтобы принесли пользу вашей коже, а не навредили ей.
Если вы хотите добавить немного тепла вашей коже, не переборщив с ней этой зимой, это 5 правил, которым я следую, и 6 продуктов, которые я рекомендую для получения естественного загара зимой .
Как загореть зимой и сделать его последним: 5 советов
Прежде чем я расскажу о моих любимых средствах для автозагара, это самые важные советы, как добиться и сохранить красивый загар зимой, не отправляясь на загар. салон для спрей-загара или сеанса солярия.
1. Предварительно отшелушивайте и побрейтесь
Отшелушивание тела или лица абсолютно необходимо для обеспечения высыхания средств для автозагара и равномерного отображения цвета. Помните, что в зимние месяцы кожа сушеет, поэтому лучше всего использовать нежный отшелушивающий крем, который не сушит кожу еще больше. Что касается моего лица, мне нравится отшелушивающий лак Zo Skin Health, и мне нравится этот вариант отшелушивания на основе геля для моего тела (я использую его с мочалкой). Если вам нужно побриться, сделайте это за 24 часа до нанесения средства для загара.
2. Избегайте средств для загара со спиртом
Сухая зимняя кожа станет еще более сухой, если применяемые средства для загара содержат спирт. Алкоголь заставляет клетки кожи разрушаться быстрее, в результате чего загар выглядит шелушащимся и искусственным, а не вневременным и естественным. Все перечисленные ниже продукты не содержат спирта и безопасны для зимы.
3. Используйте меньше продукта
Если у вас есть несколько насосов или капель средства для загара, которые хорошо подходят вам летом, просто сократите это количество вдвое на зиму.Отказ от использования придаст вашей коже поцелуй цвета и тепла, а не несколько оттенков глубины, которые могут выглядеть неестественно. Стремитесь к солнечному поцелую, который просто выравнивает цвет лица, а не полностью меняет оттенок кожи.
4. Наносите увлажняющий крем до и после
Зимняя кожа означает, что естественно сухие участки, такие как руки, локти, колени и ступни, подвержены растрескиванию.
Нанесите на эти участки увлажняющий крем перед нанесением любого средства для автозагара и не забывайте о губах, ногтях и кутикуле, которые могут быстро впитать средства для загара, если оставить их высохнуть.
5. Think Natural для лица
Как и все, я люблю бронзовую кожу лица. Он уменьшает появление покраснений и шрамов, делает вас ярче в целом и даже отбеливает зубы. Однако нет ничего более характерного для искусственного загара, чем лицо, которое выглядит так, будто вы были в круизе у экватора в середине декабря. При использовании автозагара для лица действуют те же правила: сначала отшелушивайте и увлажняйте, затем наносите средство умеренно и круговыми движениями.
Лучшие средства для автозагара зимой
Впереди мои любимые средства для автозагара, которые помогут вам почувствовать себя лучше, превратив бледную зимнюю кожу в естественную, загорелую, сияющую в холодные месяцы.
Смешивайте эту формулу с увлажняющим кремом каждые два-три дня для естественного сияния. Всего 1-3 капли прекрасно работают, и это единственное средство для автозагара для лица, которое не ломает меня, не выглядит оранжевым и не быстро истекает. Моя первая бутылка (светлая / средняя) была у меня больше года — ее хватит на вечность! / $ 49, Sephora
Эта бронзирующая пудра Marc Jacobs также является моей рекомендацией для всех, кто любит натуральный бронзовый цвет без какого-либо мерцания.Он пигментирован, поэтому вам не нужно много, независимо от тона кожи, и он прекрасно фотографирует. Я использую кисть для бронзатора, чтобы нанести на скулы, нос, подбородок и шею. / $ 49, Sephora
Самый естественный и красивый бронзатор, который я когда-либо использовал. Придает светлый загар. Мерцание настолько тонкое, что почти незаметно, и оно хорошо работает как хайлайтер или тени для век. Я использую цвет Luminous Bronze Light. / $ 52, Sephora
Когда бренд по уходу за кожей выпускает продукт для автозагара, он привлекает мое внимание.Эти маленькие салфетки отшелушивают, улучшая текстуру вашей кожи и делая загар ровным и естественным.
Они идеально подходят для путешествий и позволяют избежать попадания жидкости в спортивную сумку, рюкзак или сумку. / $ 38, Sephora
Я склонен к осторожности, когда дело доходит до мусса для автозагара для тела, так как некоторые оттенки кажутся фальшивыми, а некоторые аппликаторы — полосатыми. Этот лосьон для тела приятен на ощупь, его легко использовать с рукавицей или без нее, а загар невероятно ровный и правдоподобный даже на бледной коже.Я также замечаю увлажняющий эффект, когда использую это ежедневно. / $ 36, Sephora
Это миф, что если вы сидите на улице зимой, вам не нужно носить SPF. Солнечные лучи все еще существуют, даже когда не тепло, поэтому я защищаю свою кожу от солнечных ожогов, применяя этот солнцезащитный крем ежедневно, в дождь или солнце, зимой или летом. Эта легкая формула не оставляет ощущения жирности и не вызывает высыпаний. / $ 36, Amazon
Купить продукты для зимнего загара
Щелкните любой продукт ниже, чтобы сразу сделать его, или выберите значок в виде сердца, чтобы добавить предмет в избранное и получить уведомление, когда он поступит в продажу.Удачного загара!
Надеюсь, этот пост показал вам, что вам не нужен спрей для загара, солярий или даже настоящая доза витамина D, чтобы загореть зимой! Дайте мне знать, если вы попробуете какой-либо из этих продуктов для зимнего загара, в комментариях или в Instagram.
Ищете больше сообщений по уходу за кожей? Узнайте, как я полностью ухаживаю за кожей, как улучшить состояние кожи за пять лет и как я вылечила свои прыщи.
Можно ли получить солнечный ожог зимой?
Автор: Dr.Элейн МакВиртер, специалист по раку кожи
Знаете ли вы о рисках зимнего пребывания на солнце? Если вы уберете солнцезащитный крем в конце лета, вы не одиноки.
Две трети канадцев не используют солнцезащитный крем в зимние месяцы.
Мифы о зимнем солнце
Зимнее солнце недостаточно мощно, чтобы вызвать ожог
Большинство людей считают, что солнечные лучи недостаточно сильны, чтобы нанести ущерб в зимние месяцы.
Это неправда.Хотя УФ-индекс, шкала, используемая для измерения мощности солнечных ультрафиолетовых лучей в определенное время и в определенном месте, зимой ниже, солнце все еще достаточно мощное, чтобы повредить вашу кожу. В зависимости от того, сколько времени вы проводите на солнце, зимой вы можете получить видимый солнечный ожог.
Это просто ветер
Другое распространенное заблуждение состоит в том, что причиной покраснения зимой является ветровая жара. Люди часто принимают солнечный ожог за изжогу после дня, проведенного на открытом воздухе.
«Базовый загар» защитит меня от солнечных ожогов
Возможно, вы слышали, как кто-то говорил, что у них «базовый загар» перед тем, как отправиться в отпуск на юг.Идея, лежащая в основе этой концепции, заключается в том, что загар перед воздействием сильного солнца защитит вас от будущих солнечных ожогов. Это миф. Прежде всего, базовый загар обеспечивает только фактор защиты от солнца (SPF) около 3. Это почти не защитит вас от солнца. Во-вторых, для получения «базового загара» часто используются солярии. Солярии подвергают вас воздействию высоких уровней ультрафиолета и тесно связаны с раком кожи.
Зимние виды спорта и солнечные ожоги
Активный отдых на свежем воздухе зимой — это здорово! Но важно сделать солнцезащитный крем частью ваших занятий зимними видами спорта.
УФ-лучи выше на больших высотах. С увеличением высоты на каждые 1000 метров уровень УФ-излучения увеличивается примерно на 10 процентов. Помните об этом, когда катаетесь на лыжах или сноуборде!
Снег также усиливает УФ-лучи. Свежий белый снег отражает солнечные лучи и может удвоить воздействие ультрафиолета. Зимой УФ-индекс немного ниже, но если его увеличить вдвое, он может сравняться с летним. Такое воздействие часто встречается во время таких занятий, как подледная рыбалка, катание на санях или коньках.
Как защитить себя
Защита от солнца в зимние месяцы проще, чем летом, потому что из-за холода вы, естественно, будете носить больше одежды.
Однако есть дополнительные меры, которые вы должны предпринять, чтобы защитить свою кожу.
• Ежедневно используйте увлажняющий крем с SPF 30 или выше.
• Когда вы проводите время на улице, пользуйтесь солнцезащитным кремом с SPF 30 или выше.
• Прикрывайте открытые участки кожи одеждой.
• Носите защитные очки или солнечные очки со 100-процентной защитой от ультрафиолета.
• Ищите тень в часы пик (полдень) или используйте выдвижное укрытие или зонтик, если вы проводите долгое время на улице.
Собираетесь в отпуск на юг?
• Проверьте локальный УФ-отчет. По возможности ограничьте время нахождения на солнце, когда УФ-индекс равен 3 или выше.
• Ищите тень или создавайте тень с помощью зонтика, палатки с защитой от ультрафиолета или выдвижного укрытия.
• Носите удобную одежду, максимально закрывающую кожу (даже во время плавания), или одежду, защищающую от ультрафиолета. Наденьте шляпу с широкими полями, закрывающую голову, шею и уши.
• Нанесите много солнцезащитного крема с SPF 30 или выше, помеченного как «широкий спектр» и «водостойкость». Повторно наносите каждые 2–3 часа; чаще при плавании, потоотделении или полотенцем. Используйте солнцезащитный бальзам для губ.
• Носите плотно прилегающие / закрученные солнцезащитные очки со 100-процентной защитой от ультрафиолета.
Воздействие солнечных лучей и рак кожи
Когда вы получаете солнечный ожог, клетки вашей кожи повреждаются. Эти поврежденные клетки могут перерасти в рак кожи, включая меланому.
Меланома — одна из самых предотвратимых форм рака.При раннем обнаружении он также хорошо поддается лечению. Но при позднем обнаружении меланома может распространиться на другие части тела, прорастая в глубокие слои кожи и попадая в лимфатическую систему. Как только он распространяется на другие органы, вылечить его может быть чрезвычайно сложно.
Тщательный и регулярный мониторинг кожи может помочь обнаружить аномальные новообразования на ранней стадии.
Узнайте, как правильно проверить кожу.
Можно ли «загорать» через окно?
Q.Может ли человек усваивать витамин D в эти холодные, но солнечные зимние дни, сидя внутри рядом с солнечным окном?
A. Загорать не на той стороне окна не приводит к увеличению количества витамина D в организме по нескольким причинам.
Во-первых, витамин фактически не поглощается солнечным светом, а вырабатывается организмом, когда определенные длины волн света активируют внутри кожи химическое вещество, называемое 7-дегидрохолестерином.
Во-вторых, обычное оконное стекло блокирует эти полезные длины волн, которые находятся в ультрафиолетовом диапазоне B.
В-третьих, даже если бы окно было широко открыто для солнечного света, угол, под которым солнечные лучи падают на планету в северных широтах зимой, означает, что многим северянам трудно, если не невозможно, получить достаточно солнечного света зимой, чтобы удовлетворяют свои потребности в витамине D даже при длительном воздействии.
В то время как полезные длины волн блокируются оконным стеклом, ультрафиолетовые волны А, связанные с раком кожи, легко проходят через стекло. Было даже высказано предположение, что по этой причине у светлокожих рабочих в помещении может быть более высокий риск меланомы.
К счастью, дефицит витамина D можно восполнить за счет некоторых продуктов (особенно жирной рыбы), обогащенных продуктов и добавок.
Самая ценная длина волны ультрафиолета-B солнечного света, от 290 до 320 нанометров, в изобилии летом. Из-за риска рака кожи, связанного с любым ультрафиолетовым излучением, получение витамина D через солнечные ванны является балансирующим действием.
Людям со светлой кожей достаточно короткого пребывания на летнем солнце два раза в неделю для лица, рук, кистей рук или спины — меньше времени, чем требуется для придания коже розового цвета — достаточно для получения полезных свойств витамина D.Темнокожим людям требуется гораздо более длительное воздействие из-за более высокого уровня защитного пигмента меланина.