Зимнее купание: рекомендации бывалых моржей
1. Где купаться?
Если есть возможность, рекомендуем воспользоваться наводками знакомых любителей зимнего плавания и выбрать место, в котором купается много людей. Постарайтесь выбрать водоём, чтобы был удобный подход к проруби (обычно в виде ступеней) и из которого нетрудно выбраться.
2. С кем купаться?
В моржевании, как и в любых закаливающих процедурах, очень важен принцип «Не перестарайся на первых порах». Поэтому, когда Вы только начинаете занятия, очень важно наличие рядом с Вами сопровождающего — мало ли в чём-то переборщите, да и веселее будет окунаться. Лучше всего, если с вами будет любитель моржевания, имеющий хотя бы небольшой стаж. Через несколько занятий, когда Вы пообвыкнете и обретёте уверенность в себе, можете не слишком осторожничать и приходить одному.
3. Где раздеваться?
Это уже вопрос Ваших предпочтений. Если есть раздевалка, можно воспользоваться ею — тогда будет удобнее одеваться после купания.
Одеваться прямо у проруби тяжело, так как при сильном ветре и низкой температуре воздуха очень мёрзнут конечности. Зато раздеваться на морозе получается намного быстрее.
4. В какое время года лучше начать?
Если Вы считаете себя человеком неподготовленным, хилым и тяжело переносящим холодный воздух и воду, то моржеванию должен предшествовать период летнего и/или осеннего плавания, чтобы Вы смогли адаптироваться к низким температурам. Если же у Вас есть стаж закаливания холодной водой, начинать моржевание можно в любые морозы.
5. Как часто я должен купаться?
Посещать ледяную купель реже 1-2 раз в неделю не имеет смысла: несистематическая подача холодовой нагрузки не будет успевать способствовать привыканию кровеносной системы к таким «экстремальным» условиям, и толку от Ваших стараний не будет. Но и увлекаться экспериментами над собой очень нежелательно: можно перенапрячься. Верхний предел — 4 раза в неделю.
6. Как долго я должен находиться в воде?
Первые процедуры не должны продолжаться больше 10-20 секунд (особенно, если у Вас ослабленный организм).
Постепенно можете наращивать до 2 минут, но не более, так как есть опасность нанести вред мочеполовой системе.
7. Должен ли я что-то есть или пить перед купанием?
Наедаться не следует. И ни в коем случае не смейте употреблять алкогольные «напитки»! Алкогольный яд разрушает и ослабляет организм, в частности, иммунную систему, и у Вас резко возрастают шансы получить простуду или нанести ущерб какому-либо органу. Впрочем, алкоголь ядовит всегда, а не только при его употреблении перед моржеванием.
8. Насколько вредно прерывать купания?
Даже при болезни очень нежелательно прекращать моржевание на срок больше недели. Если же Вам пришлось это сделать, при возобновлении практики начните снова с коротких процедур и со временем наращивайте длительность.
9. Крещенские купания.
Приезжайте на Крещенские купания на базу отдыха Ильмурзино с 18 января 00.00 и 19 января весь день! Купель будет освящена батюшкой.
⠀
Как искупаться без вреда для здоровья?
⠀
▪ Выпивать немного алкоголя для согрева нельзя ни в коем случае, это может усугубить состояние.
Многим кажется, что это согревает, но на самом деле сосуды расширяются и организм теряет тепло.
⠀
▪ Нельзя приходить голодным или, наоборот, объевшимся, но желательно поесть за час до этого.
⠀
▪ Перед погружением в воду нужно разогреть тело – поприседать, помахать руками.
⠀
▪ Если есть серьезные заболевания, например, сердечно-легочные, повышенное давление, астма или сотрясения мозга, то лучше вообще не нырять.
⠀
▪ В воде стоит находиться не более одной минуты.
▪ Для детей купание в ледяной воде очень опасно – тонкий слой подкожно-жировой клетчатки не способен защитить детский организм от переохлаждения.
Вход бесплатный. Будут установлены раздевалки для переодевания. После купания многим захочется попить горячего чая в ресторане на воде «Жульен». Желающим будет предложено арендовать домик или номер в гостинице.
Здоровья Вам, радости и активности!
Другие статьи
Рекоммендуем ознакомиться с другими статьями нашей базы отдыха в Башкирии Ильмурзино:
← Где встретить Новый год 2020День Святого Валентина →
Как закалить тело: риски и польза зимнего плавания
Здоровье
© greatpic.
pw
Автор Ирина Рудевич
12 февраля 2019
Хотите нырнуть в прорубь? Рассказываем, что нужно, чтобы стать моржом, и кому ни в коем случае не стоит этим заниматься.
Сегодня, в эпоху вызовов самому себе и «выхода из зоны комфорта», становится все более популярным такой вид зимнего экстрима, как плавание в холодной воде. В отличие от многих популярных активностей, моржевание не просто веяние моды: это древняя традиция, которая своими корнями уходит еще во времена античности. Тогда купание в холодной воде считалось целебным и оздоравливающим. В истории России любили плавать зимой многие — от Петра I до маршала Рокоссовского. Активным сторонником и практиком закаливания был Александр Суворов, а программа закаливания входила в курс подготовки личного состава с первых лет существования Красной Армии.
Реклама на РБК www.adv.rbc.ru
Когда говорят о моржевании, обычно представляют людей, купающихся в заснеженном водоеме, однако это не так.
На самом деле закаливать свой организм можно круглый год. Купаются моржи и летом. Для этого подойдет любой водоем с холодной водой. Разница с зимним купанием будет только в том, что летом, когда температура воды +4–7 градусов, моржи могут купаться дольше, до часа. В России летом многие водоемы, например северные моря и Байкал, сильно не прогреваются. В крайнем случае моржевать можно и дома, в ванне с прохладной водой.
Главное, в чем сходятся все сторонники зимнего купания, — бросаться в полынью сразу не стоит. Первый принцип успешного закаливания организма — постепенность. Есть несколько стадий закалки. Начинать нужно с воздушных ванн, потом можно переходить на обтирания и обливания прохладной водой, осваивать контрастный душ. Купание в холодной воде и долгое пребывание на холоде постепенно станет привычным, но на ранних стадиях закаливания организма оно недопустимо и опасно.
Как организм реагирует на ледяную воду? Первое — происходит перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода, сужаются капилляры, активно вырабатываются эндорфины, дофамин, адреналин и норадреналин.
© metronews.ru
Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно, выдерживая интервал в пару минут, и, как это ни странно, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. В воде нельзя оставаться на месте, нужно постоянно двигаться и, если вы не морж со стажем, не стоит пребывать в ней дольше двух минут. Окунаться с головой не рекомендуют — можно переохладить организм. После купания необходимо сразу же вытереться и надеть теплую одежду. Хорошо будет выпить горячего чая.
При всей пользе от моржевания, которую сегодня признает и официальная медицина, занятие это подходит не всем. Строго противопоказано зимнее купание эпилептикам, людям с болезнями сердечно-сосудистой системы, с гипертонией и гипотонией, почечной недостаточностью и другими серьезными заболеваниями. Купание в холодной воде необходимо отменить при ОРЗ и гриппе, а также при повышенной температуре тела. Первое, что нужно сделать, чтобы стать моржом, — пройти медосмотр и получить компетентное мнение о здоровье.
Как и в любом другом деле, в моржевании очень важно чувство меры. Поклонники этого занятия говорят о том, что купание в холодной воде может вызывать зависимость. Объяснить ее можно работой гормональной системы. Каждый раз, когда человек окунается в ледяную воду, его кровь получает очень насыщенный гормональный «коктейль», и ему хочется повторить этот опыт. Однако здесь таится опасность.
Как выжить в зимнем плавании в океане в качестве «айсбергера»
Реклама
- Образ жизни
- Health & Wellness
- Плавание
Это было опубликовано 3 месяца назад
от Kimberly Gillan
. — 5.00
, зарегистрируйтесь или подпишитесь, чтобы сохранять статьи на потом.
Advertisement
Независимо от того, открыли ли вы свободу плавания в открытой воде в условиях самоизоляции или хотите превратить зиму во что-то праздничное, регулярное купание в холодные месяцы может вам понравиться.
А с правильным снаряжением, отличной командой и несколькими трюками для разогрева после плавания (кто-нибудь виски?), вы можете заполучить долговременную привычку.
Кейт Стивенс начала плавать в январе 2021 года вокруг навигационных полюсов у берегов Эдитвейла и до сих пор сохраняет эту привычку спустя 450 дней.
Кейт Стивенс занималась моржеванием в Мельбурне. Авторы и права: Саймон Шлютер
«Я всегда думал, что у меня астма, и считал, что плавание — отличный способ улучшить объем легких. Я также хотела победить что-то, что казалось недостижимым», — говорит она. «Я решил создать Edi Icebergers и стоял на пляже, набирая людей, которые плавали со мной по утрам в понедельник, среду и субботу».
Стивенс говорит, что каким бы освежающим ни было летнее купание, теперь она живет зимним утром и духом товарищества в своем новом плавательном сообществе.
«Когда мы выходим из воды, это самое эйфорическое чувство», — говорит она. «Вы думаете: «Вау, не могу поверить, что делаю это в июле».
Здесь очень холодно, а волны в бухте могут быть большими, как побережье для серфинга. Я всегда любил пляж, но теперь у меня совершенно новое отношение к нему».
Хотя официальной статистики, показывающей, сколько людей начали плавать в открытой воде во время COVID, нет, достаточно прогуляться зимним утром по пляжам Мельбурна и Сиднея, чтобы увидеть бесчисленные цветные плавательные шапочки, покачивающиеся за отмелями.
«COVID был чем-то вроде сильного толчка, — говорит Андре Слейд, тренер по океанскому плаванию и директор Oceanswims.com.
«Многие люди считают, что плавание в открытой воде не так уж плохо, как они думали. Заходишь туда и думаешь: «Чего я так волновался? Это на самом деле очень красиво!»
Advertisement
Если вы хотите попробовать или сохранить привычку, поскольку температура воды продолжает оставаться низкой, вот что вам нужно знать.
В то время как традиционные айсбергеры могут насмехаться над ношением гидрокостюма, Слэйд считает, что они могут быть полезны для поддержания температуры тела в тепле.
«Я за гидрокостюм… или за то, что заставляет людей плавать и заставляет их делать это», — говорит он.
«Гидрокостюмы могут быть хорошей идеей, если ваша цель — дистанция и фитнес, чтобы вы могли дольше оставаться в воде, но если вы просто хотите быстро окунуться, вам может подойти купальник. Не всем нравятся гидрокостюмы, потому что вы теряете связь с водой».
Если вы хотите чувствовать воду, но чувствовать себя более комфортно, может помочь покрытие головы и конечностей.
«Двойная шапочка с двумя силиконовыми шапочками — один из простых секретов сохранения тепла, а тепловые тюбетейки [сделанные из неопрена] — это следующий уровень», — говорит Слэйд.
«Термоперчатки и термоноски на самом деле могут быть довольно теплыми, с гидрокостюмом или без него».
В то же время сухой халат или аналогичный ему костюм используется многими зимними пловцами на берегу.
Загрузка
«Они водонепроницаемые и на флисовой подкладке, поэтому они очень теплые и достаточно большие, чтобы можно было переодеться под ними, — говорит Слэйд.
Люди, ожидающие вас на пляже, помогут вам подняться с постели свежим зимним утром. «Многие люди говорят нам, что любят плавать ради сообщества, которое они нашли», — говорит Слэйд.
«Они говорят вам, что как бы они ни любили плавать, они также любят кофе и шутки после него. Некоторые группы приходят вечером, а потом выпивают виски».
Конечно, групповое плавание также имеет преимущества в плане безопасности.
«Если вы присоединитесь к группе, у которой есть местные знания, вы получите это от них», — говорит Слэйд. — И за тобой будет кто-то присматривать.
Если вы новичок в океанских купаниях и начинаете с середины зимы, Слэйд предлагает использовать медленный и устойчивый подход.
«Расслабьтесь, когда входите в воду — начните с малого и со временем увеличивайте дистанцию», — предлагает он. «Если очень холодно, вы можете сделать пакетик чая, когда вы входите в воду, качаетесь под водой и выходите».
Если это звучит слишком экстремально, составьте план на следующее лето.
«Многие люди начинают заниматься летом и продолжают заниматься этим, вполне естественно приспосабливаясь к изменению температуры воды», — говорит Слэйд.
«Осенние температуры воды могут быть одними из самых теплых в году, и после осознания того, что осень очень хороша, вы чуть ли не по ошибке пробрались в зимнее плавание».
Идет загрузка
Стивенс рекомендует медленно разогреваться после купания, поэтому вместо немедленного принятия горячего душа она надевает уютную одежду и выпивает чашку чая.
Как только вы привыкнете плавать в океанской воде, Слэйд говорит, что вы обнаружите, что поддерживать его на удивление легко.
«Независимо от того, [вы делаете это, чтобы] победить страхи, избежать чего-то [например, технологии] или просто быть в своем собственном пространстве, это [предлагает] самую большую свободу, и вы можете быть наедине с природой», — говорит он.
Позаботьтесь о своем здоровье, отношениях, фитнесе и правильном питании с помощью нашего информационного бюллетеня Live Well.
Получайте его в свой почтовый ящик каждый понедельник.
Загрузка
Из наших партнеров
Загрузка 3 -й стороны Содержание AD
Загрузка 3 -й AD Содержание AD
Загрузка 3 -й AD Содержимое
Загрузка 3 -й AD SOTTION
. Советы по зимнему морскому плаванию
Плавание в море круглый год как никогда популярно, но ныряние в открытый океан в разгар зимы сопряжено с серьезными рисками.
Для новичков риск заключается в их чрезмерной страсти к погружению в ледяные воды Ирландского моря, что может привести к шоку от холодной воды или даже к переохлаждению.
Лучшие видео за сегодня
Примерно в это время года температура воды опускается ниже 10°C, иногда до 8°C. Вода не начинает «прогреваться» до апреля или мая.
Swim Ireland предлагает несколько потенциально спасительных советов по зимнему морскому плаванию, о которых вам нужно знать, прежде чем промокнуть.
1. Знайте свои пределы
Перед тем, как отправиться в открытый водоем, очень важно понять свои способности и узнать свои пределы.
Если вы не уверены в своих силах, обратитесь за советом к тренеру или к другу, имеющему опыт плавания в открытой воде. В идеале возьмите их с собой.
Зимой в некоторых озерах температура воды может опускаться ниже 8°C и ниже 5°C. Фото: Getty Images2. Проверьте погоду и температуру воды
Зимой нужно опасаться не только ветра, лед может сделать места входа и выхода предательскими, а низкие температуры воздуха серьезно ограничат ваше время пребывания в воде.
Если вы купаетесь в море, вы можете узнать приблизительную температуру воды с помощью информационных буев на сайте Met.ie.
Также не оставайтесь без дела, чтобы не замерзнуть… просто войдите.
Заходите в воду медленно, чтобы избежать теплового удара.0114 3. Входите медленно, чтобы избежать удара холодной водой Удар холодной водой — это ряд естественных реакций, предпринимаемых нашим телом для защиты от холодной воды.
Первым признаком является одышка и гипервентиляция, поскольку ваша кровь движется к середине тела в попытке согреться. Эти реакции могут прогрессировать до потери силы и мышечного контроля, что препятствует плаванию и приводит к утоплению.
Лучший способ избежать этого — медленно заходить в воду.
4. Носите часы для контроля времени в воде
Часы могут сказать вам, как долго вы пробыли в воде и сколько времени вам потребуется, чтобы вернуться на берег.
Это важная информация для зимних водолазов и пловцов, если они почувствуют холод или проявят признаки переохлаждения.
5. Знать признаки гипотермии
Гипотермия нарастает медленно. Это происходит, когда внутренняя температура тела падает ниже 37 ° C, и может сначала проявляться у пловцов в виде постоянной дрожи, чувства холода и упадка сил.
Чрезвычайно важно, чтобы потери тепла уменьшались немедленно, а тепло восстанавливалось постепенно, чтобы симптомы не переросли в более серьезные проблемы, такие как неконтролируемый озноб, спутанность сознания и потеря координации.