Гантели домашние: Гантели для дома (ТОП 2022) ⅄ какие выбрать для занятий ꉕ купить с доставкой ꅔ лучшие наборы Ɐ какого веса для мужчин/женщин/ребенка

рейтинг топ-10 по версии КП

Гантели известны с давних времен. В Древней Греции они назывались хальтерес. Атлеты использовали их при выполнении множества упражнений — поднятие тяжестей, прыжки в длину, бег. Современная форма гантелей зародилась в Англии, при Тюдорах. Тогда они использовались для тренировки звонарей. В нынешнем спорте существует большое многообразие спортивных гантелей. Выполняя комплексы упражнений, можно проработать любую мышечную группу, используя данный спортивный снаряд. Преимущества гантелей: мобильность, универсальность, координация и баланс, широкий диапазон движений, безопасность. В итоге, гантели — прекрасный спортивный снаряд для силовых тренировок. Удобны еще и тем, что подходят для дома и зала. Потому, мы отобрали десять лучших гантелей в 2021 году на рынке спортивных товаров. В дополнение, дадим полезные умозаключения по подбору данного инвентаря от специалиста.

Рейтинг топ-10 по версии КП

1. Starfit BB-501 2×10 кгStarfit BB-501. Фото: market.yandex

Starfit BB-501 2×10 кг — это набор разборных гантелей, идущих в комплекте с удобным кейсом. Всего в наборе два грифа, четыре блина по 0,5 кг, четыре по 1,25 кг, четыре по 2,5 кг. Очень практичное решение, если вы много переезжаете, бываете в командировках, но вам требуется поддерживать себя в хорошей физической форме. Да и дома хранить подобный спортивный инвентарь также удобно, в кейсе он занимает мало места. Гантели выглядят презентабельно. Функциональны и удобны в тренировках. Гриф уверенно лежит в руке. Вес можно варьировать от 2,5 до 10 кг. Материалом, из которого гантели изготовлены выступил чугун, с хромированной поверхностью.

Плюсы и минусы

Удобный кейс, компактность, функциональность

Стопорные гайки периодически нужно подтягивать

2. Lite Weights 3103CD 10 кг

Lite Weights 3103CD. Фото: market.yandex

Lite Weights 3103CD разборная гантель, вес которой находится в диапазоне от 3,3 до 10 кг. Достаточно недорогой вариант. Объясняется это внутренним наполнителем блинов — цемент. Снаружи и гриф и блины покрыты пластиком. Сам гриф сделан из стали и является полым. Блины фиксируются пластиковыми гайками Вейдера. В наборе две штуки. Если судить по отзывам, то весьма удобный спортивный инвентарь для тренировок дома. В комплекте идут четыре диска по 1,25 кг и два по 2,5 кг.

Плюсы и минусы

Цена, гриф не скользит

Достаточно большой размер

3. Indigo IN038 15 кг

Indigo IN038. Фото: market.yandex

Indigo IN038 литая (неразборная) гексагональная гантель с весом 15 кг. Благодаря гексагональной форме данные гантели можно использовать, в качестве упоров для отжиманий. Только, это необходимо делать с осторожностью и соответствующим уровнем физической тренированности. В целом, несомненным плюсом выступает хорошая балансировка, что удобно при тренировках. Диски имеют прорезиненную поверхность. Также форма гантелей позволяет их ставить друг на друга, тем самым, занимая меньше места для хранения.

Плюсы и минусы

Гексагональная форма, хорошая балансировка

Запах резины по началу использования

4.

 Атлант-Спорт 7 кгАтлант-Спорт 7 кг. Фото: market.yandex

Атлант-Спорт — металлические разборные гантели весом 7 кг. Материалом в данном случае, из которого изготовлены гантели выступает хромированная сталь. Это однозначно добавляет надежности, данному спортивному инвентарю. В наборе идут 2 диска по 1,5 кг., 2 диска по 1 кг. и две гайки. Форма гантелей стандартная — круглые блины серебристого цвета и гриф с весом 1 кг. В целом, если исходить из отзывов пользователей, то это приятный снаряд для домашних тренировок. И да, главное преимущество разборных гантелей — можно регулировать их вес.

Плюсы и минусы

Регулировка веса, хромированная сталь

Могут немного кататься по полу

5. DFC Powergym DB002 2х9 кг

DFC Powergym DB002 2х9 кг. Фото: market.yandex

DFC Powergym DB002 — это набор неразборных гантелей с массой 9 кг. Всего в наборе по две гантели, с грифом из хромированной стали и обрезиненными дисками. В целом, качественный спортивный инвентарь для домашнего использования. Подобные гантели легко можно встретить в каком-нибудь спортзале. По началу использования, вполне может быть небольшой запах резины, так свойственный новым вещам.

Плюсы и минусы

Качество изготовления

Химический запах в начале использования

6. Harper Gym NT162 5 кг

Harper Gym NT162 5 кг. Фото: market.yandex

Harper Gym NT162 еще одна неразборная гексагональная гантель в нашем списке. Однако, обладает небольшой массой всего 5 кг. Такой вес подходит для тренировок новичков, подростков и женщин. Преимущества гексагональной формы уже указывались, можно использовать в качестве упоров, устойчивее стоят на поверхности. Гриф изготовлен из хромированной стали, диски имеют обрезиненную поверхность.

Плюсы и минусы

Гексагональные гантели

Запах резины при использовании

7. MB Barbell MB-FdbM-At11.5 11.5 кг

MB Barbell MB-FdbM-At11.5. Фото: market.yandex

MB Barbell MB-FdbM-At11.5 является разборной гантелью с массой до 11,5 кг. Гриф гантели не вращается во время тренировки. По сути, весьма стандартные разборные гантели. В качестве фиксаторов используют гайки Вейдера. С максимальным весом подойдут для тренировок мужчин. Однако, вес гантелей можно подстроить и для подростка, и для женщины. Главное проявить фантазию.

Плюсы и минусы

Удобная ручка

Может отслаиваться резиновое покрытие

8. Proxima PS-ADB-2.5K/24K

Proxima PS-ADB-2.5K/24K. Фото: market.yandex

Proxima PS-ADB-2.5K/24K достаточно уникальный вид разборных гантелей. Особенность данного спортивного снаряда состоит в механизме регулировки. Выбор веса осуществляется путем поворота диска, который расположен на головке блинов. Это экономит время и силы на подбор массы гантели. По сути, эта гантель стоит между разборными и неразборными гантелями. В комплекте обязательно идет подставка для гантели, лучше ее использовать, так как это намного эффективнее. Вес варьируется в пределах от 2,5 кг до 24 кг. Всего присутствует 15 уровней регулировки веса гантели. Единственным минусом, является повышенная осторожность в обращении. Данный спортивный снаряд лучше не ронять и не ударять, так как можно повредить механизм регулировки.

Плюсы и минусы

Удобство регулировки веса

Высокая цена

9. TITAN чугунная 5 кг

TITAN чугунная 5 кг. Фото: market.yandex

TITAN чугунная 5 кг — это классика жанра, под названием железный спорт. Литая чугунная гантель с весом 5 кг. Весьма удобно в движениях. Прекрасный вариант для легких, разминочных занятий. В целом, также оптимальны для тренировок подростков и женщин. Подойдут в качестве отягощений в боксерских упражнениях. Вообще, данные гантели отвечают принципу просто, надежно и со вкусом. Единственный минус, небольшой вес. И для серьезных тренировок силовой направленности не подойдут.

Плюсы и минусы

Удобство, классическая конструкция, хороший баланс

Небольшой вес

10. Sport Elite ES-0393 3 кг

Sport Elite ES-0393 3 кг. Фото: market.yandex

Sport Elite ES-0393 — данные гантели с весом 3 кг относятся к классу неразборных. Данная модель предназначена для женщин. Небольшой вес, нежная гексагональная конструкция. Неопреновое покрытие дает приятный внешний вид, серый цвет только добавляет свою изюминку. Однозначным плюсом является цена этого спортивного инвентаря. Материалом самих гантелей выступает чугун.

Плюсы и минусы

Цена, стильный вид

Исключительно женский вариант

Как выбрать гантели

Мы познакомились с топ-10 лучших гантелей. Теперь продавец-консультант магазина спортивных товаров Артем Самсонов, поделится своими рассуждения о подборе подобного спортивного инвентаря.

В начале необходимо ознакомиться с конструктивными особенностями гантелей. Данные спортивные снаряды делятся на два типа:

• неразборные (литые). Вес данных гантелей не подлежит изменению.
• разборные. Имеется возможность менять вес отягощения.

Неразборные гантели

Первое, что следует учесть при выборе этих гантелей — они имеют постоянный вес. Данный фактор удобен тем, что во время тренировки не нужно настраивать вес снаряда, просто выбираете гантели с иной массой. Минусом, при таком подходе, можно считать необходимость приобретения гантельного ряда. Это необходимо для регулировки веса отягощений во время тренировки, иначе прогресса в силовой подготовке не будет. Однако, если цель ваших занятий снижение веса и поддержание определенного уровня физической формы, то для подобных задач, данный тип гантелей идеально подходит. Литые гантели бывают следующих видов:

• металлические. Долговечны и недороги.
• резиновые. Такой спортивный снаряд приятен на ощупь и хорошо подойдет для дома.
• виниловые. Подобные гантели не имеют больших весов, удобны для тренировок подростков и женщин.
• неопреновые. Главный плюс — они не скользят во вспотевшей руке. Однако, поверхность чувствительна к механическим повреждениям.

Не стоит забывать, что внешний вид гантелей не столь важен, как их эксплуатационные характеристики и назначение в тренировках. Именно на последних пунктах стоит заострить свое внимание. Самым оптимальным вариантом неразборных гантелей являются обрезиненные гантели гексагональной формы с металлическим содержанием. Они надежны, удобны и достаточно безопасны в тренировках.

Разборные гантели

Данный тип гантелей идеально подойдет тем атлетам, которые настроены на длительный плодотворный силовой тренинг, как в домашних условиях, так и в спортивном зале. Главный плюс таких спортивных снарядов — возможность настройки их веса, посредством смены блинов. Конструкция напоминает штангу, только в меньшем масштабе. Для увеличения силы и наращивания мускульных объемов в домашних тренировках — идеальный вариант.

При выборе разборных гантелей очень важным элементом выступает гриф. Они бывают трех диаметров: 25 мм, 30мм, 50 мм. Также стоит обратить внимание на следующие черты:

• имеется ли обрезинивание (удобство хвата)
• утолщение посередине грифа (анатомическая форма)
• имеются ли насечки (удобство хвата)
• тип замков (резьба или гладкий)
• длина грифа
• длина посадочного грифа (чем больше, тем выше вес за счет отягощений).

Также немаловажное значение для разборных гантелей имеют блины, которые и образуют основной вес гантелей. Посадочный диаметр в основном бывает 25 и 30 мм. Блины отличаются своей массой. Гантельные, конструкцией похожи на блины для штанги. Бывают металлические, обрезиненные и пластиковые. Обычно масса блинов находится в диапазоне от 0,5 кг до 5 кг. Но бывают уникальные экземпляры, например, по 10 кг. Важно, при покупке блинов учесть их посадочный диаметр и его совпадение с диаметром грифа.

Так как гантели разборные, то не менее значимым фактором выступает система крепления, которая бывает трех основных видов:

• Гайки: накручиваются на грифы с резьбовым наконечником. Самый безопасный и надежный вид крепления.
• Зажимы: подходит для гладких грифов с гладким наконечником. Наиболее распространенный вариант — пружинно-зажимные кольца. В целом надежны, но быстрее изнашиваются, чем гайки.
• Замки со стопором: предназначены для грифов с гладким наконечником. Менее распространена для гантельных грифов.

К разборным гантелям относятся гантели в кейсе. Подобный набор очень удобен для тех, кто много путешествует. Да и дома его хранить удобно, все лежит в одном месте — удобном чемоданчике. Прекрасное решение.

При выборе разборных гантелей не стоит переплачивать за бренд. Качественные спортивные снаряды бывают и неизвестных производителей. Не стоит недооценивать вес 0,5 кг. Иногда они позволяют преодолеть планку, на которой вы застопорились. Обязательно проверяйте качество замков и грифа. От этого напрямую зависят безопасность и комфорт в тренировках.

Как выбрать гантели для домашних тренировок. Какие гантели выбрать для фитнеса дома

Содержание:

1. Рекомендации по выбору гантелей
2. Бюджетный вариант для упражнений
3. Как выбрать гантели для мужчин для дома
4. Видео о том, как подобрать гантели для тренировок

Гантели – это компактный спортивный инвентарь для силовых тренировок, способный заменить целый спортзал, если оценивать влияние по степени воздействия на организм. В статье мы рассмотрим, как выбрать гантели, чтобы не выбросить деньги на ветер, и достичь хороших результатов. Это оптимальный снаряд для домашних тренировок, так как занимает мало места, недорого стоит. С помощью гантелей можно:

• натренировать различные группы мышц;
• укрепить брюшной пресс;
• накачать бицепсы;
• сбросить вес.

В продаже большое разнообразие моделей, и не зная характерных особенностей каждого вида — можно сделать ошибочную покупку.

Рекомендации по выбору гантелей

Чтобы знать, какие гантели выбрать для дома, рассмотрим разновидности с характеристиками. По конструкции гантели бывают литые и разборные. Первые представляют собой корпус с неизменным весом. Вторые имеют вид мини штанги с навешиваемыми блинами. Не рекомендуется приобретать литые гантели, если вы серьезно вздумали заняться силовыми тренировками. Так как, привыкнув к одному весу, вам потребуется утяжелить занятия. Поэтому лучше купить модель, состоящую из отдельных частей. Далее мы расскажем, как выбрать разборные гантели.

Бюджетный вариант для упражнений

Если вы ограничены в деньгах, то можете приобрести гантельные грифы, а блины подкупать постепенно по мере продвижения тренировок. Бюджетный вариант – грифы из пластика и блины с песком. Но сэкономив на покупке, вы потеряете в качестве – такие гантели быстро ломаются, и вам придется покупать новые. Лучше остановите свой выбор на металлических изделиях.

Рассмотрим, как выбрать гантели для женщин для дома. Женщинам предпочтительно начать тренировки с гантелями весом до 2-х кг, постепенно увеличивая до 10 кг. Для этого подойдут разборные модели, сначала можно купить с одним блином и постепенно подкупать блин для дополнения веса.

Девушкам, занимающимся аэробикой и легким фитнесом, подойдут легкие литые виниловые гантели или с неопреновым покрытием. Красивые модели в цветном исполнении приятно держать в руках. С неопреновым покрытием исключается скольжение в руке.

Как выбрать гантели для мужчин для дома

Поскольку представители мужского пола наделены большей физической силой, чем женщины, то им лучше начинать тренировки с гантелей весом не менее 5 кг, постепенно наращивая тяжесть до 25 кг. Для достижения высоких показателей тренировок с приседаниями можно использовать более тяжелые модели. Используйте оптимальный вариант веса для вашей фигуры и степени тренировок. Также можно использовать гири для повышения сложности тренировок.

Запомните советы по выбору гантелей, и посетите групповые занятия на Октябрьской, тренажерный зал на Партизанской, а также Вы можете заглянуть на кроссфит на Дмитровской. Следует помнить, что все упражнения следует делать правильно и без спешки.

Видео о том, как подобрать гантели для тренировок Дата добавления: 12.05.2020

Другие статьи по теме

• Бокс для начинающих: с чего начать

  В этой статье мы расскажем про основы бокса для начинающих. Так каждый сможет понять, стоит ли ему заниматься этим видом спорта.

  Дата добавления: 24.04.2020

• С чего начать тренировки дома: общие правила

  Если вы давно мечтаете о стройном теле, собираетесь улучшить физическую подготовку, необходимо разобраться, что нужно для тренировки дома.

  Дата добавления: 07.04.2020

Гантели своими руками | Сделайте свои собственные веса за 5 минут (с видео)

Гантели очень эффективны для тренировок, но они могут дорого обойтись, особенно если покупать несколько комплектов.

Вы можете сделать свои собственные гири менее чем за 10 долларов или даже бесплатно, используя вещи, которые у вас уже есть дома.

Самое приятное то, что эти дешевые самодельные гантели так же хороши, как и те, которые вы покупаете.

Вы можете сделать гирю своими руками менее чем за 5 минут. Мы включили несколько способов с простыми инструкциями и видеоинструкциями.

Если вы хотите сделать более тяжелые гантели дома, мы покажем вам, как использовать песок и цемент, чтобы получить более бетонные гантели. На их изготовление может уйти немного больше времени, но они могут служить годами, поэтому они стоят потраченного времени и сэкономленных денег.

Преимущества гантелей для домашних тренировок

• Разнообразие . Упражнения с собственным весом, такие как отжимания, очень хороши, потому что их можно выполнять дома без дополнительного веса. Но, используя гантели, вы можете добавить больше сопротивления и лучше проработать определенные группы мышц.

  Домашние гантели очень эффективны для увеличения массы грудных мышц без посещения тренажерного зала.

  Калистеника (упражнения с собственным весом) отлично подходит для укрепления корпуса и увеличения общей силы без внешнего сопротивления. Однако, если вы не используете вес в тренировке груди, вы не максимизируете рост своих грудных мышц.

  Даже такое упражнение, как бёрпи, которое является одним из лучших упражнений с собственным весом, не может заменить использование отягощений.

  Гантели позволяют вам изолировать и сосредоточиться на любой мышце, которую вы хотите. Например, чтобы накачать бицепсы сильнее и больше, вы можете делать сгибания рук на бицепс и разгибания на трицепс, чтобы увеличить размер плеча.

• Тренировка всего тела – Существует множество упражнений, которые можно выполнять с отягощениями и, в частности, с гантелями. От приседаний с гантелями и выпадов для ног до тяги с гантелями для спины и сгибаний рук на бицепс, и этот список можно продолжить.
• Лучше, чем тренажеры для наращивания силы и массы . Набор гантелей полезен, даже если у вас уже есть тренажер для всего тела. Хотя эти универсальные тренажеры — удобный способ заниматься дома, у гантелей есть свои преимущества.

  Самое значительное преимущество свободных весов над тренажерами заключается в выполнении сложных упражнений. Такие упражнения с гантелями одновременно работают с несколькими мышцами и частями тела и имеют больший потенциал для наращивания общей силы и мышечной массы.

• Гибкость  – Имея дома под рукой высоту, вы можете тренироваться так, как хотите, когда захотите. Вы не ограничены часами работы местного тренажерного зала или посещаете тренажерный зал и обнаруживаете, что зона свободных весов слишком переполнена, чтобы тренироваться с комфортом.
• Простота хранения. Вместо того, чтобы покупать тренажер Bowflex, который займет много места, пара наборов гантелей или компактные регулируемые гантели сэкономят вам много места в вашем доме и часто могут храниться в шкафу. Вы по-прежнему можете отлично тренироваться, не заставляя тренажерный зал занимать весь дом.
• Лучше для похудения, чем кардио – Поднятие тяжестей, особенно в сочетании с аэробными упражнениями, является одним из наиболее эффективных способов сжигания жира и наращивания мышечной массы.

  Если вы будете делать короткие периоды отдыха между подходами и прыгать от одного упражнения к другому без длительных пауз, вы будете одновременно работать с сердечно-сосудистой системой и мышцами, что лучше для похудения, чем просто кардио.

  Тренировки с отягощениями также снижают ваши шансы заболеть диабетом и улучшают контроль уровня сахара в крови в большей степени, чем кардиотренировки.

• Крепкие кости (не только сильные мышцы ) – Поднятие тяжестей увеличивает плотность костей, что, в свою очередь, снижает вероятность переломов или переломов костей. Не считайте это преимуществом. В статье, опубликованной Гарвардской медицинской школой, говорится, что поднятие тяжестей снижает риск развития остеопороза, так что здесь у вас есть еще одно преимущество.

5 способов сделать гантели

Гантели — это простой способ разнообразить обычную домашнюю тренировку, и на самом деле нет причин не делать этого, тем более что сделать собственный вес не так уж и сложно.

Мы покажем вам 5 способов сделать легкие и тяжелые гантели своими руками. Некоторые гантели очень легко сделать, в то время как другие требуют немного больше усилий, но они того стоят.

Готовы? Давайте пойдем с первым методом.

Самодельные гантели из бутылки с водой

Эти самодельные водные гантели очень легко сделать.

Вы можете сделать их бесплатно из материалов, которые уже есть у вас дома, или потратить всего несколько долларов на покупку того, что вам нужно. Эти водяные гантели, сделанные своими руками, могут весить всего от 3 фунтов каждая или почти до 30 фунтов.

Расходные материалы

• Восемь бутылок с водой
• Вода
• Сверхпрочная лента (т. е. клейкая лента, малярная лента)
• Трубка, труба или что-то подобное прочное

Ступени

1. Налейте воды в каждую бутылку воды, либо полную, либо столько, сколько вы хотите, чтобы они весили.
2. Возьмите прочную ленту и оберните вместе четыре бутылки с водой, затем сделайте то же самое с остальными четырьмя бутылками с водой.
3. Возьми трубку, палку или удочку.
4. Повернув бутылки с водой к палочке, вставьте палку в центральное пространство, образованное четырьмя бутылками с водой. Повторите этот шаг с другими бутылками с водой, установив их с другой стороны палки.
5. Скрепите палку и бутылки с водой скотчем и скрепите их друг с другом

Советы

• Если вы используете восемь 1,5-литровых бутылок со стандартной трубкой, каждая гантель будет весить около 27 фунтов (12,5 кг). Используя восемь маленьких бутылок по 0,5 л, каждая гантель будет весить около 10 фунтов (4,5 кг).
• Используйте маленькие бутылки для облегчения веса или большие бутылки для увеличения веса.
• Используйте короткую палку или трубу, чтобы сделать самодельную гантель, или более длинную, чтобы сделать штангу.
• Вы можете взять старую метлу, которая вам не нужна, и распилить ее пополам, чтобы использовать в качестве ручек гантелей.

Сделать гантели из песка

На изготовление этих гирь из песка уходит всего 30–45 минут, что немного больше времени, чем на изготовление гирь из бутылок с водой, о которых мы упоминали ранее.

Вам понадобится несколько инструментов, но сделать его довольно просто даже без особого опыта.

Этим пошаговым инструкциям легко следовать, а видео демонстрирует каждый шаг на этом пути.

Расходные материалы

• Две пластиковые бутылки на 20 унций (600 мл) или больше
• Десять фунтов песка
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Четыре винта
• Бумажная обертка
• 26 9 (дополнительно)

Инструменты

• Ножовка по дереву
• Отвертка
• Рулетка
• Универсальный нож
• Маркер или ручка
• 1

  Ступени 5 Возьмите две бутылки и убедитесь, что деревянный штырь плотно входит в горлышко бутылки. . Если она немного свободна, это нормально, но более плотная посадка лучше.

• Возьмите маркер, отметьте верхнюю часть бутылок и разрежьте их ножом.
• Отрежьте прямо под этикеткой дно бутылки
• Верхняя и нижняя части не должны совпадать друг с другом (мы в основном сделали бутылки короче)
• Закрепите обе части бутылки вместе лентой, предпочтительно прочной клейкой лентой .
• Используя деревянную пилу, разрежьте дюбель, чтобы получить две части. Используйте измерительную ленту и отметьте ручкой, чтобы убедиться, что вы разрезали дюбель на две части, каждая из которых будет иметь длину 12 дюймов (30 см). Это будут ручки гантелей.
• Сверните немного бумаги в форме конуса (воронки) с отверстием внизу и закрепите его скотчем или клейкой лентой, чтобы сохранить форму конуса.
• Поместите конус в горлышко бутылки и заполните обе бутылки, насыпав песок в конусы. Столько же должно дойти до верха бутылок.
• Вдавите палочку в каждую бутылку примерно на 10 см в глубину.
• С помощью отвертки возьмите один винт и ввинтите его в горлышко бутылки, чтобы закрепить штифт в бутылке, чтобы он не упал.
• Этот шаг необязателен. Вы можете использовать пену, чтобы покрыть штифт, чтобы сделать его более удобным во время тренировки.
• Поместите другую бутылку на другой конец палки и закрепите ее винтом, как в шаге 10. Вот и все, как же это круто!

Наконечники

• В качестве дюбеля можно использовать деревянную палку, например метлу, или купить ее в местном хозяйственном магазине.
• Шуруп легче закрепить через горлышко бутылки с водой и деревянный дюбель электрической отверткой или дрелью, чем отверткой.

Самодельные утяжелители из бетона

В этом видео и последующих инструкциях мы покажем, как можно сделать бетонные гантели из цемента.

Эти бетонные гантели намного тяжелее и надежнее, поэтому, если предыдущие гантели для самостоятельной сборки, которые мы показали, для вас слишком легкие, попробуйте цементные.

Этот проект немного сложнее и займет в общей сложности одну неделю. Не волнуйтесь, это не займет всю неделю, чтобы сделать. Это займет всего неделю, потому что цемент должен сидеть и затвердевать в течение нескольких дней.

Расходные материалы

• Одно небольшое ведро с 2 частями песка
• Одно небольшое ведро с 1 частью цемента
• Два пустых маленьких ведра
• Деревянный дюбель (один длиной 8 дюймов или два куска по 4 дюйма)
• Двадцать винтов

  6

  6

• Белый клей
• Наждачная бумага
• Кисть среднего размера
• Ведро с водой
• Клейкая лента

Инструменты

• Отвертка
• Сантиметровая лента
• 260026
• Маркер или ручка

Ступени

1. Возьмите рулетку или линейку и сделайте отметку, чтобы разрезать дюбель на две части по 12 дюймов (30 см) в длину каждая. Вы можете использовать пилу, чтобы разделить его на две части, или просто купить два дюбеля длиной 12 дюймов каждый.
2. Вкрутите по 10 шурупов с каждой стороны дюбеля. Они не должны располагаться по какой-либо схеме, все они должны выступать примерно на 1-1,5 дюйма (2,5-4 см)
3. Возьмите пустое ведро и налейте в него 2 части песка и 1 часть цемента, перемешайте и перемешайте.
4. Возьмите примерно 1 столовую ложку клея ПВА и добавьте в емкость примерно с 2 стаканами воды.
5. Добавьте водно-голубую смесь к песчано-цементной смеси из шага 3.
6. Тщательно перемешайте, пока смесь не станет однородной. Возможно, вам придется добавить еще немного воды при перемешивании, пока вы не получите кремообразную однородную консистенцию.
7. Либо поместите цементную смесь в маленькое пустое ведро, в котором должна быть сторона гантели, либо оставьте смесь в ведре как есть, если вы хотите, чтобы концы гантели были такого размера.
8. Поместите один конец дюбеля в смесь. Примечание: убедитесь, что дюбель стоит прямо и не наклонен.
9. Оставьте ведро с дюбелем в безопасном месте и оставьте на 2-3 дня, пока цемент полностью не высохнет.
10. После того, как цемент высохнет, повторите шаги 3-9, на этот раз поставив высохшее ведро с цементом поверх только что созданного.
11. Через 2-3 дня другая сторона гантели затвердела.
12. Теперь вам нужно убрать пластиковые ведра, чтобы обнажить цемент. С помощью канцелярского ножа аккуратно разрежьте пластиковое ведро, чтобы его было легче оторвать и отсоединить от цемента. (Совет: вы можете нагреть универсальный нож, чтобы облегчить нарезку)
13. Чтобы сделать гантель более красивой, используйте наждачную бумагу, чтобы сгладить все острые края.
14. Смешайте 2 части клея с 1 частью смеси воды (достаточно стакана воды) в пустой емкости. Тщательно перемешайте клей и воду в емкости.
15. Нанесите смесь клея и воды с помощью кисти среднего размера на цемент с обеих сторон гантели. Эта «покраска» гантелей клеевой смесью не дает цементу рассыпаться.
16. (дополнительно) можно обернуть дюбель поролоном или резиной (приклеить к палочке или использовать клейкую ленту). Это сделает хват гантели толще, что сделает ее более удобной.

Советы

• Если вы купите большой мешок цементно-бетонной смеси (40-80 фунтов), вы можете сделать несколько гантелей разного веса для домашнего спортзала.
• Если вы можете достать два дюбеля длиной около 8 дюймов (30 см), это избавит вас от необходимости использовать деревянную пилу, чтобы разрезать их пополам. Некоторые хозяйственные магазины могут предложить вырезать его для вас.
• Поскольку в каждую гантель нужно вкрутить 20 шурупов (по десять с каждой стороны), то есть всего 40 шурупов на пару гантелей, проще использовать электрическую отвертку или дрель с головкой отвертки.

Самодельные гантели из кувшина для молока и воды

Если вам нужны только легкие гантели, нет особого смысла делать гантели из песка или бетона, о которых мы упоминали ранее. Эти самодельные гантели отлично подходят для легких тренировок, и их действительно легко и быстро сделать.

Обычно у нас уже есть все необходимое, чтобы сделать гантели дома, но мы редко мыслим нестандартно, чтобы реализовать это!

Есть много способов сделать гантели из кувшинов для молока или воды, но этот метод, безусловно, самый простой. Вы можете сделать свои собственные веса менее чем за 5 минут, никаких инструментов не требуется!

Принадлежности

• Два кувшина для молока, кувшин для воды или маленькие бутылки с водой (в зависимости от ваших потребностей)
• Вода, рис, галька или песок (насколько тяжелее вы сами определяете)

Ступени

1. Возьмите свои молочные кувшины , кувшины для воды или любые другие бутылки и наполните их водой, рисом, галькой или песком.
2. Закрепите оригинальные крышки на кувшине и поднимите. Вот и все.

Наконечники

• Большие кувшины, наполненные водой, весят около 5,5 фунтов (2,5 кг) каждый. Наполните галькой, чтобы получить вес около 8 фунтов (3,5 кг) каждый.
• Будьте изобретательны, вы даже можете использовать бутылки меньшего или большего размера, в зависимости от того, насколько тяжелым вы хотите сделать груз.
• Импровизируй! Не заставляйте себя работать только с обычными гантелями. Кувшины с водой, которые у вас уже есть дома, могут тренировать ваши мышцы так же хорошо, как настоящая гантель (и не тратить деньги)

Утяжелители для рюкзака

Ищете что-то потяжелее?
Превратите любой лежащий у вас рюкзак в эффективный самодельный утяжелитель, с которым вы сможете выполнять множество упражнений для проработки всех групп мышц.

Возьмите рюкзак или спортивную сумку и наполните ее книгами, журналами или другими тяжелыми вещами, которые найдете дома.

Если вы наполните рюкзак или спортивную сумку книгами или журналами, они могут быстро стать очень тяжелыми, что идеально подходит для интенсивных домашних тренировок.

Его можно использовать как быстро регулируемый груз, потому что вы можете быстро добавлять или удалять вещи из рюкзака. Делая его легче или тяжелее в течение нескольких секунд, вы сможете свести к минимуму отдых между упражнениями и подходами.

Нравится?

Пожалуйста, поделитесь с друзьями 🙂

Бетонные гантели своими руками | Garage Gym Reviews

Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.

Почти в каждом домашнем тренажерном зале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При надлежащем творчестве вы можете получить их выше 150 фунтов или всего 5 фунтов и сделать это дешево.

Гантели являются неотъемлемой частью лучших домашних тренажерных залов и необходимы как часть лучшего домашнего тренажерного оборудования. Они невероятно универсальны и могут использоваться для многих очевидных упражнений, таких как использование лучших скамеек для жима лежа, сгибаний рук и жима от плеч, а также для выпадов, кубковых приседаний и многого другого. Гантели, однако, дорогие. Итак, я хочу показать вам, как вы можете сделать полный набор гантелей, следуя нашему руководству по гантелям «сделай сам» и используя дешевый бетон. Проявив терпение и внимание к деталям, вы сможете создать гантели из бетона, которые не уступят настоящим.

Почему бетон для гантелей вместо другого материала?

Считается, что гантели пришли из Древней Греции и назывались «недоуздки». Недоуздки использовались спартанскими спортсменами и чаще всего изготавливались из камня или металла.

Это были доступные материалы, поэтому они использовались.

В том же духе, если 2000 лет назад камень был достаточно хорош для спартанских спортсменов, тренирующихся в Колизее, то и сегодня он будет прекрасно работать в наших скромных гаражных спортзалах.

Теперь давайте отложим на минутку историю гантелей. За коммерческие гантели вы обычно платите где-то около 1,50-2,00 долларов за фунт веса. Это означает, что за один комплект гантелей весом 45 фунтов вы можете заплатить более 150 долларов США, не включая доставку пары.

Напротив, 60-фунтовый мешок высокопрочного бетона стоит чуть более 6 долларов, его можно купить в любом хозяйственном магазине, и для его использования требуется только вода и немного пота.

Бетон также является одним из немногих долговечных строительных материалов, для использования которых не требуется чрезмерного количества инструментов или опыта. Да, он не такой прочный, как железо, но он также используется в качестве фундамента для каждого современного дома в мире.

Учитывая все вышесказанное, бетон является отличным выбором для самодельных гантелей, а в сочетании с арматурой или стальной дробью может давать отличные результаты при больших весах.

Если вы хотите купить гантели, мы рекомендуем ознакомиться с нашим лучшим руководством по регулируемым гантелям для большинства владельцев домашних тренажерных залов.

Видеоруководство

Список материалов

Чтобы собрать набор гантелей своими руками, вам не понадобится тонна предметов. Если вы собираетесь собрать полный набор гантелей, ваши основные расходы будут заключаться в вашем времени и затратах на бетон.

Вот материалы, которые мы использовали для сборки наших самодельных гантелей:

• Формы для гантелей Stix и Stones или малярные ведра
• Стальная труба ¾”
• 4″ винты
• Арматурная стяжка
Силиконовая смазка
• 26
• 26 прочный бетон
• Деревянные блоки

Необходимые инструменты

Как и в случае с материалами, вам не нужен полный ящик для инструментов, чтобы построить несколько гантелей. Инструменты облегчат работу, но на самом деле они даже не нужны.

Вот что у нас было под рукой и мы решили использовать:

• 5-галлонное ведро для смешивания бетона
• Весы
• Лопата
• Кусачки
• Изоляционная лента
• Дрель с режущими сверлами по металлу.
• Металлический напильник, если вы хотите добавить накатку

Инструкции по изготовлению гантелей своими руками

Теперь, когда у вас есть все материалы и инструменты, пришло время собрать несколько гантелей. Самая большая рекомендация, которую я должен дать, прежде чем приступить к этому начинанию, — это выделить какое-то время. Сборка не занимает много времени, но нужно терпение, чтобы дождаться затвердевания бетона.

Шаг 1: Подготовка ручки

Важно помнить, что при изготовлении гантелей из бетона труба, которую вы используете для ручки, имеет очень гладкую поверхность. Проблема в том, что когда ваш бетон затвердеет, у него возникнут проблемы с сцеплением с поверхностью трубы, что в конечном итоге может привести к тому, что головки ваших гантелей упадут со стержня.

Не волнуйтесь, мы заранее подумали об этом и решили эту проблему. Все, что вам нужно сделать, это просверлить 4 отверстия в трубе (по 2 с каждой стороны), которые смещены друг относительно друга и расположены на расстоянии примерно полдюйма друг от друга.

Это даст вам возможность вставить 4-дюймовые винты в трубу, что также улучшит сцепление с поверхностью бетона.

То же самое делается с центральным кольцом на пластинах бампера, чтобы обеспечить большую площадь поверхности для прилипания резины. Мы просто берем эту идею и применяем ее к гантелям.

Наконечник Pro — используйте сверло немного меньшего размера, чем ваши винты, чтобы ваши винты входили хорошо и плотно.

Этап 2. Замешайте бетон

Количество бетона будет зависеть от того, насколько тяжелыми будут ваши гантели. Чем тяжелее гантель, тем больше бетона вам понадобится.

Поймите, бетон не такой плотный, как железо. По этой причине гантель весом 50 фунтов из бетона будет намного больше, чем гантель весом 50 фунтов из чугуна. Если вы хотите увеличить вес гантели, не увеличивая ее размер, мы предлагаем добавить в форму свинцовую дробь или арматуру.

Совет для профессионалов. Во время замешивания бетона важно добавлять воду медленно, чтобы смесь не стала слишком разбавленной. Продолжайте смешивать бетон, пока он не станет приятной густой консистенции, которая все еще легко наливается.

Шаг 3. Подготовьте вязальную проволоку из арматуры

Проволока является одним из наиболее важных этапов изготовления бетонных гантелей. Вязальная проволока действует аналогично арматуре при укладке бетонного фундамента дома. В этом случае его основная цель — повысить прочность бетона на растяжение, помогая ему противостоять растрескиванию и разрушению.

Повышенная прочность на растяжение увеличивает долговечность и срок службы гантелей. Вам понадобится как минимум 3 подхода на каждую головку гантели, если вы делаете более тяжелые подходы. Легче, вы можете сделать меньше.

Шаг 4. Смажьте пресс-форму

Силиконовая смазка-спрей является эффективной смазкой для большинства поверхностей и не вызывает коррозии. Мне нравится думать об этом как о разбрызгивателе на чугунной сковороде.

При распылении Stix и Stone Moulds или небольших малярных ведер не забудьте нанести хороший ровный слой на всю форму.

Совет для профессионалов — не распыляйте слишком много. Больше — не всегда лучше. если спрей начинает скапливаться на дне формы, значит, вы распылили слишком много, и вам следует использовать бумажные полотенца, чтобы немного очистить его.

Шаг 5. Заливка бетона

Есть несколько приемов, которым мы научились при изготовлении бетонных гантелей, которые помогут вам добиться успеха в этом деле.

Во-первых, убедитесь, что форма установлена ​​на весах, это поможет точно определить вес с каждой стороны гантели.

Ваш окончательный вылеченный вес будет где-то на 3-5 фунтов меньше, чем ваш начальный вес, так что планируйте соответственно.

Шаг 6. Встряхните форму

После заливки бетона не забудьте встряхнуть форму, медленно перемещая ее вперед и назад и слегка постукивая по бокам. Это поможет любому воздуху, попавшему в ловушку внутри бетона, подняться на поверхность, в результате чего ваш бетон будет иметь более прочную и плотную связь.

Более быстрый способ сделать это — использовать орбитальную шлифовальную машину или перкуссионный массажер, такой как рассмотренный нами Hyperice Hypervolt.

Шаг 7: Добавление армирования

Чтобы повысить прочность бетона, мы хотим добавлять по одной вязальной проволоке, которая действует аналогично арматуре в бетонной плите.

Просто заполните форму на 1/3 высоты, встряхните ее, а затем положите внутрь проволоку.

Повторите этот шаг для каждой 1/3 формы, когда вы заливаете бетон для увеличения веса.

В отношении более легких гантелей используйте здравый смысл, но мы рекомендуем использовать хотя бы одну вязальную проволоку даже для гантелей весом 10 фунтов.

Шаг 8. Вставьте и закрепите ручку гантели

Теперь, когда бетон залит до желаемого веса, пришло время вставить ручку.

Если вы используете форму Stix and Stone Mold, у нее есть ниппель в центре формы, который немного облегчает поиск центральной точки. Если вы используете маленькие малярные ведра, мы рекомендуем использовать рулетку, чтобы помочь вам найти центральную точку ручки. Это гарантирует, что ваши бетонные гантели будут хорошо сбалансированы с обеих сторон.

Чтобы зафиксировать ручку во время затвердевания бетона, мы рекомендуем использовать что-то вроде клейкой ленты, чтобы она не упала.

Шаг 9: Дайте бетону высохнуть

Мы рекомендуем подождать не менее 48 часов, пока бетон полностью затвердеет, прежде чем работать с другим концом гантели. Чем дольше вы будете позволять ему сидеть, тем тяжелее оно будет становиться. Говорят, что через 28 дней бетон достиг своего полностью затвердевшего состояния.

Шаг 10: Повторите шаги для другой стороны

Единственное, что усложняет процесс для другой головки гантели, это балансировка уже затвердевшей стороны.

Есть несколько способов сделать это, но лучший способ, который мы нашли, — это взять несколько кусков дерева с поддонов, на которых доставляется все оборудование, которое мы рассматриваем, и скрепить их вместе. Они помогают удерживать гантель на месте во время отверждения.

Совет для профессионалов. Будьте максимально аккуратны с обоими деревянными блоками; это поможет вашей ручке оставаться вертикальной, пока ваша вторая форма затвердевает.

Шаг 11: Отпустите и поднимите

Когда вы вынимаете гантели из формы, в большинстве случаев вам придется создать воздушный карман, чтобы форма освободилась. Сделайте это, просто постукивая по одной стороне формы, пока она не начнет ослабевать. Затем удалите форму и полюбуйтесь на свой прекрасный шедевр.

Опционально Шаг 12: Накатите ручку

Если вы хотите, чтобы ваш руль был более цепким, у нас есть несколько вариантов для вас.

Для максимально похожего на штангу мы решили использовать металлический напильник, который проходит по кругу вокруг штанги, чтобы создать накатку штанги. Хотя это сработало хорошо, мы все согласились, что есть несколько более простых вариантов.

Несколько других вариантов: купить хоккейную ленту, ленту для захвата скейтборда или даже купить инструмент для накатки на Amazon менее чем за 30 долларов.

Теперь, когда ваш набор гантелей готов, пришло время насладиться плодами своего труда. Вы хотите, чтобы ваши гантели прослужили долго, поэтому мы рекомендуем всегда поднимать их на коврики или резиновые полы, чтобы, если вам придется их уронить, они были защищены.

Совет для профессионалов. Вы можете покрыть гантели пластидипом, гибким уплотнением или чехлом для кузова грузовика, чтобы защитить гантели от трещин и сколов при падении. Это также заставит их выглядеть довольно круто и уникально.

Бетонная гантель своими руками Часто задаваемые вопросы

Как сделать тяжелые гантели своими руками?

Бетон — не самый плотный материал. Чтобы увеличить вес без увеличения размера, мы предлагаем использовать свинцовую дробь или арматуру в форме.

Нужно ли покупать пресс-формы?

Нет. Формы Stix и Stone Mold, которые мы использовали, просто облегчают процесс, но вместо них вы легко можете использовать банки или малярные ведерки.

Долговечны ли бетонные гантели?

Бетон является прочным материалом при правильном обращении. Я бы не советовал сбрасывать их с головы, но мы протестировали их на резиновом коврике и не заметили никаких проблем.

Могу ли я использовать это руководство, чтобы сделать гири своими руками?

Да, вы можете нагреть трубу из ПВХ и сделать ее круглой, закрепив ее в бетонной форме, чтобы имитировать гири приличного качества. Хотя это не идеальный дизайн, это, безусловно, лучше, чем ничего.

if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>

Купер Митчелл

Купер окончил Университет штата Миссури по специальности «Финансы». Он нашел свою любовь к фитнесу во время тренировок по хоккею, спорту, в который он играл с различными командами на протяжении всей своей карьеры, включая Университет Линденвуда, Сент-Луис ААА Блюз и Сент-Луис-младший Блюз. В IFP Купер уделяет особое внимание планированию обучения и опыту работы с клиентами. Помимо того, что он является совладельцем Intentional Fitness & Performance, Купер управляет веб-сайтом и связанными с ним каналами Garage Gym Reviews. Когда Купер не ест тако и не смотрит в экран, его можно найти со своей женой Молли, сыном Эзрой и «знаменитым» псом Амосом.

Дополнительная литература

Обзор NASM (2023 г.

): Золотой стандарт сертификации персональных тренировок?
от Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1

Стоит ли получать сертификат NASM Certified Personal Training? Узнайте в нашем обзоре NASM. Подробнее

Обзор Peloton Guide 2023: Первый взгляд

от Kate Meier CPT, USAW-L1, CF-L1

В нашем обзоре Peloton Guide мы впервые взглянем на доступный умный домашний тренажерный зал от гиганта тренажерного оборудования. Подробнее

Лучшие канатные тренажеры для домашних тренажерных залов  

от Cooper Mitchell

Почти в каждом домашнем тренажерном зале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При надлежащем творчестве вы можете получить их весом от 150 фунтов до 5 фунтов и сделать это дешево.