Ft фитнес что это: FT (функциональный тренинг)

Содержание

FT, HIIT и кроссфит: в чем разница? | Фитнес

У этих фитнес-программ много общего. Казалось бы, все они многосторонне развивают способности тела, помогают стать сильнее и выносливее. И все же есть причины кому-то выбрать кроссфит, кому-то — HIIT. Осталось разобраться в деталях, чтобы понять, какая из этих тренировок подойдет именно вам.

«Функционалка», кроссфит и HIIT у всех на слуху — их называют в числе ведущих фитнес-трендов. Правда, многие знают про них только это и ошибочно считают, что между ними нет никаких принципиальных различий. Как и многие другие новые понятия в фитнесе, они, оказавшись рядом в расписании, могут ввести в заблуждение, и это — только еще один повод разобраться, в чем особенность каждой программы и кому стоит ее выбирать.

Функциональный тренинг— это, во-первых, общее понятие: им объединяют все тренировки, развивающие качества, которые помогают справляться с нагрузками из обычной жизни. Название говорит само за себя: это направление фитнеса помогает нашему телу стать более «функциональным», чтобы легко выполнять те задачи, которые могут возникнуть в повседневности — например, при переносе вещей, скажем, или домашней уборке.

Сами упражнения выглядят так, как многие привычные нам движения: наклоны, приседания, тяги и многое другое. Таким образом, этот вид фитнеса будет полезен вам и за пределам спортзала.

Во время функционального тренинга у вас не будет специфических упражнений, которые изолированно прорабатывают одну конкретную мышцу. Чаще всего по заданию тренера «включать» придется все тело, работая еще и над координацией, балансом, а также другими навыками и способностями. «На таких тренировках большую часть времени выполняют многосуставные упражнения, благодаря которым в работе оказывается максимальное количество суставов и мышц», — рассказывает Денис Ермолаев, супервайзер групповых программ в клубе World Class Таганский. Поэтому подобные тренировки энергозатратны и сжигают больше калорий, чем многие другие, помогая добиться лучших результатов.

В этом смысле и кроссфит, и HIIT можно отнести к функциональному тренингу — если рассматривать его как принцип тренировок.

И в то же время наряду с кроссфитом и HIIT в графике занятий нередко стоит FT. Под этим сокращением как раз и скрывается базовая функциональная тренировка. Она будет включать в себя многосуставные упражнения с привычными повседневными движениями. А их повторы помогут вам улучшить выносливость, координацию, баланс.

Кроссфит — одно из направлений функционального тренинга, которое, в отличие от занятий FT, позволяет также развивать скорость и силу. Все благодаря тому, что на таких тренировках в ход нередко идет оборудование: штанги, гири, канаты и многое другое (чего в залах в зале групповых программ для FT нет). Кроссфит включает в себя элементы тяжелой атлетики, гимнастики, беговые упражнения с ускорениями. Но отличает его не только это. «В кроссфите есть элемент отработки техники. Вы получаете навыки: сегодня — из тяжелой атлетики, завтра — из гимнастики. Это заложено в структуру тренировки. После разминки вам даются упражнения на закрепление навыков, которые позволяют фиксировать результат и отслеживать динамику занятий, прогрессируя от одной тренировки к другой», — говорит Денис Ермолаев.

Говоря высокоинтенсивных занятиях, нужно отличать HIIT от HIT. HIT не является интервальной, она очень короткая и длится до 30 минут. «HIIT же отличается интервалами, в которых интенсивность меняется с высокой на низкую», — добавляет эксперт.За каждую из 15-25 минут занятий на пределе возможностей, когда упражнения выполняются циклами (так же, как и в круговых тренировках, только в них нагрузка ниже), сжигается от 9 до 16 ккал в зависимости от веса и других индивидуальных показателей. HIIT уже успел стать объектом исследований; ученые выяснили, что одно такое занятиеспособно разогнать метаболизм как минимум на 24 часа, а регулярный HIIT-тренинг приносит существенную пользу здоровью — например,снижает уровень сахара в крови.

Функциональные и смешанные программы в Оренбурге, фитнес клуб Броско, пр. Гагарина 48/3

Функциональные тренировки – универсальная таблетка.

Идеальные формы, утонченный силуэт и гармонично развитые пропорции – результат, к которому стремится почти каждая женщина.

Целеустремленность, ловкость, активность и успешность – качества, которых хочет достичь современный человек.

Но как правило, преуспеть во всем и сразу очень непросто. Если вы делаете успехи в карьере, значит времени не хватает на внешний вид и наоборот.

Еще сложнее достичь гармоничного развития посещая тренажёрный зал. Зачастую мы разделяем тренировки в зале, прорабатывая в назначенный день определенную группу мышц. Задерживаясь на работе, мы пропускаем тренировку «ног» или «верха тела». Накапливая отстающие мышечные группы. Вскоре мы испытываем апатию от того, что не видим результатов: попа не становится подтянутее, животик рельефнее, а руки красивее. В итоге: бросаем тренировки, отдавая предпочтение работе или отдыху.

Поэтому команда Броско Фитнес ввела несколько функциональных (комплексных) тренировок для единовременной проработки всех мускул женского тела.

Теперь не стоит волноваться из-за пропущенной тренировки. Для достижения цели достаточно 2-3 раза в неделю посещать смешанные программы в наших клубах и правильно питаться.

Но при чем тут успешность и целеустремленность?

Ответ на этот вопрос таится в определении функциональной тренировки, итак:

Functional training (FT) – тренировка, направленная на обучение основным двигательным действиям: сила, выносливость, гибкость, быстрота и координация.

Смысл функционального тренинга в том, что человек отрабатывает движения, необходимые ему в повседневной жизни: поднять на руки ребенка, не упасть, поскользнувшись на льду и т.д.

В тренировке используется различное оборудование: гантели, блины, мини — штанги, амортизаторы, мячи и т.д., что увеличивает интенсивность и эффективность тренировки.

Таким образом, ваши мышцы работают и двигаются самым физиологичным для них образом, именно так, как это происходит в повседневной жизни.

Подобные тренировки очень эффективны. Секрет в том, что функциональные упражнения вовлекают в работу абсолютно все мышцы тела, включая глубокие, ответственные за устойчивость, равновесие и красоту каждого нашего движения.

Данный тип тренинга позволяет развить все пять физических качеств человека – силу, выносливость, гибкость, быстроту и координационные способности. А также добиться эффекта жиросжигания и увеличения скорости метаболизма.

К FT относятся:

Athletic Stretch,

включающая в себя упражнения на основные двигательные мышцы, в том числе мышцы бедра, таза, кора, также без внимания не остаются мышцы рук и спины.

Основной составляющей является тренировка гибкости, которая дополнена силой и координацией. Стопроцентная актуальность тренировки обеспечивается интенсивным ритмом в сочетании с одновременными сокращениями и растяжкой многих групп мышц.

Этот класс подойдет как для людей, предпочитающих интенсивный тренинг, так и для тех, кто любит умеренные тренировки. Например, пилатес или йогу. Все это в сочетании дает великолепный результат и улучшение самочувствия;

FIT MIX

также идеально подойдет для любителей функционального тренинга. Используя различное оборудование и упражнения, инструктор варьирует нагрузку от умеренной до предельной, нагружая при этом все группы мышц сразу.

И, конечно вы можете посетить FT в чистом виде.

Эти классы подразумевают под собой тренировку всего организма в целом. Они направлены на развитие силовой выносливости, гибкости, координации и силы.

Посещая эти программы, вы улучшите не только фигуру, но и те физические качества, которые помогают вам выполнять необходимые в повседневной жизни движения.

Что несомненно приведет к достижению успеха в любых начинаниях!

ABL

ABL- тренировка нового поколения.

А- абдоминальная часть(все мышцы кора)

B- buttons (ягодницы)

L- legs (ноги)

Высокоинтенсивная, интервальная тренировка. Проходит как с использованием дополнительного оборудования, так и без него. Каждое упражнение подразумевает одновременную и сбалансированную работу всех этих трёх частей тела. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Lower Body Mix

Lower Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку нижней части тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

Upper Body Mix

Upper Body Mix интервальная функциональная тренировка. Работаем 50 сек/ отдых 10 секунд. Тренировка направлена на проработку верхней части (плечевой пояс, мышцы спины, мышцы кора) тела. Сама тренировка занимает всего 26 минут и состоит из 4 блоков- между которыми отдых 1 минута. Подходит как для новичков, так и для подготовленных клиентов.

SUPER Functional

ATHLETIC PRO

Athletic PRO

Данное направление основывается на структуре тренировок для профессиональных спортстменов (волейболистов, футболистов,легкоатлетов и тд) с высокоинтенсивной интервальной нагрузкой.

Workout Couple

Тренировка в парах

TRX (Upper Body Functional)

Upper body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку верхней части тела. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX или Total Body Resistance Exercises дословно можно перевести, как упражнения на общее сопротивление организма. Но если по смыслу, то имеется в виду работа с собственным весом, т.е. без дополнительного оборудования. Данная тренировка позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое. Упражнения подходят для всех возрастных групп, для лиц с отклонениями в состоянии здоровья, так как в этой тренировке нет никакой осевой (вертикальной) нагрузки на позвоночник.

TRX (Lower Body Functional)

Lower body functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нижней части тела – самых проблемных зон. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX (Core Functional)

Core functional – это универсальная функциональная тренировка, направленная на проработку нашего ядра, куда входят мышцы пресса, мышц стабилизаторов. Проводится данная тренировка с собственным весом с использованием подвесных конструкций ( петель) – TRX.

TRX LIGHT

Функциональная

Functional BODY MOVES

Functional BODY MOVES — тренировка желтого цвета, содержащая в себе элементы силовых и кардио уражнений, а а так же балансы и упражнения из лайт тренировки. Тренировка представляет собой несколько связок, движения которых последовательно связаны друг с другом, которые тренер разучивает с клиентами от простого к сложному. Данная тренировка может проходит как с использованием дополнительного оборудованием, так и без. Благодаря данной тренировке улучшается координация движения человека в пространстве. Направлена на формирование красивого мышечного рельефа и жиросжигание. Подходит как для начинающих, так и подготовленных клиентов.
Cardio Strike — кардио тренировка, направленная на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также выносливость. Основана на соединении базовых движений аэробки и ударных техник руками и ногами, взятых из различных видов единоборств. ПОдходит для любого уровня нагрузки.

Вернуться к расписанию

О программе Fitness Together®

Включите JavaScript для обеспечения доступности веб-сайтаПерейти к основному содержанию здоровья и
благополучия. Мы считаем, что моменты
внимательности дают нам представление о том, как далеко мы продвинулись, и мотивируют
продолжать
с целью.

наши ценности

Компания Fitness Together была основана 25 лет назад
на убеждении, что без вашего здоровья ничто не имеет значения.
Наши личные тренеры руководствуются этими основными ценностями
, чтобы дать возможность тем, кто изо всех сил пытался
стать здоровым, с помощью исключительного оздоровительного опыта
, чтобы помочь им жить лучшей жизнью.

Гордитесь нашим

обслуживанием

Мы верим в то, что
любви и уважения нужно служить окружающим, гордясь
создание дома для клиентов. Мы
страстно увлечены тем, чтобы обеспечить неизменно
исключительный опыт, который оставляет
неизгладимое впечатление.

Расширение возможностей

Приверженность

Мы считаем, что внесение изменений превращается в
усвоенных моделей поведения и становится
долгосрочными обязательствами, которые определяют ваше будущее. Мы
являемся частью вашего путешествия, чтобы помочь вам
определить, для чего вы здесь, шаги
, необходимые для достижения цели, и
возложить на вас ответственность перед
ваши цели.

Искренне

Уход

Мы верим в построение глубоких, значимых отношений
, потому что мы ваша семья.
Мы здесь, чтобы помочь вам, подбодрить вас,
сопереживать вам, дать вам силы и
дать вам надежду. Мы изо всех сил стараемся
заботиться друг о друге, потому что
это то, чем занимается семья, и
мы вместе.

Постоянно

Улучшение

Мы верим в прогресс, а не в совершенство.
Ничто не происходит за одну ночь, поэтому
самопринятие — это ваша отправная точка, чтобы
становиться лучше на 1% каждый день. Мы учащиеся,
деятели, новаторы и учителя
, которые стремятся изменить
мышление окружающих нас людей.

ЧТО ГОВОРЯТ КЛИЕНТЫ…

Студия

В студиях есть несколько частных тренировочных залов, каждый из которых полностью оснащен современным оборудованием. Вы всегда будете тренироваться в первоклассной, ухоженной тренировочной среде.

Тренировка

Начните с нашего Signature Fit Evaluation, где мы узнаем о ваших целях, истории болезни и проведем для вас мини-тренировку. Затем ваша индивидуальная программа разрабатывается для продвижения по этапам, уникальным для ваших потребностей и целей.

Тренеры

В ваш успех вложится небольшая команда опытных инструкторов. Командный подход позволяет вам воспользоваться обширным опытом, чтобы безопасно справиться с травмами и ограничениями и привлечь вас к ответственности.

Сообщество

Fitness Together — это семья, в которой ценится индивидуальность, а наши клиенты столь же разнообразны, как и наши личные тренеры и владельцы. Отношения строятся вокруг доброжелательного, очень личного оздоровительного опыта, который оказывает длительное воздействие.

Индивидуальные и групповые занятия от Fitness Together®

Включите JavaScript для обеспечения доступности веб-сайтаПерейти к основному содержанию

мы считаем, что персональные тренировки должны быть персональными

Мы понимаем, что у каждого свои уникальные цели, поэтому мы уделяем время тому, чтобы по-настоящему узнать вас. Мы создаем среду и персональную программу тренировок, в которой все тела могут двигаться, укрепляться, исцеляться и процветать — независимо от ваших целей, уровня физической подготовки, способностей или ограничений. Сертифицированные персональные тренеры составят индивидуальную программу в соответствии с вашими потребностями, поскольку они мотивируют вас и требуют от вас ответственности за достижение ваших целей, достижение их и постановку новых.

что нас отличает

ОПЫТ

добро пожаловать
Независимо от вашего уровня физической подготовки, целей или уникальных потребностей, мы составим план, чтобы вы могли добиться успеха.
среда премиум-класса
Частные студии полностью оборудованы самым современным оборудованием, так что вы можете тренироваться в ухоженном, уединенном пространстве, которое всегда гостеприимно.
гибкий
Подходит для вашего занятого образа жизни с частным обучением в студии, виртуальным обучением или их комбинацией!

ТРЕНЕРЫ

опытный
Персональные тренеры Fitness Together имеют ученые степени, сертификаты и реальный опыт фитнес-тренировок (в среднем 7+ лет)
командный
Подход, основанный на командном подходе, позволяет клиентам использовать весь спектр знаний, чтобы гарантировать, что тренировки никогда не устареют.
подотчетный
Мы искренне заботимся о вас и не позволим вам сдаться — мы здесь, чтобы дать вам возможность, бросая вам вызов и подбадривая вас на каждом этапе пути.

ТРЕНИРОВКИ

специально для вас
Ваш Signature Fit Evaluation поможет установить ваши цели и создать индивидуальную программу специально для вас.
постоянное совершенствование
Каждая тренировка заранее спланирована с учетом результатов предыдущего занятия. Все, что вам нужно сделать, это появиться.
получить результаты

Каждые 6 недель мы будем проводить всестороннюю оценку, чтобы убедиться, что вы идете к своим целям, и соответствующим образом корректировать и развивать вашу программу.

способа тренироваться

Выберите один или оба — не отступайте от своих целей.

чего ожидать

Наш четырехэтапный подход к достижению ваших целей.

бесплатный

оценка соответствия подписи

Приходите на бесплатную всестороннюю оценку физической формы – фирменный процесс, который включает в себя подробный анализ истории болезни и образа жизни, а также мини-тренировку. Мы хотим узнать вас, а не только ваши цели, чтобы мы могли разработать программу, которая уникальна для вас.

полная оценка тела

Мы проведем всестороннюю оценку физической подготовки, а также анализ движений и осанки. Это позволяет нам собирать базовые показатели, которые помогут нам отслеживать ваш прогресс и убедиться, что вы получаете результаты.

персональная тренировка

Вы будете работать с опытной командой тренеров, что позволит вам воспользоваться широким спектром знаний. Ваша тренировка может включать силовые, подвижные, сердечно-сосудистые упражнения или их комбинацию, в зависимости от ваших конкретных целей и потребностей. Вы будете планировать занятия, когда (и где) вам будет наиболее удобно — в частной студии или с виртуальным обучением в режиме реального времени.

проверки прогресса

Каждые 6 недель мы будем проводить еще одну комплексную оценку всего тела, чтобы увидеть, как вы продвигаетесь к своим целям, и мы поможем вам установить новые.