Фолиевая кислота сколько таблеток в день: Что такое фолиевая кислота и когда необходимо принимать?

Фолиевая кислота при планировании беременности и в период лактации

Всем беременным женщинам известна польза от витаминов. Многие из нас знают, что такое кальций и магний, для чего необходимо железо в организме, и какое действие оказывают витамины А и С, В6 и В12, никотиновая кислота и D. К сожалению, иногда незаслуженно забывают о витамине В9 – фолиевой кислоте, активным веществом которой является фолат. Для каких нужд требуется фолиевая кислота при планировании беременности, и какова её дозировка, читайте далее.

Роль фолиевой кислоты в развитии беременности

Следует знать, что фолиевая кислота (витамин В9) относится к витаминам группы «В». Она либо поступает в организм с продуктами питания, либо синтезируется микрофлорой кишечника. Первая форма называется экзогенной фолиевой кислотой, а вторая – эндогенной. Обе формы в организме человека восстанавливаются до тетрагидрофолиевой кислоты, являющейся коэнзимом. Он участвует во многих метаболических процессах: образовании пиримидинов и пуринов, а также нуклеиновых аминокислот. Фолиевая кислота необходима для обмена холина.

Совместно с витамином В12 (цианокобаламином) фолиевая кислота стимулирует образование красных кровяных телец – эритроцитов. Она также способствует дифференциации и дозреванию мегалобластов. При недостаточном количестве фолиевой кислоты происходит торможение кроветворения. Если принимать фолиевую кислоту при планировании беременности и в этот период, то снижается риск воздействия на плод тератогенных факторов. Это сводит к минимуму вероятность рождения ребёнка с врождёнными пороками развития.

Всасывание фолиевой кислоты при пероральном введении происходит в двенадцатиперстной кишке, а также проксимальных участках тонкого кишечника. При патологии этих отделов желудочно-кишечного тракта приём внутрь фолиевой кислоты теряет смысл. Девяносто шесть процентов фолиевой кислоты спустя 3-6 часов после введения оказывается в крови. В кишечнике перед всасыванием фолиевая кислота восстанавливается с помощью специфического фермента дегидрофолатредуктазы. Восемьдесят семь процентов фолатов, поступивших в организм человека, содержатся в эритроцитах, а остальная часть находится в сыворотке крови. В печени фолиевая кислота депонируется, та же происходит её метаболизм. Половина введенной дозы препарата элиминируется из организма с мочой, а остальная её часть – с калом.

Как пить фолиевую при планировании беременности? При выборе дозы препарата следует помнить, что фолиевая кислота организмом не производится и не может накапливаться в тканях и органах. При введении максимально возможного количества продуктов, содержащих фолиевую кислоту, организм сможет усвоить менее одной второй части исходного объёма. К тому же, при малейшей термической обработке фолиевая кислота сама себя уничтожает. Иногда для этого достаточно, чтобы продукты постояли некоторое время при комнатной температуре воздуха.

Сколько надо пить фолиевой кислоты до беременности, решает врач. Он исходит из того, что фолаты играют ведущую роль в синтезе ДНК, а также поддерживают её целостность. Они же способствуют синтезу специфических ферментов, которые принимают активное участие в профилактике развития злокачественных новообразований.

Наиболее часто недостаток фолиевой кислоты выявляют у людей в возрасте от двадцати до сорока пяти лет, а также у беременных и кормящих грудью женщин. У них повышается риск развитии мегалобластной анемии (онкологического заболевания, связанного с нарушением синтеза дезоксирибонуклеиновой кислоты), а также вероятность рождения детей, имеющих дефекты в развитии.

Как принимать фолиевую кислоту при планировании беременности? Важно знать, что фолиевая кислота, которая поступает в организм с продуктами питания, всасывается значительно хуже, чем синтетическая. Дозировка фолиевой кислоты для приёма до беременности должна рассчитываться исходя из того, что приём 0, 6 мкг препарата равен 0, 01 мг витамина В9 (фолиевой кислоты), поступающей в естественном виде.

Как пить фолиевую кислоту

Дозировка препарата определена инструкцией, утверждённой около тридцати лет назад:

• оптимальной для человека считается доза 400 мкг в сутки;
• минимальная доза равна 200 мкг;
• при беременности женщине необходимо принимать 400 мкг препарата;
• в период лактации доза фолиевой кислоты может быть увеличена до 600 мкг.

Сколько пить фолиевую кислоту при планировании беременности? Доза и продолжительность курса терапии, устанавливается индивидуально. Мы приводим данные, которые могут быть использованными только для общего понимания процесса. Установлены чёткие ограничения суточного количества витамина В9 (фолиевой кислоты) как при планировании беременности, так и во время кормления ребёнка.

Фолиевая при планировании беременности — дозировка

Поскольку фолиевая кислота непосредственно отвечает за синтез ДНК и принимает активное участие в делении и восстановлении клеток, её необходимо принимать как во время планирования беременности, так и во время вынашивания плода, а также во время грудного вскармливания. Фолиевая кислота для женщин при планировании беременности назначается пациенткам, которые прекратили приём оральных контрацептивов и планируют малыша. Поскольку сложно переоценить, как нужна фолиевая кислота в достаточном количестве на первых неделях беременности, её следует начинать принимать, как только принято решение о зачатии.

Это надо делать потому, что в возрасте двух недель у эмбриона начинает формироваться головной мозг, а в это время женщина может и не знать о беременности. На ранних сроках беременности происходит формирование нервной системы малыша. Фолиевая кислота в это время нужна для правильного деления клеток, формирования здорового организма.

К тому же, фолиевая кислота для женщин при планировании беременности необходима потому, что она активно участвует в кроветворении. Оно активно происходит при формировании плаценты. Если фолиевой кислоты будет недостаточно, то беременность вполне может закончиться выкидышем.

К чему приводит нехватка фолиевой кислоты в женском организме во время беременности? При недостаточном поступлении препарата в организм беременной женщины у плода могут развиться такие врожденные дефекты, как гидроцефалия, «заячья губа», волчья пасть» и дефекты нервной трубки, а также нарушения развития ребёнка.

Если не соблюдать дозировки фолиевой при планировании беременности и во время неё, то это может привести к плачевному результату: отслойке плаценты, преждевременным родам, выкидышу или рождению мёртвого ребёнка. Как видно из результатов научных исследований, в семидесяти процентах случаев такой сценарий развития событий вполне можно предотвратить, если принимать фолиевую кислоту за два или три месяца до наступления беременности.

Поскольку после родов у женщин часто случаются апатии, послеродовые депрессивные состояния, имеет место хроническая усталость, то прекращать приём фолиевой кислоты в это время тоже не стоит. Если у женщины, которая кормит грудью, в организме будет мало фолатов, то это может сказаться на количестве и качестве грудного молока, что, соответственно, не может не отразиться на росте и развитии младенца.

Дозировка фолиевой при планировании беременности и в период лактации

Обычно врачи назначают препарат в дозе от четырёхсот до шестисот миллиграмм в сутки. В то время, когда женщина кормит грудью, доза должна быть выше – до шестисот микрограмм в день.

В период планирования и вынашивания беременности врачи назначают женщине фолиевую кислоту в количестве 400 — 600 мкг в сутки. Во время кормления ребёнка грудью организм нуждается в более высокой дозировке – до 600 мкг в сутки. Иногда, исходя из результатов обследования, врач может назначить и восемьсот микрограмм витамина В9, но это решение должно быть обдуманным, взвешенным и обоснованным.

Фолиевая кислота и витамин Е принимают при планировании беременности. Витамин Е обладает мощным антиоксидантным и иммуностимулирующим действием. К тому же, он существенно улучшает состояние репродуктивной системы женщины, потому его необходимо принимать не только во время беременности, но и на стадии планирования зачатия. Начинать принимать витамин Е, как и фолиевую кислоту, рекомендуется за три или четыре месяца до предполагаемого зачатия. Витаминные комплексы, которые содержат фолиевую кислоту, продаются в аптеках под названием «Прегнавит», «Элевит», «Витрум пренаталь». Если же фолиевая кислота нужна в повышенных дозах, то следует приобрести «Фолацин» или «Апо-Фолик».

Фолиевая для мужчин при планировании беременности

При планировании зачатия мужчинам также назначают фолиевую кислоту. Прежде всего, она показана мужчинам, у которых имеются проблемы с оплодотворением. Дело в том, что при некоторых заболеваниях мужские сперматозоиды могут содержать неправильный набор хромосом. Причиной этому в большинстве случаев является неправильное питание или же нездоровый образ жизни.

Но, как известно, даже у практически здоровых мужчин при выполнении спермограммы можно выявить определённый процент сперматозоидов, имеющих нарушенную морфологию, что тоже может вызвать бесплодие. Фолиевая кислота и витамин Е при планировании беременности являются главными помощниками врача.

Мужчинам при планировании беременности рекомендуют принимать от семисот до одной тысячи сто микрограмм фолиевой кислоты и около ста миллиграмм витамина Е в сутки. Это значительно повышает шансы успешного оплодотворения. Фолиевая кислота и витамин Е для мужчин входит в состав всех медицинских комплексов, которые рекомендуются при планировании беременности, а также профилактики и лечения бесплодия.

Фолиевая кислота необходима для мужчин не только при планировании беременности, но и в период полового созревания. В это время фолиевая кислота оказывает влияние на развитие вторичных половых признаков. У мальчиков меняется тембр голоса, у них активизируется рост волос в подмышечных впадинах, на лобке и лице. Если фолиевой кислоты будет недостаточно, то может произойти задержка в росте и половом созревании. У половозрелых мужчин при нехватке фолиевой кислоты снижается аппетит, возникают проблемы с памятью, плохо работают органы пищеварения, а также увеличивается число аномальных сперматозоидов.

Сколько пить фолиевой кислоты при планировании беременности

В последнее время отмечается порочная практика – назначать женщинам при планировании беременности по пять микрограмм фолиевой кислоты в сутки. Такой подход является однозначно неправильным. Невзирая на то, что лишнее количество фолиевой кислоты из организма человека выводится спустя пять часов после поступления, повышенные ее дозы могут привести к развитию анемии, нарушениям функции почек, повышенной возбудимости, дисфункции органов желудочно-кишечного тракта.

Правильно считать, что для беременных максимально допустимой дозой фолиевой кислоты сутки является один миллиграмм, а пять миллиграмм – это терапевтическая доза, которую назначают пациентам с заболеваниями сердечнососудистой системы.

Установлено, что препарат не действует негативно на плод. Тем не менее, следует учитывать и противопоказания к назначению фолиевой кислоты при планировании беременности:

• индивидуальная непереносимость основного действующего вещества или вспомогательных ингредиентов;
• гиперчувствительность к ним.

Если после приёма фолиевой кислоты возник зуд кожи, покраснение лица, местный отёк или сыпь на коже, приём препарата следует немедленно прекратить и обратиться за помощью к врачу. Можно выпить сорбенты (активированный уголь или энтеросгель). В особо тяжёлых случаях может понадобиться детоксикация организма.

Бесплатный прием репродуктолога

по 30 апреля 2023

Осталось 27 дней

Уважаемые пациенты! Клиника «Центр ЭКО» приглашает вас на бесплатный прием репродуктолога с проведением УЗИ и составлением плана лечения.

Начните свой путь к счастью — прямо сейчас!

Имя *

Телефон *

E-mail *

Сообщение *

Отправляя данную форму, я подтверждаю, что в соответствии с требованиями “Федерального закона О персональных данных № 152-ФЗ” и в соответствии с Условиями даю согласие на обработку моих персональных данных

Leave this field blank

Другие статьи

Искусственное оплодотворение: что это такое и как его проводят?

Читать статью

Что можно и чего нельзя после ЭКО?

Читать статью

Фолиевая кислота инструкция по применению для женщин и мужчин

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.Для беременных и кормящих

Автор статьи

Шатрова Наталия Ивановна,

Врач-диетолог

Все авторы

Содержание статьи

• Фолиевая кислота при беременности
• Для чего нужна фолиевая кислота?
• Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме
• Последствия недостатка фолиевой кислоты
• В каких продуктах содержится витамин В9
• Как принимать фолиевую кислоту? Сколько таблеток в день пить?
• Противопоказания к приему
• Задайте вопрос эксперту по теме статьи
• Источники

Фолиевая кислота при беременности

О витамине В9 или фолиевой кислоте, известно всем. Но чаще всего витамин ассоциируется с беременностью. Действительно, всем планирующим и беременным женщинам назначают фолиевую кислоту, поскольку недостаток В9 приводит к серьезным порокам у будущего ребенка.

Но это вещество необходимо в организме всем, без исключения: представительницам прекрасного пола, мужчинам, детям. В статье мы расскажем, чем грозит недостаток фолиевой кислоты и как его восполнить.

Все товары Фолиевая кислота

18 отзывов

Все товары 9 месяцев

15 отзывов

Для чего нужна фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — водорастворимый витамин В9. В организм человека он поступает с пищей, а какое-то количество выделяется в кишечнике. Фолиевая кислота участвует во многих жизненно важных процессах, в частности, в синтезе ДНК и РНК-цепочек.

Также вещество нужно костному мозгу, чтобы формировались здоровые кровяные клетки, участвует в синтезе нейромедиаторов, которые нормализуют аппетит, сон, настроение, снижает развитие онкологических заболеваний и т. д. Фолиевая кислота очень необходима для беременных, так как играет важную роль в организме в этот важный период.

Вам может быть интересно: Признаки беременности на ранних сроках

Признаки дефицита фолиевой кислоты в организме

Недостаток В9 в организме обязательно даст о себе знать следующими симптомами и признаками:

• Повышенный уровень гомоцистеина в крови
• Анемия с повышенным количеством эритроцитов
• Постоянное чувство усталости, слабость
• Раздражительность
• Одышка

Нет времени читать длинные статьи? Подписывайтесь на нас в соцсетях: слушайте фоном видео и читайте короткие заметки о красоте и здоровье.

Мегаптека в соцсетях: ВКонтакте, Telegram, OK, Viber

Последствия недостатка фолиевой кислоты

Как уже упоминалось выше, наибольшая потребность в фолиевой кислоте у беременных. При недостатке этого вещества у плода могут возникнуть различные нарушения мозга – гидроцефалия (избыточное количество ликвора в череп) или анэнцефалия, то есть отсутствие мозга.

Кроме того, неправильно формируются лицевые кости, что грозит так называемой «заячьей губой» — расщелиной в твердом и мягком нёбе. Порок сердца, недоношенность, задержка психомоторного развития ребенка – тоже результат дефицита в организме беременной женщины В9.

Для самой будущей матери нехватка витамина грозит отслойкой плаценты, кровотечениями, выкидышем.

После сорока лет фолиевая кислота требуется для женщин в качестве облегчения симптомов приближающееся менопаузы. Достаточное количество вещества также поможет надолго сохранить память и снизить риск возникновения болезни Альцгеймера.

Не менее важна фолиевая кислота и для мужчин. Дефицит В9 очень негативно отражается на качестве спермы, возрастает риск зачать ребенка с хромосомными аномалиями.

Мальчики-подростки, испытывающие дефицит фолиевой кислоты, развиваются медленнее, задержкой происходит формирование голоса, волосяного покрова, мышечной массы.

У маленьких детей недостаток В9 негативно отражается на росте и развитии, малыши проблемно переносят расширение рациона.

В каких продуктах содержится витамин В9

Незаменимое для организма человека вещество можно получить, употребляя в пищу:

• Зеленые овощи
• Бананы, апельсины, абрикосы, тыкву, морковь, свеклу
• Печень
• Куриное мясо
• Яйца
• Сыр, творог
• Грецкие орехи, арахис
• Тунец, лосось

Продукты, содержащие витамин В9, необходимы, но даже если вы ежедневно будете их употреблять, достаточного количества фолиевой кислоты организм не получит, так как так как большая часть полезных веществ исчезает после термообработки.

Как принимать фолиевую кислоту? Сколько таблеток в день пить?

Дозировка препарата устанавливается в зависимости от пола, возраста пациента, его состояния.

• Для взрослых — 200 мкг/сут
• Для беременных женщин – 400 мкг, однако в данном случае все индивидуально, дозу подбирает доктор.
• Для детей — 40-60 мкг/сут

Фолиевую кислоту при планировании беременности следует начинать принимать и продолжать прием до 12 полных недель беременности. Так достигается ее стабильный уровень.

Женщинам с неблагоприятным анамнезом spina bifida, сахарным диабетом, синдромом мальабсорбции, целиакией рекомендуется принимать фолиевую кислоту в дозировке 4 мг/сут. Риск нехватки или дефицита фолиевой кислоты возрастает у курящих и злоупотребляющих алкоголем женщин, при регулярном приеме оральных контрацептивов и диуретиков.

Противопоказания к приему

Несмотря на то, что витамин В9 жизненно необходим организму человека, в некоторых случаях его употреблять нельзя. Не назначают фолиевую кислоту, если у вас:

• Аллергия
• В12-дефицитная анемия
• детский возраст до 18 лет

Переизбыток витамина В9 в организме вызывает кишечные расстройства, изменения в тканях почек, повышенную раздражительность.

Употребление фолиевой кислоты необходимо для здоровья, однако не стоит заниматься самолечением и бессистемно применять препарат, хотя соблазн велик – цена на него в аптеках крайне демократична. Прежде чем начать прием фолиевой кислоты, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Возьмите на заметку: усвоению фолиевой кислоты препятствует прием противосудорожных препаратов и оральных контрацептивов, а также употребление спиртного.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. ВОЗМОЖНЫ ПОБОЧНЫЕ ЭФФЕКТЫ. НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ СПЕЦИАЛИСТА.

Задайте вопрос эксперту по теме статьи

Остались вопросы? Задайте их в комментариях ниже – наши эксперты ответят вам. Там же Вы можете поделиться своим опытом с другими читателями Мегасоветов.

Источники

1. Cyberleninka.ru: Фолиевая кислота и ее роль в женской репродукции: И.В. Кузнецова, В.А. Коновалов
2. Cyberleninka.ru: Витамины для беременных. Активные фолаты со стопроцентным усвоением. Хилькевич Е.Г. Языкова О.И.
3. Elibrary.ru: Композиция для улучшения мужско репродуктивной функции. Лазарев Д.М., Овчинников А.К., Покровская Т.М.
4. Elibrary.ru: Дефицит фолиевой кислоты у детей с анемией. Кулиев О.А. Научно-исследовательский институт гематологии и переливания крови, г. Ташкент, Узбекистан
5. Sciencedirect.com: Количественная оценка эффекта фолиевой кислоты. Отделение экологической и профилактической медицины, Институт профилактической медицины Вольфсона, Бартс и Лондонская школа медицины и стоматологии, Чартерхаус-сквер, Лондон, Великобритания. Отделение кардиологии, больница Святой Марии, Милтон-роуд, Портсмут, Великобритания
6. Надлежащее питание при планировании беременности и во время беременности — основа здорового начала жизни Рекомендации для специалистов в области здравоохранения 2016 год

Поделиться мегасоветом

Понравилась статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьего подъезда

Копировать ссылку

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день? &верт; Nature Made®

07 сентября 2021 г. Витамины и добавки

Quick Health Scoop

• Фолиевая кислота представляет собой синтетическую форму фолиевой кислоты (которая естественным образом содержится в пищевых продуктах), также известную как витамин B9
• Мужчины и женщины, особенно женщины репродуктивного возраста, нуждаются в фолиевой кислоте в своем рационе
• Количество фолиевой кислоты в день, которое вы должны принимать, зависит от вашего возраста, стадии жизни и пола
• Беременным и кормящим женщинам и подросткам нужно больше, чем другим сверстникам

Знаете ли вы, что фолиевая кислота , а не предназначена только для беременных?

Будучи синтетической формой фолиевой кислоты, фолиевую кислоту обычно называют «витамином для беременных», поскольку она обеспечивает здоровое развитие нервной системы ребенка. ^† Вот почему CDC рекомендует, чтобы в дополнение к употреблению продуктов, богатых фолиевой кислотой, в рамках здорового питания, все женщины детородного возраста принимали суточную дозу фолиевой кислоты, чтобы снизить риск серьезных врожденных дефектов позвоночник и головной мозг ребенка. ¹  

Но кому еще нужна фолиевая кислота? И сколько фолиевой кислоты в день нужно принимать?

Давайте углубимся в то, что говорят исследования.

Кому нужна фолиевая кислота ?

В качестве необходимого водорастворимого витамина фолиевая кислота ежедневно требуется всем, включая мужчин, женщин и детей. Однако сколько фолиевой кислоты нужно принимать в день, зависит от возраста, стадии жизни и пола.

Например, сколько фолиевой кислоты следует принимать беременной женщине? Женщины и подростки, которые беременны или кормят грудью, нуждаются в большем количестве фолиевой кислоты, чем другие женщины того же возраста. На самом деле, многие медицинские работники рекомендуют всем женщинам репродуктивного возраста увеличить потребление фолиевой кислоты/фолиевой кислоты еще до того, как они забеременеют. Почему? Потому что примерно 50% беременностей в США являются незапланированными, а серьезные врожденные дефекты головного мозга или позвоночника ребенка могут возникнуть через три-четыре недели после зачатия, прежде чем большинство женщин осознают, что они беременны. ¹ Вот почему фолиевая кислота включена в состав поливитаминов для женщин, таких как поливитамины для женщин от Nature Made, а также поливитамины для беременных.

Подробнее:
Когда принимать витамины для беременных
Что делают поливитамины?

Почему фолиевая кислота важна для организма?

Фолиевая кислота играет жизненно важную роль в здоровом развитии нервной системы ребенка — процессе, который происходит на ранних сроках беременности. ^† Поскольку некоторые женщины могут не знать о своей беременности в течение первых нескольких недель, очень важно, чтобы все женщин репродуктивного возраста ежедневно принимали рекомендуемую дозу фолиевой кислоты. Соблюдение здоровой диеты с достаточным содержанием фолиевой кислоты может снизить риск рождения ребенка с дефектом нервной трубки. Эти серьезные врожденные дефекты поражают позвоночник и спинной мозг (расщепление позвоночника) или головной мозг (анэнцефалия). ²

Но фолиевая кислота полезна детям, мужчинам и все женщин независимо от того, беременны они или нет. Например, организму нужен этот витамин B-комплекса, чтобы поддерживать функцию нервной системы и нормальное образование эритроцитов, а также выполнять другие важные функции. ^3-4,†

Подробнее: Справочник по витаминам группы В

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день ?

Фолат — это более общий термин, который относится как к природным фолатам (содержится в пище), так и к синтетической фолиевой кислоте (содержится в обогащенных пищевых продуктах и ​​добавках). Обогащенные продукты включают хлеб, макароны, рис, сухие завтраки и кукурузную муку. В то время как большое разнообразие продуктов естественным образом содержит фолиевую кислоту, форма, добавляемая в продукты и добавки (фолиевая кислота), лучше усваивается. ⁵

Полезно ли принимать фолиевую кислоту каждый день? Абсолютно! Фолиевая кислота является водорастворимым витамином, что означает, что ваше тело использует то, что ему нужно, а затем выделяет то, что ему не нужно, с мочой. Поскольку ваше тело не хранит фолиевую кислоту, ему необходимо каждый день заменять ее, чтобы нормально функционировать.

Если вы задаетесь вопросом: «Сколько фолиевой кислоты я должен принимать в день?» Это действительно зависит от нескольких факторов, включая возраст, жизненный этап и пол, которые указаны в таблице ниже.

Сколько фолиевой кислоты я должен принимать ежедневно?

Возраст	Стадия жизни	Самцы	Самки
Младенцы	От рождения до 6 месяцев	65 мкг	65 мкг
Младенцы	7–12 месяцев	80 мкг	80 мкг
Дети	1–3 года	150 мкг	150 мкг
Дети	4–8 лет	200 мкг	200 мкг
Дети	9–13 лет	300 мкг	300 мкг
Подростки	14–18 лет	400 мкг	400 мкг
Взрослые	19+ лет	400 мкг	400 мкг
Беременные подростки и женщины	Все возрасты	н/д	600 мкг
Кормящие подростки и женщины	Все возрасты	н/д	500 мкг

Источники: National Institutes of Health , Oregon State University Linus Pauling Institute

Кроме того, люди, которые регулярно употребляют алкоголь, должны стремиться к ежедневному употреблению не менее 600 мкг фолиевой кислоты, поскольку алкоголь может ослабить ее содержание. поглощение. ⁵

Как долго нужно принимать фолиевую кислоту? Женщинам, которые пытаются забеременеть, рекомендуется ежедневно принимать витамины для беременных, содержащие не менее 400 мкг фолиевой кислоты, начиная не менее чем за месяц до беременности и в течение первых 12 недель беременности. ⁶

Когда следует принимать фолиевую кислоту? Если вы принимаете добавку фолиевой кислоты, принимайте ее в одно и то же время каждый день, утром или вечером, с водой и едой. Ваша лучшая ставка? Следуйте инструкциям пакета добавок.

Узнайте больше:
Лучшее время для приема витаминов
Что такое пренатальные витамины?

Как упоминалось выше, большая разница между фолиевой кислотой и фолиевой кислотой заключается в том, что одна из них содержится в пище естественным образом (фолиевая кислота), а другая – искусственного происхождения (фолиевая кислота). Но еще одно важное отличие фолиевой кислоты от фолиевой кислоты заключается в том, что фолиевая кислота нестабильна и менее «биодоступна», что означает, что ее труднее переваривать, усваивать и метаболизировать в организме. Напротив, фолиевая кислота гораздо более стабильна и биодоступна, что облегчает организму ее переваривание, усвоение и метаболизм. ⁹ Кроме того, по сравнению с фолиевой кислотой, добавляемой для обогащения некоторых пищевых продуктов, фолиевая кислота в добавках усваивается лучше, чем из пищевых источников — 85% против 50% соответственно. ⁵  

Практический результат

Мужчины, женщины и дети нуждаются в фолиевой кислоте. Сколько фолиевой кислоты в день зависит от вашего возраста, пола и стадии жизни. В частности, важно знать, сколько фолиевой кислоты нужно принимать во время беременности просто из-за растущих потребностей развивающегося ребенка и эффекта, который она оказывает на снижение риска развития дефектов нервной трубки. Хотя вы можете потреблять фолиевую кислоту, употребляя определенные здоровые продукты, вы также можете принимать фолиевую кислоту в виде добавок, таких как фолиевая кислота от Nature Made (B9).) добавка.

Продолжайте заглядывать в блог Nature Made, чтобы узнать о последних научных статьях, которые помогут вам взять на себя ответственность за свое здоровье.

Узнайте больше о добавках для женщин:

• Для чего нужны послеродовые витамины?
• Какие витамины следует принимать женщинам?
• Нужно ли принимать витамин С во время беременности?
• Безопасно ли принимать мелатонин во время беременности?

† Эти заявления не были оценены Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов. Эти продукты не предназначены для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний.

Справки  

1. Центры по контролю и профилактике заболеваний. «Фолиевая кислота.» 19 апреля 2021 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://www.cdc.gov/ncbddd/folicacid/about.html
2. Управление женского здоровья OASH. «Фолиевая кислота.» 1 апреля 2019 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г.  https://www.womenshealth.gov/a-z-topics/folic-acid
3. Национальных институтов здравоохранения. «Фолат». 22 марта 2021 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-Consumer/
4. Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США. «Фолат и фолиевая кислота на этикетках с информацией о питании и добавках». 29 июня 2020 г. Дата обращения: 12 августа 2021 г.
5. Гарвард Т.Х. Чанская школа общественного здравоохранения. «Фолат (фолиевая кислота) — витамин B9». 2021. Дата обращения: 12 августа 2021 г. https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/folic-acid/
6. Американский колледж акушеров и гинекологов. «Хорошее здоровье до беременности: уход до беременности». 2021. Дата обращения: 19 августа., 2021 г. https://www.acog.org/womens-health/faqs/good-health-before-pregnancy-prepregnancy-care
7. Продовольственная и сельскохозяйственная организация Объединенных Наций. «Потребности человека в витаминах и минералах, Глава 4: Фолат и фолиевая кислота». 2001. Дата обращения: 13 августа 2021 г. http://www. fao.org/3/y2809e/y2809e.pdf

Вам может понравиться

Фолиевая кислота | March of Dimes

Прием фолиевой кислоты до и на ранних сроках беременности может помочь предотвратить дефекты нервной трубки у вашего ребенка.

Перед беременностью ежедневно принимайте витаминную добавку, содержащую 400 мкг фолиевой кислоты.

Во время беременности ежедневно принимайте витамины для беременных, содержащие 600 мкг фолиевой кислоты.

Принимайте витаминную добавку с фолиевой кислотой каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Вы также можете получать фолиевую кислоту из пищи. Ищите обогащенные продукты, чтобы убедиться, что вы получаете достаточно.

Что такое фолиевая кислота?

Фолиевая кислота — это витамин, который необходим каждой клетке вашего тела для здорового роста и развития. Если вы принимаете его до беременности и на ранних сроках беременности, это может помочь защитить вашего ребенка от врожденных дефектов головного и позвоночника, называемых дефектами нервной трубки. Нервная трубка — это часть развивающегося ребенка, которая становится головным и спинным мозгом. ДНТ случаются в первый месяц беременности, еще до того, как вы узнаете, что беременны. Вот почему важно иметь достаточное количество фолиевой кислоты в организме до того, как вы забеременеете.

ДНТ ежегодно поражают около 3000 беременных в США. Если все женщины будут принимать 400 микрограммов (также называемых мкг) фолиевой кислоты каждый день перед беременностью и на ранних сроках беременности, это может помочь предотвратить до 7 из 10 (70 процентов) ДНТ. Поскольку почти половина всех беременностей в Соединенных Штатах являются незапланированными, все женщины, которые могут забеременеть, должны ежедневно принимать фолиевую кислоту.

Некоторые исследования показывают, что фолиевая кислота также может помочь предотвратить врожденные дефекты во рту ребенка, называемые расщелиной губы и неба. Заячья губа — это врожденный дефект, при котором верхняя губа ребенка формируется не полностью и имеет отверстие.

Как получить достаточное количество фолиевой кислоты?

Есть несколько способов получить достаточное количество фолиевой кислоты:

• Прием витамина, содержащего фолиевую кислоту
• Употребление продуктов с фолиевой кислотой из разнообразной диеты
• Употребление обогащенных продуктов
• Комбинация двух способов: прием витамина, содержащего фолиевую кислоту, и употребление обогащенных продуктов

Сколько фолиевой кислоты вам нужно?

Вот что вам нужно знать о приеме фолиевой кислоты для профилактики ДНТ:

Большинство женщин

Чтобы предотвратить ДНТ у вашего ребенка, ежедневно до беременности принимайте витаминную добавку с 400 мкг фолиевой кислоты. Добавка — это продукт, который вы принимаете, чтобы восполнить определенные питательные вещества, которых вам не хватает в продуктах, которые вы едите. Начните принимать 400 мкг фолиевой кислоты каждый день как минимум за 1 месяц до беременности в течение первых 12 недель беременности. Ваша добавка фолиевой кислоты может быть:

• Поливитамины. Это таблетка, содержащая много витаминов и других питательных веществ, которые помогают вашему телу оставаться здоровым.
• Витамин для беременных. Это мультивитаминный комплекс для беременных. Ваш поставщик медицинских услуг может дать вам рецепт на витамины для беременных, или вы можете получить их без рецепта без рецепта.
• Добавка, содержащая только фолиевую кислоту

Принимайте витаминную добавку с 400 мкг фолиевой кислоты каждый день, даже если вы не пытаетесь забеременеть.

Во время беременности ежедневно принимайте витамин для беременных, содержащий 600 мкг фолиевой кислоты. Фолиевая кислота работает только для предотвращения ДНТ до и в течение первых нескольких недель беременности. На более поздних сроках беременности вам потребуется 600 мкг фолиевой кислоты в день, чтобы помочь вашему ребенку расти и развиваться.

Женщины с высоким риском развития ДНТ

Если у вас высокий риск рождения ребенка с ДНТ, принимайте 4000 мкг фолиевой кислоты каждый день, чтобы предотвратить ДНТ. Начните принимать 4000 мкг фолиевой кислоты за 3 месяца до беременности в течение 12 недель беременности. Вы находитесь в группе высокого риска, если:

• В прошлом у вас был ребенок с ДНТ.
• У вас или вашего партнера ДНТ.
• У вашего партнера есть ребенок с ДНТ.

Исследования показывают, что прием 4000 мкг фолиевой кислоты до и во время ранней беременности может снизить риск рождения второго ребенка с ДНТ примерно на 70 процентов. Спросите своего врача, как безопасно получить такое количество фолиевой кислоты. Небезопасно принимать несколько поливитаминов или витаминов для беременных, потому что вы можете получить слишком много других питательных веществ, которые могут нанести вред вашему здоровью. Ваш врач может помочь вам определить лучший и безопасный способ получения нужного количества фолиевой кислоты.

Как можно получить фолиевую кислоту из пищи?

Фолиевую кислоту можно получить из пищи. Некоторые продукты обогащены фолиевой кислотой. Обогащенный означает, что в пищу добавлена ​​фолиевая кислота. Проверьте этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты содержится в каждой порции. Ищите слово «обогащенный» или «обогащенный» на этикетках таких продуктов, как:

• Хлеб
• Хлопья для завтрака
• Кукурузная мука
• Мука
• Макаронные изделия
• Изделия из муки, называемой кукурузной масой, такие как лепешки, чипсы из тортильи, тако, тамале и куколки
• Белый рис

Некоторые фрукты и овощи являются хорошими источниками фолиевой кислоты. Когда фолиевая кислота естественным образом содержится в пище, ее называют фолиевой кислотой. Продукты, которые являются хорошими источниками фолиевой кислоты:

• Фасоль, например, чечевица, фасоль пинто и черная фасоль
• Листовые зеленые овощи, такие как шпинат и салат романо
• Спаржа
• Брокколи
• Арахис (но не ешьте его, если у вас аллергия на арахис. )
• Цитрусовые, такие как апельсины и грейпфруты
• Апельсиновый сок (лучше всего стопроцентный сок. Это означает, что одна порция сока равна одной порции фруктов.)

Трудно получить всю необходимую вам фолиевую кислоту из пищи. Даже если вы едите продукты, содержащие фолиевую кислоту, каждый день принимайте витаминную добавку.

Как прочитать этикетку продукта, чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты содержится в витаминной добавке?

Чтобы узнать, содержит ли витаминная добавка фолиевую кислоту, проверьте этикетку (также называемую фактами о добавках). Этикетка обычно находится на обратной стороне бутылки. Найдите на этикетке слово «фолиевая кислота», чтобы узнать, сколько фолиевой кислоты вы получаете. Этикетка сообщает вам эту информацию:

• Размер порции. Указывает, сколько продукта содержится в одной порции. Один мультивитамин обычно составляет одну порцию.
• Количество порций в контейнере. Показывает, сколько порций содержится в бутылочке поливитаминов. Например, если две таблетки — это одна порция, а в бутылочке 30 поливитаминов, это 15 порций.
• Питательные вещества, , такие как витамин D, фолиевая кислота и кальций, в каждой порции
• Дневная норма (также называемая DV) одной порции. DV — это количество питательного вещества в порции. Например, если DV фолиевой кислоты в мультивитамине составляет 50 процентов, этот поливитамин дает вам 50 процентов (половину) фолиевой кислоты, необходимой вам каждый день.

На этикетках витаминных добавок теперь указано «мкг DFE фолиевой кислоты», что означает пищевой эквивалент фолиевой кислоты. Это количество фолиевой кислоты, которое поглощает ваше тело. Если порция содержит менее 400 мкг DFE фолиевой кислоты, вам потребуется более одной порции, чтобы получать всю необходимую вам фолиевую кислоту каждый день.

На этикетках пищевых продуктов не всегда указано количество фолиевой кислоты в продукте. На более новых этикетках пищевых продуктов, на которых указана фолиевая кислота, будет указан мкг DFE фолиевой кислоты, как и для витаминных добавок.

Если у вас есть вариант MTHFR, может ли прием фолиевой кислоты помочь предотвратить NTD у вашего ребенка?

Да. Если у вас есть вариант MTHFR, прием 400 мкг фолиевой кислоты каждый день до и на ранних сроках беременности может помочь предотвратить NTDS у вашего ребенка.

MTHFR расшифровывается как метилентетрагидрофолатредуктаза. Это фермент (белок), который помогает вашему организму расщеплять и использовать фолиевую кислоту. Один вариант MTHFR (называемый MTHFR генотип TT или CT) — это изменение гена MTHFR в вашем организме, которое заставляет вас использовать фолиевую кислоту медленнее, чем обычно. Гены — это части клеток вашего тела, которые хранят инструкции о том, как ваше тело растет и работает. Они наследуются (передаются от родителей к детям). Варианты MTHFR наследуются. Если вы знаете, что у вас есть вариант MTHFR, или вы думаете, что он встречается в вашей семье, поговорите со своим врачом.