Fitness cross: Эллиптический тренажер BH FITNESS CROSS 1200

♀ 105 фунтов ♂ 155 фунтов

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Этот куплет метаболический и тяжелый. Выберите вес для подруливающего устройства, который вы можете использовать, когда вы газированы, но не ожидайте, что вы выполните 15 повторений без перерыва. Спортсменам-новичкам также следует сократить количество двойных прыжков.

Промежуточный вариант:
На время:
150 двойные
15 подруливающих устройств
75 двойных
15 двигателей
150 Двойной единицы

♀ 95 фунтов ♂ 135 фунт

♀65 фунтов ♂ 95 фунтов

Опубликовать время в комментариях.

Масштабирование:
Вес на штанге должен быть достаточно легким, чтобы вы могли выполнять подходы рывков за несколько подходов и с небольшим отдыхом. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.

Вариант для начинающих:
На время:
21-15-9
приседания приседания
калории ряда

♀35 фунт ♂ 45 фунт

Среда 220914

Среда 220914

5 раундов для времени:

15 Push-Jers
12 Вывод для сундуков

15 Push-Jers
12 Super-Bar. становая тяга высокая тяга

♀ 65 фунтов ♂ 95 фунтов

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Выберите вес штанги, достаточно легкий для выполнения подходов без перерыва в начальных раундах. Модифицируйте подтягивания, чтобы завершить работу с минимальным отдыхом.

Промежуточный вариант:
5 раундов по времени:
15 надувных придурков
9 Вытягивания на сундуки до сварки
9 Demo TeadLift High Pulls

♀ 55 фунтов ♂ 75 фунтов

♀ 35 фунтов ♂ 45 LB

вторник 22013

Вторник 220913

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Понедельник 220912

Понедельник 220912

Пять 2-минутных раундов:

10 берпи
200-метровый спринт
Максимальное число повторений

Отдых между раундами 3 минуты.

Опубликовать в комментариях количество берпи, выполненных после спринта каждого раунда.
Сравните с 180819.

Масштабирование:
Уменьшите количество повторений, чтобы первый подход бёрпи и пробежка заняли не более 90 секунд. Каждый раунд должен быть тотальным спринтом. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.

Вариант для начинающих:
Четыре 2-минутных раунда:
5 берпи
200-метровый спринт
Максимальное число повторений

Отдых между раундами 3 минуты.

Воскресенье 220911

Воскресенье 220911

На время:

3 минуты удержания на руках
100 приседаний
50-метровая ходьба в стойке на руках
100 приседаний
30 отжиманий в стойке на руках0007

Выполните стойку на руках у стены (только ступни касаются друг друга) и накопите в общей сложности 3 минуты, прежде чем переходить к приседаниям.

Время публикации комментариев.
Сравните с 211019.

Масштабирование:
Если вы не очень хорошо владеете стойками на руках, модифицируйте каждое движение так, чтобы оно было выполнимым, но сложным. Читать Как долго вы можете стоять на руках? советы и упражнения для стойки на руках.

Промежуточный вариант:
Для времени:
2 минуты удержание в стойке на руках
100 приседаний
25 метров ходьба в стойке на руках
100 приседаний
20 отжимания в стойке на руках 2 минуты, прежде чем перейти к приседаниям.

Вариант для начинающих:
На время:
2-минутные перевернутые удержание
50 приседания
25-метровый медвежий кроль

Выполните перевернутый захват, поставив руки на землю и ступни или колени на ящик, и накопите в общей сложности 2 минуты, прежде чем перейти к приседаниям.

Суббота 220910

Суббота 220910

Выполнить как можно больше раундов за 5 минут: -lb push press

Опубликовать завершенные раунды в комментариях.
Сравните с 210502.

Масштабирование:
Эта тренировка умеренно тяжелая и очень быстрая. Выбирайте нагрузки, которые являются сложными, но при этом позволяют выполнять каждый подход без перерыва. Если вы не уверены в загрузке, идите легче и быстрее.

Промежуточный вариант:
Выполнить как можно больше раундов за 5 минут:
3 становая тяга
7 жимов толчком

♀ Становая тяга 125 фунтов, Жим толчком 55 фунтов
♂ Становая тяга 185 фунтов нажмите нажмите

Вариант для начинающих:
Выполнить как можно больше раундов за 5 минут:
3 становая тяга
7 жимов толчком

lb push press

Пятница 220909

Пятница 220909

День отдыха

Публикуйте мысли в комментариях.

Четверг 220908

Четверг 220908

42-30-18 повторений на время:

Калории в ряду
Подъемы на ящик с гантелями

♀ Два 20-фунтовых гантелей, 20-дюймовый ящик
♂ Два 35-фунтовых гантелей, 20-дюймовый ящик

Время публикации в комментариях.

Масштабирование:
Уменьшите нагрузку и высоту ящика, чтобы он не превышал 12 минут. Спортсмены среднего уровня могут выполнять эту тренировку в соответствии с предписаниями.

Вариант для начинающих:
30-18-12 повторений на время:
Калории на тяге
Подъемы на ящик с гантелями

0009 ♂ 2 55-фунтовых DB, 12-дюймовая коробка

Загрузка…

Лучший эллиптический кросс-тренажер для фитнеса

• Обзор
• Изображения
• Аналог
• Гарантии

В ток-шоу «Доктора».

Эллиптический кросс-тренажер Best Fitness BFCT1 обеспечивает безударную кардиотренировку в компактном пространстве. Синхронизированные руки задействуют верхнюю часть тела, обеспечивая общую тренировку тела. Восемь уровней плавного магнитного сопротивления обеспечивают всем пользователям сложные тренировки. 5 панель ЖК-консоль предлагает обратную связь и программирование для времени, расстояния, скорости, калорий и частоты сердечных сокращений. без труда. Контакты частоты сердечных сокращений отправляют информацию о частоте сердечных сокращений на консоль. Чтобы измерить частоту сердечных сокращений, просто возьмитесь за всю площадь контактных датчиков с обеих сторон руля. Транспортировочные колеса позволяют легко перемещать устройство.

• Компактный размер 3 x 4 фута
• Восемь уровней магнитного сопротивления
• 5 Панель ЖК-консоли
• Контактный датчик ЧСС
• 225 фунтов. грузоподъемность

Консоль BFCT1 позволяет измерять BODYFAT, BMI и BMR человека. ИМТ (индекс массы тела) — это статистическое измерение массы тела, основанное на весе и росте человека. Хотя на самом деле он не измеряет процент жира в организме, он используется для оценки здорового веса тела и используется в качестве диагностического инструмента для выявления проблем с весом. BMR (Basal Metabolic Rate) определяет ваши ежедневные потребности в калориях.

ГАРАНТИЯ BEST FITNESS PREMIER

• 5 ЛЕТ Рама
• Двигатель 5 ЛЕТ
• 1 ГОД Запчасти
• 1 ГОД Электроника
• 3 МЕСЯЦА Изнашиваемые детали
• 3 МЕСЯЦА работы

Щелкните вкладку «Гарантии» выше для получения дополнительной информации

Галерея изображений

Аналогичные продукты

Эллиптический тренажер Spirit XE195

Розничная цена: $1699,00

Заводская цена фитнеса: $1399.00

Эллиптический тренажер Endurance E300 с центральным приводом

Розничная цена: 2 496,00 долларов США.

Заводская цена фитнеса: $1920.00

Эллиптический тренажер Endurance E400 с регулируемым шагом

Розничная цена: 2 955,00 долларов США.

Заводская цена фитнеса: $2277,00

Эллиптический тренажер Endurance E5000 Premium с центральным приводом

Розничная цена: 3 962,00 долларов США.

Заводская цена фитнеса: $3047.00

Гарантия на продукцию

ГАРАНТИЯ BEST FITNESS PREMIER

• Рама 5 ЛЕТ
• Двигатель 5 ЛЕТ
• 1 ГОД Запчасти
• 1 ГОД Электроника
• 3 МЕСЯЦА Изнашиваемые детали
• 3 МЕСЯЦА работы

Гарантийное соглашение

1. Настоящая гарантия распространяется только в США на продукты, производимые или распространяемые Best Fitness™ под торговой маркой Best Fitness.
2. Best Fitness гарантирует, что Продукт, который вы приобрели для некоммерческого, личного, семейного или домашнего использования у Best Fitness или у авторизованного реселлера Best Fitness, не имеет дефектов материалов или изготовления при нормальном использовании в течение гарантийного периода.
3. Товарный чек с указанием даты покупки Продукта является подтверждением даты покупки.
4. Эта гарантия распространяется только на вас, первоначального покупателя. Он не подлежит передаче никому, кто впоследствии приобретет Продукт у вас.
5. Не включает покраску и отделку.
6. Настоящая Гарантия ДЕЙСТВИТЕЛЬНА ТОЛЬКО в том случае, если Продукт собран/установлен в соответствии с инструкциями/указаниями, прилагаемыми к Продукту.

В течение гарантийного периода Best Fitness обязуется без дополнительной оплаты отремонтировать или заменить (по усмотрению Best Fitness) Продукт, если он окажется дефектным, неисправным или иным образом не будет соответствовать настоящей Гарантии в соответствии с обычными некоммерческими, персональными, семейными, или бытового использования. При ремонте изделия Best Fitness может заменить неисправные детали или, по усмотрению Best Fitness, исправные бывшие в употреблении детали, эквивалентные новым деталям по своим характеристикам. Все замененные детали и продукты, замененные по данной гарантии, станут собственностью Best Fitness. Best Fitness оставляет за собой право менять производителя любой детали для покрытия существующей гарантии.

Гарантийное обслуживание

• Чтобы получить гарантийное обслуживание, вы должны вернуть Продукт компании Best Fitness в оригинальной упаковке (или эквивалентной). Вы должны предварительно оплатить любые транспортные расходы, экспортные налоги, таможенные пошлины и налоги или любые другие расходы, связанные с транспортировкой Продукта. Кроме того, вы несете ответственность за страхование любого отправленного или возвращенного Продукта. Вы берете на себя риск потери при транспортировке. Вы должны предоставить POWERLINE документы, подтверждающие покупку (включая дату покупки). Любые доказательства изменения, стирания или подделки документов, подтверждающих покупку, могут привести к аннулированию настоящей Гарантии.

Настоящая гарантия не распространяется на любой Продукт, приобретенный не у Best Fitness или у авторизованного реселлера Best Fitness. Настоящая Гарантия не распространяется на какой-либо Продукт, который был поврежден или признан дефектным; (a) в результате несчастного случая, неправильного использования или злоупотребления; (b) за счет использования деталей, не произведенных или не проданных Best Fitness; (c) путем модификации Продукта; (d) в результате обслуживания кем-либо, кроме Best Fitness или авторизованного поставщика гарантийного обслуживания Best Fitness. Если какой-либо продукт, представленный для гарантийного обслуживания, будет признан неприемлемым, будет предоставлена ​​смета стоимости ремонта, и ремонт будет выполнен по вашему запросу после получения Best Fitness платежа или приемлемой договоренности об оплате.

ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ СЛУЧАЕВ, ПРЯМО ИЗЛОЖЕННЫХ В ЭТОЙ ГАРАНТИИ, BEST FITNESS НЕ ПРЕДОСТАВЛЯЕТ НИКАКИХ ДРУГИХ ГАРАНТИЙ, ЯВНЫХ ИЛИ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫХ, ВКЛЮЧАЯ ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ КОММЕРЧЕСКОЙ ПРИГОДНОСТИ И ПРИГОДНОСТИ ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕННОЙ ЦЕЛИ. КОМПАНИЯ POWERLINE ЯВНО ОТКАЗЫВАЕТСЯ ОТ ВСЕХ ГАРАНТИЙ, НЕ УКАЗАННЫХ В НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ. ЛЮБЫЕ ПОДРАЗУМЕВАЕМЫЕ ГАРАНТИИ, КОТОРЫЕ МОГУТ ПРЕДОСТАВЛЯТЬСЯ ЗАКОНОМ, ОГРАНИЧИВАЮТСЯ УСЛОВИЯМИ НАСТОЯЩЕЙ ГАРАНТИИ. НИ КОМПАНИЯ BEST FITNESS, НИ ЕЕ ФИЛИАЛЫ НЕ НЕСУТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА СЛУЧАЙНЫЕ ИЛИ КОСВЕННЫЕ УБЫТКИ. В НЕКОТОРЫХ ШТАТАХ НЕ ДОПУСКАЕТСЯ ОГРАНИЧЕНИЕ ДЕЙСТВИЯ ПОДРАЗУМЕВАЕМОЙ ГАРАНТИИ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЕ ИЛИ ОГРАНИЧЕНИЕ СЛУЧАЙНЫХ ИЛИ КОСВЕННЫХ УБЫТКОВ, ПОЭТОМУ ВЫШЕУКАЗАННЫЕ ОГРАНИЧЕНИЯ ИЛИ ИСКЛЮЧЕНИЯ МОГУТ НЕ ПРИМЕНЯТЬСЯ К ВАМ.

Настоящая гарантия дает вам определенные юридические права, а также вы можете иметь другие права, которые могут различаться в зависимости от штата. Это единственная явная гарантия, применимая к продуктам марки Best Fitness. Best Fitness не берет на себя и не уполномочивает кого-либо брать на себя какие-либо другие явные гарантии.

—Гарантия не распространяется за пределами США— Перед возвратом продукта вы должны позвонить в Best Fitness по телефону 1-800-556-3113, чтобы получить номер разрешения на возврат. Никакие возвраты не будут приняты без номера разрешения на возврат. Первоначальный покупатель должен предварительно оплатить все транспортные расходы по гарантийным претензиям. Best Fitness не принимает отправления с самовывозом или возврат отправлений на условиях самовывоза.

Вес

Условия доставки

Заказы на сумму менее 150 фунтов обычно отправляются службой доставки на дом FedEx из района Чикаго.

• Мелкие посылки : 5-7 рабочих дней
• Отмена: 24 часа Необходимо отменить заказ в течение 24 часов с момента размещения заказа. Заказы, отмененные после того, как они были обработаны и отправлены, несут все расходы по доставке со склада производителя и обратно.

Подпись Доставка: Для некоторых предметов или мест доставки может потребоваться подпись при доставке. Вы всегда можете добавить эту услугу при необходимости, связавшись с нами перед доставкой. Подпись всегда является самым безопасным способом обеспечения доставки.

Повреждение: Если товар или упаковка повреждены при доставке, свяжитесь с нами как можно скорее. Пожалуйста, подготовьте номер заказа и цифровые фотографии повреждений для отправки.

Возврат : Пожалуйста, свяжитесь со службой поддержки клиентов, чтобы получить номер разрешения на возврат в течение 31 дня с момента получения.

Острова : Доставка на острова в континентальной части США может потребовать дополнительной оплаты; Нажмите, чтобы просмотреть неполный список островов с оплатой

Извините, мы не можем отправить FedEx в APO, FPO или абонентские ящики. Позвоните нам, чтобы узнать об альтернативной доставке

Примечание: Если у вас есть товары, подпадающие под категорию «Бесплатная доставка», вы все равно можете увидеть стоимость доставки, если у вас есть дополнительные товары, не подпадающие под условия бесплатной доставки

Наверх

Что это такое и с чего начать

Чаще всего спортсмены прилагают все усилия к тренировкам и совершенствованию в одном выбранном виде спорта.

Но некоторые спортсмены предпочитают тренироваться, используя различные виды деятельности, чтобы улучшить результаты в своем основном виде спорта.

Эта практика, обычно называемая кросс-тренингом, может похвастаться несколькими потенциальными преимуществами, связанными со спортивными результатами и общей физической подготовкой.

В этой статье рассматривается кросс-тренинг, что это такое, его преимущества, лучшие занятия для бегунов и несколько примеров тренировок.

Кросс-тренинг определяется как протокол упражнений, в котором используются несколько режимов тренировок, выходящих за рамки основного вида спорта спортсмена, для развития определенного компонента физической подготовки.

Изначально кросс-тренинг был популярен среди бегунов, но в настоящее время является обычной практикой среди велосипедистов, пловцов, триатлонистов и ряда других спортсменов.

В большинстве случаев спортсмены активнее включают кросс-тренировки в межсезонье, когда объем тренировок по конкретному виду спорта снижается.

Еще одна популярная причина для кросс-тренинга связана с изменением погоды в зависимости от времени года. Когда погода менее благоприятна для занятий спортом на открытом воздухе, некоторые спортсмены могут выбрать варианты в помещении.

Некоторые распространенные примеры перекрестных тренировок включают:

• бегунов, использующих езду на велосипеде в качестве альтернативного упражнения для развития и поддержания выносливости
• пловцы, занимающиеся греблей, чтобы поддерживать свою физическую форму и работать с аналогичными группами мышц
• футболисты, занимающиеся бегом, чтобы развить выносливость, или поднятие тяжестей, чтобы увеличить размер и силу
• баскетболисты, участвующие в высокоинтенсивных занятиях по велоспорту, чтобы развить силу в спринте
• волейболисты практикуют йогу, чтобы ускорить восстановление после тренировки

Резюме

Кросс-тренинг — это протокол упражнений с использованием различных режимов тренировок, которые отличаются от основного вида спорта спортсмена. Цель состоит в том, чтобы разработать конкретные компоненты фитнеса.

Включение кросс-тренинга в ваш режим физической подготовки может дать несколько потенциальных преимуществ в плане производительности.

Вот основные преимущества, которые получают многие спортсмены.

Может повысить выносливость сердечно-сосудистой системы.

Тренировка с использованием различных форм упражнений может дать новый стимул сердечно-сосудистой системе, позволяя спортсмену адаптироваться к новым видам спорта.

В одном исследовании сравнивали структуру и функцию левого желудочка в группе элитных пловцов и бегунов, чтобы изучить сердечно-сосудистую деятельность у спортсменов на суше и на воде. Левый желудочек является основной частью сердца, отвечающей за перекачивание обогащенной кислородом крови по всему телу (1).

Было обнаружено, что левые желудочки бегунов функционировали несколько иначе, чем у пловцов; в частности, они наполнялись кровью несколько раньше. Тем не менее, пловцы продемонстрировали более высокий сердечный выброс, то есть они перекачивали больше крови с большей скоростью.

В более раннем исследовании сравнивалась механика левого желудочка группы марафонцев (спортсмены на выносливость) с таковой у бодибилдеров (силовики). Точно так же исследователи обнаружили различия в том, как левый желудочек перекачивает кровь (2).

Эти исследования показывают, что различные виды упражнений могут привести к различным спортивным адаптациям сердца, создавая более всестороннюю сердечно-сосудистую основу для физических упражнений и занятий спортом.

Тренирует группы мышц, не задействованные в основном виде спорта

Другим потенциальным преимуществом кросс-тренинга является возможность проработать группы мышц, которые обычно не используются в основном виде спорта.

Например, если бы бегун использовал плавание в качестве кросс-тренировки, он нацелился бы на мышцы спины, которые обычно не используются при беге.

В качестве альтернативы, если бы пловец включил тяжелую атлетику в свои тренировки, он задействовал бы мышцы ног, которые он не может использовать во время плавания.

Таким образом, включение различных кросс-тренировок с течением времени может привести к более разностороннему телосложению, что может способствовать общему уровню физической подготовки спортсмена.

Кроме того, изменяя модели движений для мобилизации других групп мышц, вы можете заметить большую силу в своих движениях, когда вернетесь к своему виду спорта.

Исследования, изучающие взаимосвязь между противоположными группами мышц, показывают, что большая подвижность мышц-антагонистов вызывает большую силу мышц-агонистов, или первичных движителей (3).

Позволяет восстановиться после основного вида спорта.

Одним из часто упускаемых из виду аспектов тренировок является восстановление.

Например, если футболист, играющий в сезон, хочет поддерживать аэробные способности между играми, он может выбрать тренировку по гребле.

Это позволяет мышцам ног восстанавливаться после сильных ударных движений, хотя при этом повышается частота сердечных сокращений и поддерживается кардио-выносливость.

Без надлежащего восстановления все усилия, затраченные вами на тренировку, могут остаться нереализованными, и вы рискуете получить травму от чрезмерной нагрузки.

Кросс-тренинг может быть полезным инструментом, помогающим спортсменам восстановиться после их основного вида спорта, предотвращая при этом травмы, вызванные чрезмерными нагрузками.

Эту концепцию можно применять во многих видах спорта, позволяя спортсменам одновременно тренироваться и восстанавливаться.

Поддерживает умственную активность

Во время энергичных тренировок в одном виде спорта спортсмены время от времени склонны к выгоранию. Возможно, это справедливо, так как требуется значительное количество времени, внимания и решимости, чтобы выполнять ежедневные тренировки и преуспевать в спорте.

Кросс-тренинг может помочь поддерживать умственную активность спортсменов, предоставляя новую деятельность и разрушая монотонность, которую они могут испытывать.

Таким образом, вернувшись к своему основному виду спорта, спортсмены могут чувствовать себя психологически обновленными, что, в свою очередь, позволяет им тренироваться более эффективно.

Может снизить риск травм

Непрерывная тренировка одних и тех же групп мышц с использованием одного и того же режима упражнений может со временем привести к чрезмерным травмам (4).

На самом деле определенные виды спорта связаны с некоторыми распространенными травмами. Например, бегуны часто получают расколотую голень, а бейсболисты часто страдают от разрывов вращательной манжеты плеча.

Кросс-тренинг может быть жизнеспособным решением для снижения нагрузки на наиболее часто используемые мышечные группы спортсменов, в то же время увеличивая аэробные возможности или силу.

Со временем это может значительно снизить риск получения травмы спортсменом, что позволит ему проводить больше игрового времени в любимом виде спорта.

Резюме

Внедрение кросс-тренировок в ваш силовой и кондиционный режим может дать несколько преимуществ, включая повышение кардио-выносливости, тренировку неиспользуемых групп мышц, увеличение времени восстановления, преодоление скуки и снижение риска травм.

Спортсменам, заинтересованным в добавлении кросс-тренинга в свой режим тренировок, следует задать несколько важных вопросов:

Менее опытным спортсменам требуется меньше разнообразия в тренировках для улучшения физической формы. Таким образом, чем меньше у вас опыта, тем меньше перекрестного обучения вам может потребоваться.

Тем не менее, менее опытные спортсмены могут слишком быстро увлечься спортом, что увеличивает риск получения травмы от чрезмерной нагрузки. Вот почему идеально включить кросс-тренинг в свой план тренировок на ранней стадии.

Спортсмены, работающие в сезон, часто выбирают другие виды кросс-тренировок, чем в межсезонье.

Подумайте, какая область фитнеса лучше всего подходит для достижения лучших результатов в вашем виде спорта. Например, вы можете поднимать тяжести, если хотите нарастить мышечную массу, или можете выбрать езду на велосипеде, если хотите повысить выносливость.

Этот аспект часто упускается из виду. Сосредоточьтесь на занятиях, которые вам действительно нравятся, так как их будет намного легче придерживаться в течение длительного времени.

Резюме

При выборе кросс-тренинга необходимо учитывать несколько факторов. К ним относятся ваш уровень опыта, этап обучения, области, в которых вы хотите улучшить, и какие занятия вам нравятся.

При внедрении кросс-тренировок для бега вы должны сначала рассмотреть, какие виды деятельности будут лучше всего переноситься на повышение производительности.

В случае бега вам также следует выбрать упражнение с низким воздействием и не мешающее вашему восстановлению после беговой тренировки.

Вот наиболее распространенные кросс-тренировки, которые выбирают бегуны:

• Езда на велосипеде или вращение: вариант с низкой ударной нагрузкой, который точно имитирует кардиотренировки при беге
• Гребля: вариант с низкой ударной нагрузкой, который работает верхняя часть тела, обычно не используемая во время бега
• Плавание: представляет собой альтернативу с низким воздействием, которая позволяет восстанавливаться после бега, помогая увеличить аэробные способности
• Силовые тренировки: укрепляет мышцы тела, дополняя тренировку на выносливость и повышая производительность
• Йога: отлично подходит для восстановления, поскольку различные позы йоги повышают гибкость и могут помочь предотвратить травмы (4)
• Пилатес: эффективный способ укрепить и удлинить напряженные мышцы, одновременно увеличивая силу кора
• Лыжи (горные или беговые): беговые лыжи лучше всего имитируют кардиотренировки при беге; горные лыжи также могут подойти бегунам

Хотя это одни из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов, десятки других могут быть подходящими для улучшения восстановления и повышения производительности.

Резюме

Некоторые из наиболее распространенных кросс-тренировок для бегунов включают езду на велосипеде, греблю, плавание, силовые тренировки, йогу, пилатес и катание на лыжах.

При определении того, сколько кросс-тренировок вы должны выполнять каждую неделю, важно помнить, на какой фазе тренировок вы находитесь в своем основном виде спорта.

Если вы увеличиваете объем тренировок в своем основном виде спорта для подготовки к соревнованиям, возможно, сейчас не лучшее время для перекрестных тренировок.

С другой стороны, если вы вступаете в межсезонье, включение большего количества кросс-тренировок может быть очень полезным, позволяя вам восстанавливаться, сохраняя при этом свою физическую форму.

В таблице ниже приведены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок в неделю в зависимости от вашего уровня опыта в данном виде спорта.

Хотя в этой таблице представлены общие рекомендации по количеству кросс-тренировок, которые вы должны выполнять в неделю, важно учитывать ваши индивидуальные тренировочные цели и уровень опыта.

Резюме

Принимая решение о том, сколько кросс-тренировок выполнять в неделю, важно учитывать этап тренировок и уровень опыта в данном виде спорта.

Хотя кросс-тренинг очень индивидуален, вот несколько примеров кросс-тренинга, которые помогут вам начать.

За консультацией по индивидуальному программированию лучше обратиться к сертифицированному тренеру.

Интервальная тренировка по плаванию

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Наборы: 10 x 50 ярдов (1 длина олимпийского бассейна)

1. Разминка в плавании на несколько кругов бассейн в медленном темпе.
2. Начните первый сет, проплыв 50 ярдов в среднем темпе.
3. Отдых 15–30 секунд.
4. Завершите остальные подходы, отдыхая между ними.
5. Охладитесь, сделав еще пару медленных кругов в бассейне.

Высокоинтенсивная тренировка по гребле

Подходит для: бегунов, велосипедистов, спортсменов командных видов спорта

Комплекты: 10 x 30 секунд высокой интенсивности

перекачка крови.

Beginner bodyweight strength workout

Suitable for: most athletes

Sets: 3 full circuits

• 20 bodyweight squats
• 10 pushups
• 10 walking lunges
• 15 bent-over rows ( с помощью гантелей или молочников, наполненных водой)
• 15-секундная планка
• 30 прыжков с трамплина

1. Начните с разминки с небольшой кардиотренировки (например, ходьбы, прыжков со скакалкой или на эллиптическом тренажере), чтобы подготовить мышцы к движению.
2. Начните с первого упражнения, сразу после завершения переходите к следующему.
3. Выполните 3 полных круга упражнений, отдыхая по 30–60 секунд между каждым кругом.
4. По мере прохождения можно добавлять дополнительные схемы или движения для увеличения сложности.

Резюме

Несмотря на то, что существуют сотни потенциальных кросс-тренировок, важно выбрать те, которые наиболее подходят для вашего основного интересующего вида спорта. Это три варианта, чтобы дать вам некоторые идеи и начать работу.

Кросс-тренинг — это распространенная стратегия развития силы и физической подготовки, в которой спортсмены используют различные режимы упражнений вне основного вида спорта для улучшения определенных компонентов своей физической формы.

Некоторые из основных потенциальных преимуществ кросс-тренинга включают улучшение сердечно-сосудистой выносливости, тренировку неиспользуемых групп мышц, восстановление после основного вида спорта, поддержание умственной активности и снижение риска травм.