Фитнес в костюмах с электродами: ЭМС тренировки | Результаты | Реальный отзыв

Posted on by admin

Содержание

ЭМС тренировки | Результаты | Реальный отзыв

Бьюти-редактор VOICE Нино Такаишвили отправилась тестировать новый вид прогрессивного фитнеса — тренировки по технологии ЭМС (электромиостимуляции). Что это такое? Как проходит занятие? Каков результат? Мы ответим на все вопросы.

Редакция сайта

Теги:

Здоровье

Похудение

Фитнес

VOICE обзор

Онкологические заболевания

Shutterstock

Мои длительные отношения со спортом можно было бы охарактеризовать статусом «все сложно». Карта спортзала периодически не дает мне покоя: я то начинаю с нездоровым энтузиазмом ходить на все групповые занятия или просто в «качалку» по 3-4 раза в неделю, то резко устаю от этого и не появляюсь в зале пару недель. Разумеется, все это время меня мучают совесть и желание съесть булочку.

Дело в том, что в обычном спортзале провести менее полутора часов невозможно, а это значит, что свободный вечер после работы нужно посвятить именно физическим нагрузкам. Я знаю, что многие люди получают удовольствие от такого досуга, но, увы, я – нет. Для меня занятия фитнесом – это повинность, которую нужно нести, чтобы потом было не стыдно выйти на пляж в бикини.

Именно поэтому идея быстрых и высокоэффективных ЭМС-тренировок меня сразу же заинтересовала: занятие длится всего лишь 24 минуты, но результат при этом в разы превышает интенсивную тренировку в спортзале. Неужели такое возможно? Выяснять это я отправилась в JustFit Exclusive Club, высокотехнологичный фитнес-клуб, в котором используются тренажеры немецкого производства Miha Bodytec, работающие по технологии ЭМС – электромиостимуляции.  

Что такое ЭМС

Сам термин «ЭлектроМиоСтимуляция» многим знаком еще из далеких 90-х по рекламе различного рода приборов «для похудания» в стиле «магазина на диване»: ты лежишь (может быть, даже ешь при этом!), прибор работает, а пресс тем временем становится стальным, попа подтягивается. .. Спешу разочаровать: «халявы» не будет. Я, конечно, в глубине души ожидала, что 24 минуты тренировки будут легкими и приятными, но в итоге с меня сошло семь потов и появилось ощущение усталости, будто я целый час интенсивно работала в «качалке».

Интересно, что профессиональные спортсмены этой технологией пользуются давно. В частности, знаменитый ямайский спринтер Усейн Болт, самый быстрый человек на планете, активно тренируется с использованием ЭМС-аппарата. Так почему бы и мне не попробовать?

ЭМС-тренировка начинается с того, что на тебя сначала надевают специальный костюм, а затем к каждой группе мышц прикрепляют электроды. Именно они заставляют мышцы сокращаться с особой интенсивностью. Даже при самой тяжелой тренировке достичь такого результата невозможно — без дополнительной стимуляции мышца просто не может сокращаться с частотой, например, 2000 циклов в минуту. В этом и смысл ЭМС – электрический ток заставляет тело работать намного более эффективно, а 20-минутное занятие заменяет 2.

5 часа в спортзале. Впечатляет!

Как проходит тренировка

Тренировка состоит из трех блоков. Первый – кардио. Облачившись в специальный костюм и прикрепив все электроды, ты становишься на эллипс-тренажер и начинаешь идти, а тренер тем временем регулирует частоту импульсов для каждой группы мышц. Сразу отмечу, что ЭМС-занятия бывают только индивидуальными, потому что тренер постоянно следит за показателями прибора и твоим состоянием.

Во время первой части тренировки инструктор Вероника настраивала аппарат, постоянно спрашивая меня, какие ощущения я испытываю в той или иной зоне. Вначале это очень неприятно: как будто бы мышцы сильно сводит, появляется легкое покалывание, но и боли при этом быть не должно. Как только становится чуть-чуть больно – тренер убавляет интенсивность и переходит к следующей группе мышц. Таким образом, аппарат настаивается на все тело. После этого мы приступили к главной части занятия.

Второй блок – силовой. Длится он около 15 минут, и выполнять нужно самые простые, на первый взгляд, упражнения. Например, приседать.

Для сравнения: в зале я прокачиваю мышцы бедер и ягодиц, приседая со штангой весом в 10 килограммов, 3 подхода по 20 раз. Здесь мне нужно было присесть всего лишь раз 10… Всего 10, Карл! Эта задача далась мне с трудом — во время каждого приседа появлялось ощущение, будто мышцы пульсируют и напряжены настолько, что сейчас лопнут! Точно так же мы проработали руки, грудные мышцы, пресс и ноги. Через 15 минут у меня было ощущение, будто я совершенно вымоталась и с трудом могу передвигаться.

И, наконец, третий блок – лимфодренаж. Ты ложишься на пуфик, тренер снова настраивает интенсивность импульсов – так, чтобы не было больно, но едва терпимо. По сути, это то самое исполнение заветной мечты – ты лежишь, а аппарат все сам за тебя делает!

Правда, я искренне ждала, когда же эти три минуты закончатся. .. Мышцы сокращаются так быстро и интенсивно, что чувствуется реальное напряжение. Зато когда я сняла датчики и разоблачилась, настало то самое приятное ощущение усталости и удовлетворения от проделанной работы, как будто я долго и упорно занималась в обычном тренажерном зале. А ведь прошло всего лишь 24 минуты! 

Результаты

Мышцы приходят в тонус уже после первого занятия – они как будто «наливаются» и становятся более упругими. На следующий день после тренировки я почувствовала привычную мышечную боль, которая обычно появляется после особо интенсивных упражнений.

Заниматься нужно 2 раза в неделю, то есть всего лишь 48 минут. Уже через 2 недели я заметила, что мышцы подтянулись и окрепли, особенно в моей проблемной зоне – бедрах. Не думаю, что мне удалось бы достичь такого результата за пару недель в обычном спортзале – мне просто не хватило бы на это времени.

Резюмируя, скажу, что ЭМС-тренировки – это прекрасный вариант для тех, кто хочет прийти в форму, но при этом не рассматривает фитнес как приятное времяпрепровождение и не готов тратить на него несколько часов в неделю.

И все-таки ждать чудес от электромиостимуляции не стоит – работать все равно придется. Пусть это длится всего 20 минут, но они будут по-настоящему изматывающими.

Как электромиостимуляция влияет на организм

Бояться электричества – значит просто не знать устройства собственного тела. На самом деле наш мозг управляет всеми процессами в организме, в том числе и работой мышц, при помощи сигналов, имеющих электрическую природу. Аппараты в клубе JustFit моделируют такие сигналы, и мышцы человека улавливают импульсы, как «родные».

Если у тебя нет противопоказаний к занятиям спортом в целом, то и тренировки-ЭМС разрешены. Перед первым посещением я познакомилась со списком противопоказаний – в него входят только серьезные болезни сердца, нарушения работы кровеносной системы и онкологические заболевания.

Высокоэффективная тренировка с электростимуляцией (EMS)

Можно ли похудеть, подкачать мышцы и привести себя в форму всего за 20 минут в день? Это возможно, благодаря особой технологии – EMS – тренировки в костюмах с электростимуляцией. EMS дословно расшифровывается как Electrical Muscle Stimulation, то есть стимуляция мышц маломощными электрическим разрядами в дополнение к обычной физической активности. Впервые методы электрической стимуляции начали использовать еще в 1960-х годах для физиотерапии и ускорения восстановления спортсменов.

EMS – специализированная технология, разработанная ведущими мировыми учеными. Она предполагает принудительное сокращение мышц, за счет чего в работу включается большее количество мышечных волокон, чем при стандартном занятии в тренажерном зале. Для этого направления не возникает необходимость купить одежду для фитнеса в интернет-магазине или спортивном гипермаркете. ЕМС тренировки проходят в специальном костюме с встроенными электродами, через которые проходят микроимпульсы. Эффект таких тренировок зависит не только от приложенных усилий самого спортсмена, но и правильного положения тела, а также корректного выбора глубины и силы поступающих от тренажера импульсов.

Занятия EMS, как и любые другие тренировки, предполагают регулярность, время на отдых и поддержание правильного рациона питания для достижения поставленных целей. Длительность одной тренировки – 20-30 минут, в течение которых спортсмен выполняет комплекс упражнений, а тренер устанавливает определенную мощность импульсов для разной группы мышц, ориентируясь при этом на индивидуальное состояние тренирующегося, его выносливость и ощущения от воздействий.

Тренировочный процесс состоит из 3 этапов, схожих с классическими занятиями:

  • Разминка. На этом этапе выполняются упражнения, которые стимулируют работу сердца и всей кардиосистемы. Как правило, ее проводят на степере, с одновременным выполнением простого комплекса упражнений, направленного на то, чтобы растянуть и подготовить мышцы к дальнейшей нагрузки. Длится разминка, в среднем, 5-7 минут, не более.
  • Силовой тренинг занимает основную часть времени, от 15 до 20 минут в зависимости от составленной программы. За это время спортсмен выполняет большое количество коротких подходов – по 4-5 секунд, которые чередуются с такими же короткими интервалами отдыха. В упражнениях задействуют все группы мышцы – ноги, руки, спина, пресс.
  • Завершающий этап можно считать самым приятным из всего процесса. Это 
    лимфодренажный массаж    , который длится на протяжении 15 минут после тренировки и позволяет полностью расслабиться и получить удовольствие.

Эффективность и преимущества

  EMS тренировки достаточно новый способ в короткие сроки и с небольшими усилиями привести себя в форму и до сих пор вызывает у некоторых сомнения и удивление в реальности результатов. Для большинства более привычны классические тренировки в тренажерном зале или на свежем воздухе, для которых нужна подходящая форма: шорты, майка, термобелье (для занятий на улице в прохладную погоду) и долгие часы упорной работы, чтобы достичь желаемой цели.

Сложно поверить, что 20-30 минут занятий без особых усилий способны сравниться по эффективность с силовыми нагрузками в тренажерном зале. На самом деле, специальный плотный спортивный костюм с электродами, используемый для EMS тренировок и правда может помочь ускорить получение результата. Однако стоит учесть, что существенный недостаток таких занятий – высокая стоимость, из-за которой они доступны не всем желающим.


Эффективность и более быстрый результат от таких занятий достижим благодаря дополнительной стимуляции мышц электрическими разрядами. Если при стандартной тренировке мышечные ткани прогреваются, то в случае с EMS происходит их дополнительное сокращение за счет систематического поступления импульсов. Это приводит к тому, что эффективность нагрузок, получаемых организмом за 20-30 минут сравнима с получаемой за несколько часов работы в тренажерном зале.

Новичкам, которые только пробуют этот вид тренировок, понадобится некоторое время, чтобы привыкнуть к новым ощущениям. В первое время они могут казаться странными, так как активность мышечных тканей происходит из-за воздействия импульсами, а не вызвана командами мозга.

Сейчас все больше людей интересуются этим видом активности благодаря большому количеству его преимуществ:

  • Экономия времени. Большинство людей испытывают острую нехватку времени, чем и объясняют отсутствие возможности заниматься спортом в обычном режиме. EMS тренировка занимает всего 20-30 минут, которые намного проще выделить на занятие в современном ритме жизни. Также, благодаря стимуляции увеличивается и скорость достижения результата при меньших затратах времени на тренировки;
  • Проработка большего количества мышц. Электрическая стимуляция включает в работу 90% мышц, и позволяет проработать даже самые труднодоступные участки, включая их в работу изнутри;
  • Разнообразие и повышение эффективности. Этот вид тренинга используют профессиональные спортсмены, когда хотят в кратчайшие сроки увеличить скорость и силу. В фитнес-центрах EMS включают в программу тренировочного процесса для ускорения обмена веществ и процесса похудения;
  • После такой тренировки остаются силы, а также у спортсмена активизируется выработка гормона счастья;
  • Подходит в качестве реабилитации, так как нагружает только мышцы и не включает в работу суставы;
  • Для тренировок не нужно покупать специальную форму, нужен только специальный обтягивающий спортивный костюм, который выдают в тренажерном зале.

Как и во всех видах нагрузок, у EMS есть ряд противопоказаний:

  • Запрещено заниматься женщинам в период беременности и менструаций;
  • Стоит с вниманием подходить к тренировкам при наличии кожных заболеваний;
  • Кардиологические заболевания или установленный кардиостимулятор. В этом случае необходима предварительная консультация врача, который может дать разрешение на занятия;
  • Эпилепсия;
  • Атеросклероз или нарушенное кровообращение.
Что нужно для начала занятий?

Для занятий в тренажерном зале или тренировок на свежем воздухе нужна лучшая спортивная одежда, которую сразу же начинают искать будущие спортсмены. Для EMS не возникает вопрос: купить одежду для фитнеса (в интернет-магазинах, прочих специализированных местах) или нет. В тренажерных залах выдают все элементы костюма. С собой для можно взять только сменный нательный хлопковый спортивный костюм на случай, если в зале не предусмотрена выдача одноразового комплекта.

Также, перед тем, как приступить к занятиям, стоит воспользоваться определенными рекомендациями:

  • Предварительно проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли противопоказаний к подобной физической активности;
  • При выполнении подходов продолжать напрягать мышцы;
  • Заниматься не чаще, чем 3 раза в неделю, делая перерывы для того, чтобы организм успевал восстановиться;
  • Соблюдать правильный режим питания;
  • Подобрать квалифицированного тренера и составить подходящий график и программу тренировок.

Метод EMS тренировок отличается высокой эффективностью, о чем говорит большое количество положительных отзывов от тех, кто уже достиг результатов. Врачи рекомендуют с осторожностью подходить к занятиям при наличии каких-либо противопоказаний, получать предварительную консультацию у медиков, а также, выбирать проверенный клуб и тренера.

EMS Suit — Тренировка всего тела с EMS

Дайте вашим тренировкам правильный стимул –


с мобильным комбинезоном ANTELOPE EMS

Костюм ANTELOPE EMS – незаменимое устройство для всех любителей спорта и фитнеса! Технология активации мышц делает мобильную EMS-систему ANTELOPE идеальным партнером для самых разных тренировок — независимо от того, занимаетесь ли вы EMS-тренировкой дома, на улице или в студии.

КОСТЮМ СКОРОЙ ПОМОЩИ «АНТИЛОПА»

    • 16 высокотехнологичных силиконовых электродов для оптимальных результатов тренировок
    • Сухие электроды – не нужно смачивать
      Прокладка кабеля внутри для максимальной свободы движений
    • Управление с помощью приложения и BOOSTER
      Специально разработанные программы тренировок ANTELOPE: выносливость , сила и регенерация
      Возможен индивидуальный контроль групп мышц
    • В виде двух частей для легкого одевания и частичной тренировки
    • 8-канальный BOOSTER
    • 1 зарядный кабель
    • Срок службы батареи: прибл. 7 учебных единиц

Усовершенствованный многофункциональный текстиль

Дышащий

Анти-запах

Компрессионный материал

Ручная стирка /
машинная стирка

Соединитель (ШОРТЫ)

Быстро и безопасно
Крепление БУстера с магнитными кнопками

Встроенная проводка с
Соединение опорной плиты (РУБАШКА)

Антилопа. Приложение

ANTELOPE.APP служит центральным блоком управления ANTELOPE.SUIT. Приложение подключается к источнику энергии, так называемому BOOSTER, через Bluetooth. В приложении вы можете выбирать между программами: выносливость, сила и регенерация. Программы разработаны для соответствующих тренировок и усиливают мышечные сокращения, используя соответствующие частоты, ширину импульса и тип импульса. Кроме того, стимуляция мышц контролируется с помощью приложения. Отдельными группами мышц можно управлять индивидуально с помощью аватара, что позволяет проводить целенаправленные и частичные тренировки.

Приложение ANTELOPE.APP доступно бесплатно для всех устройств iOS и Android и доступно для загрузки в APP Store и Google PlayStore.

Достигайте своих целей быстрее с мобильным костюмом EMS!

Увеличение силы

Поскольку целевые мышцы сокращаются сильнее, чем при обычной силовой тренировке, вы стимулируете все соответствующие мышечные волокна

Упражнения, щадящие суставы

Отсутствие дополнительного веса во время тренировки снижает нагрузку на суставы.

Похудение

Высокая метаболическая активность, возникающая во время и после ЭМС-тренировки, способствует снижению веса.

Поддержка для наращивания мышечной массы

Вы увеличите свою мышечную массу уже после нескольких тренировок EMS, участвуя в более эффективных и результативных тренировках.

Мышечная выносливость

Задействуя соответствующие мышечные волокна, вы можете повысить как максимальную силу, так и мышечную выносливость с помощью ЭМС-тренировок быстрее, чем с помощью обычных упражнений.

ПОЕЗД С ANTELOPE

Придайте вашим тренировкам решающий импульс с ANTELOPE!

Карьера • Катализатор

В Каталисте

Исследуйте открытые роли

Мы строим культуру, соответствующую нашим ценностям