Групповые тренировки — Аэробные уроки, Силовые тренеровки, Танцевальные уроки / Фитнес клуб Sokol Fit
- Аэробные уроки
- Силовые тренеровки
- Танцевальные уроки
- Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела
Аэробные уроки
Step MIX
Улучшает функциональные возможности сердечно-сосудистой системы, способствует уменьшению жировой массы. Аэробная часть составляет 25-30 минут. Этот урок представляет собой введение в степ-аэробику. (уровень Step1)
Расписание групповых программ
Силовые тренеровки
Силовые тренеровки в Фитнес Клубе Sokol Fit:
- Суставная гимнастика
- Power Fun
- Super press
- HIIT
Групповые тренировки разделяются на 3 уровня подготовки (1 урок — 55 мин):
1 — для начинающих;
2 — для среднего уровня подготовки;
3 — для подготовленных;
Суставная гимнастика
Комплекс упражнений выполняемых на полу, на коврике, без прыжков и вертикальных компрессионных движений в комфортном индивидуальном темпе и для любого возраста.
(1 — 2 — 3)
Power Fun
Силовая тренировка на все мышечные группы сиспользованием мини штанг. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развивает выносливость и силу мышц. Если это Ваше первое занятие, предупредите инструктора. (1 — 2 — 3)
Super press
Тренировка направленная на проработку мышц спины и брюшного пресса. Тренировка способствует сжиганию подкожного жира, развитию выносливости и силы мышц. Возможно использование дополнительного оборудования. Во второй части занятия упражнения на растяжку и расслабление.(1-2-3)
HIIT
Высокоинтенсивный интервальный тренинг — это метод, подразумевающий чередование коротких интенсивных тренировочных фаз и менее тяжелых, восстановительных периодов физической активности. (1 — 2 — 3)
Расписание групповых программ
Танцевальные уроки
Dance MIX
Танцевальный класс, который в первую очередь включает в себя поддержание тонуса мышц, самовыражение, развитие гибкости, а так же уверенности в себе.
Это не какой-то определенный стиль, скорее, это множество различных стилей, объединенных в одно направление. Занятия направлены на освоение различных стилей современного танца, изучение отдельных движений. (1-2-3)
Расписание групповых программ
Развитие гибкости, восстановление мышечного баланса тела
Тренеровки для развития гибкости, востановления мышечного баланса тела в Фитнес Клубе Sokol Fit:
- Stretch
- Йога тела и сознания
- Йога Сурья Намаскар
- Antigravity Yoga
- Pilates
- Yoga здоровая спина
Stretch
Система упражнений, направленная на растяжку, развитие гибкости и улучшение осанки. Комплекс рекомендуется после прохождения силовой тренировки. (1-2-3)
Йога тела и сознания
Включает в себя упражнения расслабления и дыхательные практики, которые помогают человеку укрепить и оздоровить тело, сконцентрировать внимание на организме.
(1-2-3).
Приветсвие солнцу, благодаря которому человек получает энергию солнца, помогающую не только в решении физиологических проблем, но и необходимую для развития личности. (1-2-3).
Antigravity yoga
Дополнение и развитие к основным идеям йоги, включает выполнение традиционных асан с использованием специальных гамаков подвешенных к потолку. Наряду с йога-асанами антигравити йога содержит в себе элементы воздушной акробатики, хореографии, гимнастики и пилатес. (1-2-3). Узнайте больше
Pilates
Специфический комплекс упражнений, направленный на устранение мышечного дисбаланса, стабилизации позвоночника и коррекции осанки, гибкости, ловкости. Регулярные занятия по этой системе создают гармоничное, тренированное тело, улучшают связь тела и разума, уменьшают боли в спине и улучшают сон. (1-2-3).
Yoga здоровая спина Проверенная тысячелетиями практика развития личности, через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии.
Упражнения йоги для спины и позвоночника. (1-2-3)
Расписание групповых программ
« Назад к разделу
Онлайн фитнес тренировки для женщин дома
• Красивое, гибкое тело и отличное настроение не выходя из дома
• Альтернатива скучному фитнесу: Body Ballet, Хатха-йога, Шпагат
• Танцевальные направления: Lady Dance, Стрип пластика, High Heels
• Все направления по 1 абонементу, уроки каждый день!
Для подписчиков нашей группы вконтакте пробный урок всего 280р.!
| Записаться |
Онлайн уроки в нашей школе танцев
Обучение с нуля!
Можно ли эффективно заниматься онлайн?
Делимся нашим опытом
О»Очень хочу на танцы, но не успеваю после работы»
«Далеко ехать до зала»
«Плавающий график, сложно заниматься регулярно»
«В моём городе нет тех направлений, которые я люблю»
«Стесняюсь других, все будут надо мной смеяться, ведь я новичок»
Теперь это не проблема, когда есть онлайн формат! НО.
..
«Онлайн танцы — это сложно и непонятно»
«Энергетика преподавателя передаётся только лично»
«Дома нет места для занятий»
И масса других сомнений — если вы никогда не пробовали онлайн уроков.
Онлайн обучение — тренд последних лет. В нашей школе уже 80+ учениц в онлайн формате! Для занятий используется лучшая современная платформа ZOOM, работающая с любого устройства, и позволяющая транслировать звук и видео в хорошем качестве. Обратная связь от преподавателя делает онлайн урок не менее эффективным. При этом вам понадобится только Интернет и немного свободного места.
Всё случается впервые и разве не здорово попробовать что-то новенькое?! Оставьте заявку на пробный онлайн урок и вы точно получите новые впечатления!
Онлайн уроки в школе Ladies Dance&Mind
Найдите ответ на свой вопрос здесь!
Вопрос:
Для кого наши занятия?
Ответ:
Для девушек, которые никогда ничем не занимались, либо был большой перерыв.
Можно с нуля! Каждый танец или упражнение разбираются очень подробно.
Вопрос:
Как проходит онлайн урок?
Ответ:
В день урока, на который вы записались, вам приходит ссылка на вход. За 10-15 минут до урока открываете ссылку, при необходимости устанавливаете приложение ZOOM и входите в виртуальную комнату с любого устройства: телефон/планшет/компьютер.
Во время урока вы видите и слышите преподавателя также как это было бы «вживую», по желанию вы также можете включить свою камеру, чтобы преподаватель мог дать вам обратную связь по технике выполнения элементов и упражнений.
Длительность всех онлайн уроков = 40 минут
Вопрос:
Какая стоимость?
Ответ:
Пробное онлайн занятие для подписчиков наших соцсетей @ladies_dance_and_mind (Вконтакте) всего 280р! Вы можете попробовать каждое направление! Без подписки пробный урок стоит 400р.
Если вам понравится пробный урок — вы можете приобрести карту ученицы, чтобы заниматься дальше.
Подробнее о ценах на карты здесь.
Вопрос:
Где и когда проходят занятия?
Ответ:
Онлайн уроки проходят на платформе ZOOM по расписанию. На уроки обязательна предварительная запись!
Вопрос:
Как одеваться на занятие?
Ответ:
Удобная спортивная форма одежды, не стесняющая движений. Для йоги и растяжки вам может потребоваться коврик.
Вопрос:
Как записаться на первый урок?
Ответ:
Оставьте заявку на этой странице и мы свяжемся с вами для уточнения деталей!
Запишитесь на пробное занятие!
Мы свяжемся с вами и пригласим на групповое занятие
Нажимая на кнопку «Отправить», вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
10 жизненных уроков, которые я извлек из тренировок
Официально я начал заниматься спортом около десяти лет назад. В то время я начал бегать, потому что другие говорили мне, что это даст мне быстрые результаты.
Сначала я ненавидел это, но я действительно похудел и получил одобрение от других по поводу моей внешности. Тем не менее, я знал, что не чувствую себя хорошо и что это не устойчиво для меня. Именно тогда я нашел Fitness Blender, первую платформу для тренировок, которая мне понравилась и помогла мне почувствовать себя лучше и сильнее. Как и многие из вас, с тех пор я тренируюсь с Келли и Даниэлем (а теперь и с Ташей).
Вся эта история отражает процесс, который многие из нас используют, когда хотят чего-то достичь быстро. Мы с головой бросаемся во что-то, что, как мы думаем, поможет, но в конце концов выгораем и сдаемся. Из-за этого я теперь осознаю многие другие жизненные уроки, которые я усвоил, двигая своим телом как во время, так и вне моих тренировок с Fitness Blender. Жизнь становится намного богаче, когда мы можем найти переносимое значение и цель в вещах, которые мы делаем (даже в мелочах). Итак, вот 10 жизненных уроков, которые я лично извлек из своего фитнес-путешествия.
Урок №1: Качество имеет значение.
Одним из важных факторов в создании устойчивого движения является качество упражнения. Я имею в виду, что форма, которую мы используем при поднятии тяжестей, беге, прыжках и т. д., помогает нам предотвратить травмы и наиболее эффективно достичь наших целей. Качество наших тренировок так же важно, как и количество наших тренировок, поэтому мы слышим, как Келли говорит: «Работай умнее, а не усерднее».
В жизни «должен» диктует, что нам делать дальше, побуждая нас переходить от задачи к задаче или от обязательства к обязательству, не задумываясь о том, улучшат ли эти вещи качество нашей жизни. Разве имеет значение, сколько у нас друзей, если они нас никак не обогащают? Качество опыта, отношений, деятельности и материальных благ, которые у нас есть, имеет гораздо большее значение, чем их количество.
Урок № 2: важно мышление.
Часто проблемой является не какой-либо конкретный опыт, а то, как мы думаем или подходим к нему, что вызывает проблемы.
Во время моих тренировок я не всегда могу удержаться от восторженной реакции «тьфу» во время последних нескольких раундов берпи в табате. Однако следующая моя мысль диктует, как пройдут следующие 20 секунд. Говоря себе: «Это сложно, но… заставит меня чувствовать себя хорошо, даст мне энергию, почувствует себя выполненным», — помогает мне выстоять, даже если я этого не хочу. Есть много других примеров мышления в упражнениях, которые переносятся в повседневную жизнь; чтобы назвать несколько:
- Неудача — это хорошо
- Дискомфорт способствует росту
- Ваше эго будет только сдерживать вас
- Легче не становится, ты становишься сильнее
- Что-то лучше, чем ничего
Внимательное отношение к тому, как вы думаете о мире и своем опыте, и в то же время культивирование намерения в нашем мышлении может изменить наше восприятие вещей. Например, в последнее время я думал: «Я так занят и хотел бы иметь больше времени для отдыха». Это утверждение верно.
Однако все вещи, которые наполняют мою жизнь, являются преднамеренными приоритетами, и эта мысль мешает мне в полной мере насладиться ими. Вместо этого я изменил свое мышление, чтобы думать: «Я так занят и хочу, чтобы у меня было больше времени для отдыха, и это период в жизни, когда у меня есть так много возможностей». При этом мне напоминают, что это временно и что удовольствие от того, что я делаю, возможно.
Урок №3: Слушайте свое тело.
Наши тела умны. Они адаптировались, используя годы и годы данных, чтобы иметь возможность сказать нам, что нам нравится (физически и эмоционально), что нам нужно, чтобы чувствовать себя лучше, и чего следует избегать. Что касается упражнений, наше тело подает нам предупреждающие сигналы, когда мы собираемся или уже зашли слишком далеко, говорит нам, когда нам нужен отдых, и даже когда мы недостаточно двигались, чтобы чувствовать себя лучше. Таким образом, общение со своим телом и прислушивание к нему помогают нам поддерживать свое личное благополучие на переднем крае.
По теме: Как «слушать свое тело» во время тренировки — когда остановиться и когда продолжать работать.
Наши тела также сообщают нам всевозможную информацию об обычной жизни. Возьмем, к примеру, чувство тяжести в животе, когда вы понимаете, что забыли сделать что-то важное, или когда волосы на затылке встают дыбом, когда вы напуганы. Наше «чутье» дает нам много информации об окружающем нас мире. Однако многие из нас не имеют связи со своим телом и поэтому не в состоянии распознать, что оно пытается нам сказать. Лично для меня это одна из причин, почему моя практика осознанности так важна. Это помогает мне вне моей практики гораздо быстрее распознавать, что я чувствую.
Урок № 4: Испытайте себя.
Человеческое тело устроено таким образом, чтобы находить способы облегчить себе жизнь. Наши тела стараются сохранить как можно больше энергии, потому что с точки зрения эволюции было выгодно сохранять нашу энергию на случай опасности. Однако когда дело доходит до чего-то, в чем мы хотим расти, мы должны бросать себе вызов, чтобы увидеть результаты.
- Перерывы приятнее, когда они заработаны
- Всегда можно усложнить (или упростить)
- Во мне больше, чем я думаю
- Наверное, мне следует заниматься более сложными делами (для меня это альпинисты)
Урок № 5: Найдите отличных моделей/тренеров.
Когда я думаю о ситуациях, которые были наиболее полезными или наиболее важными в моей жизни, большинство из них связано с тем, что меня окружали великие образцы для подражания, тренеры и сверстники. Люди, которые успешно могут мотивировать нас, бросать нам вызов и поддерживать нас, создают этот опыт. Поэтому на своих тренировках я окружаю себя теми, кто посылает правильные сообщения (отсюда и фитнес-блендер), и стараюсь делать то же самое в жизни.
Урок № 6. Используйте числа, но не злоупотребляйте ими.
Данные важны для того, чтобы помочь нам узнать, где мы находимся в любой момент времени. В мире фитнеса знание своего веса, основного обмена веществ и расщепления макронутриентов может помочь нам в достижении наших целей. В то же время, когда они используются слишком жестко или без учета того, как они влияют на наше психическое здоровье, они могут стать нашим злейшим врагом.
Точно так же существует множество источников данных, которые могут быть полезными или вредными в повседневной жизни. Отзывы других людей, эмоции и логика — все это источники данных, которые нуждаются в большем контексте, чтобы их можно было эффективно использовать. Поиск способов использовать важные источники данных в нашей жизни и использовать их в своих интересах может иметь важное значение для поддержания физического и психического здоровья.
Урок №7: Формат/структура имеет значение.
Когда я тренируюсь, структура или формат тренировки может значительно изменить мое впечатление от нее. Вот почему многим из вас нравятся форматы Bored Easily в те дни, когда вы не чувствуете особой мотивации. Вы можете работать с одними и теми же группами мышц по-разному, получая одинаковые результаты без (потенциального) умственного напряжения, связанного с выполнением нескольких подходов. В другие дни я ищу способы улучшить свою форму или прогресс.
В моей жизни бывает много дней, когда мне приходится тщательно планировать свое время. Я знаю, что я наиболее умственно эффективен и мотивирован работать с 7 до 10 утра, поэтому выполнение моих самых сложных задач в это время гарантирует, что я их выполню. Тот же самый принцип применим ко многим сферам жизни, и важно структурировать свою жизнь, время и ресурсы таким образом, чтобы достичь своих целей. Обратите внимание, что речь не обязательно идет об эффективности, а скорее о лучшем удовлетворении наших потребностей.
В некоторые дни я должен структурировать и намеренно расслабляться.
Урок № 8: Адаптация поддерживает меня.
Способность адаптировать и модифицировать наши тренировки в зависимости от наших потребностей, текущего уровня энергии или жизненных обстоятельств имеет решающее значение для устойчивого движения. Это идет в обоих направлениях — я адаптирую свои тренировки, чтобы они были проще или сложнее, в зависимости от того, что мне нужно в данный момент. Когда я плохо себя чувствую умственно/эмоционально, я знаю, что мне лично нужны осознанные движения, такие как прогулка, йога или пилатес. Зная, что когда упражнение кажется слишком простым, я могу усложнить его, чтобы держать себя в руках. Эта адаптация — это то, что поддерживает меня и позволяет мне двигаться в течение дня так, чтобы это было устойчивым и полезным для моего разума и тела.
Адаптация жизни в соответствии с нашими потребностями также важна. Это ключ к устойчивости; изменяя то, что мы делаем, каждый момент, чтобы служить нам в этот момент, мы продолжаем двигаться вперед.
Например, когда происходит что-то, что нарушает мой запланированный график, я стараюсь найти способы адаптировать свой день / неделю, чтобы по-прежнему соответствовать моим приоритетам, а также соответствовать этим изменениям. Когда я знаю, что уборка моей ванной истощит мою физическую и умственную энергию до конца недели, я переношу это на другое время.
Урок № 9: Просите о помощи.
Мой перфекционистский голос (я зову ее Линда) говорит мне, что я должна все делать правильно и делать все сама. Мне потребовалось много времени, чтобы попросить кого-нибудь следить за моей формой, привлечь меня к ответственности за тренировку или даже просто объяснить, как выполнять новое упражнение. Как только я это сделал, мое эго отошло на второй план, и я понял, что мне не нужно знать все, и что быть несовершенным — это нормально (и даже ценно). Жизнь во многом похожа. Обращение к другим за помощью может привести к более быстрому росту, чем мы способны в одиночку, сделать нашу жизнь немного проще, обогащать наши отношения и способствовать смирению.
Урок №10: Сидите в дискомфорте.
Наконец, я стараюсь помнить, что иногда мне будет неудобно. Вместо того, чтобы отталкивать это и избегать дискомфорта, я опираюсь на него и пытаюсь найти способы справиться с ним. Во время моих тренировок это означает удерживать этот статический присед все 45 секунд, даже когда мои квадрицепсы кричат на меня. Я думаю о том, чтобы бегать со своей собакой или лежать на песке на пляже, а не сдаваться. Затем, когда я перехожу к моментам дискомфорта в своей повседневной жизни, у меня есть инструменты, которые мне нужны, чтобы справиться и с ними. Я снова думаю о том, чтобы бегать со своей собакой, потому что она делает все более управляемым для меня! Это всего лишь один пример механизма преодоления трудностей, но есть много других, которые вы можете использовать, чтобы пережить периоды дискомфорта.
Какие жизненные уроки вы усвоили или усвоили в результате занятий фитнесом? Мы хотели бы услышать, как Fitness Blender помогает вам каждый день.
Кроме того, есть ли что-то, что мы могли бы сделать, чтобы улучшить ваш опыт?
Написано для Fitness Blender Хейли С., доктором философии
Лицензированный психолог
бесплатных планов уроков фитнеса и ресурсов
Войти
Зарегистрироваться
Уровень
Предмет
- Коллекции
- Сообщества
- Новости
- Партнеры
- Стандарты
- Вебинары
Войти
Зарегистрироваться
Рекомендуем в этом месяце
Коллекция №10 2022
коллекция
Планы уроков и ресурсы на месяц женской истории
Читать далее Найдите бесплатные планы уроков фитнеса, учебные материалы и материалы для профессионального развития для классов PreK-12, высшего образования и образования для взрослых.
Последние планы уроков фитнеса и ресурсы
Элементарная (К-2 классы) Элементарный (3-5 классы) Средняя школа Средняя школа
урок
Бесплатная программа школьного питания и фитнеса — Запросите БЕСПЛАТНЫЙ постер для своего класса!
План урока | Марки К-12
Читать далееурок
Помогите учащимся зарядить свои тела и разум топливом до уровня 60!
План урока | 5-12 классы
Читать далеевебинар
TeachRock на LADAMA: Преподавание музыки и сообщество Южной Америки
22 марта 2022 г., 20:00–21:00 по восточному поясному времени
Читать далееколлекция
Лучшие планы уроков на 2021 год: лучшее из поделись моим уроком
99 Ресурсы
Читать далееурок
ВИИТ-тренировка для всего тела // Онлайн-тренировка по физическому воспитанию и психическому здоровью // (Онлайн-обучение)
7–12 классы, высшее образование, образование для взрослых, профессиональное развитие, парапрофессиональный и школьный персонал
Читать далееурок
Тренировка верхней части тела AMRAP // Онлайн-тренировка по физическому воспитанию и психическому здоровью // (Онлайн-обучение)
7–12 классы, высшее образование, образование для взрослых
Читать далееурок
Поддержание психического здоровья спортсменов в течение года COVID
PreK, классы K-12
Читать далееурок
Здоровые привычки
Упражнение, План урока | 7 класс
Читать далееурок
Дистанционное обучение ФК Фитнес-центр
6-8 классы
Читать далееурок
Future Well Kids Семейные развлечения
Деятельность | 3-5 классы
ПодробнееЗагрузить еще
Дополнительные ресурсы по фитнесу
Ищете дополнительные планы уроков и ресурсы по фитнесу? Найдите все доступные ресурсы по этой теме.