Десятиминутки с Валери Турпин: худейте дома!
Опубликовано: 30.04.2015
Время на чтение: 4 мин
1730
Если вы не обладаете большим количеством времени для домашнего фитнеса, попробуйте десятиминутки с Валери Турпин: Le Programme Pleine Forme. Занимаясь ежедневно по 10 минут, вы улучшите вашу фигуру и подтяните мышцы тела.
О десятиминутных тренировках с Валери Турпин
Программа состоит из пяти частей. Каждая часть длится 10 минут и предполагает нагрузку на определенную проблемную зону: руки, ноги, пресс. Таким образом, занимаясь ежедневно по 10 минут, вы последовательно тренируете все мышцы вашего тела. Валери проводит занятия в интенсивном темпе, все упражнения знакомые, но есть и определенные новинки. Программа поможет сделать ваши ноги стройными, подтянуть ягодицы, убрать бока и уменьшить жир на руках.
Le Programme Pleine Forme включает в себя 5 десятиминутных занятий на следующие части тела:
- Бицепс и трицепс, ягодицы, верхний пресс.
- Мышцы груди, косые мышцы живота, ягодицы, квадрицепсы, задние мышцы бедра.
- Нижний пресс, спина, бедра.
- Плечи, квадрицепсы, боковые мышцы живота
- Мышцы груди, ягодицы, пресс полностью.
Для продвинутых в фитнесе комплекс может показаться достаточно легким, но для поддержания себя в форме он подойдет идеально. Кроме того, вы можете брать отдельные десятиминутки Валери Турпин и дополнять ими другие фитнес-программы для лучшего эффекта.
Как часто нужно заниматься по Валери Турпин? Все зависит от количества свободного времени и от уровня вашей физической подготовки. Вы можете тренироваться ежедневно по 10 минут, если у вас немного времени или вы пока не готовы заниматься больше. Или можете делать тренировку целиком, к примеру, 3-4 раза в неделю. Но последний вариант скорее подойдет подготовленным девушкам, которые уже давно занимаются фитнесом. Программа Валери хороша тем, что вы можете комбинировать десятиминутки так, как вам удобно.
Плюсы и минусы десятиминуток Валери Турпин
Плюсы:
1. Для занятий нужно только 10 минут. Согласитесь, каждый может найти такое небольшое количество времени для домашнего фитнеса.
2. Все тренировки Валери проходят в бодром и энергичном темпе. Заскучать практически невозможно.
3. Французский тренер дает хорошую нагрузку на ноги и ягодицы. Обратите внимание, что в программе Валери Турпин — Bodysculpt также отлично прорабатываются мышцы бедер.
4. Замечено, что эта тренировка помогает убрать бока и уменьшить талию.
5. Десятиминутки с Валери Турпин отлично подойдут для «поддерживающих форму». Если вы уже достигли хороших фитнес-результатов, то с этим комплексом сможете успешно закрепить их.
6. Вы можете использовать отдельные десятиминутки как дополнительную нагрузку к основным тренировкам. Например, вы занимаетесь по какой-либо фитнес-программе, но хотите увеличить нагрузку на ягодицы.
Выполняйте десятиминутку с Валери Турпин после основного занятия, тем самым повышая его эффективность.
Минусы:
1. Видеоряд сделан только на французском языке.
2. В программе не предусмотрена кардио-тренировка, а как известно без аэробных упражнений добиться успехов в похудении гораздо сложнее.
3. Тренировку нельзя назвать комплексной. Если вам предстоит большая работа в области усовершенствования фигуры, подберите для себя полноценный фитнес-курс. Например, вы можете попробовать 30 Day Shred с Джиллиан Майклс.
Дестиминутные тренировки с Валери Турпин просты и одновременно очень эффективны. Вы подтяните ваше тело, приведете в тонус мышцы и уменьшите объемы. Однако для комплексного подхода лучше выбрать, например, тренировки Джиллиан Майклс, а занятия с Валери оставить в качестве дополнительной нагрузки.
Crossfashion Group — Тренировки с Валери Турпин: десятиминутки и часовой комплекс упражнений
- Категория: Красота
- Просмотров: 15855
org/Person»>
Автор: annaНачало в статье «Тренировки с Валери Турпин».
О тренировках Валери Турпин я рассказывала еще в конце 2013 года. Тогда в обзор попали ее самые популярные «десятиминутки», а, точнее, первые три из них.
Сегодняшняя заметка включает оставшиеся занятия по 10 минут (четвертая и пятая), а также полный (часовой) комплекс французского тренера.
Надо сказать, что меня саму озадачил временной промежуток между написанием первого и второго материала о Валери. Полтора года назад я не оценила по достоинству прелесть комплексов ее упражнений по ряду причин, и первая из них — мне показалось, что Турпин дает слишком легкие нагрузки.
В чем были мои ошибки?
— слабый контроль за напряжением мышц во время выполнения программ
Можно сколько угодно долго задирать ноги или руки, однако толку от этого будет крайне мало, если неправильно встать в исходное положение или не напрягать нужные группы мышц, особенно на этапе, когда преодолен первый уровень сложности и мышцы готовы к нагрузкам.
Огромную роль играет правильность исходного положения и, надо отдать должное Валери, она каждый раз проговаривает и показывает, как надо и как не надо выполнять упражнения.
Однако из-за незнания языка я могла только копировать ее движения, а познакомившись с видео Куркуриной и послушав, как, где и почему должны быть напряжены или расслаблены мышцы при выполнении того или иного упражнения, почувствовав это, я совершенно по-другому увидела комплекс Турпин.
— игнорирование утяжелителей
Гантели и прочие утяжелители казались мне совершенно ненужными приспособлениями, а зачем? Мне же всего-то и надо держать мышцы в тонусе и не расплываться в ширь. Но и это оказалось ошибкой! На первых этапах, особенно если большую часть жизни физические нагрузки игнорировались в принципе, даже самые простые комплексы упражнений приносят ощутимый результат, однако спустя время, смена тренировки, интенсивности и количества повторов одновременно перестает давать эффект. В лучшем случае вес просто стоит.
Решила начать без фанатизма, приобрела две гантельки по 0,5 кг. Ощущения непередаваемые! Начинаю понимать людей, которые подсаживаются на это дело.
Да, именно так: зеленая и розовая. Младший ребенок выбирал
— отсутствие системы занятий и мотивации
Я уже рассказывала в статье «Как удержать вес после похудения: проблемы, ошибки и решения», что в какой-то момент стала обнаруживать себя во время тренировок лежащей на коврике. «Не знаю, как это произошло, но я стала замечать, что уже после разминки начинаю тянуть время, дольше разминаться, растягиваться, да просто откровенно сидеть на коврике в ожидании не пойми чего! Дабы прекратить сей балаган, поменяла суть тренировок, сделав ставку на аэробную часть: беру программу с youtube, чтобы длилась минут 40, желательно с чередованием силовых и кардио нагрузок и шпарю без остановки! А уже потом, если остается время, могу и Куркурину добавить. Профит в том, что время, отведенное на тренировку, тратится на тренировку, а не спускается на валяние и прочую ерунду.»
Тут то и вспомнились мне тренировки Валери, динамичные, разноплановые и не доводящие до изнеможения, а когда нашлись часовые комплексы, в жизни вообще практически дзен наступил!
Итак, продолжение обзора десятиминутных тренировок.
Тренировка№4.
Время 12:00
Более минуты длится заставка, примерно с 1:03 Валери объясняет исходные положения упражнений данного комплекса. Разминка начинается с 1:43 и продолжается несколько минут. 3:47 выпады в сторону. Для большего эффекта рекомендуется выполнять это упражнение с утяжелителями. 5:56 упражнения для ног и ягодиц (кроме того, работает внутренняя поверхность бедер). 6:45 продолжение упражнений для ног и ягодиц в другом положении (здесь важно удерживать пресс). 7:50 упражнения на пресс. 10:00 растяжка.
Тренировка№5.
Время 12:31
Практически сразу после включения ролика Валери рассказывает об исходных положениях пятой десятиминутки.
1:52 Разминка. 3:57 упражнения для рук (одновременно работает внутренняя поверхность бедер). 5:30 Отжимание от пола. 5:55 Упражнения для ягодиц. (После программы для ягодиц Куркуриной махи ногами пятой десятиминутки воспринимаются как отдых!). 8:00 Пресс. 10:38 Растяжка.
Чем хороши десятиминутки от Валери Турпин?
— удобно брать одну или несколько десятиминуток, когда время ограниченно, а размяться хочется
— каждая тренировка имеет разминку, комплекс на разные группы мышц и растяжку
— все десятиминутки начинаются подробным разбором и демонстрацией исходных положений
Однако если есть желание и время подвигаться интенсивно, лучше выполнять не комплекс из десятиминуток, а полноценную часовую тренировку, кои у Турпин тоже имеются.
Во-первых, в четырех из пяти десятиминутных комплексов есть упражнения на пресс, а это довольно большая нагрузка, во-вторых, получается слишком много разминок/растяжек и если разминки еще могут сойти за кардио, то растяжки приходится проматывать, а это время и сбой ритма и, в третьих, часовая тренировка позволяет более интенсивно прорабатывать группы мышц.
Часовая тренировка Sport Fitness Musculation — Bodysculpt.
Время: 1 час 1 минута.
В этой тренировке Валери почти не тратит время на объяснение исходных положений, поэтому ее стоит делать усвоив десятиминутные комплексы.
Программа тренировки:
Разминка 2:18 — 7:30
Упражнения для рук 7:33 — 21:45
Упражнения для талии 22:03 — 26:57
Упражнения для ног, ягодиц и бедер 27:07 — 45:45
примерно с 31:58 начинается комплекс для ягодиц и бедер. Длится без малого 10 минут (до 40:55). Очень сложно выдержать с первого раза и судя по лицу ассистента Валери, не только мне!
Упражнения для пресса 46:02- 52:30
Растяжка 52:40 — 59:40
Чем хороша часовая тренировка?
— почти час нагрузок без перерыва в хорошем темпе не дают возможности филонить
— работают все группы мышц (особенно с утяжелителями)
— тренировка очень хорошо сбалансирована по нагрузке.
Ощущение подтянутости всего тела есть, а усталости и изнеможения нет— тренировка не включает в себя прыжки (есть мнение, что после определенного возраста прыжки усиливают обвисание мягких тканей лица).
— многие упражнения дублируются из десятиминуток, но выполняются с большим количеством повторений
Продолжение следует…
Фото: кадры с youtube, crossfashion.ru
Только зарегистрированные пользователи могут оставлять комментарии
ТГ канал t.me/coffeesmoothie
Помоги коту
Рецепт дня
Быстрые новости
Поиск по сайту
Сейчас обсуждают
Случайная статья
30/09/2017, 15:32 AnnaCrossfashion
Хрестоматийный образ парижанки, представленный открывавшей показ коллекции Christian Dior весна-лето 2018 Сашей Пивоваровой, намекал на то, что Мария.
..далее…
34400
Топ лучших статей за месяц
Valerie Turpin – Bodysculpture для бедер и ягодиц – Healthy Food Near Me
Ideal для бедер и ягодиц считается «Bodysculpture» от Valerie Turpin. Этот французский тренер смог завоевать любовь своих болельщиков своей позитивной и энергичной манерой ведения занятий.
О программе Bodysculpt с Валери Турпин
Bodysculpt — часовая тренировка на все группы мышц. Оно разделено на несколько частей: разминка, упражнения на грудь и руки до талии, на ноги и ягодицы, скручивания и растяжка. Наибольшее внимание Валери сделала на ногах, руках и груди, это считается основными проблемными зонами у девушек. Тренер подобрал отличное упражнение на бицепс, трицепс и грудные мышцы. Знаменитым стал «натуральный бюстгальтер», помогающий вытянуть дамскую грудь.
Обучение проходит в быстром темпе, поэтому оно не совсем простое.
На протяжении всего комплекса Валери Тюрпин активно задействует мышцы ног , так что даже покачивая верхнюю часть, вы укрепляете нижнюю часть. Многие упражнения выполняются непосредственно на внешней и внутренней стороне бедра. А вот мышцам живота не уделяется достаточного внимания, поэтому логично будет добавить дополнительные упражнения для создания плоского живота.
Вы можете запустить программу целиком или разделить ее на две части по 30 минут и выполнять их поочередно. Валери показывает более легкий вариант упражнения без гантелей. Если вы будете повторять сложные упражнения по модификации вместе с партнером, возьмите гантели весом 1-1. 5 кг . В любом случае не пренебрегайте разминкой и финальной растяжкой, ваше тело должно разогреться перед тренировкой и остыть после.
Обучение представлено только на французском языке. Однако сложностей с пониманием языка возникнуть не должно, наглядности достаточно, чтобы понять, что происходит.
Валерия забивает упражнения, так что уже через несколько тренировок вы будете знать цифры французского языка. Также тренер часто повторяет «суфле», что означает «дышать».
Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин
Плюсы:
1. В программе Валери Турпин особый акцент на бедрах и ягодицах — самых проблемных зонах для многих женщин.
2. Обучение проходит в динамичном темпе, поэтому часовое занятие пролетает незаметно.
3. Валерия использует в своей программе одно из самых эффективных упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12-й минуте).
4. Вы можете выполнять упражнения с отягощением или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.
5. Внутренняя сторона бедер самая сложная в классе. Но Валерия смогла подобрать отличное упражнение на эту часть тела.
6. Программа длится 1 час, но так как она разбита на блоки по проблемным зонам, то можно проходить по частям.
Или обратить внимание на десять минут с Валери Турпин для разных частей тела.
7. Тренировка включает в себя упражнения на все мышцы тела. Большинство из них понятны и знакомы.
Минусы:
1. Видео обучение только на французском без перевода.
2. Упражнения выбраны довольно слабые , так что если у вас проблемная часть живота, то лучше выбрать другое упражнение, например, Джиллиан Майклс — Killer Abs.
3. Мы не рекомендуем эту программу для начинающих. Если вы только недавно начали заниматься домашним фитнесом, попробуйте тренировку Синди Кроуфорд «Секреты идеальной фигуры».
Bodyscult — 1 — введение
Посмотреть это видео на YouTube
Отзыв о программе Bodysculpt от Валери Турпин:
«Бодискульптура» с Валери Турпин подойдет тем, кто хочет привести тело в тонус, сделать его более подтянутым и скульптурным. Программа особенно понравится тем, кто хочет уменьшить бедра и ягодицы. Валерию любят за энергичную подготовку и позитивную манеру ведения занятий.
Читайте также: Топ-10 силовых тренировок дома за 30 минут.
Архив игры-головоломки — Страница 5 из 8
Инди-издатель Gameblyr объявляет о продолжении Pathogen и Third Eye Crime в Zengrams , самом обманчиво сложном игра-головоломка на iOS
БОСТОН — 13 ноября 2014 г. — Сегодня компания Gameblyr объявила о выпуске
Загрузите полную 70-уровневую версию для iOS за 2,99 доллара США здесь: https://itunes.apple.com/us/app/zengrams/id924061101?ls=1&mt=8
Продолжить чтение Попадите в Зону: Хардкорная инди-головоломка Zengrams выходит на iOS
Валери ТурпинНаведите порядок в перевернутом городе Твисти-Холлоу с помощью невиданного ранее геймплея, возрождающего жанр головоломок. Городская игровая индустрия ветеран, сегодня выпустила свою премиальную игру-головоломку Twisty Hollow, , доступную во всем мире исключительно в Apple App Store для iPhone, iPad и iPod touch за 2,99 доллара США. Благодаря характерному для жанра геймплею, яркому бумажному стилю и причудливому, продуманному сюжету, Twisty Hollow становится все более сложной по мере прохождения каждого уровня.
Продолжить чтение Мир не синхронизирован: Arkadium выпускает Twisty Hollow исключительно для iOS
Валери Турпин
Новая игра-головоломка в стиле дзен с невероятными задачами и графикой0079, включающая более 90 уровней головоломок для проверки концентрации внимания, уже доступна в App Store, Google Play и Amazon App Store.
В этой абстрактной минималистичной головоломке от вас требуется провести фигуры через пространственные препятствия по наиболее эффективному пути за отведенное время. Перетаскивайте фигуры через разные измерения, разрывая пузыри времени, чтобы повернуть время вспять, и предотвращайте столкновения с барьерами, чтобы спасти застрявшие звезды. Каждый уникальный уровень предлагает новые конструкции и препятствия, которые требуют точности для продвижения. Благодаря интуитивно понятному разнообразному игровому процессу и простой механике рисования Primitives — это бесплатная игра, одновременно гипнотизирующая и бросающая вызов.
Продолжить чтение Разгадайте тайны времени и пространства в «Головоломках примитивов во времени», уже вышедших на iOS и Android
Грейс Ким
Игра-головоломка «Шахтер» отправляет игроков глубоко под землю, чтобы освободить своих друзей-гномов Backflip Studios объявила о том, что игра-головоломка Dwarven Den теперь доступна бесплатно в iTunes App Store.
В Dwarven Den вы играете за группу гномов, ищущих приключений и сверкающих сокровищ, спрятанных глубоко под землей. Ваши предки дварфы оказались в ловушке в обширных подземных шахтах. Вооружившись только киркой и могучей бородой, вы должны копать глубоко, раскапывая этаж за этажом. Просто нажмите, чтобы копаться в древних цивилизациях, тщательно выбирая следующий ход, чтобы избежать обвалов и мультяшных монстров. Со сложными головоломками и простым управлением приложение уже было признано «горячим» на стадии бета-тестирования в Канаде. Бесплатно с дополнительными покупками в приложении, игроки могут загрузить Dwarven Den сегодня!
Продолжить чтение Dwarven Den от Backflip Studios сегодня выходит бесплатно в iTunes
Тея Бриггс
Разработчики AAA, ставшие инди, Moonshot Games и инди-издатель gameblyr выпускают головоломку в стиле стелс-нуар для iOS, Android запланировано на более позднюю дату игра Издатель gameblyr сегодня объявил о выпуске долгожданной игры-головоломки в жанре стелс 9.
0078 Третий глаз Преступление для устройств iOS. Игра Third Eye Crime , созданная талантливым мастером AAA, ставшим инди, из Bungie с многолетним опытом разработки таких игр, как серия Halo , , отличается великолепными визуальными эффектами в стиле нуар и проникновенным джазовым саундтреком, что обеспечивает стилистически захватывающий и полностью независимый игровой процесс. . 120-уровневый триллер Third Eye Crime доступен в App Store за 4,99 доллара США, или игроки могут начать с первых 40 уровней первого акта за 2,9 доллара США.9, второй и третий акты доступны в качестве дополнений по 99 центов каждый.
Читать далее Войдите в режим полной скрытности: «Преступление третьего глаза» запускается на iOS
Тея Бриггс Игра-головоломка доступна для бесплатной загрузки их дебютное приложение, теперь доступно на платформах iOS и Android .
Shape Jam, Соревновательная игра-головоломка с умопомрачительным и сложным игровым процессом доступна бесплатно в App Store и Google Play, а премиум-версия также доступна через покупку в приложении за 1,99 доллара США. И обычные игроки, и любители головоломок найдут новый вызов в Shape Jam, с гладкой, минималистичной графикой и быстрыми игровыми сессиями «в любое время и в любом месте», которые позволяют игре сосредоточиться на основном опыте.Shape Jam можно загрузить в App Store по адресу https://itunes.apple.com/us/app/shape-jam/id65354179.9?ls=1&mt=8 и в Google Play по адресу https://play.google.com/store/apps/details?id=com.jamlabsinc.shapejam.
продолжить чтение Shape Jam предлагает игрокам выйти за рамки Match-3, теперь доступно для iOS и Android
Джесси Хеннинг
Новая соревновательная игра-головоломка предложит игрокам перейти от «три в ряд» к следующему уровню
НЬЮ-ЙОРК — 23 октября 2013 г.
— Jam Labs, Inc., независимый разработчик игр, созданный выпускниками Массачусетского технологического института, объявила сегодня о предстоящем выпуске своей дебютной игры Shape Jam. . Shape Jam , доступная для бесплатной загрузки на платформах iOS и Android 31 октября 2013 г., представляет собой соревновательную игру-головоломку, которая бросает вызов игрокам с более глубоким и интеллектуальным геймплеем, чем в обычной игре «три в ряд». Гладкая минималистичная графика, быстрые 60-секундные раунды игры и возможность играть в любое время — даже по очереди в асинхронном многопользовательском режиме в автономном режиме — Shape Jam — игра для обычных игроков, которые готовы перейти к чему-то большему. продолжить чтение Подготовьтесь к встрече с любимым с Shape Jam для iOS и Android
Отмеченная наградами кооперативная инди-головоломка, которая выйдет 15 ноября для PlayStation®4 и PlayStation®3 Computer Entertainment Systems и ПК0165 Сегодня Spearhead Games, независимая игровая студия, и 505 Games, глобальный издатель видеоигр, объявили о партнерстве по выпуску цифровой совместной головоломки Tiny Brains на системе PlayStation®4, приуроченной к запуску платформы в Северной Америке.