Джампинг фитнес на батутах — что это такое, польза, упражнения
Для спорта и повседневной жизни Подобрать
Завершенный спорт-образ: спорт майки, шорты, штаны, рашгарды, спорт лосины Подобрать
Качественная, уютная одежда для самых маленьких Смотреть
Поделиться:
|
|
Эффективный, надежный, доступный и веселый способ привести тело в форму, улучшить настроение – это прыжки на батутах. И это предложение для взрослых! Так называемый Jumping (джампинг) не имеет возрастных ограничений. Новый вид фитнеса сочетает в себе кардионагрузки, упражнения на укрепление мышц и растяжку. И всё это происходит на круглом или шестиугольном батуте с рукояткой!
Что такое джампинг фитнес?
Направление фитнес-индустрии, получившее название jumping fitness, появилось недавно и пришло к нам из Чехии. Джампинг фитнес – это аэробная тренировка на маленьком батуте, способствующая сжиганию калорий, тренировке лимфодренажной и мышечной систем. Во время динамических прыжков укрепляется физическая форма, а также улучшается психоэмоциональное состояние человека, ведь вырабатывается «гормон счастья» эндорфин.
Для упражнений понадобится батут диаметром 120-130 см на металлическом каркасе с рукояткой. Полотно, выполненное из прочной, упругой стрейч-ткани, обеспечивает хорошую амортизацию, создавая выталкивающий эффект «воды на суше». Поэтому джампинг фитнес на батутах – это малотравматичный и безопасный для суставов, поясницы, позвоночника вид спорта. Причем прыжки в течение 10 минут по эффективности приравниваются к бегу на расстояние 3 км, а похудение идет гораздо быстрее, чем при тренировках с отягощениями.
Какие преимущества и польза для здоровья?
Все, кто попробовал заниматься Jumping, описывают ощущение восторга от «прыгательной» зарядки. Независимо от возраста, занятия на батуте доставляют огромное удовольствие, вызывают эмоциональный подъем. Причем крепатура встречается крайне редко! А пользу для организма фитнес джампинг несет огромную:
- Сжигание калорий, коррекция фигуры, профилактика возникновения целлюлита. Прорабатываются и укрепляются мышцы бедер, ног, живота, ягодиц, повышается упругость кожи после избавления от лишнего веса.
- Развитие общей выносливости, борьба с депрессией, обретение гибкости суставов, формирование красивой осанки.
- Тренировка вестибулярного аппарата. Прыжки активизируют деятельность мышц-стабилизаторов, которые почти не участвуют при занятиях другими видами фитнеса. Прыгать на батуте рекомендуется для формирования и закрепления различных навыков (равновесие, координация движений), необходимых в игровых видах спорта, боевых искусствах, при лётной подготовке.
- Укрепление систем кровообращения, лимфотока, обмена веществ и пр.
Во время прыжков на батуте задействуются около 400 мышц. Такие упражнения в 2 раза полезнее и эффективнее, чем, например, ходьба или гимнастика.
Есть ли противопоказания?
Джампингом можно заниматься людям любого возраста, не имеющим серьезных проблем со здоровьем. Ограничить прыжки или записаться на jump fitness только после консультации с врачом нужно в следующих случаях:
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Глаукома, катаракта;
- Повышенное давление;
- Инфекционные болезни;
- Сахарный диабет и пр.
Прямым противопоказанием к занятию фитнес джампингом является беременность, травмы, патологии опорно-двигательной системы, хрупкость костей, опухоли, варикоз.
Техника безопасности: как избежать травм
Джампинг фитнес на батутах не является травмоопасным видом спорта, но соблюдать некоторые меры предосторожности нужно обязательно. Перед тренировкой необходимо осмотреть спортивное снаряжение на предмет повреждений, убедиться в правильной степени натяжения сетки, надежности фиксации пружин и отсутствии посторонних предметов. К основным требованиям безопасности относится ряд правил:
- Заниматься на батуте нужно по 1 человеку;
- Приземляться следует в центр сетки, а не на края;
- Не класть в карманы спортивных брюк, легинсов твердые или острые предметы.
Заниматься рекомендуется под присмотром тренера. Если появилась тошнота, болит или кружится голова, прыжки лучше прекратить.
Базовые упражнения jumping fitness
Джампинг фитнес подразумевает довольно серьезную физическую нагрузку, поэтому перед занятиями необходимо провести 10-минутную разминку, чтобы разогреть мышцы. Классическая тренировка продолжается 50-60 минут, из которых полчаса приходится на кардиоупражнения, а остальное время – на силовые нагрузки и растяжку. Среди базовых упражнений наиболее распространены прыжки:
- С вытянутыми вдоль тела руками. Прыгать нужно на малой высоте, при приземлении стопу полностью ставить на полотно батута, не помогая руками сохранять равновесие.
- С отведением одной ноги. Прыжок выполняется с одной опорной ноги, немного согнутой в колене. Другая нога прямая и отведена в другую сторону.
- Из положения сидя. Нужно присесть на батут, сзади опереться руками и выпрыгивать с прямой спиной (разрешается немного наклоняться вперед).
Можно выполнять подтягивание к груди согнутых колен. Для этого необходимо держаться за ручку и поочередно поднимать ноги к грудной клетке. Опытным прыгунам разрешается экспериментировать и делать фитнес-прыжки из положения на четвереньках. При этом в воздухе нужно разводить руки и ноги, а приземляться на живот (это безопасно и не больно).
Выполнение любой программы по джампинг фитнесу на батутах не предъявляет строгих требований к форме одежды. Рекомендуется использовать удобные спортивные костюмы или лосины с майками, топиками, на ноги надевать кроссовки. Главное, чтобы спортивный комплект не сковывал движения, а материал имел «дышащие» свойства. За один час интенсивных упражнений будет сжигаться 500-800 калорий, поэтому женская фитнес-одежда должна хорошо отводить влагу. Замените скучные тренировки фитнес джампингом, худейте весело!
Подпишитесь на нашу рассылку и будьте первым, кто получит самые свежие новости о скидках, новинках и выгодных предложениях!
Нас выбирают блогеры
@svetashirshova
@sveta. raketa
@sonya_neks_
@ursula_kim
@margo_tretiakova
@_kate_bruni
@amirakhayy
@perfekt_ka
@bulgakovamargo
Этого размера нет в наличии, но Вы можете оформить предзаказ
Джампинг фитнес на батутах (Jumping Fitness) / сеть студий в Москве
Джампинг Фитнес в Москве на м.
Щелковская с 13.09!Подробнее
Лучший фитнес для похудения, тонуса и настроения! Уникальные аэробные (кардио) тренировки с элементами танцев под зажигательную музыку.
Получи эмоции
Заряд позитива и энергии! Будь в тонусе на всю рабочую неделю!
Худей быстро, до -4кг в мес
При занятиях 3 раза в неделю и должном питании это достижимо. Много примеров!
Смени обстановку
Разряди свои будни! Вставь Джампинг Фитнес между домом и офисом
Займись спортом
Хорошая кардио и силовая нагрузка, растяжка и аэробные элементы!
Что такое Джампинг Фитнес?
Это так называемый фитнес на батутах — уникальные групповые тренировки на мини батутах под зажигательную музыку. Это продуктивная, энергозатратная, жиросжигающая и очень позитивная тренировка. Заряд энергии, отличное настроение и минус калории мы вам гарантируем!
Эта программа не похожа ни на одну другую. Отличается своей необычностью, креативностью, невероятной энергетикой, драйвовым темпом и эффективностью — 10 минут активных прыжков на батуте по затрате калорий эквивалентны часу бега!!! Прыжки на батуте относятся к аэробным нагрузкам и помогают эффективно бороться с лишним весом. За час прыжков на батуте сжигается от 600 до 1000 ккал в зависимости от вида и интенсивности тренировки.
Все это Jumping
Кардио
Кардио тренировка: бег, прыжки на батуте
Функционал + растяжка
Функциональные упражнения: пресс, гантели, резинки на батуте, растяжка
Веселый кач
Возможны танцевальные элементы и пение хором)
Причины заниматься у нас
Сертифицированные
тренеры
Все тренера как минимум получили сертификаты в центре обучения Jumping Fitness
Приложение для записи
онлайн оплата
Очень удобное приложение для записи, оплаты, оповещений для экономия вашего времени
Уникальные авторские
сбалансированные
программы
Программы оптимально подобраны по нагрузкам и увлеченности в процесс тренировки
13 студий по Москве
и г. Реутов
Вы всегда можете найти ближайшую для вас локацию, рядом с метро
Удобное время
занятий
Вы всегда можете подобрать оптимальное для вас время занятий
Возможность
стать частью команды
Возможность вырасти до тренера и присоединиться к нашей команде
4 года в сфере
Джампинга
Мы 3 года развиваем Джампинг в Москве и Подмосковье
Чувствовать себя
энергичнее
Энергия, тонус и заряд — вот наш дивиз!
Цены на занятия
Разовое
1 занятие
800 Р / Занятие
- Сложный график работы
- Редкие посещения
- Удобная запись
Абонемент 12
12 занятий
560 Р / Занятие
- Быстрое похудение
- 3 раза в неделю
- Выгодно и оптимально
Пробное
1 занятие
370 Р / Занятие
- Впервые в нашей студии
- Занятие со скидкой 50%
- Легкий старт
Подробные цены и расписание
Отзывы клиентов
Ольга А.
05.08.2021
Весело, здорово, задорно, активно! треки замечательные) первый раз сложно было, хотя я тверком занимаюсь и думала что у меня есть силы и выносливость — оказалось для батутов не очень) Очень удобно, что в шаговой доступности от дома и на свежем воздухе, Ирина — душка)
Мария В.
17.08.2021
Лена просто бомба! Уже третий раз занимаюсь с ней — просто бешеный заряд позитива!!! Огромное ей спасибо, что всегда поправляет технику, для меня это очень важно!
Валерия С.
21.08.2021
Просто бомба! Антон, как тренер, one love! Зажигательно и эффективно! Рекомендую. Спасибо тренеру и студии за позитивный опыт и отличную тренировку. Обязательно продолжу!
Мария Т.
25.08.2021
Отличный тренер. Очень понравилось, что упражнения выходят один из другого. Все понятно,. Начинаем с легкого заканчиваем сложным.
Что такое джампинг и как похудеть с его помощью. Советы тренера :: Лайфстайл :: РБК Спорт
Джампинг — это разновидность групповой тренировки с использованием специального батута. Джампинг активно развивается, уже есть специальные студии для занятий. Что такое джампинг и как им правильно заниматься, чтобы похудеть, — в материале «РБК Спорт»
Читайте нас в
Новости
Тренировка по джампинг-фитнесу (Фото: https://jumping-fitness.ru/)
Что такое джампинг-фитнес
Джампинг — это групповая кардиотренировка на специальном батуте в форме шестиугольника, который имитирует поверхность воды. Родиной джампинга принято считать Чехию. Во время тренировки выполнение шагов, покачиваний чередуется с интенсивными шагами и высокими прыжками. Занятия идут под энергичную музыку. Именно за счет интервальности в тренировке и происходит процесс сжигания калорий.
Преимущества джампинг-тренировок
- Укрепляют мышцы ног и кора.
- Развивают координацию и вестибулярный аппарат.
- Помогают снять нервное напряжение.
- Благотворно воздействуют на сердечно-сосудистую систему и метаболизм.
www.adv.rbc.ru
Регулярные занятия джампингом позволяют избавиться от лишних килограммов. За одну 30-минутную тренировку можно израсходовать около 300 калорий. Но важно и параллельно придерживаться принципов правильного питания.
Занятия джампингом развивают в человеке выносливость, так как тренировка дает именно аэробную нагрузку, при которой сердце и легкие будут работать более эффективно. Сердечно-сосудистая система будет развиваться, вы забудете про одышку в повседневной жизни. К тому же джампинг не оказывает такой сильной нагрузки на коленные суставы, как, например, бег.
При занятиях джампингом основная нагрузка идет на мышцы ног и пресс. При высоких прыжках в работу также включаются мышцы груди, спины и трицепсы. Могут участвовать и дельтовидные мышцы. Тренировки не направлены на набор мышечной массы, больше шансов получить рельефное и подтянутое тело.
Джампинг — это всегда позитивный настрой, ведь в тренировке присутствуют элементы танцевальных движений, а упражнения выполняются под энергичную музыку. Ну a если вы не любите групповые занятия, то заниматься джампингом можно и дома — приобретя батут, для которого вам понадобится всего полтора метра свободного пространства. Хранить его можно в разобранном состоянии, отделив вертикальную ручку.
Батуты бывают двух видов: круглые и шестиугольные. Полотно крепится к раме либо пружинами, либо эластичными тросами. Завершает конструкцию ручка, которая будет служить опорой при совершении прыжков.
Правила домашних тренировок
- Батут необходимо установить на нескользкую поверхность (можно подложить резиновый коврик).
- Учитывать высоту потолка при совершении прыжков.
- Заниматься в спортивной одежде и обуви.
- Перед началом тренировок необходимо освоить их базовые элементы.
На начальном этапе тренировки рекомендуется проводить три раза в неделю, сеансами по 20 минут. В дальнейшем можно будет постепенно увеличить время занятий до 45 минут, а также увеличить количество занятий в неделю. Но это определяется сугубо индивидуально, исходя из уровня вашей физической подготовки и целей, которые вы ставите.
Советы тренера, как начать заниматься джампинг-фитнесом
Полина Маркевич (Фото: https://jumping-fitness.ru/)
Руководитель сети студий джампинг-фитнеса New Style и ведущий инструктор Полина Маркевич, специально для «РБК Спорт».
Направлению джампинг-фитнес уже чуть больше 20 лет, его основали фитнес-тренеры из Чехии в 2001 году. В Россию прыжки на мини-батутах впервые пришли примерно десять лет спустя, а активно развиваться направление начало пять-шесть лет назад. Джампинг в России стал очень модным и популярным направлением, особенно в последнее время.
Джампинг интенсивно набирает обороты, и, как следствие, теперь постоянно проходит подготовка новых инструкторов в разных школах Белоруссии и России, а с прошлого года в России проводят обучение и представители школы — основателя джампинг-фитнеса из Чехии. Фитнес-клубы запускают у себя это направление, и открывается огромное количество новых студий с прыжками на мини-батутах. Но несмотря на бешеную популярность и повышенный спрос, на мой взгляд, джампинг еще не достиг пика популярности. Этому направлению еще есть куда расти.
Уникальность тренировок заключается в том, что программа джампинг-фитнеса универсальна и подходит многим клиентам, как начинающим, так и тем, кто уже давно в фитнесе. На занятиях можно выполнять все упражнения с разной амплитудой (повышая или понижая ее), то есть регулировать для себя интенсивность тренировки. Джампинг-фитнес безопасен, упражнения не дают нагрузку на суставы и позвоночник, весь секрет — в технике прыжка.
Смысл прыжков — не «бить» ногами с бешеной силой и скоростью о полотно батута, а максимально концентрироваться на работе мышц кора. С их помощью наш корпус делает так называемую складку. Прыжки выполняются на амортизирующей поверхности, она снижает ударную нагрузку на суставы, мягко «принимая» ваше приземление. Интенсивные интервальные кардиотренировки выполняются под зажигательную ритмичную музыку, что никогда не даст заскучать, как на монотонном кардио.
Фитнес на батутах подходит как детям, так и взрослым, без ограничения по возрасту (дети могут заниматься с шести лет) — главное, чтобы у вас не было проблем со здоровьем, так как список противопоказаний хоть и минимальный, но всё же есть, как и в любом другом направлении фитнеса. Независимо от возраста каждый находит, что «взять» для себя в джампинге. В разном возрасте — разные потребности. Выбирая фитнес на батутах, вы получаете следующее:
- мощное жиросжигание и снижение веса;
- уменьшение целлюлита и коррекцию фигуры;
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- укрепление иммунитета;
- улучшение работы суставов;
- укрепление мышц тазового дна после родов;
- ускорение обмена веществ и стимулирование лимфотока;
- тонус мышц всего тела и красивый рельеф;
- повышение «мобильности» тела;
- развитие выносливости организма;
- улучшение координации и укрепление вестибулярного аппарата;
- снижение нервного напряжения;
- отличное настроение.
Несмотря на допустимый диапазон возраста для занятий на батутах, среднестатистические «джамперы» — это девушки 25–45 лет, которых можно разделить на две категории: первая категория приходит с целью снизить вес, привести тело и мышцы в тонус, подтянуться; вторая категория — без цели похудеть, но они также хотят придать тонус своему телу и весело и с пользой провести время. Добавлю от себя, что и первая, и вторая категории зачастую находят то, за чем пришли, а самое главное — они получают результат.
Как начать регулярные занятия джампинг-фитнесом
Как правило, на практике сложность у занимающихся возникает не с тем, чтобы прийти на джампинг в первый раз (хотя и тут сталкиваюсь со страхами), а с тем, чтобы найти в себе мотивацию и силы тренироваться дальше, до достижения результатов. Для начала нужно определить цель — чего вы хотите достичь, занимаясь джампинг-фитнесом. Сразу понять, что джампинг — высокоинтенсивная тренировка, но и результат не заставит себя долго ждать, правда, для этого нужно «поработать». Несколько советов, которые, казалось бы, очень банальны, но, возможно, кому-то помогут начать путь к совершенствованию себя.
- Выбрать для себя студию/клуб/инструктора — записаться и прийти на первую тренировку (не с понедельника, не с новой недели, не с нового месяца, а на ближайшую тренировку).
- Если вы сходили в клуб/студию и вам что-то не понравилось, не поленитесь сходить в другой клуб или к другому инструктору: у всех инструкторов разная подача — возможно, у другого вы увидите это направление с иной стороны и «загоритесь» прыжками.
- Купите новую форму для фитнеса, это всегда очень мотивирует начать заниматься. На джампинг нужна одежда для фитнеса: шорты/легинсы, топ (хорошо поддерживающий грудь, это очень важно для женского здоровья) / футболка / майка; мужчинам — также классический набор для фитнеса: футболка, шорты/тайтсы. В джампинге важна обувь — это классические кроссовки для бега/фитнеса (не разрешается мягкая обувь: кеды, чешки, тапочки и т. д., которые не фиксируют стопу). На тренировку следует взять бутылку воды и небольшое полотенце.
- Помните, что в первый раз заниматься тяжелее, так как непонятно, какую ожидать нагрузку; нет понимания техники прыжков, а она с первого раза мало кому поддается; нет понимания в названии упражнений и т.д. Важно помнить, что адаптация организма к нагрузке происходит несколько занятий, нужно быть готовым к этому. Когда это заранее знаешь, легче прийти во второй раз.
- Сделайте свои замеры до того, как пришли в первый раз, и далее — каждые две недели, записывайте цифры в заметки и отслеживайте изменения, которые при регулярных занятиях точно будут.
- Снимите видео себя на первом занятии, а потом через две недели, месяц — вы удивитесь, какие будут изменения: улучшится координация, лучше будете управлять своим телом.
Можно ли похудеть, занимаясь джампинг-фитнесом
В любом тренировочном процессе важна регулярность. Для джампинг-фитнеса идеальны занятия два-три раза в неделю. Занимаясь с регулярностью три раза в неделю, можно говорить о первых долгожданных результатах уже через месяц. Наши тренировки проводятся по системе высокоинтенсивного интервального кардио, что позволяет максимально быстро сжигать жир и достигать своих целей в максимально короткие сроки.
Новичкам рекомендуем поначалу, во время интенсивных подходов, прыгать с меньшей амплитудой и меньшей интенсивностью, это дает возможность плавно войти в тренировочный процесс. Благодаря этому у вас будет сохраняться более ровный пульс в течение тренировки, однако жиросжигание все равно станет происходить и, как следствие, — похудение.
За час тренировки на батуте можно сжечь до 800–900 ккал. В среднем человек затрачивает приблизительно 600 ккал, в зависимости от физической подготовки эти цифры могут варьироваться.
Необходимо придерживаться сбалансированного питания, так как некоторые люди, затрачивая столько энергии на тренировке, начинают увеличивать употребление пищи, но важно выдержать баланс. Если ваша цель — похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий, а растраченные калории не восполнять сразу же едой.
Важно получать удовольствие от тренировок, чтобы каждый раз не заставлять себя идти в зал, тогда вы не будете заниматься фитнесом «время от времени», а это станет вашим образом жизни.
Джампинг — это не прививка, которую сделал один раз по весне и сохранил результат на год. Чтобы быть всегда в здоровом, подтянутом теле, нужно работать над собой постоянно.
Kangoo jumps. Тренировки и обувь. Плюсы и противопоказания
Kangoo jumps — это новое фитнес-направление, набирающее обороты по всему земному шару. Такая популярность легко объяснима: заниматься в специальных ботинках не просто полезно для здоровья, но и очень увлекательно. Тренировка помогает проработать большинство групп мышц, тонизирует, заряжает бодростью и положительными эмоциями.
«Кенгу джампс» — термин английского происхождения, дословно означает «прыжки кенгуру». Этот вид фитнес-тренировок появился в Восточной Европе около пятидесяти лет назад.
Однако специальные программы были разработаны в Северной Америке совсем недавно. Смысл занятий состоит именно в прыжках. Для них придумана специальная обувь — ботинки с подошвой, напоминающей полусферы, обладающие пружинящими свойствами.Как правило, занятия по kangoo jumps имеют групповой характер. Они проходят в фитнес-залах под руководством инструктора и длятся около получаса. Летом тренировки могут проводиться и на открытом воздухе — это только повышает их эффективность.
Упражняться в прыжках можно и дома. Правда, ботинки тогда придется приобретать и обслуживать самостоятельно. Стоят они недешево, продаются только в специализированных магазинах, а пружины подлежат замене через каждые 80 ч прыжков. Несколько первых тренировок рекомендуется получить у опытного тренера: он разработает индивидуальную программу и научит правильной технике выполнения прыжков.
С помощью kangoo jumps можно сжечь около 1000 ккал за час, что равноценно тренировке по боксу или другому силовому направлению. Такой расход энергии способствует эффективному похудению. Кроме того, укрепляются мышцы ног, ягодиц, брюшного пресса, поскольку во время занятий задействуется мелкая мускулатура, формирующая окружность бедер и талии.
Для того, чтобы прыгать, как кенгуру, не нужно специальной подготовки. Это занятие доступно даже для тех, кто всегда был далек от спорта в каком бы то ни было виде. Специализированные ботинки просты в использовании и максимально снижают нагрузку на суставы и позвоночник. Как следствие, отсутствуют и болевые ощущения после занятий.
Особенности тренировки для начинающихПеречислим несколько важных особенностей:
- Длительность тренировок лучше увеличивать постепенно. Для начала достаточно всего 5-7 минут, затем занятие можно продлить до 10-15 минут и в течение первых двух недель довести его продолжительность до 30-40 минут.
- Не стоит перегружаться ежедневными тренировками. Лучше всего заниматься 3-4 раза в неделю, чтобы дать возможность организму отдохнуть и восстановиться.
- Несмотря на то, что обувь для kangoo jumps снимает до 80% неприятных ощущений после тренировок, все же в первое время вы можете испытывать дискомфорт или даже боль в мышцах могут давать о себе знать. Не стоит прекращать тренировки — это лишь ускорит выведение молочной кислоты.
- Обязательно следует следить за своими ощущениями во время занятий. Если закружилась голова или потемнело в глазах, следует прекратить прыгать и поставить в известность инструктора.
В kangoo jumps могут использоваться элементы аэробики, хореографии и других дисциплин, в зависимости от поставленных целей и задач. В соответствии с этим выделяется несколько видов программ:
- Kangoo Power — очень интенсивная интервальная тренировка, предназначенная для укрепления мускулатуры, развития силы и выносливости. Движения выполняются от простых к сложным с нарастающей нагрузкой. Эта разновидность — выбор большинства участников групповых тренировок.
- Kangoo Dance — программа, в основе которой лежат принципы аэробной тренировки. В ней используются схожие с аэробикой движения и шаги, приспособленные к выполнению в виде прыжков на пружинящей обуви. Это позволяет участникам получать от занятий максимум удовольствия.
- Kangoo Discovery — специальная программа для юных спортсменов, независимо от возраста и физической формы. Ее разработчик — доктор Мариса Кардозо. Прыжки способствуют формированию у детей правильной осанки, развивают координацию и выносливость, препятствуют ожирению и снижают нагрузку на нервную систему.
Многие считают чуть ли не самым главным преимуществом данного фитнес-направления заряд положительных эмоций, ведь прыгать любят не только дети, но и взрослые. Однако kangoo jumps оказывает комплексное положительное влияние на организм, в том числе:
- Укрепляет большое количество мышц, даже тех, которые не задействуются в повседневной жизни и в традиционных тренировках.
- Позволяет сформировать красивые рельефные формы тела, особенно в части спины, рук, ног, пресса, бедер и ягодиц.
- Снижает нагрузку на позвоночник, на суставы коленей и таза.
- Эффективно сжигает жир, позволяя в короткие сроки избавиться от лишних килограммов. В этом ему уступают даже бег и классическая аэробика.
- Тренирует дыхательную систему, сердце и сосуды. Поскольку дыхание становится более частным, в кровь поступает больше кислорода, который затем транспортируется ко всем органам и тканям, улучшая их состояние и функционирование.
- Расслабляет нервную систему, устраняет напряжение, помогает бороться с депрессией и стрессом.
А кроме того, кенгу джампс — это довольно просто для людей в любом возрасте, в том числе для тех, кто никогда раньше не занимался спортом.
ПротивопоказанияОграничения к занятиям практически отсутствуют, но все же от тренировок рекомендуется воздержаться тем, кто:
- Страдает сердечно-сосудистыми болезнями.
- Имеет серьезные патологии опорно-двигательного аппарата, особенно в период их обострения, а также хронические заболевания.
В принципе, указанные состояния не являются абсолютным противопоказанием к занятиям, но обязывают к более внимательному подходу. Следует обязательно проконсультироваться с врачом, а также поставить в известность тренера обо всех имеющихся проблемах со здоровьем. Это позволит ему подобрать уровень нагрузки. Что касается заболеваний позвоночника и суставов, вне обострения прыгать даже полезно, поскольку нагрузка на них очень мала.
Следует временно прекратить тренировки в период простуды, гриппа, а также острых инфекций.
Дети могут заниматься с 6-летнего возраста. Kangoo jumps противопоказан людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам.
Обувь для kangoo jumpsЭто главный аксессуар, отсутствие которого делает занятия невозможными. Некоторые фитнес-залы дают ботинки напрокат, но вероятнее всего, их придется приобрести самостоятельно. И это оптимальный вариант не только для тех, кто занимается дома: в обуви нога потеет, что может стать причиной появлений грибка и кожных инфекций при использовании «общественных» KJ-ботинок. Кроме того, в спортзале может быть сложно подобрать себе пару, которая будет сидеть хорошо и не создавать неудобств.
У тех, кто собирается приступить к занятиям и выбирает себе специальную обувь, как правило, возникают одни и те же вопросы.
- «Сколько она стоит» Цена пары немала, но все же приобрести ее намного выгоднее, чем брать в аренду и платить за каждый час.
- «Насколько сложно и удобно находиться в этой обуви» Разумеется, в первый раз стоять в подобных ботинках непривычно. Можно почувствовать себя очень неуклюжим, ведь рост становится выше, а движения затрудняются. Но буквально в течение первой тренировки мышцы адаптируются и на следующем занятии стоять в KJ-ботинках намного проще и удобнее.
- «Не опасна ли эта обувь для здоровья» Ответ однозначен — нет, не опасна. И это было подтверждено многочисленными тестами и испытаниями. Подошва ее достаточно широкая, что позволяет крепко стоять без риска падения. Материал изготовления и крепления отличаются повышенной прочностью, а значит, независимо от веса человека ботинки не сломаются.
- «Каков срок эксплуатации пары» Ограничения по сроку использования устанавливаются только для амортизаторов подошвы. Их следует менять через каждые 60-80 часов занятий, в противном случае они хуже пружинят и могут спровоцировать поломку. Замена амортизаторов не представляет сложности и подробно описана в прилагаемой к обуви инструкции.
- «Нуждаются ли KJ-ботинки в уходе» Конечно, особенно, если упражняться на открытом воздухе. В щели могут попадать песок и грязь, в результате чего элементы испытывают трение и быстрее выходят из строя. Поэтому обувь следует мыть и просушивать, а раз в месяц разбирать всю конструкцию и тщательно очищать каждую деталь.
Похожие темы:
- Степ аэробика. Виды и занятия. Плюсы и минусы. Для начинающих
- Джампинг фитнес (Батут). Польза и противопоказания. Тренировки
- Джоли джампинг. Польза и инвентарь. Начинающим и особенности
- Плиометрика. Задачи и особенности. Плюсы и минусы
- Прыжки на батуте. Соревнования и применение. Плюсы и особенности
Фитнес на батутах: рекомендации к занятиям и противопоказания
фитнес
22 апреля 2019, 09:15
©hellosehat.com
фитнес
Фитнес на батуте: похудение с удовольствием
Высоцкая Life ∙ Администратор,
Москва
10 апреля 2019, 15:31
Прыжки на батутах — это приятно, весело и увлекательно, поэтому мало кто воспринимает подобное занятие как фитнес. Мы привыкли, что настоящие тренировки всегда изнуряют и заставляют преодолевать собственную лень или усталость. А тут прыгай в свое удовольствие и получай пользу для организма. Оказывается, фитнес на батутах — новый популярный вид физической активности, который называют джампингом. Представляете, такой фитнес укрепляет тело и помогает худеть!
Профиль
Мастер-классы 414
Статьи 1296
Видеоблог 47
НаписатьОт эскимосов до освоения космоса
Первые батуты появились у эскимосов, а изготавливали их из шкур китов и моржей. Эти сооружения использовались для детских развлечений, которые хорошо согревали в условиях вечной мерзлоты. В Европе батуты считались пожарным оборудованием. Кроме того, они применялись для тренировки спортсменов и для цирковых выступлений, а чуть позже — для подготовки космонавтов. Юрий Гагарин также готовился к первому полету в космос на батуте. Нередко батуты применяли для страховки во время спортивных и цирковых выступлений. Первые конструкции для прыжков были сделаны из металла, эластичных жгутов и холста. Вскоре в США стали устраивать соревнования по джампингу, а в 2000 году этот вид спорта появился на Олимпийских играх в Сиднее.
Батуты, здоровье и похудение
Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье
Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье
Фитнес на батуте: эндорфины, похудение, здоровье
©instagram.com/bodybysimone
Чем же полезен фитнес на батутах? Этот вид физической активности незаменим для сжигания жира, поскольку час прыжков сжигает до 950 калорий — все зависит от интенсивности прыжков. Кроме того, джампинг укрепляет суставы и мышцы, нормализует работу сердца и сосудов, усиливает метаболизм, тренирует равновесие и дыхательную систему, улучшает кровообращение и работу желудочно-кишечного тракта, дает выносливость, гибкость и координацию движений. Эффект похудения объясняется притоком кислорода к тканям, в результате чего запускается эффект жиросжигания. Кроме того, уходит целлюлит и повышается упругость кожи, поэтому при похудении не образуются растяжки. Благодаря усилению лимфообмена из организма выводятся лишняя жидкость и токсины. А еще прыжки лечат плоскостопие и укрепляют вестибулярный аппарат. Но самое главное — растет уровень эндорфинов, которые дают радость, удовлетворенность жизнью и позитивное мировосприятие.
Для тех, кто хочет сбросить вес
©laurenroxburgh.com
«Для тех, кто хочет похудеть, просто приходить в батутный центр и прыгать недостаточно, — объясняет тренер по джампингу Регина Долженко. — В этом случае вы просто получите удовольствие, не более того. Если ваша задача — похудеть и смоделировать красивое тело, тренировки на фитнес-батутах проходят немного иначе. Прыжки представляют собой упражнения на разные группы мышц и на растяжку, при этом спортивные занятия проходят с определенной периодичностью. Для сравнения — 10 минут интенсивных прыжков дают то же самое, что 30 минут бега.
Во время прыжков можно и нужно разводить руки и ноги в стороны, поднимать ноги вперед и делать другие упражнения, которые посоветует тренер. В классический комплекс для похудения входят движения для пресса, задней, внутренней, передней и боковой поверхности бедра, ягодиц, бицепсов, трицепсов и спины. Есть прыжки, которые выполняются из положения лежа, но это уже высший пилотаж. Что касается питания, то за час до тренировки должен быть легкий белковый перекус, а через полчаса после занятий можно выпить что-то кисломолочное, например кефир 1 %».
Как выбрать батут для дома
©adoubledose.com
©instagram.com/bodybysimone
Спортивный снаряд, предназначенный для фитнеса, представляет собой металлическую раму с натянутой на ней сеткой и пружинными механизмами. Если вы всерьез увлеклись джампингом, то можете приобрести батут для домашнего использования. При этом выбирайте круглую модель — она более безопасная. При покупке обязательно проверьте крепления и узнайте, какой вес выдерживает конструкция. «Правильный» батут рассчитан на нагрузку 100–120 кг. Также важно количество пружин, поскольку чем их больше, тем выше можно прыгать, да и конструкция прослужит намного дольше.
Диаметр и размеры каркасного батута могут быть разными, в зависимости от площади комнаты, но мат выбирайте широкий и толстый — это важно для безопасности занятий. Средние размеры батута для дома — 1,5–3 метра в диаметре, а лучшие бренды, поставляющие это оборудование, — HousFit (США) и Moove&Fun (КНР).
Рекомендации к занятиям
Начинайте тренировку на батуте с небольшой пятиминутной разминки — например, с прыжков на скакалке. После этого можно приступать к аэробной части — прыжкам вверх. Подпрыгивая, вытягивайте носочки, приземляйтесь на полную стопу. Через полчаса приступайте к силовым упражнениям, и для этого вам уже придется не просто прыгать, но делать в воздухе различные упражнения. Многие батуты оснащены стойками и опорами, для того чтобы делать упражнения не только во время прыжков. После 15 минут мышечных тренировок приступайте к растяжке и заминке — по 5 минут достаточно.
Прыгайте по центру батута, чтобы не травмироваться, и при прыжках учитывайте высоту потолка. Не увлекайтесь сложными акробатическими трюками, если занимаетесь без инструктора, и наберитесь терпения. Ведь для освоения даже самых простых движений требуется время.
Кому можно прыгать?
©portablesera.com
Оказывается, для фитнеса на батутах есть и противопоказания. Перед занятием обязательно нужно проконсультироваться с врачом.
Игорь Латыпов
спортивный врач
«Категорически запрещено заниматься джампингом всем, кто страдает серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сахарным диабетом или находится в состоянии обострения хронических заболеваний. Препятствиями к занятиям также являются инфекции, беременность, лактация, менструация, астма, туберкулез, глаукома и патологии центральной нервной системы. Если у вас есть проблемы с сердцем, гипертония или вы недавно перенесли операцию, на батутах прыгать не рекомендуется. В общем, сначала консультируйтесь с доктором, а потом уже прыгайте!»
Теперь вы знаете, как называется фитнес на батутах, кому можно заниматься, а кому нельзя, как выбрать батут для домашних занятий и похудеть, прыгая в свое удовольствие. После джампинга всегда чувствуются бодрость и прилив сил, и если по утрам вам лень делать зарядку, просто прыгайте!
Интересный факт
©reddit.com
Единственный в мире подземный батут находится в Великобритании. На высоте до 55 метров от дна глубокой пещеры подвешено три батута, соединенные между собой наклонными спусками. Стены пещеры усыпаны светодиодными лампами, и, когда прыгаешь под землей, кажется, как будто паришь в космическом пространстве среди звезд…
Теги: фитнес, чем заняться, спорт, прыжки, похудение, здоровый образ жизни
Больше об авторе
Рекомендуем также
фитнес
Для чего нужен кроссфит и как правильно им заниматься
фитнес
Как перестать откладывать фитнес-тренировки: 5 правил
фитнес
Воздушные полотна: аэройога — новый тренд в фитнесе
Вам будем интересно
СтатьиМастер-классыВидеоблогиTVКлуб
названия, описание, выбор групповых и индивидуальных направлений занятий
В 2021 году фитнес клубы предлагают около 200 направлений и программ тренировок. Каждое занятие решает как отдельные задачи, так и комплекс проблем, среди которых снижение веса, укрепление сердечно-сосудистой системы, проработка мускулов, повышение подвижности суставов, развитие выносливости и общее улучшение здоровья.
Несмотря на то что fitness не является профессиональным видом спорта, человеку, мало знающему о физических нагрузках, сложно разобраться в тонкостях программ и комплексов упражнений. Но определиться с направлением будет легче, если подробно ознакомиться с существующими видами фитнеса. Грамотный выбор позволит добиться желаемых результатов, будь то здоровье, стройность фигуры, душевное состояние или эмоции.
Какие направления тренировок бывают в фитнесе
Все виды тренировок в фитнесе нацелены на конкретные задачи (растяжку, наращивание мышечной массы, сброс веса или укрепление сердца), включают разные типы нагрузок (силовые, аэробные, комбинированные) и задействуют в работу определенные системы организма.
Fitness-программы, имеющие схожие характеристики, условно объединены в направления. В частности, это восточные практики, занятия с танцевальным уклоном, силовые или кардиотренировки, смешанные техники и комплексы, больше ориентированные на растяжку. Чтобы выбрать подходящую программу для физической активности, с каждым видом лучше познакомиться подробнее.
Восточные практики
Целью тренировок, объединенных в это направление, является гармоничное развитие и совершенствование не только тела, но и духа. В основе техник, как правило, лежат плавные движения и статические позы. Упражнения работают на развитие координации и баланса, улучшение гибкости и ловкости, повышение тонуса мускул. Также в программе присутствуют медитативные и дыхательные практики.
Во время тренировки важно концентрировать внимание на процессе и контролировать сознанием ощущения в теле, поскольку «гуляющие» мысли лишь помешают в достижении целей. Результатом подобных занятий станут не только подтянутая фигура, эластичные мышцы, связки и выносливое тело, но и улучшение эмоционального и психического здоровья, повышение настроения.
Йога
Один из наиболее востребованных стилей современного фитнеса, имеющий множество подвидов, школ и течений. Основана на традиционных древнеиндийских практиках. Вне зависимости от направления тренировки представляют собой совокупность физических и духовных техник, нацеленных на всестороннее развитие организма. В ходе занятия медленно выполняют статические позы, в которых нужно пребывать некоторое время. Особое внимание уделяют правильному дыханию.
Асаны снимают боли в позвоночнике и суставах, приводят в тонус мышцы всего тела и в целом благотворно влияют на все системы организма. Занятия улучшают психоэмоциональное состояние и эффективно борются со стрессом, депрессией и бессонницей. Йога доступна людям с любым уровнем физического развития и особенно подходит тем, кто не готов к интенсивным нагрузкам и активным спортивным движениям. Практиковать асаны можно в разном возрасте и при любом весе.
Тайцзи (тайчи)
В основу стиля положено боевое искусство (разновидность ушу), придуманное китайскими монахами, которые наблюдали за поведением животных. Как следствие, методикой предусмотрены размеренные, постепенные, плавные приемы и жесты, медленно перетекающие друг в друга. Практики предполагает правильное дыхание, должный умственный настрой и концентрацию внимания. Они так же как и йога направлены на одновременное физическое и духовное развитие.
На занятиях часто используют утяжелители и дополнительный инвентарь, но это не мешает рекомендовать технику пожилым людям и тем, кто вообще не имеет физической подготовки. Такая гимнастика восстанавливает подвижность суставов, укрепляет сердце и сосуды, улучшает циркуляцию крови и учит сохранять психическое равновесие. Упражнения тайчи снимают мускульное и нервное напряжение, совершенствуют разум и дарят спокойный сон.
Пилатес
Разработанная на основе тайчи и йоги система пилатес включает небольшие по амплитуде динамические движения, направленные на проработку (вытяжение и укрепление) каждой мышцы тела. Здесь также предусмотрено четкое взаимодействие упражнений с мозгом, но в отличие от некоторых восточных практик в этом направлении отсутствует статичность и «йоговское» дыхание. Регулярное выполнение медленных техник делает мускулы сильными, выравнивает осанку и помогает в похудении.
Поклонники пилатеса утверждают, что заниматься этим видом фитнеса можно как в зале, так и дома. Причем в любом возрасте и без высокого уровня физической подготовки. Но специалисты в данной области и опытные тренеры La Salute предупреждают, что, несмотря на безопасность пилатеса, занятия следует начинать под контролем инструктора. Это исключит возможность получения травм и максимально поможет развить эластичности связок, гибкость суставов, силу и выносливость.
Цигун
Плавные непрерывные движения китайской древней гимнастики не направлены не на конкретные части организма и мышцы, а затрагивают все тело. Процесс выполнения упражнений требует концентрации мыслей и синхронизации с дыханием. Причем последнее в данной технике может быть разным: жестким, мягким, брюшным и естественным. Занятия имеют минимум противопоказаний и по уровню сложности доступны всем желающим. Но практиковать цигун лучше с сертифицированным мастером.
Каларипаятту
В основе занятий лежит индийское боевое искусство, а целью тренировок является физическое и духовное самосовершенствование. Техники самозащиты разбавлены гимнастическими упражнениями на расслабление и дыхательными практиками. Адепты каларипаятту обещают, что в результате занятий:
- повысится иммунитет;
- улучшится самочувствие;
- снизится уровень стресса;
- подтянется фигура;
- разовьется гибкость;
- исчезнут лень и апатия.
Будокон
Относительно новая программа тренировок, получившая популярность среди звезд Голливуда и активно продвигаемая индустрией фитнеса. Занятия в гармоничной пропорции сочетают в себе различные техники восточных единоборств, асаны йоги, дыхательные практики и медитации. Тренировки позволяют достичь прекрасной физической формы, развивают самопознание и дарят душевное спокойствие.
Танцевальные групповые тренировки
Подобные занятия чаще предпочитают те, кому скучно выполнять монотонные спортивные движения. Техники представляют собой связки из хореографических элементов и базовых шагов, которые выполняют под динамичную музыку. Тренировки развивают пластику, повышают гибкость, улучшают подвижность суставов и укрепляют сердечную мышцу. Кроме того, упражнения танцевального фитнеса активно сжигают калории, что в результате способствует эффективному и достаточно быстрому снижению веса.
Танцевальная аэробика
Целью подобных тренировок является укрепление мышечных групп всего тела, похудение и снятие стресса. В занятиях используют различные стили, такие как хип-хоп, фанк, восточные и многие другие. Причем некоторые танцевальные программы уже преобразовались в отдельный вид со своими разновидностями. Например, зумба, тренировки которой проходят под зажигательную латину и включают движения популярных танцев, таких как самба, мамбо, фламенко и сальса.
Байлотерапия
В данной технике соединены латинские и африканские танцы, аэробные элементы, пилатес, йога и медитации. Соответственно занятия обеспечивают высокую результативность и разнонаправленное действие на организм. В частности, это похудение, развитие мускулов и укрепление позвоночника.
Стрип-пластика, кардиострип и пол-дэнс
Движения в подобных практиках тренируют пластичность, гибкость и женственность, а также улучшают осанку и способствуют похудению. Здесь присутствуют и динамические упражнения, и растяжки, и балетная хореография, и латина. Но все движения имеют сексуальный подтекст и наполнены не пошлой и не вульгарной эротикой, что помогает представительницам прекрасного пола раскрепоститься и начать чувствовать себя гораздо увереннее.
Pole-Dance
Еще одна техника с эротическим уклоном, но выполняемая на пилоне (шесте). В движениях преобладает спортивная акробатика и хореография. Все элементы выполняются медленно, плавно и требуют значительной силы. Занятия формируют красивый мышечный рельеф, прокачивают все тело и развивают выносливость. Упражнения подходят как женщинам, так и мужчинам.
Кардиотренировки
Этот вид физической активности широко представлен в фитнесе. Такие занятия характеризуются высокой длительностью, большим количеством повторов и обеспечивают хорошие результаты в сжигании жира и улучшают работу сердца. Во многих видах используется дополнительное оборудование: мячи в фитболе, степы или полусферы в босу.
Шейпинг
Этот вид нагрузки − не что иное, как ритмическая гимнастика с четкой последовательностью упражнений. Тренировки предусматривают различные уровни программ, разработанных на основе научных данных для девяти типов фигуры. Шейпинг ориентирован на женщин от 30 до 50 лет и направлен на снижение веса и объемов, построение подтянутой фигуры и общее укрепление мышц тела.
Аэробика
Занятие по аэробике представляет собой классическую кардиотренировку: простые упражнения из гимнастики выполняются под ритмичную музыку, позволяющую контролировать частоту движений. Такие фитнес-программы, как правило, состоят из махов ногами, бега на месте, прыжков, растяжек, отжиманий, которые приводят в тонус мускулы, укрепляют сосуды и способствуют сбросу веса.
Степ-аэробика
Суть данной техники − выполнение связок из шагов с использованием специальной платформы. Простые движения имитируют подъем и спуск по лестнице, осуществляемые под ритмичную музыку. Достаточно интенсивная тренировка отлично подтягивает мускулы ног и ягодиц, улучшает фигуру и укрепляет связки и суставы. Упражнения выступают профилактикой болезней опорно-двигательного аппарата и способствуют восстановлению после травм.
Сайкл
Сайкл − это тренировки в интенсивном темпе на специальном велотренажере, выполняемые попеременно то сидя в седле, то стоя на педалях. В процессе занимающийся как бы имитирует прохождение реального маршрута по пересеченной местности, для чего тренер периодически меняет уровень нагрузки. Программа занятий достаточно энергичная, поэтому имеет некоторые противопоказания. Но тем, для кого такие нагрузки приемлемы, сайкл помогает похудеть, укрепить мускулы и в целом привести организм в оптимальное физическое состояние.
Фитбол и босу
Аэробные упражнения выполняются в первом случае на мячах, а во втором − на полусфере, где делают связки, подобные степам. Тренировки можно рассматривать и как отдельные виды фитнеса, и как дополнение к другим программам. Занятия с применением такого оборудования развивают мышцы, повышают выносливость, гибкость и улучшают координацию движений.
Аквааэробика
Этот вид активности подходит людям с многочисленными проблемами со здоровьем: сколиозом, тромбозом, грыжами, варикозным расширением вен и другими патологиями. При выполнении упражнений вода снимает нагрузку с хребта и суставов, помогая организму эффективно прокачивать мышцы, укреплять сердце, развивать легкие и сбрасывать вес. Замечательно и то, что для посещения таких занятий необязательно уметь плавать: большинство движений делают просто стоя в воде. Упражнения в бассейне подходят людям любого возраста, телосложения, уровня физической подготовки.
Силовые тренировки
Силовые виды задействуют утяжелители, тренажеры и собственный вес, что помогает растить мышечную массу, повышать выносливость. Упражнения в таких стилях фитнес-нагрузок выполняют с небольшим количеством повторений, но с высокой интенсивностью.
Тай-бо
Хотя название этого вида фитнеса произошло от слова «таэквондо», тренировки больше напоминают аэробику, смешанную с тайским боксом. Достаточно динамичные упражнения проходят под ритмичную музыку и сочетают в себе движения руками, напоминающие боксерские удары, танцевальные шаги, прыжки и махи. Выполнение некоторых задач требует использования утяжелителей. Такие занятия глубоко прорабатывают мускулы ног, рук и пресса, улучшают гибкость и уменьшают жировую прослойку.
Кроссфит
Тренировки по кроссфиту представляют собой интенсивные интервальные техники, включающие элементы тяжелой атлетики, гимнастики, бега, гиревого спорта, пауэрлифтинга, гребли и прочие. При этом комбинируют статические и силовые упражнения, любое из которых обычно длится 20 мин. Программы позволяют увеличить выносливость и создать красивое сильное тело. Правда, эксперты говорят о высоком риске получения травм, поэтому тренироваться самостоятельно не рекомендуются.
Body Sculpt
Любое занятие в технике Body Sculpt проходит в аэробном режиме, длится 50 мин и на всем его протяжении используют гантели, бодибары и амортизаторы. Такие тренировки направлены на развитие сильных мышц и формирование красивого рельефа тела. При этом вид фитнеса считается доступным даже для новичков, поскольку используемый вес может варьироваться, а максимальная тяжесть достигает всего 6 кг.
Бодипамп
В данном стиле, как и в Body Sculpt, также применяют инвентарь − штангу, подходящую по весу конкретному пользователю. Причем в процессе занятия для каждой мышцы подбирают свой вес. Сама групповая тренировка проходит в режиме нон-стоп, а в комплексе подобраны разные типы упражнений, которые задействуют все группы мышц и повторяются по несколько раз. Работу в таком режиме относят к силовым аэробным нагрузкам, которые не только позволяют укрепить мускулы, но и помогают уменьшить объемы за счет сжигания подкожного жира.
Фитнес на растяжку
Виды занятий на растяжку уменьшают напряжение в мускулах и улучшают их кровоснабжение, развивают подвижность суставов и снижают риск возрастных изменений. Упражнения считают отличной профилактикой травм при нагрузках и хорошим способом снять спазмы и боли в мышцах. Тренировки на растяжку улучшают эластичность связок, выравнивают осанку и походку, а также положительно влияют на здоровье сосудов и снимают психическое напряжение.
Стретчинг
Программа стретчинга предполагает классическую растяжку сухожилий и мышц. Система упражнений повышает гибкость позвоночника и эластичность связок, а также позволяет даже в зрелом возрасте улучшить двигательную активность. Главное преимущество комплекса − это то, что он не перегружает сердце, и растяжкой можно заниматься даже при болезнях органа. Существует несколько методов и видов стретчинга:
- Статический. При выполнении упражнения на пике вытяжения производится задержка в позе на 0,5-3 мин.
- Динамический. Комплекс состоит из пружинящих движений и связок упражнений различной скорости, при выполнении которых акцентируют внимание на моментах максимального вытяжения.
- Пассивный. Тренировки предполагают не самостоятельную работу, а с помощью давления партнера.
- Изолированный. Выполняют упражнения на растяжку только конкретной мышцы.
- Изометрический. В таком стретчинге чередуют расслабление и растягивание.
Стретчинг-упражнения применяют не только как самостоятельный вид фитнеса, но и как часть других программ тренировок.
Калланетика
В основе оздоровительного комплекса калланетики лежат простые статические упражнения из балета и йоги, а также некоторые дыхательные практики. Комплекс тренировок из 29 элементов способствует ускорению обмена веществ, и одновременно задействует в работу все мускулы тела (глубинные и неактивные в том числе). При этом эффективность 1 ч занятий калланетикой сравнивают с 7-часовой тренировкой по шейпингу. Упражнения формируют правильную осанку, красивый мускульный корсет и не имеют противопоказаний при болезнях хребта. Система подходит для всех желающих.
Бодифлекс
Авторской методикой предусмотрено выполнение растягивающих упражнений на различные мускульные группы с одновременными дыхательными техниками на задержку вдоха. Такие тренировки насыщают клетки кислородом, нормализуют кровоснабжение тканей и усиливают метаболизм. Процессы способствуют укреплению мышц, похудению и работают на подтяжку кожи. В отношении эффективности бодифлекса в снижении веса до сих пор физиологи ведут споры, но польза программы в целом не вызывает сомнений.
Смешанные групповые тренировки кардио и сила
В смешанных фитнес-тренировках грамотно сочетаются аэробные и силовые нагрузки. Это одновременно приводит к укреплению сердца и мускулов, формированию рельефного тела и снижению объемов. Обычно такие занятия проводятся на высоком темпе с быстрой сменой упражнений, поэтому не всегда подходят физически неподготовленным пользователям.
Circuit Training
Название программы переводится как «круговая тренировка» и это полностью передает суть занятия, в течение которого повторяют циклы из упражнений, входящих в круг. При этом кардио и силовые нагрузки чередуют. Кроме того, каждое движение проделывают определенное время или количество раз, а полное прохождение обозначенной части заканчивают отдыхом. Набор и число задач разрабатывает тренер, учитывая уровень подготовки участников группы. Но обычно это бег на месте, прыжки, приседания, отжимания, пресс, скручивания и варианты «планки».
Interval / HIIT
Принцип интервальной тренировки − чередование кардиозадач и силовых упражнений разной интенсивности, на выполнение которых выделены определенные периоды времени. Подобные техники не столько увеличивают мышечную массу, сколько активизируют метаболизм и позволяют достаточно быстро сжечь калории и подкожный жир. Занятие продолжается всего 30 мин, но упражнения выполняются почти без перерывов. Например, 20 секунд высокоинтенсивной техники чередуют с 60 секунд спокойного темпа, и это повторяют на протяжении получаса. Методика подходит людям с подготовкой.
Интересно! В качестве примера высокоинтенсивной HIIT тренировки можно привести технику табата. Такое занятие длится всего 4 мин и проводится строго по секундомеру. В течение указанного времени 8 раз повторяют следующий цикл: 20 секунд интенсивно и с максимальной отдачей выполняют упражнение (бег, прыжки, отжимания, приседания, выпады, подтягивания и прочее), а потом − 10 секунд отдыха. Табата идеально подходит для роста мышечной массы и для похудения.
FT/Functional Training
Особенность и преимущество подобных занятий − возможность проработки всех мускульных групп, включая мелкие, глубокие и мышцы-стабилизаторы. Для этого применяют сложные, с точки зрения биомеханики, упражнения, а для большей эффективности используют спортивный инвентарь. Подобные тренинги способствуют похудению, укрепляют мускулы и формируют правильную осанку.
TRX
Интенсивные занятия проходят с использованием подвесных петель, когда работу осуществляют с весом собственного тела. Своеобразный тренажер оборудован вставками для рук/ног и прикреплен к потолку. При помощи него выполняют силовые, функциональные, аэробные и статические упражнения, что позволяет всесторонне укрепить организм. Причем обычные движения дают максимальный результат за счет необходимости балансировать и удерживать равновесие. Тренировки приводят тело в идеальное состояние и повышают выносливость организма.
Важно! Приведенное разделение достаточно условно, потому что некоторые виды фитнеса имеют признаки нескольких направлений. Например, в комплексы силовых упражнений включают растяжки, а в качестве разминки часто используют танцевальные движения. Именно по этой причине в разных источниках можно увидеть отличающиеся друг от друга классификации. Примеры тому − стретчинг, калланетика, кроссфит, пилатес и многие другие.
Новые виды фитнеса
Те, кто в спорте предпочитает разнообразие, желает сменить нагрузку, хочет попробовать новое направление или просто «быть в тренде», могут рассмотреть для себя виды фитнес-тренировок, которые появились сравнительно недавно. Часть из них уже была описана выше, в частности, будокон, босу, танцевальная аэробика, тай-бо, байлотерапия и TRX. Остальные популярные виды представлены ниже:
- Джампинг фитнес. Авторскую программу тренировок, появившуюся всего 20 лет назад, можно не воспринимать серьезно. Ведь занятие проходит идентично забаве детей и подростков − прыжкам на батуте. Тем не менее подобная тренировка выступает отличной кардионагрузкой и позволяет эффективно сбросить вес, подтянуть рельефы тела и привести мускулы в тонус.
Мини-батут оборудован ручкой для сохранения устойчивости во время прыжков. Само занятие подразумевает выполнение движений в «полете», когда ноги отталкиваются от поверхности. Такая активность подойдет людям любого пола, возраста и телосложения. Несложные тренировки поднимут настроение, проработают мышцы и улучшат координацию движений.
- Kangoo jumps. Как и предыдущий вид фитнеса, кенгуру-тренировки представляют собой прыжки. Занятие проходит в специальной обуви, оборудованной пружинами, которую изобрел врач-ортопед около 50 лет назад. Но фитнес-программы с использованием ботинок появились сравнительно недавно, поэтому стиль считают достаточно новым. Сейчас существует как минимум 5 направлений: power, dance, boot camp, kick&punch и для детей от 6 лет. Большинство из них развивают силу и выносливость, прорабатывают мышцы ног, пресса и ягодиц при крайне невысокой нагрузке на суставы и хребет. Также с помощью кенгуру-прыжков за 1ч занятия можно сжечь до 1000 ккал.
- Тераробика. Программа появилась еще четверть века назад, но развитие получила только в последние 3 года. Занятия относят к оздоровительной аэробике, но в комплекс включены стретчинг, танцы и силовая гимнастика. Кардиотренировки проходят в высоком темпе, а в качестве дополнительной нагрузки используют амортизаторы (латексную или резиновую ленту с фиксаторами для конечностей).
Упражнения и хореографическое наполнение тераробики по сложности доступны всем возрастам, а уровень нагрузки регулируется индивидуально при помощи длины амортизаторов. Занятия помогают сбросить лишний вес, тренируют силу рук и ног, дарят бодрость и улучшают психоэмоциональное состояние.
- Ки-бо. Техника похожа на описанный ранее вид под названием «тай-бо». Но в ки-бо используют не упражнения из аэробики, а элементы танцев. Таким образом, этот вид фитнеса представляет собой сочетание восточных единоборств и хореографии. Такое занятие сжигает до 800 ккал, что способствует быстрому сбросу веса. Тренировка по ки-бо — это своеобразный бой с тенью. Движения руками и ногами напоминают удары, которые осуществляются по невидимому противнику. Программа тренировок развивает силу, гибкость, укрепляет сердце и дыхательную систему, прорабатывает мускулатуру всего тела. Кроме того, удары по воздуху избавляют от негативных эмоций, стресса и депрессии.
- Аэрофитнес. Подобные тренировки сейчас на пике популярности. Здесь упражнения из йоги, калланетики и пилатеса выполняют в подвешенном состоянии, используя ленты или гамак. Фитнес-тренировки задействуют до 90% мышц тела, растягивают позвоночник, снимают нагрузку с суставов и обеспечивают приток крови к головному мозгу. Получить пользу и удовольствие от занятий йогой в гамаках можно в клубе La Salute. Тренировки под контролем опытных инструкторов, грамотные индивидуальные программы, удобный график и комфортные условия − все это обеспечит безопасность и максимальный эффект от физической активности в воздухе. Вне зависимости от возраста и веса.
- Боди-балет. Этот вид фитнеса появился около 15 лет назад и представляет собой облегченный вариант (без сложной хореографии) классического балета. Программа занятий дополнена элементами аэробики, пилатеса и йоги, а движения выполняются преимущественно у станка. Тренировки проходят в умеренном темпе, чаще под классическую музыку. Упражнения направлены на укрепление и вытяжение мускул ягодиц и ног, формирование красивой фигуры, улучшение осанки и снятие стресса. Методика исключает болевые ощущения и возможность получения травм. Программа идеально подходит для тех, кому противопоказаны интенсивные нагрузки, но есть желание улучшить физическое состояние и скорректировать формы тела.
- Роуп-скиппинг. Известный еще с древних пор вид спорта стал направлением фитнеса сравнительно недавно (в России около 10 лет назад). Тренировки предусматривают выполнение трюков различной сложности при прыжках через скакалку или веревку и включают элементы акробатики и танцевальной хореографии (брейка, хип-хопа, рок-н-ролла и прочих).
Такое динамичное занятие − это не просто интенсивная кардионагрузка, но и качественная силовая работа. Движения задействуют практически все мускулы тела и активно сжигают подкожный жир. Кроме того, разучивание танцевальных программ тренирует память, а прыжки через скакалку развивают ловкость и учат соблюдать координацию.
Важно! При высокоинтенсивных нагрузках необходимо непрерывно мониторить частоту сердечных сокращений. Для этого на занятие лучше надевать на запястье специальный прибор. Он уведомит о том, что сердечный ритм превысил максимально допустимые показатели.
Как выбирать направление для себя
Существующее разнообразие видов и направлений фитнеса позволяет легко выбрать подходящую активность. Но перед тем как окончательно определиться, нужно учесть несколько факторов, первоочередным из которых является состояние здоровья. Необходимо пройти обследование в лечебном заведении и проконсультироваться с врачом, чтобы учесть противопоказания и исключить возможность негативных последствий для организма.
Далее советуют рассматривать занятия в зависимости от поставленных целей, например:
- поддержать сердце, сосуды и дыхательную систему помогут плавание, бег на дорожке, велотренажер, бодифлекс и восточные техники;
- сбросить вес и добиться общего укрепления организма можно на программах с прыжками и разнонаправленными шагами;
- чтобы сформировать красивые спортивные рельефы и похудеть, можно выбрать комплексы аэробики, силовые и смешанные тренировки;
- убрать живот помогут кардионагрузки в сочетании пилатесом, а также бодифлекс;
- добиться похудения нижних конечностей можно с интервальными тренировками поочередно с кардио или боди-балетом.
Выбор направления также зависит от возраста:
- Девушкам и женщинам 18–30 лет подойдут варианты разной сложности, поскольку в таком возрасте можно справиться практически с любыми нагрузками. Для достижения эффективных результатов рекомендуют чередовать типы занятий: растяжки, статику и велосипед.
- Женщинам в возрасте 30–40 лет будут полезны силовые тренировки с инвентарем, водная аэробика и йога. Эти занятия можно совмещать с упражнениями на тренажерах.
- После 40 рекомендуют, в частности, фитнес на растяжку, велосипед и восточные практики. Но в зависимости от состояния организма возможны варианты (танцевальные занятия, фитбол).
- В послеродовой период следует рассматривать низкоударные тренировки и танцевальные программы, а к силовым и аэробным стоит приступать только через 2 месяца регулярной активности.
- Мужчинам можно выбирать любые физические упражнения, чередуя кардио с силовыми комплексами. При этом для более продвинутых спортсменов рекомендуют сплит-тренировки, когда на проработку конкретных групп мышц выделяют определенные дни.
И, конечно, стоит учитывать личные предпочтения и настроение. Например, кому-то нравятся монотонные размеренные занятия, некоторым придутся по вкусу активные «взрывные» тренировки, а кто-то захочет расслабиться при выполнении восточных комплексов упражнений. При выборе нужно обращать внимание даже на музыкальное сопровождение.
Важно! В разных фитнес-клубах одни и те же направления не всегда имеют одинаковое содержание. Поэтому, изучив теорию, важно пообщаться с инструктором, а лучше посетить пробное занятие. Эти меры также позволят подобрать программу соответствующего уровня сложности.
Заключение
Вне зависимости от типа фитнеса тренировки помогут скорректировать формы тела, прокачать мускулатуру, поднять жизненный тонус и улучшить настроение. Причем многие из вариантов доступны для домашних занятий по видео в интернете. Но более качественных результатов помогут достичь именно тренировки в зале под руководством опытного инструктора.
Клуб La Salute предлагает клиентам большой выбор программ и интересные фитнес-тренировки: танцевальные, силовые, кардио, восточные, функциональные и занятия в бассейне. Значительная часть представленных комплексов проводится тренерами, прошедшими обучение в специализированных зарубежных школах по европейским лицензиям. В залах подготовлено все необходимое оборудование и соблюдены комфортные условия.
Опытные инструкторы не только правильно подберут нагрузку и дадут рекомендации по технике выполнения упражнений, но и проконтролируют безопасность и грамотное освоение программы. Также к услугам клиентов индивидуальные занятия по персонально составленным методикам, с помощью которых тренеры приведут к нужному результату.
Советы по фитнесу: прыжки для фитнеса
×
Expand
Вы не упустите возможность включить эти упражнения в свою тренировку — буквально!
Посмотрим правде в глаза: причина, по которой большинство людей отказываются от физической активности, заключается в том, что им слишком быстро становится скучно. Вам нужно найти способ сделать это забавным. И что может быть лучше, чем заняться любимыми в детстве занятиями, а именно прыжками со скакалкой или прыжками на батуте?
Звучит безумно? Это не. При правильном выполнении прыжки задействуют основные группы мышц, заставляют ваше сердце биться чаще и сжигают большое количество калорий. На самом деле, прыжки на скакалке на высокой скорости могут сжигать около 10 калорий в минуту, а прыжки на батуте — до 13 калорий в минуту.
Это может означать от 600 до 780 калорий в час! Это то же самое сжигание калорий, которое вы могли бы ожидать от бега или езды на велосипеде.
Это многообещающе для людей, которые стремятся похудеть, поскольку Американский колледж спортивной медицины рекомендует сжигать от 200 до 300 калорий за получасовые упражнения, если вы стремитесь создать необходимый дефицит калорий для похудения.
Скакалка — относительно недорогое снаряжение. Выбирайте скакалку, предназначенную для взрослых, а не скакалку для вашего ребенка — она не только будет длиннее и лучше подойдет для вашего роста, но и будет из более качественного материала.
Если прошло несколько лет с тех пор, как вы прыгали через скакалку, не забывайте держать руки близко к телу, слегка согнув локти. Ваши плечи должны быть отведены назад, а грудь должна быть высоко поднята (это называется спортивной стойкой), что поможет вам избежать травм.
В первую очередь вы почувствуете жжение в икрах, но прыжки со скакалкой задействуют все основные мышцы ног, а также части верхней части тела, поскольку ваши руки поддерживают движение скакалки. Прыжки со скакалкой также хороши для вашей ловкости и координации.
Постарайтесь проехать полных пять минут на максимально возможной скорости. Если это звучит просто, вы можете удивиться. Используйте короткие высокоинтенсивные интервалы прыжков со скакалкой в рамках разнообразной тренировки или посмотрите, сможете ли вы тренироваться 30 минут без перерыва. Если вы хотите разнообразить то, что вы делаете, попробуйте поднять колени выше талии, развести ноги ножницами во время прыжка или даже замахнуться на скакалке назад.
×
Расширить
Затем батут . Не думайте, что вам нужен большой батут для вашего двора, когда мини-батуты столь же эффективны и легко прячутся под кроватью.
Прыжки на батуте щадят ваши суставы, поэтому это отличный вариант для людей, которым нужна тренировка с низкой ударной нагрузкой. Это также бросает вам больше вызовов, чем прыжки со скакалкой, потому что ваше тело должно реагировать на неустойчивую поверхность, что улучшает ваш баланс и пространственное восприятие.
Разнообразьте свои упражнения на батуте, включив в них такие движения, как подъем коленей выше талии или повороты ног из стороны в сторону при каждом прыжке. Некоторые программы, такие как популярная JumpSport, проведут вас через хореографические движения, которые вы можете выполнять на батуте, чтобы задействовать как можно больше мышц и держать себя в напряжении.
Все еще ищете идеи, как включить прыжки в свою программу упражнений? Не стоит недооценивать приседаний с прыжком (также называемых прыжками с приседаниями). Они не требуют никакого оборудования или снаряжения, и они работают с вашими квадрицепсами, подколенными сухожилиями, икрами и ягодичными мышцами. Выполненные многократно с высокой скоростью, они дадут вам отличную кардио-тренировку.
Чтобы выполнить присед с прыжком, встаньте, поставив ноги на ширине плеч, затем опуститесь в присед. Опускаясь, отведите локти назад, чтобы ладони оказались на уровне грудной клетки. Из положения приседа подпрыгните как можно выше, поднимая руки вверх и над головой.
Плотно приземлитесь на землю, расставив ноги на ширине плеч. Вернитесь к тому же движению без отдыха.
Вы можете сделать еще один шаг вперед, добавив прочную коробку (такую, которая выдержит ваш вес). Первым прыжком прыгните вперед на коробку, затем вторым прыжком от коробки и на землю. Повторяйте, пока не устанете.
Важно отметить, что приседания с выпрыгиванием считаются плиометрическими упражнениями, то есть упражнениями, включающими взрывной всплеск скорости и мощности. Их часто сложно выполнять, что делает их идеальными для тренировок спортсменов и бросает вызов людям, которые уже находятся в отличной форме. Однако они представляют опасность для здоровья. Выполненные неправильно, приседания с выпрыгиванием могут повредить колени и другие суставы нижней части тела.
А если вы хотите по-настоящему бросить вызов, не стесняйтесь составить схему со всеми тремя упражнениями: пять минут прыгать на скакалке, пять минут прыгать на трамплине, а затем минуту делать приседания с прыжками. Испытайте себя, чтобы увидеть, как долго вы можете идти. Кто знает? Время просто летит, когда тебе так весело!
Лучший батут для фитнеса от JumpSport Fitness
СЕРИЯ 200
НАЧИНАЯ С
199 $
- 39-дюймовая черная рама
- 30 шнуров EnduroLast, нерегулируемые
- Мягкий отскок
- Различные стили ножек
- Только для домашних пользователей
В КУПИТЬ
СЕРИИ 300 И 300 PRO
ОТ
329 $
- 39-дюймовая серебристая рама
- 30 или 36 шнуров EnduroLast, регулируемые
- Мягкий или твердый отскок
- Арочные ножки
- Домашнее и коммерческое качество
В КУПИТЬ
СЕРИЯ 500 PRO
ОТ
529 $
- 44-дюймовая угольно-золотая рама
- 36 шнуров EnduroLast, регулируемые
- Сильнейший отскок
- Арочные ножки
- Домашнее и коммерческое качество
КУПИТЬ СЕЙЧАС
Представляем
для более яркого способа проявить свою индивидуальность!
Купить сейчас
Пожизненная гарантияПожизненная гарантия на рамы батутов для фитнеса
Узнать больше
Бесплатная доставкаБЕСПЛАТНАЯ ДОСТАВКА В СОТРЕДЕНИЕ США †
Узнайте больше
0% APR Viallbeдля 3-месячного финанса*
.
Снижение веса
Это первое место в нашем списке, потому что стремление к здоровому весу и его поддержание волнует большинство взрослых, а теперь и молодых людей. В акте отскока работает каждый мускул тела; это настоящая тренировка всего тела, которая улучшает соотношение мышц и жира. Это может уменьшить целлюлит (да, прочтите это еще раз) и быстро сжечь калории. Прыжки на батуте для фитнеса ускоряют обмен веществ и улучшают скорость метаболизма в состоянии покоя, поэтому вы можете сжигать калории еще долго после тренировки.
Кардио
Часто мы читаем слово кардио и думаем о такой энергичной тренировке, как зумба, где много танцев и движений. Но мы говорим о Сердце; ваша линия жизни. Одним из недооцененных преимуществ прыжков на батуте для фитнеса является то, что он действительно может укрепить ваше сердце. Он может сдерживать случаи сердечных заболеваний за счет увеличения количества липидов, которые взаимодействуют с белками для удаления жира на клеточном уровне.
Лимфатическая система
Одним из преимуществ рикошета является то, что он положительно влияет на ваше тело на молекулярном и клеточном уровне. Многие онкологи рекомендуют своим пациентам начинать восстанавливаться даже после наступления ремиссии, чтобы помочь очистить лимфатическую систему. Лимфатическая система — это то, как ваше тело избавляется от вредных веществ, и она является ключом к общему здоровью. Лимфатическая система также поддерживает вашу иммунную систему, поэтому, если у вас кончился воздух, не переживайте; просто прыгай на батуте!
Баланс и психическое здоровье
Говоря о стрессе, рикошет поможет вам расслабиться! Те же самые упражнения, которые могут высвободить эндорфины и дать вам энергию, также могут помочь вам лучше спать по ночам. Одним из других преимуществ рикошета является улучшение умственной деятельности. Отскок помогает циркулировать кислород к тканям, включая ваш мозг. Это может помочь всей вашей семье оставаться сосредоточенным; некоторые исследования показали, что дети с короткой концентрацией внимания могут сосредоточиться и перегруппироваться, прыгая на батуте.
Сохраняйте молодость тела
Это как фонтан молодости! Одним из других преимуществ рикошета является то, что он замедляет атрофию в процессе старения. Он также защищает суставы от хронической усталости и ударов, которые ваше тело поглотило бы, если бы вы просто тренировались на твердой поверхности. Он активирует гипофиз, который стимулирует кости и способствует росту, что особенно важно для маленьких детей, которые все еще развиваются.
Оздоровление и восстановление
Прыжки на батуте JumpSport Fitness — это мягкий и естественный способ оздоровления организма и детоксикации для достижения общего оздоровления и восстановления организма. Отскок высвобождает эндорфины и адреналин, что позволяет телу снять стресс и почувствовать прилив энергии даже после нескольких минут прыжков. Прыжки также тренируют каждую клетку, укрепляя их, что способствует более быстрому восстановлению.
Тренировка на батуте Boot Camp
Узнайте больше о преимуществах тренировок на батуте или испытайте их дома с помощью JumpSport Fitness TV. Тренеры и фитнес-профессионалы могут записаться на курс Boot Camp с сержантом. Кен.
Узнать больше
Самые универсальные упражнения на батуте для фитнеса
От Barre Workouts до тренировок HIIT, поднимите свои тренировки на новый уровень с преимуществами низкой ударной нагрузки и нестабильности фитнес-батута JumpSport. Разработанные как для клубного, так и для домашнего использования, гладкие эластичные шнуры идеально подходят для активных детей и активных стареющих взрослых!
Сравнить модели
Аксессуары/детали
Выбор профессионалов №1
JumpSport Fitness TV 30-дневная бесплатная пробная версия
Присоединяйтесь к нам с веселыми, вдохновляющими и простыми программами тренировок, которые преобразят ваше тело в любое время и в любом месте , в любом возрасте! JumpSport Fitness — место, где фитнес встречается с развлечением!
Узнать больше
- Батуты для двора
- Батуты для фитнеса
12 преимуществ Jumping Jacks для повышения вашей физической формы
PexelsМожет быть, прошло десять или больше лет с тех пор, как вы в последний раз занимались прыжками с трамплина, но это любимое в детстве упражнение по художественной гимнастике — не просто детская игра: прыжки с трамплина приносят много пользы для здоровья и фитнеса и для взрослых. Jumping Jacks легко выполнять, они не требуют оборудования и обладают уникальным преимуществом, вызывая ностальгические воспоминания, благодаря чему они больше похожи на игру, чем на тренировку. Продолжайте читать, чтобы узнать о главных преимуществах прыжков с трамплина и о том, почему вы должны выделить место в своей тренировочной программе для этого проверенного временем классического упражнения.
Содержание
- 1. Подъемы с прыжком улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
- 2. Подъемы с прыжком увеличивают силу ног
- 3. Подъемы с прыжком — упражнение для всего тела
- Плотность костей
- 6. Подъемы с прыжками улучшают подвижность
- 7. Подъемы с прыжками увеличивают силу бедер
- 8. Подъемы с прыжками улучшают координацию
- 9. Подъемы с прыжками отлично подходят для тренировок HIIT
- 10. Jumping Jacks можно делать где угодно
- 11. Jumping Jacks уменьшают стресс
- 12. Jumping Jacks — это весело
Связанные руководства
- Преимущества ВИИТ
- Польза приседаний
1. Прыжки с трамплина улучшают состояние сердечно-сосудистой системы
Джампинг-домкрат увеличивает частоту сердечных сокращений и дыхания, нагружая сердечно-сосудистую систему. Выполнение расширенных наборов прыжков с прыжками и увеличение продолжительности ваших подходов улучшит вашу аэробную форму и выносливость. Стремитесь двигаться так быстро, как только можете, сохраняя хорошую форму, выполняя полный диапазон движения с каждым прыжком, чтобы максимально улучшить свою физическую форму. Начните с подходов по 30 секунд и доведите до нескольких минут или более без остановки.
2. Jumping Jacks развивает силу ног
Джампинг домкрат задействует все основные мышцы нижней части тела, укрепляя ягодицы, подколенные сухожилия, квадрицепсы, бедра, икры и голени. Чем выше и быстрее вы прыгаете, тем больше силы и мощи вы развиваете. Вы также можете надеть утяжеленный жилет, чтобы увеличить интенсивность и нагрузку. Наращивание силы ног с помощью прыжков с опорой на домкрат может быть переведено в другие упражнения, улучшая приседания, становую тягу, вертикальный прыжок, скорость бега и способность подниматься по лестнице.
3. Прыжки с трамплина — упражнение для всего тела
Почти все основные мышцы тела задействуются при помощи прыжков. Вы будете работать с ногами, руками, плечами, грудью, спиной и прессом. Это делает прыжки в прыжке эффективным движением, одновременно укрепляя и кондиционируя ваше тело. Таким образом, прыжки с трамплина являются отличным упражнением для разминки, потому что они учащают сердцебиение, улучшают кровообращение в мышцах и соединительных тканях, чтобы подготовить их к более сложным упражнениям, и действуют как форма динамического растяжения бедер. плечи, и спина.
4. Джампинг Джек сжигает калории
Вам не нужно бежать марафон или бегать на эллиптическом тренажере в течение часа, чтобы сжечь значительное количество калорий. Поскольку прыжки с трамплина задействуют почти все мышцы, они метаболически требовательны и могут сжечь довольно много калорий, в зависимости от веса вашего тела. Регулярное выполнение энергичных сетов прыжков с трамплина может способствовать сжиганию жира, особенно в сочетании со здоровой диетой и комплексной тренировкой всего тела.
5. Прыжки с трамплина увеличивают плотность костей
Jumping Jacks — это форма плиометрики или тренировки взрывных прыжков, которая включает в себя приземление с ударом. Подобно другим видам деятельности с высокой ударной нагрузкой, таким как бег, прыжки с трамплина стимулируют кости к откладыванию новых костных клеток и более плотной матрицы минералов, чтобы противостоять стрессу. Увеличение плотности костей снижает риск переломов, особенно с возрастом.
6. Домкраты для прыжков улучшают подвижность
Прыжковые домкраты задействуют несколько ваших суставов в полном или почти полном диапазоне движения, что способствует подвижности. Например, ваши бедра и плечи одновременно отводят и приводят (двигаются в стороны и назад) во фронтальной плоскости, что не очень хорошо представлено в большинстве упражнений, включающих движения вперед и назад (ходьба, бег, гребля, походы и т. приседания и др.). Поддержание подвижности в этих суставах сводит к минимуму риск травм и снижает скованность и дискомфорт.
7. Прыжки с трамплина увеличивают силу бедер
Прыжки с трамплина — это форма боковой тренировки, которая является важным компонентом в построении устойчивого к травмам тела. Поскольку движение происходит из стороны в сторону, а не спереди назад, вы укрепите другие мышечные волокна бедра, чем те, которые используются при ходьбе или беге, помогая сбалансировать силу вокруг тазобедренных суставов, что может предотвратить травмы.
8. Прыжки с трамплина улучшают координацию
Jumping Jacks выглядят достаточно просто, но на самом деле они требуют достаточной координации, что делает их отличными для вашего мозга. Таким образом, они также улучшают баланс и ритм.
9. Джампинг Джек отлично подходит для тренировок HIIT
Упражнения, которые быстро повышают частоту сердечных сокращений и задействуют многие группы мышц, хорошо подходят для тренировок HIIT, потому что их можно быстро объединить для сложной тренировки с ограниченным отдыхом. Прыжки с прыжками вперемежку с тренировкой HIIT — отличный способ заставить свое тело продолжать работать с высокой интенсивностью и избавиться от чувства одышки.
10. Прыжки с трамплина можно выполнять где угодно
pixabayДля выполнения прыжков требуется только ваше тело, а это значит, что вы можете выполнять их где угодно, без необходимости идти в тренажерный зал или покупать кучу фитнес-оборудования для домашнего спортзала.
11. Джампинг-домкрат снижает стресс
Чувствуете стресс на работе? Отодвиньте стул в сторону на минуту и сделайте несколько прыжков. Как и большинство упражнений, прыжки с трамплина могут снизить уровень кортизола и снять стресс и напряжение.
12. Прыгающие валеты — это весело
Посмотрим правде в глаза: трудно прыгать без улыбки в конце. Может быть, это ностальгические воспоминания о развлечениях на детской площадке, или, может быть, это прилив эндорфинов, который происходит от интенсивных упражнений для всего тела, но вы почти гарантированно получите повышение настроения после энергичного приступа прыжков.
Рекомендации редакции
- Будущее — это будущее тренировок. Персональные тренировки 1:1 в любое время за 149 долларов США.
- Подкасты белого шума стали хитом — стоит ли их слушать?
- Новичок в кроссфите? Ознакомьтесь с этим руководством для начинающих по кроссфиту
- Полное руководство по средиземноморской диете
- Zwift и Digital Cycling стремятся улучшить езду на велосипеде в реальном мире
8 лучших тренировок по прыжкам
Тренировки по прыжкам улучшают баланс, силу и сердечно-сосудистую систему.
Нет ничего лучше, чем пропотеть во время тяжелой тренировки. Если вы силовой тренер без оборудования или вам нравится кардио, но вы устали от бега, то вы можете подумать о том, чтобы попробовать плиометрические тренировки. Это включает в себя выполнение прыжковых упражнений, которые максимально нагружают ваши мышцы короткими рывками.
Плиометрические тренировки динамичны, сложны и действительно полезны. Выполняя плиометрическую тренировку или добавляя прыжковые упражнения в свою обычную тренировочную программу, вы увеличите силу верхней и нижней части тела, что, в свою очередь, оказывает большое влияние на вашу осанку и равновесие. Упражнения с прыжками также помогают повысить плотность костей, что является хорошей новостью, если вы склонны к травмам или у вас есть семейная история остеопороза.
Плиометрические тренировки также можно выполнять в любом месте, если у вас есть немного места, потому что они не требуют абсолютно никакого оборудования. Это, в сочетании с тем фактом, что они заставляют вас двигаться и являются отличным стимулятором эндорфинов, делает их идеальными, чтобы попробовать, пока вы работаете дома.
Вам также может понравиться
Как тренироваться дома в 3 простых шага
Имейте в виду, что плиометрические тренировки требуют больших усилий, и вашему телу потребуется много времени для восстановления. Так что не переусердствуйте и убедитесь, что вы отдыхаете не менее 30 секунд между подходами.
Прыжки со звездами
Прыжки со звездами, когда-то любимые всеми нами на игровых площадках и на уроках физкультуры, на самом деле являются отличным упражнением для укрепления силы и здоровья сердечно-сосудистой системы. Начните с того, что встаньте прямо и прямо, руки по бокам. Затем слегка согните колени, готовясь к рывку вверх. Подпрыгните, вытянув ноги наружу и руки от плеч, чтобы ваше тело образовало в воздухе форму звезды. Держите корпус напряженным, а туловище прямым. Мягко приземлитесь, согнув колени и ступни вместе.
Что такое гимнастические тренировки и должны ли мы все их выполнять?Бёрпи
Бёрпи — сложное упражнение, от которого вы, вероятно, немного вспотеете и у вас перехватит дыхание. Они прорабатывают все ваше тело и повышают частоту сердечных сокращений, поэтому они являются действительно эффективной частью любой тренировки.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, а затем присядьте, согнув ноги в коленях и отведя бедра назад. Вытяните руки перед собой, опускаясь вниз, пока они не коснутся пола. Как только ваши руки коснутся земли, выпрыгните ногами назад, чтобы приземлиться в планку. Если можете, сделайте отжимание, затем прыгните ногами назад к рукам. Когда вы вернетесь в положение на корточках, прыгните в положение стоя, а затем сразу же выполните еще одно повторение.
Прыжки с приседа
Встаньте, расставив ноги на ширине плеч и опустив руки по бокам. Согните колени и отведите бедра назад, опускаясь в присед. Затем подпрыгните, подняв колени высоко перед собой и следя за тем, чтобы туловище было прямым, а грудь приподнята. Вернитесь в положение приседа, согнув колени.
Боковые прыжки
Это отличное упражнение для улучшения координации. Начните стоять и согните колени непосредственно перед тем, как начать прыжок. Держа ноги вместе, оттолкнитесь пятками и прыгните вверх и вправо. Мягко приземлитесь, согнув колени, а затем подпрыгните вверх и влево.
Силовые тренировки: 5 упражнений для укрепления мышц нижней части животаПрыжки из стороны в сторону доски
Упражнения доски — отличная тренировка корпуса. Добавление прыжка немного повышает ставку и подвергает ваши мышцы испытанию. Начните с положения высокой планки, упритесь руками в пол и выпрямите руки. Выпрыгните ногами так, чтобы они стали шире плеч, и вернитесь в исходное положение. Это один представитель.
Выпады с прыжком
Выпады позволяют вам работать над укреплением каждой ноги в отдельности, что очень полезно для баланса и увеличения диапазона движений. Начните прыжковый выпад, стоя с правой ногой вперед и левой ногой назад.
Согните колени и опуститесь в выпад, удерживая корпус напряженным. Затем оттолкнитесь ногами и подпрыгните вверх, поменяв местами ноги так, чтобы левая нога была впереди, а правая — сзади. Осторожно приземлитесь на согнутые колени так, чтобы левое колено оказалось поверх левой ступни. Не блокируйте колени или бедра. Снова опуститесь в глубокий выпад и повторите прыжок.
Прыжки на одной ноге
Как и все остальные, вы можете выполнять прыжки на одной ноге без какого-либо оборудования, но вы можете увеличить интенсивность, используя платформу, например ящик или ступеньку.
Встаньте прямо, затем перенесите вес на правую ногу и отведите левую ногу назад. Согните правое колено, отведите бедра назад, а затем прыгните — либо как можно выше в воздух, либо на платформу по вашему выбору. Если вы прыгаете на платформу, прыгайте обратно на землю, чтобы начать заново. И, прыгаете ли вы прямо вверх или на что-то, обязательно мягко приземляйтесь на согнутое колено.
Ракетные прыжки
Встаньте, ноги на ширине плеч. Слегка согните ноги в коленях и положите руки на бедра. Затем подпрыгните прямо вверх, поднимая руки вверх над головой и вытягивая тело. Мягко приземлитесь на согнутые колени, вернитесь в исходное положение.
Подпишитесь на @StrongWomenUK в Instagram, чтобы быть в курсе последних тренировок, вкусных рецептов и мотивации от ваших любимых фитнес-экспертов.
Подпишитесь на тренировки, рецепты питательных веществ и советы экспертов, а также наш журнал «Сильные женщины» с советами экспертов по развитию силы и выносливости, отправленными на ваш почтовый ящик.
Введите свой адрес электронной почтыВводя свой адрес электронной почты, я соглашаюсь с Политикой конфиденциальности Stylist
Изображение предоставлено: Getty
Темы
- Фитнес
- Здоровье и фитнес
- Упражнение
- Мотивация
- Прочно -силовые тренировки
- .
Сила
#Мотивация — самый популярный термин для фитнеса. Вот 3 простых способа действительно найти его
Сила
Надоела домашняя тренировка? Попробуйте эти 8 упражнений
Сила
6 Упражнения полосы сопротивления.
, Динамичный, Энергия, Упражнения, Фитнесс, Изгибание, Гимнастический зал, Бег трусцой, радость, прыжки, Мышцы, один, люди, мощность, Бег, Тени, силуэт, виды спорта, спортивная одежда, Сильный, обучение, Оздоровительный, женщина, разрабатывать, акварель, Брызгать , арт, художественный, красочныйЖенщина бегун бегун прыгает мощно Постер
По paulrommer
19,29 €
Теги:
прыжки на батуте тренировки фитнес батут, прыжки на батуте тренировки, прыжки на батуте прыжки тренировки фитнес, прыжки на батуте восстанавливающий, прыжки тренировки восстанавливающий прыжки на батуте, тренировка на батуте, тренировка на батуте, фитнес на батуте, фитнес на батуте, тренировка на батуте, прыжки на батуте, прыжки, тренировка на батуте, фитнес на батуте 9
€22,51
Теги:
прыжки на батуте, прыжки на батуте, прыжки на батуте, фитнес, прыжки на батуте, прыжки на батуте, прыжки на батуте, прыжки на батуте, прыжки на батуте, фитнес-прыжки
Тренировка на батуте Jumpen Fitness Плакат с прыжками на батуте
По aguilaro
22,51 €
Теги:
батут прыгун, батутный зал, прыжки, прыжки на батуте, гимнаст, дети, день рождения, прыжок, фитнес, гимнастический клуб, идея, батутный клуб , день рождения, батут, эволюция, гимнастика, батутная гимнастика, винтаж, спорт
БАТУТ EVOLUTION фитнес-тренировка батутный зал веселье спорт Плакат
By Bellabilder
18,41 €
Теги:
прыжки, фитнес, винтаж, батут, прыжки фитнес, спорт, прыжок, тренер, прыжок, прыжки на батуте, курс, спортивный клуб, тренажерный зал, тренировка, идея, ретро, старинные прыжки, ретро прыжки, тренер
Прыжки Фитнес винтажный батут Poster
By KreativeIdeen
€18. 35
Теги:
тренажерный зал, воркаут, кроссфит, 21 15 9, wod, бодибилдер, фитнес, тяжелая атлетика, спорт, скакалка, спрингер, тренировка, мотивация, идея, поезд, веревка, хобби, Прыгать, скакалка, Прыжок с веревкой, Прыжки с веревкой, прыжки, физическое воспитание, ретро, марочный, Рождество, Гимнастические кольца, Гири, Штанга, Игры-кроссфит
Girl Power — Retro Distressed Graphic — Мотивационный подарок Плакат
By Staatiiart
20,10 €
Теги:
фитнес, цыпочка, упражнения, милая, прыжки, прыжки со скакалкой, фит, курица
040 90 90 Fitness chick Poster 90 Ivocko19,29 €
Теги:
прыгать, скакалка, скакалка, фитнес, смешно, спорт, тренировка, тренажерный зал, спорт, прыжки, пропуск, спортсмен, прыжок со скакалкой, прыжки со скакалкой, скакалка, есть сон скакалка повторить
Eat Sleep Jump Rope Repeat — Roping Jumping Skipping Gift Poster
By vinciwear
20,10 €
Теги:
прыжки на батуте, отскок, спорт, спорт, хобби, отдых, гимнастика, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи , рвение, прыжок, рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировка, ретро, винтаж
Прыжки на батуте прыжки в подарок спорт Плакат
Автор: Franja2
20,10 €
Теги:
Fitnessprint, фитнес, фанат прыжков с трамплина, лыжи прыжки с трамплина в Австралии, любимый вид спорта любителей прыжков с трамплина, просто прыжки с трамплина, зеленые и золотые прыжки с трамплина, олимпийские игры по прыжкам с трамплина, олимпийские игры в токио по прыжкам с трамплина, мастера прыжков с трамплина, активный спорт
Прыжки с трамплина Австралия Плакат
От Fitnessprint
20,10 €
Теги:
Fitnessprint, фитнес, фанат прыжков с трамплина, прыжки с трамплина в Австралии, любимый вид спорта любителей прыжков с трамплина, просто прыжки с трамплина, прыжки с трамплина зеленый и золотой, прыжки с трамплина Олимпийские игры, Токио, прыжки с трамплина, мастера прыжков с трамплина, активный спорт
Прыжки с трамплина Австралия Плакат
By Fitnessprint
20,10 €
Теги:
батут, фитнес, прыжки, королева, классика
Классическая футболка для прыжков на батуте Fitness
By parkgabrie
23,32 €
Теги:
батут, фитнес, прыжки, королева, классика
Футболка для прыжков на батуте Fitness 9000j3 Classicis
3 Плакат
4
22,35 €
Теги:
батут, мини-батут, детский батут, прямоугольный батут, крытый батут, малый батут, открытый батут, батутные пружины, батутное покрытие, фитнес, коврики для батута, батутная лестница, квадратный батут, прыжковый фитнес, прыжок фитнес батут, батутный фитнес, прыжки на батуте, разминка на батуте, подпрыгивание, гимнастический, батутист, прыжки на батуте, акробатический, гимнастка, прыжки, пружина, тарзанка, гимнастический снаряд, батуты
Забавные батуты Режим прыжков на батуте на плакате
Автор: FY83
21,20 €
Теги:
батут, мини-батут, детский батут, прямоугольный батут, крытый батут, samll батут, покрытие для батута на открытом воздухе, батут с пружиной, батут на открытом воздухе, батут , батутные коврики, батутная лестница, квадратный батут, прыжковый фитнес, прыжковый фитнес батут, батутный фитнес, прыжки на батуте, тренировка на батуте, подпрыгивание, гимнастический, батут, батут, акробатика, гимнастка, прыжки, пружина, тарзанка, гимнастический снаряд, батуты
Веселые батуты Jumping All I Need Is Trampoline Poster
By FY83
21,20 €
Теги:
батут, мини-батут, детский батут, прямоугольный батут, крытый батут, батут samll cover, батут с пружинами на открытом воздухе, батут с пружинами , фитнес, батутные коврики, батутная лестница, квадратный батут, прыжковый фитнес, прыжок фитнес-батут, батутный фитнес, прыжки на батуте, тренировка на батуте, подпрыгивание, гимнастический, батутист, прыжки на батуте, акробатический, гимнастка, прыжки, пружина, банджи, гимнастический снаряд, батуты
Веселые батуты Батут — мое счастливое место Плакат
Автор: FY83
21,20 €
Теги:
накачанный и готовый к прыжку, отлично, хобби, идеал, фитнес со скакалкой, прыгающий человек, чтение, скакалка, шпагат, фитнес спорт, тренировка, скакалка, прыжки со скакалкой
накачан и готов к прыжку Постер
прыжки с кабелем, спорт со скакалкой, спорт с животными, забавная скакалка
Скакалка, а не завтрак. Плакат
от allaboutsportss
€ 19,29
Теги:
Ремень, фитнес, прыжки, Queen
ТАМОЛИНГИ. , queen
Trampoline Fitness Jumping Queen Pullover Hoodie Poster
От zairegrif1
24,52 €
Теги:
батут, мини-батут, детский батут, прямоугольный батут, крытый батут, батут samll, пружинный батут, открытый батут , фитнес, батутные коврики, батутная лестница, квадратный батут, прыжковый фитнес, прыжковый фитнес-батут, батутный фитнес, прыжки на батуте, тренировка на батуте
Тренер по фитнесу Батут Аэробика Люди Подарочный постер
От FY83
21,20 €
Теги:
мило, каваи, фитнес, авокадо, скакалка, прыжки, классика
Cute Kawaii Fitness T Avocado- Rope Jumping Shirt3
By omshijashot
24,12 €
Теги:
прыжки, батут, спорт, фитнес, дамы, подпрыгивания, классика
Jumping Trampoline Sport Fitness Ladies Sport Bouncing Классическая футболка Плакат
By celiaonaimx
€24. 12
Tags:
jumping, trampoline, sport, fitness, ladies, bouncing, classic
Jumping Trampoline Sport Fitness Ladies Sport Bouncing Classic T-Shirt Poster
By RitterMire
€24.12
Теги:
смешные, прыжки, фитнес, батут, тренировка, тренировка, классика
Funny Jumping Fitness Trampoline Workout Training Классическая футболка Плакат
Автор: stantharp3
€ 24,52
Теги:
Прыжок, батут, спорт, фитнес, дамы, прыжки, классический
Прыжковой батутный спортивный фитнес. милый, каваи, фитнес, авокадо, скакалка, прыжки
Cute Kawaii Fitness Avocado Rope Jumping Sticker Poster
By monserrats
23,32 €
Теги:
фитнес, скакалка, скакалка, прыжки со скакалкой
Плакат со скакалкой
By Mealla
19,29 €
Метки:
мило, каваи, фитнес, авокадо, скакалка, прыжки, классика
Cute Kawaii Fitness Avocado Rope Jumping T-Shirt 300burto9 Classic 900so 900so 900so
23,32 €
Метки:
фитнес, скакалка, скакалка, скакалка
Плакат со скакалкой
By Mealla
19,29 €
Теги:
веревка, прыжки со скакалкой, тренировка, Фитнес, спорт, Гимнастический зал, пропуск, обучение, Спортсмен, прыжки со скакалкой, милый, Мотивация, прыжок со скакалкой
Прыжки со скакалкой — моя суперсила Постер
Автор: 7mindesigns
19,29 €
Теги:
прыжки, скакалка, скакалка, прыжки со скакалкой, сердцебиение, сердцебиение, фитнес, прыжок, прыжки со скакалкой, прыгун со скакалкой, скакалка, скакалка прыгать, люблю прыгать со скакалкой, люблю прыгать, люблю прыгать со скакалкой, прыгать со скакалкой, двойное плавание, прыгать со скакалкой на всю жизнь, есть спать, прыгать со скакалкой, повторять, только прыгать со скакалкой
Прыжки через скакалку с сердцебиением Футболка Плакат
By DBECKY
19,29 €
Теги:
батут, спорт, прыжок, фитнес, идея, акробатика, гимнастика, хобби, прыжки на батуте, батуты, прыжки на батуте, батутная гимнастика, заниматься гимнастикой, прыжки, спортсмен, батутный прыгун
Батутный прыгун — есть батут в порядке? Плакат
By gloryandbliss
20,10 €
Теги:
женщины, фитнес, кроссфит, йога, тренажерный зал, бег, прыжки, обучение
HTemple Yoga Poster
Автор htemple3434
20,90 €
Теги:
прыгать через скакалку, есть спать прыгать через скакалку повтор, веревка, прыжки со скакалкой, прыгать, прыгать, скакалка, тренировки, пропуск, спорт, фитнес, скакалка, тренировка, тренажерный зал, прыгун, спорт,
Прыгать через скакалку, прыгать со скакалкой, прыгать со скакалкой
Повторить постер
By AnkitandPunkit
€19. 29
Теги:
выводы, смешно, торопиться с выводами, прыжки, упражнения, юмор, горы, кардио, фитнес, прыжок, медведь, связанный, забавная идея, утес, kansaiclikker
Спешите с выводами? Плакат
By kansaiclikker
22,51 €
Теги:
прыжки на батуте, спорт, спорт, хобби, досуг, прыжки на батуте, гимнастика, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, рвение, прыжок, рыцарь, трамплин, фитнес , прыжки, тренировка, ретро, винтаж
Батут прыжки прыжки прыжки подарок спорт Плакат
Автор: Franja2
€20.10
Теги:
батут, смешно, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Сохраняйте спокойствие и подпрыгивайте на плакате
By dalton666
19,29 €
Теги:
молодая, женщина, спортсменка, защита, движения, прыжки, спорт, тренажерный зал, фитнес
молодая спортсменка делает защитные движения во время прыжка воздух Плакат
By projetoo
19,29 €
Теги:
батут, смешной, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Рожденные прыгать Плакат
By dalton666
€ 19,29
Теги:
батут, смешные, прыжки, прыжки, спорт, батутный, гимнастика, фитнес, гимнаст
. прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Я сам делаю трюки Плакат
Автор: dalton666
19,29 €
Теги:
, гимнастка
Сохраняйте спокойствие и подпрыгивайте на Плакат
От dalton666
19,29 €
Теги:
батут, смешной, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнаст
Я, как известно, откидывал Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
батут, смешно, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка0004 € 19,29
Теги:
Caterpillars Thrishbutterfly на прыжках с фитнесом
Футболка Caterpillars. прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Сохраняйте спокойствие и дерзайте Постер
Автор: dalton666
19,29 €
Теги:
серф, комплектация, кайтсерфинг, спорт, энергия, фитнес, веселье, воздушные змеи, прыжки
Kite Boarding — Elliott Heads — Bundaberg — Australia Poster
By spiderman37
€20. 10
Теги:
скакалка, скакалка, упражнение, воркаут, фитнес, скакалка
Jump Rope Workout3 Автор: 90oladcar04 Jump Rope Workout Poster 90oladcar0 Workout3 Плакат 90oladcar04
17,69 €
Теги:
фигурное искусство, прыжки, спортсмен, балет, танцор, черный, прыжок силуэта, прыжок, спорт, фигура, профессиональный, фитнес, мотивация, fitspo, прыгающие люди, определение
Figure Art, Black Silhouette, Jumping Athlete Poster. прыжки со скакалкой, смешное высказывание, скакалка
Jumping Off The Stress — Jump Rope Poster
0003
ТАМОЛИНА JUST BUNCE POSTER
от DALTON666
€ 19,29
Теги:
, батутный, смешной, прыжки, прыжки, спортивные, гимнастики, фитнес,
19,29 €Теги:
батут, прикол, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Я делаю свои трюки Плакат
By dalton666
19 €. 29
Теги:
батут, прикол, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Рожденный прыгать Постер
Автор: dalton666
, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка
Eat Sleep Trampoline Repeat Poster
Сохраняй спокойствие и прыгай на батуте Постер
От dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, тренировка, спорт, фитнес, тренажерный зал, тренировка, винтаж, кроссфит, бодибилдер, штанга, веселье, я люблю прыжки со скакалкой, высота
Прыжки со скакалкой, Go big or Go home Poster
By Guji45
18,82 €
Теги:
батут, смешно, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнастка Keep
Успокойся и расслабься Плакат
By dalton666
€19. 29
Tags:
trampoline, funny, jumping, jump, sports, trampolining, gymnastics, fitness, gymnast
Jumping Freak Poster
By dalton666
€19.29
Tags:
прыжки, выводы, смешно, тренировка, упражнение, фитнес, тренажерный зал, тяжелая атлетика
Перейти к выводам это моя кардио Плакат
, гимнастика, фитнес, гимнастка
Батут просто подпрыгивает Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
батут, прикол, прыжки, прыжок, спорт, прыжки на батуте, гимнастика, фитнес, гимнаст
3Я был известен как флип By dalton666
19,29 €
Теги:
мотокросс, суперкросс, мотокросс спорт, mx, берм, школа мотокросса, гонки по мотокроссу, обучение мотокроссу, удар по уступу, быстрое движение на мотоцикле, мотокросс возгласы аренакросс, фитнес для мотокросса, мотоцикл, аварии на мотокроссе, секрет прыжков на мотокроссе, мотокросс Онтарио, фитнес для мотокросса, уроки мотокросса, мотокросс в мотокроссе, как бить крики на трассе для мотокросса, мотокросс де наций, гопро мотокросс, трасса для мотокросса, гопро мотокросс терпит неудачу
Наезд на уступ с властью на мотоцикле для мотокросса Плакат
Автор: mainemonty
19,29 €
Теги:
круто, смешно, сарказм, саркастический, комедия, высказывание, веселый, юмор, день рождения, прыжки на батуте, батутист, прыжки на батуте , прыгун на батуте, батуты, прыгающая девушка, батут, прыжки, гимнастика, прыжок, гимнастка, фитнес, подпрыгивание, спорт, подпрыгивание
Любитель батута — Предупреждение может спонтанно говорить о прыжках на батуте Плакат
By theonlyandthe1
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжок через скакалку, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Постер
By dalton666
€19. 29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Прыгай как босс Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Рождённые прыгать Постер
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг
Рожденный прыгать Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
кошки, животные, котенок, котенок, домашнее животное, домашние животные, кошачьи, котята, мяу, черный кот, веревка, прыжки со скакалкой, прыжки, прыжок, спорт, фитнес, скакалка , разрабатывать, пропуск, скакалка, скакалка, обучение, Гимнастический зал, спорт, прыжок со скакалкой, джемпер, Мотивация, Идея, Цитата о прыжках со скакалкой, Высказывание о прыжках со скакалкой, Спортсмен, Идеи для прыжков со скакалкой, Прыжки со скакалкой смешно, Экстремальный, Скакалка, веревка прыжки хобби, хобби прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой для женщин, прыжки со скакалкой для девочек, прыжки со скакалкой для девочек
Веселые винтажные кошки и постер со скакалкой
От elgatoalex
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, тренировка прыжки со скакалкой, тренировка, тренировка, прыжки через скакалку , тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Прыгай, прыгай, прыгай, потому что тебе это нравится! Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Сохраняй спокойствие и прыгай со скакалкой Постер
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, спортзал, скипинг, спорт, спортсмен
Рожденный прыгать Плакат
By dalton666
€19. 29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка , тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Сохраняй спокойствие и прыгай со скакалкой Постер
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, спортзал, скипинг, спорт, спортсмен
Когда сомневаешься, прыгай Плакат
Автор: dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжок со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун , скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Прыжки со скакалкой — это мое кардио Постер
От dalton666
19,29 €
Теги:
банджи-фитнес рядом со мной, банджи-джампинг рядом со мной, банджи-джампинг рядом со мной, банджи-тренировки рядом со мной, банджи-игры, банджи-фитнес, банджи, банджи, банджи-джампинг прыжок, банджи-джампинг, банджи-жвачка, банджи-шнур, банджи-веревка
Банджи-джампинг рядом со мной заставляет меня думать обо всем, что я хотел бы сделать перед смертью скакалка, прыжки, скакалка, прыжок через веревку, Фитнесс, веревка, Прыгать, виды спорта, джемпер, скакалка, обучение, разрабатывать, Гимнастический зал, пропуск, спорт, Спортсмен
Скакалка как босс Плакат
By dalton666
€19. 29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Прыгать со скакалкой как босс Плакат
By dalton666
€19.29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, спортзал, скипинг, спорт, спортсмен
Прыгай как босс Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал
Jumprope Poster
By dalton666
€19.29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Рождённые прыгать Постер
By dalton666
€19. 29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, прыгать, спорт, спортсмен
Soul springer Poster
By dalton666
€19.29
Теги:
скакалка, прыжки со скакалкой, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Прыгай, прыгай, прыгай, потому что тебе это нравится! Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск, спорт, спортсмен
Когда сомневаешься, прыгай Плакат
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка , тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
Soul springer Poster
By dalton666
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, пропуск , спорт, спортсмен
Jumprope Poster
By dalton666
€19. 29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал, скипинг, спорт, спортсмен
I скакалка Плакат
By dalton666
€19.29
Теги:
скакалка, прыжки, скакалка, прыжки со скакалкой, фитнес, скакалка, прыжок, спорт, прыгун, скакалка, тренировка, тренировка, тренажерный зал,
Скакалка — это мое кардио.0004 от Brendamorris3
€ 21,71
Теги:
Plate Police, FreeRunning, Parcour, Gym, Front Flip, Dricking, Fitnes пропуск, Фитнесс, Гимнастический зал, сердце, Прыгать, джемпер, прыжки, люблю, веревка, пропуск, виды спорта, обучение, разрабатывать, скакалка, скакалка, прыгун с веревкой, новейший
Я люблю веревку пропуская белый Плакат
0004 19,29 €
Теги:
скакалка, фитнес, тренажерный зал, сердце, прыжок, прыгун, прыжки, любовь, скакалка, скакалка, спорт, тренировка, тренировка, скакалка, прыжки со скакалкой, прыгун со скакалкой, новейшее
Я люблю Скакалка Плакат
Автор creatiiveup
19,29 €
Теги:
скакалка, прыжок, прыжки, скакалка, спорт, скакалка, прыжки со скакалкой, тренировка, фитнес, спорт, тренажерный зал, скипинг, тренировка, спортсмен, скакалка , милый, мотивация, прыжок со скакалкой, ретро, 70-е, ретро-закат, 80-е, стимпанк
Прыжки со скакалкой — моя суперсила Постер
Автор: 7mindesigns
19,29 €
Метки:
прыжок кенгуру, прыжок, кенгуру, животное, австралия, скейт, прыжки с трамплина, скейтбординг, бокс, фитнес, спорт, легкая атлетика , бейсджампинг, сноуборд, катание на лыжах, ямакаси, паркур, трейсер, город, бег, фристайл, тарзанка, катание на роликах, BMX, пилатес, зумба, активный, аэробика, аэробика, экстрим0004 20,90 €
Теги:
скакалка, прыжок, прыжки, скакалка, спорт, скакалка, прыжки со скакалкой, тренировка, фитнес, спорт, тренажерный зал, скипинг, тренировка, спортсмен, скакалка, милый, мотивация, скакалка, интроверт, но готов обсудить, интроверт, экстраверт
интроверт, но готов обсудить Прыжки со скакалкой Плакат
Автор: 7mindesigns
19,29 €
Теги:
eddieb1979, прыжок с шестом, весенние виды спорта, спорт, бег, трек, соревнования, фитнес, спорт, бег , здоровье и фитнес, кардио, ретро закат, джемпер, прыжки
Track Life: Long Jumping into your Heart Poster
By EddieB1979
19,29 €
Теги:
упражнения, бодибилдинг, фитнес, йога, прыжки, стройные мужчины, стройные женщины, здоровье, здоровье
Some Pain Jump Gain Плакат
By scarecrowshirts
19,29 €
Теги:
прыжки со скакалкой, прыжок, прыжки, напиток, фитнес, упражнение, тренировка, тренажерный зал, скакалка, фитнес, мотивация, цитаты, трудоголик, тренажерный зал
Не Пейте и прыгайте для тренажерного зала и тренировок | Фитнес Плакат
By Deesdesigns
20,10 €
Теги:
винтажный батут, винтаж, прыжки, ретро, спорт, гимнастка, батут, прыжок, летать, спорт, прыжки на батуте, ретро винтаж, мини-батут, детский батут, прямоугольный батут, крытый батут, малый батут, уличный батут, батутные пружины, батутное покрытие, батутные маты, батутная лестница, квадратный батут, прыжковый фитнес, батут для прыжков фитнес, гимнастический, батутист, батут, батуты
Vintage Sunset Trampoline, Trampoline Lover Poster
By Bsghouri ⭐⭐⭐⭐⭐
19,29 €
Теги:
женщины, тренировки, тренажерный зал, аэробика, любитель аэробики, фитнес, фитнес-зал, фитнес для женщин, фитнес тренер, фитнес-танк, упражнения, новый фитнес, фитнес, кроссфит, кроссфит, кардио, хайит, плиометрика, воркаут, прыжки, прыжки, девушка
ФУТБОЛКИ ДЛЯ ЖЕНЩИН! ФУТБОЛКА ДЛЯ АЭРОБНОГО ФИТНЕСА Poster
By BrandNewTeez
22,51 €
Теги:
клуб прыжков со скакалкой, скакалка, клуб, прыжок, скакалка, прыжки, скакалка, скакалка, скакалка, прыжки со скакалкой, скакалка, веревки, rupe jump, двойной голландский, прыгун, круто, винтаж, ретро , клубы, любители прыгать со скакалкой, прыгун со скакалкой, скакалка, любитель прыжков, любители прыжков, я люблю прыгать, прыжки, прыгать, спорт, фитнес, девушка со скакалкой, тренировка
Плакат клуба скакалки
By M-Artie
€ 19. 29
Теги:
скакалка, прыжок, прыжки, скакалка, скакалка, прыжки со скакалкой, спорт, тренировка, фитнес, спорт, скипинг, тренажерный зал, тренировка, спортсмен, скакалка, милый, смешной, мотивация, скакалка, экстрим, идея, рождество, упражнения, идеи, на открытом воздухе, йога, кроссфит, прыжки — это жизнь
Jumping Is Livin’ Плакат со скакалкой
By SharpThreadZ
17,69 €
Теги:
прыжки на батуте, отскок, спорт, спорт, хобби, отдых, гимнастика, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, рвение, прыжок , рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировки, ретро, винтаж
Прыжки на батуте прыжки прыжки в подарок спорт Плакат
By Franja2
€20.10
Теги:
прыжки на батуте, отказов, спорт, спорт, хобби, отдых, заниматься гимнастикой, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, задор, прыжок, рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировка, ретро, винтаж
прыжки на батуте прыжки прыжки подарок спорт Плакат
Автор: Franja2
20,10 €
Теги:
прыжки на батуте, отскок, спорт, спорт, хобби, отдых, гимнастика, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, задор, прыжок , рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировки, ретро, винтаж
Прыжки на батуте прыжки прыжки в подарок спорт Плакат
By Franja2
€20. 10
Теги:
прыжки на батуте, отказов, спорт, спорт, хобби, отдых, заниматься гимнастикой, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, задор, прыжок, рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировка, ретро, винтаж
прыжки на батуте прыжки прыжки подарок спорт Плакат
Автор: Franja2
20,10 €
Теги:
прыжки на батуте, отскок, спорт, спорт, хобби, отдых, гимнастика, гимнастка, легкая атлетика, летать, идеи, задор, прыжок , рыцарь, трамплин, фитнес, прыжки, тренировка, ретро, винтаж
Прыжки на батуте прыжки в подарок спорт Плакат
Автор Franja2
20,10 €
21 Преимущества, советы по формам, вариации, веса и многое другое
Если вы не из тех, кто не боится испытаний и немного веселья на тренировках, приготовьтесь к прыжкам!
Прыжки на ящик идеально подходят для опытных спортсменов, которые ищут вызов.
Если вы новичок или у вас есть какие-либо травмы, сделайте паузу, прежде чем включать прыжки на ящик в свою программу.
В этом случае обязательно проконсультируйтесь с врачом и опытным личным тренером по вопросам формы и техники, прежде чем нырять. .
Прыжки на ящик — типичный плиометрический прием, при котором вы прыгаете с пола на приподнятую поверхность, например на ящик.
Это упражнение с высокой отдачей, нацеленное на:
- квадрицепсы
- ягодицы
- подколенные сухожилия
- икры
Вы увидите немало преимуществ, когда включите прыжки на ящик в свою программу. в вашей силе и взрывной силе
Посмотрите на профессиональных спринтеров и футболистов — они сосредотачиваются на быстрых, взрывных движениях и полагаются на силу своих ног, чтобы это произошло. Прыжки на ящик помогут вам добраться туда.
Увеличение диапазона вертикального прыжка
Как высоко вы можете прыгать? Практикуя прыжки на ящик, вы получите больше «прыжков».
Увеличение производительности и сжигания калорий
Прыжки на ящик требуют много энергии, что означает убийственное сжигание калорий.
Поделиться на Pinterest
Есть два подхода к прыжкам на ящик — с акцентом на силу или на кондицию.
Если вы хотите увеличить взрывную силу, стремитесь к 3–4 подходам по 5 повторений с несколькими минутами отдыха между подходами.
Если ваша цель — выносливость, выберите нижнее поле. Выполните 3 подхода по 20 повторений, отдыхая между подходами не более 1 минуты.
Как новичок, выбирайте коробку с более короткой стороной, пока не освоитесь:
- Для людей ростом примерно до 5 футов 4 дюймов это 14- или 16-дюймовая коробка.
- Для людей ростом 5 футов 9 дюймов и выше подойдет коробка размером 16 или 20 дюймов.
Для выполнения:
- Встаньте с ящиком на один короткий шаг перед собой, ноги на ширине плеч.
- Слегка согните колени и опуститесь вниз, вытянув руки за собой.
- Используйте импульс от приседания на четверть, чтобы подтолкнуть себя вверх, когда вы прыгаете на ящик, позволяя вашим рукам качаться перед собой.
- Мягко приземлитесь на обе ноги, слегка согнув колени.
- Сделайте шаг назад и вниз и повторите.
Вы можете включить прыжки на ящик в свой режим тренировок несколькими способами.
Например, вы можете начать с прыжков на ящик (и любых других плиометрических движений) после разминки, но до силовой части тренировки. Таким образом, вы все еще будете свежими и сможете справиться с ними с максимальной производительностью.
Или вы можете выполнять прыжки на ящик между силовыми тренировками.
Концепция, называемая постактивационным потенциированием, описывает повышение производительности взрывных движений, таких как прыжки на ящик, после выполнения тяжелого упражнения с отягощениями, нацеленного на те же мышцы.
Это означает, что выполнение серии прыжков на ящик после серии приседаний увеличивает силу и спортивные результаты.
Начните с добавления прыжков на коробку к одной-двум тренировкам в неделю, давая себе 2-3-дневный перерыв между ними. Помните, что вашему телу нужно время, чтобы восстановиться, когда вы работаете с максимальным усилием.
Прыжки на ящик полезны только при эффективном выполнении. Избегайте следующего:
Выбор слишком высокого ящика
Если ваш ящик слишком высокий, может произойти несколько исходов:
- Вы не доберетесь до вершины, что может привести к травме.
- Вы приземлитесь в глубоком приседе, а не в четверть приседания, к которому вы должны стремиться в прыжке на ящик.
Прыжок с ящика
Хотя ваше тело может эффективно поглощать приземление при прыжке на ящик, этого нельзя сказать о прыжке назад с ящика. Это повысит вероятность получения травмы.
Неправильное приземление
Мягкое приземление на всю стопу в легком приседе со слегка разведенными коленями является ключом к правильному приземлению в прыжке на ящик.
Добавление веса к прыжку на ящик сделает это и без того сложное движение еще более сложным. Если вы чувствуете себя уверенно в обычном прыжке на ящик, подумайте о том, чтобы добавить:
Утяжеленный жилет или утяжелители для лодыжек
Поделиться на Pinterest
Закрепление веса позволит механике движения прыжка на ящик оставаться прежней, что является уместным. переход от обычного прыжка на ящик.
По гантеле в каждой руке
Поделиться на Pinterest
Перейдите к этому упражнению, держа по гантели в каждой руке во время прыжка.
Гиря
Поделиться на Pinterest
Когда гантели станут легкими, держите гирю обеими руками на уровне груди и выполните прыжок на ящик.
Существуют регрессии и прогрессии для прыжка на ящик, которые могут разнообразить упражнение.
Шаги вверх
Поделиться на Pinterest
Если прыжки на ящик все еще слишком сложны, начните с шагов вверх. Добавляйте вес и двигайтесь быстрее по мере того, как становится легче, а затем переходите к настоящему прыжку на ящик.