Фитнес программы это: Фитнес-программы для занятии в фитнес-клубах World Class в Москве

описание программ по фитнесу

Фитнес программы

Занятия проводятся с квалифицированными тренерами по расписанию

Яна Обуховская

Пресс/ноги

Программа ABT относится к силовым видам тренинга, и предназначена для проработки нижней части тела. Аббревиатура означает Abdominal-Buttocks-Thighs и переводится, как «пресс-ягодицы-бедра». Именно эти мышцы и являются целевыми в данном виде тренинга.

ABT тренировки рассчитаны на женщин, так как позволяют скорректировать чисто женские проблемные места. Малоподвижный образ жизни, недавние роды, напряженный рабочий график в течение многих лет – все это приводит к тому, что появляется целлюлит, на бедрах и талии откладывается лишний жирок, а метаболизм замедляется. Да и эластичность кожи заметно снижается. Начиная заниматься по данному курсу, уже довольно скоро можно заметить первые результаты. Это объясняется не только интенсивным режимом тренировки, но и концентрацией на ключевых группах мышц. Таким образом, можно быстро привести себя в порядок и скинуть лишние килограммы.

Расписание

Люба Смольникова

Круговая тренировка

Программа «Круговая тренировка» заключается в высокоинтенсивном тренинге. Занятия начинаются с кардио-упражнений, затем переходят в силовые и атлетические упражнения, которые за время тренировки повторяются по кругу. Темп постоянно наращивается, за счет чего и тренируется выносливость. Упражнения подобраны таким образом, чтобы задействовать как можно больше мышц, и не только большие группы, но и мелкие мышцы, которые во многих других направлениях не «включаются». На этой тренировке все прорабатывается по максимуму! И все это под специально подобранную музыку, которая вдохновляет на занятия и повышает настроение.

Несмотря на высокий темп в середине и конце тренировок, не стоит беспокоиться о возможном получении травмы. К этому моменту ваше тело как следует разогреется, мышцы станут более податливыми к нагрузке и смогут с достоинством выдержать подобное испытание.

Расписание

Алина Подшивалова

Стретчинг

Название Стретчинг произошло от английского слова «растягиваться». Направлен данный вид тренировок в основном на работу с растяжкой. Такой вид аэробики позволяет главным образом развить гибкость тела, растянуть мышцы. Тренировки предполагают выполнение узкопрофильных упражнений, подобранных с учетом специфики направления.

Stretch может выполняться в комплексе с другими тренировками или же быть основным видом фитнеса. Все зависит от того, какие цели вы ставите. Тем, кто приходит на аэробику и желает поскорее сесть на шпагат, это именно то, что нужно. В процессе занятий внимание уделяется тренировке и прокачке мышц шеи, спины и, конечно же, ног, бедер. Упражнения позволяют постепенно и в то же время быстро сесть в продольный и поперечный шпагат.

Расписание

Яна Обуховская

Full body

Занятия направлены в первую очередь на похудение, сжигание жира и проработку рельефности мышц. Вместе с тем, значительно увеличиваются силовые показатели, выносливость, улучшается работа сердечнососудистой и дыхательной системы, ускоряется обмен веществ.

Преимуществом направления FULL BODY является то, что во время занятий задействуются все группы мышц – плечи, руки, грудь, спина, пресс, ноги и ягодицы. Поэтому корректироваться будут не только проблемные участки, но и все тело, что позволит сформировать оптимальные пропорции. Вторым преимуществом можно назвать довольно быстрое получение желаемого результата. Если ваша цель – похудение, то вам точно сюда! Работа в таком быстром темпе с отягощением позволит уже в ближайшие месяцы наблюдать уменьшение жировой прослойки и появление рельефной, крепкой мускулатуры.

Расписание

Катя Пяткова

Zumba Fitness

Зумба (Zumba) – система, состоящая из фитнес упражнений и танцевальных движений. Программа была впервые реализована в 2001 году американским тренером. По своей сути, это танцевальная тренировка, позволяющая укреплять общий тонус мышц, улучшать физическое состояние и при этом получать удовольствие от танца. Уникальность данной системы состоит в том, что в процессе вы выполняете нестандартные фитнес движения и расслабляетесь, двигаясь в такт музыке. Данный фитнес комплекс подходит абсолютно всем, детям и взрослым, мужчинам и женщинам. Он укрепляют сердце, кровеносную систему, помогает сжигать лишние килограммы. Зумба считается одной из самых эффективных в борьбе с лишним весом. Стандартная часовая тренировка помогает сжигать до 1000 ккал.Длится занятие около часа. В систему включены привычные разминочные упражнения и движения под музыку с быстрым темпом.

Расписание

Катя Пяткова

Pump

Pump – это групповая тренировочная программа со штангой, с помощью которой вы сможете сжечь жир, укрепить мышцы и качественно изменить свое тело.
Тренировка включает в себя комплекс последовательных силовых упражнений со штангой, которые выполняются в быстром темпе в многоповторном режиме. Всего вас ждет более 800 повторений упражнений за час занятий! Памп сочетает в себе и аэробную, и силовую нагрузку, поэтому программа помогает и сжиганию жира, и укреплению мышц всего тела. Все движения выполняются под популярные музыкальные треки, что повышает мотивацию занимающегося и улучшает атмосферу группового класса.
Тренировка Pump делится на несколько сегментов, в течение которых вы последовательно проработаете мышцы всех участков тела: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. За счет принципа многоповторных упражнений вы будете не только укреплять мышцы, как при стандартной силовой тренировке, но и сжигать большое количество калорий. Регулярные тренировки Пампом дают потрясающий эффект для вашего тела, именно поэтому программа имеет такую высокую популярность во всем мире.

Расписание

Яна Обуховская

ЛФК/ Суставная гимнастика

ЛФК (лечебная физическая культура) – это метод лечения, профилактики и реабилитации заболеваний, который заключается в применении специально подобранных физических упражнений и постановке правильного дыхания.

В основе ЛФК лежит использование одной из главных биологических функций организма – движения, как основного стимулятора роста, развития и формирования организма.

«Движение – это жизнь», — гласит известное изречение Вольтера. Но многие люди по состоянию здоровья ограничены в выполнении физических упражнений на спортивном уровне. Методы ЛФК позволяют решить эту проблему, учитывая индивидуальные особенности человека.

Расписание

Яна Обуховская

DANCE MIX

Dance MIX – это вид танцевальной аэробики. В данном стиле совмещены несколько танцевальных стилей. Особо привлекает в данной тренировке разнообразие и возможность развиваться в разных направлениях, учиться чувствовать стиль и ритм. Движения разработаны таким образом, что вы легко научитесь танцевальным «па», сбросите лишние килограммы и при этом подтяните физическую форму.

Данное спортивное направление подходит абсолютно всем, как мужчинам, так и женщинам. Более того такими танцами могут заниматься и дети. Dance включает движения из современного танца и аэробики. Потому программа будет интересна всем активным людям, желающим научиться красиво и грациозно двигаться. Направление позволит в дальнейшем поражать умением хорошо двигаться на дискотеках, вечеринках, встречах. При этом от вас не требуется глубоких познаний в данной сфере. Для обучения вам необходимо только желание и любовь к танцу. А остальному вас научат наши профессиональные и опытные тренеры.

Расписание

Катя Пяткова

BODY SCULPT

Body Sculpt – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа, для в течение занятия применяется все имеющееся в арсенале фитнес-зала оборудование, но в первую очередь, это гантели, бодибары и резиновые амортизаторы.
На тренировки Body Sculpt идут за крепкими и рельефными мышцами. Об этом говорит и само название фитнес-правления Body Sculpt, которое дословно переводится с английского как «ваять тело».
Для того чтобы ваять красивое рельефное тело на занятии используются утяжеляющие снаряды, как гантели и бодибары, усиливающие нагрузку степ-платформы и резиновые амортизаторы. В общем, все, что заставит мышцы работать сильнее.
Но стоит отметить, что Body Sculpt подходит для людей разных физических возможностей. Ведь нагрузка, создаваемая дополнительным оборудованием, варьируется, ее можно в ходе занятия уменьшать или увеличивать, исходя из собственных ощущений.

Расписание

Яна Обуховская, Катя Пяткова

Пилатес

Пилатес – фитнес система, разработанная в начале 20-го века Хубертосом Пилатесом. В основу курса были положены знания из курса йоги и других оздоровительных программ. Уникальная гимнастика была разработана с целью укрепления мышц, с минимальной нагрузкой на спину. Главная особенность пилатеса – бережный подход к выполнению всех упражнений и возможность легко восстановить здоровье и гибкость тела.

Расписание

Яна Обуховская

Фитбол

Занятия фитболом дают уникальную возможность воздействовать на мышцы спины и позвоночника. А ведь все мы знаем, что позвоночник — это ось нашего организма, и его состояние отражает состояние здоровья человека. Но не только. Фитнес еще не знал таких упражнений, которые бы одновременно повышали тонус мышц, улучшали их взаимную координацию, развивали равновесие, улучшая работу вестибулярного аппарата, и вдобавок работали на рельеф сразу всего тела. Более того, эксперты фитнеса советуют качать пресс только на мяче. И все потому, что при этом будет работать не только сам пресс, но и мышцы-разгибатели спины.
Упражнения на фитболе позволяют обзавестись сильной и тонкой талией и иметь великолепную осанку за счет сильных мышц спины.

Расписание

Катя Пяткова

Здоровая спина

Комплекс занятий «Здоровая спина»– система упражнений направленная на работу с позвоночником. К сожалению, современный человек ведет малоподвижный образ жизни, проводя часы за рулем автомобиля, в автобусах и офисе. Это приводит к образованию ряда патологий связанных с позвоночным столбом, мышцами спины и нервных окончаний. Заболевания такого типа опасны для всего организма, приводят к деформации внутренних органов, ухудшению иммунитета и общего физического состояния. А главное недуги подобного типа практически не лечатся официальной медициной. Поэтому представленный комплекс позволяет проработать полностью позвоночник, укрепить его, выровнять осанку и накачать верхние мышцы спины для возможности удерживать корсет.
Комплекс подходит как мужчинам так и женщинам. Пользу данные тренировки принесут абсолютно всем.

Расписание

Катя Пяткова

Аросила

Аэросила или силовая аэробика — отдно из кардио направлений групповых программ. Аэробика – это эффективное средство для похудения, такой тип физических нагрузок оказывает благотворное влияние на силу мышц и организм в целом: улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышает стрессоустойчивость и помогает сформировать красивое и здоровое тело.
Занятия проводятся в высоком темпе, под активную музыку, что способствует эффективному сжиганию калорий. Тренировка проводится без дополнительных утяжелителей, только со своим весом.

Расписание

Алина Подшивалова

Contemporary + растяжка

Contemporary — современное танцевальное направление. Контемпорари строится на движениях в партере (работа с полом), технике расслабления и растяжках. Ни рост, ни вес, ни телосложение танцоров здесь не имеет значения, так как он строится на исследовании человеческого тела. Для этого направления характерны чередование напряжённых мышц с неожиданным расслаблением, внезапные остановки, падения, подъёмы и балансирование.

Расписание

Алина Подшивалова

Body Ballet

Body-Ballet является адаптированным комплексом упражнений, состоящим из хореографических па, упражнений на растягивание, пируэтов и батманов, которые уже через пару занятий начинают получаться. Отличная музыка, разумные по интенсивности нагрузки, доступные упражнения позволят насладиться всеми прелестями этой программы, которая планомерно развивает гибкость ваших суставов, позвоночника, формирует красивую осанку. А главным плюсом данного урока, по мнению специалистов, является возможность научиться искусству владения собственным телом. Грациозность движений, захватывающая дух музыка, никого не оставит равнодушным.

Расписание

Катя Пяткова

Гармоничное тело

Одно из авторских направлений нашего комплекса. Гармоничное тело — тренировка, направленная на развитие мышц всего тело. Занятие состоит из 2х блоков — в первой части тренировки чередуются различные виды нагрузок, во второй части преимущественно присутствуют пилатес и растяжка. Каждая тренировка отличается от предыдущей, что не позволяет мышцам привыкнуть, а вам — устать от того невероятного урока.

Расписание

Ирина Майорова

Macumba

Macumba dance- это фитнес-танцевальная тренировка.
Если переводить с фитнес-языка, то еще часто называют альтернативным интервальным тренингом, так как тренировка состоит из высоко и низкоинтенсивных движений с использованием танцевальных элементов. НАСТОЯЩАЯ СОКОВЫЖИМАЛКА!
Macumba dance соединяет в себе завораживающие итальянские ритмы и простые для разучивания движения, создавая уникальную фитнес-программу, от которой вы просто придете в восторг.
Занятие объединяет в себе сочетание быстрого и медленного ритма, что совершенствуют тело.

Расписание

Групповые программы «Фитнес» — Спортивный комплекс «Дельфин»

Аэробные классы

STEP INTRO – низкоударная степ-аэробика на степ-платформе, основанная на классических шагах, включающая в себя простые комбинации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

STEP-1 – аэробная тренировка с использованием степ-платформы, включающая в себя простые комбинации. Урок рекомендован для среднего уровня подготовки, после прохождения курса STEP INTRO.

Силовые классы

CORE TRAINING – силовой урок для тренировки мышц брюшного пресса и спины. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ABS +STRETCH — поможет вам приобрести плоский и упругий живот, а также укрепить спину, что не только эстетически красиво, но и немаловажно для здоровья. Занятие позволяет сформировать правильную осанку, улучшить подвижность суставов, развить гибкость и эластичность мышц и связок. Подходит для всех уровней подготовки.

UPPER BODY(англ. «upper» – верх и «body» – тело) — групповая тренировка, относящаяся к силовому классу фитнеса. Как следует из названия, тренировка Аппер Боди направлена на проработку мышечных групп верхней части тела. К таким мышцам относятся грудные, бицепс и трицепс, дельты, широчайшие, а также мышцы пресса. Поэтому, если ты считаешь своей главной «бедой» живот, дряблые руки или извечную сутулость — смело записывайся на Upper Body. Тренировка подходит для любого уровня подготовленности

PUMP –занятие с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную музыку. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Урок PUMP – самый короткий путь к хорошей физической форме. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

POWER ATTACK — Это групповой тренинг, при помощи которого можно кардинально преобразить свое тело. Фитнес-комплекс включает в себя целый ряд упражнений с гантелями и штангой, основной целью которого является уменьшение веса тела и улучшение его рельефа.Тренировочная программа подходит как представительницам слабого пола , так и мужчинам.
Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СТРОЙНОЕ ТЕЛО – урок проводится с использованием разнообразного оборудования (гантели, бодибар, степ-платформа и т.д.) Позволяет проработать мышцы всего тела, в т. ч. мышцы-стабилизаторы, отвечающие за баланс и координацию. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

BOSU – урок проводится на универсальной балансировочной платформе в виде полусферы. Уникальная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

FIT BALL – силовой класс на мячах для тренировки основных групп мышц, направлен на улучшение координации движений и коррекцию фигуры. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

КРАСИВЫЕ ЯГОДИЦЫ – силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка высокой интенсивности. Рекомендовано для среднего и продвинутого уровней подготовленности.

LOW BODY — силовой урок для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней интенсивности. Сделает мышцы бёдер, ягодиц и пресса упругими и крепкими. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Танцевальные классы

DANCE MIX – урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Dance Mix позволяет в простой форме научиться танцевать, развивает пластику и координацию движений. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

PROFI DANCE — урок включает в себя различные танцевальные стили: латина, джаз-модерн, поп, танго, вальс, rock-n-roll, кантри, Russian folk и др. Рекомендовано для подготовленных.

BELLY DANCE — Восточный танец или Oriental на западный манер называют просто танец живота. Это древнейший восточный танец, который считают видом искусства . Прежде всего, это танец души, настроения, чувство музыки и ритма, способ самовыражения. Этот танец — самый женственный из всех возможных, движения которого строятся на характерных особенностях женской фигуры.
Вы научитесь не только танцевать и пластично двигаться, но и обретёте уверенность, почувствуете себя ещё привлекательнее, укрепите мышцы живота, бёдер, ягодиц, рук, улучшите координацию движений и подвижность суставов, снимите стресс — вот, сколько всего хорошего можно получить, занимаясь восточными танцами!

AEROBIC DANCE — Данный вид аэробики представляет собой свод упражнений, выполняемых под ритмичную музыку. Aerobiс Dance способна творить настоящие чудеса, и работает в нескольких направлениях:избавление от нежелательных килограммов;усиление тонуса мышц;выравнивание осанки;
улучшение координации;урегулирование работы сердечно-сосудистой системы;усовершенствование пластики.

Специальные классы

STRETCH – урок, направленный на увеличение подвижности в суставах, на улучшение эластичности мышц. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА-оздоровительный комплекс дыхательных упражнений для профилактики болезней бронхо-легочной системы.
Гимнастика способствует повышению иммунитета,обмена веществ,развитию и укреплению мышечной системы(в процессе дыхания задействуется множество мышц), нормализуется психоэмоциональное состояние.Обеспечивается массаж внутренних органов.Улучшается самочувствие в целом.

ЙОГА-ТЕРАПИЯ – Это популярное направление позволяющее справляться со многими болезнями с помощью йогических практик,которые доказали свою эффективность для оздоровления организма благодаря сочетанию многовекового опыта с прогрессивными технологиями современной медицины. Подходит для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы, а так же с хроническими заболеваниями дыхательных путей, мочеполовой системы, эндокринной.Для людей с заболеваниями ЖКТ.

ХАТХА-ЙОГА – идеальная оздоровительная система для людей любого возраста и физической подготовки. Оказывает комплексное воздействие на организм, дарит покой, расслабляет и направляет мысли в нужное русло. Хатха-йога делает акцент на статичных позах, уделяя значительное внимание силе и здоровью позвоночника. Хатха-йога – основа для развития дальнейшей йогической практики. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЙОГА ПОЗНАНИЯ СЕБЯ — совокупность практик и методик,психофизических упражнений,позволяющих достичь состояния гармонии и счастья.Включает в себя работу с разумом,телом и психикой человека,дыхательные упражнения ,медитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЙОГА ФИТ — фитнес йога для всех уровней подготовленности,раскрывает внутренние энергии, подержание мышечного тонуса, упражнения на гибкость, занятие с использованием дыхательных практик.

СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА – комплекс щадящих (мягких и плавных) движений, которые направлены на развитие гибкости, повышение тонуса мышц, укрепление суставов и связок. Суставная гимнастика подходит людям любых возрастов и комплекций. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

MOBILITY — Тренировка на развитие мобильности(подвижности) суставов, вытяжение позвоночника, улучшения общего состояния.занятие подготавливает ваше тело к силовым нагрузкам, если вы только начали свой путь в фитнес клубе.Не новичкам данный урок поможет услышать свое тело , почувствовать то , что необходимо вашим мышцам и суставам.Занятие для всех уровней подготовленности.
СУСТАВНАЯ ЙОГА – это предварительный комплекс упражнений, который подготавливает организм и позволяет в дальнейшем легче освоить основные физические упражнения йоги. Этот комплекс развивает гибкость, делает тело человека сильным, закладывает основу для дальнейшего физического и духовного развития. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

ЗДОРОВАЯ СПИНА – урок для укрепления мышц верхней части туловища (спина, грудь, брюшной пресс) с их последующим растягиванием и расслаблением. Применяется для профилактики и лечения остеохондроза, реабилитации. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА – это ходьба со специальными палками по пересеченной местности. Во время занятий тренируются мышцы спины и плечевого пояса, опора на палки уменьшает нагрузку на коленные и тазобедренные суставы, а также на пяточные кости.
При СХ задействовано большее количество мускулатуры, она сжигает почти в полтора раза больше энергии, чем обычная прогулочная ходьба. Большая энергоемкость СХ способствует тренировке сердца и повышает дыхательный объем легких. СХ позволяет заниматься группой и общаться во время занятий. СХ не имеет противопоказаний по здоровью, поэтому доступна абсолютно всем!

NORDIC WALKING — ходьба со специальными палками, вид физической активности, в которой используется определенная методика занятия и техника ходьбы. Идеальная тренировка для тех,кто не тренировался долгое время.Людям с ограничениями по здоровью.Спортсмены могут заниматься ходьбой в качестве дополнительных аэробных нагрузок.Тренировки проходят на свежем воздухе.

PILATES – система упражнений, позволяющая при минимальной нагрузке на позвоночник: укрепить мышечный корсет; развить гибкость и чувство равновесия; придать движениям грациозность и пластичность; улучшить контроль над телом. Возможно использование дополнительного оборудования (фитболов, мячей для Pilates). Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Йога Микс -это баланс между телом и разумом, возможность обрести отличную физическую форму, развить концентрацию, избежать травм, улучшить душевное состояние, повысить свою самооценку, повысить сопротивляемость стрессам. Благодаря йоге восстанавливается подвижность суставов, улучшается осанка, восстанавливается эластичность и сократимость мышц, снижается вес. Рекомендовано для всех уровней подготовленности.

Йога с поющими чашами — еще первые последователи буддийской философии заметили, какое благотворное влияние оказывают на человека звуки, издаваемые чашами: они восстанавливают кровообращение, нормализуют давление и улучшают иммунитет, стимулируют мозговую деятельность, избавляют от плохой энергетики и внутренних переживаний.

Functional Training — представляет собой комплекс упражнений, максимально приближенных по характеру движений к нашей повседневной деятельности – упражнения в тренинге задействуют различные группы мышц, в том числе глубокие, развивают главные физические характеристики человека – силу, гибкость, концентрацию, равновесие. Высокий темп тренировки оказывает положительный эффект похудения, когда активно сжигаются калории для всех уровней подготовки.

ДОРОГА ЗДОРОВЬЯ

Программа для начинающих «СТАРТ»
Цели:
• освоить правильную технику скандинавской ходьбы,
• запомнить базовые упражнения на основе скандинавской ходьбы,
• научиться правильно ходить и подобрать виды нагрузок в зависимости от погоды и уровня физической подготовки.
Программа состоит из 3 частей:
— разминка (5-10 минут),
— основная часть,
— заминка (5-10 минут).

Программа для похудения «ЛЁГКИЙ ШАГ»
Цели:
— терять по 2 килограмма в неделю,
— проработать определённые группы мышц,
— оздоровить организм без вреда для здоровья.
Упражнения направлены на работу с проблемными зонами. Тренировка проходит в оптимальном для похудения аэробном режиме.
Предварительно необходимо пройти курс начального обучения и освоить базовую технику северной ходьбы (от 4-5 занятий).

Оздоровительная программа «ЗДОРОВЬЕ +»
Цель: занятия должны благоприятно сказываться на работе дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
Ходьба проходит в спокойном темпе, используются дыхательные практики и упражнения, направленные на разработку суставов:

— разминка (специальные упражнения с палками),
— ходьба в спокойном темпе,
— суставные упражнения и дыхательные практики,
— заминка (специальные упражнения с палками).

Какой из них подходит именно вам?

Все мы знаем, что физические упражнения и достаточное количество движений важны для нашего здоровья. Но какой вид физической активности лучше? Как мы можем максимизировать пользу от наших тренировок, несмотря на наш плотный график? Важно ли следовать программе упражнений или можно просто двигаться так, как мы можем?

По своему опыту работы с клиентами я заметил, что фитнес-программы людей обычно попадают в одну из трех категорий:

• Установленная программа. Это человек, который любит постоянство: обычно они приходят в клуб в одни и те же дни, в одно и то же время и работают по одному и тому же распорядку. Часто знакомый режим (который может заключаться в использовании одного и того же кардиотренажера или повторении одних и тех же силовых упражнений) удобен для них, позволяет им работать в поте лица и является тем, чего они придерживаются месяцами или годами.
• Социальный, разнообразный подход. Этот человек питается энергией общества и классов. Обычно они включают в свой план несколько различных форматов больших групповых занятий и придерживаются установленного времени занятий. В результате часто формируется основная социальная группа, сочетающая физические упражнения с дружеской ответственностью.
• Целеустремленный, очень конкретный фокус. Стремясь определить цель каждой минуты упражнений, этот человек имеет план для каждой тренировки. Их подход более предписывающий и имеет конкретный желаемый результат.

Итак, какой метод лучше? Как и многие ответы в области здоровья и фитнеса, это зависит от ваших индивидуальных целей и желаемых результатов.

Что такое программа упражнений?

Фитнес-программирование использует науку об упражнениях и концепции мышечной, неврологической и метаболической адаптации для настройки тренировочных фаз или блоков, которые приводят к конкретным желаемым изменениям в физической форме с учетом цели, такой как наращивание силы, мышц, мощности, устойчивость или выносливость.

Продолжительность этапов обучения может варьироваться, но наиболее распространены 12-недельные блоки.

Используя шаблонный подход, программы включают и корректируют несколько различных переменных упражнений от тренировки к тренировке и от недели к неделе. Например, при силовых тренировках переменные, которые нужно изменять и отслеживать с течением времени, включают:

• Вес: Количество, которое вы поднимаете или перемещаете в заданном диапазоне движения.
• Наборы: Количество повторений упражнения перед переходом к следующему.
• Повторов: Количество повторений, которые вы выполняете в определенном упражнении.
• Темп: Скорость движения разбита на четыре фазы, часто обозначаемые четырьмя числами. Каждое число соотносится с фазой движения: опускание, пауза, подъем, снова пауза. Например, темп 2010 означает две секунды опускания, ноль секунд паузы внизу, одну секунду подъема и ноль секунд паузы вверху.
• Отдых Периоды: Количество времени между каждым подходом, используемое для пополнения энергии и снижения частоты сердечных сокращений.

В любой правильно составленной программе упражнений, предназначенной для достижения определенного результата, корректируемые переменные не являются случайными. Увеличение веса, подходов или повторений, или снижение темпа (в силовых тренировках) или периодов отдыха постепенно перегружают мышцы, добавляя еженедельные задачи, чтобы подтолкнуть к положительным изменениям и физической адаптации.

Брайан Фокс, сертифицированный персональный тренер и мастер-тренер Alpha в Life Time, резюмирует программу просто как «запланированную, структурированную часть более широкой картины».

Программирование может избавить от догадок, что делает его особенно полезным в свете напряженного графика, рабочих обязанностей и семейных требований. Это также может исключить подходы к упражнениям методом проб и ошибок, а также сэкономить время и нервы новичкам. Дженнифер Уолтер, сертифицированный персональный тренер и мастер-коуч в Life Time, объясняет: «Структура программ позволяет уложиться в сроки. Следуя установленной программе, вам нужно управлять одним элементом меньше — ваша работа сводится исключительно к ее выполнению».

Чем тренировки отличаются от программы?

Тренировки определены более свободно, чем программы. Вообще говоря, если вы намеренно двигаетесь, увеличиваете частоту сердечных сокращений и потеете, вы выполняете тренировку. Это может включать в себя все, от прогулки на свежем воздухе до занятий йогой, игры в баскетбол или занятий в тренажерном зале на любимом тренажере.

Несмотря на то, что тренировки могут носить разовый характер или принимать форму активной игры — быть веселыми, случайными и незапланированными — они также могут быть встроены в программу упражнений. «Каждая тренировка, привязанная к программе, — это тренировка с направлением», — говорит Фокс. «Вы на пути, ведущем к какой-то цели».

Например, занятия фитнесом в больших группах — отличный способ оставаться активным. Однако, если вы работаете над достижением конкретных целей в фитнесе, они могут быть примером того, когда было бы полезно, чтобы они были частью программы, а не просто чем-то, что вы делаете, чтобы продолжать двигаться. Ключ к успешному включению занятий в программу заключается в том, чтобы использовать их для повышения выносливости и улучшения сердечно-сосудистой системы, а не использовать их для замены конкретной, шаблонной тренировки. Например, вы можете использовать цикл, чтобы удовлетворить потребность в еженедельных высокоинтенсивных кардиотренировках, если этого требует ваша программа.

«Если вы хотите больше двигаться, потеть, сжигать калории и получать удовольствие, вам может понадобиться групповая тренировка», — говорит Шеннон Флад, инструктор по групповому фитнесу в Life Time. «Но если у вас есть конкретные цели, такие как похудеть или стать сильнее, занятия в больших группах могут иметь место в вашем плане, но одного подхода, вероятно, будет недостаточно, чтобы помочь вам достичь этих целей».

Кристин Уоррен, менеджер по групповому фитнесу в Life Time, объясняет: «Каждый человек в формате больших групповых занятий преследует разные цели, поэтому вместо того, чтобы обслуживать отдельных людей, занятия должны быть структурированы так, чтобы обеспечить мотивацию и здоровое движение для всех».

Хотя оставаться активным и тренироваться как можно больше — это здорово, и для некоторых может быть достаточно, если у вас есть особые потребности или вы стремитесь к желаемому результату, важно понимать, что можно быть очень активным и все же не видеть результатов. результаты, которые вы ищете, если только вы не делаете это в рамках индивидуальной программы.

Ограничения тренировок без установленной программы

Уоррен воочию увидела разницу в своей физической форме, когда она сделала последовательные тренировки частью более крупного стратегического плана.

«Я преподавал и участвовал в общей сложности в 14 занятиях в неделю, и тем не менее состав моего тела оставался неизменным в течение двух лет, — делится Уоррен. «Я убедил себя, что это именно то место, где моему телу просто нравится быть». Уоррен обнаружила, что это неправда после того, как решила связаться с тренером и начать Alpha MetCon, структурированную целевую программу для малых групп, доступную в Life Time.

«Практически сразу же я заметил ощутимый прирост сил и производительности, — вспоминает Уоррен. «Через несколько месяцев мое плато сломалось, и я начал видеть результаты, на которые надеялся все это время». Уоррен продолжала заниматься в форматах больших групповых упражнений, но на этот раз она работала со своим тренером, чтобы включить определенные занятия, чтобы лучше дополнить ее более широкую программу упражнений, ориентированную на результат.

Флад также включает групповые занятия в рамках своего более масштабного запрограммированного подхода. «Как и многие люди, я испытываю искушение сказать «у меня это есть» и сам, — говорит Флуд, — но существует огромная разница в эффективности, когда у тебя есть план от профессионала».

Некоторые из ограничений, с которыми могут столкнуться те, кто тренируется, а не занимается плановым программированием, включают:

Потребности группы могут стоять на первом месте. Большие классы заряжают энергией, мотивируют и могут предложить отличную тренировку, но, поскольку вы обращаетесь к массам, может быть очень трудно прогрессировать и развивать ключевые переменные и концепции фитнеса. «Существует так много различий в том, кто там находится от класса к классу», — говорит Флад. «Важно, чтобы мы сделали его привлекательным для всех и чтобы никто не чувствовал себя обделенным или отсталым».

Могут быть ограничения по оборудованию. В целях безопасности оборудование, как правило, более ограничено в больших группах по сравнению с индивидуальной программой упражнений. «Когда у вас есть тренер, который помогает вам выполнять вашу конкретную программу, вы можете научиться грести для сжигания калорий или выполнять олимпийское тяжелое движение со штангой», — говорит Флуд. «Вы получите индивидуальную инструкцию о том, как правильно и безопасно выполнять движения. Есть так много различных модальностей упражнений, которым вы можете научиться и научиться их использовать».

Есть те же препятствия, что и при попытках самостоятельно попробовать что-то новое. «Чем больший вес вы используете, тем более важно, чтобы ваша техника была правильной, чтобы предотвратить травмы, что может быть сложным — не говоря уже о пугающем — если вы никогда раньше не пробовали это движение или механизм», — говорит Уоррен.

Прогресс может быть сложнее отслеживать. Без индивидуального руководства может быть сложно объективно оценить, улучшаются ли ваша выносливость и сила, и если да, то насколько. При программированном подходе к тренировкам с тренером, который наблюдает за вашим планом и помогает отслеживать результаты, показатели прогресса часто более ощутимы. Например, программа может облегчить и сделать более безопасным отслеживание улучшения вашего времени на милю, максимального веса, используемого в одном повторении приседания, или количества отжиманий, выполненных за одну минуту.

Включение тренировок в вашу программу

Если вы получаете удовольствие от разнообразия случайных тренировок или занятий с высокой мотивацией, они все равно могут стать успешной частью вашего более широкого подхода к тренировкам. И даже если они не включены в вашу программу специально, это не значит, что от их выполнения нет никакой пользы.

«Решение ничего не делать из-за того, что вы не следуете своей программе, — это не выход», — говорит Уолтер. «Мы должны иметь возможность использовать все наши возможности, особенно когда жизнь становится занятой или мы сбиваемся с пути».

Добавление тренировок просто для развлечения также может разбить вашу рутину и внести больше разнообразия — ключевой компонент любого хорошо продуманного фитнес-плана.

«Спонтанность может быть хорошей вещью», — говорит Фокс. «Случайное смешивание тренировок, которые вам нравятся или которые заставляют вас чувствовать себя хорошо физически или умственно, может быть очень полезным в долгосрочной перспективе. Например, клиент бодибилдинга может пойти на урок пилатеса и увидеть положительные результаты от включения и использования своего корпуса по-другому, а также от замедления».

Тем не менее, Fox предостерегает быть осторожным с типом тренировки, на которую вы начинаете, чтобы не рисковать травмой или значительной отсроченной мышечной болезненностью (или DOMS) из-за новых мышечных моделей и проблем.

Как программирование упражнений может изменить правила игры

В конечном счете, если у вас есть конкретная цель, которую вы хотите достичь, участие в структурированной программе упражнений — лучший способ повысить эффективность ваших тренировок. Настоящая программа будет адаптирована для вас и адаптирована к вашим потребностям и амбициям.

Я часто слышу разочарование от тех, кто не видит результатов: «Если это работает у них, то почему это не работает у меня?» Причина в том, что не существует универсального подхода к любому аспекту вашего здоровья, включая физическую форму.

«Тренер или тренер всегда готовы встретить вас там, где вы находитесь, — говорит Уолтер. «Они могут и помогают вам и всей вашей уникальности — независимо от того, связаны ли они с вашим индивидуальным телом или вашим личным расписанием — в достижении ваших целей. Первый шаг для них — провести базовую оценку движения и диапазона движений, а затем разработать для вас индивидуальную программу».

Уолтер адаптирует для каждого клиента уровень ответственности и поддержки, а также график тренировок в зависимости от потребностей этого человека. Она подчеркивает важность регулярной переоценки прогресса клиента и внесения изменений в программу по мере необходимости.

Если вы новичок в тренировках, мысль о программе, разработанной на следующий год или даже только на следующие 12 недель, может показаться сложной задачей. Тем не менее, эффективность и долгосрочные, устойчивые результаты того стоят.

В тот или иной момент большинство людей испытали прилив мотивации изменить свою физическую форму. Без программы это часто приводит к тому, что вы переходите к высокоинтенсивным тренировкам, которые высвобождают эндорфины и поначалу вы чувствуете себя хорошо, но затем наступает усталость — ваши результаты могут не соответствовать вашим усилиям, и подход имеет тенденцию в конечном итоге выдыхаться. Если это звучит знакомо, лучшим следующим шагом будет запрограммированный подход.

«Если вы никогда раньше не следили за программой, я всегда советую сначала обратиться за профессиональной помощью», — говорит Фокс. «Программа, разработанная специально для вас, всегда будет лучше, чем вы попытаетесь понять или разработать ее самостоятельно».

Подведение итогов

Если вы только начинаете или уже не занимаетесь спортом и хотите добиться постоянства, ваш первый шаг может состоять в том, чтобы просто привыкнуть к регулярным тренировкам. Найдите подход и формат, который вам нравится, который поможет вам двигаться, потеть и чувствовать себя лучше — и регулярно придерживайтесь его.

Однако, если вы находитесь в ситуации, когда вы находитесь в состоянии, когда вы видите результаты, может быть, у вас есть установленный желаемый результат, конкретная цель, которую вы преследуете, или крайний срок физической подготовки или состава тела, который вы пытаетесь уложиться — структурированная, профессионально разработанная программа упражнений будет наилучшим использованием вашего времени и усилий.

Если вы готовы приступить к работе, вы можете ознакомиться с нашими вариантами виртуального обучения здесь или задать вопрос о индивидуальном обучении или обучении в небольшой группе здесь.

Динамические фитнес-программы

Динамические фитнес-программы

Программы трансформации

Будь лучшей версией себя каждый день

77 Days to Fit

Выберите свой план.

Эта программа предназначена для того, чтобы помочь вам в вашем фитнес-путешествии. Программы для мужчин и женщин, независимо от того, начинаете ли вы заниматься спортом или регулярно посещаете тренажерный зал.

Каждая программа тренировок включает в себя: — полную видеотеку для каждого упражнения — фитнес-план на 11 недель — индивидуальные макросы — руководство по питанию — список продуктов — сообщество поддержки — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — обучающие видео и загружаемые рабочие листы.

197,00 $

21-дневная перезагрузка

Мы разработали этот план перезагрузки, богатый питательными веществами, чтобы био взломать возможности вашего тела! Этот 21-дневный сброс поможет уменьшить и устранить воспаление пищеварительного тракта, улучшить когнитивные функции, укрепить иммунную систему, улучшить клеточное здоровье и общее самочувствие! 21-дневный план перезагрузки дает вашему организму необходимые микроэлементы из цельных пищевых источников! Эти микроэлементы помогают в лечении, восстановлении и омоложении вашего тела!

149,99 $

Alpha Barber Challenge

Что вы получите:

• Полный 6-недельный план обучения: 5 уровней на выбор
• Доступ к нашей библиотеке упражнений с более чем 200 демонстрациями
• Руководство по питанию и приготовлению пищи
• Поддержка от нашей команды Dynamic Fitness Team и сообщества

59,99 $

Программа для беременных

Целостная программа для беременных Dynamic Fitness — оптимизация тренировок и питания для вашего здоровья и здоровья ребенка.

299,00 $

Программы наращивания и наращивания

Тренируйтесь с IFBB Pro, Дэвидом Кампфе, и наращивайте качественную мышечную массу, увеличивайте силу, улучшайте телосложение и улучшайте общее самочувствие. Bulk & Build имеет 4 уровня: начальный, средний, продвинутый и экспертный, поэтому вы можете начать обучение на любом уровне.

Каждая программа тренировок включает в себя: — 6 недель тренировок — индивидуальные макросы — руководство по питанию — советы по приготовлению пищи — время приема пищи — список продуктов — доступ к библиотеке упражнений — руководство по растяжке и восстановлению — обучающие видео — загружаемые рабочие листы — вход в личный портал — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества.

149,00 $

Готовься с MANN FAM!

Посмотреть все программы, которые мы предлагаем:

• 30-дневный план тренировок дома и в тренажерном зале с Mann Challenge
• Видеотека со всеми упражнениями
• Пользовательские макросы с инструкциями и советами
• Рекомендации по питанию 
• Поддержка сообщества 
• Насос Манна
• Манн Клочья

Варьируется

Онлайн-коучинг

• Индивидуальный план питания
• Индивидуальный план тренировок, включая кардио
• Индивидуальный протокол пищевых добавок и гидратации
• Еженедельная оценка телосложения
• Текущие обновления по тренировкам и питанию (возможны изменения в зависимости от еженедельных проверок)
• Еженедельные проверки по электронной почте/телефонным звонкам 
• Видеотека всех движений упражнений
• Руководство по растяжке и восстановлению

300 долларов США в месяц

План груди

Мы разработали этот план после увеличения груди, чтобы облегчить заживление, питать кишечник и возобновить безопасную и эффективную рутину упражнений! План груди поможет уменьшить и устранить воспаление пищеварительной системы, улучшить когнитивные функции, повысить вашу способность к заживлению, улучшить выздоровление и позволит вам безопасно возобновить тренировки! Включает: Руководство по питанию для 4 фаз, Руководство по тренировке для 2 фаз, Пошаговые инструкции по питанию и тренировкам, Загружаемые PDF-файлы, Список покупок, Калькулятор макрокоманд, Бонусы

199,00 долларов США

долларов США

Тренировочный лагерь для тела в бикини

Готовы ли вы получить тело бикини, которое вы хотите! Не ищите ничего, кроме этой программы, которая подготовит вас к летним пляжным дням. Эта 12-недельная программа включает в себя: – Рабочие листы и файлы для загрузки – Макросы, созданные на основе ваших целей – Руководство по питанию – Советы по приготовлению пищи – Простой в выполнении трехэтапный план тренировок – Доступ к библиотеке движений упражнений – Руководство по растяжке и восстановлению – Доступ к программе на вашем мобильном телефоне. устройство — Поддержка сообщества

197,00 долларов США

долларов США

Усилитель ягодиц

Вы хотите нарастить, укрепить, приподнять или привести в тонус ягодицы?! Тогда вы точно попали по адресу! У нас есть сотни невероятных трансформаций ягодиц благодаря нашим уникальным целенаправленным методам обучения. Эта программа обучения включает в себя: 8-недельный фитнес-план — сообщество поддержки — обучающие видеоролики — протокол гидратации — загружаемые рабочие листы

97,00 долларов США

долларов США

МУЖСКОЙ Верхний Бодибилдер

Каждая программа тренировок включает в себя: 8 недель тренировок — простой двухэтапный план — три тренировки в неделю — упражнения для рук, плеч, груди и спины — журнал тренировок — руководство по растяжке и восстановлению — протокол гидратации — вход в личный портал — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества

97,00 долларов США

долларов США

Индивидуальная диета

Наши эксперты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать. Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справляться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долларов США

долларов США

WOMEN’S Upper Body Builder

Каждая программа тренировок включает в себя: 8 недель тренировок — простой двухэтапный план — три тренировки в неделю — упражнения для рук, плеч, груди и спины — журнал тренировок — руководство по растяжке и восстановлению — протокол гидратации — вход в личный кабинет — доступ к программе на вашем мобильном устройстве — поддержка сообщества

97,00 долларов США

долларов США

Программы домашних тренировок

Если это план домашних тренировок от Dynamic Fitness, вы знаете, что он будет хорошим. Не успеваешь в спортзал? Независимо от того, находитесь ли вы в карантине из тренажерного зала из-за пандемии или просто чувствуете необходимость уединиться в безопасности в своем собственном месте, эта тренировка заставит вас выглядеть и чувствовать себя так, как будто вы ходите в спортзал каждый день.

 

69,99 $

Онлайн-коучинг с Чендлером Манном

 Ваш индивидуальный коучинг с Чендлером включает: • Индивидуальный план питания • Индивидуальный план тренировок, включая кардио • Индивидуальные добавки и протокол гидратации • Текущие оценки телосложения для обеспечения надлежащего прогресса • Текущие обновления по тренировкам и питанию • Еженедельные проверки и обновления по электронной почте и телефонным звонкам • Видеотека всех движений упражнений • Руководство по растяжке и восстановлению

300 долларов США в месяц

Динамическое руководство по рецептам

Динамическое руководство по рецептам ✅Блюда, закуски и десерт ✅Включает макрос и руководство по времени приема пищи ✅Список продуктов включен ✅Новые способы приготовления овощей ✅Откройте для себя новые вкусы в нашем разделе для маринадов

9,99 долларов США

долларов США.

Подготовка к соревнованиям

Тренировка с лучшими бодибилдерами. Являетесь ли вы профессионалом или любителем, эти программы выведут вас на новый уровень.

Коучинг по подготовке к соревнованиям

Еженедельные проверки, план тренировок, план питания, еженедельные обновления, кардио, протокол гидратации, пиковая неделя и подготовка к шоу.

Получите все необходимое для подготовки к соревнованиям!

Предлагаются все занятия: Мужской бодибилдинг, Классическое телосложение, Мужское телосложение, Женское телосложение, Женское здоровье, Фигура, Бикини

300 долларов в месяц

Индивидуальная тренировка в позе как профессионал

Включает в себя: • Индивидуальная сессия позирования с Дэвидом • Лучшие позы для вашего шоу и класса • Присутствие на сцене и распорядок дня

75,00 долларов США

долларов США

Индивидуальная диета

Наши эксперты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать.

Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справляться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долларов США

долларов США

RAW-Namics

Подготовьтесь с Angel Raw и приведите себя в лучшую форму в своей жизни. Вы пройдете ту же тренировку, что и Ангел, пока он готовится к соревнованиям. Являетесь ли вы профессиональным спортсменом или просто хотите выглядеть как один из них, есть план и уровень, который подходит именно вам.

от 119,00 до 159,00 долларов США

Elite Athlete

Поднимите свою игру на новый уровень и подтолкните себя к тому, чтобы стать лучшим спортсменом, которым вы можете быть

Индивидуальная диета

Наши специалисты по питанию из Dynamic Fitness составили этот план для тех, кто хочет изменить свои привычки в еде, но не знает, с чего начать. Это также для тех, кто уже ведет здоровый образ жизни и хочет еще больше разнообразить свой рацион. Эта программа включает в себя: индивидуальные макросы, основанные на ваших целях — руководство по питанию — протокол гидратации — как справляться с едой вне дома — как отслеживать макросы — руководство по планированию питания — советы по приготовлению пищи — рецепты — список продуктов

97,00 долларов США

долларов США

Частные тренировки | 12-недельный план HEAT Athlete

Этот 12-недельный пакет индивидуальных тренировок включает: — Рабочие листы и файлы для загрузки — Полные руководства по тренировкам и питанию — Еженедельное общение с Дэвидом Кампфе — Индивидуальные тренировки по питанию и тренировкам — Частная членская зона для демонстраций упражнений и многого другого

$1099,00

долларов США

Узнать больше

Хотите узнать больше о том, что Dynamic Fitness может сделать для вас? Мы собрали некоторые из наиболее часто задаваемых вопросов и ответов.