Фитнес интервал что это: Тренировка Interval в фитнес клубах GFitness

Posted on by admin

Interval Functional ~ Киев ~ Аэробная тренировка ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Фитнес клубГрупповые занятия

Аэробная тренировка, построенная на чередовании аэробных и силовых функциональных упражнений как с собственным весом, так и с использованием различного оборудования: степ-платформ, гантелей, бодибаров, амортизаторов.

Особенностью данного занятия, как и любой интервальной тренировки, является чередование аэробных и силовых блоков, которое обладает отличным жиросжигающим эффектом. В тренировке задействованы не только базовые упражнения, но и упражнения функционального характера, которые имеют положительное влияние на работу мышц-стабилизаторов, а также тела в целом.

Пожалуй, это одна из наиболее эффективных тренировок. Занятия могут выстраиваться по-разному, но в основном вам предложат блоки (аэробные и силовые, функциональные), которые будут чередоваться между собой. В течение тренировки вы прорабатываете большое количество мышечных групп, в том числе мышц-стабилизаторов, что имеет положительный эффект.

Структура занятия

Занятие начинается с общей разминки (5-10 мин.), задача которой – подготовить тело к дальнейшим интенсивным нагрузкам.

Организация занятия зависит от выбора тренера, подготовленности, а также возможных пожеланий группы.

Интервальная тренировка может состоять из:

  • классических блоков: аэробных, силовых и функциональных, чередующихся между собой;
  • круговых интервалов, повторяющихся два-три раза в течение тренировки;
  • специальных «станций» (упражнений), которыми вы меняетесь с вашими коллегами в течение тренировки;
  • работы мини-сетами с чередованием высоко- и низкоинтенсивной нагрузки.

Кому подходит

Занятие повышенной интенсивности, поэтому необходим определенный тренировочный опыт, а также важно не иметь противопоказаний для занятий спортом.

Результат

Интервальная тренировка подходит тем, кто хочет «подсушить» тело, укрепить сердечно-сосудистую систему, прокачать все мышцы за одну тренировку, ну и сжечь максимальное количество калорий.

В результате ваше тело отблагодарит вас великолепной формой.

Ключевые отличия

Поскольку интервальные функциональные тренировки принципиально отличаются от большинства других видов аэробики своим разнообразием, то и эффективность их гораздо выше. Обусловлено это в первую очередь тем, что в процессе занятий задействованы абсолютно разные группы мышц, причем именно тех, которые чаще всего используются человеком в быту.

Это принципиальное отличие от силовых упражнений более эффективно развивает мускулатуру тех групп мышц, которые позволяют улучшить координацию движений и осанку, повысить выносливость и тонус организма в целом.

Также в число достоинств занятий Interval Functional

следует отнести возможность активного развития по мере возрастания нагрузок. Чередование различных упражнений, включая силовые, постоянный прирост веса снарядов и повышенная интенсивность самих занятий обеспечивают максимальный результат при вполне разумных и адекватных нагрузках.

Зачем это нужно

Самый весомый аргумент в пользу Interval Functional – разнообразие. Благодаря индивидуальному подходу каждый занимающийся получает равномерную нагрузку на все группы мышц, благодаря чему тело развивается органично. При тех же силовых нагрузках эффект достигается исключительно в одном определенном направлении, да и уровень напряжения во время таких занятий гораздо выше.

За счет этого занятия Interval Functional можно назвать идеальным вариантом для тех, кто не стремится к спортивной карьере, но все же хочет «создать» себе безупречное тело – стройное, подтянутое и выносливое, готовое к большинству стандартных нагрузок, которые встречаются повсеместно.

Interval Functional в «Гран-При»

Занятия в нашем фитнес-центре удовлетворят запросы каждого клиента, поскольку мы предлагаем индивидуальный подход. Необходимый уровень нагрузок и подбор конкретных упражнений в процессе тренировок позволит достичь отменного результата в достаточно короткие сроки.

lifeCLUB — фитнес-клуб в Домодедово

Интервальные тренировки имеют также название «круговые». Основной принцип заключается в повторении коротких интервалов интенсивных упражнений. Чередуются комплексы с разной эффективностью, каждый рабочий блок направлен на отработку конкретного физического качества. Блок длится 10 минут, затем следует небольшой перерыв.

За 10 минут от занимающегося требуется максимальная отдача и выполнение упражнения быстро, чётко и точно. Используется чередование аэробных и силовых нагрузок. По такому же принципу готовятся к соревнованиям профессиональные спортсмены. Тренируется выносливость, укрепляется сердечно-сосудистая система. Новички в спорте за короткое время приведут в тонус основные группы мышц.

Как появились интервальные тренировки?

Вальдемар Гершлер – изобретатель интервальных тренировок. По его словам, именно такой метод занятий позволяет ровно в 2 раза быстрее достигать желаемого результата. Как показали исследования, постоянные интенсивные занятия гораздо полезнее, нежели равномерный бег.

Усилие и напряжение рассчитываются, исходя из частоты сердечных сокращений. По этому фактору определяется время для отдыха. Для поиска разницы в пульсе используются блоки «медленные» и «быстрые».

Дополнительное оборудование

Возможно использование дополнительного оборудования. Разминка обязательно проводится на степе с элементами базовых движений степ-аэробики. Упор делается на дыхание, в основном – аэробные нагрузки. К интенсивным занятиям нужно хорошо подготовиться, тренер проводит тщательный стрейчинг, разминаются суставы.

Спортсмены с опытом часто используют гантели и утяжелители. Новичкам обычно достаточно нагрузок собственного веса. Интервальная тренировка квалифицируется как вид занятий повышенного уровня сложности, ведь требует значительной предварительной подготовки. Но посещать занятия могут и непрофессионалы.

Цель занятий

Перед началом занятий необходимо понимать конечную цель тренировок. Это развитие основных физических качеств: выносливость, сила, равновесие, гибкость. Улучшение координации движений и самообладания. INTERVAL TRAINING предполагает использование сложнокоординационных движений, при которых занимающийся учится управлять своим телом и конечностями.

Во время высокоинтенсивных интервальных тренировок в 9 раз быстрее сжигается жир, чем при беге трусцой. В зависимости от особенностей организма, этот показатель может варьироваться. Работать приходится на износ, выкладываться на все 100%, но результат того стоит.

Уже через 2-3 недели заметен первый результат: минус в килограммах, минус в сантиметрах, ведь в качестве основного источника энергии используются жировые отложения. Для этого достаточно двух занятий в неделю, и уже вскоре укрепятся мышцы, уйдёт лишний жир, появится тонус и энергия. Нормализируется дыхание и дыхательная система в целом.

Лишние килограммы сплывают на глазах. За 2 месяца результат ошеломляющий, если прикладывать должные усилия. Одновременно с этим прокачиваются мышечные ткани, а технически правильное дыхание и выполнение упражнений позволяет достать до самых глубоких мышц.

Приглашаем посетить интенсивную тренировку! Квалифицированный тренер проведёт занятие, разъяснит тонкости и нюансы курса. Уже после первой INTERVAL TRAINING вы почувствуете конкретный результат, приятную усталость, жизненный тонус.

Через время придёт в норму физическая составляющая организма, кровообращение.

Что такое интервальная тренировка? | Nuffield Health

  • Обзор

Обзор

Вернуться к топ

Фитнес Полезные лайфхаки Помощь и совет

Фил Голдинг