Тренировка Воркаут (Workout) — направление и упражнения программы
- Главная
- Фитнес-гид
- Что такое воркаут (Workout) — основные направления и упражнения
Воркаутом называют уличную гимнастику, являющуюся своего рода субкультурой. Главная ее особенность – занятия на свежем воздухе.
Пробная тренировка
29.11.2022 644 0 5 мин.Тренировки
Тренировкой Воркаут (Workout training) называют уличную гимнастику, являющуюся своего рода спортивной субкультурой. Главная ее особенность – занятия на улице. В качестве спортивных снарядов используются: турники; брусья; шведские стенки; рукоходы; уличные тренажеры и т. п. Также добавляются бег и упражнения из бхангра, зумбы, аэробики и т. д.
Чем полезен воркаут?
Прежде всего занятия на свежем воздухе улучшают качество снабжения мышц кислородом, способствуя правильному физическому развитию.
Упражнения на улице позволяют внести разнообразие в программу тренировок, чтобы избавиться от монотонности и сосредоточиться на различных частях тела.
Как правильно организовать воркаут
- Соблюдение режима тренировок — отличная идея. Чтобы тренироваться регулярно, целесообразно приурочить занятия воркаутом к какому-либо обязательному действию – например, заниматься на улице перед возвращением домой с работы.
- Как бы ни было важно иметь еженедельный график тренировок, вы не можете игнорировать тот факт, что иногда вам бывает скучно. Старайтесь разнообразить площадки для занятий, почаще выбирайте для упражнений доступные красивые места – у моря, в парке и т. д.
- Оцените, сколько дней в неделю вы действительно можете тренироваться. Какой смысл составлять сложный недельный режим тренировок, а затем пропускать их 2–3 раза в неделю? Также важно знать, в какое время суток вам удобно заниматься.
- Вы предпочитаете утреннюю пробежку или любите делать физические упражнения вечером? Спросите себя, сможете ли вы тренироваться все 7 дней в неделю? Нужны ли выходные? Воркаут тем и хорош, что позволяет вам составлять расписание самостоятельно, вне всякой зависимости от режима работы спортзала или фитнес-клуба.
Важно: идеальная еженедельная программа тренировок — это та, которая позволяет вам тренировать каждую группу мышц 1–3 раза в неделю в зависимости от вашей потребности в воркауте. Обсудите свои цели с врачом или профессиональным тренером, чтобы сформулировать правильный распорядок.
Идеальное расписание обычно включает в себя три дня силовых тренировок и два дня кардиотренировок, а затем два дня отдыха.
- Если вы хотите привести мышцы в тонус, вы можете сократить один день кардио и сосредоточиться на силовых тренировках в течение четырех дней. Для тех из вас, кто хочет повысить выносливость, идеально пропустить день силовых тренировок и заменить его на кардио.
- Существует распространенное заблуждение, что для эффективных силовых упражнений вам нужно непременно заниматься на тренажерах. На самом деле вы также можете использовать работу с собственным весом, такую как приседания, а также гантели и перекладину, т.
Для каждого воркаут означает что-то свое. Для одних это потеря лишнего жира, для других – наращивание мышечной массы и выносливости. Важно, чтобы для тренировки были выбраны соответствующие спортивные снаряды.
Bungee Workout™ — Первая сертифицированная фитнес-студия Bungee Workout™ в Санкт-Петербурге
Первая сертифицированная студия
Bungee Workout™ в Санкт-Петербурге
+7 812 984 48 04
Санкт-Петербург,
Большая Монетная ул., 16
Санкт-Петербург,
Миргородская ул., 20
[email protected]
Первая сертифицированная студия
Bungee Workout™ в Санкт-Петербурге
+7 812 984 48 04
Санкт-Петербург,
Большая Монетная ул., 16
Санкт-Петербург,
Миргородская ул., 20
[email protected]
РАСПИСАНИЕ
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Сожгите 1000 ккал за час, занимаясь инновационным фитнесом Bungee Workout™
РАСПИСАНИЕ
ОСТАВИТЬ ЗАЯВКУ
Ты будешь летать от удовольствия!
Уникальные тренировочные программы
Только ты, тренер и ещё 6 подруг!
8 bungee в зале и много места для полётов
Удобное месторасположение
Студия в самом сердце Петербурга
Это уникальный, инновационный, высокоэффективный вид фитнеса
Это активная работа всех групп мышц и улучшение подвижности суставов во время полета
Это интенсивные кардио тренировки, позволяющие сжигать 1000 ккал в час!
Это потрясающее удовольствие от каждой тренировки
Это уникальный, инновационный, высокоэффективный вид фитнеса
Это активная работа всех групп мышц и улучшение подвижности суставов во время полета
Это интенсивные кардио тренировки, позволяющие сжигать 1000 ккал в час!
Это потрясающее удовольствие от каждой тренировки
Фитнес еще никогда
не был таким «улетным»
Направление Bungee Workout™ зародилось в Бангкоке в марте 2016 года.
За 2 года по всему миру уже открылось более 50 сертифицированных студий: Таиланд, США, Сингапур, Китай, Чили, Европа и Россия. В 2017 году тренировки Bungee Workout заняли 2 место по популярности в мире фитнес-индустрии.
Мы являемся сертифицированной студией Bungee Workout™
Наше пространство расположено в Петроградском районе. Первая в Петербурге студия Bungee Workout™ открыла свои двери для первых клиентов в сентябре 2018 года.
Занятия проходят в 110 метровом светлом красивом зале с большими окнами, что позволит Вам получить особое наслаждение от тренировок. Сертифицированные тренеры позаботятся, чтобы тренировка доставила вам максимум удовольствия.
Объединяя западный опыт и собственные разработки, мы представляем абсолютно новый подход к занятиям фитнесом. Мы помогаем Вам обрести красивое и здоровое тело в теплой атмосфере нашего коллектива. Поэтому основной принцип работы для нас — индивидуальный подход.
Студия оборудована раздевалкой с индивидуальными шкафчиками для одежды, душевыми и всем необходимым:
полотенца, гели для душа, фены, средства личной гигиены- всё для максимального комфорта наших гостей.
В малом зале проходят универсальные тренировки в мини-группах (растяжка, занятия в гамаках, функциональные тренировки).
тренинг
тренингФитнес в гамаках
4 причины выбрать нас
Мы — профессионалы
Наши тренеры прошли сертификацию в единственном официальном центре Bungee Workout™ в России, а значит Вы получите грамотный и профессиональный подход
У нас профессиональное оборудование
А значит, занимаясь у нас Вам не нужно опасаться за свое здоровье
Программа лояльности к постоянным клиентам
Программа лояльности к постоянным клиентам
Мы работаем по международным стандартам
А значит, вы получите все условия для комфортных и безопасных тренировок
youtube.com/embed/e2-Hvb2YY_s?feature=oembed&playlist=e2-Hvb2YY_s&wmode=opaque&loop=1&controls=1&mute=0&showinfo=0&rel=0&modestbranding=0″> ТренерыАкимова Анжелика
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Работает с самого основания студии и знает всю доскональную работу с Банджи оборудованием.
- Закончила институт культуры и искусств с красным дипломом, кафедра хореографии.
- Сертифицированный тренер таких направлений как растяжка, фитнес и растяжка в гамаках, мфр, силовой тренинг .
- В спортивной и танцевальной сфере профессионально с 2012 года .
Гребенюк Кристина
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Педагог-хореограф. Санкт-петербургский гуманитарный университет профсоюзов.
- Персональный тренер тренажёрного зала. Школа фитнеса и бодибилдинга Павла Ершова
- Инструктор групповых занятий. Колледж Вейдера: ABS, ABL, stretching, TRX, core stretch.
- Спортивный нутрициолог
Санкт-петербургский гуманитарный университет профсоюзов.Ермолаева Валерия
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Тренер групповых программ, персональный тренер, детский тренер. Стаж работы в сфере фитнеса и спорта — более 6 лет
- Участница различных танцевальных конкурсов
- Тренер AntiGravity, стаж работы с гамаком более 3 лет. Преподаёт как оздоровительные программы с ним, так и готовит клиентов к соревнованиям на гамаках (воздушный эквилибр)
Иванова Анастасия
- Сертифицированный инструктор BungeeWorkout, пилатес, растяжка, растяжка в гамаках, боди балет, миофасциальный релиз, силовые направления.
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. В 2002-2003 гг член сборной Ленинградской области.
- Призёр и победитель областных и междугородних соревнований.
- Высшее спортивное образование (Школа фитнеса «Анатомия», Педагогический колледж фитнеса).
- Опыт работы более 9 лет.
Солдатова Валерия
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout, растяжка, растяжка в гамаках, Barre
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
- Персональный тренер тренажерного зала и групповых программ.
- Школа фитнеса «Анатомия»
Алина Дарья
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Дипломированный инструктор групповых программ ITS
- Дипломированный инструктор тренажерного зала ITS
- Сертифицированный тренер таких направлений как Hot Iron 1,2; Iron Cross; TRX, функциональный тренинг и растяжка
Авсеенко Динара
- Кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике. Чемпионка Республики Карелия и СЗФО.
- Образование: Институт физической культуры, спорта и туризма.
- Диплом школы фитнеса и управления «КОРУС» (г. Санкт-Петербург)
- Сертификаты международного учебного центра «fitness profi»(г. Санкт-Петербург) по направлениям: стретчинг, пилатес, силовые и интервальные классы.
- Опыт работы в тренерской деятельности 9 лет.
- Основные направления: стретчинг, йога, пилатес,здоровая спина,силовые и интервальные классы, аэростретчинг.
- Составление программ питания
Плешакова Алёна
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Педагог современного танца и импровизации. Педагогический стаж 10 лет
- Участница театральных постановок, мюзиклов и спектаклей в г.Москва, г. Санкт-Петербург и др.
- Дипломированный инструктор-методист по фитнесу международного уровня (Педагогический Колледж Фитнеса, направления: растяжка, техники восстановления движения и реабилитации, фитнес для беременных).
- Специалист по движению (МФР, Оценка ОДА, Принципы движения POLESTAR PILATES)
- Автор онлайн-курса «Геометрия Тела»
Максименко София
- Высшее педагогическое образование (Академия Русского Балета им. А.Я.Вагановой, специальность «Хореографическое искусство»)
- Победитель городских и международных балетных форумов
- Тренер групповых и персональных программ, детский тренер, педагог-хореограф
- Сертифированный специалист по направлениям stretching, aerostretching, aerofitness; bungee workout
- В танцевальной сфере профессионально с 2002 года, в тренерской сфере с 2015 года
А.Я.Вагановой, специальность «Хореографическое искусство»)Горбунова Алена
- Cертифицированный тренер детских и взрослых фитнес направлений (body fly, танцевальные направления, растяжка, силовой тренинг, здоровая спина)
- Тренер международной сертификации по работе с гамаком unifly base, unifly spa, unifly spine. Использует в работе методы миофасциального релиза
- В сфере фитнеса с 2012 года
- Психолог
Александра Горлова
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Сертифицированный тренер методики Aplomb in ballet (Растяжка без боли)
- Сертифицированный тренер растяжки и фитнеса в гамаках
- Сертифицированный тренер по детскому, групповому фитнесу в проф сфере с 2011 года
- Высшее хореографическое образование (Санкт-Петербургский институт Культуры и Искусства, кафедра хореографии им Б. Я. Брегвадзе)
Я. Брегвадзе)Акимова Анжелика
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Работает с самого основания студии и знает всю доскональную работу с Банджи оборудованием
- Закончила институт культуры и искусств с красным дипломом, кафедра хореографии
- Сертифицированный тренер таких направлений как растяжка, фитнес и растяжка в гамаках, мфр, силовой тренинг
- В спортивной и танцевальной сфере профессионально с 2012 года
Гребенюк Кристина
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Педагог-хореограф. Санкт-петербургский гуманитарный университет профсоюзов
- Персональный тренер тренажёрного зала. Школа фитнеса и бодибилдинга Павла Ершова
- Инструктор групповых занятий. Колледж Вейдера: ABS, ABL, stretching, TRX, core stretch
- Спортивный нутрициолог
Ермолаева Валерия
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Тренер групповых программ, персональный тренер, детский тренер. Стаж работы в сфере фитнеса и спорта — более 6 лет
- Участница различных танцевальных конкурсов
- Тренер AntiGravity, стаж работы с гамаком более 3 лет. Преподаёт как оздоровительные программы с ним, так и готовит клиентов к соревнованиям на гамаках (воздушный эквилибр)
Стаж работы в сфере фитнеса и спорта — более 6 летИванова Анастасия
- Сертифицированный инструктор BungeeWorkout, пилатес, растяжка, растяжка в гамаках, боди балет, миофасциальный релиз, силовые направления
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике. В 2002-2003 гг член сборной Ленинградской области
- Призёр и победитель областных и междугородних соревнований.
- Высшее спортивное образование (Школа фитнеса «Анатомия», Педагогический колледж фитнеса)
- Опыт работы более 9 лет
Алина Дарья
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Дипломированный инструктор групповых программ ITS
- Дипломированный инструктор тренажерного зала ITS
- Сертифицированный тренер таких направлений как Hot Iron 1,2; Iron Cross; TRX, функциональный тренинг и растяжка
Александра Горлова
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Сертифицированный тренер методики Aplomb in ballet (Растяжка без боли)
- Сертифицированный тренер растяжки и фитнеса в гамаках
- Сертифицированный тренер по детскому, групповому фитнесу в проф сфере с 2011 года
- Высшее хореографическое образование (Санкт-Петербургский институт Культуры и Искусства, кафедра хореографии им Б. Я. Брегвадзе)
Я. Брегвадзе)Солдатова Валерия
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout, растяжка, растяжка в гамаках, Barre
- Кандидат в мастера спорта по художественной гимнастике
- Персональный тренер тренажерного зала и групповых программ
- Школа фитнеса «Анатомия»
Авсеенко Динара
- Кандидат в мастера спорта по спортивной аэробике. Чемпионка Республики Карелия и СЗФО.
- Образование: Институт физической культуры, спорта и туризма
- Диплом школы фитнеса и управления «КОРУС» (г. Санкт-Петербург)
- Сертификаты международного учебного центра «fitness profi»(г. Санкт-Петербург) по направлениям: стретчинг, пилатес, силовые и интервальные классы.
- Опыт работы в тренерской деятельности 9 лет
- Основные направления: стретчинг, йога, пилатес,здоровая спина,силовые и интервальные классы, аэростретчинг
- Составление программ питания
Плешакова Алёна
- Сертифицированный инструктор Bungee Workout
- Педагог современного танца и импровизации. Педагогический стаж 10 лет
- Участница театральных постановок, мюзиклов и спектаклей в г.Москва, г. Санкт-Петербург и др.
- Дипломированный инструктор-методист по фитнесу международного уровня (Педагогический Колледж Фитнеса, направления: растяжка, техники восстановления движения и реабилитации, фитнес для беременных)
- Специалист по движению (МФР, Оценка ОДА, Принципы движения POLESTAR PILATES)
- Автор онлайн-курса «Геометрия Тела»
Педагогический стаж 10 летМаксименко София
- Высшее педагогическое образование (Академия Русского Балета им. А.Я.Вагановой, специальность «Хореографическое искусство»)
- Победитель городских и международных балетных форумов
- Тренер групповых и персональных программ, детский тренер, педагог-хореограф
- Сертифированный специалист по направлениям stretching, aerostretching, aerofitness; bungee workout
- В танцевальной сфере профессионально с 2002 года, в тренерской сфере с 2015 года
Горбунова Алена
- Cертифицированный тренер детских и взрослых фитнес направлений (body fly, танцевальные направления, растяжка, силовой тренинг, здоровая спина)
- Тренер международной сертификации по работе с гамаком unifly base, unifly spa, unifly spine. Использует в работе методы миофасциального релиза
- В сфере фитнеса с 2012 года
- Психолог
Использует в работе методы миофасциального релизаРасписание
Предварительная запись ОБЯЗАТЕЛЬНА!
Для того, чтобы записаться Вам необходимо:
1. Пройти в расписание
2. Нажать на необходимое занятие
3. В регистрации указать ФИО И ТЕЛЕФОН
Вы получаете код доступа к своему личному кабинету,
в котором в дальнейшем можете самостоятельно записываться или отменять занятия
Здесь Вы можете подробно ознакомиться с анкетой клиента
Правила отмены записи на занятие
Отмена записи на занятие возможна не менее, чем за 8 часов до начала занятия.
Отменить запись можно либо самостоятельно, либо позвонить в студию в часы работы пн-пт 10:00-21:00, сб-вс 10:30-15:00!
Если не были выполнены вышеописанные действия, то с абонемента автоматически списывается занятие,
а с безлимитного абонемента списывается 2 дня.
ПЕРВОЕ ЗАНЯТИЕ Bungee Workout ТОЛЬКО ПРОБНОЕ!
| ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА Bungee Workout | 500 ₽ |
|---|---|
| ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА малый зал | 500 ₽ |
| РАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА Bungee Workout | 1200 ₽ |
| РАЗОВАЯ ТРЕНИРОВКА малый зал | 800 ₽ |
| ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Bungee Workout | 2500 ₽ | ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Bungee Workout + растяжка (1,5 часа) | 3000 ₽ |
| ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА малый зал | 2000 ₽ |
| ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА малый зал (1,5 часа) | 2500 ₽ |
| ПЕРСОНАЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА Воздушная гимнастика (гамак, кольцо) | 2500 ₽ |
| СПЛИТ ТРЕНИРОВКА на двоих Bungee Workout | 4000 ₽ |
|---|---|
| СПЛИТ ТРЕНИРОВКА на двоих малый зал | 3000 ₽ |
| СПЛИТ ТРЕНИРОВКА Bungee Workout + растяжка на двоих 1,5 часа | 5000 ₽ |
| СПЛИТ ТРЕНИРОВКА малый зал 1,5 часа на двоих | 4000 ₽ |
| Абонемент 4 занятия, оба зала (пн-вс 10:00 до 21:00 включительно) (срок действия 30 дней) |
3800 ₽ |
|---|---|
| Абонемент 8 занятий, оба зала (пн-вс 10:00 до 21:00 включительно) (срок действия 30 дней) |
5500 ₽ |
| Абонемент 12 занятий, оба зала (пн-вс 10:00 до 21:00 включительно) (срок действия 30 дней) |
7000 ₽ |
| Абонемент «Рабочие будни» 8 занятий, оба зала с 10:00 до 13:00 включительно, пн-пт (срок действия 30 дней) |
3500 ₽ |
| Безлимитный абонемент оба зала (пн-вс 10:00 до 21:00 включительно) (срок действия 30 дней) *2 дня занятия в день + заморозка 7 дней) |
9800 ₽ |
| Полный Безлимитный абонемент в оба зала (пн-вс 10:00 до 21:00 включительно) (срок действия 30 дней) *без ограничения количества занятий в день + заморозка 14 дней |
12800 ₽ |
| Полный безлимитный абонемент в оба зала (пн-вс 10:00-21:00 включительно) (срок действия 90 дней) * без ограничения количества занятий в день + заморозка 14 дней * спец.  цена, любые скидки не применимы |
20000 ₽ |
| ПОДАРОЧНЫЕ СЕРТИФИКАТЫ на любые абонементы и персональные тренировки (срок действия сертификата 4 месяца) |
от 1500 ₽ |
Восстановление движения, работа с осанкой, снижение жировой массы тела, укрепление мышц тела.
| Абонемент LITE 4 персональных тренировки ( срок действия 30 дней) | 10000 ₽ |
|---|---|
| Абонемент BASIC 8 персональных тренировок (срок действия 1 месяц) | 20000 ₽ |
| Абонемент PRO 12 персональных тренировок ( срок действия 1 месяц) | 30000 ₽ |
| Без блока | 3000 ₽ |
| При покупке блока персонального ведения скидка 50% | 1500 ₽ |
| *консультация тренера (обязательна при покупке блока персонального ведения) | |
Однократная заморозка абонемента на неделю стоит 1000 ₽
Абонемент активируется при первом посещении или автоматически через 7 дней.
Срок действия абонемента 30 дней с момента активации
ДОГОВОР ОФЕРТЫ
ДОГОВОР ОФЕРТЫ (скачать)
ПРАВИЛА ПОСЕЩЕНИЯ СТУДИИ
Мы ждем тебя!
+7 812 984 48 04
- Горьковская
- Петроградская
Санкт-Петербург, Большая Монетная ул., 16
- Площадь Александра Невского-1
- Площадь Александра Невского-2
- Площадь Восстания
Санкт-Петербург, Миргородская ул.
, 20
дом «Гранд Хаус» (вход со двора)
О студии
Направления
Пользовательское соглашение
| Политика конфедициальности
Bungee Workout™ 2018-2020
Verification: 46d2ff08c860d8cf
Гибридный план тренировок по пауэрлифтингу и бодибилдингу для увеличения силы и размера
Westend61 / Getty
Когда вы некоторое время занимаетесь железом, вы начинаете задавать себе несколько сложных вопросов: как мне увеличить размер, не жертвуя силой? Как стать сильнее, не получая травм? Короче говоря, как лифтер может иметь все это — мышцы, силу и безболезненные суставы, чтобы пользоваться преимуществами? Ответ заключается в сочетании программирования пауэрлифтинга и бодибилдинга, в просторечии известного как «пауэрбилдинг», в формуле, которую мы предлагаем здесь.
Увидите результат через шесть недель! Серьезно.
Динамический дуэт
Наша программа представляет собой смесь шаблона пауэрлифтинга Westside Barbell и старой школы бодибилдинга с большими объемами. Известный как «Вестсайдский сопряженный метод» — это система, в которой тяжелые тренировки чередуются с более легкими. Тяжелые дни называются сессиями «максимальных усилий», потому что вы работаете с максимальным весом, который вы можете использовать для повторений в диапазоне от одного до пяти. Легкие дни можно проводить двумя разными способами.
Большинство тяжелоатлетов, которые тренируются в соответствии с программой Вестсайда, выполняют более легкие тренировки исключительно с большим количеством повторений и идут на пампинг, и это прекрасно работает для наращивания мышечной массы. Наша рутина включает в себя много пампинговой работы, но мы также используем метод «динамического усилия» (DE) — технику, с помощью которой вы поднимаете легкие веса взрывным образом. Несмотря на то, что вес может показаться несложным, перемещение его так быстро (и резко), как вы можете, тренирует вашу нервную систему, чтобы задействовать самые большие и сильные мышечные волокна, и это помогает вам преодолеть точки преткновения.
Если ваш жим лежа обычно останавливается на полпути повторения с большим весом, DE может помочь вам развить скорость груди, чтобы прорваться.
Подъем на всю жизнь
Конечно, наращивание мышечной массы и установка личных рекордов — это не очень весело, если в процессе вы разрушаете свое тело. Тяжелые тренировки тяжело сказываются на суставах, но чередуя основные упражнения и еженедельно меняя тренировки, вы можете избежать перенапряжения и травм от перетренированности, от которых страдает так много тяжелоатлетов. Основной подъем в каждой тренировке с максимальным усилием следует менять каждую неделю. На самом деле, вы можете переключать практически каждое упражнение в программе неделю за неделей, если хотите — просто следуйте основному шаблону, который мы установили здесь. (Он включает две недели пробных тренировок.)
Например, в первый день максимальных усилий, когда вы будете тренировать грудь и бицепс, придерживайтесь трех-четырех упражнений на грудь и трех подъемов на бицепс за тренировку, но какие именно упражнения вы выберете, зависит от вас.
Основным упражнением может быть жим лежа на одной неделе, затем жим на наклонной скамье на следующей неделе, а затем жим с пола, если хотите. Не стесняйтесь экспериментировать и находить упражнения, которые лучше всего подходят для вас и делают тренировки интересными.
Кори Дженкинс / Гетти
Расписание
Вы будете выполнять две тренировки максимальных усилий и две тренировки динамических усилий в неделю, чередуя части тела: грудь и бицепсы, спину, ноги, плечи и трицепсы. Обратите внимание, что на проработку каждой части тела с помощью метода максимального и динамического усилия потребуется две недели — следуйте шаблону, чтобы понять, как они сочетаются друг с другом.
Третий день каждой тренировочной недели посвящен кардиотренировкам и восстановлению. Это поможет повысить производительность на тренировках, а также защитит от травм.
Примечания к тренировке максимального усилия
Тренировки максимальных усилий сосредоточены на улучшении одного основного движения.
Для этого нужно тренироваться тяжело. Тщательно разогрейтесь, а затем выберите вариант основного упражнения (какой-нибудь присед, жим лежа, становая тяга или жим над головой) и начните медленно увеличивать вес. Добавляйте вес небольшими приращениями и держите количество повторений до пяти или меньше, пока не достигнете нагрузки, позволяющей вам выполнять только три-пять повторений. Когда вы сделаете максимальное количество повторений, переходите к следующему упражнению.
Примечания к тренировке динамического усилия
Целью работы с динамическими усилиями является перемещение веса как можно быстрее. (Обратите внимание, что при выполнении подтягиваний DE в день спины вы будете поднимать вес своего тела.) Стремитесь 60–70 % от вашего 1ПМ в этих упражнениях. Если это кажется слишком тяжелым или ваши последние несколько подходов становятся вялыми, уменьшите вес. Смысл в том, чтобы быть как можно более взрывным, сохраняя при этом идеальную форму, поэтому не стремитесь увеличивать вес.
Отдыхайте 60 секунд между всеми подходами с динамическими усилиями.
План
1 неделяДень 1
Грудь и бицепсы
—
6
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день максимальных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день динамичных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
5
Да
Старт
Ноги
Это день максимальных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день динамичных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
День 1
Грудь и бицепсы
—
7
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день динамичных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день максимальных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
6
Да
Старт
Ноги
Это день динамичных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день максимальных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
День 1
Грудь и бицепсы
—
6
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день максимальных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день динамичных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
5
Да
Старт
Ноги
Это день максимальных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день динамичных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
День 1
Грудь и бицепсы
—
7
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день динамичных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день максимальных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
6
Да
Старт
Ноги
Это день динамичных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день максимальных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
День 1
Грудь и бицепсы
—
6
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день максимальных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день динамичных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне в течение 30–60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
5
Да
Старт
Ноги
Это день максимальных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день динамичных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
День 1
Грудь и бицепсы
—
7
Да
Старт
Грудь и бицепс
Это день динамичных усилий.
День 2
Назад
—
5
Да
Старт
Спина
Это день максимальных усилий.
День 3
Кардио
—
—
Нет
Кардио
Используйте выбранное вами упражнение, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до умеренного уровня (120–140 ударов в минуту) и удерживайте ее на этом уровне от 30 до 60 минут. После этого сверните пенопласт и растяните.
День 4
Ноги
—
6
Да
Старт
Ноги
Это день динамичных усилий.
День 5
Плечи и трицепсы
—
5
Да
Старт
Плечи и трицепсы
Это день максимальных усилий.
День 6
Остальное
День 7
Остальное
Темы:
Автор Дон Саладино
Больше фитнеса
Тренировки для тренажерного зала|Дом в App Store
Описание
Приложение «Фитнес» поможет вам в вашем путешествии по фитнесу, принесет вам удовольствие от тренировок и поможет вам стать лучшей версией себя. Привести себя в форму и накачать мышцы еще никогда не было так просто! Работайте над любой частью тела и придерживайтесь своих целей в фитнесе, выбирая упражнения из обширной библиотеки с описаниями и видео, чтобы избежать травм.
РАЗНООБРАЗИЕ ТРЕНИРОВОК
Сохраняйте мотивацию и не скучайте с разнообразными программами тренировок. Включите его со специально созданными программами силовых тренировок и тренировками HIIT, чтобы быстрее достичь своих целей в фитнесе.
• Силовые тренировки для проработки различных групп мышц.
• Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT).
ЭКСПЕРТНАЯ КОНСУЛЬТАЦИЯ
Наша команда состоит из профессионалов мирового класса в бодибилдинге или пауэрлифтинге. Они разработали все упражнения и программы для всех уровней, чтобы избавить вас от догадок и привести к конкретным результатам:
• Тренировки для наращивания бицепсов, широкой спины, плеч, груди, сильных ног и многого другого.
• Библиотека упражнений для мужчин на разные группы мышц.
ДОПОЛНЯЙТЕ ВАШИ РЕЖИМЫ
В приложении есть ряд полезных функций, которые сделают ваше путешествие в фитнес легким и увлекательным:
• Персональный коучинг: голосовые подсказки во время высокоинтенсивных тренировок позволяют сосредоточиться и следить за правильным выполнением упражнений.
• Создавайте собственные упражнения и добавляйте описания, примечания и изображения.
• Создайте персональный план тренировок, используя большую библиотеку упражнений для разных групп мышц.
• Введите веса, подходы и повторения в силовых тренировках, чтобы статистика обновлялась.
________________________________________________________
Условия использования: https://docs.google.com/document/d/1utMwh2C-TQgKYtf_uzqmEIrbhTpvjfmh-xFFqO1eitY/pub
Версия 3.5.7
— Добавлен поиск упражнений: теперь чтобы найти упражнение достаточно ввести его название
-Новая история: история тренировок стала более удобной и информативной
— Исправлены ошибки
Рейтинги и обзоры
618 оценок
Любить это!
Мне нравится, что это приложение является частью моего набора инструментов для домашних тренировок. Я могу выбрать часть тела и найти упражнения, которые могу выполнять с имеющимся у меня оборудованием.
Организация отличная, я уверен, что буду использовать еще больше возможностей этого приложения в будущем. Но на данный момент он отлично подходит даже для новичков, чтобы создать хорошую тренировку.Заметки и движения, когда приложение открыто
Изменения в порядке, но вы избавились от части примечаний. Вы не должны были делать то, что я использую это для самых разных вещей, от положения сидя до того, как я себя чувствую на работе в тот день, чтобы знать, почему я был вверх или вниз. Во-вторых, когда приложение открыто, оно запускает демоверсии, и это, мягко говоря, убивает мою батарею, это две очень важные вещи для меня. Пожалуйста, исправьте это.
Исправлены ошибки. Скажите, пожалуйста, все ли сейчас в порядке?
Очень хорошее приложение, особенно для новичков.
Больше всего выделяется организация приложения. Например, он разделяет типы тренировок, которые вы хотите выбрать, не говоря уже о том, что дает вам визуальное представление о том, как это делать. Я определенно рекомендовал бы это приложение друзьям и семье.
Разработчик, ООО «РАРУС-СОФТ», указал, что политика конфиденциальности приложения может включать обработку данных, как описано ниже. Для получения дополнительной информации см. политику конфиденциальности разработчика.
Данные, не связанные с вами
Могут быть собраны следующие данные, но они не связаны с вашей личностью:
- Здоровье и фитнес
- Покупки
- Идентификаторы
- Данные об использовании
Методы обеспечения конфиденциальности могут различаться, например, в зависимости от используемых вами функций или вашего возраста.