Фитнес функционал: Функциональный тренинг: что это такое, особенности, плюсы и минусы

Добавили функционал: расписания в фитнес клубе, «депозит» и сетку

Сегодня подробно рассказываем о последних обновлениях и доработках Фитбейса, которые включают совершенствование функционала и увеличение скорости работы системы.

Добавлен депозит

Теперь клиенты клуба могут положить деньги на личный счет и в дальнейшем использовать их при оплате абонементов, услуг и товаров. Далее при посещении клиенту уже не нужно иметь с собой наличные средства или банковскую карточку, необходимую сумму администратор спишет по клубной карте или браслету. Данный функционал находится в стадии бета-тестирования, поэтому мы ждем от вас обратной связи и готовы вносить изменения.

Обновлен раздел «Автоматические действия»

В данном обновлении мы упростили интерфейс и сделали подсказки более понятными. Еще раз напомним, какой же функционал выполняет раздел «Автоматические действия». В Фитбейс реализованы триггеры (события), а это значит, что при наступлении определенного события (например, подходит к концу срок абонемента) автоматически формируется задача менеджеру или SMS-уведомление сразу клиенту. . Использование функционала автоматических действий позволяет в автоматическом режиме следить за важными событиями, которые происходят с клиентом (первое посещение клуба, отсутствие клиента в клубе определенное время, приближение срока окончания абонемента) и в конечном счете не потерять клиента. Мы разработали динамические подсказки, которые соориентируют управляющего при настройке автоматических действий.

Добавлены галочки SMS» и «Согласие Email».

Ранее рассылка SMS или Email происходила всем клиентам согласно выбранным фильтрам. Новая доработка позволяет исключить отдельных клиентов из всех возможных рассылок. К примеру, клиент озвучивает, что не хочет получать никакую информацию от фитнес-клуба или спортивной студии, и администратор или менеджер продаж отмечают это в системе, а в следующей рассылке данный клиент будет проигнорирован.

Добавлена единая сетка расписания

Ранее в системе было две вкладки – групповые и персональные тренировки. Теперь мы их объединили вместе, что позволит проще контролировать загрузку тренеров, а не тратить время на соотношение графиков в разных вкладках. Данный функционал также находится в стадии бета-тестирования.

Увеличена скорость загрузки

Мы оптимизировали скорость загрузки более чем в 2 раза в разделе «Ресепшен», а также при формировании отчетов по продажам, финансовых отчетов и пр. Благодаря обновлению раздела «Ресепшен» администраторы смогут оперативнее справляться с нагрузкой в часы пик.

К тому же данная оптимизация положительно сказывается на общей скорости работы системы, ведь сервис меньше страдает из-за длинных загрузок.

Появилась возможность убирать в архив устаревшие шаблоны и уволенных сотрудников

Добавлена возможность убирать шаблоны групповых занятий в архив, а в фильтрах виджета групповых тренировок убраны уволенные сотрудники. При необходимости шаблоны или сотрудников можно обратно вернуть в работу.

Напоминаем, если вы еще не работаете с облачным сервисом FitBase для управления фитнес-клубом, то весь новый функционал можно протестировать в демо-версии. Попробуйте возможности решения «все в одном» и оптимизируйте работу вашего фитнес-клуба или спортивной студии!

Все обновления и новости сервиса в оперативном режиме также можно узнать в нашем телеграм-канале Fitbase.io. Подписывайтесь и будьте в курсе всех новостей!

13 ФЕВРАЛЯ / 2020

Силовой и функциональный тренинг: что выбрать? | Фитнес

Если вы только начинаете тренироваться, первым делом нужно определить цель своих занятий. Следующий шаг — подобрать направления, которые помогут ее достичь. Нередко выбор стоит между силовым и функциональным тренингом, хотя это совершенно разные виды фитнеса — с разным содержанием и эффектом.

Разобраться в том, кому больше подойдет функциональный тренинг, а кому — силовой, помог элит-тренер тренажерного зала, фитнес-менеджер клуба World Class Город столиц Антон Котов.  

Глобально тренировки необходимы для того, чтобы развивать физические качества нашего тела. Такие изменения, как снижение жирового компонента в теле или же набор мышечной массы, в большей степени будут зависеть от нашего питания. Получается, что человек может заниматься силовым тренингом (который у многих ассоциируется с ростом мышц) и одновременно «сушиться». Рельефного тела он достигнет именно благодаря питанию.

Если рассматривать силовые и функциональные тренировки, то разница будет в том, какие физические качества они будут развивать.

Под силовыми, как правило, подразумеваают тренировки, направленные на проработку отдельных мышечных групп или регионов тела с использованием внешней нагрузки. Её создают тренажеры или свободные веса: штанги, гантели, гири. Главное качество, которое развивает силовой тренинг, — это сила.

Основной посыл функционального тренинга заключается в том, что в нем мы отрабатываем движения, используемые в повседневной жизни. В целом все наши движения можно «разложить» на 6 базовых двигательных стереотипов: это перемещение в пространстве, ротации, приседания, наклоны, жимовые и тяговые движения. Как раз на их отработку и направлен функциональный тренинг. При этом мы развиваем все физические качества: это сила, ловкость, выносливость, скорость, гибкость. Их улучшение — тот положительный эффект, который следует ожидать от функциональных тренировок.

Что выбрать: функциональный или силовой тренинг?

Для повышения качества жизни и бытового комфорта я бы посоветовал функциональный тренинг. Этот вариант подойдет людям, кто занимается фитнесом для поддержания себя в тонусе, для легкости в повседневности и получения заряда энергии, положительных эмоций. Если ваша цель — улучшить физические качества тела и лучше себя чувствовать, функциональный тренинг — то, что нужно. 

Если цель — набрать мышечную массу, то эффективнее будет силовой тренинг. Этот вид тренировок помогает сформировать, визуально трансформировать фигуру и особенно полезен, когда нужно «проработать» какую-то отдельную мышечную группу. Общеразвивающий функциональный тренинг на такую фокусную работу обычно не направлен. Кроме того, эти тренировки, конечно, развивают силовые качества. Функциональные тоже — но в меньшей степени. В силовом тренинге есть такие упражнения, как, например, приседания; без отягощения они имеют функциональный характер, но добавление штанги смещает фокус на развитие силы.

Стоит отметить, что в функциональном тренинге есть элементы силовых тренировок. И все же развивающие силу упражнения здесь — лишь часть программы; на них не делают акцент. В силовом тренинге тоже используются функциональные движения из разряда базовых двигательных стереотипов (те же приседания), но к ним добавлено отягощение. Так что в конечном счете развивается все-таки сила.

Можно ли сочетать функциональный и силовой тренинг?

Я считаю, что можно и нужно объединять в своем тренировочном плане силовой и функциональный тренинг. Если концентрироваться только на силовом направлении, может случиться «перекос» с точки зрения гармонии развития физических качеств. Сила в результате будет развита, а остальные качества останутся на прежнем уровне. Все-таки лучше стремиться к сбалансированному развитию тела.

Нет универсальной формулы сочетания функциональных и силовых тренировок, которая подошла бы каждому человеку. Все зависит от целей. Если задачей стоит коррекция пропорций тела — необходимо увеличить мышечную массу, или поработать над отдельными регионами, тогда нужно сделать акцент на силовом тренинге. Две тренировки на силу против одной функциональной — таким может быть план на неделю.

Если цель — здоровье, тонус мышц и развитие всех основных физических качеств, то можно выполнять две функциональные и одну силовую тренировку в неделю. Или же все три раза посетить функциональный тренинг, ведь он включает в себя силовые упражнения.

Сочетать силовой и функциональный тренинг можно и по другому принципу. В тренировочном процессе выделяют разные этапы. На старте есть «втягивающий» цикл, который длится три-четыре недели и помогает привыкнуть в физическим нагрузкам. Далее следует коррекционно-развивающий цикл. Он состоит из мезоциклов (продолжительностью, например, в месяц), в ходе которых мы больше всего внимания уделяем главной цели.  

Скажем, если цель — развитие выносливости, то ее реализации можно посвятить три недели, выполняя функциональные тренировки с постепенным увеличением интенсивности. А в оставшуюся четвертую неделю — переключиться на силовой тренинг. Может показаться, что он уводит нас от основной цели, но на самом деле позволяет в дальнейшем шагнуть на более высокую ступень и достичь лучших результатов. Периодическая смена направленности и интенсивности в тренировочном процессе позволяет организму не адаптироваться к тренировкам и всегда получать желаемый эффект от занятий.

Почему функциональная подготовка важна для всех

Несмотря на то, что большинство из нас проводит большую часть времени дома, все же важно быть физически активным.

Функциональная физическая форма может быть хорошим способом борьбы с беспокойством и поддерживать движение тела.

Что такое функциональная пригодность? Это относится к упражнениям, которые помогают вам в повседневной деятельности, например:

• подъем с пола
• перенос тяжелых предметов
• установка чего-либо на полку

Укрепляя мышцы таким же образом, как при выполнении определенных задач, вы снижаете риск травм и повышаете качество жизни.

Вы можете целый день ходить, не беспокоясь о том, что что-то натянете или потянете.

По словам эксперта по фитнесу Брэда Шонфельда, функциональная пригодность существует в непрерывном режиме.

По его мнению, почти все упражнения могут быть функциональными в зависимости от контекста, потому что на самом деле увеличение силы по своей сути поможет вам стать более функциональными в повседневной жизни.

Хотя увеличение общей силы поможет вам лучше двигаться, сочетание силовых тренировок с упражнениями, отражающими движения повседневной деятельности, может обеспечить еще более эффективный режим тренировок.

Это также может способствовать лучшему развитию:

• равновесие
• выносливость
• гибкость

А кто этого не хочет, верно?

Ниже мы собрали 13 упражнений, которые помогут улучшить физическую форму для взрослых всех возрастов. Выполняйте пять-шесть таких упражнений три-четыре дня в неделю для достижения оптимальных результатов.

Все это можно делать безопасно, не выходя из дома, с минимальным оборудованием.

Приседания — это движение, аналогичное сидению на стуле, поэтому оно обязательно должно быть включено в любую программу функционального фитнеса.

Убедитесь, что вы двигаетесь медленно и контролируете все движения, а если вам нужно усложнить задачу, возьмите в каждую руку по легкой гантели. Если вам нужно изменить это движение, ограничьте диапазон движения, чтобы глубина приседания работала на ваше тело.

Направления:

1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам.
2. Согните колени и начните приседать, отталкиваясь бедрами, как будто вы собираетесь сесть на стул. Поднимите руки вверх перед собой, когда вы идете.
3. Когда ваши бедра будут параллельны земле, сделайте паузу и оттолкнитесь пятками, выпрямляя ноги и возвращаясь в исходное положение.
4. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Возможность оттолкнуться от земли или другой поверхности бесценна с точки зрения функциональной подготовки, но отжимания могут быть очень сложными.

Жим от груди на наклонной скамье задействует те же мышцы и может быть более удобным для начинающих.

Направления:

1. Расположите скамью под углом 45 градусов. Возьмите по одной гантели в каждую руку и откиньтесь на скамью. Вытяните прямые руки вверх с гантелями над головой.
2. Согните руки, медленно опуская гантели к груди. Когда ваши плечи окажутся параллельны земле, вытолкните гантели обратно в исходное положение, используя грудные мышцы для управления движением.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

Принятие и удержание положения планки требует подвижности и равновесия, что полезно для подъема с пола. Кроме того, это упражнение задействует очень много мышц, поэтому оно отлично подходит для наращивания общей силы.

Направления:

1. Встаньте на четвереньки, упритесь ладонями в пол и согните колени чуть больше, чем на 90 градусов.
2. Отжимайтесь от рук и ног, вытягивая руки и ноги, и держите корпус напряженным. Ваше тело должно образовывать прямую линию от головы до пят.
3. Держите так долго, как сможете. Повторить 2 подхода.

Если вам нужна немного большая поддержка, чем при обычном приседании, выполните приседание у стены. Это должно убрать любую боль в пояснице из уравнения.

Направления:

1. Встаньте спиной к стене и поставьте ноги на шаг.
2. Согните ноги, прижавшись спиной к стене и позволив себе соскользнуть в присед.
3. Когда ваши бедра окажутся параллельны полу, оттолкнитесь от стены и примите исходное положение.
4. Повторить 2 подхода по 15 повторений.

Подобно тому, как слезать с высокого сиденья или спускаться по лестнице, ступеньки — отличный способ улучшить равновесие и устойчивость.

Направления:

1. Встаньте сбоку от скамьи или шагните одной ногой на нее и одной ногой на землю.
2. Упираясь пяткой в ​​скамью, сделайте шаг вверх, чтобы полностью выпрямить ногу, затем медленно опустите ее, чтобы начать.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Ряд — это движение, похожее на вытаскивание тяжелого предмета из багажника. Нацеливание на спину и руки поможет вам оставаться сильным.

Как проехать:

1. Прикрепите эспандер к якорю чуть выше головы. Сядьте на стул, держась за ручки, чтобы они были натянуты.
2. Потяните локти вниз и назад, задержавшись на одну секунду, затем отпустите обратно в исходное положение.
3. Выполните 2 подхода по 15 повторений.

В этой раздельной стойке вы снова будете имитировать движение отрыва от земли. Укрепление квадрицепсов, а также повышение подвижности коленных суставов имеют решающее значение для выполнения повседневных дел.

Направления:

1. Разделите стойку так, чтобы ваши ноги образовывали треугольник с землей.
2. Не двигая ногами, сделайте выпад вперед на ведущую ногу. Когда ваша нога образует угол 90 градусов с землей, вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 2 подхода по 15 повторений на каждую сторону.

Укрепляйте мышцы, используемые для подъема по лестнице с помощью ступенек.

Направления:

1. Встаньте со скамейкой или шагните перед собой — на расстоянии одного шага хорошо.
2. Встаньте на скамью правой ногой, постукивая по поверхности только левой ногой, удерживая вес на правой ноге.
3. Шагните левой ногой обратно на пол, удерживая правую ногу на скамье.
4. Выполните 2 подхода по 15 раз на каждую ногу.

Улучшение равновесия делает все проще, даже ходьбу. Это также помогает предотвратить падения.

Упражнения, в которых работает одна нога за раз, заставляют вас задействовать корпус и работать с каждой стороной тела отдельно.

Как добраться:

1. Встаньте, ноги вместе, руки на бедрах.
2. Перенеся вес на левую ногу, слегка наклонитесь вперед в бедрах, медленно поднимая прямую правую ногу назад, пока она не достигнет угла 45 градусов.
3. Вернуться к началу. Повторите 2 подхода по 15 повторений с правой ногой, затем поменяйтесь местами.

Укрепление всех частей кора является ключом к функциональному фитнесу. Попробуйте боковую планку, чтобы поразить косые мышцы живота.

Направления:

1. Начните на боку, ноги сложены друг на друга, рука согнута под углом 90 градусов, вес лежит на предплечье. Вытяните другую руку вверх к потолку. Ваш взгляд тоже должен быть там.
2. Используя косые мышцы живота, подтяните среднюю часть тела к потолку настолько высоко, насколько это возможно, и удерживайте ее до отказа.
3. Повернитесь на другую сторону и повторите. Выполнить 2 комплекта.

Это движение йоги требует, чтобы вы поддерживали собственный вес тела, очень полезный инструмент в повседневной жизни.

Направления:

1. Начните с высокой планки, вес в руках и ногах, и ваше тело образует прямую линию от головы до пят.
2. Держите руки, ноги и шею неподвижно и поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовывало треугольник с землей.
3. Пауза на 10 секунд. Повторить еще 2 раза.

Становая тяга эффективна, потому что она одновременно задействует многие мышцы ног и помогает освоить тазобедренный шарнир.

В следующий раз, когда вы пойдете поднимать что-то с земли, вы будете счастливы, что становая тяга стала частью вашей рутины.

Направления:

1. Начните с гантели в каждой руке, опираясь на бедра.
2. Слегка согнув правую ногу, согнитесь в бедрах и поднимите левую ногу назад, сохраняя при этом прямую спину. Вес должен медленно опускаться перед вами, близко к вашему телу, когда вы идете. Остановитесь, когда вы больше не сможете удерживать равновесие или когда ваша левая нога будет параллельна земле.
3. Вернитесь в исходное положение и повторите 15 повторений. Выполните то же самое на другой ноге.

Сочетание выпада с тягой требует дополнительного уровня баланса.

Направления:

1. Держите по гантели в каждой руке и примите положение выпада.
2. Наклонитесь вперед в талии до угла 45 градусов, а затем гребите, подтягивая локти вверх и назад. Отпустите и вернитесь к началу.
3. Выполните 10 повторений здесь, затем поменяйте выпад и выполните еще 10 повторений. Сделайте 2 подхода.

Функциональный фитнес может помочь улучшить повседневную жизнь, укрепив мышцы, чтобы подготовить их к повседневным задачам и занятиям. Эта форма силовых тренировок, в основном использующая вес вашего тела, проста и безопасна практически для всех.

Если у вас есть какие-либо травмы, вам следует проконсультироваться с врачом перед выполнением этого вида упражнений.

В отличие от других популярных форм силовых тренировок, таких как кроссфит и бодибилдинг, функциональный фитнес гораздо более непринужденный, требует меньше оборудования и гораздо меньшую интенсивность.

Основное внимание уделяется производительности, а не размеру мышц. Риск получения травм значительно ниже, что делает его подходящим для людей всех возрастов и уровней опыта.

Николь Дэвис — писательница из Бостона, сертифицированный ACE персональный тренер и энтузиаст здорового образа жизни, которая помогает женщинам жить более сильной, здоровой и счастливой жизнью. Ее философия заключается в том, чтобы принять ваши изгибы и создать свою посадку — какой бы она ни была! Она была представлена ​​​​в журнале Oxygen «Будущее фитнеса» в июньском номере 2016 года. Подпишитесь на нее в Instagram.

Что такое функциональный фитнес? Преимущества функциональных тренировок, упражнения

Способность жать сотни фунтов впечатляет — никто не может этого отрицать. Но если вы не участвуете в соревнованиях по лифтингу, эта сила — и, в частности, выученное подъемное движение — не часто проявляется в повседневной жизни. Что действительно важно, так это функциональная пригодность. Хотя этот термин может показаться сложным, на самом деле это простая концепция.

Впереди вы найдете все, что вам нужно знать о типе упражнений, включая некоторые функциональные фитнес-упражнения, которые можно добавить в свою рутину.

Что такое функциональная пригодность?

Функциональная пригодность — это практика «тренировки и укрепления в позах, в которых вы живете и двигаетесь», — объясняет Кимберли Могери, округ Колумбия, C.C.S.P., сертифицированный спортивный тренер и соучредитель SKOP, тренажера для пилатеса.

Подумайте об этом: даже самые преданные любители тренажерного зала могут встать неправильно и повернуть спину. Кроме того, есть заядлые бегуны, например, которые могут не уделять своим бедрам или плечам должного внимания. Мы склонны не думать о том, чтобы опуститься на диван или поднять продукты как об упражнении, но на самом деле это наиболее распространенные типы. К сожалению, когда эти ежедневные задачи выполняются вне спортзала, о форме часто забывают. Вот где функциональная пригодность вступает в игру.

Преимущества функционального фитнеса

«Функциональная тренировка важна, потому что, когда вы укрепляете шаблоны, в которых вы живете и живете, эта работа и сила будут защищать вас в повседневной жизни — от наклона, чтобы взять ребенка, достать продукты из магазина. машина, уборка дома… все это действия, которые иногда наносят людям вред», — объясняет Могери. «Функциональная тренировка позволяет вам укрепить эти движения и научиться двигаться правильно».

Как и большинство тренировок, функциональный фитнес направлен на увеличение силы и гибкости, но он также создает важную мышечную память, которая переносится в повседневную жизнь. Эта улучшенная подвижность также может сопровождаться уменьшением боли в мышцах и суставах.

И самое приятное? Любой может воспользоваться этим, и нулевое оборудование необходимо. «Единственное оборудование, необходимое для занятий функциональным фитнесом, — это вы», — говорит Могери. «Каждый человек может извлечь пользу из тренировки правильных моделей движения и задействования правильных мышц для эффективного движения».

Функциональные фитнес-упражнения

Пока вы уделяете пристальное внимание форме и задействованию мышц, Могери говорит, что почти любое упражнение может быть функциональным фитнесом. Она добавляет, что наиболее распространенные движения основаны на двух основных функциях: стабильности средней части спины и повороте бедра.

Среди ее любимых занятий пилатес, поднятие тяжестей, йога, растяжка и TRX. «Мне нравится начинать свои функциональные тренировки с разминки, чтобы задействовать глубокие мышцы кора и стабилизаторы средней части спины», — добавляет она. «Это как разбудить мышцы и сказать им, что пора быть начеку!»

Вот некоторые другие упражнения, которые она и Роджер Шваб, тренер и владелец тренажерного зала X-Force Gym, рекомендуют, чтобы сделать ваши тренировки более функциональными и подходящими для фитнеса:0010

Бонус, если вы можете поддерживать частоту сердечных сокращений во время тренировки повысит эффективность вашего сердца и легких, объясняет Шваб, что также способствует общему здоровью и качеству жизни.