Фитнес body sculpt что это: Тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) в Приморском районе Спб в фитнес клубе

Body Sculpt — силовой фитнес

Содержание статьи:

• Особенности Body Sculpt
• Для кого подходит Body Sculpt
• Польза тренировки Body Sculpt
• Видео тренировки Body Sculpt

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

• В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
• Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
• Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
• Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
• Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
• Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.  

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё! 

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt

Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

1. Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.
2. Хорошего настроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.
3. Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.
4. Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения. 

С каким весом лучше тренироваться

Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

Чего не стоит ждать от тренировки

Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

С какими тренировками лучше сочетать

На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

Недостатки Body Sculpt

Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

Видео-тренировка по Body Sculpt:

Body Sculpt ~ Киев ~ Занятия Боди-скалпт ~ Фитнес клуб «Гран-При»

Фитнес клубГрупповые занятия

Body Sculpt – комплексная силовая тренировка для проработки всех групп мышц. На занятиях используют разное оборудование: гантели, мини-штанги, степы, фитболы, гимнастические палки, эспандер, бодибар и т. п.

Как проходят занятия по Body Sculpt

Тренировка Body Sculpt включает такие этапы:

1. Общая разминка длительностью 5-7 минут. Во время разминки мышцы разогреваются, чтобы они были готовы к нагрузкам. Также это снижает риск получить травму.
2. Основной блок. Он состоит из сетов по 2-3 упражнения. Это позволяет проработать разные группы мышц. Длится основная часть 30-35 минут.
3. Мини-блок на пресс, который продолжается 5-7 минут.
4. Завершающая часть, которая включает стретчинг и упражнения для восстановления дыхания. Это нужно, чтобы расслабиться после тренировки и избежать крепатуры на следующий день.

Кому подходит Body Sculpt

Body Sculpt могут заниматься люди с разным уровнем физической подготовки:

• новички;
• более опытные;
• продвинутые.

Уровень нагрузки можно регулировать за счет веса отягощений. Также вы можете работать только с собственным весом, если упражнение это позволяет.

Результат

Благодаря тренировкам по Body Sculpt вы будете:

• избавляться от лишнего веса, так как тренировки позволяют сжигать большое количество калорий;
• укреплять каждую группу мышц;
• повышать выносливость;
• улучшать гибкость;
• поддерживать тело в тонусе;
• улучшать качество кожи и повышать ее эластичность;
• избавляться от целлюлита и жира;
• стабилизировать гормональный фон;
• ускорять метаболизм;
• улучшать кровообращение;
• укреплять суставы и связки;
• избавляться от стресса и переутомления.

В итоге – красивое, подтянутое, гармоничное тело, крепкое здоровье и прекрасное настроение.

Тренеры по Body Sculpt

Body Sculpt: противопоказания

Body Sculpt – это интенсивные нагрузки, поэтому некоторым людям они противопоказаны.

• онкологии;
• астмы;
• эпилепсии;
• болезней сердечно-сосудистой системы;
• обострения хронических болезней;
• сахарного диабета;
• нарушений опорно-двигательного аппарата;
• варикозе;
• во время III триместра беременности.

Следует выбрать умеренные нагрузки, если вы чувствуете общую слабость организма или недавно перенесли операцию.

Преимущества Body Sculpt

Это направление подходит всем: как тем, кто хочет накачать мышцы и сделать тело рельефнее, так и тем, кто стремится похудеть. При выполнении силовых подходов вы будете наращивать мышечную массу, формировать рельеф. А аэробные нагрузки позволяют терять много калорий и сжигать жир. И не бойтесь, что вы нарастите мышцы под жировой прослойкой – тренировки по этому виду фитнеса вмещают в себя разнообразные нагрузки и позволяют создать гармоничную фигуру.

Еще одно преимущество – низкий уровень травматизма и перегрузки.

Body Sculpt в фитнес-клубе «Гран-При»

В «Гран-При» есть все, чтобы вы смогли стать скульптором своей идеальной фигуры. Залы оснащены необходимым оборудованием для занятий. Наши тренеры знают об этом фитнес-направлении все, подберут упражнения для любого уровня подготовки и всегда смогут проконсультировать по любому вопросу.

Если вы решите заниматься Body Sculpt в «Гран-При», вы увидите результат, получите удовольствие от процесса, укрепите здоровье и всегда будете в форме.

Становитесь скульптором тела своей мечты вместе с нами!

Тренеры по направлению Body Sculpt

Лубык Игорь

Скульптура тела для начинающих | livestrong

Вы можете начать с видео с упражнениями дома.

Изображение предоставлено: gpointstudio/iStock/Getty Images

Скульптура тела, также называемая тренировками с отягощениями, тренировками с отягощениями или силовыми тренировками, представляет собой форму упражнений, в которой используется внешний вес или сопротивление или собственный вес тела для нагрузки на мышцы. Конечным результатом являются новые тонированные или скульптурные мышцы. Скульптура тела может помочь вам привести себя в форму, привести тело в тонус и похудеть. Основы скульптурирования тела просты даже для новичков и не требуют большого количества оборудования. Занятия скульптурой тела могут принести много пользы мужчинам и женщинам: увеличение сухой мышечной массы, повышение силы и укрепление костей и суставов. Увеличение мышечной массы ускоряет обмен веществ, что приводит к сжиганию большего количества калорий во всем, что вы делаете.

Видео дня

До начала

Если вы никогда раньше не выполняли никаких упражнений, вы новичок. Обязательно получите зеленый свет от своего врача, прежде чем начать. Если вы получили травму или перенесли операцию, вы можете считаться новичком из-за потери силы или диапазона движений, и вам придется изменить или упростить свою тренировку до уровня новичка. То же самое касается женщин после родов. И если вы были любителем кардио и никогда не включали лепку тела в свою рутину, вы также новичок.

Оборудование

Вам не нужно много оборудования, когда вы начинаете лепить тело. Во-первых, вам понадобится набор ручных гантелей или эспандеров достаточно тяжелого веса, чтобы бросить вам вызов. Если у вас их нет, используйте консервные банки из кухонного шкафа или полные литровые кувшины. Вам также понадобится коврик или ковер, если вы тренируетесь дома, и зеркало, чтобы следить за своей формой. Новичкам также может быть полезно использовать мяч для упражнений или мяч для физиотерапии. Убедитесь, что вы выбрали тот, который подходит для вашего роста, чтобы предотвратить травмы и неправильную форму. Вы также можете использовать видео с упражнениями.

Расположение

Вы можете делать скульптуру тела дома, в тренажерном зале или на улице, используя скамейки в парке, ступеньки или бордюр на подъездной дорожке. Занятия скульптурой тела в фитнес-центре дают вам доступ к тренажерам, разработанным для начинающих, которые могут быть безопаснее, чем свободные веса, и к личным тренерам, если вам нужны советы.

Частота

Когда вы только начали программу скульптурирования всего тела, выполняйте упражнения три или четыре раза в неделю. Когда вы поднимаете тяжести, ваши мышцы получают микроразрывы, поэтому делайте перерыв между каждой тренировкой не менее 24 часов для восстановления. В процессе восстановления мышц ваши мышцы становятся сильнее. Выберите график понедельник, среда, пятница или график воскресенья, вторника, четверга, субботы, оставляя не менее 24 часов между каждой тренировкой.

Упражнения

Программа для начинающих задействует все основные мышцы тела либо в одном суставе (бицепс), либо в нескольких суставах (приседания, отжимания). Сделайте один или два подхода по 10–15 повторений (повторений).

Когда вы делаете приседания, садитесь так, чтобы ваши колени не выходили за пальцы ног. Вы также можете поместить мяч для упражнений между поясницей и стеной и выполнять приседания у стены, держа гантели в руках.

При выполнении выпадов или раздельных приседаний сделайте шаг вперед одной ногой и опустите тело, согнув оба колена, образуя 9углы 0 градусов. Движения должны быть вверх-вниз, а не назад вперед.

Чтобы сделать мостик, лягте на спину, оттолкнитесь пятками, поднимая бедра и сжимая ягодицы. Обязательно задействуйте пресс.

Чтобы хорошо отжаться, положите руки под плечи и расставьте ноги на ширине бедер. Держите плечи подальше от ушей и держите пресс напряженным. При необходимости отжимайтесь на коленях или у стены.

Выполняйте боковые подъемы плеч, слегка сгибая локоть и разводя руки в стороны. Не горби плечи.

Когда вы делаете сгибания рук на бицепс или трицепс, не размахивайте руками. Вы жульничаете, если полагаетесь исключительно на импульс, чтобы поднять вес, используйте более легкий вес, если это необходимо.

Чего ожидать от занятий по скульптуре тела?

`;

Фитнес

Факт проверен

А. Габренас

Занятия по коррекции фигуры обычно сочетают в себе сердечно-сосудистые упражнения, упражнения на растяжку и силовые упражнения, которые одновременно помогают сжигать калории, повышать гибкость и тонизировать мышцы. Упражнения в этих классах сильно различаются в зависимости от установки и инструктора. В целом, однако, рассчитывайте на то, что вам потребуется выполнять различные упражнения с низкой ударной нагрузкой, ориентированные на все основные группы мышц, в течение примерно часа. В классе скульптуры тела также часто используются различные инструменты, помогающие в силовых тренировках, такие как небольшие гантели, ленты сопротивления и мячи для устойчивости.

Большинство занятий по лепке тела начинаются с разминки. Обычно это 5-10-минутный период легкой сердечно-сосудистой деятельности и растяжек. Это может быть, например, марш на месте или легкий танец с последующей растяжкой икр, подколенного сухожилия, плеч, рук и спины. Эти упражнения помогают разогреть и разогреть мышцы, что может помочь предотвратить травмы, поскольку упражнение продолжается с более интенсивными действиями в оставшейся части класса.

После периода разминки занятия по лепке тела часто переходят к основным упражнениям. Основные упражнения предназначены для укрепления мышц живота и спины, которые находятся в центре или ядре тела. Эти упражнения можно выполнять лежа на коврике, используя вес тела в качестве сопротивления, или с помощью мяча для устойчивости или перекладины для скульптурирования тела.

Следующим шагом после тренировки кора часто является переход к упражнениям для рук и ног. Эта часть занятий часто включает в себя различные виды упражнений, включая танцы, пилатес, йогу и тяжелую атлетику. Например, подъемы ног в пилатесе помогают укрепить внешние поверхности бедер, а затем подъемы плеч с эспандером для укрепления рук и плеч. Следующее упражнение, такое как сгибание рук на бицепс с отягощением, увеличит силу бицепса и запястья. Эти упражнения часто выполняются в быстрой последовательности, чтобы помочь увеличить сжигание калорий.

Занятия по лепке тела обычно заканчиваются периодом заминки. Это может быть проведено инструктором или предоставлено каждому участнику для самостоятельного выполнения. Заминки обычно включают в себя мягкое растяжение всех основных групп мышц, чтобы предотвратить спазмы и напряжение.

Во время занятий по лепке тела инструкторы обычно демонстрируют, как выполнять каждое упражнение и использовать любое дополнительное оборудование.