Фитнес аэробика это что: Что такое фитнес аэробика?

Что такое фитнес аэробика?

Фитнес аэробика – это специально разработанная программа тренировки, где все действия проводятся под музыку. Упражнения помогают ускорить обмен процессов, сделать крепче легкие, сердце, сосуды и подтянуть кожу. Фитнес аэробика помогает эффективно и быстро сбросить лишний вес. Это происходит из-за постоянных занятий, которые проходят 3-4 раза в неделю по часу. Увидеть каких-либо результатов в этом направлении можно через несколько тренировок. Упражнения проходят под музыку, которая подбирается в определенном ритме. В программу входят не только аэробные упражнения, но и занятия на тренажерах.

Разновидности фитнес аэробики

Потребуется заниматься фитнес аэробикой 3-5 раз в неделю, чтобы нагрузка была распределена правильно и грамотно. Бывает большое количество видов, о которых рекомендуется знать при занятии спортом.

Разновидности:

1. Силовая аэробика. Она направлена на то, чтобы увеличить мышцы. Это поможет сбросить лишний вес, а также сформировать шикарное рельефное тело.
2. Слайд-аэробика. Происходит повышение пластичности и эластичности отдельных мышц. При тренировке начинают работать нижние и верхние части тела. Начинают тренировать мышцы плеч.
3. Скайл-аэробика. Люди занимаются на специальных велотренажерах. Вся нагрузка осуществляется на основные мышцы, поэтому происходит укрепление всего тела.
4. Степ аэробика. Спортсмены ходят под музыку с использованием степ-платформы. Во время тренировки прорабатываются мышечные волокна в области живота, нижних конечностей и спины.
5. Дэнс аэробика. Происходят занятия в стиле танца. Особое внимание нужно уделить координации движений. Силовые упражнения не потребуется делать. Данный вид тренировки забирает много энергии, а также делает крепче сердечно-сосудистую систему.

Каждый вид фитнес аэробики имеет свои особенности. Важно учитывать состояние здоровья и физическую подготовку при занятиях, особенно, если решите после аэробики переключиться на гимнастику.

Достоинства и недостатки

Фитнес аэробика имеет свои преимущества и недостатки. Лучше всего изучить все плюсы и минусы перед тем, как начать заниматься.

Следующие преимущества:

• Можно сбросить лишний вес, если регулярно заниматься.
• Не потребуется приобретать дорогое снаряжение и инвентарь для тренировок.
• Улучшится общее состояние здоровья, настроения и пройдет стресс и депрессии.
• Укрепляется костная ткань и уменьшается риск возникновения атеросклероза.
• Появится возможность избавиться от целлюлита.
• Устойчивость организма становится выше.
• Клетки организма насыщаются кислородом.
• Становятся быстрее обменные процессы.
• Из организма выводятся шлаки и токсины.

Несмотря на то, что аэробика приносит пользу для организма, есть некоторые минусы, с которыми можно столкнуться.

Следующие недостатки:

• Есть противопоказания, поэтому нужно пройти полное обследование. Это поможет избежать различных последствий после тренировок.
• Из-за того, что занятия проходят группами многие новички не могут поддерживаться определенного темпа.

Как тренироваться начинающим?

Для того чтобы добиться хороших результатов и не нанести вред организму, необходимо воспользоваться советами. Начинающим не стоит сразу же начинать интенсивно и тяжело заниматься. Употреблять пищу перед занятиями не стоит, поэтому последний прием еды должен быть за несколько часов до тренировки. Резкое окончание тренировки запрещается делать, так как будет сильная нагрузка на сердце.

 

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам

Степ-аэробика в клубе Biosfera

Степ-аэробика — это настоящий удар по проблемным зонам. Места на теле, куда тренажерные залы и пилатес «не могут добраться», фитнес с использованием поставок, наносит сокрушительный удар и уже спустя пару месяцев стабильных тренировок, Вы с удовольствием смотритесь в зеркало. В основе степ-аэробики лежат кардио-упражнения, повторяя которые укрепляется дыхание, сердечно-сосудистая система, мышцы становятся крепче, а тело рельефнее. Квалифицированные тренеры проведут ознакомительное занятие по степ-аэробике в фитнес клубе Biosfera, расскажут об основных правилах тренировки, проследят за тем, чтобы новичок правильно выполнял упражнения на подставке.

Создание легенды

Мамой упражнений со степом является Джин Миллер, которая в 80-х годах занималась фитнесом с использованием небольшой возвышенности. Будучи тренером, она вывела этот метод кардио-тренировок в люди, где он получил признание среди любителей спорта. Несмотря на свой «почтенный» возраст (более 30 лет), упражнения с подставкой популярны и по сей день. Степ-аэробика в Москве очень популярный вид спорта, которым люди предпочитают заниматься после трудового дня.

Большие преимущества

Если Вы раздумываете над тем, стоит ли посетить занятия степ-аэробики в Москве, то ознакомьтесь с основными преимуществами этого спорта, и сомнений не останется!

1. Это отличная кардио-нагрузка, которая улучшает работу легких, нервной системы, а главное приводит мышцы в тонус.
2. Если находитесь в поисках безопасного спорта для суставов, то Вы на правильном пути! Степ-аэробика щадяще относится к коленям, в отличие от тренажерного зала и бега.
3. Занятия с подставкой способны «добраться» до самых проблемных участков тела: ягодицы, бедра. После 2-3 занятий Ваши ноги будут приятно «гореть» от нагрузок, а это верный признак красивого рельефного тела.
4. Благодаря тому, что за одну тренировку теряется до 500 килокалорий, сбросить лишний вес можно за весьма короткий срок.
5. Кардио-занятия подходят для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
6. Помимо выраженной мускулатуры у Вас разовьётся выносливость, а это качество очень пригодится при пеших прогулках и подъеме по лестнице.
7. Занятие проходят под ритмичные песни в компании таки же целеустремлённых людей, как и Вы.

Список еще долго можно продолжать, но лучше посетить занятие и составить свой персональный перечень преимуществ степ-аэробики.

Перед первой тренировкой получите одобрение своего врача на занятия энергичным кардио.

Такие заболевания, как варикоз, повышенное давление, болезненные суставы ног и др. не совместимы с аэробикой на подставках.

Правила для новичков

Начинать всегда трудно. Любое неизвестное действие может ввести мозг в ступор, и отбить желание продолжать занятие. Не бойтесь того, что на первых уроках Вы не будете успевать за темпом опытных занимающихся, будете путаться в шагах, сильно потеть. Спустя пару тренировок новички входят в общий ритм группы. Но чтобы достойно показать себя уже на первом занятии степ-аэробики в фитнес клубе, ознакомьтесь с некоторыми лайфхаками:

1. Одежда должна плотно облегать тело, чтобы не запутаться в широких штанинах и не получить травму.
2. Кроссовки нужно подобрать такие, чтобы они хорошо фиксировали голеностоп. Подошва у них должна быть твердой и нескользкой.
3. Движения в аэробике имеют размер в 4 счета. Вам предстоит не просто передвигаться из стороны в сторону, но и делать подъем на возвышенность и обратно.
4. Стопу нужно полностью ставить на степ. Следите, чтобы пятка не свисала с подставки.
5. За 30 минут до тренировки нужно выпить воды. Не забудьте взять бутыль с водой на занятия, чтобы пополнять запасы жидкости в организме каждые 10 минут.
6. Освоив базовый уровень тренировок, Вы сможете повысить сложность упражнений и увеличить высоту степа на 5 сантиметров. Каждое повышение поставки позволяют терять еще 12% нагрузки.

Степ-аэробика в Москве проходит несколько раз в неделю в фитнес клубе Biosfera. Не бойтесь пробовать новое и, возможно, выглядеть неуверенно на первых занятиях. Каждый, кто посвящает спорту пару часов в неделю, когда-то также начинал свою спортивную жизнь. Не стесняйтесь наблюдать за людьми в группе, внимательно слушайте советы тренера и не отчаивайтесь, если на первых занятиях Вы будете слегка выбиваться из всеобщего темпа. Помните, усилие и труд всё перетрут!

Чем отличается аэробика от фитнеса и что эффективнее?

Расписание фитнес-клубов пестрит множеством тренировок с непонятными простому смертному названиями. Все они обещают вам отличную фигуру и превосходное самочувствие. Но что же выбрать? Чем отличается аэробика от фитнеса или, скажем, от шейпинга? А вот еще есть йога и пилатес…

Хочется непременно посетить все эти тренировки, но физически это, увы, невозможно. Надо бы на чем-то остановиться. Но вот на чем именно?

В этой статье рассказывается о том, что же такое фитнес, а также приводится краткий обзор самых популярных групповых фитнес направлений с оценкой их эффективности.

Фитнес

Для начала давайте ответим на вопрос, что же такое фитнес? Само слово «фитнес» происходит от английского глагола «to fit», который означает «соответствовать, находиться в хорошей форме».

Понятие «фитнес», в широком смысле можно определить так. Фитнес – это любые действия направленные на улучшение здоровья человека, посредством применения физической нагрузки.

То есть фитнес – это любые упражнения и тренировки, которые приводят к улучшению вашего самочувствия, укреплению здоровья, повышают общую физическую подготовку, нормализуют соотношение мышечной и жировой ткани в организме.

Конечная цель занятий фитнесом – обретение здоровья и его сохранение на долгие годы. Хорошая физическая форма – это неотъемлемое следствие занятий фитнесом. Ведь красивое тело – это, прежде всего, здоровое тело.

Здесь стоит обязательно сказать, чем фитнес отличается от спорта. В спорте итоговая цель – победа в соревнованиях, установление рекорда, спортивное достижение. Порой спортсмены осознанно жертвуют собственным здоровьем ради достижения заветного пьедестала.

Существует такое понятие, как «спортивный фитнес». Мы же будем рассматривать фитнес оздоровительный, так как нашей целью не является получение кубока мира, а красивая фигура и хорошее самочувствие.

Итак, с фитнесом разобрались. Фитнес — это широкое понятие, которое включает в себя множество направлений. Поговорим далее о них.

Аэробика (степ аэробика, аквааэробика)

Многие люди задают своим тренерам вопрос: «Чем отличается аэробика от фитнеса?». Этот вопрос, как вы уже поняли, поставлен не совсем корректно, так как правильный ответ на него заключается в одном слове: «ничем». Аэробика – это тоже фитнес, точнее сказать — его направление.

Аэробика – это фитнес направление, подразумевающее выполнение аэробных упражнений под ритмичную музыку. Специальная музыка нужна для того, чтобы поддерживать пульс занимающихся на определенном уровне. Когда человек выполняет ритмичные упражнения, его пульс подстраивается под ритм движений.

Аэробные тренировки направлены на укрепление сердечно-сосудистой системы, поддержание тела в тонусе, улучшение снабжения тканей организма кислородом. Также аэробные тренировки имеют ярко выраженный жиросжигающий эффект.

Большая часть людей под словом «фитнес» понимает исключительно занятия в тренажерном зале, что не совсем верно. И вопрос «Что лучше: аэробика или фитнес?» тренерам следует расценивать как: «Что лучше: аэробика или занятия в тренажерном зале?». Ответ на этот вопрос не всем по душе, но это не меняет его сути.

Если вы хотите приобрести фигуру вашей мечты, вам необходимо комбинировать аэробику и силовые нагрузки. Например, три раза в неделю – аэробика и пару раз – тренажерный зал. Фитнес или аэробика для похудения, в таком случае , одинаково важны.

Аэробика, в свою очередь, имеет множество поднаправлений. К примеру, это степ аэробика или аквааэробика.

Степ аэробика подразумевает использование в занятиях степ платформы, и тренировка строится с учетом этого фактора. Что лучше: аэробика или степ аэробика — сказать сложно, так как принципиально это почти одно и то же. Многие упражнения перекочевали в степ аэробику из классической аэробики.

Аквааэробика – это подвид аэробики, при котором занятия проводятся в воде. С одной стороны, в аквааэробике снижена нагрузка на позвоночник, а с другой — при выполнении движений вам приходится преодолевать дополнительное сопротивление воды.

Кроме того, энергия расходуется на поддержание температуры тела в воде. Единственное, что стоит обязательно учитывать при занятиях аквааэробикой – возможное наличие у вас противопоказаний. К таковым относятся: простуда, воспаление придатков, циститы и другие заболевания.

Аэробика или аквааэробика — что лучше? Если любите бассейн и жить не можете без воды, выбирайте аквааэробику. Если же вы предпочитаете сушу, то не грейте голову и спокойно занимайтесь аэробикой в зале, ведь эффективность у этих направлений примерно одинаковая.

Аэробика (степ-аэробика, аквааэробика) эффективна, если ваша цель:

• Похудеть (жир сжигают аэробные тренировки продолжительностью более 20 минут).
• Улучшить состояние сердечно-сосудитстой и дыхательной систем (нормализовать пульс, избавиться от одышки).
• Привести мышцы в тонус.
• Ускорить обменные процессы в организме.

Это все, конечно, здорово, возразят самые пытливые участники дискуссии, а шейпинг? Что лучше: шейпинг или аэробика? И чем шейпинг отличается от аэробики?

Чтобы ответить на эти вопросы, необходимо дать определение слову «шейпинг».

Шейпинг

Шейпинг – это фитнес направление, в котором акцент делается на улучшение формы тела занимающихся. Классические занятия шейпингом включают в себя как аэробные, так и анаэробные нагрузки, что позволяет избавиться от излишней жировой прослойки и укрепить мускулатуру.

То есть шейпинг – это такие тренировки, на которых тренер дает упражнения, которые, во-первых, улучшают состояние вашего здоровья (так как это вид фитнеса), а, во вторых, корректируют фигуру.

Отличие шейпинга от аэробики состоит в том, что аэробика содержит только аэробные упражнения, а шейпинг – в том числе некоторую долю анаэробных (силовых).

Шейпинг или аэробика — что лучше? Выбирайте: либо шейпинг, либо аэробика плюс тренажерный зал. Первый способ легче, но второй, безусловно, эффективнее.

Шейпинг эффективен если ваша цель:

• Скорректировать фигуру (не только сбросить вес, но и укрепить мышцы).
• Привести в порядок свой обмен веществ.
• Улучшить снабжение тканей кислородом, укрепить сердце и сосуды.

Теперь перейдем к мягкому фитнесу, а именно пилатесу.

Пилатес

Пилатес – это методика выполнения упражнений, при которой акцент делается на технике выполнения, а также на правильном дыхании. Каждое упражнение в пилатесе выполняется осознанно, вдумчиво, в медленном темпе.

Большая доля упражнений подразумевает статическую нагрузку. Пилатес подходит для людей любого возраста и с любым уровнем физической подготовки.

Что лучше: пилатес или аэробика? Лучше, разумеется, комбинировать. Все зависит от ваших целей и вашего физического состояния. Если у вас есть какие-либо физические ограничения или очень активные физические нагрузки вам противопоказаны, отдайте предпочтение мягкому фитнесу.

Пилатес эффективен, если ваша цель:

• Сделать тело более гибким.
• Подкорректируют осанку.
• Улучшить приток крови к внутренним органам.
• Укрепить мускулатуру.
• Обрести ощущение гармонии со своим телом и снять стресс.

В заключение хочется сказать, чем бы вы не занимались и на какие бы тренировки не ходили – самое главное – делайте это регулярно и с полной самоотдачей. Старайтесь сочетать аэробные и силовые нагрузки, а также следите за питанием. И тогда ваш организм обязательно вас отблагодарит хорошим самочувствием, а в качестве приятного бонуса вы получите отличную фигуру.

Пора на тренировку, всем удачи!

История становления фитнес-аэробики

%PDF-1.6 % 1 0 obj > endobj 4 0 obj /Author /Creator (PageMaker 7.0) /Producer (Acrobat Distiller 11.0 \(Windows\)) /ModDate (D:20190205123003+06’00’) /Title >> endobj 2 0 obj > stream 2019-02-05T12:30:03+06:002019-02-05T12:29:27+06:002019-02-05T12:30:03+06:00PageMaker 7. 0application/pdf

Публикации ТГУ

История становления фитнес-аэробики

Чичкова В.В.

uuid:8926d966-ea69-4933-afa6-2eea279b79f2uuid:0c54cb03-c695-48f7-aadc-807756eb6577Acrobat Distiller 11.0 (Windows) endstream endobj 3 0 obj > endobj 5 0 obj > endobj 6 0 obj > endobj 7 0 obj > endobj 8 0 obj > stream htKo6ǁJ(Acg`^. =

d’@#Z[5>چ}69̕ knTжtFP?1 w;/7hUa’u/R61+~h՝|dX ҔlC9\C(DI(«$ =#G’Q/wٟ»ɧ3Xi~YVi90a\87 AsCnZl:

Фитнес, шейпинг, аэробика — в чем отличие?

В современном мире все в буквальном смысле помешались на красивом спортивном теле. Оно и понятно, ведь хорошая фигура — это и популярность у противоположного пола, и успех в карьере, и просто хорошее самочувствие.

Но для того, чтобы быть в отличной физической форме, одного желания мало — надо еще и постоянно работать над собой, заниматься спортом, тренировать свое тело, избавляясь от лишних жировых отложений.

К счастью, различных направлений в спортивных занятиях предоставлено к выбору великое множество, и каждый может определить для себя такую форму тренировки, которая больше всего подходит для его организма. Если ты — новичок на спортивном поприще, то к началу спортивной деятельности надо подходить с удвоенной осторожностью, чтобы не измотать свой организм, и правильно рассчитать для себя уровень нагрузки, будь это занятия хоть фитнесом , хоть аэробикой либо шейпингом.

Однако перечисленные виды спортивных занятий похожи только на первый взгляд, на самом же деле они различаются по многим факторам — от системы тренировок до подхода к питанию.

Итак, если твой выбор — шейпинг

Поздравляем, тебя можно назвать патриотом своей страны, потому что шейпинг, к нашей великой гордости, изобрели именно в Советском союзе в 1988 году. На сегодняшний же день шейпинг является одной из самых популярных систем, направленных на повышение женской привлекательности, то есть программа занятий объединяет в себе:

• комплекс физических упражнений, направленный на избавление от лишнего веса, укреплению мышц, а, значит, улучшению фигуры;
• хореографию;
• обучение ухоженной внешности.

В основе шейпинг-тренировки лежит цикл специальных упражнений, особенностью которых является циклическое повторение одного и того же упражнения многократно. Темп тренировки умеренный, но повторение одного и того же упражнения может достигать 300 раз. На некоторые группы мышц выполняются по несколько упражнений.

Вследствие выполнения этих упражнений вы будете чувствовать значительное утомление, так и должно быть. Поскольку занятия проходят при небольшой интенсивности, опасности нагрузки на сердце практически нет, а вот потеря энергии колоссальная.

Подход к питанию в шейпинге достаточно специфичен, и вследствие этого жировые отложении мобилизуются не сколько во время самой тренировки, столько в восстановительный период.

Если твой выбор — аэробика

А вот аэробика является продуктом сугубо американским, ее создатель — Кеннет Купер, разработал данную систему тренировок, прежде всего, для борьбы с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

При занятиях аэробикой рекомендуется исключение из своего питания животных жиров. Плюс физические нагрузки на тренировках в аэробном режиме способствуют снижению уровня холестерина в организме, активно борются с гиподинамией, а так же просто улучшают настроение.

Аэробный тренинг — это не только бег трусцой, который, безусловно, очень полезен для сердечно-сосудистой системы. Существует еще и танцевальная аэробика, придуманная Джейн Фонда, американской актрисой.

Кроме того, аэробными занятиями являются и тренировки в тренажерном зале: занятия на велотренажере, беговой дорожке, на имитаторах лыжного спорта и др. Так что если первая цель — усиленная борьба с лишним весов, то занятия аэробикой, которые усиливают обменные процессы в организме и активно сжигают ненужные жировые отложения — для тебя.

Если твой выбор — фитнес

Фитнес тоже приехал к нам из-за границы, а корни его надо искать все в той же Америке.

В фитнес включено много спортивных понятий — это и бодибилдинг, и занятия аэробикой, и система рационального питания. Бодибилдинг занимается строительством тела, а, точнее, рельефного мускулистого тела, и великолепно справляется с этой задачей.

В основе бодибилдинга лежит комплекс специальных упражнений с отягощениями, в том числе и упражнения на тренажерах, а так же особая система питания, которая отличается повышенным содержанием белковой пищи в рационе.

Аэробные упражнения в фитнесе необходимы прежде всего тем людям, характерной чертой телосложения которых является низкий метаболизм и наличие лишних жировых отложений. Кроме того, это еще и отличный тренинг для сердечно-сосудистой системы.

Однако, без сбалансированного питания успеха на данном поприще не будет. Тренировки — это замечательно, однако следить за тем, чтобы твое питание было как следует сбалансировано, просто необходимо. Это так важно по той простой причине, что в организм должны поступать только нужные ему вещества, не должно быть ничего лишнего, неусвоенного или переработанного в жир, это подвергает твой организм риску подвержения различным неприятным явлениям, в том числе и заболеваниям.

Поэтому соблюдение сбалансированного питания — это практически 50 процентов успеха.

Что ж, из всего вышесказанного остается только сделать соответствующие выводы:

1. Шейпинг придуман, прежде всего, для женщин. При чем заниматься им есть смысл в большинстве своем тем женщинам, которые желают прежде всего повысить степень собственной привлекательности, однако не стремятся к лечебному эффекту от тренировок и оздоровлению организма.
2. Аэробика направлена, прежде всего, на лечение гиподинамии, укрепление сердечно-сосудистой системы и дает антистрессовый эффект. Кроме того, способствует сжиганию жира.
3. Фитнес развивает, прежде всего, физическую силу и увеличивает возможности сердечно-сосудистой системы. А так же улучшает гибкость, помогает прорисовывать красивую фигуру, контролирует вес, улучшает настроение.

Виды фитнес программ

Классическая аэробика

Считается, что именно эта аэробика является наиболее сильной в борьбе с лишним весом. Но нагрузка должна быть средней либо высокой интенсивности, не менее 40 минут 2 раза в неделю. Также, нужно помнить, что данная аэробика подходит далеко не всем: не рекомендуется заниматься людям, недавно перенесшим переломы или травмы.

Силовая аэробика

Подходит для тех, кто решил сделать свои мышцы более рельефными, т.к. силовая аэробика направлена на увеличение мышечной массы. Данная аэробика прорабатывает буквально все группы мышц и не рекомендуется людям с ослабленной сердечно-сосудистой системой и у кого проблемы с позвоночником.

Танцевальная аэробика

Особый комплекс упражнений под разную музыку позволяет не только зарядится позитивом, но и сжечь лишние килограммы, улучшить координацию движений, выпрямить осанку, стимулировать функциональность сердечно-сосудистой системы. В твоем распоряжении: стрип-пластика, ХИП-ХОП, R’n’B и MTV dance, танец живота или восточные танцы, Сити-ждем, фанк-аэробика и многое другое.

Степ-аэробика

Аэробика включает в себя множество различных направлений, и, одним из ее видов, пользующихся особой популярностью, является степ-аэробика. Занятия степ-аэробикой привлекают не только своей несомненной эффективностью, но и легкодоступностью. Не нужно никаких тренажеров, посещение спортклуба необязательно, все, что вам потребуется — это специальная платформа в высоту около 15 см. и знание техники исполнения комплекса упражнений, который необходимо предварительно согласовать с тренером.

Аква-аэробика

Занятия аэробикой в воде привлекают своей эффективностью и безопасностью тренировок — возможность получения травмы практически сведена к нулю. Так как такой вид аэробики универсален для всех категорий людей, то и молодым, и пожилым, и здоровым, и страдающим какими-либо заболеваниями, восстанавливающимся после полученных травм спортсменам, и даже беременным женщинам показаны упражнения в воде. Поэтому на сегодняшний день аква-аэробика — один из самых популярных видов аэробики в элитных спортклубах.

Шейпинг силовой

Способствует коррекции фигуры и поддержанию достигнутой формы. Делает упор на конкретную проблемную зону и не подходит тем, кто просто хочет сбросить общий лишний вес. Все многочисленные упражнения шейпинга можно разделить на 2 группы: упражнения для коррекции верхней части тела (шея, грудь, спина, руки, пресс), а также для коррекции нижней части тела (ягодицы, бедра, ноги).

Калланетика

Калланетика — это универсальная гимнастика, которая прекрасно подходит для людей всех возрастов, комплекций и характеров. Этот комплекс упражнений придает мышцам тонус, разрабатывает растяжку и расслабление, а также помогает придать сознанию правильное направление мыслей. Человеку, как правило, тяжело изначально безошибочно определиться наиболее полезной для него гимнастикой. Каждый должен решать для себя, что подходит больше всего.

Калланетику часто называют гимнастикой неудобных поз. На самом деле, так оно и есть — основная ставка в этом виде занятий делается на разработку мышц, которые мы не используем в обычной жизни. Выполняя движения, которые в обычной жизни мы никогда бы не стали делать, мы заставляем работать мышцы, которые привыкли “спать”. Ключ к красивой фигуре — работа со всеми мышцами.

Пилатес

Пилатес (Pilates) — это направление в фитнесе появилось сравнительно недавно, но уже завоевало популярность во всем мире. Название Пилатес происходит от фамилии основателя данного направления, — Джозефа Пилатеса. Джозеф родился в 1880 г. в Дюссельдорфе и с самого рождения был чрезвычайно слабым: он мучился от рахита, астмы и ревматической лихорадки. Он относится к категории людей, которые прославились на весь мир своими значительным достижениям в сфере физической культуры и здоровья. Пилатес, как уже было сказано, страдал из-за физической немощи своего тела.

Но он решил избавиться от недугов при помощи физических упражнений, разработанных по своей собственной системе. Этот способ оказался нелегким, но чрезвычайно эффективным. В результате упорных тренировок, он достиг довольно серьезных успехов в гимнастике, лыжах и нырянии уже в подростковом возрасте. Он также исследовал восточные формы физических упражнений и сумел объединить все самое лучшее из западных и восточных методик. То, что получилось в результате, стало известно всему миру как Пилатес.

Сайкл

Сайкл — название происходит от слова «велосипед», и по сути своей является занятиями для любителей прогулок на велосипеде, которые решили быстро похудеть. Что весьма удобно, тренировки по спиннингу (сайкл) можно проводить как дома (на обычном велотренажере), так и на само что ни на есть обычном велосипеде, катаясь на свежем воздухе.

Стретчинг

Стретчинг — это специальная методика работы с мышцами, суставами и связками тела, которая функционирует в качестве прикладной физической дисциплины, равно так же, как и в качестве самодостоятельной методики для поддержания хорошей физической формы.

После занятий стретчингом в течение нескольких месяцев, Вы непременно добьетесь положительных результатов:

• Ваша осанка станет более естественной,
• мышцы станут плотнее и сильнее,
• суставы начнут лучше сгибаться,
• значительно повысится работоспособность,
• если Вы чувствовали напряжение, то он пропадет,
• и другие позитивные изменения.

Источник информации: fittoday.ru Janyca.ru

ФИТНЕС, ШЕЙПИНГ И АЭРОБИКА – В ЧЕМ РАЗНИЦА?

У такого полезного занятия, как фитнесс есть множество направлений. Некоторые более популярны, некоторые – нет. Однако в последнее время их стало так много, что люди путаются и не знают, чем одно отличается от другого, и чем им стоит заниматься.

Об этом наша статья.

 

Занятие спортом – залог здоровья, но иногда люди идут в спортзал не затем, чтобы его поддерживать, а затем, чтобы восстанавливать. В этом случае, для каждого отдельного направления в фитнесе, вам нужно поговорить сначала с врачом, а потом с тренером, чтобы вам подобрали комплекс упражнений под ваши возможности и особенности. Ибо, как говорится, не навреди.

 

Вообще такое понятие как фитнесс было придумано американцами много лет назад как комплекс упражнений для поддержания тела в хорошей физической форме и снижению веса. Сейчас фитнесс разросся, и его упражнения являются как силовыми, с большими нагрузками и поднятием тяжестей, так и легкими, как гимнастика.

 

Если вы хотите добиться натренированных мышц и мускулов, то вам подойдет фитнес. Если ваша цель – красивое, подтянутое тело с округлыми формами – тогда шейпинг. Если же вам просто нужно сбросить вес и улучшить состояние здоровье – тогда аэробика.

 

Фитнесс – активные постоянные занятия и упражнения, в которых вы улучшаете работу сердечнососудистой и дыхательной систем организма, поддерживаете в тонусе мышцы, уменьшаете вес, разрабатываете подвижность и гибкость. Фитнес всегда сопровождается правильно подобранным питанием, потому что его нагрузки не так часты и сильны, чтобы вы могли наедаться до отвала, и при этом продолжать заниматься и худеть. Однако питаться придется белками, и много. Надо же откуда-то энергию брать. К тому же фитнес помогает собраться как внешне, так и внутренне, усиливает иммунитет, самоуважение и устойчивость к стрессам. Фитнес сочетает в себе элементы и шейпинга, и аэробики, поэтому там имеется и силовая тренировка, которая оттачивает формы, и анаэробная нагрузка на дыхательную систему и сердце. Так же разница между фитнесом и шейпингом еще и в том, что в обоих видах используют утяжелители. В фитнесе это тренажеры, в шейпинге – гантели. 

Аэробика – (которая считается прародительницей фитнеса) это комплекс упражнений, при которых происходит профилактика болезней сердца, здесь задействованы дыхательные упражнения, она помогает бороться со стрессом, с холестерином, однако похудеть или сделать себе «точеные формы» не получится. В аэробике бегают, плавают, танцуют, занимаются греблей, прыжками, ходьбой, и т.д. Аэробика хорошо поднимает настроение, делает вас устойчивым к стрессам, бодрым и жизнерадостным.

Шейпинг – от англ. слова «shaping» — менять форму. Шейпинг, в отличие от двух предыдущих, направлен именно на придание телу нужной стройности, избавлению от лишних отложений, тому, чтобы привести тело в хорошую форму и улучшить состояние здоровья. Он отличается от аэробики тем, что нагрузки тут больше, в том числе и силовой, а аэробика направлена на тренировку систем организма. Питание должно быть рациональным, чаще – это продуманная диета.

Он считается чисто женским направлением в фитнесе, потому что большего всего в шейпинге работают над грудью, талией, бедрами и ягодицами. Упражнения, как правило, делаются  на средней скорости, без сильных нагрузок и отягощений, постоянно повторяясь, калории сжигаются прямо во время тренировки, а не в момент отдыха, как это чаще всего бывает в других видах спорта и фитнеса. Это очень удобно. Кстати, упражнения разработаны таким образом, что они вполне подойдут женщинам до 50 лет. Заниматься рекомендуется по часу, пару раз в неделю.

Вообще шейпинг работает над теми мышцами, которыми мы не пользуемся каждый день. Для усиления используются разные тренажеры, которые придают упражнениям силовые нагрузки.

В идеале, заниматься шейпингом нужно комплексно – это значит, что не только тренировки, но и специальные массажи, диеты, продуманное питание.

Где лучше всего заниматься шейпингом?

В центре шейпинга или специальном, предусмотренном для этого зале. Как правило, такие услуги предоставляют фитнесс-клубы.

 

Что объединяет эти направления в фитнесе, так это то, что вы можете делать все, что угодно, но до первого ощущения усталости. Иначе – перенапряжение, усталость и нежелание дальше заниматься спортом.

 

Если вы определились, каким видом фитнеса вам лучше заниматься, мы дадим вам несколько советов:

 

1. Любые спортивные занятия и тренировки начинайте с разогрева. Минут 10 побегайте на месте, сделайте простенькую зарядку, потанцуйте под что-то динамичное – мышцам надо согреться и приготовиться к нагрузкам и активной работе.
2. Составьте график и придерживайтесь его. Нельзя тренироваться каждый день, мышцам нужно время на отдых и восстановление. В противном случае, вы будете чувствовать себя разбитой, усталой, и все тренировки пойдут «коту под хвост».
3. Выполняйте правила и количество повторов в упражнениях. Их писали задолго до вас, специалисты, которые знают, что и как делать. Если вы сделайте меньше, то рискуете «недодать» мышцам энергии, если больше – перетрудитесь.
4. Научитесь делать растяжку для мышц. Это пригодится до и после комплекса упражнений. После всего нужно постепенно выровнять дыхание и плавно растянуть мышцы.
5. Не забудьте подобрать себе форму, в которой вы будете заниматься. Удобную дышащую одежду для фитнесса, которая будет давать простор вашим движениям. Купить что-то подобное вы сможете и в нашем спортивном интернет магазине VELOPROBEG.by.

 

Надеемся, что наши советы помогут вам достичь поставленных целей! Удачи!

 

© Ю.А…VELOPROBEG.by

УСЦ — Фитнес-аэробика

 

---

   

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека.

     Описание

Физическая подготовленность состоит из следующих элементов:                                                       

В биологии термин «фитнес» означает индивидуальное совершенство особи, выражающееся в успехе передачи генетической информации потомкам.Биологический фитнес определяется как врождёнными характеристиками особи, так и её физическим состоянием и особенностями поведения в конкретных условиях окружающей среды.

---

 

    Если ты хочешь быть красивой, 

     сильной,   гибкой,   быстрой и ловкой –

тебе с нами по пути!

             Участие:

            *соревнования по всей России                                                                                                                                                Запись на занятия:

            * спортивно-массовые мероприятия                                                                                                                           телефон: 8 (926) 763-69-70

            *выезды на учебно-тренировочные сборы по Подмосковью и на море

 

                                                                                ЗАНЯТИЯ ВЕДЁТ:

                                                  инструктор по фитнес-аэробике                                                                                                                             

                                      НАЗАРКИНА Наталья Валериевна.                                                                                                                                  

                                                                                                                                                                                                                                                                                                            

  * степ-аэробика                                                                                                 

  * классика                                   

  * танцы с помпонами                                                       

               

    Степ–аэробика (от англ. step – шаг) – вид аэробики, который проводится со степами — специальными платформами. Этот вид фитнеса был изобретен фитнес-инструктором Джиной Миллер. После перенесенной травмы колена она ежедневно тренировалась на ступеньках крыльца собственного дома. Упражнения оказались столь эффективными и бодрящими, что выросли в целые комплексы, которые успешно используются для оздоровления, профилактики, похудения.  

  Преимущества: Упражнения просты – их могут выполнять люди любого возраста. Занятия степом помогают привести в порядок фигуру, особенно хороши комплексы этих упражнений для бедер, ягодиц, талии и ног.Занятия степ-аэробикой позволяют гармонично развить тело, улучшить осанку, сделать движения более точными и красивыми.Занятия степ-аэробикой прекрасно сжигают калории. Занятие длительностью 50 минут позволяет сжечь до 400 калорий. Чем более высокую платформу вы используете, тем больше калорий сможете сжечь.Степ-аэробика обладает оздоровительными функциями. Она благоприятно влияет на весь организм, укрепляя мышцы, сердце, нервную систему. Упражнения нормализуют давление и работу вестибулярного аппарата. Использование гантелей позволяет укрепить мышцы плечевого пояса. 

ФОТО

                  

        

Что это такое, преимущества и примеры

Что такое аэробные упражнения?

Аэробные упражнения улучшают сердечно-сосудистую систему. Термин «аэробный» на самом деле означает «с кислородом», что означает, что дыхание контролирует количество кислорода, которое может попасть в мышцы, чтобы помочь им сжигать топливо и двигаться.

Преимущества аэробных упражнений

• Улучшает сердечно-сосудистую систему.
• Снижает риск сердечных заболеваний.
• Понижает артериальное давление.
• Повышает уровень ЛПВП или «хорошего» холестерина.
• Помогает лучше контролировать уровень сахара в крови.
• Помогает контролировать вес и / или похудеть.
• Улучшает функцию легких.
• Снижает частоту пульса в состоянии покоя.

Безопасность во время занятий

Рекомендуется проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать программу упражнений. Спросите, какие у вас могут быть ограничения, если таковые имеются. Людям, страдающим диабетом, гипертонией, сердечными заболеваниями, артритом, легочными заболеваниями или другими заболеваниями, могут потребоваться дополнительные правила безопасности при выполнении упражнений.

Примечание: Если во время физических упражнений у вас развиваются симптомы, включая, помимо прочего, необычную одышку; стеснение в груди; боль в груди, плече или челюсти; легкомысленность; головокружение; спутанность сознания; или боли в суставах, вам следует немедленно прекратить тренировки и обратиться к врачу.

Какие примеры аэробных упражнений?

Аэробные упражнения с низкой ударной нагрузкой включают:

• Плавание.
• Велоспорт.
• На эллиптическом тренажере.
• Ходьба.
• Гребля.
• Использование эргометра для верхней части тела (оборудование, обеспечивающее сердечно-сосудистую тренировку, ориентированную только на верхнюю часть тела).

Аэробные упражнения с более высокой ударной нагрузкой включают:

• Работает.
• Прыжки со скакалкой.
• Выполнение упражнений с высокой ударной нагрузкой или степ-аэробики.

Как часто и как долго мне следует выполнять эти упражнения?

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует всем заниматься сердечно-сосудистыми упражнениями не менее 30 минут от 5 до 7 дней в неделю.Его можно разбить на 10-минутные периоды времени. Это означает, что три прогулки по 10 минут каждая позволят вам достичь рекомендованного минимального уровня для снижения риска сердечных заболеваний, диабета, гипертонии и высокого уровня холестерина. Вы также сожжете такое же количество калорий, как если бы ходили полные 30 минут за один раз.

Американский колледж спортивной медицины рекомендует минимум 3 занятия по 30 минут из общего числа, которые должны состоять из упражнений средней и высокой интенсивности, чтобы улучшить кардиореспираторную физическую форму и помочь контролировать вес.

Уместно делать аэробные упражнения каждый день. Нет необходимости отдыхать между занятиями, если вы не находитесь на экстремальном уровне подготовки, например, при подготовке к марафону, или если вы не испытываете повторяющихся болей в суставах. Если боль в суставах является ограничивающим фактором, было бы целесообразно чередовать менее болезненные упражнения с упражнениями, которые могут вызвать боль в суставах, или вообще прекратить болезненные упражнения.

Объяснение интенсивности

Интенсивность определяется тем, насколько усердно вы работаете.Интенсивность упражнения определяется вашими целями, вашими ограничениями и вашим текущим уровнем физической подготовки.

Пульс и упражнения

Ваш пульс увеличивается в прямой зависимости от интенсивности упражнения. Уровни пульса могут значительно отличаться от одного человека к другому в зависимости от уровня физической подготовки, генетики, окружающей среды и переносимости упражнений. Если вы хотите тренироваться на основе частоты пульса, обратитесь к своему врачу, чтобы определить, какой диапазон вам подходит.Некоторые лекарства, чаще всего лекарства от артериального давления, контролируют частоту сердечных сокращений, что делает невозможным определение интенсивности упражнений таким способом. Попросите вашего врача определить, принимаете ли вы какие-либо из этих лекарств.

Интенсивность мониторинга другими способами

Как узнать, что вы работаете с нужной интенсивностью? Использование диаграммы RPE (уровня воспринимаемой нагрузки) может помочь вам определить подходящую интенсивность. Шкала использует систему оценок от 1 до 10. Один очень легкий, например, идти к холодильнику за стаканом молока.Десять — очень важный уровень, представляющий максимальное упражнение. Десять будет свидетельствовать о невозможности сделать еще один шаг, не опасаясь краха. Никому не рекомендуется работать со ставкой 10 без строгого надзора со стороны врача. Умеренная интенсивность — это наиболее рекомендуемый уровень упражнений, который может быть определен оценкой от 3 до 5.

Разогрев и охлаждение

Каждое занятие аэробикой должно включать разминку и заминку.Период разминки не должен включать статическую растяжку, а должен быть постепенным увеличением темпа и интенсивности упражнения. Это позволяет телу увеличить приток крови к мышцам и снизить вероятность травмы мышц или суставов. Разминка должна длиться от 5 до 10 минут. Сеанс заминки должен длиться столько же времени, сколько и разминка, с постепенным уменьшением темпа. После аэробных упражнений уместны упражнения на растяжку.

Развитие аэробных упражнений

Переход к более интенсивным упражнениям должен основываться на индивидуальной переносимости упражнений.Есть 3 метода для повышения аэробной подготовки:

• Увеличить скорость.
• Увеличьте сопротивление.
• Увеличьте продолжительность.

Любой из этих методов или их комбинация улучшит аэробную форму. Увеличивать интенсивность нужно очень постепенно. Вы должны бросать себе вызов только на несколько минут за раз.

Спросите эксперта: преимущества аэробных упражнений

В: «Мой муж много занимается силовыми тренировками, но отказывается включать какие-либо аэробные упражнения в свой распорядок дня.Я беспокоюсь, что он теряет некоторые важные преимущества для здоровья, но он не верит в это. Сможете ли вы его убедить? «

Ответ предоставлен Брюсом Райфом, ведущим специалистом по фитнесу:

Большинство экспертов считает аэробные упражнения самым важным компонентом фитнеса. Исследования показали, что люди, которые регулярно занимаются спортом, будут жить дольше, будут иметь большую работоспособность и снизят риск ишемической болезни сердца, рака и диабета.

Аэробная подготовка может быть определена как способность сердечно-сосудистой и мышечной систем организма обеспечивать необходимую энергию для поддержания активности, в которой задействованы большие группы мышц в течение длительного периода времени.Чтобы достичь аэробной формы, человек должен постоянно заниматься бегом, ходьбой, ездой на велосипеде, подъемом по лестнице, греблей или плаванием с уровнем интенсивности, который вы можете поддерживать в течение как минимум 30 минут, от трех до семи дней в неделю.

Людям, только начинающим свою программу упражнений, не забывайте начинать медленно и постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность. Начинающие упражнения могут начать с 15-20 минут малоинтенсивных занятий, например легкой ходьбы, три раза в неделю.

По мере повышения уровня физической подготовки сначала увеличивайте продолжительность, а затем интенсивность тренировок.

Вот некоторые из многих преимуществ аэробных упражнений:

• Повышает эффективность дыхания
• Улучшает объем, распределение и доставку крови к мышцам
• Повышает эффективность сердечно-сосудистой системы
• Увеличивает ударный объем или количество крови, перекачиваемой из желудочка при каждом сокращении сердца
• Увеличивает сердечный выброс или объем крови, перекачиваемой сердцем каждую минуту
• Снижает ЧСС в состоянии покоя
• Улучшает состояние и эффективность дыхательных мышц
• Повышает эффективность движения
• Повышает способность организма использовать жир в качестве источника энергии
• Улучшает композицию тела за счет уменьшения жировых отложений
• Укрепляет мышцы
• Укрепляет связки, сухожилия и кости
• Помогает снизить риск развития ишемической болезни сердца, рака и диабета
• Помогает уменьшить беспокойство и стресс
• Помогает улучшить общее самочувствие

Февраль 2003

Дома, на занятиях и в тренажерном зале

Аэробные упражнения — это не только трико и степ-тренировки.В то время как этот стиль занятий стал известен как «аэробика» еще в 80-х и 90-х годах, аэробные упражнения — еще одно (несколько ретро, ​​а также официальное) название кардио.

«Аэробные упражнения позволяют поддерживать частоту сердечных сокращений на длительное время», — говорит Шанай Норвелл, сертифицированный персональный тренер из Атланты, который был признан лучшим спортсменом Атланты и занял второе место в рейтинге «Американский гладиатор».

Аэробные упражнения обычно задействуют все ваше тело, и они заставляют ваше сердце биться чаще, — говорит Норвелл, который также преподавал уроки аэробики.

И, по ее словам, известно, что аэробные тренировки:

• укрепляют сердце и легкие
• помогают с потерей веса
• повышают выносливость и выносливость (полезны для повседневной деятельности)
• помогают уменьшить беспокойство
• повышают позитивное настроение (благодаря выбросу эндорфинов)
• помогают снизить артериальное давление

Неплохо, правда? Но какие упражнения считаются аэробикой?

Аэробикой (или кардио) можно заниматься практически где угодно, с небольшим оборудованием или без него.Во избежание травм всегда разминайтесь перед любой тренировкой.

Старайтесь уделять 150 минут в неделю аэробным упражнениям средней интенсивности (это означает, что вы можете продолжать разговор, но чувствуете, что работаете) или 75 минут интенсивных упражнений.

Вот несколько примеров аэробных упражнений, которые помогут вам начать работу.

Бег / бег трусцой

Снаряжение: Кроссовки

Как это сделать: Если вы новичок в беге, начните медленно и чередуйте ходьбу и бег по 1 минуте за раз — и не забывайте остыть и потянуться! Стремитесь к более коротким занятиям сначала пару раз в неделю, а затем добавляйте больше, когда становитесь сильнее.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Ходьба

Снаряжение: Кроссовки с хорошей опорой для лодыжки

Как это сделать: Когда вы набираете темп, чтобы получить ваше сердце бьется, ходьба — отличное аэробное упражнение, потому что вы можете делать это где угодно, не выглядя так, как будто вы тренируетесь. Сделайте несколько оживленных 10-минутных прогулок до и после работы и в обеденное время или выделите время для более длительных прогулок.

Используйте счетчик шагов на телефоне или фитнес-трекере, чтобы отслеживать свои шаги. Установите цель — 10000 шагов в день, на 1000 шагов в день больше, чем вы в среднем делали в прошлом месяце, или что-то еще, что вам подходит — и приступайте к работе.

Продвигайтесь к своей цели, добавляя от 500 до 1000 шагов к своему дневному счету каждую неделю, пока не достигнете желаемой вехи.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Танцы

Оборудование: Кроссовки (по желанию) и музыка

Как это делать: Танцы — идеальное аэробное упражнение для люди, которые ненавидят тренировки.Вы можете включить любимую музыку и танцевать от души — если захотите, в уединении своей спальни. Не беспокойся о том, как ты выглядишь. Просто двигайся!

Прежде чем вы это узнаете, вы будете танцевать 30 минут, час или больше — это самое интересное, что вы можете получить во время тренировки!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Скакалка

Снаряжение: Кроссовки и скакалка

Как это сделать: Если вы новичок в прыжках скакалка, начните с установленного количества минут или количества повторений.Делайте каждый раз немного дольше. Помимо обычных кардио-преимуществ, прыжки со скакалкой могут улучшить вашу проприоцепцию (то есть осознание тела), ловкость и координацию рук и ног.

Используйте эту 15-минутную тренировку со скакалкой, чтобы начать работу.

Продолжительность и частота: 10–25 минут, 2 или 3 раза в неделю

Схема аэробной силы

Оборудование: Кроссовки и прочный стул или диван

Как это сделать: Да, силовые упражнения можно аэробные упражнения! Цепи заставляют вас двигаться, чтобы заставить кровь перекачиваться, и они укрепляют основные группы мышц.

Используйте эту силовую и кардио-схему или создайте свою собственную с классическими движениями, выполняя каждое по 1 минуте за раз:

Ходите или бегайте трусцой на месте в конце каждой схемы для небольшого активного отдыха и повторите схему 2 или 3 раза. Не стесняйтесь отдыхать несколько минут (не более 5) между раундами и не забывайте о времени восстановления!

Продолжительность и частота: 15–25 минут, 3–5 раз в неделю

Есть доступ в тренажерный зал? У вас есть еще больше возможностей для аэробных упражнений!

Лестничная мельница / шаговая ступенька

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы знаете, насколько сложной может быть прогулка по нескольким лестничным пролетам — и ступенчатая мельница или степпер превращают повседневную деятельность в аэробику упражнение.

Убедитесь, что вы стоите прямо и не опираетесь на ручки. Используйте ноги, чтобы подниматься и опускаться, и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл. Начните с коротких очередей — шагать по лестнице — это сложная задача как для новичков, так и для тренированных спортсменов!

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 3 раза в неделю

Плавание

Снаряжение: Бассейн, купальник и (по желанию) шапочка и очки для плавания

Как это сделать: Плавание — это отличная тренировка, которая также не оказывает никакого воздействия, особенно если ваши суставы жалуются, когда вы ходите или бегаете.

Старт с кругов одним гребком (фристайл отлично подходит для новичков). Добавьте еще, когда почувствуете, что это хорошо, например брасс, плавание на спине или (для более продвинутых пловцов) баттерфляем.

Отдыхайте между кругами по мере необходимости и никогда не плавайте в одиночку или без спасателя.

Продолжительность и частота: 10–30 минут, 2–5 раз в неделю. Старайтесь увеличивать продолжительность на 5 минут каждую неделю.

Стационарный велосипед

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (необязательно) и прочная обувь (велосипедная обувь необязательно)

Как это сделать: Убедитесь, что вы отрегулировали велосипед до нужной высоты — в тренажерном зале можно попросить помощи у инструктора по велоспорту.В противном случае вы можете повредить колени!

Разогрейтесь, катаясь в легком темпе в течение 5–10 минут, а затем увеличивайте темп, пока он не станет сложным. Двигайтесь устойчиво в таком темпе, при необходимости выходя из сиденья, в течение 20–30 минут для начала. Медленно покатайтесь в течение 5 минут, чтобы остыть.

Продолжительность и частота: 30–60 минут, 3 раза в неделю

Эллиптический тренажер

Оборудование: Эллиптический тренажер и кроссовки

Как это сделать: Убедитесь, что вы находитесь в вертикальном положении и не опираетесь на ручки.Используйте ноги для педалирования и смотрите вперед, задействуя корпус.

Начните в медленном темпе, чтобы разогреться, а затем добавляйте сопротивление, пока не почувствуете, что работаете в сложном темпе, который вы можете поддерживать на протяжении всей тренировки. Замедлите его, чтобы он остыл.

Продолжительность и частота: 20–60 минут, 2 или 3 раза в неделю

Если вы не можете заставить себя двигаться самостоятельно, присоединяйтесь к классу. Дух товарищества и заразительная энергия позволяют приятно изменить темп и сделать тренировку более увлекательной.

Если вы новичок, сообщите об этом инструктору, который может предложить вам рекомендации, которые помогут вам расслабиться. И не забудьте принести воду. Вот некоторые из самых увлекательных тренировок, которые вы можете выполнять в тренажерном зале!

Кардио танцевальный класс

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Вы можете найти все виды танцев для взрослых в спортзалах и танцевальных студиях. Попробуйте свои силы в чечетке или джазе, или ознакомьтесь с модой или хип-хопом.

Не уклоняйтесь, потому что вы беспокоитесь о том, чтобы быть «плохим».«Эти занятия больше посвящены развлечению и бодрости сердца, чем совершенствованию каждого движения. Кардио-танцевальные классы также отлично подходят для общения с друзьями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Занятия на велосипеде в помещении (также известные как Spinning, SoulCycle и т. Д.)

Оборудование: Стационарный велосипед, мягкое велосипедное сиденье или шорты (по желанию) и прочная обувь (велосипедная обувь по желанию)

Как это сделать: Велоспорт — это сложная тренировка, которую можно масштабировать в зависимости от вашего уровня физической подготовки.Вы можете отрегулировать сопротивление, чтобы усложнить упражнение (или убрать его, чтобы уменьшить). Класс может включать подъемы, спринты и интервалы.

Некоторые тренажерные залы требуют, чтобы вы носили велосипедную обувь, которая «пристегивается» к велосипеду. (Большинство предлагают аренду, если вы не готовы к покупке.)

Продолжительность и частота: 45–60 минут, 1–3 раза в неделю

AKT

Оборудование: Кроссовки (остальное предоставляется studio)

Как это сделать: AKT выводит танцевальное кардио на новый уровень, комбинируя кардио-танцевальные интервалы с силовыми движениями.Эта новая модная тренировка была разработана тренером Анной Кайзер, тренирующей знаменитостей. Он основан на позитиве и разработан для всех уровней подготовки и типов телосложения.

Ожидайте сочетания таких классов, как танцы (танцы, тонирование и интервалы) и музыкальные группы (с коробкой, полосами и интервалами).

Продолжительность и частота: 4–5 занятий в неделю

KINRGY

Оборудование: Нет

Как это сделать: KINRGY — еще одна интересная новая аэробная тренировка, на этот раз от Джулианны Хаф.Ожидайте «ощущения движения, вдохновленного элементами». Да, это танцевальное кардио, но оно также имеет много преимуществ для вашего ума.

Ожидайте, что вы потеете, но также ожидайте, что вы «почувствуете» свои чувства и пробудите свое воображение. Похоже на тренировку, разработанную для сегодняшнего загруженного, хаотичного мира.

Продолжительность и частота: 45 минут, 3–5 раз в неделю

Кардио-кикбоксинг

Оборудование: Кроссовки

Как это сделать: Эта высокоэффективная тренировка сочетает в себе аэробику с боксом и боевыми искусствами.После разминки вы будете наносить удары руками и ногами в течение всей тренировки, заканчивая основной работой или силовыми упражнениями.

Продолжительность и частота: 60 минут, 1–3 раза в неделю

Интересно, считается ли ваша любимая тренировка аэробным упражнением? Используйте эту таблицу, чтобы получить ответ!

Аэробика стала синонимом определенных типов занятий, но многие другие виды упражнений также считаются аэробными упражнениями.

«Аэробные классы означают с кислородом», — объясняет Норвелл.«Это позволяет легким также получать пользу от аэробных упражнений. Анаэробные средства без кислорода . Следовательно, сердце и легкие не обладают такой же силой и преимуществами, как аэробные упражнения ».

Анаэробные движения «обычно длятся короткими очередями или короткими периодами и обычно имеют высокую интенсивность», — добавляет она. Они также могут включать в себя быстрый старт и остановку.

Здоровье и фитнес — Аэробика

ЗДОРОВЬЕ БАЗА ДАННЫХ И ФИТНЕСА — АЭРОБИКА Аэробика — это форма упражнений, включающая ритмическую аэробику. упражнения с растяжкой и программы силовых тренировок с цель улучшить все элементы фитнеса (гибкость, мышечная сила и сердечно-сосудистое состояние).Это обычно исполняется под музыку в групповой обстановке под руководством инструктора, хотя его можно практиковать соло и без музыкального сопровождения. С целью предотвращения соматических заболеваний практикующие пройти через переменные процедуры, состоящие из множества различных танцевальные упражнения. «Классы» формальной аэробики под руководством инструкторов по аэробике разделены на начальный, средний и продвинутый классы, с разные программы и фитнес-цели для каждого, и много аэробики классы позволяют участникам выбрать свой уровень участия в соответствии с их уровнем физической подготовки.Основная причина для участия в аэробике — похудание. Хотя аэробикой обычно занимаются к музыке, его не следует путать с джаззеризмом или другим танцевальные тренировки. Слово «аэробика» означает «использование кислорода». Когда вы занимаетесь аэробикой упражнения, такие как футбол, баскетбол, бег или аэробика, вы дышат. Кислород проходит через ваше тело, в отличие от использовать физическую память, как вы делаете во время спринта, или жим лежа.В конце концов, мышцы наполняются молочной кислотой. кислота, которая затем отдыхает, чтобы смыть. Главный международный руководящим органом по аэробике является Международная федерация аэробики. de Gymnastique, базирующаяся в Лиге, Бельгия. [необходима ссылка] Это была образована в 1881 году. Действующим президентом является итальянец Бруно Ганди. Аэробика упражнения заставляют сердце работать, чтобы перекачивать кровь через сердце быстрее и с большей силой, чем обычно.Как кровь перекачивается быстрее, он должен быстрее насыщаться кислородом, что ускоряет дыхание. Аэробные упражнения укрепляют сердце и повышают уровень холестерина. уровни. Аэробика с низким уровнем воздействия включает ходьбу и плавание. Бег, теннис и танцы — это высокоэффективная аэробика. Выбранные сайты: Аэробика и Американская ассоциация фитнеса (AFAA) — Включает онлайн-курс сертификации тренеров, а также онлайн-курсы учебник. Алексея Stepcenter — Предоставляет анимированные хореографические видеоролики, словарь пошагового языка, музыкальная доска, ссылки и доска объявлений. Кардио Strippersize — танцевальный класс, сочетающий как стриптизерша с кардиотренировкой. DanceNet Fitness — Танцы как альтернатива основной фитнес.Список инструкторов и студий государственный. Легко Упражнения — онлайн-программа упражнений для быть включенным в вашу повседневную жизнь. FitMoves — Для профессионалов и энтузиастов. Статьи, хореография биржи, видео, вращающаяся база данных, примеры программ, советы по личным тренировкам. Фитнес Гармония — советы, новости и видео. Также включает только зону участника. GetUpMove — Использует видеоигру «Dance Dance Revolution» заниматься спортом. Отзывы, вводное руководство, форумы. Джеки Аэробные программы — танцы Джеки Соренсен, тренировка и сильные степ-классы включают США и Австралию.Локатор классов, снаряжение, видео. Jumpybumpy — Портал инструкторов по аэробике и степ-хореография, видео и музыка, конвенции и семинары, список тренеров. Безумный Dogg Athletics and Spinning — образование, одежда, форумы, советы и аксессуары. Венеция, Калифорния. г. Move it — фитнес-тренер и креативный художник движение. Английский и немецкий. Шаг Walkfit — быстрое движение рук с использованием палок. в сочетании с ходьбой, также серия растяжек и тонизирующие упражнения. Turnstep — Большой репозиторий хореографии и схем аэробики плюс видеообзоры и активный дискуссионный форум. Вита Vibe — сайт инструктора и экзаменатора AFAA включает форум, процедуры, новости, советы и рекомендации.

Аэробные и анаэробные упражнения; Зачем нужны оба | Кеннеди Фитнес

Существует много информации о том, какая тренировка является лучшей, какие упражнения лучше всего подходят для женщин / мужчин, лучше всего для наращивания силы, лучше всего для похудения и т. Д.Часть информации хороша, часть — нет, но одного огромного количества мнений и исследований (и дезинформации) достаточно, чтобы у вас закружилась голова.

Давайте перейдем к основам. Полная тренировка состоит из двух типов упражнений — аэробных и анаэробных. И вы должны включить их в программу тренажерного зала для достижения оптимальных результатов и пользы.

Аэробный означает «с кислородом» и относится к использованию кислорода в процессе обмена веществ или выработки энергии в организме. В аэробных упражнениях задействуются мышцы рук и ног, обеспечивая непрерывную тренировку сердцу и легким.Езда на велосипеде, лестница, зумба, танцы, спиннинг, степ-аэробика и плавание — все это примеры аэробных упражнений.

Рекомендуется как минимум 30 минут ежедневных занятий аэробикой. К счастью, есть множество забавных и легких аэробных упражнений. Если «аэробика» возвращает образы гетр 80-х и спандекса, расслабьтесь. Классы эволюционировали, и сегодня вы можете безопасно тренироваться, не «чувствуя ожога». Все 7 фитнес-центров Kennedy Fitness предлагают занятия по аэробике для всех уровней подготовки и различных стилей тренировок.

Анаэробный означает «без кислорода» и обозначает короткие, быстрые и высокоинтенсивные упражнения. Используйте анаэробные упражнения, чтобы накачать мышцы и привести их в тонус. Анаэробные упражнения включают свободные веса, скульптуру тела, пилатес и силовые схемы.

Поскольку ваши мышцы нуждаются в кислороде, анаэробные упражнения не могут длиться долго. Например, бег является аэробным, спринт — анаэробным. Во время анаэробных упражнений вырабатывается побочный продукт — молочная кислота.

Молочная кислота вызывает мышечную усталость и должна сжигаться организмом в период восстановления перед следующим раундом анаэробных упражнений.Выведение молочной кислоты можно ускорить, если растянуться перед тренировкой и правильно остыть.

В Kennedy Fitness ваш личный тренер может разработать индивидуальную программу тренировок, которая включает аэробные и анаэробные тренировки. Многие из наших 30+ классов используют как аэробные, так и анаэробные упражнения. Zumba Light and Tone, Step and Sculpt, Pay Off и даже некоторые стили йоги сочетают в себе аэробные и анаэробные упражнения.

Если вы предпочитаете тренироваться по собственному расписанию, наши личные тренеры во всех местах — Черри-Хилл, Муллика-Хилл, Берлин, Тернерсвилл, Медфорд, Маунт.Лорел и Сьюэлл могут помочь вам разработать программу, которая подойдет вам. Начните с тренировки на беговой дорожке, лестнице или велотренажере для аэробной тренировки. Затем перейдите на одну из наших многочисленных схем с отягощениями или со свободными весами для анаэробной тренировки.

Аэробика | Encyclopedia.com

Аэробика — это форма упражнений, основанная на сердечно-сосудистой деятельности, которая стала популярным занятием в свободное время для многих американцев в последней четверти двадцатого века.Доктор Кеннет Х. Купер, хирург ВВС, ввел термин «аэробика» в книгу с таким названием, опубликованную в 1968 году. Купер рассматривал аэробную активность как краеугольный камень физической подготовки и разработал сердечно-сосудистый фитнес-тест, основанный на способности человека бегать. полторы мили за двенадцать минут — задача, которая использовалась на военном обучении. Работа Купера была одобрена медицинским сообществом к началу 1970-х годов и способствовала популярности бега в тот период. К концу десятилетия аэробика стала синонимом особой формы сердечно-сосудистых упражнений, сочетающих традиционную гимнастику с популярными танцевальными стилями в формате занятий, ориентированном на людей, не занимающихся спортом, в первую очередь женщин.Джеки Соренсон, бывшая танцовщица, ставшая экспертом по фитнесу, приписывает себе заслугу в изобретении аэробного танца в 1968 году для телевидения вооруженных сил после прочтения книги Купера. Джуди Шеппард Миссетт, создательница Jazzercise, еще одной формы аэробного танца, сочетающей джазовый танец и сердечно-сосудистую деятельность, начала преподавать свои собственные уроки в 1969 году. К 1972 году у аэробных танцев появилась собственная профессиональная ассоциация инструкторов — Международная ассоциация танцевальных упражнений (IDEA).

К 1980 году аэробика быстро стала национальной тенденцией, переместившись из танцевальных студий в быстрорастущие сети клубов здоровья и тренажерных залов.Включение занятий аэробикой в ​​обычную смесь тренажеров и силовых тренажеров открыло традиционно мужской заповедник тренажерного зала как для женщин, так и для клиентов. В процессе это создало новую гетеросексуальную атмосферу в клубах здоровья, что сделало их популярными местами общения для одиноких. Одновременно с этим маркетинг аэробики вышел за рамки уроков в реальном времени и попал в средства массовой информации. Аэробные тренировки появились в отчетах и ​​в учебных пособиях с конца 1970-х годов, но именно появление записанных на видео занятий аэробикой в ​​начале 1980-х вывело увлечение фитнесом на более широкий рынок.Актриса Джейн Фонда стала пионером на рынке фитнес-видео, выпустив в 1982 году свое первое видео с упражнениями, которое появилось вслед за ее бестселлером Jane Fonda’s Workout Book (1981). Фитнес-инструкторы и знаменитости последовали примеру Фонда в продажах магнитофонных лент, которые продолжали оставаться сильным компонентом фитнес-рынка в 1990-х годах. Шоу с упражнениями на телевидении пережили возрождение во время увлечения аэробикой 1980-х годов, породив новый стиль Джека Ла Ланна в образе Ричарда Симмонса и Шарлин Прикетт ( It Figures ) среди других.

Еще более впечатляющим, чем способность аэробики распространяться среди средств массовой информации, была ее кажущаяся неограниченная способность синергетического маркетинга. Такие аксессуары, как одежда, обувь, музыка, книги, журналы и продукты питания, стали популярны в 1980-х годах. Джейн Фонда снова продемонстрировала свое лидерство в этой области, перейдя от книг и видео к пластинкам и аудиокассетам, одежде и даже собственной линейке студий упражнений. Одежда для фитнеса на основе спандекса стала чрезвычайно популярной, поскольку она вышла за рамки традиционных купальников и превратилась во все более возмутительные комбинации.Признавая потенциально прибыльный рынок женской аэробики, ведущие производители спортивной обуви начали продавать обувь, специально предназначенную для занятий аэробикой. Reebok был первым, кто добился больших успехов на рынке обуви для аэробики с линией обуви с высоким берцем в модных цветах, хотя ее доминирующему положению на рынке бросят вызов Nike и другие конкуренты. К 1990-м годам Reebok попытался завоевать рынок аэробики, привлекая видео о фитнесе и используя новые тенденции в аэробике, такие как степ и слайд.Линия Flexitard от дизайнера одежды для фитнеса Джильды Маркс представила стринги для упражнений как обновленную версию купальника, которая ослабила табу на такую ​​сексуализированную одежду для большинства физически здоровых женщин. Увлечение аэробикой среди женщин породило новый жанр женских журналов о фитнесе для массового рынка, во главе с Self, — изданием Condé-Nast, впервые опубликованным в 1982 году, в котором статьи о женском здоровье и фитнесе легко сочетались с рекламными объявлениями для самых разных видов спорта. продукты.

В 1980-х годах аэробика вышла из мира физических упражнений и стала основным продуктом массовой культуры. Увлечение аэробикой способствовало возрождению популярности танцевальной музыки в 1980-х годах после негативной реакции на диско-музыку. Ярким примером была песня Оливии Ньютон-Джон 1981 года «Let’s Get Physical», которая вошла в десятку лучших. Аэробика также попала в кино, например, в фильме Джона Траволта-Джейми Ли Кертиса Perfect (1982), драме, которая якобы исследует грязный мир клубов физической подготовки и их инструкторов по аэробике, а также транслировалась по телевидению. показывает от династии до Симпсонов.

Несмотря на огромную популярность этого вида упражнений среди женщин, аэробика часто подвергалась резкой критике со стороны спортивных экспертов и врачей, обвинявших инструкторов в небезопасных движениях и недостаточных сердечно-сосудистых тренировках, а также всей индустрии маркетинга аэробики за то, что они уделяли слишком много внимания знаменитостям и знаменитостям. привлекательность. Хотя эти критические замечания, безусловно, были обоснованными, они часто были тонко завуалированными формами насмешек, направленных против попыток женщин расширить возможности своего тела с помощью чрезвычайно феминизированной формы физических нагрузок.

К концу 1980-х годов аэробика стала международным явлением, привлекающим увлеченных практиков от Перу до Советского Союза. Более того, аэробика стала привлекать все больше участников и инструкторов-мужчин. Наряду с растущей международной и межгендерной привлекательностью, сама аэробика становилась все более профессиональной. IDEA, AFAA (Американская ассоциация аэробики и фитнеса) и другие фитнес-организации разработали строгие программы сертификации инструкторов, чтобы обеспечить более качественное и безопасное обучение.Уроки стали более интенсивными и иерархическими, породив культуру гиперконкурентной аэробики, в которой спортсмены боролись за лучшие позиции с инструктором; выполнять движения с максимальной точностью; носить самую стильную спортивную одежду; и показать свои стройные тела. Эта культура соревновательной аэробики даже породила соревнования по профессиональной аэробике, такие как Национальный чемпионат по аэробике, впервые проведенный в 1984 году, и чемпионат мира по аэробике, впервые проведенный в 1990 году.Движение за объявление аэробики олимпийским видом спорта приобретает все большую популярность.

Помимо профессионализации, в 1990-е годы произошла диверсификация отрасли. Специализированные классы аэробики танцевали под разные ритмы, от слабого удара до хип-хопа и сальсы. Одновременно инструкторы по аэробике начали выходить за рамки танцев и изучать различные режимы упражнений, такие как круговая тренировка, плиометрика, степ-аэробика, водная аэробика, бокс, «скольжение» (в которых участники имитируют движения конькобежцев на поверхности без трения). и «спиннинг» (в котором участники катаются на велотренажерах).Даже IDEA признала изменение фитнес-климата, добавив к своему названию «Ассоциацию профессионалов фитнеса», чтобы расширить свой организационный охват. По мере развития 1990-х годов аэробика, как танцевальная форма упражнений и как термин, используемый экспертами по фитнесу, все больше теряла популярность. Nike перестала использовать его в своей рекламе и промо-акциях, отдав предпочтение терминам «общая подготовка тела» и «групповые упражнения». К середине 1990-х профессионалы фитнеса сообщали о снижении посещаемости занятий аэробикой из-за растущего уровня скуки среди физически здоровых женщин.В 1990-х годах женщины занимались различными формами упражнений, чтобы оставаться в форме, от спорта до интенсивной физической подготовки с помощью тяжелой атлетики и бега, до менее стрессовых форм упражнений, проявленных возрождением интереса к йоге и тай-чи.

— Стефани Дайер

Дополнительная литература:

«Фитнес-выпивка в Америке». U.S. News & World Report. 3 мая 1982 года.

Купер, Кеннет Х. Аэробика. New York, Bantam Books, 1968.

Eller, Daryn.»Аэробика мертва?» Женский спорт и фитнес. , январь / февраль 1996 г., 19.

Грин, Харви. Подходит для Америки: здоровье, фитнес, спорт и американское общество. Нью-Йорк, Pantheon Books, 1986.

МакКаллум, Джек и Армен Кетейян. «Все делают это». Sports Illustrated. 3 декабря 1984 г.

Рид, Дж. Д. «Америка формируется». Время. 2 ноября 1981 г.

Энциклопедия народной культуры Сент-Джеймс

Аэробика vs.анаэробные упражнения: что нужно знать

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхание человека в течение относительно длительного времени. Анаэробные упражнения — это упражнения, которые включают короткие периоды интенсивной активности.

Примеры аэробных упражнений: быстрая ходьба и езда на велосипеде. Спринт и тяжелая атлетика — это формы анаэробных упражнений.

Оба типа упражнений полезны для здоровья человека, хотя каждый из них приносит пользу организму по-разному.

В этой статье мы описываем сходства и различия между аэробными и анаэробными упражнениями. Мы также объясняем некоторые потенциальные преимущества и риски этих двух типов упражнений и то, как часто люди должны выполнять каждый из них.

Поделиться на PinterestКак аэробные, так и анаэробные упражнения полезны, но они могут различаться по продолжительности и интенсивности.

Ниже приведены некоторые определения аэробных и анаэробных упражнений.

Аэробные упражнения

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, при которых мышцы человека движутся ритмично и скоординированно в течение длительного периода.

Люди называют эти упражнения аэробными, потому что они требуют кислорода для выработки энергии. Аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека, чтобы снабдить мышцы тела кислородом.

Примеры аэробных упражнений:

Анаэробные упражнения

Анаэробные упражнения — это упражнения, которые включают короткие, интенсивные всплески физической активности.

Эти упражнения являются анаэробными, потому что они не увеличивают абсорбцию и транспортировку кислорода.Во время анаэробных упражнений организм расщепляет запасы глюкозы в отсутствие кислорода, что приводит к накоплению молочной кислоты в мышцах.

Примеры анаэробных упражнений включают:

Основные различия между аэробными упражнениями и анаэробными упражнениями заключаются в следующем:

• Как организм использует накопленную энергию
• интенсивность упражнения
• продолжительность времени, которое человек может поддерживать упражнение

Аэробные упражнения обычно ритмичные, мягкие и продолжительные.Анаэробные упражнения, как правило, включают короткие периоды активности высокой интенсивности.

Вообще говоря, аэробные упражнения помогают повысить выносливость, тогда как анаэробные упражнения помогают увеличить мышечную массу и силу.

Хотя оба типа упражнений дают множество преимуществ, они могут немного отличаться.

Преимущества аэробных упражнений

В целом аэробные упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания и улучшают кровообращение. Таким образом они улучшают сердечно-сосудистую систему человека.

Некоторые потенциальные преимущества аэробных упражнений включают:

В исследовании 2015 года было изучено, снижает ли регулярная аэробная активность риск смерти человека. Исследование показало, что люди, которые выполняли в общей сложности 1-2,4 часа легкой пробежки по два-три бега в неделю, имели значительно меньший риск смерти, чем те, кто не тренировался.

Однако люди, которые практиковали энергичный бег трусцой, имели такой же риск смертности, как и те, кто вообще не тренировался.Это открытие предполагает, что умеренные аэробные упражнения могут помочь снизить риск смертности, но что аэробные упражнения высокой интенсивности могут не дать никаких дополнительных преимуществ.

Риски аэробных упражнений

Аэробные упражнения полезны для большинства людей. Тем не менее, люди должны поговорить с врачом, прежде чем они начнут заниматься аэробными упражнениями, если у них:

• есть ранее существовавшее сердечно-сосудистое заболевание, такое как:
• , подвержены риску развития сердечно-сосудистого состояния
• выздоравливают после инсульта или другого типа сердечное событие

Врачи могут дать конкретные рекомендации по упражнениям или предложить разумные ограничения, чтобы помочь человеку облегчить себе регулярные аэробные упражнения.

Человек, ведущий малоподвижный образ жизни, также должен постепенно переходить к физической активности. Внезапное введение длительных и высокоинтенсивных аэробных упражнений может создать ненужную нагрузку на организм.

Преимущества анаэробных упражнений

Подобно аэробным упражнениям, анаэробные упражнения благотворно влияют на здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

Однако, по сравнению с аэробными упражнениями, анаэробные упражнения требуют от тела большего количества энергии в более короткие сроки.Таким образом, анаэробные упражнения могут быть особенно полезны для людей, которые хотят похудеть.

Анаэробные упражнения также помогают человеку набирать или поддерживать мышечную массу и увеличивать плотность костей.

Риски анаэробных упражнений

Анаэробные упражнения обычно более требовательны к организму и требуют более высоких уровней нагрузки. Таким образом, перед интенсивными анаэробными тренировками людям следует убедиться, что они имеют базовый уровень физической подготовки.

Людям с серьезными проблемами со здоровьем следует поговорить с врачом, прежде чем добавлять какие-либо анаэробные упражнения в свой обычный распорядок тренировок.

Также может быть полезно поработать с персональным тренером при первом выполнении анаэробных упражнений. Персональный тренер может убедиться, что человек выполняет тренировки правильно, чтобы снизить риск перенапряжения или травм.

Люди могут думать об аэробных упражнениях как об устойчивых формах упражнений.

Общие примеры аэробных упражнений включают:

• быстрая ходьба
• пеший туризм
• танцы
• плавание
• езда на велосипеде

Люди могут думать об анаэробных упражнениях как об быстрых и интенсивных тренировках.

Примеры анаэробных упражнений:

Департамент здравоохранения и социальных служб (HHS) рекомендует взрослым заниматься либо 150–300 минут умеренной аэробной активности, либо 75–150 минут аэробной активности высокой интенсивности каждую неделю. Они отмечают, что увеличение количества упражнений принесет большую пользу для здоровья.

Умеренная аэробная активность включает такие виды активности, как оживленные прогулки и легкие поездки на велосипеде. Эмпирическое правило заключается в том, что человек должен уметь разговаривать, выполняя эти действия с комфортом.

Более интенсивные занятия аэробикой включают бег на длинные дистанции и более интенсивную езду на велосипеде. Энергичные занятия аэробикой позволяют человеку быстрее выполнять свои еженедельные потребности в аэробной активности.

Департамент HHS рекомендует взрослым выполнять упражнения для укрепления мышц средней или высокой интенсивности как минимум 2 дня в неделю. Примеры включают тяжелую атлетику и тренировки с отягощениями.

При выполнении упражнений на укрепление мышц важно, чтобы люди прорабатывали все основные группы мышц, а не сосредотачивались только на мышцах верхней или нижней части тела.

Аэробные упражнения — это упражнения на выносливость, которые увеличивают частоту сердечных сокращений и дыхания человека в течение длительного периода времени.