Фитбол как подобрать по росту: Как выбрать фитбол

Как выбрать фитбол — размер фитбола, виды, уход и хранение

Использование для тренировок специального мяча является одним из самых веселых способов развития вашего тела. Ведь благодаря своей круглой форме мячи ужасно неустойчивы. Любое ваше движение может нарушить равновесие, а потому заставляет опорные мышцы здорово поработать. Кстати, вы вполне можете заменять мячом скамью в некоторых из силовых упражнений с использованием гантелей.

Виды фитболов

Существует несколько разновидностей фитболов, поэтому перед покупкой необходимо разобраться с особенностями каждого вида.

1. Арахис – подходит для силового спорта и для восстановления после травм.
2. С шипами или гимнастический массажный мяч – чаще используют во время реабилитации, шипы создают дополнительный эффект массажа при тренировке, а также помогают в борьбе с целлюлитом.
3. Гладкий – универсальный тип, наиболее популярный в фитнесе.
4. С рожками (ручками) для дополнительного равновесия – в основном подобные модели считаются детскими.

Выбор фитбола

Чтобы эффективно заниматься фитболом, нужно, первым делом, найти качественный мяч, размер которого будет подходить для вашего тела. Мы знаем, что чаще всего люди ошибаются с выбором размера. Как правило, атлеты думают, что здесь все просто — чем больше, тем лучше, а дешевле — значит, выгоднее. Между тем, если вы хотите, чтобы тренировки действительно принесли результат, размеру и качеству мяча нужно уделить самое пристальное внимание.

Когда вы сидите на мяче, ваши бедра должны находиться под правильным углом к полу.

• Для людей, ростом ниже 140 см, диаметр мяча должен составлять 45 см.
• Для роста от 140 до 160 см он не должен быть более 55 см.
• Для роста от 160 до 180 см рекомендованный диаметр мяча составляет 65 см.
• Наконец, для людей, ростом выше 180 см, размер мяча должен быть 75 см.

Длина руки	Диаметр фитбола
46–55 см	45 см
56–65 см	55 см
66–80 см	65 см
81–90 см	75 см

Чем это изделие мягче, тем легче обычно на нем балансировать.

Таким образом, если вы только начинаете заниматься, то можете купить мяч чуть большего диаметра, чем надо и накачивать его не полностью, чтобы он был мягче и удобнее. Потом вы сможете усложнить себе задачу, накачав мяч полностью, чтобы он легко катался и удерживать на нем равновесие было совсем непросто. Старайтесь только использовать мячи, специально предназначенные для фитнеса.

Отправляясь в магазин за мячом для фитнеса, обращайте внимание на следующие характеристики:

1. Проверка весом. Современные производители создают мячи, которые могут выдерживать нагрузку до 450 кг. Хотя такой мяч вам может и не понадобиться, всегда старайтесь изучить особенности своей будущей покупки. Следите, чтобы ваш мяч для тренировок прошел специальную проверку и точно мог выдержать минимум 250 кг веса, а то и больше.
2. Стойкость к разрыву. В наше время мячи для фитнеса делаются из плотных материалов, которые более стойки к прокалыванию. Поскольку при падении на землю с лопнувшего мяча можно довольно сильно травмироваться, постарайтесь найти для себя изделие попрочнее. Кроме всего прочего, чем более стойким к прокалыванию будет ваш мяч, тем дольше он сможет прослужить при использовании на неровной поверхности.
3. Скорость сдувания. Мяч, который медленно сдувается при проколе, существенно снижает риск получения травмы. Скорость сдувания очень важна, поскольку, если мяч сдувается мгновенно, вы запросто можете упасть с него на пол и больно удариться. Особенно об этом нужно помнить, когда вы тренируетесь на мяче с гантелями, которые увеличивают вес вашего тела и напряжение на руки. Ведь, когда руки у вас заняты гантелями, вы не можете схватиться за что-то и замедлить падение. Конечно, специальный мяч с медленным сдуванием может стоить дороже обычного, но денег на него жалеть явно не нужно.

Уход и хранение

За исключением периодической чистки, сдувания и надувания, мячи требуют весьма незначительного ухода. Использовать же их максимально эффективно долгие годы вам помогут приведенные ниже советы.

Хранение

Главной вашей задачей при занятиях с мячом является определить, как его правильно хранить. Если у вас недостаточно свободного места, сдувайте мяч между использованием, а затем надувайте снова. Очень удобно будет, кстати, — приобрести для этого электронасос, который сэкономит вам много времени и значительно облегчит работу. Некоторые мячи для фитнеса имеют специальные выросты, напоминающие вымя у коровы, которые не дают им укатываться и позволяют хранить их в углу общей комнаты (часто предназначены для детей). Другие продаются вместе с удобными круглыми стойками из пластика. Между тем любые мячи нельзя хранить около источника тепла, поскольку это может вызвать их расширение, растягивание или размягчение.

Чистка

Для чистки мячей нужно использовать мягкую ткань или губку и чистую теплую воду или слабый мыльный раствор, если это необходимо. Химические очистители могут легко повредить поверхность фитбола. Вообще, старайтесь использовать ваш мяч только на чистом и сухом полу. Такая предосторожность поможет содержать фитбол в чистоте, а то и предотвратить его прокол.

Насосы

Многие большие мячи сегодня продаются уже в комплекте с насосом — обычно ручным или ножным. Если у вас есть всего один большой мяч и вы подкачиваете его довольно редко, ручного насоса будет вполне достаточно. Однако если вы сдуваете и надуваете мяч часто, скажем, для транспортировки, советуем вам купить более удобный и быстрый в работе электронасос.

Свободное место

При покупке мяча для фитнеса не забывайте убедиться, что там, где вы обычно тренируетесь, достаточно места для работы с ним. Этот участок должен быть шире и длиннее вашего роста. Следите, чтобы там не было мебели с острыми выступающими краями. Помните, что, балансируя на мяче, трудно удержать равновесие, а потому вы не сможете четко контролировать каждое свое движение. Следовательно, зона для упражнений должна всегда быть свободной и чистой.

Постарайтесь сделать работу с фитболом постоянной частью вашего еженедельного плана силовых тренировок. Это придаст им нужное разнообразие, позволив воздействовать на мышцы по-разному, а также поможет сделать занятия более интересными и забавными. Как и для любых других силовых упражнений, если в пояснении нет никаких оговорок, выполняйте от 8 до 15 повторов за подход и минимум один подход на каждую группу мышц. После того же как вы начнете легко выполнять все 15 повторов, усложняйте задачу двумя основными способами. Во-первых, вы можете уменьшать опору (поднимая одну ногу или сводя ноги поближе одну к другой), а во-вторых — дополнительно использовать отягощения вроде гантелей.

Как выбрать фитбол? | Интересные факты

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Упражнения с фитболом подходят для занятий в зале и дома

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Фитбол развивает гибкость

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

— улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

— развить гибкость и выносливость;

— улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

— за счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

— привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения — это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да — хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Гимнастические мячи бывают разных размеров

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

Упражнения с фитболом эффективны в период реабилитации

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Упражнения с фитболом могут быть любой степени сложности

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч — латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

Фитбол пригодится будущим мамам, а потом и их малышам

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи — отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь.

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с «ушками» применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта.

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Руководство по размеру мяча — Body Temple

ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНЫЙ РАЗМЕР МЯЧА ДЛЯ Упражнений

Пожалуйста, внимательно прочитайте всю информацию перед выбором мяча. Несколько минут, потраченных на чтение сейчас, могут сэкономить вам время и деньги на возврат мяча неподходящего размера позже… и платить за отправку другого!

Общее правило выбора правильного размера фитбола для упражнений на кор (пресс/поясницу) заключается в том, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов (бедра параллельны полу), когда вы сидите на фитболе. Это минимальный размер мяча — некоторые люди предпочитают мяч побольше, где бедра выше колен. Не ориентируйтесь на фотографии моделей, сидящих на шарах. Обычно они сидят на мяче, который намного больше, чем тот, на котором они тренировались бы, поскольку он лучше фотографирует.

Подумайте, как вы будете использовать мяч и какие характеристики вашего тела (см. ниже). Кроме того, имейте в виду, что если вы новичок и/или у вас плохое равновесие, мяч большего размера обеспечит большую устойчивость и поддержку, что облегчит выполнение упражнений (мышцы не будут работать так усердно).

Чтобы не разочароваться в том, что ваш мяч меньше, чем вы ожидали, проверьте размер мяча перед заказом. Большинство людей недонадувают мяч, потому что он очень твердый (как камень) надутый до максимального диаметра. Чтобы понять, подходит ли вам 55-сантиметровый мяч, поставьте отметку на стене высотой около 20 дюймов (16 дюймов для 45-сантиметрового мяча) и присядьте рядом с ней. Учтите, что вы опуститесь на несколько дюймов (в зависимости от вашего веса и степени надувания). Примерно такой высоты будет мяч, если на нем сидеть. Берите больший размер, если вам не нравится эта высота!

 

ОБЩИЕ УКАЗАНИЯ :

Ваш рост Размер мяча (макс. высота/диаметр)

менее 5 футов 0 дюймов 45 см (18 дюймов)

см 5 футов 0 дюймов до 5 футов 0 дюймов (22 дюйма) [приобретение]

5 футов 6 дюймов – 6 футов 1 дюйм 65 см (26 дюймов) [приобретение]

6 футов 2 дюйма – 6 футов 8 дюймов 75 см (30 дюймов) [приобретение]

6 футов 9 дюймов и более 85 см (34 дюйма)

Примечание. Доступны только мячи для фитнеса размеров 45 и 85 см

МЯЧ БОЛЬШЕГО МОЖЕТ ПОТРЕБОВАТЬСЯ, ЕСЛИ ВАМ:

• у вас длинные ноги для вашего роста
• у вас проблемы со спиной
• вы используете мяч для растяжки, йоги или в качестве офисного стула

Мяч для упражнений ОЧЕНЬ твердый при максимальном диаметре. Если вы сомневаетесь, возьмите мяч побольше (вам не нужно надувать его до максимального диаметра). Это означает, что вам нужно взять мяч на один размер больше, чем предлагает таблица, если вы находитесь рядом с верхним диапазоном.

Использование фитбола в качестве офисного стула

Если высота вашего стола составляет 29-30 дюймов, а вы среднего роста и веса, предпочтительным размером будет мяч 65 см. Тем не менее, необходимо учитывать высоту сиденья стула, который вы будете заменять, — имейте в виду, что мяч будет опускаться, когда вы садитесь на него. Степень погружения зависит от вашего веса и от того, насколько сильно вы его накачаете. (Мяч будет более твердым, т. е. будет меньше тонуть, если его надуть ближе к своему максимальному диаметру.) Общая рекомендация — получить мяч с макс. диаметр, который по крайней мере на 4 дюйма больше, чем высота вашего стула. Если вы сомневаетесь, какой размер выбрать, посоветуйтесь с теми, кто использует мяч в качестве офисного стула — некоторые люди предпочитают 75 см, поэтому мы не можем гарантировать, что 65 см вам подойдут.

Как правильно выбрать размер яичка для родов

РУКОВОДСТВО ПО РАЗМЕРАМ МЯЧА ДЛЯ РОЖДЕНИЯ

Наличие шарика для родов во время беременности может быть одним из самых разумных и простых решений, которые вы когда-либо принимали!

Шарики для родов не только являются одним из самых недооцененных способов облегчить боль и дискомфорт во время беременности, они также многофункциональны и забавны в использовании.

Мы знаем, что рынок перенасыщен продуктами для беременных, претендующими на звание лучших, поэтому мы здесь, чтобы помочь вам сориентироваться в огромном количестве информации, которую вам выбрасывают, чтобы вы могли быть спокойны, зная, что приняли правильное решение.

«Я использовала мяч для родов до и после рождения моего сына и действительно могла заметить разницу, которую он вызывал при родах»

Убедитесь, что мяч для родов изготовлен из более прочного материала, чем обычный мяч для упражнений. Многие из обычных мячей для упражнений, которые вы видите в тренажерном зале, не такие толстые, как мяч для родов, и часто не такие прочные.

Если вы выберете более дешевый мяч для упражнений, он с большей вероятностью лопнет или сдуется во время использования, что приведет к дискомфорту, а в некоторых случаях даже к серьезным травмам.

На балу рождения мы используем экологически чистый, на 100% перерабатываемый материал, который в три раза толще, чем у ведущего конкурента! Используя этот превосходный материал, у вас не будет проблем с надуванием, которые обычно связаны с традиционными мячами для упражнений. Это гарантирует, что если мяч случайно проткнется, пока вы на нем сидите, он будет постепенно сдуваться, а не лопаться, чтобы не навредить вам и вашему ребенку.

КАКОЙ РАЗМЕР МЯЧА КУПИТЬ?

Чтобы определить, используете ли вы мяч для родов правильного размера, попробуйте следующее:

Сядьте прямо на мяч для рождения и поставьте ноги на пол перед собой. Ваши бедра должны быть либо ровно наравне с коленями, либо чуть выше – примерно на 5-8 сантиметров выше, по мнению специалистов.

В этом положении вес ребенка переносится вперед, что облегчает боль в спине и общий дискомфорт, связанный с беременностью.

Это положение также помогает удерживать таз открытым и частично снижает давление на нижнюю часть спины во время родов и схваток.

Если ваши бедра ниже колен, это не только неудобно, но и сужает тазовое отверстие, что не очень хорошо для положения ребенка.

ТАБЛИЦА РАЗМЕРОВ МЯЧА ДЛЯ РОЖДЕНИЯ

Чтобы вы могли подобрать мяч для родов наилучшего размера, у нас есть два размера на выбор:

Если ваш рост 5 футов 8 дюймов или меньше, используйте мяч 65 см

Если ваш рост 5 футов 9 дюймов. ” или выше – используйте мяч 75 см

Вот несколько важных советов, о которых следует помнить:

Не пытайтесь залатать дыру или починить поврежденный мяч — это не стоит вашей безопасности. Покупая новый мяч для родов, вы также покупаете душевное спокойствие.

Держите мяч подальше от любых острых предметов. Если у вас есть другие дети, ваш дом может быть завален маленькими игрушками, разбросанными по полу. Обязательно очистите зону, которую вы используете, чтобы не повредить мяч.

Ближе к концу беременности положите на мяч полотенце или впитывающую прокладку, пока вы сидите. Это поможет, если у вас лопнет вода.

Прежде чем выполнять какие-либо упражнения или растяжки, убедитесь, что вам удобно просто сидеть на мяче.

По мере того, как ваша беременность прогрессирует и ваше тело меняется быстрее, ваш баланс и центр тяжести будут изменяться, поэтому убедитесь, что кто-то находится поблизости и сможет помочь вам в случае необходимости.

Не храните шарик для рождения при высокой температуре.