Ишиас — NHS
Ишиас — это раздражение или сдавление седалищного нерва, который проходит от нижней части спины к ногам. Обычно состояние улучшается через 4–6 недель, но может продолжаться и дольше.
Проверьте, есть ли у вас радикулит
Если у вас ишиас, ваши:
- нижняя часть
- задняя часть ноги
- стопа и пальцы ног
могут ощущаться:
- болезненные – боль может быть колющей, жгучей или стреляющей
- покалывание – как мурашки по коже
- онемение
- слабость
Ваши симптомы могут усиливаться при движении, чихании или кашле.
У вас также может быть боль в спине, но обычно она не такая сильная, как боль в пояснице, ноге или ступне.
Информация:
Скорее всего, у вас нет ишиаса, если у вас только боли в спине.
Как самому облегчить боль
Ишиас обычно проходит через 4–6 недель, но иногда он может длиться дольше.
Чтобы облегчить боль и ускорить выздоровление:
Делать
как можно дольше занимайтесь своими обычными делами
регулярные упражнения при ишиасе
как можно скорее начните легкие упражнения — все, что заставляет вас двигаться, может помочь
прикладывайте к болезненным местам согревающие компрессы – их можно купить в аптеках
спросите у фармацевта по поводу болеутоляющих (парацетамол вряд ли поможет и неясно, насколько НПВП помогают при ишиасе)
положите между коленями небольшую твердую подушку, если спите на боку, или несколько твердых подушек под коленями, если лежите на спине
Не
не сидите и не ложитесь в течение длительного времени — даже если движение причиняет боль, оно не вредно и может помочь вам быстрее поправиться
не используйте грелки для облегчения боли – вы можете обжечься, если ваша кожа онемела
Несрочный совет: обратитесь к врачу общей практики, если боль:
- не стало лучше после нескольких недель домашнего лечения
- становится хуже
- мешает вам заниматься своими обычными делами
Требуются немедленные действия: обратитесь в службу неотложной помощи или позвоните по номеру 999, если вы:
- ишиас с обеих сторон
- слабость или онемение в обеих ногах, выраженное или ухудшающееся
- онемение вокруг или под гениталиями, или вокруг ягодиц (ануса)
- вам трудно начать мочиться, вы не можете мочиться или не можете контролировать, когда вы мочитесь – и это ненормально для вас
- не замечаете, когда вам нужно какать, или не можете контролировать, когда вы мочитесь – и это ненормально для вас
Это могут быть симптомы серьезной проблемы со спиной, которую необходимо как можно скорее лечить в больнице.
Лечение от врача общей практики
Если у вас ишиас, врач общей практики может:
- предложить упражнения и растяжку
- выписать обезболивающие
Они также могут направить вас на:
- физиотерапию — включая рекомендации по упражнениям и такие техники, как массаж (мануальная терапия)
- психологическую поддержку — чтобы помочь вам справиться с болью
Физиотерапия бесплатна в NHS на всей территории Великобритании, но время ожидания может быть долгим. Вы также можете получить его в частном порядке.
Другие средства для лечения ишиаса
Если у вас сильная боль и лечение у терапевта не помогло, он может направить вас к специалисту в больнице для:
- обезболивающих инъекций
- процедуры, чтобы изолировать некоторые нервы в спине, чтобы они перестали посылать болевые сигналы
- хирургия – операция, называемая декомпрессионной операцией, иногда может помочь облегчить ишиас
Как предотвратить рецидив ишиаса
Чтобы снизить вероятность повторного возникновения ишиаса:
Делать
оставайтесь активными – регулярно занимайтесь физическими упражнениями
используйте безопасную технику при подъеме тяжелых предметов
следите за тем, чтобы у вас была правильная осанка, когда вы сидите и стоите
сидеть правильно при использовании компьютера
похудеть, если у вас избыточный вес
Причины ишиаса
Ишиас возникает, когда что-то давит или трет седалищный нерв.
Возможные причины:
- грыжа межпозвонкового диска (наиболее частая причина) – когда мягкая прослойка ткани между костями в позвоночнике выталкивается наружу
- стеноз позвоночника – сужение той части позвоночника, где проходят нервы
- спондилолистез – когда одна из костей позвоночника соскальзывает со своего места
- травма спины
Видео: Что такое ишиас?
Эта анимация объясняет, что такое радикулит и что его вызывает.
Последнее рассмотрение СМИ: 3 октября 2020 г.
Срок рассмотрения СМИ: 3 октября 2023 г.
Последняя проверка страницы: 08 сентября 2020 г.
Следующая проверка должна быть завершена: 08 сентября 2023 г.
Новый Южный Нейроспин | Шесть упражнений на растяжку при ишиасе, которые помогут вам обрести облегчение
Для тех, кто испытал это, трудно забыть боль седалищного нерва.
Боль в пояснице, связанная с ишиасом, может быть изнурительной, а иррадиирующая боль от ишиаса может поражать большую часть тела. Хотя боль в нижней части спины и ногах может быть очевидной, множество различных потенциальных причин могут затруднить диагностику источника боли в седалищном нерве без консультации с врачом или физиотерапевтом.
Что такое седалищный нерв?
Седалищный нерв проходит от поясничного отдела позвоночника через таз и разветвляется на обе ноги. Боль в седалищном нерве, или ишиас, возникает из-за давления на седалищный нерв. Длина нерва может означать, что многие разновидности боли в пояснице и ногах имеют общие причины, так как давление в любом месте вдоль нерва может привести к боли и онемению во многих областях нижней части спины и ног.
К счастью, найти обезболивающее для людей, страдающих ишиасом, часто бывает проще, чем вы думаете. В отличие от других форм нервных болей, которые возникают из-за повреждения самих нервов, ишиас обычно облегчается, когда снижается давление на седалищный нерв.
Облегчение боли в седалищном нерве, например, вызванной синдромом грушевидной мышцы, часто достигается с помощью физиотерапии. Лечение обычно начинают с растяжки и укрепления мышц бедер и таза. Устранив напряжение, которое может образоваться в ягодицах и задней части ноги, многие люди, страдающие ишиасом, могут найти облегчение без лекарств или другого медицинского вмешательства.
Соблюдайте осторожность при выполнении растяжек при ишиасе
Не все боли, связанные с седалищным нервом, можно снять только с помощью растяжки. Если вы или кто-то из ваших знакомых делал растяжку для облегчения боли при ишиасе, но боль не проходит, пришло время поговорить с врачом. Серьезные состояния, такие как выпячивание или грыжа диска в позвоночнике, компрессионные переломы, стеноз позвоночника, остеопороз или даже опухоли позвоночника, могут оказывать давление на седалищный нерв.
Три растяжки при ишиасе, описанные в этой статье, являются статическими и достаточно безопасными для многих людей. Эти растяжки, некоторые из которых основаны на асанах йоги, являются отличным дополнением к базовым упражнениям, таким как растяжка подколенного сухожилия стоя, которую часто рекомендует ваш физиотерапевт.
Последние три упражнения, описанные ниже, включают скручивающие движения. Упражнения на скручивание ишиаса могут снять стресс и помочь уменьшить некоторые источники давления на седалищный нерв. Эти виды движений также могут вызвать больше боли и повреждений, если источником болей в пояснице является грыжа межпозвоночного диска или другая травма позвоночника. Вы всегда должны проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать какое-либо лечение седалищной боли.
Растяжка при ишиасе для облегчения боли
1. Коленные объятия
Лягте на спину, ноги вытянуты вдоль пола.
Начните с глубокого вдоха. На выдохе напрягите мышцы живота (будьте осторожны, чтобы не задействовать нижнюю часть спины!), чтобы подтянуть одно колено к груди. Обхватите руками икру чуть ниже колена и осторожно прижмите ногу к телу. Задержитесь в этом положении на три-пять вдохов и выдохов, дышите глубоко. На последнем выдохе отпустите ногу и медленно верните ее в исходное положение на полу. Повторите с другой ногой.
2. Поза ребенка
Поза ребенка — один из самых простых и щадящих способов облегчить боль при ишиасе. Начните вставать на четвереньки, положив руки прямо под плечи. Сведите пальцы ног вместе, пока они не соприкоснутся, и разведите колени достаточно широко, чтобы между ними поместились ребра. Медленно сядьте на спину, опираясь бедрами на пятки. Держите лопатки на спине и широко расставьте плечи. Вы можете положить лоб на блок, чтобы снять напряжение с шеи, если ваш лоб не касается пола.
3. Поза сапожника
Сядьте на пол так, чтобы подошвы ног соприкасались, а колени были широко разведены перед собой.
Поставьте ноги так близко к себе, как вам удобно. Начните с глубокого вдоха, чтобы помочь удлинить позвоночник. На выдохе постарайтесь удлинить копчик вниз к полу. Сделайте еще один глубокий вдох и на выдохе медленно наклонитесь вперед через ноги. Вместо того, чтобы округлять спину, согнитесь в бедрах и держите позвоночник прямым, наклоняясь вперед. В зависимости от вашей гибкости поначалу вы не сможете опуститься очень далеко. Удерживайте растяжку от 30 секунд до минуты.
4. Скручивание стоя
Встаньте лицом к стулу. Поднимите правую ногу и поставьте ее на сиденье стула. Растяните позвоночник, потянув голову к потолку, а копчик к полу. Сделайте глубокий вдох, плавно поворачиваясь вправо на вдохе. Положите правую руку на бедро, а левую руку на правое бедро. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и визуализируйте, как ваш позвоночник удлиняется по мере поворота. Медленно отпустите растяжку и поменяйте ногу, чтобы повторить с противоположной ногой.
5.
Поворот на спину
Лягте на пол, вытяните прямые руки от туловища, согните колени и поставьте ступни на пол. На выдохе напрягите мышцы кора, поднимая оба колена прямо над бедрами, чтобы икры были параллельны полу. Сделайте глубокий вдох, затем отпустите оба колена вправо на выдохе. Дышите здесь 30 секунд. Не волнуйтесь, если ваше левое колено не опустится полностью, когда вы впервые начнете практиковать эту растяжку. Удерживая корпус напряженным, выдохните, возвращая колени к центру. Сделайте глубокий вдох и повторите растяжку влево, медленно опускаясь, пока левая нога не коснется пола.
6. Твист сидя
Скручивания сидя могут помочь уменьшить давление, вызывающее некоторые виды боли в седалищном нерве, возникающие из-за напряжения в нижней части спины и бедрах. Для этой растяжки начните с того, что сядьте, скрестив ноги, с прямой спиной и вытянутым копчиком в пол. Поднимите свой нижний живот вверх и к сердцу, одновременно вытягивая макушку головы выше от пола.
На вдохе поднимите руки над головой, затем на выдохе представьте, что прижимаете пупок к позвоночнику и поворачиваетесь вправо, положив правую руку за спину, а левую на правое бедро. Держите бедра на одном уровне, а ягодицы прижатыми к полу, чтобы основание позвоночника оставалось стабильным. Дышите глубоко, задерживая растяжку на пять вдохов. Отпустите растяжку, подняв руки над головой и вернувшись в исходное положение. На выдохе продолжайте поворачиваться, чтобы повторить скручивание в другую сторону.
Поговорите со своим врачом о растяжениях радикулита
Важно проконсультироваться с врачом перед началом любой программы растяжки, упражнений или физиотерапии. Растяжка или упражнения, особенно упражнения со скручивающими движениями, в некоторых случаях могут вызвать дополнительную нагрузку на позвоночник. Помимо разговора с врачом, важно прислушиваться к своему телу. Растяжка должна облегчать боль, а не создавать дополнительный дискомфорт. Если вы испытываете острую, колющую боль во время растяжки, немедленно прекратите это упражнение и избегайте его в будущем.