Если сводит мышцу что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Содержание

Почему сводит мышцы во время бега

Сведенные во время забега мышцы — самая частая причина, по которой марафонцы обращаются за помощью в медицинский тент после забега. К сожалению, эта проблема встречается повсеместно не только у марафонцев, но и у тех, кто бегает в течение получаса по утрам. Сведенная мышца может обернуться как небольшой неприятностью на тренировке, так и решающим фактором на забеге, лишив вас возможности показать хорошее время. Иногда бегуны страдают от ночных судорог, которые не повторяются днем: просыпаться посреди ночи от боли крайне неприятно.

Что происходит, когда сводит мышцу, вполне понятно: в любой мышце у человека есть так называемые нервно-мышечные веретена — сенсорные рецепторы, воспринимающие информацию о состоянии мышцы и контролирующие скорость и частоту её сокращения. Если эти рецепторы получают сигнал о неполадках, они вызывают сокращение. Большинство врачей классифицируют сведенные мышцы по четырем причинам возникновения.

Первая — мышечная усталость. Мышца слишком долго и часто сокращалась, и из-за усталости происходит спазм. Чтобы от него избавиться, нужно растянуть сведенную мышцу и отдохнуть от тренировок, пока она не восстановится. Как правило, состояние мышц можно понять, просто потрогав их в расслабленном состоянии. Если мышца жесткая на ощупь, у вас высокая вероятность возникновения спазмов.

Вторая причина — дисбаланс солей. Обычно недостаток кальция в организме вызывает спазмы. Если вы проходите через период интенсивных тренировок, полезно принимать кальций, магний и натрий как добавки к еде. С этим фактором связано обезвоживание, которое вызывает спазмы, создавая дисбаланс солей. Следите за тем, сколько воды вы пьете в течение дня, во время тренировки и забега. Это количество должно полностью возмещать все, что вы теряете, но не быть слишком большим, чтобы не вызвать гипонатриемия.

Третья причина — хронический компартмент-синдром — воспаление фасции, которое вызывает боль и иногда защемление нерва, что ощущается как спазм. Возникает при появлении избыточного давления внутри мышц тела. Симптомы: симметричная боль в обеих ногах, которая проходит в течение часа после тренировки, онемение или покалывание, ощущение стеснения в мышцах. Для того, чтобы этот симптом возник, нагрузки должны быть действительно серьезными и достаточно продолжительными.

И последняя, четвертая причина, это редкое анатомическое явление, когда артерия под коленом проходит через мышцу, и от этого при нагрузках возникает боль. Она проходит, как только кровоток становится менее интенсивным после тренировки.

Первые две причины охватывают 80% случаев спазмов, и с ними легко бороться, меняя график тренировок, следя за питанием и избегая обезвоживания. Кроме того, для расслабления мышечных веретен полезно делать прыжки: со ступеньки или степа прыгнуть на 1,5 шага вперед, мягко приземлившись на обе ноги, и сразу же прыгнуть вперед еще на 1,5 шага — 25-30 повторений. Вторые две причины более редкие и требуют врачебного лечения.

Кроме того, спазмы могут быть симптомами других, не связанных с бегом заболеваний, поэтому если за все время, что вы бегаете, вы испытывали спазмы пару раз на соревнованиях, скорее всего, вы справитесь с ними сами, но если спазмы — частое явление вашей жизни, стоит обратиться к врачу.

Сводит мыщцы на руках, ногах: причины, симптомы и лечение

Поделиться:

Судорога представляет собой состояние, при котором сокращение мышц имеет непреднамеренный характер. В самом распространенном случае у человека сводит мышцы ног, однако явление может быть локализовано в области рук, плечевого пояса, порой затрагивает брюшную стенку и остальные части тела.

Специалисты сходятся во мнении, что недуг безвреден, особенно во время физической нагрузки. Опасность могут представлять ситуации, когда регулярно сводит мышцы по всему телу, судороги доставляют заметный дискомфорт, сопровождающийся подъемом температуры и головной болью, появлением синяков.

Виды

Недуг классифицируется по двум факторам: место действия и продолжительность с той или иной степенью тяжести. В первом случае врачи различают следующие внезапные сокращения:

Локальные – явление наблюдается на отдельно взятом участке. Например, сводит длительной судорогой икроножные мышцы, стопы, лопатки, поясницу, пресс, бедра.
Односторонние – процесс фиксируется лишь на одной стороне туловища (например, слева).
Общие – мышцы сокращаются почти по всему телу (как спереди, так и сзади), что затрудняет элементарное потягивание, дыхание, глотание и прочие действия. Не исключены проблемы с опорожнением мочевого пузыря и утрата сознания.

По интенсивности и продолжительности принято выделять судороги:

Тонические – вызванные физической работой или беспокоящие в спине с утра из-за неправильной позы во сне. Стандартны для спортсменов.
Миоклонические – кратковременные без систематического проявления, прекращающиеся в течение нескольких минут сокращения пальцев, живота (часто фиксируются у женщин при беременности), шеи, плеч и лица.
Клонические – регулярные судороги тела или отдельной мышцы.
Тонико-клонические – совместное действие отмеченных ранее видов.

Причины

Непреднамеренные мышечные сокращения могут быть связаны с дефицитом воды в организме, что характерно при беге и занятиях другими активными видами спорта, алкогольном опьянении и интоксикации. Другая частая причина – действие минусовых температур, при которых затруднен приток крови к конечностям, что провоцирует судорогу.

Проблемы с кровоснабжением и состоянием мышц являются отдельным случаем. До такого, как правило, доводит отказ от физической активности или, наоборот, многочасовые тренировки без перерывов (плавание, подъем тяжестей и прочее).

Нехватка кальция, магния и калия (может быть спровоцирована приемом некоторых препаратов) в организме плохо отражается на сокращении мышц.

К судорогам способен привести избыточный вес, сказывающийся на обмене веществ и поступлении крови к тканям. Женщины при вынашивании ребенка нередко сталкиваются с проблемой, вызванной дефицитом электролитов.

Износ мышц и сосудов из-за возраста у представителей старшего поколения – еще одна возможная причина.

Симптомы

Спазм мышц сопровождается ярко выраженными симптомами, которые позволяют отличить его от других патологических состояний:

судороги, охватывающие одну или несколько групп мышц, причиняющие острую боль и ощущение стянутости мягких тканей;
онемение пальцев, спазмы в области ребер, трудности со сгибанием и разгибанием колен, рук, искривление позвоночника, которое ограничивает свободу действий, неконтролируемое запрокидывание головы и напряженность в шее;
дезориентация личности, сбитый ритм дыхания, игнорирование внешних раздражителей;
нарушения зрения, спутанность речи, проблемы с мимикой;
кратковременная невозможность контролировать процесс испражнения.

Болезни, вызываемые спазмом мышц

Наименование заболевания	Характерные особенности
Столбняк	Наблюдаются внезапные сокращения мышц лица и челюсти с распространением на другие части тела до стоп и кистей. Возможны судороги на постоянной основе, сопровождающиеся острой болью.
Вирусные заболевания	Спазмы на фоне высокой температуры, которые могут повлечь за собой отек головного мозга.
Сахарный диабет	Нарушения поражают нижние конечности из-за вымывания микроэлементов, участвующих в поддержании нормального состояния мышц.
Эпилепсия	Подростки страдают от судорог конечностей во время сна. У мужчин и женщин наблюдаются длительные приступы, сочетающие разные виды спазмов, причиной которых является недосып или действие алкоголя.
Спазмофилия	Сокращения мышц у детей мешают процессам дыхания и движения. Могут вызвать остановку сердца.
Истерическая форма невроза	Позвоночник принимает дугообразную форму, приступы сопровождаются криками, стонами и плачем.
Остеохондроз	Судороги во время сна, локализованные в ногах и спине.
Гипопаратиреоз	Сокращения в течение нескольких минут, охватывающие большую часть тела. Чаще всего поражают стопы и кисти.
Гипертония	Мышцы непреднамеренно сокращаются при отеке мозга во время гипертонического криза.
Гипомагниемия	Из-за дефицита магния развиваются проблемы с контролем шеи, спины и конечностей.

Нужно ли обращаться к врачу

Не стоит беспокоиться из-за разового сведения мышц, однако регулярное повторение судорог можно рассматривать как сигнал о прогрессировании того или иного нарушения. Проблема может быть связана с работой печени, почек, сердечно-сосудистой системы или ЦНС, щитовидки. Записываться на прием к врачу необходимо в следующих случаях:

ежемесячное наблюдение проблемы;
судороги порождают сильные болевые ощущения;

причиной не является физическая нагрузка;
состояние не меняется после массажа и расслабления.

К кому обратиться за помощью

При подозрении на развитие проблем со здоровьем требуется посетить терапевта. После общего осмотра и оценки результатов анализов он сузит число возможных вариантов до минимума и отправит на консультацию к специалисту узкого профиля.

Им может быть психиатр, хирург, эндокринолог и невропатолог. Врач, установив причину патологии и точный диагноз, назначит лечение выявленного заболевания.

Что делать, если свело мышцы: первая помощь

Для того чтобы избавиться от ощущения дискомфорта, следует

Отказаться от действия, которое может быть причиной непреднамеренного сокращения.
Приступить к аккуратному массажу участка, где локализована проблема.
Исключить резкие повороты, наклоны и прочие движения сразу после избавления от неприятных ощущений – они могут стать причиной повтора.
При сохранении боли даже после прекращения судорог нужно приложить лед к мышце или воспользоваться эластичным бинтом. Компрессы помогут ликвидировать твердость и напряженность участка в тяжелых случаях.

В ситуации, когда свело икроножную мышцу, нужно вытягивать носок стопы к себе.

Действие при сведении икроножной мышцы. © Paolese — stock.adobe.com

У ребенка

Дети, в отличие от взрослых, как правило, страдают от генерализованных судорог, которые охватывают все тело. В возрасте от полугода до 5 лет распространенным явлением считаются сокращения, вызванные чрезмерно высокой температурой. Они проходят после того, как устраняются жар и лихорадочное состояние в целом, не представляя опасности для жизни и здоровья.

При однократном возникновении фебрильных судорог велик риск столкнуться с этой проблемой и позже. Важно предотвратить развитие жара при помощи лекарственных препаратов и отказаться от использования уколов в тех частях тела, где локализованы спазмы.

Проявление нарушений даже при нормальной температуре может быть свидетельством:

проблем с сердцем;
водно-электролитного дисбаланса;
ранних этапов эпилепсии;
гормонального сбоя.

Диагностика

Безошибочно определить причину судорог помогут только клинические исследования. На первом этапе сдаются общий и биохимический анализы крови. Затем необходимо установить состояние внутренних органов и систем при помощи УЗИ, магнитно-резонансной и компьютерной томографии, электроэнцефалограммы головного мозга.

МРТ. © Olesia Bilkei — stock.adobe.com

Лечение

Точная программа лечения может быть выбрана лишь после определения болезни, которая лежит в основе внезапных мышечных сокращений. В случае регулярно повторяющихся судорог локального или общего характера на первых порах необходимо использовать фармацевтические решения, способные ликвидировать симптомы и улучшить общее состояние:

С повышенным содержанием калия (Панангин и Аспаркам). Восстанавливают нормальную работу мышечной ткани и блокируют развитие спазмов.
С повышенным содержанием магния (Магнелис и Магвит). Помогают наладить водно-электролитный обмен и устранить дефицит микроэлементов в организме.
Кремы и мази, действие которых позволяет снизить болевые ощущения и снять напряжение отдельных участков тела (Венофлебин и Троксевазин).

В чем опасность

Прогрессирование спазмов угрожает жизни человека. К числу возможных вариантов развития событий, характерных при игнорировании симптомов, относят:

неподвижность всего тела, которая может завершиться отказом сердечно-сосудистой системы;
полное прекращение дыхания;
мозговое кровоизлияние;
судорожная форма гипертонического криза.

Профилактика мышечных судорог

Сбои организма, вызывающие сокращения непреднамеренного характера, могут быть исключены при соблюдении стандартных правил профилактики.

Прежде всего необходимо спать ночью 8-9 часов, отдыхая в удобной позе и в помещении, где поддерживается оптимальный микроклимат.
Питание должно быть сбалансированным, не стоит отказываться от кислых и щелочных продуктов, богатых комплексом важных для жизни витаминов и минералов.
Исключено обезвоживание организма, поэтому в летние месяцы рекомендуется употреблять больше жидкости, осторожно подходить к расслаблению в бане.
К профилактике относится своевременное лечение инфекций, что исключает риск осложнений, а также контроль температуры у детей.

Оцените материал

Загрузка…

Поделиться:

Медицинский эксперт проекта. 30 лет стажа в практической медицине. с 2006 по 2016 — руководитель службы экспертизы качества медицинской помощи и защиты прав и защиты прав застрахованных в СоГАЗ-мед. с 2018 года научный консультант и медицинский эксперт проекта Cross. Expert.

Редакция cross.expert

Варианты лечения, риски и профилактика

Перенапряжение тела может привести к многочисленным травмам. Растяжение мышц или растяжение мышц возникает, когда ваши мышцы перенапряжены или порваны. Это может быть незначительным, как болезненность после интенсивной тренировки, или может быть настолько серьезным, что требует медицинской помощи.

Мышечные растяжения — очень распространенная травма. Большинство людей, занимающихся спортом, хоть раз в жизни сталкивались с этим. Плохая физическая форма, усталость и неправильная разминка могут привести к растяжению мышц.

При растяжении мышц люди часто жалуются на хлопки или щелчки. Это ощущение растяжения мышечной ткани до разрыва. Часто это очень болезненный опыт. Чаще всего растяжения возникают в:

нижней части спины
шеи
плеча
подколенного сухожилия, расположенного на задней поверхности бедра

Существует несколько различных способов лечения растяжения мышц. Объем лечения зависит от степени деформации.

Диагностика и лечение мышечного растяжения:

облегчает боль и воспаление
снижает риск дальнейших травм
помогает вам полностью использовать свое тело
дает вашему телу возможность отдохнуть и правильно восстановиться

Без надлежащее лечение, вы можете испытывать повторяющиеся травмы или боль и слабость в мышцах во время повседневного использования. Это может быть особенно болезненным во время физических упражнений и занятий спортом.

В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для восстановления разорванной мышцы, а не перенапряженной. Врач примет во внимание ваш возраст, тип травмы, симптомы и другие факторы, чтобы решить, возможна ли операция. Хирургическое вмешательство обычно рассматривается только при тяжелых травмах мышц.

Подходы к лечению зависят от типа и тяжести травмы.

При необходимости противовоспалительные обезболивающие, такие как ибупрофен (Адвил) или аспирин, могут помочь уменьшить отек и боль.

Также может потребоваться физиотерапия.

Хирургическое вмешательство иногда рассматривается при разрывах или разрывах мышц. Вы и ваш врач обсудите все хирургические или нехирургические варианты восстановления мышц.

Расходные материалы

Большинство растяжений мышц незначительны и не требуют профессионального лечения. Правильное лечение мышечного напряжения требует правильных средств и удобного места для отдыха. Вам могут понадобиться следующие материалы:

лед
полиэтиленовый пакет
полотенце
компрессионный бинт, например, бинт ACE
подушки
обезболивающие

В зависимости от пораженной мышцы вам могут понадобиться вспомогательные средства поражает одну из конечностей. К ним могут относиться:

костыли
перевязь
бандаж
кресло-коляска

При правильном обращении все эти приспособления являются временными.

Метод RICE

По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), наиболее распространенным и эффективным методом лечения растяжения мышц является метод RICE. Отдельные буквы RICE обозначают отдых, лед, сжатие и возвышение. В частности, RICE включает в себя следующее:

Отдых с выделением достаточного количества времени для восстановления и избеганием физической активности. Это может помочь напряженным мышцам и другим травмам.
Ледяной компресс с помощью холодных компрессов с барьером между ними и кожей от четырех до восьми раз в день по 20 минут за раз.
Сожмите мышцу, оказывая на нее постоянное мягкое давление. Это предотвращает отек и воспаление, которые, как считается, задерживают заживление. Лучше всего обмотать пораженную мышцу эластичным бинтом.
Поднимите травму над сердцем, чтобы уменьшить отек. Используйте подушки или другие приспособления, чтобы приподнять пораженную конечность во время отдыха.

Хотя подход RICE остается популярным, существуют и более новые подходы. Некоторые медицинские работники рекомендуют использовать метод МИРА и ЛЮБВИ при растяжении мышц.

Подход PEACE предназначен для использования сразу после травмы и во время раннего заживления. Буквы в PEACE предписывают вам:

Защитить травму от раздражения, сократив использование напряженных конечностей или участков. Когда боль уменьшится, постарайтесь как можно скорее вернуться к работе в области напряжения.
Приподнимите место повреждения над сердцем, чтобы уменьшить отек, используя подушки или другие опоры.
Избегайте противовоспалительных средств, таких как НПВП и лед. Некоторые считают, что воспаление важно для лечения штамма.
Сдавите мышцу пластырем или эластичным бинтом.
Обучите себя, чтобы знать, сколько времени может занять восстановление и чего ожидать на этом пути. Поговорите со своим врачом или медицинским работником.

После первых нескольких дней отдыха метод LOVE применяет более активный подход к лечению. Буквы в слове ЛЮБОВЬ означают:

Нагрузка: Вернитесь к максимальному использованию напряженных мышц, пока вы не причиняете боль.
Оптимизм: Делайте все возможное, чтобы позитивно относиться к процессу выздоровления.
Васкуляризация: Попробуйте найти способы вести активный образ жизни. Работа над своим сердечно-сосудистым здоровьем может помочь вам выздороветь.
Упражнения: Выполняйте упражнения, рекомендованные вашим врачом или медицинским работником, если они их рекомендуют.

Если вы выбираете между методом RICE и методом PEACE and LOVE, лучше всего обсудить ваши варианты с врачом.

Существует очень мало рисков при лечении растяжения мышц. Тем не менее, есть небольшой шанс принять слишком много обезболивающих или оставить пакет со льдом на коже слишком долго.

Если вы пытаетесь использовать поврежденную область, следите за болью или другими признаками ухудшения состояния.

Всегда следуйте инструкциям по дозировке всех рецептурных или безрецептурных лекарств. Используйте барьер, например полотенце, между пакетом со льдом и кожей. Позвольте вашей коже согреться между интервалами обледенения.

Операция по восстановлению разорванной мышцы сопряжена с определенным риском. К ним могут относиться:

кровотечение
сгустки крови
инфекция
боль
тугоподвижность
замедление времени заживления

Последнее, что вы хотите сделать, это снова травмировать напряженную мышцу. Есть несколько способов предотвратить повторное растяжение мышц, в том числе:

предоставление надлежащего времени для восстановления после травмы
ежедневное растягивание мышц
кросс-тренировки для занятий спортом путем подъема тяжестей или выбора другой активности для укрепления мышц
разминка перед тренировкой или интенсивной деятельностью
употребление продуктов с высоким содержанием калия, таких как бананы и авокадо, перед тренировкой для предотвращения мышечной усталости
надлежащее увлажнение во время упражнения

Поговорите со своим врачом о том, какие шаги вы можете предпринять, чтобы избежать мышечных перенапряжений, если вы испытываете их регулярно.

Если у вас разрыв мышцы, требующий хирургического вмешательства, после процедуры могут потребоваться лекарства или физиотерапия. Ваш врач предоставит конкретные последующие инструкции в зависимости от типа и тяжести вашей травмы.

6 Лечение растяжения мышц, которое необходимо знать

Растяжение мышц — это разрыв или растяжение мышц или сухожилий. Многие травмы — падения, внезапные удары, перенапряжение и т. д. — могут напрягать мышцы. ¹ Что бы ни вызывало напряжение, это больно и неудобно. Напрягли ли вы шею во время параллельной парковки или потянули паховую мышцу, играя в хоккей, знание того, как лечить боль и отек, может помочь вам быстрее восстановиться и чувствовать себя более комфортно.

Терапия холодом
Сжатие
Массаж
Тепловая терапия
Физиотерапия
Обезболивающие

1.

Терапия холодом

При напряжении мышцы, даже при легком напряжении, волокна ткани повреждаются. Это может вызвать немедленную боль, воспаление в мышечной ткани и отек в пораженной области. Вы можете помочь в борьбе с этими симптомами, прикладывая холод к травме, в идеале как можно быстрее после того, как она произошла. ^2,3 Продолжайте прикладывать холод несколько раз в день на 20-30 минут. Вот некоторые из методов, которые вы можете использовать:

Пакеты со льдом или гелем
Ванны с холодной водой
Системы холодовой терапии

В большинстве случаев пакет со льдом является наиболее доступным решением сразу после травмы. Тем не менее, использование системы холодовой терапии на время вашего выздоровления может помочь в процессе выздоровления, потому что система холодовой терапии применяет непрерывный однородный холод для лечения боли и воспаления. ²

2. Компрессия

Еще один способ помочь в лечении растяжения мышцы — надавить на пораженный участок. Компрессия помогает уменьшить отек и воспаление, которые могут усилить боль и замедлить заживление. ⁴ Вы можете использовать статическую компрессию с эластичным бинтом, чтобы оказывать постоянное давление и предотвратить дополнительный отек. Активная компрессия, создающая насосное действие, может дать дополнительные преимущества, помогая вашему телу удалить избыток жидкости в поврежденной области и увеличить приток свеженасыщенной кислородом крови, которая необходима для восстановления и заживления тканей. ⁵

3. Массаж

Лечебный массаж помогает расслабить напряженные мышцы и увеличить приток крови, что способствует заживлению поврежденных тканей. Давление на поврежденную мышечную ткань также помогает удалить избыток жидкости и продукты жизнедеятельности клеток. ⁶ Исследование, проведенное в 2012 году, показало, что массаж сразу после травмы может даже ускорить заживление напряженных мышц. ⁷ Если область слишком чувствительна для массажа, подождите около недели и обратитесь к врачу. Затем начните массировать травму и окружающие мышцы, чтобы облегчить боль и улучшить диапазон движений.

4. Тепловая терапия

Тепловая терапия может облегчить боль после того, как спадет первоначальный отек. ⁵ Терапевтическое тепло можно применять с помощью:

Электрогрелки
Теплые ванны или джакузи
Грелки
Грелки

Тепло также увеличивает кровоток, что может способствовать заживлению. ⁸ Вы можете чередовать горячую и холодную терапию, чтобы уменьшить боль и отек, вызванные напряжением мышц.

Контролируемое обезболивание и лечение растяжения мышц

5. Физиотерапия

Во время восстановления после растяжения мышц рекомендуется стараться оставаться активными, чтобы предотвратить ослабление окружающих мышц. Физиотерапия может помочь повысить мышечную силу и заживление, снижая риск повторного травмирования. ⁹ Физиотерапевт может показать вам упражнения на растяжку, которые могут помочь вам сохранить гибкость и диапазон движений. В некоторых случаях вы также можете выполнять укрепляющие упражнения для наращивания поддерживающих мышц, чтобы снизить риск другого растяжения мышц.

6. Обезболивающие

Мышечные напряжения могут быть весьма болезненными, и если вы повредили большую группу мышц, это может повлиять на вашу способность выполнять повседневные действия. Вы можете облегчить боль с помощью безрецептурных лекарств, таких как аспирин или НПВП, которые также могут помочь уменьшить отек. При более сильном растяжении мышц врач может порекомендовать короткий курс более сильного обезболивающего. ¹⁰ Как всегда, перед началом лечения обсудите любые виды лечения со своим врачом.

Старайтесь не делать ничего, что могло бы повторно повредить мышцу, даже если помогают обезболивающие. Например, спортсмену с растянутой лодыжкой может потребоваться воздержаться от занятий спортом в течение нескольких недель, даже если он больше не чувствует боли.

Большинство мышечных растяжений можно лечить в домашних условиях с помощью комбинации вышеперечисленных методов. Если боль не уменьшается через пару дней или если вы обеспокоены более серьезной травмой, всегда полезно обратиться за медицинской помощью к специалисту. Когда вы разговариваете со своим врачом, спросите, можно ли получить рецепт на Game Ready, активную систему компрессии и холодовой терапии, которая может помочь вам восстановиться как можно быстрее..

Растяжения мышц. Клиника Майо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/muscle-strains/symptoms-causes/syc-20450507. Опубликовано 27 апреля 2019 г.
Мангал Ю. Тепловая и холодовая обработка: что лучше? Медицинские новости сегодня. https://www.medicalnewstoday.com/articles/29108.php. Опубликовано 25 июля 2017 г.
Маланга Г. А., Ян Н., Старк Дж. Механизмы и эффективность терапии теплом и холодом при травмах опорно-двигательного аппарата. Последипломная медицина. 2014;127(1):57-65. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/00325481.2015.992719.
Кранс Б. Лечение растяжения мышц. Линия здоровья. https://www.healthline.com/health/muscle-strain-treatment. Опубликовано 8 декабря 2015 г.
Махони Э. Глава 15: Терапевтические методы заживления тканей. В: Bellew JW, Michlovitz SL, Nolan TP Jr., ред. Способы терапевтического вмешательства. 6-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: FA Davis Company; 2010. https://fadavispt.mhmedical.com/content.aspx?bookid=1932§ionid=141709490.
Удаление отходов. Physio.co.uk. https://www.physio.co.uk/treatments/massage/physiological-effects-of-massage/cellular-effects/removal-of-waste-products.php. По состоянию на 22 мая 2019 г..
Даллас, Мэн. Массаж сразу после травмы мышц может ускорить заживление. МедицинаНет. https://www.medicinenet.com/script/main/art.