Если свело ноги что делать: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

Ногу свело: что делать, если у вас мышечные судороги?

Мышечные судороги являются довольно распространенным явлением, болезненным, вызванным внезапным непроизвольным сокращением одной или нескольких мышц.

Очень часто судороги влияют на мышцы ног: голени, четырехглавой мышцы, задней поверхности бедра, свод стопы.

Судороги: признаки

Мышечные судороги ощущаются как резкое мышечное напряжение, но к счастью, только временное, продолжительностью обычно в несколько секунд до несколько минут, иногда повторяются несколько раз в течение короткого периода.

Почему бывают судороги

Причины судорог мышц могут меняться. Точные причины судорог еще в медицине до конца так и не изучены, но есть факторы риска, которые приводят к этому дискомфорту.

Часто судороги возникают во время или сразу после продолжительной физической активности, особенно когда ей не предшествует обязательный для мышц разогрев. Подобной причиной, что судорогой сводит, может быть также чрезмерное и длительное мышечное усилие, а также обезвоживание и истощение минеральных солей, что происходят через потоотделение. В других случаях, мышечные судороги от физических упражнений (особенно судорога ног), происходят в результате недостаточной циркуляции крови в пораженных мышцах, как это часто бывает в случае атеросклероза.

Лишний вес, электролитный дисбаланс, а некоторые виды лекарств тоже могут привести к судорогам.

Но мышечные судороги могут быть не только во время или сразу после физической нагрузки. Часто сводит судорогой мышцы даже в состоянии покоя, часто ночью, во время сна. Если вас судорогой сводит по ночам, причина, скорее всего, в дефиците (недостатке) калия, кальция или магния. Хотя иногда судороги не что иное, как признак патологического состояния гораздо более серьезного (анемия, сжатие нерва, диабета, хронической гипогликемии).

Как снять судороги

После рассмотрения причины судороги, давайте разберемся, что мы можем предпринять против судорог.

К счастью, в большинстве случаев, судороги можно легко лечить, используя одно или несколько из следующих средств от судорог.

Первая помощь при судорогах:

• Растяжение мышцы и массаж пораженного участка, с целью содействовать расслаблению мышц.

• Примените холодный компресс на мышцы под напряжением, до полного расслабления мышц.

• Примените горячий компресс на пораженные части, если боль после судорог остается.

• Лимон: Для лечения судорог ног, которые возникают после напряженной тренировки, выпейте стакан воды с лимоном с щепоткой соли.

Предотвращение мышечных судорог, как правило, возможно, с использованием некоторых правил.

Как избавиться от судорог?

Против судорог рекомендуется диета, богатая необходимыми витаминами и минералами, особенно: зеленые листовые овощи, шпинат, рыба, тофу, орехи, молоко, йогурт, бананы, цельные зерна, семена кунжута и подсолнечника.

Полезны против судорог также высушенные экстракты некоторых растений: конского каштана, гамамелиса, Метла мясника, гинкго. Доза составляет 2 капсулы в день, с большим количеством природной минеральной воды. Лечение должно продолжаться в течение 2 или 3 недель подряд.

Пейте много воды до, во время и после любой физической активности.

Обеспечивайте надлежащий разогрев мышцы перед каждым силовым упражнением.

Сделайте несколько упражнений на растяжку перед сном (когда судороги, как правило, появляются ночью).

Пропейте добавки калия или магния, когда диета не в состоянии покрыть потребности.

Помните, что в случае частых судорог, или если у вас постоянные судороги это может быть гораздо более серьезной медицинской проблемой, лечение судорог (а также их профилактика) должна производиться после обследования и консультации с врачом.

Источник: point.md

Как предотвратить судороги ног

Реклама — Продолжить чтение ниже

Что такое мышечные судороги?

Технически мышечные судороги, связанные с физическими упражнениями, ощущаются как заметная боль с ригидностью мышц, часто описываемая как узел. Мышца иногда подергивается, а затем напрягается. Почти инстинктивно спортсмен, испытывающий судорогу, растягивает и массирует мышцу, чтобы ослабить судорогу.

Хотя судороги не опасны для жизни (что, по словам Миллера, является одной из причин, по которым о них не так много исследований), они могут сильно снизить работоспособность спортсмена. Достаточно вспомнить Тур де Франс 2017 года в качестве примера. Во время 8-го этапа у Лилиан Кальмежан случилась судорога икроножных мышц, которая угрожала его поездке. Но хорошие новости? Он все же выиграл этот этап.

Автор AFP//Getty Images

Что вызывает мышечные спазмы?

Хотя ни одному исследователю не удалось однозначно указать на одну достоверную причину мышечных спазмов, похоже, что они возникают, когда «вы выполняете работу, к которой ваше тело не готово, или заставляете мышцы работать сверх того, к чему вы тренировались». «, — говорит Миллер.

Исследование также указывает на обезвоживание, мышечную усталость и недостаток сна, как на наиболее вероятные причины мышечных спазмов, хотя, опять же, никто не уверен, как эти три фактора вызывают спазмы одновременно.

Кроме того, помимо того, что вы недостаточно тренированы, чтобы выдержать тяжелую тренировку, отказ от тщательной разминки также может способствовать возникновению мышечных спазмов.

Boyloso//Getty Images

Как предотвратить судороги в ногах?

Если усталость и жажда с холодными, нетренированными мышцами приводят к судорогам в ногах, то лучший способ предотвратить судороги в ногах — делать то, что вы обычно делаете, готовясь к любой поездке: выспитесь, разогрейтесь перед тем, как ехать изо всех сил, и пить много воды.

«У надлежащей динамической разминки есть большие преимущества, — говорит Миллер, — но растяжка перед соревнованием не является профилактикой судорог, а гибкость не кажется предиктивной».

Точно так же не просите свои мышцы делать то, к чему они не готовы. Это означает постепенное увеличение пробега или интенсивности, вместо того, чтобы прыгать в сверхтяжелые, длительные тренировки, с которыми вы не справились.

Джеймс Осмонд//Getty Images

Реклама – Продолжить чтение ниже

Как остановить судороги в ногах?

«Самое быстрое, безопасное и эффективное лечение судорог — это легкое растяжение», — говорит Миллер.

Миллер рассказывает о некоторых из лучших способов остановить судороги в ногах с помощью растяжки:

• Судороги в икроножных мышцах часто можно облегчить во время езды, если встать на велосипед и опустить пятку в нижней точке хода педали, чтобы почувствовать растяжение в нижней части ноги.
• При судорогах в передней части бедра (четырехглавая мышца) расцепите стопу и поднимите пятку к ягодицам, согнув колено. Аккуратно потяните за ногу той же рукой. Только будьте осторожны: в некоторых случаях это может привести к судорогам в подколенных сухожилиях.
• При судорогах подколенного сухожилия (задняя часть бедер) растяните ее, выпрямив ногу с судорогой, расставив пальцы ног и отведя бедра назад, удерживая сведенную ногу прямо и сгибая другую ногу.

Зинкевич//Getty Images

Что насчет питания для профилактики и прекращения судорог в ногах?

Хотя вполне возможно, что обезвоживание может привести к мышечным спазмам, а электролиты играют важную роль в сохранении водного баланса, большинство людей получают с пищей более чем достаточно соли и даже калия. Исключением могут быть потные велосипедисты, поэтому особенно важно получать эти электролиты, если вы сильно потеете.

Продукты, богатые калием, такие как бананы, безусловно, помогают поддерживать баланс электролитов, что важно для борьбы с мышечной усталостью. Но это не значит, что это остановит вас от судорог в ногах.

Огуречный сок — еще одно средство от спазмов, учитывая высокое содержание натрия. «Исследования показывают, что употребление 100 миллилитров маринованного сока облегчает спазмы больше, чем питье воды или ничегонеделание», — говорит Миллер. «Исследователи предположили, что уксус вызывает орофарингеальный рефлекс [или рвотный рефлекс], который подавляет спазмы». Другими словами, может быть, просто неприятный вкус отвлекает вас от судороги.

Итог: сложно точно определить, что именно приводит к судорогам и, следовательно, как именно их избежать. Не существует единого решения, как предотвратить судороги или остановить их. Тем не менее, поддержание водного баланса, качественный сон и предотвращение усталости за счет облегчения тренировок могут помочь снизить риск судорог, и если вы чувствуете приближение судороги, найдите минутку, чтобы растянуть ее.

GrapeImages//Getty Images

Донна Раскин

Донна Раскин долгое время работала писателем о здоровье и фитнесе, а также редактором книг и журнальных статей. Она катается на велосипеде в близлежащем окружном парке, поднимает тяжести, занимается зумбой и любит гулять/бегать со своей собакой Долли.

Мышечные судороги – Интегративная гинекология Сан-Франциско

Симптомы

Признаки и симптомы мышечных судорог включают:

• Внезапная и острая мышечная боль (спазм, сокращение), часто в ногах
• Твердый комок мышечной ткани, который можно прощупать или увидеть под кожей

Когда следует обращаться к врачу

Мышечные спазмы обычно исчезают сами по себе и редко бывают достаточно серьезными, чтобы требовать медицинской помощи. Однако, если вы испытываете частые и сильные мышечные судороги или судороги мешают вам спать, обратитесь к врачу.

Причины

Перенапряжение мышц, обезвоживание, мышечное напряжение или просто удержание положения в течение длительного периода времени могут привести к мышечным спазмам. У спортсменов, которые испытывают усталость и обезвоживание во время занятий спортом в теплую погоду, часто возникают мышечные судороги. Однако во многих случаях точная причина мышечных спазмов не установлена.
Писчий спазм поражает большой и первые два пальца пишущей руки и возникает в результате длительного использования одних и тех же мышц. Дома у вас могут возникнуть мышечные судороги в руке или руке после долгих часов, проведенных за кистью или садовым инструментом. Распространенный тип мышечных судорог — ночные судороги — возникают в икроножных мышцах или пальцах ног во время сна.

Мышечные судороги в ногах также могут быть вызваны:

• Недостаточным кровоснабжением. Сужение артерий, доставляющих кровь к ногам (артериосклероз конечностей), может вызвать судорожную боль в ногах и ступнях во время тренировки. Эти судороги проходят вскоре после того, как вы прекращаете тренироваться и стоите на месте.
• Компрессия нерва. Сдавление нервов в позвоночнике (поясничный стеноз) также может вызывать судорожную боль в ногах. Боль обычно усиливается, чем дольше вы идете. Ходьба в слегка согнутом положении, например, когда вы толкаете перед собой тележку для покупок, может улучшить ваши симптомы.
• Истощение полезных ископаемых. Слишком малое количество калия, кальция или магния в вашем рационе может способствовать возникновению судорог в ногах. Некоторые мочегонные препараты, назначаемые при высоком кровяном давлении, вызывают потерю калия.

Мышечные спазмы также являются частью некоторых состояний, таких как нервные расстройства, заболевания почек, щитовидной железы или гормональные расстройства, диабет, гипогликемия и анемия.

Лечение и лекарства

Обычно вы можете лечить мышечные спазмы с помощью мер самопомощи. Ваш врач может показать вам упражнения на растяжку, которые помогут вам снизить вероятность появления мышечных судорог. Убедиться, что вы остаетесь хорошо гидратированными, также может помочь. При повторяющихся судорогах, нарушающих сон, врач может назначить лекарство для расслабления мышц.

Образ жизни и домашние средства

Если у вас судороги, эти действия могут помочь:

• Растяжка и массаж. Растяните напряженную мышцу и осторожно помассируйте ее, чтобы помочь ей расслабиться. При судороге голени перенесите свой вес на сведенную судорогой ногу и слегка согните колено. Если вы не можете стоять, попробуйте потянуть верхнюю часть стопы с пораженной стороны к голове, пока нога находится в выпрямленном положении. Это также поможет облегчить судороги задней поверхности бедра (подколенного сухожилия). При судороге передней поверхности бедра (квадрицепса) используйте стул, чтобы зафиксироваться, и попробуйте подтянуть ногу с пораженной стороны вверх к ягодице.
• Применение холода или тепла. Используйте холодный компресс, чтобы расслабить напряженные мышцы. Используйте теплое полотенце или грелку позже, если у вас есть боль или нежность, или примите горячую ванну.

Профилактика

Эти шаги могут помочь предотвратить судороги:

• Избегайте обезвоживания.