«Что будет, если 1 раз сорваться с диеты и дальше продолжить худеть, наберу ли я с одного срыва лишние кг?» — Яндекс Кью
Популярное
Сообщества
МедицинаПитание+4
Анонимный вопрос
·
32,5 K
ОтветитьУточнитьФитбар.ру
2,6 K
Эксперты в области спортивного питания. Интернет-магазин fitbar.ru · 13 янв 2021 · fitbar.ru
Отвечает
Елена Мельникова
Зависит от того, как долго будет длиться такой срыв. Если вы один раз позволите себе что-то “недиетическое”, то ничего страшного от этого не случится, не надо думать, что одна конфетка сразу уйдет в жир.
Если же срывы бывают часто и вы по несколько дней питаетесь вредными продуктами, то худеть вы перестанете, либо будете то набирать массу, то вновь худеть.
Вообще проще предупредить такие срывы и не сидеть ни на каких диетах, которые подразумевают строгие ограничения. Вы же не сможете всю жизнь строго следовать такому питанию, рано или поздно вернетесь к привычному рациону, а вместе с ним вернутся и килограммы.
Проще придерживаться ПП, а самое главное — считать калории. У вас должен быть дефицит, т. е. сжигать надо больше, чем потребляете с пищей. И тогда в принципе все равно, что именно вы едите на установленную норму, например, в 1700 калорий — это может быть тарелка каши с мясом, а может и шоколадка.
Но все же проще будет похудеть, если исключить высококалорийные вредные продукты:
- Майонез и другие магазинные соусы можно заменить сметаной, греческим йогуртом.
- Фастфуд меняйте на бутерброды с натуральным мясом, овощами и цельнозерновым хлебом или хлебцами. Можно приготовить диетические рулетики из лаваша.
- Продукты с высоким содержанием сахара заменяйте ПП-сладостями, натуральными зефиром, мармеладом, пастилой.
- Мучное готовьте сами, поищите ПП-рецепты или покупайте специальные диетические смеси в магазинах спортивного питания.
- Жареное исключите, продукты можно запекать, готовить на гриле без масла, варить, тушить, готовить на пару и т. д.
Витамины, протеины, гейнеры, аминокислоты, жиросжигатели. Гарантия качества.
Перейти на fitbar.ru11,9 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Ангелина Буваева
Фитнес
1,4 K
Тренер-диетолог, член Российской ассоциации эндокринологов · 21 апр 2021 · protein-girl.ru
Привес после одного срыва с диеты на следующий день однозначно будет. Причем он зависит от количества съеденного и выпитого.
Например, люди с нервной булимией могут съедать за один прием пищи до 3 кг. На следующий день весы, конечно же, покажут +3 кг.
Если помимо пищи человек употреблял алкоголь, то весы покажут вес человека + количество съеденного + отеки.
Помогаю людям с гормональными нарушениями безопасно похудеть ❤️
Перейти на protein-girl.ru1 эксперт согласен
24,2 K
Александр Лежнев
подтверждает
21 апреля 2021
Полный и развёрнутый ответ по существу
Комментировать ответ…Комментировать…
Серг Дотов
Фитнес
23
Фитнес-тренер, диетолог. · 21 апр 2021
Наберёте больше воды, жир так быстро не накапливается. Если 1 раз, а потом опять на диету ничего страшного не случится. Даже если наберёте после зажора 3-5 кг они уйдут через 3-4 дня, так как это вода а не жир.
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
11,0 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Николай Громов
Фитнес
1,4 K
Фитнес-тренер и предприниматель.
Автор проекта Push Yourself и нескольких бизнесов.
· 24 июл 2020 ·
kolya_g
Смотря как вы срываетесь и с какой частотой. Ну и давайте отдельно разберемся, что значит «диета». Если под «диетой» вы понимаете не грамотно составленный рацион с подсчетом калорий, а просто тупое исключение каких-то продуктов, приводящее к около голодному состоянию, то это плохая диета, которая загоняет организм в лишний стресс, и мало что полезного приносит. Срывы… Читать далее
У меня в instagram не только фитнес, а еще много полезного
Перейти на instagram.com/kolya_gВ этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
20,6 K
Комментировать ответ…Комментировать…
Ирина Мишина
51
Фитнес-тренер, автор портала о здоровом питании «ПП Вкусно!».
Учу есть вкусно и не… · 23 июл 2020 · pp-vkusno.ru
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
13,2 K
Комментировать ответ…Комментировать…
kmn kmkjmn
15
Блогер. Необходимость расти это моя страсть · 18 мар 2021
Если вы сорвались с диеты и съели запрещенную сладость или тот же фаст фуд( бургер и тд.) , и этот срыв в одной порции то это не критично повлияет на ваш вес. Даже и если вы на протяжении дня будете много есть вы не добавите сразу 10 кг. Максимум 1-2 кг( но это нужно есть как подорванный).
В этой теме к непроверенным ответам нужно относиться с осторожностью
Позвать экспертов
Комментировать ответ…Комментировать…
Вы знаете ответ на этот вопрос?
Поделитесь своим опытом и знаниями
Войти и ответить на вопрос
1 ответ скрыт(Почему?)
Сорвалась с диеты и сьела 5 булок
Сорвалась с диеты и …
37 ответов
Последний — Перейти
#1
#2
#3
#4
#5
#6
#7
#8
#9
Гость
Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))
#10
Гость
Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))
#11
Гость
Я на 9 мая тоже сорвалась — шашлык, пиво, вечером курица жареная с картошкой, снова пиво и семечки — до сих пор сама себя ругаю, что дорвалась.
#12
#13
#14
#15
Гость
Я тоже на ПП уже почти месяц.Ушло уже 4 кг.И тоже сорвалась немного.Испекла пирог сладкий детям и сьела 4 кусочка.Как меня потом совесть мучила,сидела чуть не плача.Пошла потом,два пальца в рот и все.*****…противно так.Чтобы таких срывов не было,нужно чтобы дома была еда в ассортименте для вас.Захотел есть,а время еще не подошло,взял кусочек яблока и пару ложек творога-пожевал и уже легче жить до следующего приема пищи.У меня еще детки,они всю мою еду сьедают-яблоки,творог,яйца,филе,овощи,хлебцы грызут.
Думаю уже всю семью на ПП перевести.
#16
Гость
А от подсолнечного масла толстеют, как думаете? А из чего его делают, знаете?
#17
Гость
Я тоже на ПП уже почти месяц.Ушло уже 4 кг.И тоже сорвалась немного.Испекла пирог сладкий детям и сьела 4 кусочка.Как меня потом совесть мучила,сидела чуть не плача.Пошла потом,два пальца в рот и все.*****…противно так.Чтобы таких срывов не было,нужно чтобы дома была еда в ассортименте для вас.Захотел есть,а время еще не подошло,взял кусочек яблока и пару ложек творога-пожевал и уже легче жить до следующего приема пищи.У меня еще детки,они всю мою еду сьедают-яблоки,творог,яйца,филе,овощи,хлебцы грызут.Думаю уже всю семью на ПП перевести.
#18
Гость
Толстеют.
В 100г масла — 899 калорий. даже в майонезе калорий меньше. И от семечек, орехов тоже толстеют.
#19
Гость
Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
#20
#21
Гость
Гость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
#22
Гость
ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Эксперты Woman.ru
Осипова Ксения Андреевна
Психолог
5 ответов
Кременецкая Мария
Логопед — дефектолог
14 ответов
Максим Сорокин
Практикующий психолог
836 ответов
Иванова Светлана
Коуч
53 ответа
Никитина Анна Викторовна
Специалист восточных практик
32 ответа
Владимир Титаренко
Фитнес-нутрициолог
38 ответов
Мария Бурлакова
Психолог
284 ответа
Анна Антончик
Женский психолог
76 ответов
Мария Синяпкина
Сексолог
40 ответов
Климкова Татьяна
Психолог
80 ответов
#23
Гость
это вообще за гранью.
мало того что ты жиреешь, ты портишь зубы, стремительно, своей блевотиной.
#24
#25
Гость
Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )
#26
Непридуманные истории
Меня бесит муж со своими детьми и внуками…
930 ответов
Мужчина сразу предупредил, что всё имущество записано на детей
782 ответа
Такая зарплата — не хочу работать
537 ответов
Ложь длинною в 22 года.
Как разрулить?810 ответов
Ушел муж, 2 месяца депрессия… Как справится, если ты осталась совсем одна?
181 ответ
Как разрулить?#27
#28
#29
Александра
Я сидела на правильном питании уже несколько дней. Диетические блюда, чуть чуть вредностей после завтрака, все как положено. Скинула полтора кг.
Сегодня ждем гостей и муж поехал в ашан и купил вкусных булочек с корицей к столу.
Я главное позавтракала вкусно, омлет с молоком, 1 конфета. И потом мой мозг как будто отключился, я как под кафйом сьела 5 огромных булок. Мне стало все раано на фигуру, на вес, на диету, просто сидела и жевала как в трансе.
Сейчас сижу и рыдаю… на лице испарина, живот набит и пульсирует, я прям чувствую как толстею… плачу… у меня 13 лишних кг и я выгляжу ужасно…
Как так могло произойти? Как справиться с зависимостью от еды? Я всю жизрь живу едой, ем, думаю о еде, мечтаю о еде, ограничиваю и срываюсь…
#30
Гость
Гость ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет. Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель.
Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )
#31
Гость
ГостьГость ГостьГость Смотря сколько жрать этого масла. Если добавляете ложку в салат и кашу, то не растолстеете. Но при условии ПП и исключения быстрых углеводов.
А вот майонезу, несмотря на его меньшую калорийность, ваша печень спасибо не скажет.
Быстрее угробите своё здоровье.
Быстрее — это во сколько лет? ))) В 50? В 60? В 70? Я майонез всегда любила — мне почти 50 — здоровье идеальное и печень в порядке. А вот масло терпеть не могу, и все салаты заправляю майонезом.
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке. А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Вообще то я обследовалась полгода назад — здоровье идеальное и печень в порядке. Хотя с детства не правильно питалась — днем вообще не ела и до сих пор не ем до 5-7 вечера. Никогда в жизни не завтракала. Воду не пью вообще. Ну а что до здоровья — я не знаю ни одного здорововго старика — и очень мало здоровых людей в своем возрасте даже среди тех, кто ведет ЗОЖ. Поэтому я могу сказать, что мой образ жизни видимо здоровее, чем их )
Эх, моя бабушка тоже обследовалась регулярно, ничего нигде не болело, реально здоровая была.
А потом в 68 онкология, скончалась от рака желудка. Сгорела за три месяца. Буквально за несколько дней до постановки страшного диагноза анализы были в порядке.
Жизнь слишком сложная штука…..
#32
#33
Гость
Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))
#34
Гость
Гость 7,а что,от семечек толстеют ?)))))
#35
Гость
не сидите вы диетах idiotki. вы организм пугаете первобытным чувством голода и он начинает давить на мозг и еще откладывать в запасные жиры каждую свободную калорию. лучше б вы эти булки съели не за 1 присест, а за пять дней, при этом занимаясь спортом
#36
Гость
Быстрее значит в Вашем возрасте уже не всё в порядке.
А то, что чувствуете себя хорошо, это тоже не показатель. Печень-то вообще не болит, она просто потом отказывает и всё. Да и Вам повезло скорее всего с генетикой, что так легко переносите довольно тяжелый продукт как майонез.
Нерафинированные масла вообще очень полезны женщинам после 40.
Внимание
Новые темы
хочу быть стройной, как похудеть?
20 ответов
Препарат Листата
1 ответ
Не набираю вес
4 ответа
не могу вообще отказаться от сладкого
24 ответа
Завишу от еды
10 ответов
#37
Новые темы за сутки:
хочу быть стройной, как похудеть?
20 ответов
Препарат Листата
1 ответ
Не набираю вес
4 ответа
не могу вообще отказаться от сладкого
24 ответа
Завишу от еды
10 ответов
Набор мышечной массы
5 ответов
Мой план-диета
6 ответов
Пробую схему снижения веса с 40 г белка в день и вес пищи 237г
Нет ответов
Отказалась от хлеба, кур и булочек
15 ответов
Вредно ли есть небольшие порции?
2 ответа
Популярные темы за сутки:
Отзовитесь! кто после ЭКО забеременил?
219 332 ответа
ВЕСНА!!!!
131 951 ответ
Душа не стареет! Женщина с 40 до 60 лет , правда ягодка ? — 2
109 398 ответов
ЦИСТИТ просто достал!!!
106 955 ответов
Скоро лето, а мы не готовы
94 477 ответов
не могу вообще отказаться от сладкого
24 ответа
хочу быть стройной, как похудеть?
20 ответов
Завишу от еды
10 ответов
Не набираю вес
4 ответа
Препарат Листата
1 ответ
Следующая тема
Чувтво голода при ПП.
10 ответов
Предыдущая тема
1000 ккал в день.
12 ответов
Что делать, если вы нарушили диету
Скорее всего, если вы гуглите «что делать, если вы нарушаете диету», ваши планы на здоровье немного сорвались. Ты всего лишь человек.
Во-первых, важно помнить, что жизнь — это баланс, и поэтому выходные, проведенные за поеданием вашей очень любимой еды, на самом деле не являются концом света. На самом деле, это полезно для души.
Во-вторых, и это важно, жизненно важно игнорировать любые причудливые или радикальные советы, которые заставляют вас чувствовать себя виноватыми из-за того, что вы едите. Единственный раз, когда вы должны чувствовать себя виноватым из-за еды, это если вы ее украли.
Но, увы, как работает анатомия, если вы активно пытаетесь сбросить , а не поддерживать свой вес, вам действительно нужен дефицит калорий. Так что же дальше, когда вы стремитесь к этому, и ваши попытки идут немного, ну, на юг?
Пока не отказывайтесь от своего пути к похудению.
Вместо этого позвольте нам рассказать вам о пяти простых и применимых планах действий на каждый худший сценарий, будь то свадьба, отпуск без тренировок или вечеринка в среду, которая превратилась в четыре прогулки в парке.
Голубое небо, солнечный свет и ваши друзья на буксире могут испортить даже самые смелые намерения в отношении хорошего самочувствия. Так что считайте это своей шпаргалкой по выживанию в образе жизни.
1. Вы слишком сильно ударили по фестивалюТвои пропитанные сидром и бургерами выходные были довольно эпическими, и ты все еще стираешь блестки со щек в среду. Но выброс нездоровой пищи может повредить ваши артерии, повышая долгосрочный риск сердечных приступов. Диета, богатая омега-3, оказывает противоположное воздействие на артерии*, поэтому по дороге домой замените Maccy D’s на станции техобслуживания копченым лососем и яичным рогаликом.
2. Свадьба (и потребление торта) серьезно вышла из-под контроля Итак, свадьба вашей кузины закончилась пустой бутылкой шампанского и исполнением песни My Heart Will Go On на рассвете — от вас, а не от нее.
Не теряйте из-за этого сон. Нет, правда. Всего пара бессонных ночей может истощить вашу иммунную систему и подавить способность организма стабилизировать уровень сахара в крови. Воскресный сон и ранняя ночь или две восстановят баланс ваших гормонов и повысят противовирусную функцию.
Сытый Джейми на барбекю? Ваши настоящие приятели будут вам благодарны, даже если My Fitness Pal нет, но будьте осторожны с кетчупом и булочками. Чрезмерное увлечение высококалорийными обработанными продуктами может вызвать упадок настроения, который длится несколько дней*. И откажитесь от остатков Павлова на следующий день: диета с высоким содержанием сахара вызывает изменения в кишечных бактериях, которые могут ухудшить способность мозга функционировать. Вместо этого восстановите пробиотический йогурт.
Прочтите: если вы изо всех сил пытаетесь избавиться от жира на животе, прочитайте это
4.
Лежание горизонтально на пляже заменило тренировки Резвиться на фламинго считается кардио, верно? Ну, не совсем так, но если вы пропустите спортзал в отеле на две недели на лило в бассейне, все в порядке. Чем лучше вы тренируетесь, тем больше времени потребуется, чтобы с трудом достигнутые результаты угасли. Кардиопотери, как правило, начинают проявляться через две недели, в то время как сила начинает снижаться только через четыре-шесть недель. Этот аминго сам себя не съел.
5. Одна порция превратилась в четыре Проводите больше времени в пивных садах, чем дома? Будьте осторожны, потому что чрезмерное употребление алкоголя может нарушить вашу аутоиммунную функцию. Пропитанный солнцем G&T — это круто — это переедание только в том случае, если вы съедаете более шести единиц за один раз. Будьте осторожны с шотами и, если вы любитель хмеля, выбирайте пиво с более темным оттенком, в котором, вероятно, будет больше железа. Снизу вверх.
Теперь вы знаете, что делать, если вы нарушите «диету», попробуйте эти вкусные идеи здорового ужина или посмотрите эти дешевые здоровые закуски, чтобы купить их.
Изменять диету? Почему вам не следует себя накручивать
Алия Хойт
Поднимите руку, если вы когда-либо садились на диету. А теперь поднимите руку, если вы когда-нибудь спрыгивали с поезда для похудения за одну остановку до Скиннивилля. Теперь, когда мой такой научный эксперимент завершен, я предполагаю, что ноль читателей все еще не поднял руки. Известно, что у людей, даже обладающих фантастической силой воли, бывают моменты слабости. Итак, какой бы ни была причина, из-за которой ваша диета сбилась с пути, повторяйте за мной: это действительно и действительно нормально.
Все еще коришь себя? Взгляните на некоторые распространенные случаи, когда люди слишком строги к себе, и почему этого не следует делать:
Но… Мне нужно больше силы воли. Если вы не какой-нибудь робот (что на самом деле было бы неплохо, потому что это означает, что роботы читают мои статьи), у вас есть человеческие наклонности.
Люди устроены так, что отвергают то, что им не нравится, и принимают то, что им нравится. Так что, если вам не нравится какая-то конкретная диета, велика вероятность, что вы рано бросите ее.
Но… Я ненавижу то, что всегда оправдываюсь. Жизнь случается. Иногда хорошие вещи, такие как импровизированные каникулы, заставляют людей ослабить свои усилия по диете. Иногда дети заболевают, из-за чего даже самые преданные диетчики не могут отправиться в продуктовый магазин, чтобы запастись здоровой пищей. Иногда просто очень хочется есть все, что хочется. Причина, по которой вы перестали следить за своими целями в области питания, на самом деле не важна. Важно то, что, когда вы будете готовы, вы соберете все воедино и сделаете еще один шаг к своей цели в отношении здоровья. Если с первого раза не получится, и все такое.
Но… Я должен был выбрать другую диету. Причудливые диеты в моде на протяжении столетий. Всем нравятся диеты, которые обещают невероятные результаты, особенно в короткие сроки.
Итак, если вы хотите участвовать в диете, которая позволяет потреблять только Twinkie или детское питание, я думаю, вы можете попробовать. Тем не менее, Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) рекомендуют выбирать рацион, богатый фруктами, овощами, нежирным мясом и молочными продуктами с низким содержанием жира, и это лишь некоторые из них. Если вы не уверены, что подходит именно вам, попросите своего врача порекомендовать план диеты, который включает в себя питательные вещества, необходимые вашему телу для функционирования и процветания, и, да, для похудения. Что-то мне подсказывает, что в Twinkies почти нет питательных веществ.
Но… Я просто не соблюдаю диету. Есть диета абсолютно для всех. Все, что вам нужно сделать, это найти его и зафиксировать! Если проблема заключается в приготовлении пищи, выберите одну из тех служб, которые предоставляют вам питание за ежемесячную плату. Если вы часто голодны, когда находитесь вне дома, возьмите с собой здоровую закуску, которая не даст вам выбрать высококалорийный вариант.
Выясните, в чем ваша ахиллесова пята, и исправьте ее.
Но… Я обречен навсегда застрять в этом весе. Мотивация является ключевым фактором успеха в похудении. Джудит Бек, доктор философии, клинический адъюнкт-профессор психологии в области психиатрии, объясняет, что пациентам с избыточным весом или ожирением даются инструменты для похудения, но их собственные комплексы часто мешают. По ее мнению, людям нужно научиться справляться с повседневными проблемами, оставаться мотивированными и преодолевать неудачи здоровым образом, если диета действительно будет успешной.
Но… У меня всегда был лишний вес, поэтому я просто не думаю, что смогу это сделать. Для многих людей с избыточным весом всю жизнь потеря веса может показаться недостижимой. Если самооценка или другие проблемы мешают вам по-настоящему сосредоточиться и поверить в себя, возможно, пришло время поработать с профессионалом, чтобы выяснить, как дать себе необходимый импульс.
Независимо от того, от скольких диет вы отказались, важно никогда не позволять самооценке расплачиваться за это.