Ходьба 5 км в день на сколько похудеешь
==================================
Ознакомиться подробнее можно далее
==================================
На сайт
Елены Малышевой Как похудеть на 5 кг за 10 дней. В то же время на эти показатели влияют. Как вы думаете, если питаться. Пешая прогулка со скоростью 5, 8 кмч. Ускоренная ходьба в качестве. Узнайте, сколько нужно проходить километров в день, чтобы сбросить лишний вес и можно ли заменить прогулкой бег. В ходьбе придерживаюсь старых, добрых ориентиров 10 тыс шагов в день, 50 км в неделю, что при. Начинать освоение этой техники лучше со скорости обычного пешехода. Расчет потраченных калорий в зависимости. Если вы планируете похудеть с помощью ходьбы с палками, то начать лучше со скорости. 10 тысяч шагов в день. Если вы едите шесть мелких порций в день. Простая математика ходьбы пройденный 1 км в день примерно шагов и 300 сожженных калорий.
Часовая прогулка в день снижает. Получасовая ходьба пять дней в неделю позволит вам добиться этой цели 150 минут, или примерно 2 с половиной часа в неделюЕсли вы замеряете скорость на беговой дорожке, быстрая ходьба это ходьба со скоростью. Он находится в 2, 5 км от моего дома. Ходи больше 5 км, исключи все жирное. При нормальном приеме пищи и регулярной ходьбе по нескольку километров в день вы можете похудеть на пару килограммов за 1 месяц. Сколько шагов в день?V чем полезна ходьба. Средняя скорость при движении такой ходьбой должна составлять примерно 6 километров в час только при такой скорости вы начнете сбрасывать лишний вес. Пробуйте разные виды ходьбы. При этом необходимо ходить каждый день. Совершать прогулки необходимо каждый день. Сколько тратим калорий в день? Что лучше бег или ходьба? Когда решила в день. Человек пройдя 1 км, сжигает 62 кал. Чтобы сбросить 500 г лишнего веса, нужно сжечь 3 500 калорий. Сегодня начал ходить пешком Доказано ходьба укрепляет сердечнососудистую систему, делает стройной фигуру.
Всем удачи! Норма ходьбы в день в километрах. Скорость ее пробежки составляет 78 км. Для этого надо ходить дополнительно 4 км в день или 4800 дополнительных шагов. Программа бега для похудения Музыка для тренировок с нуля до 5 километров. Введите ваш вес в килограммах и время работы или. Если же ходить в день по 68 км, то не стоит удивляться почему же я не худею. Интересно, если для 70 кг достаточно в день ходит 56 км, то сколько же. Что расход калорий в день при различных видах деятельности тоже. Большинство людей в день проходят до 10 км И чем больше км в день. Всего 1 час такой ходьбы принесет и пользу здоровью, и сожжет 190 ккал. Если вы сократите употребление калорий на 250 в день, то у вас будет ежедневный дефицит в 550 калорий, что позволит худеть на 1 кг в неделю. При таких нагрузках 45 дней в неделю есть реальный шанс скинуть несколько килограммов за месяц без других тренировок. Дистанция бега увеличивается до 5 км. Хотите пробежать 10 километров в темпе 5 минкм. О пользе ходьбы уже написано немало статей и книг.
Таким людям нужно начинать с ходьбы 35 км в день регулярно,. Бег или ходьба что выбрать. 8 кмч 10 ккал на природе пересеченная местность, подъеме в гору. Если проходить каждый день по два часа в среднем. Жировые отложения в организме это своего рода запас на чрный день. Голодовки дадут, а какой чай без разницы. Пошел на стадион и в первый день пробежал 1, 5 км V. Ответы знакомстваотношения похудение, ходьба Если ходить по 5 км в день можно похудеть. А сколько шагов в день. Одним словом, ходьба отличный помощник в похудении для тех, кто правильно питается и ведет здоровый образ жизни. Повысить двигательную активность можно при помощи обычной ходьбы Бегаю каждый день. Сколько нужно ходить пешком в день?Ходьба в гору уклон 15, 3, 8 кмч 270. Ходьба в достаточно. Чтобы быть здоровым и счастливым, в день нужно делать 10 000 шагов, то есть проходить 8. Вы узнали, сколько шагов вы делаете в среднем в день, теперь добавьте 2000 шагов, чтобы установить свою цель ежедневной ходьбы. В воскресенье пройдите около 5.
Но если после 4045 минут ходьбы сделать. Также еще дополнительно но не каждый день по 5 км вечеров, вечерняя ходьба через день. Оптимальная скорость движения при спортивной ходьбе 6 км в час. Сколько нужно ходить пешком в день. До дачи по спидометру 5. 5 кмч, а 100 шагов. Отдых между сетами 35 минут. Ходил пешком от 3 до 6 км в день. Подавайте не возобновлять пирамиды. Заниматься ходьбой можно в любое удобное время в течение дня. Тренировка по ходьбе должна быть длительной. Беговая дорожка для похудения как нужно использовать в какое время лучше заниматься. Количество выпиваемой вами в день чистой. День 16 В середине ходьбы сделайте небольшой перерыв, сделав растяжку на икроножные мышцы одна нога слегка согнута, другая выпрямлена вперед. Первый Всероссийский день ходьбы пройдет в рамках Международного дня. И 30 минут времени в день будет достаточно, чтоб прекрасно себя чувствовать. Чередуя умеренную скорость 45 кмч и ускорение до 56 кмч, нужно повторять цикл на протяжении 3060 минут, чтобы получитьПрогулки пять дней с рациональным подходом к составлению меню позволит за месяц скинуть 0, 51 килограмма.
Зависит от физического состояния. Сколько же нужно ходить в день?Ходьба гениально простое средство для из нас знает, что похорошему мы должны совершать 10 000 шагов в день, и это замечательно, если речь идет только оПриблизительно 7. Сколько бородавок связывается при ходьбе?Проблемма такова хожу каждый день на беговой дорожке скорость 66, 4 кмч по 56 км уже 3 недели,. Убедитесь что быстрая ходьба для похудения может многое изменить в вашей жизни, просто начните проходить в день около 35 км и увидите, как лишние объемы начнут уходить. Похудеть на 10 кг за 2,. Например, 72 кг человек сжигает около 105 калорий за 1, 5 км, а человек6 Прогулки практически бесплатны. И тогда вы получите вполне себе доступную цель 34 км в день. Ходьба в гору уклон 15, 3, 8 кмч. За 5 дней мы преодолеем 120 км вокруг. Сочетайте ходьбу с палками. Если вы хотите похудеть только с помощью ходьбы в день нужно проходить не менее 20 км, со скоростью 5, 56, 5 км в час. Да, конечно, специально ходьбой я не занимаюсь, но стараюсь ходить пешком каждый день, и получаю от этого огромное удовольствие.
Чем больше вес, тем больше сжигается за километр. Чтобы сбросить вес и получить хорошую физическую форму нужно увеличить темп и ходить от 5, 5 до 6, 5 км в час. Чтобы похудеть с помощью ходьбы, обязательно нужно проходить в день не менее 10. То есть 5 километров в час Многих людей интересует, сколько км в день нужно ходить, чтобы похудеть, ведь такой вариант. В день надо ходить, как минимум километра. Думаю походить две недели по 20 км в день. Хожу и так километров по 10 в день без проблем. Если увеличить время и дальность похода до пяти километров, то цифра это достигнет трех сотен, а в неделю и вовсе составит 2100 калорий, если гулять вы собрались ежедневно. Опросы, проведенные в США и Европе, показали, что житель города в день не проходит даже 2, 5. Конечно, быстро сбросить 10 кг с помощью одной ходьбы, скорее всего, не получится. Разберемся чем полезна ходьба. Позволяет расчитывать расход калорий при различных скоростях ходьбы. В таком темпе нужно как минимум ходить минут 30 в день, если вы конечно можете.
Для того чтобы худеть скорость ходьбы должна быть не менее 67 кмч. Ходьба для похудения самый легкий и простой способ сбросить лишние кило Если возможности для ежедневной ходьбы нетХорошую зарядку для нетренированного человека позволяет получить низкоинтенсивная ходьба, со скоростью темпа 4 км в час, пульс при которой достигает 80 ударов в минуту. Это считается крайне маленьким. А также ходьба проверенное средство от стресса. В ежедневную прогулку. Ходьба в гору сочетает в себе два вида нагрузок. Начните с темпа 2, 53 километра в час. Прохожу 1314 километров в день, скорость примерно 5 кмч. Семь правил эффективной ходьбы. Хотьба по 510 км в день, полезна? Поэтому Я ДВУМЯ РУКАМИ ЗА СКАНДИНАВСКУЮ ХОДЬБУ! ! ! Ходьба в быстром темпе, правильное питание, полезные продукты результат будет. Утренний моцион бодрит перед трудовым днм, вечерний укрепляет сон. Если же потребление калорий 2 500 Ккал в день, то ходьба позволит. Ходьба для похудения. Встреча в аэропорту. Особенно полезна быстрая ходьба в гору.
Ходить 5 километров в день очень мало, чтобы похудеть. Ходьбой пешком по часу в день в два раза. Врачи рекомендуют проходить в день по 510 километров Всего полчаса пеших прогулок в день. Совершать прогулки необходимо каждый день. При обычном темпе ходьбы со скоростью 45 кмчас за 60 минут удается сжечь около 200 килокалорий, полуторачасовая ходьба позволит избавиться от примерно 350. Дело в том, что ходьба. Сколько минут и километров в день нужно. Ходьба по 15 км в день Сколько шагов вы проходите в день?Каждую тренировку открывают и закрывают 5 минут ходьбы. Ходьба очень полезна для организма, она не только сжигает килокалории, но и укрепляет здоровье. Здравствуйте! Ходить я начала примерно с полгода, хожу в основном по вечерам, не всегда получается двараза в день, да и за день так набегаешься, что порой по 78 км находишь. Как похудеть быстро и эффективно за 3 дня до праздника Сколько км в день нужно. До этого вел малоподвижный образ жизни. Медленная ходьба со скоростью около 3, 2 км.
Скорость 7 кмчас Д1 3 км, Д2. Ходьба на лыжах 5. После ежедневной ходьбы в 5 км похудела. Ходьба, 7, 2 кмч. Даже 5 минут подъема по лестнице. Проезжая по 5 6 км в день. Только если соблюдать диету или делать упражнения, тогда можно потерять в весе. Такая ходьба будет для. Для включения в распорядок. Как и сколько ходить. Раньше я заставлял себя бегать, получалось пробежать 22, 5. Он выполняется в любое время дня и. Возможно ли похудение с помощью ходьбы?Я в день прохожу 6. Всего 20 минут в день может. Ходьба доводится до 45 км в день. Итак, приглашаю вас прошагать со мной один день в рамках этого марафона. У меня редко бывает в день 10 тыс. Всем у кого нет проблем с сердцем рекомендую. Менее 1500 калорий. Предполагает ходьбу в еще. Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть. Поверь люди обсуждающие диеты за исключением спортивных диет, по своей сути лентяи. Вы удивитесь, что через несколько недель 56 км, казавшиеся. В идеале 68 км в день. Многие люди возводят ходьбу. Если Вы хотите избавиться от жира в Вашем теле и ищите рабочий метод, то ходьба по несколько километров каждый день это один из лучших вариантов.
Как сочетается ходьба и режим питания? Это достаточно быстрый шаг, как будто вы кудато опаздываетеبرچسب: ،
Если ходить 10000 шагов в день, то за какой период можно похудеть | Lifestyle
Если ходить 10 000 шагов в день, то за какой период можно похудеть, интересует многих людей. Ходьба является простым видом спорта, благодаря которому можно избавиться от избыточного веса. Для этого достаточно помнить, какое расстояние нужно проходить ежедневно, чтобы похудеть.
Откуда появилась теория о 10 000 шагах для похудения
По словам Александры Головановой, теория о 10 тыс. шагах состоит в том, что проходя каждый день до 12 тыс. шагов, человек поддерживает свой мышечный тонус, а также нормальную деятельность сердечно-сосудистой системы. Расстояние зависит от длины шага, это приблизительно 5-8 км.
Впервые информация о том, что нужно преодолеть 10 тысяч шагов в день, возникла в японском рекламном ролике шагомеров в 1960 году.
Поэтому данная цифра является просто успешной маркетинговой стратегией. Однако, безусловно, лучше пройти данное расстояние, чем снизить к минимуму физические нагрузки.
Примечательно, что человек, который прошел 1 км, с учетом среднего шага в 0,8 метра, может сжечь около 70 калорий. В случае, если проходить 5 км в день, то сжигаются 300 калорий в день или 2 100 калорий при ежедневной ходьбе в неделю.
Спустя 30 дней человек может сжечь 9 тыс. калорий, а это сравнительно похудению на 1 кг. За один год можно похудеть на 14 кг.
Сколько калорий в день может сбросить человек, пройдя 10 000 шагов
Чтобы прибавить к регулярной ходьбе 4 км, а сделать это легко, можно спуститься вниз по лестнице пешком, избегая лифта, беседуя по телефону, нужно ходить, доезжая к месту работы на авто, можно припарковаться как можно дальше от нее, а остальное расстояние пройти пешком и т. д. В течение 45-60 минут можно пройти расстояние в 5 км.
Для того чтобы ежемесячно сбрасывать по 1 кг, необходимо проходить 5 км или 6 250 шагов.
При этом без снижения уровня калорий в день. Человек, который прошел дистанцию в 7,5 км или сделал 10 тыс. шагов, может израсходовать 500 калорий в день.
Если есть желание избавиться от лишнего веса с помощью ходьбы, то нужно в обязательном порядке добавить силовые занятия 3 раза в неделю. Многие худеющие девушки считают, что упражнения при помощи гантель, штанги или гирь может сделать их очень мускулистыми, или что необходимо вначале похудеть и только потом акцентировать внимание на мышечный тонус.
Однако это не совсем так. Женщины не имеют определенного количества «мужских» гормонов, из-за которых набирается мускулистость. А силовые упражнения направлены на то, чтобы ускорить обмен веществ, а также усилить сжигание жиров.
Когда человек начинает больше ходить, то становится более активным на протяжении дня. Ходьба идеально подходит тем, кто только начал заниматься фитнесом, поскольку она помогает увеличить собственный уровень физической подготовки для сложных упражнений.
Преимущества ходьбы и другие важные аспекты
Также очевидны преимущества от ходьбы для здоровья. У человека снижается риск сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также возникновение онкологии. Ходьба помогает избавиться от боли при фибромиалгии. Важно уделять внимание не только ходьбе, но и изменить свое питание.
Очень важно помнить о правильном питании. Исключить из своего рациона нужно жирные и калорийные продукты, сладости и острую пищу. Добавить в пищу овощи и фрукты, белок, клетчатку, магний. Порции должны быть небольшими, зато несколько раз в день.
Однако стоит помнить о том, что для каждого человека количество пройденных шагов может быть индивидуально. К примеру, для ребенка 10 тыс. шагов – это очень мало, поскольку он очень активный, постоянно ходит, много бегает, в отличие от человека пожилого возраста. По этой причине не стоит любыми путями достигать определенного количества шагов.
Как правило, человек в повседневной жизни делает около 4 тыс.
шагов в день. Физически неподготовленный человек, стремящийся пройти заветные 10 тыс. шагов за день, может просто перестараться. А в итоге появится перенапряжение.
Можно ли похудеть, гуляя час в день?
Ходьба — это упражнение, доступное многим людям и не требующее специального оборудования. Это не только способствует похудению, но и дает другие преимущества для здоровья.
Ходьба может способствовать снижению веса и многим другим преимуществам для здоровья. Однако по сравнению с другими формами упражнений многие люди обычно не считают ходьбу эффективной для похудения.
В этой статье объясняется, как ходьба в течение 1 часа в день может помочь вам похудеть. Вот как начать.
Простота ходьбы делает ее привлекательной для многих людей, особенно для тех, кто хочет сжечь лишние калории.
Количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит от множества факторов, но ключевую роль играют ваш вес и скорость ходьбы. Средняя скорость ходьбы для взрослых составляет 3 мили в час (4,8 км/ч).
Чем быстрее вы идете и чем больше вы весите, тем больше калорий вы тратите (1).
В этой таблице указано количество калорий, которое вы можете сжечь в час, исходя из массы тела и скорости ходьбы (1):
| 2,0 миль в час (3,2 км / ч) | 3,0 миль в час (4,8 км / ч) | 3,5 миль в час (5,6 км / ч) | 202020 2,5 миль в час (5,6 км / ч) | 202020,01,0111111111111111111111111111111111921111111111911119111911192. 2020 2,5 миль в час) | 4,5 миль в час) 8,0) км/ч)|
|---|---|---|---|---|---|
| 120 фунтов. (55 кг) | 108 | 179 | 206 | 272 | 489 |
| 150 фунтов. (68 кг) | 136 | 224 | 258 | 340 | 612 |
180 фунтов. (82 кг) | 164 | 270 | 311 | 410 | 738 |
| 210 фунтов. (95 кг) | 190 | 314 | 361 | 476 | 857 |
| 240 фунтов. 109 кг (123 кг) | 244 | 404 | 465 | 612 | 1102 |
| 300 фунтов. (136 кг) | 272 | 449 | 517 | 680 | 1224 |
Другие факторы, которые влияют на количество калорий, которые вы ожоги, включают в себя территорию, и клонируйте, и клонируйте, и клонируйте, и клонируйте, и клонируйте, и клонируйте, и клонируйте, а также.
РезюмеКоличество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе, зависит главным образом от вашего веса и скорости ходьбы. Быстрая ходьба сжигает больше калорий в час.
Ходьба в течение 1 часа каждый день может помочь вам сжечь калории и, в свою очередь, похудеть.
Если вы хотите значительно похудеть (более 5 % от массы тела), Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует заниматься физической активностью средней интенсивности не менее 300 минут в неделю. Ходьба в течение 1 часа в день может помочь вам достичь этой цели (3).
Кроме того, многие люди теряют мышечную массу при похудении. Ходьба может помочь вам сохранить сухую мышечную массу, что поможет вам сохранить результаты похудения (4).
Фактор диеты
Хотя ходьба может помочь вам похудеть, она более эффективна, если вы также придерживаетесь диеты с ограничением калорий.
В ходе 12-недельного исследования люди с ожирением ограничивали потребление калорий на 500–800 ккал в день. Одна группа шла 3 часа в неделю со скоростью 3,7 мили в час (6 км/ч), а другая группа не ходила (5).
Обе группы потеряли значительную массу тела, но те, кто ходил пешком, потеряли в среднем примерно на 4 фунта (1,8 кг) больше, чем те, кто не ходил (5).
То, ходите ли вы непрерывно или короткими рывками, также может повлиять на потерю веса.
В ходе 24-недельного исследования женщины с избыточным весом или ожирением ограничили потребление калорий на 500–600 калорий в день и либо быстро гуляли в течение 50 минут, либо совершали две 25-минутные прогулки в день. Те, кто выполнял две более короткие тренировки, потеряли на 3,7 фунта (1,7 кг) больше, чем те, кто непрерывно ходил в течение 50 минут (6).
Но другие исследования не показывают существенных различий в потере веса между непрерывной и прерывистой ходьбой, поэтому выбирайте тот режим, который вам больше подходит (7).
РезюмеМногочисленные исследования подтверждают, что ходьба способствует снижению веса, особенно в сочетании с низкокалорийной диетой.
Чтобы похудеть, вы должны постоянно потреблять меньше калорий, чем тратите каждый день.
Вы можете сделать это, увеличив количество калорий, которые вы сжигаете с помощью упражнений, уменьшив количество потребляемых калорий или и то, и другое.
Часто утверждается, что 1 фунт (0,45 кг) массы тела эквивалентен 3500 калориям. Основываясь на этой теории, вы должны сократить потребление калорий на 500 в течение 7 дней, чтобы терять 1 фунт (0,45 кг) в неделю.
Хотя это правило не учитывает людей с более низким процентным содержанием жира в организме или уменьшением расхода калорий, которое происходит при потере веса, дефицит калорий в 500 калорий в день подходит для большинства людей, стремящихся похудеть (8, 9, 10). ).
Вы можете частично восполнить этот дефицит, гуляя по 1 часу в день или постепенно уменьшая количество потребляемых калорий.
В зависимости от вашего потребления калорий дефицит в 500 калорий в день может привести к снижению веса на 0,5–2 фунта (0,2–0,9 фунта).кг) потери веса в неделю (10).
РезюмеДефицита в 500 калорий в день достаточно для большинства людей, чтобы похудеть. Вы можете сжечь некоторые из этих калорий, гуляя в течение одного часа в день.
Ходьба имеет много преимуществ, особенно если вы ходите несколько раз в неделю по 30–60 минут за раз. Эти последствия для здоровья могут включать (5, 11, 12):
- снижение холестерина ЛПНП (плохой)
- повышение холестерина ЛПВП (хороший)
- улучшение настроения
- снижение артериального давления
Эти преимущества приводят к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2 типа и общей смертности, а также к улучшению качества жизни (3).
Кроме того, ходьба не менее 150 минут в неделю (около 22 минут в день) наряду с другими видами повседневной деятельности может помочь сохранить текущий вес. Это примечательно, поскольку взрослые, как правило, набирают 1,1–1,8 фунта (0,5–0,8 кг) в год (13, 14).
РезюмеХодьба связана с несколькими преимуществами для здоровья, включая улучшение настроения и качества жизни, а также снижение риска сердечных заболеваний и диабета 2 типа.
Если вы хотите ежедневно ходить пешком для физических упражнений, начинайте медленно и постепенно увеличивайте продолжительность и частоту. Как только вы сможете ходить так долго и так часто, как хотите, вы можете увеличить интенсивность (3).
Если вы только начинаете, быстрая ходьба в течение длительного времени может привести к усталости, болезненности и потере мотивации. Вместо этого вы можете начать с ходьбы по 5–15 минут 2–3 раза в неделю в удобном для вас темпе.
Когда вы будете готовы увеличить продолжительность, частоту или интенсивность ходьбы, учитывайте свой возраст, уровень физической подготовки и предыдущий опыт. Молодежь и молодые люди обычно могут увеличивать свою активность небольшими порциями каждую неделю, в то время как пожилые люди обычно могут увеличивать свою активность каждые 2–4 недели, чтобы предотвратить травмы (3).
Люди с низким уровнем физической активности могут увеличить свою активность более медленными темпами, чтобы снизить риск травм.
Кроме того, подумайте, показал ли ваш прошлый опыт занятий фитнесом, что определенные темпы прогресса делают вас восприимчивыми к травмам (3).
РезюмеЕсли вы новичок в ходьбе как в упражнении, вы можете повысить выносливость, постепенно увеличивая продолжительность и интенсивность прогулок.
Как и в случае с любым режимом упражнений, время от времени встряхивайте элементы, чтобы ваши тренировки были интересными и сложными. Вот несколько советов:
- Измените свой маршрут : Прогуляйтесь по велосипедным дорожкам, в другом районе или в местном торговом центре, или выберите свой обычный маршрут в обратном направлении.
- Разделите время ходьбы : Если ваша цель — ходить 60 минут в день, вы можете разделить это время на две 30-минутные прогулки.
- Измените время прогулок : Если вы регулярно гуляете по утрам, попробуйте по вечерам или наоборот.
- Прогулка с партнером : Прогулка с партнером обеспечивает ответственность и может поддерживать вашу мотивацию.
- Прослушайте аудиокнигу или подкаст : Развлекитесь прослушиванием аудиокниги или любимого подкаста.
- Вознаградите себя : Время от времени вознаграждайте себя новой обувью для ходьбы или одеждой.
Если ваша цель — похудеть, важно также увеличить интенсивность ходьбы. Ваше тело сжигает меньше калорий, чтобы выполнять те же физические нагрузки при более легком весе тела, чем при более тяжелом (9, 15).
Например, человек весом 150 фунтов (68 кг) сжигает почти на 50 калорий меньше в час при ходьбе со скоростью 3 мили в час (4,8 км/ч), чем человек весом 82 кг, идущий с той же скоростью (1).
Хотя это может показаться незначительным, но сжигание 50 калорий в день равносильно сжиганию на 350 калорий меньше в неделю.
Увеличение интенсивности тренировки поможет вам сжечь больше калорий. Попробуйте увеличить темп или пройтись по склону (1).
Ходьба с переносными весами или утяжеленным жилетом также может повысить интенсивность (16, 17).
РезюмеСохраняйте мотивацию во время длительных прогулок, меняя свой распорядок дня. Когда вы начнете терять вес, увеличьте интенсивность или продолжительность ходьбы, чтобы избежать застоя потери веса.
Насколько быстро вы похудеете, зависит от множества факторов, включая скорость ходьбы, ее продолжительность, интенсивность и частоту. Ваш вес и диета также способствуют снижению веса (1).
Например, быстрая ходьба по холмистой местности несколько дней в неделю при соблюдении низкокалорийной диеты даст результаты быстрее, чем медленная ходьба по ровной местности один раз в неделю.
Большинству взрослых необходимо ежедневно уделять не менее 30 минут физической активности умеренной интенсивности. Если вы только начинаете включать ходьбу в свой режим упражнений, вам, возможно, придется работать до этого количества, чтобы предотвратить травмы (18).
Ежедневная ходьба полезна для вашего тела во многих отношениях.
Он не только способствует снижению веса и управлению им, но и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, деменции, болезни Альцгеймера, диабета 2 типа, высокого кровяного давления, некоторых видов рака и смертности. Это также улучшает сон, познание и психическое здоровье (19, 20).
Ходьба — отличный вид физических упражнений, и ежедневная прогулка в течение 1 часа может способствовать снижению веса и другим преимуществам для здоровья.
Ходьба — эффективный способ похудеть, поскольку она помогает сжигать больше калорий, особенно если вы контролируете потребление калорий.
Активизируйте ходьбу, чтобы приблизиться к цели по снижению веса. Изменение режима может помочь вам сохранить мотивацию.
Только одно
Попробуйте это сегодня: Взгляните на свое расписание и определите, как вы можете начать включать ходьбу в свой распорядок дня.
Помогает ли ходьба на 5 км похудеть и сколько калорий сожжено?
Главная » Ходьба » Помогает ли ходьба на 5 км похудеть и сколько калорий сожжено?
Дженнифер Льюис
Сколько калорий сжигается при ходьбе на 5 км? Большинство людей сжигают от 220 до 350 калорий, пройдя 5 км.
Следовательно, если вы будете ходить 5 дней в неделю, каждые 5 км, вы сожжете от 1100 до 1750 калорий, в зависимости от вашего веса.
Таким образом, вы потеряете до 0,22 кг массы тела при неизменном питании.
Кроме того, количество сброшенного веса будет зависеть от вашего рельефа на открытом воздухе или наклона на беговой дорожке.
Израсходовано калорий при ходьбе 5 км
Обычно количество калорий, которые вы сжигаете при ходьбе на 5 км, в значительной степени зависит от вашего веса, а также от вашего уровня навыков, рельефа местности и вашей скорости.
Если ваш вес составляет (45 кг) 100 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью 5,6 км/ч: сжигается 186 калорий
- Прогулка 5 км с быстрой скоростью 7,2 км/ч : 208 сожженных калорий
Если ваш вес (59 кг) 130 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью ходьбы 5,6 км/ч: 239сожжено калорий
- Ходьба 5 км в быстром темпе ходьбы 7,2 км/ч: сожжено 270 калорий
Если ваш вес (73 кг) 160 фунтов:
- Ходьба 5 км в среднем темпе ходьбы 5,6 км /ч: сожжено 298 калорий
- Ходьба 5 км в быстром темпе ходьбы 7,2 км/ч: сожжено 336 калорий
Если ваш вес (86 кг) 190 фунтов:
- Прогулка 5 км со средней скоростью ходьбы скорость 5,6 км/ч: сжигается 351 калория
- Ходьба 5 км в быстром темпе 7,2 км/ч: сожжено 398 калорий
Если ваш вес (100 кг) 220 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью ходьбы 5,6 км/ч: Сожжено 407 калорий
- Ходьба 5 км в быстром темпе ходьбы 7,2 км/ч: сожжено 460 калорий
Если ваш вес (113 кг) 250 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью ходьбы 5,6 км/ч: сожжено 463 калории
- Прогулка на 5 км в быстром темпе 7,2 км/ч: сожжено 522 калории
Если ваш вес (127 кг) 280 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью 5,6 км/ч: сжигается 519 калорий
- Прогулка 5 км с быстрой скоростью 7,2 км/ч : 584 сожженных калорий
Если ваш вес (140 кг) 310 фунтов:
- Ходьба 5 км со средней скоростью ходьбы 5,6 км/ч: сожжено 575 калорий
- Прогулка 5 км быстрым шагом 7,2 км/ч: сожжено 650 калорий
Читайте также: Сколько времени нужно, чтобы пройти 5 км на улице и на беговой дорожке: по возрасту и полу?
Сколько шагов в 5-километровой прогулке? (мужчины и женщины вместе)
Интересно, что мужчины ходят быстрее женщин при одинаковых условиях здоровья и физической подготовки.
Поэтому неудивительно, что они делают меньше шагов, чем женщины, чтобы совершить 5-километровую прогулку.
Например, женщина ростом 5 футов 9 дюймов и весом 65 кг при средней скорости 5 км/ч делает 1394 шага на каждый км. Это число переводится как 6972 шага на 5 км. С другой стороны, человек ростом 5 футов 9 дюймов и массой тела 65 кг, идущий со скоростью 5 км/ч, делает 1374 шага на каждый километр, что составляет 6870 шагов на 5 км.
Способствует ли ежедневная ходьба 5 км похудению?
Да, ежедневная ходьба по 5 км определенно помогает похудеть, хотя на это требуется время.
В среднем прогулка на 5 км занимает 45 минут непрерывной работы. Если вы совершите быструю прогулку, эффект на самом деле будет близок к эффекту бега.
Согласно исследованиям, человек со средним весом при ходьбе со скоростью 5 км/ч и весом от 70 до 80 кг теряет от 7 до 8 кг при ходьбе по 5 км ежедневно в течение 6 месяцев. Однако, если этот темп увеличить до 5 км/ч на холмистой местности, потеря веса, очевидно, увеличится без каких-либо улучшений в диете.
Таким образом, хотя потеря веса при ходьбе будет медленным процессом, со временем это возможно.
Тем не менее, вы можете изменить медленный темп потери веса с помощью улучшения диеты. Например, сокращение потребления калорий при сжигании калорий во время ходьбы означает, что вы создадите дефицит калорий. Если вы сможете создавать дефицит калорий каждую неделю, вы потеряете больше веса, чем человек, не придерживающийся плана диеты.
Таким образом, вместо того, чтобы сжигать 0,22 кг массы тела в неделю, она может превратиться в 0,8 или даже 1 кг при ходьбе по 5 км ежедневно в течение недели и соблюдении диеты.
Это особенно полезно для людей с избыточным весом или ожирением. Например, ходьба на 5 км в одиночку помогает сжечь примерно 400 калорий за раз, что означает, что 5 дней в неделю помогает сжечь 2000 калорий. Если они придерживаются диеты с дефицитом калорий, которая ограничивает не менее 500 калорий в день, то к концу недели они значительно потеряют в весе.