Если ночью ноги сводит: почему сводит мышцы по ночам, причины и лечение

Почему ночью сводит ноги: причины и лечение

В тренде

Каждый в жизни хоть раз испытывал это неприятное ощущение во сне, в холодном бассейне или после долгого дня. Обычно это резкая и неожиданная боль, от которой хочется корчиться, а также размять ступни и икры. Боли и судороги в ногах ночью могут появляться от банального переутомления, неудобной обуви или позы сна. Однако есть и более серьезные причины, для подтверждения которых стоит обратиться к врачу.

Мы спросили у врачей, по каким причинам может сводить ноги, как этого избежать и когда обращаться за лечением ✨

Источник

giphy.com

Какие бывают судороги

Судороги — это непроизвольное, неконтролируемое сокращение мышц, сопровожающееся различными болевыми ощущениями. Судороги могут быть:

1. Миоклонические: безболевое сокращение мышц, своего рода «вздрагивание».

2. Клонические: ритмичные сокращения мышц, которые могут продолжаться достаточно долго.

3. Тонические: спазм в мышце сопровождающийся болевым синдромом, иногда выраженным.

Почему возникают судороги

Терапевт, кандидат медицинских наук, кардиолог Европейской клиники

Их появление может быть связано с переутомлением, долгой работой в положении стоя или неудобной обувью (тесной или на высоких каблуках).

Помимо этого, они могут возникать при обезвоживании организма, например, при поносе, от приема мочегонных препаратов, при перегреве в жаркую погоду или от повышенной температуры тела в случае болезни.

Мышечный спазм может появиться также от переохлаждения.

Судороги возникают при венозной недостаточности, когда вены не справляются со своей работой и не выводят вредные вещества, которые накопились в мышцах.

Болевые ощущения в ногах могут быть вызваны нарушением в организме баланса полезных веществ, таких как минералы, витамины, соли. Калий, кальций и натрий стимулируют нормальное сокращение мышц. Их недостаток в организме провоцирует судороги.

Когда обращаться к врачу

Боли от спазмов бывают эпизодическими и повторяющимися. Особенно должны настораживать часто повторяющиеся судороги. Следует помнить, что любой спазм является симптомом заболевания, нельзя оставлять его без внимания. Особенно если на месте спазма появляются воспаления и припухлости, следует обязательно обратиться к врачу. Специалист поможет установить причины судорог и назначит лечение.

При их появлении тебе необходимо обратиться к врачу общей практики или терапевту. Он назначит базовые анализы:

1. Анализ крови позволяет получить представление об общем состоянии организма и уровне микроэлементов.

2. Анализ мочи берут для выявления нарушений функции почек, поскольку они отвечают за водно-солевой баланс организма.

По результатам анализа доктор может перенаправить тебя к профильному специалисту для дальнейшего лечения.

Источник

giphy.com

Как избежать появление судорог и снять спазм

Терапевт, кандидат медицинских наук, кардиолог Европейской клиники

Снять спазм в момент возникновения несложно. Достаточно растянуть и помассировать мышцу некоторое время. Например, если свело ногу, то необходимо максимально выпрямить ее. Затем потянуть стопу на себя, сделать это можно усилием мышц или рукой, и держать конечность в таком положении несколько секунд, пока боль не отступит. Если это произошло во время плавания в бассейне, необходимо выйти из воды и, если спазм сохраняется, обратиться за помощью.

Для профилактики мышечных спазмов следует придерживаться рационального питания, пить больше воды, чтобы не допускать обезвоживания. Также необходимо носить удобную обувь, стараться избегать стрессов, после консультации врача можно принимать витаминно-минеральные комплексы.

• Во время занятий спортом пей больше воды со сбалансированным составом микроэлементов (калий, магний, кальций, хлор). 

• Обувь должна быть удобной. При наличии плоскостопия носи индивидуальные стельки.

• При появлении судорог в икроножных мышцах сделай самомассаж, сильно разотри болезненную мышцу, найди болезненную точку и сильно нажми на нее.

• Растяни\ икроножную мышцу: сядь, возьми за пальцы стопы или стопу и потяни на себя. Если судороги повторяются, то обратись к специалисту (невролог, флеболог, терапевт).

---

Теги

• здоровье

возможные причины, симптомы, способы избавления от ночных судорог, советы специалистов

Почему сводит ноги во сне? Данное явление может носить неконтролируемый и достаточно интенсивный характер. Состояние отличается различной продолжительностью. Болевые ощущения также могут быть разной степени. В данном обзоре мы рассмотрим, как самостоятельно бороться с данной проблемой, а также какие возникают осложнения.

Механизм развития

Почему у человека во сне сводит ноги? Опишем примерные этапы возникновения судорог:

1. Под воздействием различных неблагоприятных факторов организм начинает ощущать недостаток такого важного соединения, как аденозинтрифосфорная кислота.
2. В результате в тканях накапливается молочная кислота.
3. Повышенное содержание метаболитов приводит к недостаточному расслаблению мышц и появлению спонтанных судорог в нижних конечностях.

Появление рассматриваемых ночных явлений также может быть связано с нарушением нервной регуляции мышц. Это способно привести к снижению порога возбудимости и мышечным сокращениям даже под воздействием слабых нервных импульсов.

Предпосылки

Давайте рассмотрим более подробно, почему сводит ногу во время сна. Судороги могут появиться внезапно, без особой причины. В некоторых случаях данные ощущения проходят самостоятельно и не требуют медицинского вмешательства. Медики утверждают, что спазмы нижних конечностей могут быть вызваны определенными факторами:

• изменением характера двигательной активности;
• обострением хронических заболеваний;
• психоэмоциональными перегрузками;
• переохлаждением;
• длительным пребыванием в неблагоприятном климате.

Очень часто ночные судороги появляются у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Как правило, причиной развития спазмов является ситуация, когда после длительного пребывания в сидячем положении человек начинает активно двигаться. Часто во сне сводит ноги у спортсменов после вынужденного бездействия.

Причиной появления судорог еще, как правило, выступает повышенная нервная возбудимость. Сокращение мышечных волокон в этом случае может быть спровоцировано волнениями, переживаниями и стрессами.

Развитие судорог способно спровоцировать многие обострившиеся хронические заболевания. К болезням, вызывающим судорожный синдром, относятся варикоз, тромбофлебит, эндокринные патологии. Данные нарушения оказывают негативное влияние на весь организм, в том числе и на мышечную ткань. В результате у пациента могут развиться спонтанные сокращения мышц по ночам.

К появлению рассматриваемого синдрома приводит и длительное пребывание на холоде. Усугубляется ситуация при наличии перечисленных выше факторов. Если судороги в ногах появляются регулярно, необходимо точно установить причину патологии и пройти определенный курс терапии. Патология при отсутствии надлежащего лечения может привести к таким неприятным последствиям, как остеохондроз, плоскостопие, дегенеративные процессы в нижних конечностях.

Почему возникают судороги по ночам?

Этому аспекту стоит уделить особое внимание. Что делать, если сводит ногу во время сна? Первым делом обязательно нужно разобраться с причинами, вызвавшими данное явление.

Рассмотрим наиболее распространенные факторы:

1. Дефицит минералов и витаминов (калий, магний, кальций, витамин В6): недостаток данных элементов возникает из-за неправильного питания. В результате происходят нарушения в работе нервной и кровеносной системах. Судороги и спазмы являются наиболее характерным проявлением.
2. Физические перегрузки: очень часто во сне сводит ноги после серьезной двигательной активности. Также судороги могут появиться при неравномерном чередовании физической нагрузки и отдыха. Появление такого состояния еще связано с отсутствием интервалов между мышечными сокращениями и расслаблениями.
3. Несоблюдение питьевого режима, обезвоживание: при потере больших объемов жидкости организмом вывод солей, отвечающих за нормальное функционирование мышечных тканей, может быть ускорен. Спазмы в нижних конечностях возникают в том случае, если активная потеря жидкости не была компенсирована питьевым режимом. Для нормального функционирования организм человека должен получать на каждый килограмм массы тела 20 мл жидкости.
4. Резкие изменения температурного режима: при тепловом ударе или переохлаждении начинает развиться мышечный спазм. Изменения могут вызвать внезапные колебания температур – более 10 градусов.
5. Нервное перенапряжение и стресс: негативные эмоции способны провоцировать нарушения в работе организма, в том числе и судорожные сокращения мышечных волокон. Также стресс вызывает выброс гормонов, вызывающих дефицит калия.

Почему сводит ноги ночью, во время сна? Некоторые заболевания также могут вызывать подобные симптомы. К развитию судорожного синдрома приводят нарушения обменных процессов, различные травмы, токсические и пищевые отравления. Судороги в ногах нередко сигнализируют о возникновении патологий нижних конечностей. Одной из возможных причин является варикозное расширение вен.

Судороги в области икроножных мышц

Итак, что об этом необходимо знать? Почему во сне сводит икры ног? Спазмы в этой области обычно связаны с ношением в течение дня неудобной обуви. Также неприятные состояния возникают при плоскостопии или тромбофлебите. Судороги еще могут появиться из-за чрезмерного увлечения диетами. В этом случае организм испытывает нехватку минералов и витаминов.

Почему сводит пальцы на ногах

Одной из причин возникновения судорог, распространяющихся на пальцы ног, являются такие серьезные заболевания опорно-двигательного аппарата, как артроз или артрит. В этом случае спазмы мышц могут сопровождаться болью и онемением. Пальцы ног нередко сводит после переохлаждения. Причиной неприятного симптома еще является плохо подобранная обувь, избыточная масса тела, частые стрессы, неправильное питание и беременность.

Часто судороги в пальцах ног беспокоят тех, кто сидит на белковой диете. Данный режим питания приводит к выведению кальция из организма. В результате могут возникнуть непроизвольные сокращения мышц стопы в различных отделах.

Судороги в ногах при беременности

Часто у женщин во время вынашивания ребенка сводит ноги во сне. Причины заключаются в следующем:

1. Недостаток магния, кальция, калия и глюкозы в организме.
2. Сдавливание сосудов растущим плодом. Матка начинает давить на вены, снижая тем самым отток крови.
3. Железодефицитная анемия: приводит к снижению уровня гемоглобина и железа в крови.

Причиной появления спазмов в ногах также может стать прием мочегонных препаратов. Нередко судороги в икроножных мышцах появляются из-за недостаточной двигательной активности. Как правило, данный симптом наблюдается во время активного роста плода (2-3-й триместр). Спазмы в нижних конечностях на ранних сроках беременности могут быть вызваны токсикозом.

Часто дети жалуются на то, что во сне свело ногу судорогой. Почему может появиться данный симптом в столь раннем возрасте? Специалисты считают, что данные проявления являются следствием незрелости центральной нервной системы. Процессы торможения в детском организме еще недостаточно отрегулированы. В результате и возникает перенапряжение мышц.

Медики подтверждают, что к развитию судорожного синдрома у ребенка могут привести некоторые факторы, которые оказывали влияние на плод, пока он находился в утробе матери. К ним относятся прием будущей матерью специфических лекарственных препаратов, а также различные заболевания, перенесенные ею во время беременности. Развитию нарушения способствуют родовые травмы и вирусные заболевания. Кроме того, до достижения возраста 1 год судороги в ногах могут возникать даже у абсолютно здоровых детей.

Виды спазмов

Если ночью во сне свело ногу, а тем более, если это происходило неоднократно, необходимо разобраться, какой характер имеет судорога.

В медицине выделяют основные виды спазмов:

1. Тонические: при их развитии нарушение функционирования длится от 4 минут и более. Человек не может управлять конечностью. Любые движения сопровождаются появлением сильных болей.
2. Клонические: кратковременные судороги, сопровождающиеся оттягиванием отдельных групп мышц.
3. Локализованные: боль и судорожный синдром охватывают конкретную мышцу и не затрагивают другие участки ног.
4. Генерализированные: патология распространяется на всю систему мышц конечности. Такие судороги чаще всего являются симптомом развития тяжелого заболевания.

Почему сводит ноги во сне? Частые затяжные судороги могут свидетельствовать о наличии серьезных нарушений в функционировании организма.

Первая помощь

Что делать, если во сне сводит ноги? Ночные судороги доставляют немало беспокойства. Поэтому крайне важно знать, как справиться с таким состоянием:

• Прежде всего необходимо придать телу правильное положение. Для этого пациент должен лечь на ровную горизонтальную поверхность.
• Постарайтесь разблокировать сведенные мышцы. Для этого можно попробовать размять пораженный участок.
• При наличии выраженного болевого синдрома примите обезболивающее. Проще всего будет выпить «Парацетамол».
• После оказания первой помощи больному следует обеспечить полный покой. Желательно никаких нагрузок на ногу не делать на протяжении следующего дня.

Самопомощь

Что делать, если ноги свело судорогой, а поблизости никого нет:

1. Примите сидячее положение.
2. Вытяните ноги вперед.
3. Возьмитесь за пальцы проблемной ноги.
4. С усилием потяните их на себя.

Попробуйте поставить ногу на пол, встать и пройтись. В некоторых случаях помогает снять спастическое напряжение мышц укол булавкой в пораженную судорогой конечность, благодаря которому нервные окончания переключаются на новый раздражитель, а мышц расслабляются.

Если все действия выполнены правильно, то в скором времени неприятные ощущения пройдут.

Обследование

Если судороги во сне возникают регулярно, стоит задуматься о прохождении комплексного обследования. Прежде всего, следует проконсультироваться с врачом-флебологом. Для выявления варикоза доктор может назначить УЗДС вен. Также потребуется сдать анализы для уточнения количества в крови магния, калия и кальция.

Чтобы оценить состояние поясничного отдела позвоночника, потребуется консультация невролога. Дополнительно может еще нужна будет консультация эндокринолога.

Что говорят о проблеме специалисты

Чтобы избавиться от судорог по ночам, доктора рекомендуют пройти комплексную терапию. Для устранения данной патологии нужно принимать специальные медикаменты, делать упражнения. Также высокую эффективность демонстрируют средства народной медицины.

Женщинам при судорогах в ногах назначают курс приема таких препаратов, как «Диазепам», «Фенитоин», «Вальпроат», «Бензонал».

Если же судороги были спровоцированы дефицитом калия и магния, нужно будет пройти курс приема витаминных комплексов.

Для устранения судорожного синдрома рекомендуется также делать специальные упражнения.

Вот лишь некоторые из них:

1. Поднятие ног вверх по стенке (это же движение можно использовать для борьбы с внезапными ночными судорогами).
2. Поднятие ног сидя на стуле, круговые движения ступнями.
3. Резкое сгибание и разгибание пальцев ног.

Тренировки желательно делать перед сном. Это существенно снижает вероятность возникновения ночных приступов.

Почему у вас возникают судороги в ногах по ночам

Судороги в ногах по ночам: вот краткая информация обо всем, что вам нужно знать о заболевании, от которого страдают почти 30 процентов взрослых американцев.

LStockStudio/Shutterstock

Никому не нравится просыпаться от глубокого сна от простреливающей боли в ноге. Большинство людей называют этот тип судорог ног «лошадью Чарли», и они невероятно часто возникают ночью. Опрос 2017 года от PLOS One обнаружил, что почти 30 процентов взрослых в США испытывают судороги ног по ночам не менее пяти раз в месяц, в то время как шесть процентов взрослых испытывают их более 15 раз в месяц. «Это может быть совершенно изнурительно, потому что это влияет на ваш сон», — говорит Кори Фишер, врач семейной медицины в клинике Кливленда. «Когда люди плохо спят, они просыпаются неосвеженными, и это негативно влияет на их жизнь». Ниже вы найдете все, что вам нужно знать о ночных судорогах в ногах и о том, как их предотвратить.

На что похожи ночные судороги ног?

Ночные судороги ног не имеют ничего общего с болью в мышцах — на самом деле они очень болезненны. Часто это похоже на сильное напряжение или завязывание мышц, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. «Он пробуждает людей прямо ото сна», — говорит Дэниел Барон, доктор медицинских наук, эксперт по сну и невролог из Weill Cornell Medicine и New York-Presbyterian, а также автор книги Let’s Talk About Sleep . «Боль такая сильная, что не знаешь, что делать». Эти непроизвольные сокращения в ногах обычно возникают в икрах, но также могут вызывать мышечные спазмы в ступнях и бедрах. Пожилые люди старше 50 лет, как правило, испытывают судороги ног по ночам чаще, чем молодые люди и дети. И все же врачи до сих пор не могут объяснить, почему ночные судороги в ногах чаще возникают в более старших возрастных группах, но они подозревают, что это может быть связано с тем, что в более позднем возрасте мы стали вести малоподвижный образ жизни. «Когда мы становимся старше, мы не так активны, — говорит доктор Фишер. «Когда вы не растягиваетесь или не используете свои мышцы, у вас может быть больше судорог по ночам».

Что вызывает судороги ног по ночам?

Поскольку это состояние не очень хорошо изучено в медицинском мире, озадаченные врачи до сих пор не могут точно определить, почему вообще возникают эти ночные судороги ног. «Нет никакого основного расстройства, которое вызывает это, что расстраивает, потому что они очень распространены и действительно трудно поддаются лечению», — говорит доктор Фишер. «Но лежащая в основе идеология считается нервно-мышечной проблемой, когда нервы срабатывают, а мышцы из-за этого судороги». Несмотря на то, что для этих ночных судорог ног, вероятно, нет очевидной причины, клиника Майо и клиника Кливленда называют обезвоживание, мышечную усталость, сидение в течение длительного периода времени и стояние на бетонных полах, как лишь некоторые из потенциальных причин. «Если ваши мышцы не получают достаточного количества жидкости, вы не доставляете к мышцам нужное количество кислорода и не выводите токсины», — говорит доктор Фишер. «Это похоже на то, как если бы у элитного спортсмена случилась судорога, он пытается увлажнить его, что помогает облегчить его, и то же самое касается мышц, которые, как правило, меньше подвержены судорогам, если вы находитесь в хорошо увлажненном состоянии». Помимо пренебрежения питьем восьми стаканов воды в день, есть еще 7 ошибок, которые усиливают боль.

Являются ли судороги в ногах признаком серьезного заболевания?

Ночные судороги в ногах редко когда-либо связаны с какой-либо основной медицинской проблемой. Но некоторые случаи были связаны с болезнью Паркинсона, диабетом, хронической болезнью почек и гипотиреозом. Просто имейте в виду, что ночные судороги в ногах редко являются начальными симптомами этих заболеваний. Например, «Болезнь Паркинсона — это неврологическое расстройство, которое иногда может вызывать раздражение нервов, но обычно вы знаете, есть ли у вас эта проблема. У пациентов обычно наблюдается тремор или шаркающая походка», — говорит доктор Фишер. «Хотя болезнь Паркинсона может на более поздних стадиях вызывать судороги ног, она очень редко является жалобой». На самом деле, анализы крови, неврологическое тестирование и мышечное тестирование обычно не проводятся для одной жалобы на ночные судороги ног. Но вам может понадобиться анализ крови, если ваш врач подозревает, что у вас дисбаланс электролитов. Ваши мышцы склонны к раздражению и судорогам, когда уровень солей и минералов в крови слишком высок. При дисбалансе электролитов доктор Бароне говорит, что «мышцы реагируют на то, что среда крови ненормальна». Вот что эти другие виды боли в ногах означают для вашего здоровья.

Ночные судороги ног — это то же самое, что и синдром беспокойных ног?

Хотя синдром беспокойных ног также возникает ночью, он сильно отличается от ночных судорог ног. Синдром беспокойных ног не вызывает боли или судорог, в отличие от ночных судорог в ногах. Кроме того, синдром беспокойных ног — это скорее дискомфорт или ощущение ползания мурашек, которое заставляет вас хотеть шевелить ногами. И дискомфорт и беспокойство всегда возвращаются, как только вы перестаете двигать ногами.

Что вы можете сделать, чтобы предотвратить судороги ног по ночам?

К сожалению, возможности лечения ограничены, поскольку никто не знает, что вообще вызывает судороги в ногах. В течение многих лет врачи рекомендовали добавки магния, миорелаксанты и блокаторы кальциевых каналов, сердечно-сосудистые препараты, но ни один из них, похоже, не имеет большого успеха в уменьшении ночных судорог в ногах. «Раньше мы рекомендовали тонизирующую воду, потому что в ней есть хинин, но оказалось, что с хинином связаны самые разные проблемы», — говорит доктор Фишер. Хинин, органическое соединение из коры южноамериканского дерева, больше не используется для лечения ночных судорог в ногах из-за его способности вызывать серьезные и неблагоприятные последствия, такие как сердечная аритмия и состояние, вызывающее низкий уровень тромбоцитов в крови. Это 14 других лекарств, которые врачи избегают лечить своих пациентов.

Поскольку вы пока не можете засунуть в рот чудодейственную таблетку, лучше всего сделать массаж с глубоким давлением или растянуть напряженную мышцу. «Когда вы массируете ноги или растягиваете их, вы используете эти мышцы, и их реактивность имеет тенденцию успокаиваться», — говорит доктор Фишер. Во время судорог в ногах глубокий массаж с давлением может облегчить боль. Медленно погладьте напряженную мышцу и сильно надавите, чтобы достичь более глубоких слоев мышц. Продолжайте массировать ногу, пока мышцы не расслабятся. После того, как острая боль утихнет, аккуратно растяните икроножную мышцу с помощью одеяла: сядьте в постели, накиньте одеяло на ногу и осторожно потяните пальцы ног на себя, удерживая колено прямо. Или вы можете прижать подушечку стопы к нижней части стены, поставив пятку на пол, и согнуть икру под углом 45 градусов. «Возможно, вы даже захотите сделать это перед сном, чтобы заранее предотвратить это», — говорит доктор Бароне. Пейте много воды за несколько часов до сна, чтобы избежать обезвоживания, пока вы спите, и катайтесь на велотренажере в течение нескольких минут перед сном. «Поддержание физической активности и достаточное количество жидкости предотвратят их», — говорит доктор Фишер. «И затем размять ноги и сделать массаж с глубоким давлением — это действительно лучший способ».

Когда следует обратиться к врачу по поводу ночных судорог в ногах?

Доктор Бароне предлагает обратиться к врачу, если вы испытываете постоянные и сильные спазмы более двух раз в неделю. По данным клиники Майо, особенно если у вас развивается мышечная слабость и атрофия из-за судорог ног или у вас проблемы с работой в течение дня, потому что судороги ног продолжают мешать вашему сну. «Это почти всегда доброкачественное заболевание, но у людей, которые жалуются на судороги ног, которые случаются в течение дня или связаны с отеком, покраснением или повышением температуры ног, эти симптомы могут означать, что в их основе лежит что-то более серьезное», — говорит доктор Фишер. Ночные судороги в ногах обычно не вызывают беспокойства, но есть 10 видов боли, которые вы никогда не должны игнорировать.

Популярные видео

ⓘ

Ночные судороги в ногах: причины и профилактика

Отказ от ответственности. Ничто на этом веб-сайте не предназначено для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.

.. Подробнее здесь .

Судороги ног — это внезапные непроизвольные сокращения мышц ног. Иногда это может происходить с одной мышцей или сразу с несколькими. Судороги ног могут возникать в бедре, голени или стопе. Другой термин для обозначения ночных судорог в ногах — «черная лошадь». Судороги в ногах могут быть вызваны различными факторами, например приемом лекарств, длительным стоянием, беременностью, обезвоживанием, употреблением алкоголя, физическими упражнениями и сопутствующими заболеваниями. Некоторые люди больше подвержены риску мышечных спазмов в ногах. В эти группы входят пожилые люди, спортсмены, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями.

Навигация

Что вызывает судороги ног ночью?

---

Кто более склонен к судорогам ног по ночам?

---

Как долго длятся судороги ног по ночам?

---

Как уменьшить судороги ног по ночам

---

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Ночные судороги в ногах обычно проходят сами по себе. Определенные профилактические меры могут снизить вероятность развития мышечных судорог, например, пить достаточно воды и растягивать мышцы. Если вы регулярно испытываете судороги, врач может назначить расслабляющие мышцы лекарства, которые помогут вам лучше спать. Некоторые люди могут ассоциировать ночные судороги в ногах с синдромом беспокойных ног (СБН), но это два разных состояния. Судороги в ногах болезненны в определенной области, в то время как симптомы СБН больше напоминают побуждение двигать ногами. СБН не вызывает судорог в ногах.

NavigationЧто вызывает судороги ног по ночам?

---

Кто более склонен к судорогам ног по ночам?

---

Как долго длятся судороги ног по ночам?

---

Как уменьшить судороги ног по ночам

---

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Что вызывает судороги ног по ночам?

Ниже перечислены причины ночных судорог в ногах.

1. Лекарства
2. Статус на длительный срок
3. Беременность
4. Обезвоживание
5. Алкоголь
6. Упражнение
7. Медицинские проблемы

1.

Лекарства

Некоторые лекарства могут вызывать ночные боли в ногах. По данным American Family Physician, внутривенное введение сахарозы железа, конъюгированных эстрогенов, ралоксифена, напроксена и терипаратида чаще всего связано с ночными судорогами ног. Кроме того, люди, принимающие клоназепам, циталопрам, целекоксиб, габапентин и золпидем, сообщали о той же проблеме. Диуретики, которые являются лекарствами от высокого кровяного давления, могут привести к потере важных минералов, таких как калий, кальций или магний. Недостаточное количество этих минералов может привести к судорогам в ногах и ступнях по ночам. Лекарства и сон часто связаны, потому что у некоторых лекарств есть побочные эффекты, которые влияют на ваш отдых.

2. Длительное стояние

Длительное стояние может вызвать спазмы ног. Слишком долгое стояние может вызвать скопление жидкости в венах ног. Вместо того, чтобы поддерживать хороший кровоток по всему телу, кровь накапливается в ногах и ступнях, что приводит к отекам или болям. Слишком долгое сидение также может иметь такой эффект. Чтобы избежать боли в ногах при длительном стоянии или сидении, встаньте и подвигайтесь или сядьте. Изменение положения должно помочь улучшить кровообращение. В этом случае стояние и сон связаны, потому что продолжительное время, в течение которого вы стоите, может вызвать разрушительные ночные судороги, которые мешают вам заснуть.

3. Беременность

Беременные женщины имеют повышенный риск развития ночных судорог в ногах. Американская ассоциация беременных сообщает, что почти половина беременных женщин сталкивается с этой проблемой. Они добавляют, что эти спазмы обычно возникают во втором и третьем триместрах. Хотя причина спазмов ног во время беременности не подтверждена, эксперты полагают, что это может быть связано с увеличением веса и изменениями кровообращения, вызванными ростом ребенка. Беременные женщины могут самостоятельно принимать меры для облегчения этих спазмов, например, заниматься спортом, делать растяжку, пить много воды, носить компрессионные чулки и увеличивать потребление кальция и магния.

Если вас беспокоят какие-либо побочные эффекты, связанные с беременностью и сном, поговорите со своим врачом.

4. Обезвоживание

Обезвоживание является частой причиной ночных судорог в ногах. Употребление достаточного количества воды помогает вашим мышцам расслабиться, но при обезвоживании мышцы могут раздражаться, что приводит к судорогам. Поэтому жизненно важно получать много воды в вашем организме каждый день. Эксперты советуют мужчинам выпивать до 3,7 литров жидкости в день, а женщинам – 2,7 литра. Вода — лучший источник обезвоживания, поскольку сок и газированные напитки могут содержать вредный для здоровья сахар. Обезвоживание и сон важно контролировать, потому что они могут повлиять на ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

5. Алкоголь

Употребление алкоголя может вызвать ночные судороги в ногах. Исследователи обнаружили связь между употреблением алкоголя людьми старше 60 лет и ночными судорогами в ногах. Эксперты предполагают, что регулярное употребление алкоголя вызывает большее ухудшение состояния волокон типа II у пожилых людей, увеличивая риск ночных судорог. Кроме того, алкоголь может обезвоживать вас, вызывая мышечные спазмы. Чтобы снизить риск болей в ногах, избегайте употребления алкоголя. Алкоголь и сон плохо сочетаются, потому что употребление алкогольных напитков может привести к более фрагментированному отдыху.

6. Упражнения

Упражнения могут привести к боли в ногах, поэтому спортсмены и очень активные люди подвергаются повышенному риску этого заболевания. Эксперты предполагают две причины судорог в ногах, вызванных физической нагрузкой: обезвоживание и мышечную усталость. Когда вы тренируетесь, вы, вероятно, потеете и теряете воду. Если вы не восполните потерянную воду, это может привести к обезвоживанию. Чтобы снизить риск возникновения судорог, старайтесь не напрягаться сверх своих физических возможностей и постоянно пополняйте потребление воды. Упражнения и сон связаны, потому что физическая активность обычно улучшает отдых, но слишком интенсивная работа может вызвать судороги в ногах, которые мешают вашему сну.

7. Медицинские проблемы

Некоторые медицинские проблемы связаны с ночными спазмами ног. По данным клиники Майо, сужение артерий, компрессия спинномозговых нервов и диета с низким содержанием минералов являются основными проблемами, которые могут вызывать спазмы. Люди с суженными артериями могут столкнуться с спазмами в ногах во время тренировки, и дискомфорт обычно проходит, когда вы прекращаете тренироваться. Компрессия спинномозгового нерва, также известная как поясничный стеноз, может вызывать усиление боли по мере увеличения продолжительности ходьбы. Эксперты предлагают ходить так же, как толкать тележку для покупок, чтобы облегчить или отсрочить симптомы. Если в вашем рационе мало важных минералов, таких как калий, кальций и магний, лучший способ предотвратить судороги ног — включить их в свой рацион. Медицинские проблемы и проблемы со сном важно обсудить с врачом, особенно если они влияют на качество вашей жизни.

Кто более склонен к судорогам в ногах по ночам?

Пожилые люди, спортсмены, беременные женщины и люди с определенными заболеваниями более склонны к ночным судорогам в ногах.

Пожилые люди чаще испытывают судороги ног по ночам, потому что с возрастом сухожилия становятся короче. Сухожилия соединяют мышцы и кости вместе. Кроме того, пожилые люди, которые регулярно пьют, могут увеличить свои шансы на ночную боль в ногах. Эксперты считают, что беременные женщины склонны к ночным болям в ногах из-за их избыточного веса и давления растущего ребенка, влияющего на кровообращение. Спортсмены могут увеличить свои шансы на боли в ногах, если они перенапрягаются или не получают достаточного количества жидкости. Наконец, люди с определенными заболеваниями, такими как поясничный стеноз и сужение артерий, сталкиваются с повышенным риском ночных болей в ногах. Люди с поясничным стенозом могут испытывать боль при слишком длительной ходьбе, в то время как люди с узкими артериями могут столкнуться с спазмами во время физических упражнений из-за ограниченного кровотока.

Как долго длятся судороги ног по ночам?

Ночные судороги в ногах могут длиться от нескольких секунд до примерно 10 минут. Однако болезненность в ногах может сохраняться в течение нескольких часов после прекращения судорог. Судороги могут возникать в бедрах, икрах и стопах. Судороги в бедрах обычно длятся дольше всего, но чаще всего судороги возникают в икрах.

Как уменьшить ночные судороги в ногах

Уменьшение ночных судорог в ногах состоит из практик, которые вы можете выполнять самостоятельно. Вы можете включить многие из них в свой распорядок дня. Некоторые из этих практик имеют и другие преимущества, включая снижение стресса, лучшую гибкость и лучшую работу органов. Советы по уменьшению ночных судорог в ногах перечислены ниже.

1. Растяжка
2. Массаж
3. Гидратация
4. Ходьба на каблуках
5. Ванны

1. Растяжка

Растяжка может помочь при судорогах в ногах, увеличивая приток крови к мышцам и улучшая их работу. Дополнительные преимущества растяжки включают снижение риска травм, улучшение функции суставов и повышение общей физической работоспособности. Вы должны удерживать растяжку не менее 60 секунд для достижения наилучших результатов.

2. Массаж

Массаж ног поможет расслабить мышцы и уменьшить боль. Массаж ног также полезен для улучшения кровотока, растяжения мышечных тканей и повышения подвижности. Массаж также очень расслабляет. Ночной массаж может помочь вам лучше спать, расслабив вас умственно и позволив вам быстрее заснуть.

3. Гидратация

Поддержание гидратации с достаточным потреблением воды должно предотвратить мышечные спазмы. Мужчинам следует ежедневно выпивать не менее 3,7 литров жидкости, а женщинам – 2,7 литра. Избегайте таких напитков, как сок и газированные напитки, которые могут содержать слишком много сахара. Вместо этого пейте воду, так как это лучший источник оптимального увлажнения.

4. Ходьба на пятках

Ходьба на пятках может помочь при мышечных спазмах. Ходить на каблуках можно как в обуви, так и без нее. Начните с того, что поднимите ноги так, чтобы подушечки стоп оказались вверху. Начните ходить на пятках около 20 шагов, а затем повернитесь и сделайте то же самое, возвращаясь назад. Делайте это до тех пор, пока можете или пока не заметите, что боль уходит.

5. Ванны

Горячая ванна с английской солью может облегчить судороги в ногах. Идея заключается в том, что тепло увеличивает приток крови к мышцам, уменьшая боль. Вы можете легко добавить купание в свой ежедневный ритуал перед сном. Ванна может не только улучшить кровообращение в мышцах, но и помочь вам умственно расслабиться после дня для лучшего ночного отдыха.

В чем разница между судорогами ног и синдромом беспокойных ног (СБН)?

Судороги ног и синдром беспокойных ног — это два не связанных состояния. Хотя оба состояния возникают в ногах и ночью, их симптомы и причины различаются. Судороги ног — это временные и болезненные спазмы в определенной области ног, например, в бедрах, икрах или ступнях. Судороги могут быть вызваны такими факторами, как возраст, беременность, физические упражнения и основные медицинские проблемы.

Синдром беспокойных ног — это расстройство сна, вызывающее постоянную потребность двигать ногами в состоянии покоя, обычно усиливающееся ночью. Некоторые случаи СБН являются генетическими. По данным клиники Кливленда, СБН также связан с определенными состояниями, связанными со здоровьем, включая дефицит железа, уремию, гипотиреоз, депрессию, фибромиалгию, болезнь Паркинсона, заболевания почек, диабет, ревматоидный артрит, периферическую невропатию, беременность и диализ.

Джилл Зваренстейн

Редактор

Джилл Зваренстейн — редактор журнала Sleep Advisor и сертифицированный тренер по науке о сне. Она с энтузиазмом предоставляет полезную и интересную информацию обо всем, что касается сна и хорошего самочувствия.

Она живет в Лос-Анджелесе, является опытным писателем и журналистом, любит проводить свободное время на пляже, ходить в походы, читать или исследовать новые места в городе.

Она также заядлая путешественница, у которой есть личная цель когда-нибудь успешно выспаться в самолете.