Если начинает болеть горло: Что делать, если заболело горло — лекарства от боли в горле

Почему болит горло: психосоматические причины — 7spsy

26.11.2021 Автор: Психолог Павел Хорошутин

Боль в горле чаще всего принято списывать на простуду и сразу прибегать к помощи тяжелой артиллерии — медикаментов. Но в действительности все может быть гораздо сложнее, так как заболевания носоглотки в ряде случаев вызывают не только вирусы и бактерии. Если проблема беспокоит подозрительно часто, а иногда и вообще не отпускает, стоит задуматься ⸻ не связана ли боль в горле с психосоматикой. В статье обсудим, как страхи, комплексы и стрессы вызывают ангину и прочие лор-заболевания.

Содержание:

• Физическое и психическое здоровье человека: что такое психосоматика
• Психосоматика: почему болит горло?
• Психосоматические заболевания горла
• Психосоматика боли в горле у детей
• Психосоматика боли в горле у взрослых
• Как лечить боли в горле, вызванные психосоматикой

Физическое и психическое здоровье человека: что такое психосоматика

Вспомните, как часто вам приходилось «случайно» подхватить простуду как раз в тот период, когда вас одолевала сильная усталость или навалился большой пласт важных дел? Если обойтись без сложных медицинских терминов, так и проявляется психосоматика. То есть эмоциональное состояние человека напрямую влияет на его здоровье. Все хорошее и все плохое в жизни ⸻ следствие образа мышления и мировосприятия, стрессоустойчивости. Так, постоянно сопровождающий негатив может привести к развитию некоторых заболеваний.

По официальным данным, порядка 38-42 % всех пациентов, посещающих кабинеты врачей, можно отнести к группе психосоматических больных. Статистика прямо указывает на то, что многие недуги «от нервов». [1]

Психосоматика ⸻ направление в медицине и психологии, которое изучает влияние внешних и внутренних психологических факторов на возникновение и течение различных соматических (телесных) заболеваний. Сейчас это целая научная система, объединяющая в себе основы психологии, биологии и физиологии. [2]

Психологи и психиатры призывают других врачей при диагностировании заболеваний пациента обращать внимание не только на результаты анализов, но и на его эмоциональное состояние. Есть риск, что патология вызвана именно психосоматикой. А значит человеку нужны не горы медикаментов, а квалифицированная помощь специалиста.

Психосоматика: почему болит горло?

Последствиями неразрешенных личностных проблем и стресса могут быть самые разные недомогания — от приступов мигрени до скачков уровня артериального давления. И очень часто это именно боли в горле. Быстропроходящее першение в гортани и даже серьезные воспалительные процессы — если проблемы беспокоят слишком часто, стоит поискать помощи не только у терапевта, но и у психолога.

У человека нет прямой предрасположенности к психосоматическим заболеваниям. Но у каждого с детства формируются определенные стереотипы поведения — подсознательно закрепленные способы реакций на трудные жизненные ситуации. То есть человек уже привык действовать так, а не иначе — испытывать сильнейший стресс даже от мелких неурядиц, тяжело переживать ошибки и промахи, замалчивать свои проблемы. Весь негатив копится, и есть риск, что организм рано или поздно включит защитную реакцию в виде простуды. Также большое значение при формировании психосоматики, по мнению врачей, имеет и темперамент личности. Например, среди меланхоликов много тех, кто постоянно скрывает свои эмоции за маской спокойствия. Это тяжело им дается, отсюда и возможные проблемы с психосоматическими заболеваниями.

Устраним психосоматические причины боли в горле

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

В своей книге психолог Луиза Хей обозначает несколько причин, почему болит горло, связанных с психосоматикой. [3] Сразу отметим, что это лишь теория автора, которая не подкреплена научными исследованиями, тем не менее она находит свое подтверждение на реальных примерах.

1.      Страх выступления перед публикой

По мнению специалистов, это самая распространенная из причин психосоматики болей в гортани.

Человек боится выступать на публике, и его организм ищет выход из кризисной ситуации. И что может быть проще боли в горле? Першение, неприятное ощущение кома в гортани, ангина, тонзиллит, фарингит — это может быть какое угодно заболевание. Тогда человек по вполне уважительной причине откажется от выступления. Снижение местного иммунитета — защитная реакция организма, чтобы горло поразили бактерии.

Первопричина, это, конечно, не патогенная микрофлора, а острое чувство неуверенности в себе, страх показаться смешным и некомпетентным при выступлении. Тут важно перебороть свои комплексы.

2.      Невысказанность

Есть люди, которые стараются все эмоции держать в себе. Они больше молчат, чтобы не задеть чувств окружающих. Но постоянное сдерживание негатива может привести к тому, что организм сам начнет искать повод для молчания. Когда болит горло на фоне психосоматики, это защитная реакция организма, чтобы человек дал собственной силе воле немного отдохнуть. Молчание теперь будет вызвано не установками правильного поведения, а болезнью.

Чтобы побороть проблемы, человеку придется научиться отпускать обиды и наконец-то подумать о себе, а не окружающих. Все негативные эмоции должны быть пережиты и забыты.

3.       Нелюбимое дело

Человек, постоянно испытывающий недовольство своей работой, подсознательно будет искать любой повод, чтобы хотя бы периодически отлынивать от дел. И организм, конечно, придет на помощь. Психосоматика тонзиллита у взрослых зачастую имеет именно такие корни — боль в горле станет вполне уважительной причиной, чтобы какое-то время не появляться на рабочем месте и заняться лечением.

Бороться с проблемой бесполезно, если не сменить место работы и не заняться делом, которое будет доставлять удовольствие.

4.      Неспособность смириться с изменениями в жизни

Боли в горле могут быть связаны с резкими переменами в жизни, которые человек вынужден принять. Например, он не хочет переезжать в другой город, но этого требуют обстоятельства. Возникает внутренний дисбаланс и дискомфорт, который требует выхода. И это часто провоцирует развитие некоторых заболеваний, в том числе и ангины.

5.      Творческий кризис

Многие люди отказывают себе в творческом выражении, считая, что это пустая трата времени, или ссылаясь на «нехватку» таланта.

Но организм «бьет тревогу» в попытках заставить человека остановиться и сделать паузу. Фарингит у взрослых, вызванный психосоматикой, — веский повод для такой передышки и осознания собственных потребностей. Часто именно творческие личности подвержены психосоматике лор-заболеваний.

Психосоматические заболевания горла

Специалисты выделяют ряд заболеваний горла, которые могут быть вызваны неблагоприятными психологическими факторами. Рассмотрим подробнее частные случаи психосоматики боли в горле и кашля.

Психосоматика ангины

Как полагают врачи, причины ангины могут крыться в невозможности высказать свое недовольство, обиду, истинные чувства. А так ведут себя неуверенные в себе личности, которые пытаются сохранить отношения с людьми через отсутствие даже малейшего конфликта. [4]

В итоге весь негатив копится, не выходя выхода. Организм ослабляет местный иммунитет и делает так, чтобы человек и вовсе не мог какое-то время говорить. Ангина, вызванная психосоматикой, появляется вновь и вновь — до 5-6 раз в год.

Психосоматика ларингита

Ларингит — воспаление гортани, сопровождающееся хрипотой, кашлем и иногда затрудненным дыханием.

Есть мнение, что причиной психосоматики ларингита у взрослых и детей с полной или частичной потерей голоса является то, что человек не дает себе возможность высказаться и проявить истинные эмоции. Его постоянно одолевают страхи. «На меня не так посмотрят», «надо мной будут смеяться», «он/она подумает, что я ничего не смыслю в вопросе», «он/она на меня обидится» — вот какие установки не покидают голову человека. Мысли стремятся вырваться наружу в виде слов, но тревожная личность постоянно себя сдерживает. [4]

И в итоге организм запускает защитную реакцию в виде ларингита. По сути, человек получает то, к чему стремится, — молчать и быть незаметным в обществе.

Психосоматика фарингита

Фарингит — воспаление слизистой оболочки глотки на участке между носовыми каналами и гортанью.

Как полагают специалисты, причина психосоматики фарингита у детей и взрослых часто кроется в многочисленных страхах, повышенной тревожности и трудностях с самореализацией. Человек имеет огромный внутренний потенциал, но в силу неуверенности в себе, не находит способа воплотить все идеи в жизни. [5]

Организм, ославляя местный иммунитет, дает человеку шанс подумать о будущем и принять важные решения, направленные на изменения в привычном укладе жизни.

Психосоматика тонзиллита

По мнению специалистов по психосоматике, тонзиллит может возникать из-за ощущения бесправности и неспособности отстоять свое мнение, постоять за себя. Это постоянно подавляемый гнев и нежелание смириться с нынешними жизненными обстоятельствами. [5]

Хронический тонзиллит, вызванный психосоматикой, — своеобразная помощь организма. Человеку не помешает отдохнуть и найти выход своим негативным эмоциям. Всю энергию лучше пустить в мирное русло — например, творчество.

Психосоматика боли в горле у детей

«Последние 2 года у сына часто болезни горла. Только вылечим фарингит, как появляется ангина. Только вылечим ангину, врачи ставят тонзиллит. Тепло одеваемся, сквозняки стороной обходим. Почему такой слабый иммунитет?

Недавно наткнулась на интересную книгу одного психолога по теме психосоматики. И пришла к выводу, что, возможно, в нашем конкретном случае все болезни «от нервов». Дело в том, что у нас с мужем в последнее время очень напряженные отношения — постоянно ругаемся. Сопоставила факты — в основном, ребенок болеет после наших серьезных ссор. Когда Вите плохо, наши отношения с мужем становятся как-то спокойнее. В эти периоды мы дарим больше внимания сыну. В семье практически идиллия. А потом все заново — на фоне психосоматики у ребенка болит горло из-за наших с мужем ссор.

Приняли решение, что неплохо бы сходить к детскому психологу. И надо еще как-то «лечить» наши отношения с мужем, чтобы сыну стало спокойнее».

— Мария, мама 8-летнего Вити

Неокрепшая детская психика очень остро реагирует на негативные внешние факторы. И болезни горла, вызванные именно психосоматикой, а не какими-либо хроническими процессами, протекающими в организме ребенка, — далеко не редкость.

По мнению специалистов, частой причиной развития различных психосоматических заболеваний горла у детей — это страх перед публичными выступлениями или даже банальным общением со сверстниками. Неуверенным в себе малышам кажется, что, стоит им только совершить малейший промах, все начнут над ними смеятся. А болезнь, которая затрудняет любые диалоги, позволяет молчать. Организм, ослабляя иммунитет, создает для ребенка комфортную среду. [2]

Психологи называют еще одну возможную причину психосоматики ангины у ребенка. Это вынужденные перемены в жизни, которые буквально переворачивают мир малыша с ног на голову. К примеру, переезд в другой город или даже перевод в другую школу. Ребенку сложно смириться со сложившимися обстоятельствами, ему страшно. А болезни помогают ему оставаться дома. [3]

При рассмотрении причин психосоматики ларингита у детей, стоит выяснить, а достаточно ли ему родительского внимания. Дети, подсознательно желая получать больше ласки от мамы и папы, могут чаще болеть. Организм таким образом делает услугу малышу, ведь в период болезни ребенок окружен заботой.

Очень часто в психосоматике детских болезней горла становится виноват родительский стиль воспитания. Гиперопека, завышенные требования, эмоциональная холодность и излишняя строгость — все это может сделать малыша неуверенным в себе и тревожным. А это риск частых простудных заболеваний. [2]

Личностные проблемы ребенка требуют решения, чтобы его поведенческие установки не перешли во взрослую жизнь.

Психосоматика боли в горле у взрослых

«Мой муж — ипохондрик. Постоянно выискивает у себя целый «букет» заболеваний и жалеет себя. Так было всегда, я привыкла. Отношусь к этому снисходительно. Но не так давно все стало гораздо серьезнее.

Год назад он потерял работу — не сложились отношения с руководством. Уволился со скандалом, и скорее всего, потерял веру в себя. Несколько месяцев даже не пытался найти работу — ничего не делал. Но семейный бюджет у нас все-таки не резиновый, и я стала настаивать на том, что пора бы уже рассылать резюме и ходить на собеседования.

И тут началось. Постоянные болезни — то простуда, то ангина. Сначала думала — опять «придумывает» себе болезни. Но нет, все реально — температура, кашель, сопли. Конечно, нужно лечиться. После выздоровления — по новой. Только муж услышит от меня, что надо искать работу, сразу заболевает. И это при том, что у него всегда был крепкий иммунитет, да и на улице он в тот период особенно не бывал. За год муж болел 6-7 раз. Естественно, времени ходить по собеседованиям у него не было.

Позже я поняла, что у мужа постоянно болит горло на фоне психосоматики. Ну не бывает, чтобы физически здоровый человек болел настолько часто. Супруга подкосило увольнение. Сейчас стараюсь всячески его поддерживать, не давить и не торопить. Если не поможет, пойдем решать проблемы к психологу».

— Кристина, 30 лет

Кажется, что взрослый человек должен быть более стойким перед различными жизненными трудностями. Но нет, психосоматика горла бывает и у вполне, казалось бы, состоявшихся личностей.

Специалисты высказывают предположение, что у взрослых психосоматические болезни горла в большинстве случаев связаны с невысказанными эмоциями и постоянным замалчиванием обид. Человек по тем или иным причинам старается все держать в себе — боится причинить боль окружающим, стесняется, комплексует, боится разрушить отношения. Но в итоге получается только хуже — замалчивание проблем не решает их! Боль и гнев копятся годами. [2]

Еще одна немаловажная причина психосоматики ангины у взрослых — нелюбимая работа, на которую буквально ноги не несут. Уважительную причину прогулов найти сложно. А вовремя наступившая простуда — другое дело. Можно побыть дома вдали от «нездорового» коллектива и ненавистных рутинных дел. Организм «спасает» болями в горле. [3]

Зачастую человек взваливает на себя непосильную ношу — ответственность на работе, многочисленные проекты, горящие дедлайны. Он упорно двигается к цели, забывая о психологическом комфорте. Организм «спасает» человека, ослабляя его иммунитет. Пусть это и простуда, которую приходится лечить, но все же хоть какая-то передышка.

Как лечить боли в горле, вызванные психосоматикой

Бывает так, что пациент обращается к врачу, жалуясь на постоянные боли в горле, но тот разводит руками — анализы в норме, никаких отклонений в нормальной работе организма. Медицина не находит ничего. Но как раз это «ничего» так интересует психосоматику. Проблема может требовать не бесконтрольного приема медикаментов, а работы с психологом. Об этом стоит задуматься физически здоровым людям, которых то и дело беспокоят болезненные ощущения в горле без видимых на то причин.

Если есть подозрение, что у пациента психосоматический характер ангины и прочих лор-заболеваний, лечение начинается с курса психотерапии. Работа со специалистом помогает выявить скрытые страхи, признаки депрессии, причины перманентного раздражения или подавленности — в общем все те негативные эмоции, которые и провоцируют болезнь. В ряде случаев психологу бывает просто найти корень проблемы. К примеру, пациент поделился тем, что с самого детства боится публичных выступлений. Но зачастую найти цепочку взаимосвязей, которые вызывают психосоматику, крайне нелегко.

Психосоматические боли в горле — это всегда необходимость личностных изменений. Важно побороть свои страхи и комплексы, избавиться от негативизма и вредных привычек. В решении этих проблем эффективна поведенческая психология.

Одно из новых направлений — технология изменения поведения 7Spsy. Это запатентованный метод, основанный на теориях И. П. Павлова, Б. Ф. Скиннера, А. А. Ухтомского и др. Прохождение тренинга поможет посмотреть на все беспокоящие проблемы с другой стороны, снять повышенную тревожность, стать более стрессоустойчивым. Тренинг не рассчитан на глубокое распутывания клубка предшествующих проблем, его цель — устранить или облегчить те проявления, которые есть сейчас. Иногда для этого достаточно сменить фокус внимания, разделить эмоциональное состояние и физиологическое. В данном случае нужно отличить психосоматические боли от тех, что вызваны «настоящей» простудой. Приобретенные на тренинге позитивные установки помогут быстрее выходить из стрессовых и конфликтных ситуаций, что крайне важно для отличного самочувствия.

Устраним психосоматические причины боли в горле

Записаться на консультацию СМОТРЕТЬ ВИДЕО ОБ УСЛУГЕ

Курс 7Spsy поможет вам избавиться от боли в горле и сформировать правильный психологический настрой для возврата к полноценной жизни.  Курс по технологии изменения поведения 7Spsy рассчитан на срок до 6 недель. Занятия с психологом проходят в удобном дистанционном режиме — все консультации и ответы на вопросы вы получаете в онлайн-чатах, по телефону и e-mail. Участие в курсе строго конфиденциально. Важно понимать, что изменив негативные установки и преодолев это патологическое состояние, вы почувствуете изменения во всех сферах жизни.

Все советы, размещенные на этом сайте, носят рекомендательный характер и не отменяют очного обращения к врачу. Информация, размещенная на этом сайте, не может быть использована для самостоятельного лечения и диагностики.

Информация о возможных результатах лечения, даже если она подкреплена примерами из врачебной практики, не является обещанием того, что подобных результатов можно достичь в каждом конкретном случае, и не гарантирует пользователю сайта получение подобных результатов при применении описанных методов лечения.

Источники:

1. «История развития психосоматики», 2018 г. , Н. Л. Соловьевская (https://cyberleninka.ru/article/n/istoriya-razvitiya-psihosomatiki/viewer).
2. «Психосоматическая медицина. Принципы и практическое», 2002 г., Александер Ф.
3. «Здоровый дух — здоровое тело», 1998 г., Луиза Л. Хей.
4. «Исцели Свою Жизнь», 1987 г., Луиза Л. Хей.
5. «Слушай свое тело: оно твой самый лучший друг», 1987 г., Л. Бурбо.

Вам может быть интересно

• 06.08.2019 «У микрофона — страх!»: как не бояться выступать на публике
• 04.04.2019 Хочу учиться, или как развить познавательный азарт у школьника
• 26.02.2019 «Каждый вечер я ем»: почему возникает зависимость от еды
• 26.08.2019 Хронический алкоголизм: есть ли шанс избавиться от патологической привычки?
• 04.04.2019 Слабоволие: что делать, если не можешь заставить себя действовать
• 31.07.2019 Телетерапия бессонницы и других расстройств сна показала высокую эффективность
• 09.04.2019 Полезный и вредный страх, или Как избавиться от фобий
• 15. 04.2019 Режим дня ребенка: как четкий график помогает расти и развиваться?
• 04.06.2019 Абсолютная анонимность. Компьютеры завоевывают все больше доверия
• 26.08.2019 Прощать или прощаться: возможна ли счастливая жизнь вместе после измены?
• 09.01.2020 Психосоматика и псориаз. Мифы и научные факты
• 26.02.2019 Разводиться не обязательно: как пережить измену супруга и сохранить семью

Почему у меня болит горло, когда я глотаю

Если вам трудно есть и пить, вы не одиноки. Болезненное глотание является распространенным состоянием. Вы можете испытывать жжение, болезненность, острую боль или ощущение кома в горле. Все эти симптомы могут затруднить глотание. Большую часть времени болезненное глотание является доброкачественным и легко лечится безрецептурными препаратами и домашними средствами. Но если ваше состояние тяжелое или не проходит, вам необходимо обратиться к лечащему врачу или лечащему врачу для лечения. У вас может быть диагностирована одна из следующих причин болезненного глотания:

Вирусная инфекция или инфекция носовых пазух

Наиболее частой причиной боли при глотании является вирус, такой как простуда, грипп или моно. Инфекции пазухи также могут быть виной. Боль в горле, вероятно, вызвана воспаленными миндалинами, кашлем или раздражением из-за синусита. Если у вас вирусная или синусовая инфекция, будет множество других симптомов, таких как насморк/заложенность носа, головная боль, кашель или лихорадка. Отдых и безрецептурные препараты являются стандартным лечением этих типов инфекций; хотя в некоторых случаях врач может назначить стероиды или антибиотики.

Инфекция горла

Бактериальные инфекции, поражающие горло, включают стрептококк и тонзиллит. В отличие от вирусов, эти бактериальные инфекции непосредственно поражают горло и не сопровождаются другими простудными симптомами. В дополнение к боли в горле у вас может быть лихорадка, увеличение лимфатических узлов или желудочно-кишечные симптомы. Варианты лечения включают безрецептурные обезболивающие, антибиотики и иногда удаление миндалин в тяжелых случаях.

Аллергическая реакция

Синусит, вызванный аллергеном, может вызвать легкую боль при глотании. Но сильная аллергия, особенно пищевая, может вызвать сильную аллергическую реакцию, называемую анафилаксией. Когда это происходит, горло может опухнуть и закрыться, что затрудняет глотание и дыхание. Анафилаксия серьезна и требует немедленной медицинской помощи. Используйте EpiPen, если он у вас есть, а затем обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи.

Молочница полости рта

Молочница – это, по существу, дрожжевая инфекция полости рта. Гриб, известный как Candida albicans, поражает слизистую оболочку рта и может распространяться на миндалины и горло. Раздражение и жжение могут затруднить прием пищи и глотание. Другие симптомы включают белые пятна, незначительные царапины и кровотечения, а также ощущение хлопка во рту. Противогрибковые препараты эффективны при лечении молочницы.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ)

Если вы страдаете гастроэзофагеальной рефлюксной болезнью, вам знакомо чувство жжения в горле. Когда желудочная кислота попадает в пищевод, может быть больно глотать. Это связано с тем, что кислотный рефлюкс повреждает слизистую оболочку пищевода. Вы также можете испытывать рвоту, кислый вкус, изжогу и хрипоту. Изменения диеты вместе с антацидами должны решить проблему.

Травма горла

Если вы проглотили большую таблетку или зазубренный кусок пищи, вы можете повредить горло. Кроме того, употребление слишком горячей пищи и напитков может привести к ожогу пищевода. Царапины, ожоги и боль в мышцах горла могут вызывать легкую боль при глотании. Время залечит рану, а пока вы можете использовать безрецептурные обезболивающие.

Рак

Хотя редко, но болезненное глотание может быть признаком рака горла или пищевода. Вы можете заметить и другие симптомы, такие как шишки на шее или кровь в слюне. ЛОР-врач сможет провести тесты, чтобы определить, не являются ли опухоли причиной вашего болезненного глотания.

Институт Breathe Clear может выяснить, почему больно глотать

Хотя боль при глотании обычно не вызывает беспокойства, вам следует обратиться за помощью, если она вызывает длительные страдания или если у вас есть другие тревожные симптомы. Институт Breathe Clear может помочь. Мы применяем целостный подход к здоровью и начнем с диагностики основной причины вашего дискомфорта, чтобы затем разработать план лечения горла в соответствии с вашими конкретными потребностями. Запишитесь на прием к ЛОРу из института Breathe Clear и начните чувствовать себя лучше уже сегодня!

Записаться на прием

Почему болит горло, когда я просыпаюсь? 9 возможных триггеров

Боль в горле после пробуждения не просто неприятна. Это также снижает ваше настроение и производительность, потому что его виновники, вероятно, бросили вызов вашему сну. Дискомфорт в горле, хотя часто и не имеет медицинских последствий, является предупреждающим сигналом о том, что вы, вероятно, не выспались прошлой ночью, что привело к дефициту сна. Это количество сна, которое вы пропустили за последние 14 дней, относительно вашей потребности во сне, то есть генетически обусловленного количества сна, необходимого вашему телу.

Многие из нас часто замечают сухость в горле по утрам, когда мы просыпаемся. Это происходит из-за естественных колебаний циркадного ритма (внутренних часов организма), когда во время сна вырабатывается меньше слюны. Тем не менее, если ваше горло более сухое, чем обычно, и проявляются другие тревожные признаки, такие как боль, затрудненное глотание и хриплый голос, могут быть другие основные триггеры.

Найти ответ на вопрос, почему болит горло, когда вы просыпаетесь, может быть немного сложно, так как существует множество причин дискомфорта. Ниже мы расскажем о распространенных причинах боли в горле. Хотя многие из них несерьезны с медицинской точки зрения, в них стоит разобраться. Это потому, что все, что вызывает у вас боль в горле по утрам, вероятно, нарушает ваш сон ночью, а это означает, что вы с меньшей вероятностью будете чувствовать себя и функционировать в лучшем виде, когда бодрствуете.

1. Обезвоживание

Недостаточное употребление воды в течение дня приводит к сухости во рту и горле во время сна, которая сохраняется до следующего утра. Если вы помните, ваше тело уже выделяет меньше слюны во время сна.

Кроме того, ночное потоотделение может привести к тому, что ваше тело потеряет больше влаги, чем удержит, что приведет к обезвоживанию. Ночная потливость может быть вызвана слишком жаркой средой для сна (см. следующий пункт), менопаузой и простудой.

Что делать:

Если причиной болей в горле после пробуждения является обезвоживание, убедитесь, что вы пьете достаточно жидкости в течение дня. Сосредоточьтесь на том, чтобы пить как можно больше воды с утра до позднего вечера. Бонус: обезвоживание также сохраняет вашу энергию и позволяет сосредоточиться на важных задачах, а побочным преимуществом является снижение аппетита во время обеда для тех, кто хочет похудеть.

С позднего вечера уменьшите потребление жидкости. Тем не менее, вы не хотите полностью прекращать потребление воды перед сном, так как обезвоживание связано с более короткой продолжительностью сна, менее шести часов. Пока вы не пьете больше нескольких унций, всегда лучше пить воду на ночь, если вы хотите пить, а не из-за страха, что вам нужно будет проснуться, чтобы пойти в ванную. Если это помогает, держите стакан воды у кровати на ночь.

При проблемах со здоровьем, вызывающих ночное потоотделение, проконсультируйтесь с лицензированным медицинским работником о вариантах лечения, которые помогут снизить вероятность обезвоживания и боли в горле по утрам.

2. Сухой воздух

Когда воздух в вашей спальне слишком сухой (особенно в холодное время года), утром неизбежно першит в горле. Помните, что ваши биологические часы замедляют выработку слюны ночью, поэтому сухой воздух только усугубляет дискомфорт в горле.

Кто-то может подумать, что решить проблему можно только прибавив жару. К сожалению, горячий сухой воздух не только затрудняет засыпание и сон, но и повышает риск ночного потоотделения, приводящего к обезвоживанию организма.

Что делать:

К счастью, решение простое. Все, что вам нужно сделать, это использовать увлажнитель воздуха, чтобы добавить влаги в воздух. Агентство по охране окружающей среды (EPA) рекомендует поддерживать влажность в помещении в пределах 30-50%, чтобы препятствовать росту плесени (мы также рекомендуем еженедельно чистить увлажнитель, чтобы предотвратить рост плесени). Также лучше поддерживать прохладу в спальне, особенно в диапазоне температур от 65 до 68 градусов по Фаренгейту. Это поможет вам лучше спать по ночам и свести к минимуму дефицит сна, пока вы восстанавливаетесь после раздражения горла.

Вы можете использовать наше руководство по сну и приложение RISE, чтобы каждую ночь создавать идеальные условия для сна. Просто добавьте привычку «Проверять свое окружение» в свой энергетический график, чтобы получать персональные напоминания.

3. Проблемы со сном, связанные с дыханием

Храп и синдром обструктивного апноэ во сне (СОАС) — это некоторые распространенные нарушения сна, связанные с дыханием, сопровождающиеся болью в горле после пробуждения.

Когда вы храпите, вы почти всегда дышите ртом. Неудивительно, что постоянный поток воздуха высушивает рот, и вы просыпаетесь с ощущением, что полость рта и горло обезвожены. Храп также вызывает вибрацию тканей в задней части горла. Затем раздраженные ткани проявляются в виде болей в горле по утрам.

Храп также связан с апноэ во сне, распространенным расстройством сна, при котором во время сна ваши паттерны дыхания постоянно включаются и останавливаются. Недавние исследования показывают, что сухость во рту является клиническим признаком СОАС. Фактически, чувствительность и специфичность использования сухости во рту для диагностики апноэ во сне составляют 81,70% и 42,10% соответственно. Сухость во рту неизменно связана с сухостью в горле, когда вы просыпаетесь.

Кроме того, обычная простуда и синусит обычно блокируют носовые ходы, поэтому у вас затруднено дыхание и вам труднее заснуть. Также стоит отметить, что эти состояния нарушают режим вашего сна, поэтому у вас меньше шансов удовлетворить свою потребность во сне. Другими словами, у вас возникает дефицит сна, который снижает уровень вашей дневной энергии.

Что делать:

В зависимости от того, какая у вас проблема с дыханием, связанная со сном, и ее первопричины, существуют различные варианты лечения для ее решения и облегчения возникающего в результате дискомфорта в горле. Например, храп из-за дыхания через рот можно исправить с помощью простых настроек, таких как обучение самостоятельному дыханию через нос и использование таких аксессуаров, как носовые полоски и мундштуки против храпа.

Между тем, храп из-за апноэ во сне может потребовать профессиональной помощи. Ваш врач может порекомендовать изменения в здоровом образе жизни (например, регулярные физические упражнения), аппарат постоянного положительного давления в дыхательных путях (CPAP) или даже хирургические вмешательства в более тяжелых случаях.

4. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) Привычка «Избегайте поздних приемов пищи» в приложении RISE подскажет, когда следует перестать есть обильно за несколько часов до сна.

Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ), в просторечии известная как кислотный рефлюкс, печально известна тем, что вызывает боль в горле, когда вы просыпаетесь. Это происходит, когда желудочная кислота попадает в пищевод (трубку, соединяющую желудок и горло). Боль в груди из-за ГЭРБ (также называемая изжогой) может распространяться на шею и горло. Вы можете заметить и другие симптомы, такие как хрипота, тошнота, рвота, неприятный запах изо рта и эрозия зубов.

Помимо дискомфорта в горле, когда вы просыпаетесь, кислотный рефлюкс ночью также может нарушить ваш режим сна. Научные данные отмечают «более короткую продолжительность сна, трудности с засыпанием, пробуждения во время сна, плохое качество сна и пробуждение рано утром». Исследование также подчеркивает, что, хотя ГЭРБ вызывает проблемы со сном, недосыпание также может вызвать это желудочно-кишечное расстройство.

Что делать:

Чтобы избежать порочного круга кислотного рефлюкса, болей в горле и недосыпания, примите меры по управлению своим состоянием.

В зависимости от тяжести вашего состояния могут помочь безрецептурные (OTC) и отпускаемые по рецепту лекарства, такие как антациды и ингибиторы протонной помпы (ИПП). Вы также можете попробовать простые изменения образа жизни, чтобы уменьшить вероятность кислотного рефлюкса. Например, избегайте триггерных продуктов, которые являются острыми, солеными и жирными. Попробуйте приподнять изголовье кровати на 6-8 дюймов, чтобы желудочная кислота возвращалась в желудок, а не в пищевод.

Предыдущее исследование также показало, что «избегание поздних приемов пищи играет роль в предотвращении ночного рефлюкса». Используйте привычку «Избегайте поздних приемов пищи» в приложении RISE, чтобы напомнить вам прекратить прием пищи за 3 часа до приема пищи. целевое время сна.

5. Аллергии

Распространенные аллергены, такие как плесень, перхоть домашних животных, пыль и пыльца, вызывают неприятные симптомы, нарушающие сон. Вспомните слезящиеся глаза, насморк и першение в горле. Другие признаки аллергии, такие как чихание и кашель, еще больше усугубляют дискомфорт в горле и прерывают ночной сон.

Помимо аллергенов окружающей среды сезонные аллергии, такие как сенная лихорадка (известная в медицине как аллергический ринит), также могут вызывать те же симптомы.

Что делать:

Определите, какие аллергены активируют вашу иммунную систему, и примите меры, чтобы их избежать. Например, если перхоть домашних животных вызывает у вас насморк и зуд в горле, постарайтесь не находиться рядом с домашними животными.

Он также очень помогает соблюдать личную гигиену и оберегать окружающую среду от пыли. При необходимости приобретите очиститель воздуха с фильтром HEPA (высокоэффективный фильтр для очистки воздуха от твердых частиц). Согласно EPA, фильтры HEPA могут «теоретически удалять не менее 99,97% пыли, пыльцы, плесени, бактерий и любых переносимых по воздуху частиц, на которые у вас аллергия. Поддержание оптимального качества воздуха в помещении может помочь снизить вероятность аллергических реакций, вызывающих раздражение горла. Это, в свою очередь, поможет вам лучше спать по ночам, уменьшит дефицит сна и поможет вам синхронизироваться со своими циркадными часами.

Кроме того, проконсультируйтесь с врачом, нужно ли вам принимать лекарства, такие как антигистаминные препараты, для облегчения симптомов аллергии. С другой стороны, антигистаминные препараты могут вызвать сухость во рту у некоторых людей, что может усилить дискомфорт в горле после пробуждения. Кроме того, некоторые люди испытывают бессонницу при приеме этих лекарств, что усугубляет существующий дефицит сна.

6. Загрязнение воздуха

Подобно аллергии, загрязнители воздуха, такие как сигаретный дым и выхлопные газы автомобилей, раздражают нос и горло, вызывая симптомы, напоминающие боль в горле, когда вы просыпаетесь. Национальное популяционное исследование в Южной Корее показало, что повышенное загрязнение воздуха увеличивает риск хронического риносинусита и искривления перегородки, связанного с раздражением горла.

Если у вас уже есть астма или аллергия, вдыхание загрязненного воздуха может ухудшить ваше состояние. Это еще больше усложняет получение необходимого отдыха ночью.

Что делать:

Существуют различные способы борьбы с загрязнением воздуха, и они сводятся к улучшению качества воздуха в помещении. Например, откройте окна и двери, чтобы обеспечить лучший приток воздуха. Используйте очиститель воздуха и тщательно очищайте окружающую среду дома и на работе, чтобы свести к минимуму пыль. Это также может помочь избавиться от выделяющих дым аксессуаров, таких как сигареты и свечи.

Благодаря лучшему качеству воздуха вы с меньшей вероятностью будете страдать от дискомфорта в горле, который не дает вам спать по ночам и не позволяет удовлетворить потребность во сне.

7. Бактериальные инфекции

Бактериальные инфекции могут вызывать боль в горле, когда вы просыпаетесь. Наиболее печально известным является острый фарингит, вызываемый бактерией Streptococcus pyogenes . Помимо боли в горле, вы можете испытывать:

• Лихорадку, головную боль и/или ломоту в теле
• Затрудненное глотание
• Воспаленные миндалины, которые кажутся красными и опухшими
• Увеличенные лимфатические узлы в области шеи
• Маленькие красные пятна на нёбо
• Тошнота и рвота
Что делать:

Медицинские работники обычно назначают антибиотики при бактериальных инфекциях горла, таких как острый фарингит. Ваш лечащий врач может также дать вам болеутоляющие средства, такие как ибупрофен и ацетаминофен, чтобы справиться с лихорадкой и болями.

Помимо лекарств, полоскайте горло соленой водой, чтобы уменьшить дискомфорт в горле, связанный с бактериальными инфекциями. Вы также должны пить много жидкости и есть мягкую пищу, чтобы увлажнить горло. Для детей старшего возраста и взрослых обычно используются леденцы от кашля и болеутоляющие спреи для горла, чтобы облегчить боль в горле. Между тем фруктовое мороженое может понравиться маленьким детям.

8. Вирусные инфекции

Различные вирусные инфекции, такие как обычная простуда, корь, ветряная оспа, круп и даже мононуклеоз (также известный как моно), поражают горло. Вот почему у вас болит горло, когда вы просыпаетесь.

В горле может ощущаться першение, раздражение или даже боль, когда вы говорите или глотаете. В зависимости от типа вирусной инфекции у вас могут быть и другие симптомы, такие как высокая температура, кашель, боли в теле, насморк, опухшие миндалины и хрипота. При вирусных инфекциях, таких как корь, ветряная оспа и мононуклеоз, ожидайте кожную сыпь и пузырьки, заполненные жидкостью.

Что делать:

Вирусные инфекции обычно проходят при правильном отдыхе и достаточном потреблении жидкости. Домашние средства, такие как полоскание горла соленой водой и рассасывание леденцов, могут помочь успокоить горло. Вам также могут быть назначены болеутоляющие средства для снятия лихорадки и болей. Обратите внимание, что аспирин не следует использовать людям с ветряной оспой, поскольку он связан с болезнью, известной как синдром Рея. Вместо этого ваш врач может дать вам неаспириновые препараты, такие как ацетаминофен.

9. Курение

Курение является хорошо известным триггером болей в горле, которые не проходят после утреннего пробуждения. Данные исследований указывают на повышенную вероятность других проблем с верхними дыхательными путями у курильщиков, помимо сухости и раздражения горла, таких как:

• Кашель
• Одышка
• Кислотный рефлюкс
• Неприятный запах изо рта
• Зубная боль
9016s Заложенность носовых ходов Выделения из носа
• Храп

Неудивительно, что эти другие побочные эффекты курения только усиливают бессонницу. В конце концов, труднее заснуть и спать всю ночь, если вы боретесь с кашлем и заложенностью носа. Стоит также отметить, что пассивное курение может вызывать такие же нежелательные симптомы у некурящих.

Что делать:

Лучший план действий — бросить курить. Хотя это не произойдет в одночасье, усилия того стоят, поскольку у вас меньше шансов заснуть и проснуться с болью в горле.

По мере того, как вы стремитесь отказаться от табачного дыма, домашние средства, такие как полоскание горла соленой водой, могут облегчить боль в горле и избыток слизи, усиливающие дискомфорт. Привычки здорового образа жизни, такие как употребление большого количества жидкости, здоровое питание и регулярные физические упражнения, также полезны.

Не позволяйте боли в горле взять верх над вашим сном и жизнью С помощью приложения RISE вы сможете справиться с недостатком сна, пытаясь избавиться от боли в горле.

Есть много причин, по которым у вас болит горло, когда вы просыпаетесь. По большей части они не опасны для жизни, но могут сильно нарушить ваш сон и повлиять на моменты бодрствования. К счастью, их можно легко устранить, как только вы определите причину и обратитесь за соответствующим лечением.