Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно
Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.
Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.
На сколько можно похудеть если голодать?
Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.
Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах).
И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.
Семидневное голодание – результаты
Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.
Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.
Подготовка к голоданию
Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм.
Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете, в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.
Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.
Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.
При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль.
Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.
Выход из голодания
Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.
Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.
Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев.
Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.
Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.
Нравится
Google+
Like
На сколько можно похудеть если голодать 10 дней
на сколько можно похудеть если голодать 10 днейКорреспондентка «Ленты.ру» добровольно голодала 10 дней и рассказала, через что ей пришлось пройти. Меня пугает, что на голодании я становлюсь затворником. Ко всему прочему я стала чересчур сентиментальной. Сегодня я заплакала, когда узнала о заболевшей кошке моей знакомой.
Как лучше голодать 7 или 10 дней. В зависимости от вашего физиологического состояния, здоровья, карты заболеваний и патологий, специалисты подбирают процедуры, которые вам придется проходить.
В совокупности всех правил удается достичь требуемого эффекта уже по прошествии нескольких дней. Многие задаются вопросом, а на сколько можно похудеть, если прибегать именно к такой методике. В данном вопросе очень легко разобраться,если вы понимаете, о чем идет речь. Можно сказать, что голодание на воде 10 дней, отзывы, результаты и фото до и после эта информация помогает многим убедиться в эффективности методики.
Методы похудения. Диеты – десяток, если не сотни видов. И моно-диеты, и «кремлевская» и «кефирная», и чего только нет. Выпущены десятки книг о питании, множество курсов для быстрого и безболезненного похудения.
Однако, выдержать диету трудно, особенно если она длится приличное время. Нужно следить постоянно за собой, ведь у многих желание перекусить стало уже на уровне бессознательных рефлексов.
Бывает, они помогают. Но частенько, когда худеющий уже с честью выдержал срок и радостно отметил результат, ушедшие килограммы крайне быстро возвращаются обратно.
И порой прихватывают с собой пару «при. Будь то по религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и похудение является одним из них.
Если вы ищете план диеты fad, который поможет вам похудеть очень быстро, водное голодание-это лучший способ сделать это. Вы можете потерять до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней.
Это краткосрочный план диеты для похудения и может быть вредным, если вы продлите его более чем на 10 дней. Концепция водного голодания была распространена с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать зерновые культуры. Вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средст. Интервальное голодание — соблюдение окна питания в 8, 10 или 12 часов — привлекает многих тем, что не надо считать калории и можно есть практически все.
Но это не совсем так: если вы наполните свое меню при интервальном голодании вредными продуктами из списка ниже, для полезных просто не останется времени! Никогда не следует начинать или завершать день солидной дозой сахара.
Никаких энергетических, протеиновых и фруктово-ореховых батончиков. Мой опыт похудения Препараты для похудения Фитнес для похудения Как похудеть после родов Сбросить более 10 кг веса Стимулы для похудения Обмен веществ и питание худеющих Что мешает похудеть Все о похудении.
ПОДГОТОВКА К ГОЛОДАНИЮ За неделю до проведения длительного голодания прекратить употребление в пищу мяса и других продуктов животного происхождения. Особенно это важно, если планируете голодать свыше 4-х дней на воде или более 2-х дней на сухо. Вообще правило такое – не кушать животных продуктов такой же срок до и после голодания, как и планируется длительность самого голодания! Например, если планируется ти дневное голодание на воде – то 2 недели до голодания и 2 недели после голодания – исключаем животные продукты.
Читайте также: Сколько калорий в маринованной капусте: польза и рецепты. Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний.
Противопоказания и побочные явления. Насколько можно похудеть? Голодание для похудения: отзывы и результаты. Общие сведения. Голодание – это очень эффективная методика не только для того, чтобы избавиться от лишнего веса, но и для лечения ряда заболеваний. «Водное голодание» становится причиной нескончаемого дефицита энергии, потому что клетки не способны в полную силу вырабатывать ее.
Поэтому обезвоженные клеточные структуры отдают собственные энергетические запасы. А при недостатке воды они берут энергию из поступающей пищи, которой, следовательно, требуется больше. Судя по отзывам в интернете, особенно популярна водная диета, рассчитанная на дней. Период диеты должен сопровождаться обязательным приемом витаминно-минеральных комплексов, так как полезные вещества из организма вымываются с «завидной» скоростью.
Выход из диеты.
Любая методика снижения веса предусматривает правильный выход из программы.
Похожее:
На сколько можно похудеть если голодать 10 дней
на сколько можно похудеть если голодать 10 днейСколько дней можно не есть. Медицина утверждает, что здоровый человек может голодать до 60 дней. Самое главное при такой диете – пить, ведь обезвоживание приводит к смерти за неделю. На сколько похудеешь если не есть 1 день. Голодание становится все популярнее и многие личности, которые испробовали на себе такую методику, отмечают хорошие результаты.
Водное голодание может длиться день, неделю или даже месяц. Смотря сколько времени сможет выдержать каждый отдельный организм. Отказ от пищи. Корреспондентка «Ленты.ру» добровольно голодала 10 дней и рассказала, через что ей пришлось пройти. Меня пугает, что на голодании я становлюсь затворником.
Ко всему прочему я стала чересчур сентиментальной. Сегодня я заплакала, когда узнала о заболевшей кошке моей знакомой. Голодала 10 дней сильно похудела, даже друзья были в шоке, и щас тоже вес держится после голодовки. 7. 3. Можно было бы на 14, но командировка через 10 дней. На большие сроки пока не готова.
Кто собирается голодать 10 дней в ближайшее время, возьмите пожалуйста меня в напарники. Вес 97 кг, 36 лет, в первую очередь хочу поправить здоровье и как бонус конечно сбросить лишнее)). 6. Если вы будете голодать десять дней, то вы, конечно, похудеете.
Вы сможете потерять и до пяти килограмм веса. Но важно помнить, что голодание — это стресс для организма и он, воспринимая голод как сложную ситуацию, настроится на запасание питательных веществ на случай повторного голодания.
Поэтому, после похудения, вполне справедливо ваш вес вернётся и даже с плюсом. Любое похудение должно быть равномерным. Для того, чтобы начать сбрасывать вес, вам достаточно начать питаться с учетом дефицита в двадцать процентов от суточной нормы калорий.
Как только вы наладите сбалансированное питание (прич. Голодание для похудения: что нужно знать новичку. Какая польза худеющим от сухого и водного голодания.
Сколько и как правильно нужно голодать, чтобы сбросить лишние килограммы: пошаговое руководство. Но на сколько можно похудеть на сухом голодании? В этом случае в первые дни теряется от 2 и выше килограммов. Более длительное сухое голодание может причинить вред организму. Как голодать, чтобы похудеть. Что такое голод, знает каждый, но не каждый знает, как правильно голодать, чтобы похудеть.
Все очень просто — нужно пройти 3 этапа, каждый из которых важен в процессе похудения с помощью голодания.
Вход.
Интервальное голодание — далеко не новое изобретение. Его описание можно найти еще в Аюрведе. Этой традиционной системе индийской народной медицины уже более 4 лет. В течение восьми часов в день можно есть привычную пищу, а остальные 16 необходимо голодать (сюда входит и то время, когда человека спит).
Интервалы можно подстраивать под свой ритм. Например, начинать есть в , а заканчивать в Если вы привыкли поздно ложиться спать, то можно сдвинуть время приемов пищи, чтобы было удобнее подстроить ритм под свой график. Ограничений по продуктам нет. Но в период голодания можно пить только воду. Кто придумал эту систему. Голодала 10 дней сильно похудела, даже друзья были в шоке, и щас тоже вес держится после голодовки. 7. 3. Можно было бы на 14, но командировка через 10 дней.
На большие сроки пока не готова. Кто собирается голодать 10 дней в ближайшее время, возьмите пожалуйста меня в напарники.
Вес 97 кг, 36 лет, в первую очередь хочу поправить здоровье и как бонус конечно сбросить лишнее)).
6. Голодание — состояние, которое вызвано недостаточным поступлением веществ, необходимых для поддержания саморегуляции организма. При этом существует так называемое «лечебное голодание», которое практикуют приверженцы альтернативной медицины.
Они добровольно отказываются от пищи и воды на некоторое время и утверждают, что организм таким образом очищается и становится здоровее. Традиционная медицина не поддерживает такую практику.
Тем не менее во время голодания человек очевидно худеет. Поэтому специалисты не рекомендуют голодать без консультации врача.
Похожее:
Красноярец на 30 дней отказался от еды: он сбросил 16 килограммов
Красноярец Владимир Вятскин отказался от приема пищи, но не по вечерам или ночью, а полностью. Никакой еды, только вода. Для чего же целенаправленно лишать себя пищи? Все дело в лечебном голодании – практике по полному отказу от еды для очищения организма.
Как рассказывает красноярец, лечебное голодание – явление не новое в его жизни.
Свой марафон Владимир называет ППП – Продолжительная Пищевая Пауза. С 20 января он делился наблюдениями и ощущениями с другими пользователями. Каждый вечер мужчина публиковал в Facebook небольшой отчет о прошедшем дне, а также добавлял изменения в своем весе.«О лечебном голодании слышал еще будучи студентом, но решил попробовать 4 года назад и практикую 3-4 раза в год по 7-10 дней. Первый раз долго готовился, но начал очень легко, планировал хотя бы 3 дня, чувствовал себя очень хорошо и начал выходить после 7-го дня из-за «страха» – как это можно без еды столько. Потом 10, 14, 21…, максимум для себя еще не определил», – пишет Владимир.
Во время ведения ежедневного дневника красноярец делился и фотографиями. На них видно, что и без еды жизнь прекрасна – мужчина вел активный образ жизни и легко организовывал свой досуг, а чувство голода возникало у него рефлекторно.
Владимир отмечает, что временный отказ от еды – практика, к которой прибегали и многие исторические личности – Лев Толстой, Сократ, Ньютон.
«В Библии описаны случаи 40-дневного голодания Иисуса и Моисея. В религии древнего Ирана требовалось воздержаться от приемов пищи в течение 50 дней. Известно, что египтяне применяли для систематического оздоровления голодание в течение трех дней в месяц», – отметил красноярец.
Первые два дня с начала жизни без еды очень важны и без силы воли тут не обойтись – нужно бороться с организмом, который осознал, что его оставили без пищи. В этот период у человека могут быть головные боли, но затем организм начинает перерабатывать «внутренние залежи».
Со временем организм начинает терять воду:
Однако, как утверждает Владимир, начать марафон и справиться с голодом – не самое сложное. Гораздо сложнее вернуться к приеме пищи:«Все внутренние процессы замедляются, «замирают» воспаления, уходят прыщи и стоматиты, отпускает боль в зубах. Это придает бодрости, ощущение энергии. Но она уже отличается от привычной. Быстро приходит — но и быстро заканчивается».
«В этом смысле голодание напоминает полет на самолете, где сам полет редко представляет опасность и проходит на «автопилоте». Основные проблемы возникают при взлете и посадке в «ручном» режиме».
Владимир рекомендует возвращаться к еде постепенно и не переедать – первые два дня пить соки, затем переходить к протертым фруктам и овощам. Также лучше исключить соль и сахар.
В последние дни ППП красноярец рассказал «ТВК Красноярск», что не считает свой марафон уникальным опытом:
«В самом голодании ничего особенного нет, проводят многие и подольше меня».
«ТВК Красноярск» обратились к врачу центра «МедПрактик» гастроэнтерологу Виктории Панфиловой, чтобы узнать, как настолько длительное голодание может сказаться на организме человека.
«Любые экстремальные ситуации – серьезный стресс для организма. Когда человек не ест в течение месяца, у его организма случается большая встряска с перестройкой многих метаболических процессов, что в случае нездорового организма может привести к тяжелым последствиям. Конечно, голодание никогда не полезно без объективных на то причин. Неспроста, когда люди хотят заявить о своих требованиях, они объявляют голодовку.
Если человек пил жидкость, то это хорошо, потому что баланс воды важнее баланса калорий. Если говорить про месяц без еды, то у этого человека, скорее всего, начнется жировая дегенерация печени, потому что используются внутренние резервы. Также у него может быть поражение желчного пузыря, поджелудочной железы, желудка и всего пищеварительного тракта.
Поэтому человек очень сильно рискнул своим здоровьем. Главное – понимать, какая у этого цель, но повторять такой опыт совершенно точно не стоит», – считает Виктория.
За 29 дней Владимиру удалось сбросить 16 кг. В первые дни масса тела уменьшалась особенно заметно – больше 1 кг за сутки. В комментариях мужчину уже поздравили с достижением цели.
Ранее «ТВК Красноярск» рассказывали, полезно ли пить детокс-коктейли и действительно ли они могут помочь похудеть.
Теперь зрители ТВК, самого цитируемого СМИ в Красноярском крае, могут поддержать редакцию не только лайками и подпиской в соцсетях. На главной странице сайта появился раздел «Поддержать ТВК». Он для тех, кто хочет сделать свой личный вклад в развитие независимой красноярской журналистики.
Как интервальное голодание помогает в потере веса
Существует много разных способов похудеть. Наибольшей популярностью в последние годы пользуется интервальное голодание. Это способ питания, который предусматривает регулярный кратковременный пост. Пост в течение коротких периодов времени помогает людям потреблять меньше калорий, а также помогает привести в норму уровень гормонов, влияющих на потерю веса.
Существуют разные методы интервального голодания. Три наиболее популярных:
- Метод 16/8: пропускайте завтрак каждый день и ешьте в течение 8-часового окна, например, с 12 до 20 часов.
- Ешьте-не ешьте: Устройте себе один разгрузочный день в неделю в течение суток, например, не ешьте с вечера одного дня до вечера следующего.
- Диета 5: 2: потребляйте 500-600 калорий на протяжении двух дней недели, в остальные дни питайтесь как обычно.
Если вы не начнете съедать в не разгрузочные дни больше пищи, чем в периоды голодания, эти методы приведут к снижению количества потребляемых вами калорий и помогут вам сбросить вес и уменьшить жир на животе.
Влияние на ваш гормональный фон
Жир — это способ накопления энергии (калорий). Когда мы ничего не едим, в организме происходят изменения, которые позволяют расходовать накопленную энергию. Это связано с изменениями в деятельности нервной системы, а также с серьезными изменениями некоторых важных гормонов.Вот изменения, связанные с вашим метаболизмом в период голодания:
- Инсулин. Уровень инсулина увеличивается, когда мы едим. Когда мы постимся, инсулин резко снижается. Более низкий уровень инсулина способствует сжиганию жира.
- Гормон роста человека (HGH): уровни гормона роста могут резко возрасти во время голодания, увеличиваясь в 5 раз. Гормон роста — это гормон, который может помочь потере жира и увеличению мышечной массы, помимо прочего.
- Норадреналин: нервная система отправляет норадреналин в жировые клетки, заставляя их расщеплять жировые отложения на свободные жирные кислоты, которые сжигаются для получения энергии.
Интересно, что, несмотря на то, на чем стоят сторонники 5-6-разового питания, кратковременное голодание способствует большему сжиганию жира.
Два исследования показали, что голодание в течение примерно 48 часов повышает метаболизм на 3,6-14%. Однако более длительные периоды голодания могут замедлять обмен веществ.
Вывод:
Кратковременное голодание приводит организм к изменениям, которые облегчают сжигание жира. Например, снижение уровня инсулина, повышение уровня гормона роста, усиление передачи сигналов адреналина и небольшое ускорение метаболизма.
Помогает вам потреблять меньше калорий и похудеть
Основная причина что интервальное голодание способствует похудению, заключается в том, что оно помогает вам потреблять меньше калорий. По всем правилам предусматривается отказ от еды во время голодания. Если не съедать гораздо больше во время периодов приема пищи, то вы будете потреблять меньше калорий.
Согласно недавнему исследованию 2014 года, интервальное голодание может привести к значительной потере веса. В этом исследовании было обнаружено, что оно снижает массу тела на 3-8% в течение 3-24 недель. При оценке скорости потери веса люди теряли около 0,55 фунтов (0,25 кг) в неделю при интервальном голодании, и 1,65 фунтов (0,75 кг) в неделю при голодании через день. Их объем талии уменьшался на 4-7 %, указывая на то, что уходил жир с живота. Эти результаты очень впечатляют, и они доказывают, что данный тип голодания — это эффективное средство для похудения.
Все, что было сказано о пользе интервального голодания, не ограничивается одной лишь потерей веса. Оно также имеет большую пользу для метаболизма и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни. Хотя подсчет калорий обычно не требуется при таком голодании, потеря веса в основном происходит посредством снижения количества потребляемых калорий. Исследования, сравнивающие интервальное голодание и постоянное ограничение калорий, показывают, что потеря веса происходит одинаково, если потребляемые калории относятся к одному типу.
Вывод:
Такой тип голодания — это удобный способ ограничить потребление калорий, без попыток есть меньше. Многие исследования показывают, что оно может помочь вам сбросить вес и жир в районе живота.
Интервальное голодание может помочь вам сохранить мышечную массу во время диеты
Одним из худших побочных эффектов диеты является то, что организм начинает сжигать как мышцы, так и жир. Примечательно, что есть отдельные исследования, показывающие, что интервальное голодание эффективно для сохранения мышц при потере жира в организме.
В одном исследовании интервальное ограничение калорий вызвало потерю веса, аналогичную продолжительному ограничению калорий, но с гораздо меньшим сокращением мышечной массы. В исследованиях по ограничению калорий 25% потерянного веса приходилось на мышечную массу, в то время как при прерывистом ограничении калорий – только 10%. Тем не менее, в этих исследованиях использовались некоторые ограничения, поэтому смотрите на результаты критически.
Мнение эксперта. С интервальным голоданием проще питаться правильно
На мой взгляд, одним из главных преимуществ интервального голодания является его простота. Лично я использую метод 16/8, когда я ем только во время так называемого «окна» каждый день. Вместо того, чтобы есть 3 и более раз в день, я ем только 2 раза, что помогает легче вести здоровый образ жизни.
Наиболее подходящей для вас «диетой» будет та, которой вы можете придерживаться в долгосрочной перспективе. Если интервальное голодание помогает вам придерживаться правильного питания, то оно будет иметь и очевидные преимущества для поддержания веса и здоровья в будущем.
Вывод:
Одним из основных преимуществ интервального голодания является то, что с ним легче придерживаться здорового питания, в том числе и в долгосрочной перспективе.
Как правильно выполнять предписания интервального голодания
Есть определенные правила, которые вы должны выполнять, если хотите сбросить вес при интервальном голодании:
- Качество пищи: продукты, которые вы едите, по-прежнему имеют значение. Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.
- Калории: калории все еще учитываются. Старайтесь есть разумно в периоды без поста, не компенсируйте те калории, которые вы потеряли в дни голодания.
- Последовательность: то же, что и с любым другим методом потери веса, вы должны придерживаться его в течение длительного периода времени, если хотите, чтобы он работал.
- Терпение: Вашему организму может потребоваться некоторое время, чтобы адаптироваться к принципам интервального голодания. Поначалу заставляйте себя придерживаться этих принципов, и дальше станет легче.
Старайтесь есть в основном цельные продукты с одним ингредиентом.Большинство рекомендаций по принципам интервального голодания также предусматривают силовые тренировки. Это очень важно, если вы хотите сжигать в основном жир, сохраняя при этом мышечную массу.
Нет необходимости в подсчете калорий. Однако, если потеря веса вдруг остановилась, то подсчет калорий может быть эффективным средством.
Вывод:
При голодании вам все равно нужно есть здоровую пищу и поддерживать дефицит калорий, если вы все-таки хотите похудеть. Очень важно проявлять стойкость и не пренебрегать силовыми тренировками.
Что вы должны уяснить
В конечном счете, данный тип голодания может помочь в похудении. Оно происходит из-за снижения потребления калорий, а также положительного влияния на гормоны, которые начинают действовать. Интервальное голодание подходит не всем, но может быть очень полезным для некоторых людей.
Сколько дней голодать чтобы похудеть на 10 кг
сколько дней голодать чтобы похудеть на 10 кгНа сколько можно похудеть если голодать? Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.
Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г. В течение следующих ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами.
Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого. В середине апреля наткнулась на ролик про интервальное голодание. Понравилось все, особенно результаты)) Звучит поначалу страшно, а на самом деле никакого голодания и не получается. Я проштудировала основные положения, так сказать, данной теории и принялась за дело. Сразу скажу, я итак после не ем, поэтому сделать последний прием пищи в или для меня не было проблемным.
Теперь по порядку. Многие слышали и знают про эту систему (как таковой для похудения она не рекомендована), я остановлюсь на самом главном. 1. В сутках 24 часа, из которых в течение 8 часов мы можете кушать, а.
Авторизуйтесь на Яндексе, чтобы оценивать ответы экспертов.
дней – кг; более двух недель – 1 кг за каждые три дня. Эти цифры средние, потому что на них влияют разные факторы. Таблица потери веса может меняться в зависимости от признаков Лечебное голодание. Некоторые врачи применяют методику лечения дозированным голоданием для больных ожирением. Способ включает одноразовый отказ от еды, но не от воды, продолжительностью суток, после пациенты начинают питаться правильным образом. Если вес больше кг, а через дней наступает тошнота и рвота, вес тела не меняется.
Для получения результата у таких больных каждые дней врачи делают перерыв такой же длительности для восстановления, разбивая процесс на части. ГОЛОДАНИЕ ДЛЯ СБРОСА ВЕСА / На сколько можно похудеть,если пить только воду?Миннесотский эксперимент. Body Like. มุมมอง 27K5 หลายเดือนก่อน. Лето близко и все ищут способ как похудеть за неделю на 10 кг, а желательно ещё быстрее и хитрые фитнес-блогеры На сколько килограмм можно похудеть за месяц?
Юлия Христофорова. มุมมอง 18K3 ปีที่แล้ว.
Водная диета: как правильно голодать, чтобы похудеть. Варианты меню. Водная диета на 7 дней на 10 кг. Водная диета на 14 дней. Как правильно выйти из диеты.
Преимущества и недостатки водной диеты для похудения. Лечебное голодание – лучший детокс для человеческого организма. Оно помогает очистить систему ЖКТ, вывести токсины, избавить желудок от перегрузки, улучшить состояние кожи.
Сбросить 10 кг за дней можно при условии изначально большого веса. Для того чтобы похудеть за столь короткое время, придется голодать. Проводить голодание нужно только под наблюдением врача. За неделю до начала голодовки надо начать готовить свой организм. Следует постепенно исключать из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. За день-два до отказа от пищи можно пить только воду, соки и травяные отвары. Голодание бывает двух видов: сухое и с употреблением воды.
Для похудения лучше применять водное голодание. Чтобы сбросить десяток кг, нужно не есть дней. В первый раз это может ока. Что такое дневное голодание? Суть голодания в течение 10 дней – биохимические процессы, происходящие в результате добровольного отказа от продуктов питания. Организм перестает получать питательные вещества извне и начинает расходовать внутренние ресурсы.
Происходит запуск процесса самовосстановления. Голодать в течение 10 дней могут только опытные люди. Новичкам желательно предварительно посидеть на краткосрочных диетах, так как организму нужно адаптироваться к нагрузкам. Постепенно увеличивая количество голодных дней, человек подготавливается к системе.
Существует несколько рекомендаций по входу в программу.
Похожее:
Голодание для похудения | WMJ.
ruБольшинство современных диет дают лишь кратковременный результат. Поэтому голодание часто считают одной из самых эффективных диет.
Преимущества голодания
Какими же преимуществами обладает голодание для похудения в сравнении с другими методиками, которые направлены на снижение веса:
Человек гораздо легче переносит голодание, нежели другие методы похудения, так как при этом отсутствует постоянное чувство голода;
При голодании, как правило, происходит безопасная и быстрая потеря веса;
При голодании кроме потери веса организм становится здоровее, становится свободным дыхание, улучшается общее самочувствие, исчезает постоянная усталость, возрастает легкость в движениях, минимизируются симптомы несварения, уменьшается переполнение в брюшной полости, понижается артериальное давление, а также снижается общая нагрузка на сердце.
Не наблюдается ни дряблости кожи и тканей, ни её обвислости. Хотя это правило не всегда распространяется на пожилых людей.
Зависимость эффективности результата от срока голодания
Несомненно, голодание значительно способствует уменьшению массы человека. Это, как правило, связано с тем, что при голодании в первую очередь будут расходоваться жировые запасы организма. В течение первых дней, особенно до наступления гипогликемического криза, теряется 1-2 кг в сутки. В последующие дни потеря веса существенно замедляется – примерно до 200-300 грамм в сутки. Но все же, это сравнительно быстрая диета. Приведем примерную схему снижения веса при голодании различных сроков:
- Однодневные голодания – потеря 1-3 килограмма;
- Голодание до гипогликемического криза (5-10 дней) — потеря 7-10 килограмм;
- Голодание в течение 10-14 дней – потеря 10-12 кг.
- При голодании более 14 дней потеря веса, как правило, составляет около 1 килограмма за 3 дня голодания.
Нужно отметить, что это средние цифры.
Факторы эффективности
Какие же факторы влияют на то, насколько сильно будет снижаться вес во время голодания?
Двигательная активность во время голодания.
Влияние двигательной активности на изменения веса во время голодания довольно неоднозначно. На первый взгляд, чем больше физические нагрузки во время голодания – тем эффективнее должна быть потеря веса. В действительности же, человек, ведущий активный образ жизни, вполне может терять в весе меньше, чем тот, кто будет постоянно находиться в постели.Опыт голодания. Если человек будет постоянно практиковать голодание с оздоровительной целью, то он будет терять вес значительно меньше того, кто впервые решил заняться голоданием. Чем чаще вы будете голодать, тем быстрее организм перейдет на внутреннее питание, вес будет теряться всё меньше.
Сухое голодание. Данный вид голодания лучше всего применять в первые дни обычного голодания. Лучше всего первые два-три дня голодания провести без воды, а затем, выпивать столько воды, сколько необходимо для хорошего самочувствия. Более длительные сроки сухого голодания, без соответствующего опыта, опасны для вашего здоровья.
Общее самочувствие до начала голодания. Здесь нужно отметить следующее – чем лучше ваше самочувствие перед голоданием, тем будет легче протекать голодание, и тем меньше вы будете терять в весе.
Дополнительные процедуры. Различного рода процедуры, такие как сауна, физиопроцедуры, массаж вполне могут помочь в скорейшем избавлении от лишних жировых отложений. Данные процедуры улучшают кровоток и ускоряют обменные процессы, чем ускоряется и расходование жира в организме.
Телосложение. В зависимости от телосложения человека потеря веса в различные сроки голодания разная. Полные люди в первые дни голодания, как правило, теряют в весе больше других. Это связано с тем, что организм избавляется от излишков жидкости, которая накоплена в тканях.
Возраст. Молодые люди, как правило, теряют вес быстрее, чем пожилые. Это связано с тем, что у молодых активность обменных процессов в организме протекает быстрее, чем у пожилых.
Влияние двигательной активности на изменения веса во время голодания довольно неоднозначно. На первый взгляд, чем больше физические нагрузки во время голодания – тем эффективнее должна быть потеря веса. В действительности же, человек, ведущий активный образ жизни, вполне может терять в весе меньше, чем тот, кто будет постоянно находиться в постели.
Каждый, кто решил снизить свой вес с помощью голодания должен понимать, что добиться поставленной цели позволит только изменение образа жизни.
Следите за вашим меню и продуктами, которые вы едите. Это позволит вам ощущать себя полноценным и абсолютно здоровым человеком. Если вы решили похудеть с помощью голодания или уже это сделали и хотите рассказать о своем результате, то не забудьте оставить отзывы. И поделитесь индивидуальным рецептом вашей лучшей диеты.
10 Day Water Fast Weight Loss Victory
Примечание 1: Информация, упомянутая ниже, носит исключительно рекомендательный характер. И не выступает за то, чтобы у всех, кто практикует 7- или 10-дневное водное голодание, был одинаковый опыт. Результаты этих постов различаются от человека к человеку.
Примечание 2: Добавьте соль в воду, чтобы обеспечить ее энергией, когда у вас низкий уровень энергии.
Первые семь из 10-дневных водных голоданий аналогичны 1-недельным водяным голоданиям.Ниже представлен комбинированный опыт обоих постов:
День 1: Первый день будет легким. Хотя наш желудок требует еды, не забывайте пить воду, чтобы утолить голод.
День 2: Это день, когда процесс удаления токсичных элементов набирает обороты. Второй день — начало бурной фазы. Мы можем испытывать голод, легкую слабость и раскалывающуюся головную боль и, следовательно, можем даже захотеть сдаться.
День 3: Грубая фаза, начатая на второй день, продолжается до третьего дня.Мы все еще можем страдать от голода, головных болей и даже паники.
Дни 4-6: Самая трудная фаза поста теперь позади. К этому времени голодные боли практически исчезли, и наша пищеварительная система начала отключаться. На языке появляется толстый белый налет, который является нормальным признаком процесса очищения. Это также период, когда мы чувствуем связь со своим телом и душой.
День 7: К этому времени мы можем начать чувствовать себя прекрасно, развить ясное мышление и преодолеть голод.Это последний день недельного водного голодания.
День 8: Некоторые из нас, возможно, закончили недельный пост и готовы его прервать.
Поскольку наша пищеварительная система перестала функционировать с третьего дня, проходит несколько дней, прежде чем все вернется в норму. Теперь мы постепенно вводим легкую пищу в нашу пищеварительную систему.
Примером медленного введения продуктов и напитков является то, что у нас есть сок в течение первых одного или двух дней. Затем в течение следующих нескольких дней мы можем потреблять легкоусвояемые супы, свежие фрукты и тушеные овощи.Употребление трудно перевариваемой пищи сразу после голодания может вызвать дискомфорт. В тяжелых случаях это может даже привести к госпитализации.
Если мы соблюдаем 10-дневный водный пост, два вышеупомянутых абзаца к нам не относятся. Восьмой день водного голодания будет легким, почти таким же, как четвертый и пятый день.
Дни 9-10: Это последние два дня среднесрочного водного голодания. Это почти то же самое, что мы испытываем на 6-й и 7-й дни. К этому времени мы много получаем от голодания.Мы приближаемся к своей душе, можем значительно похудеть и даже начать лечить свои проблемы со здоровьем.
В течение этих 10 дней мы можем наблюдать потерю веса от ½ до 1 фунта каждый день. Тем самым теряя от 5 до 10 фунтов (или до 4 килограммов) к концу 10-го дня. Вы даже можете лучше спать во время среднесрочного водного голодания. Часто это общие преимущества, которые мы испытываем во время голодания.
Можете ли вы ускорить свой путь к потере жира?
В настоящее время существует огромное количество методов, которые могут помочь вам сбросить, набрать или сохранить вес.Интернет, СМИ и медицинские работники из мира похудания предлагают множество диет и планов тренировок, которые могут удовлетворить ваши цели в фитнесе. Однако диета и физические упражнения могут иметь как положительные, так и отрицательные последствия для вашего здоровья. Вот почему так важно проверить всю необходимую информацию, прежде чем вносить такие изменения в свою жизнь.
Существует множество причудливых диет, которые могут нанести вред вашему здоровью, поэтому вы должны быть осторожны и убедиться, что план питания, которому вы собираетесь следовать, обеспечит вас всеми необходимыми питательными веществами и адекватным дефицитом калорий.
Вы не хотите быстрой и неустойчивой потери веса. Вместо этого выбирайте диеты, которые поддерживаются экспертами в области здравоохранения и подтверждены доказательствами. В этой статье вы узнаете все подробности о 30-дневном быстром похудении. Ниже вы можете найти информативное руководство о голодании, его типах и их влиянии на ваше тело. Давайте начнем!
Хотя потеря веса часто связана с диетами, которые ограничивают количество потребляемых вами калорий или ограничивают определенные продукты, существуют и другие методы похудания, которые могут регулировать ваши привычки в еде.Например, быстрое похудение за 30 дней. Но что такое пост? Пост — это режим питания, который набирает популярность среди все большего числа людей. Это метод ограничения приема пищи, который имеет несколько разновидностей. Существует два самых популярных типа голодания:
.Ниже вы можете ознакомиться с подробной информацией об этих видах голодания и о том, какой из них лучше для вашего тела и, в частности, для похудания. Читать дальше!
30-дневная быстрая потеря веса: водное голоданиеВо-первых, водное голодание.Правила простые, но строгие. Во время этого типа голодания люди, сидящие на диете, не могут потреблять ничего, кроме воды. Люди считают, что им следует придерживаться водного голодания по многим причинам: — потеря веса, многочисленные преимущества для здоровья, религиозные причины и многое другое. Но основные цели — улучшить состояние здоровья и избавиться от лишних килограммов. Этот вид голодания довольно популярен из-за его быстрого и впечатляющего эффекта.
Shutterstock Польза для здоровья от голодания на водеСогласно результатам нескольких исследований, водное голодание может иметь ряд преимуществ для здоровья.Например, это может снизить риск некоторых хронических заболеваний и стимулировать процесс аутофагии. Аутофагия — это процесс, при котором клетки вашего тела очищают поврежденные или ненужные части (4). Исследования показали, что это может помочь защитить ваше тело от болезней сердца и болезни Альцгеймера (1, 5). Согласно другим исследованиям, он может предотвратить накопление поврежденных частей клеток вашего тела и, таким образом, предотвратить развитие раковых клеток (13). Этот процесс также может увеличить продолжительность вашей жизни (3, 6, 12).Однако все эти исследования проводились на животных, поэтому на этот вопрос все еще отсутствуют результаты исследований на людях.
Согласно исследованию, продолжительное водное голодание (10-14 дней) также может снизить кровяное давление (9, 10). В этом случае обязательно врачебное наблюдение. Нет подобных доказательств связи между кратковременным голоданием и артериальным давлением.
Имейте в виду, что вы можете получить большую часть пользы для здоровья, просто придерживаясь краткосрочного голодания. Долгосрочные могут быть опасны для вашего здоровья и жизни.
Подробнее: Сколько воды мне следует пить во время голодания: оценка ваших потребностей в жидкости
Shutterstock Водное голодание: это безопасно?Примечательно, что мнения относительно безопасности этого метода похудания довольно противоречивы. Несмотря на все преимущества, водное голодание требует дополнительных научных исследований, особенно — исследований на людях. Этот режим питания чрезмерно ограничен и по этой причине подходит не всем. Основная проблема заключается в том, что вашему организму по-прежнему нужны питательные вещества, чтобы нормально функционировать и оставаться здоровым.Вот почему, даже если водное голодание может принести пользу для здоровья, оно также сопряжено с повышенным риском.
Из-за такого строгого ограничения калорий вы можете слишком быстро похудеть, а это очень вредно для вашего здоровья. Например, быстрая потеря веса может вызвать камни в желчном пузыре, недоедание, потерю волос, потерю мышечной массы, головные боли и многое другое (11). Вы можете сбросить до 2 фунтов (0,9 кг) в день 24-72-часового голодания на воде. Фактически, рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса тела в неделю, а не в день (14).
]]>Betterme будет держать вас в фокусе на пути к снижению веса! Планы питания, богатые питательными веществами, тренировки по сжиганию жира, проблемы с гальваникой и многое другое. Попробуйте использовать приложение и убедитесь в этом сами!
Shutterstock Голодание и обезвоживание водыМожет это звучит странно, но вы также можете столкнуться с таким последствием, как обезвоживание. Дело в том, что продукты, которые вы потребляете, обеспечивают примерно 20-30% дневного потребления воды. Если вы пьете такое же количество воды, но избегаете еды, ваше тело не получит необходимой гидратации.В результате у вас может возникнуть низкое кровяное давление, головные боли, головокружение и другие симптомы обезвоживания.
Водное голодание особенно опасно для людей с определенными заболеваниями, включая расстройства пищевого поведения, диабет и подагру.
Каков оптимальный срок водного голодания?А как быть с оптимальным сроком водного голодания? Да, многие люди практиковали 30-дневный подход к быстрой потере веса, пили только воду и вообще избегали еды.Некоторые люди, сидящие на диете, начинают с 5-14-дневного водного голодания, чтобы подготовить свой организм к этому стрессу. Другие придерживаются этой диеты сразу 22, а то и 40 дней — все зависит от их целей. Технически это возможно. Некоторые люди даже заявляют, что, когда организму не нужно тратить энергию на пищеварение, у них появляется больше энергии для других целей. Многие из них утверждают, что даже могут продолжать нормальную жизнь — ходить на работу и регулярно тренироваться.
Ваше тело может придерживаться диеты только на воде в течение месяца, но это чрезвычайно опасно.Все зависит от вашего общего состояния здоровья, возможных заболеваний и количества жира в организме. Как было сказано выше, такой режим питания подходит не всем. Если ваша цель состоит только в том, чтобы быстро похудеть, у этого есть еще один серьезный минус. В большинстве случаев после таких сумасшедших и чрезмерно жестких диет люди склонны набирать вес. И это в дополнение ко всем рискам для вашего здоровья, перечисленным выше.
Однако есть кратковременные водные голодания, не опасные для организма.Из-за всех рисков специалисты в области здравоохранения не рекомендуют голодание дольше 1–3 дней. Помните, что дольше придерживаться этого режима питания без медицинского наблюдения опасно.
Shutterstock Как придерживаться водного голодания?Специальных инструкций о том, как правильно поститься, не существует. Большинство людей, сидящих на диете, во время голодания выпивают примерно 2–3 литра воды в день. Некоторые люди могут чувствовать головокружение и усталость. По этой причине лучше избегать вождения, физических нагрузок и работы с тяжелой техникой.Некоторые люди, сидящие на диете, пьют только воду, другие позволяют себе травяные чаи, лимонную воду и другие напитки.
Важно правильно соблюдать пост. Крайне важно осторожно и постепенно возвращать пищу в свой рацион. Не ешьте обильно сразу после окончания диеты. Лучше начать с небольших и здоровых блюд или коктейлей, которые более мягко влияют на вашу пищеварительную систему. Увеличивайте размер порций в течение дня. После того, как вы снова привыкнете к пище, вы можете спокойно вернуться к своему обычному питанию.Этот пост-постный период может длиться 1-3 дня. Во избежание желудочно-кишечных расстройств при нарушении водного голодания ваше меню в период после голодания должно включать следующие продукты:
- Яблочный уксус и лимон
Хотя яблочный уксус сам по себе не улучшает пищеварение, он может вернуть кислоту в кишечник. То же самое касается лимонной кислоты, содержащейся в лимоне, которая, кроме того, может способствовать выработке желудочного сока.Клетчатка лимона при попадании внутрь может действовать как пребиотик. Употребление яблочного уксуса с лимонным соком и теплой водой может помочь вашему кишечнику подготовиться к следующему перевариванию пищи.
- Суп, костный бульон или кефир
Теперь, когда вы повторно вводите пребиотики в свою систему, пора начать с жидкостей, содержащих электролит. Некоторые из лучших вариантов — костный бульон и суп. Если вы начинаете прием пищи с упомянутого выше яблочного сидра и лимонной воды, подождите пару минут, прежде чем переходить к бульону или кефиру.Вы можете проверить, готов ли ваш организм к твердой пище, или вам нужно немного дольше придерживаться жидкой пищи.
Как только вы почувствуете, что ваше тело готово к переработке твердой пищи после водного голодания, вам нужно убедиться, что у вас есть здоровый баланс кишечных бактерий. Чтобы обеспечить оптимальное здоровье пищеварительной системы, в ваше меню должны входить продукты, богатые пробиотиками. Квашеная капуста, кимчи и ферментированные овощи наполнены пробиотиками. Авокадо может способствовать выработке липоатов, которые помогают расщеплять жир во время пищеварения.Ананасы содержат бромелайн — фермент, способствующий всасыванию белка. Вы можете съесть их как закуску, как начинку или как ингредиент салата.
Если вы все еще хотите поливать дольше, очень важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем предпринимать такие серьезные шаги и менять свой обычный образ жизни.
Shutterstock Быстрая потеря веса за 30 дней: несколько советов для достижения успеха в голодании на водеНиже вы можете найти список небольших и простых рекомендаций, которые помогут вам достичь ваших целей в фитнесе во время голодания.
Перед тем, как начать любую диету, очень важно установить цели (реалистичные). Этот случай не исключение. Вы должны решить, как долго вы хотите придерживаться этой диеты. Также важно знать, чего вы хотите достичь — похудеть, улучшить общее состояние здоровья или что-то еще. Эти маленькие шаги помогут вам соблюдать голодание и быть удовлетворенными своими результатами. Прежде чем начать водное голодание, важно понять, с какими проблемами вы собираетесь столкнуться, а также с потенциальными последствиями и рисками.
Подробнее: Реалистичные цели по снижению веса: проверка реальности, которая вам нужна
- Не обращайте внимания на чужое мнение
Ваша мотивация, энтузиазм и желание придерживаться этой диеты могут быть испорчены окружающими вас людьми. Члены вашей семьи, коллеги и друзья, которые заботятся о вас, могут попытаться помешать вам придерживаться такой диеты. Скорее всего, они опасаются возможных последствий для вашего здоровья.Но если вы находитесь под пристальным наблюдением врача или диетолога, все должно быть в порядке. Вы можете придерживаться своего мнения. Просто не забывайте прислушиваться к своему телу и сделайте свое здоровье приоритетом номер один.
ShutterstockОчень важно прислушиваться к своему организму и обращать внимание на его реакцию на ваш новый режим питания. Если вы чувствуете себя плохо и понимаете, что голодание для вас слишком тяжело, лучше попробовать другие диеты, которые будут более сбалансированными и полезными. Также важно следить за своим прогрессом.Например, вы можете регулярно фотографировать или взвешиваться. Таким образом вы увидите свои первые результаты и сохраните мотивацию.
Если вы впервые поститесь, особенно важно подготовить свое тело к этому режиму питания. Например, за 3-4 дня до голодания вы можете начать уменьшать размер порций или ограничить потребление сахара и углеводов. Некоторые люди, сидящие на диете, также постятся часть дня.
ShutterstockВыше упоминалось, что люди склонны придерживаться некоторых вариаций водного голодания.Они позволяют себе травяные чаи и некоторые другие напитки, не вредит пищеварительной системе во время диеты. Это означает, что вы можете немного изменить свои правила голодания, чтобы все было более подходящим для вас.
Если вы хотите похудеть и получить долгосрочные результаты без ущерба для здоровья, лучше выбрать более щадящие виды голодания. Для этого идеально подойдет прерывистое голодание.
]]>Сеансы интенсивного потоотделения, рабочие советы по снижению веса, рецепты похлопывания губ — все это в одном пакете с приложением BetterMe.И все это у вас под рукой, начните преобразовывать свою жизнь прямо сейчас!
Быстрая потеря веса за 30 дней: краткое руководство по прерывистому голоданиюТеперь, хотя водное голодание обещает потерю веса, оно сопряжено с такими рисками, как недоедание, потеря волос и мышц, головные боли и т. Д. Итак, зачем прибегать к такому рискованному плану похудания, если есть более здоровый способ голодания, который может вознаградить вас гораздо более устойчивый результат? Прерывистое голодание — лучший способ достичь ваших целей в фитнесе.Он более гибкий и безопасный, поэтому вы можете выбрать наиболее подходящий график и похудеть, не опасаясь за свое здоровье. Вот почему это один из самых популярных диетических планов для похудания и здоровья в целом.
По сути, прерывистое голодание — это режим питания, в котором периоды голодания и приема пищи следуют друг за другом. Можно есть все полезные продукты, специального списка продуктов для этой диеты нет. Основное внимание уделяется тому, когда вы едите, а не тому, что вы едите.
Shutterstock Быстрая потеря веса за 30 дней: различные подходы к прерывистому голоданиюЕсть несколько подходов к прерывистому голоданию, которые наиболее популярны среди людей, сидящих на диете.Некоторые любители веса предпочитают метод 5: 2 — они придерживаются обычной диеты 5 дней в неделю и 2 дня голодают. В течение 2 дней голодания они могут потреблять всего 500-600 калорий в день (или от вашего обычного количества калорий). Другие предпочитают другой подход, например, когда они голодают 24 часа несколько раз в неделю.
Метод 16/8, вероятно, самый популярный. Его последователи обычно обедают (как правило, обедают и ужинают) в течение 8-часового окна и постятся до конца дня. Считается самым простым, так как ночью вы спите и пропускаете завтрак.Иногда этот подход подразделяется на мужчин и женщин: мужчины голодают 16 часов, а женщины — 14. Существует также аналогичный метод 18/6, при котором вы должны потреблять все свои калории в течение 6-часового окна приема пищи и голодать все остальное время. 18 часов. И, вероятно, самый простой — это голодание 12/12, когда у вас есть половина дня, чтобы поесть, а другую половину — поститься.
Благодаря автоматическому снижению суточного потребления калорий, этот режим питания эффективно помогает избавиться от нежелательных килограммов. Он также предлагает вам ряд преимуществ для здоровья.Например, некоторые исследования показали, что прерывистое голодание может влиять на уменьшение воспаления, которое является одной из основных причин хронических заболеваний (2, 7). Такой режим питания также может поддерживать работу вашего мозга, предотвращать рак, увеличивать продолжительность жизни и многое другое.
Быстрая потеря веса за 30 дней: влияние прерывистого голодания на ваше здоровьеТем не менее, влияние прерывистого голодания на ваше здоровье по-прежнему нуждается в дополнительной научной поддержке. Он не подходит для людей с расстройствами пищевого поведения или с недостаточным весом.Беременным или кормящим женщинам, людям с низким артериальным давлением и диабетом также следует избегать этой диеты. Приверженцы прерывистого голодания также могут столкнуться с рядом побочных эффектов — усталостью, раздражительностью, головными болями, вздутием живота и многим другим. Как видите, эта диета тоже не для всех, и перед ее началом следует проконсультироваться с профессионалами.
Shutterstock Как начать 30-дневное быстрое похудение с прерывистого голодания?Нет никаких особых и строгих правил.Вы можете составить свой собственный режим питания. Например, вы можете начать голодание, придерживаясь более простого для вас подхода. Вы можете следовать методу 16/8 (или 14/10) в течение первых двух недель своей диеты и изменить его на 5: 2 в течение последних двух недель. Может быть, вам будет проще сделать наоборот, все зависит от вас.
Если вы чувствуете, что у вас достаточно энергии, вы можете включить в свой график несколько легких тренировок даже в разгрузочные дни. Как было сказано выше, важно правильно соблюдать пост.Вы можете выбрать здоровую пищу и начать с меньших порций. Идеально подойдет еда с высоким содержанием белка и полезных жиров (лучше избегать углеводов). В этом случае отлично подойдут яйца, орехи или овсянка.
Помните, что когда дело касается диеты и похудания, все достаточно индивидуально. Слушайте свое тело и выбирайте методы и средства, которые более эффективны и подходят именно вам.
Shutterstock Несколько советов для достижения успеха в прерывистом голоданииПланирование приема пищи значительно упростит ваш рацион.Особенно важно планировать дни без еды, когда вам нужно потреблять всего около 500 калорий здоровой пищи. Помните, что даже в непосточные дни важно употреблять здоровую и питательную пищу. Планируя прием пищи, убедитесь, что она включает в себя большое количество жизненно важных питательных веществ, таких как:
Постные белкиБелки — строительные блоки вашего тела. Они являются важной частью плана похудания, поскольку помогают поддерживать и наращивать мышечную массу, что ускоряет метаболизм, а это означает, что вы сжигаете больше калорий даже в состоянии покоя.Белки также продлевают чувство сытости, что особенно полезно для тех, кто решил попробовать периодическое голодание. Некоторые отличные источники белка включают постное мясо, яйца, молочные продукты, фасоль и бобовые, а также орехи.
Комплексные углеводыВсе макроэлементы необходимы вашему организму, и крабы, несмотря на их плохую репутацию, не исключение. Однако важно знать, какие углеводы нужно употреблять. Сложные углеводы могут продлить чувство сытости и улучшить пищеварение.Вы можете найти много сложных углеводов в цельнозерновых, бобовых и бобовых, фруктах, овощах, орехах и семенах.
Ненасыщенные жирыНе все жиры — зло. Есть два основных типа жира — здоровый и вредный. Нездоровые жиры, такие как транс- и насыщенные жиры, повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета — их следует избегать любой ценой. Ежедневное потребление нездоровых жиров должно составлять менее 10% от общего суточного потребления калорий.Напротив, здоровые жиры полезны для вашего организма. Они способствуют насыщению и снижают риск хронических заболеваний. Здоровые жиры включают поли- и мононенасыщенные жиры. Они необходимы для правильного функционирования вашего тела. Вы можете найти много полезных жиров в жирной рыбе, авокадо, оливках, орехах и семенах.
Shutterstock Витамины и минералыМикронутриенты так же важны для вашего здоровья, как и макроэлементы. Во всех продуктах питания можно найти различные витамины и минералы.Лучшими источниками питательных микроэлементов для вашего рациона являются фрукты и овощи, так как они также богаты клетчаткой и водой, что делает их сытными, но при этом низкокалорийными. Другие богатые источники витаминов и минералов включают молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена, рыбу, мясные субпродукты и другие. Если вы хотите быть здоровым, вам необходимо обеспечить ежедневную потребность в питательных микроэлементах.
Поскольку для прерывистого голодания 16/8, 18/6 и 12/12 нет ограничения по калорийности, технически вы можете есть любое количество пищи, которое захотите.Однако, если ваша цель — сбросить вес, вам необходимо создать дефицит калорий. Для этого вам нужно рассчитать свои потребности в калориях и извлечь 500 или 1000 из суточной потребности в калориях. Во-первых, рассчитайте свой базальный уровень метаболизма (BMR), который представляет собой количество калорий, сжигаемых вашим телом для поддержания его нормального функционирования. Вы можете использовать следующую формулу:
- Ваш BMR, если вы женщина = 10 × ваш вес в кг + 6,25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах — 161
- Ваш BMR для мужчины = 10 × ваш вес в кг + 6.25 × ваш рост в см — 5 × ваш возраст в годах + 5
Теперь, чтобы рассчитать ваши ежедневные потребности в калориях (количество калорий, которое вам нужно потреблять каждый день для поддержания текущего веса), умножьте свой BMR на уровень физической активности, который составляет:
Сидячий или легкий образ жизни: 1,40 — 1,69
Активный или умеренно активный образ жизни: 1,70 — 1,99
Энергичный или энергично активный образ жизни: 2,00 — 2,40
Рассчитав свою суточную потребность в калориях, вы можете составить план питания с адекватным дефицитом калорий, который приведет к неизбежной здоровой и устойчивой потере веса.
Как уже было сказано выше, в диетах все достаточно индивидуально. Если вы хотите найти свой идеальный подход, важно поэкспериментировать. Вы можете попробовать все методы периодического голодания, чтобы найти наиболее подходящий. Вы также можете найти время, чтобы найти продукты, которые подойдут вам лучше всего и дадут вам энергию.
- Избегайте рафинированного зерна и сахара
Эти продукты лучше заменить свежими фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами, чечевицей, бобами, нежирным белком и полезными жирами.Они будут лучшим вариантом для вашего рациона и обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами (8).
ShutterstockВы уже знаете о важности гидратации для похудания и общего состояния здоровья. Вот почему не забывайте пить необходимое количество воды как в дни голодания, так и в дни приема пищи. Для хорошего самочувствия взрослому человеку рекомендуется выпивать 8 стаканов 250 мл воды в день, то есть 2 литра в день.
Часто задаваемые вопросы Какой тип голодания выбрать?Выше было сказано, что длительное водное голодание опасно для здоровья.Поэтому, если вы решили попробовать голодание, лучше выбрать однодневное или двухдневное водное голодание или прерывистое голодание. Прерывистое голодание будет более безопасным и надежным способом похудеть и поддержать ваше здоровье. В любом случае всегда лучше проконсультироваться с профессиональным диетологом, чтобы избежать нежелательных последствий для своего здоровья.
Могу ли я принимать пищевые добавки во время голодания?Если вы будете придерживаться более длительного голодания, вы можете столкнуться с дефицитом питательных веществ.Вот почему рекомендуется добавлять добавки в свой распорядок дня. Но вы должны знать, какие из них лучше, а какие следует принимать с пищей. Опять же, проконсультируйтесь с врачом или диетологом, чтобы подобрать наиболее подходящие добавки.
ЗаключениеВ заключение, как видите, 30-дневная быстрая потеря веса — не самый простой и здоровый способ сбросить лишний вес. Здесь много нюансов, и очень важно соблюдать осторожность. Помните, что ваше тело нуждается в питательных веществах для правильного функционирования.Чтобы оставаться здоровым и привлекательным, ему необходимы питательные вещества. Вот почему жизненно важно поддерживать здоровую и хорошо сбалансированную диету, которая обеспечит вас всеми необходимыми витаминами, минералами и антиоксидантами. Заботьтесь о своем здоровье и цените себя.
Если вы хотите, чтобы ваш план похудания был эффективным, не забывайте регулярно заниматься спортом. Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств.Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!
ИСТОЧНИКИ:- Старение и аутофагия в сердце (2016, ahajournals.org)
- Ограничение калорий через день улучшает клинические данные и снижает маркеры окислительного стресса и воспаления у взрослых с избыточным весом и средней степенью астмы (2007, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Периодическая диета, имитирующая голодание, способствует регенерации нескольких систем, улучшению когнитивных функций и продолжительности здоровья (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Аутофагия: все, что вам нужно знать (2020, medicalnewstoday.com)
- Аутофагия при болезни Альцгеймера (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
- Аутофагия в патогенезе болезней (2009, ncbi.nlm.nih.gov)
- Прерывистое голодание во время Рамадана ослабляет провоспалительные цитокины и иммунные клетки у здоровых субъектов (2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Прерывистое голодание: неожиданное обновление (2018, health.harvard.edu)
- Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении пограничной гипертензии (2002, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Водное голодание под медицинским наблюдением в лечении гипертонии (2001, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)
- Быстрое похудание (2019, webmd.com)
- Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (2010, ncbi.nlm.nih.gov)
- Роль аутофагии в раке: терапевтическое значение (2011, mct.aacrjournals.org)
- Похудение: 6 стратегий успеха (2019, mayoclinic.org)
Результаты водного голодания: почему я любил не есть в течение 5 дней
В 18:00 в субботу, 14 февраля, я перестал есть. Я не брал ложку, вилку, нож, палочки для еды, пивную бутылку или закуски в течение 120 часов до 18:00 четверга, 19 февраля.
Возникает очевидный вопрос: « Зачем вы это делаете? ”
Позвольте мне объяснить.
Почему пост?
Мы едим три раза в день, потому что … ну, потому что все остальные едят. И потому что нас так воспитывали. И потому, что большинство из нас подготовлено таким образом, что мы проголодаемся, если не будем есть в течение 4-6 часов.
Но нет фиксированного биологического правила, согласно которому мы должны есть каждые 4-6 часов. Homo Sapiens появился 250 000 лет назад, но мы развили сельское хозяйство только 12 000 лет назад. Было 238000 лет, когда мы, как охотники-собиратели, жили с ненадежным доступом к пище .
Мы можем однажды убить газель, поделиться ею с нашим племенем, а затем провести два дня без доступа к мясу и у нас будет мало средств к существованию. И это было прекрасно . Мы определенно не останавливались посреди наших ежедневных прогулок по 16-19 миль, чтобы получить протеиновый батончик для пополнения запасов.
Не изображено: Trail Mix, 100 калорийных пакетов или 5-часовая энергияМногие продукты в нашей современной диете (особенно зерновые и сахар) в сочетании с постоянным питанием сделали наши тела ленивыми и лишили их способности бегать самостоятельно. запасы энергии.Пост заставляет ваше тело вернуться к более «естественному» стилю работы и приносит с собой множество преимуществ.
Польза голодания для здоровья
В основе преимуществ голодания лежит процесс, называемый «аутофагией». Аутофагия — это естественный процесс организма, который убивает, поедает или очищает плохие клеточные вещества, которые накапливаются в вашем теле. Это важная система для предотвращения многих болезней, в том числе для предотвращения развития рака.
Не только это, но снижение аутофагии (состояние, в котором мы остаемся в большинстве наших диет) приводит к ускоренному старению клеток, что объясняет, почему в многочисленных исследованиях на лабораторных животных, от отдельных клеток до мышей и обезьян, ограничивают их калорийность. потребление значительно увеличило продолжительность их жизни , даже когда это ограничение было случайным (время от времени голодание).
Это еще не все. Аутофагия также помогает в развитии и сохранении мышечной массы, а аутофагия, вызванная ограничением калорийности, также замедляет нейродегенерацию и является одним из немногих факторов, которые могут привести к производству новых клеток мозга. Это исследование показывает, что голодание может защитить вас от нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера и Паркинсона. Вероятно, поэтому люди с эпилепсией и аутизмом очень хорошо реагируют на голодание.
Кроме того, периодическое голодание помогает уменьшить хронические боли, ревматические заболевания, высокое кровяное давление и все, что связано с воспалениями.
Пост также улучшает вашу чувствительность к инсулину, что означает, что ваше тело может лучше обрабатывать Oreos вместо того, чтобы отправлять их вам на талию, когда вы решите обмануть.
Тогда есть очевидная польза от сжигания жира. После второго дня (может быть, раньше) вашему телу не на чем будет бегать, кроме собственного жира. Водный вес, который вы теряете, быстро вернется, но эта потеря веса реальна. Вы можете рассчитывать терять ~ 1-2 фунта в день, но считайте это приятным преимуществом, а не основной мотивацией. Если вы делаете это для похудания, вы можете делать это слишком долго или игнорировать знаки, чтобы остановиться.
Как безопасно поститься
Внимание! Мы переходим на территорию предписаний, где я говорю о том, как можно попробовать голодание. Я не врач, ветеринар, духовный целитель или кто-либо еще, кто дал бы мне возможность дать вам медицинский совет, поэтому, если вы попробуете это и умрете, это ваша собственная чертова вина. И ПОЖАЛУЙСТА, не будьте дураками и не делайте чего-нибудь вроде сдачи крови, схода в сауну, бега на марафон или чего-нибудь еще, что может вызвать у вас чрезмерный стресс, если вы поститесь.
Постное сообщество немного сбивает с толку.
Некоторые люди говорят «пейте только дистиллированную воду во время голодания», некоторые говорят «убедитесь, что вы потребляете много электролитов». Некоторые говорят: «Обязательно принимайте витаминные добавки», некоторые говорят «избегайте витаминов».
Проведя подобные эксперименты, я узнал, что когда вы входите в новые области исследований (например, голодание), 99% информации в Интернете оказывается противоречивой ерундой, и вам придется разбираться в ней самостоятельно.
Вы тоже должны провести свое исследование, а не просто доверять мне или другому блогу. Вы можете умереть от голодания , обычно от употребления слишком большого количества воды, вымывания всей соли из вашего тела и остановки сердца. Вот почему вы пьете только дистиллированную воду. Или поэтому вы не пьете дистиллированную воду? На самом деле никто не согласен, поэтому я выпил много воды, профильтрованной бритвой, и не беспокоился об этом.
Некоторые люди говорили, что нужно выпивать 1-2 литра воды в день, некоторые говорили, что нужно пить не более одного галлона, некоторые говорили, что нужно выпивать тонну воды, чтобы вывести токсины. Я просто пил, когда хотел пить.
Некоторые говорили, что вам нужно оставаться как можно более неактивным. Они говорили о том, чтобы оставаться в постели большую часть 2 и 3 дней, не ходить более полумили и сохранять низкую активность даже в период возобновления кормления.
Я сказал, черт возьми, и пошел своим чередом. Единственные изменения, которые я внес, — это то, что я не использовал свой стоячий стол и не занимался спортом, но я все равно проходил в среднем около 2 миль ходьбы и 10+ лестничных пролетов в день, в основном при отрицательных температурах.
Пять дней данных о движении, чтобы доказать это (я обычно нахожусь в диапазоне 50-70%)Они также сказали, что вы должны неделю не есть углеводы, медленно сокращайте рацион и т. Д.и т.д. Я провел день до того, как съел абсурдное количество нездоровой пищи.
Итак … Как же тогда поститься?
Кажется, каждый изобретает свои собственные правила и приемы голодания, но вот в чем я был уверен:
- НИЧЕГО не ешь. Даже небольшое количество еды поддерживает пищеварение, что делает пост мучительным.
- Пейте столько воды, сколько считаете нужным. Не пейте галлоны и не пейте просто наперсток, и, вероятно, все будет в порядке.
- Электролиты / витамины вам не нужны, но, вероятно, они не повредят.
- Не пейте «сок», это все равно для вас ужасно.
- Делайте столько активности, сколько вам удобно.
- Спите столько, сколько вам нужно, но не ложитесь в постель только потому, что ваше тело устало больше, чем обычно. Я обнаружил, что как только я начал двигаться или работать, мое тело снабжало меня энергией, в которой я нуждался. Если я оставался инертным, я устал.
В среднем я спал 9-10 часов в сутки, но это было единственное изменение в моем количестве отдыха.Никакого сна.
Первый и второй дни были тяжелыми, третий день был отличным, за исключением тех случаев, когда я был на скучных встречах. Когда я говорю «грубо», я имею в виду, что мне приходилось бороться с эпизодическими приступами голода. Это действительно не сильно повлияло на мою продуктивность или жизнь. Я бы сравнил это с полдюжиной зудящих укусов комаров.
В четвертый и пятый дни я чувствовал себя потрясающе. Я сделал невероятное количество работы, был совершенно неотвратим и чувствовал себя блаженно счастливым.
Все утверждения о ясности ума были правдой — мой разум никогда не чувствовал себя таким «безоблачным».«В течение дня не было никакого тумана в мозгу. У меня были все преимущества медитации, но мне не приходилось медитировать.
Еще одна интересная вещь: время шло медленнее. Меня никогда не торопили. Но это могло быть потому, что я ем очень быстро. Без этого поспешного процесса два раза в день, может быть, в целом я был бы меньше спешил. В любом случае было замечательно, насколько я спокоен.
Единственным настоящим минусом было то, что я был очень и очень чувствителен к холоду. Моя теория заключается в том, что мое тело расходует свою энергию в основном на работу и движение мозга, а не на термогенез.В моей комнате было на 5-10 градусов теплее, чем обычно, и я все еще носила свитер.
О, последний позитив. У меня никогда в жизни не было такого мускулистого (особенно абдоминального) очертания. Я бы разместил фотографии, но сначала ты должен купить мне выпить. Подсказка: Мне нравится Мальбек.
The Day by Day Rundown
Я делал эти записи по ходу, так что это небольшой поток сознания / дневник. Для справки, пост начался в субботу в 18:00. Это был «нулевой день»
День первый: воскресенье
8:00 : Проснулся, выпил немного воды, чтобы начать день.
12:00 pm: Заметил небольшой голод около полудня, выпейте еще немного воды.
13:00: Никаких головных болей, несмотря на то, что я не пью чай, хороший знак того, что у меня нет зависимости от кофеина. Я могу скучать по чаю больше, чем по еде.
15:00: начинает проявляться голод. Обычно я живу на периодическом голодании 16-8, и это примерно тот момент (18 часов), когда я обычно ДОЛЖЕН поесть. Но сегодня… вода.
16:00: Вода, кажется, помогает от головных болей.Может быть, я обезвожена?
19:00: Так устал, кажется, уже полночь или позже. Практически не был продуктивным, хорошо, что я закончил работу раньше. Интересно, это из-за того, что я не выспался прошлой ночью или просто из-за отсутствия еды? Возможно оба. Завтра, наверное, будет тяжелым, если вся эта усталость от голодания.
20:00: Кажется, что время движется медленнее… может быть, это просто от усталости?
День второй: понедельник
9:00 утра: Проснулся в 9 утра после сна в 11, явно нуждаюсь в дополнительном отдыхе, когда не ем.
9:30 am: Пытался играть консервативно, сидя вместо того, чтобы стоять, но мое тело хотело постоять около часа. Может быть, «правила» бездействия различаются от человека к человеку в зависимости от их предыдущего уровня активности? Я, наверное, немного другой, потому что обычно использую стоячий стол.
10:00: Несмотря на то, что я не ел более 36 часов, я на самом деле не голоден. На самом деле боли нет, хотя мой мозг немного затуманен, зрение тонкое. Что-то вроде легкого похмелья без головной боли.Интересно, не связано ли это с токсинами, выходящими из моего плохого клеточного материала и попадающими в мой кровоток (предположительно, часть процесса аутофагии) … Мне, вероятно, следует меньше пить.
12:30 pm: Кажется, что время движется медленнее. Гораздо меньше срочности.
15:00: Мой профессор бизнеса и культуры полчаса говорил о еде… это было ужасно.
19:00: Очень хочется обедать.
20:00: Пост и голод не так заметны во время работы, вы становитесь до странности спокойным и сосредоточенным, вы просто не думаете об этом.
21:00: Странное ощущение, вроде усталости, но все еще работоспособное… своего рода туннельное зрение. Я думаю, что мое тело очень устало, но с моим разумом все в порядке, может быть, мое тело сохраняет энергию, оставляя мое тело слабым, но все еще поддерживает работу моего мозга? Хотя все делается, просто не совсем кажется, что это делаю я. Как будто я на автопилоте.
День третий: вторник
9:00 утра: Проснулся снова в 9, все еще 10 часов отдыха. Хотя я просыпался в 6:30 и 8, но я как бы заставил себя снова заснуть, я беспокоился о том, чтобы поспать немного.
9:30 утра: Сидя вместо того, чтобы использовать свой стоячий стол, чтобы не рисковать.
10:30: Едва ли голод, и гораздо меньше давления в глазах сегодня.
12:00 pm: Время все еще кажется очень медленным. Странно, что у меня нет перебоев в еде. Я сажусь, чтобы сделать задание или что-то в этом роде, а потом посмотрю наверх и скажу: «Блин, это заняло всего 10 минут?»
15:00: Подниматься сразу по множеству лестниц довольно утомительно.Мне пришлось пройти четыре пролета, и после этого я очень сильно запыхался. Однако я быстро восстанавливаю энергию, и это всего лишь физическая усталость, а не умственная.
17:00: Уроки сегодня были ужасными, у меня был 3-часовой блок, который не мог продвигаться медленнее. Я подумал, что, может быть, меня одолевает голод, но это было что-то из-за занятий и голода, когда я вылетел, я был полностью в порядке. Тоже может быть скука + задержка во времени.
19:00: Гипер-сосредоточен на том, над чем я работаю, понятия не имел, что это будет настолько заметным эффектом.Мне не нужен метод Помидора, приложение «Самоконтроль» и тому подобное.
20:00: Небольшие головные боли в течение дня, в основном на занятиях. Я думаю, что утром у меня было обезвоживание. Они ушли днем, когда я выпил еще воды.
День четвертый: среда
9:00 утра: Проснулся в прекрасном настроении, снова проспал 10 часов, будильника нет.
9:30: Забавный побочный эффект, я по привычке ставлю кувшин с водой в холодильник.Это проблема, потому что мое тело сейчас настолько отстойно, что согревает меня, что я не могу пить холодную воду, только комнатной температуры. Очень по-европейски.
12:00: Чувствую себя в целом потрясающе, очень сосредоточен, на этот раз без послеобеденной усталости.
12:30 pm: Едва проголодавшись, я начал вести список того, что я хочу съесть, когда это закончится, и это очень помогает. Как только у меня возникает тяга к чему-то, это попадает в список, и тяга проходит.
13:00: Моя кожа выглядит очень хорошо.Мои глаза тоже. Как и ты, читатель.
12:00: Встреча продолжалась до полуночи. Я беспокоился об этом, так как я устал около 10, но все было на 100% в порядке. Это подтверждает мою теорию о том, что во время голодания ваше тело обеспечивает энергию по мере необходимости, а не по умолчанию. Поскольку мне приходилось стоять, ходить и проводить собрание, у меня была для этого энергия. Когда я сижу и читаю, мне не нужно много энергии, поэтому мое тело обеспечивает меньше, и я чувствую усталость. Как только я пошел домой и расслабился после встречи, я снова почувствовал себя усталым.
12:30: В остальном, сегодня я чувствовал себя потрясающе. Очень сосредоточен, в целом доволен, к тому же очень терпелив. Просто отличный день в целом.
1:00 am: Сегодня, ложась спать позже, мы посмотрим, как это повлияет на вещи.
День пятый: четверг
9:00 утра: Проснулся и выпил свои обычные стаканы воды. Кажется, все в порядке, несмотря на то, что спал только восемь часов и не ложился спать до 1.
10:30 утра: Класс сегодня было намного легче пройти, чувствую себя намного лучше, чем во вторник, и даже лучше, чем в среду.
12:00 pm: Возможно, это лучшее, что я мысленно чувствовал за всю свою жизнь.
12:30: Решил подтолкнуть себя, посидев в кафетерии 1,5 часа перед обедом. Он превратился в одно из лучших упражнений на силу воли, которые я когда-либо делал. Я определенно очень хотел поесть, но смог сосредоточиться на работе и других вещах и отвлечься от этого. Это было очень похоже на медитацию: каждый раз, когда мой разум блуждал по соблазнительным ароматам вокруг меня, я просто возвращал его обратно.
14:00: Выпили немного куркумы и имбирного чая, чтобы восстановить пищеварение.
18:00: Пост начал нарушать в 18:00, через 120 часов после начала, с квашеной капустой, спортивной зеленью и миндалем.
И стол вернулся!Вот и все кончилось! Но как закончить пост?
Возобновление кормления: как «безопасно» закончить голодание
Теперь мы подошли к теме возобновления кормления.
Возобновление кормления — это процесс постоянного введения пищи в ваше тело таким образом, чтобы вы полностью не разрушили свою систему.
Самый большой риск — это то, что называется синдромом возобновления питания, когда повторное введение пищи приводит к такому всплеску инсулина, что вы впадаете в шок и, возможно, умираете. Это вызывает беспокойство при голодании пять дней или дольше, а также когда вы сильно похудели.
Чтобы предотвратить это, вы постепенно повторно вводите пищу в организм в течение одного-двух дней, постепенно повышая уровень сложности переваривания пищи, заканчивая мясом. Некоторые говорят, что вам следует повторно кормить столько дней, сколько вы голодали.
Но вот что не имеет смысла: многие сайты, рассказывающие о голодании, говорят, что вам следует начинать с фруктов и овощей, поскольку они легко усваиваются. Овощи имеют смысл, но фрукты? Фрукты имеют довольно высокий гликемический индекс, а это означает, что они могут поднять уровень инсулина.
Итак, у меня была другая теория. Во-первых, я заново заселил микробиом кишечника — полезные бактерии, которые живут в кишечнике и помогают в переработке пищи. Я сделал это с Athletic Greens и квашеной капустой, отличными источниками пробиотиков.
Затем я ел орехи, так как у них очень низкий гликемический индекс и они жирные, что не повлияет на уровень инсулина и не повлияет на почки и кишечник. Они также являются хорошим источником магния, который является одним из недостатков минералов, который приводит к синдрому возобновления питания. Я также добавил немного калия и фосфатов.
Я сделал это в 18:00…
Затем в 20:00 я сказал, что к черту, заказал тайваньскую еду, выпил пива, а затем выпил немного вина, пока писал эту статью.
Один пункт в моем списке «есть» выполненПочему? Потому что я считаю, что люди слишком осторожны с постом.Многочисленные источники предлагали подождать два или более дней , прежде чем снова вводить мясо. Если бы вы были в дикой природе и не ели четыре дня, и вам удалось убить оленя, вы бы не стали собирать ягоды, прежде чем съесть их, чтобы «подготовиться к этому». Вы бы съели проклятого оленя.
Кроме того, для вашего тела полезны случайные сотрясения, в этом и весь смысл голодания. Если относиться к своему телу как к стеклу, оно останется как стекло . Та же самая логика лежит в основе бодибилдинга, гормезиса, вакцинации, холодовой терапии и любого другого процесса, когда мы наносим небольшие повреждения, чтобы увеличить силу системы (то, что Нассим Талеб называет «антихрупкостью»).
И нет, у меня не было шока, аварии, диареи или чего-то подобного. Я просто чувствовал себя полностью сытым, и от этого пива я почувствовал себя пьянее, чем обычно.
Хотя, если бы я постился 7 дней или дольше, я мог бы быть немного осторожнее. Опять же, не врач.
Что дальше?
Как я уже несколько раз упоминал, это был очень, очень положительный опыт. Минусов почти не было, а некоторые недостатки были полностью компенсированы положительными сторонами.
Вдобавок ко всему, как я уже сказал, голодание дает невероятное количество преимуществ для здоровья.Я определенно буду придерживаться периодического голодания. Нет причин прекращать это, это приносит только хорошее, и я даже не знаю, смогу ли я сейчас, когда я так привык к этому.
И я, скорее всего, буду стрелять так быстро, может быть, раз в квартал. Может, в следующий раз сделаю семидневный.
Особая благодарность Адилу Маджиду и Захари Русселлу за то, что они проверили меня, чтобы убедиться, что я жив во время поста.
Я голодал 11 дней, вот что получилось. | by EagleWorks
Я испытывал желание поститься в течение нескольких месяцев, но сопротивлялся из страха.Сам по себе страх голодания был парализующим. Я нашел это душевное состояние довольно интересным, так как пост не был для меня чуждым, но с тех пор, как я постился, прошли годы. В подростковом возрасте и в начале 20-х годов голодание было регулярным. Для меня не было ничего необычным регулярно проводить от 1 до 3 дней сухого голодания (без еды, без воды). Тем не менее, я вступил в период жизни, который стал настолько загруженным, так быстро, что часто было не в моей компетенции нажимать на тормоза. В конце концов, после месяцев прокрастинации, я начал голодание, не без исследования, как сделать его менее смертельным для меня, как я намеревался придерживаться длительного голодания.Я собирался нацелиться как минимум на семь дней. Может, 14 дней? Это должно было быть больше, чем то, что я когда-либо делал до трех дней голодания. Думаю, я испугался того, что чувствовал бы, если бы не голодал более четырех лет. Я боялся головной боли, слабости, которая заставила бы меня преждевременно прервать пост. Я боялся почувствовать себя настолько слабым и тупым, что не смогу открыть глаза, чтобы читать, что было преувеличением. Я не хотел просто лежать в постели весь день.
Решил поститься на воде.Я собирался выпивать галлон воды ежедневно. Это было много, но я был полон решимости обмануть свой пищеварительный сок, чрезмерно разбавив его, и это сработало. Я также выбрал то, чего никогда раньше не делал; ИЗОЛЯЦИЯ. В этом все более отвлекающем мире я решил замкнуться и исключить внешний мир. У меня не было возможности отправиться в удаленное место без Wi-Fi. Я делал это локально; в моем доме, в моей комнате. Когда мой телефон был выключен в отдельной части дома, а моя электронная почта была установлена в режим отпуска, я начал голодать на воде без какой-либо конкретной цели, кроме как быть более трех дней. Цели поста и изоляции заключались в том, чтобы успокоить мой разум, соединиться с более глубокой частью меня, повысить мое духовное осознание, поскольку мне нужно было принять некоторые важные решения, которые я не мог легко принять. . Выбранное мной время обернулось бы для меня неудачей, если бы я не был решительным, поскольку это было праздничное время года. Меня приглашали на вечеринки, и мне приходилось отказываться от всех, чтобы сосредоточиться на них.
Ниже приведен мой опыт и то, чего вы должны ожидать, когда приступаете к нему. Ваш опыт может быть другим.Вот моя встреча за десять дней без еды. Я нарушил пост на 11-й день из-за постучавшей «посетительницы», не считая этого; Думаю, я мог бы продолжить.
В изоляции вы должны противостоять самому себе — всем вам.Нет головной боли: Я чувствовал, что 1-2 дня будут самыми тяжелыми. Раньше второй день был для меня самым тяжелым. Я старался пить много воды, и это действительно помогало. Я был удивлен, что на второй день не проголодалась и не обошлась без головных болей. В целом, у меня не было никаких слепящих головных болей, которых я изначально боялся.
Безупречная кожа: я не могла перестать прикасаться к своему лицу. Никакого ритуала для лица. Я был изолирован, и мне не нужно было использовать какие-либо продукты. Где-то к 5-му дню я заметила мягкие щеки и безупречную кожу. Мое лицо было таким гладким, как задница ребенка. Я чувствовал, что у меня регенерированная кожа. Еще я заметил свечение на лбу. Цвет лица у меня был светлее. Я навязчиво прикасался к своему лицу весь день по той причине, что оно было невероятно мягким.
Похудение: Я не голодал, чтобы похудеть, но это было непреднамеренным следствием выбранного мной состояния. Я потерял 12 фунтов за 7 дней и всего 16 фунтов за 10 дней. Это был самый большой вес, который я потерял за короткое время. Я также «почувствовал», как сжался мой кишечник. После нескольких дней без еды, я думаю, мой желудок закрылся, поскольку он с каждым днем постепенно сокращался и перестал урчать.
Телесное исцеление: Последние два года или около того я наблюдал онемение и покалывание в правой руке. Это онемение усилилось, и мои руки стали настолько болезненными, что это могло разбудить меня ото сна. Для врача, знающего анатомию, физиологию и патогенез болезни, это было страшно.Я поставил себе диагноз диабет, хотя у меня не было никаких других признаков и семейного анамнеза. Но ждать! Он был односторонним, поэтому я решил, что он не системный, а структурный. Учитывая, что это была моя правая рука, и я писатель, я поставил себе диагноз «синдром запястного канала». Я сделал все упражнения, чтобы определить, что это физически, все отрицательно! Я наблюдал и не мог решить, что его спровоцировало. Я, однако, знал, что письмо или машинка только усугубили ситуацию. Состояние ухудшилось до такой степени, что я не мог держать ручку более 30 секунд, пока она не затекла так сильно, что стало больно.И да, я бы не пошел к врачу, потому что вы знаете … я не люблю ходить к врачам. На 5-й день я вел дневник часами, и внезапно меня осенило, что правая рука не затекла. Это было впервые за более чем два года, чтобы испытать это. Я исцелился! С тех пор у меня не было онемения, покалывания или боли в правой руке. Это была моя самая большая награда от поста.
Огромная энергия : Я заметил короткий прилив энергии с 3-го дня. К 6-му дню мой уровень энергии достиг такого пика, что мне захотелось танцевать и бегать.Я внезапно почувствовал себя могущественным, как лев с великолепной гривой на троне.
Меньше сна : К 4-му дню я начал спать 4 часа или меньше естественным образом. Были дни, когда я спал 2 часа в сутки, естественно. Я был удивлен, как мало мне нужно спать. Тело до смешного блестящее. Тогда я понял, что человеческое тело могло бы функционировать на 4 часа сна или меньше, если бы ему давали правильные вещи и не заставляли расходовать энергию на неправильные вещи, например, на постоянное переваривание пищи.
Холодные конечности : Я обратил на это внимание на третий день.Пытался не включать здесь медицинский жаргон, но мне потребовалось время, чтобы понять, что со мной происходит. Сначала я думал, что мое окружение было холодным. Отопитель работал, так как это происходило в зимний месяц. На мне были носки для северной зимы. Я накрылась толстым пуховым одеялом и пышными платьями, но руки и ноги не согревались. Я становился все более холодным. К 5 дню меня наконец осенило! Физиология этого заключалась в том, что, поскольку я не ел и активно использовал энергетический цикл в теле, мое тело, скорее всего, использовало накопленную энергию и жир для выполнения жизненно важных функций в моем теле.Он забирал кровь из не жизненно важных частей, таких как мои конечности, чтобы сосредоточиться на критических органах, таких как мозг, сердце, почки и т. Д. Мое тело впадало в спячку и нуждалось в выживании. Я был ХОЛОДНЫЙ до конца поста. Это было не весело.
Были темные эмоции и воспоминания, вызванные для очищения.Болезненные воспоминания: В первый день мои мысли сильно блуждали. Это было похоже на драматическую сцену; он продолжал дискутировать, анализировать и задавать вопросы. Он не заткнется. В последующие дни стало тише. На 9-й день у меня осталось воспоминание о ранее причиненной мне несправедливости.Его присутствие было сильным. Мне казалось, что на моем языке появилась желчь. Я безуспешно пытался избавиться от этого и понял, что мое внимание было привлечено не просто так. Я практиковал отпускание, пока оно не рассеялось, и все утихло.
Острый ум : На второй день кто-то дал мне пароль для чего-то некоторое время назад, которое я не использовал, и мне нужно было его задокументировать. Я помнил это так точно, как будто у меня была фотографическая память. На 9-й день я проспал чуть больше 3 часов и проснулся очень бодрым.Я записал: «Я бодрствую и полон энергии. Девять дней без еды! Это здорово! У меня острый ум! ».
Запор? Моя последняя еда была китайской едой на вынос. После этого у меня вообще не было твердых фекалий. Я был обеспокоен тем, что остатки пищи застряли в моем кишечнике. Вместо этого у меня вышла маслянистая жидкость. Я задавался вопросом: «Я не пью масло, почему я какаю жирным бледным стулом?» Я знал это только на основании своих знаний в медицине. Это также беспокоило меня, так как я беспокоился, что с моей печенью что-то не так.«Есть ли у меня жировая болезнь печени? Но у меня нет факторов риска? Какие условия вызывают появление маслянистой жидкости из кишечника? » Я ломал голову. Я чувствовал, что должен есть твердые какашки, так как семь дней назад я ел китайскую еду на вынос. Это было нездорово, и мне не нравилась мысль о том, что, возможно, это все еще было у меня в животе. Я подумал, что у меня запор, и решил пить магний, чтобы очистить свой организм. Я сделал, и мой живот был ЧИСТЫМ. Я добавил воду и еще жидкий жир. Выброса твердой массы не произошло. Все это было у меня в голове.Причина маслянистой жидкости заключалась в том, что мое тело расщепляло накопленный жир, чтобы выжить. Мой кишечник, скорее всего, был загружен жировыми клетками, которые плавали вокруг, пытаясь стимулировать и усиливать энергию, чтобы я мог остаться в живых. И нет, у меня не было жировой болезни печени — об этом чуть ниже.
Боль в спине : Это было ОЧЕНЬ, ОЧЕНЬ странно. Я заметил боль в средней части спины на 6-й день; Это не было поверхностным. Боль длилась часами. Мне казалось, что это было ГЛУБОКО в моих мышцах или костях. Точка боли была очевидна.На 8-й день боли в спине переместились чуть ниже правой лопатки. Это было глубоко. Интенсивность боли возросла до такой степени, что я задыхался. . Я был в изоляции; следовательно, спросить было не у кого. Я не знал никого, кто делал то, что делал я. Мой медицинский опыт не давал мне ответов. Голодание не входит в учебную программу медицинской школы. Из-за отчаяния и замешательства по поводу того, что происходило в моем теле, я отправился в онлайн-мир за ответами. В некоторых источниках, которые я нашел, были духовные объяснения этому, указывающие на то, что если кто-то был предан (получил удар в спину) в прошлом, это было признаком духовного исцеления.У некоторых есть физические причины, указывающие на то, что во время голодания, поскольку организм не тратит время на переваривание пищи, клетки освобождаются, чтобы выполнять больше лечебной работы.
Следовательно, клетки будут перемещаться по всему телу, исцеляя те его части, которые нуждаются в исцелении, особенно если они запускают процесс заживления в той части тела, которая не была завершена. Я вспомнил. Год назад я попал сзади в аварию с 4 автомобилями на шоссе, которая толкала меня вперед и назад. Болевая точка под моей лопаткой была местом травмы.Я прошла физиотерапию и массаж, и все было в порядке, но, может быть, моему телу нужно было больше исцеления? Я не проверял эту информацию, но обе имели для меня смысл. Однако боль не имела смысла; оно было тяжелым и прекратилось на 9 день. Через 3 дня исцеление было полным.
Лучшее зрение: Когда я проснулся, я не только сразу почувствовал тревогу, но и мое зрение было очень четким. Хотя я ношу очки, чтобы исправить структурный дефект, я чувствовал глаза на затылке.Без шуток! Свет в моей комнате казался ярче и яснее. Все выглядело идеально. Это было почти что психическое. Я увидел то, что мне нужно было увидеть, а не только то, что я хотел увидеть.
Передо мной была открыта четкая карта, и я знал, что делать.Глубокое знание: я был в постоянной медитации во время поста; это дало мне более высокое чувство духовности. Передо мной мелькали картины, места, видения. Во мне осталось чувство глубокого знания. На 5-й день я внезапно получил четкую стратегию, высокую склонность и определенное чувство принадлежности к своей жизни.Я вдруг понял, что и как делать. У меня был более высокий уровень сознания и глубокое чувство идентичности; кто я и кем я был. Мне казалось, что передо мной ясно лежит карта. Все имело смысл.
Изменение сердца: Я заметил, что мое сердце стало мягче. Я почувствовал любовь, сострадание, сочувствие, стал лучше понимать события прошлой жизни. То, что имело значение, приходило вам в голову. Меня охватило чувство смирения. Некоторые люди были выделены в уме по разным причинам, и я записал их всех; кому-то, кому можно позвонить, поговорить, интуитивно догадаться о событиях в своей жизни, с которыми они могут бороться, прояснить вопрос, почувствовать их эмоции.В этих случаях, когда я связывался с ними после того, как вышел из изоляции, это было на 100% точным. Я также заметил, что очень ценю себя. Было время сильного восторга и откровений обо мне, которые заставили меня пузыриться изнутри.
Изоляция: Я не скучал по электронной почте или в социальных сетях. Мир продолжался без меня. Для занятых людей, если вы решите отключиться от сети, вы сможете. Мир не развалится, если тебя не будет. Это будет продолжаться. Я бы посоветовал вам не торопиться. Было трудно быть изолированным. Время от времени я проверял свой телефон … но если приходило сообщение, я не отвечал. Это было тяжело еще и потому, что я делал это дома, и те, кто знал, что я дома, решили меня вытащить. Я должен был отстоять свою позицию и отстоять свою позицию.
Тест: Из-за всех физиологических изменений, которые я испытал во время голодания, мне было невероятно любопытно узнать о своем теле. Я хотел знать, как это работает на клеточном уровне. Решила заказать комплексный анализ крови онлайн.К счастью, мне не потребовалось ни врача, чтобы сдать анализ крови, ни его интерпретации. Я заказал общий анализ крови, базовый метаболический профиль, полный гормональный профиль, холестериновый профиль, профиль печени (вы держите пари! Мне нужно было знать, если что-то не так с моей печенью). Я заказал все тесты, которые могли бы дать мне представление о том, как работает каждая система моего тела на клеточном уровне. Это стоило мне почти 500 долларов из кармана в местной лаборатории.
Было много крови… Я пошутил с флеботомистом после того, как он взял кровь для 9-го флакона (до меня было 13 флаконов): «Вы только что взяли у меня пинту крови.Боюсь, что я потеряю сознание с такой скоростью, потому что я только что потерял пинту и голодал ». Это была самая большая часть крови, которую мне приходилось сдавать для анализа, и это имело смысл, поскольку я заказывал множество тестов. Результаты были получены через пять дней, и все было идеально, но мои значения АМК, мочевины и креатинина были низкими. Для меня это имело смысл, поскольку это были условия, распространенные в организме в режиме голодания. Поскольку я голодал, мое тело расщепляло белок без восполнения запасов, отсюда и искаженные результаты. И да, моя печень была идеальной!
Оглядываясь назад, я не думал, что анализ крови дал мне хорошее представление о состоянии моего тела, поскольку не было результатов лабораторных анализов перед голоданием, с которыми можно было бы сравнить результаты после голодания.Было бы лучше пройти тест до и после голодания.
Я считаю, что пост имеет прекрасную пользу для тела, души и духа. Вам не нужно соблюдать длительное голодание, как это сделал я. Стоит попробовать прерывистый. Скажите, как прошел ваш пост?
*** Заявление об ограничении ответственности: Не принимайте это как медицинский совет. Я провожу различные эксперименты над собой, и случайно оказался врачом, который очень любопытен и глубоко интроспективен и может говорить о клинической стороне, основываясь на моем собственном теле.Однако я бы посоветовал, если у вас есть проблемы со здоровьем, сначала поговорите со своим врачом, который знаком с вашей историей болезни. ***
Джонстон, Роберт Дэйв: 9781493686223: Amazon.com: Книги
В этой подборке я бросаю кухонную раковину и обрисовываю большую часть того, что я узнал о голодании за последние 15 лет. Я говорю « больше », потому что мы постоянно учимся, и я, конечно, не могу сказать, что я « пришел» или знаю все это. Тем не менее, я знаю достаточно, чтобы сказать вам, что, если вы боретесь со своим весом или здоровьем, голодание может стать той наградой Ace in the Hole , которую вы искали.Если вы заболели, я не могу «гарантировать», что вы выздоровеете. Что я МОГУ сказать вам, так это то, что КАЖДЫЙ человек, которого я тренировал в период голодания, имеет ВСЕГДА преуспевают лучше, чем они были в начале.Что касается похудания, нет ничего на земле, что могло бы сжечь килограммы так быстро, как голодание. Я знаю людей, которые потеряли более 50 фунтов всего за десять дней. Да, большая часть этого веса изначально состоит из воды. Тем не менее, это довольно интересные цифры, не правда ли? Суть в следующем: голодание (или любая другая программа похудания) не может вам помочь, если вы не желаете постоянно менять свои привычки в еде.Если вы хотите похудеть и сохранить его, вы ДОЛЖНЫ освободить старую ( полностью ) и принять новую ( чистую и здоровую ) структуру питания. Я действительно не могу этого достаточно подчеркнуть. Вы можете голодать в течение 100 дней и избавиться от каждой последней унции жировой ткани из своего тела, но если вы не спланировали тщательно, что вы будете есть ПОСЛЕ голодания, то математическая уверенность в том, что вы БУДЕТ восстановить ВСЕ. г. Некоторые люди злятся на меня за такую резкость; они называют меня бесчувственным.Но разве я? По моему скромному мнению, я здесь, чтобы рассказать вам о ФАКТАХ, а не о , до свидания, да? Итак, пожалуйста: я аплодирую вам за ваш интерес к похудению и улучшению здоровья. Однако помните, что по окончании голодания процесс не заканчивается.
Фактически, именно там вы либо создадите новые привычки в еде и образе жизни, которые будут поддерживать ваш прогресс, либо уступите старым и вернетесь к исходной точке. Это не значит, что вы должны быть идеальными или что, если вы совершите ошибку и наберете часть веса, вы зря потратите свое время.Нет. Если в глубине души вы идете вперед с полным осознанием того, что ваш старый способ питания ( и отношение к еде ) должен измениться, тогда вы БУДЕТ добиться прогресса. По этим причинам я хочу, чтобы вы обратили пристальное внимание на последнюю главу, где рассказывается о диете для постоянной потери веса . THAT — это структура питания, которая помешала мне полностью набрать вес. Почему? Ну, это с низким содержанием жира и запрещает сахар и нездоровую пищу. Но, прежде всего, это работает, потому что это дало мне структуру питания.Раньше я ел что угодно и когда угодно, и, как вы можете догадаться, во многих случаях ( — максимум ) мой выбор был не лучшим. Слепо следуя структурированному плану питания, мне больше не нужно «думать » о том, что я собираюсь есть. Я просто слежу за тем, что в меню, и все.
Вначале это было сложно, и я возмущался, но сегодня я могу твердо сказать, что без структурированного плана я бы не справился. Я не говорю, что вы должны соглашаться со всем, что я изложу в отношении диеты, или что вы должны следовать этому плану до конца своих дней.Конечно, в той мере, в какой вы хорошо структурируете питание, вы можете улучшить план, включив в него продукты, которые нравятся вам лично. Однако вначале, когда мы только что закончили голодание, нам нужно что-то твердое, за что можно держаться. Диета для постоянной потери веса делает именно это. Используйте его как инструмент на пути к оптимальному здоровью. Если в диете есть что-то, с чем вы не согласны или не можете переварить, то измените свой путь.
Но не выбрасывайте ребенка вместе с водой из ванны.Один джентльмен, например, написал мне несколько недель назад, сердитый, потому что я говорю о том, чтобы есть « шесть », а не три раза в день. Он указал, что, поступая так, я отстаивал статус-кво , из-за чего ко мне теряли доверие. Я уважаю мнение всех. И, конечно же, есть особая причина, по которой я говорю о шести приемах пищи в день, а не трех. Когда мы отрываемся от длительного голодания, пищеварительная система находится в состоянии покоя, гибернации.
Поскольку организм рассматривает период голодания как кризис ( как потерпеть кораблекрушение и нечего есть) , оно будет иметь тенденцию «накапливать « жира » на случай, если « разразится еще один кризис.Регулярное питание небольшими порциями дает организму время « расслабиться, » и осознать, что опасности нет; он поддерживает горение внутренней печи ( метаболизм ) на равномерном уровне час за часом. Короче говоря, структура из шести приемов пищи неоценима, помогая организму стабилизироваться после длительного голодания, и она начинает давать организму другой ( и лучше ) режим кормления ( один основан на меньших, более частых приемах пищи, а не на больших. , нечастые ).
Короче говоря, успех ваших постов будет зависеть от того, что вы будете делать после окончания поста.Помните об этом, продвигаясь вперед, и у вас будет правильная перспектива; вы не будете обмануты, думая, что вы можете поститься, а затем снова съесть сколько угодно. ‘Визуализируйте, как вы бросаете ящик в бездонную пропасть. На коробке, уродливой, грязной и старой, написано: « старых привычек в еде, ». Как только вы его отпустите, появится новая блестящая коробка; на нем яркими большими буквами написано « новых пищевых привычек » вместе со словами, сияющими желтым, как солнце, здоровье, жизнь… Свобода! Итак, вы ухватились за решение: соблюдение структурированного плана питания в течение как минимум одного года после окончания голодания максимизирует получаемые вами преимущества и преобразит ваш разум и тело удивительными, непостижимыми способами. Если я сделал это, то и ты тоже! 🙂
Роберт Дэйв Джонстон — редактор и веб-мастер FitnessThroughFasting.com и других сайтов, специализирующихся на оздоровлении. Избежав более 20 лет парализующего ожирения, переедания и самоуничтожения (с помощью целостного голодания и детоксикации, духовного осознания, а также традиционной медицины), он теперь помогает другим получить (и оставаться) мотивированным, чтобы похудеть, получить здоровые и улучшают качество своей жизни.Его серьезное послание о динамических изменениях, преодолении ограничений и принятии на себя ответственности привлекло автора к растущей аудитории.
Продолжительные посты: опасно или полезно?
Поскольку эта статья затрагивает тему, которая потенциально может иметь негативные последствия для здоровья, она повторяет заявление об отказе от ответственности на веб-сайте: Все материалы на этом веб-сайте предназначены только для вашей информации и не могут быть истолкованы как медицинский совет или инструкция. . Информация является нашим личным мнением и не должна восприниматься как факт.Никакие действия или бездействие не должны основываться исключительно на содержании этой информации; вместо этого читатели должны проконсультироваться с соответствующими специалистами в области здравоохранения по любым вопросам, касающимся их здоровья и благополучия.
В целом Палео положительно при голодании. Прерывистое голодание — мощный инструмент для улучшения здоровья, быстрого похудания или избавления от тяги к еде, и существует множество медицинской литературы, подтверждающей его полезность. А как насчет более длительных постов (больше одного-двух дней)? Если прерывистое голодание — это хорошо, будет ли более длительное голодание еще лучше?
Длительное голодание может принимать разные формы.Самым крайним из них является «сухой пост», при котором совсем ничего не потребляется (еда или вода). Это определенно не рекомендуется, так как очень опасно обходиться без питья больше дня или около того. Водное голодание означает пить только воду, но не потреблять калорий во время голодания. Другой метод — это голодание на соке или употребление только фруктовых и овощных соков. Некоторые люди также постятся на бульоне или на очень низкокалорийных белковых смесях.
Пост на соке и голодание на костном бульоне нельзя назвать голоданием, так как он требует определенного количества калорий и питательных веществ.А белковые голодания могут быть совершенно опасными, поскольку люди просто не созданы для того, чтобы жить на белках без сопутствующих жиров. Эта статья посвящена водному голоданию: преимуществам, недостаткам и мерам предосторожности, которые следует предпринять, если вы все же решите начать более длительное голодание.
Длительное голодание и потеря весаНаиболее очевидные и наиболее изученные преимущества длительного голодания связаны с похуданием: если вы ничего не едите, вес снизится довольно быстро. В течение первых 24 часов вы израсходуете весь гликоген в печени.После этого вашему организму необходимо использовать то, что оно накопило, будь то белок или жир.
В первые несколько дней потеря веса в среднем составляет около 1–2 фунтов в день, как потому, что вы теряете водный вес, так и потому, что вы потребляете больше белка. Но употреблять белок в качестве топлива рискованно, потому что это означает разрушение мышц — не только бицепсов, но и более важных мышц, таких как сердце. Это делает жир предпочтительным источником энергии, поэтому через несколько дней ваше тело превращается в запасы жира для получения энергии (кетоз).Поскольку жир более калорийен на фунт, чем белок, потеря веса на этом этапе замедляется до более разумных, но все же быстрых темпов — чуть более 1 фунта каждые 2 дня.
Таким образом, по сути, длительное голодание — это способ оставаться в кетозе в течение длительного периода времени, но при этом заставляет ваше тело полностью полагаться на собственные жировые запасы, а не на потребление жиров с пищей. Пребывание в кетозе способствует довольно легкой потере веса, поскольку подавляет чувство голода (как только вы переживаете первые несколько дней, которые всегда тяжелы).Пост также позволяет вам полностью отвлечься от еды, вместо того, чтобы постоянно думать о том, что вы собираетесь съесть дальше, и беспокоиться о том, едите ли вы слишком много или нет.
Длительное голодание — это эффективный способ быстро похудеть, но с одной важной оговоркой: многие люди снова набирают все это, потому что сразу после этого они просто возвращаются к своей старой диете, способствующей ожирению. Как и любая другая «экстренная диета», голодание поможет вам сбросить вес, но не поможет вам его удерживать, если вы не внесете долгосрочные изменения в свой рацион после окончания голодания.Одно исследование с участием пациентов с ожирением, которые сбросили вес в течение 2 недель голодания, показало, что 50% их 46 пациентов либо не ответили на попытки больницы связаться с ними (что исследователи восприняли как признак того, что они вернули вес), либо ответили, сказав: они набрали весь потерянный вес за 2 года.
Длительное голодание: другие преимуществаПомимо похудания, голодание также способствует аутофагии, которая подобна «генеральной уборке» для ваших клеток. Поскольку ваше тело, по сути, ест само себя, у него есть шанс избавиться от любого мусора или отходов, которые могли накопиться, и устранить повреждения, вызванные окислительным стрессом.Это одно из самых больших преимуществ голодания даже для людей с нормальным весом, поскольку оно обладает мощными антивозрастными свойствами и способствует наращиванию мышечной массы.
Одно исследование также показало, что длительное голодание (в среднем 10 дней) было полезно для пациентов с гипертонией, также было отмечено, что, хотя пациенты не приступали к голоданию, чтобы похудеть, все они это делали — средняя потеря веса была примерно 15 фунтов. Длительное голодание (до 5 дней) также может иметь некоторые преимущества для пациентов, проходящих курс химиотерапии.
Еще одно преимущество продолжительного голодания чисто умственное: для многих голодающих это способ «восстановить» свои отношения с едой, освободиться от привычек эмоционального переедания или начать с чистого листа в конце поста. Пост является частью многих религиозных и духовных практик из-за его ценности для медитации и осознанности. Имейте в виду, что это не происходит автоматически: это требует высокого уровня самосознания и усилий со стороны более быстрых. Это очень полезный инструмент, но не чудодейственное средство.
Длинные посты: опасности и недостаткиКонечный риск поста, конечно, — голодная смерть; Обычно этого не происходит с людьми, соблюдающими пост по медицинским показаниям, но доводить все до крайностей опасно. В Ирландии в 1981 году, например, 10 политических заключенных умерли от голода в голодовке против британского правительства, соблюдая пост от 46 до 73 дней до своей смерти.
Даже голодание продолжительностью несколько недель или меньше может иметь опасные последствия.Пост подвергает ваше сердце двум разным видам стресса. Во-первых, он поглощает сердечную мышцу в качестве топлива. Человеческое тело делает все возможное, чтобы сохранить мышцы во время голодания, но неизбежно некоторые мышцы будут принесены в жертву в начале голодания. Через несколько дней организм переключается на использование жира, но исследователи обнаружили, что использование белка (мышц) позже снова увеличивается, хотя жировые запасы все еще доступны. Этот белок включает сердечную мышцу: если слишком сильно ослабить ее, это приведет к сердечной недостаточности.
Строгое голодание на воде также является риском сердечной недостаточности, потому что во время голодания внутриклеточные запасы минералов, жизненно важных для сердечной функции, таких как магний и калий, истощаются, хотя уровни в сыворотке крови остаются нормальными. Результаты этой потери сердечной мышцы и минеральной депривации могут быть трагичными. В 1950-х и 60-х годах голодание использовалось в качестве экспериментального метода лечения ожирения, и несколько пациентов умерли (многие от сердечной недостаточности). Другие сообщения о людях, умирающих во время длительных постов, включают больше случаев сердечной недостаточности.Совсем недавно, в 2010 году, женщина во Флориде умерла после 21 дня голодания.
Другие голодающие умирают от инфекционных болезней, с которыми у них просто не хватает сил бороться без адекватного питания. Например, в 1978 году человек по имени Уильям Карлтон умер от пневмонии в лечебном центре после 29-дневного голодания в попытке вылечить язвенный колит. Ему было 49 лет, и его здоровье было нормальным, если не считать колита. Во всем мире инфекционные заболевания на самом деле являются наиболее частой причиной смерти среди голодающих, потому что иммунная система, ослабленная недоеданием, имеет тенденцию уступать до того, как начинают проявляться проблемы с сердцем.Это особенно характерно для детей, которые соблюдают (или вынуждены продолжать) длительные посты.
Конечно, многие люди постятся безопасно, но стоит отметить, что голодание — это не безрисковый эксперимент. Менее серьезные недостатки также включают резкие перепады настроения, низкий уровень энергии и раздражительность. Голодание снижает артериальное давление, поэтому во время голодания вы можете почувствовать слабость, головокружение или тошноту. Он повышает уровень гормонов стресса норадреналина и кортизола, вероятно, это адаптация, дающая вам больше энергии для поиска пищи, но не полезная для оптимального здоровья.
Еще одним потенциальным недостатком длительного голодания является скорость детоксикации. Жир — это орган вашего тела, в котором хранится все, в том числе любые токсины, которые могли накопиться за долгие годы. Когда вы худеете, все эти токсины должны выводиться через кровоток, что может быть крайне неудобно. Во время голодания эти симптомы еще более выражены, поскольку скорость сжигания жира очень высока — многие люди чувствуют тошноту, тошноту или другое недомогание.
Детокс иногда является неизбежным злом, но когда вы думаете о потенциальных опасностях длительного голодания, убедитесь, что вас не обманывают фанатичные защитники, утверждающие, что все является лишь еще одним симптомом детоксикации.Иногда это на самом деле симптом более серьезной проблемы, а не только детоксикация, и даже быстрая детоксикация сама по себе может быть вредной для здоровья.
Есть и более темная сторона пользы голодания для психического здоровья. Для людей с расстройством пищевого поведения голодание может быстро превратиться в другую форму злоупотребления (наказание за переедание или что-то «неправильное»). Поскольку голодание часто сопровождается странным видом энергии, к нему можно пристраститься и игнорировать физическое опасность в погоне за этим «высоким постом».«Это так же опасно, как и любая другая форма хронического недоедания и голода.
Длинные посты: отчеты о случаяхУ людей большинство исследований поста касалось религиозных постов, которые больше похожи на прерывистый пост (например, в течение месяца Рамадан соблюдающие мусульмане могут не есть и не пить, пока солнце встает, но наблюдатели обычно едят ужин после захода солнца, а иногда и небольшой «завтрак» перед восходом солнца.Эти исследования много говорят нам о преимуществах прерывистого голодания, но мало о длительных водных голоданиях. Проведено не так много качественных исследований долгосрочного водного голодания, поскольку традиционная медицина считает его очень опасным. Есть несколько интересных примеров, из которых сложно сделать выводы:
Одно исследование отслеживало анонимного монаха, который придерживался 40-дневного голодания без какого-либо потребления калорий, кроме причастия, которое, по оценкам исследователей, составляло 60 калорий в день.После тщательного измерения всех исходных показателей здоровья перед тем, как мужчина начал голодать, исследователи проводили ежедневные и еженедельные измерения до 36-го дня. В течение этого времени мужчина:
- Потерял около 34,5 фунтов
- Развивались симптомы тяжелой гипотонии (артериальное давление ниже нормального), до такой степени, что ему требовалось почти полчаса, чтобы просто встать по утрам.
- Не обнаружено серьезных изменений сывороточного калия, магния, кальция или фосфора (хотя это не является признаком минеральной недостаточности; см. Раздел о нарушении голодания и синдроме возобновления питания ниже).
- Показано небольшое повышение содержания цинка в сыворотке
- Показал повышенный уровень мочевой кислоты в течение первых двух недель.Уровень мочевой кислоты стабилизировался на третьей неделе, а затем нормализовался.
Мужчина изначально планировал поститься 40 дней, но остановился на 36-й день, когда «сильная слабость и симптомы постуральной гипотензии помешали его повседневной деятельности в монастыре».
Один репортер из журнала Harper’s Magazine похудел на 30 фунтов за 17-дневное голодание и предположил, что голодание так принижается как лекарство от хронических заболеваний, потому что оно просто невыгодно для фармацевтических компаний. В его статье также подробно описан случай врача-самоубийцы после гражданской войны, который пытался заморить себя голодом, но обнаружил, что чем дольше он голодал, тем лучше чувствовал себя.
Чрезвычайно тучный мужчина из Шотландии потерял 276 фунтов за 382-дневное голодание, принимая дополнительные витамины и минералы. Редкость среди пациентов с экстремальной потерей веса, он фактически сбрасывал вес после окончания голодания.
Один последователь диеты Perfect Health голодал 30 дней и сообщил, что его мигрень исчезла в конце голодания. Однако позже он обнаружил, что кетогенная диета будет иметь такой же эффект.
Возможно, наиболее полезным для тех, кто задумывается о длительном голодании, является то, что блогер по имени Селестин Чуа постилась 21 день и вела удивительно подробные записи своих физических и эмоциональных реакций.Несмотря на то, что она пережила серьезную психическую и физическую «детоксикацию», она сообщила, что рада, что постилась, и после этого улучшила отношение к еде.
Все эти отчеты, конечно, необъективны, потому что люди, которые пытаются поститься и терпят неудачу, гораздо реже пишут об этом публично. Но это интересные ресурсы, и мы вряд ли в ближайшее время получим рандомизированное контролируемое клиническое исследование, так что это лучшее, что у нас есть на данный момент.
Длинные посты против более коротких
При любом диетическом вмешательстве вы хотите получить максимальную выгоду при наименьшей боли.Особенно с учетом того, что преимущества прерывистого голодания (в отличие от более продолжительного) так хорошо подтверждены, стоит посмотреть, не является ли в целом более короткое голодание лучшей идеей.
Так что лучше: длительный или короткий пост? Ответ в том, что это зависит от , почему вы голодаете . Вы можете получить физические преимущества от длительного голодания так же легко от прерывистого голодания или даже от его полного отказа. Кетоз, например, не требует никакого ограничения калорий, только ограничение углеводов.Поскольку кетогенная диета включает в себя все витамины и питательные вещества, необходимые вашему организму для поддержания жизнедеятельности, гораздо менее опасно и проще просто есть кетогенные блюда, чем войти в кетоз при голодании.
Аутофагия также достигается с помощью прерывистого голодания так же легко, как и более продолжительного голодания. Аутофагия начинается, когда гликоген в печени истощается, примерно через 12-16 часов после голодания. Скорость аутофагии достигает пика, а затем снижается примерно через 2 дня. Если вашей целью является «генеральная чистка» ваших клеток, прерывистое голодание может быть еще более эффективным, поскольку вы проводите больше времени в период «раннего голодания», когда аутофагия находится на пике.
Продолжительное голодание также теряет баллы по социальному аспекту: легко планировать семейные обеды на 8-часовое окно кормления, но гораздо труднее поддерживать здоровую общественную жизнь, если вы вообще избегаете еды.
Прерывистое голодание также уменьшает многие недостатки длительного голодания. Обычно не происходит потери мышечной ткани (мышц), поскольку люди, которые ЕСЛИ едят много белка, только в разное время. Прерывистое голодание позволяет вам продолжать тренироваться, в то время как упражнения во время длительного голодания только вызовут потерю мышечной массы.При прерывистом голодании гораздо меньше риск недоедания, сердечной недостаточности и инфекционных осложнений — с физической точки зрения трудно понять, как кто-то предпочел бы длительное водное голодание.
С другой стороны, длительное голодание дает некоторые эмоциональные и психологические преимущества, которых прерывистое голодание просто не дает. Двух- или трехнедельное голодание может стать трамплином для радикального изменения пищевых привычек — постящиеся сообщают, что полное воздержание от еды дало им ценный шанс пересмотреть свои привычки в еде.Например, даже эмоциональное употребление кетогенной или другой здоровой пищи не вырвет вас из цикла приема пищи, чтобы справиться с неприятными ощущениями. Полный голод заставляет вас искать другие способы справиться с этими эмоциями. Это может сделать пост очень трудным, но также будет очень полезным для людей, которые могут его выдержать.
В целом прерывистое голодание лучше для физического здоровья (тот же эффект при меньшем риске), но более длительное голодание может быть лучше по эмоциональным, психологическим или духовным причинам.
Длительное голодание: меры предосторожностиЕсли вы все же решите начать длительное голодание, некоторые меры предосторожности, основанные на здравом смысле, могут предотвратить разочаровывающий сбой — или, что еще хуже, поездку в отделение неотложной помощи. Некоторым людям просто не следует соблюдать длительные посты, период:
.- Маленькие дети все еще быстро растут и нуждаются в адекватном питании на каждом этапе, чтобы их тело развивалось должным образом
- Очень пожилые люди часто не имеют физических возможностей для безопасного поста.
- Тяжело больным или людям с хроническими заболеваниями сердца или почек не следует голодать, поскольку их организм может не выдержать стресса от голодания.
- Беременные или пытающиеся забеременеть женщины должны есть много пищи, богатой питательными веществами, поскольку сытость необходима для здорового воспроизводства.
Если вы не состоите ни в одной из этих групп, обязательно проведите собственное исследование и заранее составьте план. Читайте об опыте других людей с длительным постом, чтобы понять, во что вы ввязываетесь.Подумайте о своем физическом и эмоциональном отношении к еде — как вы думаете, какие трудности будут возникать при голодании и как вы их преодолеете? Есть ли какие-то конкретные проблемы, над которыми вы хотите поразмышлять или решить во время поста?
Полезный план голодания должен также включать в себя план общения с другими людьми во время голодания. Если вы не живете один, велики шансы, что кто-то заметит и забеспокоится. Как вы убедите их, что не страдаете анорексией и не голодаете? Что делать, если вам нужно принять участие в бизнес-ланче или другом рабочем собрании, связанном с едой?
Кроме того, пока вы сыты и здоровы, составьте запасной план того, что вы будете делать, если голодание не проходит.Во время длительного голодания нормально испытывать сумасшедшие эмоциональные взлеты и падения; это может помешать вам принять рациональное решение о том, хотите ли вы продолжать. Запишите свои критерии того, что заставит вас прекратить голодание («Я перестану голодать, если мое артериальное давление упадет ниже _____________» или «Я перестану голодать, если я потеряю __________ фунтов» или что-то еще, что может быть для вас) и придерживайтесь их. во время поста.
Еще лучший вариант — найти кого-нибудь, кто будет следить за вашим постом.Если это вообще возможно, разумно поститься под наблюдением врача, но это не всегда вариант, поскольку у большинства обычных врачей наблюдается резкая негативная реакция на голодание. Даже близкий друг, не имеющий медицинского образования, может дать ценную информацию о том, как проходит пост. Еще один вариант — центры голодания, но они тоже не лишены проблем: некоторые из экспертов по голоданию, которые ими руководят, были замешаны в очень схематичных практиках, и очень важно провести много исследований, прежде чем доверять им себя.
Во время голодания обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания, и принимайте дополнительные электролиты: натрий, калий, кальций, фосфат и магний. Вашему организму нужны эти минералы для балансировки уровня жидкости, и прием добавок также предотвращает одну из главных опасностей голодания: синдром возобновления питания (см. Раздел о прерывании голодания ниже). Обычно вы получаете эти минералы с пищей; так как вы продолжаете пить воду, ничего не ешь, во время голодания вам потребуется ее из альтернативного источника.Вы можете купить «электролитную воду» (при этом убедитесь, что у вас нет спортивных напитков, полных искусственных ароматизаторов), приготовить свою воду из воды, лимона и щепотки соли или принимать добавки.
Во время голодания вообще не пытайтесь тренироваться — это просто приведет к тому, что ваше тело потеряет больше мышц, чем необходимо. Чем ближе вы к постельному режиму, тем лучше. Читайте, ведите дневник, медитируйте, спите, слушайте музыку или разговаривайте с людьми, которых вы любите. Многие люди берут отпуск, чтобы сосредоточиться на голодании.Сохранение медленной и вдумчивой обстановки поможет вам по-настоящему получить максимальную психологическую и духовную пользу от голодания.
Прерывание производстваПравильное прерывание голодания — один из важнейших способов предотвратить любые негативные последствия. Слишком быстрое введение слишком большого количества пищи может привести к фатальному состоянию, называемому синдромом возобновления питания. Внезапный переход от кетоза (адаптированный к жирам метаболизм) к продуктам на основе углеводов заставляет ваше тело выделять поток инсулина для переваривания всех этих углеводов, процесс, который требует большого количества фосфатов, калия, магния и некоторых витаминов, особенно тиамина. (Витамин B1).Однако, если вы голодаете какое-то время, эти питательные вещества сильно истощаются, поэтому внезапная потребность в них приводит к серьезному острому дефициту, вызывая сердечную недостаточность, гипотонию и внезапную смерть.
Набор рекомендаций больницы Скарборо в Великобритании по предотвращению синдрома возобновления питания включает:
- Начинайте медленно: 10 калорий на килограмм массы тела в день (или 5 калорий на килограмм, если вы голодаете дольше 15 дней) с ежедневным увеличением на 5 калорий на килограмм.
- Добавляйте тиамин и другие витамины группы B за 30 минут до прекращения голодания (рекомендации предназначены для больниц и предлагают внутривенное введение; в другой статье дается соответствующая доза, равная 50–250 мг).
- Добавляйте фосфор, калий, магний и натрий перед прерыванием голодания.
Дополнительные инструкции включают:
- Добавляйте электролиты во время голодания, как описано выше.
- Прервите голодание с помощью костного бульона или разбавленного фруктового сока, богатых электролитами.Выжимайте собственный сок или, если вы покупаете сок в магазине, убедитесь, что это чистый сок, без сахара или других неприятных добавок.
- Чем дольше вы поститесь, тем больше времени вам нужно потратить на прерывание поста; для всего, что дольше недели, планируйте потратить несколько дней, медленно возвращая свое тело к твердой пище.
Ешьте чаще небольшими порциями и ешьте медленно. По мере того, как ваше тело снова начинает привыкать к пище, супы-пюре (например, суп из сладкого картофеля и лайма, крем-томатный суп или суп из мускатных орехов) станут хорошей переходной пищей.Авокадо мягкие, легко усваиваются и являются хорошим источником полезных жиров. Суп из костного бульона с яичным желтком и некоторыми хорошо приготовленными овощами богат питательными веществами, жирами и белками. Фрукты часто рекомендуют в качестве переходной пищи, но это не лучшая идея, потому что фруктоза может оказывать вредное воздействие на кишечник.
По мере того, как вы постепенно переходите к нормальному питанию, обязательно возвращайте продукты медленно и осторожно. Если вы никогда раньше не соблюдали элиминационную диету, это отличная возможность сделать это: попробуйте по отдельности протестировать пасленовые, орехи или FODMAP, чтобы узнать, есть ли у вас на них какая-либо реакция.
The UpshotДолгосрочное голодание — определенно интригующая идея. У людей определенно есть способность переносить длительные периоды голода, но это не значит, что они здоровы. Пока что есть некоторые существенные доказательства, свидетельствующие о пользе для похудания, но будет ли эта потеря веса устойчивой в долгосрочной перспективе, еще предстоит доказать. И в большинстве случаев вы можете получить все физические преимущества длительного голодания от прерывистого голодания или даже просто кетогенной диеты без всех сопутствующих рисков полного отказа от еды в течение нескольких недель за раз.Таким образом, с точки зрения чисто физического здоровья более длительное голодание не очень хорошо, потому что оно увеличивает опасность без увеличения пользы.
Для подавляющего большинства людей гораздо лучше использовать прерывистое голодание или голодание через день (24 часа кормления с последующими 24 часами голодания) и, возможно, кетогенную диету, чтобы получить физические преимущества от ограничения пищи, без вполне реальные опасности длительного поста. С другой стороны, для психического здоровья и духовной практики более длительный пост имеет некоторые преимущества перед прерывистым постом.Перевешивают ли преимущества риски — это решение, которое должен принимать каждый индивидуально. Не относитесь к опасностям легкомысленно и обязательно проведите собственное исследование, прежде чем сделать свой выбор.
Взгляните на нашу интерактивную 30-дневную программу Paleo Restart. Узнайте больше и начните здесь.
+ #PaleoIRL, наша новая поваренная книга о том, как заставить Палео работать в насыщенной жизни, теперь доступна! Получите это сейчас здесь.
Помогает ли водное голодание похудеть? 10-дневный план водного голодания
По религиозным причинам или нет, голодание имеет много преимуществ, и потеря веса является одним из них.Если вы ищете причудливую диету, которая поможет вам быстро похудеть, водное голодание — лучший способ добиться этого. Вы можете сбросить до 14 фунтов (6 кг) всего за 10 дней. Это краткосрочная диета для похудения, которая может нанести вред, если продлить ее более чем на 10 дней.
Концепция водного голодания преобладала с древних времен, когда люди не знали, как охотиться или выращивать урожай. В то время вода была одним из основных источников энергии и тонизирующих средств для здоровья человека.Люди могут оставаться живыми и здоровыми в течение нескольких дней только на воде. Применяя ту же философию сегодня, водное голодание не только помогает вам похудеть, но и во многих отношениях улучшает ваше здоровье.
Чтобы получить лучший совет о том, как начать водное голодание и как его прервать, читайте дальше.
Водное голодание для похудения
- Что такое водное голодание?
- Как водное голодание помогает похудеть?
- 10-дневный план водного голодания для похудения (с диетой)
- Дополнительные преимущества водного голодания
- Побочные эффекты водного голодания
- Осторожно
1.Что такое водное голодание?
Водное голодание предполагает употребление 1-2 литров воды в день в течение пяти дней. Это даст вашему организму возможность омолодиться и вывести токсины, которые накапливались в организме в течение долгого времени. Самым важным аспектом водного голодания является то, что ваш мозг станет более внимательным, и вы станете полностью сосредоточены на том, что делаете. Вы можете чувствовать усталость и вам нужно больше спать. Но в целом он покажет хорошие результаты, если вы сделаете это правильно, с помощью врача или диетолога.Также важно понимать, что не все тела обладают одинаковой способностью справляться со стрессом. Таким образом, вам решать, хотите ли вы поститься на воде в творческий отпуск, на работе или в школе.
Необходима предварительная и последующая фаза. Медленно уменьшайте потребление пищи перед настоящим водным голоданием, а затем снова постепенно возвращайте еду после завершения водного голодания. Внезапное водное голодание или внезапное прерывание голодания могут нанести вред вашему телу и даже убить вас.
Вернуться к содержанию
2. Как водное голодание помогает в похудании?
В течение первых двух дней во время фазы водного голодания все, что вы теряете, — это вес воды. Жиры начинают сжигаться с 3-го дня фазы водного голодания. Когда вы прекращаете есть, пищеварительная система перестает работать. Ваше тело замедляется, за исключением мозга и сердца. Накопленный жир теперь расщепляется, чтобы обеспечить энергией все непроизвольные и произвольные функции организма. Вода помогает избавиться от токсинов и любых отходов, присутствующих в толстой кишке.Это еще больше поможет вам сбросить значительную часть веса. Все это в сочетании с правильным количеством ежедневных упражнений (в зависимости от типа телосложения и текущего уровня активности тела) поможет вам избавиться от значительной вялости.
Вернуться к оглавлению
3. 10-дневный план водного голодания для похудания (с диетой)
Чтобы убедиться, что вы получаете максимальную пользу от этого голодания, я разделил период голодания на 3 фазы. Первая фаза, или фаза перед голоданием, длится 2 дня, позволяя вашему организму потреблять все меньше и меньше твердой пищи и делая ваше тело более комфортным с помощью «только жидкой» диеты.Вторая фаза, или фаза водного голодания, самая сложная из всех, но к тому времени, когда вы ее завершите, уверяю вас, вы почувствуете себя новым человеком. Пейте не меньше и не слишком много воды. Употребление меньшего количества воды может привести к обезвоживанию, а употребление большего количества воды может вывести из организма все соли, что может оказаться фатальным. Выпивайте 1-2 литра воды в день во время фазы водного голодания. Последняя фаза прекращения поста имеет решающее значение. Вы должны постепенно возвращать твердую пищу или любую другую жидкую пищу (соки или суп) в течение трех дней.Употребление фруктов и овощей на первой и третьей фазах обеспечит ваш организм достаточным количеством витаминов, минералов и пищевых волокон, чтобы пережить фазу водного голодания, а также для восстановления после голодания.
Вернуться к оглавлению
Вот таблица диеты для всех трех фаз, которая поможет вам понять, что есть на первой и третьей фазах. Взглянуть.
| Раннее утро | Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой |
| Завтрак | 1 миска фруктов или 1 банан и пробиотический напиток |
| Обед | Сэндвич с овощами или майонезом (без ) или овощи на гриле |
| Пост-ланч | 1 стакан фруктового сока |
| Вечерняя закуска | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя) с двумя мультизерновыми печеньями |
| Ужин | суп или овощной салат|
| Пора спать | 1 стакан теплого молока |
Почему это работает
День 1 позволяет вам съесть большое количество фруктов и овощей.Фрукты и овощи — это богатые питательными веществами продукты, которые сохранят ваше здоровье и избавят от приступов голода. Фрукты и овощи также сделают вашу кожу сияющей. Пробиотики — это кишечные бактерии, которые помогают пищеварению. Напиток с пробиотиками сохранит здоровье вашей пищеварительной системы.
Полезный совет
Старайтесь не покупать мясо, чтобы не видеть его в холодильнике! Вместо этого покупайте много фруктов и овощей. После завтрака сделайте перерыв на 20-30 минут перед тем, как выпить пробиотический напиток.
День 2
| Раннее утро | Теплая вода и лимонный детокс-напиток. |
| Завтрак | 1 стакан фруктового сока. |
| Обед | 1 небольшая тарелка овощного салата. |
| После обеда | 1 яблоко или апельсин. |
| Вечерняя закуска | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя). |
| Ужин | 1 миска фруктов среднего размера. |
| Время отхода ко сну | 1 стакан теплой воды. |
Полезный совет
Старайтесь не есть фрукты, в которых много фруктозы. Следует избегать таких фруктов, как виноград, манго, банан, ананас, джекфрут и т. Д. Можно есть дыню, папайю, киви, ягоды, апельсин, яблоко, сливу и т. Д. Выпейте не менее трех литров воды.
Почему это работает
Во второй день вам будет разрешено есть фрукты и овощи, но в меньшем количестве, то есть вы будете потреблять меньше калорий.Эта фаза перед голоданием подготовит вас к предстоящим пяти дням водного голодания.
Вернуться к оглавлению
День 3 — День 7
Это самый сложный этап. Выпивайте 1-2 литра воды в день. Лучше узнать мнение врача о том, следует ли вам голодать столько дней, чтобы похудеть. Вы можете почувствовать слабость и усталость. Не забывайте отдыхать и хорошо спать.
В зависимости от вашей текущей активности тела вы можете пойти на короткие прогулки в среднем темпе, заняться йогой или даже отжиматься! У каждого тела своя способность справляться с трудностями.Если вы занимались спортом и ведете активный образ жизни, вам, вероятно, будет достаточно легких тренировок до третьего дня фазы водного голодания. Если вы не ведете активный образ жизни, просто отправляйтесь на короткие ленивые прогулки.
Хочу также отметить, что водное голодание более трех дней требует медицинского наблюдения. Поэтому я советую держать вашего врача в этом процессе.
Вернуться в TOC
День 8
| Раннее утро | Теплая вода и лимонный детокс-напиток. |
| Завтрак | 1 стакан арбузного сока. |
| Обед | 1 стакан яблочного сока и 2 миндаля. |
| Вечерняя закуска | 1 чашка зеленого или черного чая (без сахара или искусственного подсластителя). |
| Ужин | 1 миска овощей или фруктового салата среднего размера (вы также можете использовать сок). |
| Пора спать | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
В первый день после прекращения голодания очень внимательно относитесь к потребляемым калориям.Эта таблица диеты позволяет вам есть в основном жидкую пищу. Внезапное введение высококалорийной пищи может привести к скачку уровня глюкозы в крови, что иногда может оказаться фатальным.
Полезный совет
Несмотря ни на что, не поддавайтесь искушению еще один день. На завтрак можно пить мускусную дыню или свекольный сок. На обед можно съесть только яблоко, если вы не хотите из него выжимать сок. Стакан молока перед сном поможет вам лучше спать и обеспечит ваши кости необходимым питанием.
День 9
| Раннее утро | Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой. |
| Завтрак | 1 банан. |
| Обед | 1 миска среднего размера щи или овощной салат. |
| Вечерняя закуска | 1 чашка зеленого / черного чая с 1 мультизерновым печеньем. |
| Ужин | Обжаренная / запеченная брокколи, шпинат, помидоры и зеленый лук. |
| Пора спать | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
Постепенно высококалорийные продукты возвращаются в ваш рацион. Вы лучше понимаете свое тело, поэтому ешьте столько, сколько сможете правильно переварить, не заболевая.
Полезный совет
Если вы не хотите есть банан, вы можете выпить стакан апельсинового сока. Если вы решили есть овощной салат, ешьте овощи сырыми. На ужин вы можете смешать все вышеупомянутые овощи и приготовить суп.
День 10
| Раннее утро | Детокс-напиток с лимоном, медом и теплой водой или любой другой детокс-напиток . |
| Завтрак | 1 миска пшеничных хлопьев среднего размера с клубникой или 1 стакан фруктового сока. |
| Обед | 1 овощной сэндвич на гриле. |
| После обеда | 1 чашка фруктов. |
| Вечерняя закуска | 1 чашка зеленого / черного чая с 2 мультизерновыми печеньями. |
| Ужин | 1 миска прозрачного овощного супа среднего размера. |
| Пора спать | 1 стакан теплого молока. |
Почему это работает
В последний день съешьте еще немного твердой пищи вместе с жидкой пищей. Ешьте фрукты и овощи в твердой и жидкой форме, чтобы сбалансировать их, сигнализируя своему организму о том, что со следующего дня следует ожидать нормального режима питания.
Полезный совет
Не используйте кукурузную муку для приготовления овощного супа.Если у вас нет мультизернового печенья, просто пейте зеленый чай. Если ваш организм позволяет, можно перекусить морковью или огурцом.
Вернуться к оглавлению
4. Другие преимущества водного голодания
Трудно поверить, но да, водное голодание может улучшить ваше общее состояние здоровья. Вот список преимуществ.
- Помогает похудеть.
- Водное голодание оказалось полезным для тех, кто страдает гипертонией (1).
- Поможет перезагрузить тело (2).
- Поскольку вода вымывает все токсины, ваша кожа становится более гладкой.
- Водное голодание также помогает лучше спать. Когда ваше тело лишено какого-либо питания, невозможно будет бодрствовать долгие часы. Сон помогает нам лучше запоминать, а также снижает напряжение и беспокойство.
- Ваше пищеварение значительно улучшилось.
- Удаляются лишние нежелательные токсины в толстой кишке.
- Водное голодание может устранить или уменьшить мышечные боли, боли в суставах и головные боли.
- Еда и напитки могут нанести серьезный вред зубам и деснам. Водное голодание может улучшить здоровье десен и зубов.
- Водное голодание также может улучшить кровообращение.
- Вы можете улучшить сердечно-сосудистую систему.
- Помогает нарастить мышечную массу.
- Ваш мозг становится более активным, и ваша концентрация улучшается.
- Это голодание может помочь вам улучшить состояние многих хронических заболеваний.
- Может помочь в борьбе с болезнью Паркинсона и Альцгеймера.
- Повышает чувствительность к инсулину.
- Повышает самооценку. Вы худеете, и ваша решимость завершить этот пост дает вам удовлетворение от выполнения тяжелой работы.
Вернуться к TOC
5. Побочные эффекты водного голодания
- Употребление более 2 литров воды в день может быть фатальным.
- Вы все время можете чувствовать слабость и усталость.
- Слишком большая тренировка может вызвать обморок.
- Ваше тело потеряет мышечную массу.
- Существует риск ослабления сердечной мышцы.
- Он может повредить другие органы, если продлить срок действия более 10 дней.
- Это может быть вредно для беременных женщин, детей и подростков.
Вернуться к оглавлению
6. Осторожно
Любая причудливая диета может быть опасной, в зависимости от вашего типа телосложения. Это точная причина, по которой не все лекарства действуют или реагируют одинаково на всех пациентов. В зависимости от вашего возраста, истории болезни, генетики, текущего уровня активности и т. Д., водное голодание может оказаться лучшим способом похудеть или худшим. Дело здесь в том, чтобы оставаться здоровым и активным. Похудение не принесет пользы, если вы все время выглядите уставшим и измученным. Долговременного похудания можно добиться только за счет хорошего питания небольшими порциями и за счет тренировок. Водное голодание не следует продлевать более 10 дней, но его можно проводить с перерывами. Перед тем, как сесть на эту 10-дневную диету, обязательно посоветуйтесь с экспертом.
Вернуться к оглавлению
Надеюсь, это поможет вам достичь ваших целей по снижению веса в кратчайшие сроки.Напишите нам и сообщите нам, сколько веса вы потеряли и какие препятствия встретились на вашем пути, оставив комментарий в поле ниже.
Была ли эта статья полезной? Связанные Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Чарушила Бисвас — старший автор контента и сертифицированный специалист ISSA по фитнесу и питанию. Она выпускница Университета VIT в Веллоре и работала с трансгенной пшеницей в рамках своей магистерской диссертации в NRCPB (IARI), Нью-Дели.После получения степени магистра она увлеклась питанием и фитнесом, которые тесно связаны с психологией человека. Это побудило ее написать обзорную статью в 2015 году. Она написала более 200 статей о фитнесе и питании. В свободное время Чарушила любит готовить и увлекается мобильной фотографией.