Если девушке отжиматься каждый день что будет: Можно ли отжиматься каждый день и что из этого получится

• Самая первая техника, которую необходимо освоить новичку – это техника негативных подтягиваний. Встаньте на стул, и возьмитесь согнутыми руками за перекладину таким образом, как будто вы уже над ней поднялись (при этом ваш подбородок должен также располагаться над перекладиной)
• После этого медленно опускайтесь вниз, спустив ноги со стула. Вы должны почувствовать максимальное напряжение в мышцах рук и спины – и плавно, без прыжка, опуститься на стопы. Затем вернитесь на стул, примите исходное положение и сделайте еще три аналогичных повтора
• Используя стул, вы существенно сократите амплитуду подтягивания. Таким образом выполнять упражнение вам будет гораздо легче – а риск травмирования мышц и суставов сведется к минимуму

Еще несколько важных замечаний, имеющих прямое отношение к вопросу о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день:

• Чтобы помочь мышцам рук и спины увеличить выносливость, нужно обязательно выполнять дополнительные упражнения. С этой целью стоит использовать брусья, которые имеются почти в каждом дворе, или выполнять самые обычные отжимания от пола, укрепляющие бицепсы, трицепсы и широчайшие мышцы спины. Однако обращаем ваше внимание, что новичкам на брусьях также следует заниматься в пол силы – и в первое время ограничиваться двумя-тремя подходами. В дальнейшем, когда ваши мышцы перестанут ощущать нагрузку, вы сможете увеличить количество повторений
• Если самостоятельно подтянуться у вас не получается, не спешите проклинать турник и ложиться на диван.  Конечно, ничего не делать гораздо проще, чем приложить усилия, однако освоить правильную технику с первого раза практически нереально – и это касается абсолютно любого упражнения. А раз вы разыскиваете информацию о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, значит, настроены заниматься серьезно – и это радует. Чтобы уменьшить нагрузку на неподготовленные мышцы, привлеките к тренировке напарника. Пусть напарник поддерживает и направляет вверх ваше тело во время выполнения подходов
• Внимательно следите за тем, чтобы вы время выполнения каждого подхода ваше тело не прогибалось вперед и не отклонялось назад
• Во время каждой последующей тренировки старайтесь на несколько раз повышать количество повторений в каждом подходе. А количество самих подходов следует увеличивать не чаще, чем раз в неделю, чтобы не перегрузить мышцы

Мы искренне надеемся, что после прочтения данной статьи вопрос о том, можно ли подтягиваться на турнике каждый день, для вас решен. А еще мы надеемся, что озвученные в статье ограничения не отбили у вас охоту тренироваться. Как уже было сказано выше, все чемпионы, добившиеся завидных высот, когда-то начинали с малого – и правильный подход к тренировкам во многом определил их успех.
Не забывайте о том, что дорогу осилит идущий – и успехов вам в ваших спортивных начинаниях!

«Я делал 10 отжиманий каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Говорят, небольшие изменения в жизни могут привести к долгосрочным результатам. Может ли то же самое относиться к движению? Мне было любопытно, что случится, если я возьму на себя обязательство добавить немного больше к моему обычному распорядку фитнеса. Итак, я решил делать по 10 отжиманий каждый день в течение месяца, чтобы проверить это. Вот что я заметил — и можете ли вы ожидать таких же результатов, если попробуете сами.

Алиса Зольна

Обычно по утрам я очень расслаблен, но в те дни, когда я не забывал делать отжимания первым делом, я чувствовал прилив энергии еще до того, как включил кофейник.Это то, что вы, вероятно, тоже испытаете, поскольку упражнения увеличивают частоту сердечных сокращений, частоту дыхания и внутреннюю температуру тела, что способствует чувству энергии, говорит Джессика Мэтьюз, старший советник по вопросам здоровья и фитнеса Американского совета по упражнениям.

«В дополнение к физиологическим реакциям, с психологической точки зрения, даже короткие периоды упражнений — всего несколько минут — могут помочь уменьшить чувство тревоги и стресса, а также улучшить общее настроение, помогая задать положительный тон для человека. день впереди », — говорит она.

Я хотел бы сказать, что это убедило меня в том, что я всю жизнь занимаюсь утренними упражнениями, но контроль импульсов с помощью кнопки повтора будильника — это то, над чем я все еще работаю.

СВЯЗАННЫЙ: «Я пробовал катать пену каждый день в течение месяца — вот что произошло»

Алиса Зольна

Месяц отжиманий не дал мне руки Мишель Обама (мы будем скучать по тебе, FLOTUS!), Но я заметил маленькое четкости. По словам Мэтьюза, ваша вероятность увидеть более четкую внешность в результате упражнений может сильно варьироваться от человека к человеку в зависимости от различных переменных, таких как тип телосложения, процентное содержание жира в организме и текущий уровень физической подготовки.Итак, в зависимости от вашего собственного тела, вы можете заметить что-то от полного отсутствия изменений в определении.

СВЯЗАННЫЙ: «Я поднимался по лестнице каждый день в течение месяца — вот что случилось»

Алиса Зольна

Когда вы думаете о отжиманиях, вы можете думать об укреплении груди и рук, но если вы выполняете их в хорошей форме, то весь ваш живот тоже может принести пользу, — говорит Мэтьюз.

«Некоторые люди часто не осознают, что отжимания на самом деле являются комплексным упражнением для всего тела», — говорит она.«Таким образом, помимо огромных преимуществ, которые дает этот прием с точки зрения укрепления мышц груди, плеч и рук, он также весьма полезен для повышения силы и устойчивости корпуса».

Попробуйте эти варианты отжиманий, если хотите смешать:

Алиса Зольна

Как учитель йоги, я приверженец формы. Это означает, что если мои руки начинают уставать и моя форма становится шаткой после нескольких отжиманий, я не боюсь упасть на колени, чтобы защитить свои плечи и безопасно получить максимальную отдачу за свои деньги.В первый день моего месячного испытания сделать всего пять отжиманий в хорошей форме было непросто! Но со временем я весь сет был без колен. (Дайте волю своему внутреннему йогу с DVD Rodale’s With Yoga!)

Эта легкость, которую я почувствовал с течением времени, является результатом действия двух ключевых тренировочных принципов: принципа прогрессивной перегрузки и принципа специфичности, — говорит Мэтьюз. Эти принципы означают, что физические изменения в организме зависят от требований, предъявляемых к нему, и что для повышения мышечной силы и выносливости мышцы должны подвергаться тренировочным нагрузкам, к которым они не привыкли.

СВЯЗАННЫЙ: «Я делал перерывы на приседания на работе каждый день в течение месяца, и вот что случилось»

Алиса Зольна

Даже через три недели у меня были дни, когда было трудно или невозможно выполнить 10 отжиманий подряд на пальцах ног, даже если бы я сделал это только накануне. И это довольно стандартно, — говорит Мэтьюз.

«Для тела нормально чувствовать себя по-разному изо дня в день, особенно в зависимости от типа активности (как структурированные упражнения, так и другие движения в течение дня), выполненных накануне», — говорит она.«Поскольку любой тип упражнений, включая отжимания, по сути, представляет собой форму физического стресса для тела — хороший вид стресса — при котором возникают микротравмы мышечных волокон, важно дать организму достаточно времени для восстановления, особенно если отжимания — это новое дополнение к вашей тренировочной программе, поскольку именно в процессе восстановления происходит настоящая адаптация к упражнениям, поскольку восстанавливаются и восстанавливаются мышечные волокна ».

Но выздоровление не означает целый день бездельничанья, подчеркивает Мэтьюз.Это просто означает, что вам следует сосредоточиться на легкой или менее интенсивной деятельности, которая помогает улучшить кровообращение (важный элемент в процессе восстановления и восстановления), не нагружая восстанавливающиеся мышцы (которые в случае отжиманий в первую очередь будут грудными, дельтовидными и т. Д. и трицепс).

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

причин, почему женщинам следует отжиматься, отжиматься и отжиматься!

Основная причина, по которой большинство из нас занимаются спортом, — это ощутить преимущества, связанные с тренировками. Известно, что тренировки улучшают качество жизни, и это важно, поскольку все мы хотим жить долгой и здоровой жизнью. Подобно тому, как упражнения в целом обладают многочисленными преимуществами, конкретные тренировки также имеют определенные преимущества для разных людей.С учетом сказанного, в этой статье мы рассмотрим преимущества отжиманий для женщин.

Отжимания — это эффективное упражнение, которое приносит пользу как мужчинам, так и женщинам. Они одновременно прорабатывают различные мышцы, что является плюсом к тому факту, что они помогают наращивать силу и мышцы. Отжимания можно разделить на две категории упражнений. В первую очередь, отжимания можно отнести к категории силовых тренировок. Это связано с тем простым фактом, что они помогают укрепить многие мышцы вашего тела.Отдельно отжимания можно отнести к художественной гимнастике. Художественная гимнастика — это те упражнения, которые не требуют никакого оборудования. В частности, они требуют только веса собственного тела человека. Художественная гимнастика использует только вес вашего тела в качестве сопротивления.

Раньше женщины и отжимания не упоминались в одном предложении. Это произошло из-за убеждения, что женщинам довольно сложно выполнять отжимания, но это не так. Это зашло слишком далеко, когда была создана более легкая вариация отжиманий, получившая название «отжимания для девочек».В отличие от традиционных отжиманий, отжимания для девочек довольно легкие и обычно рекомендуются людям, у которых недостаточно сил для выполнения традиционных отжиманий (2). Вот как девушка отжимается, чтобы вы понимали, о чем мы говорим:

Подробнее: Преимущества отжиманий каждый день: преимущества и возможные риски

Это отжимание отличается от всех других вариаций отжиманий тем, что выполняется на коленях.Вот как они выполняются:

1. Возьмите коврик для йоги и лягте на него животом к коврику для йоги.
2. Затем, используя руки, поднимите верхнюю часть тела в положение отжимания, не отрывая коленей от коврика для йоги.
3. Из этого положения вы перемещаете верхнюю часть тела по направлению к полу и возвращаете то положение, в котором вы были.

Кто должен делать

Следует отметить, что отжимания для девочек предназначены не только для девочек, многие женщины могут с легкостью выполнять традиционные отжимания.Из-за легкости этого варианта отжимания его обычно рекомендуют следующим группам людей.

• Люди, которым не хватает сил (2) . Если вы недостаточно сильны, чтобы делать обычные отжимания, это хорошее место для старта. Вы можете начать с этого варианта, когда вы наберете силу до такой степени, что сможете делать обычные отжимания.
• Люди, выздоравливающие после травм (2) . Если вы получили травму или восстанавливаетесь после травмы, это модифицированное отжимание — хорошее место для начала вашего пути к выздоровлению.Регулярные отжимания оказывают сильное давление на ваши мышцы, и это может вызвать рецидив травмы. Этот вариант отжимания легко воздействует на ваши мышцы, и это то, что вам нужно, если вы восстанавливаетесь после травмы.
• Люди с проблемами опорно-двигательного аппарата (2) . Если у вас слабые запястья, суставы, плечи и т. Д. Этот вариант отжимания помогает расслабить суставы, пока вы занимаетесь какой-то работой.

Большинству любителей тренажерного зала не нравится эта тренировка.Это связано с тем, что он устраняет один из наиболее важных аспектов традиционного отжимания, который задействует ядро ​​(2). Вариант ограничивает упражнения, которые делают мышцы пресса и спины. Эта тренировка также может быть немного сложной для ваших колен, поскольку на колени оказывается сильное давление. Желательно подложить под колени мягкий коврик или выполнять это упражнение на коврике для йоги, чтобы не повредить колени.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme избавиться от этого сложного процесса.Наше приложение поможет вам изменить свои привычки, изменить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

Миф о девчачьих отжиманиях давно развенчан. Чтобы женщины могли пользоваться многочисленными преимуществами отжиманий, им нужно сначала делать их правильно. Вот как отжиматься (5):

1. Положите руки на коврик для йоги. Руки должны быть на ширине плеч, а пальцы смотреть вперед.
2. Сожмите туловище и полностью выпрямите его, чтобы принять положение планки. Убедитесь, что ваша голова и позвоночник выровнены.
3. Сохраняя то же положение тела, медленно опускайтесь к коврику для йоги, позволяя локтям смещаться наружу. Убедитесь, что вы каждый раз сгибаете локти под углом 90 градусов.
4. Как только грудь или подбородок достигнут уровня пола, надавите руками вверх, пока они полностью не выпрямятся.

Если вы новичок в отжиманиях и упражнениях в целом, рекомендуется начинать медленно.Попробуйте делать 2 подхода отжиманий 2–3 раза в неделю (5). Вы можете начать с подходов из 5-10 повторений, пока не освоитесь, а затем можете добавлять количество повторений и подходов. Если вы торопитесь и пытаетесь сделать так много, пока вы еще новичок в упражнении, вы увеличиваете риск травмирования. По мере того, как вы станете лучше выполнять упражнение, вы можете постепенно включать более интенсивные вариации отжиманий, так что вы сможете немного усложнить себе задачу.

Большинство преимуществ, описанных в этом разделе, не характерны только для женщин, поскольку некоторые из них испытывают мужчины.Отжимания имеют множество преимуществ, и вот некоторые из них:

Одно из достоинств художественной гимнастики — это то, что они дешевы. Давайте будем честными, с тех пор, как началась пандемия, у большинства людей нет денег ни на что, кроме основных нужд. Абонементы в тренажерные залы стали выглядеть скорее роскошью, чем необходимостью. Покупка спортивного инвентаря — тоже не самое дешевое дело.

Отчеты показывают, что люди находятся в наихудшей форме в своей жизни.Это можно объяснить тем фактом, что тренажерные залы были закрыты так долго, и, поскольку они только начинают открываться, люди вели малоподвижный образ жизни, чем когда-либо, не говоря уже о том, что люди социально дистанцируются, в то время как некоторые просто предпочитают оставаться в них. домой, чтобы упростить жизнь. Это показывает, что сейчас есть потребность в упражнениях больше, чем когда-либо, и именно здесь на помощь приходят такие упражнения, как отжимания. Поскольку они не требуют никакого оборудования, любая женщина может найти комфорт в отжиманиях (1).

Подробнее: Отжимания, сжигайте жир: упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

Еще одно преимущество отжиманий в том, что их может делать любой.Отжиматься могут люди любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Если врач не посоветует вам иное, возьмите коврик для йоги и сделайте столько отжиманий, сколько сможете, сохраняя, конечно, правильную форму.

Помимо того, что они могут быть выполнены кем угодно, их также можно выполнять в любом месте и в любое время. Поскольку для них не требуется никакого оборудования, это означает, что вы можете выполнять их на работе, в школе, дома и в любое время, когда захотите, будь то во время обеденного перерыва или между уроками.Это избавляет от соблазна придумывать оправдания, почему вы не можете тренироваться. Даже если вы в командировке и у вас нет доступа к тренажерному залу, вы можете просто спрыгнуть в свой номер в отеле и сделать пару подходов отжиманий (1).

Чтобы упражнение было эффективным, оно должно быть прогрессивным. Когда мы говорим «прогрессивный», мы имеем в виду, что упражнение должно бросать вам вызов, когда вы к нему привыкните. Упражнения, требующие прогрессивного снаряжения, легко выполнять, поскольку, когда вы привыкаете к определенной интенсивности, вы можете увеличить ее и так далее.Отжимания тоже делают то же самое. Помните, когда вы делаете отжимания, вы используете свое тело в качестве сопротивления.

Отжимания помогают наращивать силу, и чем сильнее вы становитесь, тем тяжелее становится ваше тело, следовательно, тем больше сопротивление. Это хороший способ прогрессировать в упражнении, поскольку невозможно переоценить себя и увеличить интенсивность до такой степени, с которой вы не справитесь, и, следовательно, навредите себе. Отжимания создают цикл, в котором вы становитесь сильнее, ваше тело становится тяжелее, и это приводит к тому, что вы становитесь сильнее, затем ваше тело становится тяжелее и цикл продолжается.

Отжимания задействуют так много мышц тела. Они задействуют бицепсы и трицепсы ваших рук, они прорабатывают ваши грудные мышцы в груди, они прорабатывают ваши плечи, широчайшие, бедра, а также другие мышцы кора (6). Они работают со всеми этими мышцами одновременно. Отжимания помогают укрепить все эти мышцы и укрепить общую силу тела.

Быть сильным очень важно, поскольку оно помогает укрепить кости и снижает риск определенных заболеваний, например артрита.Он упрощает повседневные движения и повседневные задачи, например, поднимать сумку с продуктами или носить ребенка. Быть сильным и мускулистым помогает поддерживать здоровый вес (6). Мышцы помогают контролировать вес, так как являются метаболически активными тканями. Это означает, что они сжигают калории даже в состоянии покоя, что помогает сбросить вес и поддерживать его в норме.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный выбор: широкий спектр тренировок, сжигающих калории, рецепты «вылизывания пальцев», круглосуточная поддержка, задачи, которые позволят вам оставаться в лучшей игре, и это лишь царапина на поверхности! Начните использовать наше приложение и наблюдайте за волшебством.

Как упоминалось выше, отжимания прорабатывают многие мышцы, расположенные по всему телу, и это заставляет сердце работать немного тяжелее, поскольку оно должно снабжать все эти органы кровью, богатой кислородом, и это приводит к здоровому сердцу (5).

Было также проведено исследование, чтобы выяснить, правда ли это. Исследование было направлено на оценку связи между способностью отжиматься и последующей частотой сердечно-сосудистых событий в когорте активных взрослых мужчин (3).Это было продольное исследование, которое проводилось в течение 10 лет, с 1 января 2000 г. по 31 декабря 2010 г. Также потребовалось время, чтобы увидеть результаты, поскольку окончательные результаты были зарегистрированы в 2018 г. Участниками исследования были мужчины 18 лет. лет и старше. Участники исследования были разделены на 5 групп в зависимости от их способности отжиматься и переносимости упражнений.

Результаты показали, что чем выше способность отжиматься, тем больше снижается риск различных сердечно-сосудистых заболеваний.По данным исследования, люди, которые смогли сделать более 40 отжиманий, имели более низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний по сравнению с людьми, у которых были проблемы с завершением более 10 отжиманий (3). Это говорит о том, что отжимания — это не просто силовые упражнения, как думает большинство людей, они также могут использоваться в качестве упражнений для сердечно-сосудистой системы.

Устойчивый корпус означает способность контролировать движения и позу туловища.Как упоминалось ранее, отжимания задействуют различные мышцы, включая мышцы кора. Чем сильнее мышцы кора, тем устойчивее ядро. Женщины, которые отжимаются, скорее всего, обладают сильным корпусом. Сильный стержень полезен, так как помогает предотвратить боли в спине, облегчает повседневные движения, поскольку все движения исходят от стержня, помогает поддерживать равновесие, а также улучшает вашу осанку (1). Отжимания прорабатывают различные мышцы живота, не двигая и не скручивая позвоночник. Поскольку позвоночник стабилен, это позволяет сосредоточить внимание на руках, груди, плечах, верхней части спины и корпусе, как обсуждалось ранее.

Это часто задаваемый вопрос о пользе отжиманий для тела для женщин. Ответ на этот вопрос — НЕТ (4). Хотя отжимания увеличивают размер грудных мышц, на самом деле это не значит, что они увеличивают размер груди. Грудь обычно состоит из жировой ткани, а не из мышц. Таким образом, размер груди увеличивается только тогда, когда вы набираете лишние килограммы, а не отжимания (4).Отжимания не приводят к увеличению груди, поскольку задействуют только мышцы, а не жировые ткани.

Преимущества отжиманий для женщин многочисленны, как подчеркивается в прочитанном. Если вы задумывались, стоит ли добавлять отжимания в свой распорядок тренировок, мы надеемся, что эта статья помогла вам принять решение. Прежде чем начать отжиматься, важно сначала проконсультироваться со специалистом, чтобы узнать, можно ли вам их делать.Всегда поддерживайте правильную форму, чтобы не получить травму и получить пользу от выполнения этого упражнения.

Ознакомьтесь с приведенной ниже 20-минутной тренировкой для всего тела дома.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

1. 10 огромных преимуществ отжиманий (прим.д., keepinspiring.me)
2. Отжимания для девочек так же эффективны, как и обычные? (нет данных, fitday.com)
3. Связь между мощностью отжиманий и будущими сердечно-сосудистыми событиями среди активных взрослых мужчин (2019, jamanetwork.com)
4. Делают ли отжимания вашу грудь больше? (2019, livestrong.com)
5. Польза отжиманий для здоровья и способы их правильного выполнения, чтобы получить от тренировки максимальную пользу (2020, insider.com)
6. Каковы преимущества отжиманий? (2019, livestrong.com)

Отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног.Таким образом, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.

Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариаций отжиманий, и каждый из них активирует мышцы по-разному.

В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивались их эффекты на разные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.

• Широкое отжимание : расстояние между руками в два раза больше, чем в SP.
• Узкие отжимания (NP) : руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимания вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на расстоянии 20 сантиметров (см) перед плечами.
• Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• НП привели к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
• ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• АД активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.

НП лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы через 10 лет. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от упражнений перевешивает риски. Тем не менее, некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:

Достижение плато фитнеса

Люди, которые повторяют одно и то же упражнение каждый день, заметят, что со временем оно становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достигнуть плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок занятий широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.

Людям, которые стремятся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, тщательная тренировка должна также включать следующие типы упражнений:

• Развитие ядра
• тренировка равновесия
• растяжка

Боль в спине

Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются две части позвоночника.

Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с уже имеющимися заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой распорядок фитнеса.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль в задней части запястья в ответ на нагрузку на вес, имели физические отклонения в области запястья. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связок.

Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с отягощением.

Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжимания на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск травм этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить мышечный тонус и силу верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневное выполнение отжиманий сопряжено с некоторыми рисками. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, которые предпочитают отжиматься каждый день, следует также попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.

Отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног. Таким образом, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.

Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариаций отжиманий, и каждый из них активирует мышцы по-разному.

В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивались их эффекты на разные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.

• Широкое отжимание : расстояние между руками в два раза больше, чем в SP.
• Узкие отжимания (NP) : руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимания вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на расстоянии 20 сантиметров (см) перед плечами.
• Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• НП привели к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
• ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• АД активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.

НП лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы через 10 лет. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от упражнений перевешивает риски. Тем не менее, некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:

Достижение плато фитнеса

Люди, которые повторяют одно и то же упражнение каждый день, заметят, что со временем оно становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достигнуть плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок занятий широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.

Людям, которые стремятся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, тщательная тренировка должна также включать следующие типы упражнений:

• Развитие ядра
• тренировка равновесия
• растяжка

Боль в спине

Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются две части позвоночника.

Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с уже имеющимися заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой распорядок фитнеса.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль в задней части запястья в ответ на нагрузку на вес, имели физические отклонения в области запястья. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связок.

Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с отягощением.

Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжимания на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск травм этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить мышечный тонус и силу верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневное выполнение отжиманий сопряжено с некоторыми рисками. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, которые предпочитают отжиматься каждый день, следует также попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.

Отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног. Таким образом, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.

Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариаций отжиманий, и каждый из них активирует мышцы по-разному.

В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивались их эффекты на разные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.

• Широкое отжимание : расстояние между руками в два раза больше, чем в SP.
• Узкие отжимания (NP) : руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимания вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на расстоянии 20 сантиметров (см) перед плечами.
• Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• НП привели к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
• ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• АД активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.

НП лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы через 10 лет. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от упражнений перевешивает риски. Тем не менее, некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:

Достижение плато фитнеса

Люди, которые повторяют одно и то же упражнение каждый день, заметят, что со временем оно становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достигнуть плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок занятий широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.

Людям, которые стремятся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, тщательная тренировка должна также включать следующие типы упражнений:

• Развитие ядра
• тренировка равновесия
• растяжка

Боль в спине

Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются две части позвоночника.

Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с уже имеющимися заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой распорядок фитнеса.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль в задней части запястья в ответ на нагрузку на вес, имели физические отклонения в области запястья. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связок.

Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с отягощением.

Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжимания на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск травм этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить мышечный тонус и силу верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневное выполнение отжиманий сопряжено с некоторыми рисками. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, которые предпочитают отжиматься каждый день, следует также попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.

Отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные упражнения. Преимущества ежедневных отжиманий включают улучшение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это один из видов силовых упражнений. Хотя они в основном активируют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы кора и ног. Таким образом, отжимания полезны для наращивания силы во всем теле.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на тело. Мы покрываем как преимущества, так и потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание кости плеча в плечевой впадине.

Тем не менее, важно увеличивать количество отжиманий постепенно, чтобы наращивать достаточную силу в мышцах. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариаций отжиманий, и каждый из них активирует мышцы по-разному.

В небольшом исследовании 2015 года с участием восьми добровольцев изучались следующие варианты отжиманий и сравнивались их эффекты на разные группы мышц:

• Стандартные отжимания (SP) : руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами.Верхняя часть тела, или туловище, совпадает с ногами, при этом тело остается неподвижным.

• Широкое отжимание : расстояние между руками в два раза больше, чем в SP.
• Узкие отжимания (NP) : руки находятся ниже центра грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
• Отжимания вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на расстоянии 20 сантиметров (см) перед плечами.
• Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

• НП привели к наибольшей активации трехглавой и большой грудных мышц, или грудных мышц.
• ФП и АД привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
• АД активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы приходят к выводу, что АД может быть наиболее полезным вариантом отжимания для улучшения состояния и силы верхней части тела.

НП лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Несколько исследований связали мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые может делать человек, и его риском развития сердечно-сосудистой проблемы через 10 лет. В исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

Мужчины в группе отжиманий 40+ на 96% реже испытывали сердечно-сосудистые проблемы, чем мужчины в группе 10 отжиманий.

Однако важно помнить, что это исследование включало только активных мужчин среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники.Людям следует поговорить с фитнес-инструктором, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от упражнений перевешивает риски. Тем не менее, некоторые потенциальные риски ежедневных отжиманий включают:

Достижение плато фитнеса

Люди, которые повторяют одно и то же упражнение каждый день, заметят, что со временем оно становится все менее и менее сложным. Люди называют это плато фитнеса. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достигнуть плато в фитнесе, люди должны включать в свой распорядок занятий широкий спектр упражнений. Это активирует множество различных наборов мышц.

Людям, которые стремятся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование, проведенное в 2013 году, показало, что люди, которые занимаются аэробикой, обычно сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, тщательная тренировка должна также включать следующие типы упражнений:

• Развитие ядра
• тренировка равновесия
• растяжка

Боль в спине

Определенные варианты отжиманий, такие как АД и ФП, увеличивают активацию мышц поясницы.Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сжатие межпозвонковых суставов в позвоночнике. Межпозвоночный сустав — это точка, в которой соединяются две части позвоночника.

Подушка из ткани, называемая межпозвоночным диском, разделяет каждую часть позвоночника. Упражнения с чрезмерной нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с уже имеющимися заболеваниями спины следует поговорить с врачом, прежде чем включать отжимания в свой распорядок фитнеса.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с отягощениями, таких как отжимания. Большая часть боли возникает в тыльной части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль в задней части запястья в ответ на нагрузку на вес, имели физические отклонения в области запястья. Около 76% этих случаев были связаны с кистой небольшого ганглия. Второй по частоте причиной боли был частичный разрыв связок.

Неясно, были ли эти отклонения результатом многократных упражнений с отягощением.

Тем не менее, людям, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, следует обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжимания на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжимания: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокая скорость отжиманий приводит к увеличению нагрузки на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск травм этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить мышечный тонус и силу верхней части тела.Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневное выполнение отжиманий сопряжено с некоторыми рисками. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику для тех вариантов отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, которые предпочитают отжиматься каждый день, следует также попробовать включить другие формы упражнений. Это, вероятно, принесет больше пользы для здоровья, чем одни только отжимания.

Отжимания — плохо для женщин? | Live Healthy

Автор: Jesica Salyer Обновлено 27 апреля 2019 г.

Вопреки тому, во что многие привыкли верить, отжимания для женщин совсем не вредны. Отжимания наиболее полезны, если их включить в программу тренировок три-пять раз в неделю. Это движение, если выполнять его в правильной форме, поможет улучшить силу и мышечный тонус груди и рук.

Совет

Отжимания — отличный выбор для женщин, которые хотят укрепить и тонизировать грудь и руки.

Меняйте отжимания

Выполнение нескольких последовательных отжиманий, вероятно, пугает большинство женщин. К счастью, есть несколько вариантов отжиманий, которые позволят вам выполнить несколько отжиманий, не жертвуя своей формой ради повторений. Согласно изданию «Harvard Health», «женщины должны делать половинные отжимания, поддерживая вес на коленях, а не на пальцах ног». Попробуйте эту модификацию в качестве отправной точки, пока не дойдете до полного отжимания. Чтобы увеличить жир вокруг подмышек, расставьте руки на полу.Проработайте трицепс, сужая руки и прижимая локти к телу.

Соблюдайте правильную форму

Правильная форма — это первое, что вы бросаете на второй план, когда вы пытаетесь выполнять отжимания без особой силы верхней части тела. Вместо подходов или повторений сосредоточьтесь на том, чтобы делать как можно больше отжиманий, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы делаете отжимания от колен, всегда держите спину сильной, плечи назад и тугой корпус. Вы хотите, чтобы ваша грудь и руки выполняли всю работу по поднятию тяжестей.Испытайте себя полностью опустить кончик носа на пол. Если вы не можете этого сделать, работайте над этим.

Рассмотрите преимущества

Отжимания имеют особые преимущества для женщин. Упражнение нацелено на грудные мышцы под грудью. Когда эта мышечная ткань слаба, жировые отложения над ней (ткань груди) имеют тенденцию провисать и со временем становятся менее натянутыми.