Если бросить курить можно поправиться: Большинство бывших курильщиков набирают вес по психологическим причинам » Медвестник

Я поправлюсь, если брошу курить?

Мы используем cookies,
чтобы быть лучше!

Хорошо

Автор:  Ирина Клягина

13 октября 2021

2417 просмотров

Многие люди не бросают курить, потому что боятся поправиться. Этот страх не напрасный: никотин действительно сдерживает набор веса. Но если прибавка и будет, скорее всего, незначительная.

Есть пять основных причин, почему люди поправляются после отказа от сигарет:

• Курение ускоряет метаболизм, поэтому тело сжигает энергию быстрее. Никотин увеличивает количество калорий, которые потребляет организм в состоянии покоя, примерно на 7–15%. Когда человек бросает курить, ему нужно меньше есть или больше двигаться, потому что тело сжигает еду медленнее.
• Курение подавляет аппетит: никотин сдерживает сигналы о голоде, которые посылает мозг.
• После отказа от курения еда становится вкуснее, к тому же многих тянет на сладенькое. Все потому, что способность чувствовать запах и вкус пищи улучшается после отказа от сигарет.
• Тягу к никотину можно перепутать с чувством голода.
• Человек может заменять привычку курить на привычку перекусывать.

Завтрак некоторых курящих людей состоит из чашки кофе и пары сигарет. Как только они бросают, то понимают, что завтрак может быть более питательным.

В среднем люди набирают от двух до четырех килограммов в течение первых трех месяцев и пять килограммов в течение года после того, как бросают курить. У некоторых вес остается прежним или даже снижается, а другие набирают свыше 10 килограммов. Большая часть прибавки в весе происходит в первые три месяца.

При этом польза отказа от курения значительно превышает потенциальный вред от этой небольшой прибавки. Чтобы сравняться с риском сердечных заболеваний, которые влечет за собой курение, нужно было бы набрать больше 40 килограммов.

А в долгосрочной перспективе средний вес людей, которые бросили курить, аналогичен весу тех, кто никогда не курил.

• Двигайтесь. Ходите пешком, плавайте, катайтесь на велосипеде. Минимум — 40–45 минут в день. Если вы не можете ходить или бегать из-за проблем со здоровьем, может подойти аквааэробика, йога или велотренажер.
• Запаситесь полезным перекусом, чтобы бороться с голодом. Идеально подойдут несоленые орехи, свежие фрукты и овощные палочки.
• Запаситесь жвачкой без сахара. Рот занят, а при этом ноль калорий.
• Ешьте порции поменьше, пока метаболизм не стабилизируется. Чтобы почувствовать сытость после еды, нужно 20 минут. Поэтому прогуляйтесь после обеда и посмотрите, по-прежнему ли вы голодны или вам нормально. Если голодно, воспользуйтесь полезным перекусом.
• Если вы очень голодны — не мучайте себя и поешьте. Выбирайте здоровую разнообразную еду.
• Еда после отказа от сигарет стала вкуснее, но это не означает, что нужно есть ее больше. Медленно пережевывайте пищу и смакуйте каждый кусок.
• Если вы бросаете курить с лекарствами, принимайте их регулярно, они держат под контролем тягу к еде и ограничивают набор веса.

Если набираете вес несмотря ни на что, не думайте, что он уйдет, если вы снова начнете курить. Лучше сосредоточиться на питании и движении.

Как вы оцениваете статью?

Понятно

Непонятно

Темы

Питание

Выбор редакции

Ответили по науке

→

Холодная вода после жирной пищи вызывает рак?

149 просмотров

Питание

16 ноября 2022

Ответили по науке

→

Пектин: что за «фрукт»

166 просмотров

Питание

1 ноября 2022

Ответили по науке

→

Почему надо есть больше фруктов, а не картошки и макарон

176 просмотров

Питание

26 октября 2022

Ответили по науке

→

Говорят, что мята токсична. Значит, и чай с ней пить опасно?

385 просмотров

Питание

25 октября 2022

советы доктора — Здоровый образ жизни — tsn.ua

Увеличению веса после отказа от курения не миф. Этому способствует повышенный аппетит и снижение метаболического процесса расщепления жиров.

К сожалению, отказ от курения и связанное с ним увеличение веса – это не миф, а факт, утверждает врач семейной медицины Кристина Шевченко. Подавляя желание выкурить сигарету, организм требует компенсацию, и самый простой способ его удовлетворить – что-то съесть. И зачастую такие перекусы не самые полезные – сладости, семечки, фастфуд, еда быстрого приготовления. Так, было доказано, что 80% курильщиков действительно набирают лишний вес в первые три месяца после отказа от никотина. 

Что способствует набору веса после отказа от курения

Не совсем верно утверждать, что после отказа от никотина человек обязательно наберет вес. Прибавятся лишние килограммы или нет, зависит и от некоторых факторов. Так, не последнюю роль играет возраст – бросая курить до 40 лет, шансы поправиться намного меньше. А после 40 лет наблюдается естественное снижение метаболизма, как следствие, практически всегда отмечается появление жировых отложений (особенно в области живота), после того как человек бросит курить.

Также читайте

Исследования, проведенные в Университете Эксетера, показывают, что даже небольшое количество упражнений снижает желание выкурить сигарету. Кроме того, они помогут очистить организм, повысить его работоспособность и тем самым улучшить наше состояние.

Кроме того, набор лишнего веса зависит и от рациона питания человека, решившего бросить курить. Зная о возможных килограммах после отказа от сигарет, стоит продумать план питания. Лучше всего придерживаться диеты с минимальным количеством калорий и желательно к нулю свести употребление вредных продуктов, таких как сладости, хлебобулочные изделия, фастфуд, еда быстрого приготовления. Вместе с тем стоит обогатить диету фруктами, овощами и кисломолочными продуктами. 

Также читайте

Специалисты по когнитивной и поведенческой психологии доказали, что помимо никотина необходимо учитывать другие факторы при анализе прибавки в весе после отказа от курения. Среди них – чувство вкуса и запаха, которые восстанавливаются через 48-72 часа после последней сигареты. Бывшие курильщики заново открывают для себя некоторые забытые вкусы и становятся более «жадными» к еде. Следовательно, сигарета после обеда или кофе-брейка быстро заменяется десертом или вредным перекусом.

Почему стоит бросить курить

Страх набрать вес – зачастую основной аргумент, отвлекающий человека от желания бросить курить. Но здесь необходимо помнить о других полезных аспектах отказа от такой зависимости: 

• нормализация работы сосудистой системы;
• уменьшение рисков развития ишемической болезни сердца и гипертонии;
• улучшение обоняния и работы вкусовых рецепторов;
• повышение работоспособности органов воздушного дыхания;
• улучшение качества кожи, особенно у женщин;
• вдвое снижение риска пародонтита, который способствует потери зубов.  

Исследования показывают, что многие люди, бросившие курить, начинают вести более здоровый образ жизни, добавляя физические нагрузки, которые ранее им были недоступны. 

С чем можно столкнуться, отказавшись от сигареты

Отказаться от курения достаточно тяжело, особенно если такая зависимость длиться не один год. Кроме того, возможно развитие так называемых побочных эффектов. Помимо высокого риска набора лишнего веса в первое время уже бывший курильщик может столкнуться с такими неприятными явлениями, как:

• нервозность;
• перепады настроения;
• невнимательность;
• нарушение сна;
• усиление кашля с отходящей мокротой;
• нарушение работы ЖКТ.

После прекращения курения улучшаются вкус и запах, повышается аппетит, никотин больше не влияет на обменные процессы.

Как отказаться от никотина и не набрать вес

Если вы решили бороться с никотиновой зависимостью, первое, что следует сделать, – не акцентировать внимание на этом процессе и не оставаться в пределах четырех стен. В период борьбы с такой зависимостью лучшими друзьями должны стать спорт и пребывание на открытом воздухе.

Также читайте

Помните о правильном рационе питания: больше фруктов, овощей и цельнозерновых продуктов. Чтобы легче было придерживаться здорового питания, можно прибегнуть к схеме 80/20: если 80% блюд и закусок являются здоровыми и в правильных порциях, оставшиеся 20% могут быть вкусным угощением, например, кусочек пиццы или мороженое. 

Примечательно! Курение может снизить аппетит, уменьшить количество поглощаемых калорий и увеличить расход энергии организмом. Выкуривание одной сигареты вызывает увеличение расхода энергии организмом примерно на 3% в течение 30 минут. Помимо воздействия на обмен веществ после выкуривания сигареты может появиться чувство сытости, которое сохраняется до двух часов. 

Также читайте

Бросить курить и контролировать вес одновременно может быть сложно, потому что оба вида деятельности требуют усилий и приверженности. В этом случае сконцентрируйтесь на том, чтобы бросить курить. Обычно прибавка в весе составляет всего один-два килограмма в месяц в течение первых 12 недель, но при условии здорового рациона питания и физической активности. 

Читайте также: Привычки, которые портят наши зубы

Бросить курить для улучшения здоровья

Если вы курите, бросить курить — это одно из лучших действий, которое вы можете сделать для своего здоровья.

Тиффани Р. рано узнала, что сигареты вызывают преждевременную смерть и болезни: ее мать умерла от рака легких, связанного с курением, когда ей было всего 16 лет. ( Tips ) в рекламной кампании говорилось, что она чувствовала себя одинокой и боялась во время болезни матери. «И я чувствовала, что это можно было предотвратить», — сказала она. Несмотря на это, сама Тиффани не могла навсегда бросить курить, пока ее собственной дочери не исполнилось 16 лет.0005

«Я не хотела, чтобы моя дочь думала: «Вау, моя мама любит курить сигареты больше, чем заботится обо мне», — сказала она.

В новом отчете главного хирурга США представлены последние научные данные о том, что помогает таким людям, как Тиффани, бросить курить навсегда, и почему отказ от курения так важен. Одним из наиболее важных действий, которые люди могут предпринять для улучшения своего здоровья, является отказ от курения, независимо от того, сколько им лет и как долго они курят.

Курение сигарет по-прежнему является ведущей предотвратимой причиной болезней и смертей в Соединенных Штатах, ежегодно убивая почти полмиллиона американцев. Болезни, связанные с курением, ежегодно обходятся стране более чем в 300 миллиардов долларов, и, как известно Тиффани, они также наносят ущерб семьям. К счастью, в отчете освещаются способы отказа от курения, подтвержденные наукой.

Консультации и лекарства эффективны сами по себе, но при совместном использовании они могут более чем удвоить ваши шансы на успешный отказ от курения. Существует множество безопасных и проверенных лекарств, в том числе пять видов никотинзаместительной терапии (НЗТ) и два рецептурных препарата, не входящих в состав НЗТ. Доказательства в отчете показывают, что сочетание НЗТ длительного действия, например никотиновых пластырей, с НЗТ короткого действия, например никотиновой жевательной резинки или леденцов, также может повысить ваши шансы бросить курить.

Почти 70 процентов людей, которые курят сигареты, хотят бросить. Тиффани пробовала и раньше, каждый раз узнавая о себе что-то новое. Однако, когда ей, наконец, удалось бросить курить, она сделала это, следуя инструкциям, приложенным к ее никотиновым пластырям, и следя за тем, чтобы использовать их правильно.

Познакомьтесь с Тиффани, участницей программы «Советы бывших курильщиков» ^® .

Этот отчет является первым отчетом главного хирурга с 1990 года, в котором внимание сосредоточено исключительно на пользе отказа от курения для здоровья.

Со времени последнего доклада главного врача о прекращении курения доступно гораздо больше исследований об этих льготах. Факт остается фактом: если вы курите, полный отказ от курения по-прежнему является лучшим способом улучшить свое настоящее и будущее здоровье:

• Это может увеличить продолжительность вашей жизни до 10 лет и облегчить получение удовольствия от жизни.
• Риск некоторых заболеваний, связанных с курением, включая болезни сердца, инсульт и хроническую обструктивную болезнь легких (ХОБЛ), снижается после того, как вы бросите курить.
• Отказ от курения также снижает риск развития 12 различных типов рака с течением времени, включая рак легких, гортани (голосового аппарата), рта и горла, пищевода, поджелудочной железы, мочевого пузыря, желудка, толстой и прямой кишки, печени, шейки матки и почек, а также тип рака крови, называемый острым миелоидным лейкозом. Информация в отчете также предполагает, что выжившие после рака могут снизить риск смерти от рака, бросив курить.
• Если у вас уже есть ишемическая болезнь сердца, отказ от курения может снизить риск смерти от нее, возникновения нового типа болезни сердца или рецидива болезни.
• Отказ от курения также может уменьшить или отсрочить потерю функции легких и замедлить прогрессирование ХОБЛ.

В отчете четко указано, что беременные женщины, бросившие курить, улучшают не только свое здоровье, но и здоровье своих новорожденных. Курение сигарет и пассивное курение повышают вероятность того, что у женщин возникнут серьезные проблемы со здоровьем во время беременности. Дети, рожденные от курящих матерей, чаще имеют более низкий вес при рождении и умирают в первый год жизни. Если вы беременны или планируете забеременеть, лучшее, что вы можете сделать для себя и своего ребенка, — это бросить курить.

• Отказ от курения: отчет главного хирурга [PDF–10MB]
• Резюме [PDF – 305 КБ]
• Что нужно знать об отказе от курения (Руководство для потребителей) [PDF–7,72 МБ]
• Отказ от курения в цифрах Инфографика
• Информационные бюллетени
  • Ключевые выводы
  • Отказ от курения среди взрослых — использование электронных сигарет
  • Отказ от курения — роль медицинских работников и систем здравоохранения
  • Отказ от курения — роль плательщиков

Каждый, включая работодателей и медицинских работников, может поддержать людей, бросающих курить. Некоторые стратегии, которые, как показано в отчете, мотивируют людей бросить курить, включают:

• Работодатели, предлагающие страховку, покрывающую лечение, направленное на отказ от курения, и внедрение политики запрета курения на рабочем месте
• Правила запрета курения в ресторанах и барах
• Решительные кампании в СМИ
• Правительства штатов или федеральные правительства повышают цены на сигареты
• Требование визуальных предупреждений на пачках сигарет о заболеваниях, связанных с курением
• Финансирование устойчивых государственных программ борьбы против табака

Консультации и лечение со стороны медицинских работников, таких как врачи, медсестры и фармацевты, также помогают людям бросить курить. Несмотря на то, что все больше врачей беседуют со своими пациентами о том, как бросить курить, только около 60 процентов курящих взрослых получают рекомендации по отказу от курения от медицинских работников.

Наконец, если у вас есть друг или любимый человек, который хочет бросить курить, вы тоже можете помочь. Поощряйте их поговорить со своим врачом и направьте их к ресурсам, которые помогут им не сбиться с пути на пути к отказу от курения.

Присоединяйтесь к разговору и сообщайте друзьям и родственникам контент, которым можно поделиться.

Подписывайтесь на @CDCTobaccoFree и @Surgeon_General в Твиттере.

Получите дополнительную информацию на странице CDC Tobacco Free в Facebook и на странице главного хирурга в Facebook.

Если вы хотите бросить курить или помочь кому-то бросить курить, сегодня вы можете найти больше ресурсов, чем когда-либо прежде. Получить консультацию можно лично или по телефону. Вы можете получить большинство форм НЗТ без рецепта, хотя для их покрытия может потребоваться рецепт. Ваш врач может назначить другие лекарства, которые помогут снизить ваше желание курить и бороться с тягой к курению. Вы также можете получить помощь, позвонив на телефонную линию. Quitlines — это бесплатный, удобный и конфиденциальный источник поддержки и информации. Существуют приложения для смартфонов и программы для обмена текстовыми сообщениями, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать свои успехи и оказывать поддержку, куда бы вы ни пошли.

Бросить курить непросто, но возможно, особенно когда люди, которые хотят бросить курить, используют проверенные и безопасные методы лечения.

Тиффани нашла причину начать свой путь к лучшему здоровью прямо в собственной семье. Где бы вы ни нашли свою, пусть она направит вас ко всем доступным ресурсам для отказа от курения и к более здоровому будущему.

Интернет

• Советы бывших курильщиков ^® — Как бросить курить
• Smokefree.gov

Телефон

• 1-800-ВЫЙТИ СЕЙЧАС
• 1-855-DÉJELO-YA (испанский)
• Линия помощи курильщикам из Азии
  • 1-800-838-8917 (китайский)
  • 1-800-556-5564 (корейский)
  • 1-800-778-8440 (вьетнамский)

Приложения для смартфонов/текстовые сообщения

• SmokefreeTXT — программа поддержки на основе текстовых сообщений
Приложение
• quitSTART — советы, информация и задачи, которые помогут вам бросить курить
• Приложение QuitGuide — поможет понять модели курения и развить навыки

Отказ от курения ради вашего психического здоровья

Все мы знаем, что отказ от курения улучшает физическое здоровье.

Но также доказано, что он улучшает ваше психическое здоровье и самочувствие: он может улучшить настроение и помочь снять стресс, тревогу и депрессию.

Курение, тревога и настроение

Большинство курильщиков говорят, что хотят бросить, но некоторые продолжают курить, потому что курение помогает снять стресс и тревогу.

Распространено мнение, что курение помогает расслабиться. Но курение на самом деле увеличивает тревогу и напряжение.

У курильщиков также чаще, чем у некурящих, развивается депрессия с течением времени.

Почему кажется, что курение помогает нам расслабиться

Курение сигарет влияет на определенные химические вещества в мозге.

Когда курильщик некоторое время не выкуривал сигарету, тяга к новой сигарете вызывает у него раздражение и тревогу.

Эти чувства можно временно облегчить, если закурить сигарету. Так курильщики связывают улучшение настроения с курением.

На самом деле, беспокойство, скорее всего, было вызвано самим курением.

Отказ от курения действительно улучшает настроение и снижает тревогу.

Польза отказа от курения для психического здоровья

Исследования показывают, что когда люди бросают курить:

• уровень тревоги, депрессии и стресса снижается
• улучшается качество жизни и улучшается настроение
• дозировка некоторых лекарств, используемых для лечения психического здоровья проблемы можно уменьшить

Курильщики с проблемами психического здоровья

Люди с проблемами психического здоровья, включая тревогу, депрессию или шизофрению:

• гораздо чаще курят, чем население в целом
• склонны курить больше
• На 20 лет раньше, чем те, у кого нет проблем с психическим здоровьем — курение играет важную роль в этой разнице в ожидаемой продолжительности жизни
• нуждаются в более высоких дозах некоторых нейролептиков и антидепрессантов, потому что курение мешает действию этих лекарств

Отказ от курения может быть столь же эффективным, как антидепрессанты

Люди с проблемами психического здоровья, скорее всего, будут чувствовать себя намного спокойнее и позитивнее, а качество их жизни улучшится после отказа от курения.

Имеющиеся данные свидетельствуют о том, что благотворное влияние отказа от курения на симптомы тревоги и депрессии может быть таким же, как при приеме антидепрессантов.

Советы по отказу от курения

Если вы хотите бросить курить, обратитесь в местную службу по отказу от курения , которая предоставляет наилучшие шансы бросить курить полностью и навсегда.

Вот несколько способов повысить свои шансы бросить курить навсегда.

• Используйте средства для отказа от курения, такие как никотинзаместительная терапия (НЗТ) или электронные сигареты.
• Обратитесь к эксперту NHS по прекращению курения. Это бесплатно и повысит ваши шансы бросить курить навсегда. Вы можете рассказать о том, какие средства для отказа от курения лучше всего подходят для вас, и они могут предоставить дополнительную поддержку, например, советы, как справиться с тягой к курению.