Питание для похудения живота и боков для женщин меню на неделю: Диета для похудения живота и боков. Меню диеты.

Диета для похудения живота (апельсин, сыр, суп-пюре) — похудение на модной диете

Как правило, похудеть локально нельзя. Жир уходит равномерно по всему телу. Однако улучшить тонус, подтянуть внешний вид – можно с помощью питания и спорта.

Как ни избито это прозвучит, для достижения успеха в борьбе с излишними объёмами в области живота следует обратить внимание на правильный режим питания в комплексе с регулярными физическими нагрузками.

В любой диете самое главное – настрой и цель, важно и настроение для начала «работы над собой». Если через силу и только потому, что кто-то решил, что «надо», вряд ли самая строгая диета даст положительный эффект и радость от результата.

Суть диеты для похудения живота:

Основные принципы диеты для похудения живота совпадают с теми, о которых твердят диетологи: больше жидкости в течение дня, отказ от полуфабрикатов, алкоголя, пакетированных соков и сладкой газировки, дробное питание небольшими порциями, много клетчатки, обязательна жирная рыба и молочные продукты.

Разумеется, спорт в любом варианте должен стать лучшим другом, пусть это будут танцы дома или полноценные тренировки в фитнес-зале или бассейне.

Чудеса бывают только в сказках, поэтому надеяться на быстрый и долговременный результат от диеты для похудения живота не стоит. Рассчитанный на 10-14 дней режим питания поможет сбросить 4-5 килограммов, но если мышцы живота не тренировать, отвисшая кожа после похудения будет совсем непривлекательная.

Ниже представлено меню в котором вам необходимо выбрать один из пунктов.

Примерное меню диеты для похудения живота (на выбор):

Завтрак:

• Порция овсянки, заваренной кипятком с черносливом или курагой;
• Обезжиренный натуральный йогурт, апельсин;
• Яйцо вареное в мешочек, цельнозерновой хлебец;
• 200 грамм обезжиренного творога, яблоко;
• 50 грамм адыгейского сыра или моцареллы, 1/2 сладкого перца;
• Яблоко, банан, груша, заправленные натуральным йогуртом.

2-ой завтрак:

• Банан;
• Зелёное яблоко;
• Апельсин;
• Горсть сезонных ягод;
• 1/2 сладкого перца;
• Грейпфрут.

Обед:

• 200 грамм рыбы, отваренной или приготовленной на пару, тушеные овощи;
• 200 грамм куриной грудки, приготовленной на гриле, салат из салатных листьев, помидора, огурца и зелени, заправленный оливковым маслом;
• Суп-пюре, приготовленный из брокколи, варёное яйцо;
• Суп из капусты, сладкого перца и помидора, 50 грамм сыра;
• Салат из овощей, 100 грамм ветчины.

Полдник:

• Любые свежие фрукты или ягоды в неограниченных количествах.

Ужин:

• 100 грамм постной телятины и 100 грамм зелёной фасоли, отваренных или приготовленных на пару;
• 200 грамм рыбы, запеченной с кабачками, картофель, запеченный в мундире;
• 200 грамм куриной грудки, запеченной на гриле, 100 грамм лечо;
• 200 грамм морепродуктов, потушенных без масла, салат из салатных листьев, заправленных оливковым маслом и лимонным соком;
• 200 грамм фасоли, отваренной или приготовленной на пару, варёное яйцо, огурец.

Каждый из приёмов пищи сопровождать чашкой зелёного чая или травяного отвара, отдавать предпочтение мяте и ромашке, которые нормализуют деятельность ЖКТ. Из рекомендаций перед диетой понятно, что наиглавнейшая задача данной методики – налаживание правильной и своевременной работы кишечника, пока в нём будут проблемы, плоский живот не появится никогда.

Отзывы о диете для похудения живота:

Диета для похудения живота относится к разряду низкокалорийных, поэтому нужно следить за самочувствием, принимать витаминные комплексы, не использовать диету более двух недель. Гораздо полезнее постепенно превратить свой режим питания в правильный, нормализовать физическую активность и прислушиваться к организму.

Меню для похудения живота и боков для женщин: меню на неделю

Каждая женщина хочет иметь стройную и подтянутую фигуру с плоским животиком. Самым популярным способом похудения является диета. Необходимо придерживаться правил здорового питания.

Благодаря сбалансированной пище, можно добиться не только стройности, но и восстановить обмен веществ, наладить работу ЖКТ. Но как выбрать правильную методику, чтобы не навредить своему здоровью? Давайте разбираться.

Содержание

• 1 Основные принципы правильного питания
• 2 Какие продукты разрешены для употребления
• 3 Какие продукты запрещены для употребления
• 4 Примерный рацион на неделю
  • 4.1 Понедельник
  • 4.2 Вторник
  • 4.3 Среда
  • 4.4 Четверг
  • 4.5 Пятница
  • 4.6 Суббота
  • 4.7 Воскресенье
• 5 Рецепты диетических блюд
• 6 Меню на неделю от Елены Малышевой
  • 6.1 Понедельник
  • 6.2 Вторник
  • 6.3 Среда
  • 6.4 Четверг
  • 6.5 Пятница
  • 6.6 Суббота
  • 6.7 Воскресенье
• 7 Полезные советы
• 8 Как правильно приготовить гречку
• 9 Рецепты диетических блюд
  • 9.1 Луковый суп
  • 9.2 Окрошка

Основные принципы правильного питания

1. Необходимо завтракать каждый день.
2. Запрещено пить кофе с самого утра, натощак.
3. Ешьте 5-6 раз в день, но маленькими порциями.
4. Ужинайте за 3 час до сна.
5. Выпивайте минимум 2 литра воды в день.
6. Исключите из меню по возможности употребление сладкого и мучного.
7. Уберите из рациона жирную и соленую пищу, алкоголь.
8. Употребляйте больше свежих овощей и фруктов.

Какие продукты разрешены для употребления

Чтобы поддерживать себя  в форме, нужно употреблять продукты, содержащие минимальное количество жиров. В эту группу можно отнести:

• творог, кефир, йогурт, сыр;
• отварные яйца, рыба, диетическое мясо;
• гречка, рис, овсянка, горох, фасоль, чечевица;
• фрукты и ягод;
• орехи и сухофрукты;
• мед.

Какие продукты запрещены для употребления

Есть ряд продуктов, которые нужно исключить из рациона:

• соль и малосоленые продукты;
• выпечка и мучные изделия;
• сладости;
• жареные и копченые блюда;
• фастфуд;
• спиртные напитки и сигареты.

Примерный рацион на неделю

При составлении примерного меню на неделю можно брать список разрешенных продуктов, и составлять различные блюда.  Мы предоставим лишь пример правильно составленного рациона на неделю. Вы можете менять и дополнять меню своими продуктами.

Понедельник

Завтрак: овсянка, сваренная на воде; зеленый чай и 1 яблоко.

Второй завтрак: любимый фрукт.

Обед: рыба, приготовленная на пару; отварной рис и листья салата.

Полдник: зеленый чай; сухофрукты и орешки.

Ужин: фасоль, приготовленная на пару; овощной салат.

Вторник

Завтрак: отварное яйцо и хлебцы.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: курица, приготовленная на пару; гречка и болгарский перец.

Полдник: 250 мл обезжиренного йогурта.

Ужин: отварная говядина и любимые овощи (в свежем виде).

Среда

Завтрак: 250 мл обезжиренного йогурта и 1 апельсин.

Второй завтрак: банан.

Обед: куриный постный суп и овощной салат.

Полдник: яблоко.

Ужин: отварной рис без добавления соли и 250 мл кефира.

Четверг

Завтрак: 100 грамм творога и 1 яблоко.

Второй завтрак: любимый фрукт.

Обед: рыба, тушеные овощи.

Полдник: зеленый чай и сухофрукты.

Ужин: салат из овощей и картошка в мундире.

Пятница

Завтрак: отварное яйцо, 250 мл йогурта.

Второй завтрак: мюсли.

Обед: грибной суп, творожный сырок.

Полдник: 250 мл кефира.

Ужин: отварная курица, фруктовый салат.

Суббота

Завтрак: овсянка, приготовленная на воде.

2-ой завтрак: яблоко.

Обед: отварная говядина и гречка.

Полдник: орехи и сухофрукты.

Ужин: рис отварной и яблоко.

Воскресенье

Завтрак: перловка и банан.

Второй завтрак: любимый фрукт.

Обед: овощной салат и индейка, приготовленная на пару.

Полдник: творог

Ужин: 250 мл кефира и яблоко.

Рецепты диетических блюд

1. Для приготовления супа с курицей потребуется нарезать лук, томаты, сельдерей, морковь, капусту (брюссельскую). Отдельно в кастрюле отварить курицу. За 10 минут до готовности слить бульон, долить заранее кипяченую воду и выложить овощи. Положить лавровый лист, перец горошком. Варить еще минут 10.
2. Готовим рыбку. Филе трески нарезаем на кусочки (получается 3-4 куска), лук шинкуем. Все ингредиенты необходимо уложить на фольгу, приправить петрушкой и заправить лимонным соком. Завернуть фольгу и запекать до готовности.
3. Грибной суп готовится очень просто. Картофель необходимо очистить и нарезать кубиками, поставить вариться (10 минут будет достаточно). Шампиньоны нарезать и обжарить с луком и морковью. Овощи и грибы переложить в кастрюлю с картошкой, добавить базилик и варить еще 10 минут.
4. Овощной салат. Сварить в мундире картофель и свеклу. Очистить и нарезать дольками. То же самое сделать с морковкой, кабачками, брокколи. Все овощи выложить в салатницу, заправить лимонным соком и маслом, перемешать.

Меню на неделю от Елены Малышевой

Доктор, Елена Малышева точно знает, как правильно питаться и как похудеть, ведь избыточный вес провоцирует появление различных заболеваний.

Понедельник

Завтрак: рисовая каша, овсянка на воде и грейпфрут.

Второй завтрак: творог, чернослив 4-5 штук, черный чай без лимона.

Обед: отварное филе курицы, салат и чай.

Полдник: свежие овощи.

Ужин: кусочек сыра и апельсин.

Вторник

Завтрак: овсянка на воде, чай.

Второй завтрак: винегрет и 2 хлебца.

Обед: салат, куриный плов, томатный сок.

Полдник: стакан молока.

Ужин: отварное яйцо и помидор.

Среда

Завтрак: 2 отварных яйца, огурец.

Второй завтрак: ягоды.

Обед: борщ, отварное филе курицы.

Полдник: запеченные овощи.

Ужин: запеченные яблоки.

Четверг

Завтрак: отварное куриное мясо и 2 хлебца.

Второй завтрак: 200 грамм овощей.

Обед: овощной суп, кусок отварной рыбы, чай.

Полдник:  орешки.

Ужин: творог и стакан молока.

Пятница

Завтрак: чай, омлет.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: отварная курица, овощное рагу.

Полдник: любимый фрукт.

Ужин: творог, стакан кефира.

Суббота

Завтрак: хлебец и кусочек сыра.

Второй завтрак: картофель и салат из капусты.

Обед: овощной суп, отварное куриное филе, 2 хлебца.

Полдник: 200 грамм листьев салата.

Ужин: отварная капуста и стакан молока.

Воскресенье

Завтрак: перловая каша и салат.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: тушеные овощи, отварная рыба, мандарин.

Полдник: 2 печеных яблока.

Ужин: отварная телятина, помидор, стакан кефир.

Полезные советы

1. В рационе обязательно должен присутствовать кисломолочный продукт. Кефир или творог лучше выбирать не совсем обезжиренные, 1% будет достаточно. Так как во время диеты иммунитет сильно страдает, полезные бактерии, находящиеся в кисломолочной продукции, позволят его поддерживать.
2. Необходимо употреблять говядину, телятину, курицу, индюшатину и крольчатину. Рыбу желательно покупать белую или красную. Из рыб можно сделать множество вкусных блюд: запекайте стейки с лимонным соком, маринуйте куриное филе в нежирной сметане перед запеканием, отварите мясо в маринаде из воды, лаврушки и специй.
3. Гречку, рис, овсянку и пшено лучше запаривать (заливать на ночь кипятком). Это позволяет сохранять все полезные свойства зерновых культур.
4. Ешьте больше орех, кунжута и мака. Желательно употреблять их после обеда, по большой ложке утром и вечером после еды.
5. Капуста, морковь и огурцы помогут заглушить чувство голода и не прибавят калорий.
6. Выбирайте не очень сладкие фрукты.
7. Пить необходимо много, чтобы из организма выходили шлаки и токсины.

Как правильно приготовить гречку

Гречка богата витаминами и микроэлементами. Она отлично выводит шлаки и токсины из организма. Диета на гречке рассчитана на 2 недели. За этот период можно похудеть до 10 килограмм.

Есть гречку нужно правильно. Она должна еще с вечера быть запаренная кипятком. Добавлять специи, соль и сахар нельзя. Количество потребляемой каши не ограничивается, но нельзя есть за 3 час до сна. Дополнять гречневую кашу можно кефиром, сухофруктами или медом.

Рецепты диетических блюд

Диетические блюда готовятся просто и быстро. Они наполняют желудок, создают ощущение сытости, но при этом содержат мало калорий.

Луковый суп

Приготовим луковый суп с капустой.

Ингредиенты:

• 6 головок супа;
• 800 грамм капусты;
• 2 перца;
• 4 сельдерея;
• 2 помидора;
• зелень;
• специи.

Готовка:

1. Налить в кастрюлю 2,5 литра воды и закипятить.
2. Нарезать лук и измельчить кубиками, добавить в кипящую воду.
3. Шинкуем капусту, нарезаем перец и сельдерей. Все отправляем в кастрюлю. Слегка солим.
4. Через 5 минут добавляем порезанные кубиками помидоры. Блюдо должно томиться на медленном огне до готовности. В конце добавить перец, зелень, лаврушку и другие специи на свое усмотрение.

Окрошка

Летом можно приготовить диетическую окрошку. Пальчики оближешь!

Ингредиенты:

• 3 свежих огурца;
• 2 отварных яйца;
• редис – 10 штук;
• отварное куриное филе;
• пучок зеленого лука;
• укроп;
• 500-600 мл кефира;
• 400 мл минеральной воды;
• половинка лимона.

Готовка:

1. Необходимо очистить яйца, нарезать кубиками и выложить в кастрюлю.
2. Курицу нарезать, отделив мясо от кожуры и жира (они не потребуются).
3. Измельчить все овощи и зелень. Соединить ингредиенты.
4. Соединить кефир и воду, добавить соль и перец, лимонный сок. Все перемешать.

Диетическая окрошка готова. Ее необходимо подавать в охлажденном виде.

12 лучших книг для похудения, которые стоит прочитать в 2022 году, по мнению диетологов

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

11 коктейльных платьев для женщин старше 50 лет

2

11 регулируемых гантелей для домашних тренировок

3

25 сывороток с витамином С, которые помогут вашей коже сиять

4

Пошаговое руководство по преодолению простуды

5

20 любимых вещей Опры до 50 долларов

Мы можем получать комиссию за ссылки на этой странице, но мы рекомендуем только те продукты, которые поддерживаем. Почему нам доверяют?

Эти чтения предлагают реалистичные планы и основанные на фактических данных советы, которые помогут вам внести изменения в образ жизни, которые останутся навсегда.

По Тиффани Аюда

Обновлено: 22 декабря 2021 г.

Мы призываем положить конец уловкам, быстрым решениям и книгам по снижению веса, которые не подкреплены никакой реальной наукой. Там есть из чего выбрать, и постоянно публикуются книги, в которых утверждается, что они предлагают самый быстрый способ сбросить вес, но как узнать, что является законным?

Когда дело доходит до вашего здоровья и целей по снижению веса, получение информации о том, как сделать лучший выбор, является отличным первым шагом. Но свернуться калачиком с более чем 200 страницами о том, как похудеть, далеко не так весело, как поглощать последний триллер Джейн Харпер. Итак, если вы собираетесь инвестировать время, вы хотите убедиться, что получаете план, который является научно обоснованным и устойчивым, а не быстрым решением.

При этом: мы опросили настоящих экспертов по поводу наиболее рекомендуемых книг по снижению веса для тех, кто хочет добиться реальных изменений в этом году. Больше не нужно лихорадочно гуглить, чтобы увидеть, принесут ли книги на полках реальные результаты. Мы провели исследование для вас.

Впереди вы найдете список книг, которые на самом деле рекомендуют пациентам ведущие зарегистрированные диетологи (во многих случаях это потому, что они их написали!). Эти кулинарные книги на растительной основе, продуманные планы питания и подробные сведения о самых здоровых людях в мире имеют один секретный соус: они информативны и интересны.

1

Лучшая книга для приготовления еды

Умное приготовление еды для начинающих

Amazon

Сейчас скидка 33%

11 долларов на АМАЗОН

2

Лучшая книга по средиземноморской диете

Средиземноморская диета для похудения

Amazon

Сейчас скидка 32%

12 долларов на АМАЗОН

3

Лучшая книга о кето

Поваренная книга здорового кето

13 долларов на АМАЗОН

4

Лучшая книга о растениях

Веган для всех: надежные растительные рецепты

Amazon

Сейчас скидка 42%

17 долларов на АМАЗОН

5

Лучшая книга быстрого приготовления

Поваренная книга мгновенных потерь

Amazon

Сейчас скидка 47%

11 долларов на АМАЗОН

6

Наполни свою тарелку, похудей

Амазонка

25 долларов на АМАЗОН

7

Еда: что, черт возьми, я должен есть?

Amazon

Сейчас скидка 60%

12 долларов на АМАЗОН

8

Одевание сбоку (и другие мифы о диетах развенчаны)

Amazon

Сейчас скидка 62%

10 долларов на АМАЗОН

9

Решение для синих зон

Amazon

Сейчас скидка 43%

9 долларов на амазонке

10

Поваренная книга пескатарианцев

Amazon

Сейчас скидка 31%

14 долларов на АМАЗОН

11

Растительное решение

Амазонка

25 долларов на АМАЗОН

12

Раздутый живот Whisperer

Amazon

Сейчас скидка 43%

17 долларов на АМАЗОН

Тиффани Аюда Тиффани Аюда, старший редактор журнала Prevention и сертифицированный личный тренер Американского совета по физическим упражнениям, специализировалась на вопросах фитнеса, здоровья и общего самочувствия на своих предыдущих должностях редактора в журналах Life by Daily Burn, Everyday Health и South Beach Diet.

13 причин необъяснимой потери веса

Опра Уинфри рассказывает правду о таблетках для похудения

---

34 рецепта здорового завтрака для похудения

---

Различные типы жира на животе и что они означают

---

Является ли CoolSculpting здоровым способом избавиться от жира?

Джессика Симпсон рассказывает о критике веса

---

---

25 жиросжигающих продуктов для поддержания здоровья

Ваши гормоны могут быть причиной того, что вы не можете избавиться от жира на животе

---

Что такое Галвестонская диета?

---

Наш план смузи для похудения поступил в продажу!

---

Что есть перед сном, чтобы похудеть и хорошо спать – BistroMD

Вопреки распространенному мнению, проникновение на кухню в нерабочее время не приводит к автоматическому увеличению веса. На самом деле, избавление от чувства голода перед сном может помочь похудеть, если правильно управлять им.

В довершение всего, эти лучшие продукты, которые можно есть перед сном, помогут вам быстрее заснуть и улучшить ночной сон!

Продукты, которые лучше всего есть перед сном для похудения

Лучшие продукты перед сном для похудения, как правило, низкокалорийны и содержат некоторое количество белка и/или клетчатки. Некоторые из них также богаты аминокислотой триптофаном, преобразователем серотонина и мелатонина, связанными с циклами сна и бодрствования.

Но триптофан не всегда расходуется мгновенно. Такие источники, как индейка, курица и молочные продукты, могут заполнить триптофановый резервуар мозга, а низкоуглеводная закуска опустошает его для использования.

Похудей и выспись, употребляя эти полезные продукты перед сном!

1. Коктейль из сывороточного протеина

Прежде всего, протеин важен для похудения — сывороточный протеин включен! В сочетании с анаэробными упражнениями, такими как тренировки с отягощениями, белок, полученный из молока, может помочь нарастить и восстановить мышцы.

Еще одним важным преимуществом является то, что сыворотка содержит белок альфа-лактальбумин, в котором естественно много триптофана, что может помочь улучшить ночной сон.

Но это еще не все! Если вы думаете: «Нет, , сыворотка, , может ли это стать лучше…» Так и есть!

Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , предполагает, что вечерний прием альфа-лактальбумина повышает бдительность рано утром после ночного сна, скорее всего, из-за улучшения сна.

Выбирая протеиновую добавку любого типа, выбирайте марку с небольшим добавлением сахара или кукурузным сиропом с высоким содержанием фруктозы. Смесь сывороточного протеина от BistroMD — это полезный, приятный вариант без всех нежелательных ингредиентов, но со всем вкусом!

Сообщение, которым поделился bistroMD (@bistromd)

 

2. Теплая тарелка овсянки

Овсянка — один из лучших продуктов, помогающих заснуть, поскольку она богата клетчаткой, которая очищает триптофановый резервуар. Они также являются хорошим источником магния, минерала, который, как было показано, улучшает эффективность сна, время и начало сна, когда дополнен .

Не подсластите овес сахаром. Пища с высоким содержанием углеводов может привести к нестабильности уровня сахара в крови, что, в свою очередь, приведет к более плохому сну.

Вместо этого сбалансируйте овес протеиновым порошком, орехами или семенами, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение ночи. Добавьте немного теплого молока, ягод и корицы для дополнительных питательных веществ и естественной сладости.

3. Греческий йогурт с ягодами или вишней

По сравнению с традиционным йогуртом, греческий йогурт содержит достаточное количество белка. Это может привести к более длительным периодам сытости в течение ночи. И маленькая чашка Греческий йогурт может уменьшить вероятность того, что вы потянетесь за пинтой мороженого.

Чтобы снизить содержание сахара, выберите простой йогурт и подсластите его свежими ягодами или вишней. Согласно National Sleep Foundation , антиоксиданты в ягодах могут помочь противодействовать окислительному стрессу, вызванному нарушением сна.

Добавление вишни также может быть полезным сочетанием, так как считается, что она содержит значительное количество мелатонина.

Пост, опубликованный bistroMD (@bistromd)

 

4. Половина сэндвича с индейкой

Индейка печально известна своим содержанием триптофана. Но помните, чтобы помочь людям заснуть, требуется небольшая помощь источника углеводов.

При этом положите индейку на ломтик цельнозернового или пшеничного хлеба, чтобы перекусить перед сном! Чтобы ограничить содержание жира, исключите майонез и отдайте предпочтение горчице.

5. Яичная обертка

Когда зовет голод, зачем ждать ответа в утренние часы? Разбейте этот аппетит яичной оберткой!

Яйца низкокалорийны и богаты триптофаном. Они также являются отличным источником высококачественного белка, витамина D, холина, селена, фосфора, витаминов B6 и 12 и антиоксидантов.

Просто приготовьте яйцо до желаемой степени готовности и заверните в цельнозерновую лепешку с низким содержанием углеводов. Для дополнительного питательного эффекта добавьте в яичную обертку шпинат, перец и другие некрахмалистые овощи.

6. Бублик с копченым лососем

Лосось богат триптофаном, а также содержит полезные жиры и витамин D.

Обеспечение достаточного количества витамина D может иметь ключевое значение для снижения веса, так как дефицит этого витамина связан с ожирением. Прием добавок с витамином способствует снижению веса, индекса массы тела, окружности талии и бедер.

Уменьшите содержание углеводов в рогаликах, потребляя только половину или отдавая предпочтение мини-бубликам, которые можно найти в большинстве бакалейных лавок. Выбор бейглов из цельного зерна может дополнительно обеспечить организм необходимой клетчаткой и витаминами группы В.

7. Творог и фрукты

Творог содержит 12 граммов белка на порцию 1/2 чашки. Белок может продлить чувство сытости до утренних часов, а триптофан может способствовать хорошему ночному сну.

Чтобы добавить сладости, соедините творог со свежими манго, персиками и ананасами. Большинство этих фруктов могут способствовать спокойному ночному сну из-за содержания в них витамина B6, который способствует выработке серотонина и мелатонина.

8. Арахисовое масло и ореховое масло

Высокая жирность и калорийность арахисового, миндального и других видов масла перед сном может обескураживать. Но выслушайте нас…

Арахисовое масло — это растительный источник триптофана, который полезен тем, кто избегает или сокращает продукты животного происхождения в своем рационе.

Сочетание с фруктами, включая яблоки и бананы, также помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Но чтобы контролировать содержание жира и калорий, выбирайте столовую ложку.

9. Стручковый сыр и цельнозерновые крекеры

Стручковый сыр — рекомендуемая ночная закуска для похудения. Поскольку, будучи молочным продуктом, сыр с нитями содержит белок вместе с кальцием.

Сыр также богат триптофаном. Но чтобы «опустошить триптофановый резервуар», соедините их с цельнозерновыми крекерами для добавления клетчатки.

10. Попкорн

Хотите чего-нибудь хрустящего? Вместо того, чтобы сожрать пачку чипсов, ешьте попкорн, чтобы получить такой же хруст и всего 30 калорий на чашку.

Важно, однако, не добавлять соль и масло. При желании можно приправить различными специями, в том числе молотой корицей или приправами для тако. Чтобы получить больше белка и полезного жира, добавьте орехи или семена, чтобы сделать смесь.

11. Порция миндаля

Подобно попкорну, миндаль также может утолить тягу к хрустящему или соленому ночному сладкому. Но, в отличие от попкорна, миндаль содержит ценный белок и богат магнием — минералом, помогающим при бессоннице. Миндаль также богат мелатонином, гормоном, который помогает регулировать циклы сна и бодрствования.

И даже несмотря на свою высокую калорийность, миндаль может уменьшить брюшной жир и предотвратить возникновение кардиометаболических заболеваний. Исследование  предполагает, что низкокалорийная диета, обогащенная миндалем, эффективна для снижения массы тела по сравнению с диетой, обогащенной сложными углеводами.

12. Ломтики огурца и хумус

Хумус представляет собой соус, приготовленный из нута или других бобов, полезных масел, таких как оливковое, и различных приправ. Дип на растительной основе содержит небольшое количество белка вместе с клетчаткой.

Используйте разноцветные овощи, такие как морковь и перец, вместо чипсов, чтобы приготовить хрустящую ароматную закуску перед сном.

13. Ломтики киви

Киви — один из лучших продуктов для употребления перед сном по ряду причин.