Эмс тренировки видео: EMS тренировка | Видео | Пятый канал

Фото и Видео эмс тренировок

Диетолог Макиша на тренировке

БодиФорминг в Нурсултан (Казахстан)

Боди Форминг в Нурсултан (Казахстан)

Диетолог Марина Макиша о Боди Форминг

Отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг врача ЛФК

Отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг

Врач из Элисты об ЭМС-тренировках бодиформинг

Видео-отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг

Отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг Бориса Каплонова

Отзыв об ЭМС-тренировках на аппарате Loncego врача невролога, К. М. Н. В. И. Романенко

Врач спортивной медицины, диетолог Р.Е. Мальков о правильном, «здоровом» похудении

Почему ЭМС-тренировки бодиформинг обязательны для водителей и людей, ведущих сидячий образ жизни

Body Forming Муром, Адрес: ул. Владимирская, д.1 Телефон: +7 (904) 251 23 13

Отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг

Отзыв профессионального спортсмена об ЭМС-тренировках по системе бодиформинг

Видео-отзыв об ЭМС-тренировке бодиформинг

Пожелания к Новому Году от врача спортивной медицины, ЛФК, диетолога Р Е Малькова

Отзыв об ЭМС тренировке фитнес тренера Мирославы

Восстановление после инсульта в центре Body Forming «Благовещенск»

Отзыв об ЭМС-тренировках Анастасии Абашевой в центре Body Forming «Тверская»

Отзыв об ЭМС-тренировках Софии Фек в студии Body Forming «Тверская»

Отзыв о выборе ЭМС-студии и ЭМС тренировках Ксении Король

Отзыв Тамары Росочинской о выборе ЭМС-студии и тренировках

Видео отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг Светланы Павленко

Отзыв об ЭМС-тренировках бодиформинг Анны Шемякиной

Отзыв об EMS-тренировках бодиформинг Анастасии Лебезовой — PR директора журнала Вояж

Отзыв об EMS-тренировках бодиформинг Дениса Натанзона

Видео-отзыв об EMS-тренировках бодиформинг Анны Пчёлкиной

Видео-отзыв Светланы Карпачёвой об ЭМС-тренировках бодиформинг

Отзыв доктора из Ноябрьска об EMS-тренировках бодиформинг

Отзыв Валентина об ЭМС-тренировках

Отзыв об EMS-тренировках бодиформинг Екатерины Диевой

Отзыв Татьяны об ЭМС тренировках бодиформинг

Кристина Ослина об EMS-тренировках бодиформинг

Отзывы клиентов Боди Форминг

EMS-тренинг бодиформинг для мужчин

EMS-тренировки бодиформинг

Актриса Агриппина Стеклова, Заслуженная артистка РФ об EMS-тренировках бодиформинг

Отзыв Ольги Голубкович

Отзыв Бориса Дмитриевича

Татьяна Ефанова о Body Forming

Что такое EMS-тренировка?

ЦЕНТР ОЗДОРОВЛЕНИЯ И МОДЕЛИРОВАНИЯ ТЕЛА “BODY FORMING”

BODY FORMING «Благовещенск» в программе «Наше утро»

Боди Форминг (Body Forming) на 1 канале

НТВ об EMS-тренировках бодиформинг

Body Forming «Благовещенск»

Body Forming станция «Петропавловск-Камчатский»

Новый ролик BODY FORMING

Центры быстрого похудения Body-Forming. Мое дело 97

Аннета об ЭМС-тренировках

видео — EMS фитнес студия «Блиц-фит»

1 / 6

Спортивный зал для ЭМС-тренировок

2 / 6

Спортивный зал для ЭМС-занятий

3 / 6

Рецепция ЭМС фитнес студии

4 / 6

Душевая в раздевалке в ЭМС-фитнес студии

5 / 6

Раздевалка в ЭМС-фитнес студии

6 / 6

Приемная-холл ЭМС фитнес-студии

❮ ❯

1 / 15

Чехова, Бородина и другие знаменитости на ЭМС-тренировке

2 / 15

Кэрис ван Хаутен (Красная женщина из «Игр Престолов») занимается ЭМС тренировками

3 / 15

Андрей Малахов на ЭМС тренировке

4 / 15

Анфиса Чехова на ЭМС тренировке

5 / 15

Анфиса Чехова занимается ЭМС тренировкой

6 / 15

Анфиса Чехова занимается ЭМС-фитнесом

7 / 15

Ксения Бородина на ЭМС-тренировке

8 / 15

Певица Валерия на ЭМС-тренировке

9 / 15

Валерия и Пригожин занимаются на ЭМС тренажере

10 / 15

Ольга Бузова на ЭМС-тренировке

11 / 15

Ольга Орлова на ЭМС-тренировке

12 / 15

Дэвид Хэй на ЭМС-тренировке

13 / 15

Ирина Ортман на ЭМС-тренировке

14 / 15

Карим Бензема на ЭМС-тренировке

15 / 15

Карим Бензема занимается ЭМС-фитнесом

❮ ❯

1 / 9

Мужчина в возрасте на персональной ЭМС-тренировке с тренером

2 / 9

Пожилой мужчина в ЭМС-костюме делает упражнение

3 / 9

Мужчина после 60 занимается фитнесом

4 / 9

Двое мужчин занимаются ЭМС-фитнесом

5 / 9

Две девушки в ЭМС-костюмах делают боковую планку в парке Шевченко

6 / 9

Девушка делает упражнения на ТРХ с ЭМС-костюме

7 / 9

Молодой и пожилой мужчины на ЭМС-тренировке

8 / 9

Тренер одевает на девушку эмс костюм

9 / 9

Две девушки в ЭМС-костюмах делают упражнение планка

❮ ❯

EMS тренировки для похудения — каких результатов можно добиться

Можно ли совмещать с другими видами спорта?

Наравне с ЭМС-тренировками нужно продолжать заниматься кардио- и легкими силовыми практиками. Если у вас не хватает времени, можно дома выполнять асаны из йоги или ежедневно стоять в планке.

EMS-фитнес-тренировка: в чем преимущества

Регулярные ЭМС-тренировки показывают отличные результаты — от потери веса и избавления от жира до облегчения болей в спине.

Кроме того, элетростимуляция улучшает ряд и других показателей:

• улучшает кровообращение;
• повышает тонус мышц;
• повышает активность и подвижность тела;
• помогает поддерживать себя в форме профессиональным спортсменам; 
• борется с жиром. 

ЭМС-тренировки: противопоказания

К сожалению, чудо-метод имеет и ряд противопоказаний, которыми нельзя пренебрегать. Перед началом тренировок обязательно проконсультируйтесь с врачом — возможно, он запретит вам EMS-тренировки по индивидуальным причинам.

Основные противопоказания:

• проблемы с сердцем и рабочий кардиостимулятор;
• эпилепсия;
• беременность и кормление грудью;
• тромбоз;
• проблемы с артериальным давлением;
• рак;
• лихорадка, острые бактериальные или вирусные инфекции;
• венозное или артериальное нарушение кровообращения;
• гемофилия;
• травмы брюшной полости;
• брюшная грыжа.

EMS-тренировки: отзывы и результаты до и после

ЭМС-тренировки идеально подходят для похудения. За 12 сеансов можно похудеть до 15 килограммов. Конечно, точная цифра зависит от исходных характеристик тела. Электростимулирующие тренировки не только сжигают жир, но и наращивают мышцы. За 4 месяца можно хорошо подтянуть все большие мышцы — результат сложно не заметить.

вся правда о EMS-тренировках – Москва 24, 14.

03.2021

Обозреватель Москвы 24, фитнес-эксперт и телеведущий Эдуард Каневский рассказал, почему популярный EMS-тренинг не так эффективен и безопасен, как обещает реклама.

Фото: depositphotos/Kzenon

Время – ресурс, которого катастрофически не хватает жителям больших городов. И в погоне за карьерой, заработком, личной жизнью и решением сотни других проблем мы часто забываем о самом главном – о своем здоровье. Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы, а также нормального тонуса мышц, мышечного корсета и тем более снижения жировой массы тела нужны регулярные и разнообразные тренировки. Но где найти на них время?

Реклама EMS-тренировок обещает фантастический результат за небольшой срок. А главное, утверждается, что для этого нужно всего несколько 20-минутных тренировок в неделю. Звучит потрясающе. Вспоминая, сколько лет я интенсивно тренировался в тренажерном зале и кардиозоне, складывается впечатление, что годы своей жизни я просто потратил впустую. Поэтому давайте разбираться.

Начнем с определений: EMS (electric mio stimulation) переводится, как «электрическая стимуляция мышц». Инновационный аппарат генерирует сигнал, идентичный импульсу, посредством которого человеческий мозг дает команду мышцам на сокращение и расслабление. Мышцы его улавливают и работают с гораздо большей частотой сокращений и расслаблений, чем при обычной тренировке (от 20 до 100 циклов в секунду). В течение 20 минут вы делаете простые упражнения, но ваше тело якобы получает нагрузку как на двухчасовой тренировке в спортзале. При этом не приходится потеть и испытывать боль после тренировки.

Что ж, звучит очень заманчиво и даже немного фантастично. Все же стоит различать способность мышц сокращаться от непосредственной работы с отягощением и сокращение мышц под действием электрического тока. Эти совершенно разные виды нагрузки, а организм адаптируется к такому воздействию по-разному. Образно говоря, это все равно что передвигаться по городу на электросамокате.

Вы вроде стоите на нем, испытывая определенную статическую нагрузку, но ногой вы не отталкиваетесь, а значит, затрачиваете минимум сил.

Итак, как заявляют создатели студий EMS-тренировок, кругом сплошные плюсы. Но так ли это на самом деле? Для наглядности пройдемся по тезисам, которыми оперируют представители этого направления.

Фото: depositphotos/Kzenon

Увеличивают свободное время
Нам обещают быстрые тренировки: 20 минут в неделю вместо 2-3 изнурительных часов в спортзале. Как сертифицированный тренер по фитнесу и бодибилдингу с опытом работы больше 17 лет (и до недавнего времени действующий спортсмен) категорически заявляю, что любая полноценная и эффективная тренировка длится не больше часа.

Важна не продолжительность тренировки, а объем работы, который вы выполняете за взятый промежуток времени. В фитнесе принято заниматься без фанатизма, учитывая периоды отдыха между подходами, поэтому часа в зале более чем достаточно. Другими словами, основная задача рекламного слогана – привлечь ваше внимание ложной информацией об изнурительных тренировках в фитнес-клубах, как бы склоняя ваш выбор в сторону «быстрых и эффективных» EMS-занятий.

Берегут суставы и позвоночник
Утверждается, что суставы и позвоночник не испытывают таких нагрузок, как при обычных занятиях фитнесом. Но это обобщение и передергивание фактов. Если клиент посещает занятия в бассейне, просто плавает или ходит на аквааэробику, то нагрузка на суставы и позвоночник незначительна. Да и в кардиозоне достаточно оборудования, в том числе для ЛФК-тренировок. В современном клубе есть множество специализированных тренажеров, где риски получить даже легкую травму сведены к минимуму. А вот качество проработки мышц существенно выше.

За одну тренировку на EMS-тренажере сжигается до 1500 калорий (против 400 за обычную тренировку)

Если человек потеряет такое количество калорий за столь короткий период времени, думаю, ему не избежать как минимум гипогликемии (пониженного содержания сахара в крови). Это, в свою очередь, может привести к резкому ухудшению общего состояния, потере сознания и даже судорогам. Более того, если человек хочет «накачаться» с помощью таких тренировок, совершенно очевидно, что перед занятием ему необходимо очень плотно поесть. Иначе тренировка не будет эффективной.

Остается вопрос: как за один присест употребить такое количество калорий? Как пример: большой бургер содержит до 800 килокалорий, получается, чтобы полноценно заниматься перед тренировкой, нужно употребить как минимум два таких бургера. Многие ли на это способны? Согласитесь, вышесказанное звучит просто абсурдно. Так тогда как в это верить?

И самое главное: если бы EMS-тренировки давали столь волшебные результаты по количеству сожженных калорий, то сторонников данного метода были бы сотни тысяч, а диетологи, фитнес-тренеры и прочие специалисты, которые действительно помогают худеть, уже давно остались бы без работы.

Альтернатива силовому спорту: 20 минут EMS-упражнений заменяют полноценный силовой тренинг
От абсурдности этого заявления хочется даже не возмущаться, а кричать. Если хотя бы раз в жизни вы видели, как занимаются штангисты и бодибилдеры, у вас и мысли не возникло бы, что результат от такой тренировки можно запросто заменить на приседания с датчиками. Думаю, комментарии здесь излишни. Самое неприятное, что маркетологи снова используют слово «спорт» в рекламе, не побоюсь этого слова, псевдофитнеса. Куда ни посмотри, сплошь заманчивые противоречащие заявления и никакого научно обоснованного подтверждения.

Запомните: все, что связанно с нашим телом, – это тяжелый и регулярный труд, сложные и длительные физиологические и биохимические процессы. Ускорить их практически невозможно, так как протекание тех или иных реакций заложено природой.

Читайте также

Body-Forming (EMS-тренировки)

«Body Forming» — это, по сути, симбиоз фитнеса и миостимуляции (другое название методики — EMS-тренировка): во время выполнения различных упражнений мышцы сокращаются под воздействием естественных нервных сигналов и электрических импульсов.

Миостимуляция заставляет одновременно работать 20 и более групп мышц по заданной программе (при выполнении упражнений на обычных тренажерах прорабатывается до 6 групп мышц). Поэтому 40-минутные сеансы «Body Forming» дают тот же результат снижения веса и коррекции пропорций фигуры, что и интенсивные 3-часовые тренировки по традиционным методикам.

Одним из важнейших преимуществ EMS-тренировок является проработка мелких и глубинных «спящих» мышц. Благодаря этому, удается быстро избавиться от локальных жировых отложений, исправить осанку, «прорисовать» четкий мышечный рельеф любой зоны тела.

Ритмичное сокращение и расслабление мыщц во время EMS-тренировок ускоряет кровоток и лимфоток, что снижает нагрузки на сердце и выделительную систему, улучшает питание и дыхание клеток, обеспечивает очистку организма от токсинов и шлаков. Эти процессы благотворно сказываются на общем состоянии здоровья: активизируется деятельность мозга, исчезает раздражительность и становится крепче сон, нормализуется работа пищеварительной системы. Кроме того, повышается эластичность, упругость и плотность кожи, она становится более подтянутой и приобретает приятный свежий оттенок.

Как проходят EMS-тренировки

К первой EMS-тренировке вас допустят только после тщательной диагностики и разработки индивидуальной программы (похудения, коррекции фигуры, улучшения мышечного рельефа, разрушения целлюлита, реабилитации после заболеваний или травм, укрепления спины, повышения жизненного тонуса).

С помощью специальной аппаратуры будет установлен ваш тип конституции и истинный биологический возраст, идеальное и фактическое соотношение массы жира, жидкости, мышечной и костной ткани. На основании полученных данных персональный тренер подберет упражнения, интенсивность миостимуляции и глубину лимфодренажного массажа для получения максимальных результатов в самые сжатые сроки.

Сама тренировка проводится в плотно прилегающем к телу костюме с равномерно распределенными электродами, который надевается поверх майки и шорт из натурального хлопка. Как и при занятиях в обычном спортзале, она начинается с разминки. Инструктор показывает первое упражнение, включает подачу электроимпульсов — и даже без применения приспособлений для фитнеса при каждом движении мышцы начинают сокращаться так, будто вы интенсивно занимаетесь на силовом тренажере.

После разминки начинается вторая часть тренировки, во время которой идет глубокая проработка проблемных зон тела.

Завершающий этап сеанса — пятнадцатиминутный лимфодренажный массаж, во время которого из организма выводится излишек жидкости. Тело становится легким и расслабленным, уходит усталость, улучшается настроение.

Вам не нужно покупать спортивную форму!

В нашем центре выдают все, что нужно для тренировки. Это избавит вас от расходов на покупку спортивной экипировки и затрат времени на уход за ней. Нужно иметь только спортивную обувь.

Вы сами будете назначать время проведения тренировок. Они могут быть индивидуальными и групповыми (в этом случае предоставляются скидки).

Очень выгодно приобретать абонементы (от 5 занятий в месяц) или пакеты услуг с удобной периодичностью тренировок.

Видимые результаты – уже через 3 тренировки!

Эффективность «Body Forming» настолько высока, что всего через 3–5 сеансов вы заметите существенное уменьшение объемов тела и проявлений целлюлита, улучшение осанки, наращивание мышечной массы, укрепление мышц спины, восстановление подвижности суставов, снижение утомляемости (конкретный результат зависит от выбранной программы).

«Синдром перетренировки» минимален или вовсе отсутствует, так как во время расслабляющего лимфодренажного массажа снимается напряжение мышц и выводится молочная кислота, которая является причиной «крепатуры» (мышечных болей после физической нагрузки).

Отсутствие возрастных ограничений и минимум противопоказаний

Для занятий по методике «Body Forming» нет ограничений по возрасту — специальная программа для пожилых людей «65 плюс» обеспечивает устранение излишков жира и отечности тканей, комплексное оздоровление и омоложение организма за счет глубокой проработки при небольшой нагрузке на суставы и сердечно-сосудистую систему.

Список противопоказаний к EMS-тренировкам короток:

• сердечная недостаточность;
• серьезные проблемы с кровообращением;
• кардиостимулятор и/или металлические имплантаты;
• женские «критические дни» и беременность;
• острые вирусные и серьезные неврологические заболевания;
• онкология;
• сахарный диабет.

В клинике «PRAGA» уделяется особо пристальное внимание наличию противопоказаний к проведению сеансов «Body Forming». Поэтому вы можете не сомневаться в их безопасности.

Чтобы получить исчерпывающую информацию об этой эффективной методике оздоровления, похудения и коррекции фигуры, звоните по номеру или задавайте вопросы нашим специалистам в онлайн-чате на нашем сайте!

Фотографии с EMS-тренировки «Body Forming»

 

 

 

ЭМС-тренировки. Фитнес занятия с высокой эффективностью

ЭМС-тренировки (электромиостимуляция мышц) стремительно завоевывают мир. Из журналов, интернет-СМИ, телевизионных шоу новый тренд упорно прокладывает свой путь в фитнес студии по всему миру. Знаменитости, профессиональные спортсмены и обычные люди, стремящиеся похудеть, приобрести мышечную массу и, в целом, подтянуть физическую форму, все чаще прибегают к их помощи.

Что такое ЭМС-тренировка

Итак,  ЭМС – это сокращение слова «электромиостимуляция», которое состоит из трех частей: «электро» (электричество), «мио» (от греческого «myos» – мускул, мышца) и «стимуляция» (активирование, раздражение).

Впервые данную технологию разработали еще в СССР военные медики. Работали для раненых, которые долго лежали в постели. Позднее – для подводников и космонавтов – всех, кто мало двигается и теряет мышечный тонус. А с 70-х годов – для спортсменов при подготовке к международным спортивным олимпиадам, где важны достижения (профессор Яков Коц (Кафедра Физиологии РГУФКСМиТ/ГЦОЛИФК) на примере тренировок хоккейной сборной СССР доказал, что воздействие данной технологии за короткий срок помогает развить мышечную силу, скорость и выносливость).

С перестройкой многие наработки очутились на западе и юго-востоке, где получили второе рождение в качестве потребительских фитнес-продуктов, использующихся как эффективная и полноценная замена традиционному фитнесу.

ЭМС работает как усилитель природного сокращения мышцы, которое вызвано биоэлектрическими импульсами, посылаемыми мозгом при каждом движении, которое мы совершаем в обычной жизни.

Во время 20-минутной ЭМС-тренировки этот биоэлектрический импульс дает мускулатуре не только мозг, но и специальный тренажер через костюм с электродами. Таким образом, ЭМС – это не что иное, как внешний усилитель собственного биоэлектрического принципа работы вашего тела.

Под воздействием электродов мышцы сокращаются, получая сразу нагрузку, сравнимую с четырьмя часами работы в тренажерном зале. Во время ЭМС-тренировки активизируется порядка 90% всех мышц тела, а занимает она не более 20 минут.

Далее в течение двух-трех дней поработавшие мышцы энергетически восстанавливаются за счет активного расщепления подкожно-жирового слоя, находящегося в их проекции. 

Данное воздействие позволяет запустить процесс коррекции фигуры, привести мышцы в тонус.  

При сочетании ЭМС-тренировок с соответствующим рационом питания можно провести анаболическую тренировку и нарастить мышечную массу, создав новый мышечный корсет. В результате за небольшое количество времени ЭМС-тренировки делают мышцы выносливыми, а тело – красивым и гибким.

Основное направление, за которым люди ходят на ЭМС-тренировки, – это, конечно же, коррекция фигуры. Жиросжигание, наращивание мышечной массы, приведение тела в тонус, подтяжка кожи по всему телу, и всего за 20 минут в день! При отсутствии возрастных ограничений! Это не волшебная пилюля, но отличная замена тренировкам в зале. 

При ЭМС-тренировках отсутствует нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому они подходят для людей, перенесших травмы, операции, имеющим заболевания позвоночника и суставов. Этот вид фитнеса рекомендуется всем, кому не противопоказаны физиотерапевтические процедуры.

А противопоказаны ЭМС-тренировки беременным; людям с наличием электрокардиостимулятора; с заболеваниями щитовидной железы; камнями в желчном пузыре; имеющим аритмию, артериальную гипертензию и другие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также  противопоказан тем, у кого есть непереносимость электрического тока. При наличии острых и обострении хронических заболеваний, а также при воспалительных заболеваниях кожи от ЭМС-тренировок лучше воздержаться.

Когда ждать результатов?

Все без исключения отмечают приятный тонус мышц уже после первой тренировки. После четвертой тренировки начинают отмечать визуальные изменения в своем теле: кожа подтягивается, начинают исчезать сантиметры, мышцы обретают правильную, красивую форму.

Будьте открыты к новому и студия Fitbox Екатеринбург поможет вам обрести здоровое и красивое тело всего за 40-60 минут в неделю!

Что представляет собой Fitbox в Екатеринбурге?

Fitbox Екатеринбург – это студия ЭМС-тренинга, фитнес студия. Все, что мы предлагаем на своей территории исходит из концепции экономии времени. Вам нужно только 20 минут на тренировку — ее мы вам и предложим, плюс возможность комфортно переодеться до/после, принять душ. 

У нас нет ничего из «сопутствующих» услуг — ручной массаж, кедровая бочка, услуги косметолога и т.п. Мы исходим из высокого уровня организованности вашего дня, и возможности спланировать немногим более 20 минут на то, чтобы быть в форме. 

Как мы проводим тренировки

1.      Вы записались на тренировку (телефон/сайт).

2.      В забронированное время вас встречает тренер нашей студии. Некоторое время вы общаетесь о ваших целях, о том, что хотели бы получить от ЭМС-тренинга, о ваших имеющихся заболеваниях, физических ограничениях и т. п. – обо всем, что необходимо знать тренеру, чтобы не доставить вам какого-либо дискомфорта  в процессе  работы с тренажером и правильно составить тренировочную программу.

3.      Тренер объяснит, что с вами будет происходить дальше, выдаст нательный костюм.

4.      Далее вам помогут надеть тренировочный костюм (жилет с электродами и манжеты) и подключат его к тренажеру (Miha Bodytec, Германия), с помощью которого посылаются импульсы. Начальные ощущения — вибрация и небольшое покалывание. Уровень импульсов, зависящий от силы и частоты их подачи, может варьироваться в зависимости от ваших целей, подготовленности и уровня переносимости.

5.      Вы выполняете элементарные  фитнес упражнения. Тренажер помогает вам трансформировать их в высокоэффективные. На протяжении всего тренинга инструктор постоянно отслеживает ваше состояние и ощущения.

6.      Приятный бонус в завершении – лимфоденажный массаж.

Тренировка завершена. Можно принять душ и переодеться.

Темп жизни  жителя  крупного города диктует свои правила и свой ритм, благодаря которому ценишь и экономишь время, ищешь эффективности в распорядке дня, правильном питании, состоянии духа, психическом равновесии. 

На пороге 22 века возможности фитнеса позволяют всего за 10 тренировок добиться невероятных результатов!

Заходите на сайт ekbfitbox.ru, чтобы узнать больше, посмотреть видео, прочитать реальные отзывы и записаться на пробную ЭМС-тренировку!

Oгрaничeния, прoтивoпокaзания «oтзывы врaчей ЕMS-фитнеc»

Набирающий обороты EMS фитнес отзывы врачей о котором все больше меняются от настороженных к положительным, находит поклонников среди самой разной аудитории. Оно и неудивительно, несмотря на серьезную стоимость таких занятий, время, потраченное на тренировку, сокращается в разы. Учитывая занятость современного среднестатистического человека – это достоинство перекрывает любые затраты.

ЭМС фитнес уже прозвали фитнесом для ленивых, хотя это чистой воды лукавство. Легко не будет. Все те же упражнения, правда, с меньшим количеством повторов, но зато в тяжелом костюме и при постоянном воздействии тока.

Костюм, напоминающий кому-то наряды Лары Крофт, а другим костюм железного человека, конечно же, вызывает некоторые опасения.

А не опасно ли это для здоровья? Что об этом думают врачи? Ведь занятия на EMS тренажерах еще относительно новый способ скорректировать фигуру.

EMS фитнес отзывы врачей. История возникновения электростимуляции

Луиджи Гальвани – итальянский ученый.

• Он выяснил, что разряды электрического тока влияют на способность мышц сокращаться, совершенно случайно.
• Он проводил опыты на лягушке, и когда уже зашивал ее, увидел, что он случайного прикосновения током, ее мышцы сократились, словно она была живой.

С тех пор и берет начало такое понятие как электростимуляция, ведь воздействие током аналогичным образом влияет и на мышечную ткань человека, это один из методов физиотерапии.

Электростимуляция применяется для восстановления работы мышц и снятия боли.

• Если человек долгое время находился в обездвиженном состоянии и его мышцы атрофировались или, проще говоря, разучились работать, то научиться двигаться снова – не так-то просто. Именно в таких случаях применяются аппараты для миостимуляции, которые тренируют мышцы, вынуждая их сокращаться, даже если человек просто лежит. Этот принцип работы тока используется и в EMS фитнесе.
• Именно поэтому мнения врачей однозначны – электростимуляция, к которой относится и ЭМС тренинг, не представляет для организма никакой опасности, а если уровень стимуляции, равно как и участок для нее, выбран грамотно, а у человека нет никаких ограничений по здоровью, то это, безусловная польза.

Видео: что думают профессионалы об EMS фитнесе

Скептические отзывы врачей скорее связаны с этической стороной вопроса, для большинства из них подобное использование медицинских аппаратов – не оправдано.

Но мы то с вами понимаем, что мир не стоит на месте и игнорировать достижения современной индустрии фитнеса и красоты – попросту неразумно.

EMS фитнес отзывы врачей. За и против

Пока все больше людей останавливают свой выбор на ЭМС тренажерах, вокруг них не утихают споры, при этом, однозначный ответ хорошо это или плохо, все хотят получить от врачей. Они тоже имеют разное мнение относительно этого вопроса.

Виктор Селуянов, специалист в области биохимии, антропологии, физиологии, спорта, автор многих научных статей:

Современный мир фитнеса, а особенно бодибилдинга, подразумевает, что у спортсмена просто колоссальные нагрузки. Высокая конкуренция заставляет его раз за разом увеличивать ее, для того чтобы найти тот самый желанный баланс между гипертрофированными мышцами и тонкой жировой прослойкой. Однако даже организм здорового человека имеет свои слабые стороны. Современное оборудование, которое используется для обследования спортсменов, позволяет выявить эти слабости и в соответствии с ними скорректировать программу тренировок.

https://www.instagram.com/p/BSyxGZkg-Vm/?utm_source=ig_web_copy_link

Виктор Селуянов подчеркивает, что:

Практически во всех случаях занятия на ЭМС тренажерах разрешены. К тому же, они очень бережно относятся к человеческим суставам, связкам. А они, прежде всего, страдают у людей, работающих с большим весом постоянно. Так что костюм такого рода, берущий часть нагрузок на себя – отличная замена убийственным тренировкам в зале, длящимся по несколько часов. Такая нагрузка сродни тяжелому физическому труду, а от работы, знаете ли, и кони дохнут. Так, что если вы не только бережете свое время, но и любить себя, то EMS фитнес, то, что нужно.

Не отрицая эффективности такого рода нагрузки, оппозиционная сторона его коллег, указывает на то, что такой вид нагрузки не имеет ничего общего со здоровым образом жизни.

Виктор Леви, врач:

Аппараты с аналогичным действием уже давно используются в больницах, для реабилитации больных с заболеваниями головного, спинного мозга, тех, у кого в следствии болезни ослабли мышцы, порваны сухожилии. Это может возникнуть после инфарктов или инсультов, когда человека частично парализует, и он вынужден заново учиться ходить.

Врач уверяет, что:

Разряд тока, воздействуя на нервные окончания, буквально заставляет мышцу сокращаться, аналогичные импульсы обычно посылает мозг. То есть мышца, действительно сокращается, читай – работает. Так что такого рода нагрузки, действительно, воздействуют на мышечную массу, даже если вы ничего в этот момент не делаете. Другой момент, что каждый достигает здоровья и стройности своими способами. Не зря EMS прозвали вариантом для ленивых. Кто-то всю жизнь придерживается ЗОЖ, гуляет, бегает, делает зарядку и поэтому остается здоровым и стройным. Другой вызывает массажиста и ходит на обертывания, чтобы сжечь жирок снаружи. И ему это тоже удается. Вот ЭМС относится ко второму случаю. Кто из них здоровее даже задумываться не приходится.

EMS фитнес отзывы врачей. Ограничения к ЕМС тренировкам

Врачи предупреждают, что перед тем как приступить к такого рода фитнесу, необходимо обязательно посетить своего лечащего врача и поставьте его в известность о том, что собираетесь приступить к такого рода занятиям. Только после его заключения станет понятно рекомендованы они вам или нет.

К временным ограничениям относятся менструации, беременность, повышение температуры тела, сыпь на коже любой этиологии, свежие раны, реабилитационный период после оперативного вмешательства.

Во время занятий всегда сообщайте тренеру о малейших изменениях в своем самочувствии. Не забывайте, что фитнес должен приносить удовольствие.

— Лучший тренажерный зал-фитнес-центр EMS — реальная потеря веса и тонизирование тела в Чикаго

#BodyTimeЧикаго

— Лучший тренажерный зал-фитнес-центр EMS — реальная потеря веса и тонизирование тела в Чикаго — [ДЕМО ТРЕНИРОВКИ EMS]

Около
❤️ BodyTimeChicago.com
#EMSGYM
Body Time Chicago входит в число лучших Фитнес-студии EMS в штате с проверенными результатами, позволяющими привести вас в форму всего за 20 минут в неделю, быстро похудеть с помощью тренировки EMS, повысить тонус Body в рекордно короткие сроки и увеличивайте мышечную силу с революционным фитнес-тренингом будущего.EMS активирует более 600 мышц за одно занятие, ускоряя сжигание жира и сокращая время тренировки до 20 минут в неделю!

� # EMSTRAINING (ПРЕИМУЩЕСТВА)
❤️ bodytimechicago.com/benef …

Метод Body Time основан на тренировке с электрической стимуляцией мышц (ЭМС). Эта инновационная технология стимуляции мышц была успешно протестирована и зарекомендовала себя при обучении космонавтов, физиотерапии и спортивной медицине.
Использование EMS для фитнеса было подтверждено многочисленными университетскими исследованиями в США.С. и Европа. Эти исследования пришли к выводу, что EMS-тренировки очень эффективны в обеспечении измеримых результатов в фитнесе. Электрическая стимуляция мышц немедленно воздействует на расположенные ниже мышечные волокна, и именно это делает EMS-тренировки особенно эффективными.

� ИЗОБРАЖЕНИЯ И ВИДЕО ДО ПОСЛЕ (#EMSWORKOUT)
❤️ bodytimechicago.com/befor …

Независимо от того, хотите ли вы нарастить эти мышцы или достичь своих целей по снижению веса, EMS-тренировки могут быть адаптированы так, чтобы приносить быстрые и видимые результаты для широкого спектра фитнес-потребностей.Вместо того, чтобы пытаться ходить в обычный тренажерный зал при напряженном графике, попробуйте нашу фитнес-студию EMS для более быстрых и лучших результатов.

Часто задаваемые вопросы о #EMSFITNESS
❤️ bodytimechicago.com/faqs/

Body Time EMS-тренинг — оптимальное решение для длительного похудания и сжигания жира. EMS-тренинг для тонизирования тела Это преимущество является уникальным для EMS-тренинга Body Time, поскольку оно нацелено на группы мышц независимо, а сами импульсы передаются непосредственно на целевые мышцы, полностью минуя суставы.Тренировки EMS для фитнеса Научно доказано, что тренировки EMS позволяют быстро и стабильно достигать результатов, которые начнут повышать ваш уровень физической подготовки с первого использования тренажера.

Если у вас есть вопросы, свяжитесь с нами:
#
� #BodyTimeChicago
2924 N Lincoln Ave
Чикаго, Иллинойс 60657
Соединенные Штаты (США)
☎️ (773) 666-5014
� [email protected]
bodytimechicago. com /
facebook.com/bodytimechicago
twitter.com/BodyTimeChicago
linkedin.com / company / body …
instagram.com/bodytime.ch …
yelp.com/biz/body-time-ch …

ЧАСОВ
Понедельник 8:00 — 13:00 и 15:00 — 20:00
Вторник 8:00 — 13:00 и 15:00 — 20:00
Среда 8:00 — 13:00 и 15:00 — 20:00
четверг 8:00 — 13:00 и 15:00 — 20:00
пятница 8:00 — 13:00 и 15:00: 00 PM — 20:00
Суббота 9:00 — 14:00
Воскресенье 9:00 — 14:00

Body Time дает вам ВСЕ, ЧТО НЕОБХОДИМО для быстрого похудения, хорошей формы и тонуса тела! »
(без ежедневных упражнений и тратя время на спортзал!)

EMS дома — Visionbody

Не все EMS одинаковы!
Потому что частоты, которые передаются телу с импульсами, являются решающим фактором, являются ли ваши мышцы только «стимулированными» или
действительно «тренированными».

Ранее известные низкие частоты (до 100 Гц) просто раздражают мышцу, заставляя ее реагировать на приступ боли. Это напрягает мышцу
, скорее, как если бы она испугалась. Это не значит, что низкие частоты плохие. Наоборот. Но для того, чтобы они полностью развились в
, частоты должны передаваться глубоко в мышцы.

И вот здесь на помощь приходит Visionbody EMS!
Только средние частоты (от 2 000 Гц до 10 000 Гц) способны передавать импульсы глубоко в мышцы и обеспечивать, чтобы мышцы действительно были напряжены и, следовательно, действительно тренировались.И нежно и приятно. Раньше мышца скорее подвергалась шоку, что приводило к их напряжению. Не из приятных ощущений…!

Но это еще не все!
Мы в Visionbody выяснили, что вы можете тренировать свои мышцы еще более эффективно, если смешиваете низкие и средние частоты определенным образом, как «коктейль». Только смесь двух типов частот создает настоящее глубокое мышечное напряжение, которое также кажется естественным. Прямо как традиционные тренировки!
Вот почему мы так гордимся своей технологией EMS….Быстро сокращающиеся мышечные волокна (тип II) можно тренировать только с очень тяжелым весом и небольшим количеством повторений или с помощью быстрых и взрывных упражнений, таких как прыжки. Однако именно эти «мышечные волокна типа II» чрезвычайно важны для похудания, а также для нашего здоровья в пожилом возрасте. Чем старше мы становимся, тем больше вероятность того, что эти мышечные волокна сломаются. Это проблема особенно для пожилых людей, но также и для всех, кто мало двигается в повседневной жизни. Однако наш специальный «частотный коктейль» позволяет задействовать 80% быстро сокращающихся мышц во время тренировки Visionbody EMS.Вне зависимости от типа тренировки! Это означает, что теперь вы можете тренировать быстро сокращающиеся мышцы во время ходьбы. Невероятно, говорят большинство, кто это слышит !? Уже нет. Наша передовая технология EMS делает это возможным!

Что вы получите от этого?
Вы сможете стать очень сильным, оставаться таким и оставаться молодым намного дольше, независимо от возраста, пола или генетики. Вы действительно получите что-то от своей пенсии, потому что вы по-прежнему будете активными и жизнеспособными. Наш костюм — лучший пенсионный план, который вы можете купить прямо сейчас! Даже если вы не любитель спорта.Делайте то, что вам нравится, и при этом получайте все преимущества, которые могут дать вам правильные силовые тренировки.
Представьте, что вам нужно быть активным всего 2–3 раза в неделю по 10–20 минут, чтобы получить все это. К счастью, вам больше не нужно это представлять. Вы можете просто сделать это сейчас. Мы в Visionbody делаем это возможным с помощью нашей технологии EMS!

Электрическая стимуляция мышц: тренировка, которая выполняет свою работу

Фотография Боба Крослина

Я стою в черном костюме в три четверти длины, похожем на Терминатора, в Core Club в центре Манхэттена.Этот костюм состоит из широких гибких подушечек, которые покрывают мышцы моих конечностей, бедер и туловища. Перед тем, как я надел его, Мохамед Эльзомор, персональный тренер из Нью-Йорка, намочил электроды водой — тем лучше, чтобы провести электрический ток, который скоро будет течь. Провода на каждой подушке змейкой возвращаются к стоящей рядом консоли, которая заряжает мои мышцы электричеством в течение следующих 20 минут. Это мой первый опыт тренировок с электрической стимуляцией мышц, или ЭМС.

Эльзомор медленно увеличивает напряжение.Каждые две-три секунды электрический импульс вызывает непроизвольное сокращение глубоко в моих мышцах. Такое ощущение, что мне хирургическим путем имплантировали дюжину вибрирующих мобильных телефонов. Я начинаю смеяться.

«Черт возьми, это странно».

«Звучит правильно, — говорит Эльзомор.

EMS — в основном, подача тока к мышцам для запуска непроизвольных подергиваний — в течение многих лет использовалась в реабилитационных центрах для восстановления травм спинного мозга и лечения паралича, а также в кабинетах физиотерапии для укрепления слабых мышц и исправления дисбаланса.Но теперь EMS пробивается в мир фитнеса, чему способствует горстка компаний, утверждающих, что она может помочь сжечь сотни калорий и накачать мышцы, и все это с помощью простых движений, минимального времени и минимальных усилий. В бутике Core Club участники платят 145 долларов за сеанс EMS. Но несколько американских компаний, таких как E-Fit и 4U-Fitness, предлагают услугу по цене от 50 до 100 долларов.

Эльзомор проводит меня через тренировку с собственным весом, которая сама по себе больше похожа на разминку — приседания, выпады, отжимания.Но из-за того, что блок скорой помощи посылает сок в мои мышцы и заставляет их сокращаться, к концу 20 минут я чувствую себя истощенным. Это не то же самое чувство подавленности, которое я чувствую после интенсивной тренировки, такой как кроссфит, но стоит отметить тот факт, что я даже устал после нескольких приседаний и выпадов. На следующий день боль в глубине ягодиц говорит мне, что EMS нацелена на мышцы, которые явно не получают достаточной работы.

Что происходит? Как правило, если вы делаете, скажем, отжимание, ваш мозг будет сигнализировать нервам в груди, плечах и трицепсах, чтобы они сократили определенное количество мышечных волокон, объясняет Гленн Райт, профессор физкультуры и науки о спорте. Университет Висконсина – Ла-Кросс.Чем больше нагрузка, тем больше мышечных волокон нужно задействовать. При небольших нагрузках, таких как отжимания, мозг задействует мышцы, ориентированные на выносливость, или медленно сокращающиеся мышечные волокна. При тяжелом жиме лежа задействуются быстро утомляющиеся и быстро сокращающиеся мышечные волокна.

С помощью EMS вы задействуете оба вида волокон. Напрягайте мышцы во время отжимания, и пока ваш мозг приказывает нервам сокращать медленно сокращающиеся мышечные волокна, сигналы от машины EMS дают команду на включение быстросокращающихся волокон. Вы прорабатываете больше мышц, чем обычно требуется для отжимания, и поэтому усталость наступает быстрее.

Может быть, вы чувствуете, что слышали эту рекламную акцию раньше — скажем, во время тех ночных рекламных роликов о электрических ремнях для пресса, которые якобы встряхивают вас, пока вы сидите и смотрите телевизор. Однако есть ключевое различие между EMS-тренировками и хитроумными гаджетами: реальные упражнения. Вы делаете настоящую тренировку (пусть и легкую), а ваши мышцы дополнительно задействует EMS.

Но в то время как веб-сайты E-Fit и 4U-Fitness рекламируют неопределенные результаты, такие как наращивание мышц и более высокое сжигание жира, тренеры некоторых компаний EMS сказали мне, что вы сожжете сотни калорий за 20-минутную тренировку или что EMS будет активируйте сразу 95 процентов ваших групп мышц.Возможно, нет: недавнее немецкое исследование подсчитало, что расход калорий за 20-минутную тренировку EMS составляет всего 82 калории (на 12 больше, чем такая же тренировка с собственным весом без EMS).

«По крайней мере, можно утверждать, что с помощью EMS можно задействовать больше мышечных волокон», — говорит ведущий автор исследования Вольфганг Кеммлер, но по его оценке, технология, вероятно, задействует от 65 до 75 процентов групп мышц тела. (Это не полная потеря: сделайте выпад, и вы задействуете мышцы нижней части тела. Сделайте выпад в костюме скорой медицинской помощи, и вы также активируете волокна в верхней части тела.)

Но есть по крайней мере одна потенциальная ловушка. Силовые тренировки — это сложный процесс моторного обучения, и многие эксперты, с которыми я разговаривал, беспокоились, что вмешательство в естественный способ работы мозга по мышечным волокнам может нанести ущерб общей функции. Вместо того, чтобы ваша центральная нервная система приказала мышцам задействовать, теперь часть этой работы выполняет машина. «С точки зрения бодибилдинга, у вас могут быть большие мышцы», — говорит Райт. «С точки зрения спортсмена, вы выходите на футбольное поле или баскетбольную площадку, и вы не можете двигаться быстрее или мощнее, потому что вам все еще нужна центральная нервная система, чтобы задействовать мышцы.”

Тем не менее, у EMS уже есть свои поклонники. Джек Даутери, 43-летний владелец отеля из Флориды, начал с еженедельных занятий в 4U-Fitness, персональном тренировочном снаряжении в Тампе, и быстро отказался от других персональных тренировок из-за результатов. он видел с EMS. «В течение девяти месяцев я прибавил со 150 фунтов до 180 фунтов», — отмечает Даутери, — в основном это были мышцы. «И все это с меньшими затратами», — говорит он.

Эта эффективность, кажется, является основным аргументом в пользу EMS.

«Восемьдесят процентов наших клиентов тренируются два раза в неделю по 20 минут, и все», — говорит Дэниел Ньири, владелец 4U-Fitness. Чтобы проиллюстрировать популярность тренировки, Ньири кивает на свой график занятий в тренажерном зале: девять его тренеров EMS проводят встречи с клиентами подряд с 5 утра до 10 вечера. ежедневно.

Может ли мы вскоре увидеть спортивные залы по всей стране, заполненные тренажерами EMS и заполненными подключенными тренажёрами, выполняющими базовые приседания и выпады? Может быть. Кто не хочет большего, затрачивая меньше времени и усилий.Но я не могу не думать о том, что упускает из виду технология. В середине тренировки EMS меня охватило мучительное ощущение, что со мной что-то делают, а не ощущение, что я действительно что-то делаю со своим телом. Я поделился своими оговорками с Дэном Бюттнером, автором книги The Blue Zones .

Проблема, которую он видит, заключается в том, чтобы думать об EMS как о панацеи — способе получить все, что нам нужно, от упражнений как можно быстрее. «Самые здоровые и счастливые люди в мире получают небольшие приступы физической активности в течение дня», — возражает он.

Хотя концентрированные упражнения полезны в крайнем случае, EMS, как и большинство предложений фитнес-индустрии, — быстрое решение. Наши тела созданы для того, чтобы двигаться и часто двигаться, и чем больше мы адаптируем свою жизнь к этому, говорит Бюттнер, тем больше умственных и физических преимуществ мы получим. Как он резюмирует EMS: «Не полагайтесь на свое здоровье в долгосрочной перспективе».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Только для дам! Тренировка EMS

Для женщин любого возраста и роста нет лучшего времени, чтобы привести себя в форму внутри и снаружи, чем сейчас.Убийца № 1 женщин, как и мужчин, — это сердечные заболевания, поэтому главный упор здесь делается на здоровье сердца. Хорошее питание — отличное начало, но здоровье сердца — это не только то, что вы едите: три-пять дней в неделю — это то, что вам нужно, чтобы привести сердце в форму. Следующая программа упражнений не только поможет вашему сердцу, но и повысит тонус рук, подтянет и приподнимет ягодицы, подрежет область живота и сформирует бедра. Это упражнения, которые можно делать дома или на вокзале.

Отказ от ответственности: Если у вас болит спина или суставы, или вы не уверены в своем общем состоянии здоровья, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать эту или любую программу упражнений.

Четыре основных принципа
Есть четыре основных принципа, позволяющих получить максимальную отдачу от любой тренировки:

• Правильное дыхание: вдохните через нос и выдохните через рот. Вдыхая через нос, ваши мышцы не устают быстро; Кроме того, раздражающие волоски в носу — это фильтры, благодаря которым воздух, которым вы дышите, становится чище.
  
• Основная осведомленность: при выполнении всех упражнений держите живот втянутым, а мышцы живота напряженными. Это сжигает жир и укрепляет ваше «ядро» (область живота). Более сильный корпус улучшает осанку и помогает предотвратить травмы спины, которые слишком часто встречаются в работе скорой помощи.
  
• Частота пульса: выберите подходящий уровень интенсивности тренировки. Если вы хотите сжечь жир и привести мышцы в тонус, делайте упражнения достаточно быстро, чтобы повысить частоту сердечных сокращений, если не указано иное. Если вам нужно только привести в тонус и нарастить мышцы в определенных областях, делайте упражнения медленнее.
  
• Внимание: сосредоточьтесь на мышцах, над которыми вы работаете. Это может показаться странным, но это работает. Например, тренируя руки, наблюдайте за своим бицепсом, когда мышца движется вниз и вверх для полного сгибания бицепса. Проделайте то же самое со всеми перечисленными ниже тонизирующими упражнениями для каждой мышцы. А теперь приступим!

Упражнение: глубокое дыхание
Повторений: 10
Встаньте, ноги вместе, колени слегка согнуты, руки по бокам.Вдыхая через нос, поднимите руки над головой и сцепите руки вместе, растяните корпус и разведите ребра. Выдыхая через рот, опустите руки и руки перед собой в позу для молитвы. Втяните корпус внутрь и сожмите ребра, выталкивая весь воздух наружу.

Упражнение: кардио-разминка
Время: 5 минут
Разогрейтесь, обойдя машину скорой помощи, парковку, здание или пройдя маршем на месте в легком темпе.Это упражнение разогревает мышцы и заставляет сердце биться быстрее.

Упражнение: растяжка
Время: задерживайте каждое растяжение 10-15 секунд
Встаньте, ноги на ширине плеч. Опустите подбородок и вдохните, перекатываясь вниз, по одному позвонку за раз, касаясь пальцами пола между ступнями. Если вы еще не можете дотянуться до пола, потянитесь как можно дальше, но не «подпрыгивайте», чтобы добраться туда. Со временем он улучшится.Выдохните через рот, перемещая руки к левой лодыжке, затем обратно к центру, затем к правой лодыжке, а затем обратно к центру.

Сделайте вдох, перекатывая тело обратно в вертикальное положение, по одному позвонку за раз. Выдохните.
Сложите руки за спиной и потяните руки вверх, задерживаясь на 10-15 секунд. Держите спину прямо, а корпус (живот) напряженным.

Упражнение: кардио-тренировка
Время: 20 минут
Лучшая кардио-тренировка для женщин — это скоростная ходьба.Начните ходить в устойчивом быстром темпе, сгибая локти на 90 ° и размахивая руками при каждом шаге — и добавьте немного энергии в этот замах. Более длинные шаги помогут подтянуть и приподнять ягодицы. Держите мышцы кора во время ходьбы для оптимальной тренировки.

Упражнение: кардио-заминка
Время: 5 минут
Начните замедлять темп кардиотренировки, чтобы замедлить сердцебиение и позволить мышцам расслабиться для выполнения тонизирующих упражнений.

Упражнение: скручивания
Повторений: 12
Начните с положения лежа на спине с согнутыми коленями, ступни на полу.Руки заведите за голову, не сжимая их. На вдохе поднимите колени и поставьте ступни на уровень с ними. Выдохните, слегка приподняв голову, шею и плечи над землей. Поднимаясь, напрягайте и сжимайте корпус, удерживая поясницу на земле. Задержитесь на пять секунд, затем медленно распрямите, вдыхая, пока не вернетесь в исходное положение. Если вы чувствуете боль в пояснице, опустите колени или прекратите упражнение.

Упражнение: велосипедные скручивания
Повторений: 20
Лягте на спину, согнув колени, ступни на полу.Поднимите колени и ступни, как указано выше. Руки заведите за шею локтями вверх. На вдохе выпрямите левую ногу, слегка приподняв ее над землей. Выдохните, оторвав голову, шею и плечи от земли. Задержитесь на пять секунд на вдохе. На выдохе поднесите левый локоть к правому колену. Сделайте вдох, возвращаясь в центральное, нейтральное положение. Выдохните.
Смените стороны: вдохните, опуская левое колено и выпрямляя правую ногу. На выдохе поднесите правый локоть к левому колену.Повторите 10 раз медленно и 10 раз быстро. Не забывайте прижимать поясницу к полу, напрягая мышцы кора. Велосипед прорабатывает мышцы живота спереди и косые по бокам.

Упражнение: приседания
Повторений: 12
Приседания выполняются путем опускания себя, как если бы вы собирались сесть на задний бампер грузовика — сохраняя спину прямой, а брюшной пресс — но прежде ваша задница касается бампера, вы медленно встаете.Вот как они проходят:
Встаньте спиной к задней части машины скорой помощи, ноги на ширине плеч. Вдох. Руки согните так, чтобы локти были в стороны. Выдохните, приседая, вытягивая руки перед собой. Вдохните и сожмите ягодицы, вставая обратно. Если вы чувствуете боль в коленях, сделайте стойку более широкой и не забудьте, что спина должна быть прямой, а корпус напряженным.

Упражнение: Отжимания стоя
Повторений: 12
Встаньте на расстоянии вытянутой руки от спины или сбоку от машины скорой помощи.Встаньте лицом к снаряжению и встаньте, расставив ноги на ширине плеч, ладони на уровне плеч и прижатые к автомобилю. Выдохните, сгибая руки и приближая нос к грузовику. Вдохните, надавливая на него, возвращаясь в положение стоя. Как всегда, держите спину прямо, а корпус и ягодицы напряженными. Будьте осторожны, чтобы не перетянуть локти, когда отталкиваетесь назад.

Упражнение: Сгибание бицепса
Повторений: по 12 на каждую сторону
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, плечи назад, спина прямая.Вытяните руки прямо по бокам и вдохните. Держа мешок для внутривенного вливания в каждой руке — или что-то еще, что удобно с таким весом — согните левую руку в полный сгибание бицепса на выдохе. Опустите левую руку на вдох. Согните правую руку на выдохе и снова опустите ее на вдохе. Повторить по 12 раз каждой рукой.

Упражнение: Сжигание трицепса
Повторений: по 12 на каждую сторону
Встаньте, ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, спина прямая.Держа мешок для внутривенного вливания, вытяните правую руку за собой на выдохе. Продолжайте разгибаться, пока не почувствуете напряжение трицепса. Повторите по 12 раз с каждой стороны. Не забывайте, что корпус должен быть напряженным, а спина — прямой.

Оптимизация тренировки
Эта процедура должна длиться примерно 45-50 минут. Выполняя это 3-5 дней в неделю, вы на пути к здоровому сердцу телу. Если вы собираетесь выполнять этот распорядок пять или более дней в неделю, попробуйте сделать кардио и верхнюю часть тела в один день, а затем кардио и нижнюю часть тела на следующий день.Чередование этих упражнений будет поддерживать напряженную работу мышц и предотвращать их выравнивание (пресловутое плато). Если вы хотите выполнять полный распорядок дня, делайте это в непоследовательные дни для оптимальной тренировки. Тем, кто в форме, но имеет «проблемные зоны», увеличьте количество повторений до двух подходов вместо одного.

Советы по питанию
Всегда держите воду при себе. Вы должны выпивать восемь стаканов в день. Вода не только полезна для здоровья, но и сохраняет поры чистыми, а кожу сияющей.Откажитесь от газированных напитков. Они не только пустая трата калорий, но и карбонизация заставляет вас удерживать жидкость. Если вам нужно больше кофеина, попробуйте чай.

Еще одна важная часть питания — это правильный выбор еды. Всегда завтракайте, даже если это миска с хлопьями. Просто убедитесь, что в хлопьях есть цельное зерно и клетчатка. Чем больше клетчатки вы съедите, тем дольше вы будете оставаться сытыми. Старайтесь есть небольшими порциями каждые два-три часа. Например: завтрак, фрукты, обед, закуска и ужин.Это убережет вас от переедания во время обеда и ужина. В качестве перекуса можно добавить нарезанное яблоко с двумя чайными ложками светлого арахисового масла. Эта закуска богата клетчаткой и белком, а также избавит от тяги к сладкому. Другими хорошими закусками могут быть крекеры из цельного зерна или любые фрукты. Следите за размером порции, чтобы закуска не превышала 150 калорий.

Тем, кто не может избегать фастфуда, помните, что активная женщина должна потреблять не более 1200-1500 калорий в день.Биг Мак от McDonald’s содержит 560 калорий и 30 г жира. Вы можете заменить это их калифорнийским салатом Кобб с жареным цыпленком и заправкой Кобб. В салате с заправкой 400 калорий и 20 г жира. Он также содержит 34 г белка по сравнению с 8 г белка в Биг Мак. Вы можете даже съесть фруктово-йогуртовое парфе на десерт или сохранить его для следующего перекуса.

Эта программа тренировок для женщин — только начало. Чтобы развить здоровое отношение к сердцу, нужно время. Если это поможет, попробуйте найти партнера, с которым можно будет потренироваться, и который поможет вам сделать более правильный выбор питания.

Стефани Вонхас (Stephanie Wohnhas) — женский консультант по фитнесу и питанию из Дублина, штат Огайо. В качестве тренера она разработала специализированные программы для работающих женщин и матерей, которые включают их плотный график в обучение. В настоящее время она получает степень в области питания.

Дэвид У. Пауэрс — сертифицированный эксперт Американской академии экспертов по травматическому стрессу по вопросам травматического стресса и экстренного реагирования на кризисы. С ним можно связаться по адресу Docbeaker @ aol.com.

Фитнес-студия EMS в Боулдере, Колорадо

Как работает EMS-обучение?

Тренировка EMS FITtec ^® — это тренировка всего тела, при которой одновременно задействуются до 90% мышц. Благодаря нашим технологиям и под руководством наших сертифицированных тренеров сокращения мышц становятся более интенсивными и качественными, чем обычные физические упражнения. В отличие от обычных силовых тренировок, EMS-тренировка активизирует более глубокие группы мышц, что приводит к лучшему балансу между мышцами тела и повышению стабильности кора.Модель FITtec. Устройство ^® EMS одновременно стимулирует несколько групп мышц, обеспечивая повторную активацию по всему телу. Клиенты всегда выполняют свои EMS-тренировки под руководством личного тренера, который может индивидуально активировать восемь групп мышц — например, нижнюю часть спины, живот, бицепсы и ягодицы — в зависимости от ваших целей и потребностей.

Как работает FITtec.

^® отличается от других поставщиков EMS?

FITtec. ^{® Студии} специализируются на обучении EMS. Мы не предлагаем другие формы обучения. Мы предоставляем услуги персонального обучения на полный рабочий день, что является важным фактором, позволяющим вам достичь ваших тренировочных целей за меньшее время. После консультации с клиентами наши тренеры используют наиболее интенсивную и эффективную программу EMS, подходящую для каждого человека. Персональный тренер будет сопровождать вас на каждом этапе тренировки, чтобы вы могли извлечь максимум пользы из каждой тренировки. Наш опыт обучения EMS также позволяет нам работать с простой системой цен и членства без каких-либо скрытых или дополнительных затрат на дополнительные услуги.

Почему я должен тренироваться только раз в неделю?

Вашему организму необходимо восстанавливаться после тренировок для достижения эффективной мышечной адаптации и физического функционирования. Другими словами, чем больше тренировок, тем лучше результаты. Исследования показывают, что периоды восстановления и адаптации после всего тела FITtec. Тренировки ^® EMS значительно дольше, чем тренировки с отягощениями и отягощениями.FITtec. ^® EMS-тренировки настолько интенсивны и эффективны, что вам потребуется всего одно или два занятия в неделю в зависимости от ваших фитнес-целей.

Как скоро я увижу результаты?

Вы почувствуете разницу после первой тренировки EMS. По мере того, как ваше тело высвобождает эндорфины и активируется большинство основных групп мышц в вашем теле, вы будете испытывать повышенную физическую осведомленность, что приведет к улучшению осанки.Через день или два вы почувствуете некоторую жесткость мышц. Это нормально и свидетельствует о процессе восстановления вашего организма. Вы почувствуете себя сильнее примерно через четыре недели. И разные мышцы улучшатся, чтобы более эффективно координировать движения. Примерно после шести-восьми тренировок (или от 6 до 8 недель) вы увидите и почувствуете разницу по сравнению с EMS-тренировками в виде постепенного увеличения мышечного образования и возможного уменьшения жировых отложений (в зависимости от вашей диеты). Как и обычную тренировку, EMS-тренировку следует проводить регулярно, чтобы обеспечить оптимальные результаты.

Каких улучшений я могу ожидать от обучения с FITtec.

^® ?

Обширные исследования, охватывающие три десятилетия, доказывают эффективность и научное обоснование EMS-обучения. Области улучшения включают:

• Максимальная прочность
• Силовая выносливость
• Гипертрофия (рост мышц)
• Скорость, отзывчивость и маневренность
• Воспринимаемое физическое благополучие
• Балансировка мышечного дисбаланса (т.е. уменьшение боли в спине)

Болит ли EMS-тренировка?

Нет. Любая физическая подготовка требует от вас выхода из зоны комфорта, но никогда не причиняет вам вреда!

Безопасна ли тренировка EMS?

Да. EMS-тренировка имитирует естественный принцип сокращения мышц, при котором взаимодействуют мозг, центральная нервная система и мышечная ткань.FITtec. ^® использует низкочастотный стимул для активации интенсивных мышечных сокращений. Кроме того, ваш личный тренер позаботится о том, чтобы ваш уровень подготовки был оптимальным. EMS-тренировка, как известно, особенно бережно влияет на суставы, в отличие от других тренировочных техник.

Однако известно, что некоторые медицинские условия являются противопоказаниями, и EMS тренируется с FITtec. ^® не рекомендуется при следующих состояниях: (1) беременность; (2) кардиостимулятор или другие электрические имплантаты; (3) острое заболевание, такое как лихорадка, вирусные инфекции или острые воспалительные процессы.При некоторых физических состояниях может потребоваться медицинское согласие. Это следует обсудить с вашим личным тренером до начала тренировки. Пожалуйста, ознакомьтесь с дополнительными подробностями, изложенными в нашем ответе на вопрос: Может ли кто-нибудь пройти обучение EMS?

Кто-нибудь может заниматься EMS-тренингом?

EMS-обучение с FITtec. ^® научно доказано как эффективное средство для людей разных возрастных групп и уровней физической подготовки.Это означает, что высокопроизводительный атлет может тренироваться рядом с кем-то, кто много лет был физически неактивным. Однако известно, что определенные медицинские условия являются противопоказаниями и являются противопоказаниями для занятий EMS с FITtec. ^® не рекомендуется в некоторых случаях (см. «Безопасно ли обучение EMS?»).

При некоторых заболеваниях может потребоваться согласие врача. А пригодность для обучения необходимо оценивать в индивидуальном порядке. Медицинские условия *, требующие обследования, включают следующее:

• Нарушения кровообращения, острый инсульт, стент, тромбоз и сердечно-сосудистые заболевания (т.е. атеросклероз)
• Кровотечение, склонность к кровотечениям или гемофилия
• Сахарный диабет
• Грыжа брюшной стенки или паховая грыжа
• Тяжелые неврологические расстройства (эпилепсия, рассеянный склероз, боковой амиотрофический склероз и т. Д.)
• Экстренная операция (в течение восьми недель, в зависимости от конкретного случая)
  * Обратите внимание: приведенный выше список не является исчерпывающим. Если у вас есть заболевание, на которое может повлиять тренировка EMS, вы обязаны проинформировать своего тренера и врача, чтобы можно было провести соответствующую оценку.

Как работает FITtec.

^® выбрать кроссовки?

Все FITtec. Тренеры ^® — это опытные и квалифицированные персональные тренеры, медицинские работники или ученые в области спорта, получившие сертификат FITtec. ^® обучение в Германии. FITtec. ^® также имеет собственную учебную академию, где все тренеры проходят ежегодную (базовую и продвинутую) специальную подготовку по EMS, основанную на научных спортивных знаниях.Богатый опыт нашей национальной команды тренеров не ограничивается обучением EMS. Наши личные тренеры обладают профессиональными знаниями о фитнес-тренировках и могут проконсультировать вас по вопросам, связанным с тренировками и питанием.

Есть ли у FITtec долгосрочные побочные эффекты?

^® EMS обучение?

№ FITtec. ^® EMS-тренинг является предметом обширных исследований на протяжении десятилетий.По ссылкам выше представлен подробный обзор результатов исследования.

Что спортивная наука говорит о EMS?

EMS-тренинг используется в спортивной медицине и реабилитации на протяжении десятилетий. Сфера применения EMS-тренировок за последние 10 лет расширилась и теперь включает в себя общую физическую форму и спортивные результаты. Существует множество исследований по обучению EMS среди областей его применения — исследования, которые доказали научную эффективность EMS.

Некоторые из наиболее важных результатов исследований показали положительное влияние тренировок на мышечную массу (Kemmler & Von Stengel, 2013).

Исследование, проведенное Немецким спортивным университетом Кельна (Filipovic et al., 2012; Speicher et al., 2008), выявило значительное улучшение скорости и максимальной силы после периода тренировки EMS.

Исследование реабилитации в Университете Байройта (Boeck-Behrens et al., 2002) показало значительное облегчение боли у участников, страдающих от боли в спине.

Как показало исследование, проведенное в Бад-Эйнхаузене (Fritzsche et al., 2010), тренировка

EMS также оказалась эффективным методом тренировки для пожилых людей (Kemmler & Von Stengel, 2012) и кардиологических пациентов.

Что мне есть / пить перед тренировкой?

FITtec. Тренировки ^® с EMS очень интенсивны. Поэтому важно, чтобы за два-три часа до тренировки регулярно принимайте пищу (обычно на основе углеводов и белков).Мы также рекомендуем выпивать не менее 500 мл воды за час до тренировки, чтобы обеспечить надлежащее увлажнение. Перед тренировкой EMS избегайте тяжелой пищи на основе крахмала, а также сладких или газированных напитков.

Что мне надеть на тренировку?

Приходи, как есть! Мы предлагаем специально разработанные FITtec. ^® рубашки и колготки для начальных пробных тренировок EMS.После регистрации вы можете приобрести свой собственный комплект или воспользоваться услугами нашей прачечной, которая дает вам доступ к комплекту одежды и полотенцу на каждом сеансе. Вы можете тренироваться босиком или в кроссовках.

Могу ли я тренироваться с партнером / другом?

Да. Тренировки рассчитаны на двух человек. Это может принести больше удовольствия и мотивации, если вы тренируетесь с кем-то, кого вы знаете, поэтому мы активно поощряем это.

Какую диету или программу питания использует FITtec.

^® рекомендуется?

Существует множество программ питания для различных обстоятельств и целей. Мы бесплатно предлагаем общие рекомендации по питанию и сотрудничаем с квалифицированными диетологами, которые могут определить для вас лучшую программу питания. Так вы получите наилучшие результаты в кратчайшие сроки.

В чем разница между FITtec.

^® EMS и типичная теле-EMS?

EMS-тренинг от FITtec. ^® — это методика тренировки всего тела, нацеленная на несколько групп мышц. Персональный тренер руководит вашей тренировкой — тот, кто может активировать каждую мышцу в зависимости от ваших целей. Еще одно отличие состоит в том, что FITtec. Устройство ^® EMS может одновременно стимулировать мышцы-агонисты и антагонисты.Это помогает активировать несколько групп мышц одновременно. Более глубокая мышечная ткань, часто недостаточно используемая из-за преобладания более крупных мышц, также активируется в большей степени по сравнению с обычными телемеханическими тренировками или тренировками с отягощениями.

FITtec. ^® EMS-тренировка основана на биполярном импульсном режиме, который позволяет сокращать всю мышцу. С другой стороны, другие тренажеры EMS часто работают в униполярном импульсном режиме. Эта форма тренировки всего тела в сочетании с выбранными нами упражнениями и персональными тренерами приводит к эффективным и быстрым результатам тренировок.

Лучшая тренировка с биохаком и будущее фитнеса

В этом специальном эпизоде, записанном на сайте SystimFit в Нью-Йорке, вы услышите (или посмотрите, если посмотрите видео ниже), как я прохожу серию продвинутых биохаков для тренировок, которые отражают будущее фитнес и тренажерные залы могут в один прекрасный день выглядеть так — в том числе, как достичь огромных результатов фитнеса с минимальной эффективной дозой упражнений, сочетая холодовой термогенез с упражнениями, тренировку с ограничением кровотока, электрическую стимуляцию мышц (EMS) с использованием костюмов для всего тела, озонотерапию в сауне для восстановления и многое другое!

Хорошие люди из Systimfit были достаточно любезны, чтобы принять меня для этого эпизода во время моей недавней поездки туда в январе 2020 года.SystimFit делает тренировки шокирующе эффективными и действенными, предоставляя пользователям преимущества 90+ минутной тренировки всего за 20 минут. SystimFit — одна из немногих систем EMS для всего тела, одобренных FDA для использования потребителями в США. Она безопасно сокращает все основные группы мышц со скоростью, в 85 раз превышающей среднюю тренировку. Научно обоснованные и адаптированные к каждому клиенту и его потребностям, сеансы SystimFit предназначены для повышения интенсивности обычных тренировок, позволяя пользователям достигать своих целей быстрее, безопаснее и эффективнее — независимо от их уровня физической подготовки.

Соучредитель

SystimFit, Джош Холланд, которого вы услышите в этом выпуске, является целостным, сертифицированным на национальном уровне, опытным тренером и экспертом по фитнесу, который использует свои обширные знания в области физических упражнений, биомеханики, питания и здоровья предков для разработки доказанных техники и программы. Преобразовав тела множества знаменитостей, включая Мадонну, Оскара Айзека и Роджера Уотерса, Джош отвечал за здоровье и благополучие многих известных людей в мире бизнеса, моды и развлечений.Некоторые из квалификаций Джоша включают: NASM CPT, сертифицированный тренер EMS для всего тела, мастер-тренер Technogym, эксперт Primal Blueprint, MovNat L1, CrossFit L1, M | WOD Movement & Mobility Specialist и CMS (Certified Micronutrient Specialist).

В этом выпуске вы обнаружите:

Часть 1: «Опыт Бена Гринфилда» из подкаста Walk the Talk… 6:00

-Как Элли поймала Бена на тренировку в SystimFit… 7:00

• Несколько блоггеров и подкастеров обратились к Бену
• Доктор.Стив Геанопулос (доктор Дж.)
• Элли обратилась по электронной почте и в Instagram… и текстовые сообщения
• Продан аспект сообщества; не просто появление подкаста
• Подкаст BGF на The Assemblage
• Бен посетил SystimFit через год после переезда Элли в Нью-Йорк
• Сотрудничество против конкуренции; без условий рефералы в помощь клиентам

-Элли и Джош резюмируют опыт Бена Гринфилда в SystimFit… 21:30

• Полная тренировка Васпера как разминка
• EMS 20-минутный сеанс (ознакомьтесь с этой статьей, чтобы узнать больше о различных устройствах EMS, которые я использовал)
  • Разработан для усиления и дополнения тренировки
  • Тренировка в стиле Табата (10 сек.вкл, 10 сек. выкл)
  • Quad, core, cardio
  • Может помочь при спазмах в виде массажного эффекта
  • Стимулирование воздействия магния на больные участки (выздоровление)
  • Программа восстановления / релаксации
• ARX (упражнение с адаптивным сопротивлением) тренировка (используйте код BEN: скидка 500 долларов на доставку и установку)
  • Чрезвычайно интенсивный; Рекомендуется 1 раз в неделю
  • Эффективный, действенный, поддающийся количественной оценке
  • Поистине полноценная тренировка
• Девиз Бена «Мудрость предков и современная наука» аналогичен философии SystimFit.
  • Тренируйтесь умнее, а не тяжелее
• Устройство ARX сейчас используется баскетбольной командой Университета Гонзага, возможно, скоро профессиональные спортивные команды
• Книга: The Body Electric Роберт Беккер

Часть 2: Тренировка Бена в SystimFit… 49: 50

— Серия сошников на столе PEMF… 50: 39

• Хотите легкий дискомфорт в бедрах
• EMS помогает снять напряжение в бедрах
• Делайте более длительные тренировки для более упругих мышц
• Используйте разминку каждый раз, когда мышцы бедра или поясницы ощущаются напряженными
• Различия в частотах:
  • Более низкие частоты лучше при острых травмах
  • Средний диапазон для общего выпуска
  • Более высокий диапазон для органов, стимуляции и т. Д.

-Сессия Васпера… 58: 40

• Протокол Super 8 Fusion
• 4 основных метода:
• Артерии пропускают кровь в мышцы; вены сужены
• Кажется, что мышцы испытывают больший стресс, чем есть на самом деле
• Васпер — это биохак, который выбрал бы Бен, если бы ему пришлось выбрать только один
• 21-минутная тренировка Васпера примерно эквивалентна 2-3 часам тренировки
• Оптимизация гормонов с Васпером
• Подкаст BGF на BFR

-Электрическая стимуляция мышц всего тела… 1: 20: 45

• Начните с перекатывания лодыжек, запястий, локтей, плеч, подбородка, шеи и т. Д.для стимуляции кровообращения
• Блокировка провисания на 2 минуты
  • Сильная нагрузка на ягодицы, приводящие мышцы
• EMS используется как средство получения обратной связи от тела
• Упражнение — произвольные сокращения; устройство обеспечивает непроизвольные сокращения
• Ощущение от EMS похоже на легкую судорогу
• Несколько человек могут одновременно выполнять разные протоколы
• Цель — повредить мышцы; восстановление — это желаемый физиологический эффект

–ARX (адаптивное упражнение с отягощениями)… 1: 55: 16

• ARX выполняется с помощью EMS
• Концентрическая масса: 347 фунтов.силы
• Выход: 1747 фунтов проходит через корпус

Полная тренировка Бена в SystimFit:

---

После тренировки в Systimfit Бен посетил La Casa Spa на соседнем Манхэттене, где он впервые испытал тренажер HOCATT. Вот несколько видеозаписей этого опыта.

Щелкните здесь, чтобы просмотреть полный текст этого эпизода подкаста.

Ресурсов, упомянутых в этой серии:

— Упоминаемых подкастов BGF:

— Подкаст Walk the Talk

— Биохак мир

— Доктор.Стив Геанопулос (доктор Дж.)

— Ла Каса Спа

— Устройства EMS, которые использует Бен:

• Marc Pro (используйте код BEN для 5% скидки или возможности оплаты 12 платежами)
• Compex
• Neubie (используйте код BEN, чтобы получить скидку на 1000 долларов при покупке или 100 долларов на ежемесячную арендную плату за 6 месяцев)
• PowerDot (используйте код BEN, чтобы получить скидку 20% на ваш заказ)

— ARX (используйте код BEN: скидка 500 долларов на доставку и установку)

— Блок слабины

— Васпер

— Центры пульса PEMF

— Магний для восстановления

— Книга: The Body Electric Роберта Беккера

Спонсоры серии:

— Кион: Моя личная площадка для новых формулировок добавок, Кион сочетает мудрость предков с современной наукой.Слушатели Ben Greenfield Fitness получают скидку 20% на весь заказ при использовании кода скидки: BGF20.

— Organifi Gold: новый взгляд на древний секрет: болеутоляющие травы, невероятные антиоксиданты и фитонутриенты в одном восхитительном успокаивающем ночном чае «Золотое молоко»! Получите скидку 20% на весь заказ, используя код скидки: BENG20.

— CAR.O.L: Клинически доказано, что он дает те же кардио-преимущества, что и 45-минутная бега трусцой менее чем за 9 минут при всего лишь 40 секундах тяжелой работы.Получите скидку 200 долларов на свой велосипед CAR.O.L при использовании кода скидки: GREENFIELD200

— JOOVV: После использования Joovv почти 2 года, это единственное устройство световой терапии, которое я когда-либо рекомендовал. Попробуйте: вы не будете разочарованы. Закажите по моей ссылке и получите мою новенькую книгу Boundless абсолютно бесплатно!

Есть вопрос по поводу сегодняшнего шоу? Оставьте комментарий ниже, и я отвечу!

Задать вопрос Бену о подкасте

Изоляционные советы по фитнесу и использование EMS для домашних тренировок — Десятки единиц

25 марта, 2020 Автор: ДУГЛАС МОСС

У многих появляется больше свободного времени, чем обычно, из-за растущих предостережений против собраний больших групп на фоне дилеммы COVD-19.По всему миру были приняты меры предосторожности, что ограничило доступ ко многим общественным объектам, а именно, спортивным залам. Не имея тренажерного зала, многие оказались без доступа к тренировочному оборудованию, к которому они привыкли. Тем не менее, создание социальной дистанции посредством самоизоляции, чтобы помочь бороться с коронавирусом, не является причиной лишать организм тех упражнений, которые он жаждет! Достичь тренировки всего тела дома легко, и использование блока EMS может помочь компенсировать более низкую интенсивность домашней тренировки.Сегодня мы рассмотрим основы того, как блок EMS может помочь увеличить интенсивность тренировки, а также наши главные советы, как оставаться в форме дома, включая отслеживание онлайн-режимов фитнеса и наилучшее использование существующего пространства и предметов, доступных для использования дома. .

Что такое блок EMS?

Электрическая стимуляция мышц, или ЭМС, — это процесс, при котором электрические импульсы используются для сокращения мышц. Целью EMS-лечения, будь то для спортсменов, бодибилдеров или пациентов физиотерапевта, является укрепление мышц с помощью альтернативных средств, а не традиционных методов.Использование модуля EMS само по себе имеет значение, но максимальные результаты дает сочетание лечения EMS с эффективным режимом тренировок. Единица EMS действительно может использоваться во время тренировок для достижения максимальных результатов! Те, кто застрял дома из-за обязательной или добровольной социальной дистанции и директив о самоизоляции, могут извлечь выгоду из использования блока EMS, поскольку в некоторых случаях это может помочь компенсировать снижение интенсивности домашних тренировок без оборудования.

Интернет как фитнес-ресурс

Возможно, лучшая надежда в этой ситуации для тех, кто не может покинуть дом, заключается в том, что современный век технологий позволяет миру оставаться на связи, даже когда личное общение больше не является вариантом.Интернет — фантастический ресурс для советов по фитнесу. Фактически, есть целые учебные пособия и полки, доступные одним нажатием кнопки! Мы настоятельно рекомендуем использовать социальные сети, чтобы получить советы от профессиональных инструкторов по фитнесу и энтузиастов фитнеса. Youtube — настоящая сокровищница бесплатных материалов для тренировок, которые только и ждут доступа. Хотите заняться йогой, не выходя из дома, или просто посмотреть, как правильно выполнять скручивания или приседания? Обязательно будет доступен видеоролик, который поможет любому желающему расширить свой тренировочный репертуар, не выходя из дома, и добиться легкой тренировки всего тела.

Максимальное использование домашних ресурсов

Конечно, не у всех есть тренажерный зал в собственном доме, но это не должно быть препятствием для хорошей тренировки. Фактически, многие тренировки можно выполнять дома, не требуя никаких материалов или используя обычные предметы домашнего обихода. Например, выпады — это фантастическое упражнение, позволяющее хорошо проработать нижнюю часть тела и задействовать икры и бедра. Все, что нужно для выпадов, — это достаточно большое пространство, чтобы в него можно было сделать несколько шагов. Коридоры, гостиные или любые другие места с открытой площадкой и даже на полу подойдут! Те, кто хочет тренировку всего тела дома, могут предпочесть приседания, удерживая вес, чтобы задействовать руки.Нет доступных весов? Без проблем! Попробуйте взять с полки тяжелый словарь или тезаурус и максимально использовать доступные ресурсы!

Оставайтесь в безопасности, оставайтесь здоровыми!

Самый важный ресурс для поддержания формы — это здоровое тело! По этой причине важно следовать лучшим практикам в отношении социальной дистанции и самоизоляции в тех областях, где были даны приказы или директивы оставаться дома. Подарите себе и своим близким здоровье и безопасность, решив работать над достижением фитнес-целей дома, а не выходить на улицу.Имея такие замечательные инструменты, как блоки EMS для повышения интенсивности тренировок и фантастические онлайн-ресурсы по фитнесу, легко оставаться в форме и тренироваться для всего тела дома!

.