Что такое EMS-тренировки и как они проходят?
EMS-тренировки – популярная и эффективная система тренировок в фитнес-зале, которая с каждым годом набирает все большую популярность. Мы кратко расскажем, что такое EMS-тренировки, как они проходят и как с их помощью похудеть без особых усилий.
EMS-тренировки: что это
EMS расшифровывается как Electric Mio Stimulation, это метод тренировки, основанный на стимуляции отдельных мышц электрическими импульсами. Все дело в природном механизме стимуляции мышц: мозг отправляет электрические сигналы, которые заставляют мышцы сокращаться. Но наш мозг делает все возможное, чтобы сохранить энергию и как можно меньше напрягаться – поэтому для эффективной тренировки приходится тратить не меньше полутора часов.
Ученые еще в прошлом веке задумались, можно ли как-то обойти этот защитный механизм – для быстрой реабилитации спортсменов после травм, космонавтов и поддержания мышечной массы у пожилых людей. Эксперименты привели к появлению EMS-тренировок: отдельные мышцы стимулируются электричеством, наподобие естественных сигналов мозга.
Сегодня электростимуляция вышла за пределы лабораторий и ЛФК, она используется для полноценных тренировок спортсменов и всех желающих быстро улучшить все показатели без долгих тренировок.
Как проходит занятие
Электростимуляцию могут предложить фитнес-центры в многих районах города – достаточно установить подходящее оборудование и нанять квалифицированных сотрудников. Тренировка занимает всего полчаса и включает в себя разминку, основной блок занятий и этап восстановления, позволяющий расслабить мышцы и улучшить кровоток в них.
Тренировка проходит в специальном костюме с электродами, подключенными к тренажёру. Для разминки используется степпер или эллипсоид, разминка занимает не дольше 2-3 минут. В качестве основных упражнений Вы выполняете обычные несложные упражнения – приседаете, делаете наклоны, планку и другие упражнения. Специальные утяжелители практически не используются – все упражнения выполняются с собственным весом. Заминка представляет собой лимфодренажный массаж длительностью в 7 минут, который запускает процессы восстановления всего организма.
Время тренировки тщательно рассчитано профессионалами: они не рекомендуют воздействие тока более получаса в день. Дело опять же в нашем мозге: так как мы стимулируем мышцы, минуя мозг, то он воспринимает стимуляции, как потенциальную опасность для тела. Слишком долгое воздействие может вызвать чувство тревожности, моральное утомление или напряжение. Получасовые тренировки безопасны и не вызывают негативных ощущений.
Плюсы по сравнению с традиционной тренировкой
Можно долго рассуждать о том, какая тренировка лучше всего: кардио, силовая, EMS, занятия танцами и другие физически активные хобби. На самом деле у каждого вида есть свое предназначение, преимущества и риски. Давайте сравним электростимуляцию и обычную тренировку с тренером в спортивном зале.
Время тренировки. Исследования показали, что регулярные EMS-тренировки всего по 20 минут сопоставимы в долгосрочной перспективе с обычными тренировками в фитнес-центре, длительность которых в среднем полтора часа.
Эффект виден уже через месяц регулярных занятий.
Длительность занятия, уровень нагрузки и ход самой тренировки контролирует квалифицированный тренер. Он отслеживает прогресс и своевременно изменяет нагрузку, тип упражнений и частоту занятий. Занятия проводятся индивидуально или в небольших группах, что позволяет тренеру уделять Вам максимальное количество внимания.
Стоимость одной тренировки не сильно выше индивидуального занятия с хорошим тренером, зато Вы получаете значительную выгоду во времени. Особенно популярны физическая нагрузка с электростимуляцией среди занятых людей и мам с маленькими детьми – Вы получаете полноценную тренировку всего за полчаса.
Равномерная нагрузка. Вы прорабатываете не только те мышцы, которые задействованы непосредственно в упражнении, но и более глубокие или просто незадействованные мышцы. Это одно из главных преимуществ занятий с EMS – грамотный тренер распределит электроды так, чтобы обеспечить наибольшую проработку действительно всего тела.
Универсальность подхода также является преимуществом этих тренировок. Изначально они использовались для восстановления мышечной ткани – и до сих пор электростимуляцию назначают после травм и для сохранения мышечной ткани в преклонном возрасте. Обычный человек получает равномерную проработку всех мышц, а спортсмены комбинируют EMS с силовыми и кардиотренировками, чтобы получить наилучший результат.
При правильном подходе регулярная 20-минутная тренировка без усилителей позволит достичь видимых улучшений в здоровье каждого человека уже после 4-5 занятий.
Противопоказания к EMS-тренировке
Любые регулярные занятия в спортивном зале требуют посещения врача – определить слабые и сильные стороны организма, найти противопоказанные упражнения и получить «разрешение» для физических нагрузок. Тренировки с электростимуляцией не имеют специфичных противопоказаний, но лучше от них отказаться в случае инфекционных заболеваний, лихорадки, общей слабости.
Обязательно нужно обговорить с врачом и тренером заболевания сердца, включая наличие кардиостимулятора, болезни кровеносной системы, наличие сахарного диабета, неврологических отклонений, включая эпилепсию.
При наличии открытых ран на теле стоит отложить тренировку до восстановления кожи.
Беременным женщинам также стоит проходить только определенные программы тренировок, которые гарантированно не скажутся на здоровье ее и ребенка, EMS не имеет доказанной безопасности для ребенка, поэтому лучше отказаться от нее на протяжении всего периода беременности. Зато после родов электростимуляция позволит быстро восстановиться, не отвлекая надолго от материнства.
ЕМS-тренировки для похудения
Можно ли похудеть за тренировку всего в полчаса? Исследования показывают, что за 20 минут тренировки с квалифицированным тренером человек теряет от 600 до 2000 калорий, что сопоставимо с двухчасовой силовой тренировкой. Практически каждая скелетная мышца получит полноценную нагрузку, это сделает ее более выносливой, стимулирует рост и нормальное растяжение.
Можно смело утверждать – при комплексном подходе Вы гарантированно похудеете. Комплексный подход включает в себя не только регулярные физические нагрузки, но и соблюдение диеты, уменьшение стрессов и нормализацию режимов сна, работы и отдыха.
Нагрузки должны быть продуманы тренером, чтобы не только принести пользу, но и снизить риски.
EMS-тренировки достаточно свежее направление тренировок в фитнес-залах, но уже завоевало популярность из-за своих неоспоримых преимуществ: на нее не нужно много времени, большого количества оборудования, а эффективность занятий сопоставима с силовыми тренировками.
Тренировки EMS: польза, виды, отзывы и результаты
EMS-тренировки (Electrical Muscle Stimulation) — это сочетание классических упражнений из фитнеса и электрического воздействия на мышцы посредством закрепленных на коже электродов. Считается, что такая комбинация позволяет сжечь большее количество калорий за тренировку: 20-минутное занятие EMS приравнивается к 2-3 часам в спортивном зале.
Электроды, закрепленные на коже, создают особые импульсы, которые способствуют сокращению мышц. Различают два вида тренажеров, симулирующих данный эффект: немецкий Miha Bodytec и венгерский X-body. Основное различие между ними — сила производимых импульсов, но она не столь принципиальна для снижения веса.
Именно они применяются в российских фитнес клубах.
Кто придумал EMS?
С момента изобретения электрического тока ученые стали задумываться о его воздействии на организм животного или человека. Впервые в 1780 году ученому из Италии Луиджи Гальвани удалось доказать, что мышечная ткань способна сокращаться под воздействием разрядов. Исследования продолжили Фарадей и Дюшенн, которые в конце XIX века впервые создали приборы для стимуляции некоторых областей мышц, ставшие основой современных методов физиотерапии.
Электростимуляция мышечного корсета в современном виде впервые была применена в 1960 году. Она возникла в России, использовалась для реабилитации космонавтов после длительных экспедиций. А с 1970 года метод нашел применение в области физиотерапии и спортивной медицины, где также помогала восстанавливать мышцы.
Принцип EMS-тренировки
Как уже было сказано, во время тренировки происходит активная проработка всех групп мышц.
Это обуславливает основные преимущества системы, к которым относят:
- высокая эффективность по сравнению с традиционными видами фитнес-направлений;
- малая продолжительность занятия — достаточно всего 20-30 минут занятия в костюме, чтобы проработать все группы мышц;
- калории тратятся и по завершении тренировки: организму необходимо приложить немало усилий, чтобы восстановиться;
- безопасность — при выполнении статических силовых упражнений снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что несколько уменьшает вероятность возникновения травм.
Вместе с тем имеются и недостатки, главные из которых:
- высокая стоимость одного занятия, если сравнивать с обычными фитнес-направлениями;
- малая распространенность — далеко не во всех городах России имеются центры, где предлагаются EMS-тренировки;
- повышенная утомляемость — данный вид занятия больше подойдет людям, которые имеют некоторую физическую подготовку, а новичкам рекомендуется начать с более легких направлений.
Таким образом, ЕМС-тренировки действительно могут быть эффективны для проработки основных групп мышц. Главное — найти опытного инструктора и перед тренировкой проконсультироваться со специалистом.
Ощущения во время электростимуляции мышц
В классических направлениях фитнеса для проработки мышечного корсета используются статические или силовые упражнения. Они выполняются в медленном темпе, чем принципиально отличаются от кардио-занятий. Они, сами по себе, довольно трудные: через несколько повторений появляются дрожь, чувство легкой боли или жжения в прорабатываемых мышцах.
В случае EMS-Training занятие проходит в специальном костюме, к которому прикреплены электроды, проводящие микроимпульсы. За счет этого увеличивается интенсивность, повышается расход калорий. И ощущения увеличиваются многократно. Выполнение даже простых упражнений может требовать серьезных усилий.
Как проходят тренировки
Перед началом тренировки надевают специальный костюм, к которому прикрепляются электроды, передающие микроимпульсы.
Тренер составляет программу упражнений для проработки основных групп мышц: руки, пресс, спина, боковая поверхность туловища, бедра и ягодицы. По мере их выполнения через костюм пропускается электрический ток, направляется в те области, которые прорабатываются в данный момент, сокращает их.
В целом занятие состоит из трех блоков:
- Разминка без костюма. Необходимо хорошо разогреть мышцы, подготовить их к предстоящей нагрузке. Обычно на данном этапе выполняются: суставная гимнастика, кардио-упражнения для ускорения сердечного ритма (прыжки, приседания, выпады, элементы танцевальной аэробики), легкая растяжка. На это отводится 5-7 минут.
- Непосредственно занятие в костюме. На данном этапе выполняются силовые упражнения для проблемных зон. Набор упражнений небольшой, рассчитан на 20-25 минут.
- Растяжка без костюма. Необходимо расслабить те мышцы, которые были задействованы. Это поможет избежать возникновения болевых ощущений после тренировки.
Для EMS-тренинга, как и для других направлений фитнеса, главный компонент успеха — регулярность. Только курс занятий позволит укрепить мышечный корсет, сделать тело более подтянутым.
Почему стоит попробовать
EMS-тренировки — довольно необычный, тем не менее, эффективный вид фитнеса. Как и любые другие виды физической активности он способствует:
- общему улучшению самочувствия;
- повышению концентрации внимания, работоспособности;
- снижению уровня стресса;
- моделированию фигуры.
В целом люди, регулярно занимающиеся спортом, отмечают повышение уровня энергии: обычные дела выполняются легко, не требуют особых усилий. Но добиться положительного эффекта только тренировками не удастся. Необходимо также изменить пищевые привычки, сделать рацион более полезным и питательным. Все это — длительный и тяжелый труд, пройти который помогут специалисты.
Но для начала разберем основные причины, почему стоит попробовать ЕМС-занятия.
1. Экономия времени
Современный ритм жизни не позволяет многим людям проводить две-три полноценные тренировки еженедельно. Хороший выход — EMS-training, одно занятие по которому длиться порядка 20-30 минут. Выделить полчаса для улучшения здоровья и самочувствия вполне возможно. Кроме того, можно подыскать зал вблизи дома или работы — это позволит сэкономить дополнительное время, поскольку не придется добираться через весь город.
2. Проработка мышц, которые обычно сложно прокачать
Еще одно преимущество тренировок по системе электростимуляции — проработка до 90% мышц, даже тех, которые лишь в малой степени задействуются при выполнении силовых упражнений. Это значит, что за занятие сожжется большее калорий, а тело со временем станет более рельефным, упругим, подтянутым.
3. Возможность разнообразить тренировки и повысить их эффективность
Людям, которые не первый год посещают спортивный зал, как правило, приедаются их обычные тренировки.
Создается ощущение, что мир фитнеса больше ничего не может предложить — везде одни и те же упражнения и комплексы. Тогда тренировки по системе EMS станут настоящим спасением. Они позволят разнообразить привычные занятия, повысив при этом их эффективность.
4. Восстановление после травм
Занятия с электрической стимуляцией мышц могут назначаться в рамках физиотерапии при восстановлении после травм. Как уже было сказано, при таких тренировках снижается нагрузка на позвоночник и суставы, что снижает вероятность возникновения травм.
Кому не подойдут EMS-тренировки
EMS-training может подойти далеко не каждому:
- Тренировки по данной системе не подойдут ленивым людям. Может сложиться впечатление, что делать ничего не придется — всё выполнят костюм и специальный прибор. На самом деле, занятия EMS — тот же фитнес, включающий огромное количество различных упражнений. Техника призвана лишь улучшить результат, ускорить его появление.
- Еще одна причина отказаться от EMS-training — высокая стоимость. Позволить такое занятие может далеко не каждый, а полноценный курс может потребовать серьезных вложений. Тогда лучше посещать любое другое направление фитнеса или заниматься дома. Результаты также будут хорошие, пусть не так быстро.
- Личные предпочтения или дискомфорт во время занятий. Главное для любого вида физической активности — получать удовольствие. Только тогда тренировки будут приносить пользу.
Занятия могут быть также противопоказаны по медицинским рекомендациям.
Противопоказания
К перечню основных противопоказаний относят:
- кардиологические заболевание;
- наличие кардиостимулятора;
- беременность;
- возраст до 18 лет;
- наличие заболеваний в острой форме, сопровождающихся повышенной температурой тела.
Таким образом, ЕМС-тренировки могут подойти далеко не всем.
Выбирать их или нет — личное дело каждого человека, тем не менее, решение должно быть подкреплено мнением специалиста.
Реальные отзывы о EMS
Отзывы людей, опробовавших на себе данный вид тренировок как метод похудения в основном положительные. Отмечается улучшение фигуры, повышение упругости и эластичности кожи, снижение утомляемости, нервозности, повышение работоспособности. Главное — регулярность занятий, сочетание их с правильным питанием. Иначе результатов можно не ждать.
Мнение специалистов
Этот современный вид фитнеса достаточно эффективен для коррекции и поддержания в идеальной форме физически подготовленного, тренированного тела. Людям с большим избыточным весом, которые только начинают заниматься спортом рекомендуются традиционные тренировки с постепенным увеличением нагрузки.
ПОЧЕМУ EMS ТРЕНИРОВКА? — АНТИЛОПА
Каковы преимущества EMS-тренировок?
EMS-тренировка — это высокоэффективная форма тренировки, которая способствует росту мышц за счет целенаправленной мышечной стимуляции.
В EMS-тренировках электрические импульсы стимулируют наращивание мышечной массы, сжигание жира, сокращают время восстановления и, самое главное, EMS-тренировку можно провести менее чем за 20 минут! Благодаря мобильной системе, предоставленной ANTELOPE.PRODUCTS, вы не ограничены ни временем, ни местом – вы можете тренироваться, когда и где хотите. Будет ли это EMS-тренировка дома, в тренажерном зале или на открытом воздухе, или в качестве дополнения к тренировкам на спиннинге, беге трусцой или во время игры в футбол — решать вам!
Для кого предназначена тренировка EMS? В чем преимущества EMS-тренировок с ANTELOPE.PRODUCTS? Здесь мы ответим на все ваши вопросы, касающиеся EMS-тренировок!
Повышенная выносливость
Система электрической стимуляции мышц (EMS), интегрированная в ANTELOPE, за короткое время повышает производительность в видах спорта на выносливость, что делает ANTELOPE.PRODUCTS идеальным партнером по тренировкам для всех, кто хочет улучшить свои результаты, например, во время бега.
Как эффективный метод тренировки, EMS-тренировка отлично подходит для людей, у которых плотный график и мало времени для тренировок.
Большая сила
EMS-тренировка с ANTELOPE — инновационная, интенсивная и эффективная! Это более эффективно, чем обычная тренировка со штангой, и увеличивает вашу силу без нагрузки на суставы — за меньшее время и с гибкостью места, где вы тренируетесь. Все зависит от тебя! Тренировка ANTELOPE EMS позволяет целенаправленно подходить к силовым тренировкам и способствовать наращиванию мышечной массы, а также укреплять мышцы спины и брюшного пресса, одновременно интегрируя тренировки на выносливость.
Быстрая потеря веса
Тренировка EMS может активировать до 60% больше мышечных волокон одновременно по сравнению с обычными тренировками. Поскольку мышечные волокна более активны, сжигание жира стимулируется и продолжается на полной скорости даже после тренировки EMS, что приводит к более высокой скорости основного обмена и сжиганию большего количества лишнего жира.
Быстрое восстановление
После того, как вы закончите тренировку EMS с ANTELOPE, программа восстановления поможет вам предотвратить болезненность мышц. Кроме того, время восстановления между тренировками сокращается так же эффективно, как и при массаже, что делает программу массажа ANTELOPE идеальным дополнением к вашей тренировке.
EMS-тренировка с ANTELOPE предлагает вам еще много преимуществ…
При обычной тренировке расход энергии на 20 минут тренировки составляет примерно 150-300 ккал, а при ЭМС тренировке 450-650 ккал. Ваш метаболизм работает на полной скорости!
EMS-тренировка стимулирует кровообращение , что может улучшить внешний вид кожи.
EMS-тренировка способствует выработке коллагена, что обеспечивает упругость соединительная ткань для борьбы с целлюлитом!
ЭМС-тренировка может облегчить , а также предотвратить боль в спине , поскольку она специально стимулирует глубокие мышцы.
EMS-тренировка значительно экономит время, потому что 20-минутная тренировка эквивалентна как минимум 1,5 часам обычной тренировки.
EMS-тренировка очень легкая для суставов, потому что вы можете тренироваться без отягощений и оборудования, которые нагружают суставы, работая исключительно с собственным весом.
Как работает электростимуляция мышц (EMS)?
Электрическая стимуляция мышц (ЭМС) имитирует основную функцию мозга:
Обычно сокращения мышц вызываются электрическими импульсами, посылаемыми мозгом.
В случае ЭМС эти импульсы поступают извне:
Сигнал генерируется внешним источником питания и передается через проводящий материал к мышце, вызывая сокращение. Тренировочный эффект от электрической стимуляции мышц тем выше, чем чаще и интенсивнее сокращаются мышцы.
Что следует учитывать при тренировке EMS?
ЭМС-ТРЕНИРОВКИ ДВА РАЗА В НЕДЕЛЮ
ЭМС-тренировки более интенсивны, чем обычные тренировки, поэтому вам не следует тренироваться чаще двух раз в неделю, чтобы предотвратить последствия чрезмерной нагрузки.
Тело нуждается в фазах восстановления, чтобы восстанавливать и наращивать мышечную массу. Все продукты метаболизма также должны быть устранены. Фермент креатинкиназа (КК), вырабатываемый при мышечном сокращении, удваивается после тренировки с ЭМС и возвращается к норме только через три дня — поэтому обязательно делайте перерыв в два-три дня между тренировками!
СЛУШАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО
Начните медленно с тренировки EMS. Для новичков особенно важно медленно работать до оптимального уровня стимуляции и внимательно прислушиваться к своему телу.
Как вам стимуляция? Это слишком слабо? Слишком крепкий? Мы рекомендуем начинать с уровня стимуляции 10-15%, а затем постепенно увеличивать его.
ПЕЙТЕ МНОГО ВОДЫ
EMS-тренировка увеличивает метаболическую активность, и связанное с этим увеличение потребности в энергии приведет к увеличению метаболических отходов, выделяемых через почки.
Поддержите свое тело, выпивая много воды до, во время и после тренировки EMS.
ПОЕЗД С ANTELOPE
Придайте своим тренировкам правильный импульс с ANTELOPE!
EMS Fitness training, EMS Workout Calabasas, Santa Monica, Los Angeles — EMS Ology
СМОТРЕТЬ НА:
Электростимуляция мышц означает электрическую стимуляцию мышц. А состоит он из накладок с электродами, создающими управляемые электрические импульсы. Подушечки сокращают мышцы, чтобы имитировать мышечные движения, которые происходят естественным образом при обычных упражнениях. За 20 минут проработайте 350 мышц одновременно!
Скорая помощь
Что у нас есть для
предложить вам?
Тренировка EMS
EMS (электростимуляция мышц) — это новый способ тренировки без необходимости проводить часы в тренажерном зале. 20 минут раз в неделю — это все, что вам нужно. Он работает, посылая низкочастотные электрические импульсы для сокращения мышц во время тренировки.
Электроформулирование мышц: одна из последних тенденций в мире фитнеса, направленная на достижение результатов более эффективно, чем при обычной тренировке, за счет одновременной работы до 350 мышц.
Консультации по остеопатии. В рамках междисциплинарной команды, которая стремится к вашему комфорту и благополучию, мы предлагаем вам консультацию остеопата каждые 4 месяца. (Доступно в приверженных центрах)
Расписание назначения
Результаты верхней части
Время экономии в спортзале
Мы обслуживаем больше городов Лос -Анджелеса:
Beverly Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills, Hills. Санта-Моника, Брентвуд, Бель-Эйр, Шерман-Оукс, Студио-Сити, Энсино, Калабасас, Малибу, Агура-Хиллз, Вудленд-Хиллз, Чатсуорт, Нортридж и ранчо Портер, Тарзана, Резеда, Ван-Найс, Голливуд, Западный Голливуд, Северный Голливуд.
Эксклюзивные персональные тренеры: Наши PT, несомненно, являются нашей самой большой отличительной чертой, мотивацией и силой! Приходите и познакомьтесь с ними!
Консультации по питанию: Доступ к ежемесячным консультациям по питанию для корректировки плана питания в соответствии с вашими потребностями и целями.