Емс тренировка это что: что такое EMS-тренировки и как они проходят? Как работает электростимуляция мышц?

Posted on by admin

Содержание

EMS тренировки: что это и зачем?

Содержание:

  • Принцип EMS-тренировок
  • Как проходит EMS-тренировка?
  • Противопоказания к EMS занятиям

EMS–тренировки – это относительно новое направление в фитнесе. Занятия проходят в специальной экипировке, оснащенной датчиками, через которые посылаются низкочастотные электрические импульсы для дополнительного сокращения мышц во время выполнения упражнений. Выглядит как в лучших научно-фантастических фильмах, но что насчет пользы?

Для начала разберемся в том, с чего все началось. EMS (Electrical Muscle Stimulation) буквально переводится как «электростимуляция мышц». Впервые такой способ начали применять еще в 60-х, на тот момент он был предназначен для реабилитации космонавтов, у которых наблюдалось атрофирование мышц после длительных экспедиций. Позднее технологию освоили в Германии и Америке. Уже в 1976 году методику EMS использовали во время Олимпийских игр для спортсменов.

Принцип EMS-тренировок

Проводя по часу в тренажерном зале, упорно и самоотверженно тягая железо, сложно поверить, что 20-минутная тренировка в специальном костюме способна ее полностью заменить, а тем более превзойти эффект. Но создатели EMS технологии уверяют, что это возможно.

EMS-тренировки проводятся с использованием специального прибора, состоящего из генератора электрических импульсов и электродов. Электроды крепятся на специальный жилет или одежду, напоминающую укороченный гидрокостюм, и подают электронные импульсы, которые вызывают микро-сокращения мышц (от 20 до 100 циклов в секунду). Добиться такого результата, занимаясь самостоятельно, невозможно. Кроме того, за одну тренировку поочередно спазмируются все крупные мышечные группы, что обеспечивает их равномерный рост и проработку всего тела.

Тренажеры бывают проводными, когда электроды и основной блок соединены кабелями, а также беспроводными. Второй вариант более удобный, так как не сковывает движения во время выполнения упражнений и позволяет более интенсивно заниматься.

Тренировки с электростимуляцией рекомендуются не только любителям активного образа жизни, но и людям, перенесшим травмы, поскольку электронные импульсы повторно тренируют нейропатические пути, которые были повреждены или атрофированы. Таким образом, они заново учатся правильно функционировать.

Многие к EMS–тренировкам относятся достаточно скептически, называя их «ленивыми», поскольку в течение 20 минут выполняются достаточно простые аэробные упражнения. В то время как эффект в большей степени зависит не от приложенных усилий, а от тренера, который регулирует частоту, глубину и силу подаваемых телу импульсов.

Преимущества тренировок с электростимуляцией

Помимо того, что это очень необычный способ физической активности, рассмотрим подробнее его преимущества, в том числе обратимся к результатам различных исследований.

  • Безусловно, главным бонусом является сокращение времени тренировки. Всего 20 минут и можно бежать по своим делам.
  • EMS-тренировки задействуют больше мышц, чем вы могли бы проработать во время выполнения обычных упражнений в зале. Прибор стимулирует и активизирует 90% мышц одновременно.
  • Система тренировок помогает в восстановлении после травм, а также успешно используется в рамках комплексных программ лечения, связанных с проблемами позвоночника и нервной системы.  
  • EMS стимулирует лимфатическую систему. Те же электронные импульсы, которые стимулируют регенерацию мышц, провоцируют отток метаболических отходов из поврежденной области. В конечном итоге это значительно сокращает время восстановления.
  • Согласно исследованиям, такие тренировки переносятся менее болезненно, улучшают психофизиологические показатели (сокращают беспокойство, усталость, бессонницу), а также сердечно-легочные факторы.
  • EMS-тренировки с использованием EasyMotionSkin дает множество полезных эффектов в борьбе с целлюлитом, так как наблюдается эффективное уплотнение соединительной ткани, стимулирование кровотока, а также удаление излишков жировых клеток и вредных продуктов обмена. Это способствует улучшению качества кожи. 
  • Исследования показывают, что тренировки с электростимуляцией помогают не только любителям в спорте, но также и высококлассным профессионалам. В ходе эксперимента был замечен прирост в силе, выносливости спортсменов, а также высоте вертикального прыжка и улучшении времени спринтов.  

Как проходит EMS-тренировка?

Прежде чем начать тренировку, проводится инструктаж, задаются вопросы относительно здоровья, перенесенных травм, образа жизни и т.д. Это помогает тренеру определить участки мышц, над которыми вы хотите поработать, правильно расположить датчики, которые будут производить электронную стимуляцию, а также выставить соответствующую мощность подачи импульсов.

Новички часто боятся того, что процедура окажется болезненной, но участники тренировок сравнивают процесс с «внутренним глубоким массажем». Первые несколько минут может быть непривычно и дискомфортно, но тело быстро привыкает к происходящему. Также стоит учесть, что мощность импульсов для каждого участка тела регулируется отдельно.

Несмотря на то, что электростимулирующих тренажёров на сегодняшний день существует множество, все они работают по единому принципу. Наиболее популярные и распространенные производители – Miha Bodytec и X-body.

Процесс ЭМС-тренировки начинается с разминки. Затем делаются упражнения, которые часто используются на классах аэробики и шейпинга: планка, приседания, махи, выпады, скручивания, отжимания, иногда используются утяжелители (гантели, мячи, бодибар).

По мере натренированности и привыкания тела, комплекс упражнений немного меняется и усложняется. Нагрузки становятся более интенсивными и напоминают HIIT-тренировки. Вместе с этим увеличивается и мощность импульсов.

После завершения основного комплекса нагрузок, выполняется заминка. В общей сложности вся тренировка занимает не больше 30 минут. Рекомендуется посещать занятия не больше 2-3 раз в неделю, так как даже после прекращения нагрузок и электростимуляции, мышцы продолжают работать в течение 36 часов.

Многие отмечают, что после тренировки нет привычной усталости, которая бывает после занятий в тренажерном зале. Однако не стоит бояться, даже такие непродолжительные нагрузки позволяют сжечь 300-400 калорий за сессию. В сочетании с правильным питанием EMS дает неплохие результаты в похудении.

Противопоказания к EMS занятиям

Как и любые спортивные направления, EMS-тренировки имеют свои противопоказания. Мышечная электростимуляция не рекомендуется:

  • Людям, у которых есть кардиостимуляторы или подкожные дефибрилляторы
  • Беременным женщинам
  • Больным эпилепсией
  • Тем, кто имеет нарушения артериального кровообращения и заболевания сердца
  • Людям с поражениями кожи и дерматологическими заболеваниями.

Если вы не готовы к кардинальным изменениям своей финес-рутины, обратите внимание на 30-минутные круговые тренировки FitCurves, которые позволяют сжигать до 500 калорий за занятие. Упражнения выполняются в групповом формате на тренажерах с гидравлическим сопротивлением, которые разработаны с учетом анатомических особенностей женского тела. Также обладательницы клубной карты получают уникальную трехфазную программу питания и сопровождение специалистов.

▷▷ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ЛИ ТРЕНИРОВКИ EMS РАБОТАЮТ? ⭐

Мы бы могли просто сказать, что EMS тренировка это лучшее направление фитнеса для укрепления для всего тела и потери веса, но мы решили написать что-то более конструктивное и информативное.

 

Итак, если Вы читаете этот раздел, возможно Вы разочарованы или может быть Вам просто любопытно, в любом случае Вам интересно узнать, действительно ли работает электростимуляция. В этом разделе Вы найдете то, что может Вас заинтересовать. 

Кончено EMS тренировки работают! Многие ученые и врачи подчеркивают преимущества и эффективность этого метода, особенно для здоровья. 


Сколько времени Вам нужно чтобы тренироваться с EMS?

Тренировка EMS гарантирует

комплексное развитие мышечной массы и займет у Вас гораздо меньше времени, чем традиционная.

После двух 20-и минутных тренировок в неделю Вы достигнете таких же результатов, как и при двух тренировках в тренажерном зале в течение 2-3 часов. Так в чем же Вы сомневаетесь? 

Обычно тренировка EMS  может продолжаться от 5 минут до 1-2 часов. Мы же рекомендуем Вам придерживаться 20-и минутных тренировок, чтобы не перенагружать мышцы. Что касается частоты тренировок, если Вы занимаете в костюме EMS для комплексной стимуляции, то не рекомендуется тренироваться более трех раз в неделю.

Оптимальный вариант – два раза в неделю, так Ваши мышцы успеют отдохнуть и восстановиться между тренировками и Вы предотвратите повреждения и травмы. 

Требования для достижения целей с тренировками EMS…

EMS тренировки позволяет одновременно с

экономией времени получить лучшие результаты.

Однако, если Вы хотите достичь своих целей с помощью электростимуляции, Вы должны использовать современное и сертифицированное оборудование. 

Поскольку в данный момент на рынке электростимуляции Вы можете найти большой выбор тренажеров EMS, Вы должны быть осторожны и обратить внимание на то, чтобы выбранное Вами оборудование соответствовало действующим нормам контроля качества. 

Если Вы используете комплексное передовое оборудование EMS во время тренировки в личным инструктором, предлагающим комплекс упражнений подходящий Вашим характеристикам и особенностям, то в таком случае Вы находитесь в полной безопасности и непременно достигнете своих целей! 

Благодаря тренировке EMS Вы можете

укрепить свои мышцы и насытить их кислородом, это поможет Вам тонизировать Ваше тело, сделать мышечные волокна более крепкими и предотвратить мышечную усталость.  

Что касается результатов, некоторые научные эксперименты показали, что мы можем увидеть четкое улучшение мышечного тонуса и физического состояния через 3-4 недели.

Насколько трудна тренировка EMS? 

Электрическая стимуляция мышц — это система непроизвольной активации мышц, и которая не требует дополнительных усилий. Однако, в зависимости от уровня напряжения и интенсивности упражнения, Вы можете чувствовать себя немного уставшим, что является нормальным для тренировки EMS.

Кроме того, поскольку мышечный стимулятор постепенно увеличивает интенсивность мышечного сокращения, Вам не нужно беспокоится о своих сухожилиях и суставах, они защищены от повреждений и травм. Так как упражнения интенсивные, вначале нормально чувствовать мышечные боли после тренировки схожие с болями после начала тренировки со свободным весом. 

Тренировка EMS не отменяет работы… 

Избавьтесь от стереотипа, что при электростимуляции Вы можете просто лежать на диване.

Если Вы не включаете в свою повседневную жизнь здоровую пищу и физические упражнения, даже оборудование EMS не поможет вам получить то, что Вы ищете (тонус мышц, потеря веса, увеличение мышечной массы…).

Поэтому Вы должны быть осторожны и подумать о причине, по которой вы хотите использовать мышечный стимулятор: поддержания здорового образа жизни или Вы рассчитываете только на то, что сможете привести себя в форму? Всегда помните, что мотивация является ключом к успеху.

Categories:
  Обучающие новости EMS, Обучающий курс EMS

Tags:
  тренажер aq8 цена, тренажёр I motion купить, тренажёр i motion цена, тренажер x body цена, тренировки с x body

EMS-тренировка: «Мой честный отзыв после того, как я попробовал новую трендовую тренировку

Слышали о ней? Вы слышали о всех добавках, которые обещают улучшить вашу физическую форму, обмен веществ и многое другое? Ответ: вероятно, много, но, к счастью, в 2022 году мы знаем, что скептически относимся к панацеям — здоровье — это построение тела для жизни и рутины. что вы любите и наслаждаетесь, в конце концов.

Вот тут-то и появляются EMS-тренировки — совершенно новая тенденция в фитнесе и стиль тренировок, которые нравятся Криштиану Роналду и Тому Холланду. Улов? Это очень короткая сессия — всего 20 минут — которая обещает дать те же результаты, что и при обычной 90-минутной тренировке в тренажерном зале. Как? Ну, вы носите специально разработанный костюм скорой помощи, который слегка бьет током по вашему телу во время тренировки.

Конечно, это звучит немного экстремально, но когда в начале этого года я попал в странную аварию и мне порекомендовали EMS-тренировку как форму физиотерапии, я очень хотел попробовать.

Продолжайте прокручивать мой честный обзор — и почему я думаю, что, хотя у него плохая репутация, его определенно стоит рассмотреть.

EMS-тренировка: «После странного несчастного случая я попробовал новое направление в фитнесе — это укрепило мое физическое и психическое здоровье».

Что такое EMS?

Прежде всего: что такое EMS-тренировка? EMS расшифровывается как электрическая стимуляция мышц и в сочетании с тренировкой представляет собой метод круговой тренировки, в котором электрические импульсы бьют по телу. Эти импульсы предназначены для сокращения скелетных поперечно-полосатых мышц с заданной точностью и могут использоваться для всего: от потери жира до повышения уровня физической подготовки.

Это тренировка с низким воздействием (открывается в новой вкладке), которая фокусируется на силовых тренировках (открывается в новой вкладке), но также позволяет вам испытать уровень высокой интенсивности благодаря технологии.

Как было сказано выше, знаменитости и спортсмены, которые, как известно, используют EMS-тренировки, включают Тома Холланда и Криштиану Роналду, так что это всегда было чем-то, что меня очаровывало. Тем не менее, я никогда не думал попробовать его, пока он не был рекомендован в качестве формы физиотерапии после недавнего несчастного случая.

Несколько месяцев назад в результате странного несчастного случая правая сторона моего тела была временно парализована выше пояса. Я даже не мог печатать без слов, похожих на древнюю латиницу (журналист, который не умел печатать? Ирония судьбы).

Врачи сказали мне, что мои основные мышцы повреждены и не посылают нужные сигналы моим конечностям. Мне пришлось заново обучать свои мышцы базовой форме хвата, и при этом мой врач упомянул, что физиотерапевты годами использовали ЭМС для помощи в подобных случаях.

Итак, я направился в E-Pulsive в Кенсингтоне, чтобы попробовать их частную тренировку EMS, чтобы помочь моему телу вернуться к более здоровой форме, а также лучше понять науку, стоящую за этим.

(откроется в новой вкладке)

Фотография размещена пользователем на

Как выглядит сеанс EMS?

Хороший вопрос. Во-первых, вас надевают в костюм скорой помощи с беспроводными электродами. Они активируются брызгами холодной воды (приготовьтесь выглядеть как Лара Крофт). Затем ваш тренер начнет с разогревающих упражнений (откроется в новой вкладке) — электрические импульсы в этот момент установлены на низком уровне.

По мере того, как сеанс продолжается и тренировка продолжается, импульсы нарастают, чтобы воздействовать на каждую часть вашего тела.

Я работал с личным тренером E-Pulsive Наталией Насери, которая разработала для меня индивидуальную программу, чтобы улучшить мои ослабленные мышцы. «Мы работали над улучшением кардиосистемы», — объясняет она. «Это укрепило мышцы Хумаа, в конечном итоге вернув утраченную ловкость. Тренировка EMS направлена ​​на то, чтобы помочь управлять и улучшить все, что находится внутри вашего тела, вместо того, чтобы сосредоточиться на том, как оно выглядит снаружи».

Итак, как часто я тренировался? В течение двух месяцев я выполнял два сеанса ЭМС в неделю, работая как над верхней, так и над нижней частью тела, чтобы не слишком нагружать травмированную верхнюю часть тела. Удивительно, но я заметил, что моя хватка стала сильнее уже после четырех занятий. Я неоднократно ронял маленькие мячи для усиления хвата в первые несколько раз, когда держал их в руках, так что такой быстрый прогресс меня очень мотивировал.

По мере того, как мои занятия продолжались, я понял, что тренировка — это гораздо больше, чем просто укрепление вашей физической силы — она также повышает мою умственную силу. Демонстрация этого была одной из причин, по которой соучредители E-Pulsive Эладио Де Леон и Марио Касперс захотели привезти немецкую технику в Лондон.

Тренировочный комплект EMS, который я использовал, сфотографирован Humaa в тренажерном зале E-pulsive.

Будучи человеком, который всегда был очень активен и тренировался четыре раза в неделю, неспособность многого сделать после аварии действительно понизила мою самооценку. Но отправиться в E-Pulsive и попробовать их EMS-тренировку не было похоже на то, чтобы отправиться на напряженный прием физиотерапевта — совсем наоборот, и мне это действительно очень понравилось.

Хотя это не для всех и может быть эффективным, если вы проводите сеансы один на один, если вы попали в аварию, как и я, это самая веселая физиотерапия, которую я когда-либо пробовал. Точно так же, если вы занятый генеральный директор, у которого ограниченное количество часов в день, это отличный способ провести короткую, но эффективную сессию (к тому же вам не нужно делать большие нагрузки, чтобы увидеть, как ваша сила улучшается).

Он часто пользуется плохой репутацией, так как считается средством быстрого похудения. Хотя это можно использовать и для этого, для меня это было гораздо больше — это помогло мне вернуть себе силу и уверенность.

По прошествии двух месяцев это не только помогло восстановить мои мышцы, но и значительно повысило мою самооценку. Тренеры сделали это так весело, и мне так понравилось работать с Натальей, что я с нетерпением ждал каждого занятия. Я знал, что они заставят меня чувствовать себя сильным физически, но также и умственно.

E-pulsive предлагает различные варианты цен, начиная с 20 фунтов стерлингов за сеанс. Для получения дополнительной информации и подробностей о том, как сделать заказ в их офисе в Южном Кенсингтоне или о их новом сотрудничестве со студией Studio Society в Вест-Хэмпстеде, посетите веб-сайт E-Pulsive.

Главная — Фитопия EMS

ФИТНЕС НА ОСНОВЕ EMS:

Похудеть (сжечь 1130 калорий), привести мышцы в тонус (51 000 повторений!), сэкономить время (20 минут).

Признано лучшим фитнес-центром и лучшим персональным тренером

ПОЗВОЛЬТЕ НАМ ПОМОЧЬ ВАМ ДОСТИЧЬ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ В ЗДОРОВЬЕ И ФИТНЕСЕ В 2023 ГОДУ

МЫ ПОМОЖЕМ ВАМ В ДОСТИЖЕНИИ ВАШИХ ЦЕЛЕЙ