Портал «Наприседала» — статьи о фитнесе и бодибилдинге для девушек
Tammy Hembrow / Тэмми Хемброу
Биография Тэмми Хемброу (Tammy Hembrow). Тэмми — знаменитая австралийская фитнес модель и звезда Instagram.
Vivi Winkler / Виви Винклер
Биография Виви Винклер (Vivi Winkler). Виви красивая и очень уверенная в себе фитнес модель, зарекомендовала себя как одна из самых привлекательных спортсменок из Бразилии.
Lauralie Chapados / Лорали Чападос
Биография Лорали Чападос / Lauralie Chapados. Эта девушка из Канады одна из самых прогрессирующих фитнес-моделей серии IFBB PRO. Второй год подряд входит
Elisa Pecini / Элиза Печини
Элиза Печини — восходящая звезда, профессиональная спортсменка выступающая в спортивной дисциплине «фитнес-бикини». Победительница IFBB Pro League Olympia Bikini 2019.
Bakhar Nabieva / Бахар Набиева
Биография, фото, видео Бахар Набиевой (Bakhar Nabieva). Бахар, также известна как мисс «Железные ягодицы», может посоревноваться с мужчинами в обьеме ног.
Ia Ostergren / Ия Остергрен
Биография Ии Остергрен (Ia Ostergren). Ия Остергрен — модель с самыми длинными ногами в фитнесе! Фото и биография этой красотки.
Michie Peachie / Мичи Пичи
Биография, фото, видео Мичи Пичи (Michie Peachie). Мичи — знаменитая американской фитнес модель и звезда Instagram.
Sommer Ray / Соммер Рэй
Биография, фото, видео Соммер Рэй (Sommer Ray). Соммер — знаменитая американская фитнес, которую заслуженно считают «лучшими ягодицами инстаграма».
Ashley Nocera / Эшли Носера
Биография Эшли Носера (Ashley Nocera). Эшли — американская фитнес модель, с итальянскими корнями, для многих является эталоном упорного труда в построении своего тела.
Ekaterina Usmanova / Екатерина Усманова
Биография, фото, видео Кати Усмановой (Kate Usmanova). Катя — самая знаменитая русская бикини-модель с идеальным телом.
Упражнения для нижнего пресса (абдоминальные мышцы). Советы физиолога Жаклин Крокфорд.
Чтобы привести в порядок пресс, выполняйте следующие упражнения и ваши абдоминальные мышцы станут плоскими и рельефными. Советы физиолога Жаклин Крокфорд.
Улучшите ваш вид сзади с эффективной тренировкой на ягодичные от Эшли Кальтвассер
Перевод статьи о тренировке попы от Эшли Кальтвассер из журнала Oxygen.
Как заставить себя пойти на тренировку
Как мотивировать себя пойти в спортзал.
Эксклюзивная тренировка ног и ягодиц от Мишель Левин.
Мишель Левин делится своей схемой тренировки ног и ягодиц, с советами по каждому упражнению.
6 главных ошибок в тренировках ягодиц, саботирующие ваши спортивные достижения
Советы по тренировке ягодиц от Эшли Кальтвассер (Ashley Kaltwasser), трехкратной победительницы Bikini Olympia.
Джампинг джек, упражнение для похудения
Джампинг джек (Jumping Jack) — прочтите, как правильно делать упражнения, какие эффекты оно дает и сколько калорий вы можете сжечь во время упражнений!
Тренировка табата, упражнения для похудения.
Табата это сочетание традиционных аэробных упражнений с интенсивными тренировками. Табата позволяет быстро сжигать жир и насыщать кислородом весь организм.
Тренировки со скакалкой. Как прыгать на скакалке, чтобы похудеть?
Как вы думаете, тренировка со скакалкой — развлечение только для детей? Проверьте, какие чудеса могут совершать обычные прыжки на скакалке.
Как похудеть за неделю?
Хотите знать, как похудеть за неделю на 3, 5 и даже 10 кг? Диета и физические упражнения будут вашими главными союзниками.
Плиометрика с босу полусферой (босу платформа) для фитнеса. Жиросжигающая тренировка.
Описанием комплекса плиометрических упражнений с босу полусферой от Джанет Лайуг, который можно использовать в конце тренировки или отдельно.
Жиросжигающие продукты. Они действительно существуют.
Разве не было бы здорово, если бы вы могли сжигать жир, наполняя желудок здоровой пищей? У нас хорошие новости — это возможно! Жиросжигающие продукты.
Руководство по здоровому питанию
Направьте Вашу диету в правильное русло, избавившись от мусора. Данные правила здорового питания помогут с легкостью это начать.
Почему Вы хотите сесть на КЕТО диету?
Вопреки распространенному мнению, диета с высоким содержанием жиров (кетогенная диета) не только содержит много жиров, но также достаточное количество
10 причин пить больше воды
Вода это жизнь, многие слышали такую фразу, давайте разберемся почему это так.
6 распространенных проблем во время сушки
Начните процесс сушки, зная, чего ожидать и как оставаться здоровым. Настало время похудения!
Спортивное питание: мифы и реальность
Популярные заблуждения и правда, о спортивном питании. Спортивное питание – одна из важнейших составляющих в любом виде спорта.
17 способов быстро избавиться от жира
Последние граммы лишнего веса упрямо не хотят уходить? Жир остался на животе и боках? Используйте указанные ниже хитрости, чтобы убрать лишний вес раз и навсегда!
Екатерина Усманова: биография, личная жизнь, пластики
Абсолютная Чемпионка России, чемпионки Москвы, вице-чемпионка Мира, Мисс фитнес-бикини – все эти громкие титулы Екатерина Усманова получила в течение одного только года! Она ворвалась в мир бодибилдинга яркой кометой и сразу покорила всех своим трудолюбием и талантом общения.
Катя Усманова: начало пути
Большинство девочек считает свою фигуру далёкой от совершенства. Катя в детстве тоже была из их числа. Сколько себя помнит, всегда сидела на диете, потому что была уверена в своей склонности к полноте. Хотя, на самом деле, причина скорее всего в другом. Катина мама работала на хлебном заводе и, по воспоминаниям, в доме не переводились булочки и прочие мучные вкусняшки.
Как бы то ни было, в 13 лет она решает всерьёз заняться своим телом и начинает заниматься спортом. Сначала это была секция тхэквондо. Спустя 2 года она понимает, что боевые искусства – не совсем то, что она хочет.
Уже учась в Финансовом университете, Катя обращает внимание на силовые виды спорта. Особенно ей показался интересным пауэрлифтинг, который в то время вошел в моду.
В 2010 году в её биографии появилась новая строчка: Екатерина вышла замуж. Это событие стало по-настоящему судьбоносным: первый муж Екатерины Александр Усманов был фитнес-тренером.
Именно он подсказал молодой жене перспективное для неё направление: бодибилдинг в новой тогда ещё номинации фитнес-бикини.
Карьерный взлёт и развод с мужем
Как только Екатерина переходит в фитнес, её дела стремительно идут в гору. 2011-2012 годы прошли в успешных для неё соревнованиях регионального уровня. А в 2013 – резкий рывок вверх. И далее весь 2013 год – это целая серия ярких запоминающихся побед. И только одно поражение: Александр и Екатерина не смогли сберечь семью и развелись.
Конечно, появление такой яркой новой звезды не могло пройти незамеченным. В том же 2013 году спортсменка получает сразу несколько интересных предложений. Ей предлагают стать ведущей программы «Красота и эстетика» и лицом фирмы Victory Distribution, специализирующейся на производстве спортивного питания.
Плюс ко всему молодую спортсменку приглашают на тренерскую работу в престижный московский фитнес-клуб «Alex Fitness». Её стиль обучения, индивидуальный подход к каждой ученице буквально произвели фурор.
Желающих заниматься у тренера Усмановой было такое большое количество, что идея онлайн-обучения стала логичным продолжением её карьеры.
Первым онлайн-проектом стало совместное предприятие «Лаборатория тела Body Lab», просуществовавшее около года. Ему на смену пришёл бренд «Usmanovateam». Сейчас под этим именем помимо фитнес-программ существует целая торговая сеть по производству и продаже спортивных товаров и питания. А в конце 2017 года году Катя объявила о создании компании по выпуску эксклюзивных платьев и открытии шоурума.
Катя Усманова: слухи, скандалы, интриги
Мир фитнес индустрии скандалами не удивишь. Чем известнее модель, тем длиннее шлейф скандалов и сплетен. Тем не менее портфолио Кати в этом плане не блещет богатством, несмотря на её мега-популярность.
Из историй подобного рода вспоминают только инцидент с проектом «Лаборатория тела Body Lab». Проект, очень быстро ставший популярным, вдруг резко прекратил свое существование. Сооснователи компании супруги Анисимовы без объяснения причин перекрыли Усмановой доступ к счетам, аккаунтам и клиентской базе.
По версии Анисимовых Катя перестала выполнять свои прямые обязанности и попросту зазвездилась. Сама же Катя считает, что причина такого поведения бывших друзей – обычная зависть и жадность. Чтобы поставить точку в споре, пришлось даже обращаться в суд.
Ещё одной причиной сплетен и слухов стали некоторые изменения в Катиной внешности. Когда количество слухов раздулось до невероятных размеров, Катя в инстаграм не только рассказала о своей пластике груди, но и выложила фото до и после операции.
Личная жизнь Екатерины Усмановой
Мужчины в её жизни никогда не были тайной. Катя особо не афишировала, но и не скрывала от поклонников и подписчиков имена своих мужей и бойфрендов.
Второй раз Екатерина выходит замуж в 2014 году и вновь ненадолго. Ни она, ни её муж Дмитрий Царюк не распространяются о причине развода.
После второго брака, также закончившегося неудачей, долго не решалась на серьёзные отношения. Пока не встретила отца своего будущего ребёнка.
В апреле этого года Катя поделилась радостной новостью: она беременна. Будущий папа – Павел Коршунов, о котором было сказано множество восторженных слов. Казалось, за личную жизнь Екатерины Усмановой больше не нужно волноваться. Но и этот союз, к сожалению, не был прочным из-за измены избранника.
Сейчас Катя – счастливая молодая мамочка. Несмотря ни на что, Павел и Екатерина смогли сохранить хорошие отношения и вместе воспитывают малышку Полину, которой уже исполнилось 2 месяца.
Пластические операции Екатерины Усмановой
Отдельные издания утверждают: вопреки своим заявлениям Екатерина сделала далеко не одну пластическую операцию. При этом выкладываются для сравнения фото с надписью: «до пластики», «после пластики». Сама Катя подтверждает только операцию по увеличению груди и коррекцию губ. О своих ягодицах говорит – это результат тяжелого и кропотливого труда в тренажерном зале.
Интересна динамика антропометрических показателей Екатерины. В 2013 году в возрасте 24 лет (Катя 1989 года рождения) по данным спортивных замеров она весила 56 кг.
В 2018 году (до беременности) параметры были следующими:
- грудь – 81 см,
- бёдра – 81 см,
- талия – 58 см,
- вес – 60 кг.
Секреты красоты Королевы Бикини
Главный секрет – это абсолютная уверенность в себе и в своих силах. Только такая вера способна творить чудеса! Посты в социальных сетях, её видео ролики мотивируют и направляют. Верь в себя и трудись – вот главное, что нужно для преображения!
По поводу питания Катя не устаёт повторять: сбалансированное меню без жёстких ограничений углеводов. Всё должно быть в ежедневном рационе. Естественно, кроме мучного, сахара и алкоголя.
Схему тренировки, конечно, лучше рассчитать вашему личному тренеру. Но если нет такой возможности, можно воспользоваться любой тренировочной программой Кати Усмановой. Тем более, что каждую предлагаемую программу она подробно разбирает в видео на своём канале YouTube. Особенно эффективны, по отзывам участниц, онлайн-марафоны, на которых занятия проводятся по индивидуальному плану, рассчитанному по вашим параметрам.
Видео: Топ-5 лучших упражнений для ягодиц от Екатерины Усмановой
opplieding en voeding op in Fitness kampioen
Екатерина Усманова — владелец ûnneifolgber foarbyld fan hoe’t men kin allinnich mar syn winsk om it perfect letterlik lichem. Mar wêrom это ûnneifolgber? Глядя на модели на телевидении и в фильмах, вы видите, что это hast onwerkelijke tekens, sadat se binne perfekt. Lykwols, «вылепленный gjin goaden potten», en it lichem fan elk fan uzes kin feroarje. Что такое лучшее, что есть у Екатерины Усмановой?
Тренировка в стрельбе — это то, что нужно сделать, чтобы не потеряться. Yn dit artikel sille wy prate oer de biografy fan it famke Katie, har tip foar it berikken fan de perfect figuer en goede sûnens.
Небольшая биография: Екатерина Усманова
Тренировки и питание в соответствии с общедоступными рекомендациями, омдат аль белутсен, спортивными мей в ночт нэи oanlieding fan de advizen fan de emininte Trainer en Fitness Kampioen.
Mar wat wie in famke earder, nei harren grutte oerwinningen?
Wy graach ferlykje fotos «foar» en «nei», en as jo freegje foar it ûndersykjen fan de biografy fan immen út ‘e знаменитости, dan blykt dat de «foar» it wie in hiel gewoane man. Катя Усманова — гджин утсандеринг. Foarôfgeand oan wurding fan in kampioen, en meitsje in goadinne uterlik, hja hie in normale figuer. Стройный, goede mar gewoane. Se waard berne yn it stedsje krymsk 1 oktober 1989. Он был белутсен по спорту с bernetiid, mar de formaasje fan in nei universiteit в skoft wurke de reklame manager.
Sy wie troud mei Александра Усманова, Екатерина feroare har taak nei in tichtby in geast: hja waard in Fitness Trainer yn ien fan de sporten club fan ‘e stêd. Tagelyk mei de froaring fan de aktiviteit Kate begûn optreden yn wedstriden, en hiel suksesfol. Wat kin sein hjoed oer it ta stan kommen fan in perfect lichem Екатерина Усманова? Fieding в упражнении — hjir есть wat jo moatte beklamje oan elkenien dy’t wol wêze sûn en moai.
Советы по питанию
Что делать с Екатериной Усмановой? Dat Advisarret de sporter foar eltsenien dy’t dat wol te wêzen yn it stal?
Earst fan alle, Katrin neamt, te ferlitten Diets. Rapid gewicht ferlies — это grif noflik, mar it meibringt in protte sûnens binearingen, en rapper it weromkommen fan de ferlerne pûn — de lytste fan de problemen.
Lykas sein yn alle ynterview Екатерина Усманова, fieding en oefening steane oan it haad fan it meitsjen fan it meitsjen fan in moai figuer, mar dat voeding spilet in grutte rol. Wat je ite шляпа в прямом ynfloed op hoe’t je sjen. Что это лихем фиелт, аццо ему аллинне кефир, буквейт яблочный? Это net dreech om te rieden, dat troch it jaan fan de spieren yn it dieet, dyn lichem sil begjinne te stock op ekstra fet, sa gau as it dieet sil komme ta in ein.
Корм кампиоен?
Seit Екатерина Усманова, opliedings en voeding moatte wêze folslein slutend. Dêrom, as hjoed jo hawwe besletten om te begjinnen it paad nei in perfect lichem, negearje foaroardielen en стереотипный ferbûn mei диеты effektiviteit.
Se wurkje yn ien rjochting allinne — ûndermynjen jo sûnens. Питание moatte wurde goed trochtocht en kombinearje alle ûnderdielen nedich om oanhâldend it libben. Кейт seit дат де базовый вентилятор син диета bestiet út griene grienten, фрукты, флейс en fisk. Fansels, sokke лакомства, такие как сладкое молоко, крекеры и чипсы, фаст-фуд, binne net allinne nutteleas oan it lichem mei de Nutritional eachpunt, mar ek skealik.
Екатерина oanbefelling foar oplieding yn de hal
Иногда это не opliding foar baarnende fet troch Екатерина Усмановой из tradysjonele opplieding te hâlden yn foarm, фитнес-модель jout sa’n advys.
Earst, de famkes moatte betelje mear omtinken foar de billen ûnder klasse. Как jo «pomp» de ûnderste diel fan it lichem, dan sille ek zadeystvuete en брюшной spieren en werom. Wês net lui om te dwaan de tradysjonele приседания в traksje. Dêrneist это лучшее, что вы начинаете использовать в тренере, так как тренировки с потерями для новичков kinne draie flugge teloarstelling yn ‘e macht fan’ e спорт.
Jo gewoan sil net witte wêr’t om te begjinnen, wat wurde dwaande mei de simulator, en helpe it sûnder ynhâld, yn termen fan Fitness Appparaten oefeningen, weromgean gau nei de bank.
Мотыганый ров ик дваан?
Что делать, если вентилятор работает идеально? Чистая переусердствовать, оан гджин идет, это силь нетто. Оэрен — это генох, как и Джо Инсетт Интинсиф. Mar mei it each op it tal classen yn ‘e wike, dan hjir Ekaterina strang: opliedings moatte wurde alle dagen. Nei alle steat te identifisearjen harsels ien oere in dei, ûnôfhinklik fan wurkgelegenheid. Earst sil it dreech, mar as jo berikke it gewenste foarm, sille jo begripe wat te dwaan yn dizze modus — plezier.
Чистый вкус josels oan flaters yn de sport of iten, dat werhellet Екатерина Усманова. Тренировка в питании — две практические упражнения, но только в том случае, если вы используете те правила, которые вы применяете в «fakânsje mage», это означает, что вы не можете изменить их.
Harkje nei dyn liif! Как jo binne noch te trenen minsken, в конце концов sil lykje krekt houten en не отвечает.
Mar nei ferrin fan tiid, dan sille realisearje, что аккуратный ûnmooglik. Net altyd advys út earbiedweardige Coachs en kampioenen sille wêze effektyf foar Jimme, хотите, чтобы другой человек был unyk, nettsjinsteande это каждый са gelyk structuer fan it lichem. Meitsje dyn eigen opplieding plan, wat dwaan ticht oan jimme lea, en dat makket de grutste ynfloed.
Kombinearje yntinsyf en wiidweidich lading. Bygelyks, as it giet om hurdrinne, kinne jo dwaan yn dizze modus: fiif minuten rinnen, trije minuten fluch toanhichte en fjouwer minuten explosive rint. Trein передает ferskaat, сделать silst gjin tiid te krijen ferfelen, en it lichem sil de fluggens де метаболический taryf, wêrtroch jo ta сжечь mear calorieën yn де sesje.
Предполагаемая попытка самоубийства Александры Солдатовой потрясает Художественную гимнастику — Гимнастика-рокер
Блайт Лоуренс
Художественная гимнастика
Различные российские новостные агентства сообщили рано утром в четверг, что российская звезда ритма
Александра Солдатова была госпитализирована после неудачной попытки самоубийства.
Сообщения были быстро оспорены тренером Солдатовой Анна Дьяченко , которая разместила видео Солдатовой, объясняющей, что она порезалась ножом, готовя еду в спортзале. Тем не менее этот инцидент вызвал обеспокоенность по поводу здоровья и самочувствия одной из самых любимых гимнасток России.По предварительным данным российских СМИ, 21-летнюю девушку госпитализировали в реанимацию одной из московских больниц с многочисленными глубокими порезами на левой руке и значительной потерей крови. В новостях также сообщалось, что она находится в стабильном состоянии в отделении интенсивной терапии больницы, и у нее диагностирована булимия. Дьяченко говорит, что Солдатова позвонила ей и сказала, что ее держат в больнице для анализов и завтра выпишут.
Солдатова, четырехкратная чемпионка мира и семикратная чемпионка Европы, является одной из выдающихся звезд художественной гимнастики, чьи корни в восточноевропейской культуре и танцах делают ее одним из самых эстетически привлекательных олимпийских видов спорта.
Российские гимнастки долгое время доминировали в художественной гимнастике, завоевав все золотые олимпийские медали как в индивидуальной, так и в групповой художественной гимнастике с 2000 года. В личном зачете все титулы чемпиона мира, за исключением одного, завоевали с 2007 года. Российская федерация художественной гимнастики, возглавляемая Ирина Винер-Усманова , жена нефтяного магната Газпрома Алишер Усманов , самый богатый человек России, известен своими превосходными удобствами, в том числе совершенно новым спортивным «Дворцом» для художественной гимнастики, открытым в Москве в прошлом году. Чрезвычайная популярность этого вида спорта в России подняла самых успешных российских гимнасток на уровень славы, обычно предназначенный для звезд футбола и баскетбола на Западе.
После Олимпийских игр 2016 года польский режиссер Марта Прус выпустила документальный фильм «За пределом», в котором она следовала за российской звездой ритма Маргарита Мамун за год до Игр в Рио. В фильме показано, как талантливая Мамун молча терпела ругательства Винера и разглагольствования своего личного тренера, олимпийца 1996 года Амины Зариповой , которая сама была одной из первых звездных учениц Винера, готовясь к Играм.
Хотя история якобы имеет счастливый конец, когда Мамун выиграла олимпийскую золотую медаль, зрители на западе были в ужасе от того, через что ей пришлось пройти, чтобы попасть туда, и задавались вопросом, стоило ли это того. Мамун и трехкратная чемпионка мира Яна Кудрявцева в интервью говорили, что с ними хорошо обращались; Документальный фильм Пруса требует другого мнения.
Солдатова занимает третье место в сборной России последние шесть лет, сначала уступая Мамун и Кудрявцевой, а в последнее время уступая двойняшкам Дине и Арине Авериной .
Несмотря на то, что Солдатова очень любила болельщиков за ее элегантные и выразительные выступления, она в основном жила в тени крупнейших российских звезд, якобы тренируясь в тех же условиях, что и Мамун и Кудрявцева. Напряженность между ней и Винером, который описал Солдатову как «талантливую, но ленивую», была ощутима на соревнованиях в прошлом.
Вместе с близнецами Авериными Солдатова была выбрана для участия в чемпионате мира 2019 года в сентябре прошлого года, но отказалась от участия из-за болезни за неделю до соревнований после потери сознания на этапе Кубка мира в Портимао, Португалия.
В интервью, размещенном на веб-сайте Российской олимпийской федерации в преддверии открывающего сезон Гран-при Москвы в эти выходные, Винер сослалась на наследственные проблемы со здоровьем Солдатовой, чтобы объяснить ее отсутствие в списке, в котором представлены шесть самых многообещающих художественных гимнасток России в Авериных. , Екатерина Селезнева, Анастасия Гузенкова, Дарья Трубникова и Лала Крамаренко .
«Мы с ней работаем, лечим, но пока она не выздоровела. Как только я увидел, что Саша больна, что у нее какие-то проблемы со здоровьем, ее исключили из сборной мира», — рассказал Винер. «Тогда она поняла и приняла это и поблагодарила меня, потому что иначе могли случиться неприятности во время чемпионата мира. У всех есть перспективы. Саша является членом сборной России. И как только она будет готова, она приступит к тренировкам под моим самым пристальным вниманием. Я ее очень люблю и хочу, чтобы она была в команде как можно дольше».
Солдатова выиграла титул чемпиона мира 2018 года с лентой.
Когда в среду российские средства массовой информации подхватили историю о ее очевидной попытке самоубийства, помощница Винер рассказала другую историю. «Я только что разговаривал с ней. С ней все в порядке, все это ложь. Она сама мне это сказала, и больше ничего. Сейчас она в полном порядке, здорова, репетирует и примет участие [в Гран-при]», — сообщила ассистент агентству MSK, добавив: «Я не хочу больше об этом говорить.