Разгрузочный день на воде – наиболее эффективный вариант.
Мы все хорошо знаем, что разгрузка для нашего организма крайне необходима. В связи с этим диетологи разработали большое количество вариантов таких дней, позволяющих очиститься от шлаков, на основе различных продуктов. Разгрузочный день на воде – наиболее эффективный и в тоже время тяжелый способ. Однако именно он дает возможность отдохнуть нашим органам пищеварения в полной мере.
Благодаря такому кардинальному методу из организма активно выводятся накопившиеся шлаки, в результате чего кожа становится более свежей и молодой, а проблема мелких морщин и угрей решается сама собой. И, что самое главное, нормализуется обмен веществ.
Если разгрузочный день на воде проводить регулярно, то избавиться от лишних килограммов можно гораздо быстрее.
Что интересно, специалисты такое голодание на воде не считают обычным разгрузочным днем и относят его к одному их этапов естественного лечения. Объясняется это тем, что организм, освобождаясь от токсинов, которые наносят существенный вред его работе, быстрее избавляется от самых различных заболеваний, в том числе и хронических.
Разгрузочный день на воде является, скорее, профилактическим голоданием, обладающим значимым оздоровительным эффектом.
А теперь давайте разберемся, по какому принципу его следует проводить. В этот день вам надлежит пить одну только воду, причем следует избегать кипяченной воды. Лучше, если это будет минералка, как с газом, так и без него, или обычная дистиллированная вода. В среднем, объем потребляемой жидкости должен быть от полутора до двух с половиной литров. Но если задержки воды в организме не будет (это легко определить по наличию или отсутствию отеков), то объем жидкости можно увеличить до четырех литров.
Проводя разгрузочный день на воде, совершенно не обязательно менять свой привычный распорядок. Более того, пусть все идет, как обычно. Есть только одно предостережение, а именно, в этот день следует отказаться от курения и избегать тех мест, где имеется большое скопление табачного дыма.
На следующий день не торопитесь сразу же возвращаться к своему рациону.
Не употребляйте соль, мясо, яйца, кофе, рыбу и грибы. После такого разгрузочного дня вашей пищей в течение последующих суток станут овощи, соки, каши, творог, а также фрукты, можно будет съесть небольшой кусочек несвежего хлеба.
Разгрузочный день на воде, отзывы о котором самые лицеприятные, полезно проводить при катарах кишечника и желудка, острых воспалительных процессах, протекающих в брюшной полости, различных интоксикациях, подагре, диабете и неврастеничности. Более того, результатом такого разгрузного дня становится активная работа гипофиза, что способствует замедлению процессов старения.
Безусловно, не каждому дано в течении дня продержаться на одной лишь воде. В таком случае можно прибегнуть к другим способам. Ниже вы найдете самые эффективные разгрузочные дни, которые способны благотворно повлиять на ваш организм.
В первую очередь стоит отметить белковую разгрузку организма, в основе которой лежит птица, рыба, мясо, бобовые и, конечно же, большое количество жидкости.
На втором месте по эффективности стоит рыбный разгрузочный день, который особенно полезен людям, страдающим ожирением, сахарным диабетом и атеросклерозом. На третьей позиции находится разгрузка на основе гречки, позволяющая отладить работу желудочно-кишечного тракта и нормализовать обмен веществ.
Далее следует яблочный разгрузочный день. Его хорошо проводить после обильных застолий. Однако такая разгрузка противопоказана людям с повышенной кислотностью желудка.
Помимо указанных вариантов разгрузочных дней, в настоящее время можно найти и другие методики, благодаря которым организм способен избавиться от шлаков и токсинов. Но, следует учесть тот факт, что мы с вами говорили о наиболее эффективных программах. Поэтому, если вы решили устроить себе разгрузку, выберите подходящий для себя день из вышеуказанных. И пусть ваш организм почувствует себя снова здоровым и молодым!
разгрузочные дни, меню разгрузочных дней, монодиеты отзывы
Инструментом монодиеты может стать даже, на первый взгляд, совершенно недиетический продукт.
Например, шоколад, с помощью которого приводит себя в порядок голливудская кинодива Ума Турман. С ослепительной улыбкой актриса уверяет, что, когда необходимо похудеть, она употребляет в пищу только темный шоколад, и это гарантированно помогает сбросить 5 кг за шесть дней.
Здоровый человек за неделю монодиетического питания действительно может лишиться 5–7 кг. Однако многие авторитетные диетологи сомневаются в пользе монопитания. При бездумном подходе, утверждают они, вы получите сомнительный результат: внешне фигура станет соблазнительнее, но восхищаться ею будут в основном эндокринологи и прочие врачи.
Примером наиболее щадящей диеты можно считать метод Маргариты Королевой.Суть в следующем.
Меню разгрузочных дней
Первые три дня отводятся под очистку организма от шлаков и токсинов. Для этого идеально подходит рис, который нужно предварительно замочить на ночь в холодной воде, а утром перед варкой слить с жидкостью весь крахмал.
Диетолог советует использовать индийский, тайский или краснодарский сорт: их абсорбирующие свойства гораздо лучше, чем у коричневого риса. Есть следует без соли, соусов и приправ, маленькими порциями, пять-шесть раз в день. Последняя трапеза — в 19.00. Рис достаточно сытный продукт, поэтому чувства голода быть не должно.
Следующие три дня — отварное куриное мясо. Выбирать следует не американских бройлеров, а наших российских кур — они и выращены поближе, да и химии содержат поменьше. Отваривать мясо лучше всего в пароварке, тогда вредный насыщенный жир останется в нижнем лотке, а все полезные вещества сохранятся. Есть следует не только белое мясо (как это часто принято в других диетах), но и красное. На его переваривание организм тратит значительное количество энергии, сжигая запасы жира, и вместе с тем получает из этого же мяса достаточное количество белка, благодаря чему не страдает мышечная масса.
Последние три дня — овощи. Они богаты клетчаткой, которая заставляет усиленно работать кишечник, при этом обеспечивая организм полезными микроэлементами.
Овощи могут быть любыми (отварными или сырыми, на ваш вкус), но преимущественно белого и зеленого цветов. Есть их следует так же, как рис и мясо,— без соли и других добавок, маленькими порциями, пять-шесть раз в день до 19.00. В день — до 1 кг овощей.
Негативные последствия монодиеты перевешивают радость от сброшенного веса. К примеру, фруктовая монодиета — это переизбыток легкодоступных углеводов и резкий недостаток белка, что ударяет по нервной системе (отсюда раздражительность, умственная заторможенность и сонливость) и рикошетом задевает мышцы, для которых белок — главный строительный материал. Отсутствие овощей и фруктов (основных источников клетчатки) может привести к застою желчи, что впоследствии обернется образованием камней в желчном пузыре.
Отзывы специалистов о монодиетах
«Ни один уважающий себя диетолог не станет предлагать пациентам монодиету! — утверждает врач-диетолог, кандидат медицинских наук Мария Павлючкова.
— Он может порекомендовать разгрузочные дни, в течение которых пациенту разрешено употреблять только кефир или яблоки на фоне обычного или низкокалорийного рациона, но эти дни определяются согласно индивидуальной схеме и не будут одинаковыми. Другими словами, первый разгрузочный день, например, кефирный, второй — яблочный, третий — овощной и так далее. Употребление одного продукта в течение длительного времени может привести к дефициту витаминов, макро- и микроэлементов и, как следствие, к сильнейшему нарушению обмена веществ».
Полезные ссылки:
- Позитивное питание
12 лучших приложений для прерывистого голодания 2022 года
Интервальное голодание (IF) стало популярной диетой для похудения, и знаменитости и многие другие рекламируют его как лучший способ сбросить вес и почувствовать себя лучше. Еще одна причина, по которой людям это нравится? Разгрузочные диеты бывают разных форм и графиков, например, 16:8, 5:2 и диета «есть-стоп-есть», и это лишь некоторые из самых популярных из них.
Вы можете выбрать тот, который лучше всего подходит для вашей рутины; вам просто нужно держать окна голодания и кормления прямо. Не хотите каждый день ставить будильник, чтобы напоминать себе, что пора есть? Приложения для периодического голодания могут сделать все это за вас.
Но приложений столько же, сколько планов IF. Для начала найдите те, которые отвечают вашим конкретным потребностям. «При поиске приложения для прерывистого голодания сначала подумайте, каковы ваши цели», — говорит Эрин Палински-Уэйд, доктор медицинских наук, автор книги «
И помните: вы все равно можете обратиться к профессионалу, например, к диетологу или врачу, чтобы убедиться, что метод IF подходит именно вам, потому что это не обязательно подходит для всех. «Если вы принимаете определенные лекарства или имеете определенные заболевания, это на самом деле может быть чрезвычайно опасно», — говорит зарегистрированный диетолог из Сиэтла Джинджер Халтин, RDN, владелец ChampagneNutrition и автор Противовоспалительное диетическое питание и Поваренная книга «Как правильно питаться, чтобы победить болезнь» .
Эксперт может помочь вам найти план, подходящий для вашего тела, а затем приложение поможет вам не сбиться с пути. Hultin . Кроме того, вы можете не получить таких же результатов, как кто-то другой, участвующий в выбранном вами плане IF.
Готовы погрузиться в прерывистое голодание и вам нужен инструмент, который поможет вам на этом пути? Вот 12 одобренных диетологами приложений для периодического голодания, разработанных для снятия стресса при следовании любому плану IF.
1
Если вы новичок в IF: Window
App Store
В Window множество функций, максимально упрощающих периодическое голодание. Он позволяет вам планировать прием пищи, уведомляет вас об открытии и закрытии окон приема пищи, позволяет синхронизировать ваши данные с приложением Apple Health и Apple Watch, а также предоставляет блог с советами о том, как быть здоровее.
«Если вы не знаете, с чего начать, приложение Window может помочь с этим», — говорит Коллин Молтцен, RD, из Keatley MNT в Нью-Йорке, добавляя, что приложение может «поддерживать вашу мотивацию с помощью визуальных эффектов», которые легко позволяют вы, чтобы следить за своим прогрессом потери веса.
Базовое приложение бесплатное, но вы также можете подписаться на премиум-версию за 9,99 долларов в месяц или 39,99 долларов в год. Обновление открывает все планы IF, индивидуальные планы питания, задачи, которые помогут вам выработать новые привычки, а также трекеры питания и настроения.
Скачать для iOS
Скачать для Android
2
Если вам нужна дополнительная мотивация: интервальное голодание Femometer
App Store
Фемометр разработан специально для женщин и поставляется с различными функциями, которые помогут вам добиться успеха в IF, включая пошаговое руководство по прерывистому голоданию, полный набор трекеров, включая вес, воду, сон и активность. и напоминания, которые помогут вам достичь своих целей.
«Успех зависит от мотивации», — говорит Молтцен, и эти мини-напоминания «могут держать вас в напряжении и заинтересованности».
Вы можете пользоваться основными функциями этого приложения бесплатно. Вы также можете приобрести ежемесячную подписку за 9,99 долл. США, ежеквартальную подписку за 14,99 долл. США или годовую подписку за 49,99 долл. США. Обновление даст вам доступ к индивидуальному плану голодания, который включает в себя руководство по питанию.
Скачать для iOS
3
Если вам тоже нужна помощь в улучшении питания: Fastic
App Store
Интервальное голодание — это больше, чем просто потеря веса. В Fastic есть более 400 рецептов, включающих множество здоровых, сытных продуктов, которые помогут вам максимально эффективно использовать свои окна приема пищи. Он также сообщает вам, что делает ваше тело во время голодания, и предлагает таймер голодания и счетчик шагов, а также связь с большим сообществом других голодающих.
Элементом сообщества является сцепление, говорит Молтцен, потому что мотивация друг друга может облегчить успех.
Приложение бесплатное, но вы также можете присоединиться к Fastic PLUS за членство в размере 11,99 долларов США на один месяц, 27,99 долларов США на три месяца, 45,99 долларов США на шесть месяцев или 74,99 долларов США на год. Вы получите доступ к полной книге рецептов, а также к ежедневным и еженедельным испытаниям, которые помогут вам сохранять мотивацию.
Скачать для iOS
Скачать для Android
4
Если вам нужно простое напоминание о том, что пора есть: Zero
App Store
Zero можно настроить для отслеживания времени голодания, что означает, что он работает независимо от типа вашего плана IF (даже если вы как бы составили свой собственный график). И это поможет вам оставаться последовательным, — говорит Палински-Уэйд. Вы можете выбрать один из нескольких предустановленных интервалов голодания или создать свой собственный график на срок до семи дней.
Интерфейс понятен и прост, что упрощает навигацию.
В приложении также есть панель инструментов, которая может помочь вам проанализировать свои привычки голодания с течением времени.
Вы можете использовать приложение бесплатно или подписаться на Zero Plus. С месячной подпиской за 9,99 долл. США или годовой подпиской за 69,99 долл. США вы можете отслеживать расширенную статистику, создавать собственные планы голодания и подключаться к своему кольцу FitBit или Oura.
Скачать для iOS
Скачать для Android
5
Если вы хотите делать заметки по ходу дела: Fastient
App Store
Если вы хотите отслеживать время голодания и , следите за своей диетой, Fastient предлагает одни из самых полных функций отслеживания, позволяющих вам вести учет потребляемой пищи и оставаться на высоте. вашего общего прогресса. Он имеет широкий открытый интерфейс, в котором достаточно места для ведения журнала, просмотра данных в виде удобных для чтения графиков и доступа к информации в приложении или на рабочем столе.
«Когда дело доходит до следования плану питания для достижения результатов, отслеживание является ключом к прогрессу и подотчетности», — говорит Палински-Уэйд, которой нравится, что Fastient позволяет вам управлять всеми своими целями в одном месте и при необходимости корректировать их для разных стилей голодания. .
Это можно загрузить бесплатно с возможностью покупки Fastient Premium. Годовая подписка стоит 4,99 доллара, а пожизненная подписка — 11,99 доллара. Покупка предоставляет вам доступ к темному режиму и позволяет загружать изображения прогресса.
Скачать для iOS
Скачать для Android
6
Если вам нужен совет по планированию питания: BodyFast
App Store
BodyFast предлагает вам 10 различных планов IF на выбор, а также предлагает множество советов по тренировкам и планированию питания. Если вы привержены IF, но боретесь с его повседневной механикой, это приложение может дать вам то, что вам нужно для устранения ваших проблем.
Палински-Уэйд говорит, что ей нравится вся поддержка, которую предлагает BodyFast, но предупреждает, что это может ввести в заблуждение. «Тренер BodyFast дает советы, основанные на таких данных, как ваш возраст и цели по снижению веса, но это не заменяет работу с медицинским работником, таким как зарегистрированный диетолог, который действительно может настроить ваш план питания в соответствии с вашими уникальными потребностями», — она заметки.
Приложение поставляется с набором бесплатных функций. Приобретение BodyFast Coach откроет еще больше инструментов. Цены варьируются, но вы можете выбрать один из месячных, трехмесячных, шестимесячных и годовых планов. У вас будет доступ к более чем 100 рецептам, еженедельным испытаниям и возможности составить личный план.
Скачать для iOS
Скачать для Android
7
Если вам нравится поддержка сообщества: Вора
App Store
Это довольно стандартное приложение для отслеживания IF (обеспечивающее ежедневное голодание или время достижения цели и прогресс в снижении веса).
Но Палински-Уэйд отмечает, что он включает в себя один уникальный и важный компонент: поддержку сообщества.
«Исследования показали, что ответственность и социальная поддержка приводят к большему успеху, когда дело доходит до изменения поведения», — говорит она. «Участвуя в сообществе людей со схожими целями, это приложение может помочь вам придерживаться вашего плана IF в долгосрочной перспективе для достижения наилучших результатов».
Так что, если вы единственный из ваших друзей, кто делает IF и вам нужна поддержка сверстников, Вора может быть идеальным вариантом.
Еще одна замечательная особенность этого приложения заключается в том, что вы можете использовать его бесплатно или перейти на Vora Pro всего за 4,9 доллара США.9. Обновление предоставит вам больше способов отслеживать свой прогресс, доступ к форуму сообщества и возможность измерять собственную статистику.
Скачать для iOS
Скачать для Android
8
Если вы хотите, чтобы все ваши советы по IF были в одном месте: DoFasting
COURTESY
DoFasting предлагает вам семь планов IF на выбор, библиотеку обучающих статей и тренировок, а также более 5000 рецептов.
«В них также встроено множество видеороликов с тренировками», — добавляет Халтин, поэтому все ваши советы по фитнесу и здоровому образу жизни собраны в одном месте.
Прямо в приложении можно составить план питания на день, неделю или месяц и сравнить его с рекомендуемым суточным потреблением калорий. Кроме того, приложение поможет вам отслеживать свой вес, потребление воды и шаги.
Это бесплатное приложение, которое также поставляется с несколькими вариантами подписки: один месяц в настоящее время стоит 33 доллара США, три месяца — 15,33 доллара США в месяц, а шесть месяцев — 11 долларов США в месяц.
Скачать для iOS
Скачать для Android
9
Если вы хотите протестировать разные планы голодания: FastHabit
Предоставлено
Если вы постоянно меняете свои цели голодания (например, 5:2 в одну неделю и голодание через день в следующую), то FastHabit — один из лучших способов не отставать от ваших меняющихся предпочтений.
Просто настройте желаемое окно голодания в приложении, когда будете готовы начать и идти.
Вы также можете устанавливать напоминания и уведомления для себя или проверять статистику голодания за последние 10 дней с помощью простой панели инструментов, но для отслеживания большего потребуется премиум-членство.
FastHabit Pro стоит всего 2,99 доллара США. Обновление позволит вам синхронизировать приложение с вашими Apple Watch.
Скачать для iOS
Скачать для Android
10
Если вы тоже на кето-диете: LIFE Intermittent Fast Tracker
Предоставлено
Программа LIFE Intermittent Fast Tracker работает с любым планом IF, поскольку позволяет установить время начала и окончания, а также цели продолжительности периодов голодания. Если вы одновременно придерживаетесь кето-диеты, это приложение также может помочь вам отслеживать, как долго вы, вероятно, находитесь в состоянии кетоза.
Кроме того, вы можете общаться с другими пользователями приложения, чтобы вместе поститься и поддерживать друг друга.
Основные функции бесплатны. Подписка за 2,99 доллара США в месяц позволит вам разблокировать настраиваемые графики голодания, уведомления, когда пора начинать и заканчивать голодание, а также доступ к вашей ежемесячной и годовой истории IF.
Скачать для iOS
Скачать для Android
11
Если вам нравится ответственность в социальных сетях: Ate Food Diary
Предоставлено
The Ate Food Diary поможет вам вести визуальный пищевой дневник, показывающий, сколько времени прошло между приемами пищи и закусками, и помогающий вам оглянуться назад на выбор продуктов, которые вы сделали, и на то, как они повлияли на ваше самочувствие. Если вы занимаетесь подотчетностью в социальных сетях, Ate позволяет легко делиться тем, что вы ели, на своих каналах.
Бесплатная пробная версия приложения длится всего семь дней. После этого вы должны подписаться на ежемесячный план за 9,99 долларов или годовой план за 49,99 долларов. Обновление удаляет рекламу и позволяет вам продолжать использовать приложение.
Скачать для iOS
Скачать для Android
12
Если вам нужны только основы: Просто
COURTESY
Просто: Intermittent Fasting — это очень простое, всеобъемлющее приложение для голодания, по словам Халтина. Это создаст индивидуальный подход IF именно для вас. Приложение включает в себя экспертные советы и подсказки, которые помогут сделать ваше путешествие по IF легким и реалистичным. Он также подключается к приложению «Здоровье» на вашем iPhone, чтобы отслеживать ваши шаги, вес, режим сна и потребление воды, поэтому все ваши важные цифры остаются в одном месте.
Это бесплатное приложение, но вы также можете перейти на Simple Premium, чтобы получать персонализированные идеи, образовательные статьи и многое другое.
Подписка на один месяц стоит 14,99 долларов, на три месяца — 29,99 долларов, а на год — 49,99 долларов.
Скачать для iOS
Скачать для Android
Сара Брэдли Сара Брэдли — писатель-фрилансер из Коннектикута, где она живет со своим мужем и тремя сыновьями.
Корин Миллер Корин Миллер — внештатный писатель, специализирующийся на общем благополучии, сексуальном здоровье и отношениях, а также тенденциях образа жизни. Работы появляются в журналах «Мужское здоровье», «Женское здоровье», «Я», «Гламур» и т. д.
Большой обзор подтверждает силу разгрузочных диет для снижения веса — Новости здоровья потребителей
×
Проверенные факты
HealthDay работает в соответствии с самыми строгими редакционными стандартами. Наш синдицированный новостной контент полностью независим от каких-либо финансовых интересов, основан исключительно на авторитетных в отрасли источниках и последних научных исследованиях и тщательно проверяется фактами
команда отраслевых экспертов для обеспечения точности.
- Все статьи редактируются и проверяются на достоверность нашими Редакция перед публикацией.
- Если не указано иное, все статьи, посвященные новым исследованиям, основаны на исследованиях, опубликованных в рецензируемых журналах или издаваемых независимыми и уважаемыми медицинскими ассоциациями, академическими группами и государственными организациями.
- Каждая статья содержит ссылку или ссылку на первоисточник.
- Любые известные потенциальные конфликты интересов, связанные с исследованием или источником, доводятся до сведения читателя.
См. наш Редакционная политика и политика проверки фактов для более подробной информации.
Редакционная политика и политика проверки фактов
HealthDay Редакционные обязательства
HealthDay стремится поддерживать максимально возможный уровень беспристрастных редакционных стандартов в отношении контента, который мы представляем на нашем веб-сайте.
Все наши статьи выбираются независимо от каких-либо финансовых интересов. Редакторы и авторы прилагают все усилия, чтобы прояснить любые финансовые связи исследований, о которых мы сообщаем.
Adobe Stock
ВТОРНИК, 21 декабря 2021 г. (HealthDay News). даже улучшить некоторые маркеры здоровья сердца.
Интервальное голодание — это общий термин для нескольких диет, в которых чередуются застолья и голодания. Диета 5:2 предполагает нормальное питание пять дней в неделю и ограничение калорий в остальные два дня. Чередование дней голодания требует схемы постный день-праздник-разгрузочный день. Напротив, ограниченное по времени питание относится к приему пищи только в определенные временные промежутки каждый день.
«Новое исследование демонстрирует, что различные формы прерывистого голодания, то есть голодание через день, диета 5:2 и питание с ограничением по времени, являются эффективными мерами по снижению веса для людей с ожирением», — сказала автор исследования Криста Варади.
, директор отдела исследований питания человека в Университете Иллинойса в Чикаго.
«Интервальное голодание может быть эффективным средством снижения риска сердечных заболеваний за счет снижения артериального давления, липопротеинов низкой плотности [ЛПНП] или «плохого» холестерина и триглицеридов», — сказала она. Более того, эти диеты могут помочь предотвратить диабет 2 типа за счет снижения резистентности к инсулину и уровня инсулина натощак.
Большая часть этих преимуществ, вероятно, связана с потерей веса.
«Все эти режимы индуцируют ограничение калорий на 15–30% в день, что приводит к потере веса», — сказал Варади. «Когда тучный человек теряет вес, он почти всегда видит снижение уровня холестерина ЛПНП, триглицеридов, артериального давления и резистентности к инсулину».
Для обзора исследователи проанализировали 11 исследований, включавших 130 испытаний различных режимов прерывистого голодания. Когда исследователи рассмотрели все исследования в целом, периодическое голодание действительно приводило к снижению веса и улучшению факторов риска для здоровья сердца.
Однако исследование показало, что только голодание через день и диета 5:2 привели к клинически значимой потере веса более чем на 5%.
Результаты были опубликованы в Интернете 17 декабря в JAMA Network Open .
Итак, стоит вам или не стоит браться за прерывистое голодание, и если да, то какой метод вам подходит?
Два эксперта, не участвовавших в исследовании, согласились с тем, что еще слишком рано давать какие-либо общие рекомендации.
«Исследование предоставляет убедительные доказательства того, что некоторые, но не все, режимы лечения приводят к снижению веса и связанному с этим уменьшению показателей массы тела и улучшению кардиометаболических факторов риска, таких как уровень холестерина, артериальное давление и показатели резистентности к инсулину», — сказал Бенджамин Хорн. Он является директором сердечно-сосудистой и генетической эпидемиологии в Межгорном институте сердца в Солт-Лейк-Сити, штат Юта.
Методы этого исследования, показавшие наиболее значительные преимущества, как правило, труднее всего применять, отметил он.
«В будущих исследованиях следует оценить способность среднего человека придерживаться этих режимов, потому что неясно, будут ли они устойчивыми в долгосрочной перспективе», — сказал Хорн.
В исследовании также не удалось выяснить, снижает ли прерывистое голодание сердечные приступы или инсульты или продлевает ли оно продолжительность жизни. «Неизвестно, может ли средний человек придерживаться любого из четырех режимов прерывистого голодания в течение достаточно длительного периода времени [годы или десятилетия], чтобы повлиять на эти результаты», — добавил Хорн.
И самое главное, спросил он, можно ли поддерживать потерю веса без продолжения режима?
Существуют также соображения безопасности. «Ажиотаж вокруг прерывистого голодания может нанести вред ничего не подозревающим людям, которые хотят улучшить здоровье, — объяснил Хорн, — особенно людям с диагностированными хроническими заболеваниями и бессимптомными состояниями здоровья».
Диетолог из Нью-Йорка Робин Форутан не является поклонником сложных режимов прерывистого голодания, которые показали наибольшую пользу в этом исследовании.
«Я рекомендую только ограниченные по времени приемы пищи и диеты, имитирующие голодание», — сказал Форутан. Диеты, имитирующие голодание, работают, обманывая ваше тело, заставляя его думать, что вы голодаете, даже если вы все еще едите. Этим методам легче следовать, поэтому люди с большей вероятностью будут придерживаться курса.
Суть? Всегда говорите со своим врачом, прежде чем начинать новый режим питания, сказала она.
Дополнительная информация
Академия питания и диетологии имеет больше информации о различных типах прерывистого голодания.
ИСТОЧНИКИ: Криста Варади, доктор философии, профессор в области питания и директор отдела исследований питания человека, Иллинойский университет, Чикаго; Робин Форутан, MS, RDN, врач-диетолог, Нью-Йорк; Бенджамин Хорн, доктор философии, директор отделения сердечно-сосудистой и генетической эпидемиологии Межгорного института сердца, Солт-Лейк-Сити, Юта; JAMA Network Open , 17 декабря 2021 г.