Диета Неделька: меню и актуальные отзывы
Красивая фигура — мечта многих женщин. К сожалению, неправильное питание, постоянные стрессы, напряженный рабочий график нередко сказываются именно на весе. Естественно, на сегодняшний день существует множество способов избавиться от лишних килограммов, но наиболее популярным и доступным средством считается ограничение в питании. Диета «Неделька» — схема, которая обещает избавить почти от 10 килограммов всего за несколько дней, что звучит заманчиво. Но действительно ли с ее помощью можно добиться подобных эффектов? Опасна ли она для здоровья? Как отзываются врачи о данной диете? Ответы на эти вопросы будут интересны многим читателям.
Краткое описание диеты
Безусловно, на сегодняшний день существуют тысячи различных диет и схем питания, которые помогают бороться с лишним весом. Что же представляет собой диета «Неделька»? Она относится к группе так называемых экспресс-систем, которые помогают очень быстро избавиться от нескольких лишних килограммов.
Суть ее довольно проста. Этой схемы питания нужно придерживаться на протяжении семи дней (о чем, собственно, и свидетельствует название), причем каждый день можно есть только определенную группу продуктов, например, только фрукты или только белковую пищу. Причем количество употребляемых килокалорий нужно резко ограничить.
Питьевые дни: первый, третий и шестой
С чего начинается диета «Неделька»? Первый день — питьевой, равно как третий и шестой. Что это значит? В эти дни разрешена только жидкость, а вот любая другая пища запрещена. Естественно, существуют некоторые правила и требования к тому, что вы собираетесь пить.
Оптимальный вариант — очищенная питьевая вода в больших количествах. Она может быть минеральной, но ни в коем случае не газированной. Естественно, выжить целый день (да еще и не один) на воде очень сложно, поэтому меню можно разнообразить. Например, разрешено пить чай (желательно зеленый), а также небольшое количество кофе, но подслащать его нельзя.
Также можно включить в рацион фруктовые соки, но желательно свежевыжатые. Разрешено выпить 1-2 стакана куриного бульона, обезжиренного кефира или йогурта.
На самом деле многих людей именно этим пугает диета «Неделька». Первый день, питьевой (отзывы также свидетельствуют об этом) переносится довольно сложно, особенно в первый раз, так как для организма это слишком резкий контраст.
Второй день: овощное меню
На второй день в рацион можно ввести любые овощи, но обязательно в свежем виде. Ограничений по количеству здесь нет — вы можете есть столько, сколько захотите. Для того чтобы разнообразить меню, можно приготовить овощной салат. Конечно же, от сметаны, майонеза и даже растительного масла нужно отказаться — салат можно заправить небольшим количеством лимонного сока. Соль также использовать нежелательно, так как она способствует накоплению жидкости в организме.
Естественно, в течение дня нужно пить, но желательно негазированную воду, причем не во время приема пищи.
Если вы из тех, кто жить не может без кофе, то 1-2 кружки можно себе позволить, но только без сахара.
Четвертый день: едим лишь фрукты
На четвертый день диета «Неделька» предусматривает употребление одних лишь свежих фруктов. Что именно можно включить в рацион? Например, достаточно хорошей пищей будут яблоки, цитрусовые, ягоды. Можно есть бананы и персики, но только в небольшом количестве, так как эти продукты высококалорийные. А вот виноград вовсе противопоказан из-за высокого содержания глюкозы. За этот день вы сможете восполнить запасы витаминов и прочих полезных веществ в организме, что наверняка добавит вам бодрости.
Пятый день, белковый
На пятый день разрешается употреблять только белковую пищу. Из чего должно состоять меню? Например, можно полакомиться мясом, желательно куриным (также допустима крольчатина, индейка и прочие диетические виды мяса), причем только в отварном виде. Кроме того, разрешено употреблять отварную рыбу, а также творог (желательно выбирать обезжиренный) и вареные яйца (опять же, только белки).
Ограничений по количеству здесь нет.
Седьмой день: выходим из диеты правильно
На седьмой день происходит выход из диеты, поэтому рацион здесь более разнообразен. Например, на завтрак можно съесть один фрукт и два отварных яйца. Пообедать разрешено нежирным овощным или гречневым супом или куриным бульоном. А на ужин обязательно приготовьте себе овощной салат — его уже можно заправить небольшим количеством растительного масла.
Именно так заканчивается диета «Неделька». Но не стоит сразу же на второй день набрасываться на еду, так как утерянные килограммы быстро вернутся. Лучше постепенно вводите в меню новые блюда, причем постарайтесь ограничить их количество — это поможет закрепить вес.
Диета «Неделька»: меню, второй вариант
Далеко не всем подходят столь резкие ограничения в питании. Что же делать, если очень нужно похудеть, но придерживаться всех правил попросту невозможно? Есть и другой вариант — более щадящая диета «Неделька». Меню ее выглядит следующим образом:
На завтрак приготовьте гречневую или овсяную кашу, но без масла, соли, сахара и прочих добавок.
Дополните рацион стаканом кефира или йогурта невысокой жирности.Второй завтрак состоит из фруктов (не более 300 граммов). Опять же, стоит избегать высококалорийных продуктов, например, винограда.
Обед в этой схеме обильный. Приготовьте себе овощной салат и куриный суп, на второе можно отварить рыбу (не более 300 г), а вместо сладкого побалуйте себя фруктами.
Ужин состоит из обезжиренного творога или стакана кефира, а также овощного или фруктового салата.
Дополните рацион стаканом кефира или йогурта невысокой жирности.Как можно увидеть, этот вариант диеты будет переноситься намного легче. С другой стороны, быстрых результатов вам вряд ли удастся достичь.
Диета «Неделька»: фото и обещанные результаты
Конечно же, худеющим хочется знать о том, что их старания не напрасны. Так какие достижения сможет обеспечить диета «Неделька»? Отзывы и результаты — это как раз те вопросы, которые интересуют всех.
Многие источники обещают феноменальное снижение веса — 10 килограммов за неделю.
На самом деле эта цифра не совсем верна. Опять же, количество утерянного веса ведь зависит от многих факторов. Например, во внимание нужно брать общую сумму избыточных килограммов (чем она больше, тем более ощутимым будет снижение веса), а также индивидуальные особенности обмена веществ, коррекции меню, которые происходят неизбежно и т. д.
Согласно отзывам, 2-5 килограммов за семь дней — это как раз то, что может обеспечить диета «Неделька». 5 кг/1 неделя — согласитесь, это довольно таки хороший результат, ради которого стоит слегка помучиться.
С другой стороны, нельзя упускать из виду и некоторые другие факторы. После подобных экспресс-диет первоначальный вес, как правило, быстро возвращается. Чтобы избежать этого, стоит соблюдать несколько правил. В частности, обязательно подкорректируйте свой привычный рацион, уменьшите в нем количество сладостей, животных жиров и жареных блюд. А еще не стоит забывать о физической активности — регулярные посещения тренажерного зала помогут поддерживать вес тела, а также укрепят мышцы и значительно улучшат самочувствие.
С какими побочными эффектами сопряжена система похудения
Насколько опасной может быть диета «Неделька»? Может ли она нанести вред здоровью? С этой информацией обязательно нужно ознакомиться. Как можно увидеть, ограничения в питании здесь весьма строгие. И, конечно же, столь резкие изменения не могут не отразиться на состоянии организма и самочувствии.
Так как же переносится диета «Неделька»? Отзывы худеющих людей свидетельствуют о том, что чаще всего во время похудения наблюдается повышенная утомляемость. Наиболее тяжело переносятся питьевые дни.
Но есть и некоторые другие побочные эффекты. В частности, люди нередко жалуются на физическую слабость, которой сопровождается диета «Неделька». 1 день, питьевой, согласно отзывам, невероятно тяжелый. В дальнейшем может наблюдаться снижение работоспособности, что связано с постоянной усталостью. К распространенным побочным реакциям также можно отнести головные боли различной интенсивности и бессонницу. Многие люди отмечают периодическое возникновение головокружений и болей в животе.
Иногда наблюдается снижение артериального давления и повышение температуры тела.
Конечно же, подобные осложнения возникают далеко не всегда. Тем не менее если спустя 2-3 дня после начала диеты вы отметили значительное ухудшение состояния здоровья, то стоит прекратить процесс похудения и постепенно вернуться к нормальному рациону.
Что говорят врачи
Вряд ли хотя бы один врач посоветует вам худеть подобным способом. Диета «Неделька» — чрезвычайно тяжелая и может нанести вред организму. Резкое ограничение в питании может вызывать нарушения обменных процессов или гормонального фона. Кроме того, недостаточное питание обязательно скажется на работе пищеварительного тракта.
Прежде чем начинать худеть по этой системе, желательно пройти медицинский осмотр. Ведь столь резкие изменения в питании попросту противопоказаны при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также болезнях почек, печени и сердечно-сосудистой системы.
Отзывы от худеющих
Как на самом деле переносится диета «Неделька»? Отзывы людей, которые уже опробовали ту или иную систему, в большинстве случаев крайне интересный и полезный источник информации.
Сразу же стоит отметить, что большинство женщин (да и мужчин) отмечают, что диета переносится нелегко и требует некоторого усилия воли. Безусловно, уже с первого дня вам будет докучать чувство голода. С другой стороны, движение стрелки на весах вдохновляет и мотивирует продолжать. Слабость также возникает довольно часто, но, как правило, примерно к середине недели организм кое-как адаптируется, ограничения переносятся немного легче.
Результаты от диеты есть, причем заметные. Несколько лишних килограммов за неделю — это настоящее достижение. С другой стороны, стоит понимать, что этой схемы питания можно придерживаться не дольше семи дней, после чего обязательно нужно сделать перерыв, дабы не нанести организму вред. Если суммировать информацию, то можно сказать, что эта диета подходит тем людям, которым срочно (к определенной дате) нужно сбросить несколько килограммов, например, чтобы красиво выглядеть в вечернем платье на приеме или щеголять в новом купальнике на пляже. Если у вас иные цели (сбросить более 5 килограммов, усовершенствовать внешний вид, поправить состояние здоровья, укрепить мышцы) то лучше выбрать какую-нибудь долгосрочную схему питания, подкрепив ее регулярными физическими нагрузками.
Экспресс-диеты: стройность за 7 дней
Дано: платье в шкафу, которое не налезает после продолжительных зимних праздников, и неделя до торжественного события. На этот случай существуют эффективные экспресс-диеты.
Да, всё-таки верно говорят: чужая душа – потёмки, а женская и подавно. Казалось бы, с Нового года живешь себе спокойно, купаешься в море шампанского и конфет, и всё тебя устраивает, но, когда впереди начинает маячить еще один светлый праздник – 8 марта, у тебя как будто открываются глаза – не мешало бы скинуть пару-тройку лишних килограммов! Иначе купленное на размер меньше ещё в том году платье так и останется висеть на вешалке, вместо того чтобы украшать вашу божественную (и пусть кто-нибудь посмеет не согласиться!) фигуру в славный Женский день. Что ж, до праздника еще целая неделя и 9 экспресс-диет, которые помогают вернуть прежнюю форму. Главное – начать, – и превосходный результат не заставит себя ждать!
Диета Клаудии Шифер
Видя Клаудию Шиффер, начинаешь завидовать – то ли тому, что ей повезло с фигурой, то ли ее быстрому обмену веществ, то ли всему сразу.
Но ведь она такой же человек, как и мы все, и у нее тоже есть свои слабости. А за слабости приходится платить лишними килограммами, с которыми она расстается при помощи вот такой диеты.
Утром одно яйцо, сваренное всмятку. Через 3 часа – примерно 150 г нежирного творога, который запивается чаем, еще через 3 часа снова 150 г творога и чай. После этого до следующего утра только минеральная вода. И никакого сахара и соли.
Результат: Достаточно продержаться на такой диете два-три дня, и вы потеряете от 3 до 5 кг. Диету можно повторить только спустя 3–4 недели, так как она слишком тяжела для организма.
Экспресс-диета Аниты Цой
Убрать пару сантиметров в талии поможет и другой способ, основанный на личном опыте и примере певицы Аниты Цой, которая в течение 14 лет пыталась избавиться не от пары-тройки лишних килограммов, а от половины (!) своего веса. Эта диета не менее жесткая, но столь же эффективная.
Нужно распределить на день 1–2 кг свежих огурцов и 2 л воды (можно зеленого чая).
На ночь – стакан кефира (желательно обезжиренного).
Результат: На утро следующего дня – минус 2–3 кг и свежий цвет лица. И диета быстрая, и результат хороший, но если вы не любите огурцы и не в состоянии выпить столько воды или зеленого чая, на этот случай есть другая диета, которая за 4 дня предлагает очистить организм от шлаков и пары лишних килограммов.
- Кстати: зеленый чай увеличивает грудь
Диета 4-х дней
В первый день – очищающий – можно пить свежевыжатые овощные и фруктовые соки без сахара. Начните утро со стакана свекольно-морковного напитка – он придает силы и стимулирует работу кишечника. Дальше можно смело экспериментировать, составляя различные фруктово-овощные коктейли. Единственное ограничение – в день можно выпить не больше 1,5 л соков плюс сколько угодно чистой воды и зеленого чая.
Второй день – творожно-кефирный. Берем полкило обезжиренного творога, 1,5 л однопроцентного кефира и делим этот объем на 5 равных частей.
Каждые 2,5–3 часа нужно съедать порцию творога с кефиром, а за полчаса до и через час после приема пищи выпивать стакан чистой воды или зеленого чая.
Третий день – салатный. В течение дня нужно съесть около 1,5 кг салата из листовых зеленых овощей с 2 ст. л. растительного, лучше оливкового или льняного, масла.
Наконец, последний, четвертый день опять пьем свежевыжатые соки.
Результат: За 4 дня диеты теряется в среднем 2 лишних кг. Если и этот вариант диеты нам не подходит, то у нас есть еще один вариант быстрого и проверенного народом варианта стройности. Диета именуется «эстонской».
Эстонская диета
Эстонская диета – быстрый и проверенный способ вернуть стройность за 6 дней. Несложно, но достаточно голодно.
- 1-й день: 6 сваренных яиц.
- 2-й день: 500 г обезжиренного творога.
- 3-й день: 700 г куриного филе.
- 4-й день: 200 г вареного риса.
- 5-й день: 6 средних вареных картофелин.
- 6-й день: яблоки.
Результат: За 6 дней сбрасывается от 3 до 6 кг
Европейская диета
Рассчитана на 7 дней.
- 1-й день – 1 л молока, 200 г йогурта.
- 2-й день – 200 г обезжиренного творога, 1 л сока без cахара.
- 3-й день – 1 л минеральной воды без газа, 200 г отварного картофеля.
- 4-й день – 200 г рыбы, 1 л сока без сахара.
- 5-й день – 1 кг яблок, 1 л минеральной воды без газа.
- 6-й день – 200 г отварного мяса без соли, 1 л сока без сахара.
- 7-й день – 1 л кефира, 200 г йогурта или творога.
Пить можно несладкий чай, минеральную воду и фруктовые соки. Но не все, а только апельсиновый, грейпфрутовый, гранатовый и яблочный.
Результат: за неделю минус 4–5 кг!
«Экстремальная» диета
На завтрак, если можно его так назвать, разводим столовую ложку меда в 150 мл воды и добавляем 5–7 капель лимонного сока. Минут через 10–15 выпиваем чашку чая или кофе.
В обед побалуйте себя вареной индейкой и любыми овощами (не более 500 г).
Ужин будет жидким. Отварите 150–200 г белокочанной капусты в 150 мл воды без соли в течение 15–20 минут. Готовый отвар пейте по глотку, растянув «удовольствие» на 30–40 минут. Голодно? Терпите. Отвар капусты, также как и ее сок, используют при лечении ожирения. Калорий в таком «ужине» практически нет, поэтому придется тяжко. Если будет совсем невмоготу, перед сном выпейте стакан нежирного кефира.
Результат: За 3 дня уходят 5 кг. Этой диеты не рекомендуется придерживаться больше 3 дней. При необходимости через 2 дня можно повторить.
«Гречневая» диета
Довольно сытная, но однообразная, поэтому выдержать ее непросто. Однако пусть вас греет мысль, что вы не только потеряете лишние килограммы, но и очистите организм. Гречка выводит из организма шлаки и ионы тяжелых металлов, снижает уровень холестерина. Кроме того, она содержит белки и углеводы, а также витамины группы В, железо, калий, кальций и другие минеральные вещества. Благодаря этому гречневая диета не наносит такой урон организму, как большинство популярных монодиет.
Итак, меню диеты без изысков: целую неделю питаемся исключительно гречневой кашей. При этом гречка не варится, а заливается кипятком и настаивается ночь (в хорошем термосе). Важно использовать как можно меньше соли и забыть о специях. За один прием съедаем 5 ст. л. каши. В течение дня каши можно съесть сколько угодно, но последний прием пищи – за 4 часа до сна. Кроме гречки позволен 1%-й кефир или йогурт (максимум 1 л в день). Изредка перед сном можно съесть фрукт, лучше из цитрусовых, для восполнения дефицита витамина С. Воды пейте много, не менее 2 л в день.
Результат: Эта монодиета очень эффективна – позволяет избавиться от 7–12 кг за неделю!
Мультифруктовая диета
Предназначена для любителей фруктов. Садитесь на эту диету и наслаждайтесь! Апельсины, киви, яблоки – 10 дней диеты пролетят незаметно. Фрукты не только вкусны, но и умеренно калорийны, не содержат жиров, зато богаты витаминами и минералами.
- Завтрак: стакан апельсинового сока.
- 2-й завтрак: 4 ст. л. вареного риса с ананасом и киви.
- Обед: овощной салат, состоящий преимущественно из зеленых свежих овощей, отварная капуста (брокколи или цветная), 200 г отварного нежирного мяса.
- Полдник: стакан сока из апельсина, моркови, ананаса и яблок, зерновой хлебец, кефир.
- Ужин: фруктовый салат из ананаса, апельсина, киви и яблок. Тушеные овощи без жира (баклажан, кабачок или др.).
Результат: Такая диета за 10 дней позволит похудеть на 4–5 кг, улучшить настроение и самочувствие.
Японская диета
Японская диета передается из уст в уста, переписывается в тетрадочку и тщательно соблюдается, ведь она помогает не только сбросить за 14 дней 7 кг, но и изменяет обмен веществ, не позволяя лишнему весу вернуться! Секрет «ускорения» обмена веществ заключается в увеличении объема мышечной массы, что повышает расход энергии (на 1 кг мышц расходуется около 70 ккал, а 1 кг жировой ткани – всего 4 ккал). Поэтому наряду с диетой рекомендуется заниматься спортом.
Запрещается добавлять в еду сахар, соль, употреблять алкогольные напитки и мучные изделия. Важно не делать себе послаблений и четко придерживаться предложенной схемы питания, иначе предполагаемого улучшения обмена веществ не произойдет.
1-й день
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба в любом виде.
2-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба жареная или вареная, овощной салат с растительным маслом, свежая капуста.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
3-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Большой кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительном маслом.
4-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 отваренных крупных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
5-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Рыба в любом виде, стакан томатного сока.
6-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина вареной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г сырой моркови с растительным маслом.
7-й день
Завтрак. Чай.
Обед. 200 г отварной говядины, фрукты.
Ужин. Любой из ужинов, кроме ужина 3-го дня, либо отварные крабы.
8-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Половина отварной курицы, салат из свежей капусты или моркови.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г тертой сырой моркови с растительным маслом.
9-й день
Завтрак. Сырая морковь с соком лимона.
Обед. Большая рыба в любом виде, стакан томатного сока.
Ужин. Фрукты.
10-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. Сырое яйцо, 3 крупных вареных моркови с растительным маслом, 15 г твердого сыра.
Ужин. Фрукты.
11-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Крупный кабачок, поджаренный на растительном масле.
Ужин. 2 яйца вкрутую, 200 г отварной говядины, салат из свежей капусты с растительным маслом.
12-й день
Завтрак. Черный кофе, сухарик.
Обед. Рыба в любом виде, овощной салат, капуста с растительным маслом.
Ужин. 100 г отварной говядины, стакан кефира.
13-й день
Завтрак. Черный кофе.
Обед. 2 яйца вкрутую, салат из вареной капусты с растительным маслом, стакан томатного сока.
Ужин. Рыба жареная или вареная.
Все экспресс-диеты манят быстрым результатом, и кажется, что придержать аппетит недельку-другую под силу любой слабой половинке. Увы, на деле затея оказывается серьезным испытанием, причем не только для силы воли, но и для состояния здоровья. Резкая смена рациона – это серьезный стресс для организма. И соглашаясь на подобную «авантюру», вам придется быть все время начеку – в случае появления малейших недомоганий диету следует прекратить.
К тому же, 80% диет заканчиваются очередным набором лишних килограммов, когда на следующий день после снятия ограничений изголодавшиеся «пускаются во все тяжкие». Тут тоже понадобится сильная воля. Но все же, прежде чем приступить к изнуряющим ограничениям задайте себе вопрос: стоит ли потеря лишних килограммов утраты настроения и самочувствия? Ведь вы жизнерадостны и веселы, а значит – обаятельны и привлекательны именно в том весе, в каком пребываете сейчас. Так к чему эти жертвы?
Нашли ошибку? Cообщить об ошибке можно, выделив ее и нажав
Ctrl+Enter
Потеряйте 5 фунтов за неделю План питания: действительно ли он поможет вам достичь ваших целей по снижению веса за 7 дней?
Обещанное быстрое решение Вы когда-нибудь искали в Интернете мысль: «Я хочу диету для похудения, чтобы сбросить 5 фунтов в неделю». Если у вас есть, то вы, возможно, уже знаете, что не так просто найти диету, которая обеспечила бы вам такие результаты здоровым способом.
Нелегко, но не невозможно, особенно если вы пытаетесь похудеть перед каким-то событием и не планируете долго сидеть на этой диете. Конечно, существуют сотни планов диет, которые обещают вам еще лучшие результаты, например, 10 фунтов за 10 дней. Звучит заманчиво? Тогда как насчет 10 фунтов за 7 дней? 10 фунтов за 5 дней?
Существует даже план питания, который, как утверждается, поможет вам сбросить 10 фунтов за 4 дня. Если вы не новичок в мире диет, вы знаете, что все эти обещания пусты и либо не могут быть выполнены здоровым образом, либо не могут быть выполнены вообще. Вы всегда должны уделять первостепенное внимание своему здоровью и выбирать диету для похудения, исходя из того, как она повлияет на ваше здоровье в долгосрочной перспективе. Таким образом, лучшие планы питания — это те, которые обеспечат вас всеми необходимыми питательными веществами, сократят потребление нездоровых компонентов и дадут постепенные и устойчивые результаты. Такие диеты улучшат ваше здоровье и снизят риск различных заболеваний.
Итак, является ли диета «похудеть на 5 фунтов за неделю» одной из таких диет? Читай дальше что бы узнать!
Главный вопрос, который нужно задать в первую очередь: «Сможете ли вы похудеть на 5 кг за 7 дней?». Чтобы ответить на этот вопрос, давайте посмотрим, как именно работает процесс сжигания жира.
Ваше тело хранит избыточную энергию в виде жира. Когда вы сидите на диете, вы, как правило, создаете дефицит калорий, а это означает, что вы потребляете меньше калорий, чем необходимо вашему телу для выполнения всех ваших повседневных дел и поддержания функционирования вашего тела. Из-за недостатка калорий в пище ваше тело начинает использовать энергию из отложенного жира (16). Именно так вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и теряете вес (13, 4).
Темп похудения Еще один важный аспект процесса похудения, который вам необходимо понять перед тем, как приступить к диете, — это темпы похудения.
Видите ли, очень медленный темп похудения займет много времени и может оставить вас без мотивации, но это все же лучше, чем очень быстрое похудение. Последнее достигается с помощью очень низкокалорийных диет, которые могут создать экстремальный дефицит калорий. Такие диеты должны назначаться специалистами только людям с тяжелыми формами ожирения и соблюдаться под наблюдением врача (10, 11). Если средний человек создает резкий дефицит калорий, он подвергает свое здоровье опасности, поскольку быстрая потеря веса может привести к проблемам со здоровьем, таким как дефицит питательных веществ, камни в желчном пузыре, обезвоживание, дисбаланс электролитов, головные боли, раздражительность, головокружение, запор, потеря мышечной массы и другие. (7). Поэтому оптимальный вариант – постепенное, но безопасное похудение.
Интенсивные сеансы пота, рабочие советы по снижению веса, рецепты чмокающих губ входят в один пакет с приложением BetterMe. И все это у вас под рукой, начните менять свою жизнь прямо сейчас!
На сколько можно похудеть за неделю? Теперь вернемся к плану питания «Похудеть на 5 фунтов за неделю».
Это означает, что для сжигания 2500 калорий в день среднестатистическому взрослому мужчине придется вообще воздерживаться от еды, а среднестатистической взрослой женщине придется весь день голодать, выполняя дополнительные физические нагрузки, которые сожгут еще 500 калорий. Как видите, это не только сложно для тех, чей рацион составляет 3500 калорий, но и крайне опасно и почти невозможно для тех, чей рацион составляет менее 2500 калорий. Во-вторых, рекомендуемый здоровый и устойчивый темп похудения составляет 1-2 фунта (0,45-1 кг в неделю), что сводится к снижению ежедневного потребления энергии на 500-1000 калорий (17, 6).
Получите личный план в соответствии с вашим возрастом и ИМТ
Выберите свой пол
МужскойЖенский
Здоровая диета для похудения на 5 фунтов за недельный план питанияКак показано выше, соблюдать диету для похудения на 5 фунтов за недельный план питания может быть опасно, если вы хотите добиться здорового и устойчивого результата. Однако некоторые люди готовы рисковать своим здоровьем и придерживаться такого плана диетического питания. Если вы хотите узнать, какая диета лучше всего подходит для быстрого и безопасного похудения, тогда прерывистое голодание может быть лучшим вариантом.
Концепция прерывистого голодания Интервальное голодание не похоже на другие диеты, ограничивающие калорийность. Это модель питания, которая не обязательно ограничивает то, что и сколько вы едите, скорее, когда вы это делаете.
Главное правило интервального голодания заключается в том, что употреблять пищу разрешается только в так называемые «пищевые окна». Теперь вы можете спросить, как периодическое голодание связано с планом «похудеть на 5 фунтов за неделю»? Дело в том, что прерывистое голодание может помочь вам успешно похудеть, не нанося вреда вашему телу.
Несмотря на то, что нет никаких ограничений на типы или количество пищи, которую вы можете есть во время приема пищи, настоятельно рекомендуется здоровое питание. Это естественным образом создаст дефицит калорий, что поможет вам похудеть. Вы также должны помнить, что употребление любой пищи в период голодания строго запрещено, если только это не тип прерывистого голодания, допускающий такие исключения.
Если говорить о различных типах этой схемы питания, то их много, и вот самые популярные из них:
- 16:8 Пост
Голодание 16:8 позволяет вам есть в течение 8-часового окна приема пищи и требует, чтобы вы голодали в течение остальных 16 часов в день.
Этот тип голодания довольно популярен, и его часто соблюдают люди, которые плохо знакомы с прерывистым голоданием. Обычно они выбирают окно для приема пищи с 9:00 до 17:00, с 10:00 до 18:00 или с 12:00 до 20:00. Во время голодания вам рекомендуется пить напитки без калорий, такие как вода или черный кофе.
Подробнее: Как облегчить голодание: советы, которые пригодятся даже опытным постникам
- 5:2 Голодание
Человек, который придерживается этого типа прерывистого голодания, может есть то, что он обычно ест, 5 дней в неделю и голодать 2 дня. В течение этих двух непоследовательных дней мужчинам разрешается потреблять ежедневно 600 калорий, а женщинам 500 калорий соответственно. Если вы уменьшите потребление калорий во время своего окна приема пищи, вы сможете насладиться некоторыми результатами по снижению веса.
Немного более строгий тип прерывистого голодания, который может помочь вам успешно сбросить пару фунтов, — это голодание через день.
Это требует, чтобы вы голодали через день. Согласно правилам этого типа голодания, вы должны соблюдать обычную диету в течение дня, а затем голодать в течение следующего дня.
Правила этого типа голодания аналогичны правилам прерывистого голодания 16:8, только здесь разрешено есть в течение 6-часового окна и голодать в течение оставшихся 18 часов. Во время пищевого окна вы можете иметь 2 полных приема пищи и перекусить. Люди, которые придерживаются прерывистого голодания 18:6, обычно либо пропускают завтрак и ужинают рано, либо пропускают ужин и обедают поздно.
- 14:10 Интервальное голодание
Этот тип прерывистого голодания лучше всего подходит для начинающих, так как окно приема пищи длится 10 часов, что довольно долго. Вы можете спать большую часть времени голодания, а затем первый раз поесть в 7 утра и поужинать в 5 вечера или позавтракать в 8-9 утра и поужинать в 6-7 вечера. Во время голодания также рекомендуется избегать обезвоживания и пить напитки, не содержащие калорий.
Хотя технически вы можете есть все, что хотите, во время приема пищи, если вы хотите добиться лучших результатов, вам необходимо придерживаться здоровой диеты. Это не только поможет вам достичь желаемого веса, но и значительно улучшит ваше здоровье. Вот рекомендации по здоровому питанию:
- Белки
Белок необходим для вашего тела и является одним из наиболее важных пищевых компонентов для снижения веса. Это не только поможет вам сохранить мышечную массу, но и продлит ощущение сытости. Вы можете найти много белка в нежирном мясе, рыбе и морепродуктах, молочных продуктах, фасоли и бобовых, а также в орехах.
- Сложные углеводы
Клетчатка, как и белки, помогает дольше оставаться сытым. Это также может улучшить ваше пищеварение, что необходимо для правильного функционирования вашего тела и успешной потери веса.
Лучшими источниками сложных углеводов являются фрукты и овощи, фасоль и бобовые, цельнозерновые продукты, орехи и семена.
- Полезные жиры
Есть два типа жиров: полезные и вредные. Здоровые жиры включают моно- и полиненасыщенные жиры. Это незаменимые жиры, которые могут улучшить ваше сердечно-сосудистое здоровье. Они часто содержатся в жирной рыбе, орехах и семечках, авокадо, оливках, растительном масле и других.
Микронутриенты являются неотъемлемой частью любой сбалансированной диеты. Они обеспечивают правильное функционирование вашего тела и должны потребляться только в рекомендуемых количествах. Недостаток определенного витамина или минерала или его избыток могут иметь негативные последствия. Витамины и минералы содержатся во всех типах продуктов, таких как овощи и фрукты, нежирное мясо, рыба и морепродукты, молочные продукты, фасоль и бобовые, орехи и семена.
Независимо от того, хотите ли вы просто оживить свои занятия фитнесом, оживить свой рацион аппетитными низкокалорийными рецептами или хотите собраться и значительно снизить это число на своих весах — приложение BetterMe поможет вам ! Совершенствуйте свое тело и измените свою жизнь вместе с нами!
- Вода
Вода необходима любому человеку.
А правильная гидратация может не только улучшить ваше самочувствие, но и способствовать снижению веса. Если вы выпиваете стакан воды перед едой, вы с меньшей вероятностью переедаете. Вы также должны пить много воды до, во время и после тренировки. Также полезно выпить стакан несладкого чая перед сном и первым делом утром.
Знать, какие продукты вредны для вас, так же важно, как знать, что должно входить в ваш рацион. Вот компоненты, которых вам следует избегать, если вы хотите добиться здорового похудения:
- Вредные жиры
Выше уже упоминалось, что жиры бывают двух видов. Нездоровые жиры включают транс- и насыщенные жиры, и их следует избегать, чтобы снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета. Вам следует сократить потребление насыщенных жиров до уровня менее 10% от дневной нормы калорий и заменить их полезными аналогами, которые представляют собой моно- и полинасыщенные жиры.
- Добавленный сахар
Сладкие напитки, шоколадные батончики, десерты, сиропы и другие продукты, содержащие большое количество добавленного сахара, следует употреблять реже. Они только добавляют пустые калории к вашей еде, не снабжая вас какими-либо необходимыми питательными веществами. Вместо этого ешьте естественно сладкие продукты, такие как фрукты, орехи и другие. Вы также можете заменить газировку и другие сладкие напитки ароматизированной водой, такой как вода с лимоном, вода из овсяных хлопьев, вода из огурцов или вода из алоэ вера. Они обеспечат вас большим количеством витаминов и минералов. К тому же их очень легко сделать. Все, что вам нужно, это добавить ингредиент по вашему выбору в воду и оставить его там на некоторое время.
- Рафинированные углеводы
В отличие от сложных углеводов, повышенное потребление рафинированных углеводов может привести к осложнениям со здоровьем, таким как повышенный риск диабета 2 типа, сердечных заболеваний, астмы и остеоартрита.
Это лишь некоторые из негативных последствий чрезмерного потребления рафинированных углеводов в долгосрочной перспективе. Поэтому вам нужно держать в страхе такие продукты, как белый хлеб и лепешки, белый рис, пиццу, рогалики, вафли и выпечку и другие (14). Вместо этого выбирайте более здоровую версию этих продуктов, в которой используются цельные зерна, такие как цельнозерновой хлеб, макароны из цельнозерновой муки, коричневый рис и другие.
Подробнее: Как перестать есть нездоровую пищу: советы и рекомендации по улучшению пищевых привычек
Рекомендации по упражнениям увеличьте расход калорий, тем самым улучшив свои результаты. Если вы новичок в тренировках, то кардио — лучший вариант для вас. Это заставляет вашу кровь перекачиваться, укрепляет ваши мышцы и сжигает большое количество калорий. Кардио не требует специальных навыков или уровня физической подготовки и может выполняться кем угодно. Существуют различные виды этой тренировки, поэтому вы обязательно найдете тот, который подойдет вам как перчатка.
Вы можете начать с легких кардиотренировок, таких как ходьба или медленный бег трусцой, а затем постепенно увеличивать интенсивность тренировки, переходя к бегу, езде на велосипеде, плаванию или любому другому виду кардиотренировок.
Если у вас нет времени на полноценную тренировку, вы можете увеличить количество физических нагрузок, которые вы выполняете в течение дня. Например, во время обеда выходите на прогулку вместо того, чтобы пользоваться лифтом, поднимайтесь по лестнице вместо того, чтобы водить машину, катайтесь на велосипеде во время просмотра телевизора или делайте небольшие паузы и выполняйте пару простых упражнений, используя телефон. Это лишь несколько способов повысить уровень активности при выполнении рутинных задач.
Советы о том, как быстро похудеть Конечно, постепенная потеря веса с помощью здорового питания и регулярных упражнений безопасна и устойчива, но что, если вы хотите узнать, как быстро похудеть без упражнений? Не волнуйтесь, эта статья поможет вам! Прочтите несколько советов о том, как быстро похудеть (2).
Пустые калории — ваш злейший враг, когда вы пытаетесь сбросить пару дюймов жира. Держитесь подальше от продуктов, которые могут увеличить потребление калорий, не снабжая вас какими-либо жизненно важными питательными веществами. Вместо этого включите в свой рацион более низкокалорийные продукты, богатые питательными веществами, такие как (5, 3) салат романо, огурец, помидор, морковь, грейпфрут, лимон, лайм, ягоды, арбуз, папайя, мускусная дыня, апельсин, руккола, спаржа. , свекла, брокколи, бульон, брюссельская капуста, белокочанная капуста, цветная капуста, сельдерей, мангольд, фенхель, чеснок, салат айсберг, капуста, белые грибы, лук, перец, редис и другие.
- Ешьте сытную еду
Уменьшение потребления калорий — это здорово и эффективно помогает похудеть, но никому не нравится чувство голода. К счастью, некоторые продукты, такие как овес, греческий йогурт, супы, ягоды, яйца, попкорн, семена чиа, рыба, творог, картофель, нежирное мясо, бобовые и арбуз (1), содержат мало калорий и насыщают из-за их высокого содержания.
содержание белка и клетчатки, поэтому не забудьте добавить что-либо из вышеперечисленного в свое меню.
- Используйте тарелки меньшего размера
Этот простой прием поможет естественным образом уменьшить порции и предотвратить переедание. Когда вы заканчиваете трапезу из маленькой тарелки, ваш мозг будет думать, что ваше тело уже должно быть сытым, поэтому будет казаться, что вы утолили голод, в то время как потребление калорий ниже, чем обычно.
Сон чрезвычайно важен для вашего организма. Во время сна ваше тело восстанавливается и заряжается на следующий день. Лишение сна не только заставит вас чувствовать усталость и раздражительность, но и увеличит риск различных проблем со здоровьем, включая сердечно-сосудистые заболевания и диабет. Еще одним серьезным негативным побочным эффектом недосыпа является увеличение веса (9).). Вот почему, если вы хотите избавиться от пары дюймов лишнего жира, вам необходимо достаточное количество сна.
- Жуйте медленнее
Более медленное жевание может помочь вам перестать есть, когда вы действительно сыты, а не тогда, когда вы чувствуете, что сыты. Так как вашему мозгу обычно требуется некоторое время, прежде чем он поймет, что вы утолили голод, уделяя больше времени тщательному пережевыванию пищи, вы можете снизить потребление калорий.
Вывод Нет ничего плохого в поиске самого эффективного метода похудения. Однако бросаться сразу на диету, не выяснив, безопасен ли план питания, который вы изучаете, неправильно. Вы всегда должны отдавать предпочтение своему здоровью. Поэтому вместо того, чтобы искать какой-то план питания «похудеть на 5 фунтов за неделю», вам нужно спросить, безопасен ли вообще такой темп похудения. Специалисты рекомендуют терять 1-2 фунта в неделю. Этот результат является устойчивым и может быть достигнут с помощью сбалансированного питания и регулярных физических упражнений.
Если вам нужно быстро похудеть и вы не против потерять пару фунтов веса воды вместе с жировой массой, то интервальное голодание может быть тем, что вы искали. Это не ограничивает потребление пищи, а ограничивает только время, когда вы можете употреблять эту пищу. Это способствует более здоровому питанию и правильному увлажнению, поскольку в период голодания вы должны потреблять только воду, несладкий чай или черный кофе. Основными компонентами здорового питания, которые вы должны потреблять, являются нежирные белки, полезные жиры, сложные углеводы и большое количество витаминов и минералов. Вам также следует воздерживаться от добавления сахара, рафинированных углеводов и вредных жиров, так как они только помешают вам сбросить вес и навредят вашему здоровью. Имейте в виду, что перед тем, как приступить к диете, необходимо проконсультироваться с врачом-диетологом.
ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ: Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!
- 13 Низкокалорийные продукты, которые удивительно насыщают (2018, healthline.com)
- 26 советов по снижению веса, основанных на фактических данных (2018 г., healthline.com)
- 38 продуктов, которые содержат почти ноль калорий (2018, healthline.com)
- Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
- Получите что-нибудь даром: 25 почти бескалорийных продуктов (2005, webmd.com)
- Похудение (2020, cdc.gov)
- Быстрая потеря веса (2019, webmd.com)
- Нужно ли быстро худеть? (2019, nhs.uk)
- За что ненавидеть потерю сна (2014, webmd.com)
- Очень низкокалорийные диеты (2019, nhs. uk)
- Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2020, webmd.com)
- Потеря веса: 6 стратегий достижения успеха (2019, mayoclinic.org)
- Основы похудения (2019 г., mayoclinic.org)
- Что такое рафинированные углеводы? (2020, www.medicalnewstoday.com)
- Какой должна быть моя суточная норма калорий? (2019, nhs.uk)
- Куда уходит жир, когда вы худеете? (2019, health.clevelandclinic.org)
- Почему врачи рекомендуют худеть медленно? Что плохого в быстрой потере веса? (2020, mayoclinic.org)
uk)Поделиться статьей:
FacebookTwitterPinterest
Подробный 7-дневный план диеты GM для снижения веса
Содержание
Что такое диета GM? Полная форма ГМ-диеты исходит от того, кто ввел эту концепцию. Это 7-дневный план похудения, разработанный General Motors, отсюда и название «План диеты General Motors», благочестивое намерение которого состояло в том, чтобы сохранить здоровье сотрудников.
Он также был протестирован в Исследовательском центре Джона Хопкинса перед окончательным утверждением.
Сторонники говорят, что диета GM — это низкокалорийная диета, которая может помочь вам сбросить от 5 до 7 кг в неделю, очистить ваше тело, улучшить пищеварение и даже заставить вас отдыхать и расслабляться.
Подробный 7-дневный план диеты GMВода является важной частью диеты, где каждый день необходимо потреблять минимум 10-12 литров, а затем соблюдать диету General Motor в течение 7 дней. Это гарантирует, что вы едите сложные углеводы с низкокалорийными продуктами, что может привести к хорошему весу в течение 1 недели,
День 1: Фруктовая диета В этот день нужно есть только фрукты. Вы можете употреблять все фрукты, кроме бананов. Предпочтительными были бы арбуз и мускусная дыня. Выпейте от 8 до 10 стаканов воды. Эти свежие продукты не должны содержать крахмалистых углеводов, таких как крахмал, бананы.
Это потому, что тело детоксифицирует в первый день этой диеты. Ешьте только фрукты и воду.
- Завтрак: 1 яблоко + 1–2 стакана воды
- Полдник: 1 миска папайи + 1–2 стакана воды Вода
- Дневная еда: 1 Сладкий лайм или апельсин + 1 — 2 стакана воды
- Вечер: Кокосовая вода
- Ужин: 1 миска мушмелона + 1 — 2 бокала водой
День 2: Образец диеты: - Завтрак: 1 большой вареный картофель с черным перцем и солью + 2 стакана воды
- Полдник: 1 миска щей или салата + 1 -2 стакана воды
- Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
- Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
- Вечер: 1 чашка супа из брокколи или тушеной брокколи.
- Ужин: 1 миска полосок моркови или огурца + 1–2 стакана воды
Теперь ваше тело привыкает к ГМ-диете и готовится к Третий день не так сложен, так как на третий день также рекомендуется есть разнообразные фрукты и овощи при каждом приеме пищи, включая разнообразные завтраки, обеды и ужины, не только для того, чтобы желудок был сытым, но и для того, чтобы удовлетворить ваш аппетит, тем самым регулируя вашу тягу.
Основное правило заключается в том, чтобы готовить овощи без масла или с минимальным количеством масла, а также без кукурузы, гороха или моркови.
- Завтрак: 1 яблоко или 1 чашка нарезанной кубиками дыни и соль + 2 стакана воды
- Середина утра: 1 стакан арбуза+ 1-2 стакана воды
- Обед: 1 миска салата (помидор, огурец + свекла) + 1-2 стакана воды
- Полдник: 1 миска помидоров + 1–2 стакана воды
- Вечер: спелого манго + 2 стакана воды
- Ужин: 1 миска вареной брокколи + 1–2 стакана воды
Подробнее о: Низкоуглеводная диета: насколько важно похудеть?
4-й день: Бананово-молочная диета К 4-му дню организм человека усвоил в достаточном количестве фруктовый сахар, и растительную клетчатку одновременно, и из-за стабильного аппетита уже не будет реагировать на вкус бананов.
Вы будете больше полагаться на жидкости и получать энергию от молочных коктейлей и супов. Единственное правило – не добавлять в молоко мед, сахар или подсластитель.
- Завтрак: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан обезжиренного молока жирное молоко
- Вечер: Миска щей с солью и перцем
- Ужин: 2 большие миски спелых бананов + 1 стакан нежирного молока
900
Если людям, сидящим на диете с ГМО, разрешено есть бананы, молоко и суп на 4-й день, то на 5-й день они будут есть только говядину и помидоры. Единственным правилом может быть включение мяса, такого как говядина, курица, яйца или рыба. Если вы вегетарианец, добавьте панир, тофу или коричневый рис.
День 5: Образец Диета План диеты:- Завтрак: 2 чашки спелых томатов
- Ужин: Миска горячего томатного супа (приготовленного в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
Для тех, кто сидит на диете GM, это также считается чит-днем, потому что они могут есть любое мясо и овощи по своему выбору. День 6: Образец плана диеты: - Завтрак: 1 миска нарезанных или полосок огурца
- Обед: 250 граммов тушеного/тушеного мяса (на ваш выбор) или панира (вареного) )
- Вечер: Ничего
- Ужин: Миска горячих щей (тушеных в небольшом количестве масла/топленого масла + соль + перец)
Подробнее о: 20 Преимущества ананаса для здоровья, кожи и волос
День 7: Образец Диета План диеты:- Завтрак: 1 Big Bowl of Watermelon
- Средний ход: . 8 1.
- 7 тарелка щей или салатного супа + 1-2 стакана воды
- Обед: 1 тарелка вареного бурого риса + панир +стакан свежего сладкого сока лайма
- Вечер: Ничего
- Ужин: 1 тарелка вареного коричневого риса + смесь обжаренных низкокалорийных овощей + стакан свежевыжатого сока
8 1.Диета General Motor способствует снижению веса различными способами, например, побуждая сосредоточиться на более здоровых и низкокалорийных фруктах и овощах. Без добавления сахара или обработанных пищевых продуктов. Запрещено употребление рафинированных углеводов. Люди придерживаются ГМ-диеты для похудения, потому что она потребляет меньше калорий, чем тело. Однако не факт, что это идеальный способ похудеть. Организм у всех разный, поэтому люди могут получить разные результаты.
Прежде чем приступить к какой-либо диете, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.