Эффект от отжиманий от пола: польза для мужчин от занятий

Содержание

Отжимания от пола. Польза, эффект, рекорды.

марта 6, 2013 yurashdima

Отжимания от пола — это комплексное упражнение, направленное на развитие силы, в процессе выполнения которого, человек находится в горизонтальном положении лицом вниз и поднимает и опускает свое тело при помощи рук. Это универсальное упражнение, оно простое и эффективное.

Какие мышцы работают при отжимании. Отжимания от пола позволяют тренировать несколько групп мышц:

Большие грудные мышцы. Отвечают за вращение плечевой кости (как в армрестлинге), отведение плечевой кости (подъем тяжестей, бросание) и ее приведение (подъем рук в стороны).
Трехглавые мышцы плеча (трицепсы). Отвечают за выпрямление рук. Если выполнять отжимания узким хватом — трицепсы будут развиваться быстрее.
Дельтовидные мышцы. Образуют контур и объем плечей, делают их широкими. Поскольку эти мышцы работают во всех движениях плеч, то отжимания дают им существенное развитие, хотя это упражнение не является для дельт специальным.
Передние зубчатые мышцы. Находятся на верхних ребрах в боковой части груди, хорошо развиваются при помощи отжиманий.
Двуглавые мышцы (бицепсы). Специально при отжиманиях не развиваются, но получают свою долю пользы благодаря общему увеличению силы рук.
Мышцы брюшного пресса. Получает статическую нагрузку, которая полезна для пресса.
Большие ягодичные мышцы.

Польза отжиманий. Польза от выполнения этих упражнений огромна и выражается не только в эффективном воздействии на организм, а и в некоторых организационно — бытовых факторах. Что имеется ввиду? Доступность. Для того, чтобы заниматься отжиманиями и получать от этого дела пользу не нужно никуда ходить! Нам не нужен абонемент в зал или поход на стадион. Заниматься можно в любое время и в любом месте. Нам не нужно покупать специальный инвентарь или одежду для отжиманий. Все что нужно — это пол, на который можно опереться. Не нужно выделять для этого много времени, ведь это так не просто в наш стремительный век…Не нужно искать каких-то особенных противопоказаний —

отжимания от пола можно с пользой выполнять в любом возрасте, начиная с детского и заканчивая преклонным.

В плане здоровья, польза от отжиманий заключается в повышении выносливости и силы мышц верхней половины тела человека. Укрепляются кости, увеличивается мышечная масса, следовательно, улучшается метаболизм, что положительно влияет на общее физическое здоровье.

Очень важно следить за состоянием своей мышечной массы на протяжении всей жизни, особенно после 30 лет. Все дело в том, что за каждый год взрослый человек теряет около 2% своей мышечной массы, и таким образом, к 50-60 годам мы теряем около половины мышечной массы! 50% мышц теряются и превращаются в жир! А ведь это приводит к снижению физической силы, к повышению травматизма и развитию атеросклероза. Но регулярные физические упражнения помогают предотвратить деградацию мышечной ткани и как раз

отжимания от пола принесут здесь большую пользу.

В целом, отжимания полезны для обычной жизни. Ведь мышцы, которые участвуют в отжиманиях, работают и в обычных жизненных процессах и ситуациях. Так что, если благодаря отжиманиям они будут находиться в тонусе, то это просто облегчит нам жизнь и сделает выполнение повседневных обязанностей менее утомительным.

Отжимания являются обязательной частью подготовки солдат в большинстве армий мира.

Все боксеры выполняют отжимания в обязательном порядке и в большом количестве, ведь это помогает увеличить силу и скорость ударов. Легендарный Брюс Ли уделял отжиманиям от пола особенное внимание. Кстати, он был первым, кто продемонстрировал усложненный вариант отжиманий от пола — на одной руке на двух пальцах (на большом и указательном).

Польза от отжиманий признается и бодибилдерами. Известный чемпион по бодибилдингу 1970-х годов Билл Петтис проводил тренировки, которые состояли из 3 тысяч

отжиманий и длились 5 часов. А классический бодибилдер 1940-х годов Джордж Эйферман практиковал отжимания от скамеек, для того, чтобы максимально увеличить амплитуду опускания корпуса. У него была такая грудь, что многие современные чемпионы позавидовали бы.

Известный голливудский актер Клинт Иствуд выполнял по тысяче отжиманий в день.

Рекорды по отжиманиям. 5 октября 1965 года Чак Линстер смог выполнить 6006 отжиманий от пола подряд. 5 февраля 1976 года Роберт Кнехт выполнил 7026 отжиманий, а через год, 1 сентября 1977 года Генри Маршал смог выполнить 7650 отжиманий. А превзошел всех японец Минору Йошида, который смог отжаться от пола 10507 раз!

А вот еще рекорды по отжиманиям из «Книги рекордов Гиннесса». Пэдди Дойл с 50-фунтовым блином от штанги на спине смог отжаться 4100 раз. 12 февраля 1990 года он сумел сделать 2521 отжимание от пола за час на одной руке, а через 6 лет он выполнил 8974 отжимание на одной руке за 5 часов. А еще Пэдди Дойлу принадлежит рекорд по количеству отжиманий за год — 1500230 раз!

Ну как впечатляет? Уже появилось желание начинать отжиматься? Скоро на нашем сайте появление программы отжиманий «100 раз за 7 недель». Не пропустите! А еще можно узнать, какие виды отжиманий от пола бывают и для чего они нужны. Не пропускайте ценную информацию!

Статьи по теме

Что будет, если отжиматься каждый день

Отжимания — базовое физическое упражнение, о котором знают практически все. Его пользу для организма трудно переоценить. Но и побочные эффекты могут возникнуть. Что будет, если вы каждый день будете выполнять отжимания, рассказываем в статье.

Grazia

Теги:

Evergreen

Занятия спортом

Упражнения для похудения

Просто и эффективно?

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Многие фитнес-тренеры настаивают на том, что заниматься физической активностью можно и нужно каждый день. К ряду самых простых и нетребовательных упражнений относят и отжимания — ведь для их выполнения не нужно ни много времени, ни особый инвентарь. Но можно ли на самом деле отжиматься каждый день и не будет ли в этом вреда больше, чем пользы?

Целесообразность

Каждый день делать зарядку действительно полезно, но ежедневные силовые тренировки скорее навредят вам, чем помогут. Если вы хотите просто оздоровить свой организм — то стоит задуматься о небольшой и легкой ежедневной разминке. Если же ваша задача — идеальный рельеф, то перерывы делать обязательно.

Мышечные ткани восстанавливаются от 48 часов и больше. Именно в это время вы чувствуете ту самую боль. Так что к развитию силы и приросту мышечной массы ежедневные отжимания не приведут.

Отжимания в качестве зарядки

Отжимания нередко входят в комплекс утренних упражнений наряду с хорошо известными всем отжиманиями, и вот почему.

Это простейший набор упражнений, который за короткий срок сможет поднять артериальное давление и привести в тонус большое количество мышц. Так, отжимания напрягают мышцы кора, квадрицепсы, плечи, грудь.

Более того, отжимания положительно сказываются на общем состоянии здоровья. Они укрепляют верхние мышцы тела и повышают выносливость. В итоге хорошее самочувствие вам обеспечено.

Сколько раз отжиматься по утрам?

Старайтесь ограничивать себя в отжиманиях. Они, как мы уже писали, не помогут вам нарастить мышечную массу. Хотите посчитать, сколько нужно отжиманий ежедневно? Попробуйте выполнить это упражнение с утра столько раз, сколько это возможно. Возьмите 60% от получившегося числа и округлите в большую сторону. Именно это количество отжиманий необходимо вам в качестве зарядки.

Что будет, если отжиматься до упада?

Если вы в хорошей физической форме и будете отжиматься до упада, то можете столкнуться с рядом проблем.

истощение
постоянная боль в руках
боль в суставах

youtube

Нажми и смотри

отжиманий каждый день: преимущества и риски

Отжимания — популярное упражнение для укрепления корпуса и верхней части тела. Многие люди включают отжимания в свои обычные тренировки. Преимущества ежедневных отжиманий включают увеличение мышечной массы и здоровье сердечно-сосудистой системы.

Отжимания — это разновидность силовых упражнений. Хотя они в основном задействуют мышцы рук и плеч, они также задействуют мышцы корпуса и ног. Таким образом, отжимания полезны для укрепления всего тела.

Эта статья посвящена влиянию ежедневных отжиманий на организм. Мы покрываем преимущества, а также потенциальные риски. Мы также обсуждаем, должны ли люди делать отжимания каждый день.

Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают повышенную поддержку суставов, мышечный тонус и силу.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание плечевой кости в плечевой впадине.

Однако важно постепенно увеличивать количество отжиманий, чтобы нарастить достаточную силу мышц. Перегрузка слабых мышц может привести к травмам мышц и сухожилий.

Существует несколько различных вариантов отжиманий, каждый из которых по-своему активирует мышцы.

Небольшое исследование 2015 года с участием восьми добровольцев рассмотрело следующие варианты отжиманий и сравнило их влияние на различные группы мышц:

Стандартные отжимания (SP) : Руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела, или туловище, выровнена с ногами, и тело остается неподвижным на всем протяжении.

Широкое отжимание : Расстояние между руками вдвое больше, чем в СП.
Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины или грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
Отжимание вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
Отжимания назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

NP привели к наибольшей активации трицепсов и больших грудных мышц, или грудных мышц.
FP и BP привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

Авторы пришли к выводу, что BP может быть наиболее полезным вариантом отжиманий для улучшения формы и силы верхней части тела.

NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Поделиться на PinterestУвеличение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований связывают мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

В исследовании 2019 года изучалась связь между количеством отжиманий, которые человек может сделать, и риском развития сердечно-сосудистых заболеваний через 10 лет. Всего в исследовании приняли участие 1104 активных мужчины среднего возраста.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10 отжиманий. группа отжиманий.

Однако важно помнить, что в это исследование были включены только активные мужчины среднего возраста. Необходимы дальнейшие исследования, чтобы определить, одинаковы ли эти ассоциации для женщин и для людей старшего возраста или неактивных.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

Многие травмы возникают в результате использования неправильной техники. Люди должны поговорить с инструктором по фитнесу, если они не уверены в том, как выполнять различные варианты отжиманий.

В целом польза от физических упражнений, как правило, перевешивает риски. Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми потенциальными рисками:

Достижение плато в фитнесе

Люди, которые ежедневно повторяют одно и то же упражнение, заметят, что со временем оно становится все менее сложным. Люди называют это фитнес-плато. Это указывает на то, что мышцы больше не развиваются.

Чтобы не достичь плато в фитнесе, люди должны включать в свой фитнес-распорядок широкий спектр упражнений. Это задействует множество различных групп мышц.

Людям, стремящимся сохранить мышечную массу, могут быть полезны аэробные упражнения. Исследование 2013 года показало, что люди, которые занимаются аэробикой, как правило, сохраняют большую мышечную силу на протяжении всей жизни.

В идеале, комплексная программа тренировок должна также включать следующие типы упражнений:

развитие кора
тренировка баланса
растяжка

боль в спине

Некоторые варианты отжиманий, такие как BP и FP, усиливают активацию мышц нижней части спины. Это может привести к боли в пояснице и дискомфорту.

Отжимания также вызывают временное сдавление межпозвонковых суставов позвоночника. Межпозвонковый сустав — это точка, в которой сходятся два отдела позвоночника.

Подушка ткани, называемая межпозвонковым диском, разделяет каждую секцию позвоночника. Чрезмерные упражнения с весовой нагрузкой могут способствовать износу этих дисков, что приводит к боли и скованности.

Людям с заболеваниями спины следует проконсультироваться с врачом, прежде чем включать отжимания в свою программу тренировок.

Боль в запястьях

Некоторые люди испытывают боль в запястьях при выполнении упражнений с весовой нагрузкой, таких как отжимания. Чаще всего боль возникает в задней части запястья, когда человек сгибает руку назад.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что 84% людей, испытывающих боль вдоль тыльной стороны запястья в ответ на нагрузку, имели физическую аномалию в запястье. Около 76% этих случаев были связаны с небольшой ганглиозной кистой. Второй наиболее частой причиной боли был частичный разрыв связки.

Неясно, были ли эти аномалии результатом повторяющихся упражнений с весовой нагрузкой.

Тем не менее, люди, которые испытывают боль в запястье во время отжиманий, должны обратиться к врачу. Они могут посоветовать, как поддерживать запястье во время упражнений. В качестве альтернативы врач может порекомендовать другую технику упражнений.

Травма локтя

Поделиться на PinterestБыстрые отжимания могут вызвать растяжение локтя.

В исследовании 2011 года изучалось влияние скорости отжиманий на локтевые суставы. Исследователи протестировали три разных скорости отжиманий: быструю, среднюю и медленную.

Исследование показало, что более высокие скорости отжиманий приводят к большей нагрузке на локтевые суставы, связки и другие окружающие ткани. Они пришли к выводу, что более быстрые отжимания могут увеличить риск повреждения этих структур.

Исследование также показало, что более медленные отжимания приводят к большей активации мышц.

В целом, эти результаты показывают, что более медленные отжимания безопаснее и с большей вероятностью приведут к улучшению развития мышц.

Ежедневные отжимания помогают повысить тонус и силу мышц верхней части тела. Другие потенциальные преимущества включают улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и лучшую поддержку плечевых суставов.

Однако ежедневные отжимания сопряжены с определенным риском. К ним относятся боль в пояснице, боль в запястье и травма локтя. Люди могут снизить эти риски, изучив правильную технику отжиманий, которые они хотят использовать.

Людям, решившим отжиматься каждый день, следует попробовать включить в свой рацион и другие виды упражнений. Это, вероятно, принесет большую пользу для здоровья, чем просто отжимания.

отжиманий каждый день: польза и риски

Поделиться на PinterestПреимущества отжиманий включают усиление поддержки суставов, мышечный тонус и силу.

Отжимания особенно эффективны для укрепления мышц вокруг плечевых суставов.

Мышцы и сухожилия в области плеча отвечают за удержание плечевой кости в плечевой впадине.

Существует несколько различных вариантов отжиманий, каждый из которых по-своему активирует мышцы.

Небольшое исследование 2015 года с участием восьми добровольцев рассмотрело следующие варианты отжиманий и сравнило их влияние на разные группы мышц:

Стандартные отжимания (SP) : Руки на ширине плеч и прямо на одной линии с плечами. Верхняя часть тела, или туловище, выровнена с ногами, и тело остается неподвижным на всем протяжении.

Широкое отжимание : Расстояние между руками вдвое больше, чем в СП.
Узкие отжимания (NP) : Руки находятся ниже центра грудины или грудины, при этом большой и указательный пальцы каждой руки соприкасаются.
Отжимание вперед (FP) : Руки на ширине плеч, но на 20 сантиметров (см) впереди плеч.
Отжимание назад (BP) : Руки на ширине плеч, но на 20 см позади плеч.

Исследование показало следующее:

NP привели к наибольшей активации трицепсов и больших грудных мышц, или грудных мышц.
FP и BP привели к наибольшей активации мышц живота и спины.
BP активировали наибольшее количество групп мышц в целом.

NP лучше всего подходят людям, пытающимся увеличить размер, тонус или силу своих трицепсов и грудных мышц.

Поделиться на PinterestУвеличение мышечной силы может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Несколько исследований связывают мышечную силу со снижением риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Исследователи обнаружили значительную разницу между двумя группами мужчин; те, кто смог выполнить более 40 отжиманий, и те, кто смог выполнить менее 10.

У мужчин в группе 40+ отжиманий вероятность возникновения сердечно-сосудистых заболеваний была на 96% ниже, чем у мужчин в группе 10 отжиманий.

Как и большинство упражнений, отжимания могут увеличить риск получения определенных травм.

В целом, польза от упражнений, как правило, перевешивает риски. Однако ежедневные отжимания сопряжены с некоторыми потенциальными рисками: