Отзыв о Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра) от Эльвира | Эльвира
Эльвира @braun.carlo
отзыв
Периодически возвращаюсь к Убийце жира уже на протяжении 3-х лет, когда нужно быстро подтянуть ноги и бедра (либо когда просто хочется эффективно и быстро позаниматься спортом в домашних условиях). Именно с него началась моя любовь к фитнесу, т.к. результат я увидела после третьей тренировки.
Раньше я эпизодически заставляла себя занимать спортом. Даже ходила на степ-аэробику 5 месяцев. Но все эти занятия были «из-под палки». А Джиллиан Майклз заставила менять полюбить спорт, благодаря следующим фактам:
1) Результат появился быстро после третьей тренировки — 
к. всегда была неспортивной и рыхлой, я даже мечтать не могла о том, чтобы у меня появились хоть какие-то мышцы, тем более так быстро).
2) Занятия разнообразные, состоят из множества комбинаций силовых и кардио упражнений.
3) Требуется минимум оборудования: только коврик (у меня первое время было старое полотенце), гантели (у меня — килограммовые пакетики соли) и стул.
Описание комплекса.
Занятие длится примерно 40 минут. Убийца жира состоит из трех уровней. Каждому уровню нужно уделить 10 ежедневных тренировок подряд (я так никогда не делала, занималась через день, каждому уровню уделяла примерно 7 занятий).
Джиллиан Майклз времени даром не теряет и начинает свои занятия с динамической растяжки, т.е. мы одновременно растягиваем мышцы и готовим сердце к дальнейшим нагрузкам.
Затем четыре круга разнообразных силовых и кардио упражнений.
В конце растяжка (слишком короткая, если есть время, советую еще минут 10 самостоятельно порастягиваться).
Первый уровень самый сбалансированный, состоит из элементов боди балета, йоги, классической аробики и легкого кардио.
Второй уровень более динамичный, содержит больше кардио-упражнений. Силовые упражнения уже посложнее. Я делаю упражнения из этого уровня, когда мне нужна хорошая кардио-нагрузка.
Третий уровень более скучный и спокойный, содержит больше статических упражнений и элементов йоги.
Где купить «Jillian Michaels — Killer Buns and Thighs / Джилиан Майклс — Убийца жира на бедрах и ягодицах (Аппетитные ягодицы и бедра)»?
Подробнее о товаре
План тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой
с чего начать. План на год!
Очень частый вопрос, который возникает после ознакомления с тренировками Джиллиан Майклс: с чего же начать? Огромное разнообразие программ этого знаменитого тренера может застать врасплох.
Предлагаем вам примерный план тренировок с Джиллиан Майклс с помесячной разбивкой, который поможет вам сориентироваться в ее видеопрограммах.
По ссылкам вы можете прочитать полный обзор программ и посмотреть видео занятий. Для достижения результатов нужно заниматься 5-6 раз в неделю и желательно не делать больших перерывов между тренировками (более двух дней). Также не стоит бояться переходить на новый уровень сложности, ведь именно регулярный прогресс поможет вам победить лишний вес.
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
1 месяц
Если вы совсем начинающий или имели очень долгий перерыв в спорте, то начните свой фитнес-путь с Beginner Shred. Эта самая простая программа Джиллиан Майклс, поэтому с ней без труда справится даже новичок. Она состоит из трех уровней, длительностью по 25 минут каждый. Предлагаемые упражнения доступные и понятные, а нагрузка будет под силу каждому.
Beginner Shred
Если вы не относите себя к самым начинающим в фитнесе, то пропустите первый месяц и сразу переходите ко второму.
2 месяц
30 Day Shred или Стройная фигура за 30 дней — это самая первая тренировка Джиллиан Майклс, и она до сих пор не теряет своей актуальности.
30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней)
Для постепенного усложнения своего фитнес-плана, можете к 30 Day Shred раз в неделю добавлять Shred-it with weights — получасовая тренировка отлично подходит начинающим.
3 и 4 месяц
Когда вы уже освоились с домашним фитнесом, можно немного усложнить и разнообразить занятия.
Предлагаем вам несколько вариантов сочетания программ, в зависимости от ваших проблемных зон.
Для живота:
В течение двух месяцев вы будете тренироваться по следующей схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Cardio
- ВТ и ПТ: Killer Abs
- СР и СБ: Ripped in 30
Ripped in 30 – тренировка для всего тела. Возьмите только третье и четвертое по сложности занятие. Первый месяц, соответственно, необходимо выполнять Level 3, второй – Level 4.
Killer Abs – тренировка для живота. Программа состоит из трех уровней сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 20 дней (каждый уровень будет выполняться 5-6 раз).
Killer Cardio – это кардио-тренировка. Программа имеет два уровня сложности, поэтому на каждый уровень у вас уйдет примерно 1 месяц (каждый уровень будет выполняться 8-9 раз).
Ripped in 30
Для бедер и ягодиц:
Аналогичная схема тренировок Джиллиан Майклс действует и для бедер, только вместо Killer Abs выполняется тренировка Killer Buns and Thighs (Убийца жира на бедрах и ягодицах).
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Ripped in 30
Для бедер и живота:
Если вы хотите подкорректировать и живот, и бедра с ягодицами, занимайтесь по схеме:
- ПН и ЧТ: Killer Buns and Thighs
- ВТ и ПТ: Killer Cardio
- СР и СБ: Killer Abs
Killer Abs + Killer Buns & Thighs
5 и 6 месяц
Продолжаем совершенствовать свое тело и переходим к комплексной программе Body Revolution. Поскольку вы уже прошли определенные подготовительные этапы, то к трехмесячному курсу «Революция тела» можете приступить сразу со второго месяца, т.е. с Workout 5-6 и Cardio-2. Подробнее смотрите в описании программы, где прилагается календарь занятий.
Body Revolution
7 и 8 месяц
После полугода регулярного фитнеса вам уже не страшны никакие видеотренировки.
Итак, стоит немного увеличить интенсивность, но при этом добавить тренинг на концентрацию:
- ПН и ЧТ: Нет проблемным зонам
- ВТ и ПТ: One week shred (аэробная часть)
- СР и СБ: Yoga Inferno
Yoga Inferno — это вариант силовой йоги, которая поможет вам немного разгрузить организм от интенсивных тренировок. В программе 2 уровня, поэтому первый месяц занимайтесь по уровню 1, второй месяц — по уровню 2.
One week shred + Yoga Inferno + Нет проблемным зонам
9 и 10 месяц
Снова возвращаемся к комплексу тренировок от Джиллиан Майклс: BodyShred. По структуре программа похожа на «Революцию тела», но гораздо сложнее. К фитнес-курсу BodyShred уже прилагается
BodyShred
11 и 12 месяц
Снова по аналогии комбинируем видеотренировки.
В Killer Body включены 3 воркаута: для верхней части, нижней части и для пресса. Можете выполнять их все, а можете выбрать только ту, которая является наиболее проблемной для вашего тела. Заключительный план такой:
- ПН и ЧТ: Killer Body
- ВТ и ПТ: Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм
- СР и СБ: Hard Body
Killer Body + Hard Body + Ускорь метаболизм
Разумеется, выдержать целый год в таком ритме тяжело. Вы наверняка будете делать перерывы, вероятно, даже длительные. Однако такой мини-путеводитель «С чего начать тренировки Джиллиан Майклс» должен вам помочь разобраться, как комбинировать и сочетать занятия для достижения идеального результата.
Обзор DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра»
Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Независимо от того, носите ли вы лишний хлам в багажнике или ваша задница напоминает сдутый блин, Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра DVD быстро приведут вас в отличную форму. Благодаря исключительно положительным отзывам многих довольных клиентов, это одна из самых популярных фитнес-программ Tough Love Queen.
Если у вас не так много времени для занятий спортом, вам понравится эта программа, которая избавит вас от лишнего жира, поднимет тонус и подтянет ягодицы и бедра за тренировки, которые длятся чуть более 30 минут.
Если вы раньше не занимались спортом, я не собираюсь лгать и говорить вам, что это будет легкая прогулка. Этого не будет, но по мере того, как вы прогрессируете и становитесь сильнее и выносливее, это будет становиться легче.
Наряду с обычной версией есть модифицированная и расширенная версии тренировки.
Выберите версию, подходящую для вашего уровня физической подготовки, и вы найдете тренировки выполнимыми.
И если вы приложите необходимые усилия через несколько коротких недель, вы сможете носить эти узкие джинсы и с нетерпением ждать погоды в бикини, а не бояться ее.
В этом обзоре Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» мы рассмотрим, что включают в себя тренировки, чтобы помочь вам решить, подходит ли вам эта программа.
Содержание
Джиллиан Майклс DVD «Убийственные ягодицы и бедра» содержит три тренировки, озаглавленные «Уровень 1, 2 и 3».
Каждая из них рассчитана на 30 минут, но вам понадобится несколько дополнительных минут, чтобы выполнить разминку и заминку. По моим расчетам, уровень 1 длится примерно 42 минуты, весь уровень 2 — 43 минуты, а уровень 3 — 45 минут.
Начните с уровня 1 и придерживайтесь его до тех пор, пока ваша сила и физическая форма не улучшатся настолько, что вы сможете перейти на уровень 2, а затем на уровень 3.
Тренируйтесь 5 или 6 дней в неделю для достижения наилучших результатов.
Во главе с Джиллиан, Анитой и Натали (обеих вы можете узнать по Beginner Shred и 30 Day Shred) составляют команду.
Анита демонстрирует модифицированную версию тренировок, подходящую для начинающих, а Натали — продвинутую.
Для каждого уровня необходимы коврик для упражнений и одна или две пары гантелей. Уровни 2 и 3 также требуют, чтобы вы использовали стул. Убедитесь, что стул крепкий и желательно без мягкой подкладки, так как вы будете стоять на нем, чтобы выполнять некоторые упражнения.
Некоторые движения нацелены на несколько групп мышц. Например, корпус и верхняя часть тела или пресс и ноги. Хотя одновременная работа с несколькими группами мышц представляет собой более сложную задачу, это очень эффективный способ упражнений и дает более быстрые результаты.
Чтобы дать вам лучшее представление о том, о чем идет речь, я перечислю все упражнения, которые вы будете выполнять на уровне 1 Джиллиан Майклс «Убойные ягодицы и бедра», а затем дам общий обзор уровней 2 и 3.
youtube.com/embed/jmDFer-LrVI» frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»/> Список упражнений уровня 1: Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс Уровень 1 выполняется в течение 42 минут, включая разминку и заминку. Движения меняются каждые 30-40 секунд, и каждый круг выполняется дважды. Несмотря на то, что тренировка очень интенсивная, она продвигается быстро.
Разминка (два прогона)
Каждый круг начинается с разминки, включающей следующее:
• 1) Прыжки со скакалкой
• 2) Глубокие выпады
• 3) Боковые выпады
• 4) Армейский марш
• 5) Поза полумесяца с поворотом
Цикл 1 (выполняется дважды)
Тренирующиеся продвинутого уровня могут держать гири в руках для более сложной тренировки при выполнении комбинированных выпадов и приседаний, подъемов на носки и прыжков сумо.
• 1) Комбинация выпадов и приседаний
• 2) Подъем носков
• 3) Подпрыгивания сумо
• 4) Поза стула на одной ноге
• 5) Становая тяга на прямых ногах
Круг 2 (выполняется дважды) только одну ногу за раз и используйте утяжелители для рук или лодыжек при выполнении пловцов.
• 1) Удары ногами ягодицами
• 2) Дзюдо-мостики
• 3) Альпинисты
• 4) Пловцы
• 5) Прыжки из планки в приседания
Цикл 3 (выполняется дважды)
• 1) Пожарные гидранты
• 2) Ослиные удары ногами
• 3) Подъемы внутренней части бедра в положении боковой планки
• 4) Подъемы ног под углом 90 градусов
• 5) Сгибания мышц задней поверхности бедра
Цепь 4 (выполняется дважды)
3 Тренирующиеся продвинутого уровня могут удерживать гантели при выполнении реверанса с маятником
• 1) Удары ногами вперед и назад
• 2) Глубокий выпад в позу воина 3 йоги
• 3) Комбинация ударов ногами вперед, сбоку и назад
• 4) Высоко поднятые колени
• 5) Маятниковый реверанс
Заминка
• 1) Растяжка квадрицепсов
• 2) Растяжка рук и плеч
• 3) Растяжка груди
• 4) Растяжка подколенного сухожилия
Для меня самыми сложными движениями на уровне 1 являются приседания сумо с икроножными мышцами.
Поднимает. Позы на стуле на одной ноге и боковая планка с внутренней частью бедра также очень сложны.
Уровень сложности упражнений в Jillian Michaels Killer Buns & Thighs Level 2 заметно возрастает по сравнению с уровнем 1.
На самом деле, по моему мнению, это сложнее, чем тренировка уровня 3, и, читая отзывы других рецензентов, я вижу, что я не одинок в этом.
Тренировка длится около 43 минут, включая разминку и заминку.
Если ваши квадрицепсы нуждаются в серьезной тренировке, трудно найти лучшую, чем эта, чтобы привести их в форму.
Джиллиан рекомендует использовать веса от 3 до 8 фунтов для некоторых движений.
Не беспокойтесь, если вам придется использовать более легкие веса. Гораздо лучше поддерживать правильную форму и использовать более легкие веса или вообще не использовать их, чем работать со слишком большим весом и рисковать травмой.
Когда ваши мышцы станут сильнее, добавьте легкие веса, если вы не используете их изначально, или перейдите к более тяжелым весам, если вы начинаете с легких.
Движения, которые я считаю самыми сложными на уровне 2, — это приседания богини и бег на одной ноге. И если вы думаете, что обычные берпи сложны, подождите, пока вы не попробуете берпи на одной ноге!
Уровень 3 Общий обзорОсновной упор в программе Jillian Michaels Killer Buns and Thighs Level 3 делается на кардио, а также на изометрические упражнения, которые формируют и тонизируют мышцы таким образом, что они кажутся более стройными и гладкими, а не громоздкими. . Эта тренировка длится 45 минут, включая разминку и заминку.
Я бы оценил себя как достаточно подготовленного, а уровень 2 был таким жестким, что я мог только представить, каким будет уровень 3. Я не могу сказать, стал ли я сильнее, выполнив первые две тренировки, или Джиллиан специально разработала программу таким образом, но мой страх, что я не смогу справиться с уровнем 3, был необоснованным.
Сказав это, я думаю, что с уровнем 3 есть больше возможностей немного расслабиться.
Вкладывайте больше в тренировку, двигаясь быстрее, прыгая выше и приседая ниже. Сделайте это, и тренировка может быть такой же сложной, как вы ее делаете.
Движения, которые я считаю самыми сложными на уровне 3, — это альпинисты на одной ноге, прыжки от рок-звезды до пушечного ядра и становая тяга на одной ноге.
Заключительные слова о тренировке ягодиц и бедер Джиллиан МайклсНаступило лето, и это плохие новости, если, как и большинство из нас, вы застряли в слишком большом количестве комфортной еды и пропустили больше, чем случайные тренировки за зиму. . Хорошая новость заключается в том, что с DVD Джиллиан Майклс «Убийственные булочки и бедра» вы можете изменить все это и быстро прийти в форму.
Вы будете потеть, ваше сердце будет колотиться, а мышцы будут гореть и молить о пощаде, но оно того стоит. Разнообразие упражнений, которые вы будете выполнять, в значительной степени гарантирует, что скука никогда не будет проблемой. И, если вы будете придерживаться программы, вы получите подтянутые и подтянутые ягодицы и бедра, о которых мечтаете.
Я безоговорочно рекомендую эту программу всем, кто хочет быстро избавиться от жира и привести в тонус нижнюю часть тела!
Не подходит для тренировки нижней части тела? Проверьте Тренировка бразильской подтяжки ягодиц .
Нажмите здесь, чтобы прочитать обзоры альтернативных DVD-дисков Джиллиан Майклс
Нажмите на эту ссылку, чтобы посмотреть «Убийственные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс» на Amazon
Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра, сезон 1 — смотреть онлайн
Узнайте, где сегодня вечером посмотреть 1-й сезон сериала «Джиллиан Майклс: Убийственные ягодицы и бедра»
Обзор Сезоны и эпизоды В ролях
Справочник по эпизодам первого сезона
| Эпизод 1 — Уровень 1 Получите нижнюю часть тела, о которой вы всегда мечтали, без увеличения объема. |
| Эпизод 2 — Уровень 2 Будьте готовы к тому, чтобы набраться сил с помощью этой немного более сложной тренировки для нижней части тела. |
| Эпизод 3 — Уровень 3 Попробуйте пройти эту тренировку, когда будете готовы показать свою лучшую игру. |
Джиллиан проведет вас через специально подобранный набор движений для быстрых результатов.
Увеличивайте интенсивность, добавляя более тяжелые веса или большее сопротивление.
Этот уровень имеет самую высокую интенсивность в этой серии упражнений для нижней части тела, а также фирменную жесткую любовь Джиллиан к добыче, которую вы всегда хотели.Больше фильмов и сериалов на American TV Listings Guide..
Чтобы наши услуги оставались бесплатными, мы показываем рекламу и можем получать партнерские отчисления за покупки, которые вы совершаете на внешних сайтах, с которыми мы сотрудничаем.