Джиллиан майклс бегинер шред: Джиллиан Майклc Beginner Shred | отзывы

Самая известная программа Джиллиан. Многие именно с нее начинают свое знакомство с видео-тренировками. Программа очень проста и в то же время очень эффективна. По методике 3-2-1 (3 минуты силовых занятий, 2 минуты кардио и 1 минута на пресс) всего лишь за месяц вы уберете лишний жир и улучшите ваше тело. Тренировка длится 25 минут, состоит из трех уровней сложности, а из оборудования вам потребуются только гантели. 30 Day Shred от Джиллиан Майклс отлично подходит новичкам, которые пока только приобщаются к интенсивному фитнесу.

Читайте подробнее о 30 Day Shred >

2. Beginner Shred (Программа для начинающих)

Если программа 30 Day Shred вам покажется слишком тяжелой, вы можете попробовать более простую тренировку Beginner Shred. Особенно на нее стоит обратить внимание людям с излишним весом или тем, кому противопоказаны сильные нагрузки. В программе практически полностью отсутствуют кардио-упражнения, поэтому тренировка не побеспокоит ваши суставы. 3 уровня по 25 минут помогут вам привести ваше тело в отличную форму в течение месяца.

Читайте подробнее о Beginner Shred >

3. Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) 

Тренировка Ripped in 30 схожа по своей структуре с 30 Day Shred. Занятие длится 30 минут, здесь также действует схема 3-2-1, однако упражнения Джиллиан включила совсем другие. Если в «Шредах» они более стандартные и привычные, то в «Рипах» упражнения гораздо оригинальнее и интереснее. Вы выполняете программу в течение месяца, каждую неделю переходя на новый уровень сложности. Единственный минус – нет русского перевода, только английская озвучка.

Читайте подробнее о Ripped in 30 >

4. Kickbox FastFix (Кикбоксинг)

Если вы хотите заниматься кардио-тренировками дома, но программа «Ускорь свой метаболизм» вам пока не под силу, советуем выбрать «Кикбоксинг». Даже если вы никогда не занимались кикбоксингом, вам не составит труда повторять упражнения за Джиллиан. В программе представлено 3 занятия (для верхней части, для нижней части, для живота), каждое из которых длится всего лишь 20 минут. Благодаря кардио-тренировкам Kickbox FastFix вы улучшите работу сердечно-сосудистой системы, увеличите вашу выносливость и сможете сжечь лишние калории.

Читайте подробнее о Kickbox FastFix >

5. Shred-It With Weights (Тренировка с гирей)

Несмотря на грозное название, эта программа совсем несложная и отлично подойдет новичкам в фитнесе. Для занятий используется одна гантель или гиря, вес выбирается исходя из текущей физической готовности (от 2 кг). Тренировка длится 30 минут, в течение которой вы проработает все мышцы тела, но особенно мышечный корсет. В программе представлено 2 уровня: начинайте с первого и по мере развития переходите на второй.

Читайте подробнее о Shred-It With Weights >

6. Hot Body, Healthy Mommy (Программа после родов)

Hot Body, Healthy Mommy – это новейшая программа Джиллиан Майклс, которая создана специально для восстановления фигуры после родов. В комплекс вошли 3 тренировки (для верхней части тела, для нижней части тела, для живота и кора). Нагрузка в Hot Body очень щадящая, что позволит молодым мамам тренироваться без вреда для своего здоровья. Даже любимые Джиллиан кардио-упражнения в этой программе низкоударные и несложные, поэтому комплекс подходит не только молодым мамам, но и начинающим в фитнесе. Каждая тренировка длится всего лишь 25 минут.

Читайте подробнее о Hot Body, Healthy Mommy >

Для начинающих наиболее оптимальной видеопрограммой считается «Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred)» по следующим причинам:

• доступные упражнения;
• эффективная методика;
• постепенный прогресс от уровня к уровню;
• длительность тренировки всего лишь 30 минут;
• два варианта сложности, которые демонстрируются участниками программы

Для того чтобы легче сориентироваться в программах тренера, ознакомьтесь со статьей: Тренировки Джиллиан Майклс: фитнес-план на 12 месяцев.

План тренировок для начинающих девушек:

• ПН: Тренировка для стройных бедер и упругих ягодиц
• ВТ: Интервальная тренировка для тонуса тела и похудения
• СР: Низкоударная кардио-тренировка для похудения
• ЧТ: Тренировка для верхней части тела (руки, живот, спина)
• ПТ: Круговая тренировка для избавления от проблемных зон

Тренировка с Джиллиан Майклс − 1 уровень – AzbukaDiet.ru

Стройная фигура – мечта любой девушки, и ее исполнение начинается уже с 1 уровня программы «Бегинер Шред» для начинающих, разработанной Джиллиан Майклс. Однако никакого волшебства здесь нет. Подтянутое тело – результат упорных и регулярных тренировок. Программа видео-уроков от Джиллиан Майклс состоит из трех уровней по 10 дней в каждом, всего она рассчитана на 30 дней. Тренировки по данной методике подходят не только людям, которые долго не занимались спортом, но и женщинам с избыточной массой тела или в периоде восстановления после родов.

Для справки! Сама Джиллиан Майклс – известный женский инструктор из США. Ее часто приглашают на телевидение, ей доверяют звезды. Таким образом, можно смело утверждать, что Джиллиан Майклс является символом женского фитнеса.

Содержание

1. Тренировка Beginner Shred  – 1 уровень
2. Видео: тренировки с Джиллиан Майклс, 1 уровень
3. Преимущества и недостатки

Первый уровень видео-тренировок с Джиллиан Майклс для новичков состоит из современных направлений фитнеса. Сюда же включены циклы силовых занятий, кардио-программы, упражнения для проработки мышц разных групп. Особое внимание уделяется брюшному прессу, который является гордостью девушки. Начинается занятие обязательно с растяжки, что помогает разогреть мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам.

В соответствии с данной методикой через определенные периоды интенсивность упражнений меняется, что позволяет добиться максимального эффекта. Первые результаты станут заметны уже после 1 уровня фитнеса по программе «Стройная фигура за 30 дней» с Джиллиан Майклс.

На заметку! Важная особенность 30-дневного курса программ с Джиддиан Майклс заключается в том, что для занятий не требуются сложные тренажеры. Достаточно постелить гимнастический коврик и взять в руки легкие гантели.

Уже после 1 уровня тренировок с Джиллиан Майклс станет понятно, что методика работает и мечта об идеальной фигуре начинает исполняться.

Рекомендуем прочитать: Джилиан Майклс – 2 уровень

Отзывы подтверждают, что 30-дневный курс тренировок Beginner Shred для похудения с Джиллиан Майклс помогают обрести идеальное тело. Заниматься могут как новички, так и опытные спортсмены.

Видео на русском языке представляет для начинающих 1 уровень тренировок «Бегинер Шред» с Джиллиан Майклс, рассчитанных на 30 дней.

После 1 уровня Джиллиан Майклс рекомендует сделать небольшой перерыв на 1 день, а потом снова продолжить тренировку для достижения стройной фигуры.

Плюсов у программы Beginner Shred с Джиллиан Майклс достаточно много:

• щадящий вариант нагрузки, что позволяет постепенно влиться в спортивный режим;
• трехуровневый курс с увеличением интенсивности упражнений по мере привыкания организма к нагрузкам;
• тренировка занимает всего 20 минут в день, поэтому она подходит даже для занятых женщин;
• упражнения простые, но, несмотря на это, эффективные;
• проработка практически всех групп мышц.

Одним из главных преимуществ программы является кардио нагрузка. И если в других методиках используются тяжелые ударные прыжки, то Джиллиан Майклс отдает предпочтение несложным, но не менее эффективным, аэробным упражнениям.

На заметку! Еще одно преимущество фитнеса с Джиллиан Майклс состоит в том, что он разрешен для женщин в послеродовом периоде. Эффективные упражнения помогут быстро избавиться от лишнего веса и не займут много времени.

Среди недостатков программы Beginner Shred стоит выделить следующие:

• поскольку нагрузка достаточно слабая, она подойдет для начинающих спортсменов, а для тренированных людей может оказаться неэффективносй;
• в оригинале тренировки с Джиллиан Майклс проходят на английском языке, поэтому придется искать видео курса «Стройная фигура за 30 дней» на русском;
• заниматься придется ежедневно, перерывы в 1 день допускаются только между уровнями.

Как можно заметить, недостатков намного меньше, чем преимуществ. К тому же, они настолько незначительные, что для многих не станут препятствием на пути к идеальной фигуре.

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Beginner Shred – 2 Lazy 4 the Gym

Опубликовано 13 июня 2018 г. 13 июня 2018 г.

Еще один DVD с тренировками, который я никогда не думал, что куплю, — Джиллиан Майкл «Beginner Shred». Мне нравятся тренировки Джиллиан Майклс, но сейчас они слишком сложны для меня, поэтому я решил, что пришло время попробовать. Этот DVD состоит из трех прибл. 25-минутные тренировки, которые постепенно усложняются, поэтому тренировка №1 — самая легкая, а тренировка №3 — самая сложная. Вы можете использовать эти тренировки в качестве 30-дневной программы. Вы тренируетесь каждый день. Первые 10 дней вы выполняете тренировку № 1, вторые 10 дней — тренировку № 2 и последние 10 дней — тренировку № 3. Поскольку это тренировки для начинающих, здесь нет модификатора для начинающих. У Джиллиан два члена экипажа. Один выполняет упражнение в представленном виде (самый легкий уровень), а другой показывает более продвинутую версию упражнения. Джиллиан и команда используют очень легкие гантели.

Тренировка №1 была именно тем, что мне было нужно. В первые 4-5 дней после химиотерапии у меня нет выносливости и я слаб (наряду с другими забавными побочными эффектами). Но я действительно чувствую, что для меня важно сделать что-то . Тренировка №1 была идеальной. Это общая силовая тренировка тела, которая заставила меня попотеть, но не утомила меня (что будет делать даже умеренные тренировки через неделю после химиотерапии). Я использовал более тяжелые гантели, чем те, которые Джиллиан и команда использовали во всех тренировках, но я все еще не использовал тяжелые гантели. Они работали как кондиционирующие тренировки, которые воздействовали на все мое тело, но не интенсивно. Идеально подходит для моих нужд.

Когда я выполнял тренировки №2 и №3, я выполнял их один за другим. Это была еще неделя после химиотерапии, так что все еще не на 100% (кажется, я никогда больше не на 100%), и я нашел их обе более сложными, чем Тренировка № 1. Джиллиан и команда использовали 3- или 5-фунтовые гантели, а я тяжелее. Они оба дали мне хорошие тренировки для моего нынешнего уровня. Тренировки № 1 и № 2 также являются тренировками для общей подготовки тела, но тренировка № 3 включает в себя кардио-всплески, как и в обычных тренировках Джиллиан (не для новичков), но, очевидно, не такие интенсивные.

В целом, я считаю, что все 3 из этих тренировок идеально подходят для того, через что я сейчас прохожу. Так что спасибо Джиллиан! Таких тренировок может быть не так много, но я рад, что Джиллиан, Кэт, Джессика Смит и Келли Коффи-Мейер проводят достаточно тренировок, чтобы помочь мне хорошо тренироваться во время лечения.

Тренировка #1 длится 25 минут; 3 минуты разминки и 2:30 минуты растяжки. Как упоминалось выше, это идеальная тренировка для меня в дни после химиотерапии. Я использовал гантели весом от 4 до 15 фунтов, так что не поднимал тяжестей, но это хорошо работало с моими мышцами. Эта тренировка также отлично подходит для начинающих. Увеличьте вес гантелей, когда упражнения станут для вас слишком легкими. Ниже перечислены веса, которые я использовал для каждого упражнения. Как упоминалось выше, Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов.

1. Приседания с жимом от плеч (9# БД)
2. Тяга одной рукой в ​​глубоком выпаде, удерживая обе БД в одной руке (8# БД)
3. Стационарные выпады с боковыми подъемами прямых рук (5# БД)
4. Приседания на стуле с подъемом прямых рук вперед (4 # БД)
5. Домкраты с малой ударопрочностью (или полные домкраты)
6. Повтор 1-6
7. Отжимания на коленях
8. Супермены используют только верхнюю часть тела
9. Супермены используют только нижнюю часть тела
10. Скручивание пальцев ног на велосипеде, постукивание по полу
11. Изометрическое удержание моста при выполнении жима от груди (15# DB)
12. Повтор 7-11
13. Модифицированная планка для локтей (на коленях)
14. Удары осликом руками и коленями
15. Отжимания на трицепс
16. Пуловеры на широчайшие прямые руки с подъемом одной прямой ноги (8# DB)
17. Изгибы (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, голова/плечи приподняты, руки попеременно тянутся к пяткам)
18. Повтор 13-17

Тренировка #2 длится 26 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. Ниже перечислены гантели, которые я использовал. Джиллиан и команда использовали гантели по 3 или 5 фунтов. Я использовал гантели по 5-15 фунтов. Это было более продвинуто, чем тренировка № 1, но ничего сумасшедшего.

1. Становая тяга в вертикальном положении (10# БД)
2. Приседания сумо с разгибанием трицепса над головой (8 # DB)
3. В глубоком выпаде (Джиллиан называет это позой полумесяца) сделайте трицепсовые отведения назад (8 # БД)
4. Все еще в глубоком выпаде, сделайте разводы на задние дельты (8# DBs)
5. Косые скручивания стоя (руки за головой, поднять одну прямую ногу в сторону, наклоняя локоть к ноге, когда она поднимается)
6. Повтор 1-5
7. Чередование охотничьих собак (Джиллиан называет это «достижением стола»)
8. Модифицированные стеклоочистители (лежа на спине, колени согнуты и ступни подняты над полом, руки вытянуты прямо в стороны на полу, вращать коленями из стороны в сторону)
9. Подъем на грудь с толчком бедра одной ногой (лежите на спине, колени согнуты и одна нога на земле, другая нога поднята к потолку, поднимайте и опускайте бедра, как вы делаете разведение на груди) (15# DBs)
10. Пловцы (лежа на животе и поднимая одну руку и противоположную ногу попеременно)
11. Модифицированные тяги ренегата (на коленях) (15# сбн)
12. Повтор 7-11
13. Чередование неподвижных боковых выпадов с подъемами вперед (5# БД)
14. Попеременные обратные выпады с жимом над головой (9# БД)
15. Широкие приседания со сгибанием рук на бицепс (9 дб)
16. Сгибание рук (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, ладони на бедрах, поднимите голову/шею/плечи вверх, скользя руками до колен)
17. Все еще лежа на спине, положите руки под копчик и поднимите прямые ноги к потолку, поднимите и опустите прямые ноги
18. Повтор 13-17

Тренировка #3 длится 23:30 минут; 3 минуты разминки и 2 минуты растяжки. К этой тренировке добавлено кардио, но один из участников демонстрирует модификации с низкой ударной нагрузкой. Опять же, перечисленные ниже гантели — это те, которые я использовал; Джиллиан и команда использовали гантели весом 3 или 5 фунтов. Эта тренировка была определенно более интенсивной, чем тренировки № 1 и 2. Но у меня также нет кардио-выносливости, к которой я привык, поэтому она утомила меня намного быстрее, чем после предварительной обработки.

1. Врезки (15# БД)
2. Попеременные обратные выпады с подъемами вперед (6 # БД)
3. Отжимания на трицепс на коленях
4. Модифицированные берпи (больше похожие на модифицированные приседания)
5. Бег с полотенцем (бег по большому кругу лицом вперед)
6. Повтор 1-5
7. Приседания с восьмеркой (когда вы широко приседаете, пропустите одну БД из-за головы, под и вокруг одной ноги в восьмерке, чередуя стороны) (одна БД 6#)
8. Попеременный толчок вперед
9. Становая тяга на прямых ногах с молотковым сгибанием + разведение задней дельты (оба в наклоне вперед) (8# DB)
10. Передний выпад с дровосеком (один 6# DB)
11. Широкий полуприсед с быстрыми апперкотами (боксерский хват 1#)
12. Повтор 7-11
13. Скручивания ножницами (скручивание верхней части тела с прямыми ногами-ножницами)
14. Удары краба
15. На четвереньках сделать круговой удар + ослиный удар
16. Альпинисты
17. Модифицированная боковая планка
18. Повтор 13-17

Нравится:

Нравится Загрузка. ..

Посмотреть все сообщения от 2lazy4gym

jillian michaels beginner shred｜TikTok Search

TikTok

Загрузить

pamcakes_heritage

Pamcakes

9 #workout 9001 0020 #шред #новичок #не в форме #пятый день # соло

TikTok видео от Pamcakes (@pamcakes_heritage): «#workout #jillianmichaels #shred #beginner #outofshape #dayfive #solo». У меня есть коврик, но он недостаточно толстый для моих костлявых коленей с паркетным полом | Да, я не в форме, и мое тело знает об этом Dark Horse (Workout 132 BPM) — Workout Remix Factory.

454 просмотра|

Dark Horse (Workout 132 BPM) — Workout Remix Factory els

видео TikTok от freelancelawmom (@freelancelawmom): «#skinnyjeanwork #eldermillenials #beginnershred #jillianmichaels #covid1920 #and21 😂». (И 21…. 😬😬) оригинальный звук — freelancelawmom.

131 просмотр|

original sound — freelancelawmom

palschoice43

Palschoice

Я похудела на 5 кг всего за 2 месяца с помощью Джиллиан Майклс 30 дней шред и правильное питание #tiktok