Джиллиан майклс бегинер шред 1 уровень на русском: Джиллиан Майклс: Для начинающих | Jillian Michaels

Сколько калорий сжигается при тренировках (по популярным видео и DVD)

Иногда хочется узнать, сколько килокалорий тратится, когда занимаешься по той или иной популярной программе. Ведь условные «около 350» не очень вдохновляют, когда на счету каждая калория. Ниже приведен список популярных видео для домашних тренировок и соответствующие им энергетические затраты. Конечно же, значения тоже можно назвать условными, так как затраты калорий будут зависеть и от вашего веса, и от дополнительных нагрузок (если занятия с утяжелителями).

Собраны лишь несколько популярных тренировок, по которым приходилось заниматься.

Джиллиан Майклс (Jillian Michaels)

Похудей за 30 дней (Ripped in 30) (этот курс отличается от курса «Стройная фигура за 30 дней»). Курс состоит из 4 недель, упражнения и энергозатраты на каждой неделе разные. Продолжительность занятий в среднем около 30 минут.

Неделя 1 (гантели 2 кг) — 275 кКал

Неделя 2 (гантели 2 кг) — 300 кКал

Неделя 3 (гантели 1,5 кг) — 250 кКал

Неделя 4 (гантели 1,5 кг) — 235 кКал

Йога с Джиллиан Майклс — 175 кКал.

Нет проблемным зонам (No more trouble zones) — 375 кКал. По ссылке вы найдете описание курса, видео, отзыв. Расчет энергозатрат приведен при комбинированных занятиях с гантелями 1,5 и 2 кг.

Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack) — 281 кКал при занятиях на первом уровне с гантелями 2 кг.

Аппетитные бедра и ягодицы (да, не очень хорошо адаптировано на русский язык название программы Killer Buns & Thighs) — 279 кКал (с нагрузкой 1,5 кг, если заниматься как Натали)

Сбрось лишнее (Extreme Shed & Shred) — 308 кКал (первый уровень, гантели 2 кг).

Убойный пресс (Killer Abs) — 219 кКал (первый уровень, заниматься как Натали с гантелями 2 кг).

Силовая тренировка (Shred-It with Weights) — 275 кКал с гантелями 5 кг.

Джеки Уорнер (Jackie Warner)

Xtreme Timesaver Training  (совмещая гантели 1,5 и 2 кг) — 295 кКал

One-On-One Training (с гантелями 2 кг) — 107 кКал

Боб Харпер (Bob Harper)

Cardio Rev (гантели 2 кг) — 536 кКал

Yoga for the Warrior — 251 кКал

AM/PM yoga for beginners

AM Yoga — 75 кКал

Denise Austin

Ultimate Fat Burn Workout — 194 кКал

Boot Camp Cardio & Strength — 156 кКал

Burn Fat Fast: Strength Workout — 108 кКал

Blogilates

POP Cardio: Summer Sweatfest — 116 кКал

POP Pilates: Body Slimming Workout — 39 кКал

Total Body Bangin’ Workout — 81 кКал

Keaira Lashae

Hip-Hop Cardio Kickboxing — 172 кКал

Kickboxing (Rack City) — 108 кКал

Dancehall Workout — 184 кКал

Лесли Сансон (Leslie Sansone)

Лесли Сансон — сертифицированный тренер и эксперт по фитнесу. Она придумала фитнес-программу Walk at Home (ходим дома). Это просто ходьба, без сложных акробатических трюков, где не требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам не нужна специальная форма – можно ходить даже босиком. Лесли утверждает: «Если Вы можете ходить – вам это под силу». Тренировки разделены на этапы и подходят людям с любым уровнем физической подготовки.

START! Walking at Home American Heart Association 3 Mile Walk — 308 кКал

Burn Body Fat 3 Mile — 321 кКал

Insanity

Cardio Power & Resistance (Month 1) — 362 кКал

Plyometric Cardio (Month 1) — 384 кКал

Дерзайте, занимайтейсь, будьте здоровы!

Джиллиан Майклс. Биография — фильмы с актером, сколько лет

Наверняка многие из вас слышали о Джиллиан Майклс, которая получила известность в 2005 году как профессиональный фитнес-тренер и звезда американского реалити-шоу «Большой лузер». Тренировки с Джиллиан Майклс являются насыщенными, эффективными и результативными. Джилл использует в своих методиках множество различных направлений фитнеса таких как: аэробика, кикбоксинг, пилатес, йога, плиометрика и прочие.

Джиллиан Майклс ― детство и первые потрясения

Американский тренер и бизнесвумен Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года. Родной мегаполис маленькой девочки Лос-Анджелес. Детские года проходили тревожно, ребенка терзали ночные кошмары.

В возрасте пяти лет мама зачислила Джилл к психотерапевту. Ночные переживания были связаны с лишним весом девочки впоследствии, кк признавалась уже взрослая Майклс: ― «Это привело к очень заниженной самооценке». Сеансы психотерапии пошли на пользу и решили ряд комплексов в будущем деловой женщины. Сегодня Джиллиан не скрывает регулярное посещение психотерапевта, для поддержания гармонии с миром и собой.

Родители развелись, когда Джилл исполнилось 12 лет. Новое потрясение привело к мгновенному накоплению лишних килограммов. В старших классах девушка весила 80 килограммов, при росте 158 сантиметров. Волна насмешек со стороны ровесников омрачило школьные года Майклс. Заботливая мама не оставила Джиллиан в трудную минуту и записала подростка в секцию боевых искусств. Это был первый твердый шаг на пути к прекрасному телу сегодня.

Юность

Череда трудностей не переставала преследовать юную девушку. Мама и папа не ладили между собой, отец оставил семью. Будущий тренер не поддерживает уважительные отношения с отцом. В 17 лет Джиллиан покидает кровный дом и отправляется в самостоятельную жизнь. Поступает в Государственный университет Калифорнии, по ночам работает официантом в клубе, для того чтобы содержать себя.

С дипломом на руках молодой специалист устраивается агентом в компанию International Creative Management. Там Джиллиан убеждается, что это не цель в жизни и становится персонализированным фитнес-тренером. В 28 лет, собрав компанию единомышленников, Джилл открывает тренажерный зал «Sky Sport & Spa».

Джиллиан Майклс ― личная жизнь

Несмотря на высокоскоростной ритм жизни супертренера любимые люди у Джиллиан Майклс есть. Открытый бисексуал с 2009 года сходится с молодой особой по имени Хайди Родс. Семейная пара обзавелась приемной дочкой, которую назвали Лукензия. Второй ребенок это биологический мальчик Феникс, которого родила Хайди. Джилл тепло отзывается о детях, заботится и счастлива быть матерью.

Амбициозная Майклс, несмотря на сложившийся блистательный творческий путь, мечтает получить Нобелевскую премию за разработку полезного научного открытия. Сильная женщина убеждена, что благодаря вере в себя возможно все.

Особенности тренировок

Звездность профессиональному тренеру пришла в 31 год, благодаря популярному за рубежом реалити-шоу “Потерявшие больше всех”. Роль персонального тренера помогла участникам скинуть десятки килограммов. Железный надзиратель Джиллиан не давала спуску ребятам. Победитель получает главный денежный приз за максимальную потерю веса. Джилл набрала популярность, так как не стеснялась в выражениях и была сверхтребовательным тренером.

Особенность тренировочной программы Майклс заключается в потере веса, так как девушка лично в этом преуспела. Сжигание жира за счет интенсивных кардиотренировок чередуются с силовыми упражнениями, йогой, кикбоксингом. Джилл разработала 30-ти дневный насыщенный курс тренировок с упором на отдельные группы мышц. Три уровня сложности заправлены острыми выражениями спецтренера, которые заставят человека убедиться в результативности программы.

Недостатки комплекса

Также отмечаются и минусы данного комплекса. Некоторые эксперты считают, что Джиллиан не предлагает ничего нового: ее программа схожа с Body Revolution – принцип тот же. На эффективности это обстоятельство, впрочем, никак не сказывается.

Тренировки достаточно сложные, используются кардиоупражнения, поэтому имеющим проблемы с сердцем людям программа не подойдет.

Преимущества и недостатки комплекса упражнений Bodyshred

Продвинутый курс Майклс

Тренировка направленная на ягодицы и ноги отличается упражнениями, которые не похожи друг на друга. Комплекс включает в себя статические движения и прыжки. Приседания, мертвая тяга с гантелями напрягает бедра незначительно. Выполнив упражнения на следующий день чувствуется крепатура и виден первый результат. На этом первый этап тренировок завершен.

Второй этап работает на форму. Потребуется стул и сложность упражнений возрастает. Заход на ступень, ягодичный мостик на одной ноге, мгновенно укрепляют ягодицы. Выпады прорабатывают проблемную зону “галифе”. Мышцы и тело прокачиваются за счет интенсивности и увеличения нагрузки.

Третий этап нацелен на безжалостное кардио. К части предыдущих упражнений добавляется походка “крабом” и поза “супермена”. Аэробный подход с дополнительными приемами заставляет сердце усердно работать, сжигать остатки жира.

Преимущества комплекса

Курс комплексный: в него входит все, что нужно для тренировки тела. Другие виды занятий не понадобятся, в течение 2 месяцев вы занимаетесь только этим комплексом:

1. Нагрузка увеличивается каждые две недели – эта методика «встряхивает» организм, вы «не застреваете» на одном месте.
2. Дополнительное оборудование не потребуется: нужны лишь гантели, но даже если их нет, просто воспользуйтесь пластмассовыми бутылками, наполненными водой.
3. Занятия короткие – не нужно выкраивать время для очередной тренировки. 30 минут в день достаточно, чтобы уже через 2 месяца радовать себя и окружающих стройными изгибами тела.

В результате тренировок не только уходит лишний вес, но также повышается выносливость, сила, скорость и гибкость

Отношение к жизни и этапы творчества

Джиллиан рекомендует сделать спорт неотъемлемой частью жизни. Для достижения нужного и правильного эффекта разработанную программу тренера необходимо чередовать. Усердие и понимание сопутствуют желанию похудеть. Достигнутый результат стоит поддерживать правильным питанием и физнагрузками.

Стоит отметить плюсы и минусы непревзойденной тренировки ”Killer Buns and Thighs”, которую разработала Джиллиан Майклс. Положительно прорабатываются руки, ноги, пресс, ягодицы, спина. Но стоит учесть, что неподготовленному человеку нагрузка даст осложнение на колени и важно повторять цикл с правильной техникой. Убедительным плюсом супертренировок выступает бесплатный доступ к видеозаписям и потрясающий результат.

Принцип здорового похудения дополняет здоровое питание. Простые и понятные правила включают в себя воздержание от последнего приема пищи за три часа до сна. Также тренер рекомендует рассчитать норму потребляемых калорий. Для этого используется уравнение Харриса-Бенедикта. Соблюдение энергетической нормы и цикличные физические нагрузки ускоряют обмен веществ и избавляют человека от лишних килограммов.

Судебное разбирательство

В 2010 году женщина-тренер столкнулась с нападками со стороны потребителей пищевой добавки “Контроля за калориями силы максимума”. Майклс разработала БАД, который впоследствии нанес якобы вред потребителю. Судебный иск отклонили. Джилл отрицала все обвинения.

В октябре этого же года Майклс была оскорблена нелепой статьей Los Angeles Times. Женщину обвинили в том что она не является квалифицированным тренером, а играет на камеру и выполняет роль фитнес-тренера. Разгневанная Джилл угрожающе ответила выставлением иска за клевету, подтвердив квалификацию удостоверением тренера. Газета выпустила опровержение и иск был отклонен.

Библиография[править | править код]

• Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
  (Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5
• Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
  (Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8
• Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
  (Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2
• The Master Your Metabolism Calorie Counter
  (Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2
• The Master Your Metabolism Cookbook
  (Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0
• Unlimited: How to Build an Exceptional Life
  (Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0

Официальный брак с подругой

Джиллиан Майклс в возрасте 42-х лет сделала предложение девушке Хайди Роудс. Родственники и близкие Джилл собрались в кинотеатре, где на большом экране было представлено видео с трогательными моментами из совместной жизни пары. По окончанию видеоролика зрители подняли таблички с надписью “Ты выйдешь за меня”. Красочный и трепетный перфоманс не оставил Хайди выбора. Девушка согласилась. Пара предана друг другу с 2012 года и утверждает, что счастлива в браке.

DVD[править | править код]

• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
  (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
  (Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
  (Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
  (Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC
• The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
  (Апрель 2006), ASIN B000B5XPII
• Get Fit & Fab
  (Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS
• Jillian Michaels — 30 Day Shred
  (Март 2008), ASIN B00127RAJY
• Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
  (Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0
• Jillian Michaels: No More Trouble Zones
  (Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ
• Jillian Michaels: Yoga Meltdown
  (Март 2010), ASIN B0031XYLWG
• Jillian Michaels: Shred-It With Weights
  (Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C
• Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
  (Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4
• Jillian Michaels for Beginners: Backside
  (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE
• Jillian Michaels for Beginners: Frontside
  (Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4
• Jillian Michaels: Ripped in 30
  (Март 2011), ASIN B004CRR9IS
• Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
  (Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI
• Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
  (Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E
• Jillian Michaels: Body Revolution
  (Февраль 2012)
• Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
  (Март 2012), ASIN B006IRQU5S
• Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
• Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
• Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
• Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
• Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
• Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
• Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
• Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)

Лучшие бесплатные тренировки на YouTube

ТРЕНИРУЙТЕСЬ ВЕЗДЕ: заходите на YouTube, запускайте видео с упражнениями и двигайтесь.

Вы заводите будильник, чтобы утром пойти в спортзал. Но когда наступает 6 утра, кнопка повтора становится вашим новым лучшим другом.

Примите во внимание, сколько времени уходит на то, чтобы доехать до спортзала, и у вас кончилось время для тренировки. Решение? YouTube.

Гуру фитнеса публикуют на YouTube свои тренировки, а это значит, что заниматься спортом стало проще, чем когда-либо, когда у вас мало времени.

Вот пять каналов, которые стоит посмотреть тем утром, когда хочется подольше поспать.

1. Тара Стайлз

Вы всегда хотели попробовать себя в йоге, но боялись выглядеть некрасиво перед классом? Не бойся больше. Видео Тары позволяют вам изучить нисходящую собаку в уединении дома. На самом деле, некоторые из ее процедур даже не требуют, чтобы вы вставали с постели.

Самые популярные видео Тары

Йога для похудения для начинающих:

Утренняя йога для гибкости

Утренняя йога в постели

2. Blogilates

Веселые упражнения пилатеса от Кэсси Хо заставят вас попотеть. Если вы новичок, лучше всего начать с официальных тренировок для новичков, чтобы научиться правильной технике и избежать травм. Но если вы ищете что-то посложнее, загрузите серию Bikini Blaster и приготовьтесь ощутить ожог.

Если вам нужна мотивация, зайдите на страницу Blogilates в Facebook, где Кэсси делится историями успеха, полезными советами и дружескими напоминаниями, например: «Если вы слишком заняты, чтобы смеяться… вы слишком заняты! » Слышу, слышу.

Самые популярные видео Cassey

Позвоните мне, может быть, Mighty Side Challenge:

Pop Pilates для начинающих — общая тренировка тела

Victoria Secret Model Model

3. Befit

Fitness Legends, такие как Jillian Michaels. и Джейн Фонда проведет вас через эти разнообразные тренировки. Ищете ли вы интенсивные кардио, силовые тренировки, танцевальные тренировки или важные упражнения на растяжку, BeFit предоставит вам все необходимое.

Самые популярные видео Befit

Джиллиан Майклс 30 -дневный клочок: Уровень 1:

Burn Fat Fast: Cardio Trabout

Дениз Остин: Ultimate Fat Trabout

4. XHIT

9001

4. XHIT

ЗДЕСЬ. Вы найдете тренировки, вдохновленные голливудскими знаменитостями, такими как Натали Портман и Дженнифер Лоуренс. Тренеры Ребекка-Луиза Смит, Келси Ли и Синтия Даллас привносят свои знания в области фитнеса на экране в этих быстрых и простых тренировках. И как только вы закончите, посмотрите их видео-рецепты, чтобы найти идеи здорового питания после тренировки.

XHIT Daily Самые популярные видео

9 Упражнения для плоского желудка:

Тренировка Ким Кардашьян. Карена Доун и Катрина Ходжсон привлекли более 300 000 подписчиков своими скульптурными упражнениями. Многие из их тренировок снимаются на пляже, а это значит, что вы можете слушать волны и делать вид, что вы в отпуске. В то время как большинство видео посвящено тонизированию, вы можете добавить немного кардио с помощью процедур HIIT (высокоинтенсивных интервальных тренировок), которые обязательно увеличат частоту сердечных сокращений. До свидания, кекс сверху; Привет, эндорфины.

Самые популярные видео Tone It Up

BOOTY, Нижний ABS & LOVE RANDELS TRASSOUT:

Серия бикини Sunkissed Abs Trabout

Лучший схема тренировки AB от Tone It Up

Morning Herald

• Morning Herald

  • Twitter
  • WhatsApp
  • Reddit
  • Электронная почта

  DMCA (Авторское право) Жалоба в Google :: Уведомления :: Lumen

  отправитель

  ООО «МГ Премиум».

  от имени ООО «МГ Премиум»

  [Частный] КИ Отправлено 26 мая 2022 г. СТРАНА: CY 🇨🇾

  получатель

  ООО «Гугл»

  Google officially changed from Google Inc. to Google LLC in 2017, and as of August, 2022, all Google submissions are marked as from Google, LLC.»/> [Частный] Маунтин-Вью, Калифорния, 94043, США

  отправитель

  ООО «Гугл»

  основной

  ООО «МГ Премиум»

  Другие организации:

  • Директор

  Тип уведомления:

  Закон о защите авторских прав в цифровую эпоху

  1. Заявление об авторских правах 1

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd.

     Он используется без разрешения владельцев авторских прав. Исходный контент можно просмотреть по следующему URL-адресу: www.Brazzers.com, www.mofos.com, www.realitykings.com, www.digitalplayground.com, twistys.com, www.babes.com. https://www.brazzers.com, https://www.mofos.com, https://www.twistys.com, https://www.realitykings.com, https://www.babes.com, https://www.digitalplayground.com

     Исходные URL:

     URL-адреса, защищенные авторским правом, не отправлены.

     Предположительно нарушающие авторские права URL:

     1. biqle.com — 790 URL-адресов

     Щелкните здесь, чтобы запросить доступ и просмотреть полные URL-адреса.

  2. Заявление об авторских правах 2

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd.

     Он используется без разрешения владельцев авторских прав. Исходный контент можно просмотреть по следующему URL-адресу: www.Brazzers.com, www.mofos.com, www.realitykings.com, www.digitalplayground.com, twistys.com, www.babes.com. https://www.brazzers.com, https://www.mofos.com, https://www.twistys.com, https://www.realitykings.com, https://www.babes.com, https://www.digitalplayground.com

     Исходные URL:

     URL-адреса, защищенные авторским правом, не отправлены.

     Предположительно нарушающие авторские права URL:

     1. biqle.com — 768 URL-адресов

     Щелкните здесь, чтобы запросить доступ и просмотреть полные URL-адреса.

  3. Заявление об авторских правах 3

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd. Он используется без разрешения владельцев авторских прав. Исходный контент можно просмотреть по следующему URL-адресу: www.Brazzers.com, www.mofos.com, www.realitykings.com, www.digitalplayground.com, twistys.com, www.babes.com. https://www.brazzers.com, https://www.mofos.com, https://www.twistys.com, https://www.realitykings.com, https://www.babes.com, https://www.digitalplayground.com

     Исходные URL:

     URL-адреса, защищенные авторским правом, не отправлены.

     Предположительно нарушающие авторские права URL:

     1. biqle.com — 777 URL-адресов

     Щелкните здесь, чтобы запросить доступ и просмотреть полные URL-адреса.

  4. Заявление об авторских правах 4

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd. Он используется без разрешения владельцев авторских прав. Исходный контент можно просмотреть по следующему URL-адресу: www.Brazzers.com, www.mofos.com, www.realitykings.com, www.digitalplayground.com, twistys.com, www.babes.com. https://www.brazzers.com, https://www.mofos.com, https://www.twistys.com, https://www.realitykings.com, https://www.babes.com, https://www.digitalplayground.com

     Исходные URL:

     URL-адреса, защищенные авторским правом, не отправлены.

     Предположительно нарушающие авторские права URL:

     1. biqle.com — 772 URL-адреса

     Щелкните здесь, чтобы запросить доступ и просмотреть полные URL-адреса.

  5. Заявление об авторских правах 5

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd. Он используется без разрешения владельцев авторских прав. Исходный контент можно просмотреть по следующему URL-адресу: www.Brazzers.com, www.mofos.com, www.realitykings.com, www.digitalplayground.com, twistys.com, www.babes.com. https://www.brazzers.com, https://www.mofos.com, https://www.twistys.com, https://www.realitykings.com, https://www.babes.com, https://www.digitalplayground.com

     Исходные URL:

     URL-адреса, защищенные авторским правом, не отправлены.

     Предположительно нарушающие авторские права URL:

     1. biqle.com — 797 URL-адресов

     Щелкните здесь, чтобы запросить доступ и просмотреть полные URL-адреса.

  6. Заявление об авторских правах 6

     Вид работы: не указан

     Описание Контент, нарушающий авторские права, представляет собой контент для взрослых, брендированный и снабженный водяными знаками с использованием товарных знаков/логотипов, принадлежащих MG Premium Ltd.