Джиллиан майклс 6 кубиков за 6 недель уровень 1: Джиллиан Майклc Плоский живот за 6 недель (6 кубиков за 6 недель / 6 Week Six-Pack)

Как сделать плоский живот? — Упражнения Майклс, Диета

Как сделать плоский живот в домашних условиях? Существует комплекс мероприятий, который отлично убирает лишний объем с живота и талии. Главное условие, которое гарантирует результат — это комплексный подход и систематичность. Теперь по порядку.

В нашем организме содержится как подкожный, так и висцеральный жир. Висцеральный жир находится внутри тела и формирует так называемые подушки для внутренних органов. Если его количество становится избыточным, то он часто откладывается в районе живота. Это связано с тем что там находятся петли кишечника и там имеется достаточно места для откладывания жира.

Содержание

• 1 Причины появления жира на животе
  • 1.1 Как начинать работать с животом?
• 2 Питание для плоского живота
• 3 Какие продукты есть для уменьшения живота?
• 4 Упражнения для плоского живота и тонкой талии
  • 4.1 Кардио упражнения
  • 4.2 Силовые упражнения
  • 4. 3 Плиометрические упражнения
• 5 Качайте пресс и спину
• 6 Программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»
• 7 Видео упражнений Джулии  Майклс — 1 уровень
• 8 Джиллиан Майклс Видео упражнения 2 уровень
• 9 Видео упражнения для плоского живота — 3 уровень

Причины появления жира на животе

Основные причины появления жира на талии:

• Несбалансированное или неправильное питание.
• Некачественное питание, которое содержит избыток простых углеводов, вредные трансжиры, и различные калорийные напитки, особенно сладкие и энергетические.
• Снижение физической активности.
• Вредные привычки.
• Проблемы со здоровьем, в частности нарушения гормональной системы.

Как начинать работать с животом?

Для начала измерьте свою талию на уровне пупка. для женщин талия больше 80 см, для мужчин талия больше 94 см, говорит о том, что надо начать принимать меры.

Дальше определите соотношение окружности талии к бедрам. Измерьте талию, затем самое широкое место бедер (обычно в районе ягодиц). Разделите талию на бедра и получите коэффициент.

У женщин результат должен быть менее 0,85, а у мужчин — меньше 0,9.

Обратите внимание на индекс массы тела. Если он больше 25, то вероятнее всего у вас есть лишний вес, особенно в районе живота.

Питание для плоского живота

• Для начала уберите все напитки которые содержат избыток сахара, подсластители и дрожжи. Снизьте количество употребления сладких газированных напитков, кваса, пива, и так далее. Старайтесь пить чай без сахара и побольше пить чистой воды. Для вкуса можно добавить ломтик лимона. Также много сахара в уже готовой и покупной̆ еде, полуфабрикатах, соусах (кетчупе и тд).

Некоторые исследования показали, что можно в своем рационе снижать не все виды углеводов, а убрать только рафинированные — рис, сахар, картофель и так далее.

• Диетическая газировка – не выход из положения. Исследования показали, что такие напитки являются причиной роста висцерального жира в области живота. За 10 лет их употребления количество жира на животе сильно увеличилось. У некоторых испытуемых до 70%!
• Соль тоже влияет на состояние живота. Ее избыток может приводить к задержке воды в организме. Старайтесь не пересаливать пищу и меньше ешьте полуфабрикатов, в том числе и колбас.

Не нервничайте – стресс ведет к увеличению живота и появлению так называемого «кортизольного живота», за счет повышения кортизола в крови. Он способствует активации запаса жира в районе живота.

• В некоторых случаях моно добавить определенные бактерии в виде пробиотиков. В этом случае работают Лактобациллы, а именно Lactobacillus gasseri, Lactobacillus fermentum, Lactobacillus amylovorus. Их должен назначать врач.

Продукты содержащие пробиотики: в основном это молочные продукты – йогурт, кефир, сыр, а также квашенная капуста.

Продукты содержащие пребиотики: Отруби, морская капуста, какао, яблоки, спаржа, порей, ячмень, лук, овес, чеснок.

• Уменьшите порции. Как вариант поставьте на стол тарелки меньшего размера.

Спите минимум 7 часов в сутки. Засыпать нужно до 23.00

• Не кушайте перед телевизором или телефоном, вы концентрируетесь не на еде, а на телевизоре или гаджете.
• Пейте воду – она улучшает обменные процессы и ускоряет насыщение.
• Лучше пережевывайте пищу. Так вы быстрее насытитесь и не съешьте лишнего.
• Употребляйте продукты богатые мононенасыщенными жирными кислотами: авокадо, оливки, орехи (если миндаль, то его не жарить), оливковое масло, льняное масло (нужно хранить в холодильнике), арахисовое масло,кунжут, тахини, соус песто.

Чаще выходите на свежий воздух и принимайте солнечные ванны. Самое эффективное – медленная ходьба, например, за грибами. Приседания и ходьба сжигают большое количество жира.

• Ешьте клетчатку. Исследование, в котором учувствовало 1100 человек и длилось 5 лет показало, что на каждые 10 грамм клетчатки в ежедневном рационе количество жира на животе снижался на 3,7%.
• Полуфабрикаты враги плоского живота. Они содержат трансжиры, которые стимулируют увеличение объема талии. У обезьян которые ели трансжиры в течении 6 лет, объём живота увеличился на 30%, по сравнению с теми, кто питался «правильно».
• Снизьте количество употребляемого алкоголя. Особенно если человек систематически его пьет. Исследования показали, что редкое употребление спиртных напитков значительно снижает вес. Все связана с закусками, практически всегда человек не только пьет, но и ест!

Не курите. Помимо других негативных эффектов курения, есть и еще риск увеличения талии.

• Ешьте меньше калорийной пищи и старайтесь тратить больше килокалорий, чем получаете. Но не стоит сильно ограничивать рацион. При этом может замедлиться метаболизм, что тоже приведет к набору веса.
• Ешьте 3-4 раза в день, без перекусов. В интересном исследовании две группы людей ели одинаковое количество пищи в день. Первая группа ела 3 раза, а вторая группа ела 5 раз в день (3 основных приема пищи и 2 перекуса). Те кто ел 5 раз в день чаще страдали от проблем увеличения живота.
• Голодайте 1 раз в неделю по 18-24 часа.
• Садитесь на комфортные для вас диеты. Хорошо зарекомендовала себя диета 8/16. Есть можно в течение 8-часового окна, а в остальное время голодать. Такой подход помог участникам одного исследования уменьшить талию на 4-7% в течении 6-24 недель.

Какие продукты есть для уменьшения живота?

Яйца – это высокобелковая еда, которая быстро насыщает, а это ускоряет уменьшение живота.

Зеленый чай — содержит эпигалокатехин, который̆ ускоряет обмен веществ, а, следовательно, помогает уменьшить живот.

Жирная рыба должна быть постоянно в рационе питания (скумбрия, сельдь, лососевые). Она содержит полиненасыщенные жирные кислоты, которые очень полезны для биохимии крови. Плюс ко всему жирные сорта рыбы уменьшают живот у людей, с неалкогольной / жировой болезнью печени.

Участники одного из исследований уменьшали свой живот на треть при переходе на диету, богатую мононенасыщенными жирами.

Ешьте буряк – он содержит бетаин, который ускоряет метаболизм и повышает чувствительность к инсулину.

Используйте кокосовое масло и жарьте на нем. Оно помогает уменьшить живот и ускорить метаболизм.

Читайте по теме: На каком масле жарить?

Листовая зелень — листья салата, шпинат, руккола, петрушка, укроп и другие, все они содержат много клетчатки, витаминов, ферментов и мало калорий. Поэтому листовая зелень — отличный̆ помощник для получения плоского живота.

Черника тоже способствует утилизации жира, в том числе и замороженная.

Сливы — содержат флавоноиды и пектин, которые помогают пищеварению и обмену веществ.

Упражнения для плоского живота и тонкой талии

Минимум 30 минут в день, 3-5 раз в неделю легкий бег, можно даже на месте или на дорожке. Или длительные прогулки без перекусов – 2 часа. Для этого хорошо подходят экскурсии.

Фитнесс упражнения или различные комплексы — 2-3 раза в неделю: комплекс Тобата, вариации приседаний и отжиманий, а также бёрпи, упражнения для пресса (скручивания, «велосипед», «ножницы», подъем и опускание ног в положении лежа), планки.

Кардио упражнения

Это самый эффективный путь к плоскому животу. От 30 минут до 1-2 часов на минимальном пульсе 100 — 130 ударов в минуту. Это может быть бег, плавание, быстрая ходьба, велосипед, ролики. Чем большее количество дней в неделю будете делать, тем быстрее ваш живот станет плоским. Если будете делать суммарно 150 минут в неделю ваш живот уменьшится. А если будете делать 300 минут в неделю, то это произойдет еще быстрее.

Силовые упражнения

Для достижения цели в виде плоского живота подойдут упражнения со свободными весами (штанги, гири, гантели), на тренажерах или с собственным весом. Силовые упражнения для плоского живота очень полезны.

Плиометрические упражнения

Это взрывные упражнения на скорость и силу одновременно. Пример — бёрпи — это поочередное сочетание прыжка, отжимания и планки.

Упражнение Берпи – исходное положение стоя, ноги на ширине плеч. Присядьте. Затем поставьте руки прямо перед ногами. Отпрыгните ногами назад потом обратно и прогнитесь в спине. Подпрыгните вверх и так по кругу.

Качайте пресс и спину

Некоторые говорят, что они не работают и не уменьшат висцеральный жир на животе. Не будем вдаваться в подробности, но они точно помогают укрепить мышцы пресса – это факт. Вы можете делать любые упражнения на пресс, а также добавить упражнение «Вакуум».

Существует распространенное мнение что если проблема на животе то нужно работать только с этой областью, на самом деле нужно работать со всем организмом и со всеми группами мышц, особенно спины. Поэтому, выполняя упражнения на пресс не забывайте за спину — уделяйте ей такое же внимание.

По теме: Планка — вред или польза?

Программа Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель»

Это программа для плоского живота разработана Джилиан Майклс и результаты хорошо себя зарекомендовали, особенно у людей, которые имеют небольшой избыток массы тела. Если у человека слабая физическая подготовка или имеется выраженный избыток веса, то для началу нужно выполнять кардиотренирвки и делать простые упражнения, о которых писалось выше.

Только затем можно приступать к программе Джилиан Майклс «Плоский живот за 6 недель».

• Этот курс разбит на два подготовительных уровня, каждый из которых длится 3 недели и один супер уровень.
• Степень интенсивности выполнения упражнений средняя.
• Длительность одного занятия 30 минут.
• Для выполнения упражнений нужно иметь гантели от 1.5 до 4 килограмм.

Прочитайте стать о том Как узнать свой идеальный вес?

Лозунг этой программы – «6 кубиков за 6 недель»!

Видео упражнений Джулии  Майклс — 1 уровень

Джиллиан Майклс Видео упражнения 2 уровень

Видео упражнения для плоского живота — 3 уровень

Еще по теме читайте: диастаз живота

Выполняйте упражнения для плоского живота, измените характер питания, систематически нагружайте свой организм в пульсовой кардио зоне и вы быстро получите красивый плоский живот!

Плоский живот за 6 недель

• Отзыв № 1
• Отзыв № 2
• Отзыв № 3
• Отзыв № 4
• Отзыв № 5
• Отзыв № 6
• Отзыв № 7
• Отзыв № 8

 

Я буду супер-деткой! + страшные фото (начало)

Отзыв оставил(а) Endy Gilbert

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает энергией, мотивирует, по-моему работает, позитивно

Недостатки: можно нанести травму

*** ОТЗЫВ ОБНОВЛЕН, ОБНОВЛЕНИЕ НИЖЕ ***

12. 10.2013.

Вот наконец-то я и созрела до того, что хочу красивое тело. Надо было ждать этого момента больше года после родов! Все-таки я лентяйка…

Итак, перепробовав кучу диет в свое время, я поняла: диеты – полная чушь! Да, мы можем с их помощью сбросить вес, порой даже очень эффективно. Но вес уходит, оставляя нам дряблое обвисшее тело – гадость, не правда ли? Выход есть — физические нагрузки.

Я пыталась найти в интернете сборник упражнений по фитнесу (знаю, что этот курс у Джил называется не фитнес, а пилатес, но так понятнее). Увидела много всего, но именно Джил привлекла мое внимание. Скачала и сначала просто посмотрела программу вечером накануне старта занятий на планшете: очень понравилось! У меня версия с псведодубляжем. Переводят ее дословно и хорошо, голос у девушки, озвучивающей Джил очень приятный и боевой.

Она буквально заставляет двигаться одним своим голосом! Еще понравилось, что Джил ведет свою тренировку втроем.

На заднем плане стоит ее подруга Медди (блондинка), которая показывает версию для начинающих. Все упражнения она делает не в полную силу, подходит для вконец разжиревших и мышечно отрафированных мадам. Вторая девушка на заднем плане – Башира (афроамериканка), она делает сверхсложные версии упражнений, о которых лично мне еще мечтать и мечтать. А сама Джилиан делает средний вариант – его-то я и выбрала.

Девушки подтянутые, у них виден красивый рельеф мышц, и их накачанные животики часто показывают крупным планом. То и дело восклицаешь: «Я тоже хочу быть такой!»

Но одного «хочу» мало, надо тренироваться.

А еще они всегда улыбаются! Всегда-всегда, даже когда вот-вот упадут от усталости!

Итак, мой первый день тренировок.

Сделала заранее фото специально пострашнее того, что у меня сейчас есть на теле… Мотивирую себя.

Еще запечатлела вес….

И главная пугалочка: обхват талии на уровне пупка!!!

Начинаю, естественно, с первого уровня сложности. Для занятий потребовалась одна гантеля (у меня она 2кг), коврик не потребовался — занимаюсь я на ковре, кроссовки и комфортная одежда. И вот три первых правила, которые я уяснила еще давно при занятиях спортом:

• Всегда одевайте бюстгальтер. Лучше, если он будет специальный, спортивный. Дело в том, что вы можете сильно повредить грудь, занимаясь интенсивными тренировками.
• Всегда одевайте кроссовки. Любую обувь на сплошной подошве, плотно фиксирующую ваши стопы. Иначе переломы и вывихи в голеностопе вам обеспечены.
• Не занимайтесь на полный желудок, а на пустой тем более – голодный обморок вам обеспечен. Выпейте стакан кефира и съешьте тост из зернового хлеба с творожным сыром и зеленью за 30-40 минут перед тренировкой, если тренируетесь с утра.

Темп очень высокий, упражнения очень сложные, но мне удалось их выполнить все с первого раза, правда не в таком большом объеме, как требует Джил: останавливалась на передых. Потому что невозможно!!!

Вот еще одно правило:

• Не бегите пить и есть сразу же после тренировки – отеки вам обеспечены. Нужно выждать минут 30, а лучше 45.

На второй день все мышцы задревенели и ужасно ныли. Мне было больно садиться, вставать, ходить по лестнице, наклоняться. Я лежала на полу и ревела, пока девушки на экране выполняли упражнения! Я реально ревела лицом в пол!

Мне было обидно, что я такая развалина и сейчас все закончу. Кое-как доделала сет и похромала по делам домашним.

Третий день был такой же мучительный, как и второй, но силы воли поприбавилось. Зато на четвертый день боль немного унялась и пришло чувство удовольствия от занятий. Да, сегодняшний четвертый день! Видимых результатов, конечно, пока нет, но я обязательно дополню отзыв при переходе с первого уровня на второй, а так же по окончании курса тренировок. А пока что мои впечатления и эмоции по отношению к Джиллиан исключительно хорошие!

И да, хочу заметить. Я мама, моей дочке 1 год 2 месяца 20 дней, и я нахожу время и возможности для занятий спортом. Найдете и вы, просто переступите через свою лень и страхи.

*** ОБНОВЛЕНИЕ ***

31.10.2013.

Вот я и отработала первый уровень программы Джиллиан Майклз. Надо сказать, что первый уровень мне дался вполне легко: на последней неделе я уже выполняла сверхсложную версию, повторяя за Баширой. Я за себя горжусь! А вот и мои результаты.

Объем талии: минус 7см (было 83см, стало 76см)

Вес: минус 3 кг (было 62кг, стало 59кг)

Чтобы было понятнее то, как я смогла добиться такого результата, расскажу о своем образе жизни во время тренировок.

Сами тренировки. Чтобы получалось выполнять сверхсложные версии, надо сначала хорошенько пропотеть на легких версиях тех же движений. Выполняем все движения за Медди (блондинкой), пока не доведем движения до автоматизма, пока не привыкнем к темпу. После можно увеличивать нагрузку: берем гантелю, усложняем. И только тогда, когда привыкаем к усложнениям, переходим к повторениям за Баширой (афроамериканкой). Только так, никак иначе! Что будет, если мы сразу приступим к сложному выполнению? В лучшем случае — мы просто остановим тренировку, в худшем — загоним себя и упадем в обморок.

Количество тренировок. Я хочу быстрого результата, потому занимаюсь много. Провожу половину тренировки с утра как зарядку и днем прохожу полную версию тренировки. Интенсивность та, с которой привыкла заниматься. Как бонус начала ходить в тренажерный зал на кардио-тренажеры 2 раза в неделю по 1,5 часа. Потеем, худеем.

Питание. Вот в чем грешна — так здесь. Исповедуюсь. Я просто физически не могу соблюдать диету при таких интенсивных нагрузках! Мне хочется есть, хочется есть много и вкусно! У меня состояние постоянного голода. Поэтому кушаю все и без разбора, ни в чем себе не отказываю. Хочу шоколадку — ем шоколадку. Правда, запиваю эту шоколадку (25 грамм) целым литром воды. Хочу кушать на ночь — ем на ночь. Хочу булки и бутерброды — ем булки и бутерброды. И я не представляю, что бы было со мной, если б я питалась правильно!

Образ жизни. Я сижу в декретном отпуске, потому могу заявить на полном основании, что образ жизни у меня активный. Сплю часов 6-7 в день.

А теперь расскажу о страшном…. о том, что ждет вас на втором уровне!

Это действительно страшно. Там даже разминочка заставляет конкретно запыхаться! Движения очень сложные, и очень интенсивные. Хватит шутить — пора работать. Тут действительно нам придется попотеть, и на славу! Признаться честно, я не могла угнаться за девочками первые дни, но потом втянулась. И теперь работаю на уровне с ними.

В заключении этой редакции моего отзыва, хочу сказать: если вы боитесь трудностей — даже не начинайте заниматься по этой программе. У вас не получится. Оставайтесь толстушками и живите спокойно. А если вы все-таки решились заняться и добиваетесь хоть чего-то (например, занимаетесь каждый день — это действительно победа над собой!) — то низкий вам поклон. Горжусь вами, и собой.

По окончании всего курса обещаюсь выложить продолжение своего отзыва с фотоподтверждением. Пока что я вот такая:

[donate1]

Одна из луших тренировок для появления кубиков на животе, но нужно кроме неё еще отдельно делать более силовые упражнения на пресс

Отзыв оставил(а) Наталья Ерофеева

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: быстрый эффект, уходит жир с живота, хороший, позитивный тренер

Недостатки: не достаточно для идеального тела и пресса

   Здравствуйте, дорогие девушки!

   Наконец-то я могу написать отзыв об этой программе и тренере, когда я добилась результатов. Сразу могу сказать, я никогда не была толстой, так как всегда старалась следить за своим весом. Но если не заниматься спортом, могут появиться такие проблемы как бока, слабый живот, целлюлит (да он есть почти абсолютно у всех девушек), обвисшая попа. Я вообще лет 7 назад занималась танцами и тело было супер, но когда закинула, мое тело стало более-менее худым, но со всеми вышеперечисленными проблемами. Ну и конечно как наверное на всех влияет, своеобразный толчек дает, свое фото в белье…. для меня в особенности сзади…. я ныла сначала ныла… потом вспомнила как я не люблю, когда ноют девушки с излишним весом, что они жирные и у них такова природа. И я подумала, а чем я отличаюсь от них, также выгляжу жалко со стороны и у меня есть два пути: либо менять свое тело, либо принять свое тело как таковым и перестать ныть.

 Я все таки выбрала первый вариант и решила взять себя в руки. Первым начальным этапом у меня были обычные упражнения на пресс, ноги, руки и попу. Но как в следствии я поняла, что от этого мало эффекта и тут я наткнулась на тренера Джиллиан Майклс. Наткнулась благодаря тому, что я хотела для себя плоский живот и меня привлекло само название: Плоский живот за 6 недель. Я сразу подумала, хммм круто за 6 недель и я идеал))))) Итак, я начала заниматься по Джилл и к моему удивлению, я поняла, что я ноль, полный ноль, что до этого моё тело не знало ада))). Первый уровень для меня показался очень-очень сложным, я не могла делать все в таком темпе. Вообще мне первый уровень больше нравится, чем второй, так как в нем я больше заметила упражнений на пресс. Хотя я не скажу, что много упражнений у этого тренера конкретно тяжелые и силовые. Но залог успеха не накачать пресс, а сделать так чтобы он стал виден. И это только благодаря кардио, которые как раз и есть у Джилл. Второй уровень более кардиосжигающий и очень много есть упражнений на ноги, так что в бонус можете и ножки подкачать. Плюс этой тренировки, что вы худеете в большинстве в животе и талии, тоесть в самом проблемном месте.

Могу я вас разочаровать, за 6 недель у Вас никогда не будет идеального пресса, а тела и подавно. Я уже занимаюсь почти полгода и до сих пор не скажу, что все у меня идеально.  Так что если вы настроились измениться, то вы должны быть готовы, что тренировки должны уже стать вашим постоянным занятием и образом жизни.

Также могу сказать, если сравнивать эту тренировку и killer abs, то эта лучше. В киллере, мне не нравится что руки конкретно прокачиваются и я почему-то больше устаю от плоского живота, но это конечно все индивидуально. Также я пробовала тренировку ускорь свой метаболизм, она хороша для сжигания веса и я бы её советовала делать раз в неделю. Вот что могу посоветовать от Джилл — так это killer buns and things (ягодицы и попа)! вот это вещь! она мне намного сложнее, чем плоский живот и результат стоит того!. У меня попа почти как орех)))) Не рассказываю о ней подробнее, так как отзыв о другом.

Итак, могу подвести итог: если вы хотите идеальный пресс и фигуру, я советую чередовать тренировки, чтобы мышцы успевали отдыхать, есть белок!!!! не есть за 3 часа до сна и кушать не переработанные продукты (колбасы и сосиски заменить мясом, вместо конфет — черный шоколад, больше молочных продуктов употреблять, овощей и фруктов) Ну и пожалуйста, не изводите себя жуткими диетами, так как вы на диете всю жизнь не сможете сидеть, а вот здоровое питание самое оно! И организм не чувствует, что его мучают и остаетесь в форме.

Даю свою программу самых эффективных занятий, может кому-то понадобиться: плоских живот за 6 недель + пресс на 17 минут с Тони Хортоном (вот его вы тоже захотите убить))), Джиллиан Майклс — killer buns and things + приседания с гантелями и выпады (у меня получается с весом 8 кг) чередуем через день. Один раз в неделю Джиллиан Майклс — ускорь свой метаболизм или это уже для более продвинутых: Bob Harper — Total Body Transformation Workout. Делаем один раз в неделю выходной.  Если вы новичек — то конечно советую себя более щадить и слушать свое тело.

Для мотивации добавляю свои фото, извините за плохое качество. Я просто не думала, что буду писать отзыв. Также я не взвешивалась, не делала замеры фигуры (сейчас вес примерно при 170см — 50 кг), так как это могло меня меньше стимулировать, когда я бы видела, что вес не падает или ничего не меняется! Для меня был показатель одежда, что я в ней теперь тону))))

П. С. вы сможете, я в Вас верю! Потому что вы хозяйка вашей жизни, а не жир. Красивое тело это не гены — это труд и еще раз труд. Вы будете гордиться собой, Вам будут завидовать и все это благодаря Вам, потому что Вы умничка и взяли себя под контроль!

П. С.С. извините за такое количество текста( ну просто уж больно мне хотелось поделиться результатом и рассказать все, все свои труды)))

накачать кубики за полтора месяца?/фото/ссылка на скачивание

Отзыв оставил(а) Кристина Белоусова

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: мотивирует, позитивно, работает на результат

6 Недель, 6 кубиков? Думаете это возможно?

фото ДО.

фото После.

Вы спросите, почему в программе особо никто пресс то не качает. Откуда же взяться кубикам? Цель – увидеть мышцы на животе. Путь к цели – сжечь жир на животе. Сколько бы вы не качали пресс, вы его не увидите, если на животе прослойка жира. Курс Джиллиан направлен непосредственно на сжигание этой самой прослойки, это высокоинтенсивный интервальный тренинг, особенно в первой части, которую выполняем первые 3 недели. А вторая часть уже позволяет наработать пресловутые кубики.

Еще одно правило – дыхание. Сокращение – на выдохе, как-будто надуваем шарик, при этом напрягаем мышцы. А мысли исключительно о кубиках, только о них, прорабатываем каждую мышцу живота, в том числе мысленно.

Тяжело? Для новичков – да. Для продвинутых – не очень. Я отношу себя к продвинутому, но заленившемуся и заплывшему жиром пользователю. Достала свои запилившиеся гантельки и в путь! Все это я делала, но лето меня расслабило, я не занималась с мая месяца. Это много. И это было адски тяжело. Особенно первое самое занятие. Напомнило мне мои первые шаги с Джиллиан. Пересилить себя и доделать до конца было правда трудно. Я несколько раз выключала проигрыватель, но через несколько секунд включала снова. Если раньше у меня уже не болели мышцы даже после Джиллиан, мне нужен был уже дополнительно Боб Харпер или Шон Ти, то теперь я чуть не падала от усталости от Джилл. А про мышцы я вообще молчу. Им нужно было заново привыкать к ежедневной нагрузке.

Для тренировки нужна гантель и коврик для занятий. Длительность одного файла – 30 минут, представляет собой 2 круга повторяющихся движений. Работаем, думаем о том, как прямо сейчас сгорает ненавистный жирок и нарастают мыщцы пресса.

Мне еще до рельефного пресса работать и работать, но начало положено!

ССЫЛКА НА СКАЧИВАНИЕ торрента

Красивый животик за короткий срок?Реально!+фото

Отзыв оставил(а) lilia sobcovscaia

Оценка: 5 (из 5-ти)

Достоинства: заряжает энергией

Эту программу я открыла для себя в середине курса Джиллиан Майклс » Стройное тело за 30 дней», мой отзыв об этой программе можно найти тут .

По сравнению с тридцатидневкой эта программа очень динамичная. Время пролетает как один миг.

В программе два уровня сложности. На данный момент я прохожу первый уровень и результаты потрясающи. Живот после родов заметно подтягивается. Это хорошо видно на прилагаемом фото. Первое фото через месяц после родов, второе в середине курса » Плоский живот за шесть недель».

/files/imagefield_thumbs/user-images/1….

Заниматься нужно лишь 30 минут в день. Джиллиан рекомендует тренировку 5-6 дней в неделю. Сама тренировка разделена на 2 части, упражнения одинаковые. Но скорость выполнения и сложность упражнений разная. В этом видео уроке мне очень нравится растяжка в конце и вроде бы упражнения в растяжке не сильно отличаются от других ее курсов, но то, какой смысл она вкладывает в свои слова действительно помогает поверить в себя и заниматься снова и снова! Обязательно поделюсь результатами по окончанию курса.

Это действительно работает!!!

Отзыв оставил(а) RITA DEMENTIEVA

Оценка: 5 (из 5-ти)

Занимаюсь бодифлексом уже второй год по тренировкам Марины Корпан. Отзыв на бодифлекс можно тоже прочитать среди моих рецензий. Это очень хороший курс, но сейчас вес встал на месте и хотелось бы немного скорректировать свой живот.
Нашла в интернете курс тренировок с Джиллиан Майклс. Это очень известный в Америке персональный тренер. У нее довольно много курсов. Я решила попробовать сначала с одного «Плоский живот за 6 недель». Курс сотоит их двух уровней . 1-начальный, на 3 нелели, затем более сложный еще на 3, после чего автор обещает, что если вы соблюдали все условия тренировок, наградой вам будет плоский живот. Я пока на первом только уровне уже две недели, но результат уже появился, в талии — 2 см и живот стал гораздо более подтянутым. Важно себе не давать никаких поблажек и доделывать до конца каждый уровень. Каждая тренировка рассчитана на 30 минут, упражнения все простые, просто требует силы воли. Просто попробуйте, мне понравилось! И кстати, как бонус — стало гораздо меньше тянуть на все сладкое и вкусненькое!!!

жесть! но это того стоит! я люблю быстрый результат!

Отзыв оставил(а) Наталья Чудакова

Оценка: 5 (из 5-ти)

35 минут жестоких издевательств над собственным телом под бодрый и незадыхающийся голос Джиллиан Майклс. я бы ооочень удивилась, если бы подобная интенсивная тренировка не дала результатов.

не так давно начала заниматься по другой программе этого же тренера https://gde-otzyvy.ru/content/stroinaya-figura-za-30-dnei-30-day-shred а дня 4 назад мне показалось, что тренировка прошла очень хорошо, я не устала, вот и решила попробовать еще и плоский живот. выдержала я только первые 15 минут. потом появилось огромное желание вообще больше никогда не подниматься с пола. полностью осилить все 35 минут я смогла только вчера — с третьего раза.

тяжко — это слабо сказано, но, надеюсь, оно того стоит. хотя я уже похудела так, как мне надо, и приобрела мышцы. сейчас это больше похоже на привычку — надо часик себя поистязать)) но ведь привычка-то полезная))

в еде не ограничиваю — не получается. но основное сальце уже ушло, новое не накапливается, так что тренировки — это дополнительный способ позволять себе вкусняшки в разумных пределах.

16.12.2013. итак, вот результат, полученный за несколько месяцев. регулярно прессом не занималась, но следила, чтобы талия не обрастала спасательным кругом.

Джиллиан поможет!100%!

Отзыв оставил(а) Ирина Единая

Оценка: 5 (из 5-ти)

Я довольно ленивый человек, поэтому долгие ежедневные тренировки не для меня, мне все быстро надоедает и я все бросаю ко всем…. Это, конечно, не дело, если Вы как и я хотите добиться крепкого подтянутого и стройного тела. Надо стараться и заниматься как можно чаще, но непременно нужно выбрать что-то подходящее по силам и времени.

Итак, идеальной видео-тренировкой для меня стала именно программа Д. Майклс. Она мировой тренер. Этот человек сделал себя сам, превратив свое тело из плюшки в идеал женского тела, по крайней мере для меня.  С первого раза Джиллиан заставляет влюбиться в себя. Все ее тренировки это целый комплекс здорово подобранных упражнений. Меня устраивает время тренировки, которая длится не больше 40 минут, но за это время выжимаются все соки. Меня все устраивает! Буду продолжать занимать и дальше, и обязательно попробую другие ее программы, потому что результат после 2-х месяцев очень приятно радует мой глаз =) Кстати, эффект после тренировок заметен уже через 1,5 недели! 

Обзор

: Джиллиан Майклс: 6 недель, 6 пакетов (уровень 1)

admin · 13 апреля 2015 · 3 комментария

Я уверен, что люди либо любят, либо ненавидят Джиллиан Майклс. Должен признаться: я фанат. Я смотрел The Biggest Loser время от времени на протяжении многих лет, поэтому я не обязательно был ее поклонником из-за шоу, а больше из-за ее фитнес-DVD. Конечно, я попробовал только несколько (3, если быть точным), но все они доставили удовольствие! Я разорвал 30 (мое любимое), больше никаких проблемных зон, и теперь 6 Pack Abs. На мой взгляд, она просто создает хорошие тренировки. Все они сложные, но разные, требуют небольшого количества оборудования, а также являются относительно короткими тренировками (около 30 минут).

Так или иначе, я заказала 6 упаковок пресса вскоре после рождения моей второй дочери. Если у вас когда-либо был ребенок, вы знаете, что ваших основных мышц не существует. На самом деле это как-то комично. Там как будто ничего нет. Это миска, полная желе в стиле Санты. Но это нормально, все это часть процесса. При этом я хотел набрать немного мышц.

Вообще я не фанат работы на пресс. Я думаю, что у всех нас есть любимая часть тела или зона, которую мы любим тренировать, и, возможно, место, которое мы ненавидим. Ну, я ненавижу делать пресс. Я думаю, потому что я никогда не вижу больших изменений. Если бы я был из тех, у кого всегда есть 6 кубиков, я бы, наверное, любил работать над прессом! Тренировка с DVD — отличный способ заставить себя работать над этими мышцами.

Я прекрасно понимаю, что «пресс делается на кухне», но я также могу признать, что мои слабы/были слабыми и над ними нужно работать. Вот тут-то и появляется Джиллиан!

Вот немного информации. на Джиллиан Майклс: Пакет из шести недель (Уровень 1):

Уровень 1

Прежде всего, этот DVD содержит 2 тренировки: тренировку уровня 1 и уровня 2. Идея такова: вы выполняете тренировку уровня 1 5 дней в неделю в течение 3 недель, затем переходите на уровень 2.

Стиль тренировки:

Тренировка длится всего 30 минут, что звучит как много времени для тренировки пресса, верно? Что ж, Джиллиан сочетает кардио-упражнения для всего тела с абцентрическими движениями, поэтому тренировка действительно задействует все тело с акцентом на пресс.

Некоторые примеры кардиоупражнений, которые она добавляет, включают берпи, альпинизм и планку.

Идея состоит в том, чтобы добавить несколько кардиоупражнений, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений. Повышение частоты сердечных сокращений сжигает калории, что, конечно же, сжигает жир и обнажает те мышцы живота, которые, возможно, скрывались.

Вы выполняете не только традиционные упражнения на пресс, но и движения, направленные на другие крупные группы мышц, такие как ноги и спина.

приседания с вращениемприседания с вращением

Тренировка идет в темпе лица, но она проходит все это один раз в «более медленном» темпе. Во второй раз темп намного быстрее.

supermanssupermans

Она также предоставляет модификации, если вам нужно, чтобы движения были немного проще или сложнее.

За движениями легко следить. Я не говорю, что они легкие , чтобы выполнить , потому что они сложны, особенно в быстром темпе, но за ними легко следовать.

Боковая планка с поднятой ногой Боковая планка с поднятой ногой

Это движение выше сложно! Боковая планка сложна даже без подъема ноги, но как только вы поднимаете ногу, вы можете почувствовать, как работает каждый мускул вашего кора. Вы также действительно чувствуете это во внутренней части бедра.

Необходимое оборудование:

Единственное, что вам понадобится, это груз (только один). Я использовал 8-фунтовую гантель. Если у вас нет веса, вы все равно можете выполнять тренировку, просто она будет немного легче.

Общие плюсы :

• Тяжело! Мне становится больно каждый раз, когда я это делаю
• Легко понять
• Короткий
• Дешево (всего 8 долларов на Амазоне)
• Требуется небольшое оборудование

Общие недостатки (не много):

• Одна и та же тренировка в течение 3 недель
• 5 дней в неделю (рекомендуемое количество), это много

 

Скоро напишу обзор на уровень 2. Я бы сказал, еще один отличный DVD от мисс Джиллиан!

 

Вам нравится Джиллиан Майклс? Какая у нее любимая тренировка?

Рубрики: bodyafterbaby, упражнения, фитфлюэнциал, фитмама, фитнес, тренировки

Jillian Michaels 6 Week Six Pack: обзор и советы

Этот сайт содержит партнерские ссылки. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашей Политикой для получения информации.

Система Jillian Michaels 6 Week Six Pack ничем не отличается. Она раздает дерзкие комментарии, мотивируя вас и поощряя каждый раз доводить дело до конца. Как и в большинстве ее программ, если вы приложите усилия, вы увидите результаты в реальные сроки!

Мы все знаем и любим результаты, которые может дать Джиллиан Майклс. Она сильная, мотивирующая, и она понимает, что значит быть по ту сторону экрана. Система Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack жесткая, как и все ее программы, но результаты неоспоримы. Вы удивитесь, как много вы можете сделать!

Как и большинство других программ, Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack не требует ничего, кроме тяжелой работы, хороших кроссовок и, возможно, коврика для йоги, если. вы тренируетесь на твердом полу. Никогда не помешает иметь хороший набор свободных весов, если вы выполняете много тренировок Джиллиан Майклс.

Джиллиан Майклс 6-недельная тренировка с шестью пакетами

Это домашняя тренировка, как и большинство программ Джиллиан. Целью 6-недельного набора из шести пакетов Джиллиан Майклс является придание четкости и тонуса вашему прессу! Не обманывайтесь кажущимся коротким промежутком времени, это интенсивная программа тренировок.

6-недельные уровни из шести пакетов

В 6-недельной программе из шести пакетов Джиллиан Майклс есть два уровня. Если вы следуете программе в том виде, в каком она изложена, вы проведете по три недели на каждом уровне. Каждая тренировка длится 30 минут, включая разминку и заминку; вы не захотите пропускать разогрев и охлаждение.

Одна из главных вещей, которые я заметил в наборе из шести недель Джиллиан Майклс, заключается в том, что в начале, даже если вы в хорошей форме, есть кривая обучения и небольшая борьба. Если вы будете придерживаться этого и действительно усердно работать над собой, вы будете замечать прогресс почти каждый день.

Еще одна вещь, которая действительно хороша в 6-недельной системе уровней из шести пакетов, заключается в том, что вы можете провести дополнительную пару недель на любом уровне, если чувствуете, что вам это нужно, или если вы просто хотите подтолкнуть себя. Вы не перестанете видеть или чувствовать результаты только потому, что уже выполнили отведенное количество тренировок и недель.

Заметки о Джиллиан Майклс 6 Неделя Шесть Пакетов

Джиллиан становится действительно энергичной во втором цикле первой тренировки. Она отличный мотиватор, но не все хорошо реагируют на крики. Если вам не нравятся крики, я бы посоветовал уменьшить громкость и продолжить тренировку.

Это ТЯЖЕЛАЯ тренировка. Но в конце шести недель у вас будут результаты, чтобы продемонстрировать весь свой пот!

Каждая тренировка сжигает около 274 калорий. Это будет немного колебаться в зависимости от вашего размера, формы, телосложения и т. Д. Но это хорошая идея, которую следует иметь в виду, когда вы выполняете свои тренировки и строите свои планы питания во время выполнения плана!

Если вы много путешествуете, Джиллиан Майклс — отличный вариант. Вы можете взять с собой почти все ее тренировки, когда отправляетесь в путешествие, потому что они доступны онлайн в магазине Amazon Prime Video Store.