Диета жесткая питьевая: Жесткая питьевая (ЖП) диета: правила, результаты и предосторожности

Содержание

Питьевая диета — «?-14 кг, -7 см в талии за 2! недели безвозвратно?/СОВЕТЫ КАК БОРОТЬСЯ С ГОЛОДОМ/МОТИВАШКИ»

Итак, начну рассказывать всё по порядку. Садитесь поудобнее и читайте всё о питьевой диете. ?

(Мотивашки и советы ниже ?)

Параметры. До/После

Рост 160см/160 см

Вес 60кг/46кг

Грудь 91/91

Талия 72/65

Бёдра 92/91

Предыстория

В принципе поесть я любила всегда, поэтому худой была только лет в 10, но в прошлом году внезапно появилось желание худеть.

И всё лето прошлого года я просидела на правильном питании, что по сути результата не дало. Позднее я наткнулась на отзыв о питьевой диете и подмала: «блин, очень круто, две-три недели ограничений и я идеальна.

Конечно это оказалось не настолько просто, но всё же я принялась за питьевую диету.

И результаты были превосходными: к декабрю я уже была идеальной. За две с половиной недели потрясающий результат. Вес превосходно продержался весь январь и февраль.

Январь

НО, весной у меня был зажор, нормальный такой. В результате которого я вернулась на исходную точку (когда мне было скучно — я ела очень много вредного).

Начало июня

И мне пришлось опять проходить через все круги ада. Но мне уже осталось ещё несколько дней и всё (ДААА ??)

Сейчас

Это моя история, а дальше я расскажу про рацион и напишу полезные лайфхаки и тд.

Рацион.

Я не сидела на жп(жёсткая питьевая), но много сладких напитков я старалась не пить.

Завтрак:

Чашка кофе с нежирным молоком/капучино

Мой завтрак

Второй завтрак:

Чёрный/зелёный чай

Обед:

Клубнично-банановый/яблоко-киви смузи(но можно любой другой вкус)

Мой обед

Рекоммендую следующие комбинации:

*грейпфрут-апельсин

*клубника-банан

*яблоко-киви

*яблоко-сельдерей

*ананас-кокос

Полдник,ужин:

Вода

________________

Конечно стоит добавить что я пила по 9-11 стаканов воды в день и занималась упражнениями по этой программе:

1. Ягодичный мостик 15 раз, 3 подхода

2. Выпады 20 раз на каждую ногу 3 подхода

3. Приседания плие 15 раз 3 подхода

4. Махи вверх 15 раз на каждую ногу 3 подхода

5. Махи в сторону 15 раз на каждую ногу 3 подхода

МИНУСЫ И ПЛЮСЫ

Несмотря на большое число плюсов: быстро уходят объёмы, вес, вес не возвращается, есть энное количество минусов:

Не расчитывайте что это будет легко — во время диеты у меня кружилась голова и присутствовала ноющая боль в животе.

КАК ОБМАНУТЬ ОРГАНИЗМ/

КАК НЕ ОЩУЩАТЬ ГОЛОД

1.Пейте больше воды

2. Приримайте пищу в тишине

3. Примите горячую ванну

4. Занимайтесь спортом

5. Уменьшайте порции

6. Уберите продукты с глаз долой

7. Больше гуляйте

8. Сон не менее 8 часов

9. Скачайте приложение для счёта шагов

10. Чистите зубы сразу после ужина

11. Визуализируйте: вешайте цели на обои, холодильник, шкафчики, вырежьте фото моделей, поставьте на заставку мотивирующий фон

12. Питайтесь (пейте) по расписанию

13. Поставьте перед столом зеркало/прикрепите на холодильник

14. Дышите глубоко

15. Не ешьте за 4 часа до сна, не пейте за 2 часа до сна.

Это моя любимая диета ❤, рекоммендую её — не пожалеете.

Тому кто прочитал(а) мой отзыв — спасибо ?

Высказывайте мнение в комментарии ⬇⬇⬇

Всем удачи в похудении ?

Есть такие, кто сидел на жёсткой диете..

Есть такие, кто сидел …

26 мая 2014, 00:37

16 ответов

Последний — 18 марта 2016, 13:06 Перейти

26 мая 2014, 09:41

26 мая 2014, 10:17

26 мая 2014, 10:55

гость

почему, когда любой человек пишет что-то про диеты, все считают, что пишет жирная бабища кг под 100, которая посидит 2 недели на воде, а потом снова будет жрать?? других вариантов никак не рассматривают на форуме???!!! я не жру, а ем.

ем так, что вес стабилен и в НОРМЕ (что подтверждает, что я не жру, а ем).

26 мая 2014, 11:34

26 мая 2014, 11:39

Гость

я с января по март сидела на 500 ккал в день. не ела булки, жирное и сладкое (только сахар в чай-кофе). В итоге скинула 10 кг с 76 до 66. Потом мой режим питания сбился, не могу никак вернуться к прежнему. но вес не увеличивается, как был в районе 66-66,5 так и держится.

26 мая 2014, 12:01

26 мая 2014, 12:03

Белоснежка

Ну, что не понятного? — по себе судят люди!!! Я Вам советую всё же употреблять нежирный белок потому, что когда организм при похудении не получает белок (который является строительным материалом для организма), он начинает его искать в своих запасах и начинает «кушать» мышечную ткань. Попробуйте «Атомную» систему питания.

26 мая 2014, 12:54

26 мая 2014, 13:28

#10

26 мая 2014, 17:42

#11

[email protected]

2 месяца сидела на куриной грудке на пару без соли и специй и фасоли стручковой. Хлеба 0, сладкого 0. Похудела кг на 2))) но у меня вес был 46, а хотела 42 поняла что это видимо стратегический запас который без спорта не сдастся, а им я занималась не активно.

26 мая 2014, 22:54

#12

27 мая 2014, 14:31

#13

03 июля 2014, 17:20

#15

08 мая 2015, 14:36

#17

гость

и вес не вернулся, и никаких проблем со здоровьем не было? я хочу посидеть на фруктах, овощах какое-то время

18 марта 2016, 13:04

#18

Гость

Внимание

18 марта 2016, 13:06

#19

Гость

Новые темы за сутки:

Помогают ли медитации?
2 ответа
Жалею о прошлом
11 ответов
Сильный страх еды
7 ответов
Похудение. Правильно ли я худею
5 ответов
Помогите с питанием, рпп ,булимия, анорексия
7 ответов
Начало тошнить от рыбы и жирного
2 ответа
Через сколько по времени начинает слабить фиточай?
1 ответ
Похудение и личная жизнь
12 ответов
Согласны с фразой?
9 ответов
Как набрать вес?
8 ответов

Популярные темы за сутки:

Худые едят намного больше полных
33 ответа
Не могу перестать есть
23 ответа
У кого плохое здоровье? Как живёте?
17 ответов
Похудение и личная жизнь
12 ответов
Жалею о прошлом
11 ответов
Согласны с фразой?
9 ответов
Как набрать вес?
8 ответов
Сильный страх еды
7 ответов
Помогите с питанием, рпп ,булимия, анорексия
7 ответов
Похудение.
Правильно ли я худею
5 ответов

Следующая тема

похудеть отказавшись от ужина?
73 ответа

Предыдущая тема

Кто похудел на 20 кг и больше?
32 ответа

8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

Полный отказ от выпивки идеален, если целью похудения является здоровье, но если вам необходимо пить, зарегистрированные диетологи рекомендуют отдавать предпочтение определенным алкогольным напиткам, а не другим.

Автор: Мойра Лоулер. Медицинская оценка: Кайли Андерсон, RDN

. Проверка: , 3 ноября 2022 года. Helen Rushbrook/Stocksy

Вы слышали, что бокал вина за ужином полезен для сердца, верно? ну это не 9Согласно некоторым исследованиям, 0015 и хороши. Метаанализ, опубликованный в 2018 году в журнале The Lancet , показал, что, хотя было доказано, что алкоголь обеспечивает некоторые защитные факторы от сердечных заболеваний и диабета у женщин, положительные эффекты были нивелированы тем фактом, что алкоголь может увеличить риск рака, несчастных случаев. , и инфекционное заболевание. Другое исследование, опубликованное в марте 2022 года в JAMA Network Open , в котором приняли участие более 370 000 человек, показало, что употребление алкоголя (даже в небольших количествах) на самом деле может увеличить риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. В конечном счете, кажется, что ответ на вопрос о том, полезно ли пить даже в умеренных количествах, зависит от того, кого вы спросите.

Более того, все эти дополнительные приемы пищи, скорее всего, не способствуют похудению. «Важно отметить, что употребление алкоголя может повлиять на наш метаболизм и затруднить похудение», — говорит Лори Занини, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по лечению и обучению диабету из Манхэттен-Бич, Калифорния.

По данным клиники Кливленда, алкоголь содержит пустые калории и не обеспечивает организм питательными веществами. «Алкоголь может не только привести к увеличению веса воды, но и полон калорий, поэтому ваш фактический вес тоже может увеличиться», — говорит Аманда А. Костро Миллер, доктор медицинских наук, член консультативного совета Healing Daily из Чикаго. потребительский веб-сайт, который предлагает ресурсы для здорового образа жизни. «Другая проблема заключается в том, что как только люди начинают употреблять алкоголь, они, как правило, теряют контроль над своими целями в отношении здоровья и веса». Может быть, ваши планы выпить только одну порцию алкоголя превращаются в две, три или четыре порции, или вы обнаружите, что начинаете есть нездоровую пищу, как только начинает действовать алкоголь. Согласно предыдущему исследованию, чем больше алкоголя вы потребляете, тем больше вероятность того, плохой выбор продуктов питания.

Итак, как вы можете сопротивляться, если вы беспокоитесь о своем весе, но не хотите полностью воздерживаться? Относитесь к алкоголю как к удовольствию. «Выберите на ночь десерт или алкоголь, а не то и другое», — говорит Костро Миллер.

Обычно советуют пить умеренно. Умеренность определяется Центрами по контролю и профилактике заболеваний как до одного напитка в день для женщин и до двух напитков в день для мужчин. Но если вы пытаетесь похудеть, рекомендуется еще больше ограничить употребление алкоголя, потому что пить меньше всегда полезнее, чем пить больше.

Вы также должны убедиться, что ваши отношения с алкоголем в целом здоровы. В ранее упомянутом письме JAMA Network Open отмечалось, что чрезмерное употребление алкоголя может привести к проблемам с психическим здоровьем, таким как тревога и депрессия, или усугубить их. «Убедитесь, что вы наслаждаетесь этим, а не просто пьете по привычке или для того, чтобы избежать реальных проблем, которые следует решать с помощью более здоровых методов управления стрессом или даже терапии», — говорит Келли Джонс, доктор медицинских наук, сертифицированный специалист по спортивной диетологии и владелец. Kelly Jones Nutrition в Филадельфии. «Это не обязательно означает, что вы никогда не пьете алкоголь, но повышайте осведомленность о своих привычках».

Вот лучшие и худшие виды алкоголя, которые можно пить, если вы следите за своим весом.

8 лучших и худших видов алкоголя для похудения

5 лучших видов алкоголя для похудения

1. Красное вино (105 калорий на порцию 5 унций) Наслаждайтесь бокалом красного вина с ужином уже давно считается «здоровым» движением из-за его предполагаемой пользы для здоровья сердца. По данным Harvard Health Publishing, идея восходит к 1980-е годы. И хотя никогда не проводилось долгосрочных рандомизированных исследований, подтверждающих некоторые из этих утверждений, сухое красное вино (например, каберне-совиньон или сира) является одним из низкокалорийных напитков для взрослых, которые вы можете себе позволить, говорит Занини. По данным клиники Кливленда, стакан красного вина весом 5 унций содержит около 105 калорий.
2. Светлое пиво (от 96 до 100 калорий на порцию в 12 унций)
Если вам хочется пива, выбирайте легкое. По словам Занини, это еще один низкокалорийный вариант. По данным Cleveland Clinic, вы сэкономите от 40 до 55 калорий на порцию в 12 унций по сравнению с обычным пивом.
3. Сухой вермут (105 калорий на порцию в 3 унции)
Порция сухого вермута в 3 унции содержит 105 калорий, согласно MedlinePlus. И хотя вы обычно найдете его смешанным с мартини или Манхэттеном, вы можете сэкономить калории, потягивая его в чистом виде. Разумное количество калорий — не единственная причина для этого. Некоторые исследования показали, что сухой вермут содержит значительно больше полифенолов, чем белое вино. Согласно исследованию, опубликованному в 2018 году в Границы в питании . Имейте в виду, однако, что не было никаких рецензируемых исследований на людях о пользе для здоровья от употребления сухого вермута, поэтому неясно, перевешивает ли эта возможная польза общий риск употребления алкоголя.
4. Booze on the Rocks (около 100 калорий на порцию в 1,5 унции)
Любите ли вы водку или текилу, джин или виски, нет никакой реальной разницы в калориях или углеводах — все они содержат около 100 калорий в порция 1,5 унции, согласно MedlinePlus. Лучше всего пить алкоголь в чистом виде, с газированной водой или содовой, предлагает Занини. Это потому, что напиток с виски, например, может быстро превратиться из 100-калорийного напитка в 300 с лишним, если вы добавите сладкие, высококалорийные смеси.
5. Шампанское (85 калорий на порцию в 4 унции)
По данным MedlinePlus, вы сэкономите около 35 калорий на порцию, выбрав игристое вместо сладкого белого вина. Бокал шампанского весом 4 унции содержит 85 калорий. И хотя это может показаться не таким уж большим, также возможно, что вы почувствуете себя более сытым и откажетесь от второго напитка в результате газирования. Предыдущие исследования показали, что женщины сообщали о том, что чувствуют себя более сытыми после употребления газированной воды по сравнению с обычной.
3 вида алкоголя, наихудшие для похудения
1. Сладкие коктейли (500 калорий на порцию 8 унций)
Причудливые коктейли могут показаться вкусными, но они часто содержат большое количество калорий. Например, по данным клиники Кливленда, чай со льдом Лонг-Айленда обойдется вам примерно в 500 калорий в одном стакане на 8 унций. Это больше калорий, чем вы найдете в двойном чизбургере из Макдональдса.
2. Frozen Beach Drinks (280 калорий на порцию 5 унций)
Солнечный пляжный день может вызвать у вас тягу к клубничному дайкири и пина-коладе, но будьте осторожны, если ваша цель – похудеть. По данным клиники Кливленда, и дайкири, и пина-колада содержат около 280 калорий на порцию в 5 унций.
3. Крафтовое пиво (170 калорий на порцию 12 унций)
По данным MedlinePlus, крафтовое пиво на 12 унций содержит около 170 калорий (или больше). Причина этой разницы по сравнению с коммерческим пивом заключается в том, что крафтовое пиво часто содержит дополнительные ингредиенты и углеводы, которые усиливают его вкус. Хотя последнее может привести к тому, что вы выпьете меньше, чем если бы сидели с легким пивом, в конечном итоге крафтовое пиво, как правило, имеет более высокое содержание алкоголя, а больше алкоголя означает больше калорий.
Альтернатива выпивке для тех, кто хочет похудеть
Имейте в виду: безалкогольные коктейли всегда можно использовать. Отказ от спиртных напитков — лучший способ сократить потребление алкоголя. Но вам все равно нужно следить за тем, что входит в безалкогольные коктейли, и выбирать низкокалорийную — или, что еще лучше, бескалорийную — воду или газированную воду с лаймом, предлагает Костро Миллер. Если вы решите выпить алкоголь в определенный вечер, она говорит, что хорошей идеей будет чередовать алкогольный и безалкогольный напиток, чтобы контролировать потребление калорий. «Это распределит калории от алкоголя и поможет избежать обезвоживания», — говорит она.
Подписываясь, вы соглашаетесь с Условиями использования и Политикой конфиденциальности.
Последние данные о весе
9 проверенных шагов, которые помогут вам снизить ИМТ
Хотя это и не идеальное измерение, ИМТ может быть хорошим индикатором того, сколько жира содержится в вашем теле, и связанных с этим рисков.
Джессика Мигала 20 октября 2022 г.
ИМТ и ваше здоровье: как они связаны?
Джессика Мигала 29 августа 2022 г.
23 совета по снижению веса, которые действительно работают
От наслаждения едой до приоритета белка — ознакомьтесь с этим практическим советом по похудению, любезно предоставленным зарегистрированными диетологами-диетологами.
Ламбет Хохвальд 12 августа 2022 г.
8 причин, по которым вы не теряете вес ваша цель. Вот некоторые общие…
Джессика Мигала 9 августа 2022 г.
5 причин, по которым с возрастом сложнее похудеть
Вы сидели на диете, но не видите ожидаемых результатов? Нормальные возрастные изменения в вашем теле могут саботировать ваши усилия. Вот как получить…
Мойра Лоулер 12 июля 2022 г.
Лучший алкоголь для диеты, согласно науке цели, если вы делаете это правильно.
Али Паттильо
23 февраля 2020 г.
Выпивать рюмку текилы или выпивать московского мула вряд ли удастся превзойти приемы диетологов, чтобы похудеть или привести себя в форму. Некоторые исследования говорят, что никакое количество алкоголя, даже в умеренных количествах, не полезно ни для ума, ни для тела. Но одна-две рюмки каждые несколько дней не должны саботировать ваши цели в отношении здоровья, будь то облегчение или защита вашего сердца.
Inverse сопоставьте различные виды выпивки, чтобы увидеть, какие напитки получают (относительно) зеленый свет, а каких следует избегать. Ваше здоровье!
Чтобы сбросить лишние килограммы, купите спиртные напитки
Как избавиться от лишних калорий в привычке пить? Выбирайте спиртные напитки, но не добавляйте сладкие напитки, такие как газировка, тоник или сиропы.
Спиртные напитки часто приносят наибольшую отдачу: всего лишь рюмка виски, джина или рома, скорее всего, подарит вам кайф быстрее, чем пиво или вино. Они также являются самыми легкими и низкоуглеводными напитками в группе: стандартная порция виски, текилы, водки, джина или рома содержит около 97 калорий.
Но коктейли часто являются скрытым транспортом для большого количества добавленного сахара. Клюквенная водка и два популярных коктейля «Джек и кола» могут содержать более 30 граммов сахара, что близко к вашей суточной норме. Сидр также является заведомо сладким вариантом, в нем содержится около 20 граммов сахара на порцию. Замените эти заказы водкой содовой с лаймом или традиционным мартини, вариантами, которые с меньшей вероятностью вызовут перегрузку вашей печени, чем чай со льдом Лонг-Айленда.
Коктейль может выглядеть полезным, но остерегайтесь сладких смесей. Getty Images
Держитесь подальше от чего-либо синего, облачного или с крошечным торчащим зонтиком — красные флажки того, что напиток может быть насыщен сахаром и вряд ли поможет вам достичь ваших целей в области здоровья.
Вино: полезный (спорно) вариант
Вино не является победителем с самой низкой калорийностью, но имеет некоторые научно подтвержденные преимущества при умеренном употреблении. Исследования показывают, что стакан или два красного вина повышают здоровые кишечные бактерии, что может помочь снизить уровень холестерина и даже ожирение. Наряду с вашим мальбеком вы также можете извлечь пользу из множества антиоксидантов или полифенолов, полученных из кожуры винограда. Клиника Майо утверждает, что полифенолы могут помочь защитить слизистую оболочку сердца. Белое вино не так полезно для здоровья, как красное, но, как показывают исследования, оно все же обладает некоторыми кардиозащитными свойствами.
Но вино не является низкокалорийным напитком, поэтому, если вы хотите похудеть, вино вряд ли поможет вам победить. Один бокал вина содержит от 121 до 125 калорий. Шампанское и просекко немного легче с точки зрения калорийности и содержат некоторое количество полифенолов, поэтому пить игристое может быть хорошим вариантом.
Тем не менее, важно отметить, что в то время как некоторые ученые говорят, что эти напитки полезны для здоровья, другие ученые считают, что вообще нечестно использовать слово «польза». Согласно широко обсуждаемому исследованию 2018 года, опубликованному в Lancet, любой потребляемый алкоголь ухудшает здоровье — и этот эффект, как утверждается, перевешивает другие преимущества, подтвержденные исследованиями.
Передайте пиво
Бутылка пива — не самый диетический вариант, но легкое пиво предлагает замену, которая по-прежнему может быть вкусной. Легкое пиво, по сравнению с его здоровенным обычным аналогом, содержит около 103 калорий на банку, что позволяет сэкономить около 50 калорий. Некоторые сорта пива, особенно темные лагеры, такие как Guinness, содержат тип полифенолов, называемых флавоноидами, которые борются с воспалением в организме. Но для получения яркого и чистого цвета большинства сортов пива требуется удаляет этих полезных антиоксидантов, согласно исследованию 2011 года.
Если вы ищете что-то освежающее, сельтерская вода с добавлением спирта может утолить эту тягу без чувства вины. В зельтере обычно содержится от 90 до 120 калорий и всего от 1 до 2 граммов сахара.
Эти напитки могут помочь вам избежать перегрузки во время счастливого часа, но они не помешают вам съесть бутерброд на завтрак или стопку блинов, чтобы облегчить похмелье на следующий день. Крайне важно сочетать здоровое питье с диетой, богатой питательными веществами (например, растительной или средиземноморской диетой) и большой физической активностью.
Здесь можно рассчитать калорийность различных напитков.
Сохнуть
В конечном счете, многочисленные исследования показывают, что алкоголь может принести больше вреда, чем пользы. Если мы честны с собой, лучший способ привести себя в форму или вести здоровый образ жизни — это пить воду или газированную газированную воду, особенно если вы или ваша семья злоупотребляли психоактивными веществами.