Принципы похудения от Джиллиан Майклс
Женщина по имени Джиллиан Майклс приобрела мировую популярность благодаря собственной системе питания, которая превратила ее в стройную красавицу. Девушка решила поделиться своим опытом со всеми женщинами, и теперь диета Джилиан Майклс известна по всему миру.
Давайте же подробно рассмотрим, на чем базируется система похудения Джиллиан, и каким образом она помогает приобрести желаемые формы женщинам. Только ли дело в питании?
История Джилиан
Проблемы Джилиан начались еще в детстве с психического расстройства. А в подростковом возрасте девочка получила еще один стресс – развелись ее родители. Именно в этот период девочка активно начала набирать вес. К 12 лет вес Джилиан достиг 70 кг, это притом, что ее рост составлял 150 см. Психологическое состояние подростка усугублялось насмешками со стороны сверстников.
Мама Джилиан не оставалась равнодушной к проблемам своей дочери. Именно с ее подачи девочка поменяла школу и была записана на карате.
Занятия спортом помогли Джилиан понять, что она способна себя дисциплинировать и поменять свою внешность и жизнь в лучшую сторону.
В 17 лет Джилиан Майклс совершила еще один отчаянный поступок, она ушла из дому. Она полностью взяла на себя ответственность за свою жизнь. Работала барменом и мечтала профессионально заниматься спортом. И вот в 2012 году шаг навстречу мечте сделан. Джилиан с компаньонами открывает фитнес-зал и начинает свою карьеру тренера. К сегодняшнему моменту существует несколько авторских курсов по снижению веса от Джилиан. Один из самых известных называется курс «Похудей за 30 дней». Один из главных моментов этой системы гласит о том, что, чтобы похудеть, нужно заниматься регулярно.
Как и многие другие системы похудения – эта строится на двух принципах: правильное питание и грамотные физические нагрузки.
Диета
Сначала давайте разберемся, в чем заключается особенность питания, которое предлагает Майклс. Диета Джиллиан Майклс предполагает строгий подсчет калорий.
Джилиан предлагает уменьшить количество калорий, для того, чтобы их дефицит повлек за собой снижение веса. Но это должен быть очень грамотный дефицит, потому что если его преувеличить, то тело начнет голодать и процесс похудения заблокируется.
Важным моментом является еще и то, что система «Похудей за 30 дней» не предполагает сбрасывание большого количества лишних килограммов. Не больше 10 кг. Сбросить именно до 10 кг за 30 дней можно, если снизить количество калорий до определенного количества.
Разрешенные продукты
Программа «Похудей за 30 дней с Джилиан Майклс» включает в себя список определенных продуктов, которые особенно хорошо сжигают жир в организме. К ним относятся: дары моря; постные виды мяса и рыбы; зерна, бобы; растительные масла холодного отжима; цитрусовые; уксус; молочные продукты с низким содержанием жирности; овощи; фрукты; орешки; семечки; специи.
Кроме того в день необходимо выпивать не меньше двух литров чистой воды без натрия, именно такая вода способствует выведению шлаков из организма.
Запрещенные продукты
Меню программы, которая помогает похудеть за 30 дней, исключает следующие продукты: кондитерские изделия, выпечку, фаст-фуд, алкоголь, кофеин, трансжиры, покупные соки и напитки, приправы с усилителями вкуса.
Меню программы похудения за 30 дней также очень рекомендует снизить до минимума такие продукты как: колбаса, сосиски, майонез, кетчуп, консервы, соленья.
Учитывайте свой обмен веществ
Также в программе снижения веса за 30 дней важно учитывать скорость своего метаболизма.
Если у вас метаболизм медленный, то в меню должны преобладать углеводы сложного типа. А если у вас быстрый обмен веществ, то вам нужно отдавать предпочтение белкам.
Достоинства диеты
Главным достоинством системы питания Джилиан является то, что она не несет никакого вреда организму. Великолепная фигура зарабатывается абсолютно здоровым способом. Она представляет собой здоровое питание и для нее нет противопоказаний.
Сложностью может быть для кого-то разве что слишком легкий ужин, который даже больше напоминает перекус.
Но к этому тоже можно привыкнуть, особенно если целью является стройная фигура.
А вот примерное дневное меню этой диеты:
- Завтрак: яичница, чашка зеленого чая.
- Второй завтрак: салат из фруктов.
- Обед: овощи, мясо на гриле, чай.
- Ужин: овощной салат с ложкой каши или бобовых.
Нельзя также делать слишком длинных перерывов в еде, не больше четырех часов. Соблюдая все рекомендации, стройная фигура за 30 дней вам обеспечена.
Физические нагрузки
Второй принцип, на котором построена система похудения Джилиан Майклс – это грамотные, а главное регулярные физические нагрузки.
Первые десять дней программы нужно каждый день заниматься по 30 минут с гантелями. Именно за эти первые десять дней быстрее всего будет уходить вес. Чем менее активный образ жизни вы вели до этого, тем более высокие результаты вы заметите за это время. Ваша стройная фигура уже начнет себя проявлять.
Спустя этот срок упражнения с гантелями необходимо будет дополнить аэробикой силового типа, пилатесом и йогой.
В этот период сжигание жира будет не таким активным – это нормально. Зато повысится ваша выносливость, и начнут проявляться первые мышцы на теле.
Выполняя все рекомендации, прописанные в программе похудения за 30 дней от Джилиан не похудеть просто невозможно. Причем это очень здоровый способ похудения. В результате вы очистите свой организм, укрепите тело и дух.
Диета Джилиан Майклс меню для стройной фигуры
Питание при занятиях с Джиллиан Майклс: личный опыт худеющего
Одна из наших читательниц давно тренируется дома и решила поделиться с нами своим планом питания при занятиях с Джиллиан Майклс. Как известно, даже при интенсивных тренировках без ограничений в еде похудеть невозможно.
Наша читательница Екатерина делится своим личным опытом, как можно питаться при тренировках Джиллиан Майклс.
Читайте другие наши полезные статьи о питании:
Как питаться, если тренируешься с Джиллиан Майклс
«Я начала заниматься с Джиллиан Майклс 1 год и 2 месяца назад.
Но мне бы не удалось достигнуть таких великолепных результатов, если бы не питание. Ведь даже самая интенсивная программа Джиллиан Майклс «Сбрось лишний вес, ускорь свой метаболизм» позволяет сжечь не более 500 ккал. А это по сути только 100 г шоколада. Поэтому следить за своим питание нужно обязательно. Помимо соблюдения принципов правильного питания, я старалась считать калории. Но нельзя сказать, что я сильно себя ограничивала. И ни в коем случае, я не голодала.
Вообще, на мой взгляд, даже простого подсчета калорий бывает достаточно, чтобы похудеть. Но я хотела не просто скинуть вес, но и изменить пищевые привычки. А именно постараться отвыкнуть от сладкого, приучить себя к ежедневному потреблению фруктов и овощей, не забывать регулярно есть белковые продукты. Сейчас я с уверенностью могу сказать, что даже из любителя фаст-фуда, колбасы, пицц и особенно сладостей (да, это все про меня) можно сделать приверженца правильного питания.
Но даже начав постоянно тренироваться, я не сразу к этому пришла. Именно поэтому я решила поделиться своим опытом, который считаю успешным. Возможно, варианты моего рациона помогут тем, кто только подбирает для себя оптимальное питание для тренировок с Джиллиан Майклс.
Поскольку у меня сменный график работы, то занимаюсь я иногда утром, иногда вечером. Мое ежедневное меню выглядит так:
- Завтрак : каша (овсянка или пшенка) с изюмом/черносливом, молоком и отрубями
- Перекус : кофе с 2-3 дольками шоколадки (обычно темный шоколад, но иногда позволяю себе молочный)
- Обед : рис/макароны/гречка/реже картофель + курица/говядина/индейка/реже свинина + свежие помидоры/огурцы/перец
- Перекус : фрукты (любые, стараюсь чередовать разные) + немного орехов.
Иногда ем морковь вместо фруктов. - Ужин : творог + молоко. Если еще позволяет коридор калорий, добавляю фрукты.
Иногда ем морковь вместо фруктов.В зависимости от того, в какое время я тренируюсь с Джиллиан Майклс, мой график еды немного видоизменяется:
1) Вариант 1: если занимаюсь вечером после работы
- 7:30 – Завтрак
- 9:00 – Перекус
- 12:30 – Обед
- 15:30 – Перекус
- 17:30 – Тренировка: 30-60 минут
- 20:00 – Ужин
2) Вариант 2: если занимаюсь днем после завтрака:
- 9:30 – Завтрак
- 11:00 – Перекус
- 13:00 – Тренировка: 30-60 минут
- 15:30 – Обед
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Ужин
3) Вариант 3: если занимаюсь утром перед завтраком
- 9:00 – Тренировка: 30-60 минут
- 11:00 – Завтрак
- 12:30 – Перекус
- 15:30 – Обед
- 17:00 – Перекус
- 20:00 – Ужин
Как видите, я себя особо не ущемляю.
Ложусь спать где-то в 23.00. Общее количество калорий на день у меня выходит 1700-1800. Иногда позволяю себе нарушения в еде десертом или той же пиццей. Но не чаще чем 1 раз в месяц. Меню не железное, бывают некоторые изменения (например, иногда тушу капусту, варю брокколи, готовлю суп или покупаю консервированную кукурузу). Но в целом я приучила себя к такому питанию, просто варьирую составляющие, чтобы питание было разнообразным».
Надеемся, советы Екатерины помогут вам сформировать свой план питания во время занятий с Джиллиан Майклс. Если вы хотите добиться таких же потрясающих результатов (а Екатерине удалось избавить от 12 кг), то отрегулируйте свое питание и начните заниматься регулярными тренировками. И желательно прямо сейчас.
Диета Джилиан Майклс — меню для стройной фигуры
В борьбе с лишним весом многие люди идут на самые разные эксперименты: мучают организм голодом, отказываются от любимых лакомств, пьют целые курсы жиросжигателей. Диета Джилиан Майклс – отличная возможность приобрести стройную фигуру и быстро худеть с помощью простого, доступного меню и комплекса несложных упражнений.
При разработке программы известный фитнес-инструктор учитывала различные типы обмена веществ, поэтому диету легко подстроить под любой распорядок дня.
Питание от Джилиан Майклс
На своем собственном опыте автор системы убедилась, что красивое тело можно получить только при изменении режима питания. Похудение с Джилиан Майклс за 30 дней представляет собой рациональное меню, совмещенное с физической нагрузкой. Каждый день диеты состоит из трех приемов пищи, дополненных одним перекусом. Важно соблюдать питьевой баланс, употребляя не менее двух литров воды. Продукты рациона, подобранные диетой Джилиан Майклс, разделяются на три группы:
- Полезные – постное мясо, морепродукты, нежирная рыба, молоко и кисломолочные продукты с невысокой жирностью, овощи, фрукты, зелень. Можно включать в блюда натуральные приправы, пряности, чеснок, имбирь, оливковое масло, семечки, орехи, бобовые, зерновые культуры, тыкву, яблочный уксус.
- С ограниченным использованием – мясные полуфабрикаты, колбасные изделия, копчености, консервированные ингредиенты, соленья, майонез, кетчуп, жирное молоко, тофу, соль.
- Запрещенные – фастфуд, маргарин, мучные и сладкие изделия, кофеин, алкоголь, рафинированный сахар, чипсы, напитки и соки заводского производства, сухие смеси для приготовления еды.
Особенности диеты
Чтобы похудеть с Джилиан Майклс за 30 дней, придется интенсивно поработать над собой, пересмотреть стиль жизни. Специалист рекомендует полностью исключать из меню вредные пищевые компоненты, а также добавить в процесс похудения специальные получасовые упражнения с гантелями. Секрет эффективности диеты заключается в соблюдении четырех ключевых правил:
- Нужно определиться со своим типом обмена веществ. Метаболизм влияет на привычки человека, его состояние здоровья. Адаптированная под конкретный распорядок дня, методика Джилиан Майклс поможет быстрее добиться результатов в борьбе с избыточной массой тела.
- Рацион питания должен включать 4 приема пищи. Завтрак – в течение часа после пробуждения, последняя трапеза – не позже 21:00. Перерыв между едой – не более 4-х часов.
- Не опускать руки, если диета 30 дней с Джилиан Майклс не принесла видимых результатов сразу. Следует вести подсчет съедаемых калорий, не позволяя себе употреблять продуктов больше нормы.
- Необходимо придерживаться индивидуального метаболического показателя (ИМП). На официальном сайте фитнес-тренера, где представлена диета от Джилиан Майклс на русском и других языках, приводится подробная формула для расчета ИМП, учитывающая половую принадлежность, особенности образа жизни.
Меню диеты
Дневной рацион по системе похудения Джилиан Майклс составляется при учете уровня суточных энергозатрат, за минусом 400-600 ккал. Потребление воды доводится до 2,3-3,5 л. Меню диеты разработано в формате трехразового питания с одним перекусом между ужином и обедом. Примерная схема приема еды на неделю:
Белковое блюдо (омлет, хлопья с молоком, творог, мясо)
Овощи в любом виде, мясо или рыба
Фрукты, орехи, семечки
Бобовые, заправленные оливковым маслом
Плюсы и минусы
Диета Джилиан Майклс практически лишена недостатков.
Она основана на принципах правильного питания и не способна нанести вреда здоровью. Регулярно выполняя упражнения, придерживаясь рекомендаций, правил системы, можно снизить вес, скорректировать фигуру. К недостаткам относится длительный период диеты, поэтому она не подходит для тех, кто хочет получить мгновенный эффект похудения.
Видео: похудение с Джилиан Майклс
Диета и упражнения Джилиан Майклс для стройной фигуры
Диета Джилиан Майклс, знаменитого американского фитнес-тренера, вот уже несколько лет пользуется большой и вполне заслуженной популярностью среди людей, ведущих борьбу с лишним весом. Она включает в себя не только особую систему питания как таковую, но и комплекс посильных физических упражнений, обязательный для выполнения. Диета Джилиан, как и любая другая система нормализации веса, имеет свои особенности и преимущества. Что она собой представляет и как правильно худеть с ее помощью?
Диета Джилиан Майклз «Похудей за 30 дней»
Авторская программа нормализации веса от Джилиан Майклс включающая диету и упражнения и носящая название «Похудей за 30 дней» по достоинству была оценена людьми в разных уголках планеты.
Изначально сама Джилиан сбросила с ее помощью большое количество лишних килограммов и убедилась в ее эффективности.
Все дело в том, что, будучи подростком, она не отличалась особой стройностью. Родители Джилиан решили помочь своей дочери справиться проблемой избыточной массы тела и записали ее на тренировки. Именно посредством спорта и здорового питания они решили нормализовать вес ребенка и сделать ее фигуру стройной.
Повзрослев и став обладательницей стройной фигуры, Джилиан Майклс решила поделиться диетой и своим успехом в деле похудения с другими людьми, столкнувшимися с проблемой лишнего веса. Поэтому она разработала свою систему диетического питания, рассчитанную на 30 дней, и дополнила ее эффективными упражнениями, которые знакомы всем худеющим людям. Комплекс элементарных, но эффективных упражнений от Джилиан Майклс практически не отличается от знакомой всем утренней зарядки с тем лишь различием, что все упражнения должны выполняться с галтелями в руках.
Особенности диеты Джиллиан Майклс
Главная особенность меню диеты Джилиан Майклс, рассчитанного на 30 дней, заключается в том, что оно в основном состоит из продуктов, способствующих скорейшему «сжиганию» жиров в ходе тренировок, которые обязательно сопутствуют особому режиму питания.
Как утверждает автор диеты Джилиан Майклс, чтобы худеть и в тоже время не испытывать чувства голода достаточно два раза в день кушать полноценные порции и два раза устраивать перекус. Расчет необходимого количества калорий (энергетическая норма) в рационе питания, поставленного по принципам Джилиан Майклс, основывается на индивидуальных показателях худеющего человека – росте, весе, поле и возрасте.
Рассчитанная энергетическая норма, которая также называется основным, представляет собой количество калорий, необходимое организму для обеспечения своих жизненных функций. Рассчитать этот показатель можно по следующей формуле: 655 + (вес кг.×9,57) + (рост см.×1,852) – (возраст в годах×4,7). Употребление большего количества калорий приведет к прибавке веса, а если съедать меньше этой нормы – к замедлению обмена веществ.
Правила диеты Джилиан Майклс
Чтобы диета Джилианы Майклс давала результаты как на фото, приведенном ниже, необходимо соблюдать следующие правила:
1.
Кроме употребления только полезных и разрешенных продуктов, способствующих сжиганию жиров, нужно ежедневно выпивать 2 литра чистой воды без газа, чтобы эффективно очищать свой организм от скопившихся токсинов и шлаков и наладить обмен веществ;
2. Исключить из своего рациона соль, окончательно и бесповоротно, так как, по мнению автора диеты, она является «убийцей» хорошей фигуры;
3. Нужно вести пищевой дневник для записывания всех продуктов и блюд, которые будут употребляться в пищу в течение дня. Это необходимо для качественного контроля количества употребляемых калорий и предотвращения переедания;
4. Ежедневно нагружать организм как минимум посильными физическими нагрузками, как максимум специальным комплексом упражнений.
Важно при составлении меню диеты Джилиан Майклз учитывать скорость собственного метаболизма. Так, если скорость ниже нормы, то в рационе сложные углеводы должны доминировать, а если метаболизм активен, упор стоит сделать на употреблении белков.
Примерное меню диеты Джилиан Майклс на один день
Меню диеты Джилиан Майклс не ограничено какими-либо строгими рамками, которые предписывают для каждого конкретного приема пищи выбирать определенные продукты. Рацион человека, худеющего по системе Джилиан Майкл, должен состоять из большого количества фруктов и овощей, продуктов питания, которые содержат животные и растительные белки пониженной жирности.
В число запрещенных продуктов входят алкоголь, соленая, жаренная, копченная и маринованная пища, все мучные и кондитерские изделия, любые сладости и газированные напитки.
Примерное меню на один день выглядит так:
- утром можно съесть порцию омлета и выпить кофе или зеленый чай без добавления сахара;
- в качестве первого перекуса можно использовать одно яблоко, грушу или киви;
- на обед можно отварить мясо или сделать паровую рыбу с овощами;
- второй перекус, который может заменить ужин, может быть представлен салатом с овощами на основе чечевицы, заправленный растительным маслом и соком лимона.
Фруктовые перекусы можно чередовать с молочно-кислыми, однако продукты должны иметь низкий процент жирности.
Меню диеты Джилианы Майклс по дням на весь период диеты составлять нет смысла, так как в течение 30 дней похудения могут изменяться как скорость метаболизма, так и потребность организма в калориях. Поэтому рекомендуется просто составить для себя меню, состоящее из нескольких вариантов каждого приема пищи и перекуса, чтобы иметь возможность корректировать свой дневной рацион в рамках дозволенного без ущерба фигуре.
Jillian Michaels: The Fitness App
поезда с
The Fitness App
Прочность
Bootcamp
Kickboxing
Cardio
Prenatal
Растягивание
Ходьба
. ТРЕНИРОВКИ В ЗАЛЕ
ТОЛЬКО АУДИО
В любом месте, в любое время,
На любом устройстве
Неограниченное разнообразие дома, в спортзале,
На улице и в пути.
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ
Индивидуальные планы питания
OMNIVORE
Хотите ли вы очистить организм и вывести токсины из организма, ускорить метаболизм, избавиться от жира, сохранить мышечную массу, увеличить энергию, оптимизировать свой иммунитет — план питания Omnivore предлагает вы накрыли.
КЕТО
План питания Keto Reset от доктора Джоша Экса помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жировые отложения. Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным способом быстрого старта, который соответствует вашим диетическим требованиям.
ВЕГАНСКИЙ
Веганский план питания для сжигания жира, разработанный Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно быть веганом. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его.
ВЕГЕТАРИАНСКОЕ
Вегетарианское питание делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца.
ПЕСКАТАРИАНЦ
План пескетарианца предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца. Он разработан, чтобы максимизировать полезные жиры, аминокислоты из чистого белка и фитонутриенты для оптимальной функции метаболизма, поддержания мышечной массы и увеличения энергии!
5-DAY JUMPSTART
5-дневный план питания Jumpstart для сжигания жира поможет избавиться от вздутия живота, вывести отходы из организма и дать толчок метаболизму за счет отказа от обработанных злаков, сахара и алкоголя.
PALEO
Палео-план без глютена предлагает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков, чтобы гарантировать невероятные результаты.
6 KEYS
Основанный на бестселлере Джиллиан, план питания 6 Keys направлен на обращение вспять последствий старения для сияющей кожи, волос и ногтей.
Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который позволяет чувствовать себя уверенно в собственной коже.
БЫСТРО И ПРОСТО
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат! У каждого блюда есть краткий список легкодоступных ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Сотни рецептов
Быстро и просто, вкусно и питательно
на любой вкус.
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ
Медитация,
Осознанность, сон
МЕДИТАЦИЯ НА ДЫХАНИЕ ДЛЯ СНА
Найди свой хладнокровие
Улучши свою концентрацию, сон глубже
и меньше стресса.
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ
И многое другое
МУЗЫКА СООБЩЕСТВА ОТСЛЕЖИВАНИЯ
Все, что вам нужно
Чтобы добиться успеха
Отслеживание потребляемых и расходуемых калорий,
и прогресса в фитнесе.
БЕСПЛАТНАЯ ПРОБНАЯ ВЕРСИЯ
Что говорят участники
У Джиллиан отличные тренировки, и ее советы по питанию основаны на научных данных.
Я пытаюсь стареть красиво. Тяжелая работа, но она того стоит.
sanyun6
Джиллиан просто лучше всех. Мотивация без осуждения, просто без глупостей, сделайте это. Я супер фанат!
56 и делаю это
Большое спасибо за создание этого приложения! Мне нужно было сменить темп, и это как раз то, что мне было нужно. Тренировки бьют по заднице в хорошем смысле! Я не только вижу огромную разницу в своем теле, но и чувствую себя намного лучше.
Анджела М. — Мама
Мне надоело другое приложение для тренировок, которое у меня было годами, и я переключилась на это. Это так новаторски и очень полезно! Мне нравится, что это в режиме реального времени, и она все время с тобой разговаривает. Очень мотивирует!
Fungirl2438
У меня есть большинство DVD-дисков Джиллиан, но это приложение того стоит! Куда бы я ни пошел, я могу выбрать тренировку, которую выберу:) С этого момента я буду платить ежегодно за это потрясающее приложение!
stcwakst
Join Our
Community
@brandi_broome
@allthatjazz1111
@adventuresinawareness
@mydiaryofus
@sweetums1978
Custom Meal Plans for Weight Loss
All my bulletproof meal plans are co-created with профессиональными поварами и дипломированными диетологами, поэтому они имеют потрясающий вкус и дают безумные результаты.
Каждый план предлагает подробные рекомендации, рецепты, меню, списки покупок и даже советы по ужину вне дома, поэтому все догадки исчезли. Легко меняйте рецепты и адаптируйте их по вкусу.
Доступны всеядные, пескетарианские, веганские, вегетарианские и палео/безглютеновые блюда.
План питания Omnivore
План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для Omnivores предлагает все необходимое для достижения ваших целей. Если вы хотите очистить свою систему и вывести токсины из организма, ускорить обмен веществ, сбросить жир, сохранить мышечную массу, увеличить энергию и оптимизировать свой иммунитет. Этот план питания вам подходит.
План питания для веганов
План питания Джиллиан Майклс для сжигания жира для веганов, разработанный Меган Марлоу, показывает, насколько легко и вкусно быть веганом. Этот план сочетает в себе ключевые ингредиенты, чтобы гарантировать, что вы получаете достаточно калорий и питательных веществ для повышения производительности в тренажерном зале и вне его.
Эти богатые питательными веществами рецепты гарантируют, что вы получите достаточное количество железа, белка и кальция без необходимости употреблять продукты животного происхождения. Блюда вкусные, доступные и невероятно эффективные.
Палео-питание
Палео-безглютеновый план питания Джиллиан Майклс предлагает оптимизированные комбинации фитонутриентов, клетчатки и чистых белков, чтобы гарантировать невероятные результаты. Джиллиан и ее команда поваров и дипломированных диетологов разработали этот план для повышения энергии, поддержания мышечной массы и оптимизации сжигания жира.
План питания для вегетарианцев
План питания Джиллиан Майклс для вегетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо любого вида, но все же включают в свой рацион молочные продукты и яйца. Он разработан, чтобы максимизировать фитонутриенты для оптимальной функции метаболизма, повышения иммунитета и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы с правильным содержанием жиров, клетчатки и белка, чтобы подпитывать ваши тренировки и обуздывать чувство голода, пока вы худеете и худеете.
План питания пескетарианцев
План питания Джиллиан Майклс для пескетарианцев делает здоровое питание вкусным, легким и доступным. Этот план предназначен для людей, которые не едят мясо, но все же включают в свой рацион морепродукты, молочные продукты и яйца. Он разработан для максимизации полезных жиров, аминокислот из чистого белка и фитонутриентов для оптимальной функции метаболизма, поддержания мышечной массы и увеличения энергии! Рецепты также идеально сбалансированы для получения оптимальной энергии с помощью смеси макронутриентов, которые подпитывают ваши тренировки и поддерживают вас в силе для мирового господства.
5-дневный план питания Jumpstart
5-дневный план питания Jillian Michaels для сжигания жира поможет избавиться от вздутия живота, вывести отходы из организма и ускорить обмен веществ за счет отказа от обработанных зерен, сахара, и алкоголь. Этот план питания также поможет вам избавиться от тяги к еде, избавиться от вредных привычек и буквально усилить и оптимизировать ваш метаболизм.
Отлично подходит для использования в качестве быстрого старта, когда вы впервые начинаете использовать приложение, или его также можно использовать в качестве перезагрузки в любое время, когда вы почувствуете, что вам это нужно.
План питания «6 ключей»
На основе бестселлера Джиллиан. План питания 6 Keys направлен на устранение последствий старения для растущей кожи, волос и ногтей. Долголетие, жизненная сила, иммунитет и, конечно же, здоровый вес тела, который позволяет чувствовать себя уверенно в собственной коже.
Быстрый и легкий план питания
Этот план питания разработан специально для людей, которые хотят быть здоровыми и всегда спешат. У каждого блюда есть краткий список легкодоступных ингредиентов для вкусных блюд, которые можно приготовить менее чем за 10 минут!
Keto Reset Meal Plan
Фитнес-приложение Keto Reset Meal Plan от доктора Джоша Эксса помогает сбалансировать гормоны, повысить чувствительность к инсулину и сжечь жировые отложения.
Я работал с доктором Аксом, чтобы предложить вам то, что я считаю самым здоровым и эффективным 30-дневным планом питания, который соответствует вашим личным диетическим требованиям. Взяв на себя обязательство следовать этой программе и позволив мне быть вашим тренером, вы сделали первый шаг к здоровому, сильному и стройному телу!
Now With Jillian’s Best-Selling DVD Library
Jillian Michaels Bodyshred
Jillian Michaels Body Revolution
Jillian Michaels Ripped in 30
Jillian Michaels Beginner Shred
Jillian Michaels Yoga Inferno
Jillian Michaels 30 Day Shred
Jillian Michaels 6 Week Six Pack
Jillian Michaels Избавьтесь от жира Ускорение метаболизма
Jillian Michaels Больше никаких проблемных зон
Jillian Michaels Yoga Meltdown
Jillian Michaels Extreme Shed and Shred
Jillian Michaels Hard Body
Jillian Michaels Kickbox Fast Fix
Jillian Michaels Killer Body
Jillian Michaels Killer Buns and Thighs
Jillian Michaels One Week Shred
Personalized Fitness Programs
Получите необходимую мотивацию для занятий фитнесом с помощью приложения №1 в мире для персональных тренировок и питания от Джиллиан Майклс.
Индивидуальные тренировки, индивидуальные планы питания, тысячи упражнений и миллионы фитнес-сообществ, которые поддержат вас.
Приложение Fitness предлагает бесконечное разнообразие полностью интерактивных индивидуальных ежедневных тренировок или выберите одну из специально разработанных программ Джиллиан, перечисленных ниже. Для людей с любым уровнем физической подготовки, от тренировок для начинающих до продвинутых фитнес-программ, йоги, медитации и многого другого.
- Полностью интерактивное фитнес-приложение. Меняйте местами упражнения, чтобы персонализировать свои тренировки. Увеличьте или уменьшите интенсивность в любое время, и Джиллиан ответит!
- Более 800 уникальных упражнений, включая HD-видео, которые помогут улучшить вашу форму.
- Выберите свою музыку и динамически подстраивайте темп под темп тренировки.
- Синхронизируйте свои тренировки с Health. Bluetooth Совместимость с большинством Bluetooth-мониторов сердечного ритма.
- Отслеживание прогресса в фитнесе для наблюдения за вашими успехами с помощью персональной панели инструментов, позволяющей отслеживать ваш вес, тренировки, сожженные калории, потребленные калории и многое другое.
- Синхронизируется с Apple Health и большинством пульсометров Bluetooth. Bluetooth Совместимость с большинством Bluetooth-мониторов сердечного ритма.
Фитнес для начинающих
30-дневная программа Джиллиан для быстрого старта.
Для тех, кто только начинает заниматься фитнесом. Если вы никогда не занимались спортом, боитесь заниматься спортом или просто позволили себе потерять форму, «Фитнес для начинающих» — это идеальная программа, которая поможет вам встать на путь самосовершенствования. Эта программа состоит из 10 уникальных 20-минутных тренировок, стратегически построенных таким образом, чтобы безопасно и эффективно вернуть вам прекрасное здоровье.
Трансформация 90
Позвольте Джиллиан изменить вашу жизнь с помощью Transform 90.
Эта программа представляет собой систему быстрой потери веса для людей, которым нужно сбросить более 30 фунтов. В «Трансформации 90» Джиллиан обучает вас 36 совершенно уникальным 25-минутным тренировкам и обучает вас трем прогрессивным фазам фитнеса, чтобы встретиться с вами там, где вы есть, и впоследствии изменить свое тело, свое здоровье и свою жизнь.
Slim 60
Slim 60 — это главная 8-недельная программа Джиллиан, которая превратит вас из хорошего в безумно великолепного.
Если вы мечтали сбросить последние 10-20 фунтов, прийти в лучшую форму в своей жизни, снова надеть свои любимые узкие джинсы, заняться сексом при свете и сделать каждого бывшего, который у вас когда-либо был, очень… ОЧЕНЬ жаль, это план для вас. В Slim 60 есть 26 уникальных 25-минутных тренировок, разработанных для того, чтобы максимизировать ваш спортивный и метаболический потенциал, чтобы стать самым сильным и сексуальным.
Купальник Bangin’ Bikini
Позвольте Джиллиан сделать вас лучше благодаря стальным булочкам и прессу, напоминающему стиральную доску, за 30 дней!
Эта программа состоит из 12 уникальных 25-минутных тренировок в течение 4 недель, чтобы привести вас в невероятную форму. Джиллиан включает в себя все ваши любимые фитнес-методы, включая интервальные интервальные тренировки HIIT, движения йоги и пилатеса, движения кикбоксинга и многое другое!
Yoga Fit
Программа динамических упражнений йоги Джиллиан Майклс.
Yoga Fit — это 30-дневная программа йоги, в которой используются как традиционная силовая йога, так и техники потока для повышения выносливости, силы и энергии. Тренировки смещают акцент в течение недели, чтобы проработать ядро, ягодицы и верхнюю часть тела, чтобы избежать перетренированности и обеспечить потрясающие результаты.
Сексуальный пресс
Получите сексуальный подтянутый пресс за 4 недели с Джиллиан, которая будет тренировать вас на каждом этапе пути.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, в которых используются высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые упражнения, ориентированные на мышцы кора, для достижения потрясающих результатов!
Поднятие тяжестей и функциональные тренировки
Создано для тренажерного зала
В этой 30-дневной программе используются инструменты для функциональных тренировок, такие как штанги, набивные мячи, мячи для стабилизации и тренировочные скамьи, чтобы внести разнообразие в ваши тренировки, предотвратить скуку, предотвратить плато и максимизировать свои результаты.
6-недельный учебный лагерь для новобрачных
Самый популярный учебный лагерь для новобрачных.
Эта 6-недельная программа включает 20 уникальных тренировок, которые чередуются между 40-минутными силовыми днями и 25-минутными кардио-днями, чтобы привести вас в безумную, ошеломляющую, больную, потрясающую форму для вашего путешествия по проходу.
Booty Bootcamp
Позвольте Джиллиан помочь вам получить потрясающую добычу, которую вы всегда хотели, с Booty Bootcamp.
Эта программа поднимет и укрепит ваши ягодицы всего за 4 недели с 18 уникальными, быстрыми и веселыми 25-минутными тренировками!
Стройные ноги
Получите длинные, стройные, сексуальные ноги, о которых вы всегда мечтали, за 30 дней с Джиллиан в качестве вашего тренера.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, предназначенных для сжигания жира, укрепления, тонуса и улучшения состояния нижней части тела, чтобы вы выглядели и чувствовали себя лучше всех.
Красивая спина, грудь и руки
Позвольте Джиллиан сделать вашу верхнюю часть тела гладкой, о которой вы всегда мечтали.
Эта программа состоит из 18 уникальных 25-минутных тренировок, стратегически распределенных в течение 4 недель, чтобы вы могли добиться самых невероятных результатов.
Kickbox Body
Kickbox Body — это интенсивная 30-дневная тренировка, которая полностью погружает вас в мир боевых искусств.
Уровень сложности программы увеличивается в течение 4 недель, чтобы убедиться, что вы правильно изучили все техники для достижения наилучших результатов. Всего 4 тренировки в неделю. Каждое из них состоит из 20 минут чистых калорийных приемов ММА, которые заставят вас выглядеть и чувствовать себя полным и абсолютным крутым крутым. По пути я буду давать вам постоянные инструкции по правильной форме, а также тренировать, чтобы поддерживать вашу мотивацию. Итак, переключите переключатель в режим ниндзя и начнем.
Пренатальная программа
Пренатальная программа тренировок предназначена для будущих мам в течение 9 месяцев беременности.
В нашей предродовой программе есть отдельная программа для каждого триместра, поэтому убедитесь, что вы выбираете программу для триместра, соответствующую сроку вашей беременности. Джиллиан будет тренировать вас ок. 25 минут четыре дня в неделю с соответствующими изменениями для каждого триместра, чтобы вы и ваш малыш получили наилучшие результаты с максимальной безопасностью.
Послеродовое восстановление после родов
Послеродовое восстановление после родов от ведущего эксперта по фитнесу Джиллиан Майклс.
В программе «Послеродовое восстановление после родов» Джиллиан поможет вам вернуться к режиму фитнеса после рождения ребенка, чтобы «вернуть ваше тело» в прекрасную форму. Джиллиан принимает во внимание тех, у кого было кесарево сечение или диастаз прямых мышц живота, и все упражнения предназначены для лечения и восстановления вашего пресса, чтобы не только сгладить живот, но и восстановить силу кора. Перед началом программы обязательно получите разрешение от врача!
Фитнес-план на 365 дней
Годовой фитнес-вызов Джиллиан.
Один год. Ты и я. 3-уровневый фитнес-вызов, рассчитанный на спортсменов всех уровней, кульминацией которого станет то, что вы достигнете своего самого подтянутого, самого быстрого, самого стройного, самого сильного и сексуального тела. Включает в себя последовательные ежемесячные задания, которые помогут вам оставаться энергичными, мотивированными и сосредоточенными на ВЕСЬ год. Участники будут тренироваться и овладевать несколькими дисциплинами фитнеса: бегом, гимнастикой, йогой, кикбоксингом, подъемом тяжестей, тренировками HIIT, тренировками по прыжкам и многим другим.
Прогулка на 5 км
Разработаны для безопасного и комфортного хождения и передвижения
Для начинающих, которые чувствуют себя немного подавленными. Во время этой программы вы будете чувствовать себя уверенно, постепенно приводя себя в форму и готовясь к прогулочным программам и/или планам общего тонуса тела.
5K Challenge
Позвольте Джиллиан поднять вас с любого уровня атлетизма до пробежки вашей первой 5 км всего за 8 недель!
Эта программа сочетает в себе упражнения для бега, силовые тренировки и упражнения на растяжку, чтобы помочь вам преодолеть финишную черту лучше и быстрее, чем когда-либо.
10K
Если вы когда-нибудь задумывались о прохождении 10K, эта программа для вас.
Всего за 8 недель Джиллиан поднимет вас с вашего текущего уровня бега до 10 км. Независимо от того, бегаете ли вы регулярно, вы только что закончили программу 5 км или даже если вы новичок в беге. Эта программа включает в себя интервальные пробежки, пробежки на длинные дистанции, тренировки HIIT, упражнения на подвижность и тренировки с отягощениями для развития силы нижней части тела, предотвращения травм и развития выносливости.
6 ключей против старения
Откройте нестареющее здоровье и силу.
Основанная на бестселлере Джиллиан, эта программа посвящена долголетию, жизненной силе, иммунитету и, конечно же, здоровой массе тела, благодаря которой вы чувствуете себя уверенно в собственной коже. Джиллиан тренирует вас по 5 тренировок в неделю в течение 12 недель, чтобы стать самым сильным и жизненно важным.
Dad Bod
Это 8-недельная программа, разработанная для того, чтобы «отцовское тело» закалило ваше тело.
Итак, если вы набрали 20 или около того лишних килограммов и хотите снова увидеть эти шесть пачек, эта программа поможет вам. Вы будете выполнять четыре 25-минутных тренировки по метаболической схеме в неделю, которые состоят из тренировок с отягощениями и интервальных ударов. Затем вы проведете 2 дня умеренных 20-минутных активных восстановительных кардиосессий. С одним днем полного отдыха в неделю. Если вы будете последовательны и будете использовать один из моих планов питания в сочетании с этой программой, ваши результаты будут потрясающими. Возбуждаться.
Кто такая Джиллиан Майклс и каков ее собственный капитал?
Тренер LIFE, Джиллиан Майклс, может предложить больше, чем просто советы по фитнесу.
С ее помощью и опытом она помогает людям приближаться к их целям в фитнесе каждый день.
2
Эксперт по фитнесу Джиллиан Майклс появилась в программе «Самый большой неудачник»Кто такая Джиллиан Майклс?
Джиллиан Майклс — американский личный тренер и эксперт по фитнесу, телеведущая и бизнесвумен.
Майклс — мать двоих детей — дочери Лукенсии, удочеренной с Гаити, и сына Феникса, которого родила ее бывшая партнерша Хайди Роудс.
Несмотря на свой плотный график, Майклс сказала журналу People: «Я хочу действительно присутствовать и наслаждаться всеми нюансами их роста и развития. Я не хочу спешить».
Подробнее на The Sun
Она номинирована на премию «Эмми» на телевидении и была известным тренером в американском телесериале «Самый большой неудачник», где она помогала участникам сбросить вес и достичь своих целей в фитнесе.
Майклз — автор бестселлеров по версии New York Times, таких как «Победа через проигрыш».
Она также создала приложение, получившее награды Apple и Google Play. Оно называется «Фитнес-приложение» и предоставляет индивидуальные тренировки и планы питания, которые можно транслировать где угодно.
Она появлялась на E! News, Access, Insider и т. д., и появлялась на обложках таких журналов, как Woman’s Health и Healthline.
Самое читаемое в Celebrity
FESTIVE FAMILYВнутри роскошных вечеринок в честь Дня Благодарения семьи Кардашьян с пиром Криса
БЛАГОДАРЕНИЕЭл Рокер раскрывает важные новости о здоровье в трогательном видео, посвященном Дню Благодарения
‘GIVE IT UP’Появление Паулы Абдул на параде в честь Дня Благодарения заставляет фанатов говорить одно и то же
ПОГОДЫ ШТОРМВсе, что вам нужно знать о метеорологе Эл Рокер
Каков ее собственный капитал?
По данным Celebrity Net Worth, на июль 2022 года собственный капитал Джиллиан Майклс составляет около 18 миллионов долларов.
После борьбы с лишним весом в детстве она решила воплотить в жизнь свою мечту, сосредоточившись на фитнесе и помогая окружающим достигать своих целей в области здоровья.
В 2012 году она запустила 90-дневную программу похудения под названием Body Revolution, а несколько лет спустя создала домашнюю тренировку под названием BODYSHRED.
Ее структурированные упражнения и программы сделали ее всемирно известным экспертом в области здоровья и фитнеса.