Джилиан майклс стройная фигура уровень 3: Джиллиан Майклс. Стройная фигура за 30 дней. Все три части в одном. (Русский перевод) смотреть онлайн видео от ФитнесЛеди в хорошем качестве.

Posted on by admin

Содержание

стройная фигура за 30 дней (1,2,3 уровень)

Если вы хотите похудеть, приобрести хорошую физическую форму и уверенность в себе вам поможет тренировка для снижения веса от Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней». 

Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней»

Перейти к видео

Джиллиан Майклс: как спорт может изменить жизнь?

Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку. В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов…

Ситуация стала меняться, когда Джиллиан записали на уроки боевых искусств. Там, в мысленной борьбе с самой собой, а возможно – и со всем миром, она усвоила то, что говорил тренер: «Другие уважают только тех, кто уважает себя».

«Другие уважают только тех, кто уважает себя» — именно это осознание привело Джиллиан к мысли о том, что с неуверенностью, страхами и лишним весом надо бороться. Бороться и побеждать!

Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу «Самый Большой Неудачник» и «Сбрось это вместе с Джиллиан», а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу.

Домашние тренировки с Джиллиан Майклс

Посмотрите интервью с Джиллиан Майклс, где она рассказывает о том, как она научилась чувствовать уверенность и силу, стала развиваться как фитнес-инструктор, несмотря на все жизненные преграды. Вы сможете немного больше узнать кто такая Джиллиан Майклс и получите заряд вдохновения для дальнейших тренировок.

Стройная фигура за 30 дней — как сбросить лишний вес в домашних условиях

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму. Помните что регулярное выполнение упражнений это только половина успеха, вторая половина зависит от того, что и главное сколько вы едите.

Джиллиан Майклс: стройная фигура за 30 дней

Самый лучший способ убедиться в этом – приступить к тренировкам!

Джиллиан Майклс — самый известный фитнес-тренер в Калифорнии

Если вы будете регулярно выполнять тренировки и следить за питанием у вас обязательно получиться сбросить лишний вес и приобрести красивую форму!

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Многие тренировки, направленные на снижение веса, легли в основу знаменитой программы Джиллиан Майклс «Стройная фигура за 30 дней».

Как правильно заниматься по программе «Стройная фигура за 30 дней»:

Занятия в этой программе проводятся по системе «3-2-1»:

  • 3 минуты выполняются силовые упражнения
  • 2 минуты – кардио
  • 1 минуту прорабатываются мышцы брюшного пресса

Кроме того, программа делится на 3 этапа, каждый из которых должен быть освоен за полторы недели.

Ниже вы можете посмотреть короткую видео презентацию для программы «Стройная фигура за 30 дней»:

Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

Когда вы осваиваете с Джиллиан Майклс 1 уровень тренировок, многие упражнения могут показаться слишком сложными и невыполнимыми, даже если повторять их за девушкой, которая демонстрирует облегченный вариант тренировки.

В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения. Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок.

Комментарий Джиллиан «Смотрите на меня, как на своего личного тренера!»

Джиллиан Майклс 2 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

К концу первой недели заниматься станет проще, и в дальнейшем вам будет легче освоить с Джиллиан Майклс 2 уровень программы. Здесь ведется более активная работа с мышцами, придающими телу рельеф.

Джиллиан Майклс 3 уровень тренировок «30 DAY SHRED»:

И, конечно же, настоящая победа – это пройти с Джиллиан Майкл 3 уровень тренировок! Прохождение последнего этапа гарантирует результат. И подтверждают многие, кто занимался вместе с Джиллиан Майклс. Но самое приятное то, что этот уровень не будет слишком трудным, он поможет закрепить достигнутый результат.

Что делать после прохождения 30 Day Shred

Программа «Стройная фигура за 30 дней» среднего уровня сложности и рекомендуется для широкого круга людей. Для тех, кто её прошел и хочет чуть-чуть посложнее подойдет «Похудей за 30 дней».  Если хотите бросить вызов себе и для того, кто мечтает о большем, можно перейти на новый уровень и попробовать заниматься по программе  «Революцию тела» от Джиллиан Майклс, это более сложная программа, которая позволит добиться ещё более впечатляющих результатов

Джиллиан Майклс — другие тренировки

Если же у вас проблемы с коленями, вам противопоказаны прыжки или тяжело заниматься, то можно попробовать щадящие программы для начинающих  «Beginer Shred» или For Beginners Frontside/Backside или  программу сделанную специально для востановления после родов. Можно попробовать программы йоги с Джиллиан, или Плоский живот за 6 недель,

Jillian_Michaels 30 DAY SHRED in English

Для тех кто хорошо знает или даже только изучает английский язык будет очень интересно заниматься по видео в оригинальной английской озвучке без перевода. Живой голос Джиллиан еще сильнее мотивирует на занятия и принесет пользу в плане развития навыка восприятия речи на слух.

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 1

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 2

Jillian Michaels 30 Day Shred  level 3

Программа Джиллиан Майклс «стройная фигура» — отзывы:

Отзывы о программе Джиллиан Майклс

Посмотрите видео отзыв о тренировках с Джиллиан Майклс:


Смотрите это видео на YouTube

Еще один отзыв от девушки, которая приводила себя в форму после беременности:


Смотрите это видео на YouTube

 

Отзывы по поводу ее программ, направленных на снижение веса, в целом сводятся к следующему:

«На первом уровне первые 3 дня мне казалось, что это нереально сложно… Но потом организм привыкает, и на пятый день я выполняла упражнения с такой легкостью! Я получила удовольствие, и месяц пролетел незаметно».

«30 дней достаточно, чтобы влиться и радоваться полученной динамике».

«Все тело подтягивается… появляется желание следить за собой». (Нина С.)

Сначала ты ненавидишь Джиллиан, потом ты не можешь остановиться. Программа — огонь! (AxinyRay)

Надо просто поверить себе и Джиллиан и начать (Юля Г)

Девочки — это что-то. Тяжело заставить себя, но потом привыкаешь и радуешься результатам!)) Джиллиан — лучшая!

Стройная фигура за 30 дней

Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть. Но важно еще и грамотно оценить свои силы и освоить технику выполнения упражнений, а вот для этого комментариев «теле-тренера» бывает недостаточно. Восполняем пробел — разбираем плюсы и минусы популярного курса.

Кто такая Джиллиан Майклс

В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж  «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.

Что это за программа

«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато всего по 20 минут. В курсе три уровня сложности, на каждый уровень отводится по 10 дней. Предполагается, что через месяц мышцы окрепнут, жизненный тонус повысится, объемы уменьшатся.  Однако многое зависит от ваших исходных данных.

Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что

 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.

Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.

Уровни сложности

1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных людей. Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.

2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.   

3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.

На что обратить внимание

С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.

Начнем с хорошего.

  • За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела. Отличный вариант фитнеса для тех, у кого сидячая работа.
  • Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
  • Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
  • Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
  • Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
  • Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.

Тем не менее, к этой программе есть и претензии.

  • Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп, а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем, у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким подъемом колена.
    Иначе допрыгаетесь до артроза.
  • Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
  • В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
  • Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак буквально «выдергивает» плечо из сустава.
    А вот сказать об этом новичкам тренер поленилась.
  • Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.

Наши выводы

Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.

Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.

Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина

Консультация врача

Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн

Лаборатория

Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма

Отличное похудение за 1 месяц | SELF

Тренировки

Самый большой неудачник Джиллиан Майклс из не понаслышке знает, что нужно, чтобы получить желаемое тело. Чтобы раскрыть свои желанные формы, ей пришлось сбросить 60 (да, 60!) фунтов. Узнай, как она преобразилась — она поможет и тебе выглядеть потрясающе! Объедините эти укрепляющие средства с диетой Jump Start, чтобы подтянуть и привести в тонус с головы до ног и сбросить 8 фунтов!

  • Горячий степпер

    Работает: ягодицы, бедра, подколенные сухожилия

    Встаньте лицом к скамье; поставьте левую ногу на поверхность, согнув колено. Держите левую ногу на месте и вытяните руки, когда вы делаете шаг правой ногой вверх и через скамью (как показано), приземляясь на противоположную сторону. Оттолкнитесь правой ногой, чтобы начать движение назад. Делайте повторения; поменять ноги; повторить.

  • Обратный присед

    Работает: плечи, нижняя часть спины, пресс, ягодицы, бедра

    Начните с глубокого приседания с бедрами ниже уровня земли, гиря в каждой руке на уровне груди, локти согнуты. Поднимитесь так, чтобы бедра были параллельны земле, и выпрямите руки на уровне груди (как показано на рисунке). Вернуться к началу. Делайте повторения.

  • Планка

    Работа: плечи, трицепсы, грудь, пресс, бедра

    Исходное положение в планке на предплечьях, ноги вытянуты назад, упор на носки; поднимите правую ногу на несколько дюймов над землей, носки наружу (как показано). Удерживая ногу поднятой, выпрямите правую руку, затем левую, приняв положение для отжиманий с приподнятым положением. Обратное движение, чтобы вернуться в планку. Повторите, чередуя ведущие руки. Выполняйте повторения, меняя ноги на полпути.

  • Основной подъем

    Работает: плечи, бицепс, трицепс, верхняя часть спины, пресс, ягодицы, бедра

    Встаньте на правую ногу, левое колено согнуто, бедро параллельно полу, гиря в каждой руке. Поднимите правую руку над головой, ладонью внутрь; согните левый локоть, удерживая вес возле плеча (как показано). Подпрыгните, приземлившись на левую ногу, правое колено согнуто, бедро параллельно земле, когда вы меняете положение рук. Прыгните вправо на одно повторение. Повторяйте, быстро меняя стороны. Делайте повторения.

  • На заметку

    Работает: ягодицы, бедра, подколенные сухожилия

    Встаньте, ноги расставлены шире, чем на ширине бедер, левая ступня впереди правой. Согните колени и присядьте, пока левое бедро не окажется параллельно земле, правая пятка приподнята. Положите грудь на левое бедро и положите кончики пальцев по обеим сторонам левой стопы (как показано). Удерживая кончики пальцев на полу, выпрямите ноги, опустив правую пятку. Вернитесь в приседание на одно повторение. Быстро делайте повторения. поменяйте ноги; повторить.

Самые популярные

    • Поклон

      Работа: плечи, нижняя часть спины, пресс, ягодицы, бицепс бедра

      3 90 Поднимите руки в стороны на уровне плеч, локти согнуты под углом 90 градусов (как стойка ворот), ладони вперед. Согнитесь в бедрах, пока плоская спина не станет почти параллельной земле (как показано), затем вытяните руки вперед и втяните их. Вернуться к началу; повторить. Делайте повторения.

    • Power pike

      Работают: плечи, трицепсы, грудь, пресс, бедра

      Начните с положения отжимания, стопы опираются на мяч. Сделайте отжимание. Затем упирайтесь пальцами ног в мяч, позволяя ему катиться вперед, когда вы поднимаете ягодицы к небу (как показано на рисунке). Опустите ягодицы и перекатите мяч обратно в положение для отжиманий на одно повторение. Делайте повторения.

    • Разведение рук

      Работа: плечи, грудь, пресс, бедра

      Лягте лицом вверх на скамью, ноги вместе и вытянуты под углом 45 градусов; держите по гире в каждой руке, руки в стороны, ладони вверх (как показано на рисунке). Напрягите пресс, поднимая лопатки со скамьи, сводя руки над грудью и поднимая ноги в положение 9.Угол 0 градусов. Вернитесь в исходное положение на одно повторение.

    Бруклинит. Обладатель молотка, шпателя и ручки. Я катаюсь на могулах, но не на волнах. Еще.

    SELF не предоставляет медицинские консультации, диагностику или лечение. Любая информация, опубликованная на этом веб-сайте или под этим брендом, не предназначена для замены медицинской консультации, и вам не следует предпринимать никаких действий, не посоветовавшись со специалистом в области здравоохранения.

    ТемыгантелиДжиллиан МайклсОдин месяцМяч стабильностиТонизированиеВсе телоТренировки

    Еще от Self

    10 минут управляемой медитации для снятия мышечного напряжения

    Учитель медитации и соучредитель Awarehouse Кристин Альфред проводит для нас 10-минутную медитацию, призванную помочь вам снять мышечное напряжение во всем теле.

    10 минут управляемой медитации для мотивации

    Учитель медитации и соучредитель Awarehouse Кристин Альфред проводит 10-минутную медитацию, призванную помочь вам преодолеть запреты и достичь своих целей на пути к ясности ума и силе духа.

    5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов

    Итак… вы подумывали о том, чтобы сделать одну из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок самая лучшая?

    Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred стала модной и хотите стать ее частью? Или это случай, когда вы спрашиваете себя: «Какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс?»

    Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение с помощью тренировок, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня. .

     

    Прежде чем я помогу вам с этим, я хотел бы быстро объяснить вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс.

    Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь

    Раньше я был толстым, а не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня был просто лишний вес.

    Однажды я решил, что мне нужно перестать жить будущим, каким я буду или буду выглядеть, если и когда похудею. (Вы можете иметь отношение к этой части)

    Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел. Я всегда была уставшей, и у меня не было сил заботиться о своих детях или присматривать за домом.

    Прочтите:

    5 действенных советов по мотивации к тренировкам (как мотивировать себя на тренировки)

    Как построить домашний тренажерный зал с ограниченным бюджетом

    Как повысить метаболизм для снижения веса

    Как я начинал с Джиллиан Майклс план тренировки

    Затем однажды меня осенило, что я действительно могу изменить свою историю, хотя я не могу позволить себе абонемент в спортзал.

    Я знал о Джиллиан Майклс со времен ее участия в «Самом большом неудачнике», но не знал, что у нее есть огромная коллекция планов тренировок.

    В то время на YouTube были полные видеоролики с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это больше не так, так как между огромным каналом YouTube, на котором размещались видео, и командой юристов Джиллиан Майклс были юридические баталии).

    Как бы то ни было, я нашла первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбилась и начала постоянно тренироваться, много весила и купила почти все ее тренировки. Это было несколько лет назад.

    С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои беспристрастные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье .

    Тем не менее, я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая.

    Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали. В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из смехотворно не в форме в супер форму.

    *Этот пост может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь.

    Все эти тренировки Джиллиан Майклс требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они несильны и часто ужасно пахнут.

    Теперь у меня есть собственный домашний спортзал, и у меня есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь весов, дамы. Вы не станете громоздкими с этими тренировками, поверьте мне!

    Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть

     

    5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix

    Если вы любите занятия аэробикой в ​​быстром темпе, для похудения и тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, то вам необходимо приобрести Kickbox Fastfix .

     Есть много причин, по которым я люблю и никогда не устаю от упражнений в этом видео, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени.

    ПРОЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома

    Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов по кардио-кикбоксингу и силовым тренировкам, которые нацелены на пресс, верхнюю и нижнюю часть тела.

    Разбивка видео выглядит следующим образом:

    • Тренировка 1- кардио и верхняя часть тела
    • Тренировка 2- кардио и нижняя часть тела
    • Тренировка 3- кардио и пресс

    Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых упражнений, а также остыть и растянуться.

    Меня убедила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткое время! Даже с отжиманиями вы можете отжиматься так же быстро, как и вы, за 30 секунд!

    Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно бьются, вдохновят вас на то, чтобы работать еще усерднее.

    Если у вас мало времени и вам нужно потренироваться, эта серия видеороликов просто необходима. Более того, если время — это все, что у вас есть, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Я когда-то так делал и мне понравилось.

    Из трех упражнений мне больше всего нравится упражнение 1. Мне нравятся комбинации ударов руками и ногами, а движения не так сложно запомнить, как упражнение 2.

    Я также должен упомянуть, что есть еще четвертое видео, 14-минутное обучающее видео один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму.

    Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? Ну, в двух словах, я бы сказал, если вы любите HIIT, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам в тонусе, эта программа просто необходима.

    Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки.

    4. Шикарные ягодицы и бедра Джиллиан Майклс

    Убийственные ягодицы и бедра — это тренировка, состоящая из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает привести в тонус и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет свое обещание.

    Я добилась потрясающих результатов на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя попа превратилась из плоской и бесформенной в идеально подтянутую и подтянутую. Мои ноги из полных превратились в стройные и скульптурные, как у танцовщицы.

    Путь Убийственные булочки и бедра 9Тренировка 0020 заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки.

    Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных упражнений. Я увидел невероятные результаты только с уровнем 1.

    Уровень 2 был своего рода миссией для меня, и он мне не совсем нравился, потому что он также задействовал довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я занимался нижней частью тела.

    Я обнаружил, что делаю дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать этим мышцам отдых.

    Итак, я пропустил уровень 2 «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и перешел сразу к уровню 3, и у меня получилось.

    Мое честное мнение о ягодицах и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться только уровня 1, ваша попа станет более упругой, а ноги более рельефными всего за две недели — настолько это эффективно!

    Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих

    Большинство тренировок Джиллиан Майклс рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца.

    Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и быстро прийти в тонус.

     

    3. Jillian Michaels Ripped in 30

    Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 и обещает вас разорвать всего за 4 недели!

    Я начал с 30-дневного клока, и мысль о дополнительном уровне приводила меня в ужас, но по мере прохождения я становился сильнее и готов к испытаниям.

    Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите с уровня 1 на следующий через неделю.

    Мои результаты с Джиллиан Майклс увеличились за 30 после выполнения 30 Day Shred. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную тренировку Джиллиан Майклс с шестью пакетами и лучше использовать свое время и энергию с Ripped in 30.

    Я пробовала 6-недельный пакет из шести кубиков, и, честно говоря, он не даст вам плоского живота, не говоря уже о наборе из шести кубиков! На фото ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с помощью Ripped in 30 всего за 30 дней.

    Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, это то, что это имеет свою цену, как сама Джиллиан сказала в начале недели 1. Цена в том, что вы прольете несколько слез во время тренировки. , НО по истечении 30 дней вы будете в «самой болезненной и невероятной форме, какой вы когда-либо были в своей жизни» 9. 0003

    2. План тренировки Джиллиан Майклс – 30-дневная программа «Измельчение»

    Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной программе «Измельчение» Джиллиан Майклс, является абсолютной правдой. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней!

    30 Day Shred — это смесь кардио- и силовых тренировок, разработанная для того, чтобы помочь вам похудеть за месяц.

    30 Day Shred следует интервальной тренировке 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силовых упражнений, 2 минуты кардио (много прыжков, бокса с тенью и высоких коленей) и 1 минуту упражнений на пресс. В серии 3 видео, и вы прорабатываете каждое видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему.

    30-дневный отрезок до и после

    Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая делает базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая делает продвинутые упражнения.

    Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни тренировались.

    Эта тренировка изменила мое тело так, как я себе и представить не могла. Я был неузнаваем с того места, где был за 30 дней до начала. Я похудела, я чувствовала себя потрясающе, и да, я также выглядела сногсшибательно.

    Я говорю от всего сердца, что если вы хотите тренироваться с Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и в конечном итоге перейти к Body Revolution, которая на сегодняшний день является лучшей тренировкой Джиллиан Майклс КОГДА-ЛИБО!

    1. ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА ДЖИЛЛИАН МАЙКЛС – Революция тела

    Повторю еще раз, если вы пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution лучшая.

    Body Revolution это 12 недель или 90-дневный план тренировок для экстремального похудения, разделенный на 3 фазы.

    Этап 1 включает в себя простые базовые упражнения и их правильное выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны отжиматься от колен, а в фазе 2 вы начинаете подталкивать себя к армейским отжиманиям. К концу фазы 1 ваша сила и физическая форма значительно улучшатся. Вы будете в хорошей форме, будете меньше дышать во время упражнений и сбросите много сантиметров с талии.

    результаты революции тела Джиллиан Майклс

    В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, и именно здесь нарастает интенсивность, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боюсь седьмой недели из всех недель. Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами.

    Когда я начал 30-дневное измельчение, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил последнюю фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов).

    Это может показаться не таким уж большим, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы будете терять много жира и одновременно набирать мышечную массу.

     Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах. Ваша одежда будет свободнее до того, как цифры на весах начнут двигаться. Вы серьезно не поверите, насколько подтянутыми вы будете в конце этого 12-недельного плана.

    Я настоятельно рекомендую вам избавиться от весов на время этой тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку, чтобы отслеживать свои успехи.

    Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье на случай, если вы захотите узнать все об этой тренировке перед тем, как начать.

    План питания «Революция тела» Джиллиан Майклс

    Также стоит упомянуть, что «Революция тела» включает в себя план питания, но, честно говоря, я никогда не следовал ему. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не вырезая группы продуктов и не садясь на диету.

    Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудел, отслеживая свое питание и правильно устанавливая цели по снижению веса.

    Заключительные мысли о тренировках Джиллиан Майклс