Джилиан майклс революция тела отзывы: Джиллиан Майклc Body revolution | Отзывы покупателей

Джиллиан Майклc Body revolution — «Красивая фигура в домашних условиях за три месяца. Да с Джил возможно всё. Фото «До «и «После»»

Всем доброго времени суток!

Если сказать «лимон», то многие начнут ощущать привкус этого цитруса. Думаю, что и с моим отзывом сегодня похожая история: кто-то посмотрит на скриншоты и вспомнит ту самую боль в мышцах от занятий спортом и желанную звонкость тела.

Последние 4 года я активно занимаюсь домашними тренировками, делая небольшие перерывы и скучая в это время по занятиям. За этот срок было освоено немало различных программ для формирования спортивного силуэта и сегодня расскажу об одной из самой эффективных.

Для начала познакомимся.

МОИ ДАННЫЕ

25 лет, рост 171 см. Спортивный тип фигуры, плечи шире, чем бедра.

Склонна к полноте! (пара дней на каком-либо празднике и вот я уже вижу жирок, наплывающий на ставшие неожиданно тесными брюки), но так же быстро худею при расходовании калорий больше, чем потребляю.

Максимальный вес был 61 кг при росте в 169 см, именно тогда узнала, что жир у меня первым делом откладывается в районе «холки» и плеч, далее равномерно распределяясь по телу. Минимальный вес- 54 кг при росте в 171 см. После этого поняла, что никогда не буду выглядеть хрупким эльфом, а вот изможденной лошадью — вполне. Когда вес опускается ниже 56 кг — уже по мужскому типу начинают западать скулы и куда-то уходит грудь. Этим все эксперименты с возможностями фигуры закончились и последние годы я держу вес в пределах 55-57 кг. Ах да, еще не рожала. По типу телосложения — нормостеник

ЦЕЛЬ.

Я не хотела худеть, а сохранить уже созданную дома форму и при возможности улучшить её.

Дома! Это один из ключевых факторов, все попытки привести меня в тренажерный зал оканчивались провалом. Может, когда-нибудь я созрею для смены обстановки, но пока комфортно в условиях, когда «сам себе велосипед».

В такой форме держу себя последние годы.

Также обязательным условием был тренер, подходящий по энергетике и знающий толк в своём деле.

И лично мой пунктик — чтобы тело этого самого тренера было натуральным. Когда я вижу изредка попадающиеся тренировки от какой-либо «силиконовой долины», то сразу закрываю. Попа, сделанная за пару часов у пластического хирурга, преподносится, как результат пота и слёз в тренажерке. Ага, конечно =)

СРОК ЗАНЯТИЙ

С декабря 2017 по май 2018 – курс за это время был пройден полностью, а всё оставшееся лето я занималась по двум последним тренировкам (далее поясню) — №11 и №12.

КОРОТКО О КУРСЕ

Тренировка 2012 года. Джил здесь 38 лет.

Думаю, что если захотите познакомиться поближе с «революцией тела» посмотрите на фото Джил и решите, нравится ли Вам такая фигура. Сама Джил, как и почти все девушки в этой программе достаточно крепкая, анемичных граций здесь нет, также, как и «инстаграммных» фитоняшек.

Проработанные руки, ноги, подтянутый живот, но без явных кубиков и округлая попа. Лично меня такой типаж устраивает и уже в декабре начала осваивать «Революцию тела».

РТ далее буду сокращенно называть.

И тут я столкнулась с первым рядом вопросом – Боже, куда столько тренировок, я же запутаю-ю-ю-юсь?!!!! 0.о Ведь у нас 12 видео:

«Workout 1 for phase 1», «Workout 2 for phase 1»…, «Workout 7 for phase 2» так далее, заканчивающееся финальным «Workout 12 for phase 3».

Видимо, чтобы окончательно «добить» еще и три кардио тренировки. С чем это есть?!!

Но нет, интернет быстро подсказал моё расписание на ближайшие три месяца.

Одна фаза рассчитана на 1 месяц, будьте готовы заниматься 6 раз в неделю, наслаждаясь единственным выходным. В эти шесть занятий входят: две кардионагрузки и 4 силовые. Таким образом, определенная группа мышц успевает отдохнуть, ведь в первое занятие мы прорабатываем – пресс, руки и грудь; во второе – спину, ноги, ягодицы и опять пресс, а третий день посвящается кардио. Последующие три дня круги Ада повторяются.

Советую сразу завести какую-нибудь бумажку, чтобы отмечать пройденные тренировки. Пару раз я забывала про это и потом ориентировалась на боль в мышцах – « раз болят бедра, значит сегодня у нас верхняя часть тела трудится» =)

Три фазы, каждая из которых рассчитана на месяц, преследуют свои цели:

• 1 фаза. Запустит и разгонит процесс жиросжигания и обмена веществ.
• 2 фаза сделает силуэт более подтянутым, а тело рельефным.
• 3 фаза закрепляет результат, доводя до желанной цели.

Нагрузка возрастает постепенно!

Я не хотела «укладываться» в три месяца и уже в апреле искать новую тренировку, поэтому растянула каждую фазу вдвое по времени. Официальный режим занятий по программе «РТ» выглядит так: сделала 1 тренировку, на следующий день — 2 тренировку, кардио, три последующие дня повторяешь эту схему, отдыхаешь и вторая неделя дублирует первую. 3 и 4 неделя первого месяца посвящаются 4-ой и 5-ой тренировке из списка. Я же весь первый месяц делала только 1-ую и 2-ю тренировку + кардио, второй месяц – 4-ую и 5-ую тренировку + кардио, 3 месяц – 6-ую и 7-ую тренировку + кардио и так далее. Эх, опять мудрено получилось, но если будут вопросы, спрашивайте.

 

Второй минус

Программу на русский язык так и не перевели. Я легко воспринимаю иностранный язык, но этот момент стоит учесть. Хотя Джил на себе и своих «подопытных» так всё подробно показывает, что говори она хоть на китайском, при внимательном просмотре всё становится понятно.

Именно по этой причине первые тренировки у меня проходили не самым лучшим образом, все время ставила на паузу, чтобы разобраться в нюансах исполнения того или иного движения, или же рисковала заработать косоглазие, делая синхронно.

Третий минус.

В каждом видео есть одно упражнение (каждый раз разное) против которого моё тело бунтует. Все они связаны с резкой нагрузкой на суставы (опять же личные ощущения). Это или прыжки в стиле Билана или же троекратное отталкивание от пола при отжимания. Я подобное избегаю.

 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ КАЖДОЙ ТРЕНИРОВКИ.

36 минут. Но так как у Джил минут по 5 уходит на юмор или объяснения, то в чистом виде остается 30 минут, включающие в себя небольшую разминку в начале и растяжку в конце.

В каждой тренировке по 4 цикла. В каждом цикле, в свою очередь, 5-7 упражнений по 40 секунд, которые повторяются по два раза. Времени для отдыха особо не будет.

Кардио тренировки делала только зимой, когда череда Новогодних угощений грозила остаться со мной на весь год. Потом были восточные танцы два раза в неделю, а когда летом все ушли в отпуск, стала разминаться с Индийской красавицей из этой программы.

 

Оборудование.

• Эспандер (его я заменила гантелями).
• Бутылка с водой – всегда во время тренировок восполняю её потерю
• Гантели.
  У Джил их несколько пар, которые она меняет в зависимость от желаемой нагрузки. Я всегда занималась с весом в 2.5 кг каждая.
• Свободное помещение: думаю, что 6 кв. метров свободных, как минимум, вполне хватит, чтобы сохранить в целости и сохранности мебель и конечности.
• Полчаса свободного времени. Ладно-ладно, прибавляем еще минут 15 на переодевания, душ и попытки прийти в чувство. И… сила воли + желание измениться в лучшую сторону

 

ОДЕЖДА ДЛЯ ЗАНЯТИЙ.

1. Хлопчатобумажное белье – для впитывания обильного пота. Самый лучший вариант, который у меня был – нательное, армейское белье. Да-да, то самое жуткого зеленого цвета и с дырочкой в интересном месте. Никто меня в нем никогда не видел, но факт таких занятий это не отменяет =))))
2. Спортивный костюм на случай, если буду тренироваться на людях.
3. Шорты и топик, чтобы оценить результаты тренировок. В таком случае я становлюсь напротив большого зеркала, упражнения делаю более изящно, чем обычно и не смотрю в своё отражение запыхавшейся букой. Эдакий пряник самооценке пару раз в месяц.

АТМОСФЕРА ТРЕНИРОВКИ.

Приятно осознавать, что не одна ты страдаешь в этом мире ради красивого тела – у Джил с десяток помощников, которые сопровождают её каждую тренировку. Всё позитивные, улыбчивые, хотя иногда даже они халтурят, особенно, когда их передвигают на задний план.

Здесь и качок Дэвид и мама троих детей в отличной форме и уже знакомая многим по прошлым программа Натали, в общем, почти каждый сможет найти свой прототип.

Периодически Джил подходит к тренирующемуся и просит показать высший класс – более тяжелый вариант упражнения.

Джил много шутит– то она высматривает очередную «жертву», которая будет показывать технику выполнения, то «ласково» подложит еще пару кг при выпадах. Ведет себя легко, приятно и общается так, как будто лично с тобой знакома.

Но её фраза: «увидимся завтра!» почти всегда воспринимается, как угроза.

Ставлю в плюс, что она наравне со всеми делает упражнения, а не плывет грациозной нимфой среди «павших от спорта», рассказывая о заоблачных результатах, поправляя на ходу идеальную укладку.

«ОСТАТЬСЯ В ЖИВЫХ»

Курс не для новичков, если Вы в первый раз ступили на тропу спорта, то начните лучше с 30-дневных «шредов» от Майклс. Я была девушка уже психически и физически подготовлена к такому марафону и тренировки с № 1 по № 8 не вызывали зубовного скрежета. Да, я уставала, иногда было тяжело, после каждого занятия оставалась приятная боль в мышцах, но не более. А вот уже на 9-ой фазе я в самом прямом смысле ревела. Отжимания в стиле скорпиона, когда нужно попеременно закидывать ногу на ягодицу казались чем-то нереальным первое время. Я отжималась 5 раз, лежала, уткнувшись лицом в коврик, задыхаясь, слушала, как на заднем фоне Джил объясняет суть уже следующего упражнения, вставала и доделывала оставшиеся 5 отжиманий.

А вот эти упражнения я до сих пор делаю с большим трудом. 20 раз попрыгать таким образом на каждой ноге, держа по 2.5 кг в каждой руке… Я – точно мазохистка…

Слушая выкрики Майклс, мои стоны и всхлипывания, любимый шутил про курс молодого бойца. А после мотивировал ценным комплиментом. Вот один из видов топлива для вечного двигателя женской самооценки.

А между собой называем её «Майор Пейн» =))))

Кстати, заметила, что четные тренировки мне даются гораздо легче, чем нечетные. Прям отдых какой-то.

Мой режим занятий

С декабря по май занималась 4 раза в неделю силовыми + 2 раза в неделю танцами ( конечно, иногда пропускала занятия, но крайне редко). А вот на лето боевого настроя хватало на 3 занятия в неделю силовыми и всё. По настроению танцевала и много гуляла, плавала.

 

Завершая мнение о программе:

• Качественно снято
• Хорошо заряжает и мотивирует.
• Приятная музыка.
• Командный дух.
• Грамотно составленные, разнообразные тренировки.

Минусы.

• Некоторые упражнения все-таки травмоопасны.
• Отсутствует русский дубляж.
• Бешеный темп на 3 фазе.
• Иногда сильно шумишь (прыжки, выпады и прочее), не «радуйте» нижних соседей в 7 часов утра субботы «РТ».

 

ЭФФЕКТ

Повторюсь, занимаясь дома за почти 5 лет я добилась желанной фигуры. Подчеркну — для себя. Так как всегда кто-то скажет- слишком худая, толстая, широкая, узкая и прочее. Даже мой папа сейчас иногда вздыхает — «совсем велосипедная стала». Главное, чтобы в «храме души» было комфортно и он радовал глаз.

5 лет назад, когда физическая активность заключалась только в восточных танцах и банальной домашней гимнастикой.

Занимаясь по ее тренировкам, Вы получите красивое, пропорциональное тело за счёт разносторонних тренировок.

Так как предо мной не стояла цель скинуть вес, то занимаясь по «РТ», мало ограничивала себя в еде. Калории даже не успевали ко мне подступить. Для желающих похудеть эта тренировка отлично подойдет.

Фигура стала сочнее. Все тело подтянутое, у меня нет желания что-либо исправить в себе (но развивать дальше своё тело планирую).

Ноги у меня никогда не были проблемной зоной, их тонус полностью устраивает.

Укрепилась задняя поверхность бедра, еще больше округлилась попа. По поводу целлюлита…

Мужской взгляд говорит, что его нет. Женское мнение – слегка заметен. Но я к нему отношусь спокойно и после пройденного курса медового массажа в прошлом году поняла, что я лучше мед добавлю в торт, чем литр на себя изведу и в освободившееся время стану приседать

Не хватает нагрузки на спину. Обычная спина стройной девушки, никаких мышц в обычном положении не заметно.

Отлично прорабатываются руки. На мой взгляд, У Джил слегка перебор с нагрузкой на эту часть тела и я бы предпочла лишнее упражнение отдать прессу.

Красиво прорисовались линии животика, кубики прячутся под слоем женского жирка. Честно, они есть, но как тот знаменитый суслик, которого никто не видит.

Через 3 месяца.

Через 8 месяцев тренировок.

Один из самых приятных моментов — мой мужчина уверен, что являюсь обладательницей фигуры типа «песочных часов». «Спасибо за это тренировкам и подходящему гардеробу» — думает про себя обладательница спортивного телосложения, которая была в школе недовольна своими плечами=)

ПАРАМЕТРЫ СЕЙЧАС

90-66-97 при росте 171 и весе 56 кг.

Меня безумно радует, что не тратя ни копейки, занимаясь, когда хочу, где хочу и в таком виде, в каком захочу, получила гармоничную фигуру. И самое главное — это доступно каждой ! А настроение ка-а-ак поднимает! =)

В общем-то и всё, может я что-то забыла, если будут вопросы, спрашивайте, всегда отвечу!

Спасибо за внимание!

Всем красоты, здоровья и счастья!

 

Другие спортивные программы.

Jillian Michaels «30 day shred — курс для новичков

Джиллиан Майклc «Похудей за 30 дней» —

Синди Кроуфорд «Секрет идеальной фигуры» — именно с неё я начинала несколько лет назад.

Фитнес-программа Синди Кроуфорд. Как достичь совершенства — следующий шаг для оттачивания красивой фигуры.

• Упражнения на пресс

Фитнес-программа ABS 8 min Накачать пресс за 8 минут.

• Для ног и ягодиц

Фитнес-программа «Супер ягодицы» и «Тренировка для стройности ножек» от Екатерины Усмановой

Джиллиан Майклc Body revolution — «Красивое тело дома -это реально!»

Привет всем!

Мне 21 год и всю жизнь я не была довольна своей фигурой,после родов так вообще расслабилась и мой вес стал 70 кг.

Подруга посоветовала мне попробовать тренировки с Джилиан Майклс.

Скажу честно,да-да,я такая же ленивая задница как и вы)))))НО. ..начала я с программы «Стройная фигура за 30 дней» меня затянуло,да это помогло скинуть мне немного жирок,но не оставило желанного результата(я запустила тренировки ела ела и ела)

Нашла комплекс»Революция тела» который рассчитан на 3 месяца (будем реалистами никто не скинет 10 кг без вреда для организма за месяц),поэтому решила взять этот курс.

Курс состоит из 2 силовых тренировок,1 кардио,6 раз в неделю в вс выходной.

Чтобы не запутаться я расписала себе в таблице.

Это уже в конце первой фазы

Признаюсь честно как видите на 4 неделе нет двух галочек,я схалтурила,но ничего бывает,я продолжаю заниматься)

Подготовилась к нему так:

-инвентарь (приобрела экспандер,гантели по 3 кг,по 2 кг были),хорошие кроссовки

-разобралась в питании (хоть бегайте по 3 часа в день,но если вы едите плюшки и сладкое то даже это вам не в помощь),так же советую прочесть книгу «Теория и практика жиросжигания» Филатов, тогда вам не нужен будет никакой личный фитнесс тренер!,в этой книге описано как питаться сбалансированно во время занятий спорта,так же есть много важного и интересного,все строго по факту и без воды.

— возможность заниматься в какое время (чтобы не пропускать тренировки делаю либо с утра за час до того как проснется ребенок,либо когда у ребенка тихий час)

-мотивация (подписалась на паблики по правильному питанию,спорту,фитнессу,моделей с красивым телом )

Вот расписание тренировок,что мне больше нравится это разнообразие,наращивание нагрузки,ну и сама Джил подбадривает меня во время треней.

Вот результат за месяц,28 декабря начала 2 фазу

Когда мне лень делать тренировку и я думаю лучше ка я полежу,просто включаю треню и уже сама не замечаю как одеваюсь и начинаю заниматься)

Через месяц ждите еще результатов)

————————————————————————————————————————————————-

К сожалению, я пропустила месяц тренировок ,потому что было 31 декабря,праздники,походы в гости,потом сессия(

Но я все таки продолжила заниматься !

Сегодня 2 фаза,второй день тренировок (вчера прошла 7,сегодня 8)Ох,ну что сказать,на 7 трени мои мышцы на животе,просто умоляли меня скинуть оставшийся жирок,мы так хорошо поработали,хотим чтобы нас было видно))))и это подстегнуло мою мотивацию,за тот месяц отдыха я набрала не так много кг(честно даже не считала,боюсь вставать на весы) на вид вроде все мои пропорции сохранились,но факт в том ,если бы я продолжала заниматься,я была бы стройнее.

Не советую вам делать перерыв,после месяца релакса,мне было очень сложно начать вторую фазу,и я отдавалась на тренировках не на все 100%.

9.02.16

9.02.16

Вот такой небольшой фотоотчет)Через недельки 2 ждите еще фото)

Body Revolution. Описание и отзывы.

Body Revolution с Джиллиан Майклс покорила поклонников фитнеса практически сразу после ее выхода в 2012 году. Полноценная программа, рассчитанная на 90 дней, включает в себя целый комплекс аэробных и силовых тренировок. В течение 3 месяцев вас ждет действительно Революция вашего тела.

Для тренировок дома рекомендуем прочитать следующие статьи:

О программе Body Revolution

Программа Body Revolution рассчитана на 3 месяца. Заниматься нужно 6 раз в неделю с одним выходным. За неделю вам предстоит выполнить 4 силовых тренировки на разные группы мышц и 2 кардио-тренировки. Через каждые две недели повышается уровень силовых занятий, а через каждые 4 недели — уровень аэробных. Силовые тренировки разделены по группам мышц. В один день вы делаете упражнения для плеч, трицепсов, груди, пресса и квадрицепсов, в другой — для спины, бицепсов, пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.

Таким образом, курс Body Revolution состоит из 3 фаз, длительность каждой фазы 4 недели. На первой фазе вы улучшаете метаболизм и сжигаете жир, на второй — укрепляете мышцы и совершенствуете свое тело, на третьей — закрепляете результат и доводите свое тело до желаемой формы. К видео-программам Body Revolution прилагается подробный календарь занятий, поэтому просто стоит следовать ему изо дня в день в течение трех месяцев.

Первая фаза может показаться достаточно легкой, поэтому вы, возможно, даже засомневаетесь в целесообразности программы. Но уже со второй фазы вы точно оцените предлагаемую нагрузку. По возможности лучше запастись несколькими парами гантелей, чтобы варьировать их в зависимости от тренируемых групп мышц. Также для занятий вам потребуется специальный трубчатый эспандер. Не самый востребованный инвентарь, который практически не встречается в других программах Джиллиан Майклс. Однако он пригодится вам для других занятий, поэтому все же рекомендуем его приобрести.

Перед началом курса Джиллиан рекомендует в течение недели раскачать свой метаболизм. Как это сделать? Тренер предлагает 7 дней следовать особому плану для улучшения вашего обмена веществ и подготовки тела к интенсивным занятиям. Каждый день вы выполняете две тренировки из первой фазы: утром — силовую, вечером — аэробную. Они не сложные, но благодаря такой взрывной нагрузки вы добьетесь ускорение вашего метаболизма. Подготовительная фаза не обязательна для выполнения, вы можете начать заниматься по классическому календарю с первой недели.

Плюсы и минусы Body Revolution

Программа имеет масса плюсов и подходит для людей со средней физической подготовкой, хотя многие ошибочно считают ее слишком суровой и трудной. Однако если вы полагаете, что программа пока сложна для вас, советуем ознакомиться с подборкой тренировок Джиллиан Майклс для новичков.

Плюсы:

• курс разработан на 90 дней, т.е. у вас уже есть готовый план занятий на 3 месяца;
• программа очень разнообразна: в течение недели вы выполняете 3 различные тренировки;
• Body Revolution – это удачное сочетание силовых и аэробных нагрузок;
• к программе прилагается план питания, календарь и описание тренировок;
• каждый день вы уделяете занятиям с Джиллиан только 30 минут;
• в Body Revolution есть очень интересная находка: перед началом его выполнения вы должны пройти недельный аэробно-силовой курс, который поможет ускорить ваш метаболизм и подготовить ваше тело к нагрузкам;
• в течение всей трехмесячной программы, переходя от более легкого уровня к настоящему интенсиву, вы будете чувствовать, как совершенствуется ваше тело и ваша выносливость.

Минусы:

• не каждый сможет выдержать выполнение одной программы в течение 90 дней;
• для занятий нужен эспандер, который скорее всего вам придется приобретать дополнительно.

Программа Боди Революшн имеет массу достоинств и действительно представляет собой целый полноценный комплекс тренировок. Однако если вы занимаетесь с Джиллиан время от времени, то, вероятно, вам стоит подобрать для себя другую ее программу: Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!

План тренировок для начинающих девушек:

Революция тела Джиллиан Майклс — видео, отзывы, результаты. Смотреть онлайн Революцию тела за 90 дней с Джилиан Майклс.

 

 

“Революция тела” (“Body Revolution”)

Если вы зашли сюда, значит вы попали на страницу с давно завоевавшей сердца миллионов программы Джилиан Майклс “Революция тела”. Если вы решились изменить свое тело, будьте готовы к 90 дням непростых тренировок, которые будут порой вызывать желание бросить все. Но вы ведь хотите стать красивыми?

В программе можно выделить 3 основные фазы (одна фаза – 1 месяц).

• В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания.
• Во вторую проработаете мышцы, после чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее.
• В третью вы закрепите результат, дорабатывая мельчайшие детали вашей фигуры.

Занятия проводятся 6 раз в неделю, 2 из которых представляют собой кардионагрузки, а еще 4 занятия будут направлены на работу с передней или задней частью тела. Данный принцип распределения нагрузок позволяет дать мышцам определенной части тела отдохнуть за 2 дня перерыва между идентичными тренировками. Итак, вот как будем заниматься:

Понедельник: Руки, грудь, пресс;

Вторник: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Среда: кардио

Четверг: Руки, грудь, пресс;

Пятница: Спина, ноги, ягодицы, пресс;

Суббота: кардио

Воскресенье: отдых.

Как видите, пресс прорабатывается в каждую из силовых тренировок, а это значит, что для тех, кто занимается по программе “Революция тела”, мечта иметь красивый плоский живот станет реальностью!

Необходимое оборудование: коврик, гантели и эспандер.

Добейся лучшего результата, применяя советы из книги:

Чтобы не запутаться в видео “Революции тела” от Джиллиан Майлкс, мы составили табличку, по которой вы с легкостью найдете нужную тренировку для определенного дня занятий.

Отличных результатов!

День недели	Неделя 1	Неделя 2	Неделя 3	Неделя 4
Пн	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Вт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Ср	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Чт	Тренировка 1	Тренировка 1	Тренировка 3	Тренировка 3
Пт	Тренировка 2	Тренировка 2	Тренировка 4	Тренировка 4
Сб	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1	Кардио 1
Вс	Отдых	Отдых	Отдых	Отдых

Фаза 1. Тренировка 1.

Фаза 1. Тренировка 2.

Фаза 1. Тренировка 3.

Фаза 1. Тренировка 4.

Фаза 2. Тренировка 5.

Фаза 2. Тренировка 6.

Фаза 2. Тренировка 7.

Фаза 2. Тренировка 8.

Фаза 3. Тренировка 9.

Фаза 3. Тренировка 10.

Фаза 3. Тренировка 11.

Фаза 3. Тренировка 12.

Фаза 1. Кардио 1.

Фаза 2. Кардио 2.

Фаза 3. Кардио 3.

Биография Джиллиан Майклс

Если вы попробовали тренировку Революцию тела с Джиллиан Майклс, оставьте отзыв, расскажите о своих впечатлениях другим! Спасибо! 🙂

 

Джиллиан Майклc Body revolution — Обзоры и отзывы

По окончании приятного знакомства с Джиллиан и хорошего начала занятий по ее программе “Похудей за 30 дней” я сделала вывод, что хочу что-то сложнее и разнообразнее.

Выискала не меньше популярную, чем “Похудей за 30 дней” или “Стройная фигура за 30 дней” программу “Революция тела“, почитала отзывы и поняла, что “Вот оно! Начинаю!”.

Скажу сходу, у меня не было цели похудеть, скинуть лишние кг ( у меня их попросту нет, но имеется лишний жирок на животе, целлюлит).

Моя цель – сделать тело подтянутым, повысить собственную выносливость, ударить по целлюлиту!

Итак, программа “Революция тела” запланирована на 13 недель, каждую из которых вы занимаетесь 6 дней (в совершенстве кожный покров-пт) и один дни выделяете на отдых (вс).

В “РТ” так же, вероятно выделить три основных фазы. Одна фаза – это один месяц.

В первую вы запустите и разгоните процессы обмена веществ и жиросжигания. Во вторую проработаете мускулы, по окончании чего ваши контуры станут заметно подтянутее и рельефнее. В третью вы закрепите результат, дорабатывая мелкие подробности вашей фигуры.

Из 6 занятий в неделю вы делаете два дня кардио и четыре дня силовые нагрузки. Сходу могу не допустить, кардио в этом комплексе – это настоящее убийство.

Вот план занятий :

Пн : упражнения на руки, грудь, пресс. Вт : упражнения на ягодицы, ноги, пресс и пояснице. Ср : кардио Чт: снова руки, пресс, грудь Пт: снова ягодицы, пресс, ноги, поясницы. Сб : добиваем все кардио. Вс : заслуженный отдых

Что вам нужно для занятий?

1. Кроссовки (прислушайтесь к этому, чтобы не навредить суставам, т.к на них идет огромная нагрузка особенно в кардио). У меня это беговые кросы с хорошей амортизацией, каковые оказывают помощь снизить нагрузку на позвоночник особенно, само собой разумеется, как я уже сообщила и на суставы. P.S. В то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда первое время занималась без них, у меня очень сильно болели ноги и колени, что я аж хромала и корячилась.

2. Гантели (мои были 1,5 кг каждая)

3. Эспандер (у меня его не было, а тратиться не захотелось и я заменяла его теми же гантелями)

4. Коврик (в моем случае это было очень весьма очень крайне важно, т.к мне больно делать кое-какие упражнения лежа на пояснице легко на ковре или полу. Но вы имеете возможность полотенце, чтобы не навредить пояснице)

5. Вода. Это отдельный пункт. Я придерживаюсь того, что в течении занятий нужно выпивать. (Кто-то кинет в меня тапком и скажет, что это глупо) Но, сорри, я не хочу упасть в обморок от обезвоживания Т.к частенько у меня в течении нагрузок из-за недостатка воды кружится голова, темнеет в глазах и нарушается координация, да и к тому же, во рту сохнет

все, что нужно для занятий

Наподобие все, мы готовы приступить к тренировкам

ФАЗА 1.

Могу заявить, что первая фаза далась мне не так не легко, не смотря на то, что это самое начало курса и телу сначала нужно было привыкнуть.

На первой тренировке я чувствовала себя превосходно, в конечном счете, запыхалась на середине и остановилась на 5 мин..

Первые три дня болели мускулы. Особенно руки и ноги. Но горячий душ и массаж помогли не так продолжительно осталось ожидать избавиться мне от этого.

Но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда настал дни кадрио, вот тут я и почувствовала всю беспощадность Джилл

Грубо говоря, кардио тут имеется комплексом упражнений (много прыжков), каковые делаются три круга. На середине второго круга мне уже хотелось сдаться и лечь звездой на пол Но я вытерпела и пересилила себя.

Позднее, по финиш первой фазы я уже легко делала кардио 1 и мне также стало нравится это. Эх, тогда я еще не знала, что ожидает меня на кардио 3.

Подводя итог первой фазы : количества весьма не изменились, я также их не измеряла. Наоборот, у меня достаточно затянулся период, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда мускулы “набухают” или “отекают”. Но, выносливость моя в разы повысилась и я стала также в универе на физкультуре заниматься легче.

ФАЗА 2.

С первого видео-занятий в данной фазе уже чувствуется увеличение нагрузки. Но, почему-то, в данной фазе силовые тренировки мне нравились меньше и я также с огромным жаждой делала кардио. (Тут оно еще более взрывное, “потное” и убийственное).

Тут я мало халявила, т.к у меня была нелегкая сессия и из-за подготовки время от времени я пропускала занятия (как правило 1 дни).

ФАЗА 3.

Самая сложная. Тут для меня было самым страшным – кардио. Это было что-то сумасшедшее, я скакала как нехорошая, пот лился легко рекой, капал также с ресниц, все мускулы тряслись и стонали. Я 60 секунд до конца видео.

Силовые тут, само собой очевидно, лучше и занимательнее. Я обожаю их делать. Особенно на ноги и пояснице.

с гордостью вычеркивала каждый день, как выполнила тренировку

ПРО ПИТАНИЕ.

Да, я знаю, я пойму, что без верного питания очень не легко достигнуть хороших результатов.

Я не ярый приверженец ПП(до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор до тех пор пока!). Но я стараюсь не кушать ничего очень вредного, жирного и т.п.

Так вот, на время тренировок что я сделала :

прекратила кушать хлеб, а заменила его хлебцами (и, кстати, очень их полюбила), стала больше кушать фруктов, но меньше сладкого (раз в неделю имела возможность скушать что-нибудь типа пряников, шоколада или печенья), кушала нежирное мясо (курица), рыбу, больше ела супов, выпивала соков. И все в этом роде.

Да, само собой очевидно, иногда я “срывалась” с пути и начинала кушать (именно так) что-нибудь вредное : чипсы, фастфуд, сладости и второе. Но вовремя себя одергивала и возвращалась к прошлому рациону.

РЕЗУЛЬТАТЫ

Их я заметила уже с середины курса. Это было не столько снаружи, а ощущения. Я стала легче выносить физ.нагрузки, с легкостью влетать на 7 этаж(у нас не работает лифт), ощущала себя бодрее и посильнее.

Ну и, само собой очевидно, замеры, как же без них. Приложу фото :

Замеры ОГ-количество груди. ОР-количество руки. ОТ-количество талии. ОЖ-количество живота. ОБ-количество бедер. (Чтобы вы не запутались)

Вес остался стабильным. Для меня это норма. 53 кг.

Как видим, больше всего ушло в талии, аж 6 см. Для меня, т.к я не имею лишнего веса, это хороший результат, я считаю.

Так как все знают, что чем больше у вас лишнего веса, тем легче его скинуть (делая тренировки и диету).

Моя проблемная территория – пузо. От природы у меня не выраженная талия, к тому же и прослойка жира “прижилась” на животе. Да, ок, не так заметна в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда стоишь, но в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, в то время, когда согнешься или сядешь.

Так, что, деятельно борюсь с собственными недочётами. Медлительно, но верно.

Я не приверженец стремительных результатов. Считаю, что организм обязан привыкать и приспособиться, а вместе с этим, тело будет изменяться.

ВЫВОДЫ

Я довольна программой “Революция тела“.

Мне очень нравилось заниматься, делать это каждый день, найти для этого силы и бороться с собой, собственной ленью.

Все это сделало меня посильнее не только физически, но и морально.

Так что, Джилл оказывает помощь не только бороться с проблемами и корректировать отечественное тело, но и тренирует силу воли, выдержку, настойчивость.

Какой бы тяжелый дни у меня не выдавался, я с мыслями что “я обязана, обязана встать и начать поменять себя” шла делать упражнения.

Плюсы программы :

30-ти минутные занятия. разнообразие упражнений на разные группы мышц. мотивация. боремся с лишними см. и кг. оказывает помощь выработать силу воли.

Я обязательно советую вам постараться эту программу, тем более лето прейдет не так продолжительно осталось ожидать

Да и начать заниматься спортом – это хорошее ответ.

Программа Д. Майклс “Похудей за 30 дней”. Удалось ли мне?

программа похудей за 30 дней

Революция тела с Джиллиан Майклз. — 107 ответов на Babyblog

Вот и отзанималась фазу один:))) Сегодня перехожу во вторую.

Что хочу написать, занятия классные! Осенью я отзанималась полтора раза 30 дневку. Потом занималась по «Ускоряем метаболизм» и » Нет проблемным зонам», но без какой то четкой системы, с многими пропусками.

И вот месяц назад наткнулась на «Революцию тела».

Очень мне понравилось, что упражнения на разные группы мышц разделены по дням, что дает мышцам необходимый отдых. Единственное, маловато кардио. Сейчас, перейдя во вторую фазу, планирую кардио делать каждый день после основной тренировки. Уже попробовала, после тренировки кардио идет легко. вполне по силам. То есть кардио будет 4 в неделю. А в дни кардио буду делать «Ускоряем метаболизм» — мою любимую тренировку с Джиллиан:)))))

Ну и результаты:)))

По весу примерно 2-2, 5 кг. минус. По сантиметрам, измеряла только талию, 4 см. минус.

Фото.

До.

После.

До.

После.

До.

После.

Пожалуйста, не смотрите на шкаф:) Не успеваю за ребятней все мыть, вся в похудении, не до уборок:))))) Меня муж вчера даже поругал маленько.

Сегодня уже основательно измерила себя.

Итак, сегодня, 15.04.2013г.

ОГ 94 см.

ОТ 74 см.

ОЖ 91 см.

ОБ 97 см.

Вес 65,5 кг.

Еще муж вчера сделал мне подарок, оценил мои похудательные старания:))).

Купил весы с анализатором жировой массы.

Вот такие показатели сегодня утром:

жировая масса — 30,1%

мышечная масса — 43,4%

костная масса — 2,3%

имт — 23,2

метаболический возраст — 32 года — вот это интересно:), все таки надо более здоровый образ жизни вести, есть к чему стремиться.

вода — 51,8%

уровень висцелярного жира — 3

дневной рацин каллорий — 2283 ккал.

Вот как то так:)

Про питание забыла написать. Против диет принципиально. Мне нужен постоянный результат, а не кратковременный. Придерживаюсь какого то подобия системы -60. То есть утром могу себе позволить скушать практическо все, что душе угодно. С обеда начинаю ограничивать себя, в пользу здоровых не каллорийных продуктов. Ем не позже 4-5 часов до сна. Ем часто и понемногу, чтобы хоть как то голод глушить. Совсем глушить не получается к сожалению. Очень часто ощущаю голод, то сильный то легкий:( Но уже к этому привыкла. Хотя, вроде нельзя голод ощущать, это препятствуют сжиганию жира. Но я честное слово все время что то жую полезное, а голод не проходит.:((( Видимо это из за ГВ. Кормлю двоих детей. Одну сейчас постепенно отлучаю. Вторую планирую еще кормить. Пью много воды. Но кажется все равно не достаточно, стараюсь пить больше. Опять же из за ГВ.

Жирное, жареное не ем, просто не люблю. А вот выпечку и сладость очень люблю. Стараюсь держать себя в руках.

Из процедур — кофейный скраб и легкий самомассаж в душе, также массаж душем Шарко. Планирую, все никак не воплощу:(, курс антицеллюлитного массажа и курс обертывания водорослями.

Девочки, пожелайте мне удачи!!!

Body Revolution — 113 ответов на Babyblog

Второй раз прошла Body Revolution от Джиллиан Майклс. Делюсь результатами и впечатлениями:)

Программа Джиллиан Майклз «Body Revolution» рассчитана на 90 дней. Она состоит из 3 фаз. В первой фазе вы начинаете разгонять свой метаболизм и сжигать жир. Во второй фазе вас ждут более трудные упражнения, рассчитанные на то, чтобы полностью изменить ваше тело. Третья фаза нужна для того, чтобы закрепить ваш успех и довести свое тело до желаемой формы.
Каждая фаза, рассчитанная на один месяц, состоит из 5 тренировок: 1 кардио и 4 силовых — 2 тренировки на так называемую «переднюю часть тела» (грудь, плечи, руки, пресс, квадрицепсы) и 2 тренировки на «заднюю часть тела» (спина, ягодицы, мышцы задней поверхности бедра и т.д.).
Для тренировок вам понадобятся: коврик, гантели, эспандер.

График тренировок:

Ну и собственно мои ощущения и результат:

По весу конечно я не ждала никаких изменений, потому что не ставлю цель — похудеть, а то буду ходить костями греметь))) Вес на начало и конец БР — 52 кг. Объемы тоже не изменились. Но! Мышцы начали прорисовываться. Когда первый раз делала БР, то, признаюсь, много халявила, торопилась побыстрее отзаниматься 90 дней и не очень-то старалась. Во второй раз подошла основательнее, решила, что мне нужно качество, а не количество, тем более делала не одна, а целой компанией с девчонками из сообщества Миримановой, а когда понимаешь, что помимо тебя еще 50 человек каждый день потеют и тренируются, то и расслабляться не хочется. В общем уже к середине БР я почувствовала, что мышцы действительно начали проявляться. К концу уже даже не хотелось, чтобы этот марафон заканчивался, заниматься каждый день с одним выходным на неделе вошло в стабильную привычку, не смотря на сменный график работы, не смотря на усталость. И конечно все мои занятия идут не в ущерб вниманию ребенку. Занимаюсь, когда дочка уже или еще спит))) И конечно очень подстегивает отношение к моим результатам мужа)))) Что забыла?…ах, да…фото результатов — попа, пресс, руки, ноги:

Джиллиан Майклс, 90-дневная революция в теле, обзор

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Если вы нажмете ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.

Если вам нравится идея полностью изменить свое тело к лучшему за 3 месяца, тренируясь всего по 30 минут в день, посмотрите Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.

Выпущенный в 2012 году, он быстро стал популярным среди людей, ищущих эффективную и надежную программу домашнего фитнеса, дающую быстрые результаты.

По-прежнему хорошо продается в отрасли, которая постоянно выпускает новые предложения, причина его постоянного успеха довольно проста. Оно работает!

Вы получите отличные результаты, соблюдая диету или фитнес-программу в одиночку. Однако настоящее волшебство приходит, когда вы объединяете их.

Читайте дальше, чтобы узнать, что включает в себя «90-дневная революция тела» Джиллиан Майклс, и узнайте, что люди, принявшие участие в программе, говорят об этом.

J

Illian Michaels 90 Day Body Revolution Обзор

Джиллиан Майклс — одно из самых громких имен в индустрии фитнеса и похудания.Получив признание благодаря ее высокому общественному статусу в качестве тренера в телешоу «Самый большой неудачник», ее стиль тренировок «жесткая любовь» заставил нас настроиться на большее.

Под руководством г-жи Майклс участники самого популярного в Америке реалити-шоу о похудании смогли добиться поразительно впечатляющих результатов, но я не мог не задаться вопросом, подойдут ли ее методы тренировок и для домашнего тренажёра. Имея это в виду, я решил внимательно взглянуть на Jillian Michaels 90 Day Body Revolution.Я читал отзывы людей, которые завершили программу или находились в процессе ее выполнения. Глядя на фотографии клиентов и видео-отзывы, я был поражен трансформациями.

Вскоре стало очевидно, что тренировка в одиночку дает очень хорошие результаты. Но если вы действительно хотите трансформировать свое тело и вам нужно сбросить много веса, вы получите еще лучший результат, следуя 7-дневной кикстарт-диете Джиллиан Майклс. Ваша норма калорий во время кикстарт-диеты составляет 1200 калорий в день, разделенных на три небольших приема пищи и перекус.Распределение составляет 250 калорий на завтрак, 400 на обед и 400 на ужин. Вы также можете перекусить на 150 калорий.

По завершении диеты переходите к рекомендациям, изложенным в «Плане приема пищи для сжигания жира» Джиллиан. Это позволит вам стабильно терять вес, сохраняя при этом высокий уровень энергии для тренировок. Оба плана диеты входят в комплект вместе с некоторыми другими удобными инструментами, которые мы рассмотрим ниже.

Джиллиан Майклз 90-дневный график телесной революции

Тренировка Джиллиан Майклс Body Revolution — это 90-дневная трехфазная система похудения, в которой используется метод метаболической тренировки Джиллиан.

Metabolic Training работает на

, увеличивая нашу скорость метаболизма до уровня, превышающего тот, который могут использовать только эффективные жиросжигатели, такие как кардио или силовые тренировки.

Этот процесс сжигает большее количество калорий во время каждой 30-минутной тренировки и продолжает сжигать калории с повышенной скоростью в течение 16 часов после этого.

Первая из 15 тренировок облегчит вам выполнение программы, при этом темп и интенсивность будут увеличиваться по мере вашего прогресса.

Вы будете проводить шесть занятий в неделю.Четыре из них — метаболические (силовые) тренировки, а два других — кардио-тренировки. Силовые тренировки меняются каждые две недели, а кардио — каждую фазу.

Как и следовало ожидать от тренировок Джиллиан, они сложные. Если вы находите их слишком сложными, следуйте за модификатором, который демонстрирует версию с меньшей интенсивностью. Это окажет меньшее воздействие на ваши суставы, но все же даст отличные результаты.

Чтобы получить максимальную пользу от тренировок, вам понадобится набор гантелей и полоса сопротивления .Щелкните предыдущую ссылку, чтобы прочитать обзоры некоторых из моих любимых.)

Рекламный ролик Jillian Michaels Body Revolution

Что в коробке?

Джиллиан Майклс 90 Day Body Revolution состоит из следующего:

15 DVD с 15 тренировками

Тренировки в системе Jillian Michaels Body Revolution разделены на три этапа, которые становятся все более сложными, а именно: —

• Фаза 1 — Фаза 1 включает упражнения с малой ударной нагрузкой, чтобы начать укреплять мышцы кора и развивать выносливость.Благодаря повышенной скорости метаболизма вы можете рассчитывать на быстрое похудение на этом этапе.

• Фаза 2 — Фаза 2 переходит к более динамичным и сложным движениям с дополнительным сопротивлением. На этом этапе вы быстро избавитесь от жира и укрепите свои мышцы.

• Фаза 3 — Фаза 3 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс фокусируется на высокоэнергетических круговых тренировках. На этом этапе ваше тело будет еще больше формироваться и формироваться, непосредственно воздействуя на все оставшиеся проблемные места, требующие дополнительной помощи.

Также в комплект Jillian Michaels 90 Day Body Revolution Kit входит следующее:

• 90-дневный дневник и закладка — 90-дневный дневник и закладка помогут вам сосредоточиться и легко отслеживать свой прогресс.

• Fat-B urning План питания — Этот 90-дневный планировщик питания содержит вкусные рецепты сжигания жира, подходящие для завтрака, обеда и ужина, а также закуски.

• 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — 7-дневная кикстарт-диета Джиллиан Майклс — это подробное руководство и план питания, которые дадут вам знания, как сбросить до одного размера одежды за 7 дней, не чувствуя голода.

• Руководство по фитнесу — Указания в календаре ротации метаболических тренировок Джиллиан постоянно меняются. Смешивая вещи таким образом, вы получите наилучшие результаты и избежите выхода на плато при потере веса.

• Body Revolution Club — Ваше бесплатное пробное членство в Body Revolution Club позволит вам получить доступ к поддержке Джиллиан и ее тренеров одним щелчком мыши. Вы также сможете получить индивидуальный коучинг и мотивационную помощь.

Отзывы реальных клиентов — хорошее и плохое

В целом, программы упражнений имеют неоднозначные отзывы. Некоторые из них, которые хорошо звучат на бумаге, могут не складываться в реальном мире. Это не обязательно

ошибка самой программы. Иногда может случиться так, что некоторым людям слишком сложно следовать программе, поэтому они сдаются.

Беглый взгляд на отзывы Jillian Michaels Body Revolution, опубликованный в Интернете, обнаруживает многие сотни не только положительных, но и исключительно положительных отзывов.Ряд рецензентов утверждают, что они пропускали некоторые тренировки и не соблюдали строгую диету, но все же сбросили вес и заметили улучшение тонуса мышц всего через неделю или две после начала.

Большинство обозревателей придерживаются мнения, что элементы и темп тренировок в Jillian Michaels 90 Day Body Revolution в самый раз, каждый повторяется достаточно раз, чтобы правильно выучить движения. При этом они меняются достаточно часто, чтобы не было скуки и выгорания.

Несколько рецензентов оставили отрицательные комментарии об использовании Джиллиан ненормативной лексики. Некоторые люди также сказали, что, по их мнению, программа не подходит для тех, кто страдает проблемами с коленями.

Некоторые люди сказали, что они нашли тренировки слишком легкими, в то время как другие заявили, что они нашли их слишком сложными. Учитывая, что индивидуальные уровни физической подготовки сильно различаются, этого следовало ожидать.

Заключение о революции тела Джиллиан Майклс

Я склонен с недоверием относиться к утверждениям некоторых знаменитых фитнес-гуру, но не к утверждениям Джиллиан Майклс.Читая обзоры Jillian Michaels 90 Day Body Revolution, большинство людей, которые этим занимаются, получают отличные результаты.

Многие люди утверждают, что значительно похудели благодаря программе. Многие также сообщают, что у них лучшее здоровье и больше энергии.

Глядя на фотографии Body Revolution до и после, загруженные людьми, завершившими программу, становится ясно, что она работает исключительно хорошо.

Если вы ищете программу похудания и фитнеса, которая принесет результаты, я настоятельно рекомендую эту программу.Если вы все еще не уверены, что это правильный план для вас, быстрое прочтение некоторых обзоров Body Revolution и просмотр некоторых фотографий Body Revolution до и после должны убедить вас, что у него есть товары.

Щелкните эту ссылку, чтобы узнать больше о Body Revolution на Amazon

Jillian Michaels Body Revolution Review

Я закончил Jillian Michaels Body Revolution за несколько недель, но только что собрался загрузить этот обзор.

В предыдущей статье я рассмотрел программу Jillian Michaels Body Shred Program и то, что мне понравилось в этой программе.

Если вы здесь новичок, не забудьте ознакомиться с бесплатным SMART Fitness Planner & Worksheet .

Body Revolution — это 90-дневная система экстремального похудения от моего любимого личного тренера Джиллиан Майклс.

Программа Body Revolution включает метаболические тренировки для сжигания большего количества жира. Программа состоит из 3-х этапов, чтобы исключить повторяемость.

Тренировки разделены на три фазы, каждая продолжительностью один месяц.Интенсивность тренировок увеличивается с каждым месяцем.

Самое лучшее — тренировки всего 30 минут плюс несколько дополнительных минут на разминку и разминку.

Любая тренировка продолжительностью более 45 минут кажется мне слишком тяжелой, поэтому эта программа была мне на руку.

Программа включает 15 DVD, 90-дневный журнал и закладку, 7-дневную начальную диету, план питания и фитнес-гид.

Он также включает 30-дневное VIP-членство в онлайн-клубе Jillian Michaels, где вы получите доступ к наставничеству и поддержке со стороны Джиллиан.

Поскольку я не первый раз с Джиллиан, я уже знал, что я получу с этой программой.

Оборудование Jillian Michaels Body Revolution

Несмотря на интенсивность программы, вам не нужно слишком много оборудования на 3 месяца, и большинство из них уже должно быть дома: —

Набор гирь

Я использовал 5 кг, 8 кг и 10 кг в зависимости от того, насколько я хотел испытать себя.

BalanceFrom универсальные гантели GoFit

Resistance Band

У меня есть лента сопротивления 3 уровня от Reebok.

Reebok Resistance Tube Set

Exercise Mat

Gaiam Essentials Fitness and Exercise Mat

Руководство по питанию 1–7 дней для ускорения метаболизма 901 Название подразумевает, что это 7-дневный план диеты, разработанный для ускорения вашего метаболизма.

План диеты позволяет получать до 1200 калорий в день — это включает 3 приема пищи и 1 перекус.

Фрукты, мука, зерна и сахар также исключены из рациона.

Диета предусматривает выбор из 3 завтраков, 3 обедов, 3 ужинов и 3 закусок.

Руководство по питанию 2 — План питания для сжигания жира

Это немного более подробно, чем руководство по метаболизму, хотя калорийность такая же.

Варианты еды не такие беспощадные, как выше, и все изображения рецептов очень хороши.

Однако я обычно не следую этим планам питания, потому что рецепты сложно составить, а ингредиенты не всегда доступны.

Я просто придерживаюсь лимита калорий, предусмотренного тренировкой, и корректирую его в рамках своей обычной диеты.

90-дневный журнал

90-дневный журнал предназначен для отслеживания вашей физической активности, такой как прием пищи, тренировки, потребление калорий и т. Д.

Jillian Michaels Body Revolution Месяц 1 (фаза 1)

Фаза 1 рассчитана на 1–4 недели тренировки и включает упражнения с малой ударной нагрузкой, которые помогут развить силу кора, стабильность и выносливость.

Недели (тренировка) 1 и 2 отличаются от недель (тренировки) 3 и 4, за исключением кардиотренировки, которая остается неизменной в течение месяца 1.

Тренировки длятся примерно 35 минут с разминкой и период разминки во время кардиотренировки составляет 26 минут с 2-х минутной разминкой.

Кардиотренировка повторяется на протяжении фазы 1, поэтому она может стать повторяющейся. Я был рад увидеть последний из них к концу месяца.

Пройдя через Body Shred , я не нашел месяц 1 очень сложным, но я не позволял себе успокаиваться.

Я увеличивала веса там, где это было возможно, и пыталась «дать больше, если будет больше», как любит говорить Джиллиан.

Всегда есть способ поднять ставку на любой ход, если он окажется для вас слишком легким. Вот что мне больше всего понравилось в этой тренировке.

Джиллиан Майклс Body Revolution Месяц 2 (Фаза 2)

Фаза 2 — это недели 5-8, и именно здесь мое тело напомнило мне, почему я вообще тренировался.

Тренировки фазы 2 обеспечивают большее сопротивление при выполнении даже более сложных упражнений.Вы продолжите сжигать жир и измельчать все свое тело.

К тому времени, когда я приступил к тренировке 7 в фазе, я был уверен, что мои руки скоро откажутся подчиняться любым командам моего мозга! Они были исчерпаны.

Все, о чем я думал, было: «Но если вы с трудом можете двигать руками на тренировке 7, что, черт возьми, есть на тренировке 8–12!»

Да, я даже не собираюсь врать, я был немного напуган, но я также приветствовал задачу вывести свое тело на максимум.

Недели (тренировка) 5 и 6 отличаются от недель (тренировки) 7 и 8.Кардиотренировка также меняется во второй фазе (слава богу).

На этом этапе мне пришлось немного приостановить видео, чтобы внести изменения при использовании полосы сопротивления или перемотать назад, потому что изменения были очень быстрыми на экране.

Это не имеет большого значения, но добавляет несколько минут к каждой тренировке.

Тренировки в фазе 2 длится примерно 37 минут, из них несколько минут для разминки и разминки. Для кардиотренировки нет периода разминки.

Джиллиан Майклс Body Revolution Месяц 3 (Фаза 3)

Фаза 3 — это недели 9–12, и именно здесь «дерьмо стало реальностью.«Фаза 3 полна высокоэнергетических и интенсивных тренировок, направленных на борьбу с проблемными зонами.

Были времена на этом этапе, когда мне приходилось ставить видео на паузу и немного дышать, потому что я думал, что умру перед экраном.

Даже кардио-тренировка в этой фазе была более болезненной, чем кардио-тренировка в фазах 1 и 2.

Тренировки были ЖЕСТКИМИ. Но я круче.

Недели (тренировка) 9 и 10 отличаются от недель (тренировки) 11 и 12. Кардиотренировка также изменяется в фазе 3.

Тренировки длятся примерно 36 минут, из них несколько минут на разминку и разминку. При кардиотренировке нет разминки.

Многие движения в этой фазе довольно сложны, и вы должны убедиться, что принимаете правильную стойку, чтобы не пораниться.

Сделайте это правильно, прежде чем пытаться сделать это так же быстро, как фитнес-тренеры на экране.

К тому времени, когда я перешла к фазе 3, мой метаболизм был в предвкушении. Мне пришлось увеличить количество белка в моем рационе, чтобы догнать сжигаемый жир.

Мне понравилась эта программа, но я был рад, когда она закончилась. Боже мой! Джиллиан изо всех сил старается втиснуть много ужаса в 30 минут. Ржу не могу.

Вы думаете, что это 30 минут, так что это коротко, но Джиллиан заставит вас работать каждую минуту из этих 30 минут.

Моей единственной передышкой от пыток был день отдыха после каждой недели. Я с нетерпением ждал тех дней, как будто собирался выиграть в лотерею.

1. Короткие тренировки

Я не большой поклонник тренировки в течение часа и более.У меня просто нет такого времени, да и становится скучно.

Менее чем за 40 минут на тренировки я мог быстро входить и выходить с Body Revolution .

Короткие тренировки также затрудняют поиск оправданий, почему вы не можете тренироваться.

2. Большой вес и сопротивление

Я предпочитаю силовые тренировки и тренировки с отягощениями кардио, и Body Revolution состоял в основном из них, так что он был идеальным для меня.

3.Динамические тренировки

Тренировки менялись на протяжении фаз, поэтому ничто не повторялось, кроме кардио.

Динамические тренировки также бросали мне вызов, потому что, как только мое тело начинало привыкать к движениям, тренировка менялась.

4. Выполняет свое обещание

Я знаю, что определенная программа тренировок выполняет свою работу, когда мой метаболизм идет на перегрузку.

Я не люблю есть даже во время тренировок, поэтому моя диета никогда не меняется.

Когда тренировка настолько интенсивна, что заставляет меня немного сменить обычную диету, я знаю, что это работает.

Когда я закончил с Body Revolution , мне понравилось четкое изображение в моих руках. Они уже были в хорошей форме, но поднялись до следующего уровня.

Мне также нравились небольшие паузы между командами перед началом каждой тренировки. Это было всего несколько секунд, но они меня настроили.

Я обычно выбираю нескольких фаворитов, помимо Джиллиан, в начале каждой программы, чтобы поддерживать мотивацию на протяжении всей программы.t из моей задницы, но я любил каждый болезненный момент, близкий к тому, чтобы разрыдаться.

Джиллиан Майклс Body Revolution Хорошо для начинающих?

Если вы новичок, я рекомендую начать с Body Shred , прежде чем переходить к Body Revolution .

Однако, если вы чувствуете, что справляетесь с задачей, продолжайте с Body Revolution , но постарайтесь следовать за изменяющимся человеком и сделать правильный шаг.

Это самое важное в этих тренировках — правильно двигаться, чтобы не травмироваться.

Вы можете получить доступ к Body Revolution через Prime Video ЗДЕСЬ , если вы находитесь в США. Если вы предпочитаете комплект DVD, вы можете получить этот ЗДЕСЬ .

Что дальше?

Что ж, сейчас я использую Ripped in 30 , что на 30 дней, но я буду пересматривать эту программу еженедельно, а также в конце.

Будет загружена первая неделя Ripped in 30 к концу следующей недели или раньше. Я всегда стараюсь подготовить следующий план к последней неделе того, чем я занимаюсь.

Оставайся в форме!

{{Privy: Embed campaign = 700142}}

Этот пост содержит партнерские ссылки, что означает, что я буду делать небольшую комиссию, если вы совершите покупку по этим ссылкам. Выручка помогает мне поддерживать фитнес в любом возрасте онлайн. Читайте полное раскрытие ЗДЕСЬ .

Я сделал это !! Моя Джиллиан Майклс 90 (скважина 97) Day Body Revolution Review «Беги, найди свой счастливый темп

»

Я закончил все 90 (ну 97 для меня, потому что я переделал неделю) дней 90-дневной революции тела Джиллиан Майклс !! Если вы новичок в моем блоге, то причина, по которой я провел 97 дней, заключалась в том, что я повторил неделю после того, как у меня были зубы мудрости.Хотел выложиться на этой неделе. Итак, 97 дней спустя я здесь и очень горжусь собой.

Признаюсь, я выбрал эту программу не для того, чтобы похудеть. На самом деле, самая важная причина, по которой я выбрал эти тренировки, — это комплимент моему бегу. Видите ли, после пяти полумарафонов я наконец понял, что , наверное, — хорошая идея добавить в кросс-тренинг. На самом деле это была действительно хорошая идея. Мне нужно было более сильное ядро ​​и более сильный буди;). Теперь, когда они у меня есть, я заметил, что моя болезненность после долгих пробежек значительно снизилась.Я вставал утром после долгой пробежки с ощущением, что мне около 90. Сильно болят бедра и плохой PF в правой ноге. Я серьезно просыпался и думал: «Вставать с постели мужчине оооочень неприятно», но это было не так. Сейчас НАМНОГО лучше, так что это стоило всего пота последних 97 дней.

*** Кстати, я также практикую чируннинг и занимаюсь йогой не реже одного раза в неделю, и все это способствовало уменьшению болей и болей. ***

Вот основная разбивка за 97 дней МГ:

-В программе 2 типа DVD.Тренировки (кросс-тренинг) и кардио. У вас есть 4 дня тренировок (кросс-тренинг) в неделю (M, T, Thur, F) и 2 дня кардио DVD (среда, суббота). Я делал кардио несколько раз, но только если оно приходилось на те дни, когда я не бегал. Я бегал в среднем 4 дня в неделю вместе с dvd с тренировками на протяжении 97 дней. (Я готовлюсь к полумарафону.) Итак, я делал кардио 4-5 дней в неделю.

— DVD с тренировками меняются каждые две недели. Пример: вы выполняете тренировки №1 и №2 в течение первых двух недель, а затем переключаетесь на №3 и №4 в течение следующих двух недель и т. Д.Всего есть DVD-диски с тренировками №12. Наверное, это была моя любимая часть программы, потому что никогда не бывает скучно.

— Каждые две недели тренировки становятся более сложными. — Это Джиллиан Майклс, так что это не шутка, — сказал Нафф.

-Джиллиан также прорабатывает ядро ​​без тонны приседаний. УДИВИТЕЛЬНЫЙ, потому что я действительно не люблю приседания.

-Это был мой первый опыт тренировок JM. Должен признаться, я никогда не смотрел «Самого большого неудачника» (нет, я не живу под скалой), но ДА, я знал, кто она такая, лол.

Вопросы:

Изменил ли я свою диету? Я немного использую основы диеты для плоского живота, которая во многом зависит от включения MUFA в каждый прием пищи. Я также стараюсь в целом питаться довольно здоровой пищей.

Обманывал ли я? Умм да… несколько кексов! 🙂 Мне нравится правило 80/20 Джиллиан: 80% времени ешьте правильно. К тому же темный шоколад — это МНЖК, и это невозможно превзойти.

Я потерял и вес, и дюймы? Да и нет.Я потерял около 9 фунтов, но, что более важно, я определенно сменил вес на мышцы. Так что некоторые дюймы действительно увеличились, как у меня на руках. На самом деле мне очень нравятся новые руки. (У меня тощие руки и ноги, отсюда и прозвище «Скелетор». Это не худшая причина для известного мне прозвища.) Теперь мне также нужно носить пояс с большинством моих шорт и брюк. Прощай, топ для кексов, или в моем случае, топ для кексов, и здравствуй, пресс.

Так что мое мнение … .. ОЧЕНЬ ПОНРАВИЛСЯ! ! Мне очень понравился стиль Джиллиан, и я чувствую себя намного сильнее и в хорошей форме.

На самом деле 97 дней закончились в идеальное время. На этой предстоящей неделе я закончу полумарафон. Я надеюсь, что вся эта тяжелая работа окупится и там.

Моя единственная проблема сейчас? Куда мне идти дальше? Я думаю, JM 30-дневный клочок… мой муженек говорит «Безумие». Я считаю его ненормальным 😉 У вас есть какие-нибудь программы тренировок, которые вам понравились? Я хотел бы услышать несколько предложений.

Рубрика: Бег, Без категории

Теги: 90-дневная революция в теле, Диета для плоского живота, Джиллиан Майклс, MUFA, бег

---

Джиллиан Майклс: финальное резюме Body Revolution ~ Brittany Bendall Fitness

Примерно в то время! Финальное резюме Джиллиан Майклс Body Revolution.Если вы следите за мной с ноября, вы знаете, что я посвятил себя этой новой программе около двух месяцев. (Вот мои еженедельные обзоры: W1, W2, W3, W4, W5, W6). Предполагается, что вся программа рассчитана на 90 дней, но, как я упоминал ранее, у меня был Groupon в местном спортзале, срок действия которого истек 31 декабря, поэтому мне нужно было немного сократить план Body Revolution. Но не волнуйтесь! Структура плана предусматривает две тренировки и одно кардио в неделю, которые следует повторять 3 раза, в общей сложности 2 недели. Затем вы переходите к следующему набору DVD-дисков с тренировками.Так, например, тренировки 1 и 2 и кардио 1 должны провести вас через неделю 1 и 2. Поскольку мне пришлось немного сократить время, я повторил DVD только 1 раз, что означает, что я потратил одну неделю на каждый набор DVD-дисков с тренировками вместо двух. ! На самом деле, в зависимости от ваших целей, это может сработать для вас лучше! В любом случае, без дальнейшего прощания, вот мое последнее резюме:

Программа

Джиллиан разработала эту программу для всех уровней, поэтому даже новички могут облегчить тренировки, развить силу и выносливость, а затем перейти к более сложным тренировкам.Если вы будете следовать программе в соответствии с предписаниями, вы будете выполнять тренировки в три этапа.

Фаза 1 состоит из тренировок 1, 2, 3 и 4 и кардио 1. Ваш график (как я описал выше): неделя 1 — тренировка 1, тренировка 2, кардио 1, тренировка 1, тренировка 2, кардио 1. Затем повторите это расписание для 2-й недели. На 3-й и 4-й неделях вы заменяете тренировки 1 и 2 на тренировки 3 и 4, но придерживаетесь кардио 1 в свой кардио-день. Это ваш начальный этап. Тренировки стали проще, и Джиллиан хочет, чтобы вы набрали силу и выносливость на этом этапе, прежде чем надрать себе зад на следующих этапах.

Фаза 2 состоит из тренировок 5, 6, 7 и 8 и кардио 2. Для недель 5-8 расписание такое же, как описано в фазе 1, тренировке 5, тренировке 6, кардио 2, четыре раза в первые две недели занятий. на этом этапе, затем переходите к тренировкам 7 и 8 в течение оставшихся двух недель. Это ваш промежуточный этап. Тренировки становятся все труднее даже между тренировками 5 и 6, 7 и 8. У вас хорошая база, теперь Джиллиан ищет вас, чтобы поднять ее на ступеньку выше!

Фаза 3 состоит из тренировок 9, 10, 11, 12 и кардио 3.Опять же, расписание такое же, как указано выше. Это самый продвинутый этап. Именно тогда выходит Джиллиан из «Самого большого неудачника». Бар без удержаний. Жесткий, жесткий, жесткий. Здесь она проходит через плато.

Оборудование

Эта программа действительно использует оборудование! Хорошая новость в том, что при покупке программы вы получаете бесплатную полосу сопротивления. Джиллиан использует эту ленту на всех тренировках, так что это обязательно! Но в дополнение к ремешку вам также понадобятся утяжелители и коврик (коврик, вероятно, не является обязательным, но вам, вероятно, будет удобнее с ним!).Что касается веса, Джиллиан рекомендует, и я использовал 3 фунта, 5 фунтов и 8 фунтов. Для этих тренировок один вес не поможет. Некоторые упражнения требуют легких весов, в то время как другие лучше работают с более тяжелым весом. Если вам действительно не хватает денег, я рекомендую просто взять пару пятерок. Вы можете потерять 5 фунтов, когда Джилл использует свои тройки, или удвоить, когда она поднимется до 8. Однако, если вы планируете придерживаться этого в долгосрочной перспективе, выберите как минимум 3 варианта веса.

Тренировки

Итак, вам может быть интересно, в чем дело со всеми различными DVD-дисками с тренировками? Ну, во-первых, каждый DVD — это одна 30-минутная тренировка (честно говоря, они варьируются от 25 до 35).Первая тренировка вашей недели (например, тренировка 1, тренировка 3, тренировка 5 и т. Д.) Ориентирована на грудь, плечи, трицепсы, квадрицепсы и пресс. Это ваш день перед телом. В то время как вторая тренировка вашей недели (например, тренировки 2, 4, 6 и т. Д.) — это ваша спина, сосредоточенная на спине, подколенных сухожилиях, ягодицах, а также на трицепсах и бицепсах. Третья тренировка в неделю — кардио, хотя пусть это вас не вводит в заблуждение. В DVD КАЖДОЙ силы есть минутные кардио-интервалы. Это важно, потому что это увеличивает частоту сердечных сокращений и количество сжигаемых калорий, а также помогает сжигать больше жира, чем просто поднятие тяжестей и просто кардио.

Каждый DVD состоит из схем. Кардио имеет 3 схемы, а тренировки — 4 схемы. Вы делаете каждое движение дважды по кругу, чтобы вы привыкли выполнять движения. Это отлично подходит для разнообразия, а также для сжигания тех мышц, над которыми вы работаете! Некоторые движения вы можете узнать из других DVD-дисков с Джиллиан, но многие из них являются новыми для этой программы. Несколько ходов сигнатуры будут повторяться несколько раз в программе, обычно с модификациями для их продвижения.

Говоря о прогрессе, вы можете ожидать, что каждый DVD с тренировкой будет становиться все сложнее.Например, Джиллиан начинает сосредотачиваться на одной группе мышц за раз (например, на сгибании бицепса). Затем она переходит на две группы мышц одновременно (например, сгибание бицепса с приседанием). Затем переходите к суперсетам (например, сгибание бицепса с приседанием, а затем сгибание молота с приседом плие). Затем к плиометрическим тренировкам (например, сгибание рук на бицепс, прыжок с приседаний). Звучит страшно, но на самом деле, когда вы завершаете каждую тренировку, вы готовы к следующему испытанию!

Для получения более подробной информации о еженедельных тренировках ознакомьтесь с моими резюме (W1, W2, W3, W4, W5, W6).

Jillian Michaels Body Revolution Отзывы

2 Голосов

Оцените этот продукт

The Jillian Michaels Body Revolution — это система экстремального похудения, которая поможет вам стать лучше и сильнее всего за несколько месяцев тренировок. Он состоит из ультрасовременных тренировок и научно доказанной диеты. Вас будет вести самый крутой тренер, которого видели по телевизору. Джиллиан Майклс Body Revolution — это модификация программ тренировок, которые вы можете выполнять дома.Программа разделена на три последовательных этапа. Джиллиан помогает людям достичь тела своей мечты уже более двадцати лет.

Претензия

Программа ориентирована на метаболические тренировки, которые помогают организму быстрее сжигать жир. Это вызывает явление, называемое непрерывным ожогом, когда метаболизм тела повышается, и это может длиться до 16 часов после тренировки. Тренировки занимают всего 30 минут в день, а программа даст результаты всего за 90 дней.

Разбивка общих затрат

Стоимость Jillian Michaels Body Revolution составляет 29,99 долларов США плюс 14,99 долларов США за доставку. Специальное телевизионное предложение позволяет вам получить вторую революцию тела Джиллиан Майклс, заплатив дополнительную плату в размере 5,95 долларов США по общей цене 50,93 доллара США.

Эта цена была получена со страницы рекламного ролика As Seen on TV, который был отключен из-за прекращения поддержки Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Эта цена была получена со страницы рекламного ролика As Seen on TV, который был отключен из-за прекращения поддержки Jillian Michaels Body Revolution. Джиллиан Майклс Body Revolution все еще можно найти в продаже на Amazon или Ebay.

Что это?

Jillian Michaels Body Revolution — это революционная 90-дневная программа тренировок, созданная Джиллиан Майклс, самым жестким тренером Америки и лучшим гуру фитнеса. Это домашняя система, специально разработанная для людей, которые слишком заняты или не могут позволить себе ходить в тренажерный зал.Интегрируя свою инновационную систему под названием «Метаболическая тренировка», Джиллиан Майклс успешно трансформировала тела бесконечного количества людей повсюду. И лучшая новость заключается в том, что пользователи могут просто смотреть DVD, не выходя из собственной гостиной, и при этом не требуется никаких тренажеров или инструментов. Всего за 30 минут в день и с чувством полной отдачи любой может получить тело своей мечты за 90 дней.

Как это работает?

Jillan Michaels Body Revolution — это модификация всей работы, которую Джиллиан Майклз проделала для своего реалити-шоу о похудании «Самый большой неудачник».Секрет успеха Body Revolution — это принцип, называемый метаболической тренировкой, который использует быстрые движения, которые позволяют переходить от тренировки к тренировке без отдыха между ними. Это не только прорабатывает каждую мышцу тела, но также сжигает калории и жир. Из метаболической тренировки приходит научный феномен, называемый непрерывным ожогом, который поддерживает метаболизм на высоком уровне в течение 16 часов после завершения тренировки. Все тренировки разделены на три прогрессивные фазы, которые длятся один месяц каждая, всего 15 тренировок.

Зачем покупать?

В Jillian Michaels Body Revolution используются настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов. Это простая в использовании программа, которая требует лишь некоторой преданности и преданности делу, и любой может сбросить лишние килограммы и выглядеть лучше, чем когда-либо прежде. Реальные люди увидели реальные результаты с Jillian Michaels Body Revolution, потому что в нем используются прогрессивные фазы, которые работают с телом пользователя, чтобы привести его в наилучшую возможную форму. С 15 DVD-дисками с тренировками, которые следят за пользователем на каждом этапе его пути, вы не ошибетесь.Джиллиан Майклс — всемирно известный фитнес-гуру, которая помогла миллионам людей привести себя в форму и тонус, и она может сделать то же самое для всех, кто хочет изменить свое тело.

Преимущества

Преимущества использования Jillian Michaels Body Revolution для похудения и восстановления формы безграничны. Вот лишь несколько заметных преимуществ:

• Простая в использовании программа, в которой используются прогрессивные фазы, которые соответствуют конкретным потребностям пользователя в домашних тренировках.
• Не нужно выходить из дома
• Использует метаболическую тренировку, которая быстро переключается между тренировками и прорабатывает каждую мышцу тела
• Никаких инструментов или оборудования для тренировок не требуется
• Помогает людям похудеть, а также повысить тонус тела
• Требуется всего 30 минут в день, чтобы полностью преобразить тело
• Результаты будут впечатляющими через 90 дней

Заключение

Jillian Michaels Body Revolution — лучшая программа тренировок для похудения всего за 90 дней.Всего за 30 минут в день пользователи начнут видеть, как их тело превращается в тело мечты, о котором они всегда мечтали. Джиллиан Майклс Body Revolution использует настоящие научные принципы для достижения максимальных результатов.

Мудрый совет

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution в Интернете до поиска Amazon .
— Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Wise Advice

Не покупайте Jillian Michaels Body Revolution в Интернете до поиска Amazon .
— Всегда доступны альтернативы или аналогичные товары, а иногда и по более низким ценам.

Отправьте свой отзыв сейчас. Хорошо или плохо!

Отправить отзыв, комментарий или вопрос ▼

Уведомление пользователя

Нажмите «Разрешить», а затем «Разрешить», чтобы получать уведомления о новых объектах «Как показано на ТВ», «Обзор видео» и розыгрышах конкурсов. Вы можете в любой момент передумать и отключить уведомления.

х

Файлы cookie и уведомление о конфиденциальности

TVStuffReviews.com и его рекламодатели хранят вашу пользовательскую информацию на своих серверах и / или на вашем устройстве в статистических, маркетинговых целях и в целях взаимодействия с пользователем. Если вы продолжите, мы предполагаем, что вы согласны с этим; в противном случае см. наши Условия использования и Политику конфиденциальности, чтобы отказаться.

РАЗРЕШИТЬ

TV Stuff Reviews является участником программы Amazon Services LLC Associates, партнерской рекламной программы, разработанной для того, чтобы мы могли получать вознаграждение за счет ссылок на Amazon.com и связанные с ней сайты.

СЛЕДУЮЩИЙ В ПОКАЗАТЕЛЕ ТЕЛЕВИЗОРА ▼

Джиллиан Майклс Body Revolution Обзор

Революция тела Джиллиан Майкл — трата денег — Все раскрыто!

Это Хелен, и я предполагаю, что вы здесь, потому что, как и я, вы уже какое-то время боретесь со своим телом. Для меня это была почти вся моя взрослая жизнь. Это поставило меня на путь йо-йо-диеты и любовь-ненависть к упражнениям, в результате чего я набрал 194 фунта на свой 31-й день рождения.

На самом деле, когда я набивал себе в глотку шоколадный торт на день рождения, я решил, наконец, решить свои проблемы с телом.

В течение последнего десятилетия я с завистью наблюдал за тем, как все эти люди из «Самого большого неудачника» худеют до невероятных размеров, поэтому, когда я натолкнулся на программу, поставленную Джиллиан Майклс, я решил попробовать. В конце концов, у нее есть сотни людей с минимальным весом — , конечно, она могла бы сделать это и для меня.

Обзор Jillian Michaels Body Revolution

В этом обзоре я поделюсь своим честным, беспристрастным мнением о Jillian Michaels Body Revolution.Я расскажу вам правду, чтобы позволить вам сделать правильный выбор в отношении лучшей программы для похудения и на самом деле не использовать ее. Я также предложу альтернативу программе Джиллиан Майклс, которая, я действительно верю, даст вам лучшие результаты быстрее — и по более выгодной цене!

Что такое революция тела Джиллиан Майклс?

The Jillian Michaels Body Revolution впервые появился в 2012 году. Как одна из тренеров популярного телешоу «Самый большой неудачник», Джиллиан — одна из самых известных фитнес-знаменитостей на планете.Эта программа предназначена для предоставления услуг, которые участники шоу получают для всех дома.

Программа состоит из:

• 15 видео тренировок
• Кабель сопротивления
• Справочник по фитнесу
  
• План питания для похудания
• 7-дневный план ускорения метаболизма
• A 90- дневник
  
• Закладка

Для кого предназначена программа?

Революция тела Джиллиан Майклс была создана, чтобы дать обычному человеку дома, который борется со своим весом, использовать личные тренировочные навыки Джиллиан Майклс.Таким образом, он разработан для всех, кто хочет похудеть. Большая разница между теми, кто находится дома, и людьми из The Biggest Loser, конечно же, заключается в том, что участники находятся в контролируемой искусственной среде, в то время как люди дома лишены какой-либо такой поддержки.

Что я испытал

На собственном горьком опыте я обнаружил, что ключ к успешной программе похудания в домашних условиях лежит в ее подходе к питанию. Если вы не усвоите эту часть, не имеет значения, насколько хороша ваша программа упражнений.Итак, какова в этом отношении революция в теле Джиллиан Майклс?

Что ж, хорошая новость в том, что он включает пищевой аспект. Это включает план питания, разбитый на количество калорий. Он дает вам 1200 калорий в день — и это большая проблема!

Как я уже говорил, у вас нет контроля и поддержки дома, которые нравятся участникам конкурса The Biggest Loser. Пытаться придерживаться диеты в 1200 калорий в день — ТЯЖЕЛАЯ работа. Это приведет к тому, что большинство людей будут чувствовать себя лишенными пищи и голодными.

Когда вы сидите на диете, которая вызывает чувство голода, вы настраиваете себя на проблемы. Как переедание, обман и полное падение с повозки!

Регламент диеты заходит так далеко, что диктует ваши общие калорийности для каждого приема пищи (250 калорий на завтрак, 400 калорий на обед, 150 калорий на закуску и 400 калорий на ужин). Джиллиан предоставляет вам рецепты каждого приема пищи, взятые из ее собственной поваренной книги.

Этот регламент был для меня слишком строгим.Помимо сокращения до 1200 калорий, я должен был отказаться от следующих продуктов. . .

• Соя
• Арахис
• Сырые крестоцветные овощи
  
• Персики
  
• MSG

Кофеин ограничен 400 мг в день!

Для меня это было уже перебором. После трех дней ограничения себя 1200 жалкими калориями я сходил с ума — я весь день думал о еде. В результате я увеличил свое потребление на 400 калорий, чтобы довести свои показатели до уровня чуть ниже моего поддерживаемого уровня.Это имело больше смысла и позволило мне получить необходимую энергию и перестать думать о запрещенных продуктах в течение всего дня!

Должен сказать, что тренировки довольно хорошие. Если вы когда-нибудь видели, как Джиллиан проверяла участников в «Самый большой неудачник», то вы точно знаете, что вас ждет. Каждая тренировка длится около 30 минут . Для них требуются утяжелители и кабели , поэтому люди, у которых их нет, окажутся в явно невыгодном положении. Было бы намного лучше, если бы Джиллиан не предоставила никакого оборудования, альтернативного силовым упражнениям.

ДОЛЖЕН ПРОЧИТАТЬ @Amber комментарий отсюда, прежде чем тратить деньги на революцию тела.

Действительно ли работает телесная революция Джиллиан Майкл?

Если вы человек с железной волей и умственной способностью добывать себе пищу, то Jillian Michaels Body Revolution поможет вам похудеть.

Но вот в чем проблема. При таком низком сокращении калорий вес, который вы теряете, вероятно, будет включать вес воды и мышечную ткань. Нехорошо .

Когда вы выйдете из программы Джиллиан Майклс и ваше потребление калорий снова увеличится, вы неизбежно вернетесь в норму. Фактически, вы, вероятно, прибавите в весе больше, чем сбросили, так что в конечном итоге вы станете тяжелее, чем были изначально!

Итак, я считаю, что Jillian Michaels Body Revolution не будет работать, если вашей целью является долгосрочное похудание.

Хорошая новость в том, что я нашел программу, которая действительно дает те результаты, которых я добивался.

Позвольте мне рассказать вам об этом. . .

Лучшее решение

Программа, которая наконец-то позволила мне добиться реального устойчивого похудания, называется Bikini Body Workouts, ее разработала женщина по имени Джен Ферруджа.

Программа Bikini Body Workouts предоставляет вам полную программу, которая соответствует программе Джиллиан Майклс точка за точкой. Однако это треть цены Body Revolution!

Bikini Body Workouts стоит 29 $.99 . . .

Революция тела Джиллиан Майкл стоит $ 79,99 + стоимость доставки!

Вот что вы получите в программе Bikini Body Workouts. . .

• 12-недельная программа тренировок
• Полное руководство по питанию
• Руководство по добавкам
  
• Списки покупок
  
• Интерактивные видеоролики о тренировках

Я должен признать, что, в отличие от Джиллиан Майклс, я никогда не слышал о Джен Ферруджа перед записью в программу.Но должен сказать, что меня очень впечатлила ее программа тренировок. В отличие от программы Body Revolution, у нее есть полностью заменяемые варианты для людей без оборудования для упражнений.

Bikini Body Workouts также дает вам отличный баланс между тренировками с отягощениями и кардиотренировками.

Джен также предлагает очень обширную программу рекомендаций по питанию. Это не такой режим, как программа Jillian Michaels Body Revolution, и это хорошо.Если использовать привычную аналогию, программа JillianMichaels дает вам рыбу, а программа Bikini Body Workouts учит вас ловить рыбу. Вы опираетесь на основные принципы питания, которые позволят вам правильно питаться на протяжении всей жизни.

Программа Bikini BodyWorkouts НЕ ограничивает вас 1200 калориями в день. Это реалистичная и устойчивая программа, которой можно придерживаться на всю жизнь!

Jen Bikini Body Workouts и Jillian Body Revolution

Вот параллельное сравнение Bikini Body Workouts и Jillian Michael Body Revolution.. .

Видео
К сожалению, код купона Jillian Michaels Body Revolution или скидка недоступны онлайн . Если вы ищете код купона для тренировок для тела в бикини, Хизер из комментариев ниже нашла тот, который отлично сработал.Это дало ей еще 10% от уже покрытой цены. Надеюсь, это сработает для вас … http://www.specialdiscountoffers.com/bikinibodyworkouts-coupon/ ОБНОВЛЕНИЕ: Мои результаты до и после 4 недель прогресса После 4 недель тренировок для тела в бикини, мои результаты были на седьмом небе от счастья. На самом деле, я так счастлив, что собираюсь сделать то, о чем даже не мечтал, у меня хватит уверенности сделать. . . Я публикую свои фотографии «до» и «после», чтобы вы могли сами убедиться, что для меня сделали Bikini Body Workouts. Просто взгляните на мои фото до и после. . . Заключение В конце концов, я слишком сильно поверил в свое знакомство с Джиллиан Майклс, когда я пошел дальше и купил Jillian Michaels Body Revolution. В итоге я разочаровался в основном из-за питательного компонента (но помните, что это ключевой компонент) . Исходя из моего опыта, я не могу честно рекомендовать Jillian Michaels Body Revolution. Но я поддерживаю и от всей души рекомендую тренировку тела Джен Ферруджа в бикини.Эта полная программа похудания составляет треть от цены программы Джиллиан Майклс — и, что самое главное, она действительно работает! Вы можете заказать Body Revolution здесь или тренировки тела в бикини на официальном сайте Jen здесь: www.bikinibodyworkouts.com Всем, кто читает мой обзор, независимо от того, выбираете ли вы Body Revolution или тренировки тела в бикини — всего ПРИНИМАЙТЕ ДЕЙСТВИЕ и сделай это. Особая благодарность Джен Ферруджа … Ваша программа изменила мою жизнь. 5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли мне сбросить более 40 фунтов Итак … вы подумывали о выполнении одной из тренировок Джиллиан Майклс, но не знаете, какая из ее тренировок лучшая? Или вы слышали, что Джиллиан Майклс 30 Day Shred в моде, и хотите быть частью этого? Или вы спрашиваете себя: «Какая тренировка Джиллиан Майклс лучшая?» Я здесь, чтобы помочь вам принять правильное решение о тренировках, которые помогут вам достичь вашей цели в фитнесе в конце дня. Прежде чем помочь вам с этим, я просто хочу быстро сказать вам, почему вы должны верить тому, что я собираюсь сказать о тренировках Джиллиан Майклс. Мои результаты после выполнения всех 5 упражнений Джиллиан Майклс, которые я перечислил здесь Раньше я был толстым — не ширококостным, фигуристым или тяжелым. У меня просто был лишний вес. Однажды я решил, что мне нужно перестать жить в будущем, о том, кем я буду или выглядеть, если и когда я похудею. (Вы можете иметь отношение к этой части) Я ненавидел то, что я чувствовал, но не то, как я выглядел.Я всегда чувствовал себя уставшим, и у меня не было сил заботиться о своих детях или ухаживать за домом. Считывание: 5 эффективных советов по мотивации тренировок (как мотивировать себя к тренировкам) Как построить домашний спортзал на бюджет Как повысить метаболизм для похудения Как я начал с плана тренировок Джиллиан Майклс Затем однажды до меня дошло, что я действительно могу изменить свою историю, даже если я не могу позволить себе абонемент в спортзал. Я знал о Джиллиан Майклс с тех пор, как она работала над «Самым большим неудачником», но не знала, что у нее огромная коллекция планов тренировок. В то время на YouTube были полные видео с тренировками Джиллиан Майклс, в том числе 30 Day Shred. (Это уже не так, поскольку между огромным каналом YouTube, на котором размещены видео, и юридической командой Джиллиан Майклс, произошли некоторые юридические баталии). Как бы то ни было, я нашел первый план тренировок Джиллиан Майклс, влюбился и начал постоянно тренироваться, много весил и купил почти все ее тренировки.Это было несколько лет назад. С тех пор я провел много тренировок Джиллиан Майклс и даже написал исчерпывающий обзор всех ее планов тренировок, которые я сделал. Вы можете прочитать мои объективные и честные обзоры Джиллиан Майклс в этой статье . Тем не менее, поэтому я знаю, какая из тренировок Джиллиан Майклс самая эффективная или какая лучшая тренировка Джиллиан Майклс. Уверяю вас, что тренировки Джиллиан Майкл — лучшие тренировки, которые вы когда-либо делали.В течение нескольких недель последовательного следования любому из этих планов тренировок вы превратитесь из нелепо не в форму в супер-форму. * Это сообщение может содержать партнерские ссылки. Вы можете прочитать мое полное раскрытие здесь. Все эти тренировки Джиллиан Майклз требуют использования гантелей. Если у вас нет набора гантелей , вы можете купить этот набор на Amazon , который состоит из 2, 3 и 5 фунтов. Цветные девчачьи гантели могут выглядеть красиво, но обычно они не сильные и часто ужасно пахнут. Теперь у меня есть собственный домашний спортзал и есть такие сексуальные вещи, как стойка для приседаний. Не бойтесь женщин-штангистов. Поверьте, вы не станете громоздкими на этих тренировках! Топ-5 лучших тренировок Джиллиан Майклс, которые помогли похудеть 5. Jillian Michaels Kickbox Fastfix Если вы любите динамичные занятия аэробикой, для похудения и повышения тонуса, но не хотите заниматься этим в тренажерном зале, тогда вам нужно приобрести Kickbox Fastfix . Есть много причин, по которым я люблю упражнения из этого видео и никогда не устаю от них, но одна из них выделяется тем, что это моя тренировка, когда я ограничен во времени. ЧИТАЙТЕ: Как тренироваться дома Kickbox Fastfix — это набор из 3 видеороликов о кардио-кикбоксинге и силовых тренировках, нацеленных на пресс, верхнюю и нижнюю части тела. Разбивка видео такая: Тренировка 1 — кардио и верхняя часть тела Тренировка 2- кардио и нижняя часть тела Тренировка 3- кардио и пресс Я думаю, что название Fastfix происходит от того факта, что почти за 20 минут вы можете разогреться, выполнить комбинацию кардио и силовых тренировок, а также остыть и растянуться. Меня поразила не только скорость этой тренировки, но и тот факт, что я могу сжечь безумное количество калорий за короткий промежуток времени! Даже с отжиманиями вы сможете отжаться так же быстро, как вы, за 30 секунд! Энергия Джиллиан и то, как девушки быстро и сильно пинают, вдохновят вас на еще больше. Если у вас не хватает времени и вам нужно потренироваться, эта серия видео просто необходима. Еще лучше, если у вас есть время, вы можете выполнить все три тренировки подряд и сжечь около 1000 калорий! Однажды я сделал это, и мне это понравилось. Из трех тренировок мне больше всего нравится тренировка 1. Мне нравятся комбинации ударов / ударов ногами, и их не так сложно запомнить, как тренировку 2. Я также должен упомянуть, что есть также четвертое видео, которое представляет собой 14-минутное обучение один на один, где Джиллиан подробно объясняет движения и правильную форму. Итак, почему вы должны купить этот план тренировок Джиллиан Майклс? В двух словах, я бы сказал, что если вы любите ВИИТ, настоящий кикбоксинг, кардио и хотите что-то быстрое и веселое, чтобы помочь вам получить тонус, эта программа просто необходима. Кстати, у вас только одна пара гантелей для этой тренировки. 4. Убийственные булочки и бедра Джиллиан Майклс Убийственные булочки и бедра — это тренировка, которая состоит из уровней 1, 2 и 3. Эта тренировка Джиллиан Майклс обещает тонизировать и подтянуть ваши ноги и ягодицы, и да, она выполняет обещание. Я увидел потрясающие результаты на этой тренировке, и, как вы можете видеть на фото ниже, моя ягодица превратилась из плоской и не в форму в идеально подтянутую и подтянутую.Мои ноги стали стройными и стройными, как у танцора. Принцип работы тренировки Killer Buns and Thighs заключается в том, что каждый уровень сложнее предыдущего, причем уровень 3 является самым сложным, в зависимости от вашего уровня физической подготовки. Первый уровень — мой абсолютный фаворит, он состоит из довольно простых, но очень эффективных тренировок. Я увидел невероятные результаты только на первом уровне. Уровень 2 был для меня своего рода миссией, и мне он не совсем понравился, потому что в нем также задействовано довольно много верхней части тела, которую я не хотел тренировать в те дни, когда я делал нижнюю часть тела. Я обнаружил, что делал дополнительные тренировки для верхней части тела в те дни, когда мне нужно было дать отдых этим мышцам. Итак, я пропустил 2-й уровень «Убийственные булочки и бедра» после двух попыток и сразу перешел на 3-й уровень. Мое честное мнение о булках и бедрах Killer заключается в том, что если вы решите придерживаться уровня 1 в одиночку, ваша задница станет более упругой, а ноги более рельефными в течение двух недель — это так эффективно! Тренировки Джиллиан Майклс для начинающих Большинство тренировок Джиллиан Майклз рассчитаны на новичков, за исключением BodyShred, который очень продвинут от начала до конца. Из всех ее видео с тренировками (а их много), я считаю, что эти три, которыми я собираюсь поделиться с вами, являются лучшими тренировками Джиллиан Майклс для начинающих, которые помогут вам похудеть и очень быстро получить тонус. 3. Разорванная Джиллиан Майклс 30 Ripped in 30 был выпущен после знаменитого 30 Day Shred, и в отличие от первого, в котором всего три уровня, Ripped in 30 имеет 4 уровня и обещает разорвать вас всего за 4 недели! Я начал с 30-дневного клочка, и мысль о дополнительном уровне пугала меня, но по мере того, как я прогрессировал, я становился сильнее и готов к вызову. Мне понравился Ripped in 30, потому что он имеет ту же систему интервалов 3-2-1 (3 минуты силы, 2 минуты кардио и 1 минута пресса), которой славится 30 Day Shred. Уровни прогрессивны, и вы переходите от уровня 1 к следующему через неделю. Мои результаты с Джиллиан Майклс разорвались на 30 после 30-дневной тренировки. Разорванная на 30 — это одна тренировка Джиллиан Майклс для похудания, которая принесла мне наибольшие результаты с точки зрения избавления от жира на животе. Если вы боретесь с жиром на животе, я бы посоветовал вам пропустить 6-недельную шестинедельную тренировку Джиллиан Майклс и лучше использовать свое время и энергию с помощью Ripped in 30. Я попробовал 6-недельный пакет с шестью пакетами, и, честно говоря, у вас не будет плоский животик, не говоря уже о шести пакетах! На фотографии ниже вы можете увидеть прогресс, которого я добился с Ripped за 30, всего за 30 дней. Одна вещь, которую вы должны помнить о Ripped in 30, заключается в том, что она имеет свою цену, как сама Джиллиан говорит в начале недели 1. Цена в том, что вы будете проливать несколько слез во время тренировки, НО, По истечении 30 дней вы будете в самой болезненной и невероятной форме, в которой вы когда-либо были за всю свою жизнь.’ 2. План тренировки Джиллиан Майклс — 30-дневный шред Позвольте мне начать с того, что все, что вы слышали о 30-дневной тренировке по шреду Джиллиан Майклс, абсолютно верно. Да! С помощью этой тренировки вы можете сбросить до 20 фунтов за 30 дней! 30 Day Shred — это сочетание кардио и силовых тренировок, призванное помочь вам похудеть за месяц. 30 Day Shred следует за интервальной тренировкой 3-2-1, которая включает в себя 3 минуты силы, 2 минуты кардио (много прыжков, бокс с тенью и высокие колени) и 1 минуту пресса.В сериале есть 3 видео, и вы работаете над каждым видео в течение 10 дней, прежде чем переходить к следующему. 30-дневный клочок до и после Если вы абсолютный новичок, вы можете следовать за Анитой, девушкой, которая выполняет базовые движения, или, если вы чувствуете, что у вас есть больше, вы можете следовать за Натали, которая выполняет сложные упражнения. Во время тренировок Джиллиан ведет или идет к Натали или Аните, чтобы показать вам, как правильно выполнять упражнение. Она практически ваш личный тренер, не выходя из дома или где бы вы ни занимались. Эта тренировка изменила мое тело так, как я не мог себе представить. Я был неузнаваем с того места, где находился за 30 дней до его начала. Я похудела, чувствовала себя потрясающе, и да, я тоже выглядела потрясающе. Я говорю это от всего сердца, что если вы хотите выполнять тренировки Джиллиан Майклс, вы должны начать с 30 Day Shred. После этого вы можете перейти к Ripped in 30 и, в конечном итоге, перейти к Body Revolution, который, безусловно, является лучшей тренировкой Джиллиан Майклз КОГДА-ЛИБО! 1.ЛУЧШАЯ ТРЕНИРОВКА JILLIAN MICHAELS — Body Revolution Я скажу еще раз, если вы это пропустили. Из всех тренировок Джиллиан Майклс Body Revolution — лучшая. Body Revolution — это 12-недельный или 90-дневный план экстремальных тренировок для похудения, разделенный на 3 фазы. Фаза 1 включает базовые упражнения с низким уровнем воздействия и правильное их выполнение перед переходом к расширенной версии. Например, в фазе 1 вы должны делать отжимания на коленях, а в фазе 2 вы начинаете заставлять себя выполнять военные отжимания.К концу фазы 1 ваша сила и физическая подготовка значительно улучшатся. Вы станете лучше, будете меньше дышать во время упражнений и похудеете на несколько дюймов от талии. Результаты революции тела Джиллиан Майклс В конце первых 4 недель вы переходите ко второй фазе программы, где интенсивность нарастает, и все становится по-настоящему серьезным. Я делал Body Revolution бесчисленное количество раз, но по какой-то причине я всегда боялся седьмой недели, из всех недель.Для меня седьмая неделя — самая сложная, но она того стоит, когда я дохожу до конца и восхищаюсь результатами. Когда я начал 30-дневный клочок, я весил 94 кг (около 207 фунтов), а к тому времени, когда я закончил заключительную фазу Body Revolution, я весил 72 кг (около 158 фунтов). Может показаться, что это не так уж много, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить, но вы должны знать, что вы одновременно будете терять много жира и наращивать мышцы. Это означает, что вы потеряете больше дюймов, чем вес на весах.Ваша одежда станет свободнее до того, как числа на шкале начнут сдвигаться с места. Вы серьезно не поверите, насколько вы будете в тонусе в конце этого 12-недельного плана. Я настоятельно рекомендую вам избавиться от шкалы на время тренировки Джиллиан Майклс и вместо этого использовать рулетку для отслеживания своего прогресса. Я написал подробный обзор Body Revolution в этой статье , на тот случай, если вы хотите узнать все об этой тренировке перед тем, как начать. План питания Jillian Michaels Body Revolution Также стоит упомянуть, что Body Revolution поставляется с планом питания, но, честно говоря, я никогда не следил за ним. Раньше я просто отслеживал свои ежедневные калории, не сокращая группы продуктов и не придерживаясь диеты. Не стесняйтесь читать эту статью о том, как я похудела, отслеживая прием пищи и правильно устанавливая цели по снижению веса. Последние мысли о тренировках Джиллиан Майклс Тренировки Джиллиан Майкл помогут вам достичь ваших целей в фитнесе, но вы должны прийти на вечеринку со всем, что у вас есть. Вы должны быть дисциплинированными и придерживаться диеты и тренировок. Ваша диета должна быть сбалансированной. Помните, углеводы вам не враг, как и жир — не бойтесь их. Важно знать, ПОЧЕМУ. «Почему» так же важно, как и усилия, которые вы вкладываете в любую тренировку Джиллиан Майклс. У вас должно быть «почему», потому что ваше «почему» будет подпитывать ваше стремление к постоянным тренировкам, независимо от того, насколько вы устали или насколько тяжело. Leave a Reply Cancel Reply Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены * You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong> Имя * Email * Сайт