Программа джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Содержание
- Программа джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе
- Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы
- «Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
- Как правильно заниматься по программе?
- Что понадобиться для тренировки
- Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
- Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
- О таблице тренировок Джиллиан Майклс
- Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Программа джилиан Майклс стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников.
Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность. На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Джиллиан Майклс похудей за 30 дней на русском. Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней» — упражнения, видео, отзывы
Борьба с лишним весом становится более эффективной, если вы имеете четко обозначенную цель. Поэтому попытки похудеть к Новому году, к 8 марта, к лету, отпуску, юбилею и множеству других знаковых событий вовсе не лишены смысла. Установив конкретные сроки похудения, можно получить гораздо более заметный результат.
«Похудей за 30 дней» — почему программа так эффективна
Этой же позиции придерживается и известная фитнес-инструктор Джиллиан Майклс. «Похудей за 30 дней» — ее программа, которая пользуется большой популярностью во всем мире.
«Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс»
«Похудей за 30 дней» — одна из самых популярных программ во всем мире.
Сжатые сроки настраивают на серьезную работу и помогают преодолеть психологический барьер, поскольку «перетерпеть» какой-то определенный период времени гораздо проще, чем заниматься, не имея представления о том, как долго нужно будет отдавать время и силы тренировкам.
Тем, кто выбрал программу Джиллиан Майклс «Похудей за 30 дней», предстоит освоить четыре комплекса упражнений. Каждый комплекс прорабатывается в течение одной недели. Такой подход позволяет избежать формирования так называемого плато, когда мышцы привыкают к определенному виду нагрузки, и занятия теряют эффективность.
Как правильно заниматься по программе?
Каждая тренировка продолжается чуть более получаса. Это оптимальная продолжительность как для новичков, не привыкших к физической нагрузке, так и для опытных спортсменов, основная цель которых – вернуть прежнюю форму и поддерживать ее. Удобно использовать эту программу на старте нового, спортивного, образа жизни. Она поможет приучить тело к регулярным тренировкам, и оно само будет требовать очередных занятий.
«Похудей за 30 дней» — тренировка для новичков и профессионалов
Как только вы приучите свое тело к регулярным тренировкам оно само начнет требовать очередных занятий.
Каждый комплекс включает усовершенствованные варианты приседаний, махов руками и ногами и других хорошо зарекомендовавших себя упражнений.
С каждой неделей он немного усложняется – повышается интенсивность занятий, возрастает уровень нагрузки.
Что понадобиться для тренировки
Что понадобится в процессе занятий:
- удобная одежда
- гимнастический коврик (можно обойтись и без него)
- пара гантель
Как видите, требования совсем невелики. Поэтому вы можете прямо сейчас начать знакомство с программой «Похудей за 30 дней».
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.
Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.
Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.
Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.
Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.
Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!
Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
)Джилиан Майклс программа стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Содержание
- Джилиан Майклс программа стройная фигура за 30 дней. Об авторе
- Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
- Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
- О таблице тренировок Джиллиан Майклс
- Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!Джилиан Майклс программа стройная фигура за 30 дней. Об авторе
Джиллиан Майклс родилась в 1974 году в Лос-Анджелесе и до сих пор живёт и работает там. Её детство было полно трудностей: тяжелое расстройство сна, из-за которого она была вынуждена лечиться; психическая травма, вызванная разводом родителей; вес в 80 кг при росте в 158 см и как следствие издевательства сверстников. Всё это она сумела преодолеть.
Она закончила университет и даже попыталась работать по специальности, но государственная служба не пришлась Майклс по душе.
Её путь к спорту начался с курса боевых искусств. За короткий срок она похудела сама, затем стала личным фитнес-тренером и помогала это делать другим. Уже в 28 лет у неё был собственный тренажёрный зал. Настоящий успех пришёл в 2005 году, когда Джиллиан Майклс пригласили фитнес-инструктором на телепередачу «The Biggest Loser», которая приобрела вирусную популярность.
На сегодняшний день такой формат шоу идёт в 25 странах, но в то время это была первая ласточка.
В 2008 году увидела свет фитнес-программа Джиллиан Майклс «30 Day Shred» («Стройная фигура за 30 дней»), которая и по сей день остаётся одной из самых популярных. С тех пор она почти ежегодно выпускает по несколько подобных мастер-классов, каждый из которых нацелен на решение определённых задач: ускорить метаболизм (Banish Fat, Boost Metabolism), сделать плоским живот (6 Week Six-Pack), похудеть в спине и руках (Killer Arms & Back), снизить вес после родов (Hot Body, Healthy Mommy).
Джиллиан Майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень. Стройная фигура за 30 дней с Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) — 3 уровень
Вашему вниманию представляется финальный уровень интересной методики тренировок по схеме Джиллиан Майклс (Jillian Michaels) , который станет завершающим этапом вашей цели по достижению плоского живота и стройной фигуры за 30 дней.
Если вы прошли первый и второй уровень тренировок, по десять дней каждый, то отступать уже поздно — приступайте к третьему уровню и наградой за труды обязательно станет стройная фигура за 30 дней.
Наверняка вы уже чувствуете эффект на себе. Ваше тело уже не болит после получасовых нагрузок, мышцы окрепли и стали выносливыми, а центральная нервная система адаптировалась к интенсивной аэробной работе.
Первые два уровня были всего лишь подготовкой к финальному рывку, решающей десятидневке, где вам придется выложиться по полной программе и максимально эффективно выполнить все рекомендации Джиллиан Майклс для получения красивой стройной фигуры.
Повышение нагрузок на третьем уровне начинается уже с разминки — она становится более интенсивной и включает в себя несложные силовые элементы. Далее, по привычной для вас схеме, следуют два цикла — силовая нагрузка и кардио.
Именно интенсивной кардио-нагрузке уделяется особое внимание в третьем уровне методики, так как именно этот вид занятий максимально эффективно воздействует на все процессы жиросжигания. Будет сложно, но стройная фигура не дается просто так!
Силовая нагрузка постепенно отходит на второй план, и вы подходите к главной цели вашего 30-ти дневного марафона — закрепление результатов и достижение стройного и подтянутого тела.
Продолжение комплекса упражнений для похудения:
Программа 1-го уровня | Программа 2-го уровня
От редактора: девочки, если кто-то уже применял эту методику или планирует использовать, большая просьба рассказать о своем опыте в комментария к этой статье. Форма отправки комментария немного ниже.
Джиллиан Майклс 30 дней 1 уровень на русском. Все тренировки Джиллиан Майклс в удобной сводной таблице!
Мы уже подробно писали о, но поскольку среди ее многочисленных программ очень легко заблудиться, для вашего удобства мы составили сводную таблицу с кратким описанием всех программ американского тренера.
О таблице тренировок Джиллиан Майклс
Таблица небольшая, но очень информативная. Из нее вы сможете легко определить, какая программа Джиллиан Майклс будет для вас оптимальна. Таблица содержит следующие столбцы:
- «Год выпуска». Тренировки отсортированы по году выпуска программы. Также в этом столбце есть пометка, если тренировки представлены на русском языке.
- «Название тренировки» . По ссылкам мы можете прочитать подробное описание тренировок, их плюсы и минусы, а также на что обратить внимание при их выполнении (ссылки откроются в новом окне).
- «Описание программы». Краткое описание программ, но за подробным обзором рекомендуем перейти по ссылкам к полному описанию.
- «Время выполнения». В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
- «Количество уровней». В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому.
- «Сложность». Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов.
Как вы понимаете, сложность это достаточно условный показатель, который очень часто зависит от индивидуального восприятия.
Благодаря такой таблице вы не только сможете познакомиться со всеми тренировками Джиллиан Майклс, но и будете в курсе всех видео-новинок этого тренера. Минимум дважды в год выходят новые программы Джиллиан, поэтому вы всегда сможете дополнить свой фитнес-план новыми занятиями. Программы отсортированы по годам от более старых видео к новым. Последние тренировки Джиллиан Майклс, кстати, вышли совсем недавно.
Таблица всех тренировок Джиллиан Майклс
Кстати, таблица очень удобная. Вы можете отсортировать информацию по значению каждого столбца, используя стрелки в заглавной строке.
| Год | Название | Краткое описание программ | Длительность | Количество уровней | Сложность |
|---|---|---|---|---|---|
| 30 Day Shred (Стройная фигура за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 25 минут (30 дней) | 3 уровня | Низкая | |
| No More Trouble Zones (Нет проблемным зонам) | Круговая силовая тренировка с гантелями | 55 минут | 1 уровень | Средняя | |
| Banish Fat, Boost Metabolism (Ускорь свой метаболизм) | Круговая интенсивная кардио-тренировка | 55 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Shred-It With Weights (Силовая тренировка) | Аэробно-силовые тренировки с гирей | 30 минут | 2 уровня | Низкая | |
| 6 Week Six-Pack (Плоский живот за 6 недель) | Тренировки для живота | 30 минут (45 дней) | 2 уровня | Средняя | |
| Yoga Meltdown (Йога для снижения веса) | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Средняя | |
| Killer Buns and Thighs (Убийца булок) | Тренировки для бедер и ягодиц | 40 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Extreme Shed & Shred | Тренировки со смешанной нагрузкой | 45 минут | 2 уровня | Низкая | |
| Ripped in 30 (Похудей за 30 дней) | Аэробно-силовые тренировки | 30 минут (30 дней) | 4 уровня | Низкая | |
| Body Revolution (Революция тела) | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (90 дней) | 6 уровней | Средняя | |
| Killer Abs (Убойный пресс) | Тренировки для живота и корсета | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| Kickbox FastFix (Кикбоксинг) | 3 тренировки на основе кикбоксинга | 20 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Yoga Inferno | Силовая йога для похудения | 30 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Hard Body | Тренировки с гантелями на все тело | 45 минут | 2 уровня | Высокая | |
| Beginner Shred (Для начинающих) | Тренировки для самых начинающих | 30 минут | 3 уровня | Низкая | |
| One week shred (Похудей за неделю) | 2 тренировки: кардио и силовая нагрузка | 35 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Killer Body | 3 силовых тренировки: верх, низ, живот. | 30 минут | 1 уровень | Высокая | |
| BodyShred | Силовые и кардио-тренировки по календарю | 30 минут (60 дней) | 4 уровня | Высокая | |
| Killer Arms & Back | Тренировки для рук, плеч, спины и груди | 30 минут | 3 уровня | Средняя | |
| 10 Minute Body Transformation | 5 коротких тренировок по 10 минут | 10 минут | 1 уровень | Высокая | |
| Hot Body, Healthy Mommy (После родов) | 3 тренировки после родов: верх, низ, живот. | 27 минут | 1 уровень | Низкая | |
| Tone & Shred (with Tone it Up) | 3 силовых тренировки: все тело, низ, живот. |
)Тренировки с Джиллиан Майклс – какой курс выбрать?
Марина Тихонова
Блог Кулинарная книга База продуктов
Борцы за красоту тела, наверняка, слышали о «монстре»
фитнес-тренировок – американском тренере
Джиллиан Майклс.
Автор видеокурсов, телеведущая и просто
профессионал своего дела, Джиллиан заставляет своих учеников
почувствовать каждую мышцу, каждую клеточку собственного тела во
время занятий.
Программы тренировок с Джиллиан Майклс можно
купить с русским переводом на DVD. Вставляете диск в
проигрыватель и начинаете заниматься перед телевизором.
Комплекс занятий включает в себя самую известную на сегодняшний
день программу «Стройная фигура за 30 дней» или, как ее принято
называть, «шреды Джиллиан Майклс» («30 Day Shred»), программу по
йоге для снижения массы тела «Yoga Meltdown», 6-недельный курс по
созданию идеального пресса «Плоский живот за 6 недель»(«6 Week
Six-Pack»), «Нет проблемным зонам» («No More Trouble Zones») и
программы по ускорению метаболизма.
Каждая из программ рассчитана на определенное количество дней. Одно занятие длится обычно не более 25 минут, но каких минут! Уже после первого урока с Джиллиан вы ощутите, что ваше тело ожило, а на второй день вас ждет испытание в виде приятной боли в мышцах, которая говорит о том, что “процесс пошел”.
Вы поймете, что все,
чем занимались раньше, по сравнению с Джиллиан Майклс было лишь
разминкой…Все программы построены на принципе сочетания силовых, кардио-тренировок и упражнений для пресса. Джиллиан использует свое фирменное чередование 3-2-1 – три минуты силовых, две кардио, одна минута на пресс.
Для новичков лучшая подготовка к фитнесу с Джиллиан – это программа «Стройная фигура за 30 дней». Она считается самой легкой, и в ней есть два уровня сложности (новички и продолжающие тренировки), а также 3 уровня, рассчитанные на месяц интенсивных занятий.
Естественно, тренировки должны сопровождаться правильным питанием для получения максимального результата. Вместе с курсом Джиллиан Майклс обычно идет инструкция по здоровому питанию и низкокалорийной диете.
Для эффективности занятий можно составить календарь, в котором отмечать свои достижения, это значительно мотивирует. Хотя мотивации и так будет предостаточно, ведь в своих видео Джиллиан постоянно напоминает вам о том, что вас ждет после тренировок.
Наверное, настолько сильной психологической работы с занимающимися
нет ни в одном существующем курсе домашнего фитнеса.Добившись определенных результатов по этим двум фитнес-программам, можно заняться тюнингом своего тела. А именно направить свои усилия на те проблемные зоны, которые вам хочется улучшить или изменить
Если необходимо убрать живот или просто подкачать его, то подойдет 6-недельный курс по созданию плоского живота. Для коррекции всей фигуры великолепны тренировки «Нет проблемным зонам» и «Ускорь метаболизм». Они длятся около одного часа, и в первое время покажутся просто убийственными, но и к ним можно привыкнуть.
Если вы прошли через огонь и воду вместе с Джиллиан, занимаясь по этим программам, то специально для вас разработан комплекс Слимдаун (Slimdown) сразу по нескольким программам.
Если ваши мышцы привыкли ко всем тренировкам, то это будет настоящей встряской организма. Слимдаун рассчитан на месяц. Каждый день курс предлагает вам тренировку по одной из трех программ: 30-дневные шреды, «Нет проблемным зонам», «Ускорь метаболизм».
Начните со 30-дневного курса, а потом идите дальше. Усложняйте, ускоряйте и двигайтесь к здоровому и красивому телу. Джиллиан Майклс поможет в этом благодаря своим «адским тренировкам».
Дневник
питанияКак похудеть
пошаговый курсДневник
тренировок
Интересные блоги
Светлана158/55,4;ИМТ22,2
04-10-2022
Дневник питания за 04.
10.2022
• Сегодня уехала домой. Позавтракали, брат с женой…
Светлана158/55,4;ИМТ22,2
02-10-2022
Дневник питания за 02.10.2022
Сегодня думала, что буду спать хорошо, так как вче…
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
05-10-2022
Дневник питания за 06.10.2022
А это я после тренировки показываю по просьбе берц…
Новые рецепты
Творожные сырки
Автор Валентина
Тушеные овощи с мясом телятины
Автор Алла
Стейк из вырезки телячьей
Автор Алла
Лучшие рационы
Алла
2022-10-02
Калорийность: 1198 кКал
Витамины и минералы: 95%
Катерина
2022-10-03
Калорийность: 1150 кКал
Витамины и минералы: 91%
ГалинаЯ (ИМТ 25,3)
2022-10-07
Калорийность: 1231 кКал
Витамины и минералы: 94%
Jillian Michaels 6 Week 6-Pack Review
Этот пост может содержать партнерские ссылки.
Если вы нажмете на ссылку и купите что-нибудь, я могу получить небольшую комиссию без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Если ваш пресс и живот не такие плоские и подтянутые, как вам хотелось бы, регулярные тренировки Jillian Michaels 6 Week 6-Pack могут все изменить.
Если вы ищете легкую тренировку, это не то. Программы Джиллиан, которую многие считают самым крутым фитнес-тренером Америки, сложны.
Приложите усилия, необходимые для выполнения этой 60-дневной программы, и вашей наградой станет плоский рельефный пресс. Вы также заметите улучшение мышечного тонуса бицепсов и трицепсов, груди, плеч, спины и ног.
В этом 6-недельном обзоре 6-Pack представлен обзор программы, что включают в себя тренировки, что покупатели говорят об этом недорогом фитнес-DVD и многое другое.
Содержание
Кому подходит?
Программа подходит людям с любым уровнем физической подготовки.
Если вы никогда раньше не занимались спортом, вам будет сложно.
Однако, если вы начнете с модифицированной версии, это должно быть выполнимо.
Стандартная версия содержит несколько ударов с высокой отдачей, поэтому вам следует использовать модифицированную версию, если у вас есть проблемы с суставами.
Есть модератор?Как и в ее предыдущих предложениях, Джиллиан Майклс 6 недель 6-пакет включает двух женщин-тренеров, которые тренируются вместе с Джиллиан, одна из которых выполняет более легкую версию движений, а другая — продвинутую. Это дает вам возможность следовать вместе с тренером, который демонстрирует движения на том уровне, который вам больше всего подходит.
Каков стиль программы?
Помощники Джиллиан постоянно подвергаются насмешкам. Однако есть более серьезные моменты, во время которых Джиллиан произносит несколько коротких монологов, цель которых — вдохновить и побудить нас придерживаться этого и работать усерднее.
Фоновая музыка в альбоме Jillian Michaels 6 Week 6-Pack является техно/инструментальной.
Есть возможность прослушать диалог и инструкции на испанском языке.
Чтобы получить максимальную отдачу от программы Jillian Michaels 6 Week 6-Pack, вам потребуется вес одной руки от 3 до 8 фунтов. Если вы новичок в тренировках, используйте трехкилограммовый вес. Если вы находите это слишком тяжелым, выберите более легкий вес или не используйте его, пока не станете сильнее.
Тренирующиеся среднего уровня должны найти, что они могут использовать вес в 5 фунтов. Тренирующиеся продвинутого уровня должны быть в состоянии работать с весом 8 фунтов или более.
Используя более тяжелые веса и увеличивая темп, вы получите более тяжелую тренировку. Переход в более медленном темпе и использование легких весов или их отсутствие облегчат тренировку. Эти опции делают программу подходящей для людей практически любого уровня физической подготовки.
Хотя это и не обязательно, выполнение упражнений на коврике сделает ваши тренировки более комфортными.
Вам не потребуется много места для выполнения этой программы. У вас все получится, если вы сможете лечь на пол и у вас будет достаточно места, чтобы вытянуть руки как вертикально, так и горизонтально.
Пара движений требует прыжков с вытянутыми над головой руками. Вам понадобится достаточный зазор от потолка, чтобы сделать это безопасно. Чем выше вы и чем длиннее ваши руки, тем выше должен быть ваш потолок.
Далее, в этом 6-недельном обзоре 6 пакетов, мы рассмотрим, что клиенты говорят о программе.
Джиллиан Майклс 6 Week 6-Pack — это 60-дневная фитнес-программа. Основное внимание уделяется кардиотренировкам, нацеленным на ядро, а также упражнениям на пресс.
Программа включает 2 тренировки по 30 минут с дополнительными минутами для разминки и заминки.
Есть два уровня. После завершения уровня 1 вы перейдете на уровень 2. Тренировки проводятся пять раз в неделю в течение трех недель. Некоторые движения требуют использования ручных весов.
В отличие от большинства других тренировок Джиллиан, здесь вы не будете повторять короткие замыкания. Вы выполните всю последовательность до конца, а затем повторите ее еще раз в двойном темпе.
Джиллиан Майклс 6 недельный видео обзор Джиллиан Майклс 6 недель 6-й пакет тренировкиУровень 1:
Джиллиан Майкэльс 6 недельные 6-й. . Он длится 34 минуты, включая разминку и заминку.
Тренировка включает в себя динамические движения брюшного пресса стоя и много работы на коврике. Основное внимание уделяется вариациям скручивания и планки, а также есть немного кардио.
Большинство движений малотравматичны, что делает тренировку подходящей даже для людей с проблемами суставов.
Уровень 2:
В Jillian Michaels 6 Week 6-Pack Level 2 интенсивность возрастает.
Тренировка длится 33 минуты, включая разминку и заминку. Основное внимание на этом Уровне 2 уделяется мощным стоячим движениям и плиометрическим/сердечно-сосудистым движениям. Вы также будете делать планки и кранчи.
Многие движения выполняются в быстром темпе, поэтому наряду с тонизированием мышц вы получите отличную кардиотренировку. Большинство упражнений воздействуют от низкого до умеренного. Однако некоторые из них оказывают сильное воздействие, о чем следует помнить, если вы страдаете от проблем с суставами.
Выпущенный в конце 2010 г. набор из шести недель Джиллиан Майклс с 6 неделями с тех пор получил отзывы от тысяч онлайн-клиентов, большинство из которых были исключительно положительными.
Многие покупатели, в том числе и те, кто считают себя очень здоровыми, считают тренировку сложной. Вы можете не почувствовать это сразу, но уже через день после первой тренировки ваши мышцы почувствуют это.
На самом деле, некоторые опытные спортсмены говорили, что после первой тренировки им приходилось сокращать количество занятий, следовать за тренером, который делает самые легкие варианты упражнений, и воздерживаться от использования отягощений.
И наоборот, несколько обозревателей сказали, что они нашли тренировки легкими, несмотря на то, что они не были в исключительной форме. Это подчеркивает, насколько сильно различаются физические сильные и слабые стороны людей. Также вероятно, что те, кто находил тренировки легкими, не прикладывали достаточно усилий.
Многие люди, испробовавшие множество программ и не сумевшие сбросить лишний вес, сказали, что наконец-то смогли это сделать с помощью 6-недельного пакета из 6 продуктов.
Некоторые утверждают, что потеряли значительное количество веса относительно быстро. Многие также говорят, что они потеряли несколько сантиметров во всем.
Многие люди, у которых нет избыточного веса, сказали, что после прохождения программы они потеряли несколько сантиметров в талии и бедрах.
Небольшое количество рецензентов сочло тренировки слишком напряженными для коленей или бедер, поэтому, вероятно, лучше избегать их, если вы страдаете от проблем с суставами.
Некоторые люди, ожидавшие, что только упражнения приведут их в тонус, были недовольны кардио-компонентом.
Джиллиан справедливо отмечает, что кардио необходимо для сжигания калорий, потому что независимо от того, насколько усердно вы тренируетесь, если у вас есть слой жира на животе, вы никогда не получите 6 кубиков, о которых мечтаете.
Если вы уже регулярно занимаетесь кардио и заинтересованы исключительно в поиске эффективного способа привести в тонус пресс, фитнес-инструмент, такой как Perfect Fitness Ab Carver Pro , может лучше удовлетворить ваши потребности.
Заключительные мысли о Джиллиан Майклс, 6 недель, 6 пакетовЕсли вы ищете способ значительно улучшить мышечный тонус пресса, выделить талию, скорректировать косые мышцы живота и избавиться от лишнего веса, Джиллиан Майклс 6 Неделя 6-Pack будет отличной покупкой.
Хотя большинство людей, принявших участие в программе, считают ее очень сложной, подавляющее большинство в восторге от своих результатов.
Еще одна отличная тренировка пресса, которая может вам понравиться, — это Shaun T’s Hip Hop Abs 9.
0006 . (Нажмите на ссылку слева, чтобы прочитать обзор.)
Нажмите здесь, чтобы ознакомиться с 6-недельным набором из 6 комплектов Джиллиан Майклс на Amazon
Transformations | Джиллиан Майклс
Эрика М. похудела более чем на 40 фунтов
Привет! Мне 32 года, и после рождения моего четвертого ребенка в 2016 году я принял решение улучшить свое здоровье, умственно, физически и эмоционально. Я просмотрел курс комплексного питания, взял полученные знания, свою огромную коллекцию Джиллиан Майклс и полностью изменил свою жизнь. В прошлом у меня были трудные времена, и я всегда позволял им проникнуть в мое сердце, разум и тело, но я научился преодолевать эту беспомощность, использовать ее и использовать ее, чтобы продолжить свое путешествие к лучшему. Я познакомил с йогой своих четверых детей, которым она нравится. Я никогда не чувствовала себя лучше за свои 32 года и могу с гордостью сказать, что это сделало меня лучшей матерью, женой и человеком. Я горжусь своим прогрессом и никогда не позволяю моим неудачам преследовать мой прогресс или будущее! Все мои разработки — это вся коллекция Джиллиан Майклс и приложение для йоги.
Это действительно изменило мою жизнь, жизнь моей семьи, и я буду продолжать распространять информацию о том, что забота о себе не эгоистична, это необходимо!
Фэй Р. Потеряла более 125 фунтов
Я 31-летняя мать-одиночка троих детей. Меня всегда считали лишним с детства. Мое детство, мягко говоря, не было счастливым. Депрессия и беспокойство были чем-то, что я развил в начале жизни. Одним человеком, с которым мне удалось познакомиться, была Джиллиан Майклс, потому что, как и я, у нее был лишний вес. Я подвергался множеству издевательств и насмешек. У меня никогда не было высокой самооценки, а тем более самоуважения, и с возрастом это становилось все хуже. Когда я был самым тяжелым и самым подавленным, у меня только что родились близнецы, я потерял свою сестру за полтора года до убийства. Я был 305 фунтов, размер 3XL-24. Все, что нужно, это всего один день, чтобы принять решение, что вы больше не хотите быть таким. Это именно то, что я сделал. Сначала я сделал небольшие изменения, как я не буду есть через определенное время.
Затем я начал бегать на беговой дорожке в течение часа. После этого я начал заниматься зумбой/поланго. Потом перешел на занятия тяжелой атлетикой/кикбоксингом. 2 года спустя я потерял 125 фунтов, у меня размер М-11. Никогда в своих самых смелых мечтах я не думал, что буду в таком размере. Когда я впервые начал свое путешествие, моей целью было попасть в 14-й размер. Тогда я даже не знал, что это за размер. Или если бы я вообще смог туда попасть. Я не только достиг этой цели, я превзошел ее. Я также являюсь фитнес-инструктором по танцам. Мои новые цели теперь — помогать людям, которые были такими, какими я был раньше. Даже если я помогу только 1 человеку, это меня удовлетворит.
Рэйчел Ф. Похудела более чем на 40 фунтов
Я всегда была крупнее всех своих друзей. Я рос полным, и надо мной издевались из-за того, как я выгляжу в школе. Когда я достиг подросткового возраста, я садился на одну экстремальную диету за другой. Я помню, как ела только рисовые лепешки, а потом питалась менее чем на 500 калорий в день.
Именно тогда у меня, к сожалению, развилась булимия расстройства пищевого поведения… сражение, с которым я жил до сих пор. Когда мне исполнилось 20, я, кажется, могу контролировать свой вес, будучи членом WW, а затем мира похудения. Я провел свою жизнь на весах! Все дело было в цифрах (еще одна нездоровая навязчивая идея/расстройство). За 7 лет у меня родилось трое детей, и я знала, что должна начать подавать хороший пример здорового питания и физических упражнений. Я вернулась в мир похудения в 2017 году и неуклонно худела, готовя вкусную еду для себя, мужа и детей. Затем в 2018 году я поняла, что мне нужно что-то еще в моей жизни, чтобы сосредоточиться и начать тонизировать шаткие кусочки, оставшиеся от моей потери веса и моих 3 больших детей! (8, 9и 10 фунтов!!), именно тогда я как-то на Facebook наткнулся на Джиллиан. Я никогда не смотрел «Самый большой неудачник», но я видел фотографии, и мне понравилось, как выглядела эта леди! Я купил комбинированный DVD с 30Day Shred, 6-недельным 6 пакетом, NMTZ и BFBM, и я начал.
Я помню те первые тренировки, которые меня совершенно убивали, но кайф, который я чувствовал после завершения каждой из них, был ни с чем не сравнимым. Последние 16 месяцев я тренировался и не собираюсь останавливаться! Спасибо, Джиллиан ххх
Карин К. Потеряла более 37 фунтов
Я всегда был стройным, но никогда не занимался спортом. После того, как у меня родился первый ребенок, я застрял с 25 фунтами. Случайно я прочитал о 30 Day Shred в Интернете, прошел через 30 дней и был в восторге от результатов и Джиллиан. После 1,5 лет тренировок я была в лучшей форме в своей жизни, но еще и снова забеременела. Я набрала 55 фунтов и осталась с 33 через 8 недель после родов. Вот тогда я снова начал заниматься. Я освоилась с Hot Body Healthy Mummy, и теперь, спустя 15 месяцев, я в еще лучшей форме, чем до второй беременности. Я намного сильнее физически и морально, а также стройнее. Я так благодарна Джиллиан и ее тренировкам. У меня есть все DVD и приложение, и мне очень нравятся оба! Большое спасибо Джиллиан! ❤️😍💪
Бекки В.
Потеряла более 90 фунтов Я всегда была толстым ребенком, я росла толстым ребенком, у которого практически не было чувства собственного достоинства. Я всегда думал, что это просто то, кем я был, и я ничего не мог сделать, чтобы изменить это. Затем, когда я учился в старшей школе, я начал смотреть «Самый большой неудачник» и понял, что никогда не поздно рискнуть и измениться. Только после того, как в 19 лет у меня родился первый ребенок, я очень хорошо осознал свой вес, который взлетел выше, чем когда-либо, до 220 фунтов. Я хотел играть со своими детьми и бегать, не запыхавшись, я хотел оказывать на них хорошее влияние и вести здоровый образ жизни. Я, наконец, нашел мотивацию внутри себя с помощью 30-дневного измельчения Джиллиан Майклс, чтобы включить его и сбросить лишние килограммы. Я начал каждый день снимать видео с ее тренировок и шаг за шагом следовать ее плану питания. Я похудела на 20 фунтов за первые пару недель, и после этого пути назад уже не было! Я продолжал тренироваться с несколькими разными видео Джиллиан Майклс, включая Ripped in 30 и Bodyshred, и потерял в общей сложности 9 видео.
0 фунтов за 9 месяцев. Прошло более 10 лет с тех пор, как я начал свое путешествие с Джиллиан Майклс, будучи ребенком с избыточным весом, наблюдающим за ней в программе «Самый большой неудачник», и я до сих пор использую ее DVD, чтобы помочь сбросить вес. Это образ жизни, к которому Джиллиан помогает подготовиться и вселить в вас уверенность, чтобы вы всегда возвращались за добавкой. Если я могу сделать это, любой может!
Ники похудела более чем на 65 фунтов
С помощью приложения My Fitness я похудела на 65 фунтов. Я разорвала плохие отношения и решила, что пришло время сосредоточиться исключительно на себе. Мне стало комфортно, как и всем нам, и я набрала лишний вес. Я также преподаю боевые искусства, и я хотел выглядеть соответствующе. Никто не хочет, чтобы инструктор не в форме. Начало было тяжелым, потому что я был не в лучшей форме. По мере того, как я прогрессировал в тренировках, они становились легче. Мне было трудно выйти из зоны комфорта. Я не использовал ни один из планов питания, которые есть в приложении.
Я начала есть чистую пищу, без обработанных продуктов, без фаст-фуда, и просто следила за тем, чтобы все, что я добавляла в свое тело, было топливом, помогающим мне добиться успеха. Как сундук и руки. После всех этих программ я бросил вызов и проработал 55 дней. В настоящее время я делаю DVD Bodyshred в приложении. Один совет, которым я хотел бы поделиться с другими пользователями приложения, — сохранять мотивацию, найти хорошую систему поддержки и быть последовательным, даже если вы чувствуете, что не видите результатов сразу.
Саманта Дж. Похудела более чем на 70 фунтов
Его самоотверженность действительно вдохновила меня изменить себя. Я знал, что только я могу сделать это изменение. Я весил 210 фунтов на приеме через 6 недель. Когда мой врач разрешил мне заниматься спортом, я начала заниматься с Джиллиан.
2. Что было самым трудным?
Самым сложным для меня было тренироваться по расписанию моего ребенка. У меня 5 детей. (Три биологических и 2-х ступенчатые) они занимают меня довольно много, но я всегда нахожу время для тренировок. Я хочу, чтобы мои дети видели, что нет ничего невозможного.
3. Чем вы больше всего гордитесь?
На протяжении всех тренировок Джиллиан, все время, когда я чувствовал, что не могу этого сделать, я горжусь тем, что подталкиваю себя. У меня была цель, и впервые в жизни я воплотил эту цель в реальность. Через полтора года. Сейчас я вешу 140 фунтов.
4. Каким советом вы могли бы поделиться с другими пользователями приложения?
Ты можешь это сделать! Даже когда вам кажется, что это сложно, продолжайте давить. Это того стоит, обещаю.
5. Какие программы вы посещали? Тренировки/питание?
Первая тренировка, которую я когда-либо делал, была Beginner Shred.
Я влюбился в тренировки после того, как закончил 30-дневную программу. Затем я сделал Ripped in 30. Сейчас я на Slim 60, это один из моих любимых!
Я начал с диеты от 1200 до 1400 калорий. Я стараюсь, чтобы в моем ежедневном рационе всегда были фрукты и овощи.
6. Каких целей в фитнесе вы хотите достичь дальше!?
Моя следующая цель — привести тело в тонус и сохранить потерю веса.Мишель Б. Потеряла более 100 фунтов
27 декабря 2018 г. Я проснулась, посмотрела в зеркало и снова увидела ее. Толстый я. Я набрала и похудела за всю свою жизнь. В то утро я надел слишком тесную одежду для тренировок и начал заниматься с Джиллиан. Я очень люблю Джиллиан Майклс. Ее способ обучения действительно мотивирует меня. Да, она сильная, но в ней есть такая вдохновляющая и мотивирующая сторона, которая дает вам понять, что она действительно заботится о вас и хочет, чтобы вы добились успеха. Я пробовала других тренеров, но тренировки Джиллиан действительно формируют мое тело. Сочетание веса и кардио просто работает.
Я начал чувствовать себя сильнее и стал лучше есть, решив внести здоровые изменения в свою жизнь. Я похудел на 100 фунтов за 10 месяцев, занимаясь с Джиллиан с понедельника по пятницу. Она часть моей жизни. В 51 год я чувствую себя здоровой, сильной и прекрасной! Спасибо Джиллиан!!!
Эшли В. Потеряла более 120 фунтов
Я начинала с 276,8 фунтов, я использовала шутки и юмор, чтобы всех рассмешить, так я справлялась с ненавистью внутри, которая была у меня к себе. Я начал терять вес понемногу (30/40 фунтов), отказавшись от газированных напитков и нездоровой пищи. Я участвовал в туре TIU, встретил Джиллиан и узнал о ее приложении, и теперь я похудел на 120 фунтов! Мы с женой тренируемся с приложением 6 дней в неделю в 5 утра до того, как проснутся наши дети. Спасибо, Джиллиан, ты мотивировала меня больше, чем когда-либо себе представляла. Я люблю себя больше, чем когда-либо.
Джейд М. Похудела более чем на 84 фунта
Десять месяцев назад я купила 30-дневный клочок и думала, что отдам его раньше.
Я начал 3 дня в неделю на первом уровне и мне очень понравилось! Обычно я ненавижу тренироваться, но это было так быстро и весело, что я не возражал, затем перешел на уровень 2 и занимался 6 дней в неделю. Я заметил, что начал быстро видеть результаты после перехода на здоровую диету и бег в сочетании с DVD. Сейчас я вешу 84 фунта спустя десять месяцев, и мне все еще нравится тренироваться. Это делается так быстро, что я встаю каждое утро и делаю это перед школой, бегу, работаю и т. д.
6 Week Six Pack – 2 Ленивый 4 Тренажерный зал
Хотя я владею почти всем остальным фитнес-мудрым Джиллиан Майклс, я сопротивлялся ее основным тренировкам. Основная причина в том, что я не фанат длительных тренировок на пресс. Мне нравится работать на пресс до 10 минут или меньше в конце тренировки или каким-то образом включать ее в течение всей тренировки. Так что 30-минутные тренировки пресса Джиллиан не были чем-то, на что я даже удосужился посмотреть. Но недавно мне довелось зайти в Goodwill, просматривая книги и DVD-диски с тренировками, выставленные на продажу, и там были две тренировки Джиллиан для пресса — 6 Week Six Pack и Killer Abs по доллару каждая.
Я вспомнил ее основную тренировку в ее коллекции Killer Body и понял, что, как и эта основная тренировка, другие основные тренировки Джиллиан, вероятно, не состоят из 30 минут утомительной (и болезненной) основной работы. Во всех других своих тренировках (включая основную тренировку Killer Body) она всегда все меняет и всегда вставляет кардио-всплески для сжигания жира. Так что я подумал, за доллар, почему бы не попробовать? ну мне очень рад, что сделал. Эти две тренировки прекрасны! Я их обожаю! Определенно сжигатель калорий, настолько разнообразный, что мне никогда не надоедает и не надоедает работать над прессом за 30 минут! Еще одна победительница Джиллиан и настоящие длинные тренировки на пресс, к которым я еще вернусь!
Как и большинство тренировок Джиллиан, она дает вам более одного уровня для тренировок. У нее есть два члена экипажа, один из которых занимается модификациями для начинающих, а другой выполняет упражнения на самом продвинутом уровне. Джиллиан показывает тренировки либо на продвинутом, либо на среднем уровне.
Уровень 1 длится 35 минут; 3 минуты разминки и 3:30 минуты растяжки. Для этой тренировки я использовал одну 8-фунтовую гантель для каждого упражнения, кроме одного, и для этого я использовал одну 5-фунтовую гантель. Я не знаю, насколько тяжела гантель Джиллиан и ее продвинутого члена экипажа, но она не выглядела тяжелее 5 фунтов. Новичок не использовал гантели. Я был немного удивлен во время этой тренировки. Джиллиан обычно выступает в качестве тренера на своих тренировках, то есть она демонстрирует упражнение, а затем идет к членам своей команды, чтобы дать указания по форме и поддержать. На самом деле всю тренировку выполняют они, а не Джиллиан. Она делала это и на этой тренировке, но она также делала намного больше тренировки, чем обычно. Большую часть времени она усердно работает вместе с вами. Для этой тренировки вы будете делать 15 упражнений.
Они выполняются в контролируемом темпе, чтобы вы могли сосредоточиться на форме. Затем вы повторяете все упражнения, но в более быстром, удвоенном темпе, так что ваше сердце действительно начинает биться во второй половине. Отличная тренировка. Я люблю это. Ниже в разбивке я опишу уровень, на котором Джиллиан показывает упражнения, но имейте в виду, что всегда есть модификация для начинающих, а иногда и более продвинутый уровень.
- Скручивания колен (начните удерживать одну гантельку над головой; делайте попеременные подъемы колен, опуская гантель к колену и напрягая пресс) (8# DB)
- Обратный выпад с разгибанием спины (удерживая одну гантельку обеими руками, сделайте обратный выпад, опуская гантель перед передним коленом, оставайтесь в выпаде, поднимая гантель над головой, возвращая гантель обратно к колену, затем встаньте; поменяйте ноги) (8#ДБ)
- Бёрпи
- Вращения в приседаниях (держите гантель обеими руками; присядьте и, когда вы встанете, поднимите одно колено и поверните туловище / гантель к колену; чередуйте стороны) (8# DB)
- Боковые выпады с прогибом (начните удерживать одну БД обеими руками над головой прямыми руками; сделайте боковой выпад и опустите руки/БД в сторону так, чтобы локоть коснулся внутренней стороны колена) (5# БД)
- Скручивания с длинными рычагами (лежа на спине, одна нога согнута, а одна нога прямая; рука с той же стороны, что и прямая нога, прямая над головой, а другая рука согнута за головой; одновременно поднять ту же прямую руку и прямую ногу)
- Супермен с широчайшими мышцами спины
- Домкраты для досок
- Повторить №6 на другой ноге/руке
- Двойная растяжка ног (лежа на спине, голова/шея/плечи подняты, колени согнуты и подняты; выпрямить ноги, поднимая руки над головой, затем согнуть колени и свести их обратно, касаясь голенями руками)
- Боковые скручивания (лежа на боку, колени согнуты перед собой, одна рука вытянута на полу перед собой, а другая рука за головой; подведите локоть к верхнему колену, затем вытяните прямую ногу)
- Подъемы по диагонали (лежа на спине, одно колено согнуто, одно выпрямлено; поднять прямую ногу и противоположную руку, касаясь ладонями стопы)
- Гусеницы (встаньте из положения стоя, наклонитесь вперед и выйдите в планку и продолжайте идти, вытянув руки дальше в вытянутую планку, задержите паузу, затем вернитесь руками к ногам)
- Повторить 11 и 12 с другой стороны тела
- Подъем коленей в боковой планке (боковая планка на прямых руках со скрещенными ногами, верхняя ступня перед задней ногой и верхняя рука вытянута к потолку; приведение нижнего колена внутрь и наружу)
- Планка-паук (планка на прямых руках, подведите колено к локтю той же стороны снаружи тела; чередуйте стороны)
- Альпинисты
- Повторить №15 с другой стороны тела
- Удары ногой в мостик (лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу; поднимите бедра в мост, отталкиваясь одной ногой; чередуйте ноги)
Повторите весь круг в более быстром, удвоенном темпе .
Уровень 2 длится 34 минуты; 3 минуты разминки и 4 минуты растяжки. Так же, как и на Уровне 1, я использовал одну 8-фунтовую гантель для каждого упражнения, кроме одного, и для этого я использовал одну 5-фунтовую гантель. Есть модификатор для начинающих и продвинутый модификатор; однако в этой тренировке даже новичок использует гантель. Святой хит! я любил эту тренировку! Даже лучше, чем Уровень 1 ! Я получил потрясающую тренировку корпуса, потрясающую кардио-тренировку, и она даже проработала нижнюю часть тела! Я тоже чувствую свой пресс — я предсказываю, что завтра он будет так болеть. Эта тренировка построена так же, как Уровень 1 ; схема из 15 упражнений, которые вы повторяете в более быстром темпе. За исключением некоторых из этих упражнений, быстрое выполнение может поставить под угрозу технику и/или привести к травме, поэтому Джиллиан умна, и в некоторых из них она советует вам не двигаться быстрее, когда вы повторяете круг, а попытаться углубиться в него.