Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском
После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере. Джиллиан — не просто успешный личный тренер, пропагандирующий здоровый образ жизни, но и пример для подражания, ведь благодаря разработанным ею курсам и видеоурокам, многие женщины принялись за активную борьбу с лишним весом, избрав верный путь к формированию идеального тела. Лица с быстрым течением метаболических реакций должны делать упор на белковую пищу. Следует учитывать, что потребность в калориях и скорость процессов обмена по ходу курса изменяются. По этой причине не имеет смысла составлять меню на весь период похудения. Автор методики советует придумать варианты блюд на 3-5 дней. Между тем, сокращенное меню по дням диеты Джиллиан Майклс отражено в таблице ниже: Сердечно-сосудистая система человека без опыта часто оставляет желать лучшего.
Начинать сразу с тренировок высокой интенсивности — путь к провалу. Многим кажется, что мокрая майка, зеленый цвет лица и мушки в глазах — показатель хорошей жиросжигающей тренировки. Но по факту это показатель лишь одного — вегето-сосудистая система этого человека не готова к высоким нагрузкам и не справляется.
Быстро джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском
Быстрый способ снижения веса джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском как похудеть в домашних условиях.Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. После обучения и поисков работы, которая пришлась бы по душе, американская звезда все же остановила свой выбор на спортивной карьере.
Перелом в мышлении и занятия спортом вывели ее на новую линию жизни. И на этой линии, справившись со своими трудностями, она стала активно помогать людям, которые оказались в такой же сложной ситуации. Участие в реалити шоу Самый Большой Неудачник и Сбрось это вместе с Джиллиан, а также многочисленные программы тренировок, записанные на DVD, принесли ей настоящую славу. Стройная фигура за 30 дней — специальный курс, созданный Джиллиан для новичков в фитнесе и спорте. Тренировка длится всего лишь 25 минут, и этого достаточно, чтобы за месяц подтянуть тело и помочь вам похудеть. Занятие традиционно начинается с небольшой разминки и заканчивается заминкой. Не рекомендуется пропускать их, ведь ваше тело должно подготовиться к нагрузке.
Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском за неделю
2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . 2 . Джиллиан Майклс #8212; Стройная фигура за 30 дней . С переводом на русский 1 . Сбрось лишний вес 2 . Плоский живот за 6 недель 3 . Йога для снижения веса 4 . Нет проблемным зонам 5 . Стройная фигура за 30 дней 6 . Силовая тренировка . C этим товаром искали . джиллиан майклз . Отзывы и вопросы . Правила оформления отзывов и вопросов .
Снижение Веса За 30 Дней С Джиллиан Майклс Отзывы #8212; Похудение Диета Правильное Питание Диета Магги На Две Недели Можно Ли Индейку При Диете
Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском похудеть в талии
Сколько Углеводов Можно На Низкоуглеводной Диете Корм Для Кошек Пурина Проплан Ветеринарная Диета Как Сбросить 8 Кг За Неделю В Домашних Условиях
Диета При Диффузном Изменении Поджелудочной Офисный рабочий режим несет в себе последствия не только откладывать лишний избыточный вес но и появляются различные проблемы с ногами а также со спиной так как если человек на протяжение долгого времени работает в таком режиме и не занимается физическими упражнения то у человека начинают слабеть мышцы из за недостатка нагрузки в итоге появляются боли в коленях так как мышцы не в силах справляться с большим весом и нагрузка передаются на суставы и связки которые берут на себя всю возлагаемую нагрузку которую не могут выдержать мышцы! Если мышцы в тонусе, то проблем со здоровьем не будет если вы, например, бегайте по утрам или ходите в фитнес зал чтобы поддерживать свою физическую форму чтобы избежать последствий со здоровьем! фото
Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском без диет
Одна из главных страшилок — кардио ест мышцы.
Слишком много кардио, слишком интенсивные тренировки (когда вы очень близко подходите к лактатному порогу), действительно, могут привести к потере мышц, уменьшить силу и мощность. Это логично: если вы много, часто и быстро бегаете, лишняя мышечная масса будет вам только мешать, поэтому организм старается облегчить задачу, делая вас более эффективным именно в беге. Проблему можно избежать, если держать интенсивность и частоту тренировок под контролем. Новички от фитнеса не способны сжигать большое количество калорий на кардио-тренировке, что бы ни показывал монитор тренажера. Тем более, когда человек награждает себя сытной едой после тренировки, на которой, как он думает, он сжег 1000 калорий. Это один из парадоксов: много калорий на тренировке способны сжигать опытные спортсмены, но они в этом обычно не нуждаются. Люди, которые хотят сжечь много калорий, не способны делать это, пока организм не адаптировался. Подробнее об этом здесь. Последняя фаза программы требует максимальной выносливости.
Джиллиан майклс похудей за 30 дней смотреть онлайн на русском в домашних условиях
Последователи Джиллиан Майклс утверждают, что начальная фаза программы является самой сложной. Первый этап предполагает, что будет происходить подготовка организма к последующим физическим нагрузкам и похудению. Согласно условиям программы Джиллиан Майклс, 1 уровень включает ежедневные занятия по полчаса в день, причем не имеет значения, в какое время дня или ночи они выполняются. Тренировка состоит В таком случае главное – не прерывать занятия и не терять темп. Можно заменить это упражнение чем-то другим, хотя бы интенсивной маршевой ходьбой. Если же комплекс кажется вам недостаточно сложным, можно повторять упражнения за девушкой, которая демонстрирует более сложные упражнения.
Таким образом, Джиллиан предусмотрела разные уровни нагрузки даже внутри одного уровня тренировок. Прохождение уровней идеально подходит для тех, кто занят и ограничен во времени. Каждое упражнение составляет всего 24 минуты в день. Вы будете одновременно работать с несколькими группами мышц и делать кардио. Одновременная работа с крупными и мелкими группами мышц, такими как голень и плечо – отличный способ сжечь больше калорий, и тем самым сократить свое время упражнений. При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок.
Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь
Похожие статьи:
джиллиан майклс похудей за 30 дней на русском скачать торрентом
джиллиан майклс похудей за 30 дней скачать торрентом
джиллиан майклс сбрось лишний вес ускорь метаболизм
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 3 уровень скачать
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 4 уровень
джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней отзывы и результаты
джиллиан похудей за 30 дней на русском
Уже по названию очевидно, что с легкой расслабляющей йогой эта программа Джиллиан не имеет ничего общего.
Джиллиан проповедуют силовую йогу, цель которой тонизировать ваши мышцы, увеличить гибкость и сжечь лишний жир. Программа Йога Инферно содержит две 30-минутные тренировки, одновременно энергичные и сосредоточенные. Джиллиан разбавляет традиционные статические позы кардио-интервалами и упражнениями с гантелями. Поклонникам классической йоги, возможно, будет непросто принять такой современный подход, но цель программы в первую очередь — подтянуть тело. Омега 3 в большом количестве содержаться в рыбе и морепродуктах. Если говорить о растительных источниках — это орехи, льняное и оливковое масло, различные семечки, в первую очередь льняные. Однако не всегда удаётся точно отследить содержание омега 3 в рационе. Поэтому хорошей альтернативой является приём омега 3 в виде добавок. Они продаются как в аптеках, так же и в магазинах спортивного питания. Сейчас эта добавка, как правило, выпускается в форме капсул, покрытых желеобразной оболочкой, что намного приятнее, чем приём жидкого рыбьего жира.
Тем, кто хочет получить действительно серьезную нагрузку, стоит заняться тренировкой Hard Body. Программа состоит из двух уровней, но уже на первом будьте готовы хорошенько попотеть. Тренировка сочетает в себе силовую и аэробную нагрузку с упражнениями на разные группы мышц. Занятие длится 45 минут, для его выполнения нужны гантели. Некоторые критикуют программу за слишком сложные комбинации упражнений, которые сложно повторить в высоком ритме тренировки. Но в том, что Hard Body эффективна для вашей фигуры, сомневаться не приходится. Killer Body — это комплекс жиросжигающих силовых тренировок для всего тела. В программу вошли 3 видео: для верхней части, для нижней части, для живота и кора. Джиллиан Майклс использует упражнения с гантелями и с весом собственного тела, которые помогут вам подтянуть тело и сжечь жир. Тренировки длятся 30 минут и выполняются по принципу круговой тренировки с повторяющимися сегментами. Силовые упражнения разбавляются аэробикой и плиометрикой для дополнительного расхода калорий.
Интервальная жиросжигающая тренировка считается одной из самых жестких у Джиллиан. 45-минутное взрывное аэробное занятие направлено на сжигание лишнего жира и ускорение метаболизма. Такой подход позволит вам очень быстро достигнуть красивой фигуры и стройного тела. Поэтому кардио-тренировка рекомендована всем, кто хочет похудеть. Кроме того, регулярное выполнение Метаболизма улучшит работу сердечно-сосудистой системы и повысит вашу выносливость. У Джиллиан есть отличная программа и для тех, кому нужен сверхбыстрый результат. Комплексный недельный тренинг One Week Shred поможет вам похудеть всего лишь за 7 дней. Программа состоит из двух частей: утром вы выполняете 30-минутную силовую тренировку с гантелями, вечером закрепляете результат с 30-минутной аэробной тренировкой. Упражнения с отягощениями приведут ваши мышцы в тонус, а кардио-занятия помогут избавиться от лишнего жира.
Обязательно стоит. Второй уровень будет, кстати, намного сложнее, но оттягивать его не нужно. Во-первых, чем больше ваш организм привыкает к текущим нагрузкам, чем меньше эффективности он получает от тренировки.
Во-вторых, нет смысла заниматься в зоне комфорта, так вы не похудеете. 20-25 минут. Если вы самостоятельно хотите увеличить нагрузку для достижения более быстрых результатов, то можете добавить другие тренировки Джиллиан Майклс или тренировку других тренеров. Но если вы только начинаете, советуем тренироваться первый месяц только по программе 30 Day Shred. Первый уровень достаточно терпимый по сложности, а по сравнению со вторым и третьим даже, можно сказать, простой. Не рассчитывайте, конечно, на легкую прогулку, но нагрузка вполне доступная. Вы занимаетесь по нему в течение 10 дней, желательно без выходных, и переходите на уровень 2. Основная часть длится 20 минут и проходит по принципу 3-2-1. Что это такое? Это суперэффективная фитнес-методика от Джиллиан: 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты — кардио и 1 минута — упражнения на пресс. В итоге вы укрепляете мышцы и сбрасываете лишний вес. Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду. Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах.
Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки? Одна из самых популярных программ Джиллиан Майклс стала Стройная фигура за 30 дней (30 Day Shred). Этот курс упражнений произвел настоящий фурор у желающих похудеть: всего лишь за месяц вы избавитесь от лишнего веса и сделаете свое тело красивым и подтянутым.
Если вы непродвинутый в фитнесе человек, то будьте готовы, что после первых занятий мышцы будут болеть. Не нужно из-за этого бросать тренировки, через 3-4 дня боль уйдет, а тело привыкнет к нагрузкам. Читайте подробнее: Боль в мышцах после тренировки. #171;Сложность#187;. Условно все тренировки поделены согласно трем уровням сложности: низкая, средняя, сложная. Если вы думаете, с какой программы начать у Джиллиан Майклс, то посмотрите: С какой программы начать у Джиллиан Майклс: 7 лучших вариантов. Программа состоит из 7 кругов, где вы планомерно тренируете ваши проблемные зоны. Джиллиан не оставляет без внимания ни одну часть вашего тела, ее упражнения приводят в тонус мышцы плеч, бицепсов, трицепсов, груди, пресса, спины, ягодиц и бедер.
Большинство тренировок с Джиллиан Майклс требуют наличие гантелей. Если у вас их нет, то они легко заменяются пластиковыми бутылками, наполненными водой или песком. Читайте подробнее: Как выбрать гантели: советы, рекомендации, цены. Третий уровень более доступный, чем второй. Да и ваше тело уже стало выносливым, нагрузок вы больше не боитесь, а отражение в зеркале уже радует. 10 дней третьего уровня, и вот уже можно задуматься, чем заниматься после курса Шредов.
Джиллиан абсолютный лидер среди тренеров по количеству и разнообразию видео-программ. При нажатии по ссылкам (ссылки откроются в новом окне), вы можете прочитать полное описание указанной тренировки, с советами и рекомендациями #171;Количество уровней#187;. В этом столбце указано, сколько уровней сложности предполагает та или иная программа. Как правило, Джиллиан Майклс составляет курс с прогрессирующим уровнем сложности: от более легкого к продвинутому. Для тех, кто имеет начальный уровень физической подготовки, можно использовать гантели 0,5-1,5 кг.
Для среднего уровня — 2 или 3 кг. В упражнениях задействованы мышцы рук и плечевой корпус, поэтому такие веса будут оптимальными. На самом деле, это очень даже реально, тем более тренировка довольно короткая. Сама Джиллиан советует заниматься все 30 дней без выходных, но если вы боитесь, что не справитесь, 1 выходной в неделю не будет критичным. В этом столбце указано, сколько по времени длится тренировка. Также около некоторых программ (если это предусмотрено) написано точное количество дней, рассчитанное на выполнение курса Джиллиан Майклс.
Автор статьи: Шапошников Евгений
7 упражнений для рук, ног и пресса от Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс[править | править код]
Джиллиан Майклс
Джиллиан Майклс — Jillian Michaels — самая известная фитнес-тренер-женщина в США, получившая известность благодаря участию в реалити-шоу, The Biggest Loser и Losing It With Jillian. Джиллиан Майклс – одна из самых популярных телевизионных тренеров в США.
Веб сайт: https://www.
jillianmichaels.com/fit/
Детство и юность[править | править код]
Джиллиан Майклс родилась 18 февраля 1974 года в Лос-Анджелесе, штат Калифорния. Джиллиан воспитывала мать – Джо Энн Маккарус, которая работала психотерапевтом в Санта-Монике. В детстве, Джиллиан страдала от избыточного веса, низкой самооценки и от вызванных этими обстоятельствами психологических проблем. «Я была очень нервным и неуравновешенным ребенком», вспоминает она. «Вы знаете, как это ужасно, когда детей преследуют ночные кошмары? Меня они преследовали постоянно. Мне снилось, что из сливного отверстия в ванной вылезают акулы, и я не могла спать по ночам, ожидая появления чего-то страшного. Я не шучу, у меня действительно была тяжёлая психическая травма». Мама впервые записала Джиллиан на приём к психотерапевту еще в возрасте 5-ти лет, который, как говорит, Майклс, очень ей помог: «До сих пор я посещаю психотерапевта, по крайней мере, два раза в неделю. Это даёт мне силы и веру, продолжать заниматься тем, что мне нравится».
Родители Джиллиан Майклс развелись, когда ей было 12 лет. Распад семьи сильно потряс и тяжело сказался на психике ребёнка, одним из проявлений этого было увеличение веса. К тому времени когда Джиллиан училась в восьмом классе, её вес составлял 80 кг при росте в 158 см. Из-за чего сверстники постоянно её дразнили. «Однажды во время перемены,» — вспоминает Джиллиан — «я сидела за столом и обедала. Меня окружила куча детей, которые смеялись надо мной, моим большим носом, складками жира, свисающего над джинсами, и громко называли меня уродиной. Это был настоящий ад. После этого случая моя мама была вынуждена перевести меня в другую школу». Резкие перемены в жизни Джиллиан Майклс начались с 14-ти лет, когда мама записала её в секцию боевых искусств. «Там меня научили, что если я сама не буду уважать себя, то никто не будет меня уважать. Это помогло мне посмотреть на себя по-новому», говорит Джиллиан.
Плюсы и минусы работы по принципу Джиллиан Майклс
В работе существует ряд преимуществ:
- Упор на талию и живот, что прекрасно для прекрасной половины человечества.
- Всего за 30 минут в день (что составляет 3.5 часа в неделю) и вы будете любоваться собственным отражением в зеркале.
- Великолепный эффект достигается за счет сочетания кардио-нагрузки и упражнения на пресс.
- Психологически будет проще, так как существуют четко ограниченные сроки проведения.
Из минусов программы отметим:
- Для новичков сразу выполнять нестандартные задания сложно, потому что даже на начальном уровне нагрузка довольно высока.
- Однообразие выполняемых действий уже на первых порах может убить мотивацию.
Персональный тренер[править | править код]
Отношения между родителями оставались напряжёнными и после развода. Джиллиан прекратила общаться со своим отцом. В возрасте 17 лет, после многих лет постоянной домашней борьбы, мама, наконец, отправила Джиллиан подальше от дома. Майклс поступила в Университет Норбридж штата Калифорния. Учёба в колледже мешала ей заниматься в спортзале, поэтому Джиллиан бросила его и устроилась работать барменшей, предъявив поддельное удостоверение личности (в Калифорнии стоять за стойкой в баре можно лишь с 21 года).
В 2002 году, в возрасте 28 лет, Майклс открывает свой тренажёрный зал, «Sky Sport & Spa» в Беверли-Хилз, вместе с Джеки Уорнер – звездой реалити-шоу Work Out телеканала Bravo. В 2005 году подделав диплом о высшем образовании, Майклс смогла устроиться в агентство по поиску талантов. А там один из менеджеров обратил внимание на её фигуру и отправил Джиллиан в качестве тренера на передачу «The Biggest Loser». В этом шоу группа участников с избыточным весом соревновались в количестве потерянных килограммов при помощи самых интенсивных упражнений и здорового режима. В ходе шоу, Джиллиан Майклс заработала репутацию жёсткого тренера «армейского стиля», который не стесняется использовать страх, как мотивацию к потере веса. Но, несмотря на её жёсткий стиль и образ, созданный телевидением, Майклс настаивает: «В действительности у меня нет внутри того стержня, который Вы видите по ТВ. Намного легче мне было бы говорить людям то, что они хотят слышать. Но, к сожалению, тогда не будет результата».
Шоу «The Biggest Loser» стало бешено популярным в США, превратив Джиллиан Майклс в одного из самых известных американских фитнес-экспертов.
Лучшие упражнения второго уровня
Второй уровень окажется более сложным по нагрузке и быстрым по ритму выполнения в два раза. Все упражнения выполняем по 10 раз на каждую ножку и переходим к следующему тренингу без промедления.
- Обязательная разминка.
- Ноги на ширине плеч, поднимаем руки с гантелью вверх. Поднимаем ногу в сторону-вверх и же опускаем руку с гантелью.
- Руки вверх, с прыжками опускаем выпрямленные перед собой руки к поясу, а одну ногу поднимайте. Так поочередно, прыгая, работаем обеими ногами.
- Сделайте упор лежа. Поочередно подтягивайте к груди колени.
- Повернитесь в сторону. Под счет одновременно поднимайте колено к поясу, а локти тяните вниз, будто подтягиваетесь на канате.
- Лежа на спине, делайте велосипед. Руки за головой, а локти тянутся при движении к противоположному колену.
- Боковая планка. Упор на прямую руку в бок. Тело прямое, мышцы собраны. 2 раза по 30 секунд. Прекрасно работает в комплексе для создания красивых женских рук.
- Займите позицию, как для отжимания. Считая, перемещайте ноги прыжком влево, затем вправо, не отрывая рук от пола.
- Лыжница. Применяется еще для создания тонкой талии. Находясь в позиции отжимания, совершайте бег на месте.
- В приведенном комплексе насчитываются десятки упражнений на любой вкус и уровень подготовки. За 10 минут до конца тренинга переходите к заминке. Легкие действия, которые неспешно переведут тело в состояние покоя.
Поверив в себя, вы добьетесь отменного результата. Диета и 35 минут тренинга в день помогут вам понравиться самой себе, гордиться собственным телом и оставаться полными энергии и сил. Начните сейчас, и уже к лету сможете щеголять в красивом открытом купальнике.
Фитнес — Империя[править | править код]
7 декабря 2010 года Майклс в своём твиттере заявила о том, что 11 сезон шоу будет для неё последним.
Ей было жаль оставлять шоу и лучшего друга Боба Харпера, но она должна это сделать, чтобы выполнить одну из самых главных целей в жизни — создать семью. Последний её появление было на финале сезона «The Biggest Loser» в мае 2011 года. В 2010 году Джиллиан Майклс начала второе ТВ-шоу с тематикой о потере веса — «Losing It With Jillian» на канале NBC. В каждом эпизоде, Майклс в течение одной недели живёт в какой-нибудь семьей и одновременно учит всех ее членов здоровому образу жизни. Вот как она описывает шоу: «Я в браке с вами, я хожу в школу с вашими детьми, я в центре всей вашей жизни». Майклс говорит, что цель её шоу продемонстрировать, что она больше, чем просто хороший персональный тренер: «Я хочу показать больше, чем Вы увидите на экране…». Участвуя в шоу «The Biggest Loser» и «Losing It With Jillian», Майклс создала фитнес-империю, которая включает: книги, DVD, линию здоровых продуктов питания. Она является автором 6-ти книг: «Winning by Losing» (2007), «Making the Cut» (2008), «Master Your Metabolism» (2009), «The Master Your Metabolism Cookbook» (2010) and «The Master Your Metabolism Calorie Counter» (2010), «Slim for Life» (2013).
Джиллиан также выпустила многочисленные тренировки на DVD-дисках и даже тематические фитнес-видео-игры. В сентябре 2012 года Джиллиан завила о том, что снова возвращается в «The Biggest Loser» , чтобы бороться с ожирением подростков. однако, уже в 2014 году покинула шоу, назвав причиной существенные разногласия с продюсерами шоу.
Личная жизнь[править | править код]
У Джиллиан есть младшие брат и сестра. Она так же является крёстной матерью сына актрисы Ванессы Марсил, которого зовут Касус, он родился 30 марта 2002 года. Из-за трудного детства и из-за воспоминаний о тех кошмарных годах, Джиллиан не готова сама вынашивать ребёнка, поэтому её мнение — лучше усыновить.
Джиллиан бисексуальна, когда её спросили о личной жизни, она ответила: «Скажем так, я считаю, что любая любовь — здоровая. Если бы я влюбилась в женщину, это было бы прекрасно. Если бы я влюбилась в мужчину, это тоже было бы прекрасно!».
Джиллиан Майклс помолвлена с Хайди Роуз, по её словам с самой удивительной и прекрасной девушкой, которую она когда-либо встречала и именно с ней она хотела бы создать семью.
Пара вместе на протяжении 5 лет. В честь помолвки Роуз и Майклс обменялись кольцами с бриллиантом. В 2012 году в этой семье появились дети. Двухлетняя Лукенсия, принятая на усыновление из Гаити в начале мая и Феникс, которого родила Хайди 3-его мая.
Тяга гантелей к корпусу в наклоне
Встаньте около скамьи, возьмите гантель в левую руку. Наклонитесь корпусом вперед, упритесь правой ладонью и правым коленом в скамью. Опустите левую руку вниз, затем, сгибая локоть, подтяните гантель ближе к поясу. Взгляд направляйте вперед и вниз, не напрягайте шею и лицо. Затем плавно опустите левую руку в исходное положение. Это один повтор. Выполните по 12-15 таких на каждую сторону.
DVD[править | править код]
- The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Front
(Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXHW - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Shape Up-Backside
(Сентябрь 2005), ASIN B000ACQXJA - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Cardio Kickbox
(Декабрь 2005), ASIN B000B7PNHW - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Back in Action
(Апрель 2006), ASIN B000B5XPJC - The Biggest Winner — How to Win by Losing: Maximize — Full Frontal
(Апрель 2006), ASIN B000B5XPII - Get Fit & Fab
(Декабрь 2006), ASIN B004QSQMLS - Jillian Michaels — 30 Day Shred
(Март 2008), ASIN B00127RAJY - Jillian Michaels: Banish Fat, Boost Metabolism
(Февраль 2009), ASIN B001NFNFN0 - Jillian Michaels: No More Trouble Zones
(Февраль 2009), ASIN B001NFNFMQ - Jillian Michaels: Yoga Meltdown
(Март 2010), ASIN B0031XYLWG - Jillian Michaels: Shred-It With Weights
(Сентябрь 2010), ASIN B003TJM69C - Jillian Michaels: 6 Week Six-Pack
(Ноябрь 2010), ASIN B0042AGNB4 - Jillian Michaels for Beginners: Backside
(Декабрь 2010), ASIN B0042J7GSE - Jillian Michaels for Beginners: Frontside
(Декабрь 2010), ASIN B0042J7GS4 - Jillian Michaels: Ripped in 30
(Март 2011), ASIN B004CRR9IS - Jillian Michaels: Killer Buns & Thighs
(Сентябрь 2011), ASIN B0051GLDQI - Jillian Michaels: Extreme Shed & Shred
(Декабрь 2011), ASIN B005K8QI9E - Jillian Michaels: Body Revolution
(Февраль 2012) - Jillian Michaels: Kickbox Fastfix
(Март 2012), ASIN B006IRQU5S - Jillian Michaels: Killer Abs (4 сентября 2012)
- Jillian Michaels: Hard Body (5 марта 2013)
- Jillian Michaels: Yoga Inferno (3 сентября 2013)
- Jillian Michaels: One Week Shred (4 марта 2014)
- Jillian Michaels: Beginner Shred (4 сентября 2014)
- Jillian Michaels: Killer Body (3 марта 2015)
- Jillian Michaels: BodyShred (5 марта 2015)
- Jillian Michaels: Killer Arms & Back (15 сентября 2015)
Библиография[править | править код]
- Winning by Losing: Drop the Weight, Change Your Life
(Сентябрь 2005), William Morrow and Company, ISBN 0-06-084546-5 - Making the Cut: The 30-Day Diet and Fitness Plan for the Strongest, Sexiest You
(Апрель 2007), Crown Publishing Group, ISBN 0-307-38250-8 - Master Your Metabolism: The 3 Diet Secrets to Naturally Balancing Your Hormones for a Hot and Healthy Body!
(Апрель 2009), Crown, ISBN 0-307-45073-2 - The Master Your Metabolism Calorie Counter
(Апрель 2010), Three Rivers Press, ISBN 0-307-71821-2 - The Master Your Metabolism Cookbook
(Апрель 2010), Crown Archetype, ISBN 0-307-71822-0 - Unlimited: How to Build an Exceptional Life
(Апрель 2011), Crown Archetype, ISBN 0-307-58830-0
Плоский живот за шесть недель – Здоровое питание рядом со мной
Содержание
- О программе «Плоский живот за 6 недель»
- Плюсы программы:
- Недостатки программы:
Программа «Джиллиан Майклс» Плоский живот за 6 недель (6 Week Six Pack)» за короткий срок сделает вашу талию стройной, а фигуру подтянутой и стройной.
Ежедневная получасовая тренировка со знаменитым американским тренером, которая всего за шесть недель изменит ваше тело.
Если вы думаете, что «Плоский живот» предполагает только тривиальные скручивания, вы удивитесь. Джиллиан Майклс приготовила для своих поклонников настоящую жиросжигающую тренировку, где действительно придется попотеть. Но что еще? Бесполезный каменный жим без Кардо-нагрузки: жир верхней части тела никуда не денется. Именно поэтому программа 6 Week Six-Pack проходит в достаточно высоком темпе.
Смотрите также:
- Топ-50 упражнений для мышц живота
- Топ-50 тренеров на YouTube: подборка лучших
- Женские кроссовки Top 20 для фитнеса и тренировок
Часть курса включает две тренировки (первого и второго уровня), продолжительность каждой 30 минут. Первые 3 недели вы делаете Уровень 1, а с четвертой недели, когда ваше тело уже будет готово к более серьезным нагрузкам, можно переходить к Уровню 2. Практиковаться с правильными гантелями (1-3 кг) и гимнастическим ковриком .
Многие упражнения, которые задействуют верхний и нижний пресс, выполняются на полу.
Тренировка состоит из 2-х циклов: вы выполняете серию интенсивных упражнений, а затем повторяете их снова. Урок не рекомендуется новичкам в фитнесе: при нулевой физподготовке «Плоский живот за шесть недель» будет сложно сделать. Если вы хотите похудеть, но при этом не занимаетесь активными видами спорта, присмотритесь к тренировкам с Джиллиан Майклс для начинающих.
Плюсы программы:
- Программа делает упор на живот и талию, так что если это ваши проблемные зоны, то тренировка будет очень полезна.
- Продолжительность всего 30 минут: 3,5 часа в неделю и вы довольны своим отражением в зеркале.
- Программа «Плоский живот за шесть недель» идеально сочетает в себе упражнения и кардионагрузки для более эффективного похудения.
- Джиллиан указывает конкретные сроки программы (6 недель), и тогда вам будет психологически легче идти к своей цели.
Недостатки программы:
- Основной упор в тренировках делается на талию и живот, но локально похудеть практически невозможно, поэтому имеет смысл подобрать комплексную программу на все тело.
- «Плоский живот» не подходит новичкам, нагрузка даже первого уровня достаточно высока.
- Выполнять одни и те же тренировки три недели очень сложно, такое однообразие может быстро убить всю вашу мотивацию.
Отзывы на «Плоский живот за 6 недель» от Джиллиан Майклс:
Кстати, отличным вариантом повышения эффективности программы 6 Week Six-Pack является ее чередование с курсом «Killer rolls». Один день вы делаете упражнения для живота, один день — для бедер и ягодиц. Во-первых, это поможет избежать однообразия в тренировках. А во-вторых, это будет комплексный подход к похудению.
Джиллиан Майклс: 6 недель шестикратной пачки-трейлер
Смотрите это видео на YouTube
2020-10-11
: Val Snow
ON:
В: Проработка
Killer. Abs – 2 Lazy 4 the Gym
Опубликовано Автор: 2lazy4gym in 30 Minute Workouts, Body Weight Training, Jillian Michaels, Metabolic Weight Training
Killer Abs — часть серии игр Джиллиан Майклс «Убийца». У нее есть еще 3 DVD из этой серии: Killer Body, Killer Arms & Back и Killer Buns & Glutes. Этот DVD содержит три 30-минутных тренировки. И, как и во всех тренировках Джиллиан, у нее есть модификатор для начинающих, а также показано, как сделать тренировки более продвинутыми. После шестинедельного шестипакета я очень ждал этих тренировок. Как я упоминал в этом обзоре, я обычно избегаю длительных тренировок кора из-за фактора страха. Я не хочу делать долгие, болезненные тренировки кора. Но когда я увидел 
Ну, мне не так нравятся тренировки Killer Abs . Прежде всего позвольте мне сказать, что это отличные и интенсивные тренировки. Но они больше склоняются к долгой и болезненной основной работе, чем 9.0084 6 Week Six Pack , который больше/лучше смешивает вещи. До меня дошло, что, возможно, это больше связано со структурой тренировки. 6-недельные тренировки Six Pack структурированы как один длинный цикл, который повторяется. Тренировки Killer Abs структурированы как 4 коротких цикла, которые повторяются, что делает их более повторяющимися. Это также заставило меня подумать о двух других моих любимых тренировках Джиллиан: Hard Body и 10 Minute Body Transformation. Они оба настроены аналогично 6 Week Six Pack – длинные циклы, которые повторяются один раз. Тем не менее, моя самая любимая тренировка Джиллиан, Extreme Shed & Shred, – это более короткие циклы, которые повторяются. Так кто знает? Все, что я знаю, это то, что, даже несмотря на то, что это отличные и эффективные тренировки, я не так вдохновлен, чтобы вернуться к ним, как я 6 Week Six Pack , что я уже хочу сделать снова.
На самом деле, я, вероятно, не вернусь к ним. Кажется мало смысла, когда я могу просто делать тренировки, которые мне нравятся: 6 Week Six Pack .
Цепь 1:
- Дюймовочки: встаньте и согните талию, пройдите руками в планку, пройдите ногами в руки, выпрыгните ногами обратно в доску, пройдите руки в ноги и встаньте
- Присядьте в статическом приседе сумо и задержитесь, положите одну руку за голову, а другой рукой коснитесь пятки (blique crunch)
- Примите позу полумесяца и задержите одну БД за шею; хруст носа к колену (я использовал одну 8 # DB)
- Роллерная лодка: лежа на спине, колени подняты и согнуты, ступни оторваны от земли; сверните в позу лодки и задержитесь, затем перекатитесь обратно
- Высокие колени с вращением туловища (добавьте гантели для увеличения интенсивности — я использовал 5# гантелей)
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Контур 2:
- Статические выпады с вращением туловища (руки выпрямлены вдоль тела в форме буквы «Т»; для увеличения интенсивности удерживайте легкие DB — я использовал 3# DB)
- Танец реки: поместите DB на пол и постукивайте по концам DB подушечками ног с прыжком, чередуя ноги (я использовал 8 # DB, но более тяжелый будет работать лучше, поэтому в будущем я, вероятно, буду использовать 20# или 25# DB)
- Начните с собаки вниз, подтяните одно колено к носу и задержитесь в этом положении
- Треугольники: держите БД в каждой руке и поставьте ноги в позу треугольника, поднимите одну руку над головой, а другую положите на бедро; в этом положении опуститесь в позу треугольника, затем поднимитесь обратно, удерживая руки/ГБ в положении, а ноги в положении треугольника (8#ГБ)
- Упражнения со скакалкой: 4 прыжка через скакалку + 4 прыжка с выталкиванием (удерживайте легкие гантели для увеличения интенсивности; я использовал 3 # гантели)
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Схема 3:
- Лечь на спину, ноги прямые, руки прямые, но ладони вместе; поднимите прямые ноги к потолку, разведите ноги в букву «V» и скручивайтесь, прижав ладони между бедрами, затем сделайте скручивание в обратном направлении
- Комбинация планка/могул: 2 планки, прыжок обеими ногами в одну сторону возле руки, прыжок ногами обратно в доску, прыжок ногами в другую сторону возле руки
- Торнадо: лечь на спину, руки выпрямить в стороны буквой «Т» на земле, поднять прямые ноги к потолку и вращать ногами по кругу
- Медведь входит в краба: встаньте на руки и колени, затем поднимите колени на несколько дюймов над полом, чтобы оказаться на руках и ногах — это медведь; медведь пройдите 4 раза вперед, перевернитесь в краба и пройдите 4 раза назад, чтобы начать
- Сядьте на коврик, ноги прямые перед собой, руки скрещены на груди; наклоните туловище назад так, чтобы вы находились под углом 45 градусов, и вращайте туловище из стороны в сторону (добавьте удерживание DB, чтобы сделать это сложнее)
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Цепь 4:
- Встаньте в планку на локтях; поднесите колено к противоположному локтю под телом, затем немедленно разведите колено к локтю с той же стороны снаружи тела и заведите ногу назад так, чтобы вы оказались в планке; альтернативные стороны
- Танцующий краб: лежа на спине с прямыми ногами; оттолкнитесь одной рукой и противоположной ногой, одновременно касаясь рукой противоположной ноги над собой; альтернативные стороны
- Чередование охотничьих собак: стоя на четвереньках, поднимите одну руку прямо перед собой, а противоположную ногу вытяните прямо за собой; альтернативные стороны
- Встать в планку на локтях, подложив под ноги диски или постирать белье; подтяните ноги так, чтобы они скользили вверх, и вы окажетесь в пике, держа ноги прямыми, затем оттолкнитесь назад, скользя ногами обратно в планку
- Лежа на спине, руки за головой и голова/плечи подняты, ноги подняты прямо к потолку; поднять и опустить одну прямую ногу на 6 дюймов от пола, а затем обратно к потолку
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Уровень 2 длится 32 минуты; 2:30 минуты на разминку и 1:30 минуты на растяжку.
Необходимое оборудование: различные гантели — как более тяжелые, так и более легкие для этой тренировки, а также коврик для фитнеса. Я определенно нашел это более сложным, чем уровень 1. Определенно я чувствовал, что это работает для пресса и верхней части тела.
Схема 1:
- Широкие отжимания: пальцы от себя, руки очень широко расставлены
- Планка на вытянутой руке: держите планку с руками далеко перед собой
- Жим от груди + разводка от груди + удары головой в холлом (12# DBs)
- Ограбления бедрами по всему миру: вставать на руки и ноги с согнутыми коленями; вращаться от медведя к крабу и просто продолжать вращаться
- Лодка сумо: сядьте на дно, колени согнуты и прижаты к груди, стопы упираются в землю, удерживая одну БД обеими руками за головой; качайте БД перед собой с прямыми руками, одновременно поднимая прямые ноги, чтобы оказаться в позе лодки (8# БД)
- Повторная цепь
Схема 2 :
- Приземления по диагонали: встаньте, расставив ноги, и опуститесь в присед, скручиваясь на гантели (удерживая обеими руками) к внешней стороне задней ноги, встаньте и повернитесь на другую сторону, поднимая гантель над головой одновременно поднимая заднюю ногу в воздух (один 8# DB)
- Чередующиеся боковые выпады с наклоном назад: вы летите , пока наклоняетесь (3# DB)
- Альпинисты стоя: бег с высоким коленом, попеременный толчок БД над головой (3# БД)
- Жим с добрым утром: стойка с широко расставленными ногами и руками в стойке ворот; согнитесь в бедрах и, прогнувшись с ровной спиной, выжмите прямые руки над головой, затем встаньте, держа руки над головой, когда снова встанете, верните руки в штангу ворот (5# DBs)
- Отбивные в выпаде: держите одну DB обеими руками, ореол DB вокруг головы, переходите в выпад вперед и рубите DB в сторону тела; чередование ног/боков (одна 8# DB)
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Схема 3:
- Сделайте одно отжимание, согните одну ногу и поверните тело до тех пор, пока ступня не коснется пола позади вас, опуститесь на ягодицы, выпрямив другую ногу и подняв одну руку над головой, оттолкнитесь от согнутой ноги и вернитесь обшивать; альтернативные стороны
- Велосипед в лодке (точно так, как звучит)
- Супермен на скручивание щуки: сделай супермен, перевернись на спину и скручивайся вверх с прямыми руками и ногами, касаясь пальцев ног; чередовать эти два движения
- Чатаррунга отжимания с тягой коленей: начало на животе с руками под плечами; оттолкнитесь в планку, прижимая одно колено к локтю той же стороны; альтернативные колени
- Боковая планка «Ангел»: начало в планке на предплечьях; поднимите бедра, одновременно поднимая верхнюю ногу и руку
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Контур 4:
- Прыжки из стороны в сторону
- Сядьте, чтобы встать: откатитесь назад так, чтобы ноги оказались над головой, затем перекатитесь, скрестив ноги под собой и вставая
- Обратная планка: в обратной планке попеременно подтягивайте колени к груди
- Бёрпи с тремя точками: один бёрпи прямо назад, один бёрпи под углом в сторону, один бёрпи прямо назад, один бёрпи под углом в другую сторону, один бёрпи прямо назад
- Пресс-ножницы с пассом гантелей: встаньте в лодочку с прямой ногой, удерживая одну БД; ноги-ножницы, пропуская DB под ногой каждый раз, когда она ножницами (5# DB)
- Повторная цепь
Уровень 3 длится 33 минуты; 2:30 минут разминка и 1:30 минут растяжка.
Необходимое оборудование: гантели от 3 до 8 фунтов и коврик для фитнеса. Эта тренировка, безусловно, самая продвинутая из трех — очень сложная. И никакого веселья. Отличная тренировка, но это 30 минут продвинутой работы с корпусом и еще несколько забавных и интересных движений, добавленных для проработки вашего корпуса по-разному, но в основном это множество упражнений, основанных на жесткой планке. Это одна из тех тренировок Джиллиан, в которых, по крайней мере для меня, было невозможно работать очень тяжело, потому что движения были очень сложными.
Цепь 1:
- Кувалды: держите одну DB обеими руками за головой и хлопайте ею между ног, ореолом вокруг головы, когда заносите ее обратно за голову (одна 8# DB)
- Так прыгает
- Обратный выпад с пасом: сделайте обратный выпад и пропустите один DB под передней ногой, когда вы вернетесь в исходное положение, вы поднимите заднюю ногу в колене с прыжком, поднимая DB над головой обеими руками (5 # DB)
- Скручивание воина 3: встаньте в положение воина 3, но с руками за головой и скручиванием колена к носу, затем верните ногу воину 3 (упражнение баланса)
- Вращение в позе треугольника со статическим армейским жимом: держите легкие гантели прямо над головой обеими руками и поставьте ноги в позу треугольника; повернуть туловище, удерживая руки в том же положении, до упора в другую сторону, переставив стопы в треугольник, обращенный в другую сторону; альтернативные стороны (3 # DB)
- Повторная цепь; если движение было выполнено на одной стороне тела, теперь оно выполняется на другой стороне тела
Цепь 2 :
- Старт в планке на локтях с одной БД, лежащей рядом с вами; подняться в планку на прямых руках, вытянуться и взяться за гантель, грести в трицепс, повернуть ноги в боковую планку, поднять гантель над головой, вернуться в планку на предплечьях, поставить гантель рядом с собой; чередование сторон (один 8# DB)
- Медвежьи прыжки: по-медвежьи прыгать обеими руками и ногами одновременно
- Встаньте в супермена, держа перед собой одну световую ДБ обеими руками; держа тело приподнятым в супермене, пропустите DB за спину и спиной вперед (3 # DB)
- Приседания с ударами DB (3# DB)
- Вокруг света: лежа на спине с поднятыми к потолку прямыми ногами; обратные скручивания, скручивание бедер и опускание прямых ног; чередование сторон с обратным хрустом в середине
- Повторная цепь
Схема 3 :
- Боковой выпад с вращением и прыжком: удерживая одну гантельку обеими руками, сделайте боковой выпад, скручивая туловище в сторону в нижней точке выпада, вернитесь в исходное положение с подъемом колена и прыжком (один 8 # БД)
- Выпад с поворотом: встаньте из положения стоя, ноги чуть шире плеч, руки прямые в стороны буквой «Т»; обратный выпад, поворот туловища и постукивание пяткой противоположной рукой; альтернативные стороны
- Бёрпи на одной ноге с отжиманием
- Встать в боковую планку на прямых руках со скрещенными ногами; вытолкните нижнюю прямую ногу вперед и коснитесь пальцами носка, затем вытолкните верхнюю прямую ногу в сторону и коснитесь пальцев носка
- Висячие альпинисты: альпинисты, но прыгающие ноги, когда вы делаете это, чтобы у ваших ног было «время зависания».
