Джиллиан Майклс — Плоский живот за 6 недель — честный обзор
Фото: Jillian Michaels
Если ваш пресс не так хорош, как вам того хотелось бы, регулярные тренировки Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель помогут вам это исправить.
Следует оговорить сразу, что эта тренировка не для тех, кто ищет легкий путь в похудении и моделировании своего тела. В своей сфере Джиллиан Майклс считается одним из самых жестких тренеров, а ее тренировки изнурительны и сложны, и потому далеко не все выдерживают её нагрузки. Тем не менее, если четко следовать тренировкам Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель, результаты не заставят себя долго ждать. Вы обретете тонус, похудеете, накачаете мышцы пресса, а вдобавок еще улучшите тонус бицепсов, трицепсов, прокачаете спину, грудную клетку и даже ноги. И все это всего за 6 недель!
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Краткий обзор
Даная тренировка рассчитана на 6 недель. Ее основу составляют кардио упражнения, которые максимально задействуют проблемные зоны, а также прицельные упражнения на пресс и талию.
Сама программа состоит из двух тренировок, продолжительностью по 30 минут, плюс пару минут на разминку и растяжку после занятия. В программе Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровня. Каждый уровень следует выполнять на протяжении 3 недель. Количество занятий в неделю не менее 5 раз. Будьте готовые к тому, что для выполнения некоторых упражнений вам понадобятся гантели.
В отличие от других тренировок Майклс, упражнения здесь не повторяются по несколько раз. Вы сделаете полный цикл тренировки до конца, а потом сделаете все тоже самое только в два раза быстрее. Данная тренировка является еще и жиросжигательной. Всего за 30 минут вы потеряете около 274 калорий. Тренировка довольна изнурительна, ведь уже в первом уровне вы должны стоять в планке около минуты, делать примерно 50 скручиваний и выполнять каридонагрузку. Во втором уровне будьте готовы выполнять аэробную нагрузку в течение 20 минут.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 1 уровень
Первый уровень тренировки подходит для тех, кто находится в средней физической форме.
Он длится всего 34 минуты, включая разминку и растяжку.
Тренировка включает в себе динамические движения с нагрузкой на пресс, а также много работы на коврике. Основные упражнения — это скручивания и планки, последние представлены в разных вариантах. В программе также имеется кардионагрузка средней тяжести, а значит тренировка подойдет и тем, у кого есть проблемы с суставами.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель 2 уровень
Во втором уровне тренировки нагрузка увеличивается. Эта интенсивная тренировка длится 33 минуты. Базовые упражнения этого уровня — плиометрические и кардиоваскулярные. Также будьте готовы к сложным упражнениям в положении стоя. И, конечно, снова скручивания и планки.
Практически все упражнения выполняются быстро, так что помимо проработки мышц, вы получите также и кардионагрузку. Большинство упражнений умеренно тяжелые, на это следует обратить внимание, если вы страдаете какими-либо заболеваниями.
Джиллиан Майклс и ее команда
Как и во всех тренировках, в программе Джиллиан Майклс у главного тренера две помощницы.
По традиции каждая из них выполняет нагрузку разной сложности — одна делает тренировку для начинающих, другая для продвинутых. Таким образом вы всегда можете выбрать нагрузку оптимальную для вашего тела.
Во время тренировки Джиллиан Майклс постоянно подбадривает своих помощниц, а иногда даже намеренно увеличивает их нагрузку. Из их диалогов можно почерпнуть не мало ценной информации и советов. Также Джиллиан наглядно объясняет некоторые сложные упражнения. Благодаря сплоченной команде атмосфера тренировки непринужденная и легкая.
Джиллиан Майклс плоский живот за 6 недель. Необходимый инвентарь
Для проведения данной тренировки вам не потребуется много вещей, а именно всего две — коврик и одна гантель. Вес гантели от 1,5 до 3 кг. Если вы новичок, то занятия лучше проводить с меньшим весом. В случае, если и такая нагрузка вам покажется сложной, откажитесь от гантели до тех пор, пока не будете чувствовать себя сильнее и увереннее.
Исходя из веса, с которым вы можете работать, вы сможете определить свой уровень сложности. Средний уровень сложности предполагает работу с весом около 2 килограмм, тогда как продвинутый уровень 3 килограмма и даже более.
Что касается пространства, то вам нужно не так много места. Позаботьтесь о том, чтобы вы не задели ничего во время выполнения прыжков, а также во время растяжки.
Программа Плоский живот за 6 недель: советы и рекомендации
- для тренировки подберите хорошие кроссовки, так как вам придется попрыгать.
- интенсивность и сложность тренировки зависть от вашего темпа и от выбранного веса.
- во время тренировки разрешено делать короткие передышки.
- крайне важно следить за своим дыханием.
Вы уже занимались с Джиллиан? Каких результатов вам удалось достичь?
Джиллиан Майклс. Плоский живот за 6 недель. 1 уровень. Результаты, — 2330399
Всем привет, итак, сегодня последний день 1 уровня, 6-ти недельной тренировки.
Сначала скажу, жалею, что после СФ взяла, плоский живот. Советую после СФ, тренироваться по программе «Похудей за 30 дней», это отличная программа, там и пресс прорабатывается и лишние жиры, уходят, ну и соответственно вес. Я перейду на нее тоже, после плоского живота.
Мои параметры, после окончания СФ, и сейчас (прошло 3 недели)
Рост 164 см.
Вес — 58,8 кг., 56,9 (1,9 кг)
ОГ — 89 см., 88 см. (-1 см)
ОТ — 71 см., 68 см. (-3 см)
ОЖ — 76., 71 см. (-5 см)
ОБ — 93 см., 91см (-2 см)
А вообще за два месяца занятий, вот, что вышло
Вес — 64,6 кг, сейчас 56,9 (-7,7 кг)
ОГ — 93 см., сейчас 88 см. (-5 см)
ОТ — 82 см., сейчас 68 см. (-14 см) Ого!
ОЖ — 87., сейчас 71 см. (-16 см) Ого-го! Не верю, но факт.
ОБ — 96 см., сейчас 91 см (-5 см)
Решила сравнить, все три фотки
Первая — 02.
02.2016 ( вес — 64,6 кг)
Вторая — 13.03.2016 ( вес -58,9 кг)
Третья — 03.04.2016 ( вес -56,9 кг)
Весы
Фото талии, правда перевернуты, извините, сама себя фоткаю
Вот еще сравнила, фото в этих бриджах
Два месяца назад, и сейчас
Я в шоке 🙂
Одежда конечно с меня слетает, хотела одеть джинсы свои, в прошлом году их таскала, но они упали с меня… нужно срочно покупать новые вещи.
И не много о мотивации еще.
Основное правило при похудении – это изменение своих привычек и режима дня, не нужно увольняться с работы, оставлять детей на маму, бабушку и т,д.
Посчитайте для начала, сколько раз вы кушаете? Какое, количество воды пьете? Сколько у вас тренировок в неделю.
Только не нужно говорить, я не могу у меня супер сложная работа! У меня нет времени! Я устаю! У вас не времени, встать по-раньше? И сделать легкую зарядку? У вас нет времени после работы прийти и тоже сделать легкую разминку?
Если у вас нет времени, для похудения и изменения своих привычек, значит не нужно желать похудеть, это похоже на самообман.
Вы хотите скинуть лишние килограммы, но при этом, ни хрена не делать. Извините, но это мое ИМХО.
Сидеть дома и кушать печеньки, и говорить я хочу похудеть – бред. Например, как президент говорит, у нас нет коррупции ) Похоже да)
Вместо того, чтобы понять, что в похудении нет секретов, нет волшебной таблетки, чая, пластырей, и разного г…
Дайте, сами себе пендель, не просите никого! Пока вы сами не захотите, ничего не получиться!
Нужно изменить режим питания, не на месяц, не на два месяца, и не на год, а на всю жизнь!
Могу еще, пример привести, мне муж, вначале моего пути ПП и похудения, привел очень хороший пример мотивации, вот что, он мне сказал: «Вспомни, как в детстве, ты хотела куклу или любую другую игрушку, ты спала и мечтала о ней, ты готова была отказаться от конфет, от чего угодно лишь бы эта кукла была у тебя» + один пункт в мою мотивацию.
Вот, я и отказалась, от всех вредных продуктов, и результат не заставил себя долго ждать 😉
Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack Review: трансляция бесплатно Тогда вас могут заинтересовать некоторые из тренировок Джиллиан Майклс.
Эта бесплатная тренировка взята из DVD Джиллиан Майклс 6 Week Six Pack. Вот подробный анализ того, что вы можете ожидать — хорошее, плохое и все, что между ними.Необходимое снаряжение
Топ-5 лучших кроссовок для женщин
Включите JavaScript
Пятерка лучших беговых кроссовок для женщин
Мат
Гантели
Разминка (~4 минуты)
одновременно вытягивая противоположную руку в небо.
2. Начните с ног на ширине плеч и вытяните руки к небу. Присядьте и скрестите руки, чтобы коснуться пола.
3. Стоя прямо, руки вместе тянутся к небу. Поднимите левую ногу вверх и вперед, как передний удар, согнувшись в талии, чтобы коснуться пальцев ног обеими руками. Вернитесь в исходное положение. Альтернативный.
4. Встаньте, руки за головой, как будто вас арестовывают. Шаг вперед и рывок. Вернитесь в исходное положение и чередуйте.
5. Одной рукой обхватите другое запястье.
Согнуть руки и вытянуть перед собой. Держите ноги твердо и вращайтесь в каждом направлении.
Тренировка (~28 минут)
Тренировка состоит из интервалов высокой интенсивности, разделенных на два довольно длинных цикла.
Первый контур (~15 минут)
1. Скручивания коленей стоя – ноги на ширине плеч, держите одну гантель над головой, слегка согнув локти. Поднимите колено, одновременно опустив локти, чтобы встретиться. Альтернативный.
2. Выпады назад с разгибанием спины — держите гантель перед собой и сделайте выпад назад. В выпаде поднимите вес над головой и потянитесь назад. Альтернативный.
3. Приседания — начните с вытянутых рук в воздухе. Наклонитесь и положите руки на землю. Верните ноги в положение для отжимания (но не отжимайтесь). Верните ноги. Подпрыгните. Повторение.
4. Приседания с вращением — держите гантель, согнув локти, руки перед грудью. Присесть. Поднявшись, поднимите одно колено и поверните верхнюю часть тела в направлении колена.
Альтернативный.
5. Боковой выпад с наклоном — удерживайте вес над головой. Выпад в одну сторону. Удерживая вес, согните верхнюю часть тела в направлении выпада и коснитесь локтем колена. Вернитесь в исходное положение и чередуйте.
6. Скручивания с длинными рычагами — лягте на коврик, вытянув правую руку и правую ногу. Левая рука заведена за голову, левая нога согнута. Скручивание, поднимая правую руку и правую ногу.
7. Тяга «Супермен» — лягте лицом вниз на мат с вытянутыми руками. Поднимите верхнюю часть тела и ноги. Верните руки назад в широчайшей тяге.
8. Скручивания длинными рычагами — то же самое, но другой стороной тела.
9. Двойная растяжка ног — стоя на коврике, поднимите оба колена. Вытяните прямые руки назад. Вытяните их широко и вокруг, вытягивая ноги. Отведите руки назад и подтяните колени, скручиваясь.
10. Боковые скручивания — лягте на бок, согнув оба колена. Выложите основу руки. Выровняйте пятки с ягодицами. Поднимите верхнюю руку за голову. Скручивайтесь, подтягивая верхнее колено к локтю. Когда вы вернетесь, полностью вытяните ногу, удерживая ее приподнятой над землей, чтобы задействовать мышцы.
11. Подъемы по диагонали — линия на спине. Вытяните ногу и противоположную руку. Подобно длинному скручиванию рычага, но сближением противоположной руки и ноги.
12. Гусеницы. Она описывает это как ходячую доску. Наклонитесь и коснитесь руками пола, держа колени как можно более прямыми. Теперь выйдите на расширенную доску. Возвращаться.
13. Боковые скручивания — противоположная сторона.
14. Диагональные подъемы — обратная сторона.
15. Подъем коленей в боковой планке — встаньте в боковую планку с полностью выпрямленной опорой. Также растяните верхнюю руку. Верхняя нога должна быть впереди нижней. Поднимите нижнее колено вверх и внутрь. Затем вернитесь.
16. Планка-паук. В положении высокой планки подтяните правое колено к локтю. Возврат и чередование.
17. Альпинисты — в положении высокой планки подтяните колени к груди, попеременно.
18. Подъем коленей в боковой планке — противоположная сторона.
19. Удары ногами в мостик — лягте на спину, поднимите колени и опустите руки вдоль тела. Поднимите бедра в мост и ударьте правой ногой. Вернитесь на пол и повторите с другой ногой.
Контур 2 (~13 минут)
Второй контур в основном такой же. Тем не менее, на этот раз это более быстрый темп. Вы знаете, как проходят упражнения, так что Джиллиан не бездельничает. Она ожидает, что вы пролетите через нее, отдав ей все, что у вас есть.
Заминка (~4 минуты)
1. Собака мордой вверх – лягте на живот и оттолкнитесь руками. Потянуться головой вверх. Вернитесь на этаж.
2. Поза ребенка. Встаньте на колени, отведите ягодицы назад и опустите верхнюю часть тела на землю, вытянув руки.
3. Растяжка плеч — сядьте, скрестив ноги. Проведите одной рукой поперек тела, а другой рукой растяните его сильнее. Выключатель.
4. Продолжая сидеть, заведите руки за туловище, сомкните пальцы и выдвиньте грудную клетку вперед.
5. Поставьте ноги перед собой, согнув колени. Положите руки под бедра. Округлите спину.
6. Вытяните одну ногу прямо, согнув другое колено и уперев ступню в бедро. Коснитесь пальца ноги.
7. Возьмитесь за верхнюю часть стопы, сгибая ногу. Наклонитесь в противоположном направлении, поддерживая противоположную руку. Потяните через квадроцикл. Опуститесь на локоть.
8. Сядьте. Поднимите колено и положите ступню на другую ногу. Поворот в направлении колена.
9. Повторите последние три растяжки в другом направлении.
Профи
- Предоставляет реалистичный модификатор . Это видео действительно поражает разные уровни. Модификатор делает вещи реалистичными для новичка, который не хочет перегореть или навредить себе. С другой стороны, продвинутая модель делает довольно сложные вещи.
- Джиллиан ясно о том, что вам следует делать. И она дает хорошие советы по пути.
- Работает с обеих сторон сердечника .
Часто видео с тренировками на пресс не затрагивают нижнюю часть спины, хотя сила нижней части спины так же важна, как и сила пресса для сбалансированного тела. - Бесплатно! Вам не нужно платить за эту тренировку! Как это не позитив?
- Это коротко . Около 35 минут — это не займет у вас весь день.
Минусы
- Это кардио, то, что вам действительно нужно, чтобы сжечь жир на животе и показать свои шесть кубиков. Тем не менее, я читал отзывы некоторых клиентов, которые чувствовали себя дезинформированными, потому что они думали, что это видео будет включать в себя больше силовых упражнений, специально ориентированных на мышцы живота. Так что, если это то, что вы ищете, вы можете быть разочарованы. Однако, если честно, если это то, что вы ищете, то вы, вероятно, дезинформированы.
- Иногда мне кажется, что в видео нарушена форма. Например, в планке «экстра» сгибает колени и кажется, что бедра опускаются. Я хотел бы видеть немного больше акцента на правильную форму.
- Продвинутая модель иногда делает движения, которые ей слишком сложны. Может быть, это только я. Однако, если движение слишком сложное, кажется, что Джиллиан должна поощрять ее сделать небольшой перерыв и вернуться к нему, а не ставить под угрозу форму.
Попробуйте сами
Вот полное 35-минутное видео бесплатно. Попробуйте!
Приобретите DVD со всеми тренировками
Понравилась тренировка? Большой! Получите полный DVD-диск Джиллиан Майклс «Шесть недель за 6 недель», нажав ниже. я всего за 4,99 доллара!
6 недель до 6 кубиков пресса
Можете ли вы накачать 6 кубиков пресса за 6 недель? Наконец-то я закончил DVD с Джиллиан Майклс: 6 недель, шесть пакетов
. Я многое хочу сказать, и все это перемешалось в моей голове, поэтому, пожалуйста, потерпите меня! Вот так!
Я прошел все 6 недель по программе 6 Pack Abs, которая была ОЧЕНЬ сложной по нескольким причинам:
1. ) Это было тяжело. Этот DVD НЕ легкая прогулка! Я вспотел, устал и болел, особенно в начале.
2.) Мне стало скучно. Было два уровня, вы делаете один в течение 3 недель, затем другой в течение 3 недель. К концу я буквально выучил наизусть весь DVD и так устал от одного и того же снова и снова.
Что заставило меня пройти через это? Вы парни! И пообещала себе, что куплю новый купальник, если закончу, но это ни здесь, ни там… Так что да… Я знала, что если никому не скажу, что занимаюсь этим, я легко могу бросить. Но размещение этого в мире блогов для всеобщего обозрения действительно возлагало на меня ответственность!
Если вы не читали мой пост «Первый взгляд», я бы проверил его, прежде чем читать дальше.
Вы читали? Хорошо! двигаться дальше!
Итак, ДВД, 6 недель по 6 кубиков пресса, звонили 5 раз в неделю. Первые 3 недели на уровне 1, затем вторые три недели на уровне 2. Я не следовал этому точно, поэтому вот что я сделал.
Неделя 1: в первый раз, когда я сделал этот DVD, я был ТАК БОЛЬНЫМ на следующий день, что я никак не мог сделать это снова. На самом деле я сделал только половину (она проходит круг дважды на каждом уровне), так что я никак не мог сделать 5 раз на этой неделе! Поэтому я решил сделать видео 4 раза. Первые два я проделал только через один контур. Я тоже не использовал вес. В видео есть два подтанцовщика с Джиллиан, один исполняет версию «для начинающих», а другой — «продвинутую». Новичок на уровне 1 не использует вес, поэтому первую неделю я не использовал вес.
Неделя 2: Я просмотрел видео первого уровня 4 раза и использовал вес в середине недели. Я все еще немного болела, но не так сильно, как на первой неделе.
Неделя 3: Я просмотрел DVD 4 раза, и эта неделя была для меня тяжелой, потому что я НАСТОЛЬКО устал от первого уровня! У меня больше не было боли, что было хорошо, и заставило меня понять, что я становлюсь сильнее, если у меня не болит после той же тренировки.
Неделя 4: Я был ТАК СЧАСТЛИВ, что перешел на уровень 2… пока не сделал тренировку.
Неделя 5: Я прибавил в весе и сделал DVD 5 раз. Это было все еще тяжело, но не невозможно трудно. Бобби даже пару раз тренировался со мной, что делало его веселее.
Неделя 6: Я был так рад, что прошел последнюю неделю! Я становился ТАК СКУЧНЫМ и был готов к тому, что это закончится! Я знал, что могу делать что угодно в течение недели, так что я протолкнулся через это и выпустил DVD 4 раза за последнюю неделю. Я наконец СДЕЛАЛСЯ!
Вот что я думаю о DVD:
На первом уровне больше всего работы на коврике/прессе. Вы делаете пару кардио-интервалов, но мой пресс был самым болезненным на первом уровне.
РЕЗУЛЬТАТЫ: Я получил 6 упаковок? нет. Ожидал ли я получить 6 упаковок? нет. Что я получил? Я стал намного сильнее! Я никогда не был очень сильным, никогда не занимался силовыми тренировками, и я думаю, что из-за этого пострадал мой бег. Мое ядро ОЧЕНЬ слабое. Об этом мне говорили все мои врачи, об этом говорил мой мануальный терапевт, так что это не было секретом. Я действительно хотел построить сильное ядро, и я могу честно сказать ДА, оно намного сильнее! Несколько прогонов, которые я выполнил после DVD, были намного быстрее и проще. Мои ноги не устают так быстро, и я чувствую, что они легче. Все эти выпады помогли, я уверен!
Что насчет физических результатов? Физические результаты есть, но не такие, как я думал. Я потерял полтора дюйма с бедер и один с четвертью дюйма с талии. Я определенно вижу определение в моем прессе, идущем параллельно по обеим сторонам моего живота. По картинкам сложно передать, но поверьте! Так что никаких 6 кубиков, но лучше четкость и гораздо больше силы в прессе и ногах.
Итак, я получил результаты? Да они просто были не такими, как я думал. У меня было больше беговых результатов, чем я себе представлял, и не таких больших, как я себе представлял. Буду ли я продолжать снимать видео? На данный момент я, вероятно, буду делать это один или два раза в неделю в течение сезона купальников.
Рекомендовать видео? Да! это была отличная тренировка, но если вы планируете действительно следовать плану, знайте, что это требует большой самоотдачи, и будьте готовы к тому, что вам это наскучит. В идеале у видео должно быть 3 уровня, поэтому вам нужно оставаться на каждом из них по две недели за раз.
Занимался ли я какими-либо тренировками в дополнение к этому 6-недельному DVD? Да.