Тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней
Для удобства начните вести дневник похудения. Записывайте в него планы тренировок, съеденные продукты, а также подходящие рецепты тех блюд, которые только собираетесь приготовить. Периодически фотографируйте себя в купальнике и вклеивайте снимки на странички своей тетрадки, фиксируя рядом такие параметры, как объем груди, талии, ягодиц, бедер и пр. Если технические новинки уже давно заставили вас отказаться от ручки и бумаги, заведите онлайн-дневник, сделав его закрытым или открытым для чтения другими пользователями. Как правило, восхищенные отзывы подруг по несчастью являются прекрасным поддерживающим стимулом к дальнейшему похудению. Даже в таком бешеном ритме Джиллиан Майклс успевает заводить отношения и уделять себя не только работе, но и своей семье. Джиллиан открытая бисексуалка, с 2009 года она встречается с Хайди Родс. У пары двое деток – приёмная дочка Лукенция, и биологический сын Феликс, которого родила Хайди.
Быстро тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней
Правильный способ быстрого снижения веса тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней как привести свое тело в порядок в домашних условиях.
Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека. К слову, можно сочетать переход на правильное питание и тренировки. Ошибочным является мнение, что плоский живот можно получить, если регулярно качать пресс. Без избавления от жира пресс не будет виден, а живот будет казаться массивнее. Это обусловлено тем, что мышцы, которые наконец-то появились, будут располагаться под жировой прослойкой.Похудей за 30 дней с Джиллиан Майклс. Именно на такой срок рассчитана ее программа. Заниматься лучше всего до еды или же, если вдруг забыли, через час после приема пищи. Идеальное время – утром, до завтрака. В это время обмен веществ ускоряется и процесс жиросжигания, соответственно, проходит быстрее.
Тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней за месяц
Если вы предпочитаете короткие тренировки, то лучше заниматься каждый день, уделяя упражнениям по 20-35 минут, этого будет достаточно для похудения, при условии дефицита калорий в питании. Тренировка каждый день также поможет вам привыкнуть к физической активности. Нет, скорее всего от физических нагрузок ваши мышцы начали задерживать воду.
Через 1-2 недели, вес пойдет вниз, но быстрее всего вы заметите результат в уменьшившихся объемах. Подробнее об этом читайте в статье: Что делать, если увеличивается вес после тренировки?Как часто нужно выполнять программу Hard Body? Старайтесь заниматься 5-6 раз в неделю, не забывая 1 раз в неделю давать своего организму отдых. Джиллиан Майклс рекомендует делать курс в течение 1,5 месяцев, по 3 недели на каждый уровень. Эти сроки достаточно условны, поэтому смотрите по вашему самочувствию и результатам. Если вы чувствуете, что пока не готовы переходить на более сложный уровень, стоит растянуть программу на более длительный период. Фигура за 30 дней заметно подтянется и похудеет, если в домашних условиях ежедневно проводить интенсивную экспресс тренировку. Она рассчитана всего на 10 минут. За это время человек должен пропотеть и получить нагрузку на все группы мышц. Никаких дополнительных снаряжений не требуется. Так как рекомендуется 250 минут физической активности в неделю, вы, наверное, уже начали думать, что надо тренироваться каждый день.
Тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней похудеть в бедрах
Вместе с жиром исчезают и лишняя вода, и токсины, которые в избытке присутствуют в тканях людей с лишним весом. Сложнее всего похудеть тем, кого беспокоят 3-7 кг ненужного веса. Однако и с этим можно успешно справиться, если качественно выполнить одну из программ. Начинается воркаут всегда с короткой разминки (буквально пара минут). Это важная составляющая. Ею нельзя пренебрегать. Затем идет основной 18-минутный блок тренировки по разработанной Джиллиан системе: 3-2-1. В течение одного занятия нужно выполнить:
С программой Джиллиан Майклз похудей за 30 дней. Сказать легко, а вот для того, чтобы получить ожидаемый результат, нужно будет постараться. В основе занятий лежит легко запоминающаяся интервальная схема. Поэтому практиковать их совсем не сложно. Программа тренировок предназначается в основном для дома. Она включает в себя упражнения, для выполнения которых нужно лежать либо сидеть. Поэтому для занятий желательно обзавестись туристическим карематом или специальным матом для йоги. Каждая страна имеет свою моду на то что какие должны быть пропорций и антропометрические данные у девушки женщины в своём возрасте но вывод можно сделать один стандарты красоты 90 60 90 которые были популярными в 80 -90 года у моделей уже стерты только на показах они остались, многие девушки предпочитают широкие бедра, большую грудь, накаченную попу, один параметр сохранился из 80 -90 годов и он врятли уйдёт в 2018, 2019, 2020, 2021 все хотят узкую талию плоский живот и пресс кубиками чтобы живот всегда подчеркивал фигуру, когда нет живота и боков визуально всегда красиво смотрится верхний плечевой пояс где есть красивая грудь в меру накаченные плечи, рельефные руки трицепс, бицепс и что ниже пресса рельефные стройные ноги в итоге получается гармоничная фигура.
Тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней без спорта
Это действительно зависит от вашей диеты и от того, откуда вы начинаете. Если вы начинаете с нуля и не можете вспомнить последний раз, когда вы тренировались, 10 кг за 30 дней вполне реалистичны при условии, если вы будете следовать правильному питанию Если вы тренировались какое-то время, но без толковой диеты, реалистично потерять 5 кг. Если вы соблюдаете диету и уже тренируетесь, в зависимости от степени прогресса, вполне возможно потерять 1-2 кг, но это будет устойчивый результат, при котором весь ваш жир превратится в рельефную мускулатуру. Так как мышцы весят намного больше, чем жир, то и весы вам покажут не так много из того, что вы будете видеть в зеркале. Любители спорта и желающие похудеть не испытывают недостатка в программах, по которым можно заниматься не только в зале, но и в домашних условиях. Одной из самых популярных стала система Джиллиан Майклс — американской фитнес-гуру, работающей в этой сфере с 2005 года и добившейся немалых успехов.
За месяц я потеряла не слишком много веса (около 3 кг), при том, что ела я все — не садилась на диету и не отказывала себе в сладком и жирном. Зато фигура стала заметно более подтянутой (хотя все еще не идеальной) — я смогла влезть в старые вещи, почти исчез живот, который немного подвисал после кесарева сечения два года назад и пришли в более или менее нормальное состояние бедра и ягодицы. Небольшая потеря веса обусловлена скорее всего ростом мышечной массы, поэтому я не особенно доверяла весам в плане коррекции фигуры. Если бы неуклюжему подростку Джиллиан Майклс, которая при росте меньше 160 см весила около 80 кг, сказали, что однажды она станет самым известным фитнес-тренером в Калифорнии, а возможно – и во всех Штатах, наверняка она восприняла бы это утверждение как насмешку.
В детстве и в подростковые годы Джиллиан и не мечтала о такой популярности. Наверное, единственной ее мечтой было избавиться от груза проблем, которые стали причиной неуверенности в себе и стремительного накопления лишних килограммов… Джиллиан Майклс и её программы тренировок были популярны в 80 -90 года за счёт своих программ на видео где она предлагает изменить свою фигуру выполняя её комплексы упражнений не учитывая такие факторы что у человека могут быть проблемы со здоровьем, например болит коленный сустав, в таком случаем её программы тренировок уже не подходят всем и каждому если у человека болит спина, то уже также её тренировки не подходят вам!Тренировка джиллиан майклс похудей за 30 дней дома
Еще одна замечательная вещь о 30-дневной системе похудения от Джилиан Майклс Стройная фигура за 30 дней – это то, что вы тренируетесь каждый день в течение месяца. Такой ритм создает привычку заниматься физическими упражнениями. Помните, что как только вы пройдете все уровни, вам не придется терять эту привычку, она останется с вами. Занималась в прошлом году. Те же чувства испытала, и результаты впечатляли, и дальнейший план действий составила, но… Произошел не запланированной сбой в режиме тренировок, и Привет трем поросятам! меньше, чем через полгода. В феврале было дело снова взялась прыгать с Джилл, да не срослось что-то(((( три недели на первом уровне, а даже полноценно отжаться не смогла. Бросила… А как все прекрасно начиналось! Сроду б не поверила, что буду так скакать и еще с таким удовольствием) а надо было еще парочку занятий пройти и боль бы прошла. Боль в мышцах — это нормальное явление для нетренированного тела. Но потом когда мышцы привыкают, она проходит, либо становится приятной А то хочу к диетам спорт подключить, но обычная зарядка результатов не даёт, просто обруч минут по 20 тоже не особо, а тут…если наглядный пример… А я по началу не стесняламь перерывы делать. День отдохнешь, потом с новой силой в бой! Правда тридцатидневку прошла за 45 дней Похуделочки с Джиллиан Майклс: Стройная фигура за 30 дней! и Революция тела!: MOlgaV: Дневники — на Diets. ru
Похожие статьи:
тренировка в зале для девушек сушка
тренировка в зале для похудения упражнения
тренировка в зале для ребенка
тренировка в спортзале для похудение
тренировка в тренажерном зале для девушек для похудения
На самом деле многих интересует вопрос откуда взялись у лесбийской пары дети? Как оказалось Джиллиан не хотела беременеть и подвергать своё тело пыткам, и поэтому пара решила усыновить ребёнка, но процесс усыновления очень затянулся, и отчаявшаяся пара решила забеременеть. Каким образом Хайди родила ребёнка неизвестно, так как пара по этому поводу не распространяется, но как только узнали они о беременности Хайди, в тот же день заявку на усыновление одобрили, а Джиллиан забрала девочку Лукенцию из Гаити. Вы также можете менять интенсивность своей тренировки. Например, если вы достаточно здоровы для того, чтобы заниматься высокоинтенсивными тренировками, то некоторые сессии могут быть короткими и высокоинтенсивными, а другие – длинными, но более легкими. Если вы новичок, то вы можете заниматься упрощенными упражнениями разной продолжительности, например, попробовать занятия со скакалкой для похудения. Джиллиан Майклз настаивает на исключении соли, кофеина, алкоголя, фастфуда из привычного меню. Однако, тренер указывает на то, что 400 мл крепкого кофе #8212; допустимая суточная норма при условии того, что он попадет в организм не позднее трех часов дня (т.к. к моменту отхода ко сну, кофеин должен полностью вывестись из организма). Для занятий по Умри за час с Джанет Дженкинс вам понадобятся гантели и гимнастический коврик. Вес зависит от вашей физической подготовки, но поскольку тренер включила много упражнений на плечи и руки, то начните с 1-1,5 кг, особенно если вы не продвинутый в фитнесе. Если при первом выполнении программа пойдет тяжеловато, снизьте темп или делайте перерывы, чтобы перевести дыхание. Обычно 3-4 тренировок достаточно, чтобы втянуться. Но если вы еще не подготовлены, мы рекомендуем вам посмотреть: Топ лучших тренировок для начинающих. Здоровое питание заключается в потреблении полезных и натуральных продуктов (нежирного мяса, рыбы, овощей, фруктов, зелени) и разделении порций на несколько, но меньшего размера. Эта методика похудения основана на показателях необходимой калорийности еды, которые рассчитываются для каждого индивидуально. Не менее важным фактором в составлении меню диетического рациона, считается скорость обменных процессов человека. Последняя фаза программы требует максимальной выносливости. Как утверждает Джиллиан Майклс, 3 уровень помогает полностью избавиться от прежнего тела и образа жизни. На последнем этапе похудения заниматься становится легче, что объясняется приближением финала программы. Вместе с этим, тренировки изматывают настолько, что некоторые даже сдаются, отчаявшись завершить курс. Комплекс третьего уровня включает следующие упражнения:
Среди тех, кто в первый раз проходит 30 days shred очень немногие люди способны наслаждаться вторым уровнем программы. Для большинства он является сложным от первого до десятого дня. Но если в свой первый день с Джиллиан вы не были уверены даже, что сможете дотянуть до конца тренировки, то теперь, не смотря на все трудности, в вас присутствует упрямая уверенность, что вы пройдете этот ад до конца. Вы сможете! При неправильно употреблении препарата могут возникнуть побочные действия, такие как повышенное газообразование или вздутие живота. Это связано с тем, что из-за непереработанных ферментами углеводов в кишечнике начинается процесс брожения. Поэтому нужно выпивать достаточное количество воды, не менее двух литров на протяжении всего дня, чтобы кишечник успевал очищаться. После завершения всех уровней вы можете как продолжить тренироваться по системе для похудения от Джиллиан Майклс первого уровня, так и начать заниматься по другой программе тренировок. Чтобы понять правильную технику выполнения упражнений, вы можете смотреть видео Джиллиан Майклс “Стройная фигура за 30 дней” 1 уровень на русском языке. Крайне важно не отклоняться от составленного тренером графика занятий (не пропускать тренировки, проводить их на протяжении указанного времени, четко повторяя число упражнений). Ни в коем случае не перескакивайте с этапа на этап, не делайте большее количество повторений, чем указывает Джиллиан, не используйте более тяжелый инвентарь На этом этапе вас ждет дальнейшее изгнание жира, но оно будет уже не столь ощутимым, поскольку вы одновременно накачиваете мышцы. Если раньше тренировки заставляли вас буквально задыхаться, то теперь вы ощутите, что дышать стало гораздо легче. Такая интенсивная работа организма одновременно приведет к нормализации кровоснабжения и улучшению обмена веществ, а значит, даже неправильные продукты будут быстрее перерабатываться и выводиться, а не откладываться на своих любимых участках тела – ягодицах, бедрах и талии. Джиллиан – настоящий фанат спорта, поэтому она не останавливается на каком-то одном виде тренировок. Начинать подготовку к похудению тренер рекомендует с интенсивных 30-минутных занятий с гантелями, которые следует выполнять ежедневно в течение 10 дней. Именно на этом этапе ожидается основной отвес и активное сжигание подкожного жира. И чем дольше вы до этого балансировали между диваном и холодильником, тем быстрее увидите результаты.
На видео с Джил занимаются две помощницы, одна из которых делает облегчённый вариант упражнения, а вторая — более сложный. Это позволяет самостоятельно подобрать для себя допустимый режим. Каждый уровень даёт нагрузку почти на все группы мышц, но за счёт постоянной смены упражнений мышцы почти не привыкают к нагрузке, что благоприятно воздействует на жиросжигающий эффект. Программы от Джиллиан Майклс являются одними из самых популярных в мире домашнего фитнеса. Она выпустила целый ряд курсов, с которыми можно гарантированно привести себя в отличную форму. Сегодня мы расскажем о тренировках, с которыми можно начать свой путь в спорте, то есть о программах Джиллиан Майклс для начинающих. В своих видео Джил подробно рассказывает, как именно нужно выполнять каждое упражнение, но если вам что-либо непонятно, следует детально изучить технику упражнений в интернете. С помощью программы упражнений Стройная фигура за 30 дней вы приобретёте идеальное подтянутое тело и укрепите своё здоровье. Для неподготовленного тела, результатом даже столь простой, на первый взгляд, тренировки, окажется ноющая боль в мышцах. Но несмотря на это нельзя останавливаться, ведь эти болевые ощущения #8212; свидетельство того, что ваше тело начинает меняться. Первый уровень программы даёт нагрузку на все группы мышц. После тренировки, возможно, вы будете чувствовать боль во всем теле, но это вполне нормально, так как мышцы, особенно после длительного перерыва от нагрузок, будут испытывать напряжение.
Матрасы премиум класса: особенности, достоинства, лучшие производители и модели Ремонт и замена пружинного блока и дивана своими руками Ортопедические матрасы — особенности, советы и рекомендации по выбору Подсветка для дивана своими руками Какой наполнитель для дивана лучше для ежедневного сна и отдыха
Автор статьи: Фомичев Михаил
ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск — Официальный сайт образовательного учреждения
Версия для слабовидящих
08.11.2022
7 ноября в ГБОУ СОШ №3 г.
Ребята, просмотрели документальный
фильм «Парад Памяти», посвященный событиям 1941 года. Тогда в Куйбышеве по площади прошло 25 тысяч военнослужащих и 170 тысяч гражданских. Большинство участников того марша практически сразу отправились на фронт.
В 12:00 для ребят был организован онлайн-просмотр Парада Памяти.
Традиционно проход начался с исторической части. Первыми на площадь Куйбышева вышли студенты военно-учебного центра Самарского государственного технического университета. Они были одеты в форму времен Великой Отечественной войны.
А замкнула колонну восстановленная техника: мотоциклы ТИЗ и М72, машины ГАЗ, бронеавтомобили, легкие танки Т-60 и Т-70. Их предоставили коллекционеры, музеи, военно-патриотические и исторические клубы.
Вместе с ними на площадь Куйбышева вышли представители объединения «Юнармия», кадетских корпусов, суворовских и нахимовских училищ. Причем колонна состояла не только из жителей Самарской области.
08.11.2022
7 ноября 2022 года прошла торжественная линейка с поднятием Государственного флага Российской Федерации и исполнения гимна Российской Федерации.
📢После чего классными руководителями были проведены занятия «Разговоры о важном», которые начались с показа видеоролика, который эмоционально подготовил ребят к разговору о единстве страны, о восприятии себя частью большой России. Затем ребята познакомились с исторической основой празднования Дня народного
единства.
🤝4 ноября отмечается День народного единства –
праздник, способствующий объединению всех национальностей, народностей и этносов в один российский народ ради развития и процветания России
04.11.2022
4 ноября в День народного единства учащиеся 11 класса побывали на аллее «Почетные жители нашего города» в Парке поколений. Здесь они услышали рассказ о людях, которые прославили малую родину своим трудом и подвигом.
04.11.2022
Патриот-урок «В единстве сила» в БиблДоме Крылова познакомил учащихся 5 «Б» класса с событиями, происходившими 4 ноября 1612 года. Ребятам напомнили об истории и значении важной даты, о важности укрепления единства и сохранении согласия народов России. Ребята приняли участие в интерактивной викторине, собирали пословицы о дружбе, разгадывали шарады.
04.11.2022
3 ноября учащиеся 11 класса в БиблДоме Крылова приняли участие в диалоге сообществ «Когда все вместе».Ребята обсуждали вопросы «Что делают волонтёры в библиотеке», «Что такое социальный проект». Ярким завершением встречи стала краеведческая игра-ходилка о народных промыслах «Волжский сплав» от городского музея.
03.11.2022
Сегодня учащиеся 9 «А» класса в канун Дня народного единства приняли участие в торжественном открытии «Аллеи героев». Теперь в «Парке Поколений» установлены шесть трёхгранных стел с портретами и именами Героев – выдающихся жителей Октябрьска, людей, внёсших вклад в развитие города в разные годы.
03.11.2022
В дни осенних каникул ребята 1 «А» класса пришли в гости в БиблДом Крылова. Там их ждало увлекательное путешествие в сказочную страну Лукоморье. И хотя этой страны нет на карте, отважные первоклассники туда отправились. На тропинках Лукоморья путников ожидали интеллектуальные «препятствия», с которыми они лихо справились.
В карте путешественника отмечены:
— виды сказок,
— ответы на сказочные задачки,
— город Отгадайка, где дети узнавали героев сказок и их авторов.
Особое значение было уделено «намёку» сказки. Недаром говорят: «Сказка ложь, да в ней намёк…» Дети не только растолковали незнакомые слова, но и пытались определить основную мысль указанных сказок.
В завершении путешественников ждал просмотр мультфильма «Вовка в Тридевятом царстве».
03.11.2022
1 ноября 2022 учащиеся ГБОУ СОШ №3 г.о. Октябрьск приняли участие в первой историко-интеллектуальной игре команд знатоков школ в рамках городского проекта «С гордостью о России», посвящённого Дням воинской славы.
Игра, посвященная Дню народного единства, состояла из несколько туров: 1.Святыни России 2. 7ноября 1941г.- День воинской славы 3.Что? Где? Когда? 4.Конкурс капитанов «Грамотеи».
Команда нашей школы «Орлята» заняла почетное третье место! Поздравляем членов команды! Желаем не останавливаться на достигнутом, а постигать новые высоты!
03.11.2022
В период осенних каникул учащиеся 5-9 классов нашей школы посетили культурно-досуговый комплекс «Октябрьский», где прошёл комплекс мероприятий, посвященный 110-летию Российской анимации в рамках проекта «Авторская анимация как искусство».
Ребята интересно провели время: посетили фотовыставку портретов лучших сценаристов, посмотрели серию работ анимационной студии «Пилот» Александра Татарского и многое другое.
В завершении мероприятия для детей прошла квиз-игра по просмотренным мультипликационным работам.
03.11.2022
На осенних каникулах учащиеся 1 «Б» класса посетили детский спектакль «Приключения у светофора» о невероятных шалостях маленького хулигана. Ребята ,посмотрев яркий, музыкальный спектакль, вспомнили правила поведения на проезжей части, поняли ,что несоблюдение правил дорожного движения влечёт за собой не только угрозу безопасности ,но и жизни людей .Все учащиеся остались довольны и по окончании делились своими впечатлениями.
Post navigation
← Older postsLift & Shred – 2 Lazy 4 the Gym
Lift & Shred содержит единственные (пока!) тренировки по поднятию тяжестей от Джиллиан Майкл. Большинство ее тренировок — это метаболические тренировки — кардио + силовые тренировки, выполняемые в быстрых кругах, так что вы не можете поднимать тяжести, но получаете интенсивное кардио. Я был очень взволнован, когда вышел этот DVD, но я также только что узнал, что у меня рак груди, поэтому мне пришлось на некоторое время прекратить поднятие тяжестей, и когда я снова смог начать, я не мог поднимать достаточно тяжелые веса, чтобы дать эти тренировки справедливости, поэтому я ждал, пока я восстановил некоторые силы и выносливость. Ну, я вернулся! Лечение закончено, и побочные эффекты лечения рака исчезли. Поэтому я восстанавливаю свои силы.
Lift & Shred содержит 2 тренировки общей силы примерно по 30 минут. Тренировка 2 более продвинутая, чем Тренировка 1. Мне очень понравились эти тренировки! Я выполнял их по отдельности и использовал короткие дополнения Джессики Смит, чтобы завершить тренировку, но они будут работать очень хорошо, если выполнять их один за другим, давая вам более комплексную тренировку всего тела. Если вы пропустите растяжку в тренировке 1 и перенесетесь вперед через разминку в тренировке 2, получится ровно один час.
Джиллиан работает тренером на этих тренировках. Она не делает многие упражнения, а если и делает, то никогда не делает их весь сет. Она проводит большую часть тренировки, указывая на форму. Самый тяжелый вес, который используют ее тренажеры, составляет 15 фунтов. Она винит в этом Кенту, одного из тренирующихся. Видимо, он должен был получить свои гантели, а она ожидала более тяжелые гантели. Вывод из этого заключается в том, что она считает, что вы можете (и в конечном итоге должны) использовать гантели тяжелее 15 фунтов для некоторых упражнений. И я согласен. Это базовая тренировка со свободными весами, и вы можете работать с тяжелыми весами, не опасаясь травм, если ваша форма в порядке — это особенно верно для тренировки 1. Я нашел тренировку 2 более метаболической — я дышал тяжелее и работал тяжелее, хотя я использовал более легкий вес. веса, так что кардиотренировка больше влияет на тренировку 2, чем на тренировку 1.
Тренировка 1 32:30 минут; 1 минута вступления, 4 минуты разминки и 3 минуты растяжки. Джиллиан говорит, что в этой тренировке нет модификаторов, потому что это базовая работа с отягощениями. Способ модификации заключается в использовании более легких весов, и, конечно же, способ сделать ее более продвинутой — использовать более тяжелые веса. Мне понравилась эта тренировка! Это — это базовая тяжелая атлетика , но Джиллиан прорабатывает все ваши основные группы мышц. Больше всего времени она тратит на большие группы мышц, что для меня является плюсом, так как это то, чем я тоже люблю заниматься. Она не пренебрегает меньшими группами мышц, но они не получают того же внимания, что и большие группы мышц. Кроме того, поскольку вы не выполняете массу повторений ни в одном упражнении, вы можете поднимать более тяжелые веса. Я пытаюсь восстановить свои силы, и такая тренировка — идеальный способ снова начать поднимать тяжести. Самый тяжелый вес, который использовали тренажеры Джиллиан, — это 15-фунтовые гантели, поэтому вес, указанный ниже, — это то, что использовал я.
Круг 1 :
- Базовые приседания с БД на плечах (20# БД)
- Попеременные обратные выпады (15# БД)
- Широкие тяги назад (нижняя часть тела в частичном приседе, слегка наклонена вперед) (13# БД)
- Жим от плеч над головой (ладони смотрят друг на друга) (13# DB)
- Повтор 1-4
Цикл 2 :
- Чередующиеся боковые выпады (15# БД)
- Становая тяга на прямых ногах (30 БД)
- Традиционные сгибания рук на бицепс поочередно (15 БД)
- Кубковые приседания (один 30# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Махи гири с использованием БД (один 20# БД)
- Узкий задний ряд в наклоне с ладонями перед собой (20# БД)
- Сгибание рук в стиле «молот» + подъем согнутых рук в стороны (10 # DB)
- Разгибание рук над головой на трицепс (10 # DB)
- Повтор 1-4
Контур 4 :
- Лягте на спину, колени согнуты и ступни на полу, руки прямые и держат гантели к потолку, поднимите бедра в мостик и сделайте пуловеры с прямыми руками, опустив гантели на пол, затем поднимитесь в исходное положение (все время держите бедра поднятыми) ( 10# БД)
- Все еще лежа на спине, колени согнуты, ступни на полу, бедра прижаты к земле, выполнить жим от груди в разведение груди (20# DB)
- В том же положении, что и № 2, задержите одну гантельку на груди и выполните базовое скручивание с отягощением (одна 20-килограммовая гантель)
- «Вокруг света»: то же исходное положение, что и в № 1 (бедра подняты в мост), поднять гантели над головой примерно на дюйм или два от пола, руки прямые и круговые гантели в стороны, затем под бедрами, затем назад над головой (6# гантелей)
- Повтор 1-4
Тренировка #2 33:30 минут; 40-секундное вступление, 3-минутная разминка и 2-минутная растяжка. У этой тренировки есть модификатор. Она модифицирует только несколько упражнений, и, опять же, самая простая модификация — использовать более легкие веса. Это была еще одна отличная тренировка всего тела. Он более продвинутый и использует больше сложных упражнений, поэтому вы не можете поднимать такой же вес на этой тренировке, как на тренировке № 1, но, в отличие от других метаболических тренировок Джиллиан, есть куда расти. Чем больше вы будете выполнять эти тренировки, тем сильнее вы станете и тем больший вес сможете поднимать. Я получил больше кардио-эффекта во время этой тренировки, чем во время тренировки 1. Опять же, вес, указанный ниже, — это то, что я использовал.
Цепь 1 :
- Начните с планки на прямых руках с одной рукой, держащей гантель, сделайте одно отжимание, растяните гантель шире и сделайте еще одно отжимание, вернитесь в исходную позицию (одно отжимание на трицепс) + одно обычное отжимание) (одна БД 15#)
- Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, жим от груди узким хватом (15# DB)
- В боковой планке ряд 1 ББ от пола до плеча (один 15# ББ)
- Турецкий приседание (начало на спине, одна нога согнута, ступня на полу, другая нога прямая на полу, одна рука держит одну гантель прямо к потолку, другая рука на полу рядом с бедром, так что присядьте, удерживая все, включая удерживание руки) БД, стационарная (одна БД 10#)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Схема 2:
- Русские скручивания (сидя, колени согнуты, ступни на полу, держим одну БД за один гриф, руки вытянуты прямо перед собой, скручиваем БД из стороны в сторону, постукивая другим гантелем об пол рядом вы) (один 8# DB)
- Тяги берпи (начните с планки на прямых руках, удерживая гантели, прыгайте ногами в руки и поднимайтесь вверх, пока обе ноги не будут согнуты, а вы все еще наклонены вперед, и выполните одну тягу в наклоне, опустите гантели на землю и прыгните ногами обратно в планку) (18 # БД)
- Приседания сумо с высокой/широкой тягой (приседания сумо с опусканием гантелей между ног и стоя, тяга гантелей назад в ряд на уровне груди ладонями к потолку) (10# гантелей)
- Становая тяга на прямых ногах в выпад назад, чередование ног (15# БД)
- Повтор 1-4
Цепь 3 :
- Становая тяга с согнутыми ногами + прыжок (15# БД)
- Гудморнинги в широкой стойке со скрещенными БД на груди (10# БД)
- Разведение задних дельт (8# БД)
- Боковые конькобежцы с DB переходят из рук в руки, размахивая DB за собой, когда ступня отталкивается от противоположной ноги (одна 8# DB)
- Повтор 1-4
Схема 4 :
- Боковой выпад с опусканием гантели к ноге во время выпада, в верхней части выпада выполните жим одной рукой над головой (один 13# гантелей)
- Рывок (становая тяга с согнутым коленом и когда вы стоите, рывок БД над головой) (10# БД)
- Толчок в шпагате (начало стояния с БД на плечах, прыжок назад в выпад, выжимая БД над головой) (10# БД)
- Прогулка с кубковым приседом с переноской фермера на одной руке (опуститесь в широкий присед, удерживая один кубок DB, и присядьте, пройдите вперед (оставаясь в приседе) на длину вашего коврика, затем встаньте и держите DB в одной руке и идите назад, чтобы начать) (один 25# БД)
- Повторить 1-4, если в первый раз выполнить упражнение для одной стороны тела, во второй раз выполнить упражнение для другой стороны тела через
Нравится:
Нравится Загрузка. ..
Tagged упражнения, фитнес, тренировка всего тела, гантели, здоровье, здоровый образ жизни, метаболическая силовая тренировка, метаболическая силовая тренировка, мотивационный тренер, сила, силовые упражнения, силовая работа, силовая тренировкаПосмотреть все сообщения от 2lazy4gym
Позвоните в колокольчик. Снова в школу.
Я мало что знаю о правильной технике гири. Как и Джиллиан Майклс.
ДЛЯ ПРОТОКОЛА: Фитнес-DVD: Колонка In-Your-Face Fitness в разделе «Здоровье» от 11 октября об обучающем DVD-диске с гирями Джиллиан Майклс назвала неправильное имя инструктора по гирям и написала имя с ошибкой его компании. Он Марк, а не Дэвид, Ченг, и бизнес Kettlebells Los Angeles, а не Kettle Bells Los Angeles. Кроме того, в статье говорится, что Майклс получила вступительные фитнес-сертификаты 17 лет назад, но, похоже, не прошла повторную сертификацию, судя по информации на ее веб-сайте. После того, как колонка была опубликована, Майклс предоставила копии своих последних сертификатов Aerobics and Fitness Assn. Америки и Национальной ассоциации тренеров по физическим упражнениям и спорту, и эти две организации подтвердили, что ее полномочия в них актуальны.
У меня есть всемирно признанный фитнес-сертификат и 17-летний опыт работы со свободными весами, но мне не хватает смелости притворяться, что я имею право преподавать гири.
Джиллиан Майклс, с другой стороны, не стыдится. По крайней мере, я так думал, пока не понял, что Майклс на самом деле не настоящий фитнес-тренер — она актриса, играющая роль фитнес-тренера на телевидении и в серии популярных DVD.
Это аналогично выбору Джесси Вентуры минигана в стиле Гатлинга для уничтожения партизан в 1987 фильм «Хищник». Большинству зрителей это показалось крутым, но настоящие солдаты покачали головами, не веря, что кто-то будет таскать такое неуклюжее оружие через джунгли.
То же самое с Джиллиан Майклс. Типичные зрители думают, что она великолепна, но коллективные челюсти профессиональных тренеров падают на пол после того, как она стала свидетелем ее регулярных проявлений плохой техники и небезопасных тренировок.
Майклс получил несколько предварительных сертификатов по фитнесу (Национальная ассоциация тренеров по физическим упражнениям и спорту и Ассоциация аэробики и фитнеса Америки) 17 лет назад и, похоже, никогда не проходил повторную сертификацию. Биография на ее веб-сайте продолжает и продолжает рассказывать о ее мультимедийных усилиях, но нет ни единого упоминания о каком-либо образовании или дипломах в области здоровья и фитнеса.
И теперь, по-видимому, без какой-либо квалификации, Майклс учит любителей пользоваться гирями в своем последнем DVD «Shred-It With Weights». Ее подтянутое, загорелое и, возможно, отфотошопленное телосложение гордо стоит на обложке, держа в руках гирю, а пузырь на обложке восклицает: «Потеряйте до 5 фунтов в неделю!»
Терять по 5 фунтов в неделю? Конечно, если вы начнете весить больше, чем Smart Car.
Она не в первый раз заявляет подобное. Несмотря на то, что серьезному профессионалу требуются сотни часов, чтобы получить сертификат инструктора по йоге, Майклс выпустил DVD по йоге, который также обещает, что вы можете сбросить до 5 фунтов в неделю, что примерно так же вероятно, как Пэрис Хилтон, получившая Нобелевскую премию в физика.
Гиря — традиционный русский тренировочный инструмент, который выглядит как пушечное ядро с прикрепленной ручкой. Это позволяет выполнять широкий спектр маховых движений, которые больше ориентированы на развитие силы и выносливости, тогда как большая часть тяжелой атлетики фокусируется на медленной силе. Чтобы снизить риск получения травмы и максимизировать ваши результаты, настоятельно рекомендуется квалифицированное обучение.
Что заставило неквалифицированную Джиллиан Майклс создать DVD с гирями? Я предполагаю, что однажды она получила звонок от своего агента, который звучал примерно так:
Агент: Джилли! Как обстоят дела с криком на толстяков?
Майклз: Утомительно. Почти так же утомительно, как считать все мои деньги.
Агент: Угу. Слушай, у меня есть идея. Сейчас вообще жарко. Два слова: «чайные колокольчики», детка.
Майклз: Что такое гиря?
Агент: Какой-то шар для боулинга. Это будет настоящий заработок!
Майклз: Деньги? Я в деле.
Если не считать шуток, я хотел дать Майклсу презумпцию невиновности. Возможно, она получила какие-то профессиональные инструкции, чтобы убедиться, что ее техника с гирями безопасна и эффективна. Поэтому я попросил Дейва Ченга, главного инструктора Kettle Bells в Лос-Анджелесе, покритиковать ее форму для меня.
«Ее техника ужасна», — сказал мне Ченг. «То, что она говорит в видео, и то, что она демонстрирует, — две разные вещи. Она не разбивает вещи на управляемые части, которые побуждают людей принять правильную форму, поэтому вместо этого она допускает плохую форму… Я бы не рекомендовал это с точки зрения безопасности».
Ченг также добавил, что, по его мнению, Майклс «просто пытается извлечь выгоду из популярности гири, не пройдя ее должной осмотрительности».
Я спросил Дэйва о преимуществах гири по сравнению с традиционной тяжелой атлетикой, и он сообщил мне, что гири «позволяют улучшить баллистическую силу, делая спортсмена более оптимальным», что на самом деле звучит довольно круто.
Если вы отнесетесь к комментариям Ченга как к комментариям человека, завидующего славе и богатству Майклс, учтите, что он далеко не единственный сертифицированный инструктор по гиревым упражнениям, которого смущает ее техника. Инструктор из Денвера Джош Хиллис сказал в своем блоге о своей технике: «Это просто неправильно… во всех смыслах. Все это. Все, что она делает, неправильно».
Остин, штат Техас, тренер Джуд Хоу был настолько возмущен движениями гири Майклза, что выложил видео на YouTube, показывающее, как их на самом деле нужно делать. «Ее техника и подход были такими неуместными, — сказал он мне. «Это не могло быть более опасным, и я чувствовал необходимость показать людям правильную форму».
Если вы решите попробовать гири, Ченг рекомендует вашему инструктору пройти сертификацию RKC, потому что этот процесс изнурительный морально и физически, и они фактически подведут потенциальных инструкторов, которые не справятся с этим; некоторые другие организации сертифицируют любого, кто приходит с наличными.
Теперь давайте посмотрим на заявление Майклза о потере веса на примере женщины средних лет, которая весит 190 фунтов. Поскольку в фунте жира содержится 3500 калорий, чтобы выполнить обещание Майклза о потере 5 фунтов в неделю, этой женщине необходим еженедельный дефицит в 17 500 калорий.
Частично этот огромный дефицит калорий может быть результатом диетических ограничений, но не слишком, иначе метаболизм замедлится, и она будет испытывать сильный голод. Минимальное потребление для нашей гипотетической женщины составляет около 1400 калорий в день, что примерно на 500 меньше, чем ее типичная диета для поддержания веса. Таким образом, за неделю она могла похудеть на 1 фунт. Так что осталось всего 4 фунта или 14 000 калорий.
Колокольчики от чайника в руках опытного пользователя могут стать отличным средством для сжигания калорий. Но поскольку DVD Майклза нацелен на женщин с избыточным весом и не в форме, я думаю, что приблизительная оценка того, сколько калорий может сжечь наша гипотетическая женщина, составляет около 600 калорий в час. Учитывая, что она сжигала примерно 100 калорий, сидя на диване, фактические дополнительные калории, сжигаемые на тренировке Майклза, составляют 500 калорий в час.
Разделив это на оставшийся недельный дефицит в 14 000 калорий, мы обнаружим, что нашей бедной женщине необходимо использовать DVD с гирями Майклза в течение 28 часов каждую неделю. Это четыре часа занятий с гирями в день — каждый божий день.
Я уже слышу, как взрываются поясничные диски.
Поскольку никто не может разумно ожидать, что люди будут заниматься этим DVD 28 часов в неделю, единственный вывод, который мы можем сделать, это то, что Майклс действительно плох в математике.
Я связалась с Майклз, чтобы узнать ее версию истории, но ее график был слишком плотным, чтобы найти время для разговора со мной, по словам ее публициста Эшли Сандберг из Нью-Йорка.
Хотя у поклонников Джиллиан Майклс, должно быть, пена изо рта, я думаю, когда человек заявляет, что единственный способ привести себя в форму — это упорный труд (правда), а затем добавляет свое имя и изображение к марке таблеток для похудения (лицемерно), затем сталкивается с коллективным иском из-за отсутствия эффективности указанных таблеток для похудения (что неудивительно), в сочетании с множеством примеров неквалифицированных и небезопасных тренировок наряду с возмутительными заявлениями о потере веса, тогда пришло время найти новый источник фитнес-образования и вдохновения.